Hvordan folk sover og hvorfor sunn søvn er så viktig for en person. Sunn søvn: søvnfunksjoner, sunne søvnregler Sunn livsstilssøvn

Hvile, en sunn livsstil og søvn bestemmer kroppens funksjonsmodus og helse.

Hvile, sunn livsstil, sinnstilstand og søvn bestemme kroppens driftsmodus, god helsekvalitet, høy forventet levealder,opptreden Og produksjonskultur. Tenk et øyeblikk, hvilke komponenter består livet ditt av? Er det plass til hobbyer, sport, møte venner, gå på utstillinger og kino, slappe av i naturen og gjøre det du elsker osv.? Hvis ja, godta våre oppriktige gratulasjoner! Du fører en aktiv og sunn livsstil! Fyll dagene med aktiviteter, trening, kommunikasjon og selvutvikling, og gi deg selv glede og tilfredshet. Gamle manuskripter sier at den sanne eieren og bestemmeren for udødelighet er månen. Siden den gang har folk lurt på hvordan de skal bruke det. Svaret er enkelt, som alt genialt - sov mer.

Hva er en sunn og aktiv livsstil?

En sunn og aktiv livsstil for de aller fleste mennesker er først og fremst forbundet med atferd som det ikke er plass tilubrukelig tilbakelentpå sofaen, røyking, alkohol, overspising osv. I den moderne verden er det mye større sannsynlighet for at folk som er vant til stillesittende og stillesittende arbeid utvikler hjerte- og karsykdommer. Du kan også legge til feil metabolisme, fedme og svakhet i luftveiene. Miljøforurensning og en stillesittende livsstil har blitt snakk om byen i det siste. Vi puster sjelden frisk luft og lar ikke musklene våre jobbe slik de trenger for å ha det bra og opprettholde god helse.

Fysisk aktivitet er nøkkelen til god helse, godt humør og utseende. Med dens hjelp får millioner av mennesker et adrenalinrush, mange positive opplevelser, ny kunnskap og sensasjoner, og finner også en mengde likesinnede som er klare til å dele eksplosive følelser med dem. Derfor vil vi vurdere typer aktiv rekreasjon som innebærer noe fysisk aktivitet.

Typer aktiv rekreasjon

Den mest generelle inndelingen av aktiv rekreasjon basert på sesongvariasjoner:

Sommer

Vinter

Elskere av frostfriskhet besøker ofte skisteder og turistsentre. Her finner de ski, snowboard, aking, varm te og hyggelige øyeblikk med kommunikasjon med likesinnede. Hvis du ikke streber etter å bli medlem av et støyende, muntert selskap med skistaver i hendene, men har bemerkelsesverdig utholdenhet eller ønsker å utvikle den, så er vinterfiske det beste alternativet for deg.

Sommerperioden gir oss en mer omfattende liste:

svømming;

sykkelturer;

Fotturer;

fjellklatring;

hesteturer;

Jakt;

Fiske;

Vindsurfing;

dykking;

Paragliding;

Hanggliding;

Fallskjermhopping;

rulleskøyter.

Og dette er langt fra en komplett liste.

Turistturer i ulike retninger: fotturer, ridning, vannturisme, sykling, ski og fjellturisme er de mest tilgjengelige og vanlige aktivitetene for alle. De som ønsker rolig avslapping i fanget av naturen kan prøve økoturisme, som gir besøk til uberørte hjørner av naturen. Her kreves ingen spesiell idrettstrening, selv om du fortsatt må tåle en viss fysisk aktivitet. Men disiplin, kjærlighet og respekt for jomfruelige naturskjønnheter er spesielt viktig. I vårt land er de mest populære pilegrimsområdene for økoturister Baikal, Karelia, Kamchatka, Fjernøsten, Altai-fjellene, Kaukasus og Yakutia.

Noe du liker kan du finne ikke bare på land og i vann, men til og med på himmelen, og de som prøver å teste seg selv i et annet element vil ikke stå uten sin del av adrenalin og friske inntrykk.

