Evde kilo vermek için ne yapılmalı? Yüz nasıl hızlı bir şekilde küçültülür ve evde cilt nasıl sıkılaştırılır

Yüzünüzü ne ince yapar? Yüz neden inceliyor? - Yüz farklı!

Kilo vermek için farklı yöntemler uygularken birçok kişi dengesiz kilo verme sorunu ile karşı karşıya kalmaktadır. Bazen önce yüz kilo verir, bazı durumlarda ise tam kilo verme ile yüz kilo vermez. Bunun birçok nedeni var ve her şeyden önce, her insanın bir fiziğinin yanı sıra farklı bir yüzü olduğu gerçeği.

Bir kişinin neden kilo verdiğini bulmak, birkaç nedenden bahsedilebilir ve bunların tümü, esas olarak deri altı yağ katmanlarının emilmesine kaynar. Bu nedenle genellikle kilo verirken yüz ilk etapta kilo verir. Ancak yüz kilo verdiğinde, yüzün aşırı şişmesini hemen varsaymak mümkün değildir. Kişi neden kilo veriyor ya da vermiyor sorusunun cevabını bulabilmek için sebebini bulmak gerekir.

Yüz normal kilosunu korurken neden kilo veriyor?

Vücut zamanla yağ birikintilerini biriktirir ve bunları esas olarak kalçalarda ve belde biriktirir. Yüz derisinin altında çok fazla yağ birikimi olmadığı için çok daha hızlı kilo verir.

Bir kişinin kilo verdiği bazı durumlar, fazla sıvıdan kurtulmakla ilişkilidir. Böbreklerin ihlali, aşırı alkol tüketimi veya çok miktarda sıvı, öncelikle yüze yansıyan şişmeye neden olur. Şişlik nedenleri ortadan kaldırıldığında yüz kilo kaybeder.

Yaşam tarzınıza dikkat ederseniz, bir kişinin belirgin bir sebep olmadan kilo vermesinin ne anlama geldiğini öğrenebilirsiniz. Telaşlı bir yaşam tarzı, uykusuz geceler, stres ve yorgunluk yüzde kilo vermenin görsel bir etkisini yaratabilir. Aynı zamanda gözlerin altında koyu halkalar belirir, burun öne çıkar ve daha büyük görünür ve yüz yorgun ve bitkin görünür. Bu nedenle, yüz kilo vermiş gibi görünüyor.

Yaşa bağlı değişikliklerin görünümü, bir kişinin neden yaşla birlikte kilo verdiğini etkiler. Ağırlıktaki ani değişiklikler öncelikle yüzdeki kilo kaybına neden olur. Yüzün keskin bir kilo kaybını önlemek için cilt tonunu ve elastikiyetini sürekli korumak gerekir.

Yaz aylarında, yüz en sık dehidrasyon nedeniyle kilo kaybeder. Güneşe sık maruz kalma ve sıvı alımının olmaması vücuttaki hızlı nem kaybına katkıda bulunur. Sonuç olarak, yüzde keskin bir kilo kaybı var. Sıcak mevsimde, özellikle içme rejimine dikkatle uyulması gerekirken, günde en az iki litre temiz su tüketilmelidir.

Yüz neden küçülmüyor?

Bazen kilo verme sürecinde yüz kilo vermez. Bu, şeklin yapısal özelliklerinden kaynaklanıyor olabilir. Kadın tipine göre yağ dağılımı ile yüz, boyun, göğüs, sırt ve karın başta kilo verir. Yağ erkek tipine göre yerleşmişse, başlangıçta vücudun alt kısmında bir kilo kaybı olur ve sadece son sırada yüzdeki kilo kaybı olur.

Ayrıca yüzdeki kilo kaybı, yağ birikiminin sırası ile ilişkilidir. Kilo alırken yüz önce düzelirse, en son kilo verir. Bu sorun en çok, aşağıdan yukarıya kilo kaybı olan elma şeklinde bir şekle sahip kadınlar için geçerlidir.

Bazen yüz dengesiz bir şekilde kilo verir. Neden yüzün sadece bir kısmı kilo veriyor? Çoğu durumda, bu, cildi elastik bir durumda tutamayan yüz kaslarının zayıflığından kaynaklanır. Bu durumda, kilo kaybını kozmetik ve önleyici prosedürlerle birleştirmek basitçe gereklidir. Yüzün cildini sıkılaştırmak için özel egzersizler yapabilir, tercihen sıkılaştırıcı yüz maskeleri kullanabilirsiniz.

Bir kişinin kilo vermesine izin vermeyen edinilmiş alışkanlıklar vardır:

daha ince bir yüzün bile daha dolgun göründüğü eğilme alışkanlığı;
çok alçak bir yastıkta uyumak;
sırt üstü yatarken sık okuma;
başı eğik yürüme ve oturma alışkanlığı.

“Yüzümde kilo vermiyorum, bu neden oluyor?” sorusu. Ayrıca fizyolojik nedenler şeklinde bir açıklaması vardır:

kalıtsal yatkınlık;
tiroid bezinin disfonksiyonu;
yüz kaslarının zayıflığı ve sarkan cilt;
aşırı kilolu.

Özellikle yüzde kilo vermeyi amaçlayan özel bir yöntem yoktur. Yüzün şeklini istenilen durumda tutabilmek için bütünleşik bir yaklaşım uygulamak gerekir.

Kabarık yanaklar ve gıdı, erkekler ve kadınlar için çok fazla rahatsızlığa neden olabilir. Yüzün dolgunluğu, hem kilolu hem de zayıf insanlara aşina olan yaygın bir sorundur. Yüzde kilo vermek için, vücut yağıyla savaşmak için bütün bir strateji geliştirmeniz gerekir. Yüzün dolgunluğunu azaltmak için diyetin düzeltilmesini, özel egzersizlerin kullanımını, masajı ve diğer yöntemleri içermelidir. Bölgesel zayıflama için yapılması gerekenleri size tam olarak anlatacağız.

Kilo vermede başarının anahtarı doğru beslenmedir. Diyet karşısında kilo vermek için ödem görünümüne yol açan ürünleri hariç tutmanız gerekir. Bazen yanakların dolgun olduğu izlenimini veren vücuttaki fazla sıvıdır. Yüzdeki dolgunluğun nedeni fazla kilolardır. Beslenmeyi düzeltmek için önerileri doğru şekilde kullanarak, vücut yağında yerel bir azalma elde etmek mümkün olacaktır.

İpucu 1: Açlıktan ölmeyin.

Kilo vermenin hatalarından biri, yiyecekleri reddetmek veya diyette önemli bir azalmadır. Oruç kilo vermenize yardımcı olmaz. Aksine, vücut ekonomi moduna geçecek, yuvarlak yanaklar büyük zorluklarla “eriyecektir”. Kilo vermek için yemek yemelisiniz, ancak fazla yememelisiniz.

İpucu 2: Bol miktarda saf su için.

Günde en az 1.5-2 litre su metabolizmayı iyileştirmeye, tüketilen yiyecek miktarını azaltmaya ve şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Sıvı tutulmasına neden olmamak için yeşil çay da içebilirsiniz.

İpucu 3. Alkolü bırakın.

Alkollü içecekler yüzün şişmesine neden olabilir, bu nedenle görsel olarak yanaklar ve çene daha dolgun görünecektir.

4. İpucu: Diyetinizdeki tuzlu yiyecekleri sınırlayın.

Bulaşıkları hiç tuzlamamanız ve konserve, salamura, sosis vb. Bu ürünler genellikle iştahı tetikler ve yüzün görsel olarak daha yuvarlak görünmesini sağlayan şişkinliğe neden olur.

İpucu 5. Küçük porsiyonlarda kesirli olarak yiyin.

Her 2.5-3 saatte bir yemek en iyisidir, porsiyon büyüklüğü 200 gr'dan fazla olmalıdır.Daha fazla sebze ve ot tüketmeniz gerekir, içerdikleri lif uzun süre tokluk hissi sağlayacaktır.

Amerikan Laval Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden uzmanlar, kalsiyum eksikliğinin iştahı artırdığı sonucuna vardı. Kilo vermek isteyenlerin daha fazla kalsiyum içeren besinler tüketmesi gerekir. Aksi takdirde, eksikliği daha yüksek kalorili yemek yeme arzusu ile telafi edilecektir.

