Zdrowy sen jest bardzo ważny. Zdrowy sen to klucz do dobrego zdrowia Opinia ekspertów medycznych

Dobry sen to klucz do zdrowego życia. Jak nauczyć się prawidłowo spać?

Normalny sen to codzienna ludzka potrzeba. A jeśli ta potrzeba nie jest zaspokojona lub jest słabo zaspokajana, ciało zaczyna cierpieć. Naukowcy udowodnili, że zaburzenia snu mogą prowadzić do chorób układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego, cukrzycy, otyłości i innych równie złożonych problemów zdrowotnych. Jak uniknąć tych wszystkich rzeczy i nauczyć się prawidłowo spać?

Jak wygląda normalny sen?

Zasady zdrowego snu nie są tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Głównym warunkiem jest regularność ich realizacji.

Tak więc do prawidłowego snu potrzebujesz:

Zgodność ze snem i czuwaniem. Może to zabrzmieć banalnie, ale aby normalnie wypocząć w nocy, twoje ciało musi kłaść się spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Jednocześnie naukowcy zalecają pójście spać średnio nie później niż 22 godziny i pobudkę przed 6 rano.

Oczywiście w dni powszednie łatwiej jest przestrzegać tej zasady, ponieważ zwykle wstajemy do pracy o tej samej porze. Ale nie powinieneś spać do południa w weekendy, podobno „przez cały tydzień”. Taki nadmierny sen nie sprawi, że staniesz się zdrowszy, wręcz przeciwnie, nagrodzi Cię letargiem i bólem głowy. Ale jest mało prawdopodobne, aby oskarżenie o żywotność przeszkodziło wam zarówno w sobotę, jak iw niedzielę, prawda?

Świeże powietrze. Najlepsza temperatura do spania to 22-25 stopni. Dlatego przed pójściem spać należy dobrze przewietrzyć sypialnię, a jeszcze lepiej - zostawić otwarte okno na noc.

Niezbyt pełny żołądek. Tutaj lekarze są zgodni – jedzenie nie jest przyjacielem do spania. Pełny obiad powinien nastąpić nie później niż 4 godziny przed snem. W przeciwnym razie jedzenie zmusi Twój układ trawienny do pracy w nocy, a to nie da Ci szansy na spokojny sen.

Niepożądane jest również stosowanie przed snem produktów tonizujących i kofeinowych - kawy, mocnej herbaty, kakao, czekolady. Mogą prowadzić do bezsenności, aw rezultacie do zepsutego stanu zdrowia następnego ranka.

Normalne łóżko. Oznacza to, że łóżko nie powinno być zbyt miękkie ani zbyt twarde. Materac powinien dobrze podtrzymywać kręgosłup. Jeśli łóżko będzie zbyt miękkie, mięśnie nie będą mogły się rozluźnić, a jeśli będzie zbyt twarde, nastąpi nadmierny nacisk na szkielet i mięśnie.

Poduszkę również należy odpowiednio dobrać – małą i niezbyt miękką. Jeśli poduszka jest źle dobrana, szyja i górna część pleców są napięte, dopływ krwi do mózgu jest zaburzony, co powoduje poranne bóle głowy i zmęczenie.

Ćwiczenia fizyczne. Naukowcy twierdzą, że najlepszym sposobem zapobiegania stresowi jest aktywny tryb życia. Najbardziej przydatne jest ćwiczenie od 17 do 20 godzin. Ale tuż przed pójściem spać nie powinieneś być bardzo aktywny - nadmierne podniecenie organizmu nie pozwoli ci zasnąć.

Minimalna odzież. Im mniej ubrana osoba, tym lepszy sen. Odzież powinna być luźna i wykonana z naturalnych tkanin, najlepiej z bawełny lub lnu. Należy unikać skarpet i czepków, nawet jeśli w sypialni jest chłodno.

Specjalne rytuały snu. Wykonując określone zabiegi przed pójściem spać - czytanie ulubionej książki, ciepła kąpiel, medytacja, przyjemna muzyka - rozwiniesz odruchy warunkowe. Za każdym razem, gdy wykonujesz rytuał, ciało automatycznie zaczyna przygotowywać się do snu.

Szybki, ale nie gwałtowny wzrost. Nie leż rano w łóżku. Doprowadzi to tylko do uczucia osłabienia i bólu głowy. Ale nie ma też potrzeby nagłego wyskakiwania z łóżka. Rozciągnij się, uśmiechnij, przeturlaj się z boku na bok - i witaj, nowy dzień!

Zapewne każdy z nas przynajmniej raz w życiu borykał się z problemem braku snu. Wygląda na to, że chcesz spać, ale nie możesz. Głowa pełna jest obcych myśli o wydarzeniach minionego dnia, nierozwiązanych problemach i trudnościach.

Bezsenność dotyka przede wszystkim osoby wykonujące pracę umysłową, a także osoby niepewne siebie, zbyt wrażliwe na stres i niepokój. Jednym z czynników złego snu jest nadmiar informacji – dzień pracy przy komputerze, potem napięte, problematyczne programy telewizyjne, sieci społecznościowe – a teraz kręcisz się w łóżku godzinami, próbując zasnąć.

Jeśli odczuwasz objawy bezsenności, nie spiesz się z połykaniem tabletek nasennych. Najpierw wypróbuj te proste wskazówki dotyczące łatwego i szybkiego zasypiania:

• Medytuj przed snem. Reprezentacja dzikiej przyrody pomoże Ci się zrelaksować i puścić natrętne myśli.
• Wyjdź wieczorem na zewnątrz. Świeże powietrze, piękne rozgwieżdżone niebo, niespieszny, miarowy spacer – wszystko to pomoże uspokoić układ nerwowy i zapewni dobry sen.
• Podaruj sobie masaż. Poproś ukochaną osobę, aby trochę rozprostowała plecy lub naucz się podstaw samodzielnego masażu. Pomoże to również zrelaksować twoje ciało i umysł.
• Weź zabiegi wodne - kąpiele iglaste, kąpiele z solą, rumiankiem, miętą, ekstraktem waleriany. Przyjemne, użyteczne i na nadchodzące marzenie.
• Użyj aromaterapii. Olejki z róży, cedru, melisy, mięty, lawendy, bazylii pomogą poradzić sobie z bezsennością.
• Kup sobie ziołową poduszkę. To w rzeczywistości mała torebka z kojącymi ziołami – lawendą, chmielem, walerianą, liściem laurowym. Możesz go kupić jako gotowy lub zrobić sam.
• Pij na noc herbatę ziołową (z tą samą matecznikiem, walerianą, miętą) lub ciepłe mleko z miodem.
• I oczywiście stwórz spokojne otoczenie w sypialni. Bez dodatkowych informacji, horrorów i filmów akcji przed snem.