Hvis du ikke er fornøyd med å være knyttet til en bestemt sesong, så vær oppmerksom på yoga, fitness, dans og aerobic.

Imidlertid er det verdt å grundig vurdere direkte deltakelse i en ny hobby og korrelere dens spesifikasjoner med din nåværende helsetilstand. I noen tilfeller er det til og med tilrådelig å konsultere spesialister. Det bør også bemerkes at noen ganger anbefales slike aktiviteter av legene selv: det er pålitelig kjent at innføring av en aktiv livsstil hjelper til med å takle stress og fremskynder prosessen med å overvinne depresjon.

Hvorfor trenger du en sunn og aktiv livsstil?

En aktiv og sunn livsstil skaper ikke bare et godt humør, et positivt syn på verden og et løft av energi, men bidrar også til dannelse og utvikling av noen viktige egenskaper, ferdigheter og evner. For eksempel å strebe etter et mål, enten det er en fjelltopp eller en rekordfangst for deg når det gjelder mengde eller vekt, vil utholdenheten og utholdenheten øke; å løpe en distanse, mer kjent, er en utmerket treningsøkt. Sport og en aktiv livsstil hjelper deg med å evaluere og forbedre dine evner, heve dine egne standarder (som spiller en viktig rolle i dannelsen av selvtillit!), gir deg muligheten til å puste liv til det fulle, lære noe nytt, føle noe hittil ukjent. En aktiv livsstil krever ikke spesielt utstyr eller mye tid. Du kan få helsemessige fordeler, et løft av energi og positive følelser selv om du bare spiller snøballer med hele familien eller går en tur i parken.

Passiv hvile.

Moderne liv, aktivt og hektisk, påvirker i stor grad kroppens tilstand. Mange tyr til ulike typer aktiv rekreasjon for å forbedre helsen og holde seg i form. Imidlertid har ikke alle råd til slik underholdning med fordeler for kropp og sjel, fordi alles helsestatus er forskjellig. Hva skal du gjøre hvis du trenger en ferie, men ikke vet hvordan du skal organisere den?

Hvorfor trenger du passiv hvile og hva skal du velge?

Den ideelle løsningen for de som ønsker å unngå oppstyr og for mye aktivitet er passiv hvile. Dette er en fin måte å ta en pause fra støy og kommunikasjon, som kan bli ganske kjedelig etter fem arbeidsdager. Dette betyr imidlertid ikke at passivitet betyr å "ikke gjøre noe": enhver hvile bør være gunstig for kroppen og hjernen vår!

Hovedmålet med passiv hvile er å oppnå relativ ro og avslapning, når aktiv motorisk aktivitet er minimal. Mange foretrekker å tilbringe helgene i naturen, bare gå tur og fordype seg i tankene. Fuglesangen, den fredelige stillheten i omverdenen: hva mer trengs for å slappe av etter vanskelige arbeidsdager? Eller du kan velge andre typer lignende tidsfordriv:

Lese bøker,

Ser på favorittfilmene dine,

Tar et varmt bad

Om sommeren - går på stranden og bare målløst liggende på sanden.

Hva med helsen din?

Passiv hvile anbefales for de som føler seg fysisk og følelsesmessig utmattet, spesielt når arbeidet krever mye innsats og psykisk stress. Selvfølgelig er effektiviteten sammenlignet med aktiv tidsfordriv ikke så høy, men noen ganger bør du ty til denne metoden. De negative konsekvensene av denne metoden (spesielt hvis den blir til ekte latskap) inkluderer:

Treghet og vanskeligheter med å raskt bli involvert i arbeid,

Mangel på fysisk aktivitet, som er vanskelig å tvinge deg selv til å gå tilbake til,

Hvile påvirker også reduksjonen i kroppens behov for oksygen, som forårsaker færre arbeidende kapillærer, noe som betyr at kroppens beskyttende funksjoner reduseres,

Å konstant bruke tid passivt vil føre til vektøkning, noe som kan forårsake en lav følelsesmessig tilstand,

Følgelig vil et lavt følelsesmessig nivå påvirke en økning i behovet for å drikke alkohol, kaffe eller sigaretter, noe som også vil påvirke helsen negativt.

