Persediaan untuk mendaki gunung. Organisasi penyesuaian yang berkesan dan selamat

Pada mendaki Kilimanjaro, semakin tinggi anda naik, semakin nipis udara, iaitu, di dalamnya kepekatan menurun perlu untuk hidup oksigen, serta gas konstituen lain. Di bahagian atas Kilimanjaro, paru-paru yang penuh dengan udara mengandungi sahaja separuh oksigen tetapi dari jumlah yang akan terkandung dalam nafas penuh di paras laut. Memandangkan masa yang mencukupi, tubuh manusia menyesuaikan diri dengan persekitaran yang kurang oksigen dengan menghasilkan lebih banyak warna merah sel darah. Tetapi ini mengambil masa berminggu-minggu, yang hanya sedikit yang mampu. Oleh itu, hampir semua orang yang mendaki gunung (atau gunung lain melebihi 3000 m) mengalami kesan ketinggian. gejala yang tidak menyenangkan, yang dipanggil ketinggian atau penyakit gunung (dalam slanga mendaki gunung - “ pelombong"). Ini termasuk sesak nafas, pening, pening, sakit kepala, loya, hilang selera makan, insomnia dan, akibat daripada semua ini, keletihan dan kerengsaan. Gejala ini muncul pada penghujung hari kedua atau ketiga mendaki Kilimanjaro. Biasanya mereka tidak sepatutnya menjadi punca kebimbangan yang besar, tetapi muntah harus diambil serius: adalah perlu untuk memulihkan jumlah cecair dalam organisma. Pada ketinggian, kehilangan lembapan berlaku dengan cepat, pada mulanya tidak dapat dilihat, tetapi tidak lama lagi melumpuhkan seseorang, meningkatkan penyakit ketinggian.

Jauh lebih berbahaya serangan akut penyakit gunung apabila ia menjadi kronik. Dalam bahasa Inggeris ia dipanggil acute mountain sickness ( AMS). Gejalanya termasuk semua di atas ditambah satu atau lebih daripada yang berikut: sakit kepala yang sangat teruk, sesak nafas semasa rehat, keadaan seperti selesema, batuk kering berterusan, berat di dada, darah dalam air liur dan/atau air kencing, kelesuan, halusinasi ; mangsa tidak boleh berdiri tegak, berfikir secara kritis dan menilai keadaan. Dalam kes ini SEGERA turun ke ketinggian yang lebih rendah, tanpa henti, walaupun pada waktu malam. Perlu diingat bahawa pada waktu pagi, pada waktu sebelum subuh, perjalanan penyakit itu bertambah buruk. Pada masa yang sama, seperti yang dinyatakan di atas, pesakit mungkin berfikir bahawa dia dapat terus mendaki - ini tidak berlaku. Perkataan terakhir di sini adalah milik pemandu.

Orang yang sakit ditemani ke bawah oleh pembantu pemandu, tanpa kerosakan untuk kumpulan yang lain. Mengabaikan tanda-tanda penyakit gunung akut boleh menyebabkan kematian akibat pembengkakan otak atau paru-paru. Beberapa orang mati akibat ini setiap tahun di Kilimanjaro. Adalah mustahil untuk meramalkan terlebih dahulu siapa yang akan mengalami penyakit ketinggian, walaupun di institusi perubatan yang serba lengkap: masalah ini menanti muda dan matang, atletik dan tidak begitu atletik, pemula dan juga pendaki berpengalaman, jadi perhatikan kesihatan anda, jangan berselindung, jika anda berasa tidak sihat, dan dengar arahan panduan.

Terdapat kaedah yang terbukti selama beberapa dekad mendaki mengurangkan risiko penyakit ketinggian. Pertama sekali, ini adalah langkah demi langkah secara beransur-ansur penyesuaian diri. Prinsip inilah yang tertanam dalam, apabila sebelum Kilimanjaro (5895 m) kita mendaki gunung rendah yang berdekatan Meru (4562 m) atau Kenya (Puncak Lenana 4985 m), sebelum Elbrus (5642 m) - ke Kurmychi empat ribu atau Cheget, dsb. Aklimatisasi ketinggian selepas mendaki atau trekking adalah maksimum dalam tempoh 1-2 bulan, selepas Enam bulan ia semakin pudar. Ramai orang berjaya menggunakan ini semasa merancang perjalanan mereka, berturut-turut melawat kawasan altitud yang lebih tinggi. Bagi mana-mana latihan fizikal di paras laut (di aerobik mod), kemudian mereka beberapa membantu fungsi normal badan pada ketinggian. Sebaliknya, mereka sering memainkan jenaka kejam kepada atlet: setelah terbiasa menahan beban, mereka terus bergerak pada kadar yang sama pada ketinggian, tidak mempedulikan gejala penyakit ketinggian, sehingga ia menjatuhkan mereka, jadi ia adalah perlu pemindahan kecemasan. Orang biasa bergerak lebih perlahan, bertindak balas secara sensitif terhadap keadaan mereka, jadi badan mereka membina semula dengan lebih cekap, dan mereka lebih kerap mencapai puncak. Sungguh paradoks! sungguh, semakin senyap anda pergi, semakin jauh anda akan pergi.

Di samping itu, penyesuaian yang berkesan difasilitasi oleh cara hidup yang betul(sejauh mungkin), berhenti merokok, alkohol, dan, sejauh mungkin, yoga (kami mempunyai pengalaman yang luas dalam menyokong lawatan yoga). Dari segi pemakanan, perkara paling mudah yang boleh ditawarkan ialah vitamin Dan kismis, membantu jantung bekerja. Anda harus mula menggunakannya dua minggu hingga sebulan sebelum mendaki, pada waktu pagi, tuangkan separuh daripadanya ke dalam gelas dan rendam semalaman. buah-buahan kering Mereka banyak membantu di pergunungan, ini adalah kismis yang sama, aprikot kering Dan prun. Mereka perlu perlahan-lahan dibubarkan di bawah lidah. Dua atau tiga beg 300 gram cukup untuk dua minggu.