Sny, o których marzymy, to jedna z największych zagadek, których naukowcy wciąż nie potrafią w pełni rozwiązać. Sny mogą być przyjemne i przerażające, wywoływać wiele pytań i chęć ich jakoś zinterpretować. Ktoś śni każdej nocy, a rano ktoś nie może sobie przypomnieć, o czym śnił.

Ojciec psychoanalizy, Zygmunt Freud, jako pierwszy mówił o naukowej interpretacji snów. Twierdził, że sny są produktem naszej nieświadomości i w rzeczywistości odzwierciedlają ukryte pragnienia człowieka. Ale jednocześnie ważne jest, aby zrozumieć, że tylko sam śniący może najpełniej rozwikłać znaczenie swojego snu. Wynika to z różnych doświadczeń życiowych, temperamentu, charakteru ludzi. Dla różnych ludzi ten sam sen, z tą samą fabułą, może oznaczać różne rzeczy. Dlatego nie powinieneś zbytnio ufać książkom ze snami - mogą podać przybliżone wskazówki, na które możesz zwrócić uwagę, ale ogólnie nie będą w stanie dokładnie wyjaśnić twojego snu.

Nawiasem mówiąc, warto wiedzieć, że naukowcy wyróżniają osobną kategorię snów - sny bez znaczenia. To wtedy obrazy, obrazy, twarze, wydarzenia zmieniają się na Twoich oczach w chaotycznym porządku, nie ma między nimi emocji i logicznych powiązań. Po takim śnie człowiek zwykle budzi się złamany. Nie powinieneś próbować jakoś zinterpretować takiego snu - sygnalizuje to przeciążenie informacji. Wystarczy w tym przypadku dodać aktywność fizyczną w ciągu dnia i spróbować trochę zmniejszyć aktywność intelektualną, przynajmniej na krótko przed snem.

Ważna jest również pozycja, w której śpisz. Według naukowców nie ma idealnej pozycji do spania – wszystkie mają swoje wady i zalety. Ułóżmy „senne” pozy w porządku malejącym użyteczności:

• Z tyłu. Taka postawa przyczynia się do największego rozluźnienia kości i mięśni ciała, pomaga przy zgagach, zapobiega pojawianiu się zbędnych zmarszczek i obwisłych piersi. Ale są też przeciwwskazania: ta pozycja nie jest zalecana dla kobiet w ciąży i osób starszych, a także osób cierpiących na niektóre choroby (padaczka, astma oskrzelowa itp.).
• Od strony. W tej pozycji zapewniona jest optymalna pozycja pleców i szyi oraz zapobiega się chrapaniu. Ta pozycja jest świetna dla kobiet w ciąży i nie ma przeciwwskazań.
• Na brzuchu. Uważana jest za najbardziej szkodliwą postawę, w której całe ciało jest skręcone, zwiększa się obciążenie stawów i mięśni, a także skóry twarzy i klatki piersiowej. Jedynym plusem tego przepisu jest zapobieganie chrapaniu.

Istnieją dodatkowe możliwości z wykorzystaniem akcesoriów mających na celu zmniejszenie napięcia na określonych grupach mięśniowych, warto je dobierać indywidualnie.

Teraz, gdy omówiliśmy już trochę jakość snu, czas porozmawiać o ilości.

Współczesna medycyna twierdzi, że optymalny czas snu to 8 godzin dziennie. Jednak nowe badania przeprowadzone przez brytyjskich naukowców wykazały, że osoby śpiące 6-7 godzin czują się znacznie lepiej i żyją dłużej niż inni. Inne badania wykazały, że ci, którzy śpią mniej niż 6 godzin lub więcej niż 8 godzin, mają gorszą pamięć i trudniejsze podejmowanie decyzji.

Ale oprócz samego czasu snu, ważny jest czas kładzenia się spać i wstawania. Tutaj opinie naukowców różnią się: ktoś twierdzi, że sen jest optymalny od 23 do 7 godzin, inni - od 21 do 4-5 godzin. Nauka o biorytmach - biochronologia - mówi, że środek snu powinien być o północy. Podobnego zdania jest ajurweda, orientalna nauka o zdrowiu. Według Ajurwedy sen powinien być związany ze wschodem i zachodem słońca, a najlepszą porą na sen jest od 21:00 do 3:00 rano. Jednocześnie najważniejsze i niezbędne godziny na odpoczynek to od 22:00 do 2 w nocy.

I oczywiście nie zapomnij o stałości - przejrzysty harmonogram snu przyniesie Ci zdrowie i energię.

Sekrety zdrowego przebudzenia

Więc po cichu podkradliśmy się do punktu kulminacyjnego naszego nocnego odpoczynku - przebudzenia. Kilka wskazówek, jak uprzyjemnić poranek i nastawić się na dobry dzień:

• Miękkie przebudzenie. Wskazane jest odrzucenie budzika z ostrym głośnym sygnałem. Niech przyjemna melodia Cię obudzi. Nie zaleca się również szybkiego wstawania z łóżka. Połóż się na chwilę (ale nie zasypiaj!), rozciągnij się i dopiero wtedy wstań.
• Uśmiech. Pozytywne nastawienie rano stworzy dobry nastrój na cały dzień.
• procedury wodne. Elastyczne i mocne strumienie wody dopełnią przebudzenia Twojego ciała i dodadzą siły.
• Poranny trening. Nie zaniedbuj tego prostego i niedrogiego sposobu, aby zawsze pozostać w formie. Wybierz zestaw ćwiczeń, który Ci się podoba i wejdź w nowy szczęśliwy dzień przy łagodnej muzyce!

Twierdzi się, że pełnoprawny zdrowy sen pozwala zachować piękno, przedłużyć młodość.

Jeśli rozważymy zjawisko snu z punktu widzenia fizjologii człowieka, jest to najważniejszy stan aktywności mózgu. Z tego powodu zdrowy sen jest ważny.

Kiedy człowiek śpi niespokojnie, jego mózg nie relaksuje się całkowicie, dlatego stanu porannego nie można nazwać dobrym, a letarg będzie obserwowany w ciągu dnia.

W dzisiejszych czasach zaburzenia snu są częstym zjawiskiem. Prawie 30% ludzi cierpi na różnego rodzaju zaburzenia snu. W efekcie w ciągu dnia zmniejsza się produktywność i wydolność, pogarsza się stan ogólny i zdrowie. Osoba, która ma zaburzenia snu, jest często podatna na stres i choroby.