Derfor bør du ta vare på deg selv og velge passiv hvile kun når du føler behov for det. Og vi må alltid huske grensen mellom forretning og hvile.

Er søvn også passiv hvile?

Sannsynligvis den mest favorittmåten for de fleste av oss å passivt slappe av er søvn. Bare denne metoden er den eneste som lar deg gi kroppen en naturlig og mest effektiv utflod. I tillegg hjelper søvn med å gjenopprette funksjonen til nervesystemet og hele menneskekroppen. Det er imidlertid viktig å ikke overdrive det, for du må også sove etter visse regler.

Regler for god og sunn søvn

For det første, husk alltid at du ikke kan få nok søvn, siden denne tilstanden ikke kan kompenseres for med noe. Og hvis mangel på søvn oppstår dag etter dag, forstår du, vil dette påvirke en reduksjon i ytelse og tap av lyst til å jobbe.

For det andre må du sove minst syv til åtte timer om dagen, og mer i helgene, for å la menneskekroppen komme seg fullstendig.

For det tredje bør du heller ikke sove for mye, siden i dette tilfellet er kroppens evne til raskt å restituere svekket.

Så for at søvnen din skal bli full og god og hjelpe deg å slappe av, bør du utvikle en viss rytme for deg selv:

1) før du legger deg, bør du gjøre noe interessant, for eksempel lese,

2) du bør utvikle en enhetlig søvnplan, som ikke bør forstyrres selv i helgene,

3) du bør legge deg når du føler behov for det,

4) det er viktig å forberede soverommet og sengen for en god natts søvn.

Hvis mange av oss hviler uten å gjøre noe ganske ofte, trenger idrettsutøvere definitivt passiv hvile. Dette kommer av at hyppig trening belaster kroppen for mye, og for at den skal få tid til å restituere seg, er det nødvendig å veksle mellom aktiv og passiv tidsfordriv. Og vi må alle med jevne mellomrom veksle mellom disse ulike hviletypene for å holde kroppen i god form.

Uansett trenger vi alle passiv hvile i en eller annen form. Og det spiller ingen rolle hva det er: en tur på stranden eller lese en bok, tegne et bilde eller se på TV. Det er viktig at denne typen tidsfordriv ikke blir til en vane, siden man i dette tilfellet ikke engang kan drømme om dens fordelaktige egenskaper.

GOD SØVN ER EN NØDVENDIG FORUTSETNING FOR EN SUN LIVSSTIL

Sunn søvn er fysiologisk nødvendig for en person og er en viktig betingelse for fysisk og psykisk helse. En person bruker omtrent en tredjedel av livet sitt på å sove, så denne delen av livet vårt må gis nøye oppmerksomhet og omsorg for å sikre at søvnen er sunn og riktig. Kvaliteten på vår våkenhet avhenger av kvaliteten på søvnen vår, det vil si hvordan kroppen hviler om natten avgjør hvordan den vil fungere i løpet av dagen. Riktig søvn er kilden til godt humør, god helse og selvfølgelig skjønnheten vår.

