Aandacht! Hoe de efficiëntie te verhogen - Luiheid is voor altijd verdwenen. Preparaten, vitamines, kruiden die de efficiëntie verhogen Folkmedicijnen om de efficiëntie en de stemming te verhogen

Onze wereld en ons leven is erg ingewikkeld, elke dag rennen we ergens heen, haast, haast, van zo'n ritme van het leven wordt een persoon moe en begint apathie ten opzichte van alles om ons heen.

Je hebt waarschijnlijk ook gemerkt dat je ergens aan het rennen bent, al het werk probeert te doen, je nerveus bent, en als gevolg daarvan word je lethargisch, moe, gestrest, nerveus over elke kleinigheid, dit alles gebeurt vanwege vermoeidheid.

Voel je je ’s avonds en aan het einde van de werkweek moe, dan is dit niet eng voor jou en je lichaam, je moet gewoon goed uitrusten, slapen en je bent weer in vorm.

Maar als u zich 's ochtends moe en apathisch voelt, moet u erover nadenken en iets in uw levensritme veranderen.

Welke redenen kunnen uw prestaties beïnvloeden?

In feite zijn er veel redenen die uw prestaties kunnen verminderen:

je kunt last hebben van slecht weer, natte sneeuw op straat, dit maakt veel mensen depressief, een slecht humeur kan niet alleen van invloed zijn op het werk, maar ook op de mensen om je heen;

in de lente na de herfst en de winter voelen mensen zich vaak moe, het gebrek aan zon en vitamines tast het lichaam aan;

veel dingen die je niet kunt afmaken, belasten je voortdurend;

als het seizoen zomer is en het buiten warm is, dan wil je natuurlijk wandelen, ontspannen, zonnebaden in de frisse lucht.

Hoe kunnen de prestaties worden verbeterd?

Methode 1. Rust

Je bent moe, gun jezelf rust en herstel. Zet alle communicatiemiddelen uit, laat je lichaam slapen, geniet van een warm, zacht bed, neem een ​​bad, doe je favoriete dingen.

Als je besluit een pauze te nemen, denk dan niet eens aan je werk, zelfs als het je die dag niet achtervolgt.

Kijk een interessante film, maak een wandeling of doe gewoon niets.

Alle mensen rusten op verschillende manieren en herstellen hun kracht ook op verschillende manieren.

Methode 2. Train jezelf om je werkdag te plannen

Een goede planning van de werkdag verhoogt de efficiëntie.

Leer jezelf 's avonds voor het slapengaan een werkplan voor morgen te maken, het kost je niet veel tijd om een ​​plan op te stellen.

Je kunt de planning onderweg doen terwijl je het avondeten kookt.

Het plan moet niet alleen werkmomenten bevatten, maar ook familiezaken die je voor morgen hebt gepland.

Leer hoe u een plan maakt, waarbij u elk item duidelijk plant, van 's ochtends tot' s avonds.

Het plannen van een dag disciplineert een persoon, geeft hem de mogelijkheid om het hele plan te zien en stap voor stap af te ronden.

Methode 3. Bepaal de meest productieve tijd

Het is erg belangrijk voor elke persoon om de meest productieve tijd voor hem te bepalen, waarop hij de grootste hoeveelheid werk kan plannen.

Veel mensen kunnen na rust en een goede nachtrust veel belangrijke dingen doen in de ochtend, als je tot dit soort mensen behoort, plan dan belangrijke en noodzakelijke dingen voor de ochtend.

Anderen daarentegen kunnen 's ochtends niet in het gewenste werkritme komen; hun werkvermogen verschijnt na de lunch of zelfs 's avonds.

Voor zulke mensen is het belangrijk om belangrijke taken voor de middag en avond in te plannen.

Plan de belangrijkste en meest noodzakelijke dingen voor de periode dat je topprestaties hebt. Op dit moment kunt u meer dingen en taken doen dan op andere momenten.

Methode 4. Leer je te concentreren op je werk

Om je werk snel en efficiënt te kunnen doen, moet je leren je alleen op het werk te concentreren en je er niet van af te laten leiden.

Schakel contacten en correspondentie uit die u kunnen storen, alles wat ze u hebben geschreven, kunt u lezen tijdens de lunch of 's avonds na het werk.

Doe niet meerdere dingen tegelijk, als je afgeleid wordt van belangrijk werk, dan is het heel moeilijk om bij elkaar te komen en opnieuw te beginnen.

Je doel is concentratie, je bent naar je werk gekomen, wat betekent dat je alleen maar hoeft te werken, en al het andere kan later worden gedaan.

Methode 5. Mogelijkheid om over te schakelen

Iedereen moet leren om van de ene baan naar de andere te gaan.

