Honderdduizenden mensen gaan op dieet en putten zichzelf uit met sportactiviteiten in de hoop minstens een paar kilo af te vallen en jaloers te zijn op de magere mensen. Tegelijkertijd is ondergewicht helemaal geen reden tot vreugde, maar een probleem dat uw gezondheid negatief kan beïnvloeden en u zelfs de mogelijkheid kan ontnemen om moeder te worden. Daarom is het belangrijk om te weten hoe u op de juiste manier aankomt.

Oorzaken van ondergewicht

Negeer plotseling gewichtsverlies niet, omdat dit een symptoom van een ziekte kan zijn. We raden u ten zeerste aan om op uw gezondheid te letten bij degenen die nog niet eerder dun zijn geweest, maar geen grote veranderingen in hun levensstijl en dieet hebben aangebracht. De belangrijkste factoren die een slechte gewichtstoename of -verlies beïnvloeden zijn:

Wanneer moet u alarm slaan?

Ons zelfbeeld is niet objectief. Dunheid kan een vals probleem zijn. Een arts of voedingsdeskundige zal u helpen bepalen of uw lichaamsgewicht binnen de normale grenzen ligt. U kunt zelfstandig de body mass index (BMI) berekenen, die gelijk is aan de verhouding tussen gewicht (in kilogram) en lengte (in meter) in het kwadraat. Als de verkregen waarde kleiner is dan 16, kunnen we spreken van een uitgesproken gewichtstekort, waarvoor verplichte correctie vereist is.

Mogelijke problemen duiden op een laag gewicht in combinatie met een slechte gezondheid, een constant gevoel van vermoeidheid, duizeligheid of hoofdpijn. Bovendien moet u zeker een arts raadplegen als u een onregelmatige menstruatiecyclus heeft, geen menstruatie heeft of niet zwanger kunt worden. Zorgwekkende tekenen zijn ook de verslechtering van de conditie van de huid, het haar en de nagels.

Principes van voeding. Als u wilt aankomen, moet u allereerst uw dieet en eetgewoonten heroverwegen. Om aan te komen, moet u gedurende de dag 3 hoofdmaaltijden en 2-3 tussendoortjes organiseren. Je kunt jezelf een laat diner gunnen, ongeveer 1,5-2 uur voor het slapengaan. Verhoog geleidelijk de porties, maar eet niet te veel om de alvleesklier en de maag niet te overbelasten. In sommige gevallen is het nemen van enzympreparaten ter verbetering van de spijsvertering aangewezen.

Slaap- en rustmodus. Door de hogere werkdruk smelten de kilo’s weg en lijdt uw gezondheid er ernstig onder. Het kan zinvol zijn om na te denken over een vakantie of een paar dagen vrij te nemen. Vergeet bovendien niet dat 8 uur slaap de sleutel is tot een uitstekende gezondheid.

Sport. Het ongecontroleerd eten van snoep zal je helpen om aan te komen, maar het is onwaarschijnlijk dat de resultaten die je krijgt je zullen bevallen. Om je lichaam fit en gevormd te maken, heb je sport nodig. Bovendien zal fysieke activiteit het lichaamsgewicht helpen verhogen als gevolg van de groei van spierweefsel. Houd er echter rekening mee dat aerobicsopties in dit geval niet geschikt zijn. Het optimale resultaat wordt bereikt door 2-3 keer per week krachttraining te doen. Het is beter om te sporten onder begeleiding van een trainer die u helpt bij het ontwikkelen van een passend programma en het maken van een individueel voedingsplan.

Gemoedsrust. Stress kan binnen een paar dagen kilo's verbranden, en het neemt ook je eetlust weg. Natuurlijk is het in de realiteit van ons leven onmogelijk om van angst af te komen. Probeer je geen zorgen te maken over kleine dingen, vermijd onaangename situaties en mensen met wie communicatie geen vreugde brengt.

Wat te eten om aan te komen?

Het eerste om op te merken is dat het niet nodig is om te vreten aan fastfood, sandwiches of vet voedsel om aan te komen. Het doel kan op deze manier worden bereikt, maar de prijs zal gezondheid en een mooi figuur zijn. U kunt goed eten en tegelijkertijd uw lichaamsgewicht aanpassen.