Yüzdeki zayıflama, her şeyden önce karmaşık olmalıdır. İnsan vücudu, yağ kütlesi kaybının oldukça eşit bir şekilde gerçekleşmesi için tasarlanmıştır. Her şeyden önce, beslenme ile başlamalısınız - bu, hedefe ulaşmadaki başarının yüzde yetmişidir. Cilt sağlığı, yerel kilo kaybı için, tüketilen protein, yağ ve karbonhidrat miktarında bir denge sağlamak, diyette yeterli miktarda vitamin ve mikro element bulunmasını sağlamak önemlidir.

Yüz zayıflama egzersizlerinin birçok türü vardır. Etkili örneklerden birini düşünün:

Yüz kasları gevşer.
"y" ve "y" sesleri dönüşümlü olarak telaffuz edilir.
İlk seste, kaslar ayrı bir ağızla bir gülümsemede gerilir.
"y" sesinde dudaklar bir "tüp" oluşturur.

Bu egzersiz sırasında kas dokusunu aktif olarak çalıştırmaya çalışın.

Hacimleri azaltmak için bir kişiye fiziksel aktivite verilmesi gerekir. Vücudun bu kısmı için yapılan fitness egzersizleri, fazla yağın giderilmesine, kas tonusunun iyileştirilmesine ve kilo verirken sarkan dokuların azaltılmasına yardımcı olacaktır. Yüz jimnastiği şu egzersizleri içermelidir:

"Balık Dudakları"

Yanaklarınızı içeri çekin ve dudaklarınızı bir balık gibi kuvvetlice dışarı çekin. Konumu 3-5 saniye basılı tutun, ardından yüzünüzü gevşetin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın, günde 2-3 set yeterlidir.

"İnek".

Bir sakız alın ve çenelerinizle mümkün olduğunca yoğun tekrarlayan hareketler yapın. Günde 2-3 kez 1-2 dakika egzersiz yapın.

Dudak kaldırma.

Başınızı geriye doğru eğin, alt dudağı üst dudağın üzerine mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. 15 kez, günde 3 set tekrarlayın.

"Mutsuzum ve mutluyum."

İşaret ve orta parmaklarınızı uzatın ve dudaklarınızın köşelerini iki elinizle nazikçe aşağı doğru çekin. Bu pozisyonu tutun, kasların direncini aşın. Ardından aynı anda dudaklarınızın köşelerini parmaklarınızla yukarı kaldırın. Dudaklarınızı kapalı tutun, her egzersizde 5 saniye oyalayın. Egzersizi 2 set halinde 10 kez tekrarlayın.

"X" ve "O".

Alternatif olarak, yüz kaslarının kasılmasını sağlayarak X ve O harflerini telaffuz edin. Bu egzersiz sırasında çenelerinizi aktif olarak hareket ettirin. Her biri 40 tekrarlı günde 3 set yapın.

Yuvarlak pembe yanakların modası geçti. Şimdi erkeklerde ve kadınlarda bir duygu fırtınası, belirgin elmacık kemiklerinden kaynaklanıyor. İster bel, ister kalça, ister başka bir bölge olsun, tek bir yerde kilo vermek neredeyse imkansızdır. Kilo verme ile hacimler vücutta eşit olarak dağılır, belirli bir bölgeyi ancak belirli fiziksel aktivitelerle kontrol etmek mümkündür.

Yüze gelince, kıvrımlı yanaklara sahip olmanın birkaç sırrı vardır. Her şeyden önce, bunlar yüzdeki kilo kaybı için fitness egzersizleri. Bunlardan en kanıtlanmış olanı: dudaklarınızı kapatın, ancak dişlerinizi açın, yanaklarınızı hafifçe çekin. Tercihen bir aynanın önünde olmak üzere birkaç kez tekrarlayın. Egzersizi ne kadar sık yaparsanız o kadar iyi.

Ayrıca salon prosedürleri yardımıyla yüzünüzde kilo verebilirsiniz. Salonlarda yüz hacmini azaltmanın en popüler yolları şunlardır:

oksijen mezoterapisi

Bu enjeksiyon olmayan gençleştirme yöntemi, ikinci çeneyi kaldırır. Cilde maruz kalma, bir oksijen jeti sağlayarak gerçekleşir. Prosedür, yüzün kaslarını içeriden etkiler, onları tonlandırır ve ayrıca şişlikle savaşır.

kimyasal peeling

Zayıf asit çözeltileri ve diğer kimyasal elementler kullanılarak yapılan peeling, sadece cildi toparlamakla kalmaz, aynı zamanda yüz kaslarını da etkiler, tonlarını iyileştirir.

Myostructural yüz masajı

Profesyonel masaj yüzdeki şişliği giderir, kan dolaşımını iyileştirir, dokulardaki tıkanıklığı giderir. Yüz kaslarının derinlemesine incelenmesi metabolizmayı hızlandırır ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

Yüzün kendi kendine masajı

Manipülasyonun amacı lokal olarak yağ birikintilerini yakmaksa, sadece miyostrüktürel değil, aynı zamanda klasik masaj, yüz için kendi kendine masaj harikalar yaratabilir. Evde de gerçekleştirebilirsiniz. Prosedürün yüz için fitness jimnastiğinden sonra yapılması en iyisidir. Masaj, fazla sıvının çıkarılmasını hızlandırmaya yardımcı olur, böylece yüz kilo verir ve şişliği azaltır.

Çeneyi azaltmak ve yanakları daha az yuvarlak hale getirmek için yüze uygun şekilde masaj yapmanız gerekir:

Çene bölgesine hafif dokunuşlarla başlayın.
Ardından yanaklarınıza hafifçe vurarak dairesel hareketlerle masaj yapın.
Yanaklara ve çeneye 5-10 dakikalık masajdan sonra, tüm kontur boyunca yüze eşit bir masaj yapın.

Yanakların boyutunda bir artış, vücudun genel obezitesinin bir sonucudur. Bu bağlamda, vücuttaki deri altı yağ miktarını azaltarak ekstra santimetre ile mücadele yapılmalıdır. Bu sorunu çözmek için en büyük kas grupları için kardiyo antrenmanı ve kuvvet egzersizleri, yüz kasları için jimnastik yapmak ve diyet yapmak gerekir. Kozmetik ve fizyoterapi prosedürleri de yüzdeki kilo vermeye yardımcı olacaktır.

BİLMEK ÖNEMLİ! Falcı Baba Nina:"Yastığınızın altına koyarsanız her zaman bol para olacak..." Devamını oku >>

Sadece bir hafta içinde sonuç almanız gereken durumlarda, radikal araçlar kullanabilirsiniz: diüretikler, ipliklerle düzeltme.

Hepsini Göster ↓

Diyetin normalleşmesi

Yüzde bir diyetle kilo vermeye başlamanız gerekir. Yanaklar ve boyun da dahil olmak üzere yağ birikintilerinin nedeni çoğu durumda dengesiz bir diyettir.

Kilo vermenin en hızlı yolu protein diyetidir. Özü, beş kuralın gözetilmesinde yatmaktadır:

1. Diyetteki kompleks (yavaş sindirilebilir) karbonhidratların (pirinç, karabuğday, makarnalık buğday makarnası) miktarı günde 50-70 grama düşürülmelidir. Basit karbonhidratlar (tatlılar, nişastalı yiyecekler, çorbalar) menüden tamamen çıkarılmalıdır.
2. Yiyecekler ızgara veya kaynatılmalıdır.
3. Konserve, turşu, güveç, yarı mamul ürünler yemeyin.
4. Diyetin temeli taze sebzeler, bitkisel yağlar, kuruyemişler, deniz ürünleri, tavuk, et olmalıdır.
5. Mümkün olduğunca sık yemek gerekir: 2-3 saatte bir en az 1 kez (küçük porsiyonlarda).

Tüketilen sıvı miktarına özellikle dikkat edilmelidir: Yüzündeki deri altı yağları hızla gidermek isteyen bir erkek ve kadın günde en az bir buçuk litre su içmelidir. Tuz miktarının mümkün olduğunca azaltılması, günde 2,5 gr'a kadar tavsiye edilir.

Yüzündeki sivilcelerden muzdarip bir genç (hem erkek hem de kız), menüdeki yağ içeriğini azaltmalıdır. Bunu yapmak için, esas olarak haşlanmış balık, karides, midye ve dana eti ile tavuk ve domuz etinin yağlı kısımlarını diyetten çıkarmak gerekir.