Als je bezig bent met een belangrijke taak en niet de juiste oplossing kunt vinden, laat je afleiden door een andere taak die niet zo belangrijk is als deze, werk in een andere richting, ga lunchen, je komt weer op krachten en er komen nieuwe ideeën.

Met de mogelijkheid om correct te schakelen, verschijnen er nieuwe ideeën die u zullen helpen uw probleem snel op te lossen.

Methode 6. Doe altijd wat je van plan bent

Als je van plan bent om vandaag acht dingen te doen, stel ze dan niet uit tot morgen, doe het vandaag. Laat je niet afleiden door lege gesprekken op het werk en onnodige telefoontjes.

Je hebt acht taken gepland voor vandaag, wat betekent dat je ze vandaag moet voltooien, niet morgen of overmorgen.

Methode 7. Leer verantwoordelijkheden te verdelen

Het is erg belangrijk om te leren hoe u verantwoordelijkheden op het werk en thuis kunt verdelen, u hoeft niet de volledige verantwoordelijkheid te nemen voor het huishouden en het werk op kantoor.

Thuis kun je gemakkelijk verantwoordelijkheden delen, je man kan naar de winkel gaan om boodschappen te doen, de kinderen kunnen opruimen en het afval buiten zetten, je kunt koken.

Kijk op het werk ook naar wat voor werk je kunt uitdelen en je hoeft niet alles op je te nemen.

Methode 8. Neem een ​​pauze

Vaak sparen mensen zichzelf niet, ze werken op volle kracht, dan treedt vermoeidheid op, lethargie, onwil om iets te doen, je hoeft het lichaam niet in zo'n staat te brengen, jezelf te laten rusten, een pauze te nemen van het werk.

Leer een pauze te nemen tijdens het werk, vijf, tien minuten rust, schakel over naar een kopje thee met snoep en dan kun je weer aan het werk.

Methode 9. Wandelingen in de frisse lucht

Waar en voor wie je ook werkt, vergeet buitenactiviteiten niet.

Als je de kans hebt, maak dan 's avonds een wandeling voordat je naar bed gaat, de hersenen hebben zuurstof nodig om te werken.

Op de vrije dag met het hele gezin wandelen, actief spelen in de natuur, dit geeft je een lading levendigheid en kracht.

Vergeet niet de ruimte waarin u zich thuis en op het werk bevindt te ventileren.

Wandelen in de frisse lucht geeft je kracht en verhoogt je efficiëntie.

Methode 10. Goede voeding

Vaak merken mensen niet eens dat ze geen tijd hebben om te eten, sommigen werken van 's morgens tot' s avonds en zijn zo druk met hun werk dat ze niet eens meer weten of ze vandaag hebben gegeten of niet.

Let op je voeding, goede voeding helpt het lichaam, de hersenen en verhoogt de efficiëntie.

Eet geen boterhammen, eet geen fastfood, eet gezond voedsel dat rijk is aan vitamines en mineralen die het lichaam zo hard nodig heeft.

Zorg ervoor dat u noten, groenten, fruit, zuivelproducten, kruiden en honing in uw dieet opneemt.

Cursussen voor de ontwikkeling van intelligentie

Naast games hebben we interessante cursussen die je hersenen perfect zullen pompen en de intelligentie, het geheugen, het denken en de concentratie zullen verbeteren:

Geld en de mentaliteit van een miljonair

Waarom zijn er geldproblemen? In deze cursus zullen we deze vraag in detail beantwoorden, diep ingaan op het probleem, onze relatie met geld bekijken vanuit een psychologisch, economisch en emotioneel oogpunt. Van de cursus leert u wat u moet doen om al uw financiële problemen op te lossen, geld te gaan sparen en in de toekomst te investeren.

Snel lezen in 30 dagen

Wil je heel snel interessante boeken, artikelen, mailinglijsten enzovoort lezen? Als uw antwoord "ja" is, dan zal onze cursus u helpen om snel lezen te ontwikkelen en beide hersenhelften te synchroniseren.

Met gesynchroniseerd, gezamenlijk werk van beide hersenhelften, gaan de hersenen vele malen sneller werken, wat veel meer mogelijkheden opent. Aandacht, concentratie, waarnemingssnelheid vele malen versterken! Met behulp van de snelleestechnieken uit onze cursus sla je twee vliegen in één klap:

1. Leer heel snel lezen
2. Verbeter de aandacht en concentratie, aangezien deze uiterst belangrijk zijn bij snel lezen
3. Lees een boek per dag en maak je werk sneller af

We versnellen hoofdrekenen, GEEN hoofdrekenen

Geheime en populaire trucs en lifehacks, zelfs geschikt voor een kind. Van de cursus leer je niet alleen tientallen trucs voor vereenvoudigd en snel vermenigvuldigen, optellen, vermenigvuldigen, delen, percentages berekenen, maar werk je ze ook uit in speciale opdrachten en leerzame spelletjes! Mentaal tellen vereist ook veel aandacht en concentratie, die actief worden getraind in het oplossen van interessante problemen.