Sokongan ubat aklimatisasi adalah topik yang sangat besar. Bagi sesiapa yang berminat dalam hal ini, kami boleh mengesyorkan karya Igor Pokhvalin, seorang doktor profesional dan pendaki gunung altitud tinggi. Secara ringkas, sehingga ketinggian 6500 m, selepas itu pendakian gunung altitud tinggi sebenar bermula, keadaannya kelihatan seperti ini. Sesetengah ubat didakwa dapat melegakan masalah penyakit ketinggian. Tetapi pendapat tentang kelebihan dan kekurangan mereka bertentangan secara diametrik, oleh itu, sebelum menggunakan apa-apa, berunding dengan pakar perubatan. Kebanyakan kontroversi adalah mengenai ubat yang paling biasa digunakan. Ia diketahui secara meluas diacarb, di Barat - diamox, atau acetazolamide. Malah, tiada siapa yang tahu sepenuhnya sama ada ia menyembuhkan punca penyakit gunung, atau hanya mengurangkan simptom, dengan itu menyembunyikan tanda-tanda penting untuk pemindahan kecemasan, seperti sakit kepala yang membelah. Dalam kes ini, jika anda tidak menolak serta-merta, anda mungkin mengalami edema serebrum, membawa kepada kemurungan pusat pernafasan. Oleh itu, penganjur profesional pendakian komersial di pergunungan yang lebih serius daripada Kilimanjaro, seperti Aconcagua dan McKinley, menyokong terhadap penggunaan pencegahan Diacarba(daimoxa). Walau bagaimanapun, di Kilimanjaro ramai orang menggunakannya sebagai doping. Akibatnya, di bahagian atas anda sering dapat melihat pesara tua dari Barat yang secara lahiriah berasa lebih baik daripada yang lebih muda - ini adalah keajaiban dymox. Persatuan Perubatan British mengesyorkan memulakan ubat ini untuk tiga hari sebelum naik ke altitud tinggi, kira-kira 4000 m. Untuk Kilimanjaro, ini sepadan dengan pagi hari pertama pendakian. Diacarb (dan rakan sejawatannya dari Barat) mempunyai dua yang diketahui kesan sampingan: pertama sekali, ia amat berkesan diuretik(asalnya dicipta untuk mengurangkan tekanan mata). Majoriti terpaksa melepaskan diri sekurang-kurangnya setiap dua jam, termasuk pada waktu malam, yang dengan sendirinya masalah(keluar khemah dan kurang tidur). Seperti yang dinyatakan di atas, semua cecair yang hilang mesti dipulihkan, dan ini bermakna minum tidak kurang daripada 4 liter sehari (dan bukan 2, seperti tanpa Diacarb). Perkara kedua ialah kesemutan dan kebas pada hujung jari tangan dan kaki. Lebih-lebih lagi, ada yang menunjukkan rasa tak sedap dalam mulut. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang berasa lebih baik pada ketinggian jika mereka mengambil Diacarb. Alternatifnya ialah ubat moden hipoksena(ia jauh lebih mahal) atau gingko biloba(gingko biloba) 120 mg dua kali sehari, bermula beberapa hari sebelum mendaki. Ubat terakhir tidak sesuai jika anda terdedah kepada pendarahan hidung. Dalam perjalanan kami, kami berjaya menggunakan asparkam (panangin), mengedarkan tablet kepada semua peserta pada waktu pagi dan petang semasa pendakian. Ini adalah vitamin c K Dan Mg, yang membantu jantung berfungsi dan ketepuan oksigen darah ( kesan plasebo juga tidak boleh dinilai terlalu tinggi). Akhirnya, perkara paling mudah - aspirin atau gabungannya dengan citramon atau kodein. Secara teorinya, ia menipiskan darah, ia melalui kapilari dengan lebih mudah, dan sakit kepala hilang. Terdapat pendapat bahawa ini juga hanya gejala topeng(terpakai kepada mana-mana ubat penahan sakit), jadi gunakan kesederhanaan dan berhati-hati dalam segala hal. Jangan sekali-kali memanjat di atas garisan pokok (kira-kira 2700 m) jika anda ada suhu, hidung berdarah, selsema atau selesema yang teruk, keradangan laring, jangkitan pernafasan.

Intinya ialah: paling disukai penyesuaian yang betul, mencegah berlakunya serangan penyakit gunung. Kembali ke laluan kami, kami menarik perhatian anda kepada fakta bahawa semua kumpulan kami yang turun dalam kombinasi naik ke puncaknya bukan sahaja dengan kekuatan penuh, tetapi juga cukup berwaspada untuk menghargai tempat unik yang mereka lalui.

Ciri-ciri perjalanan di kawasan pergunungan tinggi

Sensasi pertama seseorang yang telah meningkat ke tahap yang tinggi adalah sakit kepala. Terdapat juga kes yang kerap hilang tidur, selera makan, sakit perut, muntah, rasa lemah, dan lain-lain. Ini disebabkan oleh fakta bahawa disebabkan oleh tahap oksigen yang rendah pada ketinggian, pembengkakan otak berlaku, yang seterusnya menyebabkan peningkatan. dalam tekanan intrakranial. Cecair yang terkumpul di ruang antara sel memberi tekanan pada otak, menyebabkan fungsi semua organ lain merosot. Adalah sangat penting untuk mendapatkan ketinggian secara beransur-ansur supaya badan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri. Jika tidak, akibatnya, orang itu akan mula hilang keseimbangan, berhenti berfikir secara waras dan kelihatan mabuk. Sekiranya gejala sedemikian muncul, perlu turun kira-kira 100 meter ke bawah secepat mungkin, jika tidak, seseorang boleh mati dalam masa 2-4 hari.

Penyakit gunung juga berlaku akibat edema pulmonari. Disebabkan oleh tahap oksigen yang rendah dalam darah dan aktiviti fizikal, tekanan meningkat dalam saluran darah paru-paru. Tekanan darah meningkat, yang membawa kepada saluran darah mula bocor.

