Opladen voor oksels. Hoe zich te ontdoen van vetophopingen onder de oksels

Hoe jonger een vrouw is, hoe elastischer haar huid is. Helaas doen levensstijl, slechte gewoonten, zwangerschap en natuurlijk leeftijd na verloop van tijd hun vuile werk - de elasticiteit van de huid verzwakt, gladheid en stevigheid verdwijnen. Leeftijd heeft ook invloed op de oksels, die zelfs in de zomer met kleding verborgen moeten worden.

Zijn er manieren om je oksels weer steviger te maken?

De beste oefeningen voor elasticiteit en een mooie lijn van de oksels - het aanspannen van het okselgebied

Vrouwen voor wie slappe oksels een echt probleem zijn, zoeken meestal meteen naar radicale methoden om het op te lossen.

Hoewel dat wel zo is reeks oefeningen, waardoor u dit leeftijdsgebonden “defect” kunt corrigeren. En het is absoluut niet nodig om je aan te melden voor fitness (zeker niet als je er geen tijd voor hebt) - we doen de oefeningen gewoon thuis, zonder bijzonder afgeleid te worden van ons werk.

De nadruk ligt vooral op de triceps, biceps en deltaspieren.

• Opwarmen. Eerst warmen we op. Je kunt eenvoudig dansen op ritmische muziek of (als de ruimte het toelaat) touwtjespringen. Vervolgens herinneren we ons onze lessen lichamelijke opvoeding en draaien we onze gestrekte armen heen en weer.
• Voor de deltaspier. Vanuit een “staande” positie en met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, laat u uw armen zakken met de dumbbells naar beneden, buig ze vervolgens bij de ellebogen en spreid ze uit elkaar tot schouderhoogte. Voer 10 keer uit. 2. Breng de dumbbells omhoog tot borsthoogte en laat ze zakken, zonder uw armen te buigen. Wij doen het 10 keer. 3. Handen met dumbbells langs je lichaam. Vervolgens heffen we onze gestrekte armen opzij tot ter hoogte van de oksels en laten ze zakken. Wij doen het 10 keer.
• Voor biceps. 1. Vanuit een “staande” positie met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar: laat uw armen zakken met de dumbbells naar beneden, druk uw ellebogen tegen uw middel en buig uw armen volledig bij de ellebogen. Wij doen het 10 keer.
  2. Buig eerst één arm met dumbbells bij de elleboog en vervolgens de andere (één voor één). Wij doen het 10 keer.
• Voor triceps. 1. Vanuit een "staande" positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar: we bukken, drukken onze handen met halters tegen het lichaam, buigen en strekken ze bij de ellebogen en drukken ze tegen de taille. Wij doen het 10 keer.
  2. In de “liggende” positie op je buik: strek je armen met halters langs het lichaam en til ze vervolgens op. Wij doen het 10 keer.
• Geen halters. Terwijl we hurken, laten we onze handen stevig op de harde zitting van de stoel rusten en doen we 5-8 keer push-ups.
  
• Op een meter van de muur laten we onze handen erop rusten (ongeveer - op borsthoogte) en doe push-ups, probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden en je hielen aan de grond te "lijmen".
  We voeren het uit in 5-6 stappen.
• We vouwen onze handpalmen voor ons als in gebed. We drukken onze handpalmen zo hard mogelijk tegen elkaar gedurende 6-8 seconden, rusten 10 seconden en herhalen. Wij doen het 30 keer.
  
• Buig uw knieën in de "liggende" positie op uw rug , til de dumbbells omhoog, spreid dan onze armen naar de zijkanten en laat ze langs het lichaam op de grond zakken. Wij doen het twintig keer.
  

Als je geen dumbbells hebt, kun je gewone plastic flessen van 1,5-2 liter gebruiken (uiteraard met water).

