నేను రాత్రి అదే సమయంలో మేల్కొంటానా - ఒక అలవాటు లేదా లక్షణం? రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలుపు (అడపాదడపా నిద్ర) ఉదయం 3 గంటలు అయితే.

మంచి రాత్రి నిద్ర అనేది రోజంతా అధిక పనితీరు మరియు అద్భుతమైన మానసిక స్థితికి కీలకం. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో నిద్రలేమి సమస్య సర్వసాధారణమైపోయింది. చాలా మంది ప్రజలు నిద్రపోవడం కష్టం అని ఫిర్యాదు చేస్తారు. మరియు కొన్నిసార్లు వారు మరింత తీవ్రమైన సమస్యతో వస్తారు: "నేను రాత్రి అదే సమయంలో మేల్కొంటాను మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేను." అటువంటి పరిస్థితిలో మనం ఎలాంటి సరైన విశ్రాంతి గురించి మాట్లాడగలం?! ఇది తరచుగా సంభవిస్తే, వెంటనే చర్య తీసుకోవాలి.

రాత్రి మేల్కొలుపు కారణాలు

రాత్రి మేల్కొలపడానికి కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా అరుదుగా అవి శరీరధర్మ శాస్త్రం ద్వారా మాత్రమే సంభవిస్తాయి. చాలా తరచుగా, అదే సమయంలో నిద్రలో సాధారణ అంతరాయాలు శరీరంలో ఏదో తప్పు అని సూచిస్తున్నాయి. కొన్నిసార్లు ఇది మానసిక సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అయితే తరచుగా ఇది జన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన జీవ గడియారం ప్రకారం పనిచేసే అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలను సూచిస్తుంది.

ఫిజియోలాజికల్

శారీరక కారణాలు నిద్రపోవడం లేదా నిద్ర నాణ్యతతో సమస్యలను సృష్టించే అవకాశం ఉంది. నిబ్బరంగా ఉన్న గదిలో నిద్రించడం లేదా కాంతి, ఆకలి అనుభూతి లేదా పొరుగువారి గురకతో మీరు కలవరపడినప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం. తీవ్రమైన అలసటతో, ఒక వ్యక్తి బాహ్య ఉద్దీపనలకు తీవ్రమైన ఎక్స్పోజర్తో కూడా స్విచ్ ఆఫ్ చేస్తాడు. కానీ వేగవంతమైన దశలో నిద్ర యొక్క 1-2 చక్రాల తర్వాత, మనం ప్రత్యేకంగా తేలికగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, అతను మేల్కొనవచ్చు.

రాత్రిపూట లైట్ లేదా టీవీ లేకుండా నిద్రపోలేని వారు రాత్రిపూట క్రమం తప్పకుండా మేల్కొంటారు. నిద్రలోకి జారుకున్న 3-4 గంటల తర్వాత, కాంతి మరియు ధ్వని జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. కానీ ఒకసారి మీరు వాటి మూలాన్ని ఆపివేస్తే, అది తిరిగి వస్తుంది మరియు మిగిలిన రాత్రి ప్రశాంతంగా గడిచిపోతుంది. ఇది క్రమం తప్పకుండా పునరావృతమైతే, కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, మరియు వ్యక్తి రాత్రికి మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది.

రాత్రిపూట ఒకే సమయంలో నిరంతరం మేల్కొలపడానికి మరొక సాధారణ కారణం ఆక్సిజన్ లేకపోవడం.

మీరు పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేసినప్పటికీ, అందులో తాపన పరికరాలు ఉన్నాయి లేదా రాత్రి ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించే అనేక పువ్వులు ఉన్నాయి, కొన్ని గంటల తర్వాత తాజా గాలి లేకపోవడం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యకు అలవాటు పడిన శిశువుల తల్లులు తరచుగా అదే సమయంలో మేల్కొంటారు. శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి లేదా తడిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని శరీరం చాలా కాలం పాటు గుర్తుంచుకుంటుంది. ఒక కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్, మేల్కొలుపు కోసం ఒకదానితో సహా, సుమారు ఒక నెలలో అభివృద్ధి చేయబడింది. కానీ అలవాటు నుండి బయటపడటానికి చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

శారీరక కారకాలు నిద్ర నిర్మాణంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను కూడా కలిగి ఉంటాయి. యువకులలో స్లో ఫేజ్ రాత్రి సమయంలో ప్రధానంగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, అంటే వ్యక్తి బాగా నిద్రపోతాడు.

కానీ క్రమంగా చక్రాల నిర్మాణం మారుతుంది, మరియు వృద్ధులలో, నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన దశ రాత్రి మధ్యలో నుండి సుమారుగా ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. అందువల్ల, చిన్నపాటి శబ్దం వారిని మేల్కొంటుంది. మరియు రక్తంలో మెలటోనిన్ ఏకాగ్రత ఉదయం నాటికి గమనించదగ్గ తగ్గుతుంది కాబట్టి, మళ్లీ నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. వృద్ధులకు తక్కువ నిద్ర అవసరమనే అపోహ పుట్టింది ఇక్కడే.

సైకలాజికల్

కొన్ని మానసిక సమస్యలు మన నిద్ర నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. సోమనాలజిస్టులు వారిని ఏకం చేసే ప్రత్యేక పదాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నారు - "ఇంట్రాసోమ్నియా డిజార్డర్స్." రాత్రి నిద్ర లేవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం ఒత్తిడి. దాని దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని గుర్తించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడి సహాయం లేకుండా దానిని ఎదుర్కోవడం సాధ్యం కాదు.

ఒత్తిడి కోసం, అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులు శైలిలో ఉన్నాయి: "నేను ప్రతి రాత్రి 3 గంటలకు ఆందోళనతో మేల్కొంటాను." కొన్నిసార్లు అలాంటి వ్యక్తులు పీడకలలు లేదా తీవ్రమైన నిస్పృహ కలల ద్వారా హింసించబడతారు, వాటి ప్లాట్లు వారికి గుర్తుండకపోవచ్చు.

నిద్ర మాత్రల యొక్క అనియంత్రిత ఉపయోగం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు నిస్పృహ పరిస్థితుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

భావోద్వేగ రుగ్మత అనేది ఒక వ్యక్తి నియంత్రించలేని ఏదైనా అతిశయోక్తి. ఈ సందర్భంలో, అతను నిద్రపోకుండా సరిగ్గా ఏమి నిరోధిస్తాడో అతను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకున్నాడు: కోపం, భయం, ప్రేమ, అసూయ మొదలైనవి. కానీ ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం సాధ్యం కాదు. అటువంటి పరిస్థితిలో సమర్థ మనస్తత్వవేత్త సహాయం చేయగలడు.

రోగలక్షణ

కానీ చాలా సందర్భాలలో, తీవ్రమైన పాథాలజీలు ఉన్న వ్యక్తులు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొంటారని మరియు నిద్రపోలేరని ఫిర్యాదు చేస్తారు. మార్గం ద్వారా, ఈ సమయం (ప్లస్ లేదా మైనస్ అరగంట) ఈ రకమైన నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులచే తరచుగా గుర్తించబడుతుంది. ప్రజలు దీనిని "మంత్రగత్తె గంట" అని పిలిచారు మరియు మంచి కారణంతో. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఈ సమయంలో గాఢ నిద్రలో ఉంటాడు, అంటే అతను రక్షణ లేనివాడు మరియు సులభంగా సూచించగలడు. వచ్చి మీకు ఏది కావాలంటే అది చేయండి.

రాత్రి సమయంలో మన శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతాయో శాస్త్రవేత్తలు ఆసక్తి చూపారు. మరియు వారి పరిశోధన ఫలితాలు చూపించినవి ఇది:

సహజంగా, ఇవి సాధారణీకరించబడిన డేటా; ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది. కానీ అదే సమయంలో స్థిరమైన మేల్కొలుపులు ఈ కాలంలో చురుకుగా ఉన్న ఆ అవయవాల యొక్క పాథాలజీల లక్షణాలలో ఒకటి.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

సాధారణ రాత్రి పెరుగుదలకు శారీరక కారణాలు మినహాయించబడితే, మీరు నిపుణుల నుండి సహాయం పొందాలి. డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి అతనిని ప్రశ్న అడగడంలో తప్పు లేదు: "నాకు రాత్రి నిద్రపోవడం మరియు తరచుగా మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది ఉంది - నేను ఏమి చేయాలి?"

ఈ సమస్య సాధారణం, మరియు సాధారణంగా ఒక వ్యక్తికి నిజంగా అర్హత కలిగిన సహాయం అవసరం. కింది లక్షణాల ఉనికి అలారం కలిగించాలి:

చాలా మటుకు, అంతర్గత అవయవాల యొక్క పాథాలజీలను గుర్తించడానికి మీరు పరీక్ష చేయించుకోమని అడగబడతారు. దానిపై వదులుకోవద్దు - వ్యాధి ఎంత త్వరగా గుర్తించబడితే, పూర్తి నివారణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. వ్యాధి తగ్గినప్పుడు, నిద్ర త్వరగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా మరియు భావోద్వేగ రుగ్మతలు ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో చికిత్స పొందుతాయి. ఔషధాల ఉపయోగం లేకుండా సమస్యను పరిష్కరించడం సాధారణంగా సాధ్యపడుతుంది. కానీ మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, తేలికపాటి మత్తుమందులు సూచించబడవచ్చు.

తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల నిద్రలేమి ఏర్పడినట్లయితే, మనస్తత్వవేత్తతో సంప్రదింపులు అవసరం. అటువంటి పరిస్థితుల అణచివేత తీవ్రమైన నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

కొన్నిసార్లు నిద్ర మాత్రలు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ స్వల్ప కాలానికి సూచించబడతాయి. కానీ అలాంటి మందులు త్వరగా వ్యసనపరుడైనవని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు వాటిని లేకుండా చేయగలిగితే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలను చూడండి.

