De maximale dagelijkse dosis vitamine C voor een persoon. Waar wordt de meeste vitamine C gevonden? Vitamine C: dagelijkse behoefte

Bijna iedereen heeft wel eens gehoord van de voordelen van ascorbinezuur, maar weinig mensen denken aan een teveel aan vitamine C. Dit is echter een zeer ernstig probleem, aangezien een overmaat van de dosis van deze vitamine de gezondheid ernstig aantast, en helaas niet ten goede.

Wanneer is een overdosis vitamine C mogelijk?

Bedenk dat de dagelijkse dosis ascorbinezuur als volgt is:

— voor volwassenen(ongeacht geslacht) is 90 mg;

— voor de ouderen het daalt tot 80 mg;

— voor kinderen- vanaf 30 mg (tot 3 maanden) en stijgt tot 90 mg (tot volwassenheid).

Maar voor iedereen is de maximaal toegestane dosis vitamine C 2000 mg per dag! Bovendien beginnen bij gebruik van een vitamine van meer dan 1 g problemen met de opname van andere nuttige stoffen, bijvoorbeeld vitamine B12 begint slechter te worden opgenomen.

In feite is de kans op een overvloed aan vitamine C alleen mogelijk in het geval van ongecontroleerde inname van de synthetische versie, d.w.z. gewoon ascorbinezuur (of andere complexe vitamines). Met een normaal uitgebalanceerd dieet is dit erg moeilijk te bereiken. de volgende redenen::

- het is onmogelijk om zo'n hoeveelheid voedsel per dag te eten, omdat. 2 g vitamine C is ofwel een halve kilo wilde roos, ofwel een kilo duindoorn/bessen/zoete rode peper, ofwel 1,5 kg groene paprika/dille/peterselie/etc.;

- in alle producten van plantaardige oorsprong (namelijk waaruit een persoon ascorbinezuur ontvangt) bevat enkele duizenden verschillende voedingsstoffen die met elkaar in evenwicht zijn;

- bij het verwerken van voedsel gaat het grootste deel van de nuttige stof verloren (koken, conserveren, malen, langdurig of onjuist bewaren, zelfs eenvoudig snijden van groenten en fruit);

- Overmatige consumptie van een product met een hoog gehalte aan ascorbinezuur zal hoogstwaarschijnlijk een allergische reactie veroorzaken, waardoor u het niet verder kunt eten (er is niet veel fantasie voor nodig om zich een persoon voor te stellen nadat hij 5 kg mandarijn heeft gegeten per keer bijvoorbeeld).

Dus laten we het kort samenvatten:

- er treedt een overmaat aan ascorbinezuur op als de dagelijkse dosis van 2 g langdurig en regelmatig wordt overschreden (we hebben het over jaren);

- een overdosis vitamine C kan optreden als gevolg van het nemen van zijn synthetische tegenhanger.

Symptomen van een overdosis vitamine C

- slapeloosheid, constant wakker worden, oppervlakkige slaap;

- prikkelbaarheid, overmatige prikkelbaarheid, problemen met de emotionele toestand;

- angst zonder ernstige reden;

- hoofdpijn;

- hoge bloeddruk;

- diarree, misselijkheid, braken;

- een verhoging van de bloedsuikerspiegel;

- verschillende allergische manifestaties.

Als u lange tijd ascorbinezuur gebruikt en de bovenstaande symptomen opmerkt, moet u overwegen om met het medicijn te stoppen. Raadpleeg in ieder geval uw arts.

Gevolgen van een teveel aan ascorbinezuur

Als u gedurende meerdere jaren te hoge doses vitamine C gebruikt, kunt u de volgende gezondheidsproblemen krijgen:

1. De vorming van nierstenen(wanneer een overmatige hoeveelheid vitamine wordt afgebroken, wordt oxaalzuur gevormd en dit proces veroorzaakt de ontwikkeling van nierstenen).

2. ontwikkeling van scheurbuik. Ja, het is scheurbuik, dat verschijnt bij een gebrek aan vitamine C. Dit komt doordat bij grote doses van deze vitamine in het lichaam het werk van het enzymsysteem begint, dat het vernietigt. Er ontstaat een ketting: een teveel aan vitamine C - de vitamine wordt vernietigd - het tekort verschijnt - (d.w.z. scheurbuik).

