Hangisi çok kilo alıyor. Hızlı kilo nasıl alınır - örnek bir diyet

Şaşırtıcı bir şekilde, dünyada en büyük hayali iyileşmek olan çok sayıda kadın var! Birçok kız daha az kilolu olma eğilimindedir, çünkü zayıfsanız çekici ve çekici olmanız gerektiğine inanırlar. Ama değil. Zayıflık, sinsi ve oldukça üzücü sağlık sonuçlarıyla dolu olabilir. Bazen aşırı vücut yağından bile daha tehlikelidirler, bu yüzden bugün bir kız için nasıl kilo alınacağını öğreneceğiz.

Günümüzde kadınlar kilo almaktan çok kilo vermek istiyor. İnternette nefret edilen kiloların 10 günde nasıl atılacağı ve benzeri bir çok yazı var ama bu kiloların nasıl kazanılacağına dair son derece az bilgi var.

Ve aşırı zayıflıktan muzdarip insanlar ne gibi önlemler alacaklarını bilmiyorlar. Banal, her şeyi kendi içine doldurma, istenen sonuca yol açmaz. Vücuda sadece zarar verilir, endokrin sistemin kararlı çalışması çöker. Kilo vermede olduğu gibi, daha iyi olmak ve güzel bir figür elde etmek için doğru beslenmeyi egzersizle birleştirmeniz gerekir. Yazımızda, sağlığa zarar vermeden nasıl iyileşeceğinize dair faydalı ipuçları bulacaksınız.

Ancak her şeyden önce, şiddetli inceliğin nedenini bulmak gerekir. Süper hızlı bir metabolizmanız var mı? Genetik? İştahınız nasıl? Gastroenteroloğa muayene oldunuz mu? Sindirim sistemi hastalıklarını ekarte etmek için kalifiye bir doktora başvurduğunuzdan emin olun. Her şey sağlık açısından uygunsa, nasıl daha iyi olunacağı, kilo almak için ne yenileceği ve vücut ağırlığını artırmaya başka ne yardımcı olacağı konusunda güvenli bir şekilde tavsiyeye geçebilirsiniz.

Doğru kilo nasıl alınır?

Bir kız için nasıl daha iyi olunacağını, yani kütleyi arttırmanın hangi yöntem ve yollarının sizin için uygun olduğunu öğrenmek için, kendiniz için istenen ağırlığı belirlemeniz gerekir. BMI'nizi hesaplayın (yaşınızı, gerçek kilonuzu ve boyunuzu dikkate alarak). Bu yazıda, sadece nasıl yağ alınacağını değil, aynı zamanda kas kütlesini artırmak için de seçenekler arayacağız. Vücudu zinde ve çekici kılmak ve sarkık deri ile sarkık olmamak.

Kilo almak için ne yemeli?

Şimdi daha iyi olmamıza yardımcı olacak ve sağlığımıza zarar vermeyecek doğru beslenmeden bahsedeceğiz ve kilo almak için ne yemeniz gerektiğini detaylı olarak analiz edeceğiz.

1. Daha fazla kalori

Kilo almanın ön koşulu, günde harcadığımızdan daha fazla kalori tüketmektir. Ve yapılacak ilk şey kalori alımınızı arttırmaktır. Bir genç kızın günlük normu ortalama 1500 kaloridir. Sonucu elde etmek için 500 kalori daha ekleyin, çünkü harcadığımız kadar kalori tüketirken vücut ağırlığı değişmeden kalacaktır. Sadece yiyeceklerin sağlıklı ve sağlıklı olması gerektiğini unutmayın.

Bir balon gibi şişkin hissetmemelisiniz. Tıpkı bir diyetisyenin günlük diyetinden 500 kaloriyi kesmesi gibi, o 500 kaloriyi de kendinize eklersiniz. Bu yaklaşımla 1-1.5 kg almak gerçek oluyor. Ekstra kalorilerin ağır, kızarmış yiyecekler anlamına gelmediğini lütfen unutmayın.

Hangi yiyeceğin sağlıklı kabul edildiğini ve kilo mücadelesinde sizin için en iyi sonucu vereceğini bilmelisiniz. Sağlıklı protein somon, ton balığı, tavuk, baklagiller, yumurta içerir. Makarna, tam tahıllı ekmek, meyve suları, kuru meyveler, yulaf, esmer pirinç, muz, fındık, nişastalı sebzelerde (patates, havuç, balkabağı, tatlı patates) en fazla karbonhidrat bulunur.

2. Sağlıklı Yağlar Yiyin

Sağlıklı yağlar içeren yiyeceklerin yeri doldurulamaz ve kızlar için toplu kazanç için diyete dahil edilmelidir. Bu nedenle bol miktarda fıstık ve zeytinyağı, peynir, tohum, fındık ve avokado yenmesi tavsiye edilir. Harika bir atıştırmalık seçeneği, fıstık ezmeli sandviç veya avokado ile fındık karışımıdır. Salatalar her zaman yeterli miktarda zeytinyağı ile tatlandırılmalıdır.

Tüm yağlar sağlık için iyi değildir. Doymuş yağlardan kaçınılmalıdır, vücut ağırlığını artırsalar da belirli bir gıda bağımlılığına neden olurlar. Bunlar patates kızartması, hamburger, cheesecake, soğan halkası, çikolata, tatlılar, hamur işleri, cips, Fransız tostu, kremadır. Bir kişinin yeme davranışını değiştirmesi zor olur, özellikle de her zaman iştahsızsa. Bu durumda, diyetinize yavaş yavaş yeni yiyecekler ekleyerek dikkatli hareket etmeniz gerekir.

3. Porsiyon boyutunuzu artırın

Tabii ki kilo almak için her zamanki porsiyonunuzu artırmalısınız. Sadece daha büyük bir tabak alın ve yiyecek miktarı o kadar korkutucu görünmeyecektir. Kahvaltıda her zaman 2 tavuk yumurtası yediğinizi varsayalım. Şu andan itibaren 3 tavuk yumurtası yiyeceksin! Her şey basit! Tahıl yemeye alışkınsanız, ona bir muz ve bir haşlanmış yumurta ekleyin. Yerleşik gelenekleri ve alışkanlıkları değiştirmek oldukça zordur, ancak mümkündür. “Büyük tabak” yöntemi çok etkilidir, beyninizi gerçekte olduğunuzdan daha az yemek yediğiniz konusunda kandırmaya yardımcı olur.

• Sandviç yaparken, atıştırmayı daha besleyici hale getirmek için her zaman fazladan bir parça peynir ekleyin. Veya bir omlet veya çırpılmış yumurtaya peynir ekleyin.
• Küçük porsiyonlara alışkınsanız, miktarı kademeli olarak artırın. Her öğüne fazladan 1 yemek kaşığı ekleyerek başlayın. Örneğin, akşam yemeğinde patates püresi, makarna veya pilav yersiniz. Her zamanki porsiyonunuzu koyun ve 1 kaşık daha ekleyin.
• Sebze salatalarını daima tereyağlı veya zeytinyağlı, peynirli, ezmeli ve soslu giyin.

İpucu: Daha iyi olmak için yiyecek seçiminde bir kayıp yaşıyorsanız, ekstra kilo almak için doğru diyeti ve size uygun menüyü yapmak için bir beslenme uzmanına danışın.

4. Daha Sık Yiyin

Kilo almak için bir kızın öğün sayısını artırması gerekir. Her zamanki kahvaltı-öğle-akşam yemeği yerine ikinci bir kahvaltı ve ikindi atıştırmalığı ekleyin. Öğün atlamamak çok önemlidir. Bu arada, çoğu beslenme uzmanı, günde 6 kez küçük porsiyonlarda 3 kez, ancak çok miktarda yemek yemenin çok daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir. Böylece kilo alabilir ve tok karnına yürüyemezsiniz. Bu sizin için gerçekçiyse, günde 6 öğün yemek harika olacak! Bu, hiç şüphesiz, şişkinlik ve diğer sıkıntılar olmadan mümkün olan en kısa sürede iyileşmenizi sağlayacaktır.

5. Kalori iç

İyileşmek için yiyeceklerdeki kalori miktarını artırmanız gerektiğini öğrendik, ancak yemek yemek bazen gerçekten can sıkıcı olabiliyor. Smoothie denediniz mi? Bu protein-meyve sallamaları çok lezzetlidir ve daha az kalorili değildir. Mango veya muz gibi en sevdiğiniz meyveleri alın, süt, yoğurt veya bal ekleyin, bir karıştırıcıda karıştırın. 0 kalori içeren çay veya kahveye harika bir alternatif olacaktır. Kahve olmadan yaşayamıyorsanız, ona süt eklemeyi alışkanlık haline getirin - böylece en azından biraz daha besleyici olur. Taze sıkılmış meyve suları içmek de oldukça faydalı ve etkilidir.

Hala nasıl daha iyi olacağınızı anlamadıysanız, büyümek için yemeniz yeterlidir ve bunun için diyetinizi analiz etmeniz gerekir. Neyi ve ne zaman yiyeceğinizi bulmanıza yardımcı olabiliriz.

Ana öğünler arasında mümkün olduğunca sık ara öğün yapın. Atıştırmalıklar, öğle veya akşam yemeklerinden bile daha kalorili olabilir. Okula giderken bir muz yiyebilirsiniz - ve zaman almaz ve kalori ekler. En sevdiğiniz TV programını izlerken, akşam yemeği hazırlanırken fındık, kraker veya tuzlu fıstık kemirmek sizi mükemmel bir şekilde ferahlatacaktır.

