Vücut sıvısının 10 emri. Spor ve uygun sıvı alımı

“Doğru vücut hidrasyonu” nedir? Vücudun uygun şekilde nemlendirilmesi (hidrasyon), uzun süredir aşırı kiloya karşı doğal olarak mücadelede önemli bir faktör olarak kabul edilmektedir. Vücudumuz, tüm organ ve sistemlerinin optimum düzeyde çalışmasını sağlamak için belirli bir miktar sıvıya ihtiyaç duyar. Ayrıca açlığı kontrol altına alabilmek ve dolayısıyla gün içerisinde aşırı kalori tüketiminden kaçınmak için de neme ihtiyaç duyarız. Bu nedenle yetersiz su alımı kilo alımına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Neyse ki nemlendirici özelliklere sahip içecekler var. Ve bize sadece gerekli sıvıyı sağlamakla kalmayıp aynı zamanda doğal kilo kaybı için "ekstra" besinler de sağlayanlar var. O halde yeşil meyve suyuyla tanışın! Aşağıda bu harika içeceğin tarifini paylaşacağız, böylece onu diyetinize dahil edebilir ve fazla kilolarınızı verirken tadını çıkarabilirsiniz. Nasıl hazırlandığını bilmek ister misin? Sağlığa zarar vermeden fazla kilolarla mücadele etmek için nemlendirici meyve suyu. Bu doğal meyve suyu, nemlendirici özelliklere ve yüksek besin değerine sahip gıdaların bir kombinasyonudur: ıspanak, kereviz, salatalık ve elma. Yüksek diyet lifi içeriği bağırsak hareketliliğini artırır ve yağ biriktirme sürecini etkileyen sindirim problemleriyle baş etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda vücut üzerindeki etkileri çok faydalı olan önemli bir antioksidan ve klorofil kaynağıdır, çünkü bu maddeler oksidatif süreçleri durdurur ve toksinlerin birikmesini önler. Ispanağın Sağlığa Faydaları Ispanak, tilakoid olarak bilinen, kendinizi %95 oranında tok hissetmenizi sağlayan ve %43'e kadar kilo vermenizi sağlayan bir madde içerir. Ispanak aynı zamanda A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra potasyum, demir ve magnezyum gibi minerallerin de kaynağıdır. Ancak bu ürünün en güzel yanı, 100 gram ıspanağın yalnızca 26 kalori ve çok miktarda antioksidan içermesidir. Salatalığın sağlığa faydaları Salatalığın %96'sı sudur, bu da idrar söktürücü özelliklerini ve iyi sindirimi desteklediğini açıklar. Salatalık tüketimi vücudun sıvı seviyelerini düzenlemesine yardımcı olur ve atıkların ve zararlı maddelerin ortadan kaldırılmasını teşvik eder. Salatalık zayıflama diyetlerinde en sık kullanılan besinlerden biridir. Sonuçta kalorisi düşüktür ve yağların emilimini kolaylaştıran enzimler içerir. Yeşil Elmanın Sağlığa Faydaları Yeşil elmanın kalorisi, sodyumu ve yağı da oldukça düşüktür. Aynı zamanda doğal bir pektin kaynağıdır (kolesterol seviyelerini kontrol etmeye ve kolondaki atıkları gidermeye yardımcı olan bir tür diyet lifi). Yeşil elmalar, besin emilimini ve protein ve yağların sindirimini artıran güçlü enzimler içerir. Elma tüketimi diğer besinlerden farklı olarak metabolik fonksiyonu harekete geçirir ve uzun süre tokluk hissi verir. Kereviz sağlığa faydaları Kereviz bol miktarda su içerir ve yalnızca 16 kalori içerir (her 100 g'da). Kereviz tüketimi vücudun doğal nemlenmesini destekler ve dokularda sıvı tutulmasını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Limonen, selinen ve asparajin gibi doğal yağların yanı sıra A, E ve B vitaminlerini de içerir.Kilo kaybı için nemlendirici meyve suyu nasıl yapılır? Meyve Suyu Meyve suyumuzun daha da etkili olması için içine bir tutam rendelenmiş zencefil ve biraz limon suyu eklemenizi öneririz. Sonuç olarak sabah aç karnına veya aç hissettiğiniz herhangi bir zamanda rahatlıkla içebileceğiniz doyurucu bir içeceğe sahip olacaksınız. Günde iki veya üç kez içebilirsiniz çünkü kalorisi çok düşük, ancak önemli besin maddeleri açısından da yüksektir. Bu meyve suyu, vücudu nemli tutmak ve su ve mineral tuzları gerektiren tüm iç süreçleri desteklemek için en iyi seçim olacaktır. Malzemeler: 1 su bardağı ıspanak (30g) 1/2 yeşil salatalık 2 sap kereviz 2 yeşil elma 1 limon 1 tutam zencefil 2 su bardağı su (400ml) Yapılışı: Karıştırma işlemini kolaylaştırmak için tüm sebze, meyve ve otları iyice yıkayıp parçalara ayırın. Hatta elmaları sirkeyle dezenfekte edip çekirdeklerini çıkarabilirsiniz. Tüm malzemeleri blendera koyun, limon suyu, rendelenmiş zencefil ve iki bardak su ekleyin. Topaksız, homojen bir kıvam elde edinceye kadar her şeyi karıştırın. Tüketim şekli: Sabahları aç karnına bir bardak bu meyve suyundan içerek başlayın, geri kalanını gün boyunca (ana öğünler arasında) içebilirsiniz. İdeal olarak, bir hafta boyunca her gün için (ve bu “temizlik” kursunu ayda bir tekrarlayın). Fazla kilolarla mücadelenin etkisinin ancak sağlıklı ve dengeli beslenmeniz durumunda farkedilebileceğine dikkat edin. Önerilerimize uyun ve bu doğal yeşil meyve suyunun tüm faydalarını deneyimleyin. Steptohealth'in materyallerine dayanmaktadır

