ఇంటర్రీజినల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ హెల్త్ కిగాంగ్. స్థిరత్వానికి దశలవారీగా

మంచి బోనస్: సెమినార్‌కి వస్తున్నాను"ఫైవ్ యానిమల్స్ గేమ్స్" నవంబర్ 30న, మీరు డామో మార్షల్ ఆర్ట్స్ సెంటర్ 5వ వార్షికోత్సవానికి అంకితమైన సెలవుదినానికి అతిథి అవుతారు!

సెమినార్‌ను విక్టర్ స్టెర్లికోవ్ నిర్వహిస్తారు

హెల్త్ కిగాంగ్ యొక్క ఇంటర్రీజినల్ అసోసియేషన్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు అధ్యక్షుడు, రష్యా యొక్క ఫెడరేషన్ ఆఫ్ హెల్త్ కిగాంగ్ యొక్క వైస్-ప్రెసిడెంట్, హెల్త్ కిగాంగ్‌లో 2వ డువాన్.

విక్టర్ 35 సంవత్సరాలకు పైగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ ఆరోగ్య పద్ధతులు మరియు యుద్ధ కళలను అభ్యసిస్తున్నారు మరియు అభ్యసిస్తున్నారు. నేను 1990లో కిగాంగ్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించాను.

ఆల్-చైనా అసోసియేషన్ ఆఫ్ హెల్త్ కిగాంగ్ యొక్క కార్యక్రమం ప్రకారం, అతను 2010 నుండి రష్యా మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా 20 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో బోధిస్తున్నాడు.

అతను తైజిక్వాన్, కరాటే, టైక్వాండో మరియు హ్యాండ్-టు-హ్యాండ్ కంబాట్‌లలో మాస్టర్స్ డిగ్రీలు కలిగి ఉన్నాడు.

కాంప్లెక్స్ గురించి కొంచెం:

అడవి జంతువులు తమ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి వివిధ రకాల శారీరక వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొంటాయి. చివరి హాన్ రాజవంశం (25-220 AD) మరియు మూడు రాజ్యాల కాలంలో (222-265 AD) నివసించిన అత్యుత్తమ వైద్యుడు హువా టువో ఈ నిర్ణయానికి వచ్చారు.

అతను చాలా కాలం పాటు జంతువులను గమనించాడు మరియు అతని పరిశీలనల ఫలితంగా వు క్విన్ జి (ఐదు జంతువుల ఆటలు) అని పిలిచే ఒక ఆశ్చర్యకరంగా శ్రావ్యమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. "హిస్టరీ ఆఫ్ ది లేట్ హాన్ డైనాస్టీ" పుస్తకంలో "హువా తువో జీవిత చరిత్ర"లో దీని గురించి వ్రాతపూర్వక ప్రస్తావన ఉంది.

సెమినార్ కోసం బట్టలు:

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన క్విగాంగ్ సాధన కోసం, వారు "సెవెన్ లూప్స్" లేదా "సెవెన్ బటన్స్" అని పిలవబడే ప్రత్యేక సూట్‌ను ధరిస్తారు.

మీకు ఇంకా అలాంటి సూట్ లేకపోతే, మీరు మీ కదలికలను పరిమితం చేయని ఏదైనా సుపరిచితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో వ్యాయామం చేయవచ్చు. బూట్లు - తేలికపాటి స్నీకర్లు లేదా స్నీకర్లు, నేలపై మరక పడని లేత రంగు అరికాళ్ళు ఉండేలా చూసుకోండి.

సెమినార్‌లో పాల్గొనేవారు ఎలాంటి పనిభారాన్ని అందుకుంటారు:

బహుశా మీరు తరగతులకు రావాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీకు ప్రస్తుతం తగినంత శారీరక తయారీ లేదని మీరు అనుమానిస్తున్నారు. నేను మీకు భరోసా ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. Wu Qing Xi కాంప్లెక్స్ ఒక క్రీడా కార్యకలాపం కాదు. వైద్యుడు హువా తువో దీనిని బలహీన రోగులకు ఔషధంగా రూపొందించారు. మేము కాంప్లెక్స్ యొక్క అభివృద్ధిని చాలా సజావుగా, ప్రశాంతంగా, కొలిచిన వేగంతో, సాధారణ జీవితాన్ని గడిపే ఏ వ్యక్తికైనా అందుబాటులో ఉంచుతాము.

మేము సెమినార్‌లో ఏమి చదువుతున్నాము:

ప్రాథమిక సదస్సులోకదలికలను ప్రదర్శించే సాధారణ సంస్కృతి నేర్చుకోలేదు. మేము స్థానాలు, కదలికలు, స్థానాలను ఒకదానితో ఒకటి కనెక్ట్ చేయడం మరియు ప్రాథమిక ఆలోచన రూపాలను ఉంచుతాము. వైద్యం, స్వీయ-నియంత్రణ మరియు పునరుజ్జీవనం కోసం మీరు ఈ శారీరక వ్యాయామాల సమితిని స్వతంత్రంగా, సరిగ్గా మరియు నమ్మకంగా చేయడం నేర్చుకుంటారు.

సెమినార్ ప్రణాళిక:

పాల్గొనే వారందరికీ శ్రద్ధ!పాఠం 11-00 గంటలకు ప్రారంభమవుతుంది. మేము మిమ్మల్ని కొంచెం ముందుగానే (15-20 నిమిషాలు) చేరుకోమని అడుగుతున్నాము, తద్వారా మీరు బట్టలు మార్చుకోవడానికి మరియు నిర్వాహకునితో తనిఖీ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.

మొదటి మాడ్యూల్: 11-00 నుండి 12-00 వరకు (విరామం: 12-00 నుండి 12-05 వరకు 5 నిమిషాలు)

రెండవ మాడ్యూల్: 12-05 నుండి 13-00 వరకు (విరామం: 13-00 నుండి ఒక గంట - 14-00)

మూడవ మాడ్యూల్: 14-00 నుండి 15-20 వరకు (విరామం: 15-20 నుండి 15-35 వరకు 15 నిమిషాలు)

నాల్గవ మాడ్యూల్: 15-35 నుండి 17-00 వరకు

ఐదవ మాడ్యూల్: 11-00 నుండి 12-00 వరకు (12 నుండి 12-05 వరకు 5 నిమిషాల విరామం)

ఆరవ మాడ్యూల్: 12-05 నుండి 13-00 వరకు (విరామం: 13-00 నుండి 15-30 వరకు 2.5 గంటలు)

ఏడవ మాడ్యూల్: 15-00 నుండి 16-20 వరకు (విరామం: 16-20 నుండి 16-35 వరకు 15 నిమిషాలు)

ఎనిమిదవ మాడ్యూల్: 16-35 నుండి 17-50 వరకు (విరామం: 17-50 నుండి 18-00 వరకు 10 నిమిషాలు)

తొమ్మిదవ మాడ్యూల్: 18-00 నుండి 19-30 వరకు

ధరలో సెమినార్ యొక్క రెండు రోజులు ఉంటాయి.

సెమినార్లో పాల్గొనడానికి మొత్తం ఖర్చు 5000 రూబిళ్లు.

పెన్షనర్లు, విద్యార్థులు, పాఠశాల పిల్లలు మరియు ఒకే కుటుంబ సభ్యులు 30% తగ్గింపు పొందుతారు.

కానీ! మీరు ఒంటరిగా కాకుండా, మీతో మరొకరిని తీసుకువస్తే, మీకు మరియు మీ సహచరుడికి సెమినార్ ఖర్చు 3,500 (మూడు వేల ఐదు వందల) రూబిళ్లుగా తగ్గించబడుతుంది.

డామో సెంటర్‌లో పాల్గొన్న వారికి మాత్రమే ప్రత్యేక ధర; ఒక వ్యక్తికి 3,500 రూబిళ్లు.

శ్వాస ఉదర మరియు సహజంగా విభజించబడింది. ఉదర శ్వాస, క్రమంగా, ప్రత్యక్ష మరియు తిరోగమన శ్వాసగా విభజించబడింది. Liu Zi Jie కాంప్లెక్స్ రిగ్రెసివ్ శ్వాసను ఉపయోగిస్తుంది - ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీ విస్తరిస్తుంది మరియు కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది. నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ఆర్డర్ మారుతుంది: ఛాతీ పడిపోతుంది మరియు కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది. ఇది డయాఫ్రాగమ్ యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ కదలికల పరిధిని పెంచుతుంది, అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు కి శక్తి ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. బిగినర్స్ ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి: శ్వాస ప్రశాంతత, మృదువైన, దీర్ఘ, అపస్మారక స్థితి. శ్వాస అనేది అపస్మారక ప్రక్రియ కాబట్టి మీరు దానిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపకూడదు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ కడుపుని బలవంతంగా లోపలికి నెట్టకూడదు లేదా మీ ఛాతీని బయటకు నెట్టకూడదు.

శ్వాస మరియు నెమ్మదిగా, ప్రశాంతమైన కదలికల సమన్వయం

ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం శ్వాస, ఇది సాధారణ కదలికలతో కూడి ఉంటుంది. ఈ కదలికలు కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి, స్నాయువుల కదలికను పెంచుతాయి మరియు కి యొక్క కండక్టర్లుగా కూడా పనిచేస్తాయి. శ్వాస, శబ్దాలు మరియు కదలికల ఉచ్చారణను సమన్వయం చేసేటప్పుడు, మీరు ఎప్పటికీ ఒత్తిడి చేయకూడదు. మీరు స్వేచ్ఛగా మరియు విశ్రాంతిగా వ్యాయామం చేయాలి.