STADIER AV SØVN
Menneskelig søvn består av flere stadier, gjentatt flere ganger i løpet av natten. Søvnstadiene er preget av aktiviteten til ulike hjernestrukturer og har ulike funksjoner for kroppen. Søvn er delt inn i to stadier: langsom bølgesøvn og rask øyebevegelsessøvn. NREM-søvnstadiet er videre delt inn i fire stadier.

sakte søvn

Første etappe. Personen er halvsov og døser. En persons muskelaktivitet, puls og pustefrekvens reduseres, og kroppstemperaturen synker.
Andre trinn. Dette er stadiet av grunn søvn. Muskelaktivitet, hjertefrekvens og pustefrekvens fortsetter å avta.
Tredje trinn. Stadium med langsom søvn. På dette stadiet er menneskekroppen nesten helt avslappet, og cellene begynner sitt restaureringsarbeid.
Fjerde trinn. Stadium av dyp langsom søvn. Menneskekroppen er helt avslappet, kroppen hviler og restituerer seg. Takket være tredje og fjerde trinn føler vi oss uthvilt når vi våkner.

Rask søvn.
REM-stadiet av søvn kalles også paradoksal søvn eller REM-stadiet (rapid eye movement). Dette stadiet inntreffer omtrent 70-90 minutter etter at søvnen begynner. Paradokset med dette stadiet er at i løpet av denne perioden er hjerneaktiviteten nesten den samme som under våkenhet, til tross for at menneskekroppen er i en fullstendig avslappet tilstand. I tillegg stiger kroppstemperaturen og blodtrykket, pusten og pulsen øker, og øynene under øyelokkene begynner å bevege seg raskt. Det er i denne perioden vi pleier å ha de fleste drømmene våre.

SOVEFUNKSJONER

Resten av kroppen.
Beskyttelse og restaurering av organer og kroppssystemer for normal funksjon.
Behandling, konsolidering og lagring av informasjon.
Tilpasning til endringer i belysning (dag-natt).
Opprettholde en persons normale psyko-emosjonelle tilstand.
Gjenopprette kroppens immunitet.

REGLER FOR SUNN SØVN
Det er en rekke regler som, hvis de følges, vil gjøre søvn ekstremt gunstig for helsen din. Disse reglene hjelper kroppen med å utføre funksjonene sine på riktig måte under søvn, noe som absolutt har en gunstig effekt på en persons velvære og humør i våkenperioden.

Prøv å legge deg og våkne samtidig, uavhengig av ukedag.
Det er best å legge seg før kl. 23.00. Det er på denne tiden at de fleste menneskers kropp er satt til å slappe av.
Du bør ikke spise mat før du legger deg. Et par timer før leggetid kan du ta en lett matbit, for eksempel grønnsaker, frukt eller meieriprodukter.
Ikke drikk alkohol eller drikker som inneholder koffein (kakao, kaffe, te) før leggetid. Te med kamille, mynte eller varm melk med honning, drukket før sengetid, vil gagne kroppen og hjelpe deg å sovne raskere og lettere.
Å få litt frisk luft før sengetid vil hjelpe deg å sovne raskt.
Før du legger deg, bør du ikke tenke på problemer og bekymringer, du vil ha tid til å tenke på dem i løpet av dagen. Om kvelden er det best å slappe av og hjelpe kroppen til å hvile og restituere seg under nattesøvnen. Hvis mulig, slapp av i musklene og tenk på noe hyggelig.
Ikke ta før sengetid; la denne prosedyren stå om morgenen. Om kvelden er det best å ta et varmt bad eller dusj.
For raskt og fredelig å sovne, kan du lese stille litteratur eller slå på myk, langsom musikk, naturlyder, vuggesanger osv.
Ikke glem å ventilere soveområdet før du legger deg.
Slå av lysene i soveområdet, ellers vil søvnen din mest sannsynlig være overfladisk, noe som ikke lar kroppen hvile og restituere seg helt.
Forskere anbefaler å sove med hodet vendt mot nord eller øst.
Det er best å sove mer naken, og i tilfelle fryser, ta ekstra dekning fremfor å ta på varme klær.
For å hvile kroppen er det nok å sove fire komplette søvnsykluser, bestående av langsom og rask søvn og beskrevet ovenfor.
Soveområdet skal være plant, ikke for mykt og ikke for hardt.
Det er nødvendig å sove i horisontal stilling, helst vekselvis - enten på høyre eller venstre side. Eksperter anbefaler ikke å sove på magen.
For å gi en start på godt humør fra morgenen av, ikke ligge lenge i sengen, rett etter oppvåkning, strekk ut, smil og stå opp. Gjør det sakte og med glede.

