Strach z vašich myšlienok. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: odporúčania lekára

Nepríjemné, desivé a obzvlášť obsedantné myšlienky prichádzajú do každej hlavy.

Od jednoduchých pochybností a úzkostí až po nezmyselné fóbie. Ako sa zbaviť strachov?

Mierny a oprávnený strach je emócia dôležitá pre sebazáchovu. Toto je hlavné pravidlo prežitia druhov. Ak sa bojíme otravy, tak jogurt po expirácii jesť nebudeme. Ak nechceme, aby nám odhryzli prst, nestrkajme ruku do klietky s leopardom.

Existuje však kategória manických strachov, neopodstatnených a zbytočných, a sú mimoriadne škodlivé. Obsedantné myšlienky bránia sebarozvoju a napredovaniu, obmedzujú nás a zbavujú mnohých našich obvyklých šťastných chvíľ.

Čo sú to rušivé myšlienky

Každý sa už stretol so situáciou: príjemná večera, večerný film, chcete si oddýchnuť, relaxovať, no negatívne myšlienky vám tvrdohlavo lezú do hlavy. Namiesto toho, aby ich ľudia odohnali a žili v pokoji, ich začnú mnohokrát omieľať, čím ďalej tým viac sa presviedčajú o opodstatnenosti obáv.

Navyše, postihnutí nedospejú k žiadnemu záveru, rozhodnutiu alebo akčnému plánu, ale jednoducho prepadnú panike.

Príklad takejto obsedantnej myšlienky, ktorej sa nie je ľahké zbaviť: „Určite ma vyhodia.“ Jedného dňa sa na vás váš šéf úkosom pozrel, kolega oznámil blížiace sa prepúšťanie a vedúci kancelárie naznačil, že s vami nie sú spokojní...

A tu to máme! prevalí, neochotne si vybavíte všetky momenty, ktoré údajne potvrdzujú teóriu výpovede. Začínate chodiť do práce s chvením v rukách, ľaknete sa hlasu svojho šéfa a po večeroch znova a znova zažívate obsedantné obavy. Ako ich odohnať?

Odkiaľ pochádzajú strachy a obsedantné myšlienky?

Strašne sa bojíme, že stratíme to, čo si obzvlášť vážime. Rodičia a deti, zdravie a život, práca, priatelia, peniaze, nehnuteľnosti.

Existujú aj neočakávané obavy, možno ich nazvať „profesionálnymi“: virtuózny klavirista alebo slávny chirurg potriasajú cennými prstami, skladateľ sa bojí straty sluchu a skvelý vedec sa strašne bojí chorôb spojených s mentálnym zatemnením a strata pamäti.

Existujú aj bežné, každodenné obavy: napríklad úzkosť, že vo vašej neprítomnosti dôjde k požiaru alebo lúpeži.

Fóbie vychádzajú z našich túžob, ambícií a silných stránok. Snívame o tom, že budeme dobrými otcami, hodnotnými zamestnancami, obľúbenými, zdravými a bohatými ľuďmi.

Tí, ktorí sa vyznačujú zvýšenou zodpovednosťou, sa najviac boja omylov a sklamania ostatných. Ten, kto je zvyknutý všetko kontrolovať, sa strašne bojí dostať sa do situácie, že na ňom nič nezávisí.

Tehotná žena sa môže hodiny triasť z bezdôvodného strachu, že stratí dieťa (napokon čítala hororové príbehy na ženských fórach). Svedok cudzej hroznej choroby začne mimovoľne v sebe hľadať symptómy (a, samozrejme, nájde ich tucet či dva).

Matka, ktorá tvrdohlavému drobčekovi uštedrila facku po hlave, sa obáva, že sa z nej vykľul zlý rodič a svoje potomstvo nezvládne poriadne vychovať. Dieťa sa bojí, že sa rodičia pohádajú, rozvedú a ono zostane samé.

Ako sa zbaviť fóbií a negatívnych myšlienok

Obsedantné obavy vedú k zdĺhavým zdravotným problémom, duševným poruchám a nervovému zrúteniu.

Všetko to začína jednoduchými zážitkami, no potom sa k nim pripájajú vážnejšie príznaky: nevoľnosť, závraty, migréna, vracanie, slabosť, únava, apatia.

Obsedantným strachom možno pripísať aj bežné fóbie: strach z pavúkov, uzavretých priestorov, výšok, hadov, mikróbov, chorôb, preplnených miest, intímnych vzťahov, tmy.

S takýmito príbehmi, ktoré otravujú život, je ťažké si neporadiť sami a je lepšie obrátiť sa na skúseného psychológa.

Ale v miernych, nezanedbávaných prípadoch pomáha racionálny prístup. Ako sa teda zbaviť obsedantných strachov?

Krok 1
Kde strachu rastú nohy

Triezvo zvážte (alebo lepšie, zapíšte si do zošita) všetky svoje dôvody na fóbiu. S najväčšou pravdepodobnosťou si už pri tomto prvom kroku uvedomíte, že neexistujú žiadne skutočné dôvody na strach - iba niečie klebety, slová a dohady vašej podozrivej osoby.

Stojí za to hľadať v sebe hlboké problémy. Možno sa objavia podvedomé príčiny vašich úzkostí, od totálnej túžby ovládať všetko až po túžbu po sebaobviňovaní.

Krok 2
Chatujte so zodpovednou alebo informovanou osobou

Druhým krokom je poradiť sa s profíkom v oblasti vašich myšlienok, s niekým, kto vie dať presnú odpoveď.

Napríklad tehotná žena položí všetky vzrušujúce otázky gynekológovi a genetike, podstúpi ultrazvukové vyšetrenie, prejde testami a dostane potvrdenie, že je úplne zdravá a márne sa bojí. Oficiálne dokumenty a závery sú skvelá vec, ako sa presvedčiť o svojej milovanej.

Krok 3
Podniknite kroky

Akékoľvek závery, rozhodnutia a aktivity sú prospešné v boji proti obsedantným myšlienkam.

Každý, kto sa bojí prepustenia, sa priamo šéfa opýta: „Ste so mnou ako zamestnancom spokojný? Možno by som mal získať ďalšie kompetencie, navštevovať nejaké kurzy, aby som svoju prácu robil ešte lepšie?

Krok 4
Smej sa na sebe

Zmysel pre humor je skvelá vec, ktorá dokáže zmeniť celosvetový problém na vtip. Zapnite iróniu a premýšľajte o svojom strachu v satirickom kontexte.