Artikel ini menerangkan aspek utama mengembara di kawasan pergunungan tinggi bagi peserta yang mengembara bersama kelab kami ke kawasan pergunungan Nepal, Tibet, India Utara, Altai, Kyrgyzstan, Uzbekistan, Afrika, dsb. (ketinggian 3000-6000 meter di atas laut peringkat). Artikel ini boleh dipanggil program pendidikan ringkas untuk semua pencinta mendaki gunung.

Apakah yang menyebabkan kesihatan tidak sihat di kawasan pergunungan tinggi?

Kesihatan yang tidak baik di altitud tinggi adalah disebabkan oleh beberapa sebab. Pada ketinggian rendah, tekanan atmosfera biasanya 1 atm. Apabila ketinggian meningkat, tekanan mula berkurangan. Pada tekanan atmosfera yang rendah, seseorang mula merasakan kekurangan oksigen, ini disebabkan oleh fakta bahawa jarak antara molekul O 2 meningkat dengan ketara, dan oksigen menjadi lebih sukar untuk diekstrak dari udara. Di altitud tinggi, kepekatan O 2 di udara kekal sama seperti di paras laut, tetapi disebabkan tekanan yang lebih rendah, oksigen mengambil isipadu yang lebih besar dan lebih sukar bagi seseorang untuk mendapatkan semua oksigen yang diperlukannya. Seseorang mula bernafas lebih kerap, tetapi masih ada saat apabila kekurangan oksigen akan menjadi sangat ketara. Ketinggian di mana ketepuan oksigen berkurangan adalah berbeza untuk setiap orang (kira-kira 1800 meter di atas paras laut). Kebuluran oksigen adalah tekanan untuk badan, dan badan perlu membiasakan diri dengan cara operasi ini. Itulah sebabnya prasyarat untuk tinggal di tanah tinggi adalah penyesuaian, yang mengambil sedikit masa.

Apakah penyakit ketinggian? Apakah tanda-tanda permulaan penyesuaian badan di kawasan tanah tinggi?

Penyakit ketinggian- ini adalah kemerosotan dalam kesejahteraan yang berkaitan dengan kekurangan oksigen dalam tubuh manusia, aktiviti fizikal, dehidrasi, keletihan fizikal dan faktor lain. Penyakit gunung adalah keadaan yang mendadak dan berbahaya untuk kesihatan manusia; ia membawa kepada pembengkakan paru-paru dan otak. Itulah sebabnya sangat penting untuk mengikuti peraturan penyesuaian. Juga, anda tidak boleh pergi ke kawasan gunung tinggi jika anda mempunyai kontraindikasi untuk tinggal di altitud tinggi.

Jika, semasa berada di kawasan pergunungan tinggi, anda mula berasa lesu, sesak nafas muncul, dan anda mula ketinggalan di belakang kumpulan yang lain, maka kemungkinan besar anda telah mengalami bengkak. Batuk kering secara beransur-ansur mula muncul, yang akhirnya menjadi basah. Untuk mengelakkan detik-detik yang tidak menyenangkan ini, badan perlu menjalani penyesuaian secara beransur-ansur.

Peraturan aklimatisasi

Untuk proses aklimatisasi berlaku dengan betul adalah perlu:

1) minum lebih banyak cecair,

2) jangan tergesa-gesa,

3) tidak termasuk alkohol, makanan berlemak dan aktiviti fizikal berat semasa pendakian

Perkara pertama mengatakan bahawa anda perlu minum air minuman bersih sebanyak mungkin (sekurang-kurangnya 4 liter sehari). Ini disebabkan oleh fakta bahawa pada ketinggian yang tinggi badan kehilangan sejumlah besar air, itulah sebabnya perlu memulihkan keseimbangan air dalam badan. Anda perlu minum air panas dengan lemon, bunga raya, halia, pinggul mawar atau makanan tonik dan masam yang lain.

Perkara kedua menunjukkan bahawa anda bukan sahaja perlu meningkatkan ketinggian secara beransur-ansur, tetapi anda juga perlu berjalan perlahan-lahan, dan anda tidak perlu risau. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa, sebagai contoh, semasa mendaki di tanah tinggi, senaman fizikal membuat anda berpeluh banyak, yang seterusnya membantu menurunkan tekanan darah.

Perkara ketiga mencadangkan bahawa untuk penyesuaian yang baik di tanah tinggi anda perlu mematuhi larangan. Anda tidak boleh minum teh hitam, merokok atau makan makanan berat berlemak.

Bolehkah ubat-ubatan digunakan untuk mempercepatkan proses penyesuaian?

Agar penyesuaian berlaku dengan betul, anda tidak perlu mengambil sebarang ubat, anda hanya memerlukan masa. Lama kelamaan, badan akan terbiasa dengan tekanan atmosfera yang rendah dan kekurangan oksigen. Ia adalah optimum jika anda mendapat ketinggian secara beransur-ansur: kira-kira 300-400 meter sehari, rehat perlu diatur untuk setiap 3-4 hari pendakian. Jika semasa pendakian kepala anda mula sakit, maka anda tidak boleh menyeksa badan anda dan teruskan mendaki. Dalam kes ini, anda hanya perlu berehat.

Jika anda ingin mengambil apa-apa ubat, anda boleh memberi perhatian kepada homeopati dan ubat "Diamox", yang membantu merangsang otak, buah pinggang dan mempercepatkan pernafasan. Pengambilan ubat ini hendaklah dimulakan sehari sebelum pendakian dan selesai sehari selepas turun. Dos harian yang disyorkan ialah 500 mg, ubat itu perlu diambil dua kali sehari.

Untuk menghilangkan sakit kepala anda boleh mengambil paracetamol, ibuprofen, spazgan. Tetapi perkara yang paling penting ialah jangan tergesa-gesa semasa mendaki. Ubat boleh diambil untuk merawat gejala, tetapi dalam kes tidak untuk mempercepatkan proses penyesuaian!!!

