Čo jesť na chudnutie. Čo jesť pri chudnutí: Super Twenty Foods

Pravdepodobne ste už počuli, že mastné, sladké a škrobové jedlá sú hlavnými nepriateľmi harmónie. A že omáčky sú mimoriadne škodlivé. A aj to už obyčajné odmietnutie cukru prispieva k chudnutiu. Viete veľa z toho, čo by ste mali zo stravy vylúčiť – ale čo by ste mali jesť, aby ste schudli? Zvážte najužitočnejšie pre chudnutie a ponúknite vám niekoľko možností pre správnu diétu na chudnutie pre každý vkus.

Aké potraviny jesť na chudnutie?

Základom jedálnička chudnúceho človeka by mali byť ľahké, výživné jedlá, ktoré dlhodobo zaháňajú hlad. Zvážte, čo by malo byť vo vašej strave pravidelne.

Kapusta - biela, pekingská, brokolica atď.

Kapusta je lacná a chutná zelenina, ktorá v žiadnom z jej prejavov neobsahuje viac ako 25-30 kalórií na 100 gramov. Telo trávi oveľa viac na trávenie tohto produktu! Kapustu môžete jesť vo všetkých formách takmer v akomkoľvek množstve.

Všetky druhy listových šalátov

Ak máte radi šalát, potom zvážte, že ste už schudli! Ak si aspoň 1-2 krát denne ako prílohu zvolíte šalát zo zelenej listovej zeleniny, pomôžete telu nielen stráviť mäso, ale umožníte aj spáliť viac kalórií, pretože tento produkt vyžaduje viac trávenia ako dáva .

Neškrobová zelenina

Okrem kukurice, hrášku, zemiakov môžete jesť všetko: cuketu, baklažán, cibuľu, cuketu, zelené fazuľky. Dávajte si pozor na mrkvu, tekvicu a repu, pretože táto zelenina má vysoký obsah cukru. Najlepšie je zjesť ich najneskôr na obed.

Chudé mäso, hydina a ryby

Bielkoviny v živočíšnych produktoch sú často sprevádzané vysokým obsahom tuku – preto by ste nemali jesť údeniny, údeniny, bravčové, jahňacie a pod. Ale tu kuracie prsia, morčacie, teľacie a nízkotučné druhy rýb vám umožňujú získať bielkoviny a variť svoje obľúbené jedlá bez rizika, že sa zlepšíte. Samozrejme, všetky metódy budú stačiť, okrem vyprážania. Na ozdobu - len zelenina v akejkoľvek forme!

Cereálie a cereálny chlieb

Najlepšie raňajky sú staré dobré. Pohánka a ryža sú výživnou prílohou na obed, vďaka ktorej nebudete dlho hladní. Rozhodnite sa pre hnedú ryžu a celozrnný chlieb, ktoré poskytujú vlákninu.

Odtučnené a nízkotučné mliečne výrobky

1% kefír, 1,5% mlieko, 1,8% tvaroh, nízkotučný jogurt - to všetko môže byť zahrnuté vo vašej strave. Tieto potraviny sú bohaté na vápnik, ktorý podporuje rozklad tukových buniek.

Zelený čaj

Žiadna diéta sa nezaobíde bez zeleného čaju (samozrejme bez cukru). Tento nápoj urýchľuje metabolizmus a umožňuje vám schudnúť oveľa efektívnejšie.

Ovocie

Vylúčili ste z jedálnička všetko múčne, mastné a sladké, ale duša si dovolenku vypýta. Dovoľte si na raňajky pečené jablká, ovocné šaláty a zemiakovú kašu, ale aj zmesi ako tvaroh + banán. To naplní vašu potrebu lahôdok.

Pri spomienke na skutočnú otázku, koľko jesť, aby ste schudli, nezabudnite, že je lepšie jesť 3-5 krát denne v stredných porciách (toľko, koľko je zahrnuté v šalátovom tanieri).

Koľko kalórií jesť, aby ste schudli?

Každý má inú odpoveď a to zistíte, ak si do kalorickej kalkulačky zadáte svoju výšku, vek, pohlavie a požadovanú hmotnosť. Každý môže schudnúť pri diéte 1000-1200 kalórií za deň pomerne rýchlo, môžete túto postavu uviesť do prevádzky.

Koľkokrát denne by ste mali jesť, aby ste schudli?

Raňajky: kaša alebo vajíčka alebo tvaroh s ovocím.
Druhé raňajky: tvaroh alebo pohár kefíru.
Obed: miska polievky, krajec celozrnného chleba.
Občerstvenie: akékoľvek ovocie.
Večera: mäso / hydina / ryby + zelenina.

Pri takejto diéte môžete ľahko schudnúť, schudnete 1 kg za týždeň. Ak jete menej, znížte porcie.

Aké potraviny jesť na chudnutie

Zázvor, kurkuma, cesnak, cibuľa majú protizápalové, antivírusové a antibakteriálne vlastnosti (do duseného mäsa pridajte kúsok koreňa zázvoru, do teplých jedál jednu čajovú lyžičku kurkumy, cesnak a cibuľu môžete jesť každý deň).

Čo musíte jesť, aby ste schudli a nasýtili svoje telo vitamínmi a minerálmi

Odborníci na výživu zastávajú jednotný názor: v strave musí byť prítomný vitamín C, ktorý prispieva k tvorbe imunitných buniek. Nachádza sa v:

Nezabúdajte ani na zelený čaj, ktorý obsahuje obrovské množstvo antioxidantov, ktoré chránia naše bunky pred chorobami, mutáciami, starnutím (vhodné je vypiť dve-tri šálky ráno).

Je veľmi dobré jesť bobuľové ovocie - čučoriedky, brusnice, brusnice, ako aj čierne čínske huby shiitake (stačí jedna huba na porciu - stačí nakrájať a hodiť do hotovej polievky).