Oefeningen en vrouwengeheimen voor het wegwerken van vet in de oksels - afvallen in de oksels

Wie zegt dat vetophopingen en verslapte huid onder de oksels genetisch bepaald zijn, luister naar niemand! Sport weerlegt 100% dit “axioma”.

De meest populaire oefeningen om okselvet kwijt te raken:

• In het zomerseizoen is zwemmen de belangrijkste correctiemethode! Ren naar de oever van een vijver of naar de zee! Ga als laatste redmiddel naar het zwembad (zorg ervoor dat je een goede gewoonte krijgt). Je moet zwemmen kruipen - dit is de meest effectieve stijl voor de elasticiteit van de oksels. Jouw norm: drie keer per week gedurende 40 minuten. Binnen een paar maanden kunt u de resultaten zien.
• Houd je niet van water? Heb je geen mooi zwempak? Laten we naar de sportschool gaan! . De eerste is effectiever, omdat niet alleen de okselspieren betrokken zijn, maar ook de dijen, billen en kuiten. Jouw norm: drie keer per week gedurende 45 minuten.
• Trek de horizontale balk omhoog. Als je niet meer dan 0,5 pull-ups kunt doen en als een worst rondhangt tussen jonge, knappe atleten met blauwe ogen terwijl je verlegen bent, vraag dan je vader (man) om thuis een rekstok op te hangen. Met zijn hulp versterk je zowel de huid van je oksels als je rugspieren.
• Push-ups vanaf de vloer. Ook arbeidsintensief en complex, maar uiterst effectief. Tegelijkertijd tilt u uw borstspieren op. We plaatsen onze handpalmen wijd en onze kisten moeten de grond raken (hoe kleiner de borst, hoe moeilijker het is, maar hoe sneller het resultaat zal komen). We doen het waar mogelijk (voor zover we voldoende kracht hebben, bij voorkeur 12-15 keer), maar 5 benaderingen per dag.
• Laten we de “oude tijden” van ons afschudden! Zo help je de bloedcirculatie op de juiste plekken te verbeteren. We staan ​​rechtop, spreiden onze armen naar de zijkanten en bewegen eerst de ene schouder naar voren, dan de andere, en schudden onze borst. Denk aan de “zigeunerdans”! Laat je heupen onbeweeglijk! Het is belangrijk. Jouw norm: elke ochtend gedurende 3 minuten.
• Pilates-cirkel. Het is niet alleen nuttig voor je oksels, maar ook voor alle andere spieren. Daarom, als je het nog niet hebt gekocht, is dit het moment! Een zeer effectief projectiel waarmee u uw spieren snel hun vroegere elasticiteit kunt herstellen. 1. We staan ​​dus rechtop, heffen de cirkel op tot borsthoogte en knijpen er krachtig in met beide handen, zodat je vanuit de cirkel eerst een ovaal krijgt en dan een ellips. Terwijl we in het projectiel knijpen, bevriezen we 5-6 seconden. Uw norm: 15-20 compressies per dag. 2. Hef je armen met het projectiel omhoog en herhaal hetzelfde, maar dan boven je hoofd. De norm is hetzelfde: 15-20 compressies.
• En weer dumbells. Een uitstekende oefening waarmee u “vet” uit uw oksels kunt verwijderen en uw borstomvang kunt vergroten, wat er ook gebeurt. Het is beter om dit op een simulator te doen, maar bij afwezigheid gaan we gewoon (op een harde bank) op een bank liggen, zodat het bovenste deel van het lichaam vanaf de bovenkant van het hoofd tot aan de ribben in de lucht "hangt". . Als je ergens je voeten op kunt vangen, geweldig. Als u dat niet kunt, vraag uw kind dan om op uw voeten te gaan zitten. Vervolgens spreiden we onze armen met dumbbells (let op: met flessen) naar de zijkanten. Vervolgens buigen we onze ellebogen op een niveau net onder de bank en “klappen we met onze vleugels”, waarbij we onze armen buigen en strekken. Uw norm: 2 benaderingen per dag, 15-20 keer.