Ontwikkeling van geheugen en aandacht bij een kind van 5-10 jaar

Het doel van de cursus is om het geheugen en de aandacht van het kind te ontwikkelen, zodat het voor hem gemakkelijker is om op school te studeren, zodat hij zich beter kan herinneren.

Na het volgen van de cursus kan het kind:

1. 2-5 keer beter om teksten, gezichten, cijfers, woorden te onthouden
2. Leer langer onthouden
3. De snelheid van het onthouden van de benodigde informatie zal toenemen

De geheimen van hersenfitness, we trainen geheugen, aandacht, denken, tellen

Als je je hersenen wilt overklokken, de prestaties wilt verbeteren, geheugen, aandacht, concentratie wilt oppompen, meer creativiteit wilt ontwikkelen, spannende oefeningen wilt doen, op een speelse manier wilt trainen en interessante puzzels wilt oplossen, meld je dan aan! 30 dagen krachtige hersenfitness zijn gegarandeerd :)

Super geheugen in 30 dagen

Zodra u zich aanmeldt voor deze cursus, begint een krachtige 30-daagse training voor de ontwikkeling van supergeheugen en hersenpompen voor u.

Binnen 30 dagen na inschrijving ontvang je interessante oefeningen en leerzame spelletjes in je mail, die je in je leven kunt toepassen.

We zullen leren alles te onthouden wat nodig kan zijn in het werk of in het persoonlijke leven: leren om teksten, woordreeksen, cijfers, afbeeldingen, gebeurtenissen die zich gedurende de dag, week, maand hebben voorgedaan en zelfs wegenkaarten te onthouden.

Conclusie

Ieder heeft zijn eigen levenssituatie, zijn eigen principes van werk en rust. Iemand weet hoe te werken en te ontspannen en herstelt de kracht op tijd, iemand heeft hulp en advies nodig. Werk, verhoog uw efficiëntie. We wensen je veel succes.

Slecht humeur, gebrek aan energie, depressie - dit zijn dezelfde ziekten als bijvoorbeeld verkoudheid, griep of maagpijn. We negeren de fysieke manifestaties van ziekten niet, waarom zijn we zo onverschillig voor de spirituele? Bovendien kan dit probleem heel eenvoudig worden opgelost door je dieet iets aan te passen of een vitaminecomplex voor vrolijkheid "weg te drinken". En nog beter - het voorkomen van de ziekte en het elimineren van depressie in het stadium van voorlopers.

Depressie, chronische vermoeidheid, gebrek aan energie? Het lichaam heeft hulp nodig.

Ieder van ons wordt periodiek geconfronteerd met een volledig onverklaarbaar verlies van smaak voor het leven.

Depressie is geen herfstblues en geen verlangen om naar het geluid van regen te luisteren, gewikkeld in een deken en cacao drinkend. Dit is een ernstige psychische stoornis die we meestal gedeeltelijk negeren of identificeren met uitingen van luiheid, slecht humeur of egoïsme. Hoe dan ook, de symptomen van depressie worden meestal niet als voldoende reden beschouwd voor de daadwerkelijke behandeling, ze gaan vanzelf over. Bovendien komt het vaak voor dat een depressie echt vanzelf overgaat. Wat is de reden?

Velen hebben waarschijnlijk het volgende kenmerk opgemerkt: met het begin van de herfst-winterperiode worden we vaak apathische, sombere pessimisten, vatbaar voor zelfzucht, zelfkastijding en buitensporige angst. Bovendien merken we in de rest van het jaar zulke metamorfoses niet achter ons. En zo elk jaar opnieuw en opnieuw. Heeft het met de tijd van het jaar te maken? Antwoord: ja, er is een heel direct verband.

Dit betekent helemaal niet dat we in het warme seizoen volledig beschermd zijn tegen fenomenen als depressie, chronische emotionele en fysieke vermoeidheid en slaperigheid. Het is alleen dat in de winter het risico om deze symptomen te "vangen" veel groter is dan in de zomer, en dit is meestal te wijten aan een gebrek aan vitamines in ons lichaam - met andere woorden, hypovitaminose.

Trouwens, het gebrek aan vitamines, dat we vroeger "avitaminose" noemden, wordt eigenlijk anders genoemd. Avitaminose is een ernstige ziekte die wordt veroorzaakt door een volledig en langdurig gebrek aan inname van een vitamine in het lichaam. Op onze breedtegraden is het praktisch onmogelijk om beriberi te "verdienen", tenzij het wordt veroorzaakt door een disfunctie van het organisme zelf. Scheurbuik, bekend als zeemansziekte en veroorzaakt door een volledig gebrek aan vitamine C in de voeding, ontwikkelt zich bijvoorbeeld tussen 4 en 12 weken. Het ontbreken van een vitamine in het lichaam wordt "hypovitaminose" genoemd.