సాధ్యమయ్యే సమస్యలు

సలహా తీసుకోవడానికి సిగ్గుపడటం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తున్నారు. రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• పనితీరు తీవ్రంగా తగ్గుతుంది;
• వేగవంతమైన అలసట కనిపిస్తుంది;
• శ్రద్ధ చెదిరిపోతుంది;
• హార్మోన్ల వ్యవస్థలో అంతరాయాలు కనిపిస్తాయి;
• మగత నిరంతరం ఉంటుంది;
• చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరలు ఎండిపోతాయి;
• లోతైన ముడతలు కనిపిస్తాయి;
• ఆకలి నష్టం;
• ఆందోళన మరియు రాత్రి భయం కనిపిస్తుంది.

రాత్రిపూట ఎక్కువ కాలం అవాంఛిత పెరుగుదల కొనసాగుతుంది, ఇది శరీరానికి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ఉపచేతనంగా వారి కోసం వేచి ఉండటం ప్రారంభిస్తాడు మరియు తెలియకుండానే ఈ గంటలలో తన "అంతర్గత అలారం గడియారం" సెట్ చేస్తాడు. మరియు కొన్నిసార్లు, దాన్ని ఆఫ్ చేయడానికి, మీరు న్యూరో-లింగ్విస్టిక్ థెరపీ లేదా హిప్నాసిస్‌ను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది.

ఏం చేయాలి?

మన మానసిక స్థితి మన నిద్రను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, భయపడవద్దు. మీరు మంచానికి వెళ్ళే మానసిక స్థితిపై శ్రద్ధ చూపినప్పటికీ, దాన్ని సాధారణీకరించడం తరచుగా సాధ్యమవుతుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు రాత్రి ఎందుకు మేల్కొంటారో ప్రశాంతంగా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి. అపరిష్కృత సమస్య లేదా సంఘర్షణ పరిస్థితి గురించి కలతపెట్టే ఆలోచనల ద్వారా మీరు వేధించబడవచ్చు. లేదా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి:

• గదిలో తగినంత గాలి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి మరియు పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి;
• మీ కోసం ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి - మీరు చీకటిలో మరియు నిశ్శబ్దంలో నిద్రపోవాలి;
• ప్రాథమిక మానసిక చికిత్స పద్ధతులు: స్వీయ శిక్షణ, ధ్యానం;
• నిద్రపోయే ముందు ఒక ఆహ్లాదకరమైన కర్మతో ముందుకు రండి: స్నానం, పాదం లేదా తల మసాజ్, అరోమాథెరపీ;
• పడుకునే ముందు చెడు మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలను వదిలేయడం నేర్చుకోండి - ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి కలలు కనడం మంచిది;
• సడలింపు యోగా వ్యాయామాలు మరియు సడలించడం శ్వాసను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి;
• మీరు రాత్రి కాంతి లేకుండా నిద్రపోలేకపోతే, టైమర్‌తో మోడల్‌ను కొనుగోలు చేయండి, తద్వారా మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత కొంత సమయం ఆపివేయబడుతుంది.

కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమస్యను ప్రారంభించవద్దు! రాత్రి మేల్కొలుపులు నెలకు 2-3 సార్లు కంటే ఎక్కువ జరిగితే, ఇది ఇప్పటికే నిపుణులతో ఆందోళన మరియు సంప్రదింపులకు కారణం.

కరగని సమస్యలు లేవు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో కూడా నిద్రను సాధారణీకరించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ స్వంత శరీరాన్ని మరియు నాడీ వ్యవస్థను క్రమంగా నాశనం చేయకుండా రక్షించుకోవడానికి మీరు ఎటువంటి చర్య తీసుకోకపోతే మాత్రమే ఫలితం ఉండదు.

అలారం లేకుండా ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం అనేది మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన సంకేతం కావచ్చు...

మీరు ప్రతి రాత్రి అలారం లేకుండా మేల్కొంటే, సాధారణంగా అదే సమయంలో, మీకు జరిగే ప్రతిదానిపై శ్రద్ధ వహించడానికి ఇది మంచి కారణం.

ప్రతి వ్యక్తికి వారి శరీరంలో శక్తి ప్రవహిస్తుంది. ఎనర్జీ మెరిడియన్లు మానవ శరీరంలో నది పడకల లాంటివి. వ్యక్తి యొక్క జాతి లేదా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా శక్తి ఎల్లప్పుడూ నిర్దిష్ట మార్గాల్లో కదులుతుంది. ప్రతి మెరిడియన్ సంబంధిత అంతర్గత అవయవానికి శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ అవయవం యొక్క పేరు మొత్తం మెరిడియన్‌కు పేరును ఇస్తుంది. చైనీస్ వైద్యంలో తరచుగా ఉపయోగించే శక్తి మెరిడియన్లు, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు ఆక్యుప్రెషర్ యొక్క అభ్యాసాలకు ముఖ్యమైనవి, అనగా. ఆక్యుప్రెషర్.

శక్తి మెరిడియన్లు సమయ వ్యవస్థతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది పురాతన చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, వివిధ సమయ వ్యవధిలో మానవ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తెల్లవారుజామున 3 మరియు 5 గంటల మధ్య మేల్కొంటే, శరీరంలోని సంబంధిత భాగంలో మీ శక్తి నిరోధించబడిందని లేదా చాలా బలహీనంగా ఉందని ఇది స్పష్టమైన సంకేతం.

మీరు 9:00 మరియు 11:00 గంటల మధ్య నిద్రించడానికి సమస్య ఉంటే.

రాత్రి 9 నుంచి 11 గంటల మధ్య ఎక్కువ మంది నిద్రపోయే సమయం. ఈ సమయంలో నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉండటం గత రోజులో అనుభవించిన సంఘటనల నుండి అదనపు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు సంకేతం. నిద్రపోవడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:సానుకూల మంత్రాలను వినండి లేదా చదవండి, ధ్యానం చేయండి లేదా కండరాల ఒత్తిడి మరియు సడలింపు మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

మీరు 11 గంటల నుండి తెల్లవారుజామున 1 గంటల మధ్య మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడితే.

పురాతన చైనీస్ ఔషధం యొక్క బోధనల ప్రకారం, ఈ సమయంలో మేము మెరిడియన్ యొక్క శక్తి పిత్తాశయం యొక్క రేఖ వెంట వెళుతుంది మరియు క్రియాశీల దశలో ఉన్న కాలం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ సమయంలో మేల్కొనే వారు తమ శ్రేయస్సును మానసిక నిరాశతో అనుబంధించవచ్చు. నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి షరతులు లేని స్వీయ-అంగీకారం మరియు ఇతర వ్యక్తుల క్షమాపణను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు 1:00 - 3:00 మధ్య మేల్కొంటారు

చైనీస్ ఔషధం మరియు జీవ గడియారంతో అనుబంధించబడిన ఈ శక్తి మెరిడియన్ మానవ కాలేయం యొక్క రేఖ వెంట నడుస్తుంది. ఈ సమయంలో మేల్కొన్న వ్యక్తి కోపం మరియు అధిక యాంగ్ శక్తి యొక్క భావోద్వేగంతో తన స్థితిని అనుబంధిస్తాడు. చల్లని నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు కోపంగా అనిపించే పరిస్థితులకు బాధ్యత వహించండి. అటువంటి చర్యల ఫలితంగా, నిద్ర యొక్క శాంతియుత కొనసాగింపు మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

3:00 మరియు 5:00 am మధ్య మేల్కొలపడం

పైన పేర్కొన్న కాలంలో మేల్కొనే వారికి: ఈ లక్షణం మెరిడియన్ యొక్క శక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల రేఖ వెంట మరియు విచారం యొక్క భావోద్వేగంతో నడుస్తుంది. మీరు మళ్లీ నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయడానికి, మీరు అదే సమయంలో నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలి మరియు మీకు సహాయపడే అధిక శక్తిపై మీ విశ్వాసాన్ని వ్యక్తపరచాలి.

మీరు మేల్కొనే కాలం తెల్లవారుజామున 3 మరియు 5 గంటల మధ్య పడితే, ఇది మీ అధిక శక్తికి సంకేతాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది వ్యక్తిని అతని ఉన్నత లక్ష్యంతో ఏకం చేయడానికి ఒక రకమైన సందేశంగా అర్థం చేసుకోవాలి.

ఉదయం 5:00 మరియు 7:00 మధ్య మేల్కొలపడం

సూచించిన ఉదయం సమయంలో, పెద్ద ప్రేగు యొక్క రేఖ వెంట శక్తి ప్రవాహం గమనించబడుతుంది. ఎమోషనల్ బ్లాక్స్ ఉనికి కూడా ఉదయాన్నే కాలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి; టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి మేల్కొంటే, కారణం ఏమిటి?

మనిషి మెదడు పని చేస్తుంది మరియు అర్ధరాత్రి నిద్రలేస్తుంది

రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలుపుతో, మానవ మెదడు పూర్తిగా మేల్కొనదు. అమెరికన్ వీక్లీ ది న్యూయార్కర్ ప్రకారం: మెదడు అకస్మాత్తుగా మరియు తగని సమయంలో మేల్కొన్నప్పుడు జరిగే దృగ్విషయాన్ని జడత్వం అంటారు. వర్ణించిన ప్రక్రియ మొట్టమొదట 1976లో జడత్వంగా గుర్తించబడింది, ఒక వ్యక్తి బలహీనంగా భావించే సమయంలో మేల్కొలుపు మరియు స్పృహ మధ్య అంతరాన్ని దాని వివరణలలో సూచిస్తుంది. మీరు ఎంత ఆకస్మికంగా మేల్కొన్నారో, జడత్వం అంత బలంగా ఉంటుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ రాత్రిపూట అకస్మాత్తుగా మేల్కొనే సమయంలో, నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మరియు స్వీయ నియంత్రణలో పాల్గొనే మన మెదడులోని భాగం స్లీప్ మోడ్‌లో ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తెలివైన ఆలోచనలు మరియు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోలేడు.

