ఉదరం మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు. వివిధ పద్ధతులు

ప్రతి ఒక్కరూ కలలు కనే టోన్డ్ మరియు సన్నని సిల్హౌట్ అనేది ఒక తీవ్రమైన విధానం మరియు గొప్ప అంకితభావం అవసరం. బాగా ప్రణాళికాబద్ధమైన ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాలను తెస్తుంది, కానీ ఆధునిక జీవితంలోని లయలో ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలను సందర్శించడానికి మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అదనంగా, సరైన స్నాక్స్ మరియు వ్యాయామం చాలా అందుబాటులో లేని ప్రదేశాలలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సరిపోవు.

ఉదరం మరియు తొడలలో బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు అదనపు సెంటీమీటర్ల సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ సాంకేతికతకు తయారీ లేదా ఆర్థిక పెట్టుబడి అవసరం లేదు మరియు ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పద్దతి యొక్క సారాంశం

సమస్య ప్రాంతాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ సరఫరా లేకుండా సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం అని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి. సాధారణ శ్వాస సమయంలో, మేము, ఒక నియమం వలె, ఆక్సిజన్ యొక్క 20 శాతం అందుకోలేము, అందుకే కణజాలాలు మరియు అవయవాలు హైపోక్సియాతో బాధపడుతున్నాయి మరియు జీవక్రియ మరియు శక్తి విడుదల నెమ్మదిస్తుంది. వివిధ కండరాల సమూహాల యొక్క తీవ్రమైన ఉద్రిక్తతతో మాత్రమే సరైన శ్వాస సాధ్యమవుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు గరిష్ట కండరాల పని జరిగే చోట ఆక్సిజన్ యొక్క గొప్ప ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది. ఇవన్నీ తీవ్రమైన కొవ్వును కాల్చే సహజ ప్రక్రియకు జోడిస్తాయి.

శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు 4 అత్యంత ప్రసిద్ధ రకాలు:

1. బొడ్డు కొవ్వు బాడీఫ్లెక్స్ కోల్పోవడం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు
2. ఆక్సిసైజ్
3. జియాన్‌ఫీ

ప్రతి పద్ధతి గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతిని ఉపయోగించి వ్యాయామాల సమితి అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు జలుబు యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

"స్ట్రెల్నికోవా చేత బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు" అనే శిక్షణా ధారావాహిక నుండి ప్రధాన కదలికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వీలైనంత వరకు మా కడుపులో గీసేటప్పుడు మేము లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము. మేము మా పెదవులను గట్టిగా పిండుకుంటాము మరియు పదునైన కదలికలతో మనం మా నోటి ద్వారా సేకరించిన గాలిని కొద్దిగా బయటకు నెట్టివేస్తాము. సుమారు 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, 4కి లెక్కించండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పునరావృతం - కనీసం 15 సార్లు.
3. మేము మలం మీద కూర్చొని, మా వీపును నిఠారుగా చేసి, మా పొత్తికడుపు కండరాలను గట్టిగా వక్రీకరించి, డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తాము (సూచన కోసం: డయాఫ్రాగమ్ అనేది థొరాసిక్ మరియు పొత్తికడుపు కావిటీస్ యొక్క అవయవాలను వేరుచేసే పెద్ద కండరాల విభజన). పునరావృతం: ప్రారంభ సెషన్‌లో పది సార్లు, తదుపరి శిక్షణతో మేము నలభై పునరావృత్తులు చేస్తాము.
4. మేము చదునైన నేలపై మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా కుడి చేతిని మా కడుపుపై, మరియు రెండవది మా ఛాతీపై ఉంచండి. మేము క్రమం తప్పకుండా ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకుంటాము, ఈ సమయంలో మేము మా చేతుల క్రింద ఉన్న ప్రాంతాలపై తేలికగా నొక్కడం చేస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ డైట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ 21 రోజులు ఇంగ్లీష్ డైట్‌తో అనుబంధంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది చదవవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు కండరాల పెరుగుదలకు సరైన పోషకాహారాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

బాడీఫ్లెక్స్ జిమ్నాస్టిక్స్

బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది.

మొదట, ప్రాథమిక బాడీఫ్లెక్స్ భంగిమను నేర్చుకుందాం, దీనిలో అన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్వహించబడతాయి:

1. నిలబడి, మీ పాదాలను ఉంచండి, తద్వారా వాటి మధ్య అంతరం సుమారు 35 సెం.మీ.
2. మేము మా అరచేతులను కొద్దిగా వంగిన కాళ్ళపై ఉంచుతాము, మోకాళ్లపై 3 సెం.మీ.
3. గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, చూపులు ముందుకు సాగాలి.

1. మేము మా పెదాలను చుట్టుముట్టాము మరియు నెమ్మదిగా గాలిని వదులుతాము.
2. మనము ముక్కు ద్వారా పెద్ద శబ్దంతో బలవంతంగా పీల్చుకుంటాము, మన ఊపిరితిత్తులను సామర్థ్యంతో నింపి, మన శ్వాసను పట్టుకుంటాము.
3. మేము డయాఫ్రాగమ్‌తో గాలిని పీల్చుకుంటాము, అయితే కడుపుని గట్టిగా వడకట్టండి.
4. మేము మా శ్వాసను 24 బీట్లకు పట్టుకుంటాము, మా కడుపులో గరిష్టంగా గీయడం. తదుపరి - విశ్రాంతి.
5. వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోండి.

ప్రారంభించడానికి, కొన్ని పునరావృత్తులు సరిపోతాయి, కానీ క్రమంగా వాటి సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

ఒక ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్ కూడా ఉంది - బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు - బాడీఫ్లెక్స్:

1. మీ కడుపులో లాగి, మీ కుడి మోచేయిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి.
2. మేము మా కుడి పాదాన్ని ప్రక్కకు ఉంచుతాము మరియు నేల నుండి మా పాదాన్ని ఎత్తకుండా మా కాలి వేళ్ళను వక్రీకరించాము.
3. మేము బరువును ఎడమ బెంట్ మోకాలికి మారుస్తాము.
4. మేము మా స్వేచ్ఛా చేతిని పైకి లేపి వీలైనంత వరకు సాగదీస్తాము, నడుము నుండి చంక వరకు కండరాలు సాగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
5. మేము ఈ భంగిమను 8 గణన వరకు ఉంచి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యతిరేకం కోసం పునరావృతం చేస్తాము.

