X şeklindeki bacaklar nasıl düzeltilir. Alt ekstremitelerin valgus deformitesinin düzeltilmesi, parlamalar

O şeklindeki eğrilik (varus deformitesi), bacak şeklinin kozmetik ortopedik düzeltilmesinin en yaygın nedenidir (X şeklindeki eğrilikten yaklaşık 15-20 kat daha sık).

Bacak şeklinin sınıflandırılması (Artemyev A.A., 2001):

Mükemmel bacaklar;
Gerçek O-şekilli eğrilik (varus deformitesi);

Aşağıda çarpık bacakların nasıl düzeltileceğine dair bir video var

O-şekilli eğrilik nedir

Sınıflandırmayı kullanarak, bacaklarınızın şeklini bağımsız olarak belirlemek ve bir şeyi değiştirmeniz gerekip gerekmediğine karar vermek kolaydır.

Mükemmel bacaklar. Dizler, baldırlar ve ayaklar kapalı, aralarında üç boşluk var.
Gerçek O-şekilli eğrilik (varus deformitesi). Diz eklemleri kapalı ayaklarla kapanmaz, perineden ayağa iç konturun iğ şeklinde bir kusuru oluşur.
Alt bacaktaki yumuşak doku dağılımının özellikleri ile ilişkilidir. Sahte eğrilikle dizler ve ayaklar kapanır ve baldırlar kapanmaz. Sonuç olarak dizlerden ayak bileklerine kadar yumuşak doku defekti oluşur ve ince ve çarpık bacak izlenimi yaratılır.
- dizler kapanır, ayaklar kapanmaz.

Bacaklardaki deformitenin zamanında düzeltilmesinin sadece çok iyi bir estetik sonuç elde edilmesini sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda yetişkinlik ve yaşlılık döneminde diz eklemi hastalıklarının gelişmesini de önlemesi çok önemlidir. Varus deformitesinde yüklerin yanlış dağılımı diz eklemlerinin düzensiz ve erken "aşınmasına" yol açar.

Bu nedenle, bacakların eğriliğinin zamanında düzeltilmesi, diz eklemlerinin artrozunun önlenmesi için bir önlemdir.

Bacakların şeklini düzeltmek için üç seçenek

Hemen hemen her durumda mükemmel bacaklar yapacağımızdan emin olabilirsiniz.Önemli olan bu işlemin ne kadar zaman alacağıdır. Bacak varus deformitesini düzeltmenin üç yolunu sunuyoruz:

Ilizarov düzeltmesi (aşağıdaki ayrıntılara bakın);
Ekspres yöntemi;
Geliştirilmiş ekspres yöntemi.

Ekspres yöntemler, rehabilitasyon süresini önemli ölçüde azaltan pim sabitlemeyi içerir - aslında, ameliyattan 19 gün sonra aktif rehabilitasyona başlayabilirsiniz.

Yanlış bir eğriliğiniz olduğunu düşünüyorsanız -

Ilizarov aparatı ile bacakların şeklini düzeltme prensipleri

O-şekilli eğrilik- Bacakların şeklinin kozmetik ortopedik düzeltilmesinin en yaygın nedeni (yaklaşık 15-20 kat daha sık).

Bacakların şeklini düzeltmenin genel prensibi, deformasyon ve füzyon alanındaki kemiğin doğru pozisyonda kesişmesidir.

Osteotomi yapmak için büyük bir cilt kesisi yapmak gerekli değildir. Küçük (5 mm) bir ponksiyon ve bir dikiş yeterlidir. Alt bacakta estetik olarak uygun yumuşak doku dağılımı ile, kemiği tamamen geçmeden, sadece bir tarafta kırmadan mükemmel bir sonuç elde edilebilir. Bu, tedavi süresinde %5-15 oranında bir azalma beklememizi sağlar.

Kemiği geçtikten sonra (osteotomi) uzuv eksenini doğru pozisyona getirmek ve füzyona kadar bu pozisyonda sabitlemek gerekir.

X-şekilli deformasyon aynı şekilde düzeltilirse, sadece kemik parçalarının yer değiştirme yönü tam tersidir.