Charakterystyka zdrowego snu

Zdrowy sen dla współczesnego człowieka to głębokie zanurzenie po zaśnięciu na 7-8 godzin, po którym czuje się, że ciało i mózg wypoczęły, gotowe do pracy w ciągu dnia.

Istnieją trzy główne oznaki zdrowego snu:
- osoba zasypia łatwo i szybko, bez specjalnego wysiłku;
- pośredni całkowicie nieobecny;
- Rano przebudzenie jest szybkie i swobodne, bez długiego obracania się z boku na bok.

Powrót do zdrowego snu

Zdrowy sen obserwuje się prawie u wszystkich dzieci w wieku szkolnym, dopóki nie nadejdzie czas na zakochanie się i testy. Nerwowe doświadczenia, silny stres mogą obniżyć rytm snu. W rezultacie zasypianie staje się trudniejsze, a w nocy często dochodzi do bezprzyczynowych wzniesień.

Aby powrócić do zdrowego reżimu snu, konieczne jest uspokojenie układu nerwowego i dodanie szeregu procedur do samego procesu kładzenia się spać. Może to być ciepła kąpiel, spokojny spacer na świeżym powietrzu, lekka muzyka. Najważniejsze, że zabiegi prowadzą do relaksu.

Dla zdrowego snu ważne jest, aby samemu określić optymalny czas kładzenia się spać. Większość ludzi jest aktywna fizycznie i psychicznie przed godziną 21:00. Następnie obserwuje się stopniowe osłabienie aktywności. Fizjolodzy i psycholodzy zalecają chodzenie spać między 22:00 a 23:00 i wstawanie od 6:00 do 7:00. Wtedy sen będzie zdrowy i pełny.

Zapewne wielu zauważyło, że po długim śnie odczuwa się letarg w ciele, letarg. Sugeruje to, że zdrowy sen nie może trwać zbyt długo. W naszym życiu wszystko układa się dobrze z umiarem, dlatego najlepiej spać jak zwykle, nie pozwalając sobie na wielkie odpusty.

Czy śpisz, prawda? Jak dobrze odpoczywasz podczas snu? Co dzieje się w ciele, kiedy śpimy? Te pytania są naturalne, ponieważ człowiek spędza około 24 lat swojego życia we śnie! Zgadzam się, musisz wyciągnąć z tego jak najwięcej – cóż, nie możesz jakoś spędzić 24 lat swojego życia. Naukowcy prowadzą liczne badania snu, lekarze stosują sen leczniczy w swojej pracy, nawet tradycyjni uzdrowiciele twierdzą, że sen to zdrowie. Ale spekulacja jest spekulacją, a w badaniu tego tematu można i należy polegać tylko na faktach naukowych.

Zaspanie czy podspanie - co jest lepsze?

Ile snu potrzebujesz, aby się wyspać? Prawie każdy wie, że sen powinien trwać co najmniej 8 godzin – tak nam mówią lekarze. Rzeczywiście, wielu z nas zgodzi się, że dopiero po 8 godzinach snu czują się wypoczęte. A jeszcze lepiej spać 9-10 godzin… Ale psychiatra, profesor Daniel Kripke, specjalnie przeprowadził badania nad czasem trwania snu i doszedł do interesującego wniosku:

Osoby, które śpią od 6,5 do 7,5 godziny na dobę, żyją dłużej. Są bardziej produktywni i szczęśliwsi. A zbyt dużo snu może być nawet szkodliwe dla zdrowia. I możesz czuć się gorzej po spaniu 8,5 godziny, niż gdybyś spał 5.

Spróbuj poeksperymentować na sobie i śpij nie 8 godzin, a tylko 7,5 - po prostu uważnie słuchaj swojego stanu wewnętrznego, swojego samopoczucia. Kripke twierdzi, że dzięki temu wzorcowi snu ciało czuje się bardziej energiczne, osoba jest gotowa dosłownie „przenosić góry”, a nastrój będzie doskonały.
Czy bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zadowolony z 4 godzin snu w nocy i uważasz się za bohatera? Zło! Brak snu jest tak samo zły jak przespanie. Co więcej, nie wiadomo na pewno, co bardziej negatywnie wpłynie na zdrowie. To jak wybór rozmiaru bielizny – każda osoba potrzebuje indywidualnego podejścia. Dlatego należy delikatnie i dyskretnie poeksperymentować z własnym ciałem – jeśli przesypiasz 8 lub więcej godzin każdej nocy, to śmiało skróć ten czas o pół godziny. Czy czujesz, że 7,5 godziny wystarczy na odpoczynek? Spróbuj jeszcze pół godziny, aby skrócić czas odpoczynku. Ważny:mniej niż 6 godzin snu w nocy jest szkodliwe. Dlatego konfigurując eksperymenty, nie przesadzaj - musisz znaleźć „złoty środek”. Ciekawostką jest to, że osoba, która spała 4 godziny będzie dość adekwatna, a nawet na tyle uważna, że ​​można ją porównać z osobą, która spała 7,5 godziny. I nawet testy/ćwiczenia wykonane przez te dwie osoby dadzą te same wyniki. Jaki jest haczyk? Faktem jest, że nawet przy całkowitej wysypce od czasu do czasu ludzki mózg traci koncentrację na zadaniu. I tu właśnie objawia się różnica między dwojgiem wspomnianych na początku osób – przy pełnej ilości snu mózg zwraca uwagę, ale jeśli brak snu „na twarzy”, to nie będzie ponownego skupienia. Aby nie naciskać na Was, czytelników, terminami naukowymi, ale przekazać ideę, można ją sformułować w następujący sposób:

Mózg osoby pozbawionej snu działa normalnie, ale od czasu do czasu zdarza mu się coś podobnego do awarii zasilania w urządzeniu elektrycznym.

Cytat pochodzi od Clifforda Sapera, profesora z Harvardu, który bada sen z zespołem innych naukowców. Wystarczy spojrzeć na poniższą tabelę:
Gdy tylko osoba traci skupienie, procesy jej aktywacji automatycznie rozpoczynają się w mózgu - są one zaznaczone na rysunku kolorem żółtym. Jeśli dana osoba nie spała wystarczająco, to taka aktywność jest bardzo słaba, a nawet nieobecna. Ale tak zwane „centrum strachu” zaczyna swoją pracę (ciało migdałowate - są podświetlone na czerwono na stole), a mózg działa w określonym trybie - tak, jakby człowiek był zagrożony ze wszystkich stron. Fizjologicznie objawia się to poceniem się dłoni, przyspieszonym oddechem, dudnieniem i kolką w jamie brzusznej oraz napięciem poszczególnych grup mięśni. Ważny:Niebezpieczeństwo pozbawienia snu polega na tym, że człowiek, tracąc uwagę i skupienie, nie jest tego świadomy. Uważa, że ​​odpowiednio reaguje na okoliczności, jego występ nie ucierpi. Dlatego lekarze odradzają prowadzenie pojazdu w przypadku braku snu.

Badania nad wpływem snu na człowieka

Przeprowadzenie badań nad wpływem snu na człowieka doprowadziło do kilku oszałamiających wniosków:

1. Zaburzenia snu, czyli jego niewydolność, prowadzą do upośledzenia pamięci. Przeprowadzono eksperyment na pszczołach – po tym, jak zostały zmuszone do zmiany zwyczajowej trasy lotu po terenie, naruszenie odpoczynku (pszczoły nie śpią w naszym rozumieniu tego słowa) doprowadziło do utraty przestrzeni – ani jednego przedstawiciela tych owadów może powtórzyć tor lotu badany dzień wcześniej.
2. Brak snu prowadzi do wzrostu. Potwierdzają to również badania, naukowcy kojarzą takie przejawy braku snu z tym, którego doświadcza przepracowany/niespokojny organizm.
3. Normalny, pełny sen znacznie wzmaga kreatywność. Na przykład we śnie przychodzą do człowieka nieoczekiwane rozwiązania globalnych problemów, człowiekowi przychodzi zrozumienie / wizja niektórych teorii - i na przykład nie trzeba daleko posuwać się: Mendelejew marzył o tabeli pierwiastków chemicznych !
4. Zaburzenia snu mogą być wywołane przez zwiększone oświetlenie tła wieczorem. Z tej okazji dość poważne badania przeprowadziło centrum medyczne na Uniwersytecie w Chicago. Stwierdzono, że fakt ten prowokuje późną porę snu, skraca czas trwania fazy snu poprzedzającej przebudzenie.

Ponadto długość snu może wpływać na preferencje żywieniowe. Przeprowadzono eksperyment z dziećmi w wieku 6-7 lat: przy regularnym braku snu dzieci zaczęły spożywać więcej mięsa, węglowodanów i tłuszczów, prawie zapominając o owocach i warzywach. Wszystko to działo się na tle braku jakiejkolwiek diety - naukowcy zauważyli klasyczne przejadanie się w grupie badanych dzieci. Od dawna wiadomo, że brak odpowiedniego snu negatywnie wpływa na neuroprzekaźniki w mózgu – są one zubożone. Skutkiem takiego oddziaływania może być stres, ponieważ to neuroregulatory odpowiadają za dobry nastrój. Okazuje się, że łańcuch: brak snu-drażliwość-stres. A konsekwencją stresującego stanu może być stan niebezpieczny i złożony, który należy poddać profesjonalnemu leczeniu.

Jak regulować sen

Nadmierne spanie jest szkodliwe, niewystarczająca ilość snu jest również niebezpieczna. Co robić i jak określić, ile dokładnie snu potrzebujesz? Po pierwsze, jeśli dana osoba odczuwa ciągłe zmęczenie i zawsze chce spać, oznacza to tylko jedno - konieczne jest dostosowanie czasu codziennego snu. I to nie znaczy, że trzeba odłożyć sobie dzień, banalnie się wyspać, wyłączyć telefon i dzwonek do drzwi - przyniesie to tylko krótkotrwały efekt. Potrzebujesz wydłużyć sen w nocy:

• staraj się iść spać tak wcześnie, jak to możliwe;
• przed pójściem spać nie oglądaj telewizji i nie angażuj się w zbyt aktywną pracę;
• warto przed pójściem spać na krótki spacer na świeżym powietrzu (bez piwa i mocnej kawy!), można poczytać książkę - czy ta rada jest zbyt banalna? Ale jest bardzo skuteczny - testowany, jak mówią, od lat.

Po drugie, przyzwyczaj swoje ciało do odpoczynku w ciągu dnia. Niektóre osoby bezwzględnie muszą spać w ciągu dnia przez co najmniej półtorej godziny – wieczorem będą się czuć świetnie, nie będą się męczyć. Ale rozsądniej byłoby stopniowo przyzwyczajać się do odpoczynku w ciągu dnia przez maksymalnie 30 minut – nie zdziw się, tak szybki sen wystarczy, aby przywrócić normalne funkcjonowanie całego organizmu. Po trzecie, musisz dostosować swój harmonogram snu. Musisz iść spać i wstawać w tym samym czasie - jeśli jest to problematyczne, użyj budzika. I nawet jeśli bardzo trudno jest wstać o 7 rano, nie leżeć w łóżku - wystarczy kilka minut aktywnego czuwania (pójście do toalety, zabiegi higieniczne, zrobienie kawy i kanapki), aby się obudzić. Jeśli nie wiesz, ile czasu potrzebujesz na sen, zwróć uwagę na poniższe dane:

Oczywiście tabeli nie można traktować jako danych niepodważalnych – to tylko zalecenia. Ale możesz „odepchnąć się” od nich, układając indywidualny harmonogram snu i czuwania. W niektórych przypadkach organizm potrzebuje więcej snu niż wskazano w tabeli. Może to wskazywać na problemy zdrowotne lub po prostu być koniecznością w konkretnym przypadku. Na przykład ciąża, wybuchy emocjonalne (egzaminy, zawody itp.), zbyt duża aktywność fizyczna - to wszystko jest uważane za normę, ale automatycznie wydłuża czas snu. Notatka: jeśli nagle, bez wyraźnego powodu, pojawią się zaburzenia snu, zmęczenie i drażliwość, musisz udać się do lekarza. Najprawdopodobniej te znaki będą wskazywać na problemy zdrowotne. Sen to absolutne zdrowie. Dlatego nie należy lekceważyć pojawiających się problemów z zasypianiem, przerywanym snem, uczuciem zmęczenia po przebudzeniu. A picie środków uspokajających i nasennych również nie ma sensu - powinien je dobrać specjalista, a te leki nie rozwiążą problemu. Nawet przy niewielkich, ale uporczywych zaburzeniach snu konieczne jest poddanie się pełnemu badaniu – przyczyna tego stanu może leżeć w każdym narządzie/układzie. Tsygankova Yana Alexandrovna, obserwator medyczny, terapeuta najwyższej kategorii kwalifikacji.

Witam wszystkich, przyjaciele. Chcielibyśmy zadać Ci następujące pytania. Jak ważny jest dla ciebie sen? Jesteś skowronkiem czy sową? Dziś nasz temat dotyczy zdrowego snu. Sen to naturalny fizjologiczny proces przebywania w stanie z minimalnym poziomem aktywności mózgu i zmniejszoną reakcją na świat zewnętrzny.

Taka jest natura, że ​​sen jest bardzo potrzebny człowiekowi, oprócz jego aktywnego istnienia. Im dłużej człowiek nie śpi, tym gorzej zaczyna się czuć. To jest aksjomat. Uwierz lub sprawdź.

Twoje marzenie

Sen jest nieocenionym źródłem nie tylko dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia, ale także przyczynia się do zachowania urody i młodości. W procesie snu przywracane są wszystkie funkcje życiowe ludzkiego ciała. Budząc się rano, a co najważniejsze po zaśnięciu, stajesz się mądrzejszy, silniejszy, masz nowe emocje, przywrócona jest odporność.

W końcu nie na próżno, gdy ktoś zachoruje, zawsze chce spać. I dlaczego? Faktem jest, że organizm potrzebuje własnego restartu, aby pomóc. Zapamiętaj takie słynne zdanie: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór” lub „Połóż się, śpij, a wszystko przeminie”. Te stare powiedzenia nigdy nie tracą na aktualności. Ale nie wszystko jest tak proste, jak mogłoby się nam wydawać na pierwszy rzut oka.

Wydawałoby się, że może być prościej, kładłem się spać, kiedy miałem na to ochotę i to tyle… Biznes coś)) Ale na przykład sen nie może być zdrowy, jeśli spędziłeś pół nocy chodząc po barze, pijąc alkohol, wrócił do domu o 3-4 rano. O 7 rano trzeba nagle wstać z budzikiem i biec na studia lub do pracy. Ten proces jest najczęściej nazywany - „młodością” lub „okazało się jak zawsze”.

Skutki zaburzonego snu

Niespokojny sen, w przeciwieństwie do zdrowego snu, ma kilka zalet: mózg nie może się zrelaksować, a kiedy budzisz się rano, czujesz się zmęczony. Ludzkość skarży się na bezsenność, w desperacji uciekając się do tabletek nasennych. Ale to jest miecz obosieczny - na początku możesz zasnąć, ale w przyszłości sen staje się bardziej niespokojny, a potem tabletki nasenne całkowicie przestają działać.

I tu pojawia się opinia, że ​​jesteś sową, a nie skowronkiem, a życie nocne jest dla ciebie bardzo odpowiednie, bo jest bardzo ciekawe w swej istocie. Ale to bardzo duży błąd. Tak, młodość to uczucie, kiedy chce się wszystkiego i wszystko jest możliwe. Musisz spróbować wszystkiego w swoim życiu, ale wszystko ma miarę. Pamiętaj teraz o sobie, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, co dzieje się z tobą w momencie, gdy jesteś przebudzony i musisz gdzieś iść, a tak naprawdę nie chcesz.

Jestem pewien, że jesteś w tej chwili bardzo zirytowany, przeklinając lub zły na cały otaczający cię świat. Ale kogo można winić za to, że to ty nie wyspałeś się wystarczająco? Twoi przyjaciele lub znajomi? Może ktoś inny? Nie, uwierz mi, oprócz ciebie nikt nie jest winien tego, że obudziłeś się w złym humorze z powodu tego, że spałeś tylko kilka godzin.

Nie mogę się spierać z faktem, że w naszym świecie jest wiele osób, które nie mają problemu ze snem! Idą spać, kiedy mają na to ochotę i budzą się wypoczęci i wypoczęci. Idealnie zasypiają wszędzie i zawsze, a wieczorem stać ich na filiżankę kawy. Niestety, jest też wiele osób cierpiących na zaburzenia snu.

Eksperci od czynników snu

Eksperci udowodnili, że ponad jedna trzecia populacji cierpi na bezsenność lub inne zaburzenia snu, które uniemożliwiają nocny odpoczynek i regenerację. W przypadku braku zdrowego snu znacznie zmniejsza się możliwość produktywnego życia w ciągu dnia.

Zdrowy, spokojny sen to ważny czynnik, który pozytywnie wpływa na zdrowie, zwłaszcza w naszym stresującym czasie. Bezsenne noce mogą i powinny pozostać przeszłością. Ustal zdrowe nawyki snu, a będziesz w stanie pozbyć się bezsenności i osiągnąć zdrowy sen bez pośrednich przebudzeń.

Stwierdzono, że organizm człowieka znacznie gorzej znosi brak snu niż głód. Normalni ludzie nie mogą wytrzymać bez snu dłużej niż dwa dni - mimowolnie zasypiają, a podczas pracy w ciągu dnia mogą doświadczyć krótkotrwałych snów i drzemek, nawet niezauważalnych dla innych.

Zwykle osoba dorosła potrzebuje 7-8 godzin snu. Ale oczywiście wszyscy ludzie śpią inaczej, niektórzy potrzebują więcej czasu na odpoczynek, inni mniej. Określ, ile godzin snu potrzebujesz osobiście, aby mieć wystarczającą ilość snu i czuć się dobrze rano. Pamiętaj jednak, że próba spania więcej, niż potrzebuje Twój organizm, sprawi, że będziesz źle się czuł przez cały dzień. Nic dziwnego, że niektórzy zauważają: „Przebiegałem cały ranek, teraz jestem załamany”. Ale po prostu trzeba było na czas wstać z łóżka.

Kierując się prostymi wskazówkami, możesz nie tylko znormalizować swój sen, ale także sprawić, by był zdrowy i masz gwarancję dobrego zdrowia!