సారాంశంలో, ఆక్సిసైజ్ అనేది సరళీకృత బాడీఫ్లెక్స్. వివిధ కండరాల సమూహాలకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేవు; అన్ని శ్వాస చర్యలను చేసేటప్పుడు, ఉదర కండరాలను బిగించడం అవసరం.

1. మేము ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చుకుంటాము, డయాఫ్రాగమ్ను నింపి, కడుపుని వీలైనంతగా పెంచుతాము.
2. మేము మా ఊపిరిని పట్టుకుని విశాలంగా నవ్వుతాము.
3. మీ ఉదర కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
4. మేము కొంచెం ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకుంటాము మరియు మా కడుపుని గట్టిగా లోపలికి లాగుతాము.
5. మీ శ్వాసను మళ్లీ పట్టుకోండి మరియు మీ తుంటిని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పడం ప్రారంభించండి.
6. మేము మా గ్లూటయల్ మరియు పెల్విక్ కండరాలను వక్రీకరించాము మరియు మా ముక్కు ద్వారా మూడు చిన్న శ్వాసలను తీసుకుంటాము.
7. కండరాలను వక్రీకరించడం మానేయకుండా, మేము ట్యూబ్‌లో విస్తరించిన పెదవుల ద్వారా సేకరించిన గాలి మొత్తాన్ని విడుదల చేస్తాము.
8. మేము అన్ని కండరాల యొక్క బలమైన ఉద్రిక్తత గురించి మరచిపోకుండా, ముక్కు ద్వారా మూడు చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలతో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తాము.

ఈ ప్రాథమిక శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు దీన్ని రోజులో ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు, మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు మరియు అనవసరమైన కొవ్వు నిల్వలు స్వయంగా కరిగిపోతాయి.

అధిక బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్న చాలా మంది మహిళలు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఇది అన్ని నాన్-డైట్ పైస్, డోనట్స్ మరియు బుట్టకేక్‌లు వర్తించే అత్యంత నిరోధక జోన్‌లలో ఒకటిగా పరిగణించబడటం ఏమీ కాదు. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రతిపాదించబడిన చాలా వ్యాయామాలు అస్పష్టమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: వ్యాయామం, తప్పుగా చేస్తే, కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, వాటిని దాచిపెట్టే పొరను వదిలివేస్తుంది. ఆహారాలు మొండి పట్టుదలగల స్త్రీలను ఎంతగానో హింసిస్తాయి, ఈ "హింస" సమయంలో వారు అలసట కారణంగా ఏమీ చేయలేరు. ఆకలితో మూర్ఛ మరియు నిద్రలేమి ప్రత్యేక బహుమతిగా చేర్చబడ్డాయి. అందువల్ల, ఈ కోణంలో బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు నిజమైన వరం.

ఇది ఏమిటి?

శ్వాస వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట శ్వాస వ్యాయామాల సమితి. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి, ఇది ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రయోజనాలు

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు

వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న సాంకేతికత మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న భారీ సంఖ్యలో వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది, ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమయం అవసరం, శిక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు మొదలైనవి. వాటిలో కొన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడతాయి మరియు అందువల్ల బాగా తెలిసినవి. అర్హత ఉందా?

జిమ్నాస్టిక్స్ స్ట్రెల్నికోవా

A. N. స్ట్రెల్నికోవా గత శతాబ్దపు ముప్పైలలో తన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసింది. ఇది గాయకులు మరియు కళాకారుల కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు వారి స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడంలో వారికి సహాయపడింది. అప్పటి నుండి చాలా సంవత్సరాలు గడిచాయి, ఇప్పుడు స్ట్రెల్నికోవా బొడ్డు నుండి బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ కొవ్వును కాల్చడంపై మాత్రమే కాకుండా, వాయిస్‌పై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు జలుబు యొక్క అద్భుతమైన నివారణ కూడా, ఎందుకంటే అవి ఉదర కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, స్వర-ప్రసంగ ఉపకరణాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి.

ప్రాథమిక కదలికలు

• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపులో పీల్చుకోండి మరియు మీ పెదాలను గట్టిగా పట్టుకోండి. కొద్దికొద్దిగా, మీ పెదవుల ద్వారా సేకరించిన గాలిని పదునుగా బయటకు నెట్టండి, ఇప్పుడు వాటిని మూసివేయండి, ఇప్పుడు వాటిని తెరవండి. ఇరవై సార్లు వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
• లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. శ్వాసను పట్టుకోండి. నాలుగు గణనలో, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పదిహేను సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• వ్యాయామం నేరుగా వెనుకకు కూర్చొని నిర్వహిస్తారు. మీ కడుపులో లాగండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి పాఠంలో, శిక్షణ పది సార్లు పునరావృతమవుతుంది, తరువాత పునరావృతాల సంఖ్య క్రమంగా నలభైకి పెరుగుతుంది.
• వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపై పడుకోవాలి, ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. ఊపిరి, సూచించిన ప్రాంతాల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా నొక్కడం.

స్ట్రెల్నికోవా పద్ధతి ప్రకారం శిక్షణ, సమీక్షలు సూచించినట్లుగా, సాధారణ వ్యాయామం యొక్క నెలలో మూడు నుండి ఐదు కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మీ వాయిస్-స్పీచ్ ఉపకరణాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ మెరీనా కోర్పాన్: సమీక్షలు

ఈ వ్యాయామాల కోర్సులో యోగా కూడా చేర్చబడింది. మెరీనా కోర్పాన్ ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు సరైన శ్వాస, సాగతీత మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం. సమీక్షల ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఆమెకు ధన్యవాదాలు, మహిళలు సులభంగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి పద్ధతి యొక్క ప్రభావం గురించి మీకు ఇంకా సందేహాలు ఉన్నాయా? ప్రయోజనాలు (మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క పద్ధతి యొక్క సమీక్షలు దీనిని నిర్ధారిస్తాయి) స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో పది కిలోగ్రాముల వరకు. మరియు ఇది ఆహారాలు లేదా శారీరక శ్రమ లేకుండా జరుగుతుంది.

