Veda o spánku: Prečo snívame a čo o nás môžu povedať. Na čo sú sny: koncept spánku, štruktúra, funkcie, výhody a škody

Každý z ľudí žijúcich na zemi, možno aj zvieratá, premýšľal o tom, čo je spánok a ako prebieha v hlave. Paradoxne, bez ohľadu na to, koľko času vedci venujú štúdiu tohto fenoménu, nikto nedokázal úplne pochopiť tento zložitý dar prírody. Ako interpretovať svoj vlastný sen, neurčuje kniha, ale samotná osoba.

Psychici a astrológovia mu pripisujú veľký význam, lekári ho vnímajú ako bežný životný proces, psychológovia sa s jeho pomocou snažia pochopiť ľudskú osobnosť, zvyšok to len sleduje – a to všetko je sen. V živote každého človeka má osobitný význam a je inak vnímaný. Jedinečné tajomstvo mozgu dokáže človeka ponoriť do bezprecedentných ciest a prinútiť ho vnímať udalosti ako skutočné. Je veľmi dôležité pochopiť rozdiel medzi snom a snom.

Spánok odráža fyziologický proces, akýsi druh „inhibície“ činnosti organizmu. Sny hovoria o bežnej činnosti mozgu, sú to spojené, no najčastejšie rozhádzané útržky udalostí, ktoré sa odohrávajú v hlave ako film.

Prejav sna môže byť spôsobený niekoľkými zdrojmi:

• objektívne, vonkajšie podráždenie zmyslov (vplyv prostredia, vzťahy v kolektíve a rodine);
• subjektívne, vnútorné podráždenie zmyslov (túžba po sebaovládaní, tvorivé impulzy);
• vnútorné, fyzické podráždenie (choroby, choroby, chronické ochorenia môžu spôsobiť patologickú ospalosť, letargickú encefalitídu);
• psychologické zdroje podráždenia (poníženie, urážky, láska, starostlivosť).

Pre úplné pochopenie podstaty spánku je potrebné zvážiť všetky možné pozície pre interpretáciu tohto javu.

Spánok podľa vedy

Vedci a lekári hovoria o potrebe spánku ako o prirodzenom jave. Všetko je naprogramované prírodou: človek je unavený, preto potrebuje odpočinok, ktorý mu poskytne dobrý spánok. Zem má malé a veľké rytmy – kľúč k odhaleniu všetkých foriem života. Deň oddeľuje deň a noc, slnečná aktivita slabne a ožíva, stáročia pokoja vystriedajú zemetrasenia, srdce bije rytmicky, keďže dýchanie má svoj rytmus, spánok nahrádza bdenie – to všetko sú rytmy, ktoré trvajú storočie, rok, mesiac, týždeň, sekundy. A iba človek sa naučil správne rozdeliť cyklus na aktívne hodiny a čas na odpočinok, pričom inteligentne riadi svoj vlastný čas.

Spánok je hlboké odpojenie tela od vonkajšieho prostredia, bráni vyčerpaniu nervových buniek v mozgu a vnútorných orgánoch.

V stredoveku vedci verili, že spánok je spôsobený stagnáciou krvi v hlave v dôsledku horizontálnej polohy spiaceho. Sny nútia človeka subjektívne vnímať obrazy, ktoré sa objavujú v mysli spiaceho človeka. Niekedy môžu byť javy také živé, zmyselné, že sa zdajú byť absolútne skutočné. V súčasnosti sa snami zaoberá veda o oneirológii, ktorá tvrdí, že sny môžu byť vedomé (riadené človekom) a nevedomé.

Spánok z hľadiska psychológie

Psychológovia veria, že vo sne človek kontaktuje svoj Tieň, konkrétne časť Osobnosti odmietnutú vedomím. Zvyčajne vo sne existujú pozitívne a negatívne obrazy, ktoré sa tvoria v ranom detstve a sú moduláciou obrazov otca, matky a blízkych v závislosti od prostredia. Sny sú podporované zdrojmi vedomia, zhromaždenými počas života. Zapamätanie a správna interpretácia snov pomôže vyrovnať sa s vnútornými problémami a skúsenosťami, opraviť charakterové chyby.

Spánok – ponorenie sa do vnútornej reality ľudského „ja“, schopnosť poznať a analyzovať svoju osobnosť prostredníctvom výkladu snov.

Spánok z ezoterického hľadiska

Od staroveku bol spánok vnímaný ako zvláštny dar, pokus Vyšších síl nadviazať kontakt s ľudskou mysľou. Ľudia hľadali v snoch stopy, predpovede, rady. Ak je fyzická prepracovanosť iba príčinou spánku, potom je prejav snov jeho dôsledkami.

V momente bdelosti fungujú astrálne, duševné a fyzické telo harmonicky. Len čo príde moment odpojenia od vonkajšieho sveta, astrálne a mentálne telá opúšťajú fyzické a realizujú všetky plány. Aj preto človek vo sne vidí splnenie aj tých najintímnejších túžob, ktoré v skutočnom živote neboli predurčené na splnenie.

Spánok je výsledkom oddelenia hustých (fyzických) a jemných (astrálnych, mentálnych) tiel za účelom uvoľnenia a zefektívnenia zmyslov pri cestovaní v duchovnom svete.

Spočiatku možno populáciu rozdeliť do 2 kategórií: ľudia snívajúci (prevažujú) a jedinci, ktorí upadajú do stavu hlbokého spánku bez následkov snívania.

Fyziologická potreba tela odpočívať nespôsobuje nadšený záujem a pochybnosti, ale čo s nevysvetliteľným sprievodom tohto procesu vo forme snov. Od okamihu zrodu života na Zemi až do dnešného dňa neopustila človeka jedna myšlienka: prečo snívaš? Faktom je, že počas obdobia bdelosti mozog „zbiera“ pocity, „spracúva“ ich a poskytuje svoje vlastné interpretácie toho, čo sa deje.

Snívať znamená mať predstavu o stave vedomia. Sny sa snívajú, aby sa „tajné“ informácie subkortexu stali zrozumiteľnými pre mozgovú kôru.

Vedci považujú javy v čase odpočinku za prijateľné uvoľnenie emocionálneho stavu. Je potrebný na obnovenie energie a stabilizáciu emocionálneho stavu. Ak si človek neoddýchne od emócií, môže prísť chvíľa psychického zrútenia. Iba v kráľovstve Morpheus sa môžete stať divákom filmu s vlastnou účasťou.