Aanvullende schoonheidsproducten voor oksels - tegen verslapping en verslapping

Om de oefeningen nog effectiever te maken, gebruiken we het hele product op een uitgebreide manier!

Cosmetische methoden:

• Elke dag een koele douche - met verplichte massage van de oksels met een harde spons (om de bloedstroom te bevorderen). Erg behulpzaam.
• Wij gebruiken crèmes en speciale lotions met een liftend effect.
• 2-3 keer per week – scrub voor een slappe huid.

Voeding:

• Geen strenge diëten! Ze verzwakken alleen je huidskleur.
• We introduceren vis, magere zuivelproducten en dieetvlees in het dieet.
• De maximale calorieën per dag zijn 2000-2500, die 5-6 keer worden uitgerekt.
• Het avondeten is het lichtst. Bijvoorbeeld kefir met appel of sinaasappel.
• De meest calorierijke maaltijd is de voorlaatste.
• We vervangen snelle koolhydraten (broodjes, aardappelen, bananen en boter, suiker, enz.) door complexe koolhydraten. Dat wil zeggen voor peulvruchten en broccoli, zilvervliesrijst, zuurkool etc.

Radicale methode:

• Als de leeftijd niet langer drastische veranderingen suggereert, zelfs als het hele scala aan methoden wordt gebruikt, blijft een operatie bestaan. Bijvoorbeeld lapectomie, waarbij een specialist een speciale oplossing in de oksels injecteert om overtollig vet op cellulair niveau af te breken. Tegelijkertijd wordt echografie gebruikt om het effect te versterken. Nou, het einde is lymfedrainage.
• Een andere methode is brachioplastiek, die soms in combinatie met liposuctie wordt uitgevoerd.

Dansen zal je helpen niet alleen een goed figuur te krijgen, maar ook optimisme, dat om de een of andere reden altijd ontbreekt.

De sitesite bedankt u voor uw aandacht voor het artikel! We zullen het erg op prijs stellen als u uw feedback en tips deelt in de reacties hieronder.

Een mooi lichaam is het resultaat van hard trainen, constant aan jezelf werken en veel inspanning. Veel mensen geven de voorkeur aan diëten, sommigen helpen zelfs, maar voor een geweldig resultaat dat iedereen tevreden zou stellen, moet je alles combineren. En op probleemzones zoals de oksels en het gebied eromheen moet je met dubbele kracht werken. Vet in de oksels en armen “doodt” prachtige jurken, strakke T-shirts en zelfs blouses volledig. Door overtollige afzettingen op de armen is het niet altijd mogelijk om truien en blouses met lange mouwen in jouw maat te dragen en neemt de omtrek van de armen (dichter bij de schouders) aanzienlijk toe. Maar bij mouwloze kleding is het okselgebied duidelijk zichtbaar. Het meest vervelende is dat de meest zichtbare delen van het lichaam maximale inspanning en tijd vergen om ze in de juiste vorm te krijgen.

Er zijn veel redenen voor het verschijnen van dergelijke probleemgebieden:

• zwakke borstspieren (om deze reden is vet in de oksels in de regel niet zo opvallend);
• slechte voeding, wat leidt tot zwaarlijvigheid van het hele lichaam, inclusief het okselgebied;
• een slechte houding kan ook de indruk wekken van kleine afzettingen;
• genetische volledigheid en meer.

Hoe vet rond de oksels te verwijderen: video-oefeningen

Je moet niet vergeten dat als je echt vet wilt kwijtraken in deze gebieden, je niet alleen aandacht moet besteden aan speciale oefeningen, maar ook aan goede voeding. Trouwens, goede voeding moet worden opgevat als normale, regelmatige maaltijden, en niet als 'moderne' diëten, wanneer het verboden is om bijna alles te eten. Ondanks dat het lichaam moet afvallen, moet het voor zijn werk ergens energie vandaan halen.