Kontraindikasi untuk tinggal di kawasan gunung tinggi

Terdapat senarai keseluruhan kontraindikasi perubatan untuk tinggal di altitud tinggi. Pertama, patut dikatakan bahawa seseorang boleh pergi ke pergunungan jika dia tidak mempunyai sebarang penyakit serius. Orang yang mempunyai tekanan darah rendah kronik dan masalah dengan sistem kardiovaskular adalah dilarang sama sekali daripada tinggal di ketinggian lebih daripada 3-3.5 ribu meter. Menginap di altitud tinggi boleh menyebabkan kesan negatif kepada remaja dan wanita hamil. Selalunya, kecergasan fizikal dan umur peserta dalam pendakian tidak menjejaskan proses penyesuaian diri.

Bagaimana untuk memudahkan proses penyesuaian diri?

1) Minum minuman panas daripada termos (bukan kopi atau teh hitam) atau air minuman berasid biasa dalam teguk kecil. Minuman panas dengan madu, lemon dan halia adalah cara terbaik untuk membantu proses penyesuaian diri.

2) Setiap peti pertolongan cemas individu hendaklah mengandungi titisan pelembap untuk hidung dan mata, gincu bersih dengan faktor SPF dan krim tangan. Item ini akan membantu anda dengan lebih mudah menghadapi udara kering di tanah tinggi.

3) Semasa di pergunungan, kerap mengambil kompleks vitamin, dan dalam 3-4 hari pertama di pergunungan, dos vitamin boleh digandakan. Anda juga boleh mengambil Microhydrin sebagai makanan tambahan, yang mengurangkan gejala penyesuaian diri.

4) Selalunya semasa penyesuaian, selera makan berkurangan. Namun begitu, apabila pergi ke tanah tinggi, anda perlu membawa bersama anda buah-buahan kering, kacang, coklat gelap, keju, lemak babi dan makanan berkalori tinggi lain yang akan membantu anda mendapatkan semula kekuatan.

5) Jangan lupa untuk bernafas dalam-dalam!

menyiapkan bahan tersebut

Gunung adalah ruang yang tidak berkesudahan, kebebasan dan kelonggaran untuk jiwa yang letih. "Hati saya berada di pergunungan ..." tulis penyair Robert Burns. Sesungguhnya, adakah mungkin untuk kekal acuh tak acuh terhadap selekoh relief ini, setelah menakluki puncaknya? Sementara itu, tidak semuanya sempurna untuk pendaki seperti yang dilihat dalam gambar. Aklimatisasi yang betul bagi seseorang adalah sangat penting. Sudah pada ketinggian kira-kira seribu meter, organisma yang tidak bersedia mula menyatakan kebingungannya.

Mengapa malaise berlaku?

Kita semua tahu dari sekolah bahawa apabila ketinggian meningkat, ia berkurangan, yang tidak boleh tidak menjejaskan tubuh manusia. Kurangnya kesedaran boleh menghalang anda daripada menikmati sepenuhnya pengalaman perjalanan gunung tinggi anda. Jadi, jika anda berhasrat untuk menakluki puncak, biarkan artikel ini menjadi titik permulaan pengetahuan anda: kita akan bercakap tentang penyesuaian di kawasan pergunungan.

Iklim gunung

Di manakah penyesuaian manusia di kawasan pergunungan harus bermula? Pertama, beberapa perkataan tentang jenis iklim yang menanti anda di ketinggian. Seperti yang telah disebutkan, tekanan atmosfera di sana adalah rendah, dan setiap 400 m pendakian ia berkurangan kira-kira 30 mm Hg. Seni., disertai dengan penurunan kepekatan oksigen. Udara di sini bersih dan lembap, dan jumlah kerpasan meningkat mengikut ketinggian. Selepas 2-3 ribu meter iklim dipanggil gunung tinggi, dan di sini adalah perlu untuk mengikuti syarat-syarat tertentu untuk menyesuaikan diri tanpa rasa sakit dan terus mendaki.

Apakah aklimatisasi, apakah ciri-cirinya di kawasan pergunungan?

Ringkasnya, penyesuaian di kawasan pergunungan adalah penyesuaian badan kepada keadaan persekitaran yang berubah. Penurunan kepekatan oksigen di udara membawa kepada perkembangan hipoksia - kebuluran oksigen. Jika anda tidak mengambil tindakan, sakit kepala biasa boleh berkembang menjadi fenomena yang lebih tidak menyenangkan.

Badan kita adalah sistem yang sangat menakjubkan. Sukar untuk membayangkan mekanisme yang lebih jelas dan lebih koheren. Setelah merasakan apa-apa perubahan, dia berusaha untuk menyesuaikan diri dengannya, mengumpul semua sumbernya. Dia memberi isyarat kepada kita jika ada sesuatu yang tidak kena supaya kita boleh membantunya menghadapi ancaman itu. Tetapi selalunya kita tidak mendengarnya, kita hanya mengabaikan ketidakselesaan itu, menganggapnya sebagai manifestasi kelemahan biasa - dan kadang-kadang ia merugikan kita kemudian. Itulah sebabnya sangat penting untuk belajar menumpukan pada perasaan anda.

Fasa Aklimatisasi

Jadi, penyesuaian manusia di kawasan pergunungan berlaku dalam dua fasa. Yang pertama adalah jangka pendek: merasakan kekurangan oksigen, kita mula bernafas lebih dalam, dan kemudian lebih kerap. Bilangan pengangkut oksigen, sel darah merah, meningkat, begitu juga dengan kandungan hemoglobin protein kompleks. Ambang sensitiviti di sini adalah individu - ia berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor: umur, kecergasan fizikal, status kesihatan dan lain-lain.

Mengekalkan kestabilan sistem saraf pusat adalah keutamaan, jadi bahagian terbesar oksigen yang kita berjaya ekstrak dari udara dihantar ke otak. Akibatnya, organ lain tidak menerima secukupnya. Setelah melepasi tanda 2000 m, kebanyakan orang berasa hipoksia dengan jelas - ini adalah loceng yang memanggil anda untuk mendengar sendiri dan bertindak secara berhemat.

Pada fasa kedua, penyesuaian manusia di kawasan pergunungan berlaku pada tahap yang lebih dalam. Tugas utama badan bukan untuk mengangkut oksigen, tetapi untuk menyelamatkannya. Kawasan paru-paru mengembang, rangkaian kapilari mengembang. Perubahan juga mempengaruhi komposisi darah - hemoglobin janin memasuki perjuangan, mampu menyerap oksigen walaupun pada tekanan rendah. Perubahan dalam biokimia sel miokardium juga menyumbang kepada keberkesanannya.