Povaha spánku a snov

Ideálnym zobrazením povahy spánku je spiaci Budha. Slávny obraz do najmenších detailov odhaľuje tajomstvá neznámeho javu. V starovekých pojednaniach vedci identifikovali 3 fázy stavu tela: fáza bdelosti, fáza spánku a fáza snov. Aristoteles ako predstaviteľ rozvoja európskej vedy tvrdil, že povaha spánku je toto: kto sníva, ten môže existovať. Človek, ktorý sa dokáže dostať do hlbín výskytu tohto mimoriadneho javu, pozná tajomstvá svojho mozgu.

Vedec Pavlov objavil „centrum bdenia“ v mozgovej kôre a navrhol, že by tam malo byť aj „centrum spánku“. Situácia bola iná: v mozgovej kôre existovali iba inhibičné mechanizmy, ktoré oslabili prácu neurónov a spôsobili pomalý stav, postupne preniesli telo do stavu hlbokého spánku.

Fenomén snov, paradoxný spánok, sa stal skutočným objavom. Ide o špeciálny „tretí stav tela“, keď človek fyzicky odpočíva a na podvedomej úrovni je aktívne bdelý, zažíva aj pocity a emócie, ktoré priamo súvisia s jeho skutočnou životnou aktivitou.

Aby sme pochopili dôvod javu konkrétneho sna, je dôležité študovať hlavné typy snov:

• sny-túžby prichádzajú, ak niečo naozaj chcete. Dôsledkom môže byť použitie mágie, sprisahania, vytvorenie vhodnej nálady. Takéto javy sa môžu stať skutočnosťou na podvedomej úrovni a môžu hovoriť o bezprostrednom naplnení v skutočnom živote;
• sny-predpovede sú vzácni a vybraní ľudia. Predikcia sa môže týkať jednotlivca alebo spoločnosti ako celku. Správna interpretácia pomôže predísť nežiaducim udalostiam a použije predpoveď na dobré účely;
• erotické sny sú vlastné mužskému aj ženskému pohlaviu v prípade nedostatočného uspokojenia sexuálnych túžob. Pre manželov je to príležitosť zamyslieť sa nad zlepšením intímnych vzťahov;
• prorocké sny majú tendenciu sa plniť, majú skrytý alebo priamy význam. V tomto prípade prichádza k spáčovi riešenie problémov, varovanie, dobrá alebo zlá správa;
• nočné mory sú najnepríjemnejším aspektom prejavov ľudského strachu. Dôsledkom môžu byť filmy, programy, knihy o násilí – umelý stimulant, alebo vlastné ľudské strachy – prírodný stimulant.

Bez ohľadu na sen, dáva impulz analyzovať činy a pochopiť, čo sa momentálne v živote deje zle.

Diela vedcov a filozofov o snoch sú základom, ktorý slúži ako základ pre nezávislé štúdium procesov prebiehajúcich v hlave v čase hlbokého odpočinku. Sny sú zatiaľ jediným stavom ľudského tela, ktorý nemá jasné vysvetlenia, kompetentnú štruktúru, definície a nikdy nemôžete predpovedať, aké to bude zajtra.

Pri štúdiu spánku musíte začať od seba. Vedenie záznamov je prvým krokom k úspechu poznania osobnosti.

Ak chcete študovať svoj vlastný stav tela vo sne, odporúča sa viesť si denník a pravidelne si zapisovať, čo si pamätáte. Výsledkom je, že po týždni alebo mesiaci bude jasné, že všetky udalosti sú priamo alebo nepriamo prepojené. Je dôležité pochopiť prečo snívaš kedy sú pokojné, kedy sú aktívne a hlavne ako ovplyvňujú priebeh životných udalostí. Nebude prekvapujúce, ak sa záznamy bežného človeka raz stanú mimoriadnym objavom a objavom vo vede.

Video: Čo je spánok?

Čarodejníci a duchovia, okamžité pohyby vo vesmíre a sťahovanie duší, únosy mimozemšťanmi a stretnutia s príšerou z jazera Loch Ness... Ako by sme chceli veriť, že v našom každodennom živote je miesto pre nevysvetliteľné!

Čím menej sa tento alebo ten fenomén skúma, tým viac mýtov a bájok ho obklopuje. Po mnoho stoviek rokov zostal spánok predmetom absolútne fantastických dohadov. Nedávno som narazil na informáciu, že až 80% ruskej populácie verí, že prorocké sny sú pravdivé... Keďže som somnológ, nemôžem túto tému plnú mylných predstáv ignorovať. A, samozrejme, mám v úmysle polemizovať s tými, ktorí veria v mystiku prorockých snov.

čo sú sny?

Po prvé, poďme zistiť, čo sú sny. Sny sa nazývajú „čriepky dňa“. Predpokladá sa, že ide o druh vedľajšieho produktu mozgovej činnosti, ktorý vzniká v noci pri spracovaní informácií prijatých počas dňa. Jednotlivé fragmenty tohto informačného toku sa sčítavajú, miešajú a rodia naše sny. Z tohto pohľadu vznik snov veľmi dobre opísal I.M. Sechenov, ktorý ich označil za „bezprecedentné kombinácie zažitých dojmov“.

Obsah snov určujú nielen čerstvé, ale aj skoršie spomienky. Napríklad sa stáva, že spiaci človek zrazu vo sne vidí človeka, s ktorým sa už niekoľko rokov nestretol. Prečo je to možné? Faktom je, že počas spánku je subkortikálna vrstva dezinhibovaná a pozoruje sa chaotická excitácia neurónov patriacich do rôznych častí mozgu. Z tohto dôvodu môžu byť dlhodobé spomienky „vložené“ do snov, vrátane tých, na ktoré by sa zdalo, že človek už dávno zabudol.

V pôvode snov teda nie je žiadna mystika. Existujú prorocké sny, ktoré dokážu predpovedať budúcnosť? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o hoax. Navyše môžeme s istotou povedať: je to každodenná realita, ktorá „predpovedá“ naše sny, a nie naopak.

Prečo sa niekedy plnia sny

Niekedy dokonca aj tí najzarytejší skeptici zrazu začnú veriť v zázraky: v ich živote príde okamih, keď sa z neznámeho dôvodu splní nejaký sen. Ako sa to dá vysvetliť?

Náhoda

Najjednoduchšia odpoveď na otázku, prečo prorocké sny snívajú, je obyčajná náhoda. Každú noc človek vidí niekoľko desiatok samostatných snov, ich počet dosahuje niekoľko tisíc ročne, takže skôr či neskôr sa jeden z nich môže celkom náhodou zopakovať aj v realite.