Čo môžete jesť pri chudnutí a v akom množstve

1/2 taniera by mala zaberať zelenina (čerstvá, varená, pečená), 1/4 - obilniny (cereálie), otruby alebo celozrnný chlieb, 1/4 - jedlá z vajec, chudé varené mäso, chudé ryby, kyslé -mliečne výrobky, strukoviny, huby . Sú to potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, ak ich používate v správnom pomere.
Treba dávať pozor koľko ty ješ. Je úžasné sledovať tých ľudí, ktorí, ako sa zdá, používajú všetko užitočné, odmietajú vyprážané, údené, no zabúdajú na porcie - jedia, obrazne povedané, každý pol vedra ...
Ihneď po spánku určite vypite pohár teplej vody, možno s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy alebo lyžičkou medu. Podporíte tak správnu látkovú premenu, pomôžete žlčníku vylučovať nočnú žlč, ktorá odvádza z tela toxíny, a predchádza ochoreniam pečene a žlčníka. Mimochodom, pol hodiny pred jedlom je vhodné piť teplú vodu. Do 18:00 sa odporúča vypiť približne 80 % vody.
V žiadnom prípade nevynechávajte raňajky. Mnohí z nás ho vynechávajú a následne sa prejedajú počas obeda a večere. To vedie k spomaleniu metabolizmu a následne k zvýšeniu telesnej hmotnosti, obezite.

Nie je potrebné jesť päťkrát denne, stačia tri – raňajky, obed a večera. Je žiaduce, aby boli približne v rovnakom čase - potom bude jedlo dobre absorbované a prinesie len výhody.

Pohybujte sa viac - nie je potrebné robiť dlhé cvičenia každé ráno alebo chodiť do posilňovne. Niekedy stačí vykrútiť kĺby, podrepovať, kráčať rýchlym tempom (napríklad na doraz, hore-dole po schodoch).

Akým potravinám sa vyhnúť pri chudnutí

Ak chcete schudnúť, stačí prestať jesť 3 skupiny potravín:

vyhýbajte sa majonéze a margarínu
„nesprávne“ sladkosti (sladkosti, cukrovinky obsahujúce olejové krémy atď.)
sladené sýtené nápoje a alkohol.

Chudnite s radosťou!

5 produktov na chudnutie: Video recenzia

Dobrý deň milí čitatelia. Mnoho žien čelí problému nadváhy. A napriek veľkému množstvu rôznych diét je tento problém čoraz naliehavejší. Poďme zistiť, ako jesť, aby ste schudli?

"Jedzte správnu stravu, aby ste schudli!" Toto odporúčanie sa hlása z každej televíznej obrazovky, počúva z úst odborníkov na výživu, píše sa v novinách a časopisoch. Mnoho televíznych relácií a publikácií je jednoducho bombardovaných obrovským množstvom informácií.

Ako nájsť v tomto prúde to „zlaté zrnko“, ktoré sa hodí na obyčajnú priemernú ženu?

Ako správne jesť, aby ste schudli bez diéty a poškodenia zdravia

Pravdepodobne neexistuje jediný človek, ktorý by nepočul o správnej výžive. Ale ak si položíte otázku: ako sa stravovať, aby ste schudli? - nie každý odpovie.

Nie je prekvapujúce, pretože v podmienkach moderného sveta nadobudol pojem „správna výživa“ celkom odlišný obsah. Niektorí tvrdia, že mäso je pre telo jed, iní odmietajú zemiaky a ďalší navrhujú chudnutie jedením čokolády.

Komu veriť? A ako sa stravovať pri chudnutí?

Odborníci tvrdia, že vôbec nie je potrebné mučiť sa prísnymi diétami a vyčerpávať sa cvičením. Správne vyvážená strava vám umožní zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Nasledujúce tipy od odborníka na výživu, ako sa správne stravovať pri chudnutí, zdvihnú závoj efektívnej diéty:

energetická hodnota výrobkov musí zodpovedať nákladom organizmu;
chemické zloženie potravín musí zodpovedať potrebám tela;
strava by mala obsahovať rôzne potraviny;
treba dodržiavať diétu.

S prihliadnutím na skúsenosti z minulosti a s prihliadnutím na moderný výskum odborníci identifikovali niekoľko účinných odporúčaní.

Preštudujme si rady odborníka na výživu, ako sa správne stravovať pri chudnutí:

Varenie jedla. Snažte sa vyhýbať vyprážaným jedlám. Jedlá pripravované na pare sú pre telo oveľa zdravšie. Uprednostňujte dusené, varené jedlá. Tým sa zníži spotreba tukov a jedlo bude nízkokalorické, ľahké. Pokrmy si navyše zachovajú oveľa viac stopových prvkov a vitamínov.
Vyhýbajte sa polotovarom. Takéto výrobky obsahujú dostatok vysokokalorických zložiek. Napríklad vaječný prášok, ktorý sa pridáva do mnohých polotovarov, je niekoľkonásobne výživnejší ako vajcia.
Jedzte čerstvé potraviny. Jedlá, ktoré sa niekoľkokrát prihrievajú, strácajú svoje živiny.
Strážte si kalórie. Ako sa stravovať pri chudnutí? Odporúča sa dodržiavať určitý počet kalórií denne. Nemusíte ich starostlivo počítať. Koniec koncov, vy sami chápete, čo je výživnejšie: sušienka alebo miska polievky?
Pite čistú vodu. Odporúča sa vypiť 1,5 – 2 litre vody denne.
Vzdajte sa alkoholu. Tieto nápoje majú vysoký obsah kalórií a zvyšujú chuť do jedla.
Jedzte pomaly. Jedlo dobre žuť. Signál o nasýtení tela vstupuje do mozgu až 20-30 minút po začiatku jedla.
Dodržujte diétu. Počas dňa sa odporúča jesť 5-6 krát, ale postupne. A po 18 je lepšie úplne odmietnuť jedlo.

Mnoho ľudí sa pýta, či je možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez športovania? Je to možné, ak viete, ako správne dýchať, aby ste schudli.

Technika je jednoduchá. Položte si ruku na brucho. Precvičte svaly tak, že ho vytlačíte (vdýchnete) a potom ho vtiahnete (výdych). Pokúste sa nasať maximálne množstvo vzduchu a pri výdychu ho úplne uvoľnite.

Ako vidíte, nie je ťažké pochopiť, ako správne dýchať, aby ste schudli. Ale takáto gymnastika sa musí opakovať denne (1-3 krát). Zbaví vás potreby zažívať vyčerpávajúcu záťaž v posilňovni a poskytne ploché brucho.

Zvládnutím techniky správneho dýchania pri chudnutí si zabezpečíte nielen výbornú formu, ale aj výrazne zlepšíte svoje telo. Koniec koncov, také jednoduché cvičenie stimuluje fungovanie gastrointestinálneho traktu a panvových orgánov.