I løpet av dagslyset jobber en person, da trenger han hvile. Søvn er en normal og viktig periode for hver kropp. Hvordan skal det være? Hvor mye søvn trenger en person for å holde seg frisk? Er det viktig å legge seg og stå opp samtidig?

Sunn søvn - hvordan er det?

La oss starte med et interessant faktum som er etablert av forskere: folk som sover like mange timer om natten lever lenger enn de som endrer søvnvarigheten. De samme ekspertene bemerket at mangel på søvn bidrar til utviklingen av sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Kroppen er utsatt for slitasje, endringer skjer selv på nivået av biokjemiske reaksjoner. Men mer om det senere.

La oss se hvilke råd eksperter gir for å gjøre søvnen vår sunn.

En rutine er nødvendig. For at søvn skal gi maksimal nytte og minimal skade, må du gå til sengs og stå opp samtidig. Når dette regimet blir forstyrret, går vår biologiske klokke – biorytmer – galt. Det skal sies at selv i helgene bør ikke søvn og våkenhet endre seg. La oss se på små barn som ikke bryr seg om det er en fridag eller en ukedag – de står opp omtrent samtidig. La oss ta et eksempel fra dem.
Søvnens varighet. Forskere har svart på spørsmålet om hvor mye søvn du trenger: i gjennomsnitt bør søvnperioden være 7-8 timer. Sunn søvn er imidlertid uavbrutt søvn. Det er sunnere å sove i 6 timer uten å våkne enn å sove i 8 timer med oppvåkning. Derfor utvider WHO-data om dette problemet grensene for sunn søvn: en voksen trenger å sove fra 6 til 8 timer om dagen for normal funksjon.
Ikke legg deg i sengen etter at du har våknet. Det er fare for å sovne igjen. I tillegg må kroppen venne seg til at dagen begynner nøyaktig etter oppvåkning til fastsatt tid. Dette vil veldig raskt bli normen for deg.
Unngå stimulerende omgivelser 1 time før leggetid. Forbered kroppen på søvn ved å eliminere masete aktiviteter og kraftig trening minst 1 time før leggetid.
Før du legger deg, utfør avslappende prosedyrer. La dette bli en tradisjon, spesielt for de som har problemer med å sovne. Etabler din egen "seremoni" før du legger deg, der du inkluderer det som hjelper deg å slappe av. Hvis en person utførte aktive handlinger og gikk til sengs uten å roe seg ned, kan han kaste seg og snu seg i sengen i lang tid.
Prøv å ikke sove på dagtid. Dette kan føre til problemer med å sovne om kvelden.
Skap et koselig og avslappende miljø på soverommet ditt. Det er ikke plass til TV eller datamaskin. Madrassen på sengen og puten skal gi komfort og oppfylle ortopediske standarder. Sengen skal være assosiert med søvn, så det er strengt forbudt å se på TV, drikke eller lese på den. Sørg for å ventilere rommet før du legger deg. Oksygen hjelper deg å sovne raskt og få sunn søvn.
En god natts søvn indikerer en godt brukt dag. Tilbring dagslys aktivt, ikke forsøm fysisk trening og gå turer i frisk luft.
Unngå å spise før sengetid. Det anbefales å spise siste gang senest 2 timer før leggetid. Dessuten bør ikke middagen være rikelig.
Røyker, drikker kaffe, alkohol nærmere tidspunktet for å sovne forstyrrer sunn søvn. Gi det opp for helsens skyld.

Hva er farene ved mangel på søvn?