Speváčka Irina Otieva, presvedčená, že prorocké sny skutočne existujú, raz povedala, že vo veku 10 rokov sa videla vo sne, už ako dospelá, spievať v obrovskej koncertnej sále. Uvedomila si, že tento sen bol prorocký, keď o mnoho rokov neskôr vystúpila v koncertnej sieni Rossiya – v tom istom z jej sna.

Keď som ju však začal vypočúvať, zistili sme dve veci. Po prvé, od útleho detstva snívala o speváckej kariére a po druhé, ešte pred svojím snom už bola s rodičmi v Rusku. Dojmy z koncertu, sny o kreativite a sláve - takto sa zjavne ukázal tento „prorocký“ sen.

Aj tie sny, ktorých dej sa vôbec netýka každodenného života, možno pripísať náhode. Dôvodom sú informačné toky, ktoré na človeka dopadajú každý deň. Televízia, rádio, internet... Informačná záťaž zvonku je jednoducho kolosálna, niekedy ani nezaznamenáme všetko, čo vidíme a počujeme, ale informácie sa bez ohľadu na našu vôľu dostávajú do mozgu a v procese ich spracovania vznikajú najneobvyklejšie sny. Niektorí sa zaujímajú o: čo robiť, aby ste mali prorocký sen? Podľa tejto logiky je odpoveď na otázku jednoduchá: žite obyčajný život, pozerajte sa okolo seba, dávajte pozor a pamätajte.

Raz som hovoril so ženou, ktorá tvrdila, že pár dní pred požiarom veže Ostankino sa jej snívalo, že veža už vyhorela. Bol to prorocký sen? V predvečer svojho sna mohla táto dáma prejsť okolo televíznej veže na ceste do práce, potom si v televízii pozrieť príbeh o požiari a potom, celkom prirodzene, vidieť vo sne „koktail“ veže a požiar.

Analýza podvedomých informácií

Poznáte pojem osvietenie? Pred vami je problém, ani neviete ako
vyriešiť to a v jednom momente to rozhodnutie zrazu príde akoby samo. Je to výsledok analytických schopností nášho mozgu. Možno sa nesústredíme na myslenie, ale mozog stále automaticky „myslí za nás“ a výsledky svojej činnosti niekedy podáva tak nečakane a príjemne.

Analýza a hľadanie riešení sú procesy, ktoré sa neustále odohrávajú v našej hlave a ponorenie sa do spánku ich nezastaví. To je dôvod, prečo sa intuitívne, prediktívne odhady mozgu niekedy odrážajú v našich snoch. Nevedomá analýza informácií je ďalšou odpoveďou na otázku, prečo sa vyskytujú prorocké sny.

Jeden muž rozprával príbeh o tom, ako mu „prorocký sen“ pomohol nájsť chýbajúcu hodnotu. Počas služobnej cesty v hoteli mu zmizli hodinky. Ráno odišiel z izby k bazénu, a keď sa o pár hodín vrátil, neboli na nočnom stolíku pri posteli, hoci si jasne pamätal, že si ich pred odchodom vyzliekol a položil.

Muž sa obrátil na hotelovú ochranku, bol ubezpečený, že v jeho neprítomnosti do izby nikto nevstúpil. V podozrení z univerzálneho sprisahania prehľadal celú miestnosť a nenašiel stratu. Unavený hľadaním si ľahol na posteľ a náhodou si zdriemol. Nemyslel na to, ako vidieť prorocký sen - jednoducho zaspal. Vo sne videl, ako sa pozerá do tašky s plavkami a uterákom, ktoré si vzal so sebou, a videl tam hodinky. Keď sa zobudil a urobil to isté v skutočnosti, vlastne našiel svoj „poklad“.

V čase príbehu tento pán veril, že je postavený pred dvojitú hádanku: po prvé nechápal, ako sa hodinky mohli dostať do obalu, a po druhé, vraj videl prorocký sen. Obnovením reťazca udalostí, ktoré sa stali v to tajomné ráno, však musel odhaliť svoju vieru v zázraky.

Ukázalo sa, že pred odchodom do bazéna mal snílek letmý úmysel postarať sa o plávanie vo fitness bare, a tak si vzal so sebou peňaženku. Alebo som si skôr myslel, že som to zobral, ale v skutočnosti som z neprítomnosti schmatol hodinky z nočného stolíka. Nikdy nechodil do baru - bol unavený z plávania a zabudol. Ale počas spánku si to jeho mozog „zapamätal“, analyzoval informácie a poskytol mu hotové riešenie, ktoré mu povedalo, kde sa stratený predmet nachádza. Videl tento človek prorocký sen? Svojím spôsobom áno. Ale nebolo na tom nič mystické. Všetko sa dá vedecky vysvetliť...

Vo vyššie opísanej situácii sa prorocký sen akoby zmenil na minulosť, ale napriek tomu by som chcel predpovedať budúcnosť. Analýza a prognóza sú v určitom zmysle predpoveďou budúcnosti na základe minulých skúseností. Plánujeme si život, očakávame, že sa v budúcnosti niečo stane a v súvislosti s tým sa na to nejako pripravujeme. V tom je práve jedinečnosť ľudského mozgu, že má abstraktné myslenie, dokáže myslieť a predpovedať budúcnosť.

Ale z nejakého dôvodu takéto predpovede absolutizujeme vo sne. V tom spočíva problém. Akákoľvek predpoveď udalostí v budúcnosti je pravdepodobná. Udalosť môže, ale nemusí nastať s určitou pravdepodobnosťou. Napríklad, ak ste snívali, že zajtra pôjdete do práce (ako všetky predchádzajúce týždne, mesiace a roky) - bude to prorocký sen? 99% ľudí povie nie. Ale ako nie? Snívali ste o budúcnosti!

A tu je ďalší príklad. Snívalo sa vám, že odchádzate z domu a na hlavu vám spadne cencúľ. Vyšiel si von a ona naozaj spadla! Väčšina ľudí povie, že je to prorocký sen. Ale v skutočnosti sa to stalo udalosť, ktorá sa mohla stať, aj keď s extrémne nízkou pravdepodobnosťou. Mozog to predpovedal, keď si človek deň predtým pozrel predpoveď počasia, ktorá hovorila o rozmrazení, námraze a čiernom ľade.