ఆక్సిసైజ్ vs బాడీఫ్లెక్స్

మెరీనా కోర్పాన్ సోవియట్ అనంతర ప్రదేశంలో సరైన లోతైన శ్వాసను ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆమె వీడియో పాఠాలను రికార్డ్ చేసింది, దీనిలో ఆమె సాంకేతికతను వివరంగా పరిశీలిస్తుంది, దీనిని "ఆక్సిసైజ్ బొడ్డులో బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు" అనే పదం ద్వారా నిర్వచించవచ్చు. "ఆక్సిసైజ్" తప్పనిసరిగా "శ్వాస వ్యాయామాలు" అని అనువదిస్తుంది, అయితే రెండు పేర్లు మన మాతృభూమి యొక్క విస్తారతలో రూట్ తీసుకున్నాయి, మొదటిది సాధారణంగా మెరీనా కోర్పాన్ యొక్క వ్యాయామాలకు ప్రత్యేకంగా ఆపాదించబడింది.

ఆక్సిసైజ్‌తో పాటు, నాకు బాడీఫ్లెక్స్ గుర్తుంది - మెరీనా యొక్క టెక్నిక్‌లలో ఒకటి కూడా. అవి చాలా సారూప్యంగా ఉంటాయి, మొదటిది రెండవదాని యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, శ్వాస శిక్షణ మాత్రమే కాకుండా, యోగా వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులకు ఆక్సిసైజ్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది, క్రమంగా బాడీఫ్లెక్స్‌కు వెళ్లడం.

ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామాలు

నిలబడి ఉన్నప్పుడు ప్రదర్శించారు:

• మీ ముక్కు ద్వారా పదునుగా పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని గాలితో నింపండి.
• మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ నోటిని విస్తృత చిరునవ్వుతో సాగదీయండి.
• మీ ఉదర కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
• కొంచెం ఎక్కువ గాలి పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి.
• మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ తుంటిని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి.
• మీ గ్లూటయల్ మరియు పెల్విక్ కండరాలను బిగించి, మీ ముక్కు ద్వారా మూడు చిన్న శ్వాసలను తీసుకోండి.
• ఇప్పటికీ మీ కండరాలను టెన్షన్ చేస్తూ, మీ పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా మూడు చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా, సాధ్యమైనప్పుడల్లా పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ రోజువారీ ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి మర్చిపోకూడదు.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల కోసం ప్రాథమిక భంగిమ:

ఐదు బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాల చక్రం:

• మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. పెదవులు "o" అక్షరం ఆకారాన్ని అనుసరించాలి.
• మీ ముక్కు ద్వారా బిగ్గరగా మరియు బలవంతంగా పీల్చుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో పూర్తిగా నింపండి. గాలిని పట్టుకోండి.
• మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. ఇరవై నాలుగు వరకు లెక్కించండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపుతూ లోతుగా పీల్చుకోండి.

ప్రారంభ పాఠంలో, చక్రాన్ని రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి, అది ఇకపై విలువైనది కాదు, కానీ తదుపరిసారి క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్:

• మీ కడుపులో లాగండి. మీ కుడి మోచేయిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి.
• మీ కుడి కాలును ప్రక్కకు ఉంచండి. నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా మీ కాలి వేళ్లను బిగించండి.
• మీ బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది.
• మీ ఎడమ చేతిని పైకి చాచండి, నడుము ప్రాంతంలో సాగినట్లు అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం.
• ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఎనిమిది గణనలో - విశ్రాంతి.
• శరీరం యొక్క వ్యతిరేక వైపు కోసం అదే పునరావృతం చేయండి.

బాడీఫ్లెక్స్ వ్యాయామాలు కూడా గ్రేర్ చైల్డర్స్ నుండి తీసుకోవచ్చు, ఇది బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోవడం కోసం ప్రపంచ ప్రఖ్యాత శ్వాస వ్యాయామాల శిక్షకుడు. పాశ్చాత్య సాంకేతికతలను ఇష్టపడేవారు ఆమె వీడియో పాఠాల్లో కనీసం ఒక్కటైనా తప్పకుండా చూడాలి.

సరైన శ్వాస సహాయంతో ఒక వ్యక్తి తమ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోగలడని, కొన్ని రకాల వ్యాధులను అధిగమించగలడని మరియు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గుతాడని కొంతమందికి తెలుసు.

మేము బరువు తగ్గడాన్ని వివిధ ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమలతో అనుబంధించడం అలవాటు చేసుకున్నాము, కానీ అలాంటి కార్యకలాపాలు ఆర్థిక కోణం నుండి అలసిపోతాయి మరియు కొన్నిసార్లు చాలా ఖరీదైనవి. కానీ మీ స్వంత శ్వాసను క్రమంలో ఉంచడానికి - ఈ పద్ధతి, అదృష్టవశాత్తూ, పూర్తిగా ఉచితం మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

బరువు తగ్గడానికి డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస శరీరానికి అవసరం:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి, అనగా, శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పోషణ మరియు పనితీరు;
• జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి మరియు గ్రహించిన పోషకాల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది;
• ఆల్కలీన్ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి మరియు ఇన్‌కమింగ్ ఫుడ్‌ను శక్తిగా మార్చడాన్ని వేగవంతం చేయండి, అలాగే కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి;
• టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వు కణజాలంలో ఉంటాయి, కానీ ఆక్సిడైజ్ చేయబడినప్పుడు అవి వాయువులుగా మారి శరీరాన్ని ఉచ్ఛ్వాసంతో వదిలివేస్తాయి;
• శక్తితో శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• ఒత్తిడి హార్మోన్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచండి;
• ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తుంది.

ఒక రకమైన పొత్తికడుపు మసాజ్ బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది - చర్మాన్ని చిటికెడు చేయడం, ఇది కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

శ్వాసతో బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

☀ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను నియంత్రించండి, అవి సడలించాలి.

☀ మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే పీల్చుకోండి, ఈ సమయంలో మీ నోరు పూర్తిగా మూసివేయబడాలి.

☀ మీ పెదవుల మధ్య ఉన్న చిన్న గ్యాప్ ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

☀ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోవడం భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ అబ్స్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస పద్ధతులు

ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని శ్వాస పద్ధతులు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో ఉంటాయి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవటం కాదు. అందువలన, వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ మాత్రమే పొందుతారు, కానీ అనేక వ్యాధుల అద్భుతమైన నివారణ కూడా. వాస్తవానికి, సరైన శ్వాసను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గలేరు, మీరు దానికి కట్టుబడి మరియు శ్రద్ధ వహించాలి, కానీ దాని సహాయంతో మీరు అదనపు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రస్తుతం ఉపయోగించే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శ్వాస పద్ధతులను చూద్దాం.

బాడీఫ్లెక్స్, సిస్టమ్ యొక్క రచయిత చైల్డర్స్ గ్రీర్. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో శ్వాస అనేది ఏరోబిక్, అంటే, ఇది శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో వీలైనంతగా సంతృప్తపరుస్తుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర) శ్వాసను ఉపయోగించడం, ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం. అందువలన, రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, ఇది హిమోగ్లోబిన్ నుండి ఆక్సిజన్ను స్థానభ్రంశం చేయడానికి మరియు కొవ్వుల యొక్క స్థానికీకరణకు వారి దహనానికి దారి తీస్తుంది. సరైన శ్వాసతో కలిపి, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి దోహదపడే వ్యాయామాలను నిర్వహించడం అవసరం, శరీర ఆకృతులను పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.

ఆక్సిసైజ్ బాడీఫ్లెక్స్ వలె అదే సూత్రంపై పనిచేస్తుంది. కానీ దానిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, పదునైన ఉచ్ఛ్వాసములు లేవు, ఇది అటువంటి శిక్షణకు వ్యతిరేకత సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

࿋ శ్వాసతో బరువు తగ్గడం స్ట్రెల్నికోవా యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించి సాధ్యమవుతుంది. ప్రారంభంలో, ఇది ఒపెరా గాయకుల స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడింది, కానీ తరువాత ఇది ఊబకాయంతో సహా అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది. స్ట్రెల్నికోవా ప్రకారం శ్వాస అనేది ముక్కు ద్వారా ఒక పదునైన మరియు చిన్న నిట్టూర్పు, ఇది సంపీడన ఛాతీతో నిర్వహించబడుతుంది.

࿋ శ్వాస వ్యాయామాలు “జియాన్‌ఫీ” (రష్యన్‌లోకి అనువదించబడింది అంటే “కొవ్వు కోల్పోవడం”), చైనాలో రూపొందించబడింది. ఉదర శ్వాసతో కలిపి మూడు వ్యాయామాలు ("కప్ప", "వేవ్" మరియు "లోటస్") చేయడంలో దీని సారాంశం ఉంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి శ్వాస తీసుకోవడం వివిధ వ్యాయామాలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే మరియు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా లేని వ్యక్తులకు ఇటువంటి పద్ధతులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

వ్యాయామం నం. 1 (కొలవబడిన వేగంతో ప్రదర్శించబడుతుంది)

మొదట, పీల్చుకోండి (మీ తలలో నాలుగు వరకు లెక్కించండి), ఇప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి (మీ తలపై నాలుగు వరకు లెక్కించండి), ఊపిరి పీల్చుకోండి (మీ మనస్సులో నాలుగు వరకు లెక్కించండి). ఈ వ్యాయామం పదిసార్లు పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

మీ కడుపుని పీల్చుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. క్రమంగా, గట్టిగా మూసిన పెదవుల ద్వారా చిన్న భాగాలలో గాలిని కుదుపుగా వదలండి మరియు మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు కండరాలను విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడికి గురిచేయండి. వ్యాయామం రోజుకు ఇరవై సార్లు జరుగుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 (కడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది)

ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి. మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోండి, క్రమంగా మీ పొత్తికడుపు కండరాలను టెన్షన్ మరియు సడలించడం. పది పునరావృత్తులు వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు రోజుకు నలభైకి లోడ్ పెంచండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

మీ మోకాళ్ళను వంచి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి నేలపై పడుకోండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మీ కుడి చేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ కడుపు మరియు ఛాతీపై ప్రత్యామ్నాయంగా తేలికగా నొక్కండి. పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు దానిపై నొక్కడం ద్వారా మీ కడుపులోకి లాగండి. ఇప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కడుపుని పెంచి, మీ ఛాతీపై నొక్కడం ద్వారా గాలిని విడుదల చేయండి.

ఇటువంటి సాంప్రదాయ పద్ధతులు తూర్పు నుండి మనకు వచ్చాయి, కానీ అవి నిరంతరం ఆధునీకరించబడ్డాయి మరియు మెరుగుపరచబడుతున్నాయి.

శ్వాస విధానాలకు అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం మరియు క్రమబద్ధమైన శిక్షణ అవసరం. మీరు ప్రారంభ కాంప్లెక్స్‌ను పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత అధునాతన స్థాయికి వెళ్లవచ్చు.

శ్వాస వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కొన్ని అసహ్యకరమైన అనుభూతుల కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి; కొన్ని నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత మీరు మైకము లేదా శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తే, భయపడకండి మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చదవడం మానేయండి. కొంత సమయం తరువాత, అసహ్యకరమైన అనుభూతులు మిమ్మల్ని సందర్శించడం మానేస్తాయి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఆనందం మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలను మాత్రమే అనుభవిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది మీకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా మారుతుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, మీ శరీరం త్వరగా స్లిమ్ మరియు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది, మీ కండరాలు బలంగా మారుతాయి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటారు.

బరువు నష్టం కోసం శ్వాసపై పరిమితులు

శ్వాస ద్వారా బరువు కోల్పోవడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ చేయవచ్చు. కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీకు మీ వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే లేదా మీరు ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నట్లయితే మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటు మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు ఉన్నవారు తక్కువ వ్యాయామం చేయాలి.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు!

చాలా మంది, కొన్ని సందేహాలతో, ఇలా చెబుతారు: అద్భుతాలు జరగవు, బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. అలాంటి వ్యక్తులు శారీరక శ్రమ, ఆహారాలు మరియు వివిధ సౌందర్య ప్రక్రియల సహాయంతో మాత్రమే ఊబకాయాన్ని వదిలించుకోవచ్చని నమ్ముతారు.

వారు ఒక విషయం గురించి మాత్రమే సరైనవారు - స్లిమ్ ఫిగర్ సాధించడానికి మీరు నిజంగా కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. కానీ ఉదర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి శ్వాస టెక్నిక్ ఆధారంగా ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది.

ఈ పద్ధతి ఇతరులతో పోలిస్తే చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• ఆకలి మందగించడం;
• మెరుగైన జీర్ణక్రియ;
• కొవ్వు కణాల సమర్థవంతమైన విచ్ఛిన్నం;
• కార్యాచరణ మరియు శక్తితో శరీరాన్ని అందించడం;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం;
• కణాల నుండి అన్ని హానికరమైన పదార్థాల తొలగింపు;
• నాడీ వ్యవస్థపై ప్రశాంతత ప్రభావం.

సాంకేతికతకు కట్టుబడి, మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా శారీరక శ్రమతో మీ శరీరాన్ని అలసిపోతుంది. స్లిమ్‌గా మారడానికి, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

ఈ పద్ధతి ఎలా పని చేస్తుంది మరియు ఇది ఎందుకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

శ్వాస లేకుండా, మానవ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడమే కాదు, ఉనికిలో కూడా ఉండదు.

ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు శ్వాస పద్ధతులు సరళమైనవని నిర్ధారణకు వచ్చారు, కానీ అదే సమయంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బిగించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఇది నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను సంపూర్ణంగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సమర్థవంతమైన ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి. ఇది చేయడం కష్టం కాదు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపుని పెంచాలి. ఈ ప్రక్రియలో ముక్కు మాత్రమే పాల్గొంటుంది.

ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగాలి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సందర్భంలో, డయాఫ్రాగమ్ ప్రక్రియలో చేర్చబడుతుంది. అప్పుడే పుట్టిన పిల్లలు ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.

పెద్దలు నిస్సారంగా పీల్చుకుంటారు. కడుపు ఆచరణాత్మకంగా ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొనదు. ఫలితంగా ఊపిరితిత్తుల కింది భాగాలకు ఆక్సిజన్ అందదు. కానీ వ్యర్థాలను పూర్తిగా తొలగించలేదు.

శరీరం ఆక్సిజన్‌తో పూర్తిగా సరఫరా చేయబడదు. అనేక వ్యవస్థల పనితీరు గణనీయంగా క్షీణిస్తుంది మరియు, వాస్తవానికి, కొవ్వు నిల్వలు చిత్రంలో కనిపిస్తాయి.

క్రియాశీల శ్వాస ప్రభావం

పద్ధతి చాలా సులభం, కానీ ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తుంది. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఇది వైద్యులు ప్రభావవంతంగా గుర్తించబడింది. వైద్యులు దీనికి అనుకూలంగా అనేక కారణాలను చెబుతున్నారు.

శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది. మంచి జీవక్రియను అందిస్తుంది. సాధారణ జీవక్రియ మీరు కొవ్వు కణాలను చాలా వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం వేగంగా ఉపయోగకరమైన శక్తిని పొందుతుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే ATP అణువుల ఉత్పత్తి సక్రియం చేయబడింది.

ఈ అణువుల పనితీరుకు అనువైన వాతావరణాన్ని అందించే ఆక్సిజన్ ఇది. ఫలితంగా, కొవ్వు కణాలు బాగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి.

శరీరంలోకి ప్రవేశించిన టాక్సిన్స్ కొవ్వు కణాలలో పేరుకుపోతాయి. సహజంగానే, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. శరీరం, హానికరమైన పదార్ధాల ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి అవయవాలను రక్షించే ప్రయత్నంలో, కొవ్వు కణాలను టాక్సిన్స్ కోసం నిల్వ సౌకర్యంగా ఉపయోగిస్తుంది.

కణాల నుండి అటువంటి "చెత్త" ను తొలగించడానికి సాంకేతికత మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది కొవ్వు కణాల అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది. శరీరం ఇకపై వాటిని ఉత్పత్తి చేయదు.

ఆక్సిజన్ కొవ్వు నిల్వలను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది. సరిగ్గా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకున్న వ్యక్తులు వేగంగా కొవ్వు కణాల నాశనాన్ని నిర్ధారిస్తారు.

ఆక్సిజన్, శరీరానికి సరిగ్గా సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు పూర్తిగా, రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఇకపై ఇబ్బందులను "స్వాధీనం" చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

మూలాలు

మానవ శరీరంపై శరీర ఆకృతి విధానం యొక్క సానుకూల ప్రభావం పురాతన కాలం నుండి తెలుసు. తూర్పులో, కిగాంగ్ టెక్నిక్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ఉపయోగించబడింది.

ఇది ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై దృష్టి పెట్టడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ విధానం యోధుడిని బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

చైనీస్ ఋషులు నిస్సార శ్వాస శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుందని గమనించారు. ఒక వ్యక్తి శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో పూర్తి స్థాయిలో నింపినట్లయితే, అతను తన యవ్వనాన్ని గణనీయంగా పొడిగిస్తాడు మరియు అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడతాడు.

మరియు బరువు తగ్గడం మరియు లోతైన శ్వాస మధ్య సంబంధాన్ని మొదట అమెరికన్ డి. జాన్సన్ గుర్తించారు. ఆమె ఆక్సిసైజ్ జిమ్నాస్టిక్స్ స్థాపకురాలిగా పరిగణించబడుతుంది.

అమలు సాంకేతికత

ఈ సాంకేతికత గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే దీనికి వాస్తవంగా ఎటువంటి ఖర్చులు అవసరం లేదు. దీన్ని నిర్వహించడానికి, పగటిపూట 15-20 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది. ఆమెకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా శిక్షకుడి సహాయం అవసరం లేదు.

అయితే, అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించడం అవసరం. లేకపోతే, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యం కాదు.

దీన్ని మీరే ఎలా చేయాలో గుర్తించడం సాధ్యమేనా? వ్యాసంలో ఇవ్వబడిన వీడియో మీరు సాంకేతికతను అర్థం చేసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, దానిని పూర్తిగా నైపుణ్యం చేసుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

తయారీ

సాంకేతికత ఆశించిన ఫలితాన్ని అందించడానికి, ఈ క్రింది నియమాలను అనుసరించాలి:

1. అన్ని కదలికలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి.
2. ఉదయం, నిద్రలేచిన వెంటనే సాధన చేయడం మంచిది.
3. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించాలని నిర్ధారించుకోండి. నిపుణులు ప్రకృతిలో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, విండోను వెడల్పుగా తెరవండి.
4. మీరు తిన్న వెంటనే వ్యాయామం ప్రారంభించకూడదు. మీరు తినడం తర్వాత 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభించవచ్చు.
5. తరగతుల సమయంలో నీరు త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.

సరైన అమలు

అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు ఎంచుకున్న దానితో సంబంధం లేకుండా, మొదట మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోండి.

నిపుణుల సూచనల సహాయంతో ఈ సాంకేతికతను నేర్చుకోండి:

1. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ చేతులను క్రింద ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా మొత్తం గాలిని పీల్చుకోండి.
2. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్‌ను క్రిందికి తగ్గించండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నిండి ఉంటాయి. మీరు మీ చేతులతో ఈ ప్రక్రియను నియంత్రించండి. మీ కడుపు గుండ్రంగా మారినట్లు మీరు భావించాలి.
3. మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ పైకి లేస్తుంది. పొత్తికడుపు వీలైనంత వరకు లోపలికి లాగబడుతుంది. ఊపిరితిత్తులు గాలిని ఖాళీ చేస్తాయి.

అమలు సమయంలో, ఈ సిఫార్సులను అనుసరించండి:

1. మీ కడుపు నిండిన గాలిని మీరు అనుభవించాలి. ఈ సందర్భంలో, ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది.
2. కదలికలను ప్రశాంతంగా మరియు సజావుగా నిర్వహించండి.
3. మీరు వాటిని మొదటిసారి చేస్తుంటే, లోతైన శ్వాసలతో ప్రారంభించవద్దు. ఇది తలతిరగడానికి కారణం కావచ్చు. ప్రారంభంలో, దీన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మరియు స్వయంచాలకంగా ఎలా తీసుకురావాలో అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు మీరు లోతైన శ్వాసలకు వెళ్లవచ్చు.
4. మొదటి పాఠం 1 నిమిషం ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యవధిని క్రమంగా 25-30 సెకన్లు పెంచండి. కానీ ఒక సెషన్ 5 నిమిషాలకు మించకూడదు.

ఈ విధానం మీరు టెక్నిక్ను సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవడానికి మాత్రమే అనుమతించదు, కానీ మీ శరీరాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.

ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు పొరలు ప్రభావవంతంగా తగ్గుతాయి, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో.

ఈ వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. మరియు మొదట మీరు 1 వ్యాయామం మాత్రమే చేస్తారని అస్సలు పట్టింపు లేదు. నడుము బరువు తగ్గడానికి ఇది ఇప్పటికీ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఆకట్టుకునే ఫలితాలను పొందడానికి రోజుకు ఒకసారి కూడా సరిపోతుందని వ్యక్తుల నుండి సమీక్షలు చూపిస్తున్నాయి.

పద్ధతులు రకాలు

అధిక బరువు కోల్పోవడానికి మరియు శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా నయం చేయడానికి శ్వాసను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు జనాదరణ పొందిన వాటిని చూద్దాం.

బాడీఫ్లెక్స్

దీనిని అమెరికన్ చైల్డర్స్ గ్రీర్ రూపొందించారు. సముదాయం యోగా వ్యాయామాలతో సరైన శ్వాస కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు 13 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

వీటిలో, 2 ముఖ కండరాల కణజాలం కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి. మిగిలినవి శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి. అదే సమయంలో, 4 వ్యాయామాలు నడుము ప్రాంతంలో వాల్యూమ్ తగ్గుదలని నిర్ధారిస్తాయి.

ఈ టెక్నిక్, సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ నుండి వచ్చే ఆక్సిజన్‌ను బయటకు నెట్టివేస్తుంది.

ఈ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, తగినంత ఆక్సిజన్ కండరాల కణజాలంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇక్కడ ఇది చాలా ముఖ్యమైన పనులలో ఒకదాన్ని అందిస్తుంది - చురుకుగా కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ ఎలా చేయాలి

బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్‌లో చేర్చబడిన క్రింది వ్యాయామాలతో మీరు మీ నడుమును గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు:

పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై, మీ మోకాళ్లపై కొద్దిగా ఉంచండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. ప్రెస్ ఉపసంహరించుకుంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము. మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను విడుదల చేస్తున్నప్పుడు, మీ కడుపులోకి లాగండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఈ సమయంలో, మీ నాలుకను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ పెదవులతో గట్టిగా పిండండి.

మీ తల స్థానాన్ని మార్చకుండా, మీ కళ్ళను పైకి ఎత్తండి. ఊపిరి పీల్చుకోని వరకు ఇలాగే ఉండండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సైడ్ స్ట్రెచ్

ప్రారంభ స్థానం అదే. లోపలికి పీల్చటం బయటకు వదలటం. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. నేల నుండి మీ కుడి కాలును ఎత్తకుండా, మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ మోకాలికి బదిలీ చేయండి. మీ ఎడమ మోచేయిని దానిలోకి నెట్టండి.

మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి మరియు ఎడమ వైపుకు చాచు. శ్వాస తీసుకోకుండా మీకు వీలైనంత సేపు పట్టుకోండి. ప్రతి దిశలో 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఉదర ప్రెస్

మీ వెనుక పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. చేతులు పైకి లేపారు. లోపలికి పీల్చటం బయటకు వదలటం. మేము మా ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పట్టుకుంటాము. మీ భుజాలను పైకి లేపండి, మీ చేతులను పైకి చాచండి.

మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, మీ వెనుక ఉన్న పైకప్పుపై ఉన్న బిందువుపై మీ చూపును కేంద్రీకరించండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కత్తెర

మీ వెనుక పడుకోండి. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి. లోపలికి పీల్చటం బయటకు వదలటం. ఉచ్ఛ్వాస ఆలస్యం. స్ట్రెయిట్ లెగ్ గాలిలో ఊపుతుంది. 9-10 స్వింగ్ చేయడం మంచిది. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కిగాంగ్

ప్రత్యేకమైన చైనీస్ సాంకేతికతకు మరొక పేరు ఉంది: జియాన్ఫీ. ఈ పేరు యొక్క సాహిత్య అనువాదం స్వయంగా మాట్లాడుతుంది - "కొవ్వు కోల్పోవడం." టెక్నిక్ కూడా బొడ్డు శ్వాస మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

కాంప్లెక్స్‌లో 3 వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: “కప్ప”, “వేవ్”, “లోటస్”. నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణ. మహిళల నుండి సమీక్షలు చాలా ప్రయత్నం లేకుండా, ఒక నెలలో దాదాపు 2 పరిమాణాల ద్వారా వాల్యూమ్ను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఎలా ప్రదర్శించాలి

కిగాంగ్ టెక్నిక్ అటువంటి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

అల

నెమ్మదిగా శ్వాస. అదే సమయంలో, అబ్స్ డ్రా మరియు ఛాతీ గుండ్రంగా ఉంటుంది. కాసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీలో గీయండి మరియు మీ బొడ్డును గుండ్రంగా చేయండి.

కప్ప

ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. పాదాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ మోకాళ్లను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతితో పిడికిలిని చేయండి. మీ కుడి చేతితో దాన్ని పట్టుకోండి. మీ పిడికిలిపై మీ నుదిటిని ఉంచండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఇప్పుడు ఈ నమూనా ప్రకారం నెమ్మదిగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి: ఆవిరైపో - పీల్చుకోండి - మీ శ్వాసను రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి - వీలైనంత ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

లోటస్

పద్మాసనం తీసుకోండి. 5 నిమిషాలు స్థిరంగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. కడుపు మరియు ఛాతీ పెరగకూడదు. పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. తదుపరి 5 నిమిషాల పాటు, మీ ఛాతీ మరియు వాల్యూమ్ పెరుగుదలను నియంత్రించకుండా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

అప్పుడు, 10 నిమిషాల పాటు, మీ శ్వాస మీ నుండి విడిగా ఉన్నట్లుగా పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. ధ్యానంలో మునిగిపోతారు.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క విధానం

ఈ సాంకేతికత యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం స్వర స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడం. అయితే, కాలక్రమేణా, ఇది ఊపిరితిత్తులు, జన్యుసంబంధ మరియు నాడీ వ్యవస్థల యొక్క చాలా వ్యాధులకు అద్భుతమైన చికిత్స అని గమనించబడింది.

ఊబకాయంతో బాధపడుతున్న రోగులకు వైద్యులు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. ఫలితాలు గొప్పగా ఉన్నాయి. స్ట్రెల్నికోవా వ్యవస్థ అదనపు పౌండ్లను సంపూర్ణంగా వదిలించుకోవటం సాధ్యం చేసింది.

సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది. మెరుగైన జీవక్రియ సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క వేగవంతమైన విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన సారాంశం సంపీడన స్టెర్నమ్‌తో ముక్కు ద్వారా అతి తక్కువ, పదునైన శ్వాసలు.

పామ్ గ్రౌట్ యొక్క పద్ధతి

ప్రత్యేకమైన పథకం ప్రత్యేకంగా శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో సప్లిమెంట్లు లేదా శారీరక శ్రమ ఉండదు. మరియు అదే సమయంలో, ఇది శరీర బరువును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి.

ఒక సమయంలో, పామ్ అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొన్నాడు. ఆమె అనేక విభిన్న పద్ధతులను అనుభవించింది. అయితే వారెవరూ ఆమెను స్లిమ్‌గా ఉంచలేకపోయారు. అప్పుడే పామ్ శ్వాస వ్యాయామాల వైపు మళ్లింది. ఫలితాలు అన్ని అంచనాలను మించిపోయాయి.

ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్

ఈ విధానం తరచుగా బాడీఫ్లెక్స్ కాంప్లెక్స్‌తో గందరగోళం చెందుతుంది. అవి చాలా పోలి ఉంటాయి, కానీ చాలా ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ఆక్సిసైజ్ సిస్టమ్, బాడీఫ్లెక్స్ వలె కాకుండా, తేలికపాటి మరియు మృదువైన సాంకేతికతను కలిగి ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్‌లో పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలు లేవు. అందుకే గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ఆక్సిసైజ్ టెక్నిక్ అనుమతించబడుతుంది.

పద్ధతి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీరు ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు ఖాళీ కడుపుతో ఇది అవసరం లేదు.

ఆక్సిసైజ్ జిమ్నాస్టిక్స్ సాధన చేసే మహిళలు వ్యాయామ బైక్‌పై కష్టపడి పనిచేసేటప్పుడు కంటే 1.5 రెట్లు వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని గమనించబడింది. కాంప్లెక్స్ ఉదర కండరాలకు అద్భుతమైన లోడ్ను అందిస్తుంది.

ఆక్సిసైజ్ కాంప్లెక్స్‌ను ఎలా నిర్వహించాలి

అనేక వ్యాయామాలు మీ బొమ్మను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి:

1. నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి. నిటారుగా నిలబడి. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మీ కటిని ముందుకు లాగండి. మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి. మీ కుడి చేతితో, మీ ఎడమ మణికట్టును పట్టుకోండి. పైకి మరియు కుడి వైపుకు సాగదీయండి. మీ కడుపుతో పీల్చుకోండి - ఆవిరైపో. ఇతర దిశలో వ్యాయామం చేయండి.
2. వెనుక, ఉదరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, నడుము వద్ద కొవ్వును తొలగించండి. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. మీ పాదాలు మరియు మోకాళ్లను కనెక్ట్ చేయండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుకవైపు ఉంచి, సీటుకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. కుడివైపు పైకి ఎత్తండి. మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. కదలిక దిశలో మీ చేతిని లాగండి. లోపలికి పీల్చటం బయటకు వదలటం.

మెరీనా కోర్పాన్ వ్యవస్థ

ఫిగర్ కరెక్షన్ కోసం తన డెవలప్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించే రష్యాలో మెరీనా కోర్పాన్ మాత్రమే ధృవీకరించబడిన స్పెషలిస్ట్. ఆమె రెండు ప్రభావవంతమైన కాంప్లెక్స్‌లను మిళితం చేసింది: బాడీఫ్లెక్స్ మరియు ఆక్సిసైజ్.

మెరీనా కోర్పాన్ వ్యవస్థ సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, ఇది కఠినమైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉండదు మరియు తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులను సూచించదు.

మెరీనా కోర్పాన్ కాంప్లెక్స్‌ను ఎలా నిర్వహించాలి

అమలు క్రమం:

1. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ఉదరం దాదాపు పూర్తిగా ఉపసంహరించుకుంది. మీ నోటి ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొట్ట బయటకు తీయాలి. ఈ శ్వాసను 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపండి. రెండు పదునైన ఉచ్ఛ్వాసాలలో గాలిని (మీ ముక్కు ద్వారా) వదలండి. మళ్ళీ మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు 1 దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు 2 పదునైన ఉచ్ఛ్వాసములను తీసుకోండి. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. 3 సాధారణ శ్వాసలను తీసుకోండి (మీ ముక్కు ద్వారా) మరియు (మీ నోటి ద్వారా) ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఎపర్చరుపై ఒక కన్ను వేసి ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా కొద్దిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ నోటి ద్వారా మిగిలిన గాలిని పీల్చుకోండి. అలాగే 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రాణాయామం

ఇది యోగా వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ టెక్నిక్ సమర్థవంతంగా వివిధ చర్మ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పాథాలజీలకు ఉపయోగపడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ గుండె వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

అదనంగా, వైద్యులు ప్రాణాయామ కాంప్లెక్స్ యొక్క సాధారణ పనితీరు శరీరాన్ని స్వీయ శుభ్రపరచడానికి ప్రేరేపిస్తుందని ధృవీకరించారు. హానికరమైన పదార్ధాలను వదిలించుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి చైతన్యం నింపుతాడు మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాడు. మరియు అదే సమయంలో, కొవ్వుల క్రియాశీల విచ్ఛిన్నం శరీరంలో ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అవసరమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం

వృత్తిపరమైన శిక్షకుడితో ఏదైనా అభ్యాసాన్ని మొదట్లో అధ్యయనం చేయడం ఉత్తమం. ఇది సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం మరియు ఇంట్లో సరిగ్గా నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు ఇంకా శిక్షకుడిని కనుగొనలేకపోయినట్లయితే, కానీ నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది సాధారణ కాంప్లెక్స్‌ని ఉపయోగించవచ్చు:

వ్యాసం ప్రారంభంలో వివరించిన సరైన శ్వాస పద్ధతిని గుర్తుంచుకోండి. ఇది కాంప్లెక్స్ యొక్క మొదటి వ్యాయామం.

నేలపై అడ్డంగా కూర్చోండి. వీపు నిటారుగా ఉంటుంది. చేతులు మీ మోకాళ్లపై పడుకుని, అరచేతులు పైకి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. కడుపు వీలైనంత గుండ్రంగా ఉండాలి. చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అదే సమయంలో, మీ ఉదర కండరాలను మీలోకి లాగండి మరియు మీ గడ్డం క్రిందికి తగ్గించి మీ శరీరానికి నొక్కండి.

మొత్తం గాలిని పీల్చుకోండి. మీ ఉదర కండరాలను వీలైనంత వరకు రిలాక్స్ చేయండి. త్వరగా పీల్చుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులలోకి వీలైనంత ఎక్కువ స్వచ్ఛమైన గాలిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ కడుపుని పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. వ్యాయామం యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించడానికి, మీరు మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచవచ్చు.

ముందుకు వంగి, నిఠారుగా ఉంచండి. భుజాలు కొద్దిగా గుండ్రంగా ఉంటాయి. మీ పిరుదులను బిగించండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ తల మరియు భుజాలను సడలించడం. మీరు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే ఉదర మరియు పిరుదుల కండరాలను విడుదల చేయండి.

మీరు గమనిస్తే, కాంప్లెక్స్ పూర్తిగా సులభం. మీరు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు దీనికి కేటాయిస్తే, అతి త్వరలో మీ సంఖ్య గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. మీ నడుము సన్నగా మారుతుంది మరియు మీ అబ్స్ ఖచ్చితంగా టోన్ అవుతుంది.