Čo jesť a čo nejesť pri chudnutí

Lekári, ktorí sa týmto problémom dlhodobo zaoberajú, dávajú niekoľko odporúčaní, ako schudnúť bez diét a športu.

Spočiatku je potrebné vylúčiť zo stravy „škodlivé“ potraviny:

biely chlieb, muffin, lístkové cesto;
mliečne polievky, silné bujóny, prvé jedlá so strukovinami;
tučné mäso, ryby;
údené mäso;
ryby, mäsové konzervy;
tučné klobásy, klobásy;
solený syr, smotana, tučný tvaroh;
oleje na varenie, pikantné a mastné omáčky, horčica, majonéza, chren, korenie a koreniny;
cestoviny, krupica, ryža, všetky strukoviny;
nakladaná a solená zelenina;
banány, hrozno, datle, figy, hrozienka;
sladkosti, cukor, zmrzlina, džem, čokoláda, želé, kakao;
sladké šťavy;
sýtené nápoje;
alkohol.

Napriek takýmto rozsiahlym obmedzeniam správna výživa (na chudnutie) zahŕňa obrovský zoznam produktov:

ražný chlieb, pšenica s otrubami, celozrnná múka;
polievky, väčšinou vegetariánske, prvé jedlá na nízkotučných rybách alebo mäsových vývaroch sú povolené;
zelenina: mrkva, paradajky, uhorky, reďkovky, šalát, kapusta, repa, tekvica, cuketa; sú užitočné surové, môžete použiť dusenú, varenú alebo pečenú zeleninu;
kaša na chudnutie: pohánka, jačmeň, jačmeň, ovsené vločky;
niekedy môžete jesť cestoviny, pudingy, kastróly so zeleninou a ovocím;
chudé mäso (pečené, dusené, varené): hovädzie, králičie, kuracie, teľacie, morčacie;
chudé ryby;
vajcia - 1-2 ks. za deň, vo forme omelety so zeleninou alebo natvrdo;
nízkotučné mliečne výrobky: mlieko, kyslé mlieko, kefír, tvaroh, kyslá smotana;
jemný syr;
vinaigrette, šalát z nakladanej alebo čerstvej zeleniny;
užitočné sú nesladené bobule, ovocie, peny, želé, kompóty, grapefruit;
biela a paradajková omáčka;
čaj, káva (čierna as mliekom), zeleninové a ovocné (nesladené) šťavy, šípkový vývar.

Niektorí ľudia v boji s kilami navyše používajú ľanový olej. Tento produkt poskytuje stimuláciu metabolizmu, takže jeho užívaním môžete úplne opustiť diéty. Aby ste schudli, je dôležité vedieť piť ľanový olej.

Pamätajte však, že produkt nie je vhodný pre každého. Má množstvo kontraindikácií.

Zvážte teda, ako piť ľanový olej, aby ste schudli:

Ráno, 20 minút pred jedlom, musíte vypiť 1 lyžičku. olejov.
Večer, 20 minút po jedle, sa vypije ďalšia 1 ČL.

Postupne sa má dávka zvyšovať, kým nedosiahne 1 polievkovú lyžičku. l.

Menu správnej výživy na chudnutie

Ako sa stravovať pri chudnutí? V každom prípade odborník na výživu vyberie individuálnu stravu, ktorá zohľadňuje všetky potreby tela.

Správna výživa na chudnutie vyzerá takto:

müsli s prídavkom sušeného ovocia a odstredeného mlieka;
dusená mrkva;
plátok syra (s nízkym obsahom tuku);
čaj (môžete piť zázvor).

kúsok melóna.

zeleninová polievka s kyslou kapustou;
Ražný chlieb;
korenie plnené mletým mäsom a ryžou, dusené so zeleninou (mrkva, paradajky, cibuľa);
brusnicová šťava.

hruška - 2 ks.

pohánková kaša s morskými plodmi;
zeleninový šalát (paradajky, šalát, zelená cibuľa, paprika) s prídavkom malého množstva rastlinného oleja;
šípkový odvar.

Superpotraviny – potraviny s vysokou koncentráciou živín

Pri analýze správnej výživy, aby ste schudli, je jednoducho nemožné sa týchto produktov nedotknúť. Najprv sa pozrime, čo to je?

Superpotraviny sú potraviny, ktoré obsahujú rekordné množstvo živín. Neobsahujú žiadne chemikálie. Jednou z výhod superpotravín je prirodzenosť, dar prírody.

Venujte pozornosť týmto produktom, ak ste športovec. Koniec koncov, dokonale nasýtia telo užitočnými látkami.

Čo si o superpotravinách myslia odborníci na výživu? Odborníci sa zameriavajú na tieto faktory:

Takéto výrobky skutočne sú sú pokladnicou živín. Je dobré ich zaradiť do jedálnička.

pomáhajú liečiť telo

vám môže pomôcť schudnúť

Netreba však zabúdať, že superpotraviny nie sú v našich končinách tradičnou potravinou, a tak môžu vyvolať alergické reakcie alebo spôsobiť intoleranciu.

Najúčinnejšie a najobľúbenejšie sú nasledujúce superpotraviny:

Bobule goji. Prečítajte si viac v článku "Goji Bobule".
Kláštorný čaj. O vlastnostiach liečivého nápoja sa dozviete v článku "Kláštorný čaj".
Chia semená. Viac informácií nájdete v publikácii „Chia semienka“.
Zelená káva. Článok „Zelená káva“ vám umožní zoznámiť sa s charakteristikou superpotraviny.
Tekutý gaštan. Prečítajte si o vlastnostiach superpotraviny v publikácii Tekutý gaštan.

Najlepšie diéty pre efektívne chudnutie

Mnoho žien, ktoré premýšľajú o tom, ako sa stravovať, aby schudli, sa rozhodne pre diétu. A je to správne.

Bez diéty alebo plne vyváženej stravy nie je možné schudnúť.

Bolo vyvinutých mnoho efektívnych schém napájania. Niektoré z nich vám umožňujú schudnúť v priebehu niekoľkých dní. Iné sú určené na dlhšie obdobie.

Bez ohľadu na klasifikáciu sa zameriame na najúčinnejšie diéty, ktoré preverili čas a vďaka výborným výsledkom pri chudnutí sa stali najobľúbenejšími. Poďme zistiť, ako jesť, aby ste schudli?