Boyutları, insan vücudunun hücrelerine serbestçe nüfuz etmelerine izin vermeyecektir. (hidrasyon). Etkili hidrasyonun gerçekleşmesi için bu suyun vücudumuzda yeniden yapılandırılması gerekir. Vücudumuz bunu kendi başına yapar. Ancak suyun yapısını değiştirme sürecinde vücudumuz büyük miktarda enerji harcarken suyun büyük bir kısmı hücrelere nüfuz etmez. Daha küçük, altıgen su molekülleri vücudumuzun hücre zarlarına çok daha verimli bir şekilde nüfuz eder. Biyoelektrik empedans analizi bunu kanıtladı.

Birçok alternatif sağlık uygulayıcısı, hastalarının sağlığını değerlendirmek için bir tür biyoelektrik empedans analizi kullanır. Bu doktorlardan biri Dr.Donald Mayfield, suyun altıgen oluşumunun daha hızlı ve daha düzgün bir hidrasyon sağlamasına olanak sağladığına inanıyor.

Mayfield, suyu içen bazı hastalarının hâlâ dehidrasyon sorunu yaşadığını doğruladı. Ve bu bir su kalitesi sorunudur. Ne kadar saf olursa olsun, suda yeterli sayıda altıgen yapının bulunmaması, onu tamamen etkisiz hale getirir ve insanın dehidrasyon sorununu çözmez, dolayısıyla diğerlerini de ortadan kaldırmaz.

Gazlı içecekler hakkında

İnsanlık meyve suları, çay ve kahvede rekorlar kırıyor. Peki neden tüm modern insanların çoğu hastalığı ve düşük stres direnci su eksikliğiyle ilişkilidir? Cevap basit; tüm bu içecekler etkili sıvı alımı kaynakları değil; vücudumuz bu içecekleri kesinlikle kabul etmiyor. Gazlı içeceklerin çoğu damıtılmış sudan yapılır. Damıtılmış su belirli tatlandırıcılar, boyalar ve diğer kimyasallarla etkileşime girmediği ve herhangi bir özel reaksiyon vermediği için üretici bunu bilinçli olarak yapmaktadır. Ancak bu, gazlı içecekleri sağlıklı ve güvenli kılmaz.

İnsanlar gazlı içeceklere giderek daha fazla bağımlı hale geldikçe vücutlarında ciddi bir su eksikliği yaşanıyor. Bu en ciddi hastalıklara yol açabilir: kabızlık, obezite, ülser, baş ağrısı, mide ekşimesi, diyabet, kolit vb. Ve bilim adamlarının son araştırmaları, sorunun sadece su eksikliği değil, aynı zamanda su eksikliği olduğunu da kanıtladı.

Yetişkin bir insanın yaklaşık %70'i sudur ve insan beyninin %74'ü sudur. Vücudumuzun bazı organlarındaki, örneğin böbreklerdeki su içeriği %84'e ulaşabilir. Kanımızda da hemen hemen aynı miktarda su bulunur. Yoğun kemiklerimizin bile %22'si su, kaslarımızın ise %77'si sudur.

Vücudumuzdaki bu kadar yüksek su içeriğinin, vücudumuzun dehidrasyonla ilgili sinyallerine daha fazla dikkat etmemizi gerektirdiğini anlamak zor değil. Bu sinyallere ne kadar hızlı yanıt verirsek çeşitli hastalıklara ve özellikle de o kadar az maruz kalırız.

Altıgen su (dağ, eriyik suyu) içmek özellikle vücudumuz için önemlidir. Vücudumuzun etkili bir şekilde nemlenmesini sağlayan, suyun içerdiği besinlerin hızla emilmesini sağlayan, DNA ve metabolik fonksiyonları iyileştiren eriyik sudur.

Richard B. Kreider | Kaynak: Kas Gelişimi, #9, 2002

Ağırlıklarla antrenman yapan herkes kas genişleten pompa hissini sever. İyi bir antrenmandan sonra saatlerce süren acı hissini biliyor musun? Bu, spor salonuna harcadığınız tüm ter ve çabanın kısa vadeli bir ödülüdür. Eğitiminizde ısrarcıysanız, böyle bir pompa sonunda güç ve kütlede gözle görülür bir artışa neden olacaktır. Ancak kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak, antrenmandan daha fazlasını gerektirir. Araştırmalar, hücre hidrasyonunun, protein sentezi de dahil olmak üzere bir dizi fizyolojik sürecin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını göstermiştir. Ayrıca bazı hormonlar ve besinler hücresel hidrasyonu doğrudan etkileyerek protein sentezini düzenleyebilir. Bu makale, hücresel hidrasyonun protein sentezi üzerindeki etkisine ve hücresel hidrasyonu optimize etmek için beslenme planınızı ve takviye programınızı nasıl tasarlayacağınıza bakacaktır.

Karbonhidratlı enerji içeceği 43 RUR.


Ampullerde guarana içmek - kullanışlı, lezzetli ve etkili 534 RUR.


L-Karnitin içeren düşük kalorili izotonik içecek 59 RUR.


