Manipis na binti kung ano ang gagawin.

Payat na guya: ang pinaka-epektibong ehersisyo

Payat na guya: ang pinaka-epektibong ehersisyo

Ang mga manipis na guya ay isang mas maliit na problema kaysa sa makapal na guya. Ilang buwan ng regular na pag-eehersisyo sa bahay - at ang resulta ay halos garantisadong!
Magsimula tayo sa kagamitan. Kakailanganin mo ang isang makapal na libro, isang upuan at mga dumbbells na tumitimbang ng 1 - 1.5 kg. Maipapayo rin na huwag kalimutan ang tungkol sa mga guya sa pang-araw-araw na buhay.

Sanayin ang iyong mga binti ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, ngunit mas mabuti tuwing ibang araw. 15 minuto ay sapat na. Ang pangunahing bagay ay ang mga kalamnan ay pagod, upang makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan ng guya. Ngunit huwag lumampas ito, kung hindi, ang iyong mga binti ay magsisimulang mag-cramp sa gabi!

Mag-stretch para sa mga payat na binti
Kailangan ang pag-stretch upang maihanda ang mga binti para sa pangunahing kargada at upang gawing mas elastiko ang mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang pag-stretch ay makakatulong na gawing sculpted at maganda ang iyong mga kalamnan. Maaari mong palitan ang isang ehersisyo ng stretching, o simulan ang iyong workout sa isang stretching exercise.

Alternating calf stretch na may diin sa dingding
Pindutin ang pader gamit ang dalawang kamay. Sumandal sa dingding, yumuko ang isang binti at ilagay ito pasulong, ibalik ang isa pa na may tuwid na tuhod. Ang daliri ng paa ng hulihan ay nakaturo nang diretso.
Pindutin ang takong ng iyong likod na paa sa sahig at ilipat ang iyong mga balakang pasulong nang kaunti. Hawakan ang maximum na posisyon ng pag-inat sa loob ng 20 segundo. Ulitin para sa kabilang binti.

Iniunat ang magkabilang binti na may diin sa dingding
Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa, mga isang metro mula sa dingding. Lean forward nang hindi baluktot ang iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding, patuloy na yumuko patungo sa dingding (mula sa iyong mga bukung-bukong), at huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Dapat mong madama ang pag-igting sa iyong mga binti.
Siguraduhing panatilihing flat ang iyong mga takong sa sahig o mas malapit dito hangga't maaari.
Panatilihing nakaangat ang iyong tiyan upang maiwasan ang pagbaluktot ng iyong ibabang likod.
Upang madagdagan ang pag-igting, ibaluktot ang iyong mga siko, itulak ang iyong dibdib patungo sa dingding.

Nakabaluktot na kahabaan ng guya
Lean forward, nakasandal sa iyong mga kamay, upang ang anggulo sa pagitan ng iyong mga binti at katawan ay humigit-kumulang 90 degrees. I-relax ang iyong mga binti at magsimulang dahan-dahang yumuko at ituwid ang iyong mga tuhod sa isa at pagkatapos ay sa kabilang binti.

Pag-inat ng paa ng paa
Tumayo nang tuwid, umatras ng isang hakbang gamit ang iyong kaliwang paa at ilipat ang iyong sentro ng grabidad dito. Ihilig ang iyong katawan pasulong, hawakan ang iyong kanang daliri gamit ang iyong kanang kamay at hilahin ito patungo sa iyo hangga't maaari. Diretso sa likod! Manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto. Ulitin sa kabilang binti.

Mga pangunahing pagsasanay para sa mga payat na guya
Ang pangunahing ehersisyo para sa manipis na mga guya ay ang pagtaas ng guya sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Dapat itong isipin na ang mga guya ay tumutugon sa pag-load nang iba kaysa sa iba pang mga kalamnan. Ang mga binti ay mahirap na kalamnan, kaya nangangailangan sila ng mas maraming oras at pagsisikap upang gumana. Kapag nagtatrabaho sa mga binti, kailangan mong tiyakin na walang labis na stress sa iyong likod at gulugod.

Naka-upo na itinaas ang paa
Umupo sa gilid ng isang upuan nang tuwid ang iyong likod. Maglagay ng makapal na libro sa ilalim ng iyong mga paa. Maglagay ng isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga tuhod at ibaluktot ang iyong mga binti upang ang isa sa iyong mga daliri ay hawakan ang libro. Ibaba ang iyong mga takong nang 3-5 cm mas malapit sa sahig.
Pagkatapos ay dahan-dahan, malakas, iangat ang iyong mga takong hanggang sa ikaw ay nasa iyong mga daliri sa paa. Mabagal din at pilit na bumalik sa panimulang posisyon.

Nakatayo ang guya
Maglagay ng upuan at maglagay ng makapal na libro sa sahig sa likod nito. Kumuha ng dumbbell sa iyong kaliwang kamay at tumayo sa isang libro upang ang iyong mga takong ay nakabitin. Ang libro ay dapat na napakakapal na kapag umupo ka sa iyong sakong, hindi ka nakatayo sa sahig, ngunit hinawakan lamang ito.
Itaas ang iyong kanang binti upang ang iyong paa ay kapantay ng tuhod ng iyong kaliwang binti, at pagkatapos ay ibaba ang iyong kaliwang takong nang mas mababa hangga't maaari. Dahan-dahang tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang ehersisyo, pagpapalit ng mga binti at paglipat ng dumbbell sa kabilang banda.

Nag-squats ng guya
Ilagay ang iyong kaliwang binti pasulong, maglupasay dito nang kaunti, at iunat ang iyong kanang binti pabalik hanggang sa maabot nito. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ang iyong mga siko sa gilid, at ang iyong likod ay dapat na tuwid. Sa ganitong posisyon, ibaluktot ang iyong buong katawan pasulong patungo sa iyong kaliwang binti, sinusubukang abutin ang iyong tuhod gamit ang iyong dibdib. Ulitin ang 15 hanggang 50 beses para sa bawat binti. Pagkatapos ng ehersisyo na ito, posible ang tingling sa mga hita.

Umakyat sa mga hakbang sa iyong mga daliri sa paa - na kung saan ang load ay!
Umakyat sa mga hakbang nang dahan-dahan at dahan-dahan, ilagay ang lahat ng iyong timbang sa iyong sumusuporta sa binti, sinusubukang madama ang pag-igting sa iyong mga kalamnan ng guya.
Sa bahay

Maglakad sa bahay sa iyong mga daliri sa paa! Sa kalan - sa tiptoes. Sa paligid ng silid - sa tiptoes. Umupo sa computer nang nakataas ang iyong mga paa!

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay may kaugnayan para sa maraming kababaihan dahil hindi lahat ay binigyan ng likas na magagandang binti. Ang mahina at manipis, o "bote" na hugis ng mga guya, na nangyayari na may labis na timbang, ay maaaring magdala ng kalungkutan at masira ang anumang pigura.

Pero may posibilidad itama ang kanilang hugis at gawin silang slim, at magaan ang lakad. Gaya ng dati, ang mga espesyal na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti para sa mga batang babae ay makakatulong dito. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito, maaari mong i-pump up ang iyong mga binti kung sila ay manipis, at gayundin, kung kinakailangan, alisin ang taba mula sa iyong mga binti.

Isang maliit na anatomy

Ang posterior group ng mga kalamnan ng ibabang binti ay kinakatawan ng:

  1. Panlabas at panloob na bahagi ng kalamnan ng gastrocnemius;
  2. Soleus na kalamnan.

Ang gastrocnemius na kalamnan (tinatawag ding triceps na kalamnan) ay matatagpuan sa itaas ng soleus na kalamnan at nakakabit sa takong gamit ang Achilles tendon. Ang mga kalamnan na ito ay nagsasagawa ng mahahalagang tungkulin, ang likod ng ibabang binti iginagalaw ang paa pasulong at paatras, at ang nauunang grupo ng mga kalamnan ng ibabang binti ay nagbibigay nito ng isang matatag na posisyon habang naglalakad. Ang mga kalamnan na ito, na nagtutulungan, ay yumuko sa paa kapag naglalakad. Ang mga kalamnan ng guya ay nakabaluktot at nagpapalawak sa kasukasuan ng bukung-bukong at paikutin ito.

Ang mga kalamnan ng guya ay tumatanggap ng pinakamalaking pagkarga habang tumatalon, gayundin kapag nagtataas ng mga daliri sa paa gamit ang mga timbang. Ang soleus na kalamnan ay nakakakuha ng pagkarga kapag ang tuhod ay nakayuko, kaya ang squats ay isang magandang paraan upang sanayin ito. Ang gastrocnemius na kalamnan ay matatagpuan sa itaas ng soleus na kalamnan - sila ang lumikha ng dami at hugis ng magagandang guya.

Nangungunang 7 ehersisyo para sa mga kalamnan ng guya

Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng guya para sa mga kababaihan sa bahay ay pinili sa paraang sapat na mag-ehersisyo nang eksakto sa pangkat ng kalamnan na nagbibigay sa mga binti ng balangkas ng kaluwagan. Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pagkilos sa lugar ng problema.

Ang inirekumendang complex ay binubuo ng mga ehersisyo na pinaka-epektibong nagpapagana sa mga kalamnan, nakakatulong na mawalan ng timbang sa ibabang binti at bumubuo ng mga payat na binti sa bahay:

  1. Pagtaas ng guya;
  2. Rolling mula sa mga daliri sa paa hanggang sa takong;
  3. Naglalakad sa iyong mga takong;
  4. Pagtaas ng iyong mga daliri sa paa habang nakaupo sa isang upuan;
  5. Squats na may load;
  6. Pistol.
  7. Paglukso ng lubid;

Maaari mong gawin ang hanay ng mga pagsasanay na ito sa isang araw. Warm up bago gawin ito. Inirerekomenda na isama ang mga ehersisyo tulad ng:

  • Mga aktibong pagtalon;
  • o ;
  • I-rotate ang paa clockwise at counterclockwise;

Gayundin, upang magpainit, maaari mo lamang i-massage ang iyong mga binti gamit ang mga aktibong paggalaw. Well, maaari mong kumpletuhin ang pag-eehersisyo gamit ang mga static, halimbawa.

1. Pagtaas ng guya

Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa mga kalamnan ng guya. Inirerekomenda na simulan ang kumplikado dito.

  1. Nakatayo kami na nakaharap sa pader nang malapit at nakasandal dito gamit ang aming mga kamay sa antas ng dibdib. Umatras kami ng isa't kalahating hakbang mula sa dingding nang hindi itinataas ang aming mga kamay.
  2. Tumataas at bumababa tayo sa ating mga daliri sa paa, na inililipat ang ating timbang sa katawan sa kanila. Dapat mabuo ang katawan tuwid na linya.
  3. Kung iikot mo ang iyong likod at ibababa ang iyong ulo, ang karga sa iyong mga kalamnan ng guya ay magiging minimal.

Isinasagawa namin

Isa pang mahusay na paraan pagsunog ng taba mula sa mga lugar na may problema ay naglalakad sa hagdan. Ang isang alternatibo ay maaaring

2. Gumugulong mula paa hanggang sakong

Ang mga kalamnan ng ibabang binti at paa ay gumagana.

  1. Nakatayo kami ng tuwid, nakatuwid ang mga balikat. Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat.
  2. Bumangon kami sa aming mga daliri at gumulong sa aming mga takong hangga't maaari, itinaas ang aming mga daliri sa sahig.
  3. Sinisikap naming panatilihing tuwid ang katawan at panatilihin ang balanse.

Isinasagawa namin sampung beses, tatlo hanggang apat na paglapit. Pinapataas namin ang bilang ng mga ehersisyo sa bawat pag-eehersisyo at dinadala ito sa pitumpu.

3. Naglalakad sa iyong takong

Gumagana ang mga kalamnan ng ibabang binti, hita at pigi.

Isang kapaki-pakinabang at epektibong ehersisyo na maaaring gawin ng ilang beses sa isang araw. Makakatulong ito na gawing payat ang iyong mga binti at hita at madali ang iyong lakad.

  1. Tumayo sa iyong mga takong, itaas ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari.
  2. Naglalakad kami sa aming mga takong sa maliliit na hakbang, panatilihing tuwid ang katawan, Hindi namin ibababa ang aming mga ulo.

Upang magsimula sa, maaari mong gawin tatlong set ng sampung hakbang. Unti-unting tumaas sa siyamnapung hakbang.

4. Nakaupo na calf raise na may mga pabigat

Ang soleus na kalamnan ay nakakakuha ng isang mahusay na ehersisyo. Gumagana ang mga kalamnan ng puwit at hita.

  1. Umupo kami sa isang upuan, ang aming likod ay tuwid, kami ay bumubuo ng tamang anggulo.
  2. Iniangat namin ang mga takong at mga daliri sa sahig nang paisa-isa, igulong ang paa na may pinakamataas na amplitude.

Ginagawa namin ang ehersisyo sa isang mabagal na bilis para sa sampung pagsasanay - tatlong diskarte.

Inirerekomenda na gumamit ng timbang na dapat ilagay sa iyong mga tuhod. Halimbawa, ang mga dumbbells o ilang isa at kalahating litro na bote ng tubig, na pinagdikit ng tape. Upang magsimula, kumuha ng tatlong bote. Sa kasunod na mga pag-eehersisyo, pinapataas namin ang pagkarga, unti-unting nakakabit ng isang bote nang paisa-isa gamit ang tape.

5. Squats na may dumbbells

Ang mga squats ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa lugar na kailangan natin. . Paano i-pump up ang mga binti ng isang batang babae nang mas epektibo? . Ang pangunahing pagkarga ay napupunta sa soleus at mga kalamnan ng guya. Hindi mo maaaring palakihin ang iyong mga binti nang hindi nabubuo ang iyong soleus na kalamnan.

Samakatuwid, siguraduhing gamitin ang ehersisyo na ito upang masanay nang maayos ang mga kalamnan sa ibabang binti at bigyan sila ng ginhawa.

  1. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay.
  2. Magsimulang mag-squat na may tuwid na likod, hanggang ang iyong mga tuhod ay bumuo ng isang tamang anggulo.
  3. Ang mga kamay na may dumbbells ay gumagalaw mula sa kasukasuan ng balakang hanggang sa kasukasuan ng tuhod at likod.
Mag-ingat! Ang mga puwit ay hindi dapat ibababa nang masyadong mababa, kung hindi man ang pangunahing pagkarga ay mapupunta sa kasukasuan ng tuhod, na maaaring lumikha ng isang panganib ng pinsala. Gayundin, ang diin ng pagkarga ay ililipat mula sa ibabang binti patungo sa mga kalamnan ng gluteal.

6. Pistol Squats

Ang pangunahing pagkarga ay nahuhulog sa gluteal, guya at soleus na mga kalamnan.

Nagsasagawa kami ng mga squats muna sa isang binti, pagkatapos ay sa kabilang binti. Kung hindi ka nakagawa ng pisikal na ehersisyo sa loob ng mahabang panahon, hindi mo ito magagawa sa unang pagkakataon, ngunit sa kasunod na pagsasanay maaari mong matagumpay na makabisado ang ehersisyo ng pistola. Upang gawin ito, kinakailangan na maayos ang mga kalamnan sa binti, gamit ang mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay.

Panoorin ang video para sa higit pang mga detalye:

Mag-ingat! Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, mayroong napakalaking pagkarga sa kasukasuan ng tuhod! Pagsasanay ng isang mataas na antas ng kahirapan. Kasama sa programa ng pagsasanay ng mga propesyonal na atleta.

7. Paglukso ng lubid

Nagbibigay ng isang mahusay na pag-eehersisyo ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang ng mga kalamnan ng guya sa mga kababaihan at. Ang pangunahing pag-load ay napupunta sa mga kalamnan sa ibabang binti. Sinasanay namin ang cardiovascular system, pinapataas ang pangkalahatang tono ng katawan, at pinapabuti ang metabolismo!

  • Inirerekomenda na simulan at tapusin ang kumplikado sa mga pagsasanay sa pag-stretch ng kalamnan - "mag-ehersisyo na may suporta sa dingding" o isa sa mga varieties
  • Maaari mong maramdaman kung paano na-activate ang kalamnan ng guya sa sumusunod na paraan: sa isang nakahiga na posisyon, hilahin ang iyong paa patungo sa iyo gamit ang iyong mga daliri. Tandaan ang pakiramdam na ito - lahat ng ehersisyo kung saan sa tingin mo ay makakatulong ito sa paggana ng iyong mga kalamnan ng guya! Kung ang iyong mga binti ay mahina, ang sensasyon ay maaaring hindi komportable at ikaw ay makikinabang nang malaki mula sa pag-uunat.
  • Inirerekomenda ng mga nakaranasang instruktor Iunat ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng mga hanay. Lumilikha ito ng mas mahusay na mga kondisyon para sa paglaki ng gastrocnemius at soleus na mga kalamnan. Ang pag-stretch sa pagitan ng mga set ay nakakatulong na mapawi ang tensyon, pinipigilan ang mga pulikat ng kalamnan, at nakakatulong din sa pag-pump up ng mga ito.
  • Palakihin ang hanay ng mga paggalaw unti-unti. Huwag subukan na agad na maabot ang maximum - maaari mong iunat ang mga ligaments. Ang pagtakbo, pagbibisikleta, tennis at lahat ng uri ng aktibong pagsasanay sa palakasan ay may positibong epekto sa pagbuo ng mga kalamnan ng guya at sa kanilang magandang hugis.
  • Naglalakad sa hagdan ay isang napaka-kapaki-pakinabang na uri ng ehersisyo para sa mga binti. Gumagana nang maayos sa mga kalamnan ng guya, pati na rin sa at mga kalamnan, at sinasanay ang mga cardiovascular at respiratory system. Kalimutan ang tungkol sa elevator sa bahay at sa trabaho: kung may pagkakataon kang maglakad sa hagdan sa araw, siguraduhing gamitin ito! Ang ganitong uri ng paglalakad ay dapat tumagal nang humigit-kumulang labinlimang minuto sa isang araw.

Paano bawasan ang mga binti sa mga binti para sa mga batang babae - 3 higit pang mga pamamaraan

Ang mga dagdag na libra ay gustong ideposito sa lugar na ito. Kadalasan, ito ay nangyayari kapag ang labis na timbang ay naipon sa buong katawan. Paano mabilis na alisin ang mga binti sa mga binti? Mayroong isang hanay ng mga epektibong hakbang na maaaring sundin upang makayanan ang problemang ito. Ngunit hindi mo dapat isipin na ang resulta ay sa loob ng isang linggo, ngunit sa isang buwan ito ay posible.

1. Pagbabago ng mga prinsipyo sa pagkain

Ang mahinang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing sanhi ng cellulite sa mga binti. Paano mapupuksa ang cellulite? Kailangan mong sumunod sa dalawang simpleng prinsipyo:

  1. Paggamit ng mga pagkaing mababa ang taba.
  2. Pagbubukod mula sa pang-araw-araw na diyeta ng mga produkto ng harina at kendi.

Mabuti kung ang batayan ng diyeta ay pinakuluang manok at isda, gulay, damo, fermented milk products, herbal teas, green tea. Butil at bran bread, bean dish, porridges mula sa iba't ibang cereal - sa maliit na dami.

Pagkatapos mawalan ng timbang, maaari kang bumalik sa iyong normal na diyeta, ngunit tandaan na kumain sa sa katamtamang dami. Mahalagang tandaan na ang bilang ng mga calorie na natanggap mula sa pagkain ay hindi dapat lumampas sa mga calorie na iyong sinunog, kung hindi, ang timbang ay babalik muli.

2. Masahe

Ang iba't ibang uri ng masahe para sa pagbaba ng timbang ay may magandang epekto sa mga kalamnan at nakakatulong na mapabuti ang metabolismo.

Self-massage – mga galaw ng pagkuskos, pagmamasa at pagtapik – nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Maaari mo ring i-massage at kuskusin ang iyong mga binti gamit ang isang espesyal na mitten ng masahe.

Magdagdag ng isang dakot ng sea salt, ilang patak ng tea tree oil at ilang patak ng linseed o mustard oil sa isang litro ng tubig. Isawsaw ang guwantes sa nakapagpapagaling na solusyon na ito at masinsinang kuskusin ang mga bahagi ng iyong mga binti at hita. Isang napaka-kaaya-aya at epektibong pamamaraan, kapaki-pakinabang para sa balat at tumutulong sa pag-alis ng labis na mga deposito ng taba.

3. Balot

Matapos makumpleto ang isang hanay ng mga pagsasanay, ang mga wrap ay gumagana nang mahusay. Ang kanilang mga komposisyon ay maaaring ibang-iba, ngunit lahat sila kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan at balat, makatulong na mabawasan ang mga deposito ng taba, mapabilis ang daloy ng dugo, magkaroon ng epekto ng lymphatic drainage, mapawi ang pagkapagod mula sa mga binti:

  • Coarse sea salt at honey - sa pantay na dami. Ang tagal ng pambalot na ito ay kalahating oras;
  • Seaweed steamed sa kumukulong tubig. Oras ng pagkilos - hanggang kalahating oras;
  • Mustard powder diluted na may maligamgam na tubig. Ang oras ng pagkilos ay mula sa isang minuto hanggang tatlong minuto. Dapat kang makaramdam ng init at bahagyang pangingilig.

Narito ang ilang mga patakaran, na sumusunod kung saan, maaari mong makuha ang maximum na epekto mula sa mga pambalot:

  1. Bago ang pamamaraan, dapat kang maligo gamit ang isang pinong, light scrub. Maaari mong gamitin ang bersyon ng parmasya, maaari kang kumuha ng pinong asin kasama ang pagdaragdag ng anumang langis ng gulay.
  2. Ang komposisyon ng compress ay pinakamahusay na inilapat sa malinis na tuyong balat lugar ng guya;
  3. I-wrap ang tuktok na may cling film;
  4. Balutin ang iyong sarili sa isang kumot at humiga, nakakarelaks;
  5. Hugasan ang maskara na may maligamgam na tubig, mag-lubricate ng pampalusog na cream.

Ang isang kurso ng sampung pamamaraan ay magdadala ng napakagandang resulta. Maaari kang gumawa ng mga pambalot bawat ibang araw, o bawat dalawang araw.

Mag-ingat! Kung nakakaramdam ka ng sakit at pagkasunog, alisin kaagad ang compress: hindi angkop sa iyo ang pambalot na ito!

Kapag pinagsama sa ehersisyo at isang malusog na diyeta, ang mga positibong resulta ay maaaring makamit. sa loob lang ng ilang buwan. Ang mahina at manipis na mga guya ay maaaring mai-toned nang napakahusay at makadama ng kumpiyansa sa mga damit ng anumang haba. Ang paggamit sa itaas na hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong din sa mga sobra sa timbang. Gamit ang mga rekomendasyong ito, maaari kang bumuo ng mga toned na kalamnan at hindi makakuha ng dagdag na pounds sa hinaharap.

Kumusta, mahal kong mga batang babae at, lalo na, mga babaeng fit! Ang Biyernes ay araw ng kababaihan, kung saan pumunta kami sa banyo at itinalaga ang aming mga tala sa "makitid" na mga isyu ng pagwawasto ng figure. At ngayon sa agenda ay isang paksa na may kaugnayan para sa maraming mga kabataang babae, lalo na: kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti? Pagkatapos basahin, alam ng bawat isa sa inyo kung paano gawing mas slim ang kanyang mga binti at hindi gaanong prominente ang kanyang mga binti. Titingnan natin ang mga sanhi ng malalaking shins, kilalanin ang mga isyu ng anatomy at, pinaka-mahalaga, pag-aralan ang isang partikular na programa sa pagsasanay na direktang naglalayong lutasin ang problema na labis na nag-aalala sa atin.

Kaya, mga kababaihan, umupo sa iyong mga upuan at ilagay ang iyong mga tainga sa itaas :).

Paano mawalan ng timbang sa mga binti? FAQ tanong at sagot

Buweno, una, nais kong ipaalala sa iyo na ito ang pangalawang tala kung saan sinusuri namin ang "makitid" na mga isyu ng curvy ng kababaihan at dinadala ang aming mga mahal sa buhay sa masarap na hugis. Ang unang nilikha sa ilalim ng pamagat ay naghihintay para sa iyo na bigyan ito ng biyaya na basahin, kaya hindi kami mag-atubiling at, kung ang paksa ay may kaugnayan, pinag-aaralan namin at inilalapat ang kaalaman sa pagsasanay. Kami ay pupunta sa karagdagang at ngayon ay haharapin namin ang pang-ibaba ng babae, at hindi ang puwit (kung paano i-pump up ang mga ito at sa gayon ang lahat ng mga site ay pinagkakaguluhan), at isang mas tiyak na grupo ng kalamnan - ang guya o, sa karaniwang pananalita, ang shins.

Sa pangkalahatan, sulit na sabihin na ang tanong na "paano mawalan ng timbang sa mga guya?" ay isa sa mga pinakasikat, hindi bababa sa mga babaeng mambabasa, dahil ito (ang tanong) ay madalas na nagmula sa mga kabataang babae na patuloy na humihingi ng mga rekomendasyon tungkol sa solusyon nito. Sa pangkalahatan, ang problema ng malalaking guya ay may kaugnayan pangunahin para sa patas na kasarian. Bukod dito, ang problema ay hindi nangangahulugang nangyayari lamang sa mga katawan ng kababaihan; hindi, ang mga payat at masigla ay madaling kapitan din sa "kasawian" na ito.

Halimbawa, noong nakaraan ay kasangkot ka sa pagsasayaw o isa pang isport kung saan aktibo mong pinaghirapan ang iyong mga binti, at ngayon, kapag lumipas na ang libangan at ang mga pangkalahatang anyo ay lumipas, ang mga nakakahawang guya ay nananatili sa kanilang lugar - malaki at makapal. At lahat kayo ay payat at mahangin, at ang iyong mga binti ay katulad ng sa kasarian ng lalaki. Maraming mga kabataang babae ang may kumplikado tungkol dito at hindi kayang buksan ang kanilang mga binti - magsuot ng maikling shorts o damit. Sa pangkalahatan, ito ay malungkot at malungkot :) at sa tala na ito susubukan naming malinaw at malinaw na balangkas ang plano para sa pagharap sa malalaking guya.

So, tara na.

Tandaan:
Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Bakit may malalaking binti ako? Pangunahing dahilan.

Alam ng lahat na ang mga batang babae ay mas mababa sa mga lalaki sa mga tuntunin ng mga buto at kalamnan, ngunit mayroong isang grupo ng kalamnan kung saan madalas nilang "ginagawa" ang ating kapatid, at ito ang mga kalamnan ng guya at kabilogan ng bukung-bukong. Ito ay ang mas mababang mga binti ng mga kababaihan na kadalasang may kapareho, o mas malaki pa, ang mga kabilogan ng mga lalaki. Samakatuwid, hindi nakakagulat na nais ng mga kababaihan na gawing mas payat ang kanilang mga binti.

Sa talang ito, sa pamamagitan ng malalaking guya ay mauunawaan natin ang mga sumusunod:

Siyempre, ang bawat kaso ay indibidwal, ngunit sa pangkalahatan ay aalisin natin ang malalaking guya. Kaya tingnan muli ang iyong sarili mula sa likuran. (at hindi lamang independyente) at magpasya nang tiyak kung ang iyong mga shins ay akma sa kategorya: malaki, siksik, hugis-bote.

Tulad ng para sa mga pangunahing sanhi ng makapal na kalamnan ng guya, kabilang dito ang:

No. 1. Genetics

Isa sa pinakamalaking dahilan ng pagkakaroon ng malalaking guya ay ang iyong mga magulang. Tingnan ang kanilang mga binti/shin. (lalo na sa babae) at i-rate ang sa iyo. Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay may napakalaking shins, malamang na magkakaroon ka ng pareho sa paglipas ng panahon. At ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa mga guya ay maaaring may kaugnayan din para sa iyo. Ang magandang balita ay maaari mong labanan ang genetics sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasaayos sa iyong orihinal na anatomy. Halimbawa, kung mayroon kang isang maikling Achilles tendon, ang iyong mga kalamnan sa guya ay lilitaw na mas malaki (ang kalamnan ay mas mahaba). Kung ikaw ay may mahabang Achilles tendon (mas maikli ang kalamnan), Ito ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng guya na "umupo nang mataas," na ginagawang mas maliit at mas payat ang ibabang binti. Paghambingin ang dalawang magkaibang uri ng shins (na may iba't ibang uri ng Achilles tendon).

Imposibleng pahabain ang mga tendon (ito ay tinutukoy ng genetics), gayunpaman, maiiwasan mo ang ilang mga paggalaw/pagsasanay na nagpapalaki sa iyong mga binti.

No. 2. Palakasan/Ehersisyo

Ilang isports/pisikal na aktibidad (halimbawa, football, ballet, stepper exercises, tumatakbo sa isang incline) kung saan mayroong palaging pagkarga, kasama. sa forefoot, ay maaaring humantong sa isang build-up ng mga kalamnan ng guya.

No. 3. Adipose tissue

Ang mga guya ay mga lugar ng problema. Nangangahulugan ito na ang isang batang babae ay maaaring magkaroon ng isang pinait na pigura, ngunit ang kanyang mga kalamnan sa ibabang binti ay ang kanyang "takong ni Achilles", i.e. isang lugar kung saan naipon ang taba, na siyang huling lugar na iiwan. Ilang tao ang nakakaalam, ngunit ang tirahan ng taba ay hindi lamang ang subcutaneous space, kundi pati na rin ang intramuscular space. Gayunpaman, ang taba ay hindi nawawala sa lokal, at ang pangkalahatang diskarte para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay kabuuang pagbaba ng timbang. Bukod dito, posible na maaari kang mawalan ng timbang kahit saan, ngunit ang iyong mga binti ay mawawalan ng kaunting porsyento ng mataba na tisyu.

Tandaan:

Pagputol ng kalamnan - pag-alis ng intramuscular (malalim) na layer ng taba. Ang liposuction ay ang pag-alis ng subcutaneous fat.

No. 4. Takbo

Sprinting - tumatakbo sa bilis, nag-aambag sa pagtaas ng dami ng mga kalamnan ng guya. Samakatuwid, kung nagpasya kang mawalan ng timbang, at sinabihan ka na ang sprinting ay ang perpektong paraan upang gawin ito, kung gayon huwag magulat na sa huli ay makakakuha ka ng labis na kahina-hinala na mga resulta sa pagbaba ng timbang, ngunit medyo malinaw na mga resulta sa pagtaas ng iyong mga binti. .

Tulad ng para sa pag-jogging, ang pagtaas sa dami ng mas mababang binti ay maaari lamang makamit sa mahabang panahon na may madalas na (4-5 isang beses sa isang linggo) jogging (hanggang sa 60 minuto). Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagmo-moderate sa ating pagtakbo, maimpluwensyahan natin ang mas mababang volume.

No. 5. takong

Sinong babae ang hindi mahilig magsuot ng heels? Gayunpaman, ilang mga kabataang babae ang nakakaalam na patuloy na suot ang mga ito (kahit na 5 araw sa isang linggo) humahantong sa labis na stress/overload sa mga binti at bahagyang pagtaas sa kanilang volume. Ang isa pang mas malinaw na negatibong salik na may kaugnayan sa mga takong ay ang pag-ikli ng Achilles tendon, at ang mas labis na timbang ng isang babae, mas maraming stress ang nararanasan ng kanyang litid.

Ngayon tingnan natin ang mga teorya at pag-usapan ang...

Mga guya: mga tanong ng anatomya

Upang simulan ang pagpapalabas ng iyong mga binti, kailangan muna nating maunawaan kung ano ang mga ito sa mga tuntunin ng istraktura. Maraming mga tao ang naniniwala na ang ibabang binti = guya, sa katunayan ang mga kalamnan ng ibabang binti ay binubuo ng 2 malalaking kalamnan:

  • soleus - nagmula sa fibula at tibia at namamalagi sa ilalim ng gastrocnemius, itinutulak ang huli sa ibabaw;
  • gastrocnemius (gastrocnemius) - nagmula sa femur at may 2 ulo - panggitna ulo at lateral ulo.

Ang dalawang kalamnan ay nagtutulungan upang yumuko ang binti.

Kapag binuo, ang anatomical atlas ng lower leg muscles ay ganito ang hitsura (naki-click).

Tandaan:

Ang perpektong sukat (girth) ng guya ay dapat tumutugma sa kabilogan ng biceps ng braso.

Tulad ng para sa mga fibers ng kalamnan, sa karamihan ng mga tao, ang mga slow-twitch fibers ay nangingibabaw sa gastrocnemius at soleus. (55 At 70% ayon sa pagkakabanggit). Gayunpaman, mayroong isang tiyak na porsyento ng mga tao na binubuo ng mga kalamnan ng guya 60% mula sa fast-twitch fibers.

Sa note key, interesado rin kami sa mga tanong ng "internal" anatomy, i.e. ano ang nangyayari sa loob ng lower leg muscles kapag nagsasagawa ng partikular na paggalaw/pag-eehersisyo.

At ang mga sumusunod ay nangyayari.

Sa madaling salita, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga kalamnan ng binti, mayroong pagtaas ng presyon sa mga ugat ng binti. (bago 300 mmHg) at pagbomba/pagbomba ng dugo (at) mga guya. Bilang isang resulta, pagkatapos ng isang mataas na kalidad na pagkarga, nararamdaman ng atleta ang pagpuno ng target na rehiyon ng dugo, pati na rin ang pamamaga at pagkasira (pagsunog) ng mga kalamnan ng guya.

Sa totoo lang, naisip na namin ang teorya at ngayon ay direktang lumipat kami sa...

Paano mawalan ng timbang sa mga binti: ang praktikal na bahagi ng isyu

Isa sa pinakamahirap na kaso ng pagwawasto ng guya sa mga tuntunin ng pagbabawas ng kanilang volume ay ang sitwasyon kung kailan tayo nakabuo (lahat 3 ) ang mga ulo ng mga kalamnan ng guya at labis na taba (subcutaneous/intramuscular).

Sa cross-section, ang "disgrasya" na ito ay nagpapakita ng gayong larawan.

Ito ay lubos na halata na ang pagkawala ng timbang sa mga binti ay ang proseso ng pagbabawas ng porsyento ng mataba tissue sa buong katawan at tumututok sa pagsasanay sa mga kalamnan ng ibabang binti - ang gastrocnemius at soleus.

Sa palagay ko maraming mga kabataang babae ang may tanong sa kanilang mga labi: hindi ko ba sila palalakihin sa pamamagitan ng pagsasanay sa aking mga binti? Baka hindi na lang natin sila hawakan? Sa katunayan, ang iyong mga binti ay hindi liliit sa kanilang sarili, kahit na pabayaan mo sila at hindi magsanay sa loob ng anim na buwan/taon, ang resulta sa pagbabawas ng kanilang volume ay hindi ka masisiyahan. Yung. Ang tanging paraan upang gawing mas maliit ang iyong mga binti ay upang bigyan sila ng tamang load/exercise at ihalo ito sa isang partikular na uri ng cardio.

Tatalakayin pa natin ang huling dalawang tanong at magsisimula sa...

No. 1. Cardio

Ang pangunahing panuntunan para sa aerobic na aktibidad upang mabawasan ang mga guya ay ang paggamit ng resistensya-free at mataas ( 35-45 minuto) tagal ng isang sesyon. Isinalin sa simpleng wika, nangangahulugan ito na hindi mo dapat gamitin ang:

  • gilingang pinepedalan na may sandal;
  • tumatakbo pataas;
  • sprint;
  • stepper;
  • paglalakad sa isang nagbabagong hagdanan simulator;
  • paglaban ehersisyo bike.

Ito ang ganitong uri ng cardio na magkakaroon ng malaking epekto sa iyong mga binti, i.e. gamit ito, mababawasan mo ang porsyento ng fatty tissue sa buong katawan, ngunit ang iyong mga binti ay magiging mas siksik/maskulado.

Tandaan:

Kung gusto mong paliitin ang iyong shins, dapat mong iwasan (o bawasan) nakaupo sa isang cross-legged na posisyon, dahil ang posisyon na ito ay humahantong sa pagkurot ng malaking popliteal artery at pagkagambala sa sirkulasyon ng dugo, sa huli ay humahantong sa pagbuo ng mesh/stars at varicose veins. Ang pagtayo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay nakakabawas din ng sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti, na maaaring maging sanhi ng pag-ipon ng mga lason sa mga kalamnan ng iyong mas mababang mga binti.

Ang mga pangunahing uri ng cardio na maaaring magamit upang mawalan ng timbang sa mga binti ay kinabibilangan ng:

  • paglalakad sa isang pare-pareho ang bilis sa isang patag na gilingang pinepedalan;
  • long distance running (bago 50 minuto, 3 isang beses sa isang linggo);
  • mababang jumping rope;
  • elliptical trainer;
  • ehersisyo bike nang walang pagtutol;
  • burpees;
  • pag-akyat gamit ang mga paa hanggang kamay;
  • paglangoy.

Ang isang visual na bersyon ng kung ano ang tininigan ay kumakatawan sa sumusunod na larawan.

No. 2. Programa sa pagsasanay

Well, para sa dessert mayroon kaming dalawang highlight ng programa :), i.e. espesyal na PT, na naglalayong bawasan ang mga binti at hubog ang mas mababang mga binti.

Mga parameter ng pagsasanay para sa gym:

  • dami bawat linggo - 2 ;
  • intensity - katamtaman/normal;
  • oras ng pahinga para sa m/b approach - 60 segundo;
  • cardio - paglalakad na may patuloy na pagbabago ng bilis sa isang flat treadmill kaagad pagkatapos ng pagsasanay bago 40 minuto;

Mga pagpipilian sa pag-eehersisyo sa bahay:

  • dami bawat linggo - 3 ;
  • intensity - mataas;
  • oras ng pahinga para sa m/b approach - 30-40 segundo;
  • bilang ng mga diskarte / pag-uulit - tinukoy;
  • cardio - long-distance jogging kaagad pagkatapos ng pagsasanay bago 40 minuto;
  • pag-unat ng mga kalamnan ng guya pagkatapos ng bawat diskarte.

Ang programa mismo at ang atlas ng mga pagsasanay ay nagpapakita ng sumusunod na larawan.

Ito ay dalawang magkaibang mga programa sa tulong kung saan malulutas mo ang tanong kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Tapos na tayo sa substantive part, let's move on to...

Afterword

Ngayon sinagot namin ang tanong - kung paano mawalan ng timbang sa mga binti. Sigurado ako na pagkatapos ng assimilating at paglalapat ng impormasyon sa pagsasanay, magkakaroon ka ng isang mas kaunting lugar ng problema. Huwag maniwala sa akin? Subukan ito, at ang mga resulta ay hindi magtatagal bago dumating!

Good luck, my beauties:) and see you again!

PS: Kumusta ang mga bagay sa iyong mga binti?

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Ang mga payat na magagandang binti ay ang pangarap ng bawat binibini, anuman ang kanyang edad at katawan. Ngunit ang konsepto ng "payat at maganda" ay hindi palaging kasama ang kahulugan ng "manipis". Pagkatapos ng lahat, kadalasan ang masyadong manipis na mga binti ay nagiging mas kumplikado para sa isang batang babae kaysa sa isang dahilan para sa pagmamataas. Ngunit kung ninanais, ang sinumang babae, anuman ang kanyang mga paunang parameter, ay maaaring gawing maganda at kaakit-akit ang kanyang mga binti. Totoo, mangangailangan ito ng maraming pagsisikap. Pag-uusapan natin kung paano itama ang sitwasyon sa aming artikulo!

Para sa mga gustong payat at payat ang mga binti

Mayroong isang malaking bilang ng mga paraan upang makamit ang mga payat na binti. Ngunit dapat kang maghanda nang maaga na ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay magiging mahaba at posibleng mahirap.

Paano ito makakamit?

Tatlong pangunahing paraan ang makakatulong sa batang babae dito.

Bilang isang patakaran, dapat kang magsimula dito, pagdaragdag ng sapat na pisikal na aktibidad sa isang karampatang diyeta.

Kinakailangang alisin sa iyong pang-araw-araw na menu ang lahat ng mataba, pinausukan, at masyadong maalat na mga pagkaing at pagkain. Ang batayan ng diyeta ay maaaring pinakuluan o inihurnong isda, karne at manok, pati na rin sariwa o nilagang gulay, prutas sa anumang anyo, mani, cereal, sariwang pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Bilang meryenda, kailangan mong masanay na kumain hindi ng karaniwang mga sandwich, ngunit, halimbawa, toast na gawa sa butil na tinapay na may isang piraso ng bahagyang inasnan na isda, isang kamatis na inihurnong sa oven, isang dakot ng mani, isang saging, o inumin. isang baso ng kefir. Sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa gayong malusog na diyeta, maaari mong gawing manipis ang iyong mga binti at hita.

Mga balot

Ang mga espesyal na pambalot ay nakakatulong upang makayanan hindi lamang ang cellulite, kundi pati na rin ang mga dagdag na sentimetro sa mga balakang, puwit at mga binti. Kasabay nito, hindi kinakailangan na pumunta sa isang beauty salon, maaari mong gawin ang mga ito sa bahay. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay mainit na pambalot. Sa panahon at ilang oras pagkatapos ng mga naturang pamamaraan, ang proseso ng pagkasira ng taba ay nangyayari, ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan, at ang mga binti ay nagiging kapansin-pansing mas payat at payat.

Unang pagpipilian

Para sa unang pagpipilian, kakailanganin mong magpainit ng isang pares ng mga kutsara ng natural na honey ng pukyutan sa microwave, ihalo ang mga ito sa pula ng itlog ng isang itlog, at magdagdag din ng ilang (1-3) patak ng anumang mahahalagang langis ng sitrus. Susunod, ang halo na ito ay inilapat sa buong ibabaw ng mga binti, at natatakpan ng cling film sa itaas. Ang pambalot ay tumatagal ng mga dalawampung minuto, pagkatapos nito ang buong masa ay hugasan ng maligamgam na tubig.

Pangalawang opsyon

Para sa pangalawang opsyon, kakailanganin mong kumuha ng almond (o higit pang budget-friendly na sunflower) na langis, magdagdag ng juniper dito, at pagkatapos ay lubricate ang mga binti gamit ang nagresultang timpla ng langis at balutin ng cling film. Ang pambalot na ito ay tumatagal din ng mga dalawampung minuto, pagkatapos nito ang buong masa ay hugasan sa shower.

Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos mailapat ang halo sa bawat pambalot, inirerekumenda na ilipat nang lubusan at magpainit. Maaari ka ring magsuot ng mainit na pantalon sa ibabaw ng pelikula.

Mga ehersisyo

At, siyempre, hindi mo magagawa nang walang pisikal na aktibidad. Ang sumusunod ay isang halimbawa ng medyo simple ngunit epektibong hanay ng mga pagsasanay. Kailangan itong gawin tuwing ibang araw.

Pangunahing kasama sa kumplikadong ito ang mga squats. Halimbawa, maaari kang maglupasay sa isang binti, palawakin ang isa pasulong at sumandal nang patagilid sa dingding. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian. Ulitin - 15 beses. Ang complex ay dapat magsama ng hindi bababa sa dalawang variation ng squats.

Nakatutulong din na itaas ang iyong mga binti nang 90 degrees habang nakahiga sa sahig at iniunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Ulitin - 30 beses.
Kasama rin dito ang kilalang "bisikleta", kapag nakahiga sa sahig kailangan mong i-on ang mga haka-haka na "pedal" gamit ang iyong mga paa. Ulitin - sa loob ng 10 minuto.

At sa wakas, swings. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong tagiliran na pinalawak ang iyong mga binti. At pagkatapos ay itaas ang iyong itaas na binti hangga't maaari. Ulitin - 20 beses sa bawat binti.

Paano gawing manipis ang mga toned legs

Kung, bilang resulta ng regular na pisikal na aktibidad, ang iyong mga binti ay nagiging pumped up sa halip na manipis, pagkatapos ay ang problemang ito ay maaaring mabilis na naitama sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong sistema ng pagsasanay. Una, dapat bawasan ang mga load, ngunit gawing mas madalas. Pangalawa, hindi dapat magkaroon ng mahabang paghinto sa pagitan nila, at ang parehong bilis ay dapat mapanatili nang hindi bababa sa 15-20 minuto. At pangatlo, ang bigat sa mga simulator ay dapat piliin na maliit.

Maaari ka ring "matuyo" sa isang espesyal na diyeta, inaalis ang harina, matamis at anumang pagkain na naglalaman ng almirol.

Para sa mga taong nakikita ang manipis na mga binti bilang isang problema

Ngunit ang mga manipis na binti ay hindi palaging nakalulugod sa kanilang may-ari. Minsan sila ang nagiging dahilan para sa pinaka totoong mga karanasan. Lalo na kung masyadong halata ang payat. Ngunit ang problemang ito ay maaaring harapin sa iba't ibang paraan.

Bilang isang patakaran, ang labis na manipis ng mga binti ay alinman sa isang indibidwal na katangian ng pigura ng isang tao, o isang kinahinatnan ng isang pangmatagalang mahigpit na diyeta.

Sa ilang mga kaso, ang mga binti ay nagiging masyadong manipis dahil sa anemia o isang malubhang kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Ang isang espesyalista lamang ang maaaring matukoy ang pangunahing dahilan.

Anong gagawin?

Una sa lahat, dapat mong suriin ang iyong diyeta at, kung kinakailangan, gawin itong mas masustansiya. Kung ang dahilan ay isang kakulangan ng mga bitamina, pagkatapos ay kailangan mong ipakilala ang maraming sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta hangga't maaari, o kahit na bumili ng isang espesyal na bitamina complex sa parmasya.

At, siyempre, hindi malamang na magagawa mo nang walang naaangkop na pagsasanay. Higit pa tungkol sa kanila sa ibaba.

Paano i-pump up ang napakanipis na mga binti at gawin itong maganda

Mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay na makakatulong na mapabuti ang hugis ng iyong mga binti at gawing mas sculpted at payat. Mahalagang tandaan ang mga pangunahing tuntunin para sa kanilang pagpapatupad. Upang palakasin ang iyong mga binti, ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang mabagal na bilis at ang mahaba, nakakapagod na ehersisyo ay dapat na iwasan.

Halimbawa, kailangan mong mag-squat ng hindi bababa sa 15 beses sa isang diskarte. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na ganap na tuwid.

  1. Kakailanganin mong tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at hawakan ang isang maliit na bola ng goma sa pagitan ng iyong mga tuhod. Susunod, kailangan mong halili na pisilin ito gamit ang iyong mga binti sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay i-relax ang iyong mga binti nang isang segundo. Ulitin - 20 beses.
  2. Kailangan mong umupo sa isang upuan, nakaharap sa likod. Nakahawak dito gamit ang dalawang kamay - pagkatapos ay bumangon, pagkatapos ay bumagsak pabalik. Ang mga paa ay hindi dapat umalis sa lupa sa panahon ng proseso. Ulitin - 30 beses.
  3. Pose - tuwid na likod, ang mga paa ay lapad ng balikat. Susunod, kailangan mong dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay bahagyang maglupasay, ikalat ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon. Ulitin - 20 beses.
  4. Sa kaso na pinag-uusapan, ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa (ulitin - hindi bababa sa 80 hakbang), pati na rin ang pag-eehersisyo sa isang espesyal na ehersisyo bike, ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Kung wala kang access sa naturang device o isang regular na bisikleta, maaari mo lamang itong palitan ng ehersisyo na tinatawag na "bisikleta". Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong itaas ang iyong mga binti at paikutin ang mga haka-haka na "pedals". Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa nang hindi bababa sa 15 minuto. Ang parehong oras ay inirerekomenda para sa pagsasanay sa naaangkop na simulator.

Para sa mga batang babae na walang oras upang maglaro ng sports, maaari mong, halimbawa, lumipat lamang mula sa pampublikong sasakyan o isang kotse sa isang bisikleta. Ang epekto ay magiging kamangha-manghang. Pagkatapos lamang ng ilang linggo ng naturang mga paglalakbay, ang isang malinaw na kaluwagan ay magsisimulang lumitaw sa iyong mga binti.

Mga espesyal na ehersisyo para sa manipis na mga binti

Upang gawing mas matingkad at nagpapahayag ang iyong mga binti, dapat ka ring magsagawa ng mga espesyal na epektibong ehersisyo.

Ang pinaka-epektibong bagay sa kasong ito ay ang pagtaas sa iyong mga daliri sa paa. Upang gawin ito, tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Susunod, bumangon sa iyong mga daliri sa paa para sa isang bilang ng "isa," at pagkatapos ay bumaba pabalik sa iyong mga takong para sa isang bilang ng "dalawa." Ulitin - 30 beses. Upang mapahusay ang epekto, maaari kang pumili ng mga dumbbells.

Ang paglalakad sa mga daliri ng paa, na nabanggit sa itaas, ay nahuhulog din sa listahang ito.

Upang pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo, maaari mo ring itaas at ibaba ang iyong mga paa mula paa hanggang sakong, nakaupo sa isang fitball, nakatayo sa gilid ng isang step platform, o gawin ito sa mabagal na bilis na may mga timbang. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring tumaas sa bawat oras. Inirerekomenda ng mga propesyonal ang pagsasanay tuwing ibang araw upang makamit ang ninanais na epekto.
Siyempre, pinakamahusay na gawin ito sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang bihasang propesyonal na tagapagsanay. Sa kasong ito, magagawa niyang bigyan ng babala ang mag-aaral laban sa iba't ibang posibleng pagkakamali at itama ang kanyang diskarte sa pag-eehersisyo sa napapanahong paraan. Kung hindi, kakailanganin mong gawin ito sa iyong sarili. Ngunit, kung hindi posible na bisitahin ang gym, maaari kang mag-ehersisyo nang mag-isa sa bahay. Pinakamabuting gawin ito malapit sa salamin upang maobserbahan mo ang iyong sarili mula sa labas sa buong proseso.

Video: Mga ehersisyo upang lumikha ng perpektong mga binti

Ang bawat batang babae ay nagsisikap na maging mas payat kaysa sa kanya. Ngunit ano ang tungkol sa mga batang babae na may makapal na binti sa kanilang mga binti, na humahantong sa iba't ibang mga problema?: Hindi ka maaaring magsuot ng miniskirt, maong, atbp. Samakatuwid, palaging mayroong isang bagay na dapat pagsikapan at makamit kahit na higit pa sa naabot. Sa materyal na ito titingnan natin kung paano mo mababawasan ang mga kalamnan ng guya ng iyong mga binti sa bahay at kung ano ang kakailanganin mo para dito.

Bakit tumataba ang mga guya?

Ang mga binti ay mga kalamnan na aktibong bahagi sa paglalakad ng tao. Ngunit bakit, ang mga guya na ito ay lumalaki sa laki sa mga batang babae, sa gayon ay binabawasan ang pagiging kaakit-akit ng kanilang mga binti. Ang mga dahilan para dito ay maaaring ang mga sumusunod:


Maaari mong mapupuksa ang pamamaga gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

  • Isang pagsusuri ng isang doktor na tutulong sa iyo na maunawaan ang sanhi ng pamamaga at sasabihin sa iyo kung paano payat ang iyong mga binti. Kadalasan ang sanhi ng pamamaga sa mga binti ay iba't ibang sakit: diabetes, mga problema sa bato at puso.
  • Matapos malaman ang dahilan, maaari kang magsimula ng mga paraan upang labanan ang pamamaga. Upang gawin ito, una sa lahat, dapat mong sundin ang isang diyeta na hindi kasama ang pagkonsumo ng mataba, pinirito at maalat na pagkain.
  • Maaari mong mapupuksa ang edema sa pamamagitan ng pagkuha ng diuretics, na nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan.

Paano bawasan ang mga binti ng mga babaeng napakataba? Maaari mong labanan ito sa pamamagitan ng paglalaro ng sports. Ang mga unang gymnastic exercises na tumutulong sa mabilis na pag-alis ng mataba na mga layer sa mga binti ay: pagtakbo, paglangoy, paglalakad at paglundag. Ngunit sa kasong ito, inirerekumenda na i-load hindi lamang ang mga binti, kundi ang buong katawan sa kabuuan, upang hindi makagambala sa hugis ng katawan.

Kung ikaw ay mahilig sa palakasan mula pagkabata na ang iyong mga binti ay naging tulad ng sa isang lalaki, kung gayon ang pagdadala ng iyong mga binti sa normal na hugis ay magiging mas problema kaysa sa unang dalawang pagpipilian. Pagkatapos ng lahat, ang proseso ng pagbabawas ng dami ng mga guya ay magiging mahaba at medyo kumplikado. Isang bagay lamang ang mapapansin: na may tulad na pagtaas sa mga guya, maaari mong tiyakin ang kawalan ng iba't ibang uri ng mga karamdaman (pamamaga o taba ng mga deposito).

Kaya kung paano bawasan ang mga binti sa mga binti ng "mga atleta"? Ang pagpapabalik sa normal ng mga sinanay na kalamnan ng guya ay medyo mahirap, ngunit posible. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay talikuran ang mabibigat na pagsasanay at iba't ibang uri ng stress sa iyong mga binti. Mahalaga rin na suriin ang iyong karaniwang diyeta at ibukod ang mga pagkaing protina na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan. Dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at gulay, na makakatulong sa pagkontrol sa timbang ng katawan at iwasto ang iyong figure.

Mahalaga! Upang bawasan ang dami ng pumped-up na mga kalamnan ng guya, dapat bigyan ng kagustuhan ng mga babae ang mga aktibong pagsasanay sa pag-stretch ng kalamnan.

Ano ang kailangang ibukod sa pang-araw-araw na buhay

Upang alisin ang malalaking binti sa mga binti, dapat sundin ng mga kababaihan ang ilang mga patakaran at puntos. Kasama sa mga sandaling ito:

  1. Tanggalin ang mga sapatos na humahadlang sa iyong bawat hakbang. Hindi dapat magsuot ng masikip, hindi komportable at maliliit na sapatos at damit.
  2. Huwag uminom ng tubig sa gabi. Dahil sa isang gabing pahinga, ang tubig ay nagdudulot ng pamamaga sa mga taong madaling kapitan ng ganitong pangyayari.
  3. Ipinagbabawal na umupo sa isang upuan na nakasuksok ang iyong mga binti sa ilalim ng upuan. Ang posisyon na ito ay hindi tama at humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo. Bilang kinahinatnan, ang kapansanan sa daloy ng dugo sa katawan ay humahantong sa isang pagtaas sa dami ng mga guya.
  4. Kinakailangang alisin ang mahabang paglalakad mula sa iyong pang-araw-araw na buhay kung ang dahilan ng pagpapalaki ng mga binti ay ang kanilang pagsasanay.
  5. Mahigpit na ibukod ang mataba, maalat, pinausukan at pritong pagkain sa iyong diyeta.
  6. Kinakailangan din na bawasan ang pagbibisikleta, dahil ang pedaling ay humahantong sa pag-unlad ng kalamnan, at samakatuwid ay pagpapalaki ng mga binti.

Samakatuwid, bago ka magsimulang ibalik ang iyong mga binti sa normal, dapat mong malaman ang dahilan ng kanilang pagpapalaki.

Pag-inat ng guya: mga ehersisyo

Ang pag-uunat ng guya ay ang unang paraan upang malutas ang problema ng mga pangit na binti sa mga kababaihan sa bahay. Samakatuwid, kung magpasya kang gawing payat ang iyong mga binti at alisin ang malalaking binti, dapat kang magsimula sa pag-uunat.

Upang gawin ito, dapat mong isagawa ang mga sumusunod na ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan ng guya::

  1. Upang magsimula, gumawa ng isang light warm-up ng mga binti, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang maraming pinsala. Kasama sa warm-up ang squats sa loob ng 2-3 minuto.
  2. Pagkatapos ng pag-init, nagsisimula kami ng mga magaan na ehersisyo na naglalayong iunat ang mga kalamnan. Upang gawin ito, kakailanganin mong kumuha ng matatag na paninindigan at mag-unat hangga't maaari, at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa sahig. Sa panahon ng ehersisyo, mahalagang maglaan ng iyong oras, kontrolin ang iyong paghinga at gawin ang lahat ng tama. Kapag nagsasagawa ng ganitong uri ng ehersisyo, dapat mong maramdaman ang iyong mga kalamnan sa guya.
  3. Ang ehersisyo ay mas mahirap, na kinabibilangan ng pagkuha ng isang paninindigan sa isang binti. Ang kabilang binti ay dapat hawakan ng iyong kamay. Ngayon ang nakataas na binti ay dapat na ituwid sa harap mo upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa pagitan nila. Ang kahabaan ng guya ay isinasagawa nang katulad sa pangalawang binti.
  4. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang dahan-dahan, nang walang pagmamadali, at sa parehong oras siguraduhin na magpahinga sa pagitan ng mga pamamaraan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mukhang mahirap sa unang pagkakataon, ngunit ang pag-uulit nito araw-araw ay ang susi sa tagumpay.
  5. Ang huling ehersisyo na maaari mong gawin ay maglakad sa iyong mga daliri sa paa. Kasabay nito, mahalaga na huwag lumakad sa iyong mga daliri sa paa, ngunit upang maabot patungo sa tuktok hangga't maaari.

Matapos simulan ang naturang hanay ng mga pagsasanay, kinakailangan upang kontrolin ang dalas ng mga pamamaraan at ang pagkarga. Upang gawin ito, maaari ka ring magsimula ng isang journal kung saan itatala ang lahat ng kapaki-pakinabang na impormasyon.

Pumped calves: kung ano ang gagawin

Kung nagbomba ka ng mga guya, mahalagang bigyang-pansin ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

  1. Ilagay ang binti sa buong paa. Ang pinaka-epektibong paraan upang bawasan ang laki ng pumped-up na mga binti ay ang tumayo sa iyong buong paa habang naglalakad. Sa kasong ito, hindi ka lamang dapat tumayo sa iyong buong paa habang naglalakad, kundi pati na rin habang tumatakbo o nagsasagawa ng iba pang mga ehersisyo.
  2. Huwag magsagawa ng mga ehersisyo na may kinalaman sa pagbuo ng mga kalamnan ng guya. Pagkatapos ng lahat, sa kasong ito, ang mga guya ay hindi bababa sa anumang paraan, ngunit tataas lamang. Samakatuwid, iwasan ang mga sumusunod na uri ng pagsasanay:
    - paglukso ng lubid;
    - pag-akyat ng hagdan;
    - sprinting.
  3. Kinakailangan na makisali sa mga ehersisyo na mag-aambag sa isang positibong epekto sa sistema ng puso. Ang mga uri ng mga pamamaraan na ito ay hindi lamang magbabawas sa mga kalamnan ng guya, ngunit mapupuksa din ang labis na pounds. Sa kasong ito, ang mga sumusunod na pagsasanay ay isinasagawa:- paglangoy;
    - long distance running;
    - ehersisyo sa isang bisikleta o ehersisyo bike.


Narito ang isa pang hanay ng mga pagsasanay kung saan maaari mong alisin ang malalaking binti sa iyong mga binti:

  1. Upang magsimula, dapat kang tumayo sa isang paninindigan na ang iyong mga paa ay lapad ng balikat. Pagkatapos nito, kailangan mong dahan-dahang bumangon sa iyong mga daliri sa paa at ibababa din.
  2. Isang pose kung saan ang isang binti ay nakataas, at ang isa ay dapat na nakataas sa mga daliri ng paa nito at ibababa.
  3. Dapat kang tumayo sa threshold sa silid gamit ang iyong mga daliri sa paa, at ang iyong mga takong ay dapat na nakabitin dito. Pagkatapos nito, iangat mo ang iyong mga daliri sa paa at bumalik sa panimulang posisyon.
  4. Sa isang nakahiga na posisyon, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod. Ang ehersisyo ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti at ituwid ang mga ito. Sa kasong ito, ang mga daliri ng paa ay dapat na mahila pataas.

Ang maliit na hanay ng mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang iyong mga binti ng magandang hugis at ang iyong mga binti ay pagkababae at pagiging natatangi sa bahay.

Pinakamainam na pag-load: kung ano ang dapat pansinin

Siyempre, ang pagbabawas ng dami ng mga guya ay hindi kumpleto nang walang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problemang ito. Kasama sa complex ang hindi lamang pisikal na aktibidad, kundi pati na rin ang tamang nutrisyon o pagdidiyeta.

Isaalang-alang natin kung anong mga load ang dapat gamitin kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito.

  1. Ang tagal ng anaerobic exercise ay hindi dapat masyadong mahaba. Ang pinakamainam na oras para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 30-40 minuto. Sa kasong ito, ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na iba-iba: mula sa simpleng pag-unat ng guya hanggang sa pagbaba o pag-akyat sa hagdan. Ngunit huwag nating kalimutan na ang lahat ay nakasalalay sa dahilan ng pagpapalaki ng mga guya.
  2. Ang water aerobics ay ehersisyo sa tubig na may positibong epekto hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa karamihan ng mga kalamnan ng tao. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa tubig ay isang mahalagang bahagi ng kumplikado, sa tulong kung saan sinusubukan ng isang babae na gawing mas maganda at mas slim ang kanyang mga binti. Ang tagal ng mga klase ng aerobics sa tubig ay dapat mula 20 hanggang 30 minuto, ilang beses sa isang linggo.
  3. Hakbang aerobics. Ang isa pang pantay na mahalagang paraan upang gawing slimmer ang iyong mga binti ay sa pamamagitan ng pagbabawas ng volume ng iyong mga binti.

Mahalaga! Dapat ding malaman ng mga kababaihan na imposibleng madagdagan ang dami ng kanilang mga binti sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tinukoy na hanay ng mga pagsasanay, ngunit posible na gawing slim at kaakit-akit ang kanilang mga binti.

Konklusyon

Upang ibuod, dapat tandaan na posible na bawasan ang mga binti sa iyong mga binti, ngunit kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili. Kung tutuusin, tulad ng alam mo, walang ibinibigay para sa wala. Upang makamit ang isang bagay, kailangan mong magtrabaho nang mahaba at mabunga, at upang magtrabaho nang ganoon, kailangan mong magkaroon ng pagnanais at pagnanais para sa pinakamahusay. At huwag tumigil sa kalagitnaan nang hindi nakakamit ang iyong layunin - isa lamang itong dahilan ng kalungkutan.