Pohánková diéta

Patrí do skupiny monodiét. Hlavným princípom takejto výživy je používanie jedného produktu počas celého obdobia - pohánkovej kaše. Mnohé ženy, keď počujú o takejto strave, majú otázku: je možné schudnúť na pohánke?

Krúpy sú výživným produktom a majú množstvo užitočných látok. Obsahuje bielkoviny. No sacharidy v nej, ak pohánku porovnáme s inými obilninami, obsahujú najmenej.

Vzhľadom na túto skutočnosť je jasné, či je možné schudnúť na pohánke. Telo čerpá energiu pre život zo sacharidov. Pohánková kaša jej nedokáže zabezpečiť potrebné množstvo. Telo nemá inú možnosť, len odbúravať vlastné tuky.

Preto ani neváhajte: je možné schudnúť na pohánke? Ženy, ktoré si zvolili túto diétu, dosvedčujú, že za týždeň sa môžete zbaviť 6-10 kg.

Je dôležité vziať do úvahy kontraindikácie. Pohánková diéta je úplne nevhodná pre pacientov s hypertenziou a ľudí s ťažkou fyzickou prácou.

Všetky jemnosti tejto výživovej schémy nájdete v článku "Pohánková diéta".

proteínová diéta

Jedinečná diéta, ktorá zahŕňa mäso, ryby, tvaroh, vajcia, syr, milovaná väčšinou ľudí, sa stala jednou z obľúbených diét. Do tohto zoznamu produktov sa pridáva zelenina a ovocie.

Pomerne pestré a chutné menu je určené na 2 týždne. Vedieť, ako sa stravovať, aby schudli, sa ženám podarí zbaviť sa 4 až 8 kg.

Aké je tajomstvo proteínovej diéty? Znamená to vyhýbať sa sacharidom. Telo sa na výrobu energie obracia na svoje núdzové zásoby – tuky.

Viac informácií o tejto stravovacej schéme sa dozviete v článku „Proteínová diéta“.

Dnes je to jedna z najúčinnejších diét. Mnohým ľuďom vrátane mnohých známych postáv pomohla zbaviť sa nenávidených kilogramov. Musíte len pochopiť, ako jesť, aby ste schudli.

Diéta pozostáva zo 4 fáz, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky. Francúzsky odborník na výživu Pierre Ducane identifikoval 100 potravín, ktoré sa odporúčajú konzumovať. Medzi nimi bielkoviny - 72 a obsahujúce sacharidy - 28. Osobitné miesto v strave zaujímajú ovsené otruby.

Môžete schudnúť na ovsených vločkách? Doktor Dukan uvádza, že používanie otrúb je povinné. Aj keď v každej fáze odporúča iný počet ich prijímať.

Nebuďte prekvapení, keď sa budete pýtať, či môžete schudnúť na ovsených vločkách. Dodržiavanie diéty vám umožňuje veľmi rýchlo zaznamenať prvé priaznivé výsledky. Už v prvej fáze, zvanej proteínový útok, zrýchlením metabolizmu a spaľovaním tukov sa strácajú prvé kilogramy.

Pre stabilitu výsledkov je však potrebné prejsť všetkými fázami diéty. Môže to trvať niekoľko mesiacov. Ale výsledky stoja za to.

Stále pochybujete, či je možné schudnúť na ovsených vločkách? Potom si prečítajte článok „Dukanova diéta“, ktorý vám odhalí všetky zložitosti tejto výživovej schémy.

Terapeutický pôst na chudnutie: základné princípy

Je to vynikajúca metóda nielen na zhodenie nadbytočných kilogramov, ale aj na zlepšenie postavy. Terapeutické hladovanie vám umožňuje zbaviť sa 2 až 20 kg. Výsledky závisia od počiatočnej hmotnosti, zvolenej techniky a dĺžky pôstu.

Nezabudnite, že terapeutické hladovanie je pre telo najsilnejším stresom. Predtým, ako sa k tomu uchýlite, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.

Pred začatím pôstu sa musíte starostlivo pripraviť. Od toho závisí efektivita celej akcie.

Základné princípy:

Nejedzte pred pôstom.
Na 2 týždne pred začiatkom vylúčte zo stravy nezdravé jedlá a mäso.
Pred pôstom prečistite črevá klystírom.
Počas akcie pite po malých dúškoch, inak dostanete záchvat nevoľnosti.
Počas dňa vypite asi 2-3 litre vody.
Odporúča sa mať vždy po ruke malú fľašu vody. Pravidelne si zvlhčujte ústa.
Nezabudnite sa prejsť vonku. Chôdza obohatí telo kyslíkom. To urýchli metabolické procesy a zlepší náladu.

Terapeutické hladovanie je kontraindikované:

počas tehotenstva;
počas obdobia laktácie;
s tuberkulózou;
deti do 18 rokov;
s hnisavými procesmi v tele;
malígne formácie;
psychoneurologické patológie.

Existuje niekoľko typov pôstu:

Voda. Je potrebné odmietnuť akékoľvek jedlo. Povolená je len voda.
Suché. Voda je zakázaná. Suchý pôst netrvá dlhšie ako 1 deň.
Kaskádové. Znamená to striedanie hladných dní s dňami, kedy je dovolené konzumovať jedlo. Najjednoduchší typ terapeutického hladovania. Podujatie zároveň poskytuje maximálne výsledky.

Ako piť vodu na chudnutie

Pri chudnutí je dôležité vedieť nielen jesť. Musíte pochopiť, ako správne piť vodu.

Ženy, ktoré zvládli techniku správnej konzumácie vody, sa dokázali zbaviť 8-12 kg za 2 týždne.

Podstata vodnej diéty:

Raňajky. Vypite 2 poháre vody. Po 15-20 minútach začnite s ranným jedlom. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa produktu. Ale počas jedla a 2 hodiny po ňom je prísne zakázané piť tekutinu.
večera. 2 poháre vody. Po 15-20 minútach - akýkoľvek obed. Jedlo sa nepije. Po jedle 2 hodiny nič nepijeme.
večera. Vypijeme 1 pohár vody. Po 15-20 minútach by mala nasledovať večera. Jedlo sa znova neumyje. Ak chcete, môžete piť vodu až po 2 hodinách.