Awas: penyakit ketinggian!

Di ketinggian tinggi (dari 3000 meter), raksasa berbahaya menanti pendaki baru, mengganggu fungsi psikomotor, menyebabkan dekompensasi jantung dan mendedahkan membran mukus kepada pendarahan, jadi penyesuaian di kawasan pergunungan adalah proses yang serius. Bunyi mengancam, bukan? Mungkin anda juga berfikir bahawa anda tidak benar-benar mahu berjalan di pergunungan, kerana terdapat bahaya sedemikian. Jangan buat lebih baik, buat dengan bijak! Dan dia adalah ini: tidak perlu tergesa-gesa.

Anda perlu mengetahui dengan lebih terperinci nuansa utama penyakit ini. Apabila mendaki gunung dengan kereta, anda tidak akan dapat mengelakkan penyakit ini - ia hanya akan muncul kemudian: selepas 2-3 hari. Pada dasarnya, penyakit ketinggian tidak dapat dielakkan, tetapi anda boleh bertahan dalam bentuk yang ringan.

Berikut adalah simptom utama:

• Sakit kepala, kelemahan.
• Insomnia.
• sesak nafas,
• Pening dan muntah.

Apakah sensasi yang anda akan alami bergantung pada tahap latihan anda, kesihatan umum dan kelajuan pendakian. Bentuk penyakit gunung yang ringan diperlukan untuk badan memulakan proses penstrukturan semula.

Bagaimana untuk membuat penyesuaian lebih mudah di kawasan pergunungan? Anda harus mula mempromosikan penyesuaian bukan pada ketinggian 1-2 ribu meter atau bahkan di kaki gunung - adalah munasabah untuk memulakan persiapan sudah sebulan sebelum tarikh perjalanan yang dirancang.

Semua orang telah lama mengetahui bahawa tahap kecergasan fizikal am yang baik menjadikan kehidupan lebih mudah dalam banyak bidang. Sebelum mendaki gunung, usaha utama anda harus ditumpukan pada pembangunan daya tahan: berlatih dengan intensiti rendah, tetapi untuk masa yang lama. Jenis senaman yang paling biasa seperti ini ialah berlari. Lakukan larian merentas desa yang panjang (empat puluh minit atau lebih), tonton dan perhatikan hati anda - tanpa fanatik!

Jika anda terlibat secara aktif dalam sukan, dinasihatkan untuk mengurangkan sedikit intensiti senaman anda dan memberi perhatian yang lebih kepada diet dan corak tidur anda. Mengambil vitamin dan unsur mikro akan memberi manfaat kepada anda. Di samping itu, adalah disyorkan untuk mengurangkan pengambilan alkohol sebanyak mungkin, dan idealnya, menghapuskannya sama sekali.

Hari X…

Untuk menjadi lebih tepat, hari - akan ada beberapa daripada mereka. Kali pertama tidak akan mudah - sistem imun anda lemah, anda terdedah kepada pelbagai jenis pengaruh negatif. Untuk berjaya menyesuaikan diri di kawasan pergunungan dan iklim panas, anda perlu menghubungi semua cara perlindungan yang ada untuk mendapatkan bantuan, dan kemudian perjalanan itu akan berjaya.

Di kawasan pergunungan terdapat perubahan suhu yang tajam, jadi perhatian khusus harus diberikan kepada pakaian. Pertama sekali, ia harus praktikal dan tidak rumit untuk digunakan, supaya anda boleh menanggalkan lebihan atau, sebaliknya, memakai pada bila-bila masa.

Pemakanan

Ciri-ciri penyesuaian di negara yang berbeza mempunyai kriteria yang sama yang patut diberi perhatian - pemakanan. Bagi makan pada ketinggian, perlu diingat bahawa selera makan sering berkurangan, jadi adalah lebih baik untuk memilih makanan yang mudah dihadam dan mengambil dengan tepat sebanyak yang anda perlukan untuk memuaskan rasa lapar anda. Ia juga disyorkan untuk terus mengambil kompleks vitamin-mineral.

Apa yang baik untuk diminum?

Aktiviti fizikal yang sengit dan udara gunung yang kering menyumbang kepada dehidrasi yang cepat - minum banyak air. Bagi kopi dan teh pekat, penggunaannya perlu ditangguhkan semasa perjalanan. Dalam ingatan panduan, terdapat kes apabila, selepas cuba bersorak dengan kopi aromatik (atau, lebih-lebih lagi, minuman tenaga), seseorang terpaksa diturunkan segera kerana kemerosotan kesihatan yang mendadak. Pendaki profesional menggunakan minuman khas untuk memudahkan penyesuaian. Sebagai contoh, adalah berguna untuk mengambil campuran sirap gula, sitrik dan asid askorbik. By the way, penduduk kawasan pergunungan tinggi makan buah masam.

Tidur dan aktiviti fizikal

Bergerak sama rata. Ramai pelancong membuat kesilapan yang serius pada awal perjalanan, bergerak secara tersentak. Ya, pada hari pertama adalah sukar untuk menahan diri - emosi benar-benar mengamuk di dalam dari keindahan sekeliling: rasanya seolah-olah sayap yang tidak kelihatan membawa anda ke hadapan. Nampaknya kuasa itu tidak terhad, tetapi anda perlu membayar mahal untuk itu kemudian.

Pada waktu matahari terbenam sudah tiba masanya untuk mendirikan perkhemahan dan berehat. Ngomong-ngomong, tidur pada ketinggian sangat berguna untuk memudahkan seseorang menyesuaikan diri dengan ketinggian yang sejuk dan tinggi. Walau bagaimanapun, jika sesuatu dalam kesihatan anda tidak sesuai dengan anda, jangan tergesa-gesa untuk tidur. Sekiranya sakit kepala, jangan abaikan ubat penahan sakit, dan dalam kes insomnia, jangan abaikan pil tidur. Anda tidak boleh bertolak ansur dengan fenomena ini; ia menjejaskan kestabilan badan anda dan menghalang penyesuaian. Di samping itu, tidur harus nyenyak dan benar-benar memulihkan. Sebelum lampu padam, ukur nadi anda, dan lakukan perkara yang sama sebaik sahaja bangun dari tidur: idealnya, pada waktu pagi bacaan harus lebih rendah daripada pada waktu petang - ini adalah tanda positif badan yang berehat.

