Paano gumawa ng therapeutic foot massage sa bahay. Therapeutic foot massage procedure - reflexology, masahe para sa flat feet para sa mga bata at matatanda

Kung nahaharap ka sa isang katulad na karamdaman sa mga maliliit na bata, dapat mong kaagad, nang walang pagkaantala, harapin ang problemang ito.

Ang pagiging epektibo ng paggamot ay lubos na nakasalalay sa yugto ng sakit kung saan ito ginagamot. Ang pagpapatupad ay nagbibigay ng isang malakas na epekto sa kumbinasyon ng mga pamamaraan ng masahe.

Pagkatapos ay masahin nila ang mga kalamnan sa mga binti at paa, pinatataas ang oras para sa pag-eehersisyo ang mga daliri, ang kanilang mas mababang phalanges at ang Achilles tendon. Kapaki-pakinabang na liwanag na pangingiliti ng panloob na ibabaw ng paa.

Masahe sa paa pagkatapos ng bali

Hanggang sa sandali ng kumpletong pagsasanib ng nasirang buto, sa kawalan ng pagkawasak ng tisyu sa nasirang lugar at mga paglabag sa integridad ng mga pangunahing elemento ng sistema ng sirkulasyon, ang balat na malapit sa dyipsum ay bahagyang hinahagod, pinched at tinapik ng mga daliri.

Kahit na ang gayong mga magaan na paggalaw ay humantong sa pag-activate ng daloy ng dugo at lymph, na magbibigay ng parehong suporta para sa tissue ng kalamnan sa lugar na may sakit at ang mabilis na pagsasanib nito.

Matapos tanggalin ang cast at matanggap ang kumpirmasyon ng isang matagumpay na pinagsamang bali, ang tono ng kalamnan ay naibalik sa tulong ng banayad na gasgas, spiral fingering.

Ang epekto ay ginagawa sa ibabaw ng lugar ng pinsala at sa mga lugar na katabi nito, gamit ang mga light kneading technique na may muscle capture gamit ang mga daliri, vibrating actions (kung hindi sila nagdudulot ng discomfort).

Mga indikasyon at contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang foot massage ay isang kapaki-pakinabang at kaaya-ayang pamamaraan, dapat itong gamitin sa isang mata sa estado ng kalusugan.

Ang aktibong warm-up ng mga paa at mas mababang paa't kamay ay hindi dapat gawin ng mga buntis na kababaihan, mga taong may malubhang karamdaman sa gawain ng cardiovascular system, mga pasyente na may thrombophlebitis na kumplikado ng dermatitis.

Hindi ka maaaring magsagawa ng mga aktibong manipulasyon sa isang tao na may mataas na temperatura ng katawan o may sakit na mga kasukasuan sa talamak na yugto.

Para sa lahat, ang isang foot massage, lalo na ang pagsasaalang-alang sa lokasyon ng mga mahahalagang punto, ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang palayawin ang iyong katawan ng isang maayang pamamaraan at magpahinga, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.

- isang kilalang therapeutic at nakakarelaks na paraan na tumutulong upang maitaguyod ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay, gamit ang ilang mga diskarte. Mayroong maraming mga reflex point sa mga binti, na kumikilos kung saan, posible na mapabuti ang kondisyon ng katawan.

Ang nakakarelaks na foot massage ay nakakatulong upang makayanan ang sakit, pag-igting ng kalamnan, pagbutihin ang lymph at sirkulasyon ng dugo. Ang kalamangan ay nakasalalay sa kakayahan ng bawat tao na matuto ng mga simpleng trick. Mayroong iba't ibang uri ng masahe: classical, sports, Egyptian, Japanese. Inirerekumenda namin na tandaan mo ang ilang mga nuances, alamin ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad.

Sa bahaging ito ng binti mayroong isang minimum na halaga ng kalamnan. Ang isang magaan na masahe ay inilapat dito, ang mga palakpak at presyon ay ginawa sa itaas na bahagi ng hita. Sa panahon ng masahe sa balakang, ang presyon ay inilalapat mula sa ibaba pataas, na nagbibigay ng lymphatic drainage at nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo. Kasabay nito, ito ay ipinapakita upang masahe ang panloob na bahagi ng hita, ang isang tao ay nakakaranas ng hindi kasiya-siya at nakakakiliti na mga sensasyon.

Kailangang bigyan ng pansin ang kalamnan ng quadriceps, na sobrang tensyon pagkatapos ng pagsasanay - ang kalamnan ay kailangang i-massage nang malalim. Ang masahe ng panloob na hita, sa kabaligtaran, ay ginagawa nang may pag-iingat, ang mga kalamnan doon ay sobrang malambot at matatagpuan sa tabi ng mga maselang bahagi ng katawan. Ang mga ito ay minamasahe gamit ang mga light massage techniques.

Ang iba pang mga patakaran para sa pagtatrabaho sa tinukoy na lugar ay kilala:

1. Ang kneecap area ay hinahagod ng malumanay at malumanay. Kung ang tuhod ay nasugatan, mas mahusay na laktawan ang zone.
2. Ang mga laman na kalamnan ng mga guya ay minamasahe sa direksyon ng buto.
3. Ang mga kalamnan na matatagpuan sa tibia ay dapat na imasahe ng malumanay, sila ay sensitibo sa mga palpak at biglaang paggalaw.
4. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga suntok sa tuhod at ibabang binti.
5. Ang mga hubad na bahagi ng katawan ay natatakpan ng tuwalya o kumot.

Kailangan mong simulan ang pagmamasahe mula sa mga kalamnan ng mga binti at pataas patungo sa tuhod, lumipat sa itaas na bahagi ng hita, pakinisin ang mga tisyu na may magaan na paggalaw, lumipat sa malambot na pagpisil. Ang lugar ng patella ay minasahe sa paligid ng kasukasuan gamit ang mga daliri. Pagkatapos ay ang presyon at pagmamasahe gamit ang mga pad ay isinasagawa sa isang pabilog na paggalaw, habang ang mga gilid ay ginagawa na may unti-unting paggalaw patungo sa hita.

Ang pre-femoral na bahagi ng binti ay minasahe sa gilid ng palad, na gumagawa ng mga diskarte mula sa ibaba pataas, pabilog na presyon "mula sa gitna". Pagkatapos ay dapat itong dahan-dahang bumalik pababa sa ibabang binti, bumababa sa paa. Pagkatapos nito, isinasagawa ang mga diskarte sa pagmamasahe, banayad na pagtapik na may nakakuyom na mga kamay sa loob ng hita at ibabang binti. Susunod, ang mga diskarte sa pagpuputol ay ginawa gamit ang mga gilid ng mga palad sa hita.

Pagkatapos, na may mga kamay na nakakapit sa isang kandado, ito ay ipinapakita sa pamamagitan ng pagtapik ng mga paggalaw upang iproseso ang mga panloob na bahagi ng ibabang binti at hita. Susunod, ang mga diskarte ay ginawa sa anyo ng banayad na pats sa hita. Ang masahe ng tinukoy na bahagi ng mga binti ay nagtatapos sa pag-stroking ng mga binti kasama ang haba, simula sa ibaba. Sa panahon ng masahe, ginagamit ang isang roller na nagbibigay ng pag-agos ng dugo. Ang roller ay mayroon ding mga nakakarelaks na katangian.

Masahe sa likod ng binti

Tinitiyak ng ganitong uri ng masahe ang mga proseso ng normal na lymph at sirkulasyon ng dugo, inaalis ang pamamaga at ang paglitaw ng varicose veins.

Ang mga pamamaraan ng masahe para sa mga kalamnan ng likod ng mga binti ay nagsasangkot ng unti-unting pagtaas ng presyon sa mga tisyu habang ikaw ay umaangat, na pinapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan. Tandaan, ang pagmamasahe pataas ay maaaring gawing normal ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo.

Kung ang mga palatandaan ng varicose veins ay matatagpuan sa likod ng mga binti, pinapayagan itong madaling hawakan ang mga naturang lugar, gayunpaman, ang presyon ay hindi dapat ibigay sa lugar, at ang mga lugar ay hindi maaaring masahe. Kapag ang alinman sa singit ay inireseta upang gumana nang malumanay at maingat, pag-iwas sa biglaang paggalaw.

Ang rehiyon ng popliteal fossa ay sensitibo at mahina, kinakailangang i-massage nang mabuti ang nabanggit na lugar, nang hindi gumagamit ng pag-alog, pagpuputol ng mga paggalaw.

Ang mga kalamnan ng mga binti at mas mababang mga binti ay madalas na tense. Minasahe pataas, na may naghihiwalay na presyon sa pagitan ng soleus at gastrocnemius na mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng mga binti ng mga binti ay pinainit ng malambot, makinis na mga stroke, sa kalaunan ay tumitindi. Kasabay ng masiglang pagkuskos ng mga guya, kinakailangang gawin ang presyon gamit ang mga daliri, pagkatapos ay dapat na pisilin ang lugar ng guya sa mga base ng mga palad.

Sa lugar ng mga buto at popliteal fossa, hindi dapat pahintulutan ang mga shocks at biglaang paggalaw. Ang mga pagkilos ng masahe sa likod na bahagi ay nagsisimula mula sa mga bukung-bukong pataas, kasama ang kurso ng sirkulasyon ng dugo, sa mga balakang at pabalik sa mga bukung-bukong. Kailangan mong kuskusin ang iyong binti na may mga paggalaw na hugis-itlog. Ang mga kalamnan ng mga binti ay kailangang i-massage gamit ang mga hinlalaki, paggawa ng mga pabilog na pamamaraan, unti-unting pagtaas ng inilapat na pagsisikap.

Ang popliteal fossa ay dapat na plantsahin sa isang pabilog na paggalaw gamit ang mga hinlalaki, pag-iwas sa presyon. Ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang upang kunin ang binti, yumuko ito sa isang anggulo at malumanay na i-twist ito sa iba't ibang direksyon. Sa nakakuyom na mga kamao, pagpuputol ng mga paggalaw ng mga buto-buto ng palad, ito ay nagkakahalaga ng pag-eehersisyo sa malambot na mga lugar ng mga binti at hita. Pagkatapos ng pagpapatupad, ang mga tapik ay ginawa. Ang masahe sa likod ng binti ay nagtatapos gamit ang mga pabilog na pamamaraan sa pamamagitan ng paghagod sa mga kalamnan ng hita, binti at ibabang binti.

Pinapayagan na i-massage ang tinukoy na bahagi ng mga binti sa iyong sarili, gamit ang isang espesyal na roller na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang mga kalamnan. Ang aparato ay perpekto para sa mga taong may hypertonicity ng tibial at calf muscles. Ang roller ay gawa sa anumang malakas, plastik na materyal. Ang paggulong ay hindi dapat masakit. Ginagamit ito sa panahon ng ehersisyo ng mga atleta na magaan ang timbang, na pinapasimple ang pamamaraan.

Mga tampok ng foot massage

Ang classical foot massage ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng mga binti, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, nutrisyon ng kalamnan at magkasanib na mga tisyu.

Ang isang solong tao ay may karapatang bumili ng mga pangmasahe na tsinelas na inilarawan sa itaas. Ang mga tsinelas ay gawa sa goma, na may mga natural na bato, na may mga pindutan.

Ang foot massage ay pinakamainam na gawin habang o pagkatapos ng pedikyur. Ginagamit ang mga exfoliating cream. Kung ang masahe ay ginagawa sa panahon ng proseso ng pedikyur, pagkatapos ng pagtuklap at malambot na mga aksyon sa masahe, ang iba pang mga kosmetikong pamamaraan ay nagpapatuloy.

Karaniwang ginagawa ang masahe habang nakaupo, sa direksyon mula sa bukung-bukong hanggang sa mga daliri. Ang mga masahe ay isinasagawa sa panahon ng isang SPA pedicure, na nakikilala sa pamamagitan ng pangangalaga at pagiging natural ng mga produktong ginamit. Ang paliguan ay madalas na ginagawa sa pagdaragdag ng mga langis at decoction. Pagkatapos ng pamamaraan ng pedicure, ang isang foot massage ay ginagawa para sa mga limang minuto. Pagkatapos ay inilapat ang mga espesyal na pampalusog na cream, pagkatapos makumpleto ang pamamaraan ng pedikyur. Pinapayagan na gumamit ng roller.

Mga tampok ng sports massage

Ang mga atleta, dahil sa sobrang pisikal na labis na karga, ay nangangailangan ng iba't ibang uri ng masahe kaysa sa iba. Ang pagsasanay sa sports ay napakahirap para sa katawan. Bago at pagkatapos ng pagsasanay, ang isang masahe ay palaging ginagawa, isang espesyal na "sports".

Ang sports massage ay nahahati sa mga uri:

• Ang pagsasanay sa sports massage ay naghahanda sa atleta para sa pagsasanay, na nagpapataas ng tibay ng katawan. Pinipili ang indibidwal na sports massage para sa atleta, depende sa sport. Ang masahe para sa mga runner ay pangunahing naglalayong mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti at likod.
• Preliminary sports massage - nakakatulong upang makapagpahinga hangga't maaari pagkatapos ng ehersisyo.
• Ang restorative sports massage ay inireseta pagkatapos ng isang mahirap na nakakapagod na pag-eehersisyo upang maibalik ang mga fiber ng kalamnan, ibalik ang tono, at maiwasan ang chronic fatigue syndrome.
• Ang preventive sports muscle massage ay naglalayong maiwasan ang mga posibleng pinsala sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.

Halos palaging ang simula at pagtatapos ng ehersisyo ay sinamahan ng masahe. Kung ang layunin ng isang atleta ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, ang sports massage ay dapat gawin bago ang pagsasanay, kung ang mga klase ay naglalayong pagbaba ng timbang - pagkatapos.

Ang sports massage ay madalas na ginagawa upang magpainit at mabatak ang mga kalamnan, halimbawa, bago gawin ang mga split. Para sa twine, ginagamit ang iba't ibang uri ng mga stretch mark, na, sa kabila ng tamang pamamaraan, ay maaaring humantong sa pinsala. Pagkatapos ng twine massage ay mamahinga ang mga kalamnan.

Ang masahe ay isang mahusay na paraan upang maalis ang mga negatibong epekto ng twine - pinsala sa mga ligaments at kalamnan.

Ang mga pinsala pagkatapos ng ikid ay hindi mabilis na naaalis. Ang kurso ng masahe upang maalis ang mga kahihinatnan ng maling ginawa na twine ay magiging malaki.

Mga tampok ng Japanese at Egyptian massage

Ang Japanese muscle massage ay naglalayong kumpletong pagpapahinga ng pasyente. Sa pagsasagawa ng Japanese massage, ang isang propesyonal ay gumagamit ng kaalaman sa mga daloy ng enerhiya at ang mga benepisyo ng mga aromatic oils (amma). Ang pamamaraan ay batay sa paggamit ng mga kurot, sa tulong kung saan ang mga reflex zone sa mga binti (shiatsu) ay apektado. Bilang karagdagan sa paghagod, pagmamasa at pagtapik, pinapayagan ng Japanese massage ang paggamit ng vibration.

Ang masahista, na nagsasagawa ng Japanese massage, ay nagdidirekta ng enerhiya sa mga itinatag na landas ng enerhiya - mga meridian.

Ang Egyptian massage ay itinuturing na isang nakakarelaks na uri ng masahe. Bilang karagdagan sa klasikong pagpapatupad sa mga kamay, madalas itong ginagawa sa mga paa. Salamat sa mga pamamaraan, ang sentro ng kasiyahan ng utak ay isinaaktibo, at ang pagkapagod na naipon sa mahabang panahon ay tinanggal. Ang Egyptian foot massage ay nagsasangkot ng paggamit ng isang malaking halaga ng mga mabangong langis. Ang pamamaraan ay isinasagawa gamit ang mga soft sliding technique na may unti-unting paglipat sa hita at pataas.

Ang bawat pangalawang babae ay nakakaranas ng mga problema sa kanyang mga binti - sila ay namamaga, napapagod sa gabi, buzz at nangangailangan ng tulong. Kung gusto mong gumanda ang iyong mga binti, at mabilis at mabisang maalis ang pagod, kailangan mo ng masahe.

Siyempre, ang isang masahe mula sa isang propesyonal ay magpapanumbalik ng lakas at kalusugan sa iyong mga binti, ngunit hindi laging posible na bisitahin siya dahil sa mga problema sa trabaho o pinansyal. Pagkatapos ay kailangan mong matutunan kung paano gumawa ng isang simpleng masahe para sa mga binti at paa sa iyong sarili. Ang pamamaraang ito ay kaaya-aya at napaka-malusog, pinapalakas nito ang mga kalamnan, pinapalakas ang mga daluyan ng dugo at pinatataas ang pagkalastiko ng balat.

Ano ang foot massage?

Sa tulong tamang masahe posible na makamit ang lubos na binibigkas na mga epekto sa balat, subcutaneous layer at mga kalamnan.

Una sa lahat, ang mga patay na particle ng balat ay na-exfoliated, kasama ang mga impurities at microparticle ng alikabok, ang mga microorganism ay tinanggal. Ang gawain ng mga glandula ng balat ay isinaaktibo, ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay nagpapabuti, at kahanay nito, ang pag-agos ng lymph mula sa mga tisyu. Pinapayagan ka nitong aktibong alisin ang mga produktong metabolic mula sa kanila.

Bilang isang resulta, ang hitsura ng balat ay nagpapabuti, ang pagkalastiko ng kalamnan ay tumataas, at ang mga deposito ng taba ay nagiging hindi gaanong kapansin-pansin, bahagyang bumababa sa dami. Pagkatapos ng masahe binti magpahinga, magpahinga, mapawi ang tensyon at sakit sa kanila, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kaginhawaan.

Ano ang bisa ng masahe?

Maaari mong i-massage ang mga binti sa magkahiwalay na mga zone, o maaari mong ganap na isagawa ang lahat ng mga departamento, mula sa puwit at hita hanggang sa mga daliri ng paa - ang lahat ay depende sa iyong pagnanais at ang pagkakaroon ng libreng oras. Sa kasong ito, hindi lamang ang mga kalamnan at balat ang maaapektuhan, kundi pati na rin hindi direkta sa buong katawan, dahil maraming mga reflex point sa mga binti, lalo na sa lugar ng paa.

Kapag ang pagmamasahe sa arko ng paa, ang isang kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod ay ibibigay, sakit sa likod . Kapag nakalantad sa mga daliri, ang kondisyon ng mga mata at tainga, ang gawain ng mga sinus ay maaaring mapabuti. Kung masigla mong kuskusin ang iyong mga paa na may sipon na nagsisimula sa gabi, sa umaga ay mas bumuti ang iyong pakiramdam.

Mayroong dalawang opsyon para sa foot massage sa bahay - alinman sa iyong partner ang masahe sa iyo, o ikaw ay mag-self-massage ng mga paa.

Foot massage mula sa isang mahal sa buhay

Ito, siyempre, ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit napaka-kaaya-aya at kapana-panabik. Una sa lahat, kailangan mong maayos na iposisyon ang iyong sarili upang tumulong sa masahe. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa isang patag na ibabaw at maglagay ng isang roller o isang tuwalya na pinagsama sa isang roll sa lugar ng popliteal fossa.

Bilang resulta ng mga aksyon ng iyong massage therapist, hindi ka dapat makaranas ng sakit, kaya ayusin ang lakas ng epekto, na nagpapahiwatig kung saan mas aktibo ang masahe at kung saan mas mababa. Ang silid ay dapat na malamig, at kung habang ikaw ay minamasahe sa isang binti, ang pangalawa ay nakakaramdam ng lamig, maaari mong itapon ito ng kumot.

Upang mapakinabangan ang epekto ng masahe, kinakailangang gumamit ng mga langis na may maselan na aroma. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at makapagpahinga, lalo na pagkatapos ng isang mahirap na araw. Kung ang masahe ay naglalayong mapawi ang bigat o sakit sa mga binti, maaari ding gumamit ng mga pampainit na cream o massage gel.

Mga tagubilin para sa iyong massage therapist

Kinakailangan na kunin ng kasosyo ang paa sa pamamagitan ng arko nito gamit ang isang kamay, aktibong kuskusin ang paa gamit ang palad ng kabilang kamay. Habang umiinit ang paa, maaari mong salitan ang epekto ng mga palad at buko. Kapag ang paa ay nagsimulang magpainit, kinakailangang i-massage ang bawat daliri nang hiwalay, sa direksyon mula sa kuko hanggang sa base ng daliri, kuskusin at igulong ang balat gamit ang mga daliri.

Pagkatapos, kunin ang paa sa kamay at ayusin ito, kinakailangan na ang kasosyo ay tumatakbo kasama ang paa sa isang pabilog na paggalaw ng hinlalaki. Kung saan ang balat ay mas magaspang, maaari mong gawing mas matapang, kung saan ang balat ay masyadong manipis - medyo mas madali, upang walang sakit. Espesyal na atensyon ito ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang sakong: ang balat sa ito ay karaniwang ang siksik, kaya ang mga pagsisikap ay dapat na maximum.

Pagkatapos ang kasosyo ay kailangang pumunta sa Achilles tendon zone, dapat itong masahe sa hinlalaki pataas at pababa, nang hindi nagiging sanhi ng sakit. Pagkatapos, na may katulad na paggalaw, kinakailangan na mag-massage sa lugar ng mga buto ng paa sa lugar ng bukung-bukong. At sa dulo - bahagyang paikutin ang paa sa iba't ibang direksyon sa lugar ng bukung-bukong. Ito ay kapaki-pakinabang upang iunat ang paa, tulad ng ginagawa ng mga ballerina, at pagkatapos ay yumuko ito sa kabaligtaran na direksyon.

Paano gumawa ng foot massage

Pagkatapos ay hayaan ang kasosyo na magpatuloy upang i-massage ang ibabang binti, kung saan kinakailangan na magsimula sa mga paggalaw ng warming sa anyo ng rubbing, at pagkatapos ay i-massage ang lahat ng mga kalamnan ng ibabang binti gamit ang mga buko sa isang pabilog na paggalaw. Dagdag pa, sa pamamagitan ng pag-bypass sa lugar ng popliteal fossa, hayaan siyang tumaas sa bahagi ng hita at sa parehong mga paggalaw na ginamit sa masahe ng ibabang binti, i-massage ang lahat ng mga kalamnan ng hita sa harap at likod.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtatapos ng masahe sa pamamagitan ng pagmamasa sa lugar ng puwit, na nagsisimula sa pagkuskos at nagtatapos sa aktibong pagkurot at pagmamasa sa buong ibabaw. Sa dulo, ang liwanag na paghaplos sa ibabaw ng mga binti ay sumusunod. Pagkatapos ng masahe, dapat kang humiga sa loob ng 15 minuto, na nagpapahaba ng kasiyahan.