Høy høyde er drømmen til de fleste menn, og i dag også kvinner, spesielt de som drømmer om å bli modell eller skuespiller. Finnes det verktøy for å hjelpe folk som er misfornøyde med høyden sin, komme nærmere dette målet? Selvfølgelig er det ingen mirakelkurer som kan gjøre en person et kutt høyere. Men det er mulig å oppnå et visst resultat ved hjelp av spesielle øvelser.

Du vil trenge:

Ikke se etter et problem der det ikke er et

For å bli høyere er folk klare til å strekke seg langt – til og med kirurgiske inngrep for å forlenge bena, noe som krever store økonomiske ressurser og kompleks langsiktig rehabilitering. Mens øvelsene som anbefales for benvekst (løping, hopp, sommerfugl, tøyningsøvelser) er fordelaktige - i det minste blir bena definitivt sterkere, slankere og vakrere.

Det er også tilbud fra de som er villige til å hjelpe klienter med å vokse betydelig gjennom hypnoseøkter. De skal selvsagt ikke tas på alvor.

Å ta vare på rygghelsen og holdningen er en fantastisk innsats. Men det er ingen grunn til å sette mål om å øke rangeringen av religion. Å lære å oppfatte deg selv som naturen skapte deg er en klok avgjørelse.

For menn med kort vekst er det nok å huske eksempler på representanter for den sterkere halvdelen av menneskeheten, for hvem denne omstendigheten slett ikke hindrer dem i å leve og erobre vakre damer - blant dem Tom Cruise, Robert Downey Jr., Dustin Hoffman ...

Kvinner har heller ingen grunn til å være flaue av kort vekst: herrer liker ofte små jenter, dette forstyrrer ikke profesjonell aktivitet i det hele tatt - det lukker ikke døren selv for modell- og filmverdenen, bare husk Eva Longoria, Reese Witherspoon , Shakira og Kylie Minogue.

Nøkkelen til suksess er rygghelse

En persons høyde avhenger ikke bare av arv, men også av helsen til ryggen. Og rygghelsen på sin side bestemmes av mange faktorer:

Holdning. Du kan gjøre dette enkle eksperimentet:

1. Stå med ryggen mot veggen, behold din vanlige posisjon, og be noen måle høyden din på en måte som har vært kjent siden barndommen – ved å sette et merke over toppen av hodet.
2. Prøv så å presse så tett som mulig mot veggen med flere punkter (bakhodet, skulderbladene, baken, hælene), rett på skuldrene, trekk inn magen, hold hodet rett – og sett et merke igjen.
3. Mest sannsynlig vil hun bevege seg et par centimeter høyere. Dette er ikke et triks. Hemmeligheten er i riktig holdning. Nøkkelen til dette er den beryktede fysiske aktiviteten.
   Ingen spøk: den beste måten å "vokse" på er å selge nettbrettet ditt og kjøpe en horisontal stang. "Konstant fysisk aktivitet" høres ut som bakgrunnsstøy for en generasjon som bokstavelig talt lever sittende foran en datamaskin, men leger blir aldri lei av å gjenta: "Beveg deg - ved enhver anledning."

   Spill sport, dans, gå, løp. Gjør alt som bidrar til å styrke muskelkorsettet, ryggraden og har en positiv effekt på holdningen din.

   Velge riktige møbler– et skrivebord, stol, seng bør velges i henhold til dimensjonene.

   Mangel på overvekt: ekstra kilo er for mye stress på alle systemer i kroppen, inkludert ryggraden.

   Forsiktig løfting av vekter(det riktige mønsteret er å sette seg ned med rett rygg, holde hodet rett, ta en belastning i hendene, stige forsiktig ved hjelp av benmusklene, ryggen forblir rett, armene forblir også rette, vekten fordeles langs kroppen, kroppen må ikke snus under noen omstendigheter).
   

   Du har kanskje ikke hørt om dette før, men helsen til ryggen (spesielt brusken i ryggraden) påvirkes negativt av røyking – til og med passiv røyking. Derfor, hvis du vil øke høyden din, sørg for å unngå "røykfylte" rom.