Genel vücut ağırlığını hızla azaltmak ve yüzdeki kilo vermek için fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde artırmanız gerekir. Bunu evde yapmanın en kolay ve etkili yolu aerobik egzersiz yapmaya başlamaktır. Metabolik hızda, dokuların oksijenle doygunluğunda ve yüksek kalori tüketiminde artışa yol açacak, bu da boyun, yanaklar, çene ve vücudun diğer sorunlu bölgelerindeki deri altı yağını azaltmada olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Evde, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Çalıştırmak. Haftada 2-3 kez aç karnına koşu yapmak gerekir. Önerilen zaman: Sabah kahvaltıdan önce veya akşam yatmadan 2 saat önce. Bir kardiyo antrenmanının süresi en az 40 dakika olmalıdır - vücudun yağ dokusunun aktif parçalanma süreçlerine başlaması bu kadar sürer. Gerekirse ders, her biri sekiz dakikalık bir koşu ve sakin bir yürüyüş şeklinde iki dakikalık bir dinlenmeden oluşacak 3 seriye ayrılabilir.
2. Spor veya batonlu yürüyüş. Bu tür bir eğitim, yüksek derecede obezite veya kas-iskelet sistemi hastalıkları olan (koşmanın kontrendike olduğu) yaşlılıktaki erkekler ve kadınlar için önerilir. 60-75 dakika boyunca haftada birkaç kez bu yönteme girmek gerekir. Eğitim sırasında yürümenin yoğunluğu, bireysel yeteneklere göre ayarlanarak değiştirilebilir.
3. IP atlama. Dışarıdaki kötü havalarda evde yapabileceğiniz etkili bir yağ yakma egzersizidir. Eğitim şeması: 2-3 dakika - yük, 1 dakika - dinlenme. Bir dersin süresi 35 ila 45 dakika arasındadır.

Kardiyo yüklerinin uygulanmasına paralel olarak, günlük rutine spor oyunları, uzun yürüyüşler veya bisiklete binme dahil edebilirsiniz, bu vücudun enerji maliyetlerini artırmaya yardımcı olacaktır.

kuvvet egzersizleri

Yüksek kalori tüketimi ile birlikte, güç yükleri, yağ yakma süreçlerini hızlandıran testosteron, somatropin ve diğer hormonların üretiminin aktivasyonuna yol açar. Tüm vücuttaki yağ miktarını azaltmanın bir sonucu olarak, bu tür egzersizler yüzdeki hızlı kilo vermenizi, "çift çene" den kurtulmanızı ve cilt durumunu iyileştirmenizi sağlar.

Güç kompleksini gerçekleştirmeye başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız: bir ipte beş dakika atlayın, vücudu eğin, pelvisi döndürün, kolları ve bacakları sallayın.

"Makas"

Egzersiz yardımı ile karın kasları çalıştırılır.

1. Yere kauçuk bir spor matı yayın ve sırtınızla bunun üzerine yatın.
2. Parmaklarınızı başınızın arkasında çaprazlayın.
3. Bacaklarınızı düzeltin, ayaklarınızı bir araya getirin ve yerden yaklaşık 35-45 santimetre kaldırın (bu pozisyon başlangıç pozisyonu olacaktır).
4. Alt bacağı yatay konumda 20-25 kez seyreltme ve küçültme yapın.
5. Gücü geri kazanmak ve benzer üç seri daha üretmek için otuz saniyelik bir duraklama yapın.

Sıçrayarak

Bu, vücudun hemen hemen tüm büyük kaslarının yardımıyla yapılan, enerji yoğun, çok eklemli bir egzersizdir.

teknik:

1. Bir başlangıç pozisyonu alın: oturma, ayaklar omuz genişliğinde, kollar önünüzde uzatılmış, sırt düz.
2. Nefes verirken ellerinizi başınızın üzerine atarak keskin bir şekilde yukarı zıplayın.
3. Orijinal çömelme pozisyonuna dönün.
4. Gerçekleştirin - 10-12 tekrar. Yaklaşım sayısı 4-5'tir. Seriler arasında dinlenme molası - 90 saniye.

Büküm

Vücut yağının azalması, rektus, lateral ve eğik karın kaslarının aktif çalışması nedeniyle oluşur.

Egzersiz algoritması:

1. Bir spor matı yerleştirin.
2. Sırt üstü yatarak oturun.
3. Avuç içlerini başın arkasına sabitleyin.
4. Bacakları ve kürek kemiklerini yerden koparın.
5. Sağ diz ile sol dirseğin ve sol diz ile sağ dirseğin dönüşümlü bilgilerini gerçekleştirin.
6. 20-25 tekrardan sonra bir dakika dinlenmeniz ve üç seriyi daha tamamlamanız gerekir.

Şınav

Bu, tüm vücudun kilo kaybı için etkili bir egzersizdir. 4 kas grubunun aynı anda katılımı nedeniyle uygulanması sırasında yüksek kalori tüketimi elde edilir: basın, omuzlar, göğüs ve deltalar.

Şınav tekniği:

1. Bir fitness minderine yüz üstü yatın.
2. Avuç içi ve ayak parmaklarınızla yere odaklanın.
3. Kalçaları, omurgayı ve başı tek sıra halinde düzeltin.
4. Mideyi içeri çekin ve nefes alırken göğsü aşağı indirin.
5. Nefes verirken yerden yukarı doğru itin.
6. Hareketi yaklaşık 15-20 kez tekrarlayın, ardından bir dakika ara verin ve 3-4 seri daha yapın.

pull-up'lar

Sırt ve kol kaslarının güçlü kasılmaları nedeniyle, egzersiz enerji yoğundur ve fazla kiloları hızla gidermeye yardımcı olur.

teknik:

1. Çubuğu ellerinizle kavrayın.
2. Fırçaları omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde yayın.
3. Bacakları üst üste atın ve kalçaları dizlerden hafifçe bükün.
4. Gövdeyi yatay çubuğa doğru çekin (çapraz çubuk çenenin altında olmalıdır).
5. Kollarınızı düzeltin, vücudunuzu aşağı indirin.
6. 8-12 tekrar yapın.
7. 2 dakika dinlenin.
8. 4 yaklaşım çalıştırın.

Yüz için jimnastik

Yüz jimnastiği ile yüzün ovalini sıkılaştırabilir, yanakların küçülmesini ve elmacık kemiklerinin görünmesini sağlayabilirsiniz. Özel hareketler yapmak şişliği giderecek, cilt durumunu iyileştirecek ve "çift çeneyi" kaldıracaktır.

Yüzünde kilo vermek, tabloda sunulan egzersizlere yardımcı olacaktır:

Bir egzersiz	yürütme tekniği	resim
"Cupid'in yayı"	Egzersizin amacı yanak ve dudaklardaki kasları çalıştırmaktır. Yürütme sırası: 1. Yanaklarınızı içe doğru çekin. 2. Dudakları çizin. 3. 30-40 saniye bu pozisyonda kalın. 4. Dinlenmek için yirmi saniyelik bir duraklama yapın. 5. Egzersizi üç kez daha gerçekleştirin
Gülümsemek	Bu egzersiz yanak kaslarını germek için kullanılır. Yürütme algoritması: 1. Bir gülümsemeyle dudaklarınızı genişçe uzatın. 2. 30 saniye boyunca bu konumda kilitleyin. 3. 20 saniye dinlenin ve üç set daha yapın
"Meltem"	Egzersiz, yanak ve dudak kaslarının gücü ile gerçekleştirilir. teknik: 1. Dudakları biraz öne doğru çekin. 2. Akciğerlere hava çekin. 3. Yüz kaslarında gerginlik yaratarak yavaşça nefes verin. 4. Prosedürü 15-20 kez tekrarlayın
mahi kafa	Etkili bir egzersiz, boyundaki kasları sıkılaştırmanıza ve çenedeki yağları gidermenize olanak tanır. Yürütme sırası: 1. Başınızı yavaşça geriye doğru eğin. 2. Hızlı ve kolay bir hareketle başınızı aşağı indirin, çenenizi göğsünüze bastırın. 3. Hareketi 15 kez tekrarlayın. 4. 40 saniye dinlenin ve benzer üç set daha yapın

Jimnastik, yüz derisinin ısınması ve başın dönmesi ile başlamalıdır.

Yanakları inceltmek için masaj

Prosedür, lenfatik drenajı hızlandırmayı, kan dolaşımını aktive etmeyi ve hücre beslenmesini iyileştirmeyi mümkün kılar. Bu cilt elastikiyetinde artışa, şişkinlikten kurtulmaya ve yağ yakma hızının artmasına neden olur.