స్థిరత్వానికి దశలవారీగా

స్వచ్ఛమైన గాలితో నిశ్శబ్ద, ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడం ఉత్తమం. శిక్షణ కోసం వదులుగా ఉండే ట్రాక్‌సూట్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు స్థిరత్వం మరియు స్థిరత్వం. మీరు చర్య యొక్క పూర్తి స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి, సంక్లిష్టంగా నిర్వహించే సముచితమైన టెంపో, తీవ్రత మరియు వేగాన్ని స్వతంత్రంగా ఎంచుకోవచ్చు. సెషన్ ముగింపులో, మీ అరచేతులతో మీ ముఖాన్ని రుద్దాలని మరియు మీ పూర్వ శిక్షణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి నడవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుందని మీరు పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉండాలి, ఆపై విజయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

చాప్టర్ 4 కదలికల యొక్క దశల వారీ వివరణ

ప్రారంభ స్థానం

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మెడ మరియు తల నిలువుగా ఉంటాయి. మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా లోపలికి లాగి, మీ ఛాతీని బిగించండి. చేతులు శరీరం వెంట వేలాడుతున్నాయి. మీ నోరు మూసుకోండి, మీ దంతాలను బిగించండి. నాలుక అంగిలిని తేలికగా తాకుతుంది. చూపులు ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 1).

ప్రధానాంశాలు

- మీ ముక్కు ద్వారా సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి.

– మీ ముఖం మీద చిన్న చిరునవ్వు ఉంది, మీ శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంది, మీ స్థితి చాలా ప్రశాంతంగా ఉంది.

సాధారణ తప్పులు

– మోకాలు చాలా వంగి ఉంటాయి లేదా తగినంత వంగవు. దీని కారణంగా, తుంటి మరియు మోకాలి కీళ్ళు గట్టిపడతాయి.

- చూపులు చాలా దూరం మళ్ళించబడ్డాయి, ఛాతీ చాలా పొడుచుకు వచ్చింది.

లోపం దిద్దుబాటు

– మీ కీళ్లను రిలాక్స్ చేయండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి.

– మీ గడ్డాన్ని లోపలికి లాగండి, ముందుకు క్రిందికి చూడండి, మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను తేలికగా పిండి వేయండి.

ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

- వ్యాయామం విశ్రాంతి కోసం ఉద్దేశించబడింది. ఇది కి సర్క్యులేషన్ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే రెన్మై (ఆలోచనల పాత్ర, శరీరం యొక్క పూర్వ మధ్యరేఖ వెంట నడుస్తుంది) మరియు డుమై (పాలకుడి పాత్ర, శరీరం యొక్క పృష్ఠ మధ్యరేఖ వెంట నడుస్తుంది) మెరిడియన్‌లను కూడా శుభ్రపరుస్తుంది.

- వ్యాయామం అంతర్గత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు చింతల నుండి మనస్సును దూరం చేస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రారంభ స్థానం

1. (మునుపటి వ్యాయామం యొక్క చివరి స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడింది.) మీ మోచేతులు వంగి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, వేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయి వరకు పెంచండి. చూపులు నేరుగా దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 2-3).

2. మీ అరచేతులను క్రిందికి మరియు లోపలికి తిప్పండి, నెమ్మదిగా వాటిని మీ నాభి స్థాయికి తగ్గించండి. కళ్ళు క్రిందికి చూస్తూనే ఉంటాయి (Fig. 4-5).

3. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ పిరుదులను తగ్గించండి. మీ అరచేతులను లోపలికి తిప్పండి, ఆపై బయటికి మరియు నెమ్మదిగా మీ కడుపు ముందు ఒక వృత్తం చేయండి (Fig. 6).

మీ అరచేతులను లోపలికి తిప్పండి (Fig. 7 మరియు 7A).

4. మీ పిరుదులను నెమ్మదిగా ఎత్తండి. మీ నాభి వద్ద మీ చేతులను (మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు అతివ్యాప్తి చెందడం) దాటండి. ముందుకు మరియు క్రిందికి చూడండి, మీరు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితికి వచ్చే వరకు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి (Fig. 8 మరియు 8A).

ప్రధానాంశాలు

- మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.

- మీ చేతులు పైకెత్తి, పీల్చుకోండి; మీరు తగ్గించినప్పుడు, ఆవిరైపో. మీరు మీ చేతులను మీ వైపుకు తరలించేటప్పుడు పీల్చుకోండి.

సాధారణ తప్పులు

- మోచేతులు వెనుకకు వంగి ఉంటాయి. మీరు మీ చేతులను పైకి కదిలించినప్పుడు, మీ ఛాతీ బయటకు వస్తుంది.

- మీ చేతులను మీ నుండి దూరంగా కదిలేటప్పుడు, మీ ఛాతీ మరియు కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది.

- మోచేతులలో మరియు నాభిపై అరచేతులను ఉంచినప్పుడు ఉద్రిక్తత. నాభిపై చేతి ఒత్తిడి.

లోపం దిద్దుబాటు

– మీ చేతులను పైకి లేపుతున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను ముందుకు కదిలించండి. ఇది మీ భుజాలను నిఠారుగా చేస్తుంది మరియు మీ ఛాతీని లోపలికి లాగుతుంది.

- మీ శరీర బరువును వెనుకకు మార్చండి మరియు మీ అరచేతులను ముందుకు సాగండి, మీ కడుపు ముందు మీ చేతులను మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి.

- మీ మోచేతులను బయటకు తరలించండి, చంకలు తెరవండి.

ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

- ఈ వ్యాయామం యొక్క కదలికలు అంతర్గత శక్తి ప్రసరణను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామం రక్తం మరియు కి ప్రసరణను ప్రేరేపించడమే కాకుండా, తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీ శరీరాన్ని కూడా సిద్ధం చేస్తుంది.

- రిథమిక్ మరియు సున్నితమైన కదలికలు మోకాలి కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, ముఖ్యంగా వృద్ధులు మరియు మధ్య వయస్కులలో.

SHYU వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం 1

1. (మునుపటి వ్యాయామం యొక్క చివరి స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడింది.) అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. చిటికెన వేళ్లు నడుముకు అదుముతున్నాయి. కళ్ళు ఎదురు చూస్తాయి (Fig. 9). అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మీ మొండెం ఎడమవైపుకి పావు మలుపు తిప్పండి (గణాంకాలు 10 మరియు 10A).

2. నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని భుజం స్థాయికి పెంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, "SHYU" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించండి. మీ కళ్ళు విస్తృతంగా తెరవండి, మీ కుడి చేతి దిశలో మీ చూపులను పరిష్కరించండి (Fig. 11 మరియు 11A).

3. మీ కుడి చేతిని మీ నడుముకు తిరిగి తీసుకురండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 12).

4. మీ మొండెం కుడివైపుకి పావు మలుపు తిరగండి (Fig. 13). మీ ఎడమ చేతిని నెమ్మదిగా భుజం స్థాయికి పెంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, "SHYU" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించండి. మీ కళ్ళు విస్తృతంగా తెరవండి, మీ ఎడమ చేతి దిశలో మీ చూపులను పరిష్కరించండి (Fig. 14).

బియ్యం. 12, అంజీర్. 13, అంజీర్. 14

5. మీ ఎడమ చేతిని మీ నడుముకు తిరిగి తీసుకురండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 15).

ఈ కదలికలను ఎడమవైపుకు మూడుసార్లు మరియు కుడివైపుకు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆరుసార్లు "SHYU" అనే ధ్వనిని ఉచ్ఛరించండి.

ప్రధానాంశాలు

- ధ్వని యొక్క ఉచ్చారణ దంతాల పనితో కూడి ఉంటుంది. ఎగువ మరియు దిగువ దంతాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, వాటికి మరియు నాలుకకు మధ్య అంతరం ఉండాలి. ఈ గ్యాప్ ద్వారా గాలి బయటకు వస్తుంది. అదే సమయంలో, పెదవుల మూలలు కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటాయి (Fig. 16).

– మీ చేతిని నిఠారుగా చేసి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు “SHYU” అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి, మీ చేతిని వెనక్కి తిప్పండి - పీల్చుకోండి. శ్వాస మరియు శరీర కదలికల మధ్య సమన్వయం ఇక్కడ చాలా ముఖ్యం.

సాధారణ తప్పులు

- శ్వాస మరియు శరీర కదలికల మధ్య సమన్వయం లేకపోవడం.

- చేతులు తప్పు దిశలో కదులుతున్నాయి.

- మొండెం తిప్పినప్పుడు శరీర బరువు ముందుకు లేదా వెనుకకు బదిలీ చేయబడుతుంది.

లోపం దిద్దుబాటు

- ఉచ్ఛ్వాసాన్ని మరియు చేతి కదలికను సమన్వయం చేయండి, తద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము చేతిని ఆపివేయడంతో ఏకకాలంలో ముగుస్తుంది.

– కదులుతున్నప్పుడు వేళ్లు అరచేతుల్లో ఉండే దిశలోనే ఉంటాయి.

– కాళ్లు కదలకుండా ఉంటాయి, మొండెం మాత్రమే కదులుతుంది.

ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

- సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క సిద్ధాంతం ప్రకారం, "SHYU" శబ్దం యొక్క ఉచ్చారణ కాలేయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఈ ధ్వని యొక్క ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్చారణ మేఘావృతమైన కి యొక్క ఈ అవయవాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు దాని పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. దగ్గరగా చూడటం కాలేయం యొక్క లైనింగ్‌ను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.

– చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు కదలడం వల్ల కాలేయ పనితీరు, కి ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

- మొండెం తిప్పడం ఉదర ప్రాంతంలోని అంతర్గత అవయవాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ కదలిక జీర్ణక్రియ, మోకాలి కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉదరం చుట్టూ ఉన్న డైమై మెరిడియన్ (నడుము పాత్ర) లేదా ఛానెల్‌ను క్లియర్ చేస్తుంది మరియు శరీరం అంతటా శక్తి ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం HE

వ్యాయామం 2

1. (మునుపటి వ్యాయామం యొక్క చివరి స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడింది.) పీల్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను కొద్దిగా పైకి లేపండి. వేళ్లు క్రిందికి మరియు ముందుకు వంగి ఉంటాయి. చూపులు నేరుగా దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 17). స్క్వాట్ చేయడానికి మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను 45 డిగ్రీల వరకు తగ్గించి, ఆపై ముందుకు సాగండి. చేతులు వంగి ఉంటాయి, కళ్ళు వారి కదలికను అనుసరిస్తాయి (Fig. 18 మరియు 18A).

2. మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకురండి. చిన్న వేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకాలి, అరచేతులు కొద్దిగా వంగి, పైకి మరియు నాభి స్థాయిలో ఉండాలి. ఈ రకమైన చేతులను "చేతులు పెంచే శూన్యత" అంటారు. కళ్ళు చేతులు అనుసరిస్తాయి (Fig. 19 మరియు 19A).

బియ్యం. 18, 18A, 19, 18A

3. నిలబడటానికి మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి, అరచేతులు మీ ఛాతీకి ఎదురుగా, మధ్య వేళ్లు గడ్డం స్థాయిలో ఉంటాయి. ముందుకు మరియు క్రిందికి చూడండి (గణాంకాలు 20 మరియు 20A).

బియ్యం. 20, 20A

4. మీ మోచేతులను భుజం స్థాయికి పైకి లేపండి. మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి, వేళ్లు క్రిందికి చూపండి, మీ అరచేతుల వెనుకభాగం ఒకదానికొకటి తాకుతుంది (Fig. 21 మరియు 21A). మీ అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి. చూపులు ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 22 మరియు 22A). మీరు మీ చేతులను కిందికి దించేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకుని, "HE" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి.

బియ్యం. 21, 21A, 22, 22A

5. మీ మోకాళ్లను వంచి కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలండి. మీ అరచేతులను మీ నాభి స్థాయిలో ఉంచండి, వాటిని బయటికి మరియు క్రిందికి తిప్పండి, ఆపై వాటిని ముందుకు మరియు వెలుపలికి తరలించి ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తుంది (మూర్తి 23).

6. మీ అరచేతులను లోపలికి మరియు పైకి తిప్పండి, మీ మోచేతులను లోపలికి తరలించండి, అరచేతులు నాభి స్థాయిలో "చేతులు పెంచే శూన్యత" ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. కళ్ళు అరచేతులను అనుసరిస్తాయి (Fig. 24, 25 మరియు 26).

బియ్యం. 24, 25, 26

7. నిలబడటానికి మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచడానికి మీ మోచేతులను వంచండి. అరచేతులు ఛాతీకి ఎదురుగా ఉంటాయి, మధ్య వేళ్లు గడ్డం స్థాయిలో ఉంటాయి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 27 మరియు 27A).

బియ్యం. 27, 27A

8. మీ మోచేతులను భుజం స్థాయికి పైకి లేపండి. మీ అరచేతులను క్రిందికి తిప్పండి, వేళ్లు క్రిందికి చూపండి, మీ అరచేతుల వెనుకభాగం ఒకదానికొకటి తాకుతుంది (Fig. 28 మరియు 28A). మీ అరచేతులను క్రిందికి ఉంచండి. చూపులు ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 29 మరియు 29A). మీరు మీ చేతులను కిందికి దించేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకుని, "HE" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి.

బియ్యం. 28, 28A, 29, 29A

కదలికలను 5-8 నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి, "HE" శబ్దాన్ని ఆరు సార్లు చెప్పండి.

ప్రధానాంశాలు

- ధ్వని "HE" యొక్క ఉచ్చారణ నాలుక పనితో కూడి ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నాలుక వైపులా మీ ఎగువ దంతాల వెనుక భాగాన్ని తాకండి. నాలుక మరియు ఎగువ దవడ (Fig. 30) మధ్య ఖాళీలోకి గాలిని పీల్చుకోండి.

- మీ చేతులను పైకెత్తుతూ, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ చేతులను క్రిందికి లేదా మీ నుండి దూరంగా ఉంచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "HE" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి.

సాధారణ తప్పులు

– చేతులు పైకి లేపి మోచేతులను వంచేటప్పుడు ఛాతీ పొడుచుకు రావడం మరియు తల వెనుకకు వంచడం.

లోపం దిద్దుబాటు

- మీ మోచేతులు పైకెత్తి, మీ ఛాతీని లోపలికి లాగండి, మీ తలను పైకి లేపకుండా ప్రయత్నించండి.

ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

- సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు "అతను" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించడం గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది, అనగా, మేఘావృతమైన కి నుండి దానిని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

- మీ చేతులను పెంచడం మరియు తగ్గించడం మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది చైనీస్ సాంప్రదాయ ఔషధం ప్రకారం, నీటి మూలకానికి చెందినది. నీరు హృదయాన్ని చల్లబరుస్తుంది, దీని నుండి వేడి మూత్రపిండాల నీటిని వేడి చేస్తుంది. ఈ పరస్పర చర్య గుండె మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

- ఈ వ్యాయామం యొక్క మృదువైన మరియు మృదువైన కదలికలు ఉమ్మడి పనితీరు మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఉమ్మడి వశ్యతను పెంచుతాయి మరియు మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులలో వారి క్షీణతను నిరోధిస్తాయి.

వ్యాయామం XY

వ్యాయామం 3

1. మీరు మునుపటి వ్యాయామంలో ఒక వృత్తాన్ని (Fig. 31) రూపొందించడానికి మీ చేతులను ముందుకు తరలించిన తర్వాత, మీ అరచేతులను లోపలికి తిప్పండి, వేళ్లు విస్తరించి, ఒకదానికొకటి కొద్దిగా కోణంలో ఉంటాయి. అరచేతులు వాటి మధ్య దూరానికి సమానమైన దూరంలో నాభి ముందు ఉన్నాయి. చూపులు ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 32).

2. మీ మోకాళ్లను సజావుగా నిఠారుగా, నిలువు స్థానం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను నాభి నుండి 10 సెం.మీ దూరం వరకు తరలించండి (Fig. 33).

3. మీ నాభి నుండి మీ అరచేతుల మధ్య దూరానికి సమానమైన దూరానికి మీ చేతులను కదిలేటప్పుడు నెమ్మదిగా చతికిలండి. ఇప్పుడు మీకు సర్కిల్ ఉండాలి. "HU" ధ్వనిని చెప్పండి, ముందుకు మరియు క్రిందికి చూస్తూ (గణాంకాలు 34 మరియు 34A).

బియ్యం. 33, 34, 34A

4. సజావుగా మీ మోకాలు నిఠారుగా, నిలువు స్థానం తీసుకోండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను నాభికి తిరిగి ఇవ్వండి (Fig. 35).

3-4 ఐదు సార్లు కదలికలను పునరావృతం చేయండి, "HU" శబ్దాన్ని ఆరు సార్లు చెప్పండి.

ప్రధానాంశాలు

- "HU" ధ్వనిని ఉచ్ఛరించడం గొంతు యొక్క పనితో కూడి ఉంటుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఈ ధ్వనిని ఉచ్ఛరిస్తున్నప్పుడు, మీ నాలుక మరియు పెదవులను ఒక గొట్టంలోకి వంచి, ఫలితంగా రంధ్రంలోకి వదలండి (Fig. 36).

– మీ చేతులను నాభికి తీసుకురావడం, పీల్చడం, మీ చేతులను నాభి నుండి దూరంగా తరలించడం, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "HU" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి.

సాధారణ తప్పులు

- మీరు మీ నాభి నుండి మీ చేతులను దూరంగా ఉంచినప్పుడు, మీ కడుపు బయటకు వస్తుంది.

లోపం దిద్దుబాటు

- మీ తుంటిని తగ్గించండి, మీ శరీర బరువును వెనుకకు మార్చండి, మీ చేతులను ముందుకు తరలించండి మరియు మీ కడుపు వ్యతిరేక దిశలో కదులుతుంది.

ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

- సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు "HU" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించడం ప్లీహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మేఘావృతమైన కి యొక్క కడుపు మరియు ప్లీహాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

- నాభి స్థాయిలో చేతుల కదలిక అంతర్గత శక్తి ప్రసరణను పునరుద్ధరిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రేగులు మరియు పొత్తికడుపును మసాజ్ చేస్తుంది, ప్లీహము మరియు ఉదర కుహరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు అజీర్ణాన్ని కూడా నయం చేస్తుంది.

SY వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం 4

1. (మునుపటి వ్యాయామం యొక్క చివరి స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడింది, అంజీర్. 34.) మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, చేతివేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. చూపులు ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 37).

2. మీ మోకాళ్లను సజావుగా నిఠారుగా, నిలువు స్థానం తీసుకోండి. ఛాతీ స్థాయికి మీ చేతులను పెంచండి. చూపులు ఇప్పటికీ ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 38).

బియ్యం. 39, 39A

3. మీ మోచేతులను తగ్గించండి, వాటిని రెక్కల వైపుకు తరలించండి (లాటిస్సిమస్ కండరాలు). మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి, వేళ్లు పైకి చూపుతాయి (Fig. 39 A). మీ భుజాలు మరియు ఛాతీని నిఠారుగా చేస్తూ, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెనక్కి లాగండి. మీ మెడలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ తలను వెనుకకు వంచండి. కళ్ళు ముందుకు మరియు పైకి చూస్తాయి (Fig. 40, 40A మరియు 40B).

బియ్యం. 40, 40A, 40B

4. మీ భుజాలను సడలించేటప్పుడు మరియు మీ మెడను నిఠారుగా ఉంచేటప్పుడు కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలండి. మీ చేతులను నెమ్మదిగా ముందుకు చాచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "SY" అని శబ్దం చేయండి. కళ్ళు నేరుగా కనిపిస్తాయి (Fig. 41 మరియు 42).

5. మీ చేతులను వృత్తాకార కదలికలో బయటికి తిప్పండి, అరచేతులు లోపలికి, వేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, అరచేతుల మధ్య దూరం భుజాల వెడల్పుకు సమానంగా ఉంటుంది (Fig. 43 మరియు 44).