Vet bij de oksels reinigt perfect dankzij zwemmen. Ook de “bungelende” triceps op je armen kun je heel goed oppompen. Maar als er geen constante mogelijkheid is om te zwemmen, dan zijn er effectieve oefeningen, waarvan de regelmatige implementatie ook zal helpen de probleemgebieden te verminderen. Hoe je ze uitvoert - bekijk deze video:

1. Push-ups. De eenvoudigste en meest betrouwbare oefening die je kunt bedenken om okselvet effectief te verminderen. Als je in een plankpositie staat (parallel aan de vloer), moet je je handen iets breder plaatsen dan je schouders en jezelf naar beneden laten zakken. In het begin zal het erg moeilijk zijn om push-ups te doen, dus als je niet genoeg kracht hebt, begin dan met een knielende positie (knielen, je benen over elkaar slaan en push-ups doen). Het is het beste om maximaal 5 sets van 10-20 keer te doen, afhankelijk van uw algemene trainingsniveau.

2. Armen heffen. Deze oefening doe je met dumbbells, maar als je die niet hebt, kun je deze om te beginnen vervangen door iets kleins met hetzelfde gewicht, zoals bidons van een halve liter water. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen recht voor u, met halters voor u. Laat jezelf vervolgens zakken, maak een parallelle lijn met je rug naar de grond en met je handen naar je benen. Het doel van de oefening is om 20 armbewegingen in verschillende richtingen uit te voeren, waarbij je 3-4 benaderingen uitvoert.

3. Handopsteken. De oefening wordt ook uitgevoerd met dumbbells. Om dit te doen, moet je je handen achter je hoofd plaatsen, ze buigen, je ellebogen fixeren en naar boven kijken en je armen strekken zonder je ellebogen te bewegen. In het begin zal het behoorlijk moeilijk zijn, maar de resultaten zullen je al snel verbazen. Bij deze taak is het belangrijk dat de ellebogen omhoog kijken en zich zo dicht mogelijk bij de oren bevinden.

4. Zwaai met je armen. Een heel eenvoudige oefening die zelfs op straat kan worden uitgevoerd: zwaai je armen omhoog, kruislings voor je en zwaai ze naar achteren. Deze oefening is goed om het hele complex te voltooien, omdat de spieren naast de belasting zelf de rek krijgen die ze nodig hebben.

Mooi lichaam- het resultaat van hard trainen, constant aan jezelf werken en veel inspanning. Veel mensen geven de voorkeur aan diëten, sommigen helpen zelfs, maar voor een geweldig resultaat dat iedereen tevreden zou stellen, moet je alles combineren. En op probleemzones zoals de oksels en het gebied eromheen moet je met dubbele kracht werken.

Vet in de oksels en armen “doodt” prachtige jurken, strakke T-shirts en zelfs blouses volledig. Door overtollige afzettingen op de armen is het niet altijd mogelijk om truien en blouses met lange mouwen in jouw maat te dragen en neemt de omtrek van de armen (dichter bij de schouders) aanzienlijk toe. Maar bij mouwloze kleding is het okselgebied duidelijk zichtbaar. Het meest vervelende is dat de meest zichtbare delen van het lichaam maximale inspanning en tijd vergen om ze in de juiste vorm te krijgen.

Er zijn veel redenen voor het verschijnen van dergelijke probleemgebieden:

• zwakke borstspieren (om deze reden is vet in de oksels in de regel niet zo opvallend);

• slechte voeding, wat leidt tot zwaarlijvigheid van het hele lichaam, inclusief het okselgebied;

• een slechte houding kan ook de indruk wekken van kleine afzettingen;

• genetische volledigheid en meer.