Düşük kalorili, vitamin-mineral izotonik gazsız içecek 41 ovmak..


Vitaminler ve mineral tuzlarla zenginleştirilmiş kuru içecek 32 ovmak..

Mağazamız Moskova ve Rusya'nın her yerine spor beslenmesi sağlıyor!

Kas hücresi hidrasyonu nedir?

Hidrasyon, bir hücrenin içinde bulunan sıvı miktarını ifade eder. Araştırmalar hücresel sıvı hacminin bir dizi önemli fizyolojik fonksiyona sahip olduğunu göstermektedir (1-5). Örneğin, bu hacmi artırmanın (hücre şişmesi veya hacim kazanması), protein parçalanma düzeyini azaltırken aynı zamanda sentezini de uyardığı bulunmuştur. Ancak hidrasyon seviyesindeki bir azalma, hücre hacmini azaltır (küçülme veya dehidrasyon), bu da sıklıkla çeşitli ağrılı durumlarda meydana gelir ve proteinlerin parçalanmasının artmasına ve sentezlerinin baskılanmasına neden olur (1,3,5). Hücre hacmi ayrıca enzim aktivitesini, çeşitli hormonların salınımını ve bunların hücre üzerindeki etkilerini (insülin ve glukagon gibi) etkiler. Ayrıca haberci moleküllere duyarlılığı değiştirerek metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olur (10). Bilim adamları ayrıca hormonların, besinlerin ve oksidatif stresin etkisi altında hücre hacminin önemli ölçüde (dakikalar içinde) değişebileceğini de belirlemiştir (1). Bu tür bulgular, hücresel hidrasyondaki kısa vadeli değişikliklerin, hücredeki metabolizma ve gen aktivitesinin potansiyel bir değiştiricisi olarak hizmet edebileceğini göstermektedir.

Hücresel hidrasyonu etkileyen faktörler

Hücre hidrasyonunu etkileyen çeşitli faktörler vardır. Aşağıda her biri ve eğitim adaptasyonu üzerindeki etkilerinin mekanizması kısaca açıklanmaktadır.

Hidrasyon. Vücuttaki sıvı miktarı (hidrasyon durumu) hücresel hidrasyonu etkileyebilir (1-3). Bir kişi susuz kalırsa hücresel hacimler azalır ve protein sentezi baskılanır. Teorik olarak egzersiz sırasında dehidrasyonun önlenmesi, hücresel hidrasyonun ve protein sentezinin optimize edilmesinde önemli bir rol oynayabilir.

insülin. İnsülinin karaciğerdeki hücrelerin şişmesine neden olduğuna, penetrasyon ve elektrolit salınım süreçlerini değiştirdiğine dair kanıtlar elde edildi. Ayrıca insülinin antiproteolitik ve anti-katabolik etkilerini arttırmak için insülin kaynaklı hücre hacminin genişlemesi gerekir (4). Teorik olarak, egzersiz sırasında ve sonrasında insülin seviyelerindeki ılımlı artışlar hücresel hidrasyonu artırabilir, protein dehidrasyonunu (proteoliz) azaltabilir ve protein sentezini uyarabilir.

Besinler. Bazı besin maddelerinin hücresel hidrasyon derecesi üzerindeki etkisi keşfedilmiştir. Örneğin glutamin hücre hacmini arttırır ve protein ve glikojen sentezini uyarır (5-7). Teorik olarak, antrenmandan önce ve/veya sonra glutamin takviyesi (6-10 gram), antrenman sırasında hücresel hidrasyonun ve protein sentezinin optimize edilmesine yardımcı olabilir ve bu da daha fazla güç ve kütle kazanımına yol açabilir. Kreatin takviyesi (5-7 gün boyunca günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,3 gram, ardından günde 3-5 gram) kas içi kreatin ve fosfokreatin düzeylerini %15-40 artırır ve güç ve kütle kazanımını destekler (8-9). Bunun bir açıklaması, kreatinin hücresel hacmi artırarak protein sentezini uyarması ve/veya protein yıkımını azaltması olabilir (8). Bu nedenle teorik olarak hücresel hidrasyonun optimize edilmesine yardımcı olur. Son olarak taurin, metiyonin ve sisteinin metabolizmasından elde edilen esansiyel bir amino asittir. Taurin vücudumuzda hücre hacminin düzenlenmesi de dahil olmak üzere birçok önemli fizyolojik rol oynar. Antioksidan, detoksifikasyon ve karbonhidrat metabolizmasında rol oynar (10,11). Ergojenik özellikleri hakkında çok az şey bilinmesine rağmen, antrenman sırasında ilave taurin (günde 0,5-3 gram) teorik olarak hücresel hidrasyonu ve protein sentezini optimize etmeye yardımcı olabilir.

Oksidatif stres. Bilim adamları oksidatif stresin hücresel hidrasyon üzerinde kesin bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır. Bu açıdan bakıldığında artışı (serbest radikallerin sayısındaki artış) hücresel hacmi azaltır ve protein sentezini baskılar.(1) Yoğun egzersiz, serbest radikal oluşumunu hızlandırır ve dolayısıyla oksidatif stresi artırır. Teorik olarak, diyetteki antioksidan miktarının (E ve C vitaminleri, beta karoten, selenyum ve alfa lipoik asit) arttırılması ve bunların egzersizden önce tüketilmesi, egzersizin neden olduğu oksidatif stres artışını önleyebilir ve böylece hücresel hidrasyonun korunmasına yardımcı olabilir.