İki ana yanak masajı türü vardır:

1. Harici. Klasik hareketler kullanılarak yüz derisinin yüzeyinde gerçekleştirilir: yuvarlama, yumuşatma, dokunma vb. İşlem sırasında besleyici kozmetik yağların kullanılması etkilidir.
2. İç mekan. Parmaklar ağza yerleştirilir ve dokular yoğrulur: sağ elin baş parmağı sol yanağın arkasındaki alana batırılır ve dışarıda bulunan işaret ve orta parmaklara bastırarak masaj yapar. Aynı teknik diğer tarafa masaj yapmak için de kullanılır.

İşlem sırasında yüz derisinde herhangi bir fiziksel hasar, akne, kızarıklık ve alerjik reaksiyon olmaması önemlidir.

Maskeler ve kompresler

Yüzdeki yağ dokusu hacmindeki bir artış, genellikle bozulmuş kan dolaşımı ile ilişkilidir. Şifalı bitkiler, kil, bal ve diğer ürünlerin aktif bileşenleri, yanakların, dudakların, çenenin, boynun ve alnın kaslarına ve cildine kan akışını normalleştirebilir ve lipit metabolizması hızını artırabilir.

Aşağıdaki bileşimler yüzde kilo vermeye yardımcı olur:

1. Adaçayı, papatya ve kekik bitkisel koleksiyonu. Kompozisyonu hazırlamak için, her bitkiden (kuru ve ezilmiş) 10 gr bir demliğe koyun ve içine 200 ml kaynar su dökün. Kaynatmada yirmi dakikalık infüzyondan sonra, gazlı bez veya bandajın daldırılması, hafifçe sıkılması ve yüze uygulanması gerekir. 20 dakika sonra kompres çıkarılmalı ve cilt ılık su ile yıkanmalıdır.
2. Mavi kil. Kuru hammaddeler kremsi bir bulamaç elde edilene kadar ılık su ile inceltilmeli ve karışım cilde sürülmelidir. 20 dakika sonra maske yıkanmalı ve nemlendirici ile tedavi edilmelidir.
3. Yeşil çay. Bir kompres hazırlamak için 2 çay kaşığı kullanılmalıdır. çay, 100 ml kaynar su demleyin ve demlenmesine izin verin. 30 dakika sonra, bir parça gazlı bezi veya bandajı elde edilen bileşimle nemlendirin ve yüzün tüm yüzeyine eşit olarak uygulayın. 25-30 dakika sonra kompres çıkarılmalı ve cilt ılık su ile yıkanmalıdır.
4. Bal. 200 g ürün 36 dereceye kadar bir su banyosunda ısıtılmalı, üzerine 10 ml limon suyu eklenmeli, dikkatlice hareket ettirilmeli ve boyun ve yanak derisine uygulanmalıdır. 15-25 dakika sonra bileşim ılık su ile yıkanabilir.

Yüz inceltme için maske ve kompres kullanmadan önce alerji testi yapılması önerilir. Bu, kullanılan bileşimden az miktarda bileğe uygulanarak yapılır. 10 dakika sonra karışım yıkanmalıdır. Tedavi edilen bölge kırmızıya dönmezse ürün korkusuzca uygulanabilir.

Cerrahi operasyonlar ve kozmetik prosedürler

Acil durumlarda sadece iki gün içerisinde yüzdeki kilo vermek gerektiğinde plastik cerrahi kullanılmaktadır. En yaygın liposuction, derideki küçük delikler yoluyla yağ dokusunun alındığı bir operasyondur. İşlem lokal anestezi altında yapılır ve genellikle 30 dakikadan fazla sürmez.

Ameliyattan sonra yan etkiler mümkündür: iltihaplanma, şişme, uyuşma. Rehabilitasyon hastanede kısa bir süre kalmayı gerektirir.

Yanakların boyutunu küçültmenin daha güvenli ve daha popüler bir yolu takviyedir. Kozmetik bir prosedür, yüz derisinin altına özel ince ipliklerin sokulmasıdır. Daha sonra, kolajen ve elastin lifleri içlerinden "filizlenmeye" başlar ve böylece yüzün "çerçevesini" oluşturur. Bu sayede bir kaldırma etkisi elde edilir. Rehabilitasyon evde yapılır.

Makyaj yapmak

Birkaç saat içinde tombul yanakları “gizlemek” gerektiğinde dekoratif kozmetikler yardımcı olabilir. Makyajın amacı, yüzün gizlenmesi gereken kısımlarını koyulaştırmak ve vurgulanması gerekenleri vurgulamaktır.

Renk tonu bileşimleri ile kusurların düzeltilmesi, fondöten tüm yüze uygulandıktan sonra gerçekleştirilir.

Cerrahi ve kozmetik prosedürlerin yanı sıra makyaj, yalnızca geçici bir etki elde etmenizi sağlar. Bir kişinin her zaman zayıf kalması için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmesi gerekir: sağlıklı bir diyet oluşturun ve uygulayın, vücudunuzu düzenli fiziksel aktiviteye maruz bırakın, aynı anda uykuya dalın ve uyanın, sigarayı ve alkolü bırakın. ve genel sağlığınızı izleyin.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan birinin hikayesi Irina Volodina:

Özellikle büyük kırışıklıklar, koyu halkalar ve şişliklerle çevrili gözler beni çok üzdü. Göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar nasıl tamamen giderilir? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir?Ama hiçbir şey bir insanı gözleri gibi yaşlandırmaz ve gençleştirmez.

Ama onları nasıl gençleştirirsiniz? Estetik cerrahi? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı soyma, radyolifting, lazer yüz germe? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs 1.5-2 bin dolara mal oluyor. Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...

O tombul yanaklar ve çeneyle yüzün şişman mı görünüyor? Yüzdeki yağlardan kurtulmanın yollarını mı arıyorsunuz? Şu anda, bu yağ dünyadaki en büyük sorunlardan biridir. Merak etmeyin, şimdi size yüz yüze nasıl kilo vereceğinizi anlatacağız. Kilo vermenin birkaç basit ve kanıtlanmış yolu var.

Yüzdeki fazla yağları almak doğru beslenme, egzersiz ve kilo verme yöntemleri ile mümkündür. Basit ev ilaçları ile fazla yüz yağlarından kurtulabilir ve kilo verebilirsiniz.

Bir çok neden var. Aşağıda, yüzdeki yağlanmanın ana nedenlerinden bazıları listelenmiştir.

Nem tutma C: Az su içerseniz, vücudunuz bu sıvıyı gelecekte tutacaktır. Belli ki yüzün şişman görünecek.

Uyku eksikliği: Uykusuzluk ve stres sadece beyninizin işleyişini değil, yüzünüzü de olumsuz etkiler. Uyku bozukluğu ve stres cildi daha elastik hale getirebilir. Bu nedenle cilt sarkmaya başlar.

Obezite: Obezite, yüzde ek bir yağ tabakası oluşturur. Bu nedenle yüzdeki yağlardan kurtulmak için obeziteyi yenmeniz gerekir.

Yan etkiler: Bazı steroid ilaçların kullanımından kaynaklanan yan etkiler de yüzde yağlanmaya neden olabilir.

Genetik: Genetik ayrıca yüzdeki yağ varlığının suçlularından biridir. Sebep buysa, mükemmel yüzü elde etmek için sıkı bir diyet izlemelisiniz.

Yüzdeki yağlardan nasıl kurtulur?

Yüzdeki yağlardan kurtulmak sürekli prosedürlerle mümkündür. Bunu yapmanın en iyi 3 yolu vardır. Fazla yağlardan tamamen kurtulmak için aşağıdaki üç yöntemi izlemelisiniz.

Uygun Diyet
Egzersizler
Azaltılmış toplam vücut ağırlığı

Doğru beslenme

Yüzdeki yağlardan kurtulmanın en iyi yolu doğru beslenmeyi izlemektir. Vücut yağını azaltmak çok gereklidir. Doğru beslenme ile kısa sürede kilonuzu artırabilir veya azaltabilirsiniz. Ancak yemek seçiminde dikkatli olmalısınız.

1. Kalorilerinizi izleyin

Kalori, kilo vermede veya kilo almada hayati bir faktördür. Yüzdeki yağlardan kurtulmak için kalori alımınızı kontrol etmeniz gerekir. Sağlıklı beslenin ve fast food, konserve ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Ayrıca meyve, sebze ve salata da yersiniz. Kalorileri keserek kilo verebilirsiniz.

Yüzdeki yağlardan kurtulmak için bazı yiyecekleri tamamen kesmeniz gerekir. Kalorisi yüksek yiyecekler yüzünüzü şişman ve şişkin gösterecektir. İnce bir yüze sahip olmak istiyorsanız lütfen bu ürünlerden kaçının.

Avokado
Kekler
Bisküvi
Bitter çikolata
macadamia fıstığı
yağlı balık
kuru erik

Düşük kalorili yiyecekler:

Düşük kalorili yiyeceklerin yüzünüz üzerinde güçlü bir etkisi yoktur. Böylece bu ürünleri endişe duymadan tüketebilirsiniz.

Badem sütü (şekersiz)
Roka
Böğürtlen
Çin lâhanası
Bulgur
Kereviz
Tavuk göğsü
Salatalık
Greyfurt
mercimek
kabuklu deniz ürünleri
Erik
domuz bonfile
Toz fıstık ezmesi
Turp
çilek
su teresi salatası
Buğday Kepeği
Kabak vb.

Kalori alımınızı her gün 400-1200 kalori azaltırsanız ayda 3-4 kg kaybedersiniz. Ayrıca günde 3 öğün yemekten kaçının ve günde 6 küçük öğün yiyin.

2. Vücutta su tutulmasından kaçının

Dehidrasyon su tutulmasına neden olur. Yüzdeki yağlanmanın ana nedeni budur. Sıvı alımı minimal ise dehidrasyona neden olur. Dehidrasyon, yüzdeki nemi korumak için mükemmel bir nedendir.

Susuz kaldığınızda, vücudunuz daha fazla su emmeye odaklanır. Böylece yüzde nem kalır. Bu kabarık yüz, şişmiş çene ve kalın yanaklara yol açar.

30 gün içinde yavaş yavaş yağ kaybetmek için günde en az 8 bardak su için.

3. Alkolü kötüye kullanmayın

Dr. Sue Decotiis röportajlarından birinde “Aşırı alkol, tuz ve şeker tüketimi yüzdeki yağ görünümüyle ilişkilidir” diyor.

Alkolü kötüye kullanmayın. Aşırı alkol tüketimi dehidrasyona ve ardından nem tutulmasına neden olur. Bu nedenle yüzünüzdeki fazla yağlardan kurtulmaya çalışıyorsanız alkolden uzak durun.

4. Tuz ve şekeri azaltın

Yukarıda Dr. Sue Decotiis tarafından belirtildiği gibi, şeker ve tuz alımınızı sınırlamak, yüzünüzdeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Tuzun içerdiği sodyum yüzdeki nem içeriğini tutar. Bu şekilde tombul görünüyorsun!

Bu yüzden hem tuzu hem de şekeri azaltmaya çalışın.

Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır:

Domuz pastırması
Bisküvi
Kekler
Karbonatlı içecekler
İşlenmiş peynir
Yağlı et
patates kızartması
hamburger
Reçel
Bisküvi
turşu
Pizza
Patlamış mısır
işlenmiş gıdalar
pudingler
kavrulmuş fındık
Salam
Tütsülenmiş balık
Füme etler
Soya sosu
bulyon küpleri
Maya özü

5. Daha Fazla Süt Yiyin

Yoğurt, lassi ve peynir gibi süt ürünleri yüzün nem içeriğini azaltmaya yardımcı olur. Ancak tükettiğiniz süt ürünlerinin az miktarda yağ ve kalori içerdiğinden emin olun.

6. Sağlıklı Yağlar Yiyin

Yağ kaybetmenin en hızlı yolu sağlıklı yağlar tüketmektir. Bütün yağlar seni şişmanlatmaz. Yağ kaybına yardımcı olan bazı sağlıklı yağlar vardır. Somon, ton balığı, uskumru ve fındıkta bulunan yağlar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

7. Kalsiyum ve protein açısından zengin yiyecekler yiyin

Kalsiyum ve protein açısından zengin besinler daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Kalsiyum vücuttaki fazla suyu dışarı atar. Böylece vücuttaki yağların alınması kalsiyum ve protein yardımı ile mümkündür.

Kalsiyum açısından zengin besinler

Fasulye
Brokoli
Lahana Yaprakları
Mısır gevreği
kurutulmuş meyveler
Otlar
Lahana
Yapraklı sebzeler
portakallar
Soya fasulyeleri
Ispanak
yoğurt

Protein ise yüzdeki yağlardan kurtulma sürecinde çok önemlidir. Vücudunuzdaki karbonhidrat miktarını azaltırlar.

Protein açısından zengin besinler

Fasulye
Tavuk yumurtaları
diyet et
mercimek
Fındık
tohumlar
yoğurt

8. Kahvaltıyı ana öğününüz yapın.

Kahvaltıyı ana öğününüz yapın. Öğle ve akşam yemeklerinde porsiyonları azaltın. Kahvaltı, günlük işlerinizi yapmanıza yardımcı olmak için vücudunuza enerji verir.

Kahvaltıyı asla atlamayın. Sağlığınız için çok faydalıdır.

Çalışma, günün başında yüksek kalorili yiyecekler yemenin daha hızlı kilo vermeye yardımcı olduğunu doğruladı.

Ek olarak, fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak meyve suları yapmayı deneyin.

1. Balonları şişirin

Biraz çılgın hissetmek ister misin? Balonla vücuttaki yağlardan nasıl kurtulurum?

Balonlar tombul yanakları gidermenize yardımcı olacaktır. Bir balonu şişirirseniz yanaklarınız genişler ve yağlar gitmeye başlar. Balonlarla yüzünüzü kolayca inceltebilirsiniz.

Balonu yavaşça şişirin ve içindeki havanın dışarı çıkmasına izin verin.
Bu eylemi 10 dakika boyunca tekrarlayın

Bir hafta içinde farkı hissedeceksiniz.

2. Yüzünüzü Buharlayın

Yağ yakmak için bir buharlama prosedürü gereklidir.
Bu tür bakım yüzün terlemesine neden olur. Bu fazla yağları giderir. Herhangi bir güzellik salonuna gidin ve yüz bakımı yaptırın.

Ya da bu işlemi evde kendiniz de yapabilirsiniz.

3. Yüzünüze masaj yapın

Bu etkili ve kanıtlanmış bir yöntemdir. Bu yöntem yüzdeki kan dolaşımını iyileştirir. Böylece yüz kaslarınızı "gerdirir".
Ayrıca yüz masajı yüzde nem tutulmasını azaltır.

Yüzünüze herhangi bir uçucu yağ sürün (Yağlara vb. alerjiniz varsa bu adımı atlayın ve çıplak ellerinizle masaj yapın)
Avuç içlerinizi hafifçe yukarı kaldırarak yanaklardan başlayın
Dairesel bir hareketle yukarı doğru hareket edin.
Yaklaşık 5-8 dakika masaj yapın

Not. Aşağı doğru hareket etmeyin.

4. Şekersiz sakız çiğneyin

Sakız çiğnemek vücut yağını bir haftada azaltmanın bir yoludur. Ayrıca, kabarık yanaklarınızı azaltır.
Günde en az 15 dakika şekersiz sakız çiğneyin. Bu, yanaklarınızdaki yağ hücrelerini "erir" ve yağ tabakasını azaltır.

5. Tombul yanaklar için egzersizler

Bu basit egzersiz yanaklardaki yağlardan kurtulmak için faydalıdır. Boş zamanınızda yapmaya çalışın.

Kapa çeneni
Yavaşça yanaklarınızı şişirin.
Ardından havayı 5 saniye basılı tutun
Havayı sağ yanağa doğru hareket ettirin ve 5 saniye bekleyin
Ardından havayı sol yanağa doğru hareket ettirin ve 5 saniye basılı tutun.
nefes vermek
Bu egzersizi günde en az 10 kez tekrarlayın.

6. Dilinizle dairesel hareketler yapın

Ayrıca kısa sürelerde yağ miktarını azaltmanıza yardımcı olacak iyi bir egzersizdir.

Kapa çeneni
Dilinizi dairesel hareketlerle döndürün
Bu egzersizi saat yönünde ve saat yönünün tersine 10-15 dakika boyunca tekrarlayın.

7. Yüzünüzdeki yağlardan kurtulmak için durulayın

Bu, yüzdeki yağlardan kurtulmanın en kolay yollarından biridir. Sadece aşağıdaki talimatları izleyin.

bir yudum su al
Dilinizle gargara yapın, 2 dakika
Bu egzersizi istediğiniz zaman ve istediğiniz kadar tekrarlayın.

8. Bir gülümseme iyi bir karşılamadır

Yüzdeki fazla yağlardan bir gülümseme ile kurtulmak daha kolaydır. Daha sık gülümsersin. Yanaklardaki yağ tabakasını azaltırsanız yüzünüz kesinlikle incelir.

Yağdan kurtulmak için egzersizler hakkında tüm bilgiler bu. Deneyin ve büyüleyici bir ince yüz elde edin.

Genel vücut ağırlığını azaltın

Açıkçası, genel ağırlığınızı azaltırsanız, fazla yüz yağınızı kolayca kaybedebilirsiniz. Ama bunu yapmak çok zor!

Peki, toplam vücut ağırlığı nasıl azaltılır? Genel ağırlığınızı azaltmanızı şiddetle tavsiye ederim. Çünkü sadece beklenen kilo verme sonuçlarını verir.

Çünkü belli bir yerde yağ kaybı elde etmek zordur.

1. Kardiyo Egzersizleri ile Yüzdeki Yağları Nasıl Hızlı Bir Şekilde Kaybedersiniz?

Kardiyo egzersizleri yapın. Toplam kilo kaybı yüz inceltme için önemli olduğundan!

Aşağıdaki kardiyo egzersizlerini deneyin:

Aerobik
Yarış yürüyüşü
merdiven çıkmak
kickboks

2. Ek ağırlıklarla antrenman

Ağırlık kaldırmak, genel vücut ağırlığını azaltmak için iyi bir seçenektir. Hafif bir ağırlıkla başlamayı deneyin.

Sadece meyve suları içerek de kilo verebilirsiniz.
Bu yöntemleri takip etmekte zorlanıyorsanız alternatif zayıflama yöntemlerini deneyin.

Uyku, tüm sağlık sorunları için en iyi doğal tedavilerden biridir. Siz uyurken vücudunuz kendini onarıyor. Böylece yataktan kalktıktan sonra vücudunuz gençleşir.
Araştırmalar, uyku süresi ile kilo alımı arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Gece 5 saatten az uyursanız, aşırı kilolu olmak gibi ciddi problemler yaşarsınız.
Sağlıklı kalmak ve fazla yüz yağlarından kurtulmak için her gün en az 8 saat uyumanız gerekir.

Yüzdeki Yağlardan Nasıl Kurtulursunuz (Ek İpuçları)

Vücut yağlarından kurtulmak zor bir süreç değildir. Yüzünüzdeki fazla yağlardan kolayca kurtulmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin.

Akşam yemeğinden sonra uyumayın
Akşam yemeğinden hemen sonra yatmayın, en az iki saat ara verin.
Bol ılık su için
atlama ipi
Yeşil çay iç
Doğal ol
Taze sebze ve meyveler yiyin

Şişman bir göbeğiniz varsa bu problemden kurtulmak için bu basit yöntemleri deneyin.

Meyve suları bile kilo vermek için iyidir. Göbek yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız bu yazı tam size göre. Siz de bu basit ipuçları ile boyun yağlarınızdan kurtulmayı deneyebilirsiniz.

Yüzdeki yağlardan kurtulmanın yukarıdaki basit ve kanıtlanmış yollarına göz atın. Bu da doğru beslenme, egzersiz ve bazı kilo verme yöntemleri ile mümkündür. Basit ev ilaçları ile yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Evde yüzünde kilo nasıl - video

Umarım artık evde vücut yağından nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağınızı biliyorsunuzdur.

Birçok kadın, bir veya iki kilo da olsa fazla kiloların sorunlarına ve onları kaybetme arzusuna aşinadır.

Vücutla ilgili her şey yaklaşık olarak açıksa - spor ve diyet, o zaman özellikle doğal olarak yuvarlak ve "yanaklar" varsa, yüzde nasıl kilo verileceği sorusu birçok kişiye açık kalır.

Bu makale, yüzdeki rahatlamayı iyileştirmenin en etkili yöntemleri ve ikinci çeneden kurtulmanın yolları hakkında bilgiler içermektedir.

Öncelikle bir şeyi iyi öğrenmelisiniz: Oranlar bize doğa tarafından verilmiştir ve nasıl kilo verirsek verelim, iki göz arasındaki mesafeyi değiştiremeyeceğiz veya çeneyi küçültemeyeceğiz, bu da kazanacağımız anlamına geliyor' Kilo verdikten sonra “yeni” bir yüze güvenmek zorunda değilsiniz. Sadece plastik cerrahlar özellikleri değiştirir, bu nedenle yanakların hacmini almanın tam olarak ihtiyacınız olan şey olduğu bir gerçek değil.

Ama aynaya bakarken, hatta daha da ötesi, geçmiş yılların fotoğraflarına bakarken, bir kanaat ortaya çıkarsa - “Evet, beni şımartan yuvarlak oval”, o zaman böyle ve hareket etmeliyiz.

Hemen uyarmak istiyorum, basit diyenler samimiyetsizdir. Kolay bir yol olmayacak, her durumda, kozmetik veya dambıl kullanımı olsun, kendiniz üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız.

Diyet

“Yüzümüzden kurtulmak” istediğimizde ilk başvurduğumuz şey. Sonuçta, yüz istediğinizden daha yuvarlaksa, o zaman hala fazla kilo var. Çok önemsiz miktarda olabilirler (sadece 1-2) ve diğer her şey tamamen tatmin edilebilir, ancak herhangi bir yerde kilo vermek için günlük diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve kalori açığı ile yemeye başlamanız gerekir.

Ana şeyi hatırla:

ancak harcadığımızdan daha azını tüketerek ağırlığımızı azaltabiliriz;
yanaklarda, belde veya ikinci çenede bölgesel olarak kilo vermek imkansızdır.

Şimdi hayalimizi gerçekleştirmeye başlayalım!

mod

Ruh hali ile mi? Her şeyden önce, her şeyin yalnızca beslenme ayarlamalarının yardımıyla düzeltilebileceği fikrini ayarlamanız ve kabul etmeniz gerekir.

Hayır, hayır, bundan sonra kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir yaprak Çin lahanası ve bir dilim greyfurt yiyeceğimizi düşünmeyin! Böyle bir yaklaşım sadece arızalara yol açacaktır ve onlara ihtiyacımız yok, değil mi?

Diyetin işe yaraması için önce onu bir diyet olarak algılamayı bırakmanız, yeni bir oyun haline gelmesine izin vermeniz gerekiyor. Diyet değişikliğine yaklaşımımız ne kadar basit olursa o kadar iyi.

Ve kendinize “şimdi bir ay boyunca sadece tavuk göğsü ve yağsız süzme peynir” gibi yüksek hedefler koymayın! Vücudumuz asla böyle bir şeye “talip olmaz” ve sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerine çelik gibi bağlı kalmak yerine, başlangıçta bizi bir çöküş beklemektedir.

Bunun yerine, her sabah kendinize şöyle bir şey söylemek daha iyidir: "Bugün harikayım ve küçük porsiyonlarda sadece sağlıklı, uygun yiyecekler yiyorum" ve her akşam başka bir "faydalı gün" için kendinizi övdüğünüzden emin olun.

Dayanılmaz derecede karmaşık bir görevin bu şekilde parçalanması, onu basit ve ilginç hale getirecektir. “Sağlık” ayı fark edilmeden uçup gidecek ve ondan sonra artık geçmiş yılların diyetine dönmek istemeyeceksiniz, çünkü artık yeni bir alışkanlığımız var!

Beslenme

Artık yeni ilkeleri izlemenin kolay ve keyifli olduğunu bildiğimize göre, yüzünüzde kilo vermek için tam olarak ne yemeniz gerektiğini öğrenelim.

Evet, her şeyi doğru anladınız, ne yiyemeyeceğinizi değil, ne yiyebileceğinizi ve ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekiyor, çünkü öncelikle kendimize sınır koymuyoruz, sadece yeni bir şey seçiyoruz, hatırladın mı? İkincisi, yanılsamalara kapılmayalım - modern dünyada gerçekten yararlı olanlardan çok daha zararlı ürünler var.

Peki yeni diyetimiz nelerden oluşuyor?

Karbonhidratlar - %50

Bu şeker değil, kek değil ve çavdar ekmeği bile değil. Karmaşık karbonhidratlardan bahsediyoruz - tahıllar, tam tahıllı ekmekler ve ısıl işlem görmüş sebzeler.

Proteinler - %30

Sosis, barbekü ve jambon uygun değil - çok fazla gereksiz yağ ve hatta koruyucu var. İdeal olarak, 100 g ürün başına kalori içeriği ve protein içeriği açısından, tavuk filetosu (haşlanmış, fırında veya çift kazandan), 23 g veya yağsız süzme peynir - 20 g içerir.

Neden az yağlı? Yağ oranı ne kadar yüksek olursa protein oranı o kadar düşük olur ve biz yüz üzerinden kilo vermek için yola çıktığımız için mümkünse hayvansal yağlardan uzak durmak gerekir. Tüm fermente süt ürünleri ve onları bırakmalıyız, az yağlı olmalıdır.

Yağlar - 20%

İdeal olarak, bunlar bitkisel yağlar olmalıdır - zeytin, keten tohumu, ceviz yağı vb. ve az yağlı deniz balığı çeşitleri - uskumru, somon, morina.

Selüloz

Bunu ayrı bir paragrafa koymanın makul olduğunu düşünüyorum, çünkü özellikle normal diyetlerini değiştirenler için önemini abartmak zor.

Çiğ ve buharda pişirilmiş sebzeler (patates hariç) bağırsak hareketliliğini artıracak ve büyük miktarlarda yiyeceğe alışkın mideyi işgal edecektir.

Önemli: Sabahları yüz hacmini düzeltmek isteyen herkes için muz, üzüm ve karpuz gibi tatlı meyveler daha iyidir. Akşam yemeğinden sonra basit karbonhidratlara ihtiyacımız yok.

Tabii ki, tüm bu ürünlerin analogları var: hindi, tavşan, tofu ve çok daha fazlası. Benzerlerini bulmak ve diyetinizi çeşitlendirmek zor olmayacak, görünüşte sınırlı bir liste ile bile, zor değil, en önemlisi bir arzu olacak!

mod

Yavaş yavaş, vücudu günde 5-6 kez tüketeceğimiz küçük porsiyonlara alıştırın. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan fraksiyonel beslenmedir.

Ne yapmayacağız: Kahvaltıyı atlayın ve yatmadan önce kendimizi aç bırakın.

Sabahları, kuru meyveler, kuruyemişler ve bir kaşık dolusu bitkisel yağ ile bir tabak yulaf ezmesi yemek en iyisidir - böyle bir kahvaltı, tüm günlük karbonhidratların aslan kısmını alacak ve öğle yemeğine kadar güç sağlayacaktır.

Akşam, akşam yemeğinden 2 saat sonra ve yatmadan önce aynı miktarda geçtiyse, bir bardak kefir yemek iyidir. Evet, evet, küçük bir kaşıkla yemek yemek ve içmemek - bu vücudu sakinleştirir ve bir sonraki öğünde “ileride kullanmak üzere saklamanıza” izin vermez.

Suçlu

Bu, sadece yüzde değil, vücutta da kilo vermek için tüm diyetlerin gerekli bir bileşenidir. Kendinizi zorla içmeye zorlamamalısınız, uyandıktan hemen sonra bir bardak oda suyunu diyetinize eklemeniz, ardından 15-20 dakika sonra çok sıcak bir bardak limonlu bir bardak eklemeniz yeterlidir.

Ayrıca yemeklerden 20-30 dakika önce, bir ¾ fincan daha ve yatmadan bir saat önce. Böylece gün içerisinde gerekli olan minimum 2 litre su akacaktır.

Fiziksel egzersiz

Kilo vermek için bir kişinin her gün "kalori içeriğini" azaltması iyidir, ancak yeterli değildir. Sonucu hızlandırmak için rutine sporu dahil etmenizi şiddetle tavsiye ederim. Hem vücut hem de yüz için.

vücut için

İlk durumda, her şey açıktır - bizim için hoş ve anlaşılır herhangi bir fiziksel aktivite seçiyoruz. Yüzme, dans etme, fitness, spor salonu, sabah / akşam egzersizleri veya sadece tempolu yürüyüş - vücudu harekete geçirecek her şey.

Zayıflayan bel, hatırladığımız gibi kesinlikle yanaklarda hacim kaybetmeye başlayacağız. Yüzde sadece vücudun geri kalanıyla birlikte kilo verebilirsiniz - vücudumuz birdir.

yüz için

Aşırı kilo sorunları hakkında bilgi ararken, bu sorunu ayrıntılı olarak analiz etmeyi ve sistematik olarak çözmeyi teklif eden http://pohudeemsami.ru/ sitesine girdim. Bir makalede topladıklarımı, adamlar ayrıntılı olarak anlatıyor: psikolojik sorunları çözmekle başlayıp bir beslenme sistemi ve fiziksel aktivite oluşturmakla bitiyor.

Nedense pek çok kişi yüzünün zayıflamasını ister ama kimse genç bir kızda bile nasıl yaşlanıp sarkacağını düşünmez. Ancak 25 yaşın altındaki bir kadının iyi bir kilo kaybıyla (10-15 kg) yüz derisinin önceki kalitesine dönme şansı varsa, yaşla birlikte bu olasılık belirgin şekilde azalır.

Ovalin yüzmemesi ve ikinci çenenin boyun çevresinde üzgün bir deri torbasına dönüşmemesi için ne yapmalı?

Şarj yine imdada yetişiyor arkadaşlar! Yine, sadece o gençliğimizi uzatabilir. Evet, kolay bir yol olmayacağı konusunda uyarmıştım ama niteliksel ve kesin olarak hareket ediyoruz.

Neyse ki bizim için istenen sonuca kilo verme süreci anında gerçekleşmez - bu durumda deri kıvrımları ile kaplı garip yaratıklar sokaklarda dolaşacaktır! Neyse ki bizim için hacimler yavaş yavaş kayboluyor, bu da cildin elastikiyetini korumaya özen göstererek vaktinden önce güçlendirmenize izin veriyor.

Aşağıdaki tüm egzersizleri yaparken, mükemmel artikülasyon önemlidir - yüz kasları dönüşümlü olarak sıkılmalı ve iyice gevşemelidir. Ne kadar iyi denersek, sonuç o kadar belirgin olur, bunu unutmayın!

1. Egzersiz

I ve O sesli harflerini dönüşümlü olarak telaffuz ediyoruz, I harfinde dudaklar açılmadan gerilir ve O'da yuvarlanır. Bu değişim, elmacık kemikleri, dudaklar ve alt çene kaslarını kullanarak farklı kasları çalıştırmanıza izin verecektir.

Egzersiz 2

Alt çeneyi ileri itip geri döndürerek hareketin aynı düzlemde gerçekleşmesini sağlamaya çalışıyoruz. İkinci bir çeneye tek bir şans bırakmayalım!

Egzersiz 3

Yanaklarımızı şişiriyoruz ve havayı 3-4 sayarak bir yandan diğer yana damıtıyoruz. Daha sonra hava ile önce saat yönünün tersine sonra saat yönünde dairesel hareketler yapıyoruz.

Egzersiz 4

Yine ağzı mümkün olduğunca geniş açarak alt çenenin kaslarını çalıştırıyoruz. Hareket bir esnemeyi taklit etmelidir.

Egzersiz 5

İşaret parmaklarımızı dudaklarımızın kenarlarına bastırıp gülümsemeye çalışıyoruz. Parmakların altında, sabitlenmiş kasların direnci hissedilmelidir. Belki hafif bir yanma hissi bile.

Şimdi parmaklarımızı çekmeden pipo ile dudaklarımızı uzatmaya çalışıyoruz. Kaslar, diğer lifleri kullanarak zıt hareketi yapar.

Egzersiz 6

Dudakların ve alt çenenin kaslarını çalıştırarak, yanakları gözlere mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışacağız. Birkaç hesap için böyle donduruyoruz ve yüzü yerine “döndürüyoruz”.

Egzersiz 7

Gözlerinizi mümkün olduğunca sıkı kapatmanız, 2-3 saymaya oyalanmanız ve kasları tamamen gevşeterek “serbest bırakmanız” gerekir.

Tüm egzersizleri 2-3 set 10-15 kez dönüşümlü olarak yapıyoruz veya bir yaklaşım için arka arkaya yapıyoruz ve ardından 2-3 daireyi tekrarlıyoruz.

Tarafımızdan düzenli olarak yapılan bu kompleks, lenfatik drenaj işlemlerini hızlandıracak ve yüz kaslarının kaslarını çalıştırarak yağ yakımını artıracaktır.

Yüzde kilo vermek için fiziksel değişiklikler için bu önerilerle birlikte, en önemlilerinden birini unutmayın - iyi duruş. Sırtı düzleştirerek ve çeneyi kaldırarak, otomatik olarak sadece daha uzun ve daha düz olmakla kalmaz, aynı zamanda yüzün hatlarını da iyileştirir, sadece çene ve boyundaki cildi böyle küçük bir hareketle gerdiririz.

Artık beslenmeye karar verdiğimize ve öğle yemeği için karabuğdayı tavuk göğsü ile pişirdiğimize ve akşam yüz egzersizleri yaptığımıza göre, uygun dinlenmenin önemi hakkında konuşalım.

Rüya

Evet, bu kadar bariz, bilinen ve en çok ihmal edilen bir nokta. Yine de, yapacak onca şey varsa ve biri diğerinden daha önemliyse, burada nasıl uyuyabilirsin ki!

Daha erken uykuya dalmak için rutininizi yeniden düzenlemeye çalışın. Evet, ayrıca daha erken kalkmanız gerekecek, ancak bu, faydalı uyku saatlerinin sayısını önemli ölçüde artıracaktır, çünkü gece yarısına kadar veya en azından sabah bire kadar uykuda geçirilen zaman, uykunuzu geri getirmede en verimli zamandır. gövde.

Ve şimdi, en önemli şey: Yüzden kilo vermek için nasıl uyunur? Sırtında ve neredeyse düz bir yastığın üzerinde. Bu idealdir. Böylece dinlenme sırasında normal lenfatik drenaj yapılacak, konturlar “yüzmeyecek”. Sabah aynada, gözle görülür şekilde daha ince ve gençleşmiş bir yüz, herhangi bir şişlik veya morluk belirtisi olmadan göreceğiz.

Sırt üstü uyumak zor geliyorsa daha düz bir yastıkla başlayabilirsiniz çünkü planlarımızda kendi vücudumuza şiddet yer almıyor, yavaş yavaş güzel şeylere alıştıracağız. Ve uyku sırasında başın doğru pozisyonu, sadece yüz hatları üzerinde değil, aynı zamanda genel olarak refah üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Masaj

Drenaj etkisi sayesinde ovali sıkılaştıran ve güçlendiren son derece kullanışlı bir estetik işlemdir. Bununla beraber yüzdeki kilo vermek daha kolay olacak ve sonuç daha hızlı görünecektir.

Size birkaç teknik sunuyorum.

Havlu

Küçük bir havluyu kaynamış su veya bitki kaynatma ile nemlendiririz ve her seferinde keskin bir şekilde çekerek çeneye ve yanaklara kenar ile vururuz.

Bitkisel kaynatma için, akşamları birkaç poşet nergis demlemek en iyisidir.

Ayrıca bu işlemin tuzlu su solüsyonu ile yapılması önerilir ancak bu her cilt tipine uygun değildir. Kuru veya kurumaya meyilli hassas bir cildiniz varsa, tuz uygulamamak daha iyidir - daha fazla kuruyabilir.

Havlu seçeneği iyi tonlar ve şişliği giderir, bu yüzden sabah yapmanızı tavsiye ederim - çok ferahlatıcı. İlk birkaç seansta yüz alışık değilken 3-5 dakika masaj yapıyoruz. Gelecekte, süre 10 - 15 dakikaya çıkarılabilir.

İşlemi iki hafta boyunca 2-3 günde bir tekrarlıyoruz, ardından bir ay ara veriyoruz.

eller

Kendi kendine masajı öğrenmek zor değil, asıl şey temellere hakim olmaktır. Yüzün merkezinden çevresine kadar uzanan birkaç ana masaj hattı vardır. Alnın, burnun ve çenenin içinden dikey bir çizgi geçtiğini düşünelim. Buradan ve biraz yukarıya doğru krem sürmeli ve masaj yapmalısınız.

Bu prosedür akşamları iyidir. Yüzdeki tüm kozmetikleri temizliyoruz ve temiz, tonik uygulanmış cilde krem uyguluyoruz. Onunla birlikte masaj yapacağız. Cephaneliğimizde hafif bir jel veya yoğun bir balsamın ne olduğu önemli değil, asıl mesele, parmakların cildi germemesi için normalden daha fazla olması gerektiğidir.

İlk olarak ürünü okşayarak uyguluyoruz ve ardından yüzün ortasından simetrik olarak hareket ederek yüze iki elle nazikçe masaj yapıyoruz. Bunu parmak uçlarınızla veya parmak eklemlerinizle yapabilirsiniz. Hareketler hafif olmalı, travmatik değil.

Fazlalık varsa, peçeteyle kurulayın. Bu masaj türü 1 - 2 gün sonra 10 - 14 gün boyunca uygulanabilir, daha sonra kişinin bir ay - bir buçuk ay dinlenmesine izin verilmesi ve işleme devam etmesi gerekir.

maskeler

Görev yüz kilo vermek olduğunda, kanıtlanmış ürünlerin hiçbiri gereksiz değildir ve dahası iyi bir kozmetik maske!

Bir mağazadan veya eczaneden satın alabilir veya kendiniz pişirebilirsiniz. Her durumda, maske sadece tamamen temizlenmiş cilde uygulanır. En iyi sonucu elde etmek için bir tonikle nemlendirmek veya buharlamak daha iyi olacaktır.

Endüstriyel ürünlerde etiketi dikkatlice okuyunuz. Kompozisyon deniz yosunu özleri, kahve, yeşil çay, kozmetik kil içermelidir. Bu bileşenler iyi bir şekilde sıkılaşır ve kan dolaşımını iyileştirir, tam da ihtiyacımız olan şey.

Ancak evde daha etkili yüz zayıflama maskeleri olmasa da daha azını yapamazsınız.

yulaf ezmesi

1 yemek kaşığı yulaf ezmesini bir değirmende veya karıştırıcıda öğütüyoruz, elde edilen unu 1 çay kaşığı limon suyu, yumurta sarısı ile karıştırıyoruz ve yüze kalın bir tabaka halinde uyguluyoruz. 15 dakika bekletin, ılık kaynamış su ile durulayın.

Protein

1 proteini çatal veya karıştırıcı ile çırpın, mavi kil ile kalın ekşi krema kıvamına getirin ve 3 damla lavanta esansiyel yağı damlatın. Her şeyi iyice karıştırın ve yüze uygulayın.

15 dakika bekletin ve yıkayın.

yosun

Bir eczaneden deniz yosunu tozu alıyoruz, 1 yemek kaşığı döküyoruz, içine 1 yumurta sarısı karıştırıyoruz ve gerekirse kaynamış su ile seyreltiyoruz.

15-20 dakika yüzünüzde bekletin, su ile durulayın.

kahve dükkanı

Ayrıca yosun tozu bazında yapıyoruz.

Bir bardağa 2 çay kaşığı dökün. öğütülmüş kahve ve 150 ml kaynar su dökün, 15 - 20 dakika demlenmesine izin verin. Başka bir kaseye 2 yemek kaşığı dökün. yosun tozu ve 2 yemek kaşığı ile doldurun. Kahve. Örtün ve yaklaşık bir saat ısrar edin.

Maskeyi yüzünüze kalın bir tabaka halinde uygulayın ve 20 dakika sonra yıkayın.

Herhangi bir maskeyi uyguladıktan sonra favori kreminizi sürün. Bir masajla veya onsuz mümkündür, asıl şey duygularınızı takip etmektir, rahat olmalıdır.

Gördüğünüz gibi sevgili dostlar, yüzünüzle kilo vermek için çok çalışmanız gerekiyor, ama görüyorsunuz, buna değer! Üstelik, yalnızca güncellenmiş bir yansımadan değil, aynı zamanda sürecin kendisinden de memnun olacağız - yeni ve kullanışlı bir şey denemek çok heyecan verici!

Sistematik bir yaklaşım uygulayarak her zaman sonuçlara ulaşırız ve kilo vermek de bir istisna değildir. Göreceksin, her şey yoluna girecek!