మేల్కొలపండి మరియు మీ విధిని నెరవేర్చుకోండి

మీ చక్రీయ కల కాలం ఉన్నత శక్తుల అభివ్యక్తి నుండి మీ మార్గం గురించి కలలు కనే మరియు సందేశాలను స్వీకరించే సమయం. కలలు ఇచ్చిన వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయాణం గురించి వివరణాత్మక వివరాలను వెల్లడిస్తాయి. తన ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి యొక్క అత్యున్నత దశలో ఉన్న వ్యక్తిగా, అధిక శక్తి మీకు ఏమి పంపుతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి.

మానసిక సమస్యలు మానవ శరీరంలో నొప్పి రూపంలో ఎలా వ్యక్తమవుతాయో, అదేవిధంగా ఆధ్యాత్మికత యొక్క అభివ్యక్తి శారీరక రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉన్న దైవిక అంతర్గత స్పార్క్ సమయానికి మేల్కొలపడానికి పిలుస్తుంది. ఇది ట్యూన్ చేయడానికి అధిక శక్తుల నుండి సంకేతం.

చాలా మంది ప్రజల అభిప్రాయం ప్రకారం, మనిషి తన సారాంశాన్ని నేర్చుకోవడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు తనకు తానుగా ఒక మంచి పొడిగింపుగా మారడానికి భూమికి వచ్చాడు. మనలో కొందరు జరిగే ప్రతిదాన్ని మన ఆరోహణ యొక్క ఉన్నత స్థాయి స్పృహకు పరివర్తన అని పిలుస్తారు. కాబట్టి, మీ అత్యున్నత లక్ష్యాన్ని గ్రహించడం ఈ ప్రక్రియలో భాగం.

మీరు ఉన్నత శక్తులను అధిరోహించడాన్ని విశ్వసించకపోతే, ఉదయం 3:00 మరియు 5:00 మధ్య స్థిరమైన మేల్కొలుపు చిత్రం మీకు స్పష్టంగా అసాధారణంగా కనిపిస్తుంది. మీ అత్యున్నత శక్తికి మీరు అవసరం మరియు ఈ సమయంలో మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నారు, కాబట్టి మీకు పంపబడిన సందేశాలను ట్యూన్ చేయండి మరియు దైవత్వంతో మిమ్మల్ని మీరు సమలేఖనం చేసుకోవడానికి చర్య తీసుకోండి.

సాధారణ కథనం - మీకు మూడు రోజులుగా తగినంత నిద్ర రాలేదు మరియు ఈసారి మీరు త్వరగా పడుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు. మీరు రాత్రి పది గంటలకు నిద్రపోతారు, రాత్రి బాగా నిద్రపోతారని ఆశించారు, కానీ అకస్మాత్తుగా ఉదయం రెండు గంటలకు మేల్కొంటారు. ఒక కన్నులో కాదు, మీరు అబద్ధం మరియు సీలింగ్ చూడండి, మళ్ళీ నిద్రపోవడం ప్రయత్నిస్తున్న. మీరు మళ్లీ నిద్రపోవడానికి రెండు గంటల సమయం పడుతుంది, ఆపై దాదాపు వెంటనే అలారం ఆఫ్ అవుతుంది మరియు మీరు నిద్ర లేమి మరియు మళ్లీ భయంకరమైన అనుభూతి చెందుతారు.

రాత్రి మేల్కొలుపు కారణాలు

ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట ఆకస్మిక మేల్కొలుపుతో బాధపడటానికి బాహ్య మరియు అంతర్గత అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

సాధారణ బాహ్య కారణాలలో వీధి శబ్దం, పడకగదిలో ఎక్కువ వెలుతురు, సరికాని ఉష్ణోగ్రత (చాలా వెచ్చగా లేదా చాలా చల్లగా), పెంపుడు జంతువులు మీ బెడ్‌లో పడుకోవడం, అసౌకర్యంగా ఉన్న పరుపు లేదా పిల్లవాడు మేల్కొని మీ గదిలోకి రావడం.

నిద్ర యొక్క అంతర్గత కారణాలు కూడా విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు అనేక పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

లింగం మరియు వయస్సు

ఒక వ్యక్తి ఎంత పెద్దవాడైతే, అతను అంతరాయం కలిగించే రాత్రి నిద్రతో బాధపడతాడు. వృద్ధులు తరచుగా పగటిపూట నిద్రపోతారు మరియు అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారు.

యువతులు ఋతు చక్రంతో సంబంధం ఉన్న రాత్రి మేల్కొలుపులను అనుభవిస్తారు: ఋతుస్రావం ప్రారంభానికి ముందు.

గర్భిణీ స్త్రీలు వివిధ కారణాల వల్ల రాత్రి మేల్కొంటారు: వాపు కాళ్ళు, వెన్నునొప్పి, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, గుండెల్లో మంట మరియు పిండం కదలికలు.

2. నిద్రపోకండి.మీరు పగటిపూట నిద్రపోతే, మీ రాత్రిపూట నిద్రకు గంటల సమయం పడుతుంది. కానీ మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు 14:00 వరకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకూడదు - ఈ సమయం విశ్రాంతి మరియు బలాన్ని పొందడానికి సరిపోతుంది.

3. ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్, ద్రవాలు మరియు భారీ ఆహారాలు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు శారీరక శ్రమను నివారించండి.నిద్రవేళకు కనీసం మూడు గంటల ముందు. ఇవన్నీ రాత్రిపూట ఆకస్మిక మేల్కొలుపును రేకెత్తిస్తాయి.

4. పడుకునే ఎనిమిది గంటల ముందు కెఫీన్‌కు దూరంగా ఉండండి.. మీరు నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది, కానీ మీరు రాత్రి మేల్కొలపడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

5. మీకు నిద్ర రాకపోతే మంచం మీద పడుకోకండి.లేచి, గదుల చుట్టూ నడవండి, మసక వెలుతురులో నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఏదైనా చేయండి (మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఆన్ చేయవద్దు). మీరు నిద్రపోకపోతే మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు మాత్రమే తిరిగి పడుకోండి.

మీ అలారం ఆఫ్ అయ్యే వరకు ఎన్ని గంటలు మిగిలి ఉన్నాయో మీరు లెక్కించినప్పుడు, మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు మరియు ఆత్రుతగా ఉంటారు, ఇది మీకు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

7. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. పడుకునే ముందు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ధ్యానం చేయండి. నిద్రవేళకు చాలా గంటల ముందు ఒత్తిడితో కూడిన సంభాషణలు మరియు పరిస్థితులను నివారించండి.

8. మీ పడకగదిని చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చల్లగా ఉంచండి.మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి ఏమీ కారణం కాదని నిర్ధారించుకోండి. శబ్దం మీకు ఇబ్బంది కలిగించినట్లయితే, ఇయర్‌ప్లగ్‌లను కొనండి లేదా నిశ్శబ్ద, మార్పులేని శబ్దం యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి. కాంతి కలవరపెడితే, మంచి బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్‌ఫోల్డ్ సహాయం చేస్తుంది.

రాత్రి మేల్కొలుపులతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

సోమ్నాలజిస్ట్‌ను సందర్శించేటప్పుడు సాధారణ ఫిర్యాదులలో ఒకటి ప్రశాంతంగా లేదా అదే సమయంలో (3-4 am) ఆకస్మిక మేల్కొలుపు, ఇది ఆందోళన మరియు చికాకుకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని నిద్ర నిర్వహణ నిద్రలేమి అంటారు.

నిద్ర నిర్వహణ రుగ్మత నిద్రలేమి?

అవును, ఇది నిద్రలేమి యొక్క సాధారణ రూపం. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా 40% మందిలో సంభవిస్తుంది మరియు వివిధ రూపాలను తీసుకోవచ్చు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ 11 రకాల నిద్రలేమిని గుర్తిస్తుంది.

మీ నిద్ర రుగ్మత నాడీ సంబంధిత, ప్రవర్తనా (పేలవమైన నిద్ర పరిశుభ్రత) మరియు మానసిక (ఒత్తిడి, పెరిగిన లక్షణ ఆందోళన, హైపర్‌ఎక్సిటబుల్ ఫినోటైప్) కారణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. కొన్ని మందులు తీసుకోవడం మరియు అతిగా వాడే ఆహారాలు (కీటో డైట్స్) కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. నిద్ర భంగం అనేది స్వల్పకాలిక (పరిస్థితికి సంబంధించినది) లేదా దీర్ఘకాలిక సమస్య కావచ్చు.

మేము ప్రతిరోజూ 3-4 గంటలకు మేల్కొలపడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఈ పరిస్థితి నిద్రపోవడం మరియు తేలికపాటి నిద్రతో ఇబ్బందులు కలిగి ఉండవచ్చని మేము మాట్లాడుతున్నాము. సాయంత్రం, ఒక వ్యక్తి మగత అనుభూతి చెందడు మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటాడు. ఈ సందర్భంలో, ఆందోళన, చిరాకు, ఆలోచనల ప్రవాహం ఉండవచ్చు - వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోలేడు. శబ్దాలు మరియు/లేదా ప్రకాశవంతమైన లైట్లు దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు మీరు సులభంగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి.

నిద్ర నిర్వహణ రుగ్మత ఎందుకు సంభవిస్తుంది?

80% కేసులలో, 3-4 గంటలకు మేల్కొలపడం అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క కాలాల కారణంగా సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, మనస్తత్వవేత్త మరియు మానసిక వైద్యుడి సహాయంతో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

నిద్ర భంగం యొక్క ఇతర కారణాలు:

• డిప్రెషన్
• దీర్ఘకాలిక నొప్పి
• హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు (గర్భధారణ, మెనోపాజ్, ఋతుస్రావం)
• కడుపు నొప్పి, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్
• తక్కువ రక్త చక్కెర
• పర్యావరణ ట్రిగ్గర్లు: వీధి నుండి లేదా మీ పడకగది నుండి శబ్దాలు
• ఉష్ణోగ్రత ప్రభావం (మీరు వేడెక్కడం ఉండవచ్చు)
• స్లీప్ అప్నియా
• రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్.