Ja, achter een computer zitten, dan achter een tv, aan een tafel, in de metro/bussen/trolleybussen/persoonlijke auto is niet alleen een gemak van de 21e eeuw, maar ook schadelijk voor ons figuur. Ook de oksels hebben er last van. Een experiment doen. Trek je huistruien en andere huisgewaden uit, ga voor de spiegel staan ​​waarin je moeder is bevallen. Buig voorover en kijk naar je afbeelding. Hangt het vet naar beneden? Waar? Oksels en niet alleen daar, toch? Strek nu je rug en buig voorover als een trotse Spaanse danseres. Blijft het vet hangen? We zijn dichter bij de eerste stap van het verwijderen van vet onder de armen. Let op je houding, buig zoveel mogelijk, ook als je denkt dat deze houding te uitdagend is. Met een rechte rug als een touwtje is zelfs een klein buikje onzichtbaar, laat staan ​​de oksels.

We pompen de “noodzakelijke” spieren op

We hebben de slappe triceps al genoemd, laten we er nu meer in detail over praten. In principe hebben onze triceps in het dagelijks leven geen nut voor ons, en als we niet naar schoonheid streven, zouden we ze niet eens opmerken. De triceps bevinden zich aan de onderkant van de arm, boven de elleboog en strekken zich gedeeltelijk uit tot in het okselgebied. Nu over hoe je vet rond de oksels kunt verwijderen door middel van krachtoefeningen.

• Zwemmen– je weet dat er niets beters is voor je rug en armen. Zwem drie keer per week een half uur in elk ritme en binnen een maand zit er geen vet meer in je oksels. Alles is heel eenvoudig: zwem vrije slag en schoolslag, je rug buigt en wordt sterker, zonder dat je het merkt, kom je van de buiging af. Je triceps, biceps en andere vitale spieren worden strakker en je vergeet zelfs waarom je eigenlijk bent begonnen met zwemmen, omdat er geen spoor van vet meer zal zijn.

• Opdrukken– er is een speciaal soort push-ups voor triceps, en dat is precies wat we nodig hebben. We plaatsen onze handen smaller dan onze schouders op de grond en beginnen push-ups te doen. Voer tien keer per dag drie benaderingen uit. Je hebt er geen last van en het werkt. Onthoud: hoe smaller uw armen zijn, hoe groter de belasting op de triceps.

• Handen opsteken - Deze oefening wordt gedaan met dumbbells, maar als je die niet hebt, kun je ze om te beginnen vervangen door iets kleins met hetzelfde gewicht, bijvoorbeeld waterflessen van een halve liter. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst, armen recht voor u, met halters voor u. Laat jezelf vervolgens zakken, maak een parallelle lijn met je rug naar de grond en met je handen naar je benen. Het doel van de oefening is om 20 armbewegingen in verschillende richtingen uit te voeren, waarbij je 3-4 benaderingen uitvoert.

• Handen opsteken - De oefening wordt ook uitgevoerd met dumbbells. Om dit te doen, moet je je handen achter je hoofd plaatsen, ze buigen, je ellebogen fixeren en naar boven kijken en je armen strekken zonder je ellebogen te bewegen. In het begin zal het behoorlijk moeilijk zijn, maar de resultaten zullen je al snel verbazen. Bij deze taak is het belangrijk dat de ellebogen omhoog kijken en zich zo dicht mogelijk bij de oren bevinden.

• Zwaai met je armen- een heel eenvoudige oefening die zelfs op straat kan worden uitgevoerd - zwaai je armen omhoog, kruiselings voor je en zwaai ze naar achteren. Deze oefening is goed om het hele complex te voltooien, omdat de spieren naast de belasting zelf de rek krijgen die ze nodig hebben.

Wat de bloedcirculatie betreft, zal elke fysieke activiteit ook de bloedstroom in dit gebied verhogen. Je kunt warming-ups doen die zich richten op armzwaaien, zijwaartse rekoefeningen, arm-, elleboog- en schouderrotaties, maar richt je daarna op zwemmen, halters en push-ups.