6. సజావుగా మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా ఉంచడం, నిలువు స్థానం తీసుకోండి, ఏకకాలంలో మీ మోచేతులను వంచి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ ఛాతీ నుండి 10 సెం.మీ దూరం వరకు కదిలించండి, అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, వేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. చూపులు ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 45).

బియ్యం. 45, 46, 46A

7. మీ మోచేతులు మీ పక్కటెముకలను తాకే వరకు వాటిని తగ్గించండి. మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పెంచండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, వేళ్లు పైకి (Fig. 46 మరియు 46A). మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెనక్కి లాగండి, మీ భుజాలు మరియు ఛాతీని నిఠారుగా చేయండి. మీ తలను కొద్దిగా వెనుకకు వంచి, ముందుకు మరియు పైకి చూడటం (Fig. 47, 47A మరియు 47B).

బియ్యం. 47, 47A, 47B

8. మీ భుజాలను సడలించేటప్పుడు మరియు మీ మెడను నిఠారుగా ఉంచేటప్పుడు కొద్దిగా క్రిందికి చతికిలండి. మీ చేతులను నెమ్మదిగా ముందుకు చాచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "SY" అని శబ్దం చేయండి. అరచేతులు, కళ్ళు వంటివి, నేరుగా కనిపిస్తాయి (Fig. 48 మరియు 49).

కదలికలను 5-8 నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి, "SY" శబ్దాన్ని ఆరు సార్లు చెప్పండి.

ప్రధానాంశాలు

– ధ్వని ఉచ్చారణ దంతాల పనితో కూడి ఉంటుంది. ఎగువ మరియు దిగువ దంతాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి, వాటి మధ్య ఇరుకైన ఖాళీ ఉండాలి. మీ దిగువ దంతాలకు మీ నాలుక కొనను తాకండి. గాలి దంతాల ద్వారా బయటకు వస్తుంది (Fig. 50).

- మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి దూరంగా కదిలిస్తూ, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "SY" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి. మీరు మీ చేతులను మీ శరీరానికి తిరిగి తీసుకువచ్చేటప్పుడు పీల్చుకోండి.

సాధారణ తప్పులు

- కింది కదలికలు ఏకకాలంలో నిర్వహించబడతాయి: చేతులు పైకి లేపడం, భుజాలు మరియు ఛాతీని నిఠారుగా చేయడం, తల వంచడం.

- తల వెనుకకు బలమైన వంపు.

లోపం దిద్దుబాటు

- మీ చేతులను భుజం స్థాయికి పైకి లేపండి, ఆపై మీ భుజాలు మరియు ఛాతీని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మెడలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ తలను వెనుకకు వంచండి. ఈ కదలికలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వరుసగా చేయాలి.

- మీ తలను వెనుకకు వంచేటప్పుడు, మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా వంచండి.

ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

– సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "SY" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించడం ఊపిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది, మేఘావృతమైన కి యొక్క ఊపిరితిత్తులను తొలగిస్తుంది మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

- ఈ వ్యాయామం యొక్క కదలికలు (భుజాలు మరియు ఛాతీని నిఠారుగా చేయడం, తల వెనుకకు వంచడం) ఊపిరితిత్తులను స్వచ్ఛమైన గాలితో నింపడానికి సహాయపడుతుంది. దిగువ ఉదర కుహరం యొక్క సంకోచం టాన్ టియెన్ పాయింట్ (నాభికి 5 సెం.మీ దిగువన) నుండి ఛాతీ వరకు అంతర్గత శక్తిని పెంచుతుంది. ఛాతీలో స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు శక్తి యొక్క కలయిక శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తులలో కి, రక్తం మరియు గాలి యొక్క పునరుద్ధరణను సక్రియం చేస్తుంది.

- చేతులను పైకి లేపడం మరియు నిఠారుగా ఉంచడం, అలాగే భుజాలను సడలించడం, భుజం చుట్టూ ఉన్న పాయింట్లను ప్రేరేపిస్తుంది, భుజాలు, మెడ మరియు వెనుక కండరాలు మరియు కీళ్ల నుండి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం, ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతంలో సమస్యలను నివారించడం, పెరియార్థరైటిస్ మరియు వెనుక అలసట. కండరాలు.

CHUEI వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం 5

1. (మునుపటి వ్యాయామం యొక్క చివరి స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడింది, అంజీర్. 49.) మీ చేతులను విస్తరించండి, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, వేళ్లు ముందుకు చూడండి, అరచేతులు క్రిందికి (Fig. 51).

2. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను మీ వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు కొద్దిగా వెనక్కి తిరిగి, వేళ్లు బాహ్యంగా చూపుతాయి (Fig. 52).

3. మీ చేతులను లోపలికి తిప్పండి. మీ అరచేతులను ఒక ఆర్క్‌లో మీ దిగువ వీపు వైపుకు తరలించండి. అరచేతులు యాయోయన్ బిందువును తేలికగా తాకాలి (ఇది వెన్నెముక పక్కన దిగువ వెనుక భాగంలో ఉంది). వేళ్లు క్రిందికి చూపుతాయి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 53, 53A, 54 మరియు 54A).

బియ్యం. 53, 53A, 54, 54A

4. మీ అరచేతులను మీ నడుము, పిరుదులు మరియు తొడల క్రిందికి కదుపుతున్నప్పుడు చతికిలబడటానికి మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. మీ చేతులను మీ నాభి ముందు ఉంచడానికి మీ మోచేతులను వంచండి. అరచేతులు లోపలికి, వేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. చూపులు క్రిందికి మరియు ముందుకు మళ్లించబడ్డాయి (Fig. 55, 55A, 56, 56A మరియు 57). మీ చేతులను మీ వీపు వెనుక భాగంలో కదిలిస్తూ, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "CHUEY" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి.

బియ్యం. 55, 55A

బియ్యం. 56, 56A, 57

5. మీ అరచేతులను ఏకకాలంలో మీ పొట్టకు తాకినప్పుడు, వేళ్లు క్రిందికి కోణంలో ఉంచి నిలబడేందుకు మీ మోకాళ్లను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి. బొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్నాయి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 58).

6. మీ నడుము వెంట మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి (Fig. 59).

7. మీ అరచేతులను మీ దిగువ వీపు వైపుకు తరలించండి. అరచేతులు యాయోయాంగ్ పాయింట్‌ను తేలికగా తాకాలి. వేళ్లు క్రిందికి కోణంలో ఉంటాయి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 60 మరియు 60A).

బియ్యం. 60, 60A

8. మీ అరచేతులను మీ నడుము, పిరుదులు మరియు తొడల క్రిందికి కదుపుతున్నప్పుడు చతికిలబడటానికి మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. మీ చేతులను మీ నాభి ముందు ఉంచడానికి మీ మోచేతులను వంచండి. అరచేతులు లోపలికి, వేళ్లు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. చూపులు క్రిందికి మరియు ముందుకు మళ్లించబడ్డాయి (Fig. 61, 61A, 62, 62A మరియు 63). మీ చేతులను మీ వీపు వెనుక భాగంలో కదిలిస్తూ, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "CHUEY" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి.

బియ్యం. 61, 61A

బియ్యం. 62, 62A, 63

కదలికలను 5-8 నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి, "CHUEY" శబ్దాన్ని ఆరు సార్లు చేయండి.

ప్రధానాంశాలు

- "CHUEY" అనే ధ్వనిని ఉచ్ఛరించడం పెదవుల పనితో కూడి ఉంటుంది. మీ నాలుక మరియు మీ నోటి మూలలను వెనుకకు లాగండి, మీ దంతాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ పెదాలను ఒక వరుసలో నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ విస్తరించిన పెదవుల మధ్య మీ గొంతు ద్వారా గాలిని వదులుతూ శబ్దం చేయండి (Fig. 64).

– మీ చేతులను మీ వీపు వెనుక వైపునకు తరలించి, వాటిని మీ పొట్టపైకి ఎత్తండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "CHUEY" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించండి. మీరు మీ చేతులను మీ దిగువ వీపుకు తరలించేటప్పుడు పీల్చుకోండి.

సాధారణ తప్పులు

- అమలు సమయంలో, దిగువ వీపు, పిరుదులు మరియు తొడల నుండి చేతులను క్రిందికి కదిలించడం, కదలికలు మృదువైనవి కావు, కానీ గట్టిగా ఉంటాయి.

లోపం దిద్దుబాటు

– మీ అరచేతుల కదలికను అనుభూతి చెందడానికి మీ చేతులు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

- సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క సిద్ధాంతం ప్రకారం, ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "CHUEI" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించడం మూత్రపిండాలపై ప్రభావం చూపుతుంది, మేఘావృతమైన కి నుండి వాటిని తొలగిస్తుంది మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

– సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, ఉదరం మూత్రపిండాలకు నిలయం. అవి వెన్నెముక వైపులా ఉన్నాయి మరియు ఉదర కుహరం యొక్క పనికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఉదర ప్రాంతం యొక్క స్వీయ మసాజ్ నడుము మరియు మూత్రపిండాలను బలపరుస్తుంది, వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం SI

వ్యాయామం 6

1. (మునుపటి వ్యాయామం యొక్క చివరి స్థానం నుండి ప్రదర్శించబడింది, అంజీర్. 63.) మీ పొత్తికడుపు స్థాయికి మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. చూపులు ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 65). మీ అరచేతులను లోపలికి మరియు వెలుపలికి తిప్పండి, మీ అరచేతుల వెనుకభాగం దాదాపుగా తాకినట్లు మరియు మీ వేళ్లు క్రిందికి చూపబడతాయి. చూపు చేతులపై స్థిరంగా ఉంటుంది (Fig. 66).