1. Staraj się iść spać przed 24:00, około między 22:00 a 23:00.
2. Nie jedz przed snem co najmniej 1-2 godziny przed ...
3. Staraj się nie pić wieczorem napojów pobudzających.
4. Oddychaj świeżym powietrzem przed snem.
5. Nie podejmuj pracy umysłowej i fizycznej bezpośrednio przed snem - prowadzi to do nadmiernego pobudzenia i trudności z zasypianiem. A także przyczynia się do tego, że we wszystkim zaczynasz marzyć. Ale jeśli nie wiesz, to w tym okresie twój mózg aktywnie pracuje, a nie odpoczywa.
6. Staraj się nie oglądać telewizji w łóżku. Sypialnia to senna siedziba, powinna być odpowiednio dostrojona. Nawet jeśli oglądasz jakiś ciekawy film, wyłącz telewizor, nie kładź się od razu do łóżka. Brać prysznic.
7. Ciepły prysznic lub kąpiel z kojącymi ziołami może pomóc Ci szybko zasnąć i spokojnie zasnąć.
8. Zamiast oglądać telewizję, kochaj się z ukochaną osobą. Seks przed snem czasami pomaga rozładować napięcie, zwykle po nim szybko zasypiają i śpią spokojnie.
9. Nie używaj wysokich poduszek. Szyja powinna licować z ciałem.
10. Spanie na boku jest dobre dla kręgosłupa, a także zmniejsza ryzyko chrapania.
11. Sypialnia powinna być cicha i wentylowana. Trzymaj wszystkie urządzenia elektryczne z dala od Ciebie.
12. Przyjemna muzyka, nagrania dźwięków fal czy śpiew ptaków przyczyniają się do przyjemnego snu.
13. Nie pij alkoholu i napojów zawierających kofeinę (kakao, kawa, herbata) przed snem.
14. Przed pójściem spać nie powinieneś myśleć o problemach i doświadczeniach, będziesz miał czas na przemyślenie ich w ciągu dnia. A wieczorem najlepiej się zrelaksować i pomóc ciału w pełni zrelaksować się i zregenerować podczas nocnego snu. Rozluźnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe i pomyśl o czymś przyjemnym.
15. Wyłącz światło w sypialni, w przeciwnym razie sen prawdopodobnie będzie powierzchowny, co nie pozwoli Twojemu ciału w pełni odpocząć i zregenerować się.
16. Naukowcy zalecają spanie z głową skierowaną na północ lub wschód.
17. Najlepiej spać bardziej nago, a w przypadku zmarznięcia przykryć się dodatkowym kocem i nie zakładać ciepłych ubrań.
18. Łóżko powinno być płaskie, nie za miękkie i nie za twarde.
19. Należy spać w pozycji poziomej, najlepiej na przemian - po prawej lub lewej stronie. Nie zaleca się spania na brzuchu.

Postawa na brzuch jest odrzucana, ponieważ po pierwsze w tej pozycji dolna część pleców jest napięta, zwiększa się krzywizna lędźwiowa, mięśnie przykręgowe są skrócone, co może powodować ból w dolnej części pleców. Po drugie spanie na brzuchu ogranicza ruchomość na poziomie połączenia szyjno-piersiowego. Po trzecie, w pozycji na brzuchu może zostać zaburzony przepływ krwi w tętnicach kręgowych zasilających pień, móżdżek, a także tylne części półkul mózgowych.

Musisz wstać nie później niż 5-6 rano. Najzdrowszy sen to od 21-22 do 5-6 rano, ale żeby przyzwyczaić się do tak wczesnego wstawania, trzeba sobie wieczorną instrukcję, np. „Jutro muszę wstać o 5”. zegar rano."

Aby rano wprawić się w dobry nastrój, nie należy długo leżeć w łóżku, zaraz po przebudzeniu rozciągnąć się, uśmiechnąć i wstać. Rób to powoli i z przyjemnością. Rano najlepiej zacząć nie od śniadania, ale od ćwiczeń.

Pozwól swojemu ciału się obudzić, nie wrzucaj od razu do żołądka kanapek ani innych pokarmów. Najlepszym sposobem na wprawienie się w doskonały nastrój i witalność na cały dzień od wczesnych godzin porannych jest lekki jogging, ćwiczenia rozciągające. Wprowadzając do porannego życia elementarne i nieskomplikowane ćwiczenia fizyczne, zmienisz nie tylko swoje życie, ale i siebie.

W ciągu kilku miesięcy staniesz się zupełnie inną osobą. Zaczniesz robić wszystko zarówno na studiach (jeśli nadal studiujesz w szkole lub na uniwersytecie), jak i w pracy. Jeśli jesteś przedsiębiorcą, wyprzedzisz wszystkich swoich konkurentów.

Spróbuj! Nie masz nic do stracenia, jeśli spróbujesz wprowadzać innowacje w swoim życiu. Tylko dwa działania zmienią Twoje życie:

• Idź spać wcześniej i obudź się wcześniej;
• Ćwicz po przebudzeniu. Jeśli nie lubisz lub z jakiegoś powodu nie możesz biegać, proponujemy przeczytać artykuł na naszym blogu o nordic walking. Jeśli chcesz pobiegać, ale nie zdecydowałeś o której godzinie powinieneś to zrobić, na przykład rano lub wieczorem, przeczytaj o korzyściach płynących z biegania rano o godz.

Po wykonaniu tych dwóch punktów możesz wziąć prysznic kontrastowy i zjeść śniadanie. Potem nadal będziesz miał ogromną ilość czasu, który możesz poświęcić na samorozwój lub spokojny spacer do miejsca pracy lub nauki.

To wszystko rada! Nie zaniedbuj swojego zdrowia! Jeśli podobał Ci się artykuł, udostępnij go w sieciach społecznościowych. Napisz komentarze, będziemy bardzo szczęśliwi. Jeśli jeszcze nie zasubskrybowałeś aktualizacji naszego bloga, zrób to teraz. Nie pożałujesz.

To wszystko na dzisiaj. Życzymy dobrego zdrowia! Bądź szczęśliwy!

Stosunku do snu u większości ludzi nie można nazwać kompetentnym z punktu widzenia fizjologii i medycyny. Uważa się, że reżim snu jest niezbędny tylko w dzieciństwie, a samo dorosłe życie zadecyduje, jak poradzić sobie z tak nieocenionym zasobem. Taka postawa przeradza się w zaburzenia biorytmów, osłabioną odporność i choroby przewlekłe.

Ważniejsze niż woda i jedzenie

Człowiek nie może normalnie żyć bez zaspokojenia swoich potrzeb fizjologicznych. Odpoczynek jest niezbędnym składnikiem ludzkiej egzystencji, zastępuje czuwanie i pozwala organizmowi odpocząć i uzupełnić zużyte zasoby. Sen jest równie ważny jak jedzenie, ale o wiele bardziej uważamy, aby nie być głodnym i spożywać odpowiednią ilość kalorii. Jednocześnie człowiek pozwala na deprywację snu, prowadząc do chronicznego zmęczenia.

Jeśli złamiesz harmonogram, zaczną się awarie w ciele. Przewlekłe naruszanie rutyny „snu” prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, które są wówczas trudne do naprawienia.