Fysisk aktivitet

Mange idretter har en gunstig effekt på det muskulære korsettet, holdningen og ryggraden.

Ideelle alternativer:

• Basketball;
• volleyball;
• svømming;
• roing;
• stå på ski;
• Pilates;
• yoga.

Følgelig bør de velges av de som ønsker å bli høyere.
Du kan utføre ulike øvelser for å strekke høyden. Det er bare viktig å huske at tilnærmingen må være individuell: når du starter øvelser, bør du konsultere en lege, og når du utfører dem, kjenne til grensene for intensiteten til øvelsene, antall repetisjoner og tilnærminger. Du bør ikke tillate deg selv å føle smerte eller ubehag eller gjøre brå bevegelser.

For de første timene vil tre tilnærminger være nok, med antall øvelser på 10-15.

Hvordan gjøre øvelsene

• Alle slags strekk og rotasjoner for armer og ben. Du kan, med føttene i skulderbredde fra hverandre, løfte hendene opp og klemme dem i en "lås", strekke deg, stående på tærne; senk deretter hendene - legg dem bak ryggen og fest dem igjen i en "lås", nå stående på hælene. Disse øvelsene kan også utføres mens du sitter med bena foldet i kors.

• Bøy forsiktig fremover og bøy bakover fra stående stilling, med føttene i skulderbreddes avstand.
• Bøyer fra stående stilling, bena sammen - forsiktige forsøk på å berøre knærne med pannen.
• Bøy fremover fra sittende stilling, bena sammen.

• Øvelser mens du ligger på ryggen - du kan heve bena til rett vinkel, spenne bena med hendene.
• Tren på gulvet: du må ligge på magen, legge håndflatene under skuldrene. Armene retter seg, ryggen buer seg, bena forblir presset mot gulvet. Samtidig er skuldrene rettet ut, hodet er litt hevet, og nakken er ikke i klem.
• Et godt valg er å trene på å gå og løpe kombinert med armsvingninger. Du trenger bare å ta vare på gode sko og velge jevne veier.
• Det er nyttig å utføre ulike øvelser for vekst på den horisontale stangen (). For eksempel varer henging ikke lenge, opptil et minutt; med forsiktige svinger av kroppen; svinge i forskjellige retninger; bevegelser av bena - fremover og bakover, sidelengs og sammen; bøye og rette bena ved knærne.
• Pull-ups er effektive - klassiske og i kombinasjon med hopp (mønster - knebøy, hold ryggen rett, hopp forsiktig opp, ta tak i den horisontale stangen, trekk deg opp). Håndgrepet kan endres - ovenfra og under, i skulderbredde eller bredere.

Ytterligere metoder

Like viktig er det å spise mat rik på protein, kalsium, fosfor, jern, magnesium, jod osv., få i seg nok væske og unngå søppelmat.

Det er nyttig å utføre ytterligere prosedyrer - for eksempel å herde deg selv med en kontrastdusj.
Det bør huskes at øvelser for ryggraden ikke er et prosjekt (du led i et år, resultatet dukket opp og deretter forlatt), de burde bli en vane. Etter å ha oppnådd resultatet - rette opp, korrigere holdningen din, kan du oppnå ønsket økning i høyden, men å glemme klasser er veldig lett å gå tilbake til utgangspunktet.

Veksten begynner i spedbarnsalderen

En voksen har ikke mulighet til å vende tilbake til barndommen og sørge for at foreldrene tok vare på rygghelsen hans. Men du kan gjøre dette for barna dine:

• Det hele starter fra spedbarnsalderen - ortopeder fortsetter å be foreldre om ikke å oppmuntre til tidlig sitte og stå av babyer (å krype i alle dens manifestasjoner er mye mer nyttig); Det er ikke nødvendig å dekke tre måneder gamle barn med puter og kunstig sette dem ned, misbruke rullatorer, tvinge dem til å trampe mens barnet ennå ikke er klart.
• Når babyen din vokser opp, sørg for at møblene hans (skrivebord, barnestol) passer til høyden og at madrassen er hard nok.
• Oppmuntre barnet ditt til å være aktivt og begrense skjermtiden.
• Ikke tillat deg selv å røyke i nærheten av barnet ditt, selv om det er veldig kaldt på balkongen og du er for lat til å gå ut i hagen. Selv om det ikke er på gaten, sprer sigarettrøyk seg flere meter rundt røykeren.
• Ikke forsøm forebyggende undersøkelser hos ortoped.
• Ordene "Hvis du gjør kroppsøving, vil du bli høy og kjekk," dette er ikke en tom setning, men den rene sannheten. Kjøp et morsomt stadiometer (et bredt utvalg er tilgjengelig i barnebutikker), merk fra tid til annen hvor mye barnet har vokst, og gled deg over suksessen sammen, si at et så fantastisk resultat er mulig på grunn av det faktum at babyen hopper og løper mye og sitter lite med nettbrett.

Du kan endre høyden din i alle aldre og uten kirurgisk inngrep. Det eneste spørsmålet er resultatet: en 16 år gammel ung mann kan vokse med 20-30 cm, og for de over 30 år vil selv et resultat på 5 cm være en god prestasjon. Dette mønsteret forklares av det faktum at i en alder av 18-19 reduseres prosessen med aktiv vekst av en person. Etter fylte 19 kan noen oppleve en liten økning i høyden frem til 26 år. Kvinner vokser i de fleste tilfeller ikke lenger etter 18.

Faktorer som fremmer vekst

For å øke høyden din, lev en sunn livsstil, få rikelig med søvn og spis riktig. Det er viktig å ikke røyke, ikke drikke, ta vare på nervesystemet, ellers vil ingen trening ha noen effekt. Spis mer mat som inneholder vitamin A: gulrøtter, paprika, eggeplommer, melk, mango, aprikos, zucchini, kål og spinat. Spill sport: løp, svøm, spill basketball eller volleyball. Utfør ulike strekk mens du svømmer. Lag spesielle vekster.

Menneskelig vekst avhenger i stor grad av kvaliteten på ernæringen. Underernæring, mangel på proteiner og vitaminer bremser veksten. For eksempel er gjennomsnittlig innbygger i DPRK 7 cm kortere enn en innbygger i Sør-Korea.

Sett med øvelser

1. Stå på gulvet, løft hendene opp og klem dem sammen. Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Stå på tærne og strekk hele kroppen opp. Senk deretter hendene, klem dem bak ryggen og stå på hælene. Gjør 10-20 ganger.
2. Stå på gulvet og spre armene ut til sidene. Gjør 10-20 rotasjoner med armene, først i skulderleddene, deretter i albueleddene, og deretter i håndleddsleddene. Etter hver tilnærming, gi armene en hvile og utfør øvelsen i den andre retningen.
3. Stå på gulvet med føttene i skulderbreddes avstand, begynn å vippe hodet til sidene. Når du vipper hodet, prøv å røre øret mot skulderen. Ikke løft skulderen, utfør 10-20 repetisjoner i hver retning.
4. Mens du står, plasser føttene bredere enn skulderbreddes avstand. Bøy deg ned til gulvet, prøv å ta på det med fingrene. Gjør minst 15 stigninger.
5. Plasser føttene i skulderbreddes avstand igjen. Bøy deg tilbake, prøv å nå hælene med hendene. Gjør også minst 15 bakoverbøyninger.
6. Bøy høyre ben ved kneet og trykk høyre fot mot kneet på venstre ben. Fra denne posisjonen, bøy deg fremover, berør gulvet med fingrene. Utfør 15 stigninger for hvert ben.
7. Plasser en stol bak deg. Trekk armene bakover og ta tak i stolryggen med hendene slik at grepet er omtrent på nivå med skulderbladene. Fra denne posisjonen gjør du 20 knebøy uten å gi slipp på stolryggen med hendene.
8. Plasser føttene sammen. Len deg fremover og ta på knærne med pannen. Gjør 20 stigninger.
9. Sitt på gulvet med ett ben strukket fremover. Bøy det andre benet og trekk foten tilbake. Fra denne posisjonen, bøy deg fremover 25 ganger slik at fingrene når tærne.
10. Legg deg ned på gulvet. Strekk ut bena, plasser armene inntil kroppen. Hev vekselvis bena i en 90-graders vinkel mot gulvet. Gjør 25 reps.
11. Ligg på magen, rett ut bena, plasser armene langs kroppen. Hev skuldrene, hodet og bena og trekk dem opp slik at kroppen din sett fra siden har form som en halvsirkel. Gjør 25 ganger.
12. Sitt på gulvet med bena i kors. Fest hendene foran brystet. Løft armene opp, strekk hele kroppen så høyt som mulig. Utfør 25 strekk.
13. Sitt på gulvet og strekk bena fremover. Fra denne posisjonen, bøy deg fremover 25 ganger, nå knærne med hodet og tærne med hendene.
14. Ligg på ryggen, legg hendene på midjen. Løft bena og prøv å berøre gulvet bak hodet. Utfør øvelsen 25 ganger.