Als u al het bovenstaande heeft ervaren, maar het vet in uw oksels is niet verdwenen, is de oorzaak waarschijnlijk hormonaal. Hormonale stoornissen kunnen vetophopingen in de oksels en het gebied boven de nieren veroorzaken; uw arts zal u na een hormoontest helpen al deze problemen op te lossen.

Hoe vet uit oksels te verwijderen video

Fitness, zwemmen en aerobics

Het is het handigst om in de zomer met fitnessprogramma's te beginnen, omdat de meeste mensen tijdens het zomerseizoen naar de oever van een stuwmeer kunnen gaan. Kruipzwemmen is een van de meest effectieve oefeningen om vet te verwijderen. Als u drie keer per week vier minuten in een zwembad of in natuurlijk water zwemt, zullen de resultaten van uw inspanningen binnen een paar weken merkbaar zijn.

Voor degenen die aerobics op het land verkiezen boven zwemmen, zal het uiterst handig zijn om een ​​roei- of elliptische trainer te gebruiken. In dit geval zal een elliptische trainer effectiever zijn, omdat bij het werken ermee niet alleen de spieren van het okselgebied betrokken zijn, maar ook de spieren van de billen, dijen en kuiten. Je moet minimaal drie keer per week gedurende 45 minuten sporten. Je kunt thuis aërobe oefeningen uitvoeren met speciale danslessen op video.

Aërobe oefeningen alleen zijn echter mogelijk niet voldoende om vet uit de oksels te verwijderen. Om deze reden moet u speciale krachtoefeningen uitvoeren om af te vallen. Deze oefeningen kunnen uw houding verbeteren en uw lichaamsspieren versterken. Om mooie, goed afgeronde schouders te vormen, is het absoluut noodzakelijk om je rugspieren te versterken met push-ups op de horizontale balk en push-ups vanaf de vloer. Voorovergebogen dumbbell-raises kunnen ook effectief zijn.

Om de bloedcirculatie te verbeteren

Om de bloedcirculatie te verbeteren, wordt aanbevolen om kracht- en aerobe oefeningen aan te vullen met speciale ‘chest shake’-oefeningen. Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, je armen naar de zijkanten spreiden en je schouders een voor een naar voren duwen, waarbij je geleidelijk versnelt tot een intens en oppervlakkig schudden van je borst. Vergeet bij het uitvoeren van deze oefening de heupen niet, die bewegingloos moeten blijven. Het is beter om deze oefening elke dag in de ochtend gedurende drie minuten te doen.

Hoe goed eten?

Als u serieus bezig bent met het verbeteren van uw figuur, samen met fysieke oefeningen en de inpakprocedure, ontlast dan periodiek uw lichaam met behulp van vastendagen. Kies bijvoorbeeld een bepaalde dag van de week waarop je niets anders eet dan bijvoorbeeld kefir of eet alleen verse komkommers zonder zout.

Heroverweeg uw houding ten opzichte van voeding. Stop bijvoorbeeld met het veelvuldig snoepen gedurende de dag en loop langs fastfoodrestaurants en cafés. Fastfood moet voor altijd uit je leven worden geëlimineerd. Eet niet na zes uur 's avonds. In ieder geval na zeven uur. Voor het avondeten: overbelast uw maag niet, eet geen zwaar vlees. Het beste zijn kleine porties pap en gekookte groenten.

Het is geen geheim dat lelijke vetplooien onder de oksels je humeur dramatisch kunnen verpesten. Soms wil je een mooie nieuwe open zomerjurk dragen, maar dat is lastig als je niet weet hoe je vet uit de oksels moet verwijderen en dit deel van het lichaam moet opruimen.

Tegenwoordig zijn er echter voldoende methoden om vet in het okselgebied kwijt te raken. Als je voldoende aandacht aan dit probleem besteedt en begrijpt hoe je vet onder de armen kunt verwijderen, dan zal het probleem binnen een paar maanden opgelost zijn. Om de taak aan te kunnen, is het uiterst belangrijk om geduldig en ijverig te zijn. Om het vetprobleem onder de oksels volledig op te lossen, moet u regelmatig enkele fysieke oefeningen doen en verantwoordelijk zijn voor uw dieet.

Oorzaken van vetophopingen in het okselgebied

Voordat u het antwoord vindt op de vraag hoe u vet rond de oksels kunt verwijderen, moet u de redenen kennen voor het verschijnen van vetophopingen. Er is een mening dat plooien in de oksels verschijnen als gevolg van overgewicht, maar dit is niet helemaal waar. Deskundigen konden experimenteel bewijzen dat algemeen overgewicht op elk deel van het lichaam kan worden afgezet, behalve in de oksel.

Kleine vetreserves in de oksels beginnen te worden afgezet met zwakke borsttriceps. Het kan ook het gevolg zijn van een slechte houding.

Bij de oorzaken van vetophopingen onder de armen moet ook rekening worden gehouden met genetische aanleg. Als u het heeft over het verwijderen van vet nabij de oksels, moet u rekening houden met speciale programma's voor het elimineren van vetophopingen. Als basis van dit programma voor vrouwen kun je een goed ontworpen dieet en een reeks fysieke oefeningen gebruiken. Je kunt het beste overstappen op een fitnessdieet, dat de mogelijkheid biedt om lekker en gezond te eten zonder extra calorieën te verbruiken.

Oefening techniek

Om een ​​positief resultaat te krijgen en volledig van vet af te komen
plooien in het okselgebied, moet u een combinatie van aërobe en krachtoefeningen gebruiken, die worden gebruikt om overtollig gewicht kwijt te raken.

Krachtoefeningen helpen de triceps en spieren te versterken, terwijl ze de juiste houding vormen. Aërobe oefeningen helpen u overtollig vet te verliezen. Een goed geselecteerde reeks fysieke oefeningen en het volgen van de techniek zullen helpen om vrij snel vet uit de oksels te verwijderen.

Fitness, zwemmen en aerobics

Het is het handigst om in de zomer fitnessprogramma's te gaan gebruiken, aangezien de meeste tijdens het zomerseizoen kunnen mensen de oever van het stuwmeer bereiken. Kruipzwemmen is een van de meest effectieve oefeningen om vet te verwijderen. Als u driemaal per week 40 minuten in een zwembad of in natuurlijk water zwemt, zullen de resultaten van uw inspanningen binnen een paar weken merkbaar zijn.

Degenen die aerobics op het land verkiezen boven zwemmen, zullen het uiterst nuttig vinden gebruik een roei- of elliptische machine. In dit geval zal een elliptische trainer effectiever zijn, omdat bij het werken ermee niet alleen de spieren van het okselgebied betrokken zijn, maar ook de spieren van de billen, dijen en kuiten. Je moet minimaal drie keer per week gedurende 45 minuten sporten. Je kunt thuis aërobe oefeningen uitvoeren met speciale danslessen op video.

Alleen aerobe oefeningen kunnen echter helpen vet uit de oksels te verwijderen.
blijken niet genoeg te zijn. Om deze reden moet u speciale krachtoefeningen uitvoeren om af te vallen. Deze oefeningen kunnen uw houding verbeteren en uw lichaamsspieren versterken. Om mooie, goed afgeronde schouders te vormen, is het absoluut noodzakelijk om je rugspieren te versterken met behulp van pull-ups aan de horizontale balk en push-ups. Voorovergebogen dumbbell-raises kunnen ook effectief zijn.

Oefeningen met dumbbells en push-ups

Om oefeningen met halters uit te voeren, moet u rechtop staan ​​en uw handen met halters voor u houden. Daarna moet je naar voren leunen, zodat je armen en benen evenwijdig zijn en je lichaam evenwijdig aan de vloer. Je armen moeten naar de zijkanten worden uitgestrekt, zodat ze zich in hetzelfde vlak bevinden als je rug. Je moet 4-5 seconden in deze positie blijven, waarna je langzaam je handen naar beneden kunt laten zakken. Je moet deze fysieke oefening 10-15 keer herhalen met halters.