2. మీ మోకాళ్లను సజావుగా నిఠారుగా ఉంచడం, నిలువు స్థానం తీసుకోండి, మీ ఛాతీ ముందు మీ మోచేతులు మరియు చేతులను పెంచండి (Fig. 67). మీ చేతులను ముఖ స్థాయికి పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ తల నుండి కొంత దూరంలో బయటికి వంచండి. అరచేతులు పైకి కోణంలో ఉంటాయి. చూపులు పైకి మరియు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 68).

3. భుజం స్థాయిలో మీ ఛాతీ ముందు స్థానానికి మీ చేతులను తిరిగి ఇవ్వడానికి మీ మోచేతులను వంచండి. వేళ్లు ఒకదానికొకటి చూస్తాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 69). మీ నాభికి మీ చేతులను తగ్గించేటప్పుడు చతికిలబడటానికి మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి (Fig. 70).

4. మీ చేతులను తగ్గించడం మరియు వేరు చేయడం కొనసాగించండి. మీ తుంటి నుండి 15cm వద్ద వాటిని ఆపండి. అరచేతులు బాహ్యంగా, వేళ్లు క్రిందికి చూపుతాయి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 71). మీరు మీ చేతులను తగ్గించినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు "S" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించండి.

5. మీ పొత్తికడుపు స్థాయికి మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. మీ అరచేతుల వెనుకభాగం దాదాపుగా తాకేలా, మీ అరచేతులను లోపలికి మరియు బయటికి తిప్పండి. కళ్ళు చేతులు చూస్తాయి (Fig. 72).

6. మీ మోకాళ్లను సజావుగా నిఠారుగా ఉంచడం, నిలువు స్థానం తీసుకోండి, మీ ఛాతీ ముందు మీ మోచేతులు మరియు చేతులను పెంచండి (Fig. 73). మీ చేతులను ముఖ స్థాయికి పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ తల నుండి కొంత దూరంలో బయటికి వంచండి. అరచేతులు పైకి కోణంలో ఉంటాయి. చూపులు పైకి మరియు ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 74).

7. భుజం స్థాయిలో మీ ఛాతీ ముందు ఉన్న స్థానానికి మీ చేతులను తిరిగి ఇవ్వడానికి మీ మోచేతులను వంచండి. వేళ్లు ఒకదానికొకటి చూస్తాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 75). మీ నాభికి మీ చేతులను తగ్గించేటప్పుడు చతికిలబడటానికి మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి (Fig. 76). చూపులు ఇప్పటికీ ముందుకు మరియు క్రిందికి మళ్లించబడ్డాయి.

8. మీ చేతులను తగ్గించడం మరియు వేరు చేయడం కొనసాగించండి. మీ తుంటి నుండి 15cm వద్ద వాటిని ఆపండి. అరచేతులు బాహ్యంగా, వేళ్లు క్రిందికి చూపుతాయి. చూపులు నేరుగా మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 77). మీరు మీ చేతులను తగ్గించినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు "S" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించండి.

"SI" శబ్దాన్ని ఆరుసార్లు చెప్పి, 5-8 నాలుగు సార్లు కదలికలను పునరావృతం చేయండి.

ప్రధానాంశాలు

– ధ్వని ఉచ్చారణ దంతాల పనితో కూడి ఉంటుంది. మీ దిగువ దంతాలకు మీ నాలుక కొనను తాకండి, మీ నోటి మూలలను కొద్దిగా వెనక్కి మరియు పైకి లాగండి మరియు మీ దంతాలను తేలికగా బిగించండి. దంతాల మధ్య చిన్న గ్యాప్ ద్వారా ఆవిరైపో (Fig. 78).

– మీ మోచేతులను పైకి లేపడం, మీ చేతులను వేరు చేయడం మరియు పైకి లేపడం, పీల్చడం. మీ చేతులను క్రిందికి దించి, వాటిని మీ శరీరం నుండి దూరంగా విస్తరించండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు శబ్దం చేయండి.

సాధారణ తప్పులు

- మీ చేతులను మీ పొత్తికడుపు స్థాయికి తగ్గించేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం.

లోపం దిద్దుబాటు

– మీరు మీ చేతులను తగ్గించేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లను సరైన కోణంలో వంచి ఉంచండి.

ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

- సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం యొక్క సిద్ధాంతం ప్రకారం, మీరు ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "CHUEY" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించినప్పుడు, షాయాంగ్ మరియు సంజియావో మెరిడియన్ల (అంతర్గత అవయవాలు ఉన్న మూడు కావిటీస్) యొక్క ముఖ్యమైన శక్తి సక్రియం చేయబడుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు "Si" అనే శబ్దాన్ని ఉచ్చరించడం వలన శక్తి మార్గాలను క్లియర్ చేస్తుంది మరియు వివిధ అవయవాలలో కి యొక్క ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

– ఎత్తడం, విడదీయడం, నిఠారుగా చేయడం, చేతులు తగ్గించడం, సడలించడం, లోపలికి తిరగడం, చేతులను ఒకచోట చేర్చడం వంటి కదలికలు ఛాతీని విస్తరించడం మరియు కుదించడం. ఇది శరీరంలో శక్తి ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది.

తుది రూపం

(మునుపటి వ్యాయామం యొక్క చివరి స్థానం, Fig. 77 నుండి ప్రదర్శించబడింది.) మీ అరచేతులను లోపలికి తిప్పండి (Fig. 79), నెమ్మదిగా వాటిని కడుపు ముందు ఉంచండి, ఆపై వాటిని నాభి వద్ద (బొటనవేలు మరియు సూచిక మధ్య పొరలు) దాటండి. వేళ్లు ఒకదానికొకటి అతివ్యాప్తి చెందుతాయి). అదే సమయంలో, నిలబడటానికి మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి. చూపులు ముందుకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడతాయి (Fig. 80). నాభి చుట్టూ ఉన్న పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని సవ్యదిశలో ఆరు సార్లు రుద్దండి మరియు తరువాత ఆరు సార్లు అపసవ్య దిశలో రుద్దండి (Fig. 82).

బియ్యం. 79, 80, 81

ప్రధానాంశాలు

- విశ్రాంతి, ప్రశాంతత. సేకరించిన కి శక్తి సంచితం కావడానికి కొంత సమయం తప్పనిసరిగా గడిచిపోతుంది.

ప్రయోజనం మరియు ప్రభావం

వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యాలు కి శక్తిని దాని అసలు మూలానికి తిరిగి ఇవ్వడం మరియు అభ్యాసకుడు శిక్షణకు ముందు స్థితికి తిరిగి రావడానికి సహాయం చేయడం.

ఈ పుస్తకంలో పేర్కొన్న అనుబంధం ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లు

మెరిడియన్ డుమై (పాలకుడి పాత్ర)

దైమై మెరిడియన్ (నడుము చుట్టూ ఉన్న నడుము పాత్ర, దిగువ వీపు మరియు నాభిపై మింగ్‌మెన్ పాయింట్‌ను దాటుతుంది)

క్విగాంగ్ అనారోగ్యాలకు ఎలా చికిత్స చేస్తుంది?

మానవ శరీరంలో శక్తి ప్రసరణ

మానవ శరీరం ఒక ప్రత్యేక వ్యవస్థను కలిగి ఉంది, ఇది శరీరం యొక్క ఉపరితలాన్ని అంతర్గత అవయవాలతో మరియు శరీరం యొక్క పై భాగాన్ని దిగువతో కలుపుతుంది మరియు అన్ని ఘన మరియు బోలు అవయవాలను కలుపుతుంది. మెరిడియన్లు మరియు అనుషంగికలు రక్త నాళాలు లేదా నరాలు కావు. "మెరిడియన్" (చింగ్) అనే పదానికి "మార్గం" అనే అర్థం ఉంది. మెరిడియన్లను శక్తి వాహకాలు అని కూడా అంటారు. అవి ప్రధాన పంక్తులను ఏర్పరుస్తాయి. "కొలేటరల్" (lo) అనే పదానికి నెట్‌వర్క్ అనే అర్థం ఉంది. అనుషంగికలు మెరిడియన్ల శాఖలు. మెరిడియన్లు మరియు అనుషంగికలు మొత్తం శరీరాన్ని పెనవేసుకుని, వివిధ భాగాలను అనుసంధానించడం ద్వారా సేంద్రీయ ఐక్యతలోకి తీసుకువస్తాయి. పన్నెండు సాధారణ మెరిడియన్లు ఉన్నాయి - పన్నెండు మెరిడియన్లు ఘన మరియు బోలు అవయవాలకు దారితీస్తాయి. వారి స్వభావం యిన్ మరియు యాంగ్ పరంగా వ్యక్తీకరించబడింది. ఘన అవయవాలను కలుపుతూ, శరీరం యొక్క అంతర్గత పార్శ్వ ఉపరితలాల వెంట నడిచే మెరిడియన్లను యిన్ మెరిడియన్స్ అంటారు. బోలు అవయవాలను కలుపుతూ శరీరం యొక్క బయటి పార్శ్వ ఉపరితలాల వెంట నడిచే వాటిని యాంగ్ మెరిడియన్స్ అంటారు. అంతర్గత అవయవాల స్వభావం మరియు అవి అనుసరించే మార్గాల ప్రకారం, మెరిడియన్లు మూడు చేతి యిన్ మెరిడియన్లు, మూడు అడుగుల యిన్ మెరిడియన్లు మరియు మూడు చేతులు మరియు మూడు అడుగుల యాంగ్ మెరిడియన్లుగా విభజించబడ్డాయి.