Sebenarnya, ini adalah jumlah asas pengetahuan teori yang, sebagai tambahan kepada beg galas dengan peruntukan dan khemah, setiap pendaki baru harus melengkapkan dirinya. Sekiranya penyesuaian tubuh manusia berjaya, maka sebarang kenaikan akan membawa banyak kesan yang tidak dapat dilupakan dan emosi yang jelas.

Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Igor Pokhvalin (seorang doktor pendaki gunung) danAlexey Druzhinin (juruterbang paragliding).

Gejala penyakit ketinggian

Penyakit gunung dikaitkan dengan kekurangan oksigen di udara, yang berlaku di altitud tinggiketinggian kerana perbezaan tekanan atmosfera berbanding di aras laut. DALAMdalam bentuk paling ringan ia boleh muncul pada ketinggian kira-kira 2000 meter.

Bentuk penyakit yang ringan selalunya termasuk sakit kepala, loya, masalah pernafasan, terukberdebar-debar, lemah dan penurunan aktiviti. Gejala ini biasanya hilang selepasbeberapa hari jika orang itu kekal pada ketinggian yang sama.

Keadaan yang lebih serius berlaku pada ketinggian 3000 meter dari aras laut atau lebih.Sebagai tambahan kepada gejala penyakit yang telah disenaraikan, penurunan atau kehilanganselera makan dan insomnia, tidur terganggu akibat pernafasan berkala (apabila seseorangbernafas seperti biasa untuk beberapa waktu, dan kemudian pernafasannya berhenti pada pukul 10-15 saat, akibatnya dia bangun). Kesukaran serius bernafas, muntah,batuk yang kerap, kehilangan koordinasi dan kehilangan kesedaran adalah antara simptom yang paling serius danmemerlukan penurunan segera atau meletakkan pesakit di dalam kebuk tekanan mudah alih. DALAMkeadaan yang sepadan dengan peningkatan tekanan atmosfera dicipta secara buatan dalam ruang tekanantekanan, dan mereka mempunyai kesan yang sama seperti menurunkan ketinggian.

Aklimatisasi(penyesuaian ketinggian) secara langsung di pergunungan. Perkara yang paling penting dahuluSemasa peringkat berada di ketinggian, jangan "bergerak". Hipoksiaotak menghilangkan keupayaan seseorangmengkritik dirinya sendiri. Dalam keadaan euforia hipoksia ringan, semuanya kelihatanboleh diakses. Hasilnya adalah kemurungan hipoksik kesedaran, kemurungan, sikap tidak pedulidan penambahan kegagalan pernafasan dan kardiovaskular. Soalansokongan farmakologi sangat relevan. Dalam keadaan ini, dos ubatmeningkat dengan penekanan yang betul pada masa pengambilan mereka (sebelum beban, semasa dan selepas).

Pemantauan diri perubatan dan pemantauan keadaan (nadi,tekanan, pengoksigenan, iaitu ketepuan darah dengan oksigen menggunakan alat oksimeter nadi- penyepit pakaian kecil dengan skrin yang anda letakkan pada jari anda). Masa Aklimatisasibergantung kepada pelbagai faktor, tetapi tanpa menyenaraikannya, saya akan mengatakan bahawa kita boleh mengurangkannya.

Matlamat kamimengekalkan prestasi dan aktiviti fungsi organ utama,mewujudkan keadaan untuk penyesuaian aktif mereka dan mengoptimumkan proses pemulihan.Organ yang paling penting ialah otak. Tanpa oksigen, strukturnya mati dalam masa 5minit. Hipoksia, dan keadaan ini tidak dapat dielakkan di pergunungan, menyebabkan disfungsi yang seriuspusat pengawalseliaan otak dan mencetuskan mekanisme "mematikan", terutamanya kortikalproses dan kemudian dengan perkembangan hipoksia dan pusat subkortikal yang lebih stabil.Di samping itu, dengan dehidrasi yang tidak dapat dielakkan (dehidrasi) badan dan agregasi (melekat bersama)dan pembentukan mikrotrombi dan kompleks sel darah), darah menebal,sifat kecairannya dan ketepuan oksigen berubah secara mendadak.

Jadi inilah cara kami melakukannya:sebelum pergi ke gunung, ini adalah latihan dalam keadaan hutang oksigen.Dengan ini kita "melatih" neuron sistem saraf pusat dan periferal dan puncaperubahan pada tahap biokimia. Neuron mengaktifkan pernafasan mereka sendirienzim, neurotransmitter, mengumpul ATP dan lain-lain jenis "bahan api". Saya tidak akan masukbutiran, saya hanya akan menyenaraikan dan mengulas secara ringkas tentang preskripsi ubat pada peringkat ini dalammengikut urutan kepentingan:

1. Multivitamin(bermaksud ubat berteknologi tinggi moden, termasukkomposisi: kompleks vitamin larut lemak dan air serta unsur makro dan mikro). inimungkin "Vitrum", "Duovit", "Centrum". Mereka diterima di semua peringkat dan adalahterapi asas. Dos ditakrifkan dalam anotasi. Ini biasanya dos sekali pada waktu pagi.semasa sarapan pagi. Di pergunungan, terutamanya semasa tempoh penyesuaian awal, dos bolehmeningkat 2 kali ganda.

2. Enzim penghadaman- ini biasanya enzim pankreas, dan ubat-ubatan:"Mezim", "Biozim" dan lain-lain, yang tidak terkira banyaknya di pasaran moden. Keperluan utama ialahpenyesuaian individu anda kepada mana-mana daripada mereka. Dos ditunjukkan dalam cadangan, tetapi dalamgunung, pilih dos secara empirik bergantung pada sifat makanan. Dua mata pertama iniadalah asas untuk pencegahan dan penghapusan kekurangan protein-vitamin.