Så vi fant ut at en person trenger å sove 6–8 timer om dagen. La oss nå se hva mangel på søvn kan føre til – forstyrrelse av søvnens varighet. Hvis kort søvn kommer inn i systemet, står vi overfor det farlige fenomenet kronisk søvnmangel. Vanen til mange i dag inkluderer kort søvn i løpet av uken. I helgene kompenserer en person visstnok for mangelen på søvn ved å sove til klokken 12–13 på ettermiddagen. Akk, dette veier ikke bare opp for det tapte, men forverrer også bildet. Leger ga dette fenomenet navnet "søvnig bulimi."

Konsekvenser av søvnmangel:

redusert immunitet;
redusert ytelse, konsentrasjon, hukommelse;
kardiovaskulære sykdommer;
hodepine;
fedme (kroppen, som i forsvar, prøver å gjøre opp for mangelen på energi med ekstra kalorier);
hos menn, på grunn av mangel på søvn, reduseres testosteronnivået med 30% (magen begynner å vokse selv hos tynne menn, og det er risiko for betennelse i prostatakjertelen);
nivået av stresshormonet kortisol øker;
Depresjon og søvnløshet kan utvikle seg;

Hovedfaren for mangel på søvn er forstyrrelse av kroppens normale biologiske rytmer. I løpet av dagen har hvert organ og system sine egne perioder med aktivitet og hvile. Kjemiske reaksjoner skjer inne i kroppen, som også er avhengige av biorytmer. Brudd på søvn og våkenhet og varigheten av hvile fører til svært alvorlige indre lidelser, årsaken til disse er desynkronose. Dessverre er ikke listen over lidelser som kan resultere i desynkronose begrenset til de som er oppført ovenfor.

Opp til et visst punkt kan en person takle mangel på søvn ved å endre livsstil gjennom en innsats av vilje. Men over tid kan kronisk mangel på søvn føre til søvnforstyrrelser som man ikke kan takle.

Hva er typene søvnforstyrrelser?

Insomnia (insomnia) - en person har problemer med å sovne og holde seg i søvn.
Hypersomni er usunn søvnighet.
Parasomni - søvngjengeri, natteskrekk og mareritt, sengevæting, epileptiske anfall om natten.
Situasjonsbestemt (psykosomatisk) søvnløshet er søvnløshet av emosjonell karakter som varer mindre enn 3 uker.
Presomnia lidelser - når en person har problemer med å sovne.
Intrasomni - hyppige oppvåkninger;
Post-somnia lidelser - lidelser etter oppvåkning, tretthet, døsighet.
Søvnapné - nedbremsing og stopp av pusten under søvn (pasienten selv merker kanskje ikke noe)
Bruxisme er en spasme i tyggemusklene under søvn - kjeven klemmer seg sammen, personen gnisser tenner.

Søvnforstyrrelser kan føre til sykdommer i det kardiovaskulære og endokrine systemet, overvekt, nedsatt immunitet, irritabilitet og hukommelsestap, muskelsmerter, kramper og skjelvinger.

Hvis du har søvnrelaterte problemer, bør du oppsøke nevrolog eller psykoterapeut.

Er lang søvn gunstig?

Vel, hvis mangel på søvn er så skadelig, tenker vi, så må vi sove mye. Å sove 10–15 timer om dagen regnes som overdreven. Det viser seg at mangel på søvn og for mye søvn er like skadelig for mennesker. Når det er et overskudd av søvnhormonet, begynner en person veldig raskt å bli overtrøtt. Det hender at slike mennesker sier: jo mer jeg sover, jo mer vil jeg.

Dette skjer på grunn av det faktum at de samme biologiske rytmene i kroppen er opprørt. Som et resultat endres nivåene av hormoner som er nødvendige for et sunt liv. Slike mennesker føler mangel på styrke, latskap og apati. Som med mangel på søvn, reduserer for mye søvn ytelsen, og alt dette kan føre til depresjon.

Ofte velger en person søvn, bevisst unngå viktige saker, problemer og traumatiske situasjoner. Dette forverrer tilstanden hans og forholdet til sine kjære ytterligere, fordi disse problemene ikke forsvinner, men bare samler seg som en snøball.