Ak snívate o možných problémoch v budúcnosti, potom je celkom možné analyzovať situáciu a podniknúť kroky, aby ste sa tomu vyhli. Napríklad pred mesiacom ste prešli cez cestu na nesprávnom mieste pred ponáhľajúcimi sa autami. A zrazu sa vám snívalo, že vás zrazilo auto. Zamyslite sa nad tým. Možno by ste mali prejsť ďalších 100 metrov a použiť prechod pre chodcov?

Ale nestojí za to priviesť svoje správanie do bodu absurdity v súvislosti s takýmito „prorockými snami“. Predstavte si nasledujúcu situáciu. Dnes si neprišiel do práce. A zajtra napíšte vysvetľujúcu poznámku šéfovi: „Vážený šéf! Nie som si istý, či existujú prorocké sny, ale keďže sa mi snívalo, že ma zrazilo auto, rozhodol som sa celý deň nevychádzať z domu. V lepšom prípade vám odporučia návštevu psychiatra a v horšom prípade vás jednoducho vyhodia.

Tu si môžeme pripomenúť výrok jedného Angličana: „Ak ste snívali, že kôň číslo 6 vyhrá zajtra na dostihoch, vsaďte na to peniaze, ale nezastavujte svoj dom.

dejavú

Poznámka: ľudia si veľmi často uvedomia, že niektoré z ich snov sa ukázali ako prorocké až v momente, keď sa splnia. Dovtedy si to možno ani nespomenú! Pravdepodobne v takýchto prípadoch prorocké sny napodobňuje taký známy fenomén ako deja vu.

Niekedy človek spontánne zlyhá pri šírení signálov cez informačné kanály mozgu. Do oddelení zodpovedných za spomienky sa dostávajú nové informácie. To nás núti vnímať súčasnú situáciu ako niečo, čo sa už v minulosti stalo.

Deja vu je veľmi špecifický vnem, ktorý je sprevádzaný pocitom „mimo reality“. Z tohto dôvodu si počas deja vu človek môže myslieť, že videl udalosť, ktorá sa práve stala vo sne. Preto fotografická zhoda reality a niektorých „prorockých“ snov.

Klamať

„Všetci klamú,“ povedala hlavná postava slávneho televízneho seriálu („Doctor House“). A to je pravda - človek, bez toho, aby si to všimol, povie lož alebo polopravdu aspoň 20-krát denne.

Existujú prorocké sny? Mnohí sa ľahko presvedčia, že áno. Táto téma je navyše veľmi záhadná. Dáva snívateľovi význam a vzbudzuje záujem o jeho osobu. Používajú ho ľudia, ktorí chcú na seba upútať pozornosť. Venujte pozornosť tým, ktorí údajne vidia prorocké sny. Spravidla ide o tínedžerov, starších ľudí a ženy s problémami v osobnom živote - typický zoznam ľudí bez pozornosti. Príbehy o prorockých snoch sa teda oplatí vnímať so zdravou nedôverou.

Manipulácia

Myšlienka existencie prorockých snov je silne podporovaná rôznymi tlmočníkmi, prediktormi a „kúzelníkmi v siedmej generácii“. Je to veľmi dobrý nástroj na ovplyvňovanie ľudí s nestabilnou mentalitou. Postavy okultných vied sú spravidla veľmi dobrými psychológmi, ktorí dokážu ovplyvniteľnú osobu presvedčiť o čomkoľvek. A práve prorocké sny sú veľmi plodnou témou, poskytujúcou silnú a dlhodobú závislosť ľudí, ktorí padli do ich pasce.

Niekoľkokrát som sa musel poradiť s ľuďmi s ťažkou nespavosťou a depresiou, ktorá sa vyvinula na pozadí neustáleho očakávania nejakých problémov z údajne prorockých snov. Väčšinou to prebieha takto.

Človek prichádza k tlmočníkovi snov a rozpráva svoj sen. Čokoľvek povie, povedia mu, že všetko je hrozné, čakry sú zatvorené, biopole poškodené, milovaný odíde, nebudú peniaze a budú padať choroby... Samozrejme, nasleduje ponuka, aby opraviť všetko, ale musíte pravidelne prichádzať a rozprávať svoje prorocké sny; Pravda, to najúprimnejšie slovo – toto pomôže! A od toho budú závisieť liečebné rituály.

Prirodzene, toto všetko sa nerobí zadarmo. Po nejakom čase sa človeku povie, že problém je ešte hlbší, je tu už zapletená čierna mágia, nepriatelia pichajú jeho bábiku Voodoo ihlami a vo všeobecnosti najsilnejšie zlé oko ... Je potrebné ešte viac manipulácií a peňazí. Nešťastná osoba vyvíja silný chronický stres, vytvára sa pretrvávajúci reflex očakávania problémov. To všetko vedie k depresii a ťažkej nespavosti, ktorú musia liečiť psychiatri a somnológovia.

Prorocké sny sú pravdivé. Zvyčajne snívajú od štvrtka do piatku a na Vianoce môžete sen dokonca hádať. Špeciálne sprisahania a rituály vám pomôžu vidieť sen, ktorý sa určite splní v skutočnosti. Ak ste v ktorýkoľvek deň mali sen a chcete, aby sa splnil, v žiadnom prípade ho tri dni nikomu nehovorte. Ak ste videli zlý sen, držte korunu, zapáľte sviečku a pozerajte sa na jej plameň, trikrát zaklopte na okno ...

Dámy a páni! Nepremieňajte tajnú vieru v zázraky na zámerne pestované šialenstvo. Dnes už nie je dôvod veriť, že prorocké sny skutočne existujú. Samozrejme, bolo by zábavné vidieť svojho budúceho manžela dlho predtým, ako sa stretnete alebo zistíte, čo bude kótované na burze budúci rok. Ale, bohužiaľ, to nie je možné.

Psychológovia tvrdia, že tendencia veriť v rôzne druhy predpovedí naznačuje, že človek nerád preberá zodpovednosť. V chaotických obrazoch nočných snov nehľadajte stopy a predpovede. Spravujte svoj život sami!

Sny zaberajú v noci v priemere dve hodiny spánku, ktorý trvá 7,5 hodiny. Každý vidí sny, ale veľa ľudí si svoje sny nepamätá. Ak sa spáč prebudí uprostred REM spánku, bude si pamätať veľmi živý sen. Ak ho zobudia 5 minút po skončení REM periódy, bude mať na sen len matnú spomienku a ak ho zobudia o 10 minút neskôr, nebude si pamätať vôbec nič.

Vo sne často vidíme tie najneočakávanejšie, niekedy vtipné, niekedy strašidelné a dokonca smiešne obrázky a udalosti. Keď sa zobudíme, sme prekvapení: "O takej veci sa mi bude snívať!" A niektorí, keď si pamätajú, čo videli, vidia v tom nejaký tajomný, možno prorocký význam. A snažia sa pre to nájsť interpretáciu.

Vždy, od staroveku, ľudia premýšľali o význame snov. Obsah snov sa považoval za podstatný pri interpretácii minulých a súčasných udalostí, ako aj pri predpovedaní budúcnosti. Napríklad babylonský kráľ Nabuchodonozor (605 – 562 pred Kr.) pre seba požadoval nielen vysvetlenie snov, ale aj pripomenutie svojich skorších snov, na ktoré mohol časom zabudnúť. Nebol to len rozmar tých, ktorí sú pri moci, ale druh ľudských potrieb, ktoré súvisia s jeho povahou: neignorovať záhadu fenoménu, s ktorým sa stretol, najmä preto, že priamo súvisí s človekom samotným a sprevádza ho po celý život. .

Ako veda vysvetľuje sny?

Počas celého 20. storočia sa psychológovia pokúšali nájsť vedecké vysvetlenie snov. Vedci už dlho vyjadrujú myšlienku, že v snoch nie je nič tajomné, že sú výsledkom oživenia niečoho skutočne prežitého v sne.

Zakladateľ psychoanalýzy, Rakúšan Sigmund Freud, navrhol, že sny symbolizujú nevedomé potreby a úzkosti človeka. Tvrdil, že spoločnosť od nás vyžaduje, aby sme potláčali mnohé z našich túžob. Nevieme ich ovplyvniť a niekedy ich musíme pred sebou skrývať. Ide o nezdravú a podvedomú túžbu nájsť rovnováhu, prezentovať svoje túžby vedomej mysli vo forme snov, a tak nájsť východisko pre potláčané potreby.

Freudov švajčiarsky kolega Carl Gustav Jung videl rôzne snové obrazy ako symboly plné významu, z ktorých každý mohol byť interpretovaný inak podľa všeobecného kontextu sna. Veril, že v bdelom stave podvedomie vníma, interpretuje udalosti a skúsenosti a učí sa z nich a počas spánku sprostredkúva tieto „vnútorné“ poznatky vedomiu prostredníctvom systému jednoduchých vizuálnych obrazov. Pokúsil sa klasifikovať snové obrazy podľa ich symbolického významu. Veril, že symboly v systéme obrazov snov sú vlastné celému ľudstvu, že boli sformulované počas evolučného vývoja ľudského mozgu a odovzdávali sa z generácie na generáciu.

Tento názor najlepšie vyjadril I. M. Sechenov, ktorý sny nazval „bezprecedentnou kombináciou zažitých dojmov“.

Doktrína vyššej nervovej aktivity, a najmä odhalenie vlastností procesu inhibície, pomohla plne pochopiť vnútorný mechanizmus, fyziológiu snov. Experimenty ukázali, že prechod nervovej bunky mozgovej kôry zo stavu excitácie do úplnej inhibície a naopak sa uskutočňuje prostredníctvom série prechodných, takzvaných hypnotických fáz. Keď je spánok hlboký, nedochádza k žiadnym snom, ale ak z toho či onoho dôvodu slabne sila inhibičného procesu v jednotlivých bunkách alebo častiach mozgu a úplná inhibícia je nahradená niektorou z prechodných fáz, vidíme sny. Zaujímavá je najmä paradoxná fáza. Bunky v tejto fáze reagujú na slabé podnety oveľa silnejšie ako na silné a niekedy na tie druhé prestanú reagovať úplne. Pre kortikálne bunky v paradoxnej fáze môže napoly vymazaný odtlačok dávneho zážitku alebo dojmu zohrať úlohu slabého podnetu a potom to, čo sa zdalo dávno zabudnuté, prebudí v našom mozgu farebný a vzrušujúci obraz, ktorý vidíme ako ak v realite.

Na pozadí rôznych zábran počas spánku často jasne blikajú tie tlejúce vzruchy v našom mozgu, ktoré sú spojené s túžbami a ašpiráciami, ktoré nás vytrvalo zamestnávajú počas dňa. Tento mechanizmus (ktorý fyziológovia nazývajú oživenie spiacich dominánt) je základom tých častých snov, keď vidíme skutočne splnené to, o čom v skutočnosti iba snívame.

Prečo je všetko v snoch také rozmarné a mätúce, prečo je zriedka možné zachytiť nejakú logiku v kaleidoskope ospalých vízií? Je to spôsobené zvláštnosťami mozgovej aktivity počas spánku, ktorá sa výrazne líši od usporiadanej práce mozgu v bdelom stave. Keď je človek v bdelom stave, jasný, kritický postoj k životnému prostrediu, vlastným činom a myšlienkam je zabezpečený koordinovanou prácou mozgovej kôry ako celku. V spánku sa však mozgová činnosť stáva chaotickou, nesúvisiacou: drvivá masa mozgovej kôry je v stave úplnej inhibície, miestami je popretkávaná úsekmi nervových buniek, ktoré sú v jednej z prechodných hypnotických fáz; inhibičný proces sa navyše pohybuje po kôre a tam, kde došlo len k úplnej inhibícii, zrazu dôjde k čiastočnej dezinhibícii a naopak. To, čo sa deje v tomto čase v mozgu, sa dá prirovnať k obrázku tmavej augustovej oblohy, na ktorej sa tu a tam rozžiaria nebeské svetlá, prebehnú a zhasnú.

Z čoho sú vyrobené sny?

Počas spánku informácie zvonku prakticky nevstupujú do mozgu (oči spiaceho človeka sú zatvorené, sluch sa stáva neúplným). No v tomto čase sa mozgová aktivita prepne na takzvanú vnútornú informáciu.

Interné informácie sú rôznorodé. Po prvé, jeho zdrojom je zvyšok predchádzajúceho dňa. Zahŕňa všetko a doslova všetko, čo sme videli, počuli, mysleli, zažili od okamihu prebudenia do spánku. Vedecké údaje ukazujú, že trvá 24-28 hodín, kým sa informácie uložia do pamäte. Ukazuje sa, že všetko, čo v tejto chvíli vstupuje do nášho mozgu, je stále uložené a je v stave jemnej pamäti, hoci sa nám zdá, že si niečo nepamätáme. Všetky prichádzajúce informácie zároveň nemajú logickú postupnosť, neustále a dramaticky sa menia. To všetko zanecháva v pamäti stopy („stopy kortikálneho nervu“ – Pavlov), ktoré sa zasa líšia svojou veľkosťou a hĺbkou.