3. Hepatoprotektor- ubat yang melindungi hati, fungsinya sangat bergantungbanyak, jika tidak semua. Hipoksia adalah tendangan ke hati. Oleh itu, adalah perlu untuk menerima sedemikiandadah, seperti Karsil, Livolin atau ubat lain. Karsil murah,Boleh diterima dengan baik dan tidak berbahaya sama sekali. Dos 1t. 2-3, atau lebih kerap sekali sehari.

4. Eubiotik- ini adalah persediaan bakteria bermanfaat hidup yang sangat diperlukan untukkami. Ini adalah perkara yang sangat penting. Flora bakteria campuran yang terdapat dalamusus besar memerlukan oksigen secara vital dan jika flora terganggu, maka bakteriamengambil oksigen tisu kita, dan dalam kuantiti yang besar.Dengan bantuan "Linex", "Bifiform" atau analog, kami memulihkan keadilan dan bagaimanaAkibatnya, kita mendapat lebih banyak oksigen. Ini adalah yang utama, tetapi bukan satu-satunya kelebihan. Dos:sekurang-kurangnya 2 minggu sebelum berangkat ke gunung, 1 topi. 3-5 kali sehari.Adalah sangat tepat untuk memasukkan Probiotik dan Prebiotik. Ini adalah tempat pembiakan kamibakteria dan hasil metabolismenya. Di pergunungan, dos boleh ditingkatkan. Tiada dos berlebihankehendak. Ubat "Acipol" mengandungi Probiotik dan Prebiotik dalam setiap kapsul.

5. Asid amino(Sangat diperlukan untuk otak) - ubat "Glycine", 2 tablet setiap satularut di bawah lidah 2-3 kali sehari. Ia meningkatkan toleransi hipoksia oleh selotak dan dalam kombinasi dengan ubat tenaga Mildronate adalah pasangan yang ideal.Di samping itu, Mildronate sangat penting dalam pencegahan kegagalan jantung.Ambil 1-2 kapsul 3 kali sehari.Pastikan anda mula mengambilnya juga 2 minggu sebelum perjalanan anda ke pergunungan, dalam masa kurang dos.

6. Perak Aquagen atau Oxy- ialah penyediaan oksigen terikat secara kimia dan membolehkanmenerimanya secara langsung melalui pengingesan, yang revolusioner dankaedah alternatif kepada pernafasan biasa. "Oxy Silver (Aquagen)" menyediakan yang paling pentingKeperluan tubuh untuk oksigen, yang dilepaskan di bawah pengaruh asid hidroklorikjus gastrik dan diserap melalui membran mukus perut dan usus kecil. Di manasejumlah sebatian penting lain terbentuk - klorin dioksida.Mempunyai kesan bakteria yang jelas pada mikroorganisma patogen (virus,bakteria, kulat) dan, di atas semua, pada flora anaerobik - patogen berjangkitpenyakit saluran gastrousus. Mempunyai sifat antioksidan dan imunostimulasi tindakan. Kaedah penggunaan "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 titis 3-4 kali sehari dengan air atau denganminuman tidak berasid, tidak kurang daripada satu gelas dalam jumlah, sebaik-baiknya semasa perut kosong selama 30 minit sebelum makan.

7. Untuk simptom penyakit gunung(biasanya pada ketinggianlebih daripada 4000 meter) sebagai langkah kecemasan, ambil ubat: "Diacarb" dos 1/4tablet, dos "Dexamethasone" 4 mg setiap 6 jam, dos "Dibazol" 1/2 tablet10 mg setiap satu dan mana-mana tablet untuk sakit kepala, analgesik lemah "Aspirin", "Citramon","Spazgan", Paracetamol", dsb. "Hypoaxen" untuk gejala puncak dos penyakit gunungsehingga 10 tablet sehari.

Dos, interaksi dengan ubat lain, kekerapan pentadbiran dan isu praktikal lain mesti diambil kira dalam situasi tertentu dan untuk orang tertentu. Sudah tentu, semua yang saya nyatakan hanyalah sinopsis pendek untuk pelbagai orang yang berminat dengan topik ini.

Bagaimana saya menghabiskan musim panas…

Kondraty Bulavin, pendaki,

Untuk menjadikan pendakian atau pendakian gunung anda lebih mudah dan untuk memanfaatkannya sepenuhnya, badan anda memerlukan latihan dan sokongan. Kita boleh dan harus mula bekerja pada mata pertama terlebih dahulu. Latihan terbaik untuk mendaki gunung dan mendaki gunung ialah larian jarak jauh (topik ini patut diberi perhatian khusus).
Tetapi jika semuanya lebih atau kurang jelas dengan latihan, maka apakah sokongan yang ada? Inilah yang boleh kita lakukan untuk membantu badan kita secara langsung di pergunungan - di laluan. Sokongan boleh mengikuti program pemakanan tertentu (seperti pelari maraton, contohnya), mengambil ubat tertentu, mengikuti pelbagai rejim, dsb. Keperluan untuk ini dikaitkan dengan tekanan fizikal dan psikologi yang hebat yang dialami oleh pendaki/pelancong di tanah tinggi. Perjalanan panjang dari kem ke kem (apatah lagi serangan sebenar di puncak), yang kadangkala mengambil masa berjam-jam berturut-turut, anda perlu berjalan mendaki gunung yang curam, di atas batu, dan kemudian merentasi glasier dalam salji setinggi lutut. Di samping itu, anda sering perlu membawa beg galas seberat 20-30 kilogram. Oleh itu, setiap hari adalah ujian kekuatan yang hebat!
Beban yang sama di dataran boleh menyebabkan orang yang terlatih tidak seimbang. Di dataran tinggi, terdapat kebarangkalian tinggi bahawa seorang pendaki, dan terutamanya seorang pemula, tidak akan mengira kekuatannya dan akan memusnahkan badan pada hari-hari pertama, dan adalah lebih sukar untuk memulihkan kekuatan pada ketinggian. Pertimbangkan kekurangan oksigen dan cuaca yang berubah dengan pantas - daripada matahari yang terik - apabila anda menanggalkan baju T-shirt, kepada risiko jari tangan dan kaki yang beku - apabila awan muncul, angin atau matahari terbenam. Juga, jangan lupa peningkatan sinaran suria - apabila kulit yang tidak dilindungi boleh melecur dalam masa setengah jam sahaja (jangan lupa mengambil pelindung matahari dengan perlindungan 50+), dan sentiasa mengalami tekanan dari persekitaran yang agresif.