Thuis kunnen regelmatige push-ups een redelijk merkbaar effect geven. Je moet push-ups doen met je handpalmen wijd totdat je borst de grond raakt. Je moet elke dag 12 push-ups doen en de sets maximaal 5 keer per dag herhalen.

Om de bloedcirculatie te verbeteren

Om de bloedcirculatie te verbeteren, wordt aanbevolen om krachttraining en aerobe oefeningen te voltooien.
het beoefenen van speciale borstschudoefeningen. Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, je armen naar de zijkanten spreiden en je schouders een voor een naar voren duwen, waarbij je geleidelijk versnelt tot een intens en oppervlakkig schudden van je borst. Vergeet bij het uitvoeren van deze oefening de heupen niet, die bewegingloos moeten blijven. Het is beter om deze oefening elke dag in de ochtend gedurende drie minuten te doen.

Onaantrekkelijke oksels met vetrolletjes zijn voor veel vrouwen een pijnlijk probleem. Deskundigen zijn overtuigd dat dergelijke plooien geen overgewicht vertegenwoordigen, maar onderontwikkelde borsten. Je kunt thuis tegen de gehate 'oren' vechten, zonder de hulp in te roepen van fitnessapparaten en fitnessinstructeurs.

Hoe snel en effectief vet uit de oksels verwijderen? Er wordt gekeken naar de meest effectieve methode een combinatie van kracht- en aerobe oefeningen. Aërobe oefeningen verbranden actief vet in probleemgebieden, en krachtoefeningen versterken de spieren en geven ze een stevig uiterlijk.

Regelmatige oefeningen helpen het defect binnen 3-4 weken te corrigeren, en binnen een paar maanden zullen ze het tot een minimum beperken.

Een set van 5 oefeningen voor de oksels

Vet in de okselstreek is vrij moeilijk te verwijderen, maar het is mogelijk. Hiervoor is het noodzakelijk wijs dagelijks 20-30 minuten toe om de oefeningen te doen.

Het beste effect bij het wegwerken van overtollig gewicht van welk deel van het lichaam dan ook wordt geleverd door aerobe oefeningen in de vorm van zwemmen. Drie keer per week les van 40 minuten Over een paar weken zullen ze de eerste vruchten dragen.

Maar er zijn situaties waarin het niet mogelijk is om naar het zwembad te gaan of de elliptische trainer te gebruiken. Hoe verwijder je in dit geval vet in het okselgebied? U kunt de voorkeur geven aan een reeks trainingen thuis en oefenen drie keer per week. De intensiteit van het programma zorgt voor een hoge vetverbranding in de oksels, en de verscheidenheid aan trainingselementen stelt je in staat absoluut alle spieren te gebruiken en te versterken.

Het complex wordt samengesteld op basis van uw eigen voorkeuren:

• Dagelijks een programma dat eerst aerobe oefeningen omvat, en daarna krachtoefeningen;
• Afwisseling programma's: aerobics 3 keer per week en krachtoefeningen 3 keer per week, om de dag herhaald. Zondag is een rustdag.

Als de keuze op de tweede optie viel, moet je voordat je de oefeningen uitvoert, opwarmen en bereid het lichaam voor bij de daaropvolgende belasting:

• 5 minuten in versneld tempo met hoge knieën door de kamer lopen;
• 30-50 zwaaibewegingen met uw armen voor uw borst, waarbij u uw rug zoveel mogelijk buigt wanneer u probeert uw armen bij elkaar te brengen;
• Rotaties van de romp van de ene naar de andere kant, terwijl het bekken in dezelfde positie blijft.

Daarom presenteren we onder uw aandacht oefeningen om thuis af te vallen onder de oksels.