Počas spánku sa zo všetkého tohto zmätku začína reťaz logicky zostaveného video obrazu - sen. Sen sa odráža na našej obrazovke, ktorá sa nachádza v zadnej časti mozgu. A keďže oči (fotoaparáty) a uši (voicing) neposielajú informácie, t.j. spánku, potom sa na obrazovke zobrazia čisto interné informácie. Ak nie sú žiadne problémy, potom z toho vyplýva jednoduchý sen, ak áno, potom všetko závisí od jasu výrazu, zemepisnej dĺžky - získa sa obrázok, ktorý buď ukazuje problém, alebo k čomu takýto problém povedie.

Logika konštrukcie je rovnaká ako tá, ktorú používa človek počas bdelosti – ide o logiku reprezentovania okolitého sveta v jeho prirodzenom priebehu. Ak auto jazdí po ceste v skutočnosti, potom sa podľa rovnakej logiky bude pohybovať rovnakým spôsobom aj vo sne, ale vôbec nie vzduchom alebo iným neprirodzeným spôsobom.

Mozog hľadá spojenie medzi sebou a informačnými tokmi a malebne ich buduje. Deje sa to ako na hodine, keď učiteľ z kľúčových slov „dom“, „vražda“, „zelená“, „harmanček“, „tieň“, „kučera“, „káva“, „škoda“ vyzve žiakov, aby zostavili príbeh. Aj v tomto prípade sa pri rovnakých základných informáciách budú príbehy ľudí navzájom líšiť. Fantázia a logické myslenie sú u každého jedinca individuálne; vo všeobecnosti podobné, ale líšia sa v detailoch.

Bez výnimky teda každý detail sna možno nájsť vo zvyšku predchádzajúceho dňa. Ťažkosť spočíva v tom, že nie sme schopní si všetko zapamätať; väčšina z nás si ani nepamätá charakteristické črty uplynulého dňa. Nemôžeme si spomenúť, čo sme robili.

Premena slov na pojmy s opačným významom tiež prináša veľký zmätok. Videný stĺp sa napríklad môže objaviť ako stĺp prachu. Okrem toho si človek môže sám individuálne spájať niektoré veci s niečím iným. Toto je typickejšie pre slangové slová; napríklad, ak v skutočnosti človek videl dub, potom to vo sne môže prejsť do kvality schopností určitej videnej osoby. A predsa, hlavný podiel pripadá na skutočné informácie prijaté včera, ako jedna k jednej.

Osoby trpiace ťažkými formami duševných porúch majú sny a nebudú mať žiadny logický smer. Majú svoju logiku – zmiešané, úlohou je viac mixovať, nie spájať.
A nakoniec, vnútorné informácie sú prekryté úzkosťou, strašidelným strachom, nadmernými duševnými a fyzickými zážitkami. Do čisto informačného poľa sa pridávajú naše pocity, signály bolestivých orgánov, presvedčenia, ktoré určujú povahu snového obrazu. V priebehu času sú konštantnejšie, čo znamená, že sú fixované hlbšie.

V spánku, pri triedení zvyšku dňa, je náš mozog pod ťarchou týchto pocitov a snaží sa predložiť víziu, ktorá podlieha logike, no kvôli obavám, ktoré do nej zasahujú, je zmätený. Nejaký obraz, akcia je skreslená. Máme nočnú moru a to musí nevyhnutne slúžiť ako signál, aby sme prehodnotili svoj postoj k bývalým pocitom. Prichádza čas, keď je potrebné urýchlene konať. V opačnom prípade sú možné opakovania, slučkovanie, duševné poruchy, keď je na návrat do východiskovej polohy potrebné oveľa viac peňazí, času a úsilia.

Akú úlohu zohrávajú sny v ľudskom živote?

Tu je niekoľko teórií, ktoré majú v sebe určitú logiku.

1. Účel snov spočíva v triedení informácií na potrebné a neužitočné a v rozmiestnení „nervových stôp“ informačných ložísk na miesta. Ako magnetofónová platňa, ktorú vymažeme, keď ju už nepotrebujeme, a potom na jej miesto nahrajeme niečo iné. V našom prípade informácia na druhý deň.

2. Vizuálna konštrukcia sna je skúškou, cvičením mozgu pred bdelosťou, čo sa prejavuje v jeho schopnosti v krátkom čase nakrútiť z nesúrodých detailov dôsledne vystavaný film, podľa ktorého zápletky možno overiť správnosť jeho práce, stupeň možného preťaženia.

3. Sen je náš vnútorný psychoanalytik, ktorý hovorí v obrazoch. Toto je druh knihy, ktorú treba čítať medzi riadkami a hľadať skrytú logiku za „zvyškom dňa“, ktorý predchádza noci. Ak napríklad človek sníva o tom, že stavia výškovú budovu, nie je to nič iné ako súčasť jeho každodenných skúseností vzhľadom na nízke postavenie. Hlavná vec v tomto sne nie je dej, ale pocity (túžba presadiť sa, vylepšiť atď.).

4. Sny zohrávajú dôležitú úlohu ako prechodné štádium zo spánku do bdenia.

Sny môžu pôsobiť na ľudské telo dosť zvláštnym spôsobom. Dokonca aj starí ľudia upozorňovali na vplyv snov na človeka. Galen, ktorý sa zaoberal lekárskou činnosťou, sa stretol s pacientom, ktorý mal sen, v ktorom sa mu zdalo, že jeho noha je kamenná. Po určitom čase nastúpila paralýza nohy. Francúzsky neurológ Lhermitte sa stretol s ďalším príkladom. Pacient vo sne pocítil hadie uhryznutie na nohe. Po pár dňoch sa na tom mieste vytvoril vred. Takýchto príkladov je veľa. Alebo nie menej živé príklady toho, ako „podvedomie“ skutočne pomáha riešiť niektoré problémy vo sne (aspoň si spomeňte na známy fakt Mendelejevovho objavu periodickej tabuľky). Možno sa takýmto prekvapivým spôsobom objavili skutočné vnútorné vnemy z udalostí predchádzajúceho dňa ukryté v pamäti.

Každý deň v živote človeka je veľa udalostí, ktoré si mozog pamätá a spôsobujú určité reakcie. Počas spánku odpočíva iba ľudské telo. Mozog počas tohto obdobia opakuje a konsoliduje všetky prijaté informácie, ktoré sa môžu stať takzvaným scenárom pre sen.