Fysisk kan overdreven søvn føre til økt migreneanfall, stagnasjon av blod i karene, økt blodtrykk, hevelse m.m.

Konklusjon

Søvntidsnormer er betingede, siden hver person har sin egen tidsramme for hvileperioden. Noen mennesker trenger 6 timer, og noen trenger minst 8. Vi må imidlertid vite gjennomsnittet for å bygge vårt regime riktig.

Det er også nødvendig å si at livet noen ganger setter oss i situasjoner der en person blir tvunget til å sove lite. Vanligvis varer ikke slike perioder lenge. Etter dette er det viktig å få nok søvn for å gjenopprette fysisk og følelsesmessig styrke. I slike tilfeller, så vel som ved sykdom, er lang søvn en kur. Men oftest endrer personen selv regimet, bevisst ikke får nok søvn eller forsover, noe som forårsaker skade på kroppen hans.

Søvn er også like viktig.

I det stadig mer akselererende tempoet i våre liv, er det en uoverkommelig luksus å tillate deg selv å sove mer enn 8 timer om dagen. Mange prøver å "låne" tid fra søvnen for å bruke den på mer nødvendige daglige aktiviteter og bekymringer.

Jeg skal prøve å forklare i denne artikkelen om dette er riktig og hvordan drømmen passer inn i konseptet.

Alle har hørt at å sove en tredjedel av livet ditt er normalt og skjer med alle. Under søvn "lades" kroppen vår, gjenoppretter fysisk styrke og behandler informasjonen som er akkumulert i løpet av dagen.

La oss vurdere de grunnleggende reglene for sunn søvn:

1. er veldig individuelt for hver person, men i gjennomsnitt er det fra 7 til 8 timer. I dette tilfellet er drømmen delt inn i flere forskjellige. Like viktig som det er å få nok søvn, er det like viktig å ikke "oversove" lenger enn kroppen din krever. I en tilstand av "mangel på søvn" og "oversøvn", oppstår følelser av apati og svakhet, og det oppstår ofte en lett hodepine.

2. Det er veldig viktig å følge en daglig rutine: gå til sengs og stå opp samtidig. For å trene kroppen din kan du prøve å gjøre visse ting før du legger deg: for eksempel å drikke en kopp urtete. På denne måten vil te basert på sitronmelisse, kamille eller mynte etter et par uker fungere som et signal om å legge på. Å drikke kaffe, cola, kakao, alkohol og te om natten anbefales ikke på grunn av koffeinen de inneholder.

3. Før du legger deg er det nyttig og hyggelig å ventilere soverommet, men du bør ikke legge igjen trekk. Den ideelle romtemperaturen er 18-20 °C. Stillhet og mørke på soverommet er også viktig.

4. Ta ditt siste måltid 3-4 timer før leggetid. Du kan "dempe" sultfølelsen med et glass kefir () eller et eple, men på ikke mindre enn 20 minutter.

5. Sengen skal ikke være for hard og ikke for myk, puten skal være liten og ganske hard. Bruk penger og tid på å velge riktig madrass og pute, og kroppen din vil umiddelbart takke deg med søt og sunn søvn. Når det gjelder, er det best å sove på ryggen eller høyre side, men dette er ekstremt ugunstig for indre organer.

6. Når du legger deg, må du forkaste alle bekymringer og bare tenke på det gode, du kan drømme litt (det er på tide å gjøre visualisering!). Å lese klassiske bøker bidrar til å "frigjøre" hodet fra daglige problemer.

7. Ikke forsøm fysisk aktivitet i løpet av dagen. Kveldstrening bør begynne 3-4 timer før leggetid. En enkel kveldstur i frisk luft vil også være veldig nyttig.

Dagsøvn, så vanlig i varme land, den såkalte siestaen, viser seg å være veldig nyttig: i intervallet fra 13:00 til 15:00 og varer i 10-30 minutter.