Vitaminen zijn organische verbindingen die het menselijk lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Een langdurig gebrek aan vitamine in het lichaam doodt een persoon. Letterlijk. Niets kan ze vervangen, en het lichaam synthetiseert ze nauwelijks, en ze helpen op hun beurt bij het reguleren van metabolische processen in het lichaam, omdat ze deel uitmaken van enzymen en hormonen. Vitaminen worden dertien stoffen genoemd, of beter gezegd groepen stoffen, die zelf zijn onderverdeeld in twee grote subgroepen - in vet oplosbaar en in water oplosbaar.

Vetoplosbare vitamines die vet nodig hebben om te worden opgenomen:

1. Vitaminen A (retinol);
2. D (cholecalciferol);
3. E (tocoferol);
4. K (fylloquinon);

In water oplosbare vitamines zijn een uitgebreide groep van B-vitamines en ascorbinezuur:

1. Vitamine C (ascorbinezuur);
2. BI (thiamine);
3. B2 (riboflavine);
4. B3 (niacine of nicotinezuur of vitamine PP);
5. B5 (pantotheenzuur);
6. B6 (pyridoxine);
7. B7 (biotine, soms vitamine H genoemd);
8. B9 (folaat of foliumzuur);
9. B12 (cobalamine).

In tegenstelling tot eiwitten, vetten en koolhydraten zijn vitamines zelf geen energiebronnen, maar ze ondersteunen ook het leven in ons, dragen bij aan de doorstroming van de belangrijkste processen en zijn onvervangbare microcomponenten.

Daarom, als je humeur plotseling veranderde, voelde je je zwak, begon je snel moe te worden, het werd moeilijk voor je om je te concentreren en je voelde je verdrietig - dit is een alarmerende bel. Dat je arm, been of buik geen pijn doet, wil helemaal niet zeggen dat de ziekte "nep" is en dat er niets aan gedaan hoeft te worden. Geestelijke pijn is nog steeds pijn, en als het ergens pijn doet, is er een reden voor die moet worden geëlimineerd.

Vitaminen voor activiteit en een goed humeur

Ons lichaam signaleert altijd duidelijk het gebrek aan een bepaalde vitamine.

Het ontbreken van welke specifieke vitamines en micro-elementen veroorzaakt een afname van morele en fysieke kracht? Allereerst zijn dit B-vitamines en ascorbinezuur.

B-vitamines zijn effectief wanneer ze in combinatie worden ingenomen, omdat het lichaam de inname van de hele groep nodig heeft, en, zoals we ons herinneren, zijn er acht, en het is onmogelijk om te bepalen welke van hen de symptomen thuis veroorzaakte. Bovendien, bij het verlaten van de herfst-winterperiode, voelt het lichaam op de een of andere manier het gebrek aan de meeste van hen. Natuurlijk hebben we ze niet allemaal even nodig, maar je kunt niet bang zijn voor een overvloed aan B-vitamines in het lichaam, omdat in water oplosbare vitamines zich niet ophopen, maar worden uitgescheiden in de urine. Van groep B hebben we vooral thiamine, biotine, cobalamine, pyridoxine en nicotinezuur nodig om ons humeur en onze prestaties te verbeteren.

Vitamine B1 of thiamine wordt ook wel de "pepvitamine" genoemd en is onder andere verantwoordelijk voor de normale werking van het zenuwstelsel. Een persoon ontvangt het voornamelijk met plantaardig voedsel en vleesbijproducten.

Trouwens, een gebrek aan thiamine, of vitamine B1, wordt vaak gevonden bij mensen die lijden aan alcoholisme. Dit komt enerzijds door de schaarste van de voeding en anderzijds door het feit dat alcohol het lichaam verhindert deze vitamine uit de voeding te halen.

Nicotinezuur, niacine, PP zijn allemaal namen voor vitamine B3. Net als B1 reguleert niacine de functies van het zenuwstelsel en helpt het om energie uit voedsel te halen.

De belangrijkste taak van vitamine B6, of pyridoxine, is het reguleren van metabolische processen in het lichaam. Het helpt om glucose effectief in de cel te gebruiken, reguleert de hoeveelheid in het bloed en het is glucose dat de belangrijkste brandstof is voor neuronen en hersencellen. Daarom verbetert vitamine B6 het geheugen, verhoogt het de mentale en fysieke prestaties en verbetert het de stemming.

Vitamine B6 kan worden verkregen uit dezelfde voedingsmiddelen die de rest van de B-vitamines bevatten, dus met een normaal dieet zult u geen tekort aan deze vitamine hebben. Bovendien kan het worden gesynthetiseerd door melkzuurbacteriën, dus liefhebbers van blauwe kaas krijgen het ook van deze delicatesse.