Vo sne môže človek vidieť udalosti minulého dňa, nedávne situácie alebo vzdialenú minulosť. Pod vplyvom našich myšlienok, úzkostí a snov sa v mozgu tvoria ďalšie informácie, ktoré môžu spôsobiť nočné mory, absurdné vízie a úplne nepravdepodobné situácie. Sen je zovšeobecnený obraz reality a vnútorných zážitkov.

Spánok z hľadiska psychológie

Z psychologického hľadiska je sen odrazom psychického stavu človeka. Ak ste šťastní a váš život nie je zatienený negativitou, potom vo sne vidíte krásne pozitívne sny. Ak máte strach alebo fóbie, potom sa určite prejavia vo vašich vysnívaných scenároch. To znamená, že mozog nedokáže zvládnuť negatívne emócie, ktoré zažívate v reálnom živote. Sny sa stávajú čiernobielymi a snové situácie spôsobujú ešte väčšiu úzkosť.

Prečo sny prestávajú snívať

Ak si začnete všímať, že ste prestali snívať, venujte zvláštnu pozornosť svojmu psychickému stavu. Takéto situácie sa spravidla vyskytujú u ľudí, ktorí sú pravidelne vystavení stresovým situáciám alebo majú nevyrovnaný charakter. V zriedkavých prípadoch môže byť neschopnosť zapamätať si sen príznakom duševnej poruchy.

Existuje ďalší uhol pohľadu, ktorý potvrdzujú vedci z výskumu. Faktom je, že spánok pozostáva z niekoľkých fáz, z ktorých každá má počas prebúdzania osobitný význam. Sny sa nepamätajú, ak je človek vo fáze hlbokého spánku. To sa zvyčajne stáva, keď je spánok prerušovaný hlasným zvukom, pokusmi zobudiť osobu alebo pri príliš dlhom spánku.

Nedostatok snov môže spôsobiť aj únava. U ľudí, ktorí málo spia a veľa pracujú, je mozog presýtený informáciami. Počas spánku nám preblesknú v mysli tak rýchlo, že sa prakticky neuložia do pamäte.

Mystické zdôvodnenie snov

Veľký vedec Aristoteles bol zástancom názoru, že počas spánku človek nachádza harmóniu so sebou samým a prírodou. Duša je v tomto čase schopná ukázať budúcnosť prostredníctvom sna. Takáto hypotéza sa stala základom pre závery o dare jasnovidectva. Podľa Platóna je spánok zdrojom tvorivej energie a inšpirácie.

Mystické ospravedlnenie snov je veľmi bežné. Každý človek, ktorý videl hrozný sen, sa určite pozrie na jeho výklad v knihe snov. Vysvetlenie niektorých symbolov sa vyvíja takmer počas celej doby existencie ľudstva.

jednomyseľný názor na

Toto je jeden z mála článkov, ktoré som si požičal z internetu. A hoci bránky v ňom sú úprimne proti spánku, tento materiál je možné použiť v oboch smeroch.

Mnohí z nás si pamätajú túto situáciu: niekedy spíte pár hodín a zdá sa, že ste už spali, alebo naopak, spíte 8-10 hodín, vstanete a chodíte ako mor a zlomení. Prečo sa to deje?

Faktom je, že spánok má zložitú štruktúru a pozostáva z 5 etáp. Prvé dve fázy sú štádiami zaspávania vedomia. Podvedomie je v tejto chvíli naďalej bdelé.

Prvá fáza spánku je stav, keď drieme, často sa objavujú akési roztrhané vizuálne obrazy, svaly sa začínajú mierne šklbať, zbavujúc sa napätia. Druhá fáza spánku - vizuálne obrazy miznú, telesná teplota mierne klesá, dýchanie sa stáva rovnomerným.

A až v tretej a štvrtej fáze spánku začína hlboký regeneračný spánok. V tomto období nás len ťažko prebudí, telo je úplne uvoľnené, nervové bunky obnovujú svoj potenciál.

Piate štádium je fáza paradoxného spánku, ktorá sa vyznačuje zvýšenou aktivitou organizmu – srdce začína biť rýchlejšie, dýchanie sa stáva častým, zvyšuje sa tlak a telesná teplota, začína sa hojné potenie, oči pod zatvorenými viečkami začínajú robiť rýchle pohyby v rôznych smeroch.

Ak sa človek v tejto fáze spánku zobudí, môže sa zľaknúť – je celý potený, srdce mu búši ako zajac, ruky a nohy má v poriadku – čo sa to so mnou deje? Som z niečoho chorý? Nie je sa čoho báť – ide len o piatu fázu spánku – paradoxnú fázu (nazýva sa aj fáza „rýchleho pohybu očí“).

Túto fázu paradoxného spánku sme zdedili po vzdialených predkoch, z tých dávnych čias, keď na človeka číhalo nebezpečenstvo na každom kroku – každú chvíľu sa mohol z tmy objaviť predátor. Ak by človek spal uvoľnene počas všetkých 7-8 hodín, potom by nebol schopný rýchlo reagovať na nebezpečenstvo, svalový tonus počas tejto doby je výrazne znížený. Príroda prišla s východiskom z tejto situácie a rozhodla sa každých 1,5-2 hodiny vykonať akési pretrepávanie tela, aby svaly nestratili svoj tón a boli pripravené rýchlo reagovať v prípade nebezpečenstva.

Motoristi si dobre uvedomujú myšlienku prírody. Aj keď je vaše auto celý rok v garáži, dobrý vodič ho určite niekoľkokrát do roka naštartuje na voľnobeh, aby bolo auto vždy pripravené, aby kov nezhrdzavel a nezlepoval. V ideálnom prípade sa všetkých týchto päť fáz postupne nahrádza približne každých 90-110 minút (to je čas jedného spánkového cyklu): najprv prvá fáza, potom druhá a tak ďalej až do štádia paradoxného spánku. Potom sa tento cyklus opakuje od začiatku. Ako ukázali štúdie fyziológov, približne 55 % z celkového času spánku zaberá prvá a druhá fáza, 20 % času pripadá na paradoxnú fázu a len 25 % pripadá na tretiu a štvrtú fázu, ktoré umožňujú aby sme spali.

Ako môžete vidieť na obrázku, spánok dosiahne štvrtú fázu len v prvých 3 hodinách – ide o najsilnejší a najviac posilňujúci spánok, kedy skutočne odpočívame.