3. Verdikking van de wanden van de hersenslagader, de groei van afzettingen op de wanden van bloedvaten, die toeneemt risico op hart- en vaatziekten en kanker. Deze verklaring is gebaseerd op de resultaten van recente studies in verschillende landen (drie jaar ervaring van Andrew Levy uit Israël, experimenten van Amerikaanse wetenschappers uit Zuid-Californië, een gezamenlijke Servisch-Deens-Amerikaanse studie).

4.Pathologieën van het voortplantingssysteem(spontane abortus in de vroege stadia, het onvermogen om zwanger te worden vanwege een schending van het ovulatieproces).

Hoe te veel vitamine C te vermijden?

1. Gebruik synthetische vitamine C alleen voor medicinale doeleinden als daar een ernstige indicatie voor is. En het enige bewezen therapeutische effect is de eliminatie van de overeenkomstige beriberi (d.w.z. scheurbuik). Merk op dat een dergelijke diagnose alleen door een arts kan worden gesteld op basis van speciale onderzoeken (onderzoek, bloedonderzoek, röntgendiagnostiek). Dus zelfmedicatie is in dit geval uitgesloten.

2. Onthoud dat ascorbinezuur GEEN verkoudheid, staar, hart- en vaatziekten, kanker, vaginitis, longontsteking behandelt. En daar is wetenschappelijk bewijs voor. Leun daarom niet op ascorbinezuur voor deze ziekten, het is beter om een onderzoek te ondergaan en een adequate behandeling te starten.

3. Kun je niet zonder je favoriete ascorbinezuur, kijk dan goed naar de dosering en neem het in de volgende gevallen::

- een zeer slecht dieet (er zijn helemaal geen fruit, groenten, bessen op tafel);

- u bent lange tijd in extreme klimatologische omstandigheden geweest (u hebt bijvoorbeeld besloten een lange reis naar zee te maken en u zult zeer slecht gevoed worden; u werkt als poolreiziger of dient in een subarctisch gebied);

- met een verhoogde behoefte aan vitamine C (infectieziekten, ijzer- of eiwittekort in het lichaam, het koude seizoen).

4. Verzadig je lichaam met vitamine C uit natuurlijke bronnen: thee met citroen, fruit, groenten, afkooksels van rozenbottels, compotes van duindoorn, aalbessen, enz.

Nuttige vitamine C voor jou!

Inhoud:

Dagelijkse dosering van vitamine voor kinderen, vrouwen en mannen. Wanneer moet het worden ingenomen. Mogelijke contra-indicaties.

Vitamine C (ascorbinezuur, "ascorbinezuur") is het belangrijkste element van het dieet, zonder welke de normale ontwikkeling en groei van een persoon onmogelijk is. Deze stof behoort tot de categorie in water oplosbaar en het teveel wordt samen met de urine uitgescheiden. Maar niet iedereen weet dat het lichaam zijn regelmatige inname nodig heeft, en een verlaging van de dagelijkse hoeveelheid leidt vaak tot ernstige gevolgen.

Wat is de hoeveelheid vitamine C per dag? Wat zijn de risico's van een tekort aan ascorbinezuur, is het overschot gevaarlijk voor de gezondheid? Deze kwesties vereisen een gedetailleerde beschouwing.

Gunstige eigenschappen

De voordelen van ascorbinezuur zijn bevestigd door tientallen verschillende onderzoeken. Tegelijkertijd slaagden wetenschappers erin om het volgende effect op het lichaam te bewijzen:

Herstel van cellen van de epidermis, ligamenten, pezen en bloedvaten van de bloedsomloop. Dit alles verjongt het lichaam, maakt het bestand tegen moderne uitdagingen - negatieve ecologie, hard werken, ongunstig klimaat, enzovoort.
Versnelde genezing van wonden en littekens. Om deze reden wordt ascorbinezuur vaak voorgeschreven in de postoperatieve periode of na een blessure.
Versterking en herstel van botten, tanden en kraakbeen.
Levering van de benodigde hoeveelheid antioxidanten die de processen blokkeren die gepaard gaan met de negatieve effecten van radicalen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Voldoende inname van de vitamine garandeert het vertragen van het verouderingsproces, waardoor het risico op het ontwikkelen van kwaadaardige tumoren en ziekten van het cardiovasculaire systeem wordt verminderd.
Versterk het immuunsysteem en bescherm tegen de negatieve effecten van virale ziekten.