Uzuvun eksenini doğru pozisyona getirmek ve sabitlemek için ideal cihaz İlizarov aparatıdır. Ne yazık ki, herkes bu yöntemin olanaklarının farkında değil. Ilizarov aparatını kullanma konusunda maksimum deneyim Rusya'da birikmiştir. Bacak şeklinin estetik olarak düzeltilmesi amacıyla 1996 yılından beri bu yöntemi kullanıyoruz. Bu süre zarfında, çeşitli koşullar için femur ve alt bacağın 1.5 binden fazla düzeltmesi ve uzatması yapıldı - farklı bacak uzunlukları, kırıkların yanlış birleşmesi ve elbette, boy artışı ve kozmetik düzeltme ile. şekil.

Ilizarov aygıtı şunları sağlar:

doğru açısal deformasyon;
medializasyon yapmak;
dönme yer değiştirmelerini ortadan kaldırmak;
fibula'nın çıkıntılı başını çıkarın;
uzuv uzatın.

Daha basitleştirilmiş açık döngü tasarımları sınırlı yeteneklere sahiptir. Aynı zamanda Ilizarov aparatı pantolon ile sorunsuz bir şekilde kapanıyor ve sadece 900 gram ağırlığında.

Açı Düzeltme

Açı düzeltme, bacakların şeklini düzeltmenin en kolay yoludur. Hastanın isteği üzerine İlizarov aparatı yardımı ile tipi ve şiddeti ne olursa olsun her türlü eğrilik düzeltilebilir.

Bacakların belirgin bir O-şekilli eğriliği ile açısal düzeltmenin etkisi.
Solda 19 yaşında bir kız, sağda 26 yaşında bir erkek.

Sadece bir açısal düzeltme yaparak mükemmel bir sonuç elde etmenin ön koşulu, baldır kasları alt bacakların iç yüzeyine yerleştirildiğinde, alt bacaklarda estetik olarak uygun yumuşak doku dağılımıdır. Bu durumun nedeni, kasların “şişirilmemesi” gerçeğinde değil, gastroknemius kasının başının bağlanmasının özelliklerinde yatmaktadır. Bu durumda fiziksel egzersizler başarıya yol açmayacaktır.

Bir varus deformitesini düzeltirken, aynı anda medializasyon yapılabilir, bu da estetik etkiyi önemli ölçüde artıracaktır.

Tibianın medializasyonu

Medializasyon, osteotomiden sonra tibianın periferik (alt) fragmanının mediale yer değiştirmesidir. Modern filmaşin cihazlarında bu işlem hastanın isteği üzerine eğriliğin düzeltilmesi sürecinde çubuklar bükülerek neredeyse ağrısız ve kademeli olarak gerçekleştirilir.

Hastaların talebi üzerine açısal düzeltme, vakaların neredeyse% 60'ında medializasyon ile desteklenir ve estetik etkiyi önemli ölçüde artırır.

rotasyon

Rotasyonel yer değiştirme, uzvun uzunlamasına eksen etrafındaki yer değiştirme pozisyonuna yerleştirilmesinden kaynaklanmaktadır.

Bu tip deformasyon vakaların %2-3'ünde meydana gelir, tek taraflı (asimetrik) veya iki taraflı olabilir. Rotasyon düzeltmesi, farklı bacaklarda önemli şiddette veya asimetri ile gerçekleştirilir.

19 yaşındaki bir hastanın kombine düzeltmeden önce ve sonra görünümü
(açısal düzeltme + medializasyon + rotasyon + bacak uzatma 3 cm).
Sağ - düzeltme sürecindeki radyograflar

Fibula'nın çıkıntılı başını aşağı çekmek

Varus deformitesi ile birlikte fibula'nın çıkıntılı başı, vakaların% 1'inden fazlasında meydana gelmez.

26 yaşında bir erkeğin düzeltme öncesi ve sonrası görünümü (varus deformitesinin düzeltilmesi + fibula başının alçalması + bacakların 1,5 cm uzatılması)

Fibula başını aşağı çekmek, bacakları 1-2 cm uzatmayı içerir, bu da kozmetik etkiyi büyük ölçüde artırır.

Uzama

Uzuv uzatma, G.A. Ilizarov'un keşfine dayanmaktadır - biyolojik dokular, rejenerasyon ile gerilmeye tepki verir. Bu, kemik parçaları arasındaki mesafede bir artışa ve buna bağlı olarak dokuların gerilmesine neden olan aparatın halkaları arasındaki mesafeyi artırarak elde edilir.