Hücresel Hidrasyonun Optimize Edilmesine Yönelik Beslenme Stratejileri

Böylece hücresel hacmin protein sentezinin önemli bir uyarıcısı olduğunu ve çeşitli fizyolojik ve beslenme faktörlerinin hücresel hidrasyonu etkilediğini öğrendik. Mantıklı bir sonraki adım, hücresel hidrasyonu optimize etmek için diyetinizi ve takviye programınızı nasıl yapılandırabileceğinizi belirlemek olacaktır. Bana göre dehidrasyonu önlemeyi, insülin seviyelerini yükseltmeyi, egzersize bağlı katabolizmayı en aza indirmeyi, bağışıklık fonksiyonunu ve oksidatif stresi baskılamayı, glikojen ve protein sentezini hızlandırmayı ve vücuda hücresel hidrasyonu artıran besinler sağlamayı amaçlayan birçok beslenme stratejisi vardır. Stratejilerin kendisi:

• Dengeli, düşük kalorili, besin açısından yoğun bir diyet yiyin. Bunu başarmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuza her gün ihtiyaç duyduğu tüm kalorileri, vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları sağlamak için diyetinizi besin takviyeleri, multivitaminler veya vitaminle zenginleştirilmiş öğünlerle destekleyin.
• Antrenmandan 30-60 dakika önce, 4-6 bardak su ile yıkanmış bir atıştırmalık (30-60 gram karbonhidrat ve 20 gram kaliteli protein) yemelisiniz. Bu yemeğin glutamin ve antioksidanlar içermesi şiddetle tavsiye edilir. Bu, egzersiz öncesinde vücuttaki karbonhidrat ve amino asit düzeylerini artırmaya, insülin düzeylerini yükseltmeye, bağışıklık fonksiyonunun baskılanmasını ve katabolizmanın artmasını en aza indirmeye, oksidatif stresi azaltmaya ve vücuda egzersiz öncesinde ek su sağlamaya yardımcı olacaktır.
• Antrenmanınız sırasında daha fazla su veya spor içeceği içirin. Egzersiz başına vücut ağırlığınızın yüzde ikisinden fazlasını kaybetmemeye çalışın.
• Egzersizden sonraki 30 dakika içinde, yüksek kaliteli protein içeren yüksek karbonhidratlı bir yemek tüketin (vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 gram karbonhidrat ve 0,5 gram protein). Bunun antrenmandan sonra anabolik hormonların salınmasını teşvik ettiğine ve glikojen ve protein sentezini optimize ettiğine inanılıyor. Bunun ayrıca kreatin, glutamin ve taurin almak için en iyi zaman olduğunu düşünüyorum.
• Antrenmandan iki saat sonra yüksek karbonhidratlı, protein açısından zengin bir yemek yiyin. Bu, protein ve glikojen sentezini optimize edecektir.
• Her egzersizden sonra sıvı kayıplarını tamamen yerine koyun (ter yoluyla yarım kilo kaybetmek yaklaşık iki bardak su demektir).

Sonuç olarak

Artan hücre hacmi, hücresel metabolizmanın ve protein sentezinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Vücudun hidrasyon durumu, insülin seviyeleri, bazı besinler ve oksidatif stres hücresel hidrasyonu etkiler. Sıvı alımını destekleyen, egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında insülin düzeylerini artıran, hücresel hacmi artırabilecek veya oksidatif stresi azaltabilecek besinleri sağlayan bazı beslenme stratejilerini takip etmek, hücresel sıvı alımını optimize etmenin ve kas pompalanmasını en üst düzeye çıkarmanın etkili bir yolu olabilir.

1. Haussinger D, Lang F, Gorok W. Hücre fonksiyonunun hücresel hidrasyon durumuna göre düzenlenmesi. Amer J Physiol. 267(3 Bölüm 1):E343-355, 1994.
2. Waldegger S, Busch GL, Kaba NK, Zempel G, Ling H, Heidland A, Haussinger D, Lang F. Hücresel hidrasyonun protein metabolizması üzerindeki etkisi. Mineral ve Elektrolit Metabolizması. 23(3-6):201-5, 1997.
3. Weiergraber O, Haussinger D. Hepatoselüler hidrasyon: sinyal iletimi ve fonksiyonel çıkarımlar. Cellular Physiol & Biochem 0:409-16, 2000.
4. Schliess F, Haussinger D. Hücre hidrasyonu ve insülin sinyali. Cellular Physiol & Biochem, 10:403-8,2000.
5. Düşük SY, Taylor PM, Rennie MJ. Kültürlenmiş sıçan iskelet kasındaki glutamin taşınmasının hücre hacminde ozmotik olarak indüklenen değişikliklere verdiği yanıtlar. J Physiol (Londra),492(Pt 3), 877-85, 1996.
6. Varnier M, Leese GP, Thompson, Rennie MJ. Glutaminin insan iskelet kasındaki glikojen birikimi üzerindeki uyarıcı etkisi. Amer J Physiol, 269(2 Pt 1), E309-15, 1995.
7. Antonio J, Street C. Glutamin: sporcular için potansiyel olarak yararlı bir takviye. CanadaJAppI Physiol, 24:1-14, 1999.
8. Williams, M.H., Kreider, R.B. ve Branch, J.D. Kreatin: Güç Takviyesi. Human Kinetics Publishers, Champaign, IL, 1999. Mevcut: www.humankinetics.com veya www.amazon.com.
9. Volek, J.S., Duncan, N.D., Mazzetti.-S.A., Staron, R.S., Putukian, M., G*mez, A.L., Pearson, D.R., Fink, W.J., Kraemer, W.J. Kreatin takviyesine performans ve kas lifi adaptasyonları. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. 31:1147-56, 1999.
10. Chesney RW, Helms RA, Christensen M, Budreau AM, Han X, Sturman JA. Taurinin bebek beslenmesindeki rolü. Experim ve MedBiol'daki gelişmeler. 442:463-76, 1998.
11. Stapelton PP, O'Flaherty L, Redmond HP, Bouchier-Hayes DJ. Konak savunması - amino asit taurin için bir rol? J Parenteral ve EnteralNutr. 22:42-8, 1998.

İnsan vücudunun %70-80'i sudan oluşur; kemikler %50 su, yağ dokusu - %30, karaciğer - %70, kalp kasları - %79, böbrekler - %83; %1-2'lik bir kayıp susuzluğa neden olur; % 5'lik kayıp - kuru cilt ve mukoza zarları, fizyolojik ve zihinsel süreçlerin bozulması; %14-15 - ölüm; fazla su, kolloid ozmotik basıncı bozan su zehirlenmesine neden olur. Su sağlığın temelidir. Büyük miktarda enerjiyi depolayabilir ve daha uzağa iletebilir. Yani su, vücuttaki enerjinin ve ozmotik dengenin (maddelerin aktarımının) ana düzenleyicisidir. Su, oksijen de dahil olmak üzere maddelerin en önemli çözücüsüdür. Bu nedenle vücudun tüm fonksiyonlarını ve taşıdığı tüm çözünmüş maddelerin aktivitesini düzenler. Yetersiz su dengesi ile hücredeki kimyasal süreçler bozulur, yani sadece fiziksel değil, kimyasal. Sonuç selülitli obezite, yüksek tansiyon, gastrit, mide yanması.... Bol su iç ama! Her yarım saatte bir birkaç yudum, sakinseniz hareket etmeyin. Hemen yutmayın! Ağzında tut! Mikro yudumlarla ne kadar yavaş yutarsanız o kadar iyidir. Her yoginin önerdiği dört ila beş litreden bahsetmeyeceğim çünkü bu aptalca. Genel olarak Hintlilerin tavsiyelerine dikkat edin; birçok şey onların yaşam tarzına, iklimine ve zihniyetine göre uyarlanmıştır. Ana gösterge idrarın her zaman hafif olmasıdır! Her zaman! Hava kararırsa suyu artırın ama azar azar. Meyve suları, kompostolar, çaylar, kahve hiç sayılmaz, temiz, mineralsiz su içmeniz gerekir. Vücudun saf bir çözücüye ihtiyacı vardır. Vücudun hidrasyonu (su doygunluğu) için 10 kural 1 kg ağırlık başına 30 ml oranında günlük su tüketimi. İdrar söktürücü özelliği olan içeceklerden kaçının: kahve, çay, alkol, Coca-Cola. Bu arada alkali maden sularını (Borjomi, Narzan) içebilirsiniz. Her gün yarım litre temiz su ile başlayın - 1 bardak, oda sıcaklığında. Üzerine biraz (bıçağın ucunda) soda ekleyebilirsiniz. Litre başına ½ çay kaşığı suyu alkalileştirmek için yeterlidir. Hastalık sırasında su tüketimini artırın. Gün boyunca aralıklarla için ve susuzluğun ortaya çıkmasını beklemeyin. Vücut susuzluk ve açlık arasında pek bir fark yaratmaz. Açlık olarak hissetmeye başladığımız şey büyük olasılıkla susuzluktur. Bu nedenle yemekten önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. Yanınızda her zaman bir şişe su taşıyın. Yemeklerden 15-20 dakika önce ve yemeklerden 1,5-2 saat sonra su için. Yemek yerken içilmesi tavsiye edilmez (midedeki meyve suları ve enzimler seyreltildiği için). Stres ve fiziksel aktivite zamanlarında su tüketimini artırın. Yalnızca temiz su için (suyun pH'ı 7,3'ün altında olmamalıdır). Ter (örneğin 70-85 derecelik bir hamam, ancak sauna değil). Suyu kendiniz nasıl şarj edersiniz Bilim adamları, suyun bilgi alma, depolama ve iletme yeteneğine sahip olduğunu resmi olarak kanıtladılar. Su, İlahi Reiki enerjisinin yardımıyla mükemmel bir şekilde şarj edilebilir. Suyu, kişiyi iyileştirmeyi amaçlayan bilgilerle doldurur. Bu tür suya “şarjlı” diyoruz. Yüklü suyun insan vücudu üzerindeki etkisi çok güçlüdür çünkü bir kişinin% 70-80'i sudan oluşur. Vücudumuzun tüm hücreleri su içerir ve onlara kan ve lenf akışı, yüklü suyun bilgisini de ekler. Bu suyun çok hoş bir tadı vardır. Tatlı kaynak suyunun tadına benzer. Günlük yaşamda fazla su içmeyen insanlar şarjlı su tüketmekten mutluluk duyarlar. Hayvanlar bile yüklü suyu sade sudan ayırır. Kedim artık sade su içmiyor, sadece şarjlı su içiyor. Şarj edilen su bozulmaz ve bilgileri çok uzun süre (yıllarca) saklar. Bir gün arabada bir şişe dolusu su bıraktım ve unuttum. Sadece 2 yıl sonra keşfettim, su bir kaynaktan çıkmış gibi tazeydi. Su, insanın tüm seviyelerinde ve planlarında etki eder: psişik, zihinsel, duygusal, fiziksel. Su kişi başına ayrı ayrı ücretlendirilmektedir. Zararı olmasa da diğer insanlara faydası olmayacaktır. Su birini rahatlatır, diğerini temizler ve diğerini canlandırır. Şarj etmeden önce suyun bir filtreden geçirilmesi veya kaynatılması gerekir. Maden ve karbonatlı su kullanılması tavsiye edilmez. Su sıcaklığı oda sıcaklığıdır. Küçük varlıklar yerde yaşadığı için su yerde depolanmamalıdır. Yüklü suyu kaynatamaz veya donduramazsınız; bilgiler yok edilir. Günde 2 litreye kadar su içmeniz gerekmektedir. Kardiyovasküler sistem hastalıkları durumunda tuz alımınızı sınırlamanız gerekir, su tutar, bu gibi durumlarda günde 2-3 bardak (kendinize göre) içmeniz gerekir. Böbrek, karaciğer ve safra kesesi hastalıklarında ise mümkün olduğunca fazla su içmelisiniz. Şarj işleminin kendisi. Suyu doldurmadan önce, tıpkı normal bir Reiki seansına başlamadan önce olduğu gibi (Reiki ile ilgilenenler için), Yüksek Güçlerden/Reikiden/Tanrılardan suyu şarj etmek için size enerji vermelerini istemeniz gerekir. Reiki ile ilgilenmeyenler için, Yüksek Gücünüzden size suyu şarj edecek enerjiyi vermesini isteyin. Enerjiyi avuçlarınızda hissederek ellerinizi su dolu kaba uygularsınız ve enerji akarken tutarsınız. Akış durduğunda teşekkür edip süreci sonlandırıyorsunuz. Reiki tekniklerini bilmeyenler büyü sözleriyle suyu şarj edebilirler. Dikkat! Büyüler sadece Reiki bilmeyenler tarafından kullanılır. Reiki uygulayıcılarının bunu yapmasına hiç gerek yoktur. REİKİ o kadar güçlü bir enerjidir ki, Reiki ile suyu şarj etmek yeterlidir. Çünkü bu tamamen farklı bir çalışma seviyesidir - Ruh seviyesinden, Tanrı'nın enerjisinden. Biraz su üzerine, temizlik büyüsü.Ellerimizi bir kase ile bardağın etrafına sarıyoruz (kadınlarda sol el üstte, erkeklerde sağ el üstte) ve lanet okuyoruz. Kendinizi içeriden temizlemek için bu suyu içebilir, dışarıdan kendinizi temizlemek için yüzünüzü yıkayabilirsiniz. Yaşayan su gücümüzü kabul et, kendimizi temizlememize, bir asır boyunca saf olmamıza, her yaşamı doğurmamıza, kuruluktan kurtulmamıza, tarlayı canlandırmamıza, ekilebilir toprağı sulamamıza, gücü korumamıza yardım et. Gidin, kirli olan, en saf yoldaş. GİTMEK! Vedana..

1 kg ağırlık başına 30 ml oranında günlük su tüketimi.

İdrar söktürücü özelliği olan içeceklerden kaçının (kahve, çay, soda, alkol)

Hastalık sırasında ve sonrasında su tüketimini artırın

Sindirim sistemini temizlemek ve vücudu suyla doyurmak için güne 0,5 litre ile başlayın

Gün boyunca düzenli aralıklarla su için. Susayana kadar beklemeyin.

Yanınızda her zaman bir şişe su taşıyın

Yemeklerden 15-20 dakika önce ve yemeklerden 1-2 saat sonra su için.

Güçlü zihinsel ve fiziksel aktivite sırasında ve stres zamanlarında su alımınızı artırın

En saf suyu iç

Ter. Bu, lenfatik ve dolaşım sistemini temizler ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Antrenmandan sonra ve sıcak havalarda daha fazla içecek tüketin

Ek 2

Vücudunuzun her gün suya ihtiyaç duymasının kırk altı nedeni

Su olmadan hayat yoktur.

Su eksikliği önce bazı vücut fonksiyonlarını baskılar, sonra öldürür.

Su, vücudun ana enerji kaynağıdır, yani vücudun “nakit akışıdır”.

Su, vücudun her hücresinde elektrik ve manyetik enerji üretir; yaşama gücü verir.

Su, hücresel yapının mimari tasarımının bağlayıcı malzemesidir.

Su, DNA'yı hasardan korur ve onarım mekanizmalarının etkinliğini artırır; DNA'daki anormalliklerin sayısını azaltır.

Su, kansere karşı etkili direnç de dahil olmak üzere bağışıklık sisteminin (tüm mekanizmalarının) oluştuğu omuriliğin bağışıklık mekanizmasının etkinliğini önemli ölçüde artırır.

Su her türlü gıdanın, vitamin ve mineralin ana çözücüsüdür. Yiyecekleri küçük parçacıklara bölerek metabolik ve asimilasyon süreçlerini destekler.

Su, besinlere enerji yükler, daha sonra besin parçacıkları sindirim sürecinde bu enerjiyi vücuda aktarma yeteneği kazanır. Bu nedenle susuz besinlerin vücut için kesinlikle hiçbir enerji değeri yoktur.

Su, vücudun yiyeceklerde bulunan hayati maddeleri absorbe etme yeteneğini artırır.

Su, vücuttaki tüm maddelerin taşınmasını sağlar.

Su, kırmızı kan hücrelerinin akciğerlerde oksijen biriktirme yeteneğini artırır.

Hücrenin içine giren su, hücreye oksijen sağlar ve atık gazları vücuttan uzaklaştırmak için akciğerlere taşır.

Su, vücudun çeşitli yerlerindeki zehirli atıkları uzaklaştırır ve nihai bertaraf için karaciğere ve böbreklere taşır.

Su, eklem boşluklarındaki ana kayganlaştırıcıdır ve artrit ve bel ağrısının önlenmesine yardımcı olur.

Omurga disklerinde su "şok emici su yastıkları" oluşturur.

Su en hafif müshildir ve kabızlığın en iyi ilacıdır.

Su, kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur.

Su, kalp ve beyindeki arterleri tıkanmaya karşı korur.

Su, vücudun soğutma (terleme) ve ısıtma (elektrifikasyon) sistemlerinin en önemli unsurudur.

Su bize tüm beyin fonksiyonları ve özellikle düşünme için güç ve elektrik enerjisi verir.

Su, serotonin de dahil olmak üzere tüm nörotransmitterlerin verimli üretimi için gereklidir.

Su, melatonin de dahil olmak üzere beyin tarafından üretilen tüm hormonların üretimi için gereklidir.

Su, çocuklarda ve yetişkinlerde dikkat eksikliği bozukluklarını önleyebilir.

Su performansı artırır ve dikkat süresini artırır.

Su en iyi tonik içecektir ve hiçbir yan etkisi yoktur.

Su stresi, kaygıyı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur.

Su uykuyu yeniler.

Su yorgunluğu gidermeye yardımcı olur - bize gençlik enerjisi verir.

Su cildi pürüzsüzleştirerek yaşlanmanın etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Su gözlerinizin parıldamasını sağlar.

Su glokomun önlenmesine yardımcı olur.

Su, kemik iliğinin hematopoietik sistemlerini normalleştirir - lösemi ve lökomanın önlenmesine yardımcı olur.

Değişen iklim koşullarında bağışıklık sisteminin etkinliğini artırmak, enfeksiyonlarla ve kanser hücrelerinin oluşumuyla mücadele etmek için su mutlaka gereklidir.

Su kanı sulandırır ve dolaşım sırasında pıhtılaşmasını engeller.

Su, adet öncesi ağrıyı ve ateş basmasını (menopoz sırasında sıcak hissetmeyi) azaltır.

Su ve kalp kasılmaları kanı inceltir ve katı maddelerin kan damarlarının duvarlarına yerleşmesini önleyen dalgalar oluşturur.

İnsan vücudunda dehidrasyon koşullarında yaşamı destekleyebilecek su rezervleri yoktur. Bu nedenle gün içerisinde düzenli olarak su içmelisiniz.

Dehidrasyon seks hormonlarının üretimini durdurur ve iktidarsızlığın ve libido kaybının ana nedenlerinden biridir.

Su içmek susuzluk hissini açlıktan ayırmaya yardımcı olur.

Su, kilo vermenin en iyi ilacıdır. Zamanında su içirin ve özel diyetler olmadan kilo verin. Ayrıca aç olduğunuzu düşündüğünüzde yemek yemezsiniz ama aslında sadece susamışsınızdır.

Dehidrasyon vücutta toksik birikintilerin nedenidir. Su bu birikintileri temizler.

Su, hamile kadınlarda sabah bulantısı ve kusma sıklığını azaltır,

Su, beyin ve vücut fonksiyonlarını birleştirerek hedeflere ulaşma yeteneğini artırır.

Su, yaşlanmayla birlikte hafıza kaybını önlemeye, Alzheimer hastalığı, multipl skleroz, Parkinson hastalığı ve Low Gehrig hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Su, kafein, alkol ve uyuşturucu isteği de dahil olmak üzere kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olur."

Ek 3

Suyun vücuttaki rolü

İnsan vücudunun yüzde 75'i sudur.

Su vücutta dolaşan kan hücreleri için bir araçtır.

Su, oksijen de dahil olmak üzere maddelerin en önemli çözücüsüdür.

Su, hücrenin katı kısımlarını birbirine bağlayan bağlayıcı maddedir. Su, hücre zarının yakınında buzun sahip olduğu yapışkanlığın aynısını kazanır. Katıları bir arada tutar ve hücrenin etrafında bir zar veya koruyucu bariyer oluşturur.

Beyindeki ve sinirlerdeki nörotransmisyon sistemleri, sinir süreçlerinin tüm uzunluğu boyunca sodyum ve potasyumun membrandan her iki yönde hızlı geçişine bağlıdır. Herhangi bir bağ tarafından engellenmeyen su, hücre zarından serbestçe geçer ve eser elementlerin hareketini sağlayan iyon pompalarını harekete geçirir.

İyon pompalarından bazıları elektrik voltajı üretir. Bu nedenle nörotransmisyon sistemlerinin etkinliği sinir dokularında serbest ve bağlanmamış suyun varlığına bağlıdır. Hücrenin içine ozmotik olarak giren su, tıpkı bir hidroelektrik santralinde suyun elektrik üreten türbin kanatlarını çalıştırdığı gibi, sodyumu hücrenin içine iten ve potasyumu dışarı iten iyon pompalarını çalıştırarak enerji üretir. Ancak bugüne kadar, hücrenin çalışması için gerekli tüm kimyasal reaksiyonları "ısıtan" için "yanan" ve "ısı" sağlayan ATP'de depolanan tüm enerjinin kaynağının gıda olduğuna inanılıyordu. Bu nedenle su vücutta bir enerji kaynağı olarak pek ilgi görmemiştir.

Su, vücuttaki enerji ve ozmotik dengenin ana düzenleyicisidir. Sodyum ve potasyum pompanın proteinlerine yapışır ve su bu proteinleri döndürdüğünde eser elementler bir "dinamo mıknatısı" gibi davranır. Bu katyon pompalarının hızlı dönmesi nedeniyle enerji üretilir ve bu enerji vücudun farklı yerlerinde bulunan enerji depolarında birikir.

Bu tür depolama tesislerinin üç türü vardır. İlk depolama türü ATP'dir. İkincisi guanozin trifosfattır (GTP). Üçüncü enerji depolama sistemi, kalsiyumu yakalayan ve bağlayan endoplazmik retikulumda bulunur. Her iki tuzaklanmış kalsiyum atomundan oluşan paket, bir ATP molekülünün içerdiği enerjiye eşdeğer enerji depolar. Kalsiyum atomları parçalandığında yeni bir ATP molekülü oluşturmak için enerji açığa çıkar. Kalsiyum yakalama mekanizmasının enerji depolama aracı olarak kullanılması, vücudun kemik yapısını sadece vücudun iskelesi haline getirmekle kalmıyor, aynı zamanda ülkemizin altın rezervlerinin depolandığı ünlü Fort Knox'a benzer bir banka kasası haline getiriyor. Bu nedenle şiddetli dehidrasyon ve dolayısıyla hidroelektrik enerji arzının azalması durumunda vücut, biriken enerjiyi geri vermek için kemik yapısına yönelir. Bütün bunlar beni osteoporozun ana nedeninin uzun süreli dehidrasyon olduğu sonucuna götürdü.

İnsanlar dahil tüm bitkiler, bitki türleri ve hayvanlar, suyun ürettiği enerji sayesinde hayatta kalmaktadır. Vücut aktivitesinin bilimsel olarak değerlendirilmesindeki temel sorunlardan biri, vücudumuzun hidroelektrik araçlarla üretilen enerjiye ne ölçüde bağımlı olduğunun anlaşılamamasıdır.

Üretilen elektrik V Hücre zarının alanı, diğer şeylerin yanı sıra, yakındaki proteinleri sıraya girmeye ve uygun kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmeye hazırlanmaya zorlar.

Hidratlı bir vücutta kanın tipik olarak yaklaşık yüzde 94'ü su içerir (kırmızı kan hücreleri, renkli hemoglobini depolayan "su keseleridir"). Hücrelerin içindeki ideal su içeriği yaklaşık yüzde 75 olmalıdır. Hücrelerin içindeki ve dışındaki su yüzdesi farkından dolayı suyun hücrelere ozmotik nüfuz etmesi için fırsat yaratılır. Hücre zarları, bir hidroelektrik baraj boyunca uzanan türbinleri anımsatan, yüzbinlerce voltaj üreten iyon pompası içerir. Pompalardan akan su onlara güç sağlar. Suyun akışı hidroelektrik enerji yaratır. Aynı zamanda ve aynı sürecin bir parçası olarak sodyum ve potasyum gibi kimyasal elementler de değiştirilir.

Ancak hiçbir şeye bağlı olmayan ve serbestçe karışan su, yani içtiğiniz su, hücre zarlarında hidroelektrik enerji üretme yeteneğine sahiptir. Vücuda daha önce giren ve artık başka işlevleri yerine getirmekle meşgul olan su, mesleğini bırakıp hiçbir yere koşamaz. Bu nedenle suyun kendisi en uygun tonik içecek olarak görülmeli ve gün boyunca düzenli aralıklarla alınmalıdır. Enerji kaynağı olarak suyun avantajlarından biri de vücuttan her türlü fazla suyun kolayca atılmasıdır.Su, hücrelerde bulunan rezervin yanı sıra gerekli enerjiyi de üretir ve ardından vücudu terk ederek hücresel toksik atıkları uzaklaştırır. Vücut bunu muhafaza etmez.

Kişi yeterince su içmediğinde ve vücudu susuz kaldığında hücreler kendilerinde biriken enerjiyi serbest bırakır. Sonuç olarak, suyun sağladığı enerjiden ziyade yiyeceklerin sağladığı enerjiye daha bağımlı hale gelirler. Böyle bir durumda vücut yağ biriktirmeye ve protein ve nişasta rezervlerini kullanmaya zorlanır - sonuçta bu bileşikleri parçalamak biriken yağdan daha kolaydır. Bu nedenle Amerikalıların yüzde 37'si fazla kilolu. Vücutları sürekli olarak dehidrasyonla mücadele için acil durum önlemlerini uygulamakla meşgul.

Metabolik işlemlere diğer maddelerle katılan su için "hidroliz" (su ile ayrılma, çözünme, ayrışma veya parçalanma) terimi kullanılır. Hidrolize dayalı süreçler, proteinlerin daha önce oluşturulduğu amino asitlere parçalanmasını ve büyük yağ parçacıklarının daha küçük yağ asitlerine parçalanmasını içerir. Su olmadan hidroliz işlemi mümkün değildir. Buradan suyun hidroliz fonksiyonunun suyun kendi metabolizmasına katkıda bulunduğu sonucu çıkar. Bu, vücudun gıdada bulunan çeşitli bileşenleri kullanabilmesi için önce suyun kendisinin bir parçalanma-hidroliz prosedüründen geçmesi gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle katı gıda yemeden önce vücudumuzu öncelikle suyla doldurmalıyız.

Ek 4