హైపెరెక్సిబుల్ ఫినోటైప్ మరియు 3 రాత్రులు?

హైపర్‌విజిలెంట్ ఫినోటైప్ దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• పగటిపూట లేదా సాయంత్రం "రేసింగ్ మైండ్" రూపంలో మానసిక (అభిజ్ఞా) ఉద్రేకం (కొన్ని ఇక్కడ, కొన్ని అక్కడ)
• నిద్రపై స్థిరీకరణ (నిద్ర యొక్క ప్రిజం ద్వారా జీవితం గ్రహించబడుతుంది) - "చెడు" రాత్రి కోసం ఎదురుచూడడం, "చెడు రాత్రి" తర్వాత పగటిపూట శారీరక స్థితి క్షీణించడం
• నిద్రపై పెరిగిన శ్రద్ధ (మందులు, ఆచారాలు, ఆలోచనలు)
• నిద్ర పరిస్థితులపై నియంత్రణ పెరగడం (ధ్యానం, "నిద్ర మందులు," మీ భాగస్వామి నుండి విడిగా నిద్రపోవడం)
• పగటిపూట, అధిక అప్రమత్తత, వ్యక్తిగత ఆందోళన మరియు విజయాలు మరియు సమస్యలకు పరిష్కారాల కోసం నిరంతర కోరిక కారణంగా ఉద్రిక్తత పేరుకుపోతుంది. ఆటోపైలట్ సూత్రం.

సరిగ్గా 3 రాత్రులు ఎందుకు?

సరిగ్గా 3 రాత్రులు ఎందుకు అనే అనేక సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. ప్రజలు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు నిద్రపోలేనప్పుడు ఇది ఒక రకమైన "సార్వత్రిక" సమయం. బహుశా నిద్ర చక్రాలకు దీనితో ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు. తెల్లవారుజామున 3:00 గంటలకు, మీరు తేలికైన నిద్ర దశలోకి ప్రవేశిస్తారు, ఇది అటువంటి అంతరాయం మరియు మేల్కొలుపులను ఎక్కువగా చేస్తుంది.

కొంతమంది పరిశోధకులు ఒత్తిడి సమయంలో (మీరు సమీకరణ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు), అడ్రినలిన్ అధికంగా ఉందని, ఇది నిద్ర వ్యవస్థలను ప్రభావితం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క సాధారణ స్వీయ-స్వస్థత ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. స్థిరమైన ఒత్తిడితో, "హిట్-అండ్-రన్" మరియు "అచీవ్" మోడ్‌లో ఉండటం, తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపడం స్వీయ-సంరక్షణ అలవాటుగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ రోజు వరకు, ఈ ఉల్లంఘనకు కారణాల కోసం చర్చలు మరియు శోధనలు ఉన్నాయి.

• మితమైన రోజువారీ శారీరక శ్రమ
• అదే సమయంలో లేవండి. పగటి నిద్రలకు దూరంగా ఉండటం
• పగటిపూట విశ్రాంతి ఆచారాలు - స్టాప్‌లు చేయడం
• సాయంత్రం, నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు, శరీర-అభిజ్ఞా పద్ధతులు కావాల్సినవి: లైట్ స్ట్రెచింగ్, యోగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు, ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్‌ను తొలగించండి
• నిద్రవేళ ఆచారాన్ని పాటించడం (స్నానం, షవర్ గురించి గుర్తుంచుకోండి)
• కెఫిన్ - 14-00 వరకు. నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు మద్యం మరియు ధూమపానం మానుకోండి
• నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి రాత్రి మేల్కొనకుండా ఉండటానికి అధిక ద్రవం తీసుకోవడం నివారించడం. మేము మూత్రవిసర్జన ఆహారాలు, పానీయాలు లేదా మందులు తీసుకోము
• పడుకునే ముందు అతిగా తినవద్దు, స్వీట్లు మరియు కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించండి
• పడకగది మరియు మంచం మనశ్శాంతి కోసం మాత్రమే. మేము గొడవపడము, గొడవ లేదా ఒత్తిడిలో పడుకోము
• కూల్ బెడ్ రూమ్ ఉష్ణోగ్రత
• సాయంత్రం వెచ్చని లైటింగ్
• సమయ పర్యవేక్షణను తీసివేయడానికి అలారం గడియారాన్ని గోడ వైపుకు తిప్పండి.

మీరు మేల్కొన్నాను

ఆత్రుతగా మంచం మీద పడుకోకండి. మీ రేసింగ్ మైండ్‌ని శాంతపరచడానికి మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. సమాన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నాలుగు గణనల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై నాలుగు గణన కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "పీల్చుకోండి, పీల్చుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రశాంతంగా."

మీరు ప్రత్యామ్నాయ నాసికా రంధ్ర శ్వాస (ఒక మూసి ఉన్న నాసికా రంధ్రం ద్వారా శ్వాసించడం, మరొకటి) మరియు ప్రగతిశీల సడలింపు (ఒకేసారి శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని కేంద్రీకరించడం మరియు సడలించడం) వంటి వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ ఊహను ఉపయోగించి నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోండి. మీరు పోరాడవలసిన అవసరం లేదు. బహుశా మీరు జలపాతం శబ్దం, అడవిలో శబ్దాలు ఇష్టపడతారు. బహుశా మీరు మీ సమస్యలను నదిలో తేలియాడే ఆకులుగా ఊహించుకోవాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఓదార్పు శబ్దాలను ఆన్ చేయవచ్చు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీతో పోరాడటం మానేయడం. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించాలి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నిద్రించమని బలవంతంగా ప్రయత్నించడం మానేయండి. నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించే నిరాశతో మీ మంచాన్ని అనుబంధించకండి.

గుర్తుంచుకోండి: మీరు 20-30 నిమిషాల్లో నిద్రపోలేకపోతే, మంచం నుండి లేవడం మంచిది. కుర్చీలో కూర్చొని గదిలోకి నడిచాడు. లైట్లను మసకగా ఉంచండి మరియు మీ సమీకరణ స్థితిని తొలగించే అన్ని అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తనా పద్ధతులను చేయండి. మీకు నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మంచానికి తిరిగి వెళ్లండి.

తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు రాత్రి మేల్కొలుపు అనేది నిద్ర మాత్రలు మరియు మత్తుమందులతో చికిత్స చేయలేని నిద్ర సంక్షోభం. మీరు మాత్రమే, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా సిఫార్సుల సహాయంతో, మీకు మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థ చుట్టూ ఎటువంటి యుద్ధం లేదని మరియు ఎవరూ మీపై దాడి చేయలేదని చూపించగలరు, అనగా, హైపర్‌మోబిలైజేషన్ స్థితిని తొలగించండి.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, వాటిని ఛానెల్‌లోని రచయితను అడగడానికి సంకోచించకండి psybloq_melehin

వ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం విద్యా మరియు సమాచారం.

ప్రచురణ ప్రత్యేక నిపుణుడితో వ్యక్తిగత సంప్రదింపులను భర్తీ చేయదు.

మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రశ్నలు ఉంటే,

మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రజలు 3 గంటలకు ఎందుకు మేల్కొంటారు? మీరు తెల్లవారుజామున మూడు గంటలకు ఎందుకు నిద్రలేస్తారు? మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో మేల్కొంటే, దీనికి కారణం ఏమిటి?

నిజానికి, చాలామంది తెల్లవారుజామున మూడు గంటలకు లేదా కొంచెం ఆలస్యంగా మేల్కొంటారు. ఆధ్యాత్మిక లేదా అతీంద్రియ దృగ్విషయం కాకుండా, ఆందోళనతో సంబంధం ఉన్న నిద్ర భంగం వల్ల ఇది చాలా సాధారణ సమస్య.

అయితే, ఈ దృగ్విషయాన్ని వివరంగా వివరించాలి, తద్వారా మీరు దానిని బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు ఎదుర్కోవచ్చు. ఈ సమయాల్లో ఉదయాన్నే లేవడం మరియు నిద్రపోలేకపోవడం చాలా రోజుల పాటు జరిగితే చాలా తీవ్రమైన సమస్య కావచ్చు. అందువల్ల, పరిస్థితిని సరిగ్గా ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

ఈ సాధారణ దృగ్విషయాన్ని వివరించే అనేక ప్రచురణలు ఉన్నాయి. అయితే, దాని గురించి ఆశ్చర్యం ఏమీ లేదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ; ఇది వాస్తవానికి ఆ సమయంలో మనం అనుభవిస్తున్న ఆందోళన స్థాయికి మెదడు యొక్క ప్రతిస్పందన. ఇది నిరంతరం మన నిద్రకు భంగం కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మనం తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి.

తెల్లవారుజామున మూడు లేదా నాలుగు గంటలకు మేల్కొలపడానికి తరచుగా వచ్చే లక్షణాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

• తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు చంచలత్వం నుండి మేల్కొలుపు.
• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు ప్రమాద భావన.
• నిద్రలోకి తిరిగి రావడం అసాధ్యం. ఇది భయము, ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నిద్రలేమిని పెంచుతుంది.
• మీరు తిరిగి నిద్రపోతే, నిద్ర చాలా తేలికగా ఉంటుంది మరియు మీరు అలసటతో మేల్కొంటారు.
• మీరు వారానికి చాలా సార్లు ఉదయం మూడు లేదా నాలుగు గంటలకు మేల్కొంటారు.

నిద్రలేమి మరియు తెల్లవారుజామున పెరగడం

నేను ఎప్పుడూ తెల్లవారుజామున మూడు గంటలకు ఎందుకు మేల్కొంటాను?

వారంలో మీరు అకస్మాత్తుగా ఉదయాన్నే మేల్కొంటారు మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఈ సమయంలో, మొదట మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, ఏదైనా మీకు ఇబ్బంది కలిగిస్తోందా, లేదా ఏదైనా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతోందా లేదా మీరు ఎక్కువగా పని చేస్తున్నారా, మానసిక సమస్యలు ఉన్నాయి.

ఈ కారకాలన్నీ మనం తరచుగా గుర్తించలేని ఆందోళనను కలిగిస్తాయి, అయితే మన మెదడు నిద్ర ద్వారా ఈ సమస్యలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. నిద్రపోవడంలో మాకు ఇబ్బంది ఉంది మరియు చివరికి అలా చేసినప్పుడు, పేరుకుపోయిన ఆందోళన వల్ల మనం బెదిరింపులకు గురవుతాము.

సమస్యను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

• ఆందోళన నేరుగా కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది (CNS), ఇది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంలో పాల్గొనే బయో- మరియు న్యూరో-కెమికల్ సిస్టమ్‌లలో చిన్న మార్పులను చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇవన్నీ నేరుగా నిద్ర దశలను మారుస్తాయి (వేగవంతమైన మరియు లోతైన).
• నియమం ప్రకారం, మేము మంచానికి వెళ్తాము మరియు నిద్రపోవడం కష్టం. మేము చివరికి అర్ధరాత్రి నిద్రపోతాము, కానీ ఆందోళన మన నిద్రను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, నిద్ర యొక్క REM దశకు చేరుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇక్కడ నిద్ర లోతైన మరియు పునరుద్ధరణ.
• మన మెదడు ఈ ఆందోళనను ముప్పుగా మరియు మనం దూరంగా ఉండవలసినదిగా అర్థం చేసుకుంటుంది. ఈ హెచ్చరిక యొక్క అనుభూతి మనల్ని తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు కష్టంతో మేల్కొంటుంది.
• ఇది ఆందోళనకు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన మరియు మన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మారుతాయి, దీని వలన నిద్రలో మార్పు వస్తుంది.

నేను ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించగలను?

నిద్రకు ఆటంకాలు కలగడానికి ఆందోళన కారణమైతే, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి కోసం మనం ఈ ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళన కలిగించే సమస్యలను ఎదుర్కోవాలి.

• ఏదో జరుగుతోందని గుర్తించడం ముఖ్యం. భయపడి లేదా బెదిరింపుగా భావించి అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం అనేది ఏదో తప్పు జరిగిందని సంకేతం. ఇది ఏమిటని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, మీ జీవితంలో ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది, మీకు ఏది ఆందోళన కలిగిస్తుంది, ఏది మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురిచేస్తుంది మరియు మీరు ఎందుకు అసురక్షితంగా భావిస్తారు.
• మీ జీవితంలో చిన్న మార్పులు చేసుకోండి, ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి మరియు మీ మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• భోజనం తర్వాత కనీసం అరగంట పాటు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. నడవండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ప్రపంచాన్ని మూసివేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ఇంటికి రాగానే స్నానం చేసి పడుకో. మీ తలపైకి వెళ్లవద్దు: "నేను రాత్రంతా బాగా నిద్రపోవాలి కాబట్టి నేను రేపు బాగా పని చేయగలను." ఈ ఆలోచన మెదడులో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఒక బాధ్యతగా చూస్తుంది: "నేను నిద్రపోవాలి."
• మనస్సు యొక్క స్పష్టతను పొందండి మరియు మీ ఆలోచనలను శాంతపరచుకోండి.
• మీ గది శుభ్రంగా, బాగా వెంటిలేషన్ మరియు తాజా వాసనతో ఉండేలా చూసుకోండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిద్రించడానికి ఉత్తమ ఉష్ణోగ్రత 20 ° C. ఉష్ణోగ్రత 25 ° కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. ఇది గుర్తుంచుకో!

మీరు అకస్మాత్తుగా తెల్లవారుజామున 2-3 గంటలకు అకస్మాత్తుగా మేల్కొన్నట్లయితే, నిశ్చయించుకోండి - మీరు మాత్రమే కాదు. సెమినార్‌కు హాజరైన వారిపై అనేక సర్వేలు నిర్వహించిన తర్వాత, 80% మంది తమ జీవితంలో ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కొన్నట్లు కనుగొనబడింది.

ఈ దృగ్విషయం మొదట చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఒక ప్రసిద్ధ నమ్మకం ఉంది: మీరు తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు మేల్కొంటే, వారు మీకు మంత్రం చేస్తున్నారు.
ముసలి భార్యల సూక్తులను నమ్మని వారు మామూలుగా రాత్రంతా నిద్రపోకపోతే, మరుసటి రోజు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేరని భయపడతారు. ఒక్కోసారి గదిలో ఇంకెవరో ఉన్నారనే భావనతో మెలకువ వచ్చినా చుట్టుపక్కల చూసేసరికి ఎవరూ కనిపించరు.

రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలుపులు మినహాయించబడవు ఇంట్రాసోమ్నిక్ రుగ్మతలు(ప్రస్తుతానికి లోతుగా వెళ్లవద్దు). చాలా మంది వ్యక్తులు అన్ని రకాల బాహ్య శక్తులను నిందిస్తారు, అయితే ఇది శరీరంలో సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ అని కూడా భావించవచ్చు, ఇది శాస్త్రీయంగా చాలా వివరించదగినది (నిద్రలో శరీరం రోజులో అత్యధిక ఉష్ణోగ్రతకు చేరుకుంటుంది కాబట్టి).

ఈ రాత్రి మేల్కొలుపులు గత ఐదేళ్లలో మాత్రమే తరచుగా జరుగుతున్నాయి. వారు దీన్ని సరిగ్గా వివరిస్తారు మానవత్వం యొక్క వేగవంతమైన పరిణామం.

నిజానికి, ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది మరియు పూర్తిగా సురక్షితం. మరియు భవిష్యత్తులో, బహుశా ఇది చాలా సాధారణం అవుతుంది! "స్లీప్ ట్రయాడ్" (స్లీప్ ట్రయాడ్) అని పిలువబడే కొన్ని పరిణామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎందుకంటే మనం రాత్రి విశ్రాంతిని మూడు భాగాలుగా విభజిస్తాము).
ఇది ఎలా పని చేస్తుంది: మీరు సుమారు 3 గంటలు నిద్రపోతారు, అప్పుడు మీరు రెండు గంటలు మేల్కొలపండి, అప్పుడు మీరు మరో మూడు గంటలు నిద్రపోతారు. ఇవి రెండు గంటలుఅర్ధరాత్రి మానవాళికి మేల్కొనే కాలం కావచ్చు పునరుజ్జీవనం ప్రభావం. వాస్తవానికి, మానవత్వం ఈ కొత్త నిద్ర వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తోంది, అది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా వేగంగా వ్యాప్తి చెందుతోంది!

మీకు అధిక కంపనాలు ఉంటే, ఉదయం రెండు లేదా మూడు గంటలకు మేల్కొలపడం మీకు సాధారణం కావచ్చు.
మేల్కొలుపు రాత్రి సమయంలో, మేము "" అనే స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తాము. విస్తరించిన సృష్టి" (ఆల్ఫా తరంగాల క్రియాశీల పౌనఃపున్యాల దశలో) మన మెదడు ఏకకాలంలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది 4 తరంగ పౌనఃపున్యాలు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఆధిపత్యం వహిస్తుంది ఒకే ఒక్కటితరచుదనం( బీటా, ఆల్ఫా, తేషా, డెల్టా).

ఆల్ఫా దశ అనేది మనం సహజంగా చాలా రిలాక్స్‌గా ఉన్న స్థితి, ఉదాహరణకు:
- నిద్రపోయే ముందు,
- ఒక రకమైన పని పట్ల మక్కువ (కళాత్మక, ఉదాహరణకు),
- మనకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూస్తున్నప్పుడు స్క్రీన్‌పై కనిపించకుండా పోయినప్పుడు,
-లేదా మానిటర్ వద్ద మనోహరమైన సమాచారాన్ని చదవండి.

అటువంటి ట్రాన్స్‌లో ఉండటం వల్ల, మనం నిజంగా అలల మీద ఉన్నాము" విస్తృతమైన అవగాహన" (చుట్టుపక్కల వాస్తవికత గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది).
ఆల్ఫా దశ "ఉపచేతన"కి ప్రాప్యతను పొందడానికి హిప్నాటిస్టులచే కూడా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ధ్యానంలో ఈ స్థితి మిమ్మల్ని "యూనివర్సల్ ఎనర్జీ"కి కనెక్ట్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

అయితే, ఆకస్మిక మేల్కొలుపు, మగత నీడ లేకుండా, మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది, మరియు మీరు చెడుగా భావిస్తారని మరియు అలసిపోతారని మరియు అజాగ్రత్తగా ఉంటారని, మీరు పనికి ఆలస్యం అవుతారని లేదా పొరపాటు చేస్తారని మీరు ఆలోచించడం మరియు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తే, అది ఈ ఆలోచనా రూపాలతో మీరు సంబంధిత వాస్తవికతను సృష్టిస్తారు ( మీరు నిజంగా మీ స్వంత సమస్యల సృష్టికర్త అవుతారు) మరియు ఆల్ఫా తరంగాలు సృష్టిస్తాయి ఎందుకంటే " విస్తరించిన స్పృహ", మాకు రాష్ట్రాన్ని వెల్లడించండి" విస్తరించిన సృష్టి"! మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఈ స్థితిలోనే తీవ్రమవుతుంది ఆలోచన రూపాలను గ్రహించే అవకాశం.
వాస్తవానికి, మన తలలో ఎగురుతున్న ఆలోచనలను మనం అనుసరించలేము, కానీ మేము ఉత్తమమైన మరియు దయగల చిత్రాలను మాత్రమే వదిలివేయగలుగుతాము!

కాబట్టి మీరు అకస్మాత్తుగా 2-3 గంటలకు మేల్కొన్నట్లయితే, ఇది తెలుసుకోండి! మీకు ప్రత్యేక సమయం ఇవ్వబడింది . మరియు మీరు దానిని సానుకూలంగా లేదా మీ “అత్యున్నత” మంచి కోసం ప్రయోజనంతో ఖర్చు చేస్తే, మరుసటి రోజు మొత్తం మీరు తరగని శక్తి మరియు ఉత్సాహంతో నిండి ఉంటారు!

మంచి రాత్రి నిద్ర అనేది రోజంతా అధిక పనితీరు మరియు అద్భుతమైన మానసిక స్థితికి కీలకం. అయితే ఈ మధ్యకాలంలో నిద్రలేమి సమస్య సర్వసాధారణమైపోయింది. చాలా మంది ప్రజలు నిద్రపోవడం కష్టం అని ఫిర్యాదు చేస్తారు. మరియు కొన్నిసార్లు వారు మరింత తీవ్రమైన సమస్యతో వస్తారు: "నేను రాత్రి అదే సమయంలో మేల్కొంటాను మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేను." అటువంటి పరిస్థితిలో మనం ఎలాంటి సరైన విశ్రాంతి గురించి మాట్లాడగలం?! ఇది తరచుగా సంభవిస్తే, వెంటనే చర్య తీసుకోవాలి.

రాత్రి మేల్కొలుపు కారణాలు

రాత్రి మేల్కొలపడానికి కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా అరుదుగా అవి శరీరధర్మ శాస్త్రం ద్వారా మాత్రమే సంభవిస్తాయి. చాలా తరచుగా, అదే సమయంలో నిద్రలో సాధారణ అంతరాయాలు శరీరంలో ఏదో తప్పు అని సూచిస్తున్నాయి. కొన్నిసార్లు ఇది మానసిక సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అయితే తరచుగా ఇది జన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన జీవ గడియారం ప్రకారం పనిచేసే అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలను సూచిస్తుంది.

ఫిజియోలాజికల్

శారీరక కారణాలు నిద్రపోవడం లేదా నిద్ర నాణ్యతతో సమస్యలను సృష్టించే అవకాశం ఉంది. నిబ్బరంగా ఉన్న గదిలో నిద్రించడం లేదా కాంతి, ఆకలి అనుభూతి లేదా పొరుగువారి గురకతో మీరు కలవరపడినప్పుడు నిద్రపోవడం కష్టం. తీవ్రమైన అలసటతో, ఒక వ్యక్తి బాహ్య ఉద్దీపనలకు తీవ్రమైన ఎక్స్పోజర్తో కూడా స్విచ్ ఆఫ్ చేస్తాడు. కానీ వేగవంతమైన దశలో నిద్ర యొక్క 1-2 చక్రాల తర్వాత, మనం ప్రత్యేకంగా తేలికగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, అతను మేల్కొనవచ్చు.

రాత్రిపూట లైట్ లేదా టీవీ లేకుండా నిద్రపోలేని వారు రాత్రిపూట క్రమం తప్పకుండా మేల్కొంటారు. నిద్రలోకి జారుకున్న 3-4 గంటల తర్వాత, కాంతి మరియు ధ్వని జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. కానీ ఒకసారి మీరు వాటి మూలాన్ని ఆపివేస్తే, అది తిరిగి వస్తుంది మరియు మిగిలిన రాత్రి ప్రశాంతంగా గడిచిపోతుంది. ఇది క్రమం తప్పకుండా పునరావృతమైతే, కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, మరియు వ్యక్తి రాత్రికి మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది.

రాత్రిపూట ఒకే సమయంలో నిరంతరం మేల్కొలపడానికి మరొక సాధారణ కారణం ఆక్సిజన్ లేకపోవడం.

మీరు పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేసినప్పటికీ, అందులో తాపన పరికరాలు ఉన్నాయి లేదా రాత్రి ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించే అనేక పువ్వులు ఉన్నాయి, కొన్ని గంటల తర్వాత తాజా గాలి లేకపోవడం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యకు అలవాటు పడిన శిశువుల తల్లులు తరచుగా అదే సమయంలో మేల్కొంటారు. శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి లేదా తడిగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని శరీరం చాలా కాలం పాటు గుర్తుంచుకుంటుంది. ఒక కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్, మేల్కొలుపు కోసం ఒకదానితో సహా, సుమారు ఒక నెలలో అభివృద్ధి చేయబడింది. కానీ అలవాటు నుండి బయటపడటానికి చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

శారీరక కారకాలు నిద్ర నిర్మాణంలో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను కూడా కలిగి ఉంటాయి. యువకులలో స్లో ఫేజ్ రాత్రి సమయంలో ప్రధానంగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, అంటే వ్యక్తి బాగా నిద్రపోతాడు.

కానీ క్రమంగా చక్రాల నిర్మాణం మారుతుంది, మరియు వృద్ధులలో, నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన దశ రాత్రి మధ్యలో నుండి సుమారుగా ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది. అందువల్ల, చిన్నపాటి శబ్దం వారిని మేల్కొంటుంది. మరియు రక్తంలో మెలటోనిన్ ఏకాగ్రత ఉదయం నాటికి గమనించదగ్గ తగ్గుతుంది కాబట్టి, మళ్లీ నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. వృద్ధులకు తక్కువ నిద్ర అవసరమనే అపోహ పుట్టింది ఇక్కడే.

సైకలాజికల్

కొన్ని మానసిక సమస్యలు మన నిద్ర నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. సోమనాలజిస్టులు వారిని ఏకం చేసే ప్రత్యేక పదాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నారు - "ఇంట్రాసోమ్నియా డిజార్డర్స్." రాత్రి నిద్ర లేవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం ఒత్తిడి. దాని దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని గుర్తించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడి సహాయం లేకుండా దానిని ఎదుర్కోవడం సాధ్యం కాదు.

ఒత్తిడి కోసం, అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులు శైలిలో ఉన్నాయి: "నేను ప్రతి రాత్రి 3 గంటలకు ఆందోళనతో మేల్కొంటాను." కొన్నిసార్లు అలాంటి వ్యక్తులు పీడకలలు లేదా తీవ్రమైన నిస్పృహ కలల ద్వారా హింసించబడతారు, వాటి ప్లాట్లు వారికి గుర్తుండకపోవచ్చు.

నిద్ర మాత్రల యొక్క అనియంత్రిత ఉపయోగం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు నిస్పృహ పరిస్థితుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

భావోద్వేగ రుగ్మత అనేది ఒక వ్యక్తి నియంత్రించలేని ఏదైనా అతిశయోక్తి. ఈ సందర్భంలో, అతను నిద్రపోకుండా సరిగ్గా ఏమి నిరోధిస్తాడో అతను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకున్నాడు: కోపం, భయం, ప్రేమ, అసూయ మొదలైనవి. కానీ ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం సాధ్యం కాదు. అటువంటి పరిస్థితిలో సమర్థ మనస్తత్వవేత్త సహాయం చేయగలడు.

రోగలక్షణ

కానీ చాలా సందర్భాలలో, తీవ్రమైన పాథాలజీలు ఉన్న వ్యక్తులు తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొంటారని మరియు నిద్రపోలేరని ఫిర్యాదు చేస్తారు. మార్గం ద్వారా, ఈ సమయం (ప్లస్ లేదా మైనస్ అరగంట) ఈ రకమైన నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులచే తరచుగా గుర్తించబడుతుంది. ప్రజలు దీనిని "మంత్రగత్తె గంట" అని పిలిచారు మరియు మంచి కారణంతో. ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఈ సమయంలో గాఢ నిద్రలో ఉంటాడు, అంటే అతను రక్షణ లేనివాడు మరియు సులభంగా సూచించగలడు. వచ్చి మీకు ఏది కావాలంటే అది చేయండి.

రాత్రి సమయంలో మన శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతాయో శాస్త్రవేత్తలు ఆసక్తి చూపారు. మరియు వారి పరిశోధన ఫలితాలు చూపించినవి ఇది:

సహజంగా, ఇవి సాధారణీకరించబడిన డేటా; ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది. కానీ అదే సమయంలో స్థిరమైన మేల్కొలుపులు ఈ కాలంలో చురుకుగా ఉన్న ఆ అవయవాల యొక్క పాథాలజీల లక్షణాలలో ఒకటి.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

సాధారణ రాత్రి పెరుగుదలకు శారీరక కారణాలు మినహాయించబడితే, మీరు నిపుణుల నుండి సహాయం పొందాలి. డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి అతనిని ప్రశ్న అడగడంలో తప్పు లేదు: "నాకు రాత్రి నిద్రపోవడం మరియు తరచుగా మేల్కొలపడానికి ఇబ్బంది ఉంది - నేను ఏమి చేయాలి?"

ఈ సమస్య సాధారణం, మరియు సాధారణంగా ఒక వ్యక్తికి నిజంగా అర్హత కలిగిన సహాయం అవసరం. కింది లక్షణాల ఉనికి అలారం కలిగించాలి:

చాలా మటుకు, అంతర్గత అవయవాల యొక్క పాథాలజీలను గుర్తించడానికి మీరు పరీక్ష చేయించుకోమని అడగబడతారు. దానిపై వదులుకోవద్దు - వ్యాధి ఎంత త్వరగా గుర్తించబడితే, పూర్తి నివారణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. వ్యాధి తగ్గినప్పుడు, నిద్ర త్వరగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా మరియు భావోద్వేగ రుగ్మతలు ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలతో చికిత్స పొందుతాయి. ఔషధాల ఉపయోగం లేకుండా సమస్యను పరిష్కరించడం సాధారణంగా సాధ్యపడుతుంది. కానీ మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, తేలికపాటి మత్తుమందులు సూచించబడవచ్చు.

తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల నిద్రలేమి ఏర్పడినట్లయితే, మనస్తత్వవేత్తతో సంప్రదింపులు అవసరం. అటువంటి పరిస్థితుల అణచివేత తీవ్రమైన నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

కొన్నిసార్లు నిద్ర మాత్రలు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ స్వల్ప కాలానికి సూచించబడతాయి. కానీ అలాంటి మందులు త్వరగా వ్యసనపరుడైనవని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు వాటిని లేకుండా చేయగలిగితే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలను చూడండి.

సాధ్యమయ్యే సమస్యలు

సలహా తీసుకోవడానికి సిగ్గుపడటం ద్వారా, మీరు ప్రతిరోజూ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తున్నారు. రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• పనితీరు తీవ్రంగా తగ్గుతుంది;
• వేగవంతమైన అలసట కనిపిస్తుంది;
• శ్రద్ధ చెదిరిపోతుంది;
• హార్మోన్ల వ్యవస్థలో అంతరాయాలు కనిపిస్తాయి;
• మగత నిరంతరం ఉంటుంది;
• చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరలు ఎండిపోతాయి;
• లోతైన ముడతలు కనిపిస్తాయి;
• ఆకలి నష్టం;
• ఆందోళన మరియు రాత్రి భయం కనిపిస్తుంది.

రాత్రిపూట ఎక్కువ కాలం అవాంఛిత పెరుగుదల కొనసాగుతుంది, ఇది శరీరానికి అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ఉపచేతనంగా వారి కోసం వేచి ఉండటం ప్రారంభిస్తాడు మరియు తెలియకుండానే ఈ గంటలలో తన "అంతర్గత అలారం గడియారం" సెట్ చేస్తాడు. మరియు కొన్నిసార్లు, దాన్ని ఆఫ్ చేయడానికి, మీరు న్యూరో-లింగ్విస్టిక్ థెరపీ లేదా హిప్నాసిస్‌ను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది.

ఏం చేయాలి?

మన మానసిక స్థితి మన నిద్రను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, భయపడవద్దు. మీరు మంచానికి వెళ్ళే మానసిక స్థితిపై శ్రద్ధ చూపినప్పటికీ, దాన్ని సాధారణీకరించడం తరచుగా సాధ్యమవుతుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు రాత్రి ఎందుకు మేల్కొంటారో ప్రశాంతంగా విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి. అపరిష్కృత సమస్య లేదా సంఘర్షణ పరిస్థితి గురించి కలతపెట్టే ఆలోచనల ద్వారా మీరు వేధించబడవచ్చు. లేదా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి:

• గదిలో తగినంత గాలి ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి మరియు పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి;
• మీ కోసం ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి - మీరు చీకటిలో మరియు నిశ్శబ్దంలో నిద్రపోవాలి;
• ప్రాథమిక మానసిక చికిత్స పద్ధతులు: స్వీయ శిక్షణ, ధ్యానం;
• నిద్రపోయే ముందు ఒక ఆహ్లాదకరమైన కర్మతో ముందుకు రండి: స్నానం, పాదం లేదా తల మసాజ్, అరోమాథెరపీ;
• పడుకునే ముందు చెడు మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలను వదిలేయడం నేర్చుకోండి - ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి కలలు కనడం మంచిది;
• సడలింపు యోగా వ్యాయామాలు మరియు సడలించడం శ్వాసను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి;
• మీరు రాత్రి కాంతి లేకుండా నిద్రపోలేకపోతే, టైమర్‌తో మోడల్‌ను కొనుగోలు చేయండి, తద్వారా మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత కొంత సమయం ఆపివేయబడుతుంది.

కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమస్యను ప్రారంభించవద్దు! రాత్రి మేల్కొలుపులు నెలకు 2-3 సార్లు కంటే ఎక్కువ జరిగితే, ఇది ఇప్పటికే నిపుణులతో ఆందోళన మరియు సంప్రదింపులకు కారణం.

కరగని సమస్యలు లేవు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో కూడా నిద్రను సాధారణీకరించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ స్వంత శరీరాన్ని మరియు నాడీ వ్యవస్థను క్రమంగా నాశనం చేయకుండా రక్షించుకోవడానికి మీరు ఎటువంటి చర్య తీసుకోకపోతే మాత్రమే ఫలితం ఉండదు.

మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ ఆ దృగ్విషయం మేము అకస్మాత్తుగా ఉదయం 3 గంటలకు మేల్కొంటాములేదా - ఇది చాలా సాధారణ సంఘటన! మరియు దాని వివరణ అతీంద్రియ లేదా ఆధ్యాత్మికంగా ఉండదు, ఇది కేవలం నిద్ర భంగంపెరిగిన ఆందోళన కారణంగా.

అయితే, ఏమి జరుగుతుందో కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు తలెత్తిన సమస్యను ఎదుర్కోవడం అవసరం. అన్ని తరువాత, ఈ ఉంటే నిద్ర భంగంసాధారణ మేల్కొలుపుతో మరియు విశ్రాంతిని తిరిగి ప్రారంభించడానికి అసమర్థతఒక వ్యక్తిలో చాలా కాలం పాటు గమనించవచ్చు, ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు పరిస్థితిని ఎలా నియంత్రించాలో మరియు ఎలా నిర్వహించవచ్చో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

తెల్లవారుజామున 3 లేదా 4 గంటలకు నిద్ర లేవడం: దీనికి కారణం ఏమిటి?

నేడు, ఈ దృగ్విషయాన్ని వివరించే భారీ సంఖ్యలో ప్రచురణలు మరియు శాస్త్రీయ కథనాలు ఉన్నాయి. రెండు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. గాని దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు మరియు ఇది మనం అనుభవించే పెరిగిన ఆందోళన స్థితికి మన మెదడు యొక్క “ఒకసారి” ప్రతిచర్య, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది చికిత్స చేయవలసిన శాశ్వత నిద్ర రుగ్మత.

అందువల్ల, తెల్లవారుజామున 3-4 గంటల సమయంలో ఆకస్మిక మేల్కొలుపుతో పాటు వచ్చే లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:

• అటువంటి ప్రారంభ గంటలో మేల్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు.
• హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది (టాచీకార్డియా) మరియు ముప్పు యొక్క భావన కనిపిస్తుంది.
• మళ్ళీ నిద్రపోయే ప్రయత్నాలు ఏమీ దారితీయవు. ఇది మరింత ఆందోళనను పెంచుతుంది, చెడు ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది మరియు నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
• మీరు నిద్రపోతే, అది చాలా నిస్సారంగా, సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా వ్యక్తి ఇప్పటికే అలసిపోతాడు.
• ఉదయం 3 గంటలకు ఆకస్మిక మేల్కొలుపు ఈ దృగ్విషయం వారానికి 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

ఆందోళన మరియు ప్రారంభ గంటలలో ఆకస్మిక మేల్కొలుపు యొక్క దృగ్విషయం

నేను దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ఎందుకు మేల్కొంటాను?

వారంలో మీరు ఉదయాన్నే నిద్రలేచి, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో మేల్కొని, తిరిగి నిద్రపోలేకపోతే మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నది మీరే ప్రశ్నించుకోండి? ఇది కొన్ని పరిష్కరించని సమస్య కావచ్చు, ముప్పు కావచ్చు, పనిలో చాలా బిజీగా ఉండటం లేదా భావోద్వేగ సమస్య.

ఈ కారకాలు మనలో ఆందోళనను కలిగిస్తాయి, కానీ మనకు దాని గురించి తెలియదు. అన్నింటికంటే, మన మెదడు స్వతంత్రంగా పనిచేస్తుంది మరియు ఒక నియమం వలె, రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో ఖచ్చితంగా పనిచేస్తుంది. నిద్రతో సమస్యలు కనిపిస్తాయి మరియు మీరు ఇంకా నిద్రపోతున్నప్పుడు, అప్పుడు ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తతమనల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు ఒక రకమైన ముప్పును అనుభవించేలా చేస్తుంది.

దీన్ని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం:

• ఆందోళన యొక్క భావన నేరుగా మన కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించినదిమరియు ఆమె ఉద్యోగాన్ని మారుస్తుంది. నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంలో పాల్గొనే జీవరసాయన మరియు న్యూరోకెమికల్ వ్యవస్థలలో సూక్ష్మమైన మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఇవన్నీ నేరుగా నిద్ర దశలను ప్రభావితం చేస్తాయి (వేగవంతమైన కంటి కదలిక - REM, మరియు నెమ్మదిగా నిద్ర - నాన్-REM).
• నియమం ప్రకారం, ఈ సందర్భంలో మనకు నిద్రపోవడానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం మరియు మేము దానిని అర్ధరాత్రి మాత్రమే చేయగలము. ఆందోళన యొక్క భావాలు మన నిద్రను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు REM నిద్రను సాధించడం కష్టతరం చేస్తాయి, ఇక్కడ నిద్ర ప్రశాంతంగా మరియు నిజంగా "పునరుద్ధరణ"గా ఉంటుంది. మన ఆందోళనను మనం తప్పించుకోవలసిన ముప్పుగా అర్థం చేసుకుంటుంది. తత్ఫలితంగా, కేవలం నిద్రలోకి జారుకున్న తర్వాత, మేము అకస్మాత్తుగా ఏదో అపారమయిన అనుభూతి లేదా సూచన నుండి మేల్కొంటాము. ఇది కేవలం తెల్లవారుజామున 3 గంటల ప్రాంతంలో జరుగుతుంది.
• ఇది ఆందోళనకు మన శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య, మరియు మార్చబడిన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల వల్ల నిద్ర భంగం కలుగుతుంది.

నిద్ర భంగం: సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

లోతైన మరియు పునరుద్ధరణ నిద్రను సాధించడానికి మనం చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మనకు ఆందోళన కలిగించే ఒత్తిడి మూలాలను కనుగొనడం మరియు తొలగించడం.

• మొదట మీరు సమస్య ఉందని అంగీకరించాలి.. అన్నింటికంటే, భయం మరియు ముప్పు యొక్క భావనతో ఉదయాన్నే మేల్కొలపడం అంటే ఏదో తప్పు జరుగుతుందని అర్థం. కారణం ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి? ఏది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది, మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురి చేస్తుంది లేదా మీకు భయపడేలా చేస్తుంది.
• మీ జీవితంలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోండి. ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి మరియు మీ అలవాట్లకు సర్దుబాట్లు చేసుకోండి, తద్వారా మీ మెదడు కొత్త ఉద్దీపనలను కనుగొంటుంది మరియు ఒత్తిడిలో చిక్కుకోదు.
• రాత్రి భోజనం తర్వాత చేయడం మంచిది ఒక చిన్న నడక (కనీసం 30 నిమిషాలు).స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలన్నింటినీ ఉంచండి.
• మీరు ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత, పడుకునే ముందు విశ్రాంతి స్నానం చేయండి. మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీరు ఇలా అనుకోకూడదు: "నేను రాత్రంతా బాగా నిద్రపోతాను, తద్వారా నేను రేపు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొంటాను." ఈ ఆలోచన మాత్రమే మీ మెదడులో ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, అది దానిని గ్రహిస్తుంది ఒత్తిడి.
• మీ ఆలోచనలను "క్లియర్" చేయడం మరియు దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించడం ఉత్తమమైన పని. ఒక పుస్తకాన్ని తీసుకొని ప్లాట్‌పై దృష్టి పెట్టండి.
• మీరు పడుకునే గది బాగా వెంటిలేషన్ ఉండేలా, స్వచ్ఛమైన గాలి పుష్కలంగా ఉండేలా మరియు వేడిగా లేకుండా చూసుకోండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిద్రకు అత్యంత అనుకూలమైన గాలి ఉష్ణోగ్రత 20 ºC. ఇది 25 డిగ్రీల సెల్సియస్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మన శరీరం ఇకపై సుఖంగా ఉండదు. ఇది గుర్తుంచుకో!

అదే సమయంలో, మీకు జరిగే ప్రతిదానిపై శ్రద్ధ వహించడానికి ఇది మంచి కారణం.

ప్రతి వ్యక్తికి వారి శరీరంలో శక్తి ప్రవహిస్తుంది. ఎనర్జీ మెరిడియన్లు మానవ శరీరంలో నది పడకల లాంటివి. వ్యక్తి యొక్క జాతి లేదా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా శక్తి ఎల్లప్పుడూ నిర్దిష్ట మార్గాల్లో కదులుతుంది. ప్రతి మెరిడియన్ సంబంధిత అంతర్గత అవయవానికి శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది. అందువల్ల, ఈ అవయవం యొక్క పేరు మొత్తం మెరిడియన్‌కు పేరును ఇస్తుంది. చైనీస్ వైద్యంలో తరచుగా ఉపయోగించే శక్తి మెరిడియన్లు, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు ఆక్యుప్రెషర్ యొక్క అభ్యాసాలకు ముఖ్యమైనవి, అనగా. ఆక్యుప్రెషర్.

శక్తి మెరిడియన్లు సమయ వ్యవస్థతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది పురాతన చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, వివిధ సమయ వ్యవధిలో మానవ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తెల్లవారుజామున 3 మరియు 5 గంటల మధ్య మేల్కొంటే, శరీరంలోని సంబంధిత భాగంలో మీ శక్తి నిరోధించబడిందని లేదా చాలా బలహీనంగా ఉందని ఇది స్పష్టమైన సంకేతం.

మీరు 9:00 మరియు 11:00 గంటల మధ్య నిద్రించడానికి సమస్య ఉంటే.

రాత్రి 9 నుంచి 11 గంటల మధ్య ఎక్కువ మంది నిద్రపోయే సమయం. ఈ సమయంలో నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉండటం గత రోజులో అనుభవించిన సంఘటనల నుండి అదనపు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు సంకేతం. నిద్రపోవడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:సానుకూల మంత్రాలను వినండి లేదా చదవండి, ధ్యానం చేయండి లేదా కండరాల ఒత్తిడి మరియు సడలింపు మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

మీరు 11 గంటల నుండి తెల్లవారుజామున 1 గంటల మధ్య మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడితే.

పురాతన చైనీస్ ఔషధం యొక్క బోధనల ప్రకారం, ఈ సమయంలో మేము మెరిడియన్ యొక్క శక్తి పిత్తాశయం యొక్క రేఖ వెంట వెళుతుంది మరియు క్రియాశీల దశలో ఉన్న కాలం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ సమయంలో మేల్కొనే వారు తమ శ్రేయస్సును మానసిక నిరాశతో అనుబంధించవచ్చు. నిద్రలోకి తిరిగి రావడానికి షరతులు లేని స్వీయ-అంగీకారం మరియు ఇతర వ్యక్తుల క్షమాపణను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు 1:00 - 3:00 మధ్య మేల్కొంటారు

చైనీస్ ఔషధం మరియు జీవ గడియారంతో అనుబంధించబడిన ఈ శక్తి మెరిడియన్ మానవ కాలేయం యొక్క రేఖ వెంట నడుస్తుంది. ఈ సమయంలో మేల్కొన్న వ్యక్తి కోపం మరియు అధిక యాంగ్ శక్తి యొక్క భావోద్వేగంతో తన స్థితిని అనుబంధిస్తాడు. చల్లని నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు కోపంగా అనిపించే పరిస్థితులకు బాధ్యత వహించండి. అటువంటి చర్యల ఫలితంగా, నిద్ర యొక్క శాంతియుత కొనసాగింపు మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

3:00 మరియు 5:00 am మధ్య మేల్కొలపడం

పైన పేర్కొన్న కాలంలో మేల్కొనే వారికి: ఈ లక్షణం మెరిడియన్ యొక్క శక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల రేఖ వెంట మరియు విచారం యొక్క భావోద్వేగంతో నడుస్తుంది. మీరు మళ్లీ నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయడానికి, మీరు అదే సమయంలో నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవాలి మరియు మీకు సహాయపడే అధిక శక్తిపై మీ విశ్వాసాన్ని వ్యక్తపరచాలి.

మీరు మేల్కొనే కాలం తెల్లవారుజామున 3 మరియు 5 గంటల మధ్య పడితే, ఇది మీ అధిక శక్తికి సంకేతాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది వ్యక్తిని అతని ఉన్నత లక్ష్యంతో ఏకం చేయడానికి ఒక రకమైన సందేశంగా అర్థం చేసుకోవాలి.

ఉదయం 5:00 మరియు 7:00 మధ్య మేల్కొలపడం

సూచించిన ఉదయం సమయంలో, పెద్ద ప్రేగు యొక్క రేఖ వెంట శక్తి ప్రవాహం గమనించబడుతుంది. ఎమోషనల్ బ్లాక్స్ ఉనికి కూడా ఉదయాన్నే కాలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి; టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం కూడా మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి మేల్కొంటే, కారణం ఏమిటి?

మనిషి మెదడు పని చేస్తుంది మరియు అర్ధరాత్రి నిద్రలేస్తుంది

రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలుపుతో, మానవ మెదడు పూర్తిగా మేల్కొనదు. అమెరికన్ వీక్లీ ది న్యూయార్కర్ ప్రకారం: మెదడు అకస్మాత్తుగా మరియు తగని సమయంలో మేల్కొన్నప్పుడు జరిగే దృగ్విషయాన్ని జడత్వం అంటారు. వర్ణించిన ప్రక్రియ మొట్టమొదట 1976లో జడత్వంగా గుర్తించబడింది, ఒక వ్యక్తి బలహీనంగా భావించే సమయంలో మేల్కొలుపు మరియు స్పృహ మధ్య అంతరాన్ని దాని వివరణలలో సూచిస్తుంది. మీరు ఎంత ఆకస్మికంగా మేల్కొన్నారో, జడత్వం అంత బలంగా ఉంటుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ రాత్రిపూట అకస్మాత్తుగా మేల్కొనే సమయంలో, నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మరియు స్వీయ నియంత్రణలో పాల్గొనే మన మెదడులోని భాగం స్లీప్ మోడ్‌లో ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి తెలివైన ఆలోచనలు మరియు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోలేడు.

మేల్కొలపండి మరియు మీ విధిని నెరవేర్చుకోండి

మీ చక్రీయ కల కాలం ఉన్నత శక్తుల అభివ్యక్తి నుండి మీ మార్గం గురించి కలలు కనే మరియు సందేశాలను స్వీకరించే సమయం. కలలు ఇచ్చిన వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రయాణం గురించి వివరణాత్మక వివరాలను వెల్లడిస్తాయి. తన ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధి యొక్క అత్యున్నత దశలో ఉన్న వ్యక్తిగా, అధిక శక్తి మీకు ఏమి పంపుతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి.

మానసిక సమస్యలు మానవ శరీరంలో నొప్పి రూపంలో ఎలా వ్యక్తమవుతాయో, అదేవిధంగా ఆధ్యాత్మికత యొక్క అభివ్యక్తి శారీరక రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉన్న దైవిక అంతర్గత స్పార్క్ సమయానికి మేల్కొలపడానికి పిలుస్తుంది. ఇది ట్యూన్ చేయడానికి అధిక శక్తుల నుండి సంకేతం.

చాలా మంది ప్రజల అభిప్రాయం ప్రకారం, మనిషి తన సారాంశాన్ని నేర్చుకోవడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు తనకు తానుగా ఒక మంచి పొడిగింపుగా మారడానికి భూమికి వచ్చాడు. మనలో కొందరు జరిగే ప్రతిదాన్ని మన ఆరోహణ యొక్క ఉన్నత స్థాయి స్పృహకు పరివర్తన అని పిలుస్తారు. కాబట్టి, మీ అత్యున్నత లక్ష్యాన్ని గ్రహించడం ఈ ప్రక్రియలో భాగం.

మీరు ఉన్నత శక్తులను అధిరోహించడాన్ని విశ్వసించకపోతే, ఉదయం 3:00 మరియు 5:00 మధ్య స్థిరమైన మేల్కొలుపు చిత్రం మీకు స్పష్టంగా అసాధారణంగా కనిపిస్తుంది. మీ అత్యున్నత శక్తికి మీరు అవసరం మరియు ఈ సమయంలో మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నారు, కాబట్టి మీకు పంపబడిన సందేశాలను ట్యూన్ చేయండి మరియు దైవత్వంతో మిమ్మల్ని మీరు సమలేఖనం చేసుకోవడానికి చర్య తీసుకోండి.