Po tomto čase sú už len dva prieniky do tretej fázy spánku (na 4. hodine spánku a bližšie k 6.). Totiž v zásade po 4-4,5 hodinách spánku by sa dalo nezaspať, lebo. zostávajúci čas nie je spánok, ale väčšinou sny v štádiu 1 a 2, keď je podvedomie v bdelom stave. Byť v týchto fázach neprináša ani odpočinok, ani obnovu mozgových nervových buniek.

Tu je rezerva voľného času. Človek, ktorý sa naučí manažovať spánok (doprajte si dostatok spánku na 3-5 hodín spánku), môže zvýšiť svoj aktívny deň až na 21-19 hodín denne.

Možno to bude niekoho zaujímať, preto uvediem jednu z technológií na riadenie spánku (výskum moskovského fyziológa Wayna, 1975). Podstatou tejto technológie je dosiahnuť čo najväčší pobyt v štvrtej fáze spánku. Ale odvtedy táto fáza sa vyskytuje hlavne v prvej hodine spánku, potom budete musieť spať 2 krát denne.

Najprv pár poznámok.

Prvým pozorovaním je spať len v dennú dobu, kedy spí najefektívnejšie. Tento čas sa pre každého určuje individuálne a môže pripadať na ktorúkoľvek časť dňa. Takže - ak sa ukáže, že najlepšie sa vám bude spať o 12:00, tak sa na to pripravte.

Druhá poznámka je, že nočný čas vyhratý zo spánku treba niečím zamestnať, inak sa bdenie zmení na múku. Preto sa musíte vopred rozhodnúť, čo budete robiť viac ako 20 hodín denne. Sú ľudia, ktorí tento systém opustili len preto, že mali príliš veľa voľného času a nevedeli ho využiť.

A teraz podrobnejšie.

Prvým krokom je určiť čas, kedy spíte najefektívnejšie.
Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať pár dní, kedy si môžete dovoliť nespať dlhšie ako jeden deň a kedy nebudú žiadne naliehavé a zodpovedné záležitosti. V tento deň sa zobudíte ako obvykle, napríklad o 8 ráno. Žijeme deň ako zvyčajne a náš výskum začína o 12 v noci. Od 12 v noci začíname počúvať svoje vlastné pocity. Postupne sa ukazuje, že chcete spať v útokoch - niekedy nemáte silu udržať oči otvorené, ale zrazu po 20 minútach sa to znova dá vydržať. Pre všetky tieto pozorovania sa spustí denník, kde si poctivo zapíšete čas, kedy sa vám začne chcieť spať, trvanie záchvatu túžby ísť spať a hodnotenie sily každého záchvatu podľa troch -bodový systém (1 - chcete spať, 2 - naozaj chcete spať, 3 - chcete neznesiteľne spať). Pokus by mal pokračovať do 12. hodiny nasledujúceho dňa, t.j. presne jeden deň. Na druhý deň si s čerstvou hlavou pozorne preštudujte získané štatistiky.

Malo by sa stať, že záchvaty túžby po spánku sa opakujú každých pár hodín a zvyčajne sa objavujú buď s takmer rovnakým intervalom, alebo striedavo s jedným dlhým a jedným krátkym intervalom.

Zo všetkých evidovaných záchvatov musíte najskôr identifikovať ten najdlhodobejší.
A potom 2 z nich sú najsilnejšie, t.j. tie, v ktorých boli najmä ospalé fázy.
Takže sa ukázali 2 časové obdobia, v ktorých naozaj chcete spať. V zásade môžu byť tieto chvíle v úplne odlišných časoch, ale zvyčajne je jeden niekde medzi jednou ráno a šiestou ráno a druhý niekde poobede.

Nočný spánok je možné predĺžiť a denný skrátiť.
Napríklad, ak máte túto ohromujúcu fázu spánku začínajúcu o 5:00 a ďalšiu o 13:00, váš spánkový plán bude nasledujúci.

O 5:00 idete spať a nastavíte si budík na 2-2,5 hodiny. Počas tejto doby spánku, ako vidno z grafu (pripomeňme si obr. 1), zostanete v štvrtej fáze spánku rovnako ako tí, ktorí spia 8-10 hodín denne, a plne si oddýchnete.

V 13 dňoch musíte ležať a spať ešte menej - iba jednu hodinu. Tým pádom prespíte len 3-3,5 za deň, no vo štvrtej fáze spánku zostanete ešte viac, ako sa bežný človek zobudí v 8-hodinovom spánku.

Presnosť je v tomto systéme veľmi dôležitá. Ak premeškáte ten správny okamih a nezaspíte počas prvých 15 minút vašej „fázy spánku“, vytúžený odpočinok nepríde a buď budete 4 hodiny spať ignorujúc všetky budíky sveta, alebo sa zobudíte. úplne rozbité v stanovenom čase.

A tu si všímajú aj tvorcovia systému – dôležité je, aby ste počas dňa mali aspoň tri hodiny oddychu. Znamená to niečo ako posedenie s knihou pri čaji alebo iné druhy relaxu, t.j. aspoň 3 hodiny bez fyzickej a psychickej záťaže. A to musí byť medzi 10:00 a 22:00.

A ešte jeden dôležitý bod: keď sa zobudíte, musíte sa presvedčiť, že chcete spať len zotrvačnosťou a v skutočnosti telo už spánok nepotrebuje. Ste však už oboznámení s fázami spánku a chápete, že je to pravda. 5 minút po tom, čo ste vstali, už nechcete spať.

Treba tiež dodať, že pri prvom experimente je možné premeškať čas. Ak si myslíte, že ísť spať o 15 minút neskôr by bolo rozumnejšie, počúvajte sa a skúste to. Ak sa zdá, že s celým časovým rozvrhom spánku nie je niečo v poriadku, vykonajte experiment, aby ste znova určili čas spánku a porovnajte výsledky.

Tu je taká metóda.

Ak však nechcete vykonávať žiadne experimenty, prísne sledovať čas atď., Potom má táto metóda jednoduchší analóg - stačí spať 4 - 4,5 hodiny denne, kým musíte ísť spať. o 4.30 - 5.00 h a spať do 9.00 h. Tento čas spánku je vybraný, pretože pre väčšinu ľudí je to vrchol nočnej túžby spať.

Na základe knihy Alexeja Faleeva "Silový tréning".

Kľúčové slová: sny z vedeckého hľadiska, lucidné snívanie

Tento článok bol vytvorený 17.11.2010 o 22:24 a nachádza sa v sekcii. Spätnú väzbu k tomuto článku môžete sledovať prostredníctvom . Môžete zanechať recenziu. Ping teraz nefunguje.