Den fysiologiske metoden er mer arbeidskrevende, langvarig og ikke like effektiv sammenlignet med operasjonsmetoden. Men det forårsaker ikke komplikasjoner, forstyrrer ikke å leve et normalt liv og tvinger en person til å føre en sunn livsstil.

Selvfølgelig kan du prøve å rette opp situasjonen ved hjelp av hormonelle medisiner eller til og med tørre å gjennomgå kirurgi, men begge metodene er forbundet med stor helserisiko. Det er mye enklere og tryggere å vende seg til naturlige måter å øke høyden på, og fitness er den første assistenten i denne forbindelse.

For tiden er gjennomsnittshøyden på menn 176 cm, kvinner - 164. Jenter vokser opp til 17-19 år, gutter - opp til 19-22 år. Ganske intensiv vekst observeres i begynnelsen av puberteten (denne prosessen varer for jenter fra 10 til 16 år, for gutter - fra 11 til 17 år). Jenter vokser raskest mellom 10 og 12 år, og gutter mellom 13 og 16 år.

Det er kjent at vekstsvingninger forekommer i løpet av dagen. Den største kroppslengden registreres om morgenen. Om kvelden kan høyden være 1-2 cm mindre.

Veksthastigheten påvirkes av mange faktorer - genetisk og etnisitet, livsstil, økologi. Forskere mener at 80-85% av menneskelig høyde påvirkes av genetiske faktorer (primært foreldrenes høyde), og 15-20% av eksterne faktorer. Dessuten, blant eksterne faktorer, spilles den viktigste rollen av tilstrekkelig ernæring og inntak av essensielle mikroelementer. Underernæring og mangel på protein i kosten fører til en nedgang i gjennomsnittlig høyde. For eksempel er gjennomsnittshøyden til nordkoreanere omtrent 7 cm mindre enn sørkoreanere - årsaken var konstant underernæring over flere generasjoner

I løpet av perioden med aktiv vekst er ungdom også forbudt fra noen øvelser med vertikal belastning (markløft, knebøy, stående vektstangpress, etc.), utført selv med en gjennomsnittlig vekt.

Hovedindikatoren for kroppsutvikling er aktiviteten til de såkalte vekstsonene - disse er bruskområder av den menneskelige beinstrukturen i ryggraden og i endene av de rørformede beinene. Så lenge vevet i disse områdene ikke har blitt grovt, vil det å stimulere kroppsvekst ved hjelp av visse sett med sportsøvelser være mest effektivt. Dessverre er vekstsonenes alder kortvarig - de nærmer seg ved fylte 25 år, pluss minus noen år. Vekstpotensial kan "leses" bokstavelig talt fra ens hender: for dette tar leger røntgenbilder av ekstremitetene. Hvis undersøkelsen viser at vekstplatene er lukket, blir det en utrolig vanskelig oppgave å forlenge kroppen. Kompleks, men likevel gjennomførbart: ved hjelp av ulike teknikker kan du øke høyden din selv for de som allerede er over 30 år. Riktignok vil kampen for hver centimeter i dette tilfellet være mye hardere - du må vise bemerkelsesverdig viljestyrke og prøve hardt.