Het is de moeite waard om te onthouden dat het menselijk lichaam is niet in staat ascorbinezuur te synthetiseren. Om deze reden moet de behoefte eraan worden gedekt door voedsel. Daarnaast moet met de volgende punten rekening worden gehouden:

Als de dagelijkse norm van het element regelmatig het lichaam binnenkomt, draagt dit bij aan een snel herstel en de afwezigheid van complicaties.
Ascorbinezuur mag alleen als aanvulling op het hoofddieet worden ingenomen. Het is alleen effectief in combinatie met andere vitamines en mineralen.

Dagelijkse dosering

Bij het plannen van een dieet is het de moeite waard om rekening te houden met de normen voor vitamine-inname om een overdosis of een tekort te voorkomen. In het geval van ascorbinezuur zijn de doseringsvereisten afhankelijk van de leeftijd, de gezondheidstoestand van de persoon en een aantal andere factoren (daarover hieronder meer). Hier is het de moeite waard om de volgende regelmatigheden te benadrukken:

Kinderen. Opgemerkt moet worden dat de norm van ascorbinezuur bij kinderen lager is dan bij volwassenen. In dit geval verschijnt de behoefte aan het element onmiddellijk na de geboorte:
- op de leeftijd van maximaal zes maanden - 30 mg;
- van zes maanden tot een jaar - 35 mg;
- van één tot drie jaar - 40 mg;
- van vier tot tien jaar - 45 mg.
Dagtarief voor mannen en tieners hoger dan bij kinderen. Deze vitamine kan het immuunsysteem versterken en het werk van veel "mannelijke" systemen verbeteren. Om de behoefte aan het element te dekken, moeten mannen nemen:
- op de leeftijd van 11-14 jaar - 50 mg;
- vanaf 15 jaar - 60 mg.
Norm voor vrouwen. Wat betreft de eerlijke seks, hun behoefte aan ascorbinezuur is vergelijkbaar:
- op de leeftijd van 11-14 jaar - 50 mg;
- vanaf 15 jaar - 60 mg.
Maar in sommige gevallen hebben vrouwen meer consumptie nodig:
- tijdens de periode van het dragen van een kind - 70 mg;
- tijdens het voeden van de baby - 95 mg.

Het wordt aanbevolen om de dagelijkse vitaminenorm in 2-3 delen te verdelen. Dit komt door het feit dat het menselijk lichaam het binnenkomende element onmiddellijk consumeert, en een gedoseerde inname is een kans om de hele dag door een hoog niveau van de stof te behouden.

Opgemerkt moet worden dat de behoefte aan ascorbinezuur verandert onder invloed van de volgende factoren:

leeftijd;
geslacht;
de complexiteit van het werk;
de aanwezigheid van ziekten;
slechte gewoontes;
omgevingskenmerken enzovoort.

Het dagtarief stijgt dus in de volgende gevallen:

Inwoners van het Verre Noorden zouden de dosering met 40-50% moeten verhogen.
Het oude lichaam absorbeert ascorbinezuur slechter. Om deze reden is vanaf 45-50 jaar een verhoging van de dosering met 20-30% toegestaan.
Roken, koorts, stress, ziekte, toxische effecten zijn bijkomende factoren die de behoefte aan zo'n belangrijk element vergroten.

Hoe herken je een gebrek?

Bij het plannen van een dieet is het de moeite waard om de dagelijkse inname van vitamine C en de eerste tekenen van een tekort te kennen. Dan is het mogelijk om het gebrek aan ascorbinezuur tijdig te identificeren en onaangename gevolgen voor het lichaam te voorkomen. Dit probleem is echt relevant. Recente studies uitgevoerd door wetenschappers uit de GOS-landen bevestigden alleen de angsten - 60-70 procent van de kinderen krijgt het betreffende element niet. Tegelijkertijd manifesteert het tekort zich in de winter en de lente, wanneer het dieet bijzonder uitgeput is (vanuit het oogpunt van de aanwezigheid van vitamine C in de samenstelling).

Het ontbreken van "ascorbinezuur" heeft een negatieve invloed op het vermogen van het lichaam om infecties te weerstaan. Volgens statistieken neemt de incidentie van acute respiratoire virale infecties juist toe door de verminderde inname van vitamine C. Dit is gemakkelijk te verklaren. De werking van het element is gericht op de vernietiging van pathogene bacteriën en het tekort ervan leidt tot een afname van de effectiviteit van de bestrijding van infectie.

Om een tekort te herkennen, moet u zich richten op de volgende manifestaties:

bloedend tandvlees;
het verschijnen van depressie;
overmatige prikkelbaarheid;
pijn in de gewrichten;
verslechtering van de conditie van de huid;
haaruitval;
blauwe plekken onder de ogen;
algemene morbide toestand;
lethargie en apathie.

Indicaties voor gebruik en overdosering

Ascorbinezuur is een belangrijk onderdeel van de voeding. Tegelijkertijd moet de vereiste vitamine-norm per dag het hele jaar door worden gehandhaafd. Afzonderlijk is het de moeite waard om situaties te benadrukken waarin de afspraak verplicht is:

leverziekte;
overdosis anticoagulantia;
overwerk;
groeiperiode;
zwangerschap en borstvoeding;
infectieziekten;
hemorragische diathese;
beriberi (winter-lenteperiode);
met gebroken botten enzovoort.

Maar bij het plannen van een dieet of het nemen van aanvullende medicijnen, mag men het risico op een overdosis ascorbinezuur niet vergeten. Dit probleem manifesteert zich vaak als volgt:

diarree;
irritatie van de maag (indien gelijktijdig ingenomen met aspirine in hoge dosering);
manifestatie van hemolyse;
verslechtering van de opname van vitamine B12;
schade aan tandglazuur;
verergering van problemen met diabetes;
verslaving (vooral gevaarlijk tijdens de zwangerschap).

Vitamine C is een essentieel element dat deelneemt aan veel processen in het lichaam. Met zijn gebrek kunnen zich ernstige problemen voordoen in het werk van interne organen en verschillende systemen. Het is belangrijk om de dagelijkse inname van vitamine C te kennen, aangezien een teveel aan deze stof ongunstig is voor de gezondheid. Er zijn veel voedingsmiddelen die in het dieet kunnen worden opgenomen om het lichaam te verzadigen.

Over de gunstige eigenschappen van ascorbinezuur kan eindeloos worden gesproken, maar dergelijke functies zijn nog steeds te onderscheiden. Ten eerste helpt deze stof het immuunsysteem en de collageensynthese te versterken. Ten tweede heeft vitamine C antioxiderende eigenschappen en is het ook belangrijk voor de aanmaak van hormonen. Ten derde versterkt deze stof het cardiovasculaire systeem en behoudt het de cellen van het zenuwstelsel.

Dagelijkse inname van vitamine C

Wetenschappers hebben een aanzienlijk aantal experimenten uitgevoerd die veel nuttige ontdekkingen hebben gedaan. Zo kon bijvoorbeeld worden vastgesteld dat hoe ouder iemand is, hoe meer ascorbinezuur hij nodig heeft. Om de benodigde hoeveelheid vitamine C te bepalen, is het belangrijk om rekening te houden met leeftijd, geslacht, levensstijl, slechte gewoonten en andere kenmerken.

De dagelijkse norm van vitamine C, afhankelijk van enkele indicatoren:

Voor mannen. De aanbevolen dagelijkse dosis is 60-100 mg. Bij een onvoldoende hoeveelheid ascorbinezuur neemt bij mannen de dichtheid van spermatozoa af.
Voor vrouwen. De dagelijkse norm voor vitamine C is in dit geval 60-80 mg. Bij een gebrek aan deze nuttige stof wordt zwakte gevoeld, ontstaan er problemen met haar, nagels en huid. Het is vermeldenswaard dat als een vrouw orale anticonceptiva gebruikt, de aangegeven hoeveelheid moet worden verhoogd.
Voor kinderen. Afhankelijk van leeftijd en geslacht is de dagelijkse norm voor vitamine C voor kinderen 30-70 mg. Ascorbinezuur voor het lichaam van het kind is nodig voor het herstel en de groei van botten, evenals voor bloedvaten en immuniteit.
Met een verkoudheid. Als preventieve maatregel, evenals voor de behandeling van verkoudheid en virale ziekten, is het de moeite waard om de aangegeven dosis te verhogen tot 200 mg. In het geval dat een persoon last heeft van slechte gewoonten, moet de hoeveelheid worden verhoogd tot 500 mg. Door de verhoogde inname van ascorbinezuur bestrijdt het lichaam virussen sneller en efficiënter, waardoor het herstel sneller gaat.
Tijdens de zwangerschap. Een vrouw in positie zou meer ascorbinezuur moeten consumeren dan normaal, omdat deze stof nodig is voor de juiste vorming van de foetus en voor de immuniteit van de aanstaande moeder zelf. De minimale hoeveelheid voor zwangere vrouwen is 85 mg.
Bij het sporten. Als een persoon actief betrokken is bij sport, moet hij meer vitamine C krijgen van 100 tot 500 mg. Ascorbinezuur is belangrijk voor ligamenten, pezen, botten en spieren. Daarnaast is deze stof nodig voor de volledige opname van eiwitten.

Als de norm van vitamine C niet kan worden bereikt door het gebruik van het nodige voedsel, wordt een persoon aanbevolen om speciale multivitaminepreparaten te drinken. Bij ernstige kou en hitte zou het lichaam meer ascorbinezuur moeten krijgen dan normaal, met ongeveer 20-30%. Als een persoon ziek is, veel stress ervaart of last heeft van slechte gewoonten, dan moet 35 mg aan de dagelijkse hoeveelheid worden toegevoegd. Het is belangrijk om te zeggen dat de benodigde hoeveelheid zuur in verschillende doses moet worden verdeeld, wat betekent dat ze gelijkmatig worden opgenomen.

In Edinburgh in de 18e eeuw ontdekte een student geneeskunde dat citrusvruchten een effectief middel waren tegen scheurbuik. Pas 2 eeuwen later werd ontdekt dat ascorbinezuur of vitamine C de stof is die een pijnlijke ziekte behandelt.Het was pas mogelijk om het in 1928 te synthetiseren.

Vitamine C (ascorbinezuur) is een in water oplosbare vitamine. Vitamine C is belangrijk voor de groei en het herstel van weefselcellen, tandvlees, bloedvaten, botten en tanden, bevordert de opname door het lichaam, versnelt het herstel (calorificator). De voordelen en waarde zijn zeer groot voor bescherming tegen infecties. Het werkt als een immuunbooster.

Als voedingssupplement wordt het aangeduid als .

Ascorbinezuur is een organische verbinding die verwant is aan glucose, in de vorm van een wit kristallijn poeder met een zure smaak. Vervult de biologische functies van een reductiemiddel en co-enzym van sommige metabolische processen, is een antioxidant.

Vitamine C wordt gemakkelijk vernietigd door warmtebehandeling van voedsel, licht en smog.

Verlies van vitamine C kan optreden bij onjuiste voedselverwerking en langdurige opslag van bereid voedsel. De veiligheid van vitamine C wordt gegarandeerd door het correct koken van groenten en fruit. Groenten mogen niet te lang worden geschild en in de lucht worden gesneden; tijdens het koken moeten ze onmiddellijk na het reinigen in kokend water worden geplaatst. Bevroren groenten moeten worden ondergedompeld in kokend water, omdat langzaam ontdooien het verlies van vitamine C verhoogt.

Bij hypovitaminose (tekort) C treden de volgende symptomen op: hartzwakte, vermoeidheid, kortademigheid, weerstand tegen verschillende ziekten (calorizator) neemt af. In de kindertijd zijn de processen van ossificatie vertraagd.

Bij een acuut gebrek aan vitamine C ontwikkelt zich scheurbuik.

Scheurbuik wordt gekenmerkt door: zwelling en bloeden van het tandvlees, losraken en verlies van tanden, frequente verkoudheid, spataderen, aambeien, overgewicht, vermoeidheid, prikkelbaarheid, slechte concentratie, depressie, slapeloosheid, vroege vorming van rimpels, haaruitval, wazig zien, bloedingen in spieren, huid, gewrichten.

Te veel vitamine C in het lichaam

Vitamine C wordt zelfs in grote hoeveelheden als veilig beschouwd, omdat het lichaam gemakkelijk ongebruikte vitamineresten verwijdert.

Overmatige inname van vitamine C kan echter leiden tot:

Het lichaam van elke baby heeft een bepaalde hoeveelheid vitamines nodig die worden gebruikt om een normaal leven te behouden. Onder de nuttige vitamines wordt ascorbinezuur geïsoleerd - vitamine C. Heel vaak kopen moeders het in een apotheek voor hun baby. Ascorbinezuur heeft de neiging op te lossen in water en kan het lichaam alleen binnendringen met voedsel. Het belangrijkste doel is om heilzame stoffen te beschermen tegen de effecten van vrije radicalen, omdat vitamine C zelfs in een kleine hoeveelheid de beschermende functie van het lichaam kan verbeteren, de elasticiteit van bloedvaten kan vergroten en de beschermende functie van het lichaam kan vergroten.

Het kind krijgt niet altijd de juiste hoeveelheid vitamine C uit voedsel, dan komen speciale complexen te hulp.

Waar is vitamine C voor?

Vitamine C vervult verschillende gunstige functies in het lichaam:

produceert collageen - een structureel eiwit van de huid, dat nodig is voor bot- en kraakbeenweefsel;
bevordert de aanmaak van adrenaline, wat de sleutel is tot een goed humeur, voorkomt het ontstaan van stress;
vormt carnitine, dat vetten verbrandt en overtollig gewicht verlicht;
activeert het werk van spijsverteringsenzymen;
versnelt redoxreacties;
vormt en deponeert glycogeen in de lever;
verbetert de cellulaire ademhaling.

Vitamine C voor kinderen is een uitstekende preventie van ziekten zoals SARS en griep. In de uitverkoop zijn er gespecialiseerde tabletten die glucose bevatten en een aangename smaak hebben. Dit is de goedkoopste en meest effectieve methode om het immuunsysteem te versterken.

Functies van vitamine C

Geachte lezer!
Dit artikel gaat over typische manieren om uw vragen op te lossen, maar elk geval is uniek! Als u wilt weten hoe u uw specifieke probleem kunt oplossen, stel dan uw vraag. Het is snel en gratis!
Ascorbinezuur is van groot belang bij de ontwikkeling van het lichaam van het kind. Het heeft een gunstig effect op de prestaties van inwendige organen en het zenuwstelsel. Dankzij vitamine C wordt ijzer beter opgenomen, wordt het lichaam gezuiverd van negatieve stoffen.

Vitamine C heeft een gunstige invloed op het zenuwstelsel van het kind, helpt de opmerkzaamheid te vergroten
Vitamine C is onmisbaar voor kinderen tijdens een snelle groei. Vooral in de adolescentie lopen ze meer kans om te worden blootgesteld aan infectieziekten door een afname van het immuunsysteem. Met het oog hierop moeten ouders van tijd tot tijd ascorbinezuur krijgen, dat glucose bevat.
Externe factoren kunnen een negatieve invloed hebben op het onderdeel. Als je plantaardige producten voor een lange tijd bewaart, gaan er wat vitamines verloren. Warmtebehandeling heeft ook een nadelig effect. Het is raadzaam om verse groenten en fruit te eten. Voor baby's jonger dan twee jaar is het noodzakelijk om dagelijks verse groenten en fruit te pureren.
Vaak mist het lichaam van het kind ascorbinezuur. Het is mogelijk om aan de hand van bepaalde tekenen vast te stellen dat het lichaam van de baby een tekort aan vitamine C heeft:
het kind wordt snel moe;
bloedend tandvlees;
zwakke immuniteit, waardoor het kind vaak ziek wordt;
verminderde doorlaatbaarheid van kleine bloedvaten;
lippen, neus, oren en nagels krijgen een blauwe tint.

Bij het nemen van ascorbinezuur moet de dosering in acht worden genomen. Het gebruik van een verhoogde dosis heeft mogelijk niet het beste effect op de prestaties van inwendige organen. Het optreden van allergische manifestaties wordt af en toe waargenomen.

Bij een gebrek aan vitamine C kan een kind vaak verkouden worden (meer in het artikel :)
Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine C
Verse groenten en fruit zijn voordeliger. Ze bevatten een grote hoeveelheid vitamine C, daarom moeten ze aanwezig zijn in het dagmenu van het kind. De volgende producten onderscheiden zich vooral door hun hoge gehalte:
zoete paprika;
mandarijn, citroen, sinaasappel;
kiwi;
duindoorn;
aardbei;
zwarte bes;
rozenbottel;
aardappel;
groene erwt.

De dagelijkse dosis vitamine C zit in de volgende voedingsmiddelen:
kleine sinaasappel - een stuk;
paprika - een stuk;
jonge aardappelen - een of twee stukken;
kool - 0,2 kg.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zit vitamine C niet alleen in citrusvruchten.
Om de immuniteit te verhogen, kunt u complexe vitamines nemen, waaronder ascorbinezuur. Dergelijke vitamines worden geproduceerd voor elke leeftijdscategorie. Wanneer u ze gebruikt, moet u de instructies volgen, die de gebruiksvoorwaarden en alle mogelijke contra-indicaties aangeven. Als een kind van één tot twee jaar niet goed eet, krijgt hij een vitaminecomplex voorgeschreven. Bij het nemen moet u het welzijn van de baby en mogelijke allergieën controleren.
Ascorbinezuur wordt voorgeschreven aan kinderen in de vorm van injecties of tabletten. Ze worden gebruikt voor ondervoeding van het kind. De duur van de cursus wordt beïnvloed door de individuele eigenschappen van het lichaam, de toestand van het immuunsysteem en de tekenen van de ziekte. Indien nodig kan de cursus opnieuw worden toegewezen.
0-12 maanden - de dagelijkse behoefte aan vitamine C wordt gevonden in moedermelk;
1-3 jaar - 5 mg;
4-8 jaar - 25 mg;
9-13 jaar - 45 mg;
14-18 jaar - 75 mg voor jongens en 65 mg voor meisjes.

Een kind tot een jaar krijgt de benodigde hoeveelheid vitamine C uit moedermelk.
U moet ook het maximaal toegestane gehalte aan vitamine C (UL) weten:
1-3 jaar - 400 mg per dag;
4-8 jaar - 600 mg per dag;
9-13 jaar - 1200 mg per dag;
14-18 jaar - 1800 mg per dag voor adolescenten, vrouwen tijdens de vruchtbare periode en borstvoeding.

Soorten medicijnen
Er zijn de volgende soorten medicijnen:
lyofilisaat 50 mg gebruikt om een vloeibare oplossing te maken voor intraveneus en intramusculair gebruik;
vloeibare oplossing 50 mg/ml, 100 mg/ml, gebruikt voor intraveneus en intramusculair gebruik;
vloeibare oplossing 150 mg / ml, gebruikt voor intraveneus gebruik ("Vitamine C-injectopas");
dragees 50 mg;
poeder 1 g, 2,5 g voor het maken van een oplossing die oraal wordt ingenomen;
tabletten 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g;
kauwtabletten 200 mg ("Asvitol"), 500 mg ("Vitamine C 500");
bruistabletten 250 mg, 1000 mg;
bruistabletten 500 mg ("Ascovit", "Celascon Vitamine C"), bruistabletten 1000 mg ("Additive Vitamin C", "Ascovit").

Bruisende vitamine C is vooral populair bij kinderen omdat het wordt geconsumeerd in de vorm van een heerlijk drankje.
Daarnaast de mogelijkheid om druppels te kopen, die ascorbinezuur bevatten. Deze druppels moeten oraal worden ingenomen.
Vitamine C met glucose
Vitamine C wordt normaal gesproken geabsorbeerd in de dunne darm. Ascorbinezuur, dat glucose bevat, wordt vaak aanbevolen voor jonge kinderen. Baby's in twee of drie jaar hebben de voorkeur om een complex van vitamines te kiezen. Na 6 jaar is het raadzaam om als preventieve maatregel dagelijks ascorbinezuur met glucose te gebruiken.
kinderen van 6-14 jaar - 50 mg als profylaxe;
na 14 jaar - 50-75 mg;
na 6 jaar - tot 100 mg twee tot drie keer per dag als profylaxe.

De opname van glucose is gemakkelijk en het dient als een andere energiebron. Het slikken van pillen is aan te raden in de volgende gevallen:
als het lichaam ascorbinezuur mist;
tijdens de snelle groei van het kind;
de aanwezigheid van grote mentale en fysieke stress.

Tijdens de schoolperiode kan vitamine C het beste worden ingenomen met glucose.
Kinderen jonger dan drie jaar mogen het medicijn niet gebruiken. Neem na twee of drie jaar voorzorgsmaatregelen bij het nemen. Zelden treden allergische reacties op.
Als uw baby ascorbinezuur krijgt, moet u dit aan uw kinderarts vertellen, anders kunnen er veranderingen in laboratoriumtests optreden. De arts beslist over de benoeming van ascorbinezuur voor kinderen jonger dan twee jaar in geval van hemorragische diathese.
Mythen over vitamine C
Er is een verkeerde mening over ascorbinezuur:
Ze kan tegen verkoudheid. De geschiedenis van deze fictie vindt zijn oorsprong in de jaren 70 van de 20e eeuw. Zijn weerlegging gebeurde vrij recent naar aanleiding van buitenlandse studies, die aantoonden dat het gebruik van vitamine C in grote doses het genezingsproces met slechts een halve dag kan versnellen. Het wordt echter nog steeds aanbevolen om ascorbinezuur te gebruiken tijdens verkoudheid, omdat tijdens ziekte de consumptie door het lichaam toeneemt.
Ascorbinezuur accumuleert niet in grote hoeveelheden. Overmatig gebruik ervan kan een overdosis veroorzaken. Tekenen van een overdosis zijn misselijkheid, braken, diarree, hoofdpijn, slapeloosheid en overmatige prikkelbaarheid. In sommige situaties is er sprake van een schending van de nieren en alvleesklier.
Als je in het zomerseizoen in grote hoeveelheden fruit en bessen eet, kun je lang vitamine C inslaan. Volgens gemiddelde gegevens vindt de onttrekking van vitamines uit het lichaam binnen 5 uur plaats.
Het lichaam heeft ascorbinezuur alleen nodig in de winter, wanneer er een piek is van seizoensgebonden verkoudheid. Dit is een fictie, aangezien de lente en de herfst de tijd zijn waarin het immuunsysteem verzwakt en het lichaam vitamine C ontbeert (zie ook:).

Zelfs als een kind actief seizoensbessen eet, kan het zijn lichaam enkele maanden van tevoren niet verzadigen met vitamine C.
Wat moet je nog meer weten?
Als u ongeacht de leeftijd ascorbinezuur gebruikt, bestaat het risico dat de concentratie van benzylpenicilline en antibiotica van de tetracyclinegroep wordt verhoogd. Het bevordert een betere opname van ijzer, daarom mag het niet worden gegeven aan kinderen met een hoog hemoglobinegehalte.
Het medicijn mag alleen op aanbeveling van een arts in een kleine dosis worden ingenomen. Vers geperst sap en een alkalische vloeistof vertragen de opname van ascorbinezuur. Bij langdurig gebruik moet de nierfunctie worden gecontroleerd. Ascorbinezuur beïnvloedt de productie van corticosteroïdhormonen.
Eventuele medicijnen moeten buiten het bereik van kinderen worden bewaard. Ascorbinezuur blijft twee jaar vers vanaf de productiedatum.
Het lichaam van het kind heeft ascorbinezuur nodig tijdens snelle groei en ontwikkeling. Het voorkomt de vorming van ziekten van de luchtwegen, het spijsverteringsstelsel en andere organen. Met het ontbreken ervan over een lange periode kunnen verschillende complicaties optreden. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om de norm in het lichaam te controleren en tijdig medische onderzoeken te ondergaan.