Eiwitten en koolhydraten moeten op uw tafel aanwezig zijn. Je moet voorzichtig zijn met vetten, maar je kunt ze niet helemaal opgeven. Groenten en boter helpen hun voorraad aan te vullen; voeg de eerste toe aan salades, de laatste aan melkpap. Zorg ervoor dat u bij elke hoofdmaaltijd vet vlees of vis eet; ontbijtgranen of pasta zijn geschikt als bijgerecht. Melk, zure room en magere kwark helpen je aan te komen. Geniet van stevig fruit, waaronder bananen en dadelpruimen, maar ook van gedroogd fruit en noten.

Asthenie zijn mensen met ondergewicht.

Velen zijn jaloers op hen, omdat asthenics zoveel kunnen eten als ze willen, en ook wanneer het hen uitkomt.

Maar niet iedereen weet dat dit een ziekte is en dat het voor hen vrij moeilijk is om aan te komen.

Oorzaken van de ziekte

Om een ​​probleem op te lossen, moet je eerst begrijpen waar het vandaan komt en wat de oorzaak ervan is. Er zijn hier twee mogelijke opties die de moeite waard zijn om in detail te overwegen.

Verstoring van interne organen

Allereerst wordt deze ziekte geassocieerd met gezondheid, namelijk interne organen. Om dit te identificeren, moet u contact opnemen met medisch specialisten en een onderzoek ondergaan.

Dit kan te wijten zijn aan het niet goed functioneren van de maag, de schildklier, de nieren en het zenuwstelsel.

Het lichaam wordt ook beïnvloed door slechte gewoonten, zoals alcohol en tabak, maar ook door junkfood en dranken, bijvoorbeeld koffie.

Het is noodzakelijk om de ziekte te genezen om problemen met gewichtsgebrek op te lossen.

Maar wat ook belangrijk is, is om de invloed van slechte gewoonten tot een minimum te beperken, als je niet de wilskracht hebt om er volledig vanaf te komen.

Fysiologie

Voor sommigen is dunheid inherent aan de natuur, dat wil zeggen dat het geen pathologisch probleem is. In dit geval is aankomen veel gemakkelijker.

Allereerst moet u omgaan met uw eetlust.

Misschien eet een persoon gewoon kleine porties voedsel en voor hem is dit voldoende om te vullen. Of hij eet niet volgens het regime, maar wanneer hij wil.

Het is noodzakelijk om de dosis voedselinname te verhogen en zich ook aan een bepaald regime te houden.

Het is belangrijk om uw dieet te heroverwegen en aandacht te besteden aan voedzamer, calorierijker voedsel. Minder koolhydraten, meer vet eiwitrijk voedsel.

Het belangrijkste is om chemische medicijnen uit te sluiten, omdat ze niet helpen, maar alleen maar schadelijk zijn.

Voedingsinstructies

Om te herstellen, moet je een aantal regels volgen, die verder zullen worden besproken. Je moet je eetlust terugkrijgen door stress en negatieve emoties kwijt te raken.

Het is de moeite waard om een ​​werk- en rustschema te volgen, zodat het lichaam terugkeert naar de normale toestand. Dan zal er een golf van kracht zijn en zal een gezonde eetlust terugkeren.

Het is de moeite waard om uw dieet te herzien door meer calorierijk voedsel en vitamines toe te voegen. Broodjes en cakes zullen je niet redden, maar fruit en noten zullen meer voordelen opleveren.

Ze zijn perfect als tussendoortje, maar mogen niet worden verward met de hoofdmaaltijd. Het ontbijt is de hoofdmaaltijd en verdient daarom speciale aandacht.

Je kunt havermout eten met fruit en zoete koffie. Een broodje met boter en roerei is ook perfect. Als je helemaal geen zin hebt om te eten, kun je een glas gefermenteerde gebakken melk drinken.

Tijdens de lunch is het beter om vloeibaar voedsel te consumeren. Vleessoep, borsjt of solyanka zijn perfect. Een stukje vlees of vis met een bijgerecht maakt uw lunch compleet.

Groentesalades gekruid met boter of zure room voorkomen dat voedsel zwaarte en ongemak in de maag veroorzaakt. Zoals mensen die afvallen zeggen: "Het avondeten is de moeite waard om aan de vijand te geven."

Dit betekent dat iemand die dik wordt het tegenovergestelde moet doen. Maar eet niet te veel vlak voordat je naar bed gaat, anders wordt de nacht onrustig.

Een lichte maaltijd is perfect voor het diner. Je kunt gestoofde groenten of een ovenschotel met kwark eten. Het belangrijkste is om niet te veel te eten, maar weinig eten is ook niet de moeite waard.

Het is noodzakelijk om gezonder en smakelijker voedsel te eten dat veel plezier geeft en een gezonde eetlust veroorzaakt.

Volg het regime, waarbij u het ontbijt, de lunch en het diner niet uitsluit van uw dagelijkse maaltijden.

Maria Soboleva

Wil je aankomen? Ontdek de geheimen van het verkrijgen van de dierbare kilo's

Hier is een paradox: sommige mensen komen extra kilo's aan, zelfs een kleine donut, terwijl anderen uit de buik eten en zo slank zijn als een cipres, of zelfs gewoon dun, zou je kunnen zeggen, mager, en hartstochtelijk beter willen worden. Is het mogelijk dat zulke mensen aankomen, wat moeten ze doen? Zijn er naast verbeterde voeding nog andere methoden? Antwoorden en nuttige tips in dit artikel.

Oorzaken van ondergewicht

Je bent dus vastbesloten om beter te worden. Dunne vrouwen willen rondheid aan hun vormen toevoegen, en hoekige mannen willen volume aan hun spieren toevoegen.

Ben je niet bang voor moeilijkheden? Aankomen is immers geen gemakkelijke taak. Het kan veel tijd, moeite en geduld vergen. En de toename zal hoogstwaarschijnlijk niet bijzonder merkbaar zijn.

Magerheid bij afwezigheid van ziekten is meer een psychologisch probleem. Je houdt gewoon niet van je eigen uiterlijk en het lijkt erop dat de dierbare paar kilo de situatie zal redden.

Volgens veel artsen hebben dunne mensen zelfs een betere gezondheid en hebben ze een grotere kans op een lang leven.

Voordat u begint aan te komen, moet u een van de redenen waarom u dun bent elimineren.

Reden nr. 1. Ziekten

Gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met hormonale onevenwichtigheden. Een verminderde productie van schildklierhormonen beïnvloedt de stofwisseling, wat gewichtsschommelingen kan veroorzaken.

Vaak gaan deze ziekten gepaard met verlies van eetlust. Dit symptoom zou u moeten waarschuwen en u naar een arts moeten brengen. Het heeft geen zin om te proberen aan te komen als het verliezen ervan verband houdt met een of andere ziekte.

Reden nr. 2. Slechte gewoonten

Kent u dit feit: roken versnelt uw stofwisseling?

Referentie: metabolisme (metabolisme) is een reeks chemische reacties in het lichaam die de vitale functies ervan ondersteunen.

Naast gezondheidsschade hebben rokers vaak ook een groot risico om af te vallen.

Pijnlijke dunheid komt ook vaak voor bij drugsverslaafden.

Overmatige consumptie van thee en koffie (die cafeïne bevat) draagt ​​ook bij aan gewichtsverlies.

Reden nr. 3. Menselijke constitutie

Lichaamsgewicht is genetisch geprogrammeerd. Dunheid is inherent aan jou door Moeder Natuur, er is geen ontkomen aan - het zal heel moeilijk zijn om beter te worden.

Als u een asthenie-lichaamstype heeft, betekent dit dat aankomen echt zwaar werk voor u is. Dunne asthenics hebben een verhoogde stofwisseling. Er is niet genoeg vetmassa en de spieren zijn slecht uitgedrukt.

Hoe kunnen zulke slanke meisjes zijn? De meningen van deskundigen lopen uiteen. Sommigen beweren: met de juiste aanpak is het mogelijk om beter te worden, maar het proces zal lang en aanhoudend zijn en het resultaat zal bescheiden zijn. Anderen zijn er zeker van: afwijken van de genetisch vastgestelde norm is een nutteloze exercitie. Hoe dan ook, de kilo’s die je met moeite bent aangekomen, zullen snel verdwijnen.

Reden nr. 4. Lichamelijke activiteit

Zware fysieke activiteit – zware sporttraining of hard werken – leidt vaak tot gewichtsverlies. Naast het verlies van vet- en spierweefsel verliest het lichaam overigens ook vocht. Het helpt het lichaamsgewicht te verminderen, maar uitdroging is uiterst schadelijk.

Wat moet ik doen? Optimaliseer lichaamsbeweging en eet kwaliteitsvoedsel.

Reden nr. 5. Stress

Je kent de waarheid: alle ziekten worden veroorzaakt door zenuwen. Problemen thuis en op het werk, conflictsituaties, ziekten van dierbaren, moeilijke levenssituaties veroorzaken nerveuze spanning en stress. Hierdoor kan een persoon plotseling afvallen - stresshormonen verbranden actief vet.

Bepalen van de body mass index

Ben je echt te dun of denk je dat? Het is erg moeilijk om jezelf objectief te beoordelen.

Er is een BMI-indicator (body mass index) die u helpt te begrijpen of het probleem denkbeeldig of reëel is.

Het wordt als volgt berekend: BMI = Gewicht (kg) / Lengte (m) 2.

Uw gewicht in kilogram wordt gedeeld door uw lengte in het kwadraat. Bijvoorbeeld: bij een lengte van 1,7 m en een gewicht van 65 kg is de BMI 22,5. Deze indicator past in de norm aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie - van 18 tot 24,9.

Kleinere cijfers duiden al op een gebrek aan gewicht, en een index van 16 en lager betekent dat er sprake is van een gevaarlijk, uitgesproken gebrek aan gewicht. Het is noodzakelijk om te herstellen, maar alleen onder toezicht van artsen, omdat we het duidelijk over ernstige gezondheidsproblemen hebben.

Het blijkt dat de taak om aan te komen in elk geval heel individueel is. Voor sommigen is het van vitaal belang, en voor anderen is het vanuit esthetisch oogpunt belangrijk.

Wat te doen om beter te worden

We hebben besloten dat alleen volledig gezonde mensen op eigen kracht kunnen aankomen. Idealiter zouden ook zij zich in principe tot professionals moeten wenden. Een voedingsdeskundige zou specifiek voor elke persoon het optimale programma voor gewichtstoename selecteren. Omdat we begrijpen dat deze optie niet voor iedereen beschikbaar is, zullen we uitzoeken hoe we zelf kunnen herstellen.

Slaap- en rustmodus

Helpt het je om aan te komen? Absoluut ja. En dit is de reden: een gezonde, rustgevende slaap, idealiter 8 uur, verlicht stress (en we herinneren ons dat je er gewicht door verliest), verbetert je humeur en verbetert je eetlust. Tijdens de slaap wordt het groeihormoon somatropine geproduceerd, dat helpt bij de opbouw van spieren.

Gun uzelf in het weekend een middagdutje, ga gewoon liggen en ontspan een half uur of een uur. Probeer na de lunch op het werk ook even rustig te zitten. Tijdens de werkdag zijn ontspannende pauzes van 10-15 minuten nuttig.

Avondwandelingen zullen uw slaap helpen verbeteren.

Sportieve activiteiten

We herinneren ons dat overmatige fysieke activiteit gewichtsverlies veroorzaakt; integendeel, goed gedoseerde sportactiviteiten helpen het lichaamsgewicht te verhogen.

Lichaamsbeweging bevordert de spierontwikkeling, en zowel mannen als vrouwen hebben er behoefte aan, maar in verschillende mate.
Het is uiteraard optimaal om met een personal trainer volgens een individueel programma te trainen. Maar... Over het algemeen kunnen we het zelf wel aan.

Je moet alle spiergroepen belasten, een uitstekende manier is zwemmen en tennis. Oefeningen met gewichten zijn geschikt. Er zijn veel complexen voor spierontwikkeling. Als je jezelf als doel stelt om regelmatig te trainen, kies dan de juiste; gelukkig zijn ze gemakkelijk te vinden op internet of in gespecialiseerde literatuur.

Voeding voor wie beter wil worden

We zijn bij het meest interessante deel aangekomen: de meesten van ons zijn er immers zeker van dat goede voeding ons zal helpen die dierbare kilo's aan te komen.

Een calorie is een maatstaf voor de energie die in voedsel zit en door ons lichaam wordt gebruikt.

Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, wordt het teveel door het lichaam opgeslagen en komt u aan. Hoeveel van deze calorieën iemand nodig heeft, hangt af van geslacht, leeftijd, activiteit en lichamelijke activiteit. Gemiddeld: 1600-2400 voor vrouwen en 2400-3000 voor mannen.

Om aan te komen, moet u uw calorie-inname met 500-1000 per dag verhogen. Maar onthoud: het is niet het aantal calorieën zelf dat belangrijk is, maar waar ze worden gevonden. Eten moet gezond zijn! Je kunt de cake natuurlijk opeten en er ongeveer 500 eenheden aan toevoegen, maar het is waarschijnlijk gezonder om ze binnen te krijgen door te lunchen met een stuk kalkoen met een bijgerecht van rijst.

Dit betekent dat je niet te veel moet eten van broodjes, taarten, cakes en chocolaatjes. Calorie? Ja, maar ons doel is om beter te worden, niet om diabetes, tandbederf en indigestie te krijgen. We zullen kilo's toevoegen door gezond voedsel te eten.

Hier is een hele lijst van wat het lichaam verzadigt met essentiële eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitamines:

• Eieren zijn lekker, bevatten veel calorieën, zijn een bron van eiwitten, vitamine A, D, E en foliumzuur.
• Vette vis: zalm, forel, makreel, tonijn bevatten de eiwitten die we nodig hebben, omega-3 onverzadigde vetzuren bevorderen de hartfunctie.
• Garnalen zijn een calorierijk visproduct, rijk aan eiwitten en aminozuren.
• Kaas is waardevol vanwege het hoge eiwit- en vetgehalte, het calcium- en caloriegehalte.
• Melk, zure room, yoghurt - we gebruiken het dagelijks, we krijgen vitamines, eiwitten, calcium.
• Boter: we eten zowel boter als plantaardige oliën - olijven, zonnebloemen, pinda's, maïs.

• Koolhydraatrijk voedsel: pasta, havermout, ontbijtgranen, gebak, peulvruchten, bruine rijst, groenten.

Ook vereist in het dieet: fruit, sappen, noten en zaden, gedroogd fruit.

Ook proberen we aan te komen met voedingscocktails.

Er is een volksrecept: roer 2-3 eetlepels volle zure room in een glas donker bier, voeg zout toe en drink.

Nog een calorierijk drankje: meng een glas melk, een banaan, een eetlepel pindakaas, een theelepel honing en voeg een paar ijsblokjes toe.

Naast ontbijt, lunch en diner is het goed om tijdens de pauzes tussendoortjes te nuttigen. Amandelen, pinda's en gedroogd fruit zijn geschikt. Vergeet fruit niet - bananen, perziken, meloen, druiven. Tussen de hoofdmaaltijden door kunt u zich gemakkelijk een ijsje of cake veroorloven.

Veel voedingsdeskundigen raden een dergelijk rijk dieet aan om aan te komen.

Maar er is een alternatief standpunt. De aanhangers ervan bekritiseren frequente en calorierijke maaltijden, waarbij ze hun eigen redelijke argumenten aanhalen.

Ten eerste: als je je lichaam de hele dag met voedsel verzadigt, wanneer zal het dan allemaal de tijd hebben om verteerd te worden? Ten tweede belast dergelijk voedsel de alvleesklier en de lever, en zijn onze interne organen geen lopende band voor het verwerken van de productstroom ().

Er is niet meer, maar beter - dit is het motto van deze methode.

Voor degenen die het vetweefsel willen vergroten (dames natuurlijk), zullen koolhydraten helpen. En de spierontwikkeling wordt bevorderd door aminozuren verkregen uit eiwitproducten: eieren, melk, vlees, vis. Mannen moeten zich daarop concentreren.

Groenten en fruit leveren enzymen die helpen bij het verteren van voedsel. Ze zijn een must in het dieet van mensen die aankomen.
Over het algemeen is een menu waarvan het doel is om aan te komen eenvoudigweg de afgunst van degenen die afvallen. Is het in deze gevallen mogelijk om het assortiment en de hoeveelheid benodigde producten te vergelijken?

Wat betreft speciale producten: anabole steroïden, gainers, eiwitsupplementen. Heb niet het gevoel dat ze je reddingslijn zijn. Atleten gebruiken soortgelijke dingen tijdens intensieve fysieke inspanning en onder toezicht van specialisten.

Behaal resultaten met de juiste voeding en levensstijl.

Laten we, bij het nastreven van de gewenste kilo's, proberen onszelf geen schade toe te brengen, niet in een automaat te veranderen, die steeds meer porties voedsel absorbeert. Het is beter om dun maar gezond te zijn, dan goed gevoed maar ziek te zijn.

Neem het voor jezelf en vertel het aan je vrienden!

Lees ook op onze website.

Niet alle vrouwen willen overtollige kilo's kwijt. Sommige vertegenwoordigers van het schone geslacht lijden aan dunheid en dromen ervan aangename ronding en smakelijke vormen te verwerven. Denk niet dat het aankomen van kilo's alleen afhangt van het aantal chocolaatjes en broodjes in uw dieet. Soms kost het zelfs meer moeite om aan te komen dan om af te vallen.

Hoe kun je thuis aankomen voor een meisje?

Het aantal kilo's vergroten zonder een vormeloze dame te worden is geen gemakkelijke taak. Volgens voedingsdeskundigen moet je voor een succesvolle en goede groei van spiermassa op de juiste plaatsen je levensstijl volledig veranderen, je dieet onder de loep nemen, regelmatig gaan sporten en speciale supplementen nemen die de spiermassa vergroten.

Succes bij het verhogen van het lichaamsgewicht is gebaseerd op “drie pijlers”:

1. Je moet minder calorieën uitgeven dan je via voedsel binnenkrijgt.
2. Doe oefeningen die u helpen aan te komen.
3. Drink veel schoon water: het helpt de water-zoutbalans van een persoon te reguleren en verbetert de stofwisseling.

Snelle gewichtstoename in een week - is het mogelijk?

Dit dieet garandeert dat er slechts één week verstrijkt en dat uw gewicht zal toenemen. Als je eet volgens de onderstaande regels, zal zelfs een asthenie-persoon in staat zijn om aan te komen, en zowel het vet als de spieren zullen toenemen, waardoor een prachtig reliëf ontstaat. De belangrijkste voorwaarde is volgens professionele voedingsdeskundigen dat het thuisdieet uit meerdere componenten bestaat. Wat betekent het?

Dit betekent dat een meisje zich niet mag overgeven aan snoep, broodjes of sandwiches met mayonaise: ze moet kwalitatief hoogstaand en gevarieerd eten eten. En vergeet niet bepaalde regels te volgen:

1. Eet elke 3 uur een kleine maaltijd.
2. Neem magere eiwitten (gevogelte of vis) op in uw dieet en gebruik ‘langzame’ koolhydraten (havermout, boekweit, harde pasta) als bijgerecht.
3. Eet calorierijk voedsel als tussendoortje. Verschillende soorten noten zijn erg goed voor gewichtstoename - ze zijn erg voedzaam en bevatten tegelijkertijd veel waardevolle micro-elementen die gunstig zijn voor het verbeteren van de stofwisseling.

Let op, modus!

Eet na 19.00 uur geen zwaar voedsel. Anders krijg je geen smakelijk, maar een mollig figuur.

Probeer de regels te volgen en binnen een week kun je de eerste resultaten in de spiegel zien.

Hoe snel aankomen voor een mager meisje?

Elke magere vrouw hoopt snel en moeiteloos resultaten te boeken. De optimale stijgingssnelheid wordt echter beschouwd als 500-700 gram in 7 dagen; het toevoegen van meer zal gevaarlijk worden voor de gezondheid: het zal de werking van de inwendige organen negatief beïnvloeden.

Creëer een individueel trainingsprogramma en voer ze thuis uit: binnen een paar maanden zul je zeker resultaten en aangename veranderingen in de spiegel zien.

Welke oefeningen helpen je aan te komen? Ten eerste is het een beentraining. Je persoonlijke programma moet squats, beencompressies op een speciale machine (thuis kan een grote bal als machine dienen), voorwaartse buigingen en lunges, maar ook push-ups en planken omvatten. Elk meisje is in staat deze oefeningen zelfstandig onder de knie te krijgen.

Elk meisje mag niet vergeten dat aërobe oefeningen moeten worden uitgesloten: hardlopen, hometrainer, step-aerobics versnellen de stofwisseling en dragen bij aan een verhoogd energieverbruik. Maar krachttraining is je belangrijkste hulp: de uitgaven per sessie bedragen ongeveer 400 KCAL, maar de groei van spierweefsel is gegarandeerd.

De belangrijkste voorwaarde voor elke transformatie is het vermijden van stress in het leven die het menselijk lichaam vernietigt. Harmonie en een positieve instelling zijn een goede helft van succes. Geef slechte gewoonten op. Onthoud: sigaretten hebben de neiging je stofwisseling te versnellen, en dat heb je helemaal niet nodig.

Kom aan voor uw gezondheid!