Ilizarov aparatını kullanarak uzuv uzatma şeması

(O şeklindeki eğriliğin düzeltilmesi + medializasyon + 4,5 cm uzama)

Oranları optimize etmek için küçük bir miktar (2-4 cm) uzama, bacak eğriliğini düzeltirken estetik etkiyi önemli ölçüde iyileştirir, bir kişinin benlik saygısını ve genellikle yaşam tarzını tamamen değiştirir.

Bacakların eğriliğini düzeltirken tedavi ve rehabilitasyon süresini azaltmanın yolları

Ameliyattan cihazların çıkarılmasına kadar geçen ortalama süre 3 aydır. Bacak uzatmada her bir santimetre uzatma için yaklaşık 1 ay eklenmelidir. Belirtilen süre, sabitleme sürecinde yüklerde ve aktivitede kademeli bir artış ve cihazların çıkarılmasından hemen sonra bacakları tamamen yükleme ve kısıtlama olmaksızın serbestçe yürüme yeteneği anlamına gelir. Cihazları daha erken, örneğin 50-60 gün sonra kaldırabilirsiniz. Bununla birlikte, bundan sonra, nihai füzyondan önceki bir buçuk ay boyunca yükü (koltuk değneği ile yürümeye kadar) keskin bir şekilde sınırlamak gerekecektir.

Tedavi süresini kısaltmanın aşağıdaki yolları vardır:

bacaklardaki yükte kademeli bir artış (bir doktor gözetiminde) Ilizarov aparatı ile sabitleme süresini% 5-10 azaltır;
eksik osteotomi, fiksasyon süresini %5-15 oranında azaltır.

Alternatif düzeltme yöntemleri (Ilizarov aparatı olmadan)

plaka sabitlemeli osteotomi, Ilizarov aparatı olmadan bacakların eğriliğini düzeltmenize izin verir;
Doğru pozisyonda cihazlarla bacakların çıkarılması ve ardından bir çubukla sabitlemeye geçiş ile osteotomi, ameliyattan yaklaşık bir ay sonra cihazları çıkarmanıza ve hemen rehabilitasyona başlamanıza izin verir.

Rehabilitasyonun özellikleri

Rehabilitasyon, geçici işlev kısıtlamalarından kurtulmadır. Ameliyattan sonra, motor aktivitenin restorasyonu, doktorun tavsiyelerine göre kademeli ve sıkı bir şekilde yapılmalıdır.

Aktivite modunun kademeli olarak genişletilmesi, özel destek ve hareket araçlarının kullanılmasıyla kolaylaştırılır.

Ameliyattan sonra modern destek ve hareket araçları

Ek bilgiler ve sık sorulan sorular

Karar verme aşamasında ve düzeltme sürecinde genellikle ek sorular ortaya çıkar. Aşağıda listelenen tüm soruların cevapları - Ameliyattan önce hangi muayenenin gerekli olduğunu, uzaktan konsültasyon için nasıl fotoğraf çekileceğini ve çok daha fazlasını buradan öğrenebilirsiniz.

Sıklıkla sorulur:

- Egzersizler bacakların gerçek eğriliğini düzeltmeye yardımcı olur mu?
Hayır, yardım etmeyecekler. Nedeni, bacakların bu şeklinin nedeni olan kemiğin deformasyonudur.

- Bacaklarda yanlış eğriliğin olduğu durumlarda egzersizler yardımcı olur mu?
Hayır, yardım etmeyecekler. Bacakların yanlış eğriliği, yumuşak dokuların dağılımı ile ilişkilidir. Birçok insan yumuşak doku eksikliği olduğunu düşünür, kas “kabarmaz”. Aslında, tüm insanlarda kas hacmi, kural olarak, alt bacağın hacmi ile orantılıdır. Ancak bazılarında baldır kası iç yüzeyde bulunur, açıkça görülebilir ve güzeldir. Diğer insanlarda baldır kaslarının hacminin küçük olduğu görülmektedir. Aslında hacim yeterlidir, ancak bu kaslar arkaya doğru yer değiştirmiştir. Egzersiz hacimlerini artıracaktır, ancak bu, aslında bacakların yanlış bir eğriliği izlenimini yaratan iç kontur eksikliğini azaltmayacaktır.

- Çocuğun bacakları çarpık, ne yapmalıyım?
- Çocuk 0-8 yaş arasında ise bu yaşta form değişir. Sadece izlenmeniz gerekiyor. Bu ciddi bir endişeye neden oluyorsa ve eğrilik telaffuz edilirse, bacakların deformasyonuna neden olabilecek çeşitli hastalıkları tanımlamak için bir çocuk ortopedisti ile iletişime geçmeniz gerekir. Bu yaşta masaj, egzersiz ve diğer koruyucu yöntemlerin etkinliği büyük ölçüde abartılıyor. Deformite, örneğin Blount hastalığı gibi hastalıklardan kaynaklanıyorsa, operasyon geciktirilmeden yapılmalıdır. Bacakların eğriliği yapının bir özelliğiyse, büyüme bölgelerinin kapanmasını beklemek daha iyidir. Bu genellikle 14-18 yaşları arasında ortaya çıkar. Bu, sözde düzeltmek için en uygun yaştır. idiyopatik varus veya valgus deformitesi.

- Alt bacağın deformasyonu ayağın pozisyonunu etkiler mi?
- Evet öyle. Kural olarak, bunlar birbirine bağlı süreçlerdir. Ayakkabı seçiminde sorunlar olduğu için ebeveynler ayağın konumuna daha fazla dikkat ediyor. Aslında bu gibi durumlarda çocuğu bir bütün olarak incelemeniz gerekir. Tüm alt ekstremitenin şeklini değerlendirmek gerekir. Ayak deformitesi vakalarının %90'ında dikkatli bir muayene, tüzüklerden dizlerin deformitesini, bacakların farklı uzunluklarını ve çok daha fazlasını ortaya çıkaracaktır. Ayrıca, düzeltme yukarıdan aşağıya doğru başlatılmalıdır - önce kalçalar, sonra incikler ve ancak o zaman ayaklar.

Sorunu daha ayrıntılı incelemek istiyorsanız, bu kitaba başvurmanızı öneririz:

Söz konusu sorunla ilgileniyorsanız ve ek bilgi veya profesyonel tavsiye almak istiyorsanız, +7 909 641-36-41 numaralı telefonu arayın.

Eserlerin fotoğraf galerisi

27 yaşında bir kadın. Bacaklarda varus deformitesi.

Adam 21 yaşında. Bacaklarda Varus (gerçek O-şeklinde) deformitesi, boy kısalığı. Angulasyon, medializasyon uyguladılar ve alt bacakları 4 cm uzattılar (ayrıntılı hasta günlüğüne bakın).

Çarpık bacak sorunu hem kadınları hem de erkekleri etkiler. Aynı derecede nahoş bir şekilde toplumda olmanın konfor seviyesini etkiler ve ayrıca spor başarılarını ve ortak sağlığı tehdit eder. Bu sorunla karşılaştığınızda, durumunuzu iyileştirmek için neler yapabileceğinize dair takıntılı düşünceden kurtulmanız pek olası değildir. Ve bugün çarpık bacakları nasıl düzelteceğinizi öğrenmenize ve bir dövüş stratejisine karar vermenize yardımcı olacağız.

Eğrilik türünü belirleyin

İlk bakışta, bacaklarınızın eğriliğini teşhis etmek basit bir mesele gibi görünebilir, özellikle de yan bakışları ve yakıcı yorumlarıyla toplum pek yanılmaz. Ve yine de, eğrilik farklı olabilir ve önerilen alıştırmalar ve işlemler büyük ölçüde türüne bağlı olacaktır. Türü evde kendiniz belirlemeye çalışabilirsiniz ancak daha doğru teşhis ve detaylı öneriler için bir doktora danışmanızı öneririz.

yanlış eğrilik

Tanım

Baldır kasları gelişmemiş veya orantısız bir şekilde gelişmişse ve bacak kemikleri deforme olmamışsa, sorununuz bacakların yanlış eğriliğidir. Sebep ayrıca vücut yağının eşitsizliğinde de olabilir. Bu eğrilik, çoğunlukla ince bacaklarda güçlü bir şekilde fark edilir, ancak yalnızca bunlarla sınırlı değildir.

: yüksek

Doğrultma yöntemleri

Buzağıların şeklini düzeltmek için egzersizler. Zayıflıkları ve küçük hacimleri nedeniyle bacaklar dizlerin altındadır ve çarpık görünürler.
Duruş çalışması. Eğer eğilmeye ve sürekli olarak pelvisinizi biraz ileriye doğru hareket ettirmeye alışkınsanız, bacakların eğriliği kısmen kötü duruşun sonucu olabilir.
kroplasti. Baldır kaslarının görünümü, bacakların eğriliğini %100 düzeltecek olan silikon implantlar kullanılarak düzeltilir.
Lipofilling. Egzersizler gözle görülür bir etki vermediyse, ancak aynı zamanda baldırlara yabancı bir cisim yerleştirme fikrinden hoşlanmıyorsanız, baldırlarınızı pompalayarak baldırların şeklini düzeltme prosedürüne başvurabilirsiniz. kendi yağ dokusu.

X eğriliği

Tanım

Düz dururken dizleriniz birbirine değiyor ancak ayaklarınız birbirine değmiyorsa, X şeklinde çarpık bacak teşhisi konulabilir. Bu durumda sorun kas ya da yağ ve bunların dağılımı değil, kemiklerinizin şeklidir. Bu makaleyi çocuğunuzun bacaklarıyla ilgili endişeleriniz için okuyorsanız panik yapmayın: X&O eğriliği genellikle alt ekstremite gelişiminin doğal bir parçasıdır ve sonunda kaybolur. Kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür.

Evde sabitleme olasılığı

Doğrultma yöntemleri

Kaçıran kasları güçlendirmek için bir dizi egzersiz, dizleri içe doğru yönlendiren kuvvete karşı koymanıza izin verecektir. Önleme için daha uygundur, hafif düzleştirme etkisi vardır.
germe Ayrıca kasları ve tendonları güçlendirmek için çalışır. Kemiğin eğriliği olan kök neden düzeltilemiyor. Bununla birlikte, ameliyat için bir endikasyon yoksa egzersizle eşleştirme yardımcı olabilir.
Ortopedik cerrahi. Kemikleri deforme olmuş bacaklardaki eğriliğin düzeltilmesini garanti etmenin tek yolu. Bir doktor konsültasyonu ve cerrahi müdahale endikasyonları gerektirir.

eğrilik hakkında

Tanım

Ayakta dururken dizleriniz kapanmıyor, ancak ayaklarınız sorunsuz bir şekilde birleşiyorsa, muhtemelen O şeklinde kavisli bacaklarınız var. Genellikle erkeklerde bulunur ve "futbolcu bacakları" lakabına sahiptir. Bu durumda, kendi kendine teşhis yanlış olabilir: hafif O eğriliği vakaları yanlışa çok benzeyebilir veya bunun tersi de olabilir. Egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir, çünkü bunlar tamamen farklı kas gruplarına yöneliktir.

Evde sabitleme olasılığı: güçlü için yok, düşük için orta, orta hafif eğrilik için.

Doğrultma yöntemleri

Dizlerin dışa doğru eğriliğine karşı koyacak addüktör kaslar için bir dizi egzersiz.
Önceki durumda olduğu gibi kasları ve bağları güçlendirmek için hareket edecek egzersizlere ek olarak germe.
Şu anda maalesef kemik eğriliğini düzeltmenin tek yolu olan ortopedik cerrahi.

Bu yazıda, mevcut egzersizlerin yardımıyla evde çarpık bacakların nasıl düzeltileceği hakkında konuşuyoruz. Bu nedenle ameliyat olma ihtimalini düşünüyorsanız doğru teşhis ve tavsiye için doktorlarla iletişime geçmenizde fayda var.

Sahte eğriliğe karşı tüm egzersizlerin özü, baldırları pompalamaya gelir ve İnternette yüzlerce tuhaf egzersiz bulacaksınız. Birini temel almanızı öneririz: kas büyümesini sağlayabileceğiniz ve sorununuzu düzeltebileceğiniz. Ana şey doğru yapmaktır.

Öyleyse, baldırlara hacim eklemek için tek etkili egzersizde ustalaşmaya çalışalım - ayak parmağını kaldırma. “Bir şey, ama kesinlikle ayaklarımın üzerinde kalkabileceğim” diye düşünürsünüz, sandalyenizden zıplayarak ve kaldırmaya başlarken. Acele etmeyin. Bu alıştırmanın birkaç nüansı var.

Tekrarlar. Birçok yanlış eğrilik egzersizinde, her sette 50 veya daha fazla tekrar gerektiğini göreceksiniz, ancak bu tür taktikler kas boyutunu artırmaya yardımcı olamaz. Tekrarları 15-18'e düşürün ve bu setlerden 3'ünü yapın.
Ağırlık . Dambıl ve krepler ikincisini ne kadar korkutursa korkutsun, kasları pompalamak için kendi ağırlığı ne