Kilo alımı için örnek menü

Hızlı kilo almak için harcadığınızdan çok daha fazla kalori tükettiğinizden emin olmalısınız. Bunun için tartıdaki okun hareketini hala göremeyen kız çocukların kilolarını artırmak için özel bir menü hazırladık. İyileşmek için ne yemeniz gerektiğini bir menüde sizin için seçtik, ancak diyetinizi tercihlerinize ve yeteneklerinize göre değiştirebilirsiniz.

Kahvaltı

• 2 yumurta, peynirli ve tavuklu omlet (1/2 tavuk göğsü)
• 1 bardak süt

sabah atıştırmalığı

• Meyveli smoothie (muz, mango)
• 22 kaju fıstığı

Akşam yemeği

• Tavuk ve peynirli sandviç

beş çayı

• Protein bar veya bir avuç kavrulmuş badem veya fıstık

Akşam yemeği

• Bir kase patates püresi
• 2 kase soslu sebze salatası

Tatlı

• Dondurulmuş çilek ile yoğurt

Not! Besin takviyesi veya vitamin almaya başlamak istiyorsanız mutlaka doktorunuza danışın!

7. Yemek lezzetli olmalı

Zayıf insanlar genellikle yemeğin tadından şikayet eder, genellikle titizdir ve iştahsızdır. Bu sizinle ilgiliyse - menünüzü çeşitlendirin, yemeğinizi lezzetli yapın! Örneğin, bir sandviç yaparken biraz mayonez koyun, bir dilim peynir koyun. Banal bir sandviç daha zengin bir tat kazanacaktır. Öğle yemeğinde düzenli spagetti yerseniz, üzerine rendelenmiş peynir serpin ve inanılmaz lezzetli ve besleyici bir yemek elde edeceksiniz. Biraz kırmızı et ve lazanya veya köri daha besleyici hale gelecek ve tadı sadece artacaktır.

8. Kas gelişimi için egzersiz yapmayı unutmayın

Kilo alarak rahatlayabileceğinizi ve antrenmanı unutabileceğinizi düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Aksine, düzenli egzersiz sayesinde vücut ağırlığınızı artıramıyorsanız, egzersiz yoğunluğunu ve sıklığını azalttığınızdan emin olun. Ancak herkesin bildiği gibi hareket hayat olduğu için fiziksel aktiviteyi tamamen bırakmamalısınız.

Kural olarak, koşma, dans etme, kickboks ve diğerleri gibi aerobik aktiviteler aktif kilo kaybı için tasarlanmıştır. Bu nedenle vücut ağırlığını artırmak için tüm kas gruplarının dahil olduğu anaerobik (kuvvet) egzersizler yapılmalıdır. Vücut geliştiriciler, kas ve dolayısıyla vücut kütlesi oluşturmak için bu tür bir kuvvet antrenmanı kullanır. Güç egzersizleri, işi zevkle birleştirmenin harika bir yoludur: sağlık ve kilo almak için iyidir.

Anaerobik egzersizler iştahınızı artırmanıza yardımcı olacak ve sadece size kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu güzel ve kabarık hale getirecektir. Unutmayın, ne kadar çok kas gelişimi olursa, metabolizma o kadar iyi olur. Bu, vücudun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyacağı anlamına gelir.

Büyük kaslara ağırlık vererek karmaşık egzersizler yapın, böylece vücut ağırlığı daha hızlı kazanacaktır. İzole egzersizlere takılmamalısınız, aynı anda birkaç kas grubuna yük vermek daha uygundur. Antrenmanlar arasında molalar verin, kendinizi fazla yormayın. Ama çok fazla rahatlamaya gerek yok.

Kızlar için Kitle Kazanma Egzersizleri

İç uyluğun gelişimi için temel egzersizler:

• Ağırlıksız squat
• Geniş duruşlu squat
• Simülatörde bacak küçültme gerçekleştirme

Uyluk ve kalçaların arkasını geliştirmek için en iyi egzersizler:

• Kaldırma. Düz bacaklar üzerinde gerçekleştirilen
• Öne doğru yük ile eğilir

Buzağı egzersizleri:

• Ayak parmakları üzerinde yükselir. Egzersizi otururken yapabilirsiniz, ancak bunun için ek bir yük koyun.
• Tek bacak baldır kaldırma

Triseps gelişimi için egzersizler:

• Şınav. Ellerin pozisyonu dar olmalıdır. Bu egzersizi yapmak imkansızsa, dizlerinizi yere koyarak dinlenebilirsiniz.
• Halter veya dambıl havai basın

En etkili kas geliştirme egzersizleri squat, deadlift, bench press ve pull-up'lardır. Mükemmel sonuçlar elde edeceksiniz, ancak eğitim rejimine uymanız şartıyla. Ek olarak, yükü kademeli olarak artırmalısınız. Sizin için zaten kolay olduğunu, vücudun bu ağırlığa alıştığını hissettiğinizde, daha ağır ağırlıklar alın.

Kilo alma antrenman programı

Egzersiz şeması:

• Isınmak
• Hafif ağırlıklarla birkaç ısınma seti
• Çalışma ağırlıkları ile 3 takım

Kilo almak için haftada kaç kez egzersiz yapmalısınız? - Haftada 3 kuvvet antrenmanı kütle kazanmak için yeterli olacaktır.

Zayıf bir kız için kilo alımı için eğitim programı:

Pazartesi (GÖĞÜS-SIRT + TRICEPS)

1. Deadlift - 3×10
2. Eğimli bir bankta bench press halter veya dambıl - 4 × 10
3. Göğüse dikey blok çekme - 4 × 12
4. Close Grip Barbell Press – 3x8

Salı - dinlenme

Çarşamba (BACAKLAR + KALÇA (POÇ))

1. Barbell Omuz Squat - 3x8
2. Simülatörde bacak presi - 4 × 10
3. Smith makinesinde halter hamleleri - 3 × 10
4. Yalancı bacak bukleleri - 4 × 10
5. Simülatörde duran çoraplarda yükselir - 4 × 15

Perşembe - dinlenme

Cuma (EL-OMUZLAR)

1. Biceps için çubuğun kaldırılması - 3 × 8
2. Dar tutuşlu halter presi - 3 × 10
3. Oturarak Dambıl Presi - 3×10
4. Çeneye halter sırası - 3 × 8

Cumartesi-Pazar - dinlenme

Sorunlarınızın temelinde stres, yavaş metabolizma, düşük dayanıklılık varsa, yoga vücut ağırlığını artırmanın harika bir yoludur. Hayatınızı daha iyi hale getirmenize, iç huzurunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacak ve sonuç olarak kesinlikle daha iyi olacaksınız!

• Sarvangasana, yaşınıza ve boyunuza bağlı olarak kilonuzu normalleştirmenize yardımcı olur. Bu asana'nın birçok inkar edilemez avantajı var. Resme dikkat edin: kendi vücudunuzun ağırlığı omuzlara kaydırılır.

• Pavanamuktasana, sindirim sisteminin çeşitli hastalıklarına mükemmel şekilde yardımcı olur ve ayrıca iştahı artırmaya yardımcı olur. Bu asana için başka bir isim rüzgar serbest bırakma pozudur. Alt sırttaki gerginliği giderir, omurları gevşetir ve karın boşluğunun iç organlarına harika bir masaj etkisi verir.

• Vajrasana bir güç egzersizi görevi görür. Bu poz, birkaç kas grubunu aynı anda çalıştırarak vücudunuzu alışılmadık derecede güçlü ve esnek hale getirir. Asana, yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için de endikedir. Vajrasana, omurgayı mükemmel bir şekilde güçlendirir ve aynı zamanda uzun ömürlülüğü teşvik etmesiyle de ünlüdür.

• Pranayama, vücudunuzun içeriden daha iyi çalışmasına yardımcı olan ve böylece sizi daha enerjik, sakin ve odaklanmış hale getiren bir nefes egzersizidir. Bunu günlük olarak uygulayarak, sağlıklı bir zihin ve bedene doğru ilerleyebilirsiniz.

• Ölü pozu veya Shavasana, tüm vücudu ve beyni rahatlatır, stresi ve olumsuz duyguları giderir. Genellikle bu asana dersin sonunda yapılır. Kan basıncını önemli ölçüde azaltır, uykusuzluğu giderir.

10. Bir yemek günlüğü tutun

Daha iyi olmak istiyorsan, sadece bir yemek günlüğü tutmalısın. Böylece yemeklerinizi kontrol edebilir, yeme alışkanlıklarınızı öğrenebilir ve kilonuzla ilgili istatistikler tutabilirsiniz. Her haftanın sonunda sonuçlarınızı yazarak özetleyin. Bu sizin için büyük bir motivasyon olacak ve pes etmemenizi, hedefinize doğru ilerlemenizi sağlayacaktır.

11. Stresi ortadan kaldırın

Kilo vermek veya almak her zaman her insan için stresli bir durum olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Bu nedenle stres, kilo verme veya bizim durumumuzda olduğu gibi kütle kazanma yolundaki ana engel haline gelir. Gerçekten de, kilogramla birlikte, canlılık, iyi ruhlar, iyi sağlık vücudumuzu terk eder. Her şeyden önce, stres durumuna neden olan tüm faktörleri dışlamak gerekir. Her gece rahatlatıcı banyolar yapmaya başlayın. Veya en sevdiğiniz müziği açın ve düşene kadar dans edin. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri - tüm bu yöntemler en iyi antidepresanlar olarak bilinir. Ayrıca dışarıda daha fazla zaman geçirmeye, en sevdiğiniz kitapları okumaya veya sadece parkta yürümeye çalışın. Hayattan zevk almanın iyi bir yolu, nakış veya karalama defteri gibi yaratıcı bir hobiye sahip olmaktır. Evcil hayvanlar da hayatımıza olumlu duygular getirir.

12. Sağlıklı uyku

Hedefinize ulaşmak için iyi ve sağlıklı bir uyku çok önemlidir. Uykunun, refahınızın ve sağlığınızın anahtarı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Bir insanın formda olması ve hayattan zevk alması için 8 saat kesintisiz uykuya ihtiyacı vardır. Vücudunuzun düzgün çalışması için uygun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, uyku sırasında kaslarınız çok daha iyi restore edilir.

13. Kendinizi motive edin

Vücudunuza birkaç kilo kas eklemek şaka değil. İnanın kilo vermekten çok daha zor. Ancak, sonuca ulaşmak için kendinizi neşelendirmeniz, kendinize olan inancınızı korumanız gerekir ve o zaman her şey sizin için işe yarayacaktır! Ancak kilonun hızlı bir şekilde alınmasını da beklememelisiniz. Aksi takdirde hayal kırıklığı kaçınılmazdır ve bunun sonucunda motivasyon kaybı olur. Ayda 4 kg'dan fazla kilo alma hedefi belirlememelisiniz. Yoğun bir kütle artışı sağlıksızdır, bu konuda acele etmeyin. Kendi kendinize, her organizmanın benzersiz olduğunu, kendi yöntemleriniz ve teknikleriniz olduğunu söyleyin. Kendinizi motive etmenin iyi bir yolu, başkalarının başarı hikayelerini daha sık okumak, öncesi/sonrası fotoğraflarına bakmaktır. Ayrıca tematik bir foruma kaydolmak ve orada benzer düşünen insanlar bulmak da harika bir fikirdir. Sorununuzda yalnız olmadığınızın farkına varmak çok destekleyicidir ve tüm aksiliklere rağmen ilerlemeniz için size güç verir. Ayrıca, yarışmanın takım ruhu, kendini geliştirmek için mükemmel bir motivasyondur.

14. Sağlıklı olun

Hatırlanması gereken en önemli şey sağlıklı kalmaktır. Sağlık her şeyin üstünde olmalıdır. Bazı nedenlerden dolayı, birçok insan daha iyi olmanız gerekiyorsa, o zaman yemek ne kadar yağlı ve zararlı olursa o kadar iyi olduğuna inanır. Bu tamamen yanlış bir görüş! Diyetiniz dengeli, sağlıklı yiyecekler olmalıdır. Eğitimi unutmamalıyız. Gününüzü, gerekli tüm öğünlerin fiziksel aktivite ile uyumlu bir şekilde birleştirileceği şekilde planlayın.

Elbette yağlı yiyecekler veya fast food yiyerek sonunda kilo alırsınız (bu kaçınılmazdır), ancak sağlığınıza da ciddi zararlar verirsiniz. Bu, her şeyden önce, yavaş ama kesin bir sağlık katili olan kolesteroldür. İkincisi, gıdaların şeker içeriğidir. Bu özellikle şeker hastalığı olan insanlar için tehlikelidir. Aşırı yemek de çok zararlıdır, bu nedenle midenizi bulantı ve kusma noktasına kadar doldurmamalısınız. Bu yöntem, pankreas ve diğer iç organların çalışmasının yanı sıra metabolizmayı da bozarak sağlığınıza onarılamaz zararlar verebilir. Sonuçta amacımız vücudumuza zarar vermeden yağ almak, sadece şişmanlamak değil. Bunlar tamamen farklı şeyler. Bu arada, okuyucular arasında mutlaka sigara içenler veya bir iki kadeh lezzetli şarabın tadını çıkarmayı sevenler var mı? Bu nedenle, sigara ve alkol kas kütlesinin büyümesini engeller, bu nedenle kötü alışkanlıklarda kendinizi sınırlamaya (veya tamamen ortadan kaldırmaya!) değer.

Talimat

Kahvaltı bir bardak meyve suyu ile başlamalıdır. Daha sonra yulaf ezmesinin büyük bir kısmını yiyin. Bunları aşağıdaki gibi hazırlayın: önceden süte batırın. Şiştikten sonra üzerlerine rendelenmiş elma, fındık ve baharat serpin. Kahvaltınızı iki ve üç fincan daha sıcakla bitirin. Beyaz ekmekli sandviçle birlikte iç.

İkinci kahvaltı olmalı. 2-3 saat sonra ilk kahvaltınızı yapın. Sunulan iki seçenekten herhangi birini seçebilirsiniz. İlk seçenek, et suyu ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içerir. İkinci seçenek: Büyük sosisli sandviç, bir bardak yüksek yağlı yoğurt ve bunun üzerine.

Akşam yemeği. Yüksek kalorili ekşi krema veya mayonez ile cömertçe tatlandırılmış bir sebze salatası hazırlayın. Ayrıca sebze çorbasını güçlü tavuk suyunda pişirin. İkincisi için, patates püresi veya makarna garnitürünün yanında et yediğinizden emin olun. Domuz eti en iyisidir. Önerilen garnitürleri istemiyorsanız, ancak pirinç yemek istiyorsanız, kremalı veya ekşi krema sos ile tatlandırdığınızdan emin olun. Kahveyi kremalı içmeyi unutmayın. Ve tatlı olarak birkaç meyve yiyin.

Öğle yemeğinden 3 saat sonra ikindi atıştırmalığı yapın. Ayrıca birkaç yemek seçeneği var. İlk seçenek, yüksek kalorili mayonez, büyük bir sosis veya tereyağlı sandviç ve çikolata ile tatlandırılmış etli veya tavuklu bir salata içerir. İkinci seçenek: etli veya mantarlı turtalar, ballı bir fincan sıcak çay. Çay, sıcak çikolata ile değiştirilebilir.

Akşam yemeği için kendinize üç yumurtadan bir omlet yapın, patatesleri kızartın. Büyük bir kısmını ye, sosisli sandviç yap. Yemeğinizi iki bardak tam yağlı sütle bitirin.

Yatmadan önce bir elma yiyin ve bir bardak ılık süt için.

Not

Birçok insan kilo alamaz. Ama bu gerçekten bir problem. Normun altındaki ağırlık, vücuda olduğu kadar fazlalığa da zararlıdır. Kilo alımı kolay bir süreç değildir ve buna yaklaşmanız gerekir. Gerçekte, haftada 0,5-1 kg kas kütlesi kazanabilirsiniz. 500 gram almak için vücudunuzun günlük tükettiğinden 2500 kcal daha fazla tüketmeniz gerekir. Bu da günde 350-700 kcal daha fazla tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.

faydalı tavsiye

Kilo almak ne zaman iyidir? Herkes, aşırı ince bir figürün sahibinin sahip olduğu faydaları adlandırabilir - ne istersen ve ne zaman istersen ye, selülit yok, şişkin göbek ve kaçınılmaz olarak dolgunlukla ortaya çıkan diğer lezzetler. Öncelikle normal uyku ve vücudun kahvaltıya alışması, birkaç hafta içinde küçük ama uzun zamandır beklenen kiloların alınmasına katkı sağlar.

Kaynaklar:

• bir haftada nasıl kilo alınır

İncelik ve daha iyi olma arzusu, çoğu zaman zorlayıcı zorluklar olarak algılanır. Ancak 10-15 kilo almayı kendine görev edinen herkes bazen ciddi zorluklarla karşılaşmaktadır. Tıbbi istatistikler, aşırı zayıflığın çoğu durumda ciddi bir endokrin hastalığının, sinir krizinin, mide problemlerinin ve hatta onkolojinin bir tezahürünün bir belirtisi olduğunu iddia ediyor. Ayrıca, incelik kompleksi sıklıkla şiddetli depresyon ve bozulmalara dönüşür. Sağlıktan ödün vermeden 15 kilo nasıl alınır?

Talimat

İlk önce normal kütleden sapmaya neyin sebep olduğunu bulun. Belki de bu, vücudun ve sinir sisteminin iç organlarının veya özelliklerinin ihlalidir. Doktorlar 2 türü ayırt eder: patolojik ve fizyolojik. Birincisi, sadece, sağlık durumunun ihlallerinden kaynaklanmaktadır. İkincisi, vücudun genetik yatkınlığı ve doğal hızlandırılmış metabolizma ile açıklanmaktadır. Öyle ya da böyle, tam bir muayene için bir doktorla randevu alınarak ve zayıflığın nedenlerini öğrenerek kilo alma konusu ele alınmaya başlamalıdır.

Değerli 15 kg'ı kazanmak için bir diyete gitmeniz gerekir. Ve hiçbir durumda diyetiniz tam tersi olmamalıdır, yani her şeyi arka arkaya ve büyük miktarlarda yemeyin. Ana göreviniz diyetinizi artırmak ve değiştirmek.

İştahınızı artırmak için her yemekten önce bir bardak sebze veya meyve suyu için, hatta bir bardak alkolsüz bira bile alabilirsiniz.

Kilolarına birkaç kilo daha eklemek isteyenler için iyi bir seçenek makarnadır. Spagetti, boynuz, erişte, makarna seçin - daha çok ne isterseniz. Yemeğin pastırma ile desteklenmesi tavsiye edilir - bu, izin veren çok yüksek kalorili bir besindir.

Domuz yağı, soslu yağlı domuz eti ve ördek eti de, özellikle düzenli olarak yerseniz, figürünüzü şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Ancak, bu tür yiyecekleri kötüye kullanmamalısınız.

Omega-3 içeren yağlı balıklara dikkat ettiğinizden emin olun. Özellikle somon, ton balığı, sardalye hakkında konuşuyoruz. Bu ürünler sadece çok sayıda kalori içermekle kalmaz, aynı zamanda faydalı maddeler de içerir, bu nedenle onları yemek hem figürünüz hem de sağlığınız için harika bir seçenek olacaktır.

Kahvaltıda tereyağlı ve yağlı peynirli sandviçler yiyin. İyileşmek isteyenler için en iyi seçenek çedar ve yumuşak peynirlerdir. Bunlar kalorilerde yüksektir. Bu arada tereyağı sadece kahvaltıda yenemez, öğle ve akşam yemeklerinde pişirdiğiniz yemeklere de eklenir.

Bitkisel yağ da yiyin: Sadece kızartma için değil, aynı zamanda salatalara katkı maddesi olarak da kullanılabilir.

Çörekler ve diğer hamur işleri, çikolata, tatlı meyveler iyileşmeye yardımcı olur. Harika bir yüksek kalorili içecek, krema, çilek ve muz ile tam yağlı sütten yapılan bir smoothie'dir. Muz kullanılmalıdır - bu kilo almak isteyenler içindir.

Bu durumda uygun olan bir diğer ürün ise patatestir. Salatalara eklenmeli, fırınlanmalı, kızartılmalıdır. Sağlıklı ve aynı zamanda çok yüksek kalorili bir yemek, deve yağı ile haşlanmış patates.

Daha dolgun olmak isteyenler için faydalı hileler

Süt sadece iyileşmeye değil, aynı zamanda sarkık olmayan güzel bir figür bulmaya da yardımcı olur. Sadece içemez, aynı zamanda ona göre kokteyller hazırlayabilir, yulaf lapası pişirebilirsiniz.

Ağır sos ve salata sosları kullanın. Güveçlere haşlanmış yağlı et, fasulye, peynir, fındık ekleyin. Bu arada, gün içinde atıştırmalık olarak böyle yiyin. Bu ürün sağlıklı ve yüksek kalorilidir. En iyi seçenek macadamia, çam fıstığı, ceviz, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, ceviz, fındıktır. Hindistan cevizi, antep fıstığı ve kestane bu durumda çok daha az etkilidir.

İpucu 2: Hangi yiyecekler hızlı kilo almanıza yardımcı olur?

Bazen kilo vermek değil almak gerekir. Aşırı zayıflığın nedenleri arasında genetik yatkınlık, yetersiz beslenme veya herhangi bir hastalığın varlığı sayılabilir. Son faktörü dışlamak için bir doktora görünmeniz gerekir. Ve herhangi bir sağlık sorunu göstermiyorsa belirli yiyecekleri yiyerek kilo alabilirsiniz.

Kilo alımı için ürünler

Ayrıca proteinli yiyecekler yerken, fiziksel aktiviteye yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.

Karbonhidratlar ana enerji kaynaklarıdır, çünkü kimyasal işlemler sonucunda vücuda girdiklerinde, vücuda yaşam için gerekli enerjiyi sağlayan glikoza dönüştürülürler. Ve vücutta yeterli karbonhidrat yoksa, enerji rezervlerini yenilemek için kas dokusunu kullanır. Sonuç olarak, bu kas hacminde önemli bir azalmaya yol açacaktır. Kaliteli karbonhidratlı yiyecekler arasında yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, ekmek, fasulye ve patates bulunur.

Kilo alımı da dahil olmak üzere sağlıklı doymamış yağlar da gereklidir. Sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içeren yiyecekler şunlardır: avokado, zeytinyağı, badem, fındık, tohumlar, kuru meyveler ve yağlı balıklar.

Kilo alımı için beslenme ilkeleri

Kilo alımına katkıda bulunan ana ürünlere ek olarak, bir mineral deposu olan ve aynı zamanda gastrointestinal sistemin normalleşmesine katkıda bulunan taze meyve ve sebzeleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.

Tüm bu çabalara rağmen kilo alamıyorsanız mutlaka bir uzmandan yardım isteyin.

Kilo alımı için örnek menü

Günümüz dünyasında çoğu insan vücut ağırlığı sorunları ile karşı karşıyadır. Çoğu ya aşırı kilolu ya da obez. Bununla birlikte, tam tersi sorunu olan başka bir grup insan daha var - zayıflık veya zayıflık. İyileşemem, derler.

Fazla kilolu insanlar için bu sorun gerçek görünmeyebilir, ancak zayıf insanlar için bu sorun çok önemlidir. Çoğu durumda, bu sorun doğası gereği tamamen tıbbi veya psikolojik değildir. Genellikle kişinin metabolizmasına, vücut yapısına ve genetik faktörlere bağlıdır.

Bu yazıda, kilo almanıza gerçekten yardımcı olabilecek küçük sırları ve en etkili ipuçlarını bir araya getirdik.

Düşük kilo sorunu olan hemen hemen tüm insanlar için kitle kazanımı ilkeleri, sorunun kaynağı ne olursa olsun aynı olacaktır.

Bu, insan vücudunun optimal bir sağlık seviyesini korumak için yeterli vücut ağırlığına sahip olmadığı anlamına gelir.

Modern dünyanın bir numaralı sorunu fazla kilo olmasına rağmen, zayıflık da bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bir çalışma, düşük kilo nedeniyle erken ölüm riskinin yüksek olduğunu göstermiştir. Aşırı zayıflık bağışıklık sistemini kötü etkiler. Vücut yeterli vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeleri almaz. Vücudun hayati fonksiyonları için gereklidirler. Bu tür insanlar, sabit bir kilogramları yoksa, virüsler, osteoporoz ve enfeksiyonlar gibi bağışıklık hastalıklarına karşı son derece hassastır.

Bir kişinin kilo vermesinin veya almakta zorlanmasının birkaç nedeni vardır. En yaygın neden yeme bozukluklarıdır. Bunların en yaygını çok ciddi bir ruhsal bozukluk olan anoreksiya nervozadır.

Düşük kilonun diğer nedenleri diyabet, tiroid sorunları, enfeksiyonlar ve hatta kanser gibi çeşitli hastalıklardır.

Yukarıdaki hastalıklardan herhangi birinin semptomlarını yaşıyorsanız, derhal sağlık uzmanınıza başvurun.

Gerekli kilogramı nasıl kazanabilirsiniz?

Hızlı kilo almanın birçok yolu var ama biz bunu doğru şekilde ve sağlığa yararları ile yapmanızı öneririz.

Hızlı bir şekilde yağ almak istiyorsanız, büyük olasılıkla sadece karın bölgesinde değil. Hemen donutlara ve kolalara atlamanıza gerek yok. Bu şekilde davranmaya başlarsanız, tip 2 diyabet veya kalp hastalığına yakalanabilirsiniz. Bu nedenle hızlı ve güvenli bir şekilde kilo alabileceğiniz yöntemleri ve diyetleri seçmek sağlık için zorunludur.

Kilolu olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Doktor da bu konuda yardımcı olabilir.

Boyunuza ve kilonuza, yediğiniz yiyecek miktarına ve fiziksel aktivitenize bağlı olarak, bir doktor veya diyetisyen bir sorununuz olup olmadığını size tam olarak söyleyebilir. Öyleyse, aziz kiloları almak için ne yemeniz gerektiğiyle başlayalım mı?

kilo almak için ne yemeli

Çılgınlar gibi yiyorsanız, ancak bunun pek faydası olmuyorsa, o zaman daha besleyici gıdalar yemeniz gerekir. Sadece öyle düşünebilirsiniz, ancak aslında günlük kalori alımı, vücudun kilo vermeye başlaması ve vücut ağırlığını artırmaya başlaması için yeterince yüksek değildir. İkinci seçenek ise sindirim, endokrin veya hormonal sistemlerle ilgili sorunlarınız olabilir.

Aşağıda kalori alımını yetkin bir şekilde nasıl artıracağımıza bakacağız ve sağlık sorunlarından şüpheleniyorsanız, bir doktora danışmanızı ve test yaptırmanızı öneririz.

Kilo koruma için günlük ortalama diyet kızlar için 2500 kcal ve erkekler için 2000 kcal ise, bu sayıları %20 artırmanız gerekir.

Bu, kadınların günde 2400 kcal, erkeklerin ise 2900 kcal civarında yemesi gerektiği anlamına gelir. Bunlar ortalama rakamlar. Özellikle yaşınız, kilonuz, boyunuz, aktivite seviyeniz ve diğer bireysel göstergeleriniz için günlük kalori alımı internetteki herhangi bir hesap makinesinde hesaplanabilir. Ve sonra bu değeri kendiniz için deneysel olarak belirlemeniz gerekir.

Bu, bir hesap makinesinde günde kaç kalori almanız gerektiğini belirlemeniz, ardından bu rakamı 300-500 kcal artırmanız ve yaklaşık bir hafta boyunca vücut hacmini ve ağırlığını gözlemlemeniz gerektiği anlamına gelir. 7-10 gün sonra bacakların, kolların, belin ağırlığı veya hacmi büyürse, her şey yolunda demektir ve aynı şekilde yemeye devam ederiz. İlerleme olmazsa, diyetin kalori içeriğini artırmanız gerekir.

İyileşmenize yardımcı olan yiyeceklerin çoğu da çok lezzetlidir.

Besin açısından zengin gıdaların listesi:

1. Yağsız kırmızı et, protein ve demir bakımından yüksektir. Etin mermer gibi göründüğü, yağ çizgileri olan parçaları seçin. Kırmızı et vücut ağırlığının artmasına yardımcı olsa da çok sık tüketilmesi önerilmez. Bu et çok lezzetlidir, ancak çok fazla kötü kolesterol içerir.
2. Tropikal meyveler iyi bir seçenektir. Papaya veya avokado gibi meyveler doğal şekerler açısından zengindir. Yarım avokado 140 kalori ve yüksek düzeyde perklorik asit, E ve B vitaminleri ve potasyum içerir. Taze tropik meyvelerin tadını sevmiyorsanız, onlardan lezzetli bir kokteyl yapabilirsiniz.
3. Normal sütü tam yağlı sütle değiştirin. Bir bardak tam yağlı süt 60 kalori, A ve D vitamini içerir. Süt, içecekler, tahıllar, soslar veya müsli dahil olmak üzere çok çeşitli yiyeceklere eklenebilir. Sütün tadını sevmiyorsanız, sarı peynir gibi ürünleri yiyebilirsiniz. Bir dilim sarı peynir ortalama 67 kalori içerir.
4. Her türlü fındıközellikle badem, çeşitli besinlerin harika bir kaynağıdır. Her türden bir tabak kuruyemiş, öğünler arasında sizi uzun süre tok hissettirecek sağlıklı bir atıştırmalıktır.
5. Fıstık ezmesini de deneyebilirsiniz. Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi 100 kalori ve 4 gram protein içerir. Hangi yağı kullanacağınızı bilmiyorsanız, doğal ve şeker ilavesiz veya başka bir şey olmadan seçin.
6. somon ve ton balığı mükemmel protein kaynakları olarak kabul edilir. Ton balığı, sağlıklı yağ asitleri içerir, bu sayede sadece hızlı bir şekilde kilo almakla kalmaz, aynı zamanda vücuda bir bütün olarak fayda sağlar.
7. Yumurtalar. Sağlıklı kolesterolün yanı sıra A, D ve E vitaminleri ve protein içerirler.

Vücut ağırlığı kazanmak için egzersizler yapın

Egzersiz, yağsız vücut kütlesini arttırmanın ve sağlıklı kalmanın ve hatta gelişmenin en iyi yoludur. Her zamanki egzersizlerinizin yardımıyla kilo alabilir ve şeklinizi geliştirebilirsiniz. Sadece egzersiz seçimine ve bunların uygulanmasına dikkatlice yaklaşmak gerekir.

Kas kazanımı ile ilgili iki ana problem vardır.

İlk olarak, bazı kasları nasıl çalıştırabilir ve diğerlerinin kütlelerini kaybetmesini nasıl önleyebilirsiniz? İkincisi, eğitimin bitiminden sonra kazanılan kas kütlesi nasıl korunur?

İlk sorunun cevabı son derece basit: kuvvet antrenmanı.

Evde kilo almak için kardiyo egzersizleri yapmanız önerilmez, güce odaklanmak daha iyidir. Kardiyo egzersizleri kalori yakar ve bu tür egzersizler sayesinde aldığınız tüm kilolar hızla kaybolur. Bu nedenle, kazanılan tüm kalorileri çok hızlı bir şekilde yakacakları için kardiyo egzersizlerini şimdilik erteleyin.

Öte yandan, kuvvet antrenmanı kas kasılmasına neden olur. Güç geliştirirler ve kas kütlesinin büyümesini teşvik ederler. Bu tür bir eğitim zor ve yorucu görünebilir. Ancak düzenli olarak yaparsanız kısa sürede alışırsınız.

Kuvvet egzersizleri arasında ağız kavgası, bacak bukleleri, deadliftler, pull-up'lar, egzersizi, bench press veya biceps curl bulunur.

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre sizin için kişiselleştirilmiş bir antrenman planı geliştirecek olan kişisel antrenörünüze danışın. gibi sporları deneyebilirsiniz. crossfit, vücut geliştirme, futbol, ​​kettlebell kaldırma veya halter. Her ne kadar bahçedeki evde salonları ziyaret etmeden yatay çubuklarda egzersiz yapmaya başlamak ve iyi sonuçlar elde etmek oldukça mümkün olsa da.

Dikkat edilmesi gereken ikinci nokta ise antrenmandan sonra yapılması gerekenler. Vücudumuz doğal olarak egzersiz sırasında fazlalıklardan kurtulmaya programlanmıştır. Bu sorunu önlemek için günlük diyetinizi antrenmanlarınıza göre ayarlamanız gerekir. Yemek planınızda öğünler arasında iki ara öğün dahil olmak üzere günde en az 3 kez düzenli olarak yiyin.

Unutmayın, kaslar dinlenirken büyür. Her gün farklı vücut kısımlarını çalıştırmaya çalışın. Her kas grubunu bir gün dinlendirin. İyileşme süreci çoğunlukla geceleri gerçekleşir, ancak kas dokusunun yaptığınız antrenmanı hissetmesi en az 12 saat sürer.

Yemeklerden önce su içmeyin

Suyun gıda alımını azalttığı bilinmektedir. Su, kilo vermeye çalışanlar için değil, kilo verenler için harikadır (günlük sıvı normu ile karıştırılmamalıdır, her ikisinin de oldukça fazla ihtiyacı vardır - günde yaklaşık 2,5 litre, ancak su vardır). ne zaman içileceği konusunda bir fark).

Bunun temel nedeni suyun mideyi doldurması ve tok hissetmenizi sağlamasıdır. Yemek yerken içseniz bile artık yemek istemediğiniz hissine kapılıyorsunuz. Yemek yediğimiz zaman midemiz, sindirim sürecinin başladığı hissine kapılır ve mide suyu üretmeye başlar.

Bu anda giren su, mide sıvılarını seyreltir ve bu da yiyeceklerin daha fazla parçalanmasına müdahale eder.

Yemeklerden önce su içmeye gerek yoktur, çünkü bu sindirim sürecine yardımcı olacaktır. Su mide suyuna engel değildir, ancak bir şekilde mide salgısını bastırır.

Yemeklerle birlikte içilen çok miktarda sıvı kanı inceltir ve bu da elektrolit dengesizliğine yol açar. Bu duruma hiponatremi denir. Zayıf olan kişilerin kaçınması gereken sindirim sorunlarına yol açar. En kötü senaryoda, bu durum kas yorgunluğuna ve düzensiz kalp atışına neden olabilir.

Eğer suyu gerçekten seviyorsan, ne yazık ki vücuda giren sıvıyı azaltır.

Yemeklerden yaklaşık bir saat önce su içilebilir. Gelecekte mide suyu üretimine gidecek. Yediğiniz yemek sizi susatırsa, ona daha az tuz ekleyin. Acele yememeye çalışın ve yemeğinizin tadını çıkarmak için yarım saat ayırın. Ne kadar az çiğnerseniz o kadar çok su içmek isteyeceksiniz.

Sade su içmek yerine, bu basit tarifle değiştirin: Küçük bir parça zencefil kökü alın ve daha küçük parçalara ayırın.

Zencefili bir bardak kaynamış suya koyun ve 20 dakika demlenmesini bekleyin.

Su zencefilin tadını aldıktan sonra yemeklerle birlikte içiniz.

Kreatin alın

Kreatin, bir sıvı içinde seyreltilmesi gereken en ucuz ve en etkili formu olan monohidrat söz konusu olduğunda genellikle beyaz bir toz olarak satılır. Bu, sporda, örneğin vücut geliştirmede sıklıkla kullanılan kimyasal bir maddedir.

Ne için?Çünkü vücudu daha fazla enerji üretmeye teşvik eder.

Kreatin bir gıda takviyesidir. Sporcular düzenli olarak kullanır, antrenmanlarda performansı ve etkinliği arttırır. Vücudun kaslarına etki ederek içindeki sıvı miktarını arttırır. Vücut daha fazla su tutar ve sadece bir hafta içinde 450 g'dan 1.300 kg'a kadar bir ağırlık artışı elde edilir. Kreatin, kaslardaki sıvıyı emerek güçlerini arttırır.

Ozmotik olarak aktif bir maddedir, yani kasların daha hızlı ve daha iyi kasılmasını sağlar. Kreatin kullanırken, ekin doğru dozajına bağlı kalmak gerekir. Önerilen oran günde 5 gramdır, ancak dozaja karar vermeden önce bir uzmana danışmak elbette daha iyidir.

Kreatin alırken dehidrasyonu önlemek için daha fazla içmeye çalışın.

Kreatin ile ilgili bir diğer önemli nokta da yeteneğidir. metabolizma hızını artırmak. Metabolizma daha hızlı çalışır, bu da daha sık yemek isteyeceğiniz anlamına gelir.

Mükemmel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, yemek sırasında ve tercihen antrenmandan sonra kreatin için.

İdeal makro besin oranınızı bulun

Kilo almak için günlük kalori ihtiyacınızı belirledikten sonra, makro besinlerin mükemmel kombinasyonunu bulmanız gerekir.

Bu, kalorileri doğru oranda karbonhidratlara, proteinlere ve yağlara bölmeniz gerektiği anlamına gelir.

Her birimizin farklı bir vücut yapısı var ve bu nedenle ideal bir vücut yaratmak için her birimizin farklı bir yaklaşıma ihtiyacı var.

Orada birkaç adım makro besinlerin oranını belirlemek için:

1. Diyetinizle tam olarak neyi başarmak istediğinizi belirleyin. Büyük olasılıkla, bu makaleyi okuyorsanız, daha iyi olmak istiyorsunuz. Bunu yapmak için karbonhidratlara odaklanın. Bu, toplam kalorinin %40-60'ının karbonhidratlardan, %25-35'inin proteinden ve %15-25'inin yağdan gelmesi gerektiği anlamına gelir. Kas kütlesinin büyümesini uyaran bu makrobesin oranıdır.
2. İkinci olarak, fiziğinizin türünü belirlemeniz gerekir. Üç ana insan vücut tipi vardır. Bazı insanlar iki türün bir karışımına sahiptir.

ektomorf

Bu insanlar ince ve dar kemikli, küçük göğüslü ve omuzludur.

Metabolizmaları çok hızlıdır, bu nedenle vücut ağırlığı kazanmaları zordur.

Bir ektomorf iseniz, diyetiniz çok miktarda yüksek kaliteli karbonhidrattan oluşmalıdır.

Toplam kalorinizin %30-60'ını oluşturmalıdırlar.

Ayrıca protein için %25 bırakılmalıdır.

mezomorf

Bu vücut tipi, güçlü ve kaslı, omuzları belirgin ve çok atletik insanları içerir.

Onlar için ideal makro besin oranı, diyette büyük miktarda karbonhidrat olacaktır.

Tüketilen gıdanın %40-50'si onlardan gelmelidir.

endomorf

Bu insanlar yumuşak ve yuvarlak bir vücuda sahiptir, daha çok armuta benzer, metabolizmaları yavaştır.

Ektomorfların ve mezomorfların aksine, endomorfların hızlı kilo almak için çok fazla karbonhidrat yemeleri gerekmez.

Kilo almak ve kas yapmak için toplam kalorinin sadece %30-40'ı karbonhidratlardan gelmelidir.

Çoğu zaman, kadınlar kalorileri daha hızlı yakar. Yani bir kadınsanız, diyetinizde %40 karbonhidrat hedefleyin. Ama unutmayın, her şey kişiye bağlıdır, birine neyin uyduğuna bağlıdır, bir başkasına yakıştığı gerçeğine değil.

Örneğin, hızlı kilo almak için ektomorf bir erkeğin mezomorf bir kadına göre daha fazla karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Aynı zamanda kişinin metabolizmasına da bağlı olacaktır.

Besleyici smoothieler için

Şu anda yediklerinizden daha fazlasını yiyemiyor musunuz?

Ya da belki üç öğün ve iki atıştırmalık sizin için çalışmıyor?

Daha fazla kalori almanın başka bir yolu var.

Onları içmeyi dene!

Birçok insan için günde beş öğün yemek gerçek bir meydan okuma haline gelir. Artık çiğneyecek gücünüz yoksa kendinize lezzetli bir kokteyl hazırlayın.

Kokteyllerde de kullanılabilir.

Yüksek kalorili smoothie'lerle ilgili sorun yaşıyorsanız, işte bazı ipuçları:

• Kokteyli çok hızlı iç;
• Malzemelerin ekşimesini veya mayalanmasını beklemeyin;
• Tatmak için malzemeler ekleyin. Örneğin badem, vanilya, tarçın veya ne isterseniz;
• Tüm porsiyonu bir kerede içmek sorunluysa, ilk 4 gün porsiyonun yarısını içmeyi deneyin;
• Emilim bozukluğunuz varsa, avokado bazlı smoothieler içmeyi deneyin.

İşte bazı lezzetli ve besleyici tarifler:

• 1 orta ila büyük avokado, 2 orta boy muz, 1 kutu tam yağlı yoğurt ve 4 çiğ yumurta. Toplam kalori=1022;
• 1 kavanoz tam yağlı yoğurt, 1 su bardağı hindistan cevizi sütü, 6 yemek kaşığı peynir altı suyu proteini, 3 yemek kaşığı bal, 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini, 6 çiğ yumurta, 2 çay kaşığı. vanilya. Toplam kalori=1575;
• 1 su bardağı hindistan cevizi sütü 2 orta boy muz 1 su bardağı donmuş yaban mersini 4 büyük çiğ yumurta Toplam kalori = 1005;
• 1 su bardağı haşlanmış tatlı patates, 3 yemek kaşığı. bal, 6 yemek kaşığı. peynir altı suyu proteini, 4 büyük çiğ yumurta. Toplam kalori=905;
• 1 orta ila büyük avokado 1 su bardağı hindistan cevizi sütü 2 orta boy muz 1 su bardağı tatlı haşlanmış patates Kalori = 1283.

Bira Mayasını Diyetinize Dahil Etmeyi Deneyin

Maya, oluşan bir maddedir özel bir mikroskobik mantar türü, genellikle gıda endüstrisinde ve yemek pişirmede kullanılır.

Çeşitli amaçlarla kullanılsalar da bira mayası adı verilen tek bir maya türü hızla yağlanmaya yardımcı olur.

onlar satılıyor Herhangi bir eczanede tablet formu.

Bira mayası, D vitamini açısından zengin bir besin takviyesidir. Ayrıca karbonhidrat ve protein açısından da yüksektir.

Bir araştırmaya göre, diyetinizi değiştirmeden günde 95 kalori eklemek, yılda 4,5 kg almanıza yardımcı olabilir.

Bira mayası güvenli bir ek olarak kabul edilir, ancak herkes için değildir.

Şeker hastalığınız varsa, bu eki almadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Kilo alımını engelleyebilecek herhangi bir sağlık sorununu ortadan kaldırın

Son ama çok önemli nokta. Bir kilo seti üzerinde çalışmaya başlamadan önce, hedefinize engel olabilecek olası sağlık sorunlarını dışlamalısınız.

İyileşmenize izin vermeyecek birkaç hastalık var.

hipertiroidizm

Bu hastalığa tiroid bezinin işleyişindeki bir dengesizlik neden olur.

Tiroid bezi hormonların yardımıyla metabolizmayı etkiler. Bu bez tiroksin üretiminden sorumludur. Ne kadar fazla tiroksin üretilirse, metabolizmanız o kadar hızlı ve daha fazla kalori yakılır.

İyi bir iştahla bile kilo alınmaz.

Bu hastalığın belirtileri şunlardır: ellerde ve parmaklarda titreme, düzensiz veya hızlı kalp atışı, huzursuzluk veya sinirlilik.

Kadınlarda döngü değişebilir.

Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar

Gastrointestinal bozukluklar, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan besinleri düzgün bir şekilde emmesini engeller.

Çoğu insan sindirim sorunları nedeniyle yetersiz beslenmeden muzdariptir.

Bu durum, irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı, çölyak hastalığı gibi çeşitli hastalıklar tarafından ağırlaştırılabilir.

Semptomlar dışkıda kan, anormal bağırsak hareketleri, karında ağrı veya gazdır.

2 tip diyabet

Tip 2 diyabet en sık yetişkinlikte teşhis edilir.

Bu, vücudun insüline dirençli hale geldiği bir durumdur.

İnsülin vücuttaki glikoz miktarını düzenlemekten sorumludur.

Glikoz ise kilo ve iştahtan sorumludur.

Tip 2 diyabetin belirtileri yorgunluk, sık idrara çıkma ve bulanık görmedir.

Sigara içmek

Sigara içmek bir hastalık olarak görülmese de vücuda zararlıdır. Nikotin iştahı bastırdığı için iyileşmenize izin vermez.

Nikotinin metabolizma hızını arttırdığını herkes bilir.

Sigarayı oluşturan maddeler nedeniyle sigara içenlerin günde yaklaşık 200 kalori kaybettiği bilinmektedir.

Yukarıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz, derhal doktorunuza başvurun.

• Hedefinize bağlı olun.İlk başta, ölçeğin sonucunu fark etmeyebilirsiniz, ancak bu vazgeçmek için bir neden değildir. Kilo alma süreci de kilo verme süreci kadar zordur. Fazla kilolu insanlar ilk sonuçları ancak kendileri üzerinde bir yıl çalıştıktan sonra görürler, kitle eksikliği olan insanlar için işler hemen hemen aynıdır. Yani bir hafta geçtiyse ve fazla kilo alamayacağınızı iddia ediyorsanız, kulağa çok aptalca gelecektir.
• Besin açısından zengin yiyecekler yiyin. Sabit bir kiloyu korumak için kalorilerinizi en az %20 artırın. Besleyici sağlıklı yiyecekler seçtiğinizden emin olun.
• Fast food ile şişmanlamaya çalışmayın. Gün için dengeli bir diyet yapın.
• Antrenmandan önce yemek yiyin. Kuvvet antrenmanı sırasında kaslar, yüklerle başarılı bir şekilde başa çıkmak için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Antrenmandan önce yemek yemezseniz, sadece bir şeyler kazanmakla kalmayıp kilo bile verebilirsiniz.
• Her gün aynı kas grubunu çalıştırmayın. Kasların çoğu dinlenme sırasında büyür, bu nedenle bir gün dinlenmelerine izin vermeye çalışın.
• Antrenman 5 set halinde 6-8 tekrardan oluşmalıdır. Setler arasında 3 dakika ara verin ve su için.
• Yeterince su için, ancak yemeklerden önce içmeyin. Yemeklerden en az bir saat önce su için.
• Kalori alımınızı takip edin ve kaliteleri için. Kötü kolesterol gibi "kötü" kalorilere yaslanmayın.
• Eğitim için harcanan kalorileri hesaplayın. Kardiyo egzersizleri yapmamak, kuvvet antrenmanına odaklanmak daha iyidir.
• Yemeksiz 4 saatten fazla gitmeyin.
• Yatmadan hemen önce yiyin. Kas onarımı ve yenilenmesi çoğunlukla uyku sırasında gerçekleşir, bu nedenle vücudunuza enerji vermek için yatmadan önce yemek yiyin.

İhtiyati önlemler

• Aşırı yemeyin. Bu kusmaya, mide ve karın ağrısına ve koliklere neden olabilir.
• Çok hızlı bir şekilde kütle kazanırsanız, cilt görünebilir deri çatlağı.
• Çeşitli yiyecekler yiyin. Günlük diyetinize bol miktarda meyve ve sebze ekleyin. Doğal şeker oranı yüksek tropik meyveleri seçin. Her zaman aynı yemeği yemek tavsiye edilmez.
• Aşırıya kaçmayın. Fazla kilo alırsanız, başka bir sorunla uğraşmanız gerekecektir.
• Kilo almaya karar vermeden önce bir uzmana danışın. Kronik bir hastalığınız varsa, yüksek kalorili bir diyete geçmeden önce sorunu ele almalısınız.
• Kendinle alay etme. Vücudunuzu anlamaya çalışın. Neye ihtiyacı olduğunu ve ne istediğini yalnızca o bilir. Senin durumunda, ince bir vücuda sahip olmak sadece senin suçun değil. Temel olarak, bu genetik. Bir şey değiştirilemiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Ama vücudun uzaktan kumandası senin elinde, ona nasıl çalışması gerektiğini öğretmelisin. Ona nasıl görünmek istediğini göstermelisin.
• Arkadaşlarınıza ve ailenize niyetlerinizi anlatın, yardım veya destek isteyin.Çevrenizdeki insanlar vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri fark etmeye ve sorular sormaya başlayacaklar. Sadece ısrarcı olun ve yakında tüm çabalarınızın karşılığını alacağınızı fark edeceksiniz.
• İyileşmeye çalışan insanlar her zaman kolay ve sorunsuz gelmezler. Bir filmdeki rol için kas kütlesini ortaya koyan aktörleri sık sık duyarız. Ancak bu, sağlığa zarar vermeden yaptıkları anlamına gelmez. Zayıf insanlar için moda çoktan geçti. Çoğu insan sizi anlamayabilir bile çünkü çoğu insan kilo vermeye çalışıyor ve siz aniden birkaç kilo almaya karar veriyorsunuz. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve uygun beslenmeyi sürdürmek zor olabilir. Bir noktada kendinizi feda etmeniz ve hedefinize ulaşmak için çok çalışmanız gerekecek.

Günümüzde çoğu insan aşırı kilo ile mücadele ediyor çünkü bu sağlık, yaşam, güzellik ve zarafet için doğrudan bir tehdit. Ancak düşük kilodan endişe duyan ve onu almak isteyenler var. . Kadınların çoğu, keskin yerlerde güzel formlara sahip olmanın hayalini kurar, bazen sadece tıbbi nedenlerle kilo gereklidir. Bugün evde nasıl daha iyi olunacağını veya kilo alınacağını, diyetin ayarlanmasını ve bitkisel kaynatmaların alınmasını konuşalım. Herkese açık ve en iyi kilo alma tarifleri burada!

Küçük ağırlık: kötü olan ve sağlığı nasıl tehdit ettiği

• Düşük kilolu bir kızda üreme fonksiyonu bozulabilir, bu da adet döngüsünün başarısız olmasına ve sonuç olarak hamileliğin imkansızlığına ve fetüs taşımasına neden olabilir.
• Kilo eksikliği, kan şekerinde bir artışa ve sinsi bir hastalığın ortaya çıkmasına neden olur - diabetes mellitus.
• Aşırı zayıf insanlar endokrin sisteminde bozukluklarla karşı karşıyadır.
• Zayıf insanlarda küçük bir yağ yüzdesi, diğer organların arızalanmasına katkıda bulunur.
• Yetersiz ağırlık, böbrek hastalığına, ihmallerine neden olabilir.
• Kilo eksikliği, çeşitli yaralara neden olan bağışıklıkta bir düşüş olan gastrointestinal sistem hastalıklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
• Zayıf insanlar günlük yaşamda zorlanırlar, herhangi bir aşırı yüklenme organın gerilmesine, kasların bozulmasına neden olabilir. Sıklıkla şu ifadeyi duyarız: aşırı gergin, tüm bunlar sadece düşük ağırlık alanından.

Khudoba ve türleri

İki tür incelik vardır:

• fizyolojik - bir kişi tüm muayeneleri geçtiğinde vücudun durumu, herhangi bir ihlal tespit edilmedi, sağlıklı. Büyük olasılıkla, düşük ağırlığa hızlı bir metabolizma neden olur, zayıflık, kişisel endokrin sisteminin yapısı nedeniyle onun tarafından miras alındı.
• patolojik incelik, tıbbi muayeneler sırasında, bazı organların çalışmasında ve bazen birkaçında bir sorun bulunduğunda tespit edilir.

Makale, fizyolojik zayıflık veya sağlıklı bir vücutta geçici olarak kilo kaybı, örneğin deneyimli, fiziksel yorgunluk, ihlal ile evde bir kız veya kadının nasıl hızlı bir şekilde kurtarılacağını tartışacaktır.

Beden eğitimi yoluyla kilo almak, kasları pompalamak, üreticileri nasıl iddia ederse etsin, alımı yararlı ve zararsız olan proteinlerin alımını ve zaman alan uzun bir süreçtir. Ancak kilo alımı sırasında orta derecede fiziksel aktivite, vücudun güzel ve antremanlı görünmesi için elbette önemlidir, alınan kilolar “gereksiz” yerlerde birikmez.

Burada sadece evde ağırlığı artıran yiyecekleri ve tarifleri ele alacağız.

zayıf olmanın nedenleri

Her şeyden önce, düşük kilonun nedenini anlamak için sağlıklı olup olmadığınızı öğrenmeniz gerekir.

Bu nedenle, organların çalışmasında özel bir ihlal yoksa, diyetinizi değiştirerek kilo vermeye çalışacağız.

Evde nasıl düzgün şekilde yağ alınır veya kilo alınır

Hem erkek hem de kadın, az kilo almaktan hoşlanmayan birkaç kişiden uzak, bu özellikle genç ve orta yaşlı insanlar için geçerlidir. Olgun insanlar için, karşıt sorun genellikle daha yakındır, nasıl kilo verilir. Öyleyse asıl meseleyle başlayalım, evde nasıl daha hızlı bir şekilde daha iyi olunur.

• Her şeyden önce, kalorisi yüksek yiyecekler olmalı, bu aşikar. Ortalama bir kadın ve orta yaş için önerilen günlük kalori alımı 1500-2000 kcal ise, metabolizması hızlandırılmış zayıf kadınların diyeti 3000-4000 kalori içermelidir. Bu kadar çok miktarda yiyeceği alışkanlıktan sindirmek zordur, bu nedenle kilo almak için, her ana öğünden 1.5-2 saat sonra bir atıştırmalık içeren kesirli öğünler düzenlemek en iyisidir.
• Ardından, diyeti biraz değiştirmeniz gerekir. Kilo vermede olduğu gibi, her 1,5 - 2 saatte bir öğün sayısını 6-7'ye kadar artırın. Kahvaltı zorunlu olmalı ve şekerli meyveler veya kuru meyveler ilavesiyle sıcak, tercihen süt lapası olmalıdır. Akşam, iki akşam yemeği, ilki her zamanki gibi saat 18-19'da ve yatmadan 2 saat önce başka bir protein.
• Diyet proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermelidir, proteinlerin yaklaşık oranı %25, yağlar - %20, karbonhidratlar - %55'tir. Yağlar gereklidir, onların yardımıyla, proteinin uygun şekilde asimilasyonu kas kütlemizin temelidir.
• Yemeklerin, özellikle karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerin kalori içeriğini artırmak - size yardımcı olmak için önemlidir. Hızlı karbonhidratlara - tatlılar, makarnalar, hamur işleri - özel bir yer verilmelidir.
• Süt ürünleri: süt, ekşi krema, yağlı süzme peynir - yüksek kalorili, lezzetli ve sağlıklı yiyecekler, çünkü doğal olarak vücut için bir bütün olarak faydalı olarak kabul edilir.
• Et oranını artırın: hindi, tavuk, tavşan, kuzu. Ancak aşırıya kaçmayın, vücuttaki fazla karbonhidrat ve yağlar kalbin, karaciğerin işleyişini kötüleştirir ve diyabet gelişimine katkıda bulunur.
• Uygun metabolizmayı sağlamak için tüketim oranı önemlidir. Tabii ki, bu tüm suyu içerir ve ürünlere dahildir. Sadece su odaklı değiliz, içebileceğiniz kahve, siyah ve yeşil çay, fermente süt ürünleri, sebze ve meyve suları özellikle kaynak olarak faydalıdır.
• Sebzeler düşük kalorili yiyeceklerdir, ancak metabolizma için önemlidirler, bu nedenle sebze salatalarını bitkisel yağ, tercihen zeytin, keten tohumu, kolza ile süsleriz - bunlar daha faydalıdır.
• Meyveler de burada doğru rollerini oynuyorlar. Muz, üzüm, kayısı, şeftali ve tercihen sabahları ve yemeklerden önce, yani kahvaltı ve öğle yemeğinden önce veya bağırsaklarda aşırı mayalanmayı önlemek için arada yiyin. Bu nedenle akşamları meyve alımından biraz kaçınılmalıdır. Bu listede özellikle dikkat edilecek muz ve tüm yıl boyunca bizim için kullanılabilirler ve aslında kilo alımına katkıda bulunurlar.

• Arıcılık ürünleri de kiloyu doğru bir şekilde artırmaya yardımcı olur: arı poleni, polen, arı sütü vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve azalması halsizlikten kaynaklanıyorsa ağırlığı arttırır. Sabah uyandığınızda hemen 1-2 çay kaşığı bal yiyin, hızla emilir ve insülin oluşum sürecini başlatır, bu da iştah artışına neden olur.
• Herhangi bir fındık - çam fıstığı, fındık, antep fıstığı, kalori içeriği ve yağ içeriği nedeniyle, kuru meyvelerin eklenmesiyle ağırlığı arttırır - kullanımlarının etkisi daha da önemlidir.
• Yemeklerden önce, öğlen ve akşam şeker veya bal eklenmiş bir bardak meyve suyu için. Meyve suyunun kalorisi yüksektir, ayrıca insülini yükseltmeye yardımcı olur, bu da karbonhidratları yağlara dönüştürme sürecini hızlandırır.
• İyileşme çabası içinde, tüketilen gıda miktarını artırmak, fazla yemek gerekli değildir, tüm bunlar sindirim sisteminde, karaciğerde, böbreklerde aşırı yüklenmeye neden olabilir ve kilo alımında somut sonuçlar vermesine rağmen, başka sağlık sorunları getirir.

Herhangi bir hastalık yoksa ve düşük kilonun nedeni özel bir sindirim ve metabolizma süreci ise, aşağıdakileri deneyebilirsiniz. halk tarifleri.

Kilo alma ürünleri için halk tarifleri

Sıcak sütle tüketilen aşağıdaki bu kütle iyi çalışır ve zamanla istenen kilo alımı sonucunu verir.

200 gr. işlenmiş iç domuz yağı (sanırım bunu nerede bulabilirsin, onu iyi emilen ve daha lezzetli olan tereyağı ile değiştirebilirsin);

• 6 büyük yeşil elma;
• 6 yumurta sarısı;
• ½ bardak) şeker;
• 200 gr. çikolata

Bütün kütleyi karıştırın ve ekmeğin üzerine yayın. Sıcak süt ile günde 4-5 kez vardır.

Tarif garanti eder kilo almak 1 kg için haftada!

Ve işte bira içenler için uzun zamandır kanıtlanmış bir tarif:

Bir bardak biraya birkaç yemek kaşığı yağlı ekşi krema ekleyin, biraz tuz ekleyip içebilirsiniz. Kilo almaya başlayana kadar her gün alın.

Biradan hoşlanmıyorsanız, eczaneden tabletler halinde bira mayasını satın alabilir ve başvuruda belirtilen hesaplanmış verilere göre alabilirsiniz.

Bir başka lezzetli kokteyl

1 su bardağı süt, 2 yemek kaşığı. süzme peynir kaşığı, 1 yemek kaşığı. bir kaşık bal ve yarım muz. Kahvaltıya ek olarak alabilirsin, fitness salonuna gitmeden önce alabilirsin.

Bu kokteyl, geçici kilo kaybı için etkilidir.

Kilo almak için milkshake

Bir bardak kokteyl için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
Ekşi krema - 100 gr.
Zeytinyağı (herhangi bir sebze ile değiştirilebilir) - 1 yemek kaşığı. kaşık,
Yarım limondan limon suyu
Portakal suyu - 100g.
bal - 1 yemek kaşığı. kaşık veya herhangi bir meyve reçeli veya reçeli ile değiştirilebilir.
Yumurta sarısı - 1 adet. Her şeyi karıştır ve iç

Arı poleni ile kilo alma tarifi

• 500 gr polen
• 2 standart kutu yoğunlaştırılmış süt, GOST'a göre doğal bütün önemlidir.

Her şeyi iyice karıştırın ve kütleyi iki hafta boyunca demlenmesi için buzdolabına koyun. Her sabah aç karnına, kahvaltıdan 15-20 dakika önce, 1 tatlı kaşığı ile başlayarak iyice çiğneyerek kullanın ve 3-5 günde bir oranı artırın. Sıcak sıvı içmek daha iyidir.

Kilo almak için bir erkek, kız ve genç, tüketilen polen miktarını 2-2.5 yemek kaşığı / 1.5-2 yemek kaşığı / 1 yemek kaşığına çıkarmalıdır. sırasıyla.

Kişinin arı polenine alerjisi olmaması önemlidir.

Otlarla kilo almanın iyi bir etkisi, yonca kaynatmalarıyla verilir (bir bardak su için 2 yemek kaşığı taze veya 1 yemek kaşığı kuru ot). Yemeklerden 30 dakika önce günde 2 kez yarım bardak ılık kaynatma için.

Diğer şifalı otlar, kilo alımı konusunda benzer uyarıcı özelliklere sahiptir: yonca, sophora, ısırgan otu, karahindiba, beşparmakotu, civanperçemi ve diğerleri. Her bitkiden ayrı bir kaynatma içebilir, elimizdeki her şeyi karıştırabilir ve aşağıdakilere göre bir kaynatma hazırlayabilirsiniz. Gennady Malakhov tarafından önerilen tarif :

1 litre kaynar su ile 2 yemek kaşığı önceden doğranmış toplama dökün, kaynatın, kapalı bir kapta 10 dakika pişirin, otla birlikte bir termosa dökün, gece boyunca ısrar edin.
Günde 100-150 ml yemeklerden 30 dakika önce alın.
Tadı iyileştirmek için bal, şeker, çilek ekleyebilirsiniz.
Tedavi süresi 3-4 aydır.
Ardından 10-14 gün ara vererek koleksiyonu değiştirip tedaviye devam ederler. İyileşmeye rağmen fitoterapiye en az 12 ay devam edilmelidir.

Yemeklerden sonra veya yemek sırasında alınan bira mayasının ağırlığını artırın. Maya iştahı artırır, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, bağırsaklarda emilimini artırır ve vücuda B vitaminleri sağlar.

Haftada 1 kg'dan fazla kilo almanın vücut için güvenli olmadığını unutmayın.. 500 gramlık bir artış optimal olarak kabul edildi.

Fiziksel egzersiz, kas geliştirme - kilo almanın yolu

Kilo alırken fiziksel bileşenin de burada önemli olduğunu unutmamalıyız. Kütlenin gereksiz yerlerde birikmediğini unutmayın, presi sallıyoruz ve vücudu iyi durumda tutuyoruz! Ve sonra yiyeceklerden gelen ve karbonhidratlardan oluşan yağlar, yağ kıvrımlarında birikmeyecek, güzel kaslara dönüşerek tedo'yu esnek ve ince yapacaktır.

Burada beden eğitiminin daha fazla kilo kaybına yol açmaması için küçük yüklerle başlamak önemlidir.

Bazen aşırı zayıflık, aktarılan sinir gerginliğinin, stresin veya yaşamın çok aktif duygusal ritminin bir sonucudur. Sadece vücudunuza bir mola vermeniz, sağlıklı ve düzgün bir uyku uyumanız, onu biraz şımartmanız yeterli, kilolarınız size geri dönecektir. Sonuçta, sakin bir ölçülen yaşam, sağlığın ve ... iyi kilonun garantisidir.

Sonuç olarak, tüm zayıflara biraz güvence vermek istiyorum: kendinizi iyi hissediyorsanız, korkunç tıbbi teşhisleriniz yoksa, gençsiniz ve enerji dolusunuz - düşük kilolu olduğunuza sevinin, çünkü bu size verecektir. uzun yıllar kalma şansı. Daha az kilolu insanlar daha uzun yaşıyor ve yaşam kaliteleri çok daha yüksek!

Ve şimdi nasıl doğru ve etkili bir şekilde kilo alacağınıza dair ipuçları: