Paano gumawa ng magandang baywang at patag na tiyan. Paano gawing mabilis ang iyong baywang sa bahay: epektibong pagsasanay

Ang isang matikas na payat na baywang ay ang pagmamalaki ng sinumang babae.

Ito ay hindi nagkataon na hinila siya ng mga kababaihan ng korte sa mga corset, sinusubukan na biswal na bawasan ang lakas ng tunog.

Iilan lamang ang maaaring magyabang ng isang wasp waist, kaya kailangan mong patuloy na magtrabaho dito.

Manipis na baywang sa bahay: ang pangunahing kahirapan

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang pagkakaroon ng isang baywang ay higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng pigura. Sa ilan, ito ay napakahina na ipinahayag, at ito ay dahil sa mga tampok na istruktura ng balangkas. Kung ang distansya mula sa pelvic bone hanggang sa ribs ay masyadong maliit, halos imposible na makakuha ng manipis na baywang sa bahay. Ito ay naiimpluwensyahan din ng mga indibidwal na katangian ng organismo. Sa ilang mga kababaihan, ang mga deposito ng taba ay pangunahing bumubuo sa mga braso o binti, habang ang isang tao ay hindi gaanong pinalad at, una sa lahat, ang mga gilid ay nagsisimulang tumaas sa dami, na nangangahulugan na ang baywang ay nawawala din.

Pagkatapos ng 30, ito ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal. Ang mga babaeng sex hormone na ginawa sa katawan, kabilang ang estradiol, ay nakakaapekto sa hitsura, na nagdaragdag sa pigura ng pagkababae. Sa edad, ang kanilang bilang ay bumababa, ang metabolismo ay bumagal, ang dami ng kalamnan tissue ay bumababa, at sa halip na ito, ang mataba na tisyu ay nagsisimula na ideposito. Bilang isang resulta, ang pigura ay nagiging hindi gaanong payat, at ang baywang ay hindi gaanong binibigkas.

Gayunpaman, ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay maaari at dapat labanan sa tulong ng regular na pisikal na aktibidad, halimbawa, araw-araw na ehersisyo sa umaga, at wastong nutrisyon. Papayagan ka nitong kontrolin ang pagtaas ng timbang dahil sa adipose tissue, mapanatili ang kalamnan at makakuha ng manipis na baywang sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang pagbuo ng magagandang gawi sa oras: kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, kaya napanatili ang isang mabilis na metabolismo, isuko ang mga nakakapinsalang pagkain at, kung maaari, lumipat hangga't maaari, maglaro ng sports.

Paano gumawa ng baywang sa bahay?

Diet

Kadalasan, ang kawalan ng baywang ay sanhi ng pagkakaroon ng dagdag na pounds na idineposito sa mga gilid. Upang makontrol ang iyong timbang, kailangan mong patuloy na subaybayan ang nutrisyon. Nalalapat ito hindi lamang sa mga produktong kasama sa diyeta, kundi pati na rin sa mga pangkalahatang prinsipyo. Ang mga pagkain ay dapat na 5-6 bawat araw, at ang mga bahagi ay dapat maliit. Ang labis na pagkain ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang at pag-unlad ng iba't ibang sakit. Bago kumain, siguraduhing uminom ng isang basong tubig, at uminom din ng mas maraming likido sa buong araw.

Ang diyeta ay hindi dapat isang pansamantalang panukala, ngunit isang permanenteng paraan upang makamit at mapanatili ang isang slim figure.. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang balanseng diyeta para sa iyong sarili, na kung saan ay isasama ang masarap at malusog na pagkain: karne, gulay at prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda. Ang pagsagot sa tanong kung paano gumawa ng baywang sa bahay, napansin ng mga nutrisyunista na kadalasan ay sapat na upang bawasan ang dami ng mga bahagi at isuko ang mga matamis, harina at mataba na pagkain upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang karne na inihurnong sa oven ay hindi gaanong masarap kaysa sa pinirito sa mantikilya, habang hindi ito makakasama sa iyong kalusugan at pigura.

Mahalaga simulan ang araw sa isang masaganang almusal tulad ng sinigang o piniritong itlog. Ang pagkain sa umaga ay magliligtas sa iyo mula sa pagmemeryenda habang tumatakbo na may fast food, buns at iba pang malasa, ngunit mataas ang calorie na pagkain. Kapag gusto mo talagang kumain, ngunit ang oras para sa tanghalian o hapunan ay hindi pa dumarating, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga prutas at mani.

Kung ang almusal ay dapat na mataas ang calorie at siksik, kung gayon ang hapunan, sa kabaligtaran, ay magaan. Sa gabi mas mainam na kumain ng mga pagkaing protina: karne, isda o cottage cheese. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.

palakasan

Ang isang manipis na baywang sa bahay ay bunga din ng pisikal na pagsusumikap, kung saan, sa modernong bilis ng buhay, marami ang walang sapat na oras. Sa kasong ito, kailangan mong gamitin ang bawat pagkakataon upang mamuno sa isang aktibong pamumuhay: maglakad nang higit pa, tumanggi na gumamit ng elevator, maglakad. Gayunpaman, kadalasan, kahit na may maraming trabaho, maaari kang maglaan ng ilang oras sa isang linggo sa sports. Ang pangunahing bagay ay ang piliin ang uri ng aktibidad na magdadala ng kasiyahan. Pagkatapos ang pagsasanay ay magiging isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya at mabuting kalooban, na magdadala ng mas malaking benepisyo sa kalusugan at pigura.

Paano gumawa ng baywang sa bahay nang walang monotonous at monotonous na pagsasanay? Halimbawa, sa pamamagitan ng pagsasayaw. Pinapayagan ka nilang mag-improvise sa iyong paboritong musika, magturo sa iyo na mas mahusay na pakiramdam ang iyong katawan. Ang pinaka-epektibong direksyon ay belly dancing, na tumutulong upang palakasin ang pahilig, nakahalang at rectus abdominis na mga kalamnan. Bilang isang resulta, lumilitaw ang mga hubog na patayong linya dito, dahil sa kung saan ang baywang ay mukhang mas payat. Salamat sa belly dance, bubuo ka rin ng ugali na panatilihin ang iyong pustura, at ang patuloy na pag-ikot ng pelvis ay magbibigay sa mga balakang ng isang mapang-akit na balangkas.

Mga balot

Maaaring gamitin ang mga balot bilang pantulong bilang karagdagan sa wastong nutrisyon at ehersisyo para sa baywang sa bahay. Pinapayagan ka nitong makamit ang isang epekto ng paagusan, mapabilis ang pag-alis ng labis na likido, pagbutihin ang kalidad ng balat, pinapanatili itong maayos. Bago mo simulan ang paglalapat ng komposisyon para sa pambalot, dapat mong ihanda ang balat sa pamamagitan ng pagligo at linisin ang layer ng mga patay na selula na may scrub. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pangunahing yugto ng pamamaraan. Ang balat ay natatakpan ng isang siksik na layer ng pinaghalong, at isang layer ng cling film ay naayos sa itaas. Kaya, magiging posible na makamit ang mas kaunting paglipat ng init at mapahusay ang epekto ng pambalot. Pagkatapos ng pamamaraan, banlawan ang komposisyon sa ilalim ng shower, at mag-apply ng moisturizer sa balat.

Mayroong isang malaking bilang ng mga paghahalo ng pambalot upang matulungan kang makakuha ng slim na baywang sa bahay. Ang isa sa mga pinaka-mabubuhay na pagpipilian ay komposisyon ng giniling na kape at langis ng oliba. Kunin ang parehong sangkap sa di-makatwirang sukat, panatilihin ang pinaghalong hindi hihigit sa 2 oras.

May epekto sa pag-init pambalot ng mustasa at pulot. Madaling gumawa ng halo para sa kanya sa bahay, ngunit mahalagang sundin ang teknolohiya para sa paghahanda ng komposisyon. Matunaw ang pulot sa isang paliguan ng tubig. Hiwalay na paghaluin ang mga buto ng mustasa (2 kutsara) na may asukal (2 kutsarita), asin, suka (0.5 kutsarita), langis ng oliba (0.5 kutsara), at pagkatapos ay magdagdag ng tubig doon. Pagsamahin ang nagresultang komposisyon na may pulot at iwanan upang mag-infuse para sa isang araw. Pagkatapos nito, ilapat ang timpla sa balat sa lugar ng baywang sa loob ng 10-15 minuto. Sa bawat pamamaraan, ang tagal ng session ay maaaring tumaas. Gayunpaman, kahit na sa kawalan ng kakulangan sa ginhawa, hindi ito dapat lumampas sa 30 minuto.

Ang video ay nagpapakita ng isa sa mga opsyon para sa pagsasagawa ng honey-mustard wrap

Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makamit kung ang mga pambalot ay ginawa sa isang kurso ng 6-10 na mga pamamaraan. Ngunit hindi lahat ay angkop para sa pamamaraang ito ng pagpapabilis ng proseso ng pagkawala ng timbang. Ito ay kontraindikado sa mga kababaihan na may hypertension, mga sakit sa balat at cardiovascular, mga bukol. Bago isagawa ang pamamaraan, kailangan mong ilapat ang komposisyon sa isang maliit na lugar ng balat, kaya sinusuri ang kawalan ng isang reaksiyong alerdyi ng katawan sa mga bahagi ng pinaghalong.

Masahe

Tulad ng mga pambalot, ang masahe ay isang tulong sa pagbaba ng timbang. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili araw-araw. Hindi ito kukuha ng maraming oras, ngunit dahil sa regular na pagpapatupad, ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na bawasan ang baywang. Bago ang masahe, dapat kang maligo ng mainit, at pagkatapos nito, maglagay ng anti-cellulite moisturizer o langis sa katawan.

Sa panahon ng pamamaraan, kailangan mong umupo nang kumportable sa iyong likod at kunin ang balat sa paligid ng pusod na may mga paggalaw ng kurot. Katulad nito, dapat mong gawin ang lugar ng mga gilid, lumipat mula sa kanila hanggang sa gitna ng tiyan, at kabaliktaran. Sa dulo, ang mga paggalaw ng kurot ay dapat gawin sa ibabang bahagi ng baywang, gumagalaw pataas at pagkatapos ay pababa. Sa kabuuan, ang masahe ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa kalahating oras. Gawin ito araw-araw nang walang laman ang tiyan, huwag kumain ng isa pang oras pagkatapos ng sesyon, kaya mainam na maglaan ng oras dito bago matulog. Ang pamamaraan ay hindi dapat magdala ng sakit. Hindi mo dapat hawakan nang mahigpit ang balat sa tiyan upang walang mga pasa. Ang mas mahalaga ay ang regularidad ng masahe.

Mga ehersisyo sa baywang sa bahay

Ang pag-charge ay ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang labis na pounds at panatilihing maayos ang iyong katawan. Ang malaking plus nito ay hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at maraming espasyo, nangangailangan ito ng kaunting oras. Ang mga imahe ay makakatulong upang makabisado ang pamamaraan ng mga pagsasanay para sa baywang sa bahay. Bago magpatuloy sa kanilang pagpapatupad, kinakailangan na magpainit ng mabuti: ikiling ang iyong ulo, i-ugoy ang iyong mga armas, squat, lumakad sa lugar. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pangunahing kumplikado, na maaaring magsama ng mga sumusunod na pagsasanay:

1) Plank;

Ito ay isang static na ehersisyo kung saan ang mga kalamnan ng buong katawan ay ginagawa. Ang press ay aktibong kasangkot dito, kaya nakakatulong ito upang bumuo ng isang magandang baywang. Nang walang pag-ikot o pag-arch ng iyong likod, dapat kang tumayo upang ang katawan ay isang tuwid na linya. Ang mga binti ay dapat na panahunan, at ang mga siko ay dapat na matatagpuan sa ilalim ng mga balikat. Kailangan mong tumayo sa bar hangga't mayroon kang lakas. Gawin ang ehersisyo sa 3-4 na diskarte na may mga pahinga para sa pahinga, habang unti-unting pinapataas ang oras ng bawat isa sa kanila. Mahalagang gawin ang bar araw-araw sa parehong oras upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi.

Pag-eehersisyo sa tabla

2) Tabla sa gilid;

Ang isa pang uri ng tabla, na kinabibilangan din ng mga kalamnan ng pindutin. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay katulad ng klasikong bersyon. Mahalagang panatilihing mahigpit ang siko sa ilalim ng balikat.

Mag-ehersisyo "Side Plank"

3) Paikot-ikot;

Ang ehersisyo na ito para sa baywang sa bahay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin. Dapat itong gawin sa ilang mga diskarte na may pahinga sa pagitan ng mga ito na hindi hihigit sa 30 s.

Mag-ehersisyo ng "Twisting"

Slim na baywang sa bahay: ang mga lihim ng tagumpay

1. Wastong nutrisyon;

Ang mga paghihigpit sa junk at high-calorie na pagkain ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang mga deposito ng adipose tissue, na kadalasang nagtatago ng magandang baywang. Bilang karagdagan, ang isang balanseng diyeta ay hindi lamang makakatulong na mapanatili ang isang slim figure, ngunit mapabuti din ang kalusugan, maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit;

2. Pagsingil para sa baywang sa bahay;

Ang isang set ng tatlong pagsasanay, na ginagawa araw-araw na may mataas na kalidad, ay sapat na upang palakasin ang mga kalamnan at panatilihing maayos ang katawan. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang gawin ang mga ito nang patuloy sa parehong oras;

3. Balot at masahe.

Ito ay mga karagdagang paraan na kumikilos sa balat, nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang at pag-alis ng cellulite sa tiyan. Gamit ang isang kumbinasyon ng lahat ng mga pamamaraan na ito, maaari mong makamit ang isang payat na baywang. Gayunpaman, sa daan patungo sa iyong ideal, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan at pigura.

Ito ay kaaya-aya na tingnan ang mga matikas at payat na mga batang babae. Ang magagandang kurba, magandang lakad, isang patag na tiyan ay hindi palaging isang regalo ng kalikasan. Sa 99% ng mga kaso, ito ang resulta ng mahaba, araw-araw, pagsusumikap sa iyong katawan, nutrisyon, pamumuhay. Ngunit ang resulta ay talagang sulit! Paano gumawa ng manipis na baywang sa bahay: isang seleksyon ng mga pinaka-epektibong paraan at kung ano ang hindi mo kailangang mag-aksaya ng oras.

Pangunahing uri ng katawan:

1. Apple. Ang pinakamahirap na uri ng pigura upang hubugin ang baywang, ay walang binibigkas na mga kurba, ang dibdib at tiyan ay puno, ang mga binti ay manipis.
2. peras. Ang mga batang babae na may tulad na figure ay mukhang napaka pambabae, ang baywang ay manipis, ngunit ang mga hips at binti ay malawak at puno.
3. Baliktad na tatsulok. Ang ganitong uri ay wala ring binibigkas na baywang, ang katawan sa lugar ng sinturon ay maaaring mas malawak kaysa sa linya ng balakang.
4. Parihaba. Ang mga balakang, baywang at dibdib ay may halos parehong dami o hitsura nito, medyo mahirap na bumuo ng isang figure na may ganitong uri.
5. Hourglass. Tamang uri, balakang at dibdib ay halos pareho, baywang ay manipis. Kabilang dito ang sikat sa mundo na pamantayan ng parameter na 90-60-90.

Siyempre, ang mga batang babae na "mansanas" o "mga parihaba" ay hindi dapat sumuko at sumandal sa mga buns. Sa anumang kaso, ang mga pagsisikap at trabaho sa katawan ay magbibigay ng mga positibong resulta. Maaari mong i-pump up ang hips at pigi, piliin ang tamang damit upang biswal na paliitin ang baywang. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang makakuha ng manipis na baywang, kabilang ang operasyon. Ngunit hindi palaging kailangan ang mga mahigpit na hakbang.

kawili-wili: Ayon sa mga pamantayan, ang baywang ng isang malusog na may sapat na gulang na lalaki ay hindi dapat lumampas sa 98 cm. Para sa mga kababaihan, ang maximum na bilang ay 78 cm. Ang mga malalaking numero ay itinuturing na isang paglihis, na nagpapahiwatig ng labis na katabaan at mga problema sa kalusugan.

Tamang sport

Ang pag-ugoy ng pindutin, pagkiling, pag-angat ng katawan ay ang pinakasikat na pagsasanay para sa baywang at isang patag na tiyan. Ngunit kadalasan ay pinapataas lamang nila ang mga panig, dahil mali ang ginagawa nila. Upang talagang linisin ang labis sa tamang lugar, mas matalinong magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay o hindi bababa sa makakuha ng ilang mga aralin. Ang mga maliliit na pagkakamali ay humahantong sa pumping ng mga lateral na kalamnan ng tiyan. Ang mga weighted squats, side bends (kabilang ang pag-upo), twisting ay nangangailangan ng pagbuo ng tamang pamamaraan.

Anong mga ehersisyo ang maaaring gawin nang walang takot:

1. Cross bar. Ang isang tao ay hinila sa isang string, na gaganapin sa posisyon na ito sa tulong ng dalawang reference point: medyas, baluktot na mga armas.
2. Tabla sa gilid. Ang isang tao ay nakaunat sa isang posisyon na nakahiga sa kanyang tagiliran, na hawak sa tulong ng dalawang reference point: isang braso na nakayuko sa siko at sa gilid ng paa.
3. Paglukso ng lubid. Palakasin ang likod, mga kalamnan ng tiyan, pabilisin ang metabolismo, magkaroon ng positibong epekto sa buong pigura.
4. Malalim na squats. Ang ehersisyo ay maaari lamang gawin nang walang mga timbang.

Ang mga pagsasanay sa burpee ay nagbibigay ng napakagandang resulta. Ito ay isang maliit na kumplikado para sa mataas na kalidad na pag-aaral ng mga kalamnan ng buong katawan, kabilang ang tiyan. Binubuo ito ng mga pagsasanay na lumilipat mula sa isa't isa. Ang aralin ay nagsisimula sa isang malalim na squat, na dumadaloy sa bar, pagkatapos ay squats muli at isang matalim na pagtalon.

"Vacuum" para sa pagkakaisa

Ang isang magandang tulong sa pagbuo ng mga liko at pag-alis ng tiyan ay ang ehersisyo na "Vacuum", kung minsan ito ay tinatawag na "Pump", ang mga pagsasanay sa paghinga na "Bodyflex", "Oxysize" ay gumagana sa parehong prinsipyo.

Ang ehersisyo ay ginagawa kaagad pagkatapos magising o sa isang walang laman na tiyan, hindi mo ito maaaring pagsamahin sa pangunahing pag-eehersisyo at tumagal ng ilang minuto nang hiwalay. Ang vacuum ay pinapayagang gawin nang nakatayo, nakadapa o nakahiga. Maikling pamamaraan ng pagpapatupad: ilabas ang lahat ng hangin hanggang sa pinakadulo, hilahin ang tiyan sa ilalim ng mga tadyang, hawakan ang hininga para sa 8-10 na bilang, lumanghap. Ulitin ng ilang beses.

Video: Slim na baywang sa loob ng 7 minuto sa isang araw

Wastong nutrisyon at pagkontrol sa timbang

Hindi kailanman magiging manipis ang baywang kung gagamit ka ng mga produktong harina, matamis, mataba na pagkain, fast food. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng mabilis na carbohydrates at agad na idineposito sa mga gilid at tiyan. Napakahirap alisin ang taba mula sa lugar na ito, umalis ito sa pinakahuling pagliko. Samakatuwid, ang pangunahing gawain ay ibalik ang timbang sa normal, pagkatapos lamang na magsimulang magtrabaho sa lugar ng problema. Ang isang napakataba at kahit medyo matambok na tao ay hindi makakahanap ng magandang baywang.

Para sa pagbaba ng timbang, maaari kang pumili ng ilang epektibong diyeta, isang malaking bilang ng mga ito ang nabuo. Tumutulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calorie, paghahalili ng protina-karbohidrat, mga araw ng pag-aayuno. Kung mayroong ilang dagdag na pounds o gusto mo lamang bawasan ang iyong tiyan na may normal na timbang ng katawan, kung gayon mas matalinong lumipat sa wastong, fractional na nutrisyon.

Mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Ang pagkain ng carbohydrate ay kinukuha sa umaga hanggang 12 ng tanghali. Pagkatapos ng hapunan, mga protina lamang, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, mga gulay.
2. Ang prutas pagkatapos ng 16 na oras ay hindi inirerekomenda. Maaari kang gumawa ng meryenda sa hapon mula sa kanila.
3. Ang hapunan ay kasing liwanag hangga't maaari: manok, isda, sariwang gulay, low-fat cottage cheese.
4. Pagkatapos ng 6 pm, maaari at dapat kang kumain upang hindi bumagal ang iyong metabolismo. Maipapayo na kumain ng 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang isang mainam na hapunan ay pinakuluang manok, protina omelet, kefir o cottage cheese.
5. Ang alkohol ay napakataas ng calorie at nakakapinsala, bilang karagdagan, ang paggamit nito ay madalas na humahantong sa pagkawala ng lakas at labis na pagkain. Kung minsan ay makakabili ka ng 1-2 baso ng tuyong alak, ngunit hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
6. Ang maximum na laki ng paghahatid ay 300 g. Mas mainam na magkasya sa 200-250 g, magkaroon ng meryenda tuwing 2.5-3 na oras.

Mahalaga! Ang tubig ay kailangan para sa normal na paggana ng katawan at pagbaba ng timbang, ngunit hindi mo kailangang inumin ito nang sabay-sabay sa litro. Ang pag-inom ay dapat ding fractional, maliit na sips ng isang baso tuwing 1-2 oras. Huwag pilitin na abutin ang pang-araw-araw na pamantayan sa gabi.

Tamang postura

Sa paglipas ng mga taon, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng timbang, mayroon silang tiyan, ang baywang ay kumakalat sa mga gilid at madalas na nauugnay ito sa isang biological na pagbagal sa metabolismo. Tulad ng sinabi ng sikat na doktor sa mundo na si Elena Malysheva, mula 30 hanggang 40 taon, ang mga proseso ng metabolic ay bumagal ng 30%, mula 40 hanggang 50 taon ng isa pang 30%. Ngunit sa ilang kadahilanan, marami ang tahimik tungkol sa postura. Nagdurusa din siya sa paglipas ng mga taon, ngunit nagsimulang magbago nang mas maaga, kung minsan mula sa kanyang kabataan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa salamin at pagtuwid, pag-unat ng iyong leeg, pagsasama-sama ng iyong mga blades sa balikat at ang mga pagbabago sa baywang ay agad na mapapansin. Ang tiyan ay magiging patag, at ang pigura ay kaakit-akit.

Paano ibalik o baguhin ang pustura:

1. Pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod. Ang mga ito ay responsable para sa pustura, tumulong sa pagsuporta sa tiyan. Ang mga ehersisyo sa likod, halimbawa, "pusa", ay makakatulong. Paborableng gumaganap ng yoga, lumalawak.
2. Mga espesyal na corset. Mga matalinong aparato kung saan imposibleng yumuko. Mayroong iba't ibang uri ng mga corset para sa pagtuwid ng pustura, na pumipigil sa kurbada.
3. Patuloy na kontrol. Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa postura kapag nagtatrabaho sa isang computer, pagsusulat o pagbabasa, pagkain. Ito ay sa mga sandaling ito na ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang tiyan ay "nahuhulog".

Video: Posture na parang reyna

Paglinis ng bituka

Ang mga bituka ng mga modernong tao ay tamad, hindi sila ganap na nililinis, sa paglipas ng mga taon, ang mga dumi, microbes, at mucus ay naipon sa mga fold. Ang kanilang timbang ay maaaring umabot ng ilang kilo. Naturally, ito ay isang dagdag na dami sa lukab ng tiyan. Ang problema ay madalas na nauugnay sa malnutrisyon, ibig sabihin, hindi sapat na paggamit ng magaspang na mga hibla - hibla. Ang mga sariwang gulay, cereal, pastry mula sa harina ng butil ay lalong pinapalitan ng mga buns, sweets, at sausage.

Paano makakatulong sa paglilinis ng bituka:

1. Gumamit ng sariwang gulay araw-araw, mga cereal mula sa hindi nilinis na cereal, tinapay mula sa butil at wholemeal na harina.
2. Kumuha ng kurso ng paglilinis na may mga paghahanda sa parmasyutiko. Halimbawa, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Maaari mo itong linisin gamit ang magagamit na mga katutubong remedyo. Halimbawa, ang mga beets at kefir, tubig na may asin na may limon.
4. Isama ang bran sa iyong diyeta. Ang isang maliit na bahagi ng 30 g ay sasakupin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa hibla.

Ang epekto ng paglilinis ng bituka ay magiging kapansin-pansin, maaari mong paunang kumuha ng mga sukat at ihambing ang mga ito pagkatapos ng ilang araw. Ang mga pagkalugi ay hanggang sa 3-5 cm. Ang figure ay agad na magbabago, kasama ang pagkakaisa, liwanag at magandang kalooban ay lilitaw.

Ang paglilinis ng bituka ay may iba pang positibong aspeto: gumaganda ang gawain ng dumi, gumaganda ang kutis at kondisyon ng balat, nababawasan ang bilang ng mga pantal, lumalabas sa katawan ang mga lason at lason na lumalason sa dugo. Ang pamamaraan ay kapaki-pakinabang sa lahat ng aspeto, ngunit nangangailangan ng karampatang diskarte.

Damit: kung paano itago ang isang kapintasan

Ang isang tao ay gumugugol ng halos lahat ng kanyang buhay sa mga damit. Nagagawa niyang hindi lamang takpan ang katawan, kundi pati na rin itago ang mga bahid, bigyang-diin ang dignidad, biswal na makitid ang baywang. Ang pinakasimpleng at pinaka-win-win na opsyon ay pampapayat na damit na panloob. Hindi mo kailangang i-save dito, hindi ka dapat bumili sa Internet. Mahalagang makuha ang tamang sukat. Ang tiyan at baywang ay dapat na hilahin, ngunit walang mga fold at nakausli na tahi.

Hindi ka dapat bumili ng slimming underwear sa maliliwanag na kulay o pinalamutian ng puntas, lacing, maliban sa mga corset. Dapat na invisible ang corrective na damit. Kung hindi posible na bumili ng maraming iba't ibang mga kulay, pagkatapos ay mas mahusay na agad na kumuha ng beige. Ito ay angkop para sa kulay, puti at madilim na mga bagay.

Mga tip sa pagpili ng damit:

1. Madilim sa itaas, maliwanag sa ibaba. Kung magsuot ka ng isang malawak na itim na sinturon o isang madilim na T-shirt, kung gayon ang baywang ay magiging kapaki-pakinabang kumpara sa isang magaan na ilalim.
2. A-line na palda. Ang flared bottom ay biswal na ginagawang mas pambabae ang itaas na bahagi ng figure, sopistikado, paborableng binibigyang diin ang baywang.
3. Mga palda at pantalon sa tela na may pahalang na guhit. Ang pagpipiliang ito ay biswal na mapalawak ang mga hips, lumikha ng isang kaibahan, perpekto para sa mga batang babae na may isang parihaba o apple figure.
4. Mga naka-crop na jacket. Ang ganitong mga damit ay gumuhit ng linya ng baywang at bigyang-diin ito.
5. Jeans at flared na pantalon na may mataas na baywang. Iniuunat nila ang pigura, nagdaragdag ng biyaya, pagiging sopistikado, binibigyang diin ang linya ng baywang.
6. Basque. Maaari siyang naroroon sa mga palda, damit, blusa. Ang pagpipiliang ito ay angkop lamang para sa mga slim na batang babae. Sa mga taong napakataba, ang Basque kung minsan ay mukhang katawa-tawa at katawa-tawa.
7. Mga damit na may madilim na accent. Ang mga modelo ng mga damit na may mga gilid na madilim na wedge ay bumubuo rin ng liko ng mga balakang. Ang pigura sa gayong mga damit ay mukhang slim, sexy.

Kapag naghahanap ng mga damit, huwag kalimutan ang tungkol sa uri ng kulay at ang iyong edad. Kung ano ang tama at maganda sa ibang tao ay hindi palaging angkop.

Walang silbi at hindi mahusay na mga paraan

Hindi lahat ng trabaho ay gagantimpalaan ng isang payat na baywang. Bilang karagdagan sa mga epektibong pamamaraan, maraming mga walang silbi, ngunit sa ilang kadahilanan ay na-advertise at kilalang mga pamamaraan. Sa pinakamainam, magtatagal lamang sila; sa pinakamasama, maaari silang makapinsala sa katawan.

Ano ang hindi nakakatulong:

1. Mga balot. Oo, maaari kang mawalan ng ilang sentimetro sa baywang, ang sobrang tubig ay mawawala, ngunit sa ilang araw ang lahat ay babalik. Maaari mong gamitin ang mga wrap bilang isang express na paraan bago ang isang mahalagang araw o kaganapan.
2. Hoop, hula hoop. Isang kontrobersyal na paraan upang makakuha ng magandang baywang. Tinitiyak ng isang tao ang pagiging epektibo nito, ang iba ay nagreklamo tungkol sa kasaganaan ng mga pasa. Ngunit kahit na ang pinakamahal na singsing ay hindi maaaring makapukaw ng lipolysis (pagkasira ng taba) sa tamang lugar.
3. Mga sinturon para sa pagbaba ng timbang o thermal underwear. Ito ay hindi lamang walang silbi, ngunit nakakapinsala din. Maraming mga batang babae ang naglalagay ng lahat ng ito bago maglaro ng sports, ang parehong epekto ay gumagana tulad ng mula sa mga pambalot sa katawan. Ngunit ang mga dahon lamang ng tubig, habang ang paghinga ay nagiging mahirap sa ilalim ng presyon, ang gawain ng mga panloob na organo ay nagiging mas kumplikado.
4. Mag-stretch ng mga corset. Nagbibigay ang mga ito ng instant visual na resulta, ngunit maaaring walang tanong tungkol sa anumang pangmatagalang epekto.

Mas masahol pa, kapag ang mga batang babae ay nag-aaplay ng mga anti-cellulite cream, balutin ang kanilang sarili sa isang pelikula o ilagay sa mga sinturon sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay sinimulan nilang i-twist ang hoop sa form na ito. Ang epekto ng pamamaraan ay posible, ngunit maikli ang buhay. Imposibleng mawalan ng timbang sa isang lokal na lugar, at ang umalis na tubig ay babalik sa lalong madaling panahon. Ang maximum na maaaring makamit sa ganitong mga paraan ay upang mapabuti ang kondisyon ng balat dahil sa mahusay na pagtagos ng cream. Ngunit bakit hindi na lang ito kuskusin at bigyan ng banayad na masahe? Ang anumang presyon sa tiyan ay humahantong sa sakit, pinsala sa mga panloob na organo. Ang landas sa isang magandang pigura ay dapat na inilatag nang tama!

Video: Ang pinaka-mapanganib na pagsasanay para sa press

Kung paano gumawa ng isang manipis na baywang at isang patag na tiyan ay isang tanong na nakakaganyak sa isip ng maraming kababaihan. Ito ay malinaw na ang isang panaginip ng isang maganda at fit figure ay hindi sapat, isang buong hanay ng mga hakbang ay kinakailangan upang i-promote ang pagbaba ng timbang - diets, sports, mga espesyal na pagsasanay para sa isang manipis na baywang at flat tiyan, body wraps, supplements na pasiglahin metabolismo at magsunog ng taba. Sa artikulo, titingnan natin ang lahat ng posibleng paraan upang mawalan ng timbang at magmungkahi ng ilang kapaki-pakinabang na mga tip, mga recipe at pagsasanay kung paano gawing manipis ang baywang, flat ang tiyan, at ang pigura ay eleganteng at tono.

Sa regular na pagpapatupad ng buong hanay ng mga hakbang upang bumuo ng isang manipis na baywang, ang mga resulta ay makikita sa isang linggo.

Slim baywang, kung paano makamit - epektibong pamamaraan

Ang mga pangunahing gawain na kailangang makumpleto para sa mga nais makamit ang isang patag na tiyan at isang manipis na baywang:

• magbawas ng timbang;
• masira ang mga deposito ng taba sa mga lugar ng problema ng katawan, mapupuksa ang cellulite;
• higpitan ang mga kalamnan, at sa gayon ay nagmomodelo ng magagandang linya ng katawan.

Ang ilang mga pangunahing alituntunin ay makakatulong dito, kung paano gawing manipis ang baywang at ang pigura ay mahigpit:

• wastong nutrisyon at diyeta;
• pisikal na aktibidad - mga espesyal na pagsasanay para sa isang manipis na baywang, kagamitan sa ehersisyo at yoga;
• mga cocktail, suplemento, tsaa, gamot na nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa katawan, paglilinis, metabolismo at pagsunog ng taba;
• beauty treatment - mga masahe, pambalot, paliguan na may mga additives, steam room, enemas.

Sa partikular na mahirap na mga sitwasyon, hindi magagawa ng isang tao nang walang mga radikal na hakbang - interbensyong medikal: liposuction, mesotherapy, pag-alis ng mga buto-buto.

Nagcha-charge sa mga larawan para sa manipis na baywang

Epektibong pagsasanay para sa manipis na baywang

Ang pinakatanyag na ehersisyo para sa isang manipis na baywang at isang patag na tiyan, ayon sa isang itinatag na alamat, ay naimbento ni A. Schwarzenegger, na tinatawag na "vacuum". Simple, ngunit napaka-epektibo, ang ilalim na linya ay na habang humihinga, dahan-dahan kaming gumuhit sa tiyan at, na parang sinusubukang maabot ang gulugod gamit ang pusod, habang humihinga, pinakawalan namin ito, ngunit hindi pinapahina ang mga kalamnan ng tiyan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin kahit saan at anumang oras, kahit na nagpupulbos ng ilong. Upang makakuha ng isang nakikitang resulta sa maikling panahon, inirerekumenda na magsagawa ng hanggang 50 set bawat araw, 5-10 beses. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong bawiin / bitawan ang tiyan habang nakatayo sa lahat ng apat o nakaupo sa isang upuan, ang likod ay tuwid.

Mga ehersisyo para sa manipis na baywang, sa larawan si Mr. Perfection ay nagsasagawa ng vacuum exercise

Mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang sa bahay

Gumaganap araw-araw ng isang simpleng hanay ng 6 na pagsasanay, mapapansin mo ang mga unang resulta ng pagsasanay sa isang linggo, gumanap nang mabilis, sa maindayog na musika:

• Inilalagay namin ang aming mga binti sa lapad ng balikat, magkatulad ang mga paa, mga kamay sa likod ng ulo, magkahiwalay ang mga siko hangga't maaari. Sa inspirasyon, nakasandal kami at sinusubukang maabot ang kanang tuhod gamit ang kaliwang siko, sa pagbuga ay hindi kami yumuko, at ulitin - gamit ang kanang siko sa kaliwang tuhod. Gumagawa kami ng 10 pag-uulit, araw-araw ay nagdaragdag kami ng bilang ng mga slope, sa pagtatapos ng linggo ginagawa namin ang hindi bababa sa 30 beses.
• Ang posisyon ng mga binti ay lapad ng balikat, tuwid ang likod, kumakapit kami sa mga palad sa antas ng dibdib, nagsisimula kaming masiglang pagliko - 2 sa kaliwa, 2 sa kanan, hindi mo maialis ang iyong mga paa sa sahig , gumagawa kami ng 20 pagliko sa isang direksyon at sa parehong numero sa isa pa.
• Sumandal kami pasulong, hindi namin yumuko ang aming mga binti, gamit ang aming kaliwang kamay hinawakan namin ang mga daliri ng kanang paa, ang kanang kamay ay nakataas, at kabaliktaran. Sinusubukan naming i-on ang katawan hangga't maaari sa direksyon ng slope, yumuko kami ng 25 beses sa bawat direksyon.
• Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga braso, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Itinaas namin ang binti, yumuko sa tuhod at subukang maabot ang sahig mula sa kabaligtaran, pagkatapos ay sa kabilang binti, gumanap ng 30 beses, alternating legs.
• Kakailanganin mo ng upuan o sofa, tumayo sa gilid, ihagis ang iyong binti. Gumagawa kami ng isang ikiling, subukang maabot ang mga daliri ng paa, ituwid at sumandal sa kabilang panig, sinusubukang hawakan ang field gamit ang aming mga kamay, ginagawa namin ang ehersisyo ng 15 beses, pagkatapos ay itinapon namin ang kabilang binti at ulitin ang mga tilts.
• Upang makakuha ng manipis na baywang, kailangan mong i-ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan. Humiga kami sa sahig, ang mga kamay sa likod ng aming mga ulo, ang mga binti ay nakasukbit sa ilalim ng sofa. Nagsisimula kaming itaas ang katawan pasulong, gumawa ng 20-40 twists.

Nakatutulong na Pahiwatig: Maaari mong ipagpatuloy ang iyong home workout sa health disc at paikutin ang hoop sa loob ng 10 minuto.

Ang modernong hula hoop na may mga massage pimples at magnet ay magpapabilis sa proseso ng pagbuo ng manipis na baywang

Ang yoga para sa isang patag na tiyan at isang manipis na baywang ay makakatulong upang makabuluhang iwasto ang figure, ang video ay nagpapakita ng isang aralin kung paano maayos na maisagawa ang mga pagsasanay.

Ang sumusunod na video ay nagpapakita ng iba pang mabisang ehersisyo para sa manipis na baywang, ang isang video na pagtuturo ay tutulong sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong home exercise complex.

Mga ehersisyo para sa manipis na baywang sa gym

Para sa pinakamataas na resulta sa pagmomodelo ng manipis na baywang, ang mga klase sa gym ay dapat idagdag sa mga pag-eehersisyo sa bahay. Dito pipiliin ng guro ang kinakailangang hanay ng mga pagsasanay, batay sa mga katangian ng iyong pangangatawan, pisikal na fitness at katayuan sa kalusugan.

• elliptical trainer;
• pagbibisikleta - isang nakatigil na bisikleta na may adjustable load;
• Roman chair - hyperextension.
• para sa mga kababaihan, ang mga espesyal na programa sa fitness na "Flat Belly" ay may kaugnayan.

Upang makamit ang isang manipis na baywang sa bulwagan, ang mga sumusunod na uri ng pag-load ay dapat na hindi kasama:

• mga klasikong squats na may timbang o sinturon;
• lateral hyperextension;
• baluktot sa gilid na may mga dumbbells sa kamay.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa isang patag na tiyan at isang manipis na baywang sa gym ay dapat piliin nang paisa-isa

Nutrisyon at diyeta para sa isang manipis na baywang, mga espesyal na paghahanda

Ang pangunahing panuntunan para sa pagbaba ng timbang ay ang magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Samakatuwid, ang isang mahalagang bahagi ng kumplikado, kung paano gumawa ng isang manipis na baywang sa bahay, ay tamang nutrisyon at pagpapasigla ng katawan upang masira ang mga selula ng taba. At kung ang karaniwang tao ay kumonsumo ng 2000 kcal, pagkatapos ay para sa isang manipis na baywang at patag na tiyan ang halagang ito ay dapat na bawasan sa 1000-1500 kcal.

Tip: 60% ng mga calorie mula sa diyeta ay dapat ubusin bago ang 4 pm, ang natitirang 40 bago ang 8 pm.

Ang lahat ng mga diyeta para sa isang manipis na baywang ay binuo sa parehong prinsipyo: ibinubukod namin ang mataba at starchy na pagkain, inaalis namin ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates, glucose mula sa pagkain, bumuo kami ng diyeta sa protina, hibla at mga pagkaing nasusunog sa taba.

Talaan ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa isang manipis na baywang

Kung saan maghahanap ng protina: pabo, dibdib ng manok, veal, beans, bakalaw, pollock, tuna, lean salmon, pusit, hipon, mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pinagmumulan ng fiber: bran, soybeans, whole grain bread, brown rice, lentils, halos lahat ng gulay, puting repolyo, broccoli, mansanas, suha.

Mga nangungunang produkto na nagsusunog ng taba, nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic at naglilinis ng katawan: luya, kanela, puting repolyo, mga pipino, raspberry, berdeng tsaa, mansanas, peras, sariwang pinya, pulang mainit na paminta.

Sa umaga, ang isang diyeta para sa isang patag na tiyan at isang manipis na baywang ay dapat magsimula sa isang baso ng malinis na tubig, mas mahusay na magluto ng ½ tsp. kanela na may tubig na kumukulo, maghintay hanggang lumamig at haluin ang tsp. honey, para sa mas malaking epekto, ang kanela ay maaaring ihalo sa ½ tsp. gadgad na luya.

Pagkatapos ng 20-30 minuto, kapaki-pakinabang na mag-almusal na may oatmeal sa diluted na gatas o tubig na may mga berry. Upang pag-iba-ibahin ang menu, maaari kang magpalit, at sa umaga ng isa pang araw, kumain ng 2 pinakuluang itlog na may sariwang kamatis o pipino. Sa pagtatapos ng almusal - berdeng tsaa.

Ang oatmeal ay magpapasigla sa iyo sa buong araw

Mahalaga: Ang lahat ng mga produkto para sa isang manipis na baywang ay dapat na steamed o pinakuluan, sabihin nating isang grill na walang langis.

Mga stimulant para sa manipis na baywang

Sa paglipas ng mga taon, ang katawan ay kumakapit sa sarili nito ng labis na pounds, salts, toxins, slags, na napakahirap alisin. Ito ay kinakailangan upang magbigay ng isang puwersa upang ang katawan ay magsimulang kumilos, ngunit bago iyon ay kinakailangan upang masuri at makakuha ng medikal na payo.

Para sa paglilinis at pagpapabuti ng metabolismo: sinagap na maasim na gatas na may kanela, buckthorn o koleksyon ng dayami, magaspang na flaxseed na harina na nilagyan ng kefir, berde at luya na tsaa, tubig na may pulot, apple cider vinegar at cinnamon. Upang mapabilis ang proseso, maaari kang kumuha ng tsaa para sa pagbaba ng timbang, halimbawa, batay sa hibiscus - redslim, o isang paghahanda ng Ayurvedic - zenslim, mga paghahanda na may mga herbal na pandagdag - realex, tsaa - paglipad ng lunok. Maaari mo itong bilhin sa isang parmasya o online na tindahan. Ang lahat ng mga remedyo ay may nakakarelaks na epekto sa mga bituka, kaya dapat itong gawin nang may pag-iingat upang hindi makapinsala sa kalusugan at hindi makagawa ng pugad sa banyo.

Ang mga produkto na nagpapasigla sa metabolic process ng katawan ay nakakatulong upang makabuo ng manipis na baywang

Magandang malaman: Sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan maaari kang bumili ng mga gamot - mga fat burner, napakalaki ng pagpipilian, sasabihin sa iyo ng consultant ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.

Para sa mga pambalot: ang pinakamahusay na mga maskara para sa isang manipis na baywang ay ginawa batay sa likidong pulot, maaari mong idagdag dito:

• kanela;
• steamed ground coffee;
• mustasa;
• pulang mainit na paminta.

Ang maskara ay inilapat nang pantay-pantay sa mga lugar ng problema at nakabalot ng cling film. Panatilihin ng 20-30 minuto, maaari mong gawin sa bahay.

Ang mga batang babae na may manipis na baywang na nag-iiwan ng kanilang puna sa pagbaba ng timbang ay nagsasabi na ito ay mabuti para sa isang kaaya-aya at magandang pigura na gumawa ng mga maskara mula sa asul na luad at damong-dagat.

Ang mga wrap ay tumutulong na mapupuksa ang 20-50 mm bawat pamamaraan

Sa bahay, para sa isang manipis na baywang, dapat mong gawin ang isang pinch massage: mag-apply ng kaunting langis, at mas mabuti ang isang anti-cellulite cream, at kurutin ang mga taba na deposito gamit ang iyong mga daliri, hindi sa mga pasa, ngunit kapansin-pansin. Ang mga paliguan na may asin o magnesia ay nakakatulong din upang mabilis na alisin ang mga dagdag na sentimetro at maging may-ari ng isang manipis na baywang.

Mga pamamaraan sa salon para sa manipis na baywang: Charcot's shower, hydro at manual massage, microcurrent, thalasso, mesotherapy - mapabuti ang daloy ng lymph at sirkulasyon ng dugo, mag-trigger ng liposis, itaguyod ang pagkalastiko at katatagan ng balat.

Siyempre, maaari kang maglakad sa isang corset 23 oras sa isang araw, na napaka-epektibo din para sa isang manipis na baywang, ituwid ang iyong pustura, ngunit para sa karamihan ng mga tao ito ay nagdudulot ng pisikal na pagdurusa.

Slim na baywang, mga larawan bago at pagkatapos ng isang hanay ng mga sukat

Nagmungkahi kami ng ilang napakaepektibong remedyo at pamamaraan na makakatulong sa paghubog ng manipis na baywang at patag na tiyan, alisin ang mga gilid at cellulite. Ang lahat ng mga aktibidad ay dapat na isagawa nang regular, sa isang kumplikado, sa ganitong paraan lamang makakamit ang isang nakikitang resulta.

Ang isang manipis na baywang ay ang pangarap ng bawat babae. Ngunit ang kalikasan ay hindi pinagkalooban ng lahat ng tulad ng isang tampok ng figure, kaya marami ang kailangang iwasto ang kanilang sariling data, sinusubukan na makamit ang nais na hugis ng orasa.

Paano gawing manipis ang iyong baywang sa bahay

Ang unang bagay na dapat gawin ay magtakda ng makatotohanang mga layunin. Ang karaniwang tinatanggap na format na 90-60-90 ay medyo luma na ngayon at ang paglampas nito ay hindi nangangahulugang mawawala ang pagiging kaakit-akit nito. Matagal nang walang lihim na kahit na ang ilang dagdag na pounds ay hindi nasisira ang pangkalahatang larawan kung ang baywang ay sapat na binibigkas. Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay upang tumingin magkatugma, at hindi upang himukin ang iyong sarili sa isang balangkas. Maaari mong halos kalkulahin ang timbang na kailangan mong pagsikapan, halimbawa, ibawas ang eksaktong isang metro mula sa iyong taas. Ang resultang halaga ay ang iyong perpektong timbang.

Upang makakuha ng baywang ng wasp, hindi kinakailangan na bisitahin ang mga fitness club, mag-ehersisyo sa bahay. Mayroong ilang mga simpleng lihim:

1. Una sa lahat, alisin ang labis na taba sa mga gilid. Nangangailangan ito ng diyeta.
2. Piliin ang tamang mga ehersisyo, para sa isang manipis na baywang, nag-load sa mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan, at hindi ang mga tuwid, ay angkop para sa iyo.
3. Huwag ubusin ang iyong sarili sa mga naglo-load at isang kumpletong pagtanggi sa pagkain. Ipakilala ang isang bagong diyeta at pamumuhay nang unti-unti, nang walang sakit para sa iyong katawan.

Diet para sa baywang

May isang opinyon na ang isang baywang na higit sa 90 sentimetro ay nagpapahiwatig ng mga posibleng problema sa kalusugan. Ito ay isang magandang dahilan upang pangalagaan ang iyong hitsura, at bigyan ng espesyal na pansin. Hindi magiging kalabisan na kumonsulta muna sa isang espesyalista.

Sa anumang kaso, ang tinatawag na sistema ng ilaw ng trapiko ay magiging isang mahusay na katulong para sa isang malusog at dietary diet. Hinahati nito ang mga produkto sa hindi inirerekomenda sa lahat (pulang grupo), katanggap-tanggap na may paghihigpit, hanggang 18:00 lang (dilaw na grupo), at inirerekomenda para sa pagkonsumo (berdeng grupo).

• Mga pagkain na "Pula" - mga carbonated na inumin, kabilang ang alak, yeast baked goods, creamy sweets, mataba na karne at mantika, at, siyempre, fast food, pati na rin ang napaka-hindi malusog na mayonesa.
• Sa dilaw na grupo, puff pastry pastry, at cottage cheese, keso at kahit durum pasta na may sausage o sausage.
• Green group - cereal, maliban sa semolina at palaging nasa tubig, mani, prutas, pinatuyong prutas, gulay, mababang-taba yogurt, pinakuluang itlog, mababang-taba kefir, pinakuluang isda at pagkaing-dagat.

Narito ang isang sample na menu para sa 6 na araw, kaya:

Unang araw

• Para sa almusal, ituring ang iyong sarili sa itim na tsaa na may gatas at mga layered na pastry na parang croissant. Hindi kami nagdaragdag ng asukal.
• Hayaang ang tanghalian ay binubuo ng isang bahagi ng pinakuluang kanin, mansanas at berdeng tsaa.
• Kumain sa pinakuluang isda at berdeng dahon ng salad.

Pangalawang araw

• Para sa almusal, uminom ng orange juice na may tinapay.
• Para sa tanghalian, sabaw ng gulay at ilang pinakuluang karne ng manok.
• Kumain ng sariwang gulay para sa hapunan, uminom ng tubig na walang gas.

Ang ikatlong araw

• Almusal na may yogurt o mainit na gatas.
• Para sa hapunan, magluto ng pinakuluang patatas at ilang pinakuluang karne ng baka.
• Ang hapunan ay binubuo ng mga prutas at itim na tsaa.

Ikaapat na araw

• Sa umaga, pakuluan ang oatmeal na may tubig na kumukulo at kumain ng matigas na keso.
• Para sa tanghalian, kumain ng mga gulay at isang baso ng tomato juice.
• Para sa hapunan, ang mga gadgad na hilaw na karot ay angkop, uminom ng tubig.

Ikalimang araw

• Para sa almusal sa oras na ito piniritong itlog at itim na tsaa.
• Para sa tanghalian, isang bahagi ng pinakuluang broccoli at tubig pa rin.
• Para sa hapunan, ang pinakuluang karne ng manok at katas ng prutas ay angkop.

Ikaanim na araw

• Almusal na may mga prutas at green tea.
• Kumain ng salad ng gulay para sa tanghalian.
• Para sa hapunan, maaari kang kumain ng mansanas at tubig.

Pagkatapos ng 6 na araw ng naturang diyeta, maaari kang kumain gaya ng dati, siyempre, pagsunod sa mga makatwirang limitasyon. Ito ay sapat na upang ulitin ang mga naturang araw ng pag-aayuno bawat buwan at ang pag-alis ng labis na taba ay garantisadong.

Paano gumawa ng baywang sa isang linggo

Tulad ng nabanggit kanina, dapat kang magsimula nang paunti-unti. Ang katawan ay dapat na ihanda kapwa para sa diyeta at para sa paparating na pagkarga. Naturally, sa tamang diskarte at isang matapat na saloobin patungo sa mga layunin na itinakda, ang resulta ay magiging malinaw at tiyak na masisiyahan ka.

Ngunit huwag asahan ang mabilis na pagbabago. Imposibleng ayusin sa isang linggo ang nakuha sa mas mahabang panahon. Ngunit sapat na ang isang linggo para sa isang produktibong simula at buong paghahanda para sa proseso.

Mga ehersisyo para sa manipis na baywang

Tingnan ang isang hanay ng mga ehersisyo na may epekto sa pagsunog ng taba at pagpapahigpit.

1. Isagawa ang ehersisyo na nakahiga sa isang patag at matigas na ibabaw, mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Huminga ng malalim at, huminga, kumuha ng posisyong nakaupo, habang humihinga ka humiga muli.
2. Humiga, yumuko ang iyong mga tuhod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Gumawa ng mga twist.
3. Umupo nang may diin hindi ang buong paa. Mga kamay sa dibdib. Huminga habang umiikot ka pakanan, huminga habang umiikot ka pabalik. Tapos sa kaliwa.
4. Posisyon tulad ng sa unang ehersisyo. Habang humihinga ka, bumangon at hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kanang tuhod, habang humihinga ka, humiga. Pagkatapos ay i-twist pakanan sa parehong paraan.
5. Gumawa ng tilts. Sa posisyong nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa baywang. Sumandal sa kaliwa, sabay na iunat ang iyong kanang kamay pataas, pagkatapos ay sa kabilang panig.
6. Nakatayo, magkadikit ang mga binti, nakayuko ang mga braso at nakadikit sa katawan. Magsagawa ng twisting jumps, iyon ay, itaas sa kanan, medyas sa kaliwa. At sa kabilang side.

Hoop para sa pagbaba ng timbang

Ang hoop ay isang medyo maraming nalalaman at simpleng tagapagsanay na magagamit sa bahay at hindi kumukuha ng maraming espasyo sa imbakan. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo dito, hindi mo lamang bawasan ang baywang sa dami, ngunit palakasin din ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, dahil perpektong masahe ng projectile ang katawan. Pinapabuti din nito ang pustura at ang vestibular apparatus.

Maaari kang pumili ng isang tagapagsanay batay sa iyong sariling mga kagustuhan. Ang mga klase na may weighted hoop ay nangangailangan ng paghahanda, ngunit epektibo silang nagsusunog ng taba. Ang mga massage hoop ay binibigyan ng mga protrusions o tadyang, ngunit maaaring mag-iwan ng mga pasa. Mayroon ding mga nababaluktot na hoop, ang kanilang paggamit ay medyo pangkalahatan at may kumplikadong epekto sa proseso ng pagsasanay.

Bigyang-pansin ang posisyon ng katawan sa panahon ng ehersisyo. Ang likod ay dapat na tuwid, balikat pabalik. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pag-ikot ng hoop.

1. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, paikutin ng salit-salit sa kanan at kaliwa, humigit-kumulang 5 minuto bawat isa. Ang kabuuang oras upang makumpleto ang mga pagsasanay ay 20 minuto, ito ay sapat na upang gawin 3 beses sa isang linggo. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis.
2. Kung mas malapit ang mga binti sa isa't isa sa panahon ng pagsasanay, mas malaki ang pagkarga sa mga kalamnan ng hita, at higit pa sa mga kalamnan ng gluteal. Ang pinakamahusay na resulta para sa pagbaba ng timbang ay mas madaling makamit sa malawak na espasyo ng mga paa.
3. Tataas ang load at magiging mas produktibo ang ehersisyo kung i-twist mo ang hoop sa semi-squat na posisyon.
4. I-twist ang hoop sa baywang, pagkatapos ay ibaba ito sa balakang at likod.
5. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, halili na itaas ang kaliwa at kanang mga binti, na nagtatagal sa posisyon na ito para sa maximum na posibleng oras.

Waist hoop: mga review

Maraming mga positibong pagsusuri at ang halos kumpletong kawalan ng mga nabigo sa pamamaraang ito ng pagpapabuti ng kanilang sariling katawan ay nagsasalita para sa sarili nito. Ang ehersisyo at isang makatwirang paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay hindi mapanganib sa anumang edad at angkop para sa mga taong may iba't ibang nakaraang pagsasanay. Ang resulta ay nabanggit na hindi mabilis, ngunit medyo matibay.

Ang mga kurbadong babaeng figure ay lalong nagiging paksa ng kontrobersya sa media at lipunan, hindi rin natin maiiwasan ang paksang ito. Sa artikulong ito sa artikulong ito, ibabahagi namin ang mga lihim kung paano bawasan ang baywang at bawasan ang tiyan sa bahay. Minsan, upang biswal na mabawasan ang baywang, kinakailangan na gawing mas malawak ang mga balakang, na matututunan mo rin kung kinakailangan.

Ang fashion para sa labis na manipis at kahanga-hangang mga anyo ay nanatili sa nakaraan, at ngayon ang perpektong pigura ay magagandang proporsyon na may mga hugis at kurba. Magbasa pa para malaman kung paano papayat ang iyong baywang, anong mga ehersisyo ang gagawin, at kung paano baguhin ang iyong diyeta para pumayat ang iyong tiyan at maabot ang iyong pinapangarap na pigura.

Ang mga payat na batang babae na sumasabay sa mga panahon ay hindi na kailangang maglagay ng labis na timbang upang magkaroon ng mas kaakit-akit na mga hubog ng katawan. At ang luntiang ay hindi kailangang magsikap na mawalan ng timbang sa lahat ng mga gastos.

Sa kabaligtaran, ito ay halos kabaligtaran ng katotohanan. Ngunit dahil hindi lahat ay may parehong istraktura ng katawan, samakatuwid, dahil dito, ginamit namin ang "halos". Samakatuwid, susubukan naming malaman kung paano gawing mas payat ang baywang at alisin ang tiyan, habang nakakakuha ng malawak na balakang.

Kung ikaw ay napakapayat na may ganap na patag na tiyan, kung gayon ito ay hindi para sa iyo. Ang iyong baywang ay maaaring kasing manipis na hangga't maaari.

At ang iyong mga pagtatangka na maging mas payat ay hahantong lamang sa pagkawala ng mass ng kalamnan sa ibang bahagi ng katawan, lalo na sa puwitan at hita.

Kung ang iyong kasalukuyang antas ng taba sa katawan ay 35% - 40%, maaari mong bigyang-diin ang iyong mga kurba sa pamamagitan ng pagpapalaki ng iyong puwit sa pamamagitan ng pagpapapayat sa bahagi ng iyong tiyan.

Ito ay totoo, maaari mong palakihin ang iyong puwit at kasabay nito ay magpapayat.

Tingnan ang iyong sarili sa salamin para sa isang minuto upang matukoy kung gaano kalaki ang iyong puwit kung ang iyong baywang ay bababa sa sentimetro?

Yes ito ay posible! Sa tamang diyeta at ehersisyo para sa manipis na baywang. Isang magandang pumped-up na asno, bilugan na balakang at isang makitid na baywang... Ang mga pangarap ay magkatotoo kapag ikaw ay kumilos nang may kakayahan at gumamit lamang ng epektibong payo.

1. Maging handa na baguhin ang iyong diyeta

• Upang paliitin ang baywang ay nangangailangan ng pagbaba ng timbang, na hindi makakamit sa pamamagitan ng ehersisyo lamang. Kailangan mong maging handa na lumipat sa isang malusog na diyeta at bawasan ang mga junk food o iwasan ang mga ito nang buo kung gusto mong makakita ng magagandang resulta. Kailangan mong kalkulahin nang tama ang iyong pang-araw-araw na indibidwal na paggamit ng calorie.
• Kakailanganin mo ang disiplina at determinasyon. Pati na rin ang pagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie, pagtaas ng dami ng protina sa diyeta upang makatulong, sa partikular, na may pagbaba sa laki ng baywang at panatilihin ang mga kalamnan sa mga tamang lugar.

2. Simulan ang iyong araw sa isang malusog, masustansyang almusal

• Para sa perpektong balanseng almusal, kailangan mong pagsamahin ang mga prutas na may mataas na bitamina, mga itlog bilang pinagmumulan ng protina, at mga whole grain na tinapay o cereal. Kapag nagmemeryenda ka habang naglalakbay, magdala ng fitness bar o fruit smoothie dahil madali silang ubusin at puno ng mga bitamina at nutrients.
• Bago ang bawat pagkain sa panahon ng almusal, subukang uminom ng isang baso ng tubig, ito ay makakatulong na mabawasan ang gana at i-save ang katawan mula sa labis na pagkain.

3. Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta

• Isama ang iba't ibang mga pagkaing may mataas na hibla sa iyong diyeta upang umani ng mga benepisyo ng parehong hindi matutunaw at natutunaw na hibla. Kasama sa mga natutunaw na hibla ang barley at oats, mga prutas na sitrus at karot, mga gisantes at beans, at mga mansanas. Kabilang sa mga hindi matutunaw na pagkain ang mga mani, beans at berdeng gulay, wheat bran, at mga pagkaing naglalaman ng buong butil.

4. Kumain ng Healthy Fats

• Ang mga polyunsaturated na taba tulad ng mga omega-3 na matatagpuan sa langis ng isda, langis ng flaxseed, tofu, mga walnuts, herring, at salmon ay mga karagdagang malusog na taba na maaari mong isama sa iyong diyeta. Tinutulungan nila ang pagpapababa ng mga antas ng masamang kolesterol, pagbutihin ang pagganap ng utak, pagbutihin ang pagkasira ng mga fat cell at paggana ng puso.
• Tanggalin ang mga trans fats (matatagpuan sa cookies, crackers, margarine, at anumang iba pang pagkain na gawa sa bahagyang hydrogenated oil), na nagtataguyod ng mga deposito sa tiyan, kaya dapat iwasan kung maaari.

Paano makamit ang isang manipis na baywang at malawak na balakang

Upang makakuha ng slim na baywang at mas malaking balakang, sundin ang ilang simpleng hakbang:

#1 Tukuyin ang nilalaman ng taba ng iyong katawan

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tukuyin ang .

#2 Ano ang pinakamainam na porsyento ng taba ng katawan para sa curvaceous

Kapag nalaman mo na ang taba ng iyong katawan, ano ang susunod? Kung 35% o mas mataas, kailangan mong piliin ang tamang diyeta kung saan ang katawan ay maaaring mawalan ng ilan sa taba.

At huwag mag-alala tungkol sa pagkawala ng taba ng hita. Kung ang diyeta ay sinusunod nang tama, pagkatapos ay mawawala ang karamihan sa taba sa tiyan bago ang pagbawas ng mga balakang.

Kung ang iyong marka ay 25% o mas mababa, kailangan mong gumawa ng ilang pagbabago sa diyeta. Ang 25% na taba ng katawan ay karaniwang itinuturing na pinakamainam para sa mga curvy curve.

Ang iyong tiyan ay magiging katamtamang flat, kaya kailangan mo lamang magdagdag ng timbang sa mga tamang bahagi.

Maaari mo pa ring subukang mawala ang taba ng tiyan, ngunit ang pagdidiyeta ay hindi tamang solusyon.

Dapat kang tumuon sa mga ehersisyo upang bumuo ng magagandang puwit.

Kung ang taba ng iyong katawan ay nasa paligid ng 18%, oras na upang simulan ang pagkain ng mas mahusay. Ang iyong mga antas ng hormone ay maaaring napakababa sa bilis na ito.

Kung madalas kang pumunta sa gym, kailangan mong magpahinga at magsimulang kumain ng malusog na taba at calories kung mababa ang iyong estrogen level.

Ang mababang antas ng estrogen ay may mga side effect, kabilang ang ganap na flat hips at dibdib.

#3 Mga pagsasanay sa pagbabawas ng baywang

Kung ang iyong taba sa katawan ay higit sa 18%, oras na upang bumuo ng isang plano sa pag-eehersisyo! Ang bahaging ito ay maaaring maging lubhang kawili-wili depende sa iyong mga layunin.

Sino ang hindi mahilig magmukhang maganda? Kaya, sa paglikha ng isang regular na plano sa pag-eehersisyo, tandaan ang susi sa pagkamit ng malawak na balakang at isang makitid na baywang ay upang sanayin ang mga tamang lugar.

Ang isang mahusay na opsyon para sa regular na pagsasanay ay ang opsyon na may maraming mga pag-uulit sa mga ehersisyo sa tiyan at ilang mga pag-uulit, ngunit may mga timbang upang i-pump up ang puwit at hita.

Narito ang ilang mga pangunahing pagsasanay. Pumili ng ilan mula sa bawat seksyon, pagkatapos ay gawin ang mga ito dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Mga ehersisyo para sa manipis na baywang

Dito mga video na may mga ehersisyo na hindi lamang magbibigay sa iyo ng magagandang resulta, ngunit magsunog din ng labis na taba sa ibabang bahagi ng tiyan, na magsisiguro ng isang flat sexy tummy.

Ilang beses sa isang linggo kailangan kong gawin ang mga pagsasanay mula sa video?

3 - 4 beses sa isang linggo.

Ano ang kailangan kong kainin?

Subukang maging mas maingat sa iyong kinakain. Siguraduhing iwasan mo ang junk food at kumain ng karamihan sa mga gulay, fiber foods, prutas, at uminom ng maraming tubig.

Iba pang mga pagsasanay (opsyonal)

1. tabla sa gilid

Mga Layunin - pagpapalakas ng panloob na mga hita, pahilig at nakahalang mga kalamnan ng tiyan at pelvic na kalamnan.

Humiga sa iyong tagiliran sa isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa, na nagpapahinga sa iyong bisig.

Ang iyong siko ay dapat na eksaktong nasa ilalim ng iyong balikat. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iangat ang iyong mga balakang mula sa sahig, panatilihin ang isang tuwid na linya.

Siguraduhin na ang iyong mga balakang at leeg ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 25-40 segundo at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo 2-3 beses at pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig. (Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, gawin ang ehersisyo na may nakabaluktot na mga tuhod).

1. Russian twist

Ang ehersisyo na ito, sa pamamagitan ng mga paggalaw ng twisting, ay nagpapalakas at humihigpit sa mga kalamnan sa mga gilid at nagsusunog ng taba sa gitnang bahagi ng tiyan.

Upang maisagawa ang Russian twist, umupo sa sahig na nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga binti sa ilalim ng isang suporta, pagkatapos ay sumandal sa likod upang mayroong isang 45 degree na anggulo o higit pa sa pagitan ng iyong katawan at balakang.

Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod at may ilang suporta sa ilalim ng iyong mga paa, o kumuha ng isang tao upang tulungan kang hawakan sila.

I-lock ang iyong mga kamay, pagkatapos ay lumiko sa abot ng iyong makakaya, sa kanan, i-pause, pagkatapos ay lumiko sa kaliwa hangga't kaya mo.

Ito ay isang diskarte, ulitin ng 10-15 beses.

Mga Pagsasanay sa Balikat at Dibdib

Sa pamamagitan ng pagtutok sa itaas na bahagi ng katawan, lumilitaw na mas maliit ang baywang, kaya maaari mong isama ang dibdib at balikat sa iyong gawain upang makatulong na lumikha ng ilusyon ng mas makitid na baywang.

Ang mga pagsasanay sa ibaba ay talagang makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng midsection.

1. Mga push up

Isa sa mga klasikong pagsasanay para sa mga kalamnan ng braso at dibdib. Ang madaling bersyon ay kung saan ka lumuhod at pagkatapos ay sumandal at ibaba ang iyong sarili sa iyong mga kamay, palad pababa, magkahiwalay ang balikat.

Bumaba sa iyong mga kamay, hindi dapat hawakan ng dibdib ang sahig, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, sa iyong mga kamay lamang.

Advanced na bersyon - sisimulan mo ang pag-eehersisyo na ito sa posisyong tabla.

Ibaba ang iyong sarili sa iyong mga kamay hanggang ang iyong dibdib ay dumampi sa sahig, pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng tabla, ang mga braso ay ganap na nakaunat, ulitin nang maraming beses.

Ito ay isang ehersisyo para sa mga braso at balikat. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang malakas na upuan.

Umupo sa gilid ng isang upuan, iunat ang iyong mga binti pasulong, takong sa lupa.

Hawakan ang gilid ng isang upuan at ibaba ang iyong katawan hanggang ang iyong mga braso ay bumuo ng isang 90-degree na anggulo.

Ibaluktot ang iyong mga braso upang ibalik ang iyong katawan sa panimulang posisyon at ulitin.

1. Mga ehersisyo sa cardio

Mahalaga ang cardio upang matulungan kang hubugin ang iyong hourglass figure sa pamamagitan ng pagsunog ng taba sa midsection, ginagawa itong mas payat at mas maliit ang iyong baywang, kasama ang pagpapalakas ng iyong buong katawan.

Pinapanatili din ng Cardio na malusog ang puso at naghahatid ng sapat na dugo at oxygen sa mga kalamnan upang mapanatiling nasa mabuting kondisyon ang katawan.

Ang cardio ay mahusay para sa pagsunog ng mga calorie at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan, na perpekto para sa pagkamit ng isang sexy na pangangatawan.

Ang pagsasayaw, pagbibisikleta, paglangoy, at step aerobics ay ilan sa mga pinakamahusay na cardio workout para mawala ang taba. Sa isip, para sa mga nagsisimula, dapat kang mag-cardio sa loob ng 30 minuto, 4 o higit pang beses sa isang linggo.

Para sa mga nais lamang na mapanatili ang kanilang kasalukuyang antas - 2-4 beses sa loob ng 20 minuto sa isang linggo.

Maaari kang pumili ng interval training bilang iyong cardio workout kung wala kang oras para sa gym. Pagkatapos ng masiglang pag-init ng humigit-kumulang 1 minuto, pagkatapos ay sa mas mabagal na bilis sa loob ng 45 segundo, ulitin ang cycle na ito ng 10 beses.

1. Mag-ehersisyo ng vacuum

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong, nang walang pumping ang pindutin, upang mabawasan ang tiyan sa bahay nang hindi bumibisita sa gym.

Paano makamit ang isang manipis na baywang nang mas mabilis

Iwasan ang low-cut jeans -nAng pagsusuot ng istilong ito, kapag mayroon kang labis na taba sa mga gilid, ay maaaring lumikha ng isang napaka-hindi kaakit-akit na hitsura.

Ang isang alternatibo sa mga maong na ito ay high-waisted jeans na nagtatago ng labis na taba sa baywang, balakang at nagbibigay ng epekto ng manipis na baywang.

Ang mga maong na ito ay kahanga-hangang tingnan na may nakasukbit na kamiseta.

Magsuot ng corrective underwear -sa Ang pagpili ng tamang damit na panloob ay talagang makakatulong sa pagbabawas ng baywang.

Maaari mong piliin ang linya ng Shapewear, napatunayang napaka-epektibo ng mga ito.

Mga korset - ito ay isa pang magandang opsyon. Isinuot ilang siglo na ang nakalilipas ng mga kababaihan sa halos lahat ng mga pangkat ng edad, sa ika-21 siglo ang mga corset ay muling nakakuha ng katanyagan para sa paglikha ng isang makinis na sexy silhouette, parehong bilang isang independiyenteng elemento ng pananamit at bilang isang pagsusuot sa ilalim ng damit.

Ang bakal na wide-boned corsets (na ganap na walang sakit) ay talagang permanenteng makakabawas sa laki ng baywang kapag nagsuot ng mahabang panahon!

Kapag pumipili ng isang corset, kumuha ng isa na 10-12 cm na mas maliit kaysa sa laki ng iyong baywang.

Halimbawa, kung ang iyong baywang ay 65 cm, pagkatapos ay pumili ng isang corset na 50-55 cm. Para sa mga nagsisimula, ang 10 cm ay mas mahusay kaysa sa 12.5 cm.

Upang mahanap ang laki ng iyong baywang, tumayo sa harap ng salamin gamit ang isang measuring tape at sukatin ang pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang, na karaniwang 3cm sa itaas ng iyong pusod.
Huwag magsuot ng maong na masyadong maliit para sa iyo. Mag-ingat sa pagbili ng mga damit, lalo na kapag pumipili ng pantalon.

Kung hindi ka sigurado kung ito ang laki mo, magsama ng isang kaibigan sa mga tindahan na hindi natatakot na magbigay ng tapat na opinyon, o maaari kang humiling sa isang shop assistant na tulungan ka sa iyong fitting.

Magsuot ng sinturon sa baywang ang gayong mga sinturon ay nakatuon sa pinakamaliit na bahagi ng baywang, at mukhang mas maliit ito kaysa sa aktwal.

Ang mga ito ay mahusay para sa mga kababaihan na may malaking balakang, magsuot ng mga ito ng mga damit at kahit na mga winter coat habang pinatingkad nila ang dibdib at nagbibigay ng ilusyon ng isang orasa.

Ang sinturon ay maaaring tinirintas, manipis, malapad, bejeweled, at ang listahan ay walang katapusan!

Magsuot ng A-line na damit - ang gayong mga damit ay ginagawang makitid ang baywang, ngunit unti-unting lumalawak patungo sa ibaba.

Ginagawa nitong mas maliit ang baywang, ngunit sa parehong oras ay nagpapatingkad ng anumang mga di-kasakdalan, kung mayroon man, sa paligid ng mga balakang.

Ang mga A-line na damit ay perpekto para sa halos anumang istraktura ng figure.

Iwasan ang mga carbonated na inumin at labis na sodium ay isang madaling paraan upang maiwasan ang labis na asin at bawasan ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain hangga't maaari.

Ang sobrang sodium ay nakakatulong sa pagpapanatili ng likido sa katawan at pamamaga ng katawan.

Kung naglalayon ka para sa isang matibay at patag na tiyan, ang isang balanseng diyeta ay napaka-epektibo at may maraming mga benepisyo, tulad ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili sa mahabang panahon.

Posible upang makamit ang isang malaking puwit at isang patag na tiyan!

Ang pagkakaroon ng malaking puwit ay hindi nangangahulugan ng pagtaba. Hindi rin ito nangangahulugan ng malaking tiyan.

Ang unti-unting pagtaas ng mga calorie ay magpapababa sa baywang at magpapalaki sa laki ng puwit.

Ang susi sa pagkamit ng aming mga layunin ay ang maayos na pamamahagi ng mga sustansya at sundin ang pagpapatupad ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo.

Napakaraming nagbago sa paglipas ng mga taon, bago ang mga lalaki lamang ang nagtrabaho sa pagbuo ng isang magandang silweta ng kanilang katawan, ngayon ang mga kababaihan ay sumusunod sa kanilang mga yapak at inilalapat ang kaalaman na kanilang nakuha upang lumikha ng isang kaakit-akit na pigura.