Je naozaj smiešne báť sa, že vám spadne tehla na hlavu? V boji s obsedantnými myšlienkami pomáha okrem humoru aj kvalitný relax a pozitívne myslenie.

Krok 5
Bezdôvodný strach je bezvýznamná emócia

Nikto sa nezlepší z myšlienok, ktoré tlmia nervový systém. Sú zbytočné, pretože nikam nevedú: báť sa je neproduktívne!

Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa ochránili pred tým, čoho sa bojíte? Absolvovať úplné vyšetrenie v lekárskom stredisku, uzavrieť zmluvu s najlepšou pôrodnicou v meste, ísť športovať, piť vitamíny, nastaviť budík v byte?

Zo všetkých síl odolávajte nerozumným obavám, riešte len skutočné problémy a len účinnými spôsobmi. Pamätajte, že obsedantné myšlienky a strachy zhoršujú kvalitu života, bránia vám užívať si ho!

Dátum:22.01.2016

OCD neurotické poruchy, záchvaty paniky, ich príčiny, ako vznikajú obsedantné obavy a ako sa ich zbaviť.

Dobrý čas priatelia! V predchádzajúcom článku som hovoril o tom, čo sú obsedantné myšlienky, ich príčiny, čo je OCD () a ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami.

V tomto článku budeme pokračovať v analýze tejto témy a hlbšie sa pozrieme na základné príčiny takých neurotických porúch, ako sú záchvaty paniky (PA), fóbie a OCD. A poviem vám na príklade, ako obsedantný strach funguje a ako sa vyvíja, to vám dá pochopenie, prečo a akým smerom sa treba uberať, aby ste sa konečne začali postupne zbavovať týchto porúch.

Príčiny OCD, fóbií a záchvatov paniky

Prečo je také dôležité pochopiť dôvody, prečo to všetko pochádza?

Väčšina ľudí trpiacich neurotickým strachom, PA a OCD, nerozumejúc tomu, ako je usporiadaná a fungujúca naša psychika a telo, venuje všetku pozornosť boju s následkami, to znamená, že napríklad sami začnú bojovať s obsedantnými myšlienkami alebo činmi. (rituály), no zároveň ignorujú hlavnú príčinu, ktorá tvorí problém.

Samozrejme, je dôležité pracovať s individuálnymi myšlienkami a správaním, ale to nebude stačiť a ako som už viackrát napísal, treba dobre poznať povahu, kde a ako psychické poruchy vznikajú a čo ich umocňuje. poskytne pochopenie, ktorým smerom je potrebné konať.

Rôzne príčiny OCD a PA

Zdá sa, že ľudia, ktorí trpia poruchami, ako je OCD a PA, majú jedinečný prípad.

Mne to vtedy pripadalo úplne rovnaké. Ale uisťujem vás, že je to len zdanlivý dojem. Príčiny záchvatov paniky a OCD sú skryté len na povrchu.

Keď prvýkrát zažijeme záchvat paniky alebo si začneme uvedomovať, že sa nás zmocnila nejaká otravná myšlienka (nápad) alebo obsedantná (nutkavá) činnosť, napríklad počítanie čísel alebo neustále umývanie rúk atď., myslíme si, že ide o niečo výnimočné. a abnormálne, že ide o chorobu (je vedecky dokázané, že záchvaty paniky a OCD nie sú choroby). Nevieme sa toho nijako zbaviť a myšlienky typu: „Čo sa mi to deje, prečo je to tak, možno mám problémy s hlavou, prečo to všetko mám a čo mám robiť?

Niektorí začnú hľadať informácie na internete, iní sa obrátia na lekárov, čo nie vždy vedie k pochopeniu problému a jeho vyriešeniu. A ľudia často, keď si niečo prečítajú, okamžite prepadnú panike a dať seba"diagnózy", jednu po druhej, zisťovanie podobností a potvrdení ich symptómov v rôznych zdrojoch.

Pri študovaní informácií si ľudia tiež uvedomujú, že tento problém nie je len u nich, ale u mnohých ľudí sa dokonca na chvíľu upokojí. Všetci zároveň naďalej veria, že ich prípad a príčina sú jedinečné, pretože u niektorých sa PA stala na pozadí choroby, u iných OCD vzniklo v dôsledku ťažkej životnej situácie a stresu, u tretiny sa všetko stalo z ničoho nič.

Samozrejme, každý má iné prípady, rovnako ako strach a symptómy – niekto sa bojí uzavretého priestoru, niekto sa bojí ísť metrom a tretí má obsedantný strach, že ochorie alebo urobí niečo strašné.

Príznaky sú tiež rôzne a súvisia so srdcom, dýchaním, chvením atď.

Táto rôznorodosť symptómov a situácií vytvára falošné dojem, že existuje veľa dôvodov na objavenie sa záchvatov paniky a OCD a nie je jasné, kde, čo hľadať, ako sa s tým vysporiadať. Jedno je človeku jasné, že s ním niečo nie je v poriadku.

Skutočné príčiny záchvatov paniky a OCD

V skutočnosti sú príčiny OCD a PA v podstate rovnaké pre každého, a to je spôsobené osobnostné rysy alebo presnejšie s detské črty úzkostnej a podozrievavej povahy a spôsobu myslenia. To v konečnom dôsledku formuje určité znepokojujúce vnímanie seba samého a okolitého sveta.

Takmer každý, až na výnimky, kto má tú či onú neurotickú poruchu, sú nepokojní ľudia, ktorí sami nachádzajú dôvody na obavy, majú tendenciu zveličovať problémy a trápiť sa nepodstatnými maličkosťami, to znamená, že už sú náchylní na takéto poruchy.

Táto tendencia sa zvyčajne rozvíja v detstve. Napríklad, keď rodičia nejakým spôsobom nútili dieťa, aby bolo správne, vyžadovali od neho veľa alebo ho presviedčali, že je zlé byť nahnevané a že by nemali existovať také emócie ako podráždenie a hnev, požadovali, aby sa dobre a často učilo (fyzicky). alebo mravne) potrestal ho .

V takejto situácii sa dieťa, ktoré spáchalo nejaký priestupok alebo dostalo zlú známku, mohlo ísť domov, trápiť sa a premýšľať, čo povedať, ako sa dostať von, aby sa vyhlo trestu. S dospievaním sa takýto vnútorný dialóg vyvinie vo zvyk.

Ľudia majú začiatky obsedantného myslenia, úzkosti a niektorých nepríjemných symptómov ešte pred vypuknutím záchvatov paniky alebo OCD.

A potom sa človeku stane toto: vznikne nejaká silná stresová situácia, ktorá je naozaj pre každého jedinečná (prepustenie, choroba, konflikt s niekým, rozchod a pod.), to vedie k vyčerpaniu už aj tak oslabenej nervovej sústavy, lebo ktorých citlivosť, úzkosť a symptómy VVD sa prudko zvyšujú a v určitom okamihu nastáva exacerbácia, proti ktorej niektorí majú záchvat paniky, iní majú OCD v rôznych prejavoch a často oboje.

Tu vám chcem dať veľmi dôležité odporúčanie: spoliehajte sa čo najmenej na logiku, dôveruj svojmu interné Pozorovateľ t.j. učiť sa len pozeraj za všetkým, čo je vo vás (myšlienky a vnemy), alebo čo sa deje okolo, a nenechaj svoju myseľ vtiahne ťa do nespočetných pochybností.

Pokúste sa na to všetko pokojne a oddelene pozrieť, neboj sa vrátiť nejaké myšlienky, pretože strach sa živí a posilňuje.

Obsedantný strach a kontrola myšlienok

Ďalšou chybou, ktorá vám neumožňuje zbaviť sa obsedantných strachov, je, že mnohí veria, že musia ovládať a niesť zodpovednosť za všetky svoje myšlienky.

Nie je nezvyčajné, že pacient trpiaci OCD sa mylne domnieva, že musí ovládať svoje myšlienky.

A ak si napríklad úzkostná matka v obsedantnom stave myslela niečo zlé o svojom dieťati, potom začne márne verila, že takto nemala rozmýšľať a potrebovala svoje myšlienky ovládať. Touto vinou sa dostáva do stresu a následne sa začína báť vlastných myšlienok a pocitov, čo problém len prehlbuje.

Je však dôležité vziať do úvahy, že každý normálny človek sa počas dňa unaví, zažíva stres, napríklad to uľahčuje konflikt v práci alebo nejaké problémy. Kvôli týmto dočasným emóciám môže navštíviť nepríjemné myšlienky a podráždenie. Áno, a samotné dieťa môže prispieť k jeho správaniu.

A bežný človek v takejto situácii dobre vie, že tieto vznikli len na jeho chvíľkové negatívne pocity a v skutočnosti on, samozrejme, nechce nič zlé a miluje svoje dieťa.

Koniec koncov, veľa v našom myslení závisí od nášho momentálneho stavu (dobrého alebo zlého). Myslím, že každý si všimol, že v zlej nálade nás väčšinou navštívia pochmúrne myšlienky a naopak, keď prídeme v dobrej nálade.

A tu je veľmi dôležité si to uvedomiť nie všetko závisí od nás a nemôžeme niesť zodpovednosť za myšlienky, ktoré vznikajú, sme zodpovední iba prečo ako ich používame(ak ho vôbec použijeme).

Pretože od prírody my nedokážeme ovládať svoje myšlienky, môže v našej hlave prebiehať proces myslenia, v ktorom ho môžeme do určitej miery ovládať a smerovať myšlienky, napríklad keď riešime nejaké problémy, niečo plánujeme, alebo na niečo vedome myslíme.

Existujú však takzvané mechanické (túlavé) myšlienky, ktoré sa často vynárajú v mysli vo forme obyčajných spomienok rôzneho druhu, obrazov, často úplne absurdných, nepríjemných, alebo sú to len domnienky.

A pre väčšinu ľudí takéto myšlienky nebudú nič strašidelné, budú to len brať s nadhľadom.

Osoba s obsedantnými strachmi (najmä s OCD) zdá sa to nesprávneže nikto nemôže myslieť tak zle a nemal by mať také myšlienky a musí ich ovládať. A začne sa snažiť bojovať s myšlienkami, ale nakoniec sa ukáže, že čím viac sa ich snaží odstrániť (zabudnúť), viac prekonávajú.

Už som písal v prvom článku , ak sa snazime na nieco nemysliet, tak uz na to myslime, proste mozog tak funguje, ukaze sa, ze nejaka jeho cast si musi pamatat na co by sme nemali mysliet a kedze si musi pamatat, snazi sa neustále pripomínať. Tu je taký paradoxný kruh.

Toto je veľmi dôležitý moment pre tých, ktorí teraz veria, že musia ovládať všetko. Keď som si to v pravý čas uvedomil, hneď som sa cítil oveľa lepšie a začalo sa z toho moje zotavovanie.

To čo sa stalo mne sa teraz stáva mnohým z vás, mozog sa stal doslova pánom vášho života, jednoducho z vás urobil otroka, no musíte súhlasiť, že pánom v dome by mal byť sám majiteľ.

Hlavné závery: svoju vlastnú myseľ a čo reaguješ na všetky jeho výstrelky a vytvárajú veľkú väčšinu vašich problémov; po druhé, nie sme schopní priamo kontrolovať myšlienky.

Najdôležitejším krokom, ako sa zbaviť OCD a PA, je odnaučiť sa od nich strachové návyky a zavesiť na úzkosti, a postupne, v správna cesta začnite to ovládať.

V samostatnom momente to tiež poviem veľmi dôležité naučte sa emócie nepotláčať, ale správne vyjadrovať a pracovať s nimi.

A tu vám to veľmi pomôže. Nie je potrebný len pri práci s emóciami a obsedantnými strachmi, ale celkovo je veľmi užitočný zo všetkých strán, vrelo odporúčam. Prostredníctvom nej budete môcť precítiť a uvedomiť si veľmi dôležité veci.

P.S.

Na mojej stránke je už dostatok informácií, aby ste sa mohli zaoberať problémami, o ktorých sa tu diskutuje. Ale snažil som sa vytvoriť knihu, ktorá by skutočne mohla pomôcť. V tejto knihe okrem informácií o OCD, PA a vzťahu tela a psychiky vysvetľujem, ako a vďaka čomu som sa ja sama dokázala zbaviť obsedantných strachov, myšlienok a. Už dávno som si uvedomil, že len tým, že pochopíme, ako a čo funguje, ako funguje celý mechanizmus zvnútra, máme vieru a motiváciu ho používať.

V knihe postupne rozoberám momenty, prečo a ako sa myšlienky stávajú obsedantnými, čo ich drží, ako funguje mechanizmus fobickej úzkostnej poruchy, obsedantné stavy, rituály a aké sú dôvody, ktoré ich vyvolávajú. Aké najhrubšie a najskrytejšie chyby ľudia robia, ktoré im nedovoľujú zbaviť sa problému navždy; aké sú prípravné kroky, bez ktorých je ťažké napredovať a samotné nástroje na vyriešenie problému.

Uvádzam v ňom aj podrobný popis: ako sa naučiť pozorovať svoje myšlienky na diaľku a ako najefektívnejšie odstrániť zvyk obsedantného myslenia, pretože v mnohých prípadoch ide o hlavný problém. Čo je to „prijatie“ a ako k nemu pristupovať? Ako presne by sa malo konať v reálnych situáciách počas vzplanutia OCD alebo počas záchvatu paniky?

Zlé myšlienky v hlave sa objavujú z rôznych dôvodov. Môžu dlho sedieť v podvedomí a zasahovať do bežného života. Preto ich treba odohnať. Naučte sa, ako sa zbaviť zlých myšlienok niekoľkými spôsobmi.

Vplyv zlých myšlienok na život

Negatívne myšlienky je veľmi ťažké kontrolovať. Zasahujú do odpočinku, nedávajú odpočinok ani v príjemnom prostredí. To môže viesť k zhoršeniu nielen duševného, ale aj fyzického zdravia. Človek sa stáva podráždeným, roztržitým, podozrievavým, temperamentným, vyvíjajú sa u neho stále nové a nové choroby.

Tiež neustále premýšľanie o zlom zaberá príliš veľa času. Aj keď by sa to dalo minúť na naozaj dôležité veci. Človek sa zasekne vo svojich zážitkoch a neposunie sa dopredu. Myšlienky sú materiálne. Negatívne myšlienky priťahujú len problémy a realizujú strach.

"Neberte to zlé do hlavy a ťažké do rúk," - tak sa hovorí medzi ľuďmi a z dobrého dôvodu. Hlava sa musí oslobodiť od pesimistických myšlienok a človek by sa nemal preťažovať fyzickou prácou, aby si zachoval zdravie. Áno, a zlé myšlienky majú vždy hrozné následky. Preto je nevyhnutné zbaviť sa negatívneho.

Príčiny zlých myšlienok

Každá úzkosť má svoj zdroj. Je potrebné určiť, aby sme pochopili, ako ďalej postupovať. Veľmi často do života zasiahne negatívny príbeh z minulosti. Človek zažíva vinu (hoci môže byť pritiahnutá) a neustále sa kvôli nej trápi.

Pre iných ľudí sa negativita stáva charakterovou črtou. Hovorí sa im aj sťažovatelia. Radi sa venujú sebakopaniu a od detstva sú pesimisti.

Negatívne osobné vlastnosti tiež otravujú život. Môže ísť o sebadôveru, pri ktorej sa každá udalosť alebo rozhodnutie stane skúškou. V rovnakom duchu možno zvážiť aj podozrievavosť. Do hlavy takého človeka môže vniesť úzkosť čokoľvek, od správy až po rozhovor náhodných okoloidúcich.

Zdrojom sa samozrejme môžu stať aj skutočné problémy, ktoré človek nedokáže vyriešiť. Čakanie na výsledok vás len znervózňuje, pretože si v hlave kreslíte nie práve najoptimistickejšie rozloženia.

Ale náboženstvo svojim spôsobom vysvetľuje, prečo sú v hlave neustále zlé myšlienky. Verí sa, že príčinou obsesií a skúseností je nečistá sila, démoni. Treba s nimi bojovať netradičným spôsobom – modlitbou.

Zvážte niekoľko techník, ktoré psychológovia odporúčajú použiť, keď sa objavia zlé myšlienky.

kalkulácia

Prvým krokom k vyriešeniu problému je pochopiť, čo spôsobuje obavy. Dôvody môžu byť veľmi hlboké, preto je lepšie navštíviť psychológa. Ale môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s tým sami. Aby ste to dosiahli, musíte na kus papiera napísať do dvoch stĺpcov všetky svoje obavy: skutočné a fiktívne a potom oproti každému z nich - jeho rozhodnutie, to znamená, čo je potrebné urobiť, aby sa úzkosť nenaplnila.

Ako sa napríklad zbaviť zlých myšlienok o otvorenom okne alebo otvorenom sporáku? Pred každým odchodom z domu túto akciu ešte raz skontrolujte.

rozhodnutie

Často negatívne myšlienky pochádzajú z nevyriešených problémov. Ak nájdete východisko zo situácie, musíte konať. Zlé myšlienky o probléme zmiznú hneď, ako sa vyrieši. Ale, bohužiaľ, mnohí sú často zvyknutí sťažovať sa a nerobiť nič, aby sa situácia zmenila. Ak čítate tento článok, tak toto nie je o vás. Určite ste pripravení konať a uspejete. Musíte len identifikovať zdroj úzkosti.

Adopcia

Nie všetky problémy sú riešiteľné, niekedy nič nezávisí od človeka. Napríklad príbuzný alebo kamarát je v nemocnici a bojuje o život. V takejto situácii je úplne normálne mať obavy. Cesta von je prijať negatívne myšlienky. Musíte si uvedomiť, čo skutočne prežívate, a nie je to nič neobvyklé.

Vkrádajú sa vám do hlavy zlé myšlienky? Prijmite ich a žite s nimi. Netreba im však dávať voľnú ruku, inak si osvoja správanie. Je lepšie, akoby to bolo, sledovať negatívne správy zvonku, bez následnej reakcie na ne. Podstatou tejto techniky je akcia, nie vychutnávanie myšlienok. Urobte preto, čo môžete, a zvyšok nechajte na náhodu.

Odstránenie a výmena

Pre túto metódu potrebujete trochu uvedomenia a porozumenia svojim emóciám. Akonáhle pocítite, že sa vo vašej hlave objaví negativita, okamžite ju odstráňte, ako keby ste hádzali odpadky do vedra. Treba sa snažiť nezavesiť na myšlienky, nerozvíjať túto tému, ale snažiť sa na ňu zabudnúť. Najlepším asistentom v tejto veci bude striedanie. Ide o to, že treba začať myslieť na niečo príjemné, pozitívne alebo aspoň neutrálne.

S touto technikou nie je potrebné vymýšľať, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Nie sú kŕmené, ale nahradzované inými akciami. Zakaždým to bude jednoduchšie a lepšie. A po nejakom čase začne vedomie automaticky používať túto metódu.

Odloženie

Niet divu, že sa hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer. Niekedy je najlepšie odložiť svoje myšlienky na neskôr. Ak napríklad nemôžete spať pre zlé myšlienky, sľúbte si, že zajtra na to určite budete myslieť. Ak problém nie je obzvlášť závažný, mozog s týmto návrhom ľahko súhlasí. S vysokou pravdepodobnosťou sa ráno negatív už nebude trápiť a dokonca sa sám vyrieši.

Toto je veľmi jednoduchá, ale účinná technika. Dá sa aplikovať v mnohých situáciách. Nemá zmysel premýšľať o tom, čo sa v budúcnosti stane bezvýznamným. Keď si to uvedomíte, je oveľa jednoduchšie vyhodiť negatíva z hlavy. Pri vážnych problémoch táto metóda nie je vhodná. Je pre nich lepšie nájsť riešenia.

potlačenie

V hlave sa mi nenápadne objavili zlé myšlienky, čo potom robiť? Je potrebné čo najrýchlejšie potlačiť túžbu byť naštvaný, aby sa nerozvinula nepríjemná téma. Aby ste to urobili, musíte odložiť všetky svoje záležitosti, počítať do tridsať a urobiť päť hlbokých výdychov a nádychov. Mozog potrebuje čas na pochopenie predmetu myslenia, aby nevyvodil iracionálne závery a nerozumné činy.

Ak úzkosť stále nezmizne, zopakujte všetky kroky. Ak je to možné, vyjdite z miestnosti a urobte si krátku prechádzku. To vám umožní usporiadať svoje myšlienky a dokonca odvrátiť pozornosť od negatívneho.

Privádzanie do bodu absurdity

Môžete skúsiť presne opačnú techniku. Naopak, treba sa úplne ponoriť do zlých myšlienok a zvážiť, čo sa v dôsledku toho môže stať taká zlá vec. Najefektívnejšie je reprezentovať čo najviac Pripojte predstavivosť, použite preháňanie, oživte myšlienky.

Napríklad musíte absolvovať dôležitý pohovor. Je jasné, že mnohých v takýchto chvíľach navštívia zlé myšlienky. Predstavte si vo farbách, aké zlyhanie môže očakávať. Vedúci personálneho oddelenia, len čo uvidí váš životopis, začne nahlas kričať a hádzať paradajky. Rozhodnete sa ujsť pred takou hanbou a utiecť z kancelárie. Ale potom na vás upratovačka hodí mokrú handru, pretože ste ušliapali celú podlahu. Od prekvapenia spadnete, vstanete a znova bežíte. A potom vás unesú mimozemšťania a odvezú na inú planétu.

Absurdné, však? Ale je to práve toto preháňanie, ktoré negatívne myšlienky oberá o silu. Stačí sa len pokúsiť presvedčiť o účinnosti techniky.

Formulácia na papieri

Psychológovia tiež odporúčajú dať všetky svoje zlé myšlienky na papier. Treba si ich podrobne zapísať, vo všetkých farbách a detailoch. Čím častejšie zážitky formulujeme, tým menej často sa k nim vraciame. Takže budú mať stále menej starostí. Zlé myšlienky položené na papier by sa mali považovať za prejdenú fázu, takže list sa môže roztrhnúť alebo spáliť.

Niekedy je efektívnejšie záznamy nezničiť. V niektorých situáciách je lepšie vyplniť dva stĺpce na hárku - negatívne a pozitívne myšlienky, aby ste ich mohli neskôr porovnať. Prvým sú negatívne skúsenosti. A v druhom - príjemné. Môže to byť aj nejaký pozitívny prístup. Napríklad „Som šikovný“, „Som dobrý vo svojej práci“, „Som skvelá manželka“ a podobne.

Na papier si môžete zapísať iba svoje dobré vlastnosti a umiestniť ho na viditeľné miesto (na pracovnú plochu alebo do kúpeľne). Akonáhle sa objavia zlé myšlienky, okamžite si pozrite tento zoznam, aby ste si pripomenuli tie dobré.

Pozitívny spoločenský kruh

Venujte pozornosť ľuďom okolo vás. Zamyslite sa nad tým, či medzi známymi a priateľmi nie sú takí, ktorí vyvolávajú negatívne myšlienky. Ak spočítate čo i len pár takýchto ľudí, potom by ste sa nemali obviňovať a rozčuľovať sa ešte viac. Bez ohľadu na skutočnú príčinu správania, vzťahy s týmito ľuďmi sú škodlivé pre duševné zdravie. Odborníci odporúčajú dočasne sa týmto osobnostiam vyhýbať. Ak sa počas tohto obdobia vaša nálada a pohoda zlepšili, potom by bolo lepšie vzťah s nimi ukončiť.

Nemali by ste sa držať ľudí, ktorí neustále urážajú, zosmiešňujú, nerešpektujú vaše záľuby a čas. Nech je pre vás lepšie mať jedného priateľa, ale pozitívneho, a nemusíte premýšľať o tom, ako odstrániť zlé myšlienky. Veselí ľudia vždy prinesú dobré spomienky, rozveselia a nabijú pozitívnou energiou.

Existujú aj univerzálne spôsoby, ktoré dokonale pomáhajú vyrovnať sa so zlými myšlienkami. Psychológovia ich tiež odporúčajú aktívne využívať. Uvádzajú pocity do rovnováhy s miernou úzkosťou a v zložitejších prípadoch len umocňujú účinok vyššie uvedených techník. Ich hlavným mechanizmom je rozptýlenie. Možno, že tieto metódy budú mnohým známe z osobnej praxe.

pozitívna hudba

Vedecký výskum dokázal, že zlé myšlienky môžete prehlušiť pomocou príjemnej melódie. Preto si sami určte najlepší hudobný kanál alebo vlnu v rádiu a vytvorte si vo svojom gadgete zoznam pozitívnych skladieb. Akonáhle pocítite, že vám do mysle prenikajú rušivé myšlienky, zapnite si nahlas hudbu a rozveselte sa.

Obľúbené hobby alebo nejaké podnikanie pomôže odvrátiť pozornosť od strachu a úzkosti. Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorá prináša potešenie (tanec, spev, bicyklovanie, vyšívanie, čítanie kníh, pestovanie kvetov a iné).

Niektorí sa hlúpych myšlienok zbavujú špinavou prácou – upratovaním domu. Začnú umývať riad, podlahy, utierať prach, čistiť skrine a pod. Nemilovaný biznis rozžiari, samozrejme, pozitívna hudba. Takže zlé myšlienky dostanú dvojitý úder a v jednom okamihu zmiznú.

Fyzické cvičenie

Šport je skvelý spôsob, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Fyzická aktivita uvoľňuje adrenalín, zaťažuje nervový systém, a preto dobre odbúrava stres. Navyše, pri pravidelnom cvičení bude krásne vytvarované telo príjemným bonusom. Takáto psychická úľava spojená s uvedomením si vlastnej príťažlivosti zvyšuje sebavedomie a znižuje počet dôvodov na obavy. Len sa príliš nepreťažujte. Nezabúdajte na striedmosť a dobrý oddych, aby ste si nenechali priestor na negatívne zážitky.

Správna výživa

Sú to nápoje a jedlo, ktoré nám dávajú zdroje a silu existovať. Nevyvážená strava, hlad či nedostatok tekutín vyčerpávajú telo a vedú k únave. Práve ona vytvára podmienky na zážitky aj pri menšej príležitosti. Preto je dôležité jesť zdravé jedlo a piť zdravé nápoje (ovocné nápoje, čerstvo vylisované šťavy, kompóty, zelený čaj a čistá voda). Vo chvíľach smútku sa oplatí rozmaznávať potravinovými antidepresívami: čokoládou, hrozienkami, banánmi, lieskovými orieškami a tým, čo máte radi. Psychológovia tvrdia, že chutné jedlo zaháňa aj zlé myšlienky.

Apelujte na Boha

Modlitba pomáha veriacim ľuďom zbaviť sa zlých myšlienok. Iba úprimné obrátenie sa stane mocnou zbraňou v boji proti nečistým silám. Modlitba vytvorí energetické spojenie s božstvom a zaženie vnútorných démonov. Len tu je dôležitá chvíľa pokory s tým, čo sa deje, ak vám určité okolnosti nevyhovujú. Ak sa zúfalstvo alebo skľúčenosť stali problémom, potom by sa k vyšším silám mali pristupovať s vďačnosťou. Ak ste urazený alebo nahnevaný na iného človeka, mali by ste mu sami odpustiť a spomenúť jeho odpustenie v modlitbe.

Nie je potrebné poznať známe texty, aby ste dostali pomoc od vyšších síl. Stačí sa úprimne obrátiť a všetko vyjadriť vlastnými slovami, potom budete určite vypočutí.

Teraz viete, ako sa zbaviť zlých myšlienok, ak vás navštívia. Ak ste veriaci, môžete použiť psychologické techniky, univerzálne techniky alebo modlitbu.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok je najčastejšou otázkou medzi mojimi klientmi a nie je to náhoda, pretože obsedantné alebo znepokojujúce myšlienky sú najčastejším spoločníkom. Zbaviť sa rušivých a obsedantných myšlienok je hlavnou úlohou liečby VVD a záchvatov paniky, súhlasíte?

Ako sa sami zbaviť dotieravých myšlienok

Druhá najčastejšia otázka je Je možné zbaviť sa obsedantných myšlienok na vlastnú päsť? tak čítajte ďalej a dozviete sa ako.

Intruzívne alebo úzkostné myšlienky u osoby s panikou a VSD:

majú obsedantnú povahu, nie je také ľahké sa ich zbaviť,
nazývané ako pozadie, ktoré je neustále prítomné,
zasahovať do života a práce, nedovoľte vám zaspať včas.

Len veľmi ťažko sa ich zbavíte sami, bez pomoci odborníka, pretože človek doslova uviazne v bažine týchto myšlienok, akoby dostal nohu do bahna – čím viac škube, tým viac ponorí sa do hlbín močiara. Doslova sa zasekne a utopí sa vo svojich rušivých myšlienkach.

Úzkostné myšlienky navštívili hlavu takmer každého človeka, no od bežného negatívneho myslenia sa odlišuje práve obsedantná a vytrvalá povaha týchto myšlienok.

Aby ste si pomohli sami, bolo by dobré vedieť, aké techniky existujú na dosiahnutie tohto cieľa.

Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok v hlave

Aby ste si oslobodili hlavu od obsedantných myšlienok sami, budete musieť tvrdo pracovať a pochopiť mechanizmus ich vzhľadu.
Nordic walking v prírode je skvelý spôsob, ako uniknúť pred vtieravými myšlienkami a znížiť ich počet.

Vonkajšie aktivity obklopené pozitívnymi ľuďmi sú skvelým životným trikom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Napríklad cvičte čchi-kung resp severská chôdza.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť obsedantných vzorcov myslenia:

Naučte sa praktizovať meditáciu. Zaberie to veľa času, ale je to veľmi efektívny spôsob Ako sa svojpomocne zbaviť dotieravých myšlienok.
Naučte sa prepínať zameranie. Napríklad prenechať strednú zónu uvedomovania si reality, známu ako deliberácia, do vonkajšej, známej ako vnímanie okolitého sveta 5 zmyslami. Veľmi ľahko sa učí metóda, ale jej účinok je krátkodobý.
Nasýti život užitočnými činmi. Zahrajte si napríklad stolný tenis a bedminton, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, cvičte namiesto pozerania televízie, zaspávajte po dobrom sexe a nie hneď po jedle.
Zbavte sa fyzického stresu. Je známe, že svalové napätie vedie k zvýšeným obsedantným myšlienkam a úzkosti. To znamená, že rozvoj rôznych metód relaxácie ako praktika zbavovania sa symptómov VVD bude fungovať aj v prípade zníženia počtu rušivých myšlienok.
Diverzifikovať komunikáciu. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí sa budú rozprávať o zaujímavých témach a nebudú hlásiť negatívne správy o nehodách a katastrofách, čo znamená, že vaše obsedantné myšlienky po komunikácii s takýmito ľuďmi ustúpia.
Zastavte prehliadanie sociálnych médií. siete a TV. Internet a televízia sa doslova hemžia negatívnymi správami a „horúcimi“ detailmi rôznych katastrof a prírodných katastrof. Pri sledovaní takýchto správ nasýtite mozog novou myšlienkou, ktorá nevedie k radosti, ale skôr posilňuje a znásobuje vaše obsedantné myšlienky.
Prestaň vysedávať na fórach o VVD. Mnohí z mojich klientov sedeli na fórach venovaných záchvatom paniky a VVD a pripojili k nim nové symptómy, ako je derealizácia, no, nové znepokojujúce myšlienky ako ich bezplatný doplnok.

V skutočnosti existuje veľa metód a techník, ako sa zbaviť myšlienok, ktoré spôsobujú úzkosť, ale skutočne fungujúce metódy využívajúce mechanizmy fungovania ľudského mozgu sa môžete naučiť a osvojiť si ich iba v práci s odborníkom.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu: psychologická konzultácia

Nie každý psychológ pozná účinné metódy, ako oslobodiť klientovu hlavu od obsedantného myslenia a myšlienok-strachov.

Vo väčšine prípadov sa takýto nešťastný psychológ obmedzí na všeobecné odporúčania, ktoré sú uvedené vyššie, vo formáte očíslovaného zoznamu sebazbavenia sa obsedantných myšlienok.

Z tohto blogu ako psychológ, ktorý za 10 rokov intenzívnej praxe zachránil viac ako 300 ľudí pred OCD, SVD a príznakmi panických záchvatov, má efektívny prístup založený na mechanizme fungovania ľudského mozgu.

Prečo náš mozog generuje obsedantné myšlienky:

Evolúcia človeka prebiehala vďaka prežitiu. Uľahčili to nahromadené skúsenosti veľkého počtu generácií ľudí, ktorí prežili v dôsledku povodní, požiarov, nehôd na poľovačkách. Náš mozog sa naučil zapamätať si všetky situácie, ktoré sú nebezpečné pre ľudský život a stále je fixovaný na negatívne skúsenosti.
Negatívne vzorce myslenia sa zvyšujú s úzkosťou. V kruhu panického mechanizmu dotieravé myšlienky zvyšujú úzkosť. Ale úzkosť ako pozadie zvyšuje schopnosť mozgu generovať práve tieto myšlienky, snažiac sa nás varovať pred nebezpečenstvom. Skutočnosť, že vo väčšine prípadov je toto nebezpečenstvo imaginárne, náš mozog nezaujíma.
Všetko nezvyčajné umocňuje prácu myslenia. Iné druhy sme porazili vďaka vedomiu a mysleniu, jeho analytickej funkcii. Zriedkavo z tých, ktorí niekedy zažili príznaky VVD a záchvat paniky, by to nazvali normálnym stavom. Akonáhle ste zažili prvý záchvat paniky zvnútra, a nie čítaním článkov o vás, okamžite ste zapli analýzu tejto nezvyčajnej situácie a táto analýza hľadania východiska sa nakoniec zmenila na obsedantné myslenie.

Vo vašom mozgu sa tak vytvorila stabilná neurónová sieť, ktorá podporuje premýšľanie o všetkom, čo súvisí so stavom s VSD a panikou, a vaše myslenie upadlo do koľají, z ktorých sa nedá dostať bez spoľahlivého protokolu, ako urobiť to.

3 spôsoby, ako sa zbaviť rušivých myšlienok na blogu "Život bez VSD"

Takže práve teraz, keď čítate tento článok v sekcii OBESSÍVNE MYŠLIENKY, stojíte pred voľbou, ktorú stratégiu zvoliť, aby ste zastavili tento nekonečný prúd obsedantných myšlienok, ktoré generujú vašu úzkosť a zvyšujú svalové napätie, čo spôsobuje, že váš autonómny nervový systém znova a znova hádzať nové do krvného obehu.zábery adrenalínu.

Som si však istý, že vás poteší, že takáto voľba stále existuje a dokážete sa vyrovnať so svojím úzkostlivým myslením.

Nezávislá cesta. Alebo hľadať a nájsť. Vyskúšajte spôsoby, ako sa zbaviť rušivých myšlienok na vlastnú päsť, uvedené v tomto materiáli, alebo si vymyslite svoje vlastné, ako mix toho, čo nájdete na internete, pozeraním videí a čítaním kníh. Alternatívnou verziou tejto cesty je využitie liečivej sily času. To znamená, nerobiť nič a čakať, kým to prejde samo, a možno to čoskoro nechať ísť. Tak to bolo aj s niekoľkými návštevníkmi mojej psychologickej ambulancie. Ďalšia vec je, že nový stres prinesie nové myšlienky-strachy.
Príručka pre autorov blogu. Pred niekoľkými rokmi som napísal príručku Ako sa zbaviť úzkostných myšlienok vo formáte pdf správy, v ktorej opísal svoju metodiku TriO na pomoc svojim klientom, ktorí sa pre nedostatok kvalitného internetového pripojenia nemohli dostať k mojej online poradni. Táto digitálna kniha sa rýchlo stala populárnou, pretože je napísaná jednoduchým a zrozumiteľným jazykom.
Podpora autorov blogu. Hovoríme o jednej online alebo prezenčnej konzultácii autora tohto blogu, ktorá má edukačný a terapeutický charakter a je navrhnutá tak, aby vám pomohla zvládnuť techniku opísanú v knihe pri komunikácii s jej autorom cez Skype alebo v jeho kancelária.

Na použitie 2 alebo 3 spôsoby ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu nimi spôsobené, kontaktujte prostredníctvom formulára tohto blogu pre moju podporu. Odpoviem a pomôžem každému, kto hľadá takúto pomoc.

Obsedantné myšlienky sú myšlienky, ktoré neustále rolujú v hlave a prenasledujú človeka. V psychiatrii je ich vzhľad definovaný ako (OCD), v neurológii sa tento stav nazýva obsedantno-kompulzívna porucha, v psychológii je počiatočné štádium takejto poruchy zašifrované pod názvom „mentálna žuvačka“.

Takýto stav je pre človeka vyčerpávajúci, pretože neustále myšlienky, ktoré sa mu hmýria hlavou, negatívne spomienky, túžby či obavy vytvárajú bolestivý pocit. Sám sa s nimi ťažko vyrovnáva, a tak vzniká obava, že sa z tohto stavu už nikdy nedostane.

Táto porucha sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a s rôznou intenzitou. Bez pomoci odborníka sa človek, žiaľ, nedokáže dostať zo začarovaného kruhu svojich myšlienok. Poďme zistiť, ako sa zbaviť vtieravých myšlienok.

Výskyt obsedantných myšlienok môže byť náhly po traumatickej situácii a človek sa môže do tohto stavu priviesť aj svojimi zvykmi-rituálmi. Aké sú príčiny OCD?

Obsedantné myšlienky o akomkoľvek probléme sa môžu zmeniť na patologický stav psychiky, keď sa z bežnej zdravotnej starostlivosti stane hypochondria a opatrnosť zoči-voči nebezpečnej situácii sa zmení na paranoju.

Obsedantné myšlienky nie sú vysvetlené logicky. Vznikajú na základe emócií skúseností o akejkoľvek situácii. Tieto situácie sú pre všetkých ľudí úplne odlišné, no jedno majú spoločné – citovú väzbu.

Neustály fyzický alebo morálny stres vedie k úzkosti, chronickej únave, nedostatku spánku a neuróze. Preto výskyt OCD a iných porúch. Dokonca aj pri tvrdej práci si musíte dať pauzu, pretože v práci môžu nastať emocionálne a duševné poruchy, ktoré sa prejavujú obsedantnými myšlienkami.

Dôvod na obavy

Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť z rôznych dôvodov, dokonca aj z tých najnelogickejších. K človeku prichádzajú rôzne myšlienky, toho by ste sa nemali báť. Je to odraz našich skúseností, prichádzajúcich informácií prostredníctvom médií a komunikácie. Je však dôležité, ako s týmito myšlienkami zaobchádzame.

Keď k pacientovi príde myšlienka na samovraždu a začne sa jej báť, je to dobré a nesvedčí to o patológii. U ľudí náchylných na samovraždu alebo vraždu takéto myšlienky nespôsobia strach, negatívne emócie. Títo ľudia vymýšľajú spôsoby, ako to urobiť. Ako sa zbaviť takýchto myšlienok v hlave, pomôže psychológ alebo psychiater. Ale niekedy si treba pomôcť aj sám. Odporúčania pre takúto pomoc budú opísané nižšie.

Podozriví ľudia veria všetkému, dokonca aj nelogickým myšlienkam, ktoré sa im vynárajú v hlave v dôsledku skúseností, analýzy informácií alebo udalostí. Začnú veriť svojim nelogickým myšlienkam a považujú ich za realitu. Tento stav má aj fyziologický a biochemický základ, po dlhodobom „spracúvaní“ myšlienok nastupujú v mozgu určité procesy:

Ide o normálnu reakciu tela na vznikajúci stav úzkosti v dôsledku obsedantných myšlienok. Mozog reaguje na skutočné aj domnelé hrozby. Boj s obsedantnými myšlienkami a strachom je skutočný, s pomocou špecialistu sa tento proces výrazne urýchli.

Prejavy poruchy

Každý, kto zažil záchvat obsedantných myšlienok, pozná ich vplyv na ľudské správanie. Samotný pacient má malé potešenie z neustáleho myslenia, ktoré nie je odôvodnené logikou. Tento stav je sprevádzaný nelogickými činmi človeka, niekedy si môže šepkať, neustále zaťažený myšlienkami. Často ho možno pristihnúť v štádiu, keď o niečom premýšľa. Charakteristické sú sprievodné a fyzické prejavy poruchy, symptómy.

Samozrejme, musíte sa z tohto stavu dostať, pretože to ovplyvňuje produktivitu konania človeka. Spánková hudba pomáha niektorým od takýchto obsedantných myšlienok, niektorí sa neustále niečím rozptyľujú, ale toto je len práca s príznakmi. Základná porucha sa musí liečiť, niekedy liekmi.

Liečba

Ako sa teda môžete zbaviť rušivých myšlienok? Existuje určitý algoritmus činnosti špecialistov, ktorý pomáha včas zastaviť útoky obsedantných myšlienok, čo vedie k úzkostným poruchám a záchvatom paniky.

Lekárske ošetrenie

V niektorých prípadoch je potrebné odstrániť obsedantné myšlienky z hlavy pomocou liekov. Na neurózu sa používajú lieky. Ide o bežnú metódu na odstránenie fyziologických symptómov duševnej poruchy. Ale žiadne lieky nemôžu nahradiť psychoterapiu, uzdravujúci rozhovor od srdca k srdcu s odborníkom.

Antidepresíva pomáhajú liečiť rušivé myšlienky pre dobrý spánok alebo začlenenie do životného procesu. V tomto prípade sa porucha utopí, ale nelieči sa.

Väčšine pacientov sa takéto lieky nepáčia, pretože sú neustále ospalí, malátni a majú problémy so sústredením. Príjem liekov predpisuje a koriguje lekár.

Psychoterapia

Ako odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok, psychoterapeut alebo psychológ vám povie na individuálnom stretnutí. Prekonanie tohto stavu si vyžaduje profesionalitu špecialistu a znalosti v rôznych psychologických školách. V rozhovore s pacientom lekár používa rôzne smery.

kognitívny smer

Často si človek zvykne dodržiavať rituály, napríklad pred spaním, počítať alebo premýšľať o udalostiach minulého dňa. Pri práci v kognitívnom smere sa špecialista zameriava na uvedomenie si zodpovednosti za svoje myšlienky. Výsledkom práce by malo byť učenie pacienta konštruktívnej reakcii na takéto myšlienky, nápady, ktoré sa vymykajú logike. Tiež sa človek naučí robiť dôležité činy bez toho, aby dodržiaval obvyklé rituály.

Smerovanie rodinnej psychoterapie

Človek s podobnou poruchou býva spravidla v rodine alebo má svoje prostredie. Je známou pravdou, že naše prostredie nás ovplyvňuje.

Práca psychológa by sa mala v ideálnom prípade vykonávať aj s rodinou pacienta. Obsedantno-kompulzívna porucha sa vo väčšine prípadov vyvíja v dôsledku problémov vo vzťahoch s blízkymi. Úlohou psychológa je pochopiť rodinné vzťahy pacienta a pomôcť ich harmonizovať.

Skupinová práca

Obsedantné myšlienky sa objavujú aj z nedostatku zapojenia sa do konania a nedostatku komunikácie. Skupinová podpora pri tejto poruche je veľmi dôležitá, človek má pocit, že na svoju situáciu nie je sám.

V skupine ľahšie rozpoznáva svoje problémy a má väčšiu motiváciu ich riešiť, niesť za ne zodpovednosť. Keď pacient rozpozná problém, je už na ceste k jeho riešeniu. Skupinová podpora dáva svoje výsledky v následnej individuálnej psychoterapii.

Včasné riešenie problému predchádza jeho komplikáciám. Mnohí pacienti a ich príbuzní majú stále stereotypné myslenie, že poruchy psychických funkcií a procesov treba starostlivo skrývať. Človek preto problém odďaľuje do takej miery, že je potrebné nasadiť aj lieky, aj dlhšiu terapiu.

Sebaterapia

Keď sú obsedantné myšlienky výsledkom zvyku „brúsiť“ a všetko v mozgu opakovať, v tejto fáze si človek môže pomôcť prekonať takýto stav aj sám. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať odporúčania.