Bagaimana saya menghabiskan musim panas…

Jika kita mengambil kira semua ini, maka cadangan yang diberikan oleh ahli fisiologi sukan kepada pendaki tidak akan kelihatan tidak perlu. Dan mereka mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 4 liter air setiap hari pada ketinggian 3500 meter, tidak termasuk sup dan makanan cecair lain. Jika tidak, dehidrasi akan mempercepatkan dan meningkatkan gejala penyakit gunung. Ia adalah mudah untuk membawa air bersama anda dalam sistem minuman semasa peralihan,

yang akan membolehkan anda untuk tidak berhenti, tetapi untuk minum semasa dalam perjalanan melalui tiub khas. Untuk memastikan air sejuk (dan melebihi 3500 meter, sebagai peraturan, ia sudah agak sejuk), gunakan penutup yang mengekalkan haba

dan penutup yang sama untuk hos supaya air di dalamnya tidak membeku.

Jika perjalanan berlangsung lebih daripada 4-5 jam, maka air dalam mangkuk minuman sama ada akan habis atau sejuk, dan minum air sejuk tidak selalunya menyenangkan (hampir tidak pernah di pergunungan). Dalam kes sedemikian, anda perlu menyimpan stok termos ringan 1-1.5 liter, di mana anda boleh membancuh kompot (kismis, gula dan air mendidih) atau sesuatu yang manis sebelum pergi. Adalah dinasihatkan untuk minum sedikit dan kerap. Untuk mengekalkan kekuatan semasa pergerakan yang panjang, badan perlu menambah bekalan tenaganya. Sebagai tambahan kepada kompot manis dalam termos, sangat berguna untuk mempunyai bar coklat bersama anda - Snickers, Mars, serta gula-gula, buah-buahan kering dan kacang, yang tinggi dalam karbohidrat dan kalori, dan oleh itu tenaga. Adalah dinasihatkan untuk makan beberapa kacang atau gula-gula di setiap perhentian.

Pada waktu petang di kem, anda boleh minum larutan isotonik untuk menambah kehilangan garam dalam badan dan mempercepatkan pemulihan selepas bersenam. Untuk mendapatkan penyelesaian sedemikian kita memerlukan serbuk Regidron dan air suam. Rasanya tidak sedap, tetapi sangat menyihatkan! Rehydron boleh digantikan dengan ubat yang lebih moden dan lazat, seperti tablet Zero effervescent.

Semasa pergerakan, bersama dengan peluh, pendaki kehilangan banyak cecair, yang mana mineral dan vitamin meninggalkan badan. Ini juga difasilitasi oleh air glasier, yang hampir disuling dan membersihkan dengan sempurna bahan berfaedah dari badan. Sebahagian daripada kerugian dibayar pampasan oleh minuman isotonik, tetapi untuk mengimbangi kerugian sebanyak mungkin dan memudahkan badan untuk menahan ujian ketinggian dan aktiviti fizikal, anda boleh mengambil kursus multivitamin biasa (untuk contoh, Complivit, Duovit, Multi-Tab) dan vitamin C (1-2 kali sehari, 1 gram. ). Adalah lebih baik untuk mula mengambil vitamin beberapa minggu sebelum berangkat ke pergunungan.

Keadaan yang paling penting untuk kesihatan yang baik semasa mendaki gunung (dan bukan sahaja) adalah tidur yang nyenyak. Jika anda tidak tidur pada satu malam, kesihatan anda yang lemah pada keesokan harinya boleh mula berkembang seperti bola salji - secara literal dengan setiap langkah. Tidur juga sangat penting untuk penyesuaian yang baik. Tetapi di pergunungan, kadangkala sukar untuk tidur. Apa-apa sahaja boleh mengganggu anda - kepak khemah ditiup angin, dengkuran rakan, sakit kepala, kebimbangan sebelum mendaki, dsb. Dalam keadaan sedemikian, seseorang menasihati mengambil pil tidur - contohnya, Donormil atau Sonnat. Ubat-ubatan ini sebenarnya menggalakkan tidur yang nyenyak, nyenyak, tetapi anda pastinya perlu mengujinya pada diri sendiri SEBELUM pergi ke pergunungan. Anda tidak sepatutnya meminumnya buat kali pertama di pergunungan!
Jika sakit kepala menghalang anda daripada tertidur, anda tidak perlu menanggungnya! Ambil pil untuk sakit, dan dalam setengah jam anda akan tidur nyenyak - ini lebih penting daripada menunggu sehingga "kepala anda menyesuaikan diri" dan rasa sakit itu hilang dengan sendirinya! Jika kebimbangan menghalang anda daripada tidur, ambil beberapa tablet valerian, ubat semula jadi yang lama dan terbukti.

Banyak bahan telah ditulis mengenai topik sokongan farmakologi untuk badan semasa mendaki gunung. Kami hanya menyentuh kaedah sokongan yang mudah, paling perlu dan terjamin yang tidak berbahaya. Dalam artikel lain mengenai sumber lain, anda akan menemui banyak petua, berikutan anda perlu membeli setengah farmasi dan minum semua ubat ini dengan segelintir setiap hari. Secara peribadi, saya yakin bahawa mengambil sejumlah besar ubat penyelenggaraan tidak sepatutnya menjadi penghujungnya. Adalah lebih penting untuk memberi perhatian yang sewajarnya kepada latihan fizikal sebelum mendaki, dan kemudian kemungkinan besar anda tidak memerlukan sebarang pil!

Kondraty Bulavin, pendaki,
rakan Kelab Kembara dan Kembara City Escape