Biotine (vitamine B7) komt, net als pyridoxine, meestal in voldoende hoeveelheden ons lichaam binnen. Alleen mensen die honger hebben geleden of een extreem slecht dieet hebben gehad, en zwangere vrouwen, lopen risico op het ontbreken ervan. Naast biotine die met voedsel wordt geleverd, synthetiseert ons lichaam, meer bepaald de gezonde darmmicroflora, het in voldoende hoeveelheden.

Als je echter het gekke idee hebt om de tekenen van een gebrek aan biotine te voelen, is het voldoende om gedurende enkele maanden elke dag twee of drie rauwe eiwitten te eten, omdat ze een stof bevatten die interageert met biotine en de opname ervan verhindert .

Vitamine B12 (cyanocobalamine) is anders omdat dieren noch planten het kunnen synthetiseren. Het is de enige vitamine die door bacteriën wordt geproduceerd. De opname door het lichaam hangt af van veel variabelen, bijvoorbeeld de juiste hoeveelheid geproduceerd maagsap, dus de gemakkelijkste manier om het tekort op te heffen, is door de vitamine in tabletten of zelfs door injectie te nemen. Het ontbreken ervan in het lichaam leidt tot een aantal aandoeningen - van visioenen tot depressie en dementie.

Omdat vitamine B12 volledig afwezig is in plantaardig voedsel, lopen vegetariërs en veganisten het risico op een tekort. Als gevolg hiervan voegen sommige landen het toe aan voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen of energierepen, en moedigen mensen die geen dierlijke producten eten, vitaminesupplementen aan die cyanocobalamine bevatten.

Ascorbinezuur, of vitamine C, is misschien wel de meest "commerciële" vitamine van allemaal, omdat het in synthetische vorm in veel grotere hoeveelheden wordt geproduceerd dan andere vitamines. Het wordt ook wel de vitamine van jeugd en energie genoemd. Neemt deel aan de vorming van serotonine, het zogenaamde "hormoon van geluk" en aan het metabolisme van ijzer. Symptomen van vitamine C-tekort zijn lethargie en vermoeidheid.

Trouwens, in tegenstelling tot de overgrote meerderheid van de dieren, is ons lichaam niet in staat om zelf vitamine C te synthetiseren.We worden vergezeld door cavia's en enkele primaten.

Tabel: Dagelijkse menselijke behoefte aan vitamines

Wat heb je naast vitamines nodig voor vrolijkheid en een goed humeur?

Naast het ontbreken van de juiste vitamines zijn er echter ook andere factoren die onze stemming en prestaties beïnvloeden. Het is geen geheim dat gebrek aan licht de oorzaak is van seizoensgebonden stemmingswisselingen. De depressieve toestand van de psyche en een neiging tot depressie wordt veroorzaakt door een gebrek aan serotonine in het lichaam, omdat licht, dat op het netvlies van het oog valt, een signaal naar de hersenen stuurt over de noodzaak om serotonine te produceren, wat kalmeert, verlicht nerveuze spanning, ontspant en geeft een gevoel van plezier. Een korte daglichtuur laat serotonine niet "uitwerken", met als resultaat dat een persoon boos, gespannen en somber wordt.

Een ander negatief gevolg van korte daglichturen is constante slaperigheid. Dit komt door de productie van het hormoon melatonine, de regulator van circadiane ritmes. Overtollig licht vermindert de productie ervan, respectievelijk, de persoon blijft actief en kan niet in slaap vallen. Bij gebrek aan licht stijgt de concentratie van melatonine in het lichaam en heeft een persoon zin om naar bed te gaan, waar constante slaperigheid vandaan komt.

Bij een tekort aan magnesium neemt de energieproductie in het lichaam aanzienlijk af. Vermoeidheid en zwakte worden onze constante metgezellen. Magnesium is essentieel voor de levering van energie aan de levende cellen van het lichaam. De dagelijkse inname van magnesium is ongeveer 300 mg voor vrouwen en 400 mg voor mannen. Magnesiumtekort leidt tot slapeloosheid en chronische vermoeidheid. Een teveel aan magnesium in het lichaam heeft echter een aantal negatieve gevolgen.

Tekenen van een tekort en teveel aan magnesium - tabel

Wat te "drinken" om vermoeidheid te verlichten en de toon te verhogen?

Tijdens de sessie is glycine het populairste medicijn onder studenten.

Glycine is een aminozuur dat een antidepressivum en een mild kalmerend effect heeft, daarnaast verbetert het het geheugen en verbetert het de stemming. Dit medicijn wordt indien nodig voorgeschreven voor verhoogde mentale prestaties, slaapstoornissen en in stressvolle situaties - kortom alles wat de student voelt tijdens de sessie. De aantrekkelijkheid ligt ook in de relatief lage prijs.