Et sett med øvelser for å øke høyden

Generelt hjelper enhver riktig og regelmessig trening å korrigere krumningen av ryggraden, og dette, tenk på, er allerede pluss 3-5 centimeter i høyden. Vel, hvis du legger til et spesielt sett med øvelser "for vekst" til tradisjonelle treningsbelastninger, kan du oppnå imponerende resultater. Grunnlaget for nesten alle brukte metoder for fysisk vekst er øvelser rettet mot å strekke muskler, utvikle leddfleksibilitet og øke elastisiteten til intervertebrale leddbånd. Det er tilrådelig å utføre komplekset for å øke høyden to ganger om dagen: om morgenen - i stedet for trening, og om kvelden - som hovedtrening. Så la oss begynne å vokse!

Dmitry Nikolaevich Statsenko, en av de ledende spesialistene ved klinikken på Teatralnaya, doktor i eliteidrettsmedisin, lege i høyeste kvalifikasjonskategori:

"Dette settet med øvelser kan suppleres med sykliske sportsbelastninger - de er spesielt effektive for å stimulere veksthormon (GH). Disse inkluderer løping, svømming, turgåing, sykling, roing. Imidlertid vil jeg merke at når du velger et treningsprogram rettet mot å øke høyden, er det bedre å ikke delta i amatøraktiviteter. For eksempel er en mye brukt metode på Internett for å øke høyden å henge på en horisontal stang med vekter festet til bena. Slik "trekking" på den horisontale stangen er full av smerter og problemer med korsryggen og skulderbeltet. Generelt, når du velger treningsaktiviteter rettet mot vekst, er det bedre å kontakte en spesialist - han vil velge øvelser som vil være mest effektive og trygge for en bestemt person."
I tillegg, for å påvirke hele lengden av ryggraden, brukes vibrasjonsstrekkmaskiner og forskjellige massasjeapparater, som tillater en gunstig effekt på hele menneskekroppen, og øker veksten proporsjonalt. Disse teknikkene har vært brukt i flere år og gir sammen med sportstrening utmerkede resultater.

Ernæring for vekst. Ikke i bredden, men oppover!

Kostholdet bør inneholde protein, kalsium, fosfor, det vil si at matvarer som cottage cheese, fisk, kjøtt og ost bør dominere på bordet. Som barn hørte du sikkert mer enn en gang fra foreldrene dine: "Spis godt så du kan bli stor og sterk!" Som regel tar ikke barn hensyn til disse moralske læresetningene, men mors råd har god grunn, fordi ernæring faktisk påvirker veksten. Det viktigste er å forstå hva det betyr å "spise godt." Overspising kan selvfølgelig legge til et par titalls centimeter, men dessverre vokser du ikke langs, men på tvers. Faste vil også oppheve fruktene av din atletiske innsats, det samme vil drikking og røyking.

Grunnleggende ernæringsregler for vekst:

Vitamin- og mineralkomplekser er ekstremt viktige, fordi nesten alle mennesker som bor i megabyer har vitaminmangel. Dette skjer fordi mat dyrket på vår "moderne" jord er fratatt mange mikroelementer, og som et resultat vitaminer! For å si det enkelt inneholder ikke maten vi spiser noen stoffer som er nyttige for å stimulere vekst.

Nedenfor er flere typer komplekser. Du må finne ut hvilken som er riktig for deg enten eksperimentelt, etter å ha prøvd alle kompleksene konsekvent, eller konsultere en lege og velge et kompleks sammen med det.

• "Calcemin Advance";
• "Calcium Sandoz Forte";
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR d/int. mottak 20%";
• ", Berlin-Chemie".

Og til slutt bemerker vi: å løse problemet med kort vekst vil kreve mye tid, tålmodighet og arbeid, og derfor avhenger resultatene av slik terapi i stor grad av personens humør og motivasjon. Kombiner alle sportsøvelser for vekst, ethvert måltid med visualisering - forestill deg at du er høyere og slankere. Denne psykologiske teknikken vil tillate deg å oppnå ønsket mål mye raskere!

Hvis du vil lese alt det mest interessante om skjønnhet og helse, abonner på nyhetsbrevet!