Ochrona ciała

Odporność jest strażnikiem zdrowia, a odpowiedni odpoczynek człowieka odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu mechanizmów obronnych organizmu. Melatonina powstaje w czasie, gdy jesteśmy w ramionach Morfeusza. Kiedy śpimy, melatonina wzmacnia układ odpornościowy. Około północy proces aktywacji układu odpornościowego osiąga szczyt: w tym czasie organizm przeprowadza audyt i niszczy patogeny.

Jeśli dana osoba z jakiegoś powodu nie śpi o północy, organizm musi się odbudować. W rzeczywistości nie jest to takie trudne, jak się wydaje. Naukowcy udowodnili, że prawidłowy reżim snu, w tym odpoczynek o tej porze dnia, wzmacnia układ odpornościowy człowieka i zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.

Wszystkie choroby z nerwów

Bezsenność o północy sprawi, że dobowy poziom kortyzolu i adrenaliny we krwi nie zmniejszy się wystarczająco. To spowoduje stres i chroniczne zmęczenie. Jeśli osłabienie układu odpornościowego prowadzi do chronicznych przeziębień i innych chorób zakaźnych, to adrenalina w ciągu dnia nie pozwala na pełne odprężenie układu nerwowego w nocy.

Cierpi również psychika: wszystkie negatywne i nerwowe stresy, które pojawiają się w ciągu dnia, nie znikają, jeśli człowiek nie jest w stanie przygotować się na właściwy odpoczynek. Mózg i centralny układ nerwowy powinny mieć wystarczająco dużo czasu na oczyszczenie się, pozbycie się emocjonalnych i informacyjnych żużli, które zapychają sferę psycho-emocjonalną.

Nieprawidłowy odpoczynek to taki, po którym wstajesz z uczuciem zmęczenia, ciężkości myśli. Ale jeśli dostosujesz harmonogram i w pełni zaspokoisz potrzebę odpoczynku, przebudzenie będzie łatwe i jasne, a dzień rozpocznie się od naładowania witalności i dobrego nastroju.

Kiedy chcesz spać po śnie

Odpoczynek jest inny w przypadku odpoczynku, a osoba prawidłowo uzupełni swoją siłę tylko wtedy, gdy będzie mogła:

• spać wystarczająco długo;
• opracować harmonogram snu;
• właściwie zaplanuj porę snu.

Jeśli ciągle brakuje Ci snu, śpisz w napadach i zaczyna się, nie będziesz w stanie pozbyć się uczucia zmęczenia, letargu. Przepracowanie jest stałym towarzyszem tych, którzy nie mogą dostosować swoich wzorców snu.

Nadgodziny na sen również wpływają nie najlepiej: zamiast świeżości i wigoru pojawia się uczucie słabości. Dlatego musisz spać dokładnie tyle, ile potrzebujesz. Każdy wiek odpowiada normie, której nie zaleca się naruszania.

Kiedy żołądek też odpoczywa

Odpoczynku potrzebuje również przewód pokarmowy: podczas snu w tej części ciała przywracana jest korzystna mikroflora jelitowa, niezbędna do prawidłowego trawienia i przyswajania pokarmu. Aby przewód pokarmowy mógł odpocząć, lekarze zalecają nie jeść późnym wieczorem. Najlepszą opcją jest lekka przekąska na trzy godziny przed pójściem spać.

Zaburzony harmonogram snu może przerodzić się w tak nieprzyjemną konsekwencję dla żołądka i jelit, jak dysbakterioza, kiedy pożyteczne mikroorganizmy nie wystarczą do normalnego trawienia.

Osoba wypoczęta mówi, że czuje się odmłodzona i nie jest to tylko subiektywne odczucie. Prawidłowy harmonogram odpoczynku sprzyja regeneracji komórek i przywróceniu wydolności organizmu jako całości. Brak snu prowadzi do przedwczesnego starzenia się. Kogoś, kto nie może się wyspać, można łatwo rozpoznać po zaczerwienionych białkach, cieniach pod oczami i niezdrowym kolorze skóry. Zdrowy 8-godzinny odpoczynek sprawia, że ​​do rana zmarszczki mimiczne zostają wygładzone, skóra „wyprostowana”.

To tylko znaki zewnętrzne. To samo dzieje się w środku: ciało regeneruje się, nabiera siły. Mówią, że dzieci rosną we śnie, a dorosły, który śpi co najmniej 8 godzin dziennie, starzeje się wolniej i rzadziej choruje.

Jak prawidłowo spać

Zasady snu są takie same dla wszystkich, a cechy wypoczynku mogą zależeć od:

• wiek;
• rodzaj aktywności;
• warunki fizyczne;
• indywidualny biorytm.

Im starsza osoba, tym bardziej równomiernie skraca się czas snu. Jest to normalny proces, który tłumaczy się tym, że wraz z wiekiem wszystkie procesy w ciele stopniowo zwalniają. Twardym pracownikom umysłowym potrzeba więcej czasu na przywrócenie centralnego układu nerwowego.

Osoby osłabione po ciężkich chorobach, które przeszły wstrząsy nerwowe dużo śpią. Podczas snu przywracają zdrowie fizyczne i psychiczne. Jeśli chodzi o biorytmy, od dawna udowodniono podział ludzi na sowy i skowronki, niemniej jednak nie należy przesadzać ze znaczeniem tego czynnika.

Nie rób kultu z bezsenności

Sowy nazywane są ludźmi, którzy późno kładą się spać i późno wstają. W rzeczywistości często sowa jest po prostu osobą, która nie mogła ustalić normalnego odpoczynku. Prawdziwą sowę można uznać za osobę, której biorytmy są nieznacznie przesunięte o późniejszej porze dnia: szczyt wydajności nie występuje na początku poranka, ale później. I tak samo trochę później będzie chciał spać.

Ale dla niego, podobnie jak dla skowronka, ważne są dwa punkty:

• o północy już musisz spać;
• odpoczynek powinien trwać średnio 8 godzin.

Cechy sowy mogą polegać na tym, że będzie miała przesunięcie w porze wieczornej przekąski. Jeśli skowronek może spokojnie nie jeść po szóstej lub siódmej wieczorem, to sowa nie będzie mogła później zasnąć, ponieważ będzie ją dręczył głód. W przeciwnym razie ważne jest, aby sowy przestrzegały harmonogramu snu i nie zamieniały dnia i nocy.

Kto wstaje wcześnie?