Ako počítať kalórie na chudnutie

Kalorická diéta je jedným z jednoduchých spôsobov, ako schudnúť. Koniec koncov, neznamená to vzdať sa svojich obľúbených produktov. Je potrebné len regulovať množstvo zjedené za deň.

Ako sa stravovať pri chudnutí? Musíte prijať menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje.

Osoba, ktorá vedie sedavý životný štýl, potrebuje 1200 kalórií denne.
Ako sa stravovať pri cvičení, aby ste schudli? Pre takýchto ľudí sa strava zvyšuje na 1800 kalórií.

Na určenie spotreby kalórií použite priemerné údaje:

Muž na pozícii manažéra minie denne okolo 2800 kcal.
Manažérka spotrebuje 2200 kcal.
Muž, ktorý tvrdo pracuje, stratí 3000 kalórií.
Žena - asi 2500 kcal.

Na výpočet kalórií budete potrebovať tabuľku kalórií potravín. Je vhodné mať váhy. To vám umožní presne vypočítať obsah kalórií akéhokoľvek produktu doma. A nezabudnite si preštudovať obsah kalórií zakúpených produktov vytlačených na štítku.

Keď ste si vybrali cestu zlepšovania svojho tela, mali by ste si uvedomiť, že odteraz sa to stalo vaším spôsobom života. Žena, ktorá schudla, si musí neustále pamätať, ako sa má stravovať, aby schudla. Len tak si váhu udržíte.

Využite rady odborníkov, aby vaša postava zostala vždy dokonalá:

Jedzte správne. Nevrhajte sa na škodlivé produkty. Pokračujte v konzumácii nízkokalorických jedál. Do svojho jedálnička určite zaraďte ovocie a zeleninu. Vyššie sme sa pozreli na to, ako schudnúť bez diét a športu. Takéto pravidlá vám umožňujú udržiavať pozitívne výsledky.
choďte na šport. Fyzická aktivita je hlavným pravidlom pre úspešné dokončenie diéty. Vyberte si šport, ktorý vám prinesie potešenie. A nezabudnite, ako sa stravovať pri cvičení, aby ste schudli. Telo totiž spaľuje viac kalórií.
Odstráňte alkohol zo svojho života. Alkoholické nápoje a kilá navyše sú vernými spoločníkmi. Ako odpustok si občas môžete dovoliť pohár suchého červeného vína.
Zabudnite na "aditívum". Po jedle by ste mali cítiť mierny pocit hladu. Telo totiž „rozumie“ saturácii až 20 minút po jedle.
Užívajte vitamíny. Pravidelne sa odporúča užívať vitamínové komplexy. Ochránia vás pred beri-beri a nedajú vášmu telu šancu „rebelovať“.
Diéta. Každý deň by ste mali jesť 4-5 krát. Jesť 3 hodiny pred spaním je neprijateľné. Nezabudnite jedlo dôkladne žuť. A pamätajte, že čítanie kníh alebo sledovanie televízie pri jedle je rozptýlenie, ktoré prispieva k prejedaniu.
piť vodu. Vodný režim je dôležitou súčasťou úspešného chudnutia. Telo potrebuje 1,5-2 litre čistej vody denne. Nenahrádzajte ho sódou, čajom, kávou.

Teraz, keď viete, ako jesť, aby ste schudli, a aký životný štýl máte viesť, všetko závisí od vás. Ak chcete mať dokonalú postavu a upútať obdivné pohľady mužov, tak konajte.

Vyššie uvedené rady a diéty pomohli nejednej žene dosiahnuť požadované výsledky. Nalaďte sa na prácu na sebe a štíhla postava je vám zaručená!

Navždy tvoja, Anna 😉

Ak sa chcete udržiavať v kondícii alebo sa rozhodnete zhodiť pár kíl navyše, musíte starostlivo pristupovať k zostavovaniu vlastného jedálnička a výberu potravín.

Je známe, že niektoré potraviny nielen škodia telu, ale prispievajú aj k vzniku nadváhy. Preto vám používanie takýchto produktov nepomôže dosiahnuť váš zamýšľaný cieľ a ďalej vás vzdiali od požadovaného výsledku.

Tento článok vám povie, čo nemôžete jesť, aby ste schudli, a aké potraviny je lepšie zdržať sa, aby ste nepoškodili svoje telo. Bude to užitočné aj pre tých, ktorí jednoducho vedú zdravý životný štýl.

Čo nejesť

V každodennom živote konzumujeme príliš veľa cukru. Nie je z toho žiaden úžitok, je to prázdny sacharid, ktorý neobsahuje cenné vitamíny, stopové prvky a bielkoviny. Telo ho dokonale absorbuje a rýchlo spôsobuje tukové usadeniny. Mali by ste sa snažiť chrániť pred konzumáciou hotových sladených štiav. Kúpte si rôzne druhy dobrého čaju, môžete s aromatickými ovocnými prísadami, kvalitnú kávu a pite bez pridania „sladkého jedu“. Prejde týždeň alebo dva a zvyknete si na prirodzenú chuť vašich obľúbených nápojov.

Tvrdenie, že zemiaky sú škodlivé, je nespravodlivé, ale opodstatnené je niečo iné: z tejto zeleniny sa tučnie. Môže za to vysoký obsah škrobu, ktorý prispieva k priberaniu. Ak je pre vás ťažké úplne sa vzdať tohto produktu, ponechajte ho vo svojej strave, ale v minimálnom množstve a iba v pečenej-varenej forme.

rýchle občerstvenie. Patrí medzi ne celý sortiment rýchleho občerstvenia predávaného v McDonald's a iných podobných prevádzkach. Takéto jedlo narúša normálnu rovnováhu hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocit sýtosti. Rýchle občerstvenie má vysoký obsah kalórií a obsahuje nezdravé trans-tuky, ktoré prispievajú k priberaniu. Časť takéhoto jedla zodpovedá dennej strave človeka, ktorý chce schudnúť, čo je už dôvod na vylúčenie rýchleho občerstvenia z vašej stravy.

Krekry, akékoľvek čipsy. Čipsy sú nabité najrôznejšími chemikáliami, vrátane glutamanu sodného, ktoré zvýrazňujú chuť zemiakov, robia ich chrumkavými, no škodia vášmu telu.

Mliečne výrobky s dlhou životnosťou.