ఈ పన్నెండు మెరిడియన్‌ల మార్గం మరియు అనుసంధానం కోసం నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

- మూడు చేతి యిన్ మెరిడియన్‌లు ఛాతీ నుండి చేయి ద్వారా విస్తరించి ఉంటాయి, ఇక్కడ అవి మూడు చేతి యాంగ్ మెరిడియన్‌లతో అనుసంధానించబడతాయి;

- మూడు చేతి యాంగ్ మెరిడియన్‌లు చేతి నుండి విస్తరించి, తల ద్వారా మూడు అడుగుల యాంగ్ మెరిడియన్‌లతో కలుపుతాయి;

- మూడు అడుగుల యాంగ్ మెరిడియన్‌లు తల నుండి విస్తరించి, మూడు అడుగుల యిన్ మెరిడియన్‌లతో కాలు ద్వారా కనెక్ట్ అవుతాయి; త్రీ లెగ్ యిన్ మెరిడియన్‌లు కాలు నుండి విస్తరించి, ఛాతీ ద్వారా చేయి యొక్క మూడు యిన్ మెరిడియన్‌లతో కలుపుతాయి.

యిన్ మెరిడియన్‌లు ఘన అవయవాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు యాంగ్ మెరిడియన్‌లు బోలు అవయవాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

అంతర్గత అవయవాల గుండా వెళుతున్న ఘన అవయవాలు యిన్ మెరిడియన్‌ల విషయంలో బోలు అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు యాంగ్ మెరిడియన్‌ల విషయంలో బోలు అవయవాలు ఘన అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తాయి, తద్వారా ఉపరితలం మరియు అంతర్గత అవయవాలను కలుపుతూ ఆరు జతల ఇంటర్‌కనెక్టడ్ మెరిడియన్‌లను ఏర్పరుస్తాయి.

పన్నెండు మెరిడియన్లు మానవ శరీరం యొక్క ఉపరితలాలు మరియు అంతర్గత భాగాలను కవర్ చేస్తాయి.

వారి ప్రస్తుత మార్గాలు శరీరం గుండా వెళతాయి మరియు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంటాయి (Fig. 1-12). అవి చేయి (తాయ్-యిన్)పై ఊపిరితిత్తుల మెరిడియన్ నుండి ప్రారంభమవుతాయి, క్రమంగా, కాలుపై ఉన్న కాలేయ ఛానెల్‌కు (జూ-యిన్) ఆపై చేతిపై ఉన్న ఊపిరితిత్తుల మెరిడియన్‌కు (తాయ్-యిన్) వెళతాయి. క్లోజ్డ్ సిస్టమ్‌లో రింగ్ లాగా రెండు చివరలు కలుస్తాయి.

ఈ ప్రధాన మార్గాలతో పాటు - అంతర్గత క్వి (ప్రాముఖ్యమైన శక్తి) ప్రవాహానికి పన్నెండు మెరిడియన్లు - ఎనిమిది ఇతర ముఖ్యమైన మెరిడియన్లు ఉన్నాయి. ఈ ఎనిమిది మెరిడియన్‌లు నేరుగా అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించినవి కావు మరియు పన్నెండు మెరిడియన్‌ల క్రమానికి మాత్రమే పరిమితం కావు. అవి ప్రత్యేకమైన మార్గాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అసాధారణ రీతిలో ప్రవహిస్తాయి, అందుకే వాటిని ఎనిమిది అసాధారణ (లేదా అద్భుత) మెరిడియన్‌లు అంటారు. అవి థింక్ (వెనుక మధ్యలో), ​​రెన్మై (ముందు మధ్యలో), ​​చున్మై, దైమై, యిన్ కియావో మై, యాంగ్ కియావో మై, యిన్ వీ మై మరియు యాంగ్ వీ మై. పన్నెండు మెరిడియన్లలో క్వి (ప్రాముఖ్యమైన శక్తి) మరియు రక్త ప్రవాహం అధిక పరిమాణంలో ఉన్నప్పుడు, అవి ఎనిమిది అసాధారణ నిల్వ మార్గాల్లోకి విడుదల చేయబడతాయి.

అంతర్గత Qi పన్నెండు మెరిడియన్‌లలో సరిపోనప్పుడు, అది ఎనిమిది అద్భుతమైన మెరిడియన్‌లలో నిల్వ చేయబడి, పన్నెండు సాధారణ మెరిడియన్‌లకు తిరిగి వస్తుంది. ఈ పన్నెండు మెరిడియన్లు నదులు మరియు కాలువలు, మరియు ఎనిమిది అద్భుతమైన మెరిడియన్లు సరస్సుల వంటివి. ఈ విధంగా, ఎనిమిది అద్భుత మెరిడియన్‌ల విధులు పన్నెండు సాధారణ మెరిడియన్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు నియంత్రించడం. కానీ ఎనిమిది అద్భుతమైన మెరిడియన్లు Qiని స్వీకరించడానికి వారి స్వంత మార్గాలను కలిగి ఉంటాయి (Fig. 13-20) మరియు వాటిలో నిల్వ చేయబడిన అంతర్గత Qi శరీర అవయవాలను లోపలి నుండి వేడి చేయగలదు మరియు బయటి నుండి శరీరం యొక్క ఉపరితలం తేమ చేస్తుంది.

పన్నెండు మెరిడియన్లు లేదా ఎనిమిది అద్భుత మెరిడియన్లలో ఏదైనా అడ్డంకి వివిధ రకాల సంబంధిత ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్‌లో, ఇది "నొప్పికి ముందు ఏర్పడే అడ్డుపడటం"గా వర్ణించబడింది.

అన్నం. 1. మాన్యువల్ (తాయ్ యిన్) లంగ్ మెరిడియన్

అన్నం. 2. మాన్యువల్ (తాయ్ యిన్) కోలన్ మెరిడియన్

అన్నం. 3. కడుపు యొక్క అడుగు (యాంగ్-మింగ్) మెరిడియన్

అన్నం. 4. ఫుట్ (తాయ్ యిన్) ప్లీహము మెరిడియన్

అన్నం. 5. మాన్యువల్ (షావో-యిన్) గుండె మెరిడియన్

అన్నం. 6. మాన్యువల్ (తాయ్-యాంగ్) చిన్న ప్రేగు మెరిడియన్

అన్నం. 7. మూత్రాశయం యొక్క అడుగు (తాయ్-యాంగ్) మెరిడియన్

అన్నం. 8. ఫుట్ (షావో-యిన్) కిడ్నీ మెరిడియన్

అన్నం. 9. మాన్యువల్ (జూ-యిన్) పెరికార్డియల్ మెరిడియన్

అన్నం. 10. మాన్యువల్ (షావో-యాంగ్) ట్రిపుల్ హీటర్ మెరిడియన్

అన్నం. 11. ఫుట్ (షావో-యాంగ్) పిత్తాశయం మెరిడియన్

అన్నం. 12. ఫుట్ (జూ-యిన్) కాలేయ మెరిడియన్

అన్నం. 13. మెరిడియన్ థింక్ (పృష్ఠ మధ్యస్థం)

అన్నం. 14. రెన్మై మెరిడియన్ (యాంటెరోమెడియన్)

అన్నం. 15. మెరిడియన్ చున్మై

అన్నం. 16. దైమై మెరిడియన్

అన్నం. 17. మెరిడియన్ యాంగ్-కియావో-మై

అన్నం. 18. మెరిడియన్ యిన్-కియావో-మై

అన్నం. 19. మెరిడియన్ యాంగ్-వీ-మే

అన్నం. 20. మెరిడియన్ యిన్-వీ-మై

Qi యొక్క భావన మరియు Qigong యొక్క అభ్యాసం

Qi యొక్క భావన అన్ని తూర్పు సంస్కృతికి ప్రాథమికమైనది. దాని అర్థాన్ని వివరంగా తాకకుండా, ఇక్కడ మేము క్విగాంగ్‌ను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని పాయింట్ల గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతాము.

క్వికి రష్యన్ భాషలో ఖచ్చితమైన అనురూప్యం లేదు మరియు అనేక అర్థాలు ఉన్నాయి: అంతర్గత శక్తి, గాలి, శ్వాస మరియు మానసిక స్థితి కూడా. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, మన శరీరాన్ని నింపే శక్తి పదార్ధం గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

Qi యొక్క అతి ముఖ్యమైన నాణ్యత ఏమిటంటే, అది వృధా కావచ్చు (ఉదాహరణకు, కష్టపడి పనిచేసేటప్పుడు, భారీ శారీరక శ్రమ లేదా అనారోగ్యం సమయంలో), తిరిగి నింపబడుతుంది (శ్వాస మరియు ధ్యాన వ్యాయామాల ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, నిర్దిష్ట ఆహారం), అసమతుల్యత మరియు హాని కలిగించవచ్చు శరీరం (కోపంతో). , ఏదైనా బలమైన భావాలు మరియు అనుభవాలు), నిరుత్సాహానికి గురికావడం (దీర్ఘ నిద్ర లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర లేకపోవడం, అతిగా తినడం) మరియు మొదలైనవి.

తూర్పు సంప్రదాయంలో సాధారణంగా "తక్కువ శక్తి"గా సూచించబడే దానిని ఒక వ్యక్తి భావించినప్పుడు దానిని "Qi లోపం" లేదా "Qi డిప్రెషన్" అనే పదం ద్వారా వివరించవచ్చు.

మానవ శరీరంలోని ఒకటి లేదా మరొక భాగంలో క్వి యొక్క అసమతుల్యత వలన ఏదైనా వ్యాధి సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, ఏదైనా తూర్పు వైద్యం వ్యవస్థ యొక్క అతి ముఖ్యమైన పని క్విని శాంతి మరియు సామరస్య స్థితికి తీసుకురావడం.

తూర్పు ఔషధం యొక్క సాంప్రదాయ ఆలోచనల ప్రకారం, Qi కొన్ని శక్తి ఛానెల్‌లు లేదా మెరిడియన్‌లతో పాటు శరీరంలో తిరుగుతుంది (మరియు దానిని నింపుతుంది). ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, Qi స్వల్పంగా ఆలస్యం లేకుండా శరీరంలో స్వేచ్ఛగా తిరుగుతుంది, అయితే అనారోగ్యం లేదా కొన్ని రకాల అనారోగ్యం విషయంలో, Qi యొక్క ఉచిత ప్రసరణలో "ఆలస్యం" అని పిలవబడేవి సంభవిస్తాయి. ఇది ఏదైనా వ్యాధి వలన సంభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, అధిక మానసిక ఒత్తిడి, అధిక పని మరియు ఇతర కారకాలు.

మొదటి దశలో క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు క్వి యొక్క ప్రసరణలో వివిధ రకాల అసమతుల్యతలను తొలగించడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు తదుపరి దశలలో - శరీరంలో Qi చేరడం ప్రోత్సహించడానికి.

అయితే, ఇది ఒక్కసారి మరియు అందరికీ సాధ్యం కాదు. సాధారణంగా రోజులో ఒక వ్యక్తి వివిధ రకాలైన ఒత్తిడిని అనుభవించవలసి ఉంటుంది: కష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం, శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన పనిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం; సరికాని లేదా మితిమీరిన పోషకాహారం కూడా చాలా కాలం పాటు Qi అడ్డంకిని కలిగిస్తుంది.

ఇది అంతర్గత అసౌకర్యం, అన్యాయమైన ఆందోళన, భయము మరియు శ్రద్ధ కోల్పోవడం వంటి అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. మీ పరిస్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే నిర్దిష్ట వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్ ద్వారా కూడా అసమతుల్యత ఏర్పడవచ్చు. అందువల్ల, "పునరుద్ధరణ" క్విగాంగ్ సెషన్లను క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం అవసరం. ఉదాహరణకు, ఉదయం తరగతులలో పని దినానికి ముందు శరీరాన్ని “ఛార్జ్” చేస్తారు మరియు సాయంత్రం వారు మళ్లీ అంతర్గత క్విని విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకువస్తారు.

పాశ్చాత్య సంప్రదాయంలో ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, మీ శరీరంలో క్వి యొక్క ప్రసరణను ఊహించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు.

అంతేకాక, కొన్నిసార్లు తూర్పు సంప్రదాయాన్ని కలిగి ఉన్నవారు దీన్ని చేయలేరు. క్విగాంగ్ Qi యొక్క సరైన ప్రసరణను శరీరంలో Qi యొక్క ప్రవాహం యొక్క దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యం ద్వారా కాకుండా, సరైన, రిలాక్స్డ్ స్థానాలు మరియు కదలికల యొక్క ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన క్రమం ద్వారా ఏర్పాటు చేస్తుంది. ఈ సరళత ఇతర వ్యవస్థలపై క్విగాంగ్ యొక్క భారీ ప్రయోజనం.

Qi యొక్క అనుభూతి, ఆపై Qi ప్రసరణ అనుభూతి, వ్యాయామాలు చేసే ప్రక్రియలో సహజంగా వస్తుంది; ఇది కృత్రిమంగా ప్రేరేపించబడకూడదు, ఎందుకంటే Qi ప్రసరణకు నేరుగా సంబంధం లేని తప్పు సంచలనాన్ని కలిగించడం సాధ్యమవుతుంది. , మరియు ఉపచేతనంగా దానిని ఏకీకృతం చేయండి.

శిక్షణ యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూత్రాలు

మీరు అన్ని సూత్రాలను జాగ్రత్తగా అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే Qigong ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చాలా వరకు, అవి చాలా సరళమైనవి, కాబట్టి అభ్యాసం చేసేవారు వాటిని మరచిపోతారు లేదా వాటిపై తగిన శ్రద్ధ చూపరు.

అయినప్పటికీ, ఈ సూత్రాలు లేకుండా, క్విగాంగ్ సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామంగా మారుతుంది, అది ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. కాబట్టి ప్రతి నియమాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఏమి గమనించాలి

1. ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితి.మీరు ఏదైనా బాధించే లేదా అపసవ్య ఆలోచనలను వదిలించుకునే వరకు వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు - ఈ సందర్భంలో వ్యాయామాలు ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురావు. మీరు "రోజువారీ రోజు" గురించి ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉండలేకపోతే, రెండు లేదా మూడు సార్లు నెమ్మదిగా జిమ్నాస్టిక్స్ వలె క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు ఆ తర్వాత, ప్రశాంతమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన మానసిక స్థితిలో "నిజమైన" క్విగాంగ్ చేయండి.

2. సరైన శరీర స్థానాలు. శరీర స్థానాలు, మొదట, సహజంగా ఉండాలి, అంటే కండరాలు మరియు స్నాయువులను కొంచెం సాగదీయడం అవసరమయ్యే వ్యాయామాలలో కూడా సహజ స్థితిని కొనసాగించండి, బలవంతంగా ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగడానికి ప్రయత్నించవద్దు, అసహజంగా మీ భుజాలను విస్తరించండి మరియు మొదలైనవి. . ప్రతి స్థానం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ వెన్ను, కాళ్లు లేదా మెడలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతారు లేదా మీకు సరిపోయే స్థితిని సరిగ్గా స్వీకరించలేకపోయారు. ప్రారంభ దశలలో, మీ ప్రతి స్థానం మరియు కదలికల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని జాగ్రత్తగా విశ్లేషించండి.

3. టెన్షన్ లేదు- శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటిలోనూ. క్విగాంగ్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూత్రం సహజ సడలింపు. ఈ భావన తరచుగా అన్ని కండరాల యొక్క సంపూర్ణ సడలింపుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది. వాస్తవానికి, మీ స్పృహలో అధిక ఉద్రిక్తతకు దారితీసే ఆలోచనలు మీలో ఉండకూడదనే వాస్తవం గురించి మేము మాట్లాడుతున్నాము. ఆదర్శవంతంగా, విద్యార్థి ఎటువంటి అపసవ్య ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొందాలి మరియు కదలికలపై కూడా దృష్టి పెట్టకూడదు (ఇది శిక్షణ యొక్క మొదటి దశ), కానీ పూర్తిగా సమానమైన, ప్రకాశవంతమైన మానసిక స్థితిలో ఉండాలి. ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క సహేతుకమైన సడలింపుకు దారి తీస్తుంది - కదలికను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కండరాల సమూహాలు మాత్రమే ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి మరియు కదలికను సున్నితంగా చేయడానికి సరిపోతుంది.

4. సడలింపు మరియు ఉద్రిక్తత కలయిక.

5. ప్రశాంతత మరియు శ్వాస కూడా.

6. తరగతుల క్రమబద్ధత.మీరు రోజుకు కనీసం 10-20 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే మాత్రమే క్విగాంగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఓరియంటల్ మెడిసిన్ లాగా, క్విగాంగ్ చిన్న భాగాలలో పనిచేస్తుంది: తరగతుల యొక్క రెండవ లేదా మూడవ రోజున ఇప్పటికే సానుకూల మార్పులు భావించినప్పటికీ, నిజమైన ప్రభావం రెండవ లేదా మూడవ నెలలో మాత్రమే జరుగుతుంది.

ఏమి నివారించాలి

1. అధిక శ్రద్ధ ఉద్రిక్తత.తరచుగా, అభ్యాసకులు శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్లపై దృష్టిని కేంద్రీకరించే అభ్యాసాన్ని వెంటనే ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మొదటి దశలలో, క్వి యొక్క సర్క్యులేషన్ లేదా శరీరంలో ఏదైనా సంచలనాలను కృత్రిమంగా ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది స్పృహ యొక్క అధిక ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది మరియు పర్యవసానంగా, ఉద్రిక్తమైన, అసహజ శరీర స్థానాలు. సరైన స్థానాలు ఇప్పటికే Qi యొక్క ఉచిత ప్రసరణను నిర్ధారిస్తాయి.

2. కదలికలు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటాయి. మీ కదలికలను కృత్రిమంగా మందగించవద్దు. క్విగాంగ్ వ్యాయామాలలో ముందుగా నిర్ణయించిన "అమలు వేగము" లేదు. శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క సరైన సడలింపు సహజ లయ మరియు కదలికల వేగం యొక్క ఆవిర్భావానికి దారి తీస్తుంది.

3. ఆకస్మిక త్వరణాలు మరియు కుదుపులు. చాలా తరచుగా ఇది ఒక స్థానం నుండి మరొకదానికి వెళ్ళేటప్పుడు, కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు అడుగు పెట్టినప్పుడు జరుగుతుంది. అందువలన, మీరు ప్రశాంత శ్వాస మరియు Qi యొక్క స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని పూర్తిగా కోల్పోతారు.

4. మీ ఊపిరిని పట్టుకొని. మీరు ఎక్కువ సమయం పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయకూడదు, ముఖ్యంగా కిగాంగ్‌ని ఆరోగ్య వ్యాయామంగా అభ్యసించే వారికి. శ్వాస గురించి పూర్తిగా మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి - మరియు అది స్వయంగా మెరుగుపడుతుంది.

5. ఛాతీ ద్వారా శ్వాస.

పొత్తికడుపు దిగువ నుండి ఊపిరి పీల్చుకోండి, కానీ ఛాతీ నుండి ఊపిరి పీల్చుకోండి. లోతైన శ్వాస మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నివారించండి. శ్వాస థ్రెడ్ లాగా మరియు కొద్దిగా గుర్తించదగినదిగా ఉండాలి.

6. భుజం పెంచండి.

మీ భుజాలను పైకి లేపవద్దు - అలా చేయడం ద్వారా మీరు క్వి మార్గానికి అడ్డంకిని సృష్టిస్తారని సాంప్రదాయకంగా నమ్ముతారు. మీ చేతులను పెంచేటప్పుడు కూడా, మీ భుజాలను కదలకుండా ప్రయత్నించండి, మీ భుజాలను మీ మెడకు తీసుకురావద్దు.

ఎక్కడ సాధన చేయాలి

సహజంగానే, సరైన ప్రదేశం ప్రకృతిలో, ఒక ఉద్యానవనంలో, నది లేదా సరస్సు ఒడ్డున, ఒక తోటలో, ఏదీ మిమ్మల్ని దృష్టి మరల్చదు. అయితే, అటువంటి ఆదర్శవంతమైన ప్రదేశం ఎల్లప్పుడూ సమీపంలో ఉండదు. అందువల్ల, మీరు అనువైన ప్రదేశం కోసం ప్రతిరోజూ సుదీర్ఘ పర్యటనలు చేయకూడదు. మీరు మీ అపార్ట్మెంట్లో, వ్యాయామశాలలో, గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేసిన తర్వాత కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటం మరియు ఎవరూ మీకు భంగం కలిగించనప్పుడు కనీసం 10-20 నిమిషాలు మీ వద్ద ఉన్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

క్విగాంగ్ ప్రాక్టీస్ సమయంలో స్వీయ నియంత్రణ

క్విగాంగ్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ణయించే ముఖ్యమైన అంశం శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత, హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. శారీరక శ్రమ యొక్క ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావాల జోన్ ప్రతి వయస్సులో గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60-80%కి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ వయస్సును 220 నుండి తీసివేయడం ద్వారా మీరు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన లోడ్‌ను మీరే నిర్ణయించవచ్చు. పట్టిక వివిధ వయస్సుల వారికి గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (HR) చూపుతుంది. ఒక కార్యాచరణ సమయంలో శారీరక శ్రమ స్థాయిని అనేకసార్లు పర్యవేక్షించడానికి, మీరు 10 సెకన్ల పాటు మీ పల్స్‌ను లెక్కించాలి. ఇది ప్రారంభంలో, సెషన్ ముగింపులో మరియు అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత చేయాలి. పొందిన డేటా ఆధారంగా, మీరు తరగతుల కంటెంట్‌కు సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు లేదా లోడ్‌ను పెంచడం లేదా తగ్గించడంపై వ్యక్తిగత సిఫార్సులను స్వీకరించవచ్చు. శ్రేయస్సు అనేది లోడ్ టాలరెన్స్ యొక్క సూచిక. సాధారణ పని కార్యకలాపాలు మరియు నిద్ర ఆటంకాలు నిర్వహించడానికి అయిష్టతతో వ్యక్తీకరించబడిన అలసట యొక్క భావన, పనిభారం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతను పునఃపరిశీలించటానికి ఒక సంకేతం.

మా సైట్ లైబ్రరీ ఆవరణ. రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క ఫెడరల్ లా ఆధారంగా "కాపీరైట్ మరియు సంబంధిత హక్కులపై" (జూలై 19, 1995 N 110-FZ, జూలై 20, 2004 N 72-FZ నాటి ఫెడరల్ చట్టాలచే సవరించబడింది), కాపీ చేయడం, సేవ్ చేయడం హార్డ్ డ్రైవ్ లేదా ఈ లైబ్రరీలో పోస్ట్ చేసిన పనులను సేవ్ చేసే ఇతర పద్ధతి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది . అన్ని పదార్థాలు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడతాయి.

ఇంటర్రిజినల్ పబ్లిక్ ఆర్గనైజేషన్ "అసోసియేషన్ ఆఫ్ హెల్తీ కిగాంగ్" జూలై 2014లో రష్యాలో నమోదు చేయబడింది. ప్రస్తుతం, మా సంస్థ రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క నాలుగు ప్రాంతాలను కలిగి ఉంది: మాస్కో, మాస్కో ప్రాంతం, వోలోగ్డా ప్రాంతం, స్మోలెన్స్క్ ప్రాంతం.
రష్యన్ ఫెడరేషన్‌లోని అన్ని ప్రాంతాలలో ఆరోగ్యకరమైన క్విగాంగ్‌ను అధ్యయనం చేయడం మరియు సాధన చేయాలనే కోరికపై ఇంటర్‌రీజినల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ హెల్తీ క్విగాంగ్ యొక్క సృష్టి ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని కోసం, ప్రతి ఒక్కరికీ వర్క్‌షాప్‌లు నిర్వహించబడతాయి, అలాగే మెథడాలజీలో బోధకులకు ప్రత్యేక శిక్షణ కూడా ఉంటుంది.
ఆల్-చైనా అసోసియేషన్ ఆఫ్ హెల్త్ కిగాంగ్. ప్రతిపాదిత పద్ధతులను ఉపయోగించే తరగతులు ఆరోగ్య నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఆయుర్దాయం పెంచడంలో సహాయపడటంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ వైద్యం ప్రభావాలు చైనాలో హెల్త్ కిగాంగ్ అభివృద్ధి యొక్క అద్భుతమైన, మూడు వేల సంవత్సరాల చరిత్ర ద్వారా అనర్గళంగా నిరూపించబడ్డాయి. చైనీస్ ఆరోగ్య జిమ్నాస్టిక్స్ కిగాంగ్ లేదా టావో యిన్ యొక్క వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేసే వ్యక్తులు, దీనిని పురాతన కాలంలో పిలిచేవారు, చాలా అరుదుగా అనారోగ్యం పొందుతారు మరియు చాలా కాలం జీవిస్తారు.
ఆల్-చైనా హెల్త్ కిగాంగ్ అసోసియేషన్‌కు చెందిన మా సహోద్యోగులు గత 10 సంవత్సరాలుగా నిర్వహించిన కిగాంగ్ యొక్క పురాతన సాంప్రదాయ జిమ్నాస్టిక్స్‌పై లోతైన శాస్త్రీయ వైద్య పరిశోధన, మానవ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు అతనిని పొడిగించడంలో హెల్త్ కిగాంగ్ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారణకు దారితీసింది. ప్రపంచంలో సారూప్యతలు లేని విధంగా జీవితం. ఆల్-చైనా అసోసియేషన్ ఆఫ్ హెల్తీ క్విగాంగ్‌కు చెందిన నిపుణులు ఒక ప్రత్యేకమైన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసారు, ఇది మీరు ఏ వయస్సు వారితో మరియు ఏ స్థాయి క్రీడలు మరియు శారీరక దృఢత్వంతోనైనా హెల్తీ క్విగాంగ్ వ్యాయామాలను త్వరగా, సమర్థవంతంగా మరియు సులభంగా నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్కు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కాబట్టి ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయగలరు. హెల్త్ కిగాంగ్ అనేది వినోద విశ్రాంతి మరియు భౌతిక సంస్కృతి, దాని నిజమైన అర్థంలో, మనస్సు, ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని ఉత్తమ కార్యాచరణ స్థితిలోకి నియంత్రించగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. హెల్త్ కిగాంగ్‌కు కూడా పోటీ భాగం ఉన్నందున ఎవరైనా అంతర్జాతీయ టోర్నమెంట్‌లలో కూడా పాల్గొనవచ్చు.
మా లక్ష్యం మా దేశం మరియు EAEU దేశాలలో జనాభా ఆరోగ్యాన్ని గుణాత్మకంగా మెరుగుపరచడం.
2014 నుండి 2025 వరకు, మేము సంస్థ కోసం అభివృద్ధి కార్యక్రమాన్ని ప్లాన్ చేసాము మరియు అభివృద్ధి చేసాము, దీని యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క అన్ని ప్రాంతాలలో ప్రతినిధి కార్యాలయాలను తెరవడం మరియు హెల్త్ కిగాంగ్‌ను అధ్యయనం చేయడం.
ఈ సాంకేతికతపై అధిక-నాణ్యత జ్ఞాన సరఫరాను నిర్ధారించడానికి, ఆల్-చైనా అసోసియేషన్ ఆఫ్ హెల్తీ కిగాంగ్ యొక్క మాస్టర్స్‌తో వార్షిక శిక్షణ ప్రణాళిక చేయబడింది మరియు ఇంటర్నేషనల్ ఫెడరేషన్ ఆఫ్ హెల్తీ కిగాంగ్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో చైనీస్ వైపు అంగీకరించబడింది. మేము అధికారిక సభ్యులు, రష్యా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన కిగాంగ్ ఫెడరేషన్ సభ్యులు. ఇంటర్‌రీజనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ హెల్తీ కిగాంగ్ ప్రెసిడెంట్, విక్టర్ స్టెర్లికోవ్, ఫెడరేషన్ ఆఫ్ హెల్తీ కిగాంగ్ ఆఫ్ రష్యా వైస్ ప్రెసిడెంట్, 3వ డువాన్ విజేత మరియు పోర్చుగల్‌లో జరిగిన 2015 ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో బంగారు పతకాన్ని గెలుచుకున్నారు.
మేము మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి హెల్తీ క్విగాంగ్‌లో స్పోర్ట్స్ మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల నిర్వాహకులు మరియు బోధకులకు రెగ్యులర్ వర్క్‌షాప్‌లను అందిస్తున్నాము.
మీ ప్రాంతంలో ఈ ట్రెండ్‌ని ప్రాచుర్యంలోకి తెచ్చేందుకు మీ సైట్‌లలో ఓపెన్ లెసన్స్ మరియు మాస్టర్ క్లాస్‌లను నిర్వహించడానికి మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పట్ల ఆసక్తి ఉన్న ఔత్సాహికుల ప్రజా సంస్థలు మరియు సమూహాలను మేము ఆహ్వానిస్తున్నాము. ప్రాక్టికల్ సెమినార్‌లను నిర్వహించడానికి మరియు ఈ అమూల్యమైన జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను అందరితో పంచుకోవడానికి మా బోధకులు రష్యాలోని ప్రతి ప్రాంతానికి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
మన దేశ జనాభా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సమస్య పట్ల ఉదాసీనత లేని ప్రతి ఒక్కరినీ సహకరించడానికి పోషకులు మరియు స్పాన్సర్‌లను మేము ఆహ్వానిస్తున్నాము. మమ్మల్ని సంప్రదించండి మరియు కలిసి మనలో ప్రతి ఒక్కరి కంటే వ్యక్తిగతంగా చాలా మంచి చేయవచ్చు!
- ఫోన్: + 7 925 029 21 50
- ఇమెయిల్.