Skowronki to ci, którzy kładą się wcześnie spać i łatwo wstają wcześnie rano. W rzeczywistości skowronek to osoba z normalnym wzorcem snu. Tacy ludzie mają silniejszą odporność, rzadziej chorują i mają wyższą zdolność do pracy. Każdy człowiek może dostosować swój rozkład dnia „pod skowronkiem”, a takie zmiany tylko przyniosą korzyść, ponieważ jesteśmy stworzeni do spania w nocy i czuwania w ciągu dnia.

Którzy dobrze śpią

O zdrowym człowieku mówią, że jego ciało działa jak zegar. Dotyczy to zwłaszcza snu. Zdrowy, dobry odpoczynek zależy od tego, że człowiek kładzie się spać i budzi się zgodnie z codzienną rutyną. Wygodny wypoczynek przeciętnej osoby trwa od 21-23 do 5-7 rano.

Jeśli opracujesz codzienną rutynę i ściśle jej przestrzegasz, w określonych godzinach w organizmie powstaną niezbędne fizjologiczne warunki dla różnych procesów: apetyt pojawi się przed jedzeniem i będziesz chciał spać w nocy. W takim przypadku osoba nauczy się jednocześnie zasypiać.

Właściwy odpoczynek: kogo i ile potrzebujesz do spania

Ta tabela przedstawia fizjologicznie rozsądny czas snu wymagany dla zdrowej osoby w określonych przedziałach wiekowych. Niekoniecznie jest to tylko nocny odpoczynek, ta liczba „cichych” godzin może być sumaryczna dla pory dziennej i nocnej. Te dane pomogą Ci edytować harmonogram snu i dostosować czas odpoczynku.

Jak prawidłowo zacząć żyć i spać

Chociaż mówią, że łamanie nie buduje i łatwiej jest zburzyć schemat snu niż naprawić go później, nie ma rzeczy niemożliwych. Najważniejsze to zacząć przyzwyczajać się do uporządkowanego rytmu życia. Obejmuje to kontrolę nad wszystkimi procesami życiowymi.

Jak prawidłowo zaplanować dietę

Nie możesz spać z pełnym żołądkiem. Duże posiłki są dozwolone tylko w porze lunchu. Śniadanie powinno szybko i łatwo uzupełnić rezerwy energetyczne organizmu po przebudzeniu, a odpowiedni obiad składa się z lekkostrawnych niskokalorycznych pokarmów w niewielkich ilościach. Aby dobrze i spokojnie spać, możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu z krakersami na dwie do trzech godzin przed snem, zjeść duże jabłko. Łatwiej zasnąć po szklance ciepłego mleka, herbacie rumiankowej.

Przejadanie się w nocy oznacza słaby odpoczynek i słabe trawienie. A kalorie wyuczone we śnie, niewykorzystane w aktywności fizycznej, spokojnie odkładają się na brzuchu, biodrach i bokach. Dlatego nieprzestrzeganie prawidłowego odżywiania grozi przybraniem nadwagi.

Nie pij dużo płynów przed pójściem spać i nie pij napojów alkoholowych.

Śpij spokojnie

Codzienna aktywność powinna stopniowo zanikać wieczorem, aby osoba szybko i spokojnie zasnęła. Dlatego przed pójściem spać nie zaleca się:

• emocjonalnie nadmiernie podekscytowany;
• grać w gry komputerowe;
• oglądać filmy wywołujące zastrzyk adrenaliny itp.

Jeśli mówimy o dzieciach, to bliżej snu trzeba odwrócić ich uwagę od brutalnych zabaw i wybuchów emocji. Najlepiej poczytać im w łóżku dobrą książeczkę dla dzieci i zaśpiewać kołysankę. Dzieci, które wieczorem „biegną” i są nadmiernie podekscytowane, nie zasypiają dobrze i mogą budzić się w nocy.

Powiedz mi, gdzie śpisz, a opowiem Ci o Twoim zdrowiu

Higiena snu jest bardzo ważna dla prawidłowego wypoczynku. Obejmuje to jakość mebli do sypialni i pościeli, reżim temperaturowy w pomieszczeniu oraz inne czynniki. Idealny sen jest możliwy w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w ciszy i przy braku światła. Nawet kolor i wzór tapety wpływa na jakość snu: najlepiej spać w sypialni obitej miękką pastelową tapetą z kwiatowym wzorem.

Jeśli potrzebujesz wyrównać rytm snu, możesz dodatkowo pobudzić się naturalnymi tabletkami nasennymi (herbatki ziołowe, wywary), cichą, kojącą muzyką czy odgłosami dzikiej przyrody. Zimą lepiej spać w ciepłych, miękkich skarpetach.

Konsekwencje nieprzestrzegania schematu odpoczynku

Jest to również ważne dla dobrego samopoczucia i sposobu, w jaki człowiek się budzi. Wstań z łóżka, gdy tylko się obudzisz. Tym bardziej niesłuszne jest ponowne zasypianie po przebudzeniu - często robią to ci, którzy nie wysypiali się w ciągu tygodnia. Nie możesz wpaść w huśtawkę braku snu i zasypiania, o wiele bardziej przydatne jest nauczenie się, jak zrekompensować potrzebę snu w ciągu dnia. Po to są dzienne przerwy.

Sen przeradza się w ból głowy, letarg i uczucie senności przez cały dzień. Skutkiem braku snu jest drażliwość, zwiększone zmęczenie, niemożność koncentracji.

Oba są równie szkodliwe dla organizmu. Dlatego musisz ustalić dla siebie zasadę, aby zasypiać i budzić się zgodnie z harmonogramem. Jeśli przespana noc to za mało, możesz zrobić sobie 30-40 minutową drzemkę podczas przerwy na lunch.

Opinia lekarzy specjalistów

Aby odpoczynek był prawidłowy, zdrowe nawyki snu muszą być wykształcone we wczesnym dzieciństwie. Według dr Komarowskiego, gdy dziecko dorośnie, trzeba z jednej strony uważnie mu się przyjrzeć, az drugiej dać mu przykład. Są rzeczy, które dziecko ustala dla siebie (choć nie bez pomocy rodziców), są to tzw. rytuały spania: ulubiona zabawka, ulubiona bajka itp.

Całkowicie rodzicielskim zadaniem jest zorganizowanie komfortowego pobytu. Z punktu widzenia Komarowskiego lepiej, jeśli sypialnia dzieci jest chłodna niż gorąca. Biorąc pod uwagę wszystkie indywidualne czynniki, musisz być nieugięty w procesie tworzenia codziennej rutyny. To pozwoli dziecku zdrowo dorosnąć.