Klobásy: párky, klobásy, klobásy. Tieto produkty neobsahujú prakticky žiadne mäso, ale obsahujú množstvo látok zvyšujúcich hmotnosť, zvýrazňovače chuti, karagénany. Áno, je to možno chutné, ale neprirodzené a škodlivé.

Omáčky, kečupy, kocky bujónu a rôzne pochutiny z obchodu. Mnohé z nich obsahujú škodlivú prísadu glutaman sodný. Preto bude lepšie, ak si kečup alebo omáčku pripravíte doma. Takže si môžete byť istí kvalitou a prirodzenosťou produktu.

Cukrovinky: pečivo, koláče, zákusky, muffiny, ktoré obsahujú škodlivé transmastné kyseliny a sú hlavným nepriateľom v boji s nadváhou.

Majonéza . Bez tejto obľúbenej omáčky si svoj život predstavuje málokto, no už dávno je dokázané, že majonéza je hlavným protivníkom v boji s nadbytočnými kilami. Vyhnite sa tomuto produktu. Ako korenie použite sójovú omáčku alebo olivový olej.

Orechy. Netreba popierať benefity orechov pre celé telo. Obsahujú však obrovské množstvo tuku a pri ich každodennom používaní je možné proces chudnutia spomaliť či dokonca zastaviť.

Dovážané ovocie a zelenina. Vždy vyzerajú chutnejšie, krajšie a chutnejšie ako domáce. Ale v prírode sa nič nevyrovná! Preto sú podrobené chemickému spracovaniu. Aby bola zrelá, krásna a nerozmaznaná. Je to zlé pre zdravie.

Všetky tieto produkty škodia nielen vašej postave, ale aj zdraviu. Preto by ste si pred kúpou akéhokoľvek produktu v obchode či stánku mali dôkladne preštudovať jeho zloženie a zamyslieť sa nad tým, aký je prírodný.

Zažeň nasledujúce myšlienky:

č. 1: " Príčinou mojej nadváhy je nadmerná konzumácia „zbytočných“ potravín».

Nepravda! Príčinou môže byť, že veľa sedíte, málo sa hýbete, užívate hormonálne lieky, zlé počasie, nedostatok vitamínov, nedostatok spánku, časté maškrtenie, „zasekávací“ stres, vychutnávanie si jedla pri pozeraní filmu.

č. 2: " Jedno sústo mi nezlepší náladu! Môžete jesť niečo sladké?».

Z kúska nepriberiete! Ale môžete mať veľa (rovnakých) myšlienok. To znamená, že kúskov „dobrôt“ bude oveľa viac.

č. 3: " Ak držím diétu, nemusím športovať ani chodiť na tréning!».

Tréning a šport sú dve obrovské „plusy“, s ktorými budete dokonalejší ako teraz. Pre zdravie.

č.4: „Budem mať sex so svojou milovanou a budem jesť, čo chcem! Sex dokáže neuveriteľné zázraky."

Nadbytočné kilá sa veľmi ľahko priberajú, no ťažko sa ich zbavujete. Ako byť? Je naozaj nemožné zhodiť nenávidené kilogramy? Možno. Hlavná vec je vybrať si techniku, ktorej sa môžete držať dlhú dobu. Môžu to byť nízkokalorické diéty a pôst. Tieto metódy môžete vykonávať pod dohľadom špecialistov alebo sami doma. Určite znížia hmotnosť. Účinok však bude dočasný: pokiaľ sa ich budete držať.

Mučením hladovkami strácate nielen tukovú zložku tela, ale aj svaly. Rýchlosť chudnutia je rýchla. Pite iba vodu a zelený čaj. Telo je dobre očistené od škodlivých prvkov:

troska;
alergény;
toxíny.

Uvedomte si, že metóda nie je bezpečná. Neodporúča sa držať ho dlhšie ako sedem dní. Maximálna dĺžka hladovky sú 3 dni. Neodporúčame používať túto techniku. Ale ak sa predsa len rozhodnete, je lepšie začať hladovku od prvého dňa. Čas bez jedla naštartuje váš metabolizmus.

Princípom nízkokalorickej diéty je aj obmedzovanie. Celková nutričná hodnota dennej stravy by nemala presiahnuť 1500 kcal. Sacharidy a tuky by sa mali konzumovať v minimálnom množstve.

Obe metódy sú veľmi ťažké vydržať, pokiaľ nemáte dobrú vôľu. Preto vám dôrazne odporúčame zvoliť úplne iný prístup.

Ako sa správne stravovať pri chudnutí doma? Toto je otázka, ktorá by vás mala zaujímať. Iba s kompetentným prístupom k príprave stravy nebude strata hmotnosti dočasná. Kilogramy budú ubúdať postupne a neustále.

Základné zásady správnej výživy

Dodržiavaním správneho prístupu k zostavovaniu stravy robíte svoje telo zdravšie každý deň. Váha odchádza a nahrádza ju živosť a energia. Diéty a hladovky síce znižujú hmotnosť, no po ich skončení sa váha vracia ako bumerang (môže prísť aj s dvojnásobnou hodnotou).

Jesť len nízkokalorické jedlá je nesprávne. Musíte len kontrolovať množstvo skonzumovaných potravín a ich percento (vzájomne).

Správne zložená strava, ktorá sa neustále dodržiava - kľúč k úspechu. Jeho treťou časťou by mali byť bielkoviny živočíšneho pôvodu. Všetko ostatné je rastlinná potrava.

Nemučte sa. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré nemáte radi. Jedzte to, čo vás naozaj baví (ale so správnym prístupom). Vo všeobecnosti je cesta otvorená pre milovníkov mäsa. Správnou prípravou (uvarenou alebo dusenou) a konzumáciou (so zeleninou) sa dá dobre schudnúť.

Nedržte sa „v knihách menovanej“ kalorickej diéty. Je to individuálne a závisí od množstva pohybu človeka za deň. Vypočítajte si to na svoju váhu.

Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a glukózy. Na ich spracovanie potrebuje telo minúť veľa energie.

Prísne dodržiavajte pravidlá kompatibility produktov. Napríklad nemôžete jesť mäso so sacharidmi a mliekom.

Neustále pite. Iba nie šťavy, ale čistená voda. Množstvo sa vypočíta takto: 30 ml vody vynásobené počtom kilogramov vašej hmotnosti. Vypočítaná sadzba zahŕňa čaj, polievky a iné tekutiny. Päťdesiat percent prijatej normy by malo pripadnúť na vodu.