Naast glycine, studenten en niet alleen om de mentale activiteit te verbeteren en kracht te geven, zijn de volgende medicijnen geschikt:

Galerij: medicijnen die vermoeidheid verlichten en de toon verhogen

Tabel: medicijnen die vermoeidheid verlichten en de tonus verhogen

Galerij: vitaminecomplexen die kracht geven

Tabel: vitaminecomplexen die kracht geven

Vitaminen in de natuur, of Hoe te doen zonder pillen

Met het juiste dieet kun je het zonder vitaminesupplementen doen

Het feit dat je een tekort aan een of andere vitamine in het lichaam voelt, betekent helemaal niet dat je dringend naar de apotheek moet rennen en vitaminecomplexen en medicijnen moet kopen, omdat vitamines meestal op natuurlijke wijze ons lichaam binnenkomen, met voedsel. Daarom is het beter om geld te verdienen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan die vitamines, waarvan je het gebrek voelde.

Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat het met de juiste en uitgebalanceerde voeding niet zo gemakkelijk is om hypovitaminose te krijgen. Om dit te doen, moet je elke groep producten volledig uitsluiten van het dieet (we hebben het natuurlijk over vegetariërs, veganisten, raw foodists, fruitarians en andere liefhebbers van voedselbeperkingen).

Het belangrijkste argument voor het verkrijgen van vitamines uit voedsel, en niet uit blik, is dat natuurlijke en synthetische vitamines niet identiek zijn qua samenstelling, de vitamineformule voor medicinale doeleinden wordt niet volledig gereproduceerd, maar slechts gedeeltelijk. Zo worden in het laboratorium 7 isomeren van ascorbinezuur omgezet in één. Hetzelfde gebeurt met andere vitamines.

Bovendien worden alle vitaminecomplexen, ongeacht hun hoge kosten, met niet meer dan 10% door het lichaam opgenomen. Daarom, als u geen tekenen van hypovitaminose voelt en het lichaam gewoon een beetje wilt "opvrolijken", is het logisch om geld uit te geven, en let op, nogal grote, aan een verscheidenheid aan diëten, en niet aan vitamines van kunstmatige oorsprong.

Om de aanmaak van serotonine, waarvan we ons vooral in de herfst-winterperiode bijzonder acuut voelen, een boost te geven, kun je door meer kalkoen, bananen, chocolade, appels, vette vis, pruimen en ananas te eten. En ook vaker in de zon zijn, en bij bewolkt weer is de verlichting op straat beter dan in een benauwde kamer. Daarnaast is het wetenschappelijk bewezen dat krachttraining het niveau van het “hormoon van geluk” in ons lichaam verhoogt, dus ga gerust naar de sportschool om je humeur te verbeteren!

Tabel: natuurlijke vitamines voor energieterugwinning

Galerij: producten voor energieterugwinning

Kaas (B1, B12, B6)

Koffiebonen (B3)

Moeren (B1, B3, B6, B7)

Chocolade (serotonine)

Bananen (serotonine)

Eieren (B1, B3, B7, B12)

Vitaminen voor mannen en vrouwen: is er een verschil?

Veel experts zijn van mening dat dezelfde set multivitaminen geschikt is voor mannen en vrouwen, en de verdeling in "mannelijke" en "vrouwelijke" vitaminecomplexen is slechts een publiciteitsstunt. Anderen beweren dat er een verschil is, en het wordt verklaard door verschillende fysiologische processen die plaatsvinden in het lichaam van mannen en vrouwen.

Het belangrijkste verschil tussen mannen en vrouwen ligt in de hormonale systemen, meer bepaald in de geslachtshormonen. Bij mannen is dit hormoon testosteron, bij vrouwen oestrogeen.

Mannen hebben meer spieren dan vrouwen, dus vitaminecomplexen voor mannen houden meestal rekening met deze eigenschap, evenals met een grotere mobiliteit en een neiging tot zware lichamelijke arbeid. In dit opzicht hebben mannen meer vitamines nodig die bijdragen aan het herstel van spieren en kraakbeen.

Vitamine E, essentiële vetzuren - oliezuur en linolzuur, en zink staan ​​op de leidende posities in de lijst van "mannelijke" vitamines en sporenelementen. Ze zorgen voor de productie van de juiste hoeveelheid testosteron en zaadvloeistof. In combinatie met vitamine A en C versterken ze ook het immuunsysteem en beschermen ze het cardiovasculaire en urogenitale systeem. En natuurlijk mogen de B-vitamines niet ontbreken, die de synthese van eiwitten uitvoeren en de stofwisselings- en energieprocessen reguleren.

Multivitaminen voor vrouwen houden rekening met de specifieke kenmerken van hun lichaam. Het is geen geheim dat als gevolg van natuurlijke fysiologische processen vrouwen regelmatig ijzer verliezen met hun bloed, dus gespecialiseerde vitaminecomplexen voor vrouwen bevatten meer ijzer en foliumzuur dan mannen. Vitamine B9 handhaaft de juiste hormonale balans, beschermt ons tegen emotionele schommelingen en houdt het zenuwstelsel in stand. Een andere vitamine van groep B - pyridoxine (B6) vermindert de manifestaties van PMS.

Het leven van een modern persoon is soms als het rennen van een eindeloze afstand, zonder enige hoop op uitstel. Problemen die zich van alle kanten tegelijk opstapelen en die een onmiddellijke en correcte oplossing vereisen, kunnen een persoon gemakkelijk van streek maken en leiden tot fysiek en psychisch falen. En dan komen er medicijnen te hulp die een wonder kunnen verrichten en een persoon kracht en kracht kunnen geven voor de dagelijkse strijd om het bestaan. Omdat ze een redder in nood zijn, elimineren deze fondsen het falen van de natuurlijke fysiologische functies van het lichaam, waardoor de fysieke en psycho-emotionele toestand van een persoon wordt geharmoniseerd.

Apotheekhulpmiddelen om de prestaties te verbeteren

Constant buitenschools werk, gebrek aan vakanties, "gebrek aan slaap" tijdens de sessie, een gevoel van constante vermoeidheid bij de zorg voor een baby of een ernstig zieke - deze momenten komen op een bepaald moment in ons leven voor. Soms zijn de eigen middelen gewoon niet voldoende, en dan moet men zijn toevlucht nemen tot medicijnen die de juiste rust, slaap kunnen vervangen en de endocriene-vegetatieve processen in het menselijk lichaam helpen herstellen. De voorbereidingen van deze groep zijn onderverdeeld in middelen:

mentale prestaties verhogen;
fysieke prestaties te verhogen.

Geneesmiddelen die de mentale activiteit verhogen

Geneesmiddelen die de mentale activiteit verhogen, behoren tot de groep van noötropica. Ze kunnen het geheugen verbeteren en de mentale prestaties verbeteren, omdat ze neurometabolische stimulerende middelen zijn. Deze medicijnen herstellen meesterlijk de activering van de overdracht van zenuwimpulsen, wanneer ze worden ingenomen, worden zenuwcellen resistenter tegen de effecten van verschillende negatieve factoren.

De bekendste vertegenwoordigers van deze groep zijn Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanolaceglumaat, Pikamilno (Vinpacetin), Calciumhopantenaat, Phenotropil, enz. Deze geneesmiddelen kunnen worden voorgeschreven:

mensen die mentale of mentale extreme stress ervaren;
Als u snel grote hoeveelheden informatie moet onthouden;
met verminderde prestaties en stemmingswisselingen.

Een afname van fysieke prestaties is kenmerkend voor de inmiddels populaire term "chronisch vermoeidheidssyndroom". In deze toestand brengt gewone rust geen verlichting vanwege de opgebouwde overbelasting als gevolg van langdurige stress. Als de juiste maatregelen niet op tijd worden genomen, zal deze aandoening leiden tot een ernstige storing in het werk van alle lichaamssystemen en het optreden van verschillende ziekten.

Een aanhoudende prestatievermindering dient als een signaal van de noodzaak om effectieve maatregelen te nemen om deze te elimineren.

Chemische energie

De medicijnen die de fysieke prestaties verbeteren, omvatten energieproducten die de verbruikte krachten van het lichaam kunnen aanvullen en het werk van al zijn enzymsystemen kunnen activeren.

Deze omvatten melatonine, gefosforyleerde hexosen, calciumglycerofosfaat, calciumgluconaat, barnsteenzuurpreparaten, glutaminezuur, asparkam, methionine, verschillende aminozuren. Een groep van deze medicijnen wordt veel gebruikt in professionele sporten en helpt atleten om te gaan met zware lasten.

Het aminozuur-energiecomplex van aminozuren en vitamines "Infors" geniet goede recensies. Het heeft een natuurlijke basis en een biologisch beschikbaar complex van metabolieten die gemakkelijk de energiebalans van een uitgeput lichaam herstellen.

Natuurlijke adaptogenen

In tegenstelling tot chemicaliën, verhogen natuurlijke adaptogenen de hoeveelheid energie die nodig is in het lichaam, niet alleen om het te herverdelen. Deze medicijnen helpen het lichaam om gemakkelijker allerlei soorten lichamelijke activiteit te doorstaan ​​en verhogen de weerstand tegen vele nadelige factoren.

Plant-adaptogenen in hun samenstelling bevatten stoffen die dicht bij de werking van steroïden liggen, die, zoals u weet, veel worden gebruikt door atleten om hun fysieke uithoudingsvermogen te vergroten.

Plantadaptogenen omvatten pollenpreparaten, spirulina, alcoholische tincturen van ginseng, eleutherococcus, roze radiola, Manchurian aralia, Chinese magnolia-wijnstok, mummie, bijenproducten (apilak, propolis), pantocrine (of zigeuner) van hertengeweien. Tot nu toe is het volledige mechanisme van de impact van adaptogenen op het lichaam niet volledig begrepen, maar deze medicijnen kunnen wonderen verrichten door de afweer van het lichaam te mobiliseren, terwijl het cellulaire potentieel behouden blijft.

Bij het gebruik van deze geneesmiddelen die de efficiëntie van het lichaam verhogen, moet rekening worden gehouden met hun volgende kenmerken:

in de zomer wordt het niet aanbevolen om ze te nemen vanwege de onvoorspelbaarheid van het effect;
Voorzichtigheid bij het nemen van kinderen onder de 16 jaar om vroegtijdige puberteit te voorkomen;
De meeste medicijnen kunnen het beste 's ochtends worden ingenomen, om geen slapeloosheid te veroorzaken;
hun dosering is individueel en wordt voorgeschreven door een arts;
Het is noodzakelijk om periodiek het ene medicijn door het andere te vervangen om accumulatie en verslaving te voorkomen.

Vitaminen om de prestaties te verbeteren

Een veelvoorkomende oorzaak van prestatieverlies is het gebrek aan essentiële stoffen. In dit geval wordt, naast het herzien van het dieet, een extra inname van vitaminepreparaten of hun complexen voorgeschreven.

Meestal worden hiervoor vitamine A, C, E, B15, PP, B6 gebruikt.

Bij verhoogde lichamelijke activiteit en in extreme situaties wordt vaak vitamine C gebruikt, vitamine A helpt bij het omgaan met visuele stress. Vitamine E verhoogt de fysieke activiteit van een persoon en vitamine B6 wordt beschouwd als een onovertroffen stimulans van efficiëntie. Tijdens het nemen van vitamine B15 neemt het uithoudingsvermogen van een persoon op fysiek niveau toe, wat voorbij is na het stoppen ervan.

In de farmacologische open ruimtes is een grote verscheidenheid aan vitaminecomplexen aanwezig, die bijdragen aan een toename van fysieke activiteit, uithoudingsvermogen en vitaliteit. De meest gebruikte nu zijn:

· Vitrum Energy (VS);
· Gerimaks Energie (Denemarken);
Dopel Hertz Energotonic (Duitsland);
Dynamizan (Italië);
· Alphabet Energy (Rusland);
Aerovit, Glutamevit, Dekamevit, Undevit, Revit (Rusland).

Welke vitamines die de prestaties van het lichaam verhogen om te kiezen - de beslissing wordt door de persoon zelf genomen. Afgaande op de beoordelingen dragen ze allemaal bij aan het verkrijgen van het gewenste resultaat, waardoor het lichaam extra energie krijgt om te herstellen van stress en shock.

Kruiden die de efficiëntie van het lichaam verhogen

Sinds onheuglijke tijden is de traditionele geneeskunde in staat geweest om de gezondheid te verbeteren en kracht te herstellen van een persoon van elke leeftijd na een ziekte of fysiek overwerk. Het verhogen van de efficiëntie van kruiden is gebaseerd op hun verschillende eigenschappen. Veel planten hebben een oestrogene activiteit, omdat het hormoonachtige stimulerende middelen zijn voor alle lichaamsfuncties. Dit omvat gekiemde granen, maïszaden, peulvruchten.

Andere planten worden vereerd vanwege hun vermogen om in te werken op de bijnierschors. Deze omvatten zoethout en touw, dat glycyrrhizinezuur bevat, een analoog van glucocorticoïden.

Planten zoals ui, knoflook, honing, kalmoes, alsem, peper, koriander worden uit de weefsels van het lichaam verwijderd. Planten als wilde roos, aalbes, brandnetel of rabarber kunnen dienen als alternatief voor chemische preparaten. Onvergelijkbare biostimulanten zijn IJslands mos, sap of extract van aloë en kalanchoë, bitterheid en kruiden in de vorm van peper, kaneel, gember, kardemom, kruidnagel, kurkuma.

Natuurlijk zijn er veel recepten om de prestaties te verbeteren. Je moet niet alleen door je vingers kijken naar mislukkingen in het werk van je eigen lichaam, en alles zijn gang laten gaan. Houd van jezelf, onderhoud je gezondheid, want het is een voorwaarde voor ons succes in elke dag van het leven dat ons wordt gegeven.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Beste onze lezers! Markeer de gevonden typfout en druk op Ctrl+Enter. Laat ons weten wat er mis is.
- Laat hieronder je reactie achter! We vragen je! We moeten uw mening weten! Dank je! Dank je!