Diéta nie je len spojenie slov. Telo potrebuje vedieť, kedy bude kŕmené. Počet jedál by nemal byť menší ako 3. Medzi nimi sa uchýlite k ľahkému občerstveniu.

Jedlo so správnym prístupom

Predtým, ako sa pozrieme na ponuku, povedzme si niečo o produktoch. Ako sa teda stravovať, aby ste schudli doma? Jeme toto:

Najprv - mäso. Medzi „zdravé“ mäso nepatrí napríklad bravčové mäso a iné jeho tučné druhy. Mäso pre správnu výživu je hydinové, teľacie, hovädzie. Klobásy, klobásy, údené produkty sú nepriateľmi, ktorým sa treba vyhnúť. Z kúskov mäsa sa musí odstrániť tuk a koža. Dusenie s trochou oleja, varenie s parou alebo vodou - takto by ste mali variť.

druhá - ryby. Je potrebné ho zaradiť do jedálnička častejšie ako mäso. Spôsob varenia je rovnaký. Odrody rýb by mali byť nízkotučné (ostriež, treska, treska, ostriež).

Po tretie - vajcia. Vajcia sú vysokokalorický produkt. Ale mali by byť. Produkt je veľmi ťažko stráviteľný. Musíte jesť nie viac ako 3 kusy (za týždeň). Na chudnutie je lepšie zaradiť do jedálnička prepeličie vajcia, ktoré sú oveľa zdravšie ako slepačie.

štvrtý - mliečne výrobky. Presnejšie povedané, základom stravy sú fermentované mliečne výrobky (tvaroh, fermentované pečené mlieko, kefír). Kyslá smotana a smotana sú povolené v minimálnych množstvách (ale zriedka).

Po piate - živočíšne tuky. Hovoríme o masle aj iných tukoch. Tuky sú nevyhnutné pre správne fungovanie telesných systémov. Päť gramov denne bude stačiť. Potreby tela budú doplnené, proces chudnutia bude prebiehať efektívnejšie.

Šiesty - rastlinný olej. Skúste variť bez oleja. Ale ak si to recept vyžaduje, tak nech je to sójové, olivové, kukuričné alebo slnečnicové. Najlepší olej je za studena lisovaný. Na chudnutie je najlepšie variť v dvojitom kotli.

Po siedme - zelenina. Musíte jesť zeleninu (koriander, zeler, zelená cibuľa, kôpor), kapustu (brokolica, karfiol, biela kapusta), papriku, uhorky, cibuľu, paradajky, cesnak. Len zemiaky nie sú povolené. Postave neublíži ani veľké množstvo tejto zeleniny.

Ôsma - ovocie (bobule). Sú zdrojom vitamínov. Sušené ovocie je tiež povolené. Najužitočnejšie ovocie pestované v našich klimatických podmienkach.

Deviata - obilniny a cestoviny. Čo jesť, aby ste rýchlo schudli? Aké cereálie? Ide o pšenicu, ryžu, proso a pohánku. Makaróny musia byť pevné. Porcia obilnín (cestoviny) - 200 gramov.

Desiata - chlieb. Množstvo chleba za deň je 30-40 gramov. Namiesto bieleho chleba najvyššej triedy musíte jesť obilie alebo otruby. Použitie pečenia je v procese chudnutia neprijateľné. Dá sa dopriať len vo fáze údržby a potom vo veľmi malých množstvách. Nezabudnite dodržiavať časové rytmy jedenia (škodlivé by ste mali konzumovať ráno).

Jedenásta - soľ. Jedlo musíte soliť o niečo menej ako zvyčajne. Pre chuť je lepšie použiť korenie: korenie, muškátový oriešok, majorán, koriander, kari, oregano, klinčeky, medovka, zázvor.

A v neposlednom rade cukor. Úplne to vylučujeme. Cukor sú prázdne a úplne zbytočné kalórie.

Menu, ktoré vedie k chudnutiu

Menu pre každý deň správnej výživy na chudnutie obsahuje nasledujúce možnosti.

Možnosti raňajok:

ovsené vločky (zloženie: mlieko, ovsené vločky, sušené marhule, hrozienka), mlieko (sklo), vajcia namäkko (2 kusy);
ryby varené v cestíčku; zemiaková kaša a mlieko (pohár);
müsli a mlieko, vajcia (1 kus), ovocná šťava.

Druhé možnosti raňajok:

jogurt, 2 banány, pomaranč;
beztukový tvaroh a kyslá smotana, jablko;
palacinky plnené tvarohom a mliekom.

Možnosti obeda:

kuracie rezance (polievka), pohánková kaša a huby, tekvicový a paradajkový šalát, šťava (sklo);
rybia polievka, nakrájaná zelenina, mäsová kotleta, šťava (sklo);
boršč, zrazy (paradajky a syr), pohánková kaša, kakao.

Popoludňajšie možnosti:

sendvič (chlieb a syr), mlieko (sklo);
šalát (paradajky a kyslá smotana), šťava;
jogurt a akékoľvek ovocie (podľa sezóny).

Možnosti večere:

nakrájajte kuracie mäso, nakrájanú zeleninu, zelený čaj;
grécky šalát, rybí rezeň, mlieko;
varený zeleninový šalát (vinaigrette), varené kuracie mäso, zelený čaj.

Ak jedálny lístok obsahuje džús, tak vedzte, že nejde o džúsy z obchodu, ale o domáce, s malým množstvom cukru.

Vlastnosti výživy

Zdravie a výživa podľa pravidiel sú na rovnakej úrovni. Preto určite dodržiavajte vyššie uvedené zásady a pamätajte na vlastnosti nového stravovacieho správania.

Jedzte 3-5 krát denne.
Jedzte rôzne druhy potravín. Monotónnosť neprichádza do úvahy.
Počas jedného sídliskového týždňa zjedia ryby viac mäsa.
Alkohol je vylúčený.
Nejeme konzervanty.
Namiesto sladených nápojov pijeme minerálky.
Varíme vždy čerstvé jedlo.
Zakázané: čokoláda, múka, marshmallows a zmrzlina.
Neprejedáme sa.

Šport a chudnutie

Šport urýchli proces chudnutia. Hlavná vec - denné zaťaženie. Nemučte sa hodinovými cvičeniami, stačí 5-20 minút na cvičenie.

Kompetentní tréneri v oblasti fitness tvrdia, že počas hodín je nevyhnutné dodržiavať výživové odporúčania. menovite:

Kompetentný prístup k chudnutiu naznačuje, že človek má vždy dostatok spánku. Nedostatok spánku ľudský mozog vníma rovnako ako podvýživu.
Pre tenký pás jedzte na večeru rastlinnú stravu.
Nejedzte tesne pred spaním.

Kardio cvičenia sú dobrým stimulantom pre správne chudnutie. Trvajú hodinu a pol. Počas tejto doby sa podkožný tuk premieňa na svalovú hmotu.

Zachovajte pokoj. Nervový stav nie je pomocníkom pri chudnutí.

Vždy si rozšírte obzory v oblasti výživy. Najsilnejší a najznámejší športovci vedia o pravidlách výživy takmer všetko. Viac ako ktorýkoľvek dietológ - určite.

Maximálny účinok sa dosiahne v týchto prípadoch:

Diéta obsahuje bielkoviny a sacharidy.
Sacharidy počas tréningu dodajú mozgu a svalom energiu. Konzumáciou sacharidov pomáhame telu vydávať energiu a spaľovať tukové zásoby.
Proteín počas cvičenia poslúži ako aminokyseliny pre vaše svaly. Proteíny nebudú uvoľňovať energiu, ale začnú vykonávať syntézu bielkovín ihneď po tréningu.
Ak je množstvo tuku v strave menšie ako 3 gramy.
Tuk výrazne spomaľuje rýchlosť trávenia potravy a samotnú prácu takého orgánu, akým je žalúdok. Ak si pred tréningom zaradíte na tanier mastné jedlá, budete počas tréningu pociťovať nevoľnosť a koliku.

Pred tréningom musíte jesť:

omeleta (berú sa iba bielkoviny) a ovsené vločky;
mäso (morčacie, kuracie alebo len prsia) s chlebom (iba hrubé mletie), ryža;
steak (s nízkym obsahom tuku) a zemiaky.

O čase jedla:

Polievka, šalát vo veľkých porciách by sa mali jesť 2 hodiny pred triedou. Jedlo na určený čas sa strávi a žalúdok sa vyprázdni.
Kaša a tvaroh - pol hodiny pred tréningom.
V prípade, že máte túžbu nielen zredukovať telesný tuk, ale aj budovať svalovú hmotu, zjedzte pred tréningom ovocie s proteínovým nápojom. Čas recepcie - pol hodiny pred vyučovaním. Potrebujete ovocie, ktoré má nízky glykemický index: jahody, jablká, hrušky. Nápoj – srvátkový proteínový nápoj.

Pre lepšiu mobilizáciu tuku z buniek vypite silný zelený čaj alebo kávu 30 minút pred vyučovaním. Potom sa spáli veľa tuku a menej aminokyselín, glykogénu a glukózy. V dôsledku toho sa počas tréningu budete cítiť unavení neskôr ako zvyčajne. A po tréningu vás nebude vyčerpávať bolesť hlavy. Účinok silného čaju (kávy) trvá asi 2 hodiny.

Po tréningu nemusíte nič jesť. Telo rozptyľuje trávenie potravy a nie ničenie telesného tuku. Ak vám je zle od hladu, potom je lepšie vypiť pohár bežného mlieka alebo proteínový koktail.

Po cvičení (o 20 minút neskôr) telo aktívne spotrebuje sacharidy a bielkoviny. Dochádza k regenerácii, aj k rastu svalov. Kalórie nejdú do telesného tuku.

Po tréningu je lepšie piť tekuté sacharidy. Napríklad hroznový alebo brusnicový džús. Tréneri tiež radia doplniť telo bielkovinami. Lepšie, ak je to proteínový kokteil. Musíte ho vypiť ihneď po skončení vyučovania. Bežný vaječný bielok môže nahradiť koktail. Môžete tiež jesť akékoľvek proteínové jedlo. Hlavná vec je, že by to mala byť malá časť proteínového produktu (veľkosť vašej dlane). Mlieko, jogurt, tučné bravčové mäso, tvaroh nie sú najlepšie možnosti stravovania po tréningu. Jedzte kuracie prsia (bez kože), ale nie stehná.

Okrem toho sú po tréningoch vylúčené: čokoládové výrobky, čaj, čo, čokoláda. Dôvodom je, že nápoje obsahujú kofeín, ktorý negatívne ovplyvňuje prácu inzulínu.

Záver! Vlak ráno. Pred tréningom vypite kávu (čaj). A po vyučovaní si urobte prestávku na 2 hodiny a kávu vypite až po určenom čase.

Teraz je jasné, ako sa stravovať pred a po tréningu. Čo môžete piť? Pitný režim je nasledovný: pred tréningom vypite vodu (1 pohár), počas vyučovania pite po 20 minútach po malých dúškoch.

Ak sa váš tréning oneskorí o hodinu alebo viac, potom použite špeciálne nápoje pre športovcov. Sú užitočné, pretože ich zloženie obsahuje užitočné prvky. Je dovolené piť čerstvo vylisované šťavy (iba prírodné).

Ak pitiu nepripisujete mimoriadny význam, je vysoká pravdepodobnosť, že tréning nevyjde pre letargiu tela.

A ďalej. Nepite len vtedy, keď ste smädní. Keď to pocítite, vaše telo už bude dehydrované. Prečo sa to deje? Pretože tréning v intenzívnom tempe spôsobuje, že receptory hrdla a žalúdka sú menej citlivé. Piť treba neustále.

Medzi zlé príznaky patria:

bolesť hlavy;
smäd;
nedostatok chuti do jedla;
únava;
suché pery;
Podráždenosť;
suché ústa.

Ak spozorujete aspoň dva z týchto príznakov, určite okamžite začnite piť vodu. Ak je to úplne neznesiteľné, prerušte tréningy.

Ak sa vám stále nedarí schudnúť, pozrite sa na seba zvonku a urobte si analýzu. Možno nerozumiete princípom ľudského tela, a tak nenapĺňate správne jeho potreby. Alebo si myslíte, že robíte všetko správne, ale nie je to tak. Neviete, aké skupiny potravín existujú a ako sa navzájom ovplyvňujú.

Poďme si to zhrnúť. Je možné schudnúť doma. Stačí sa každý deň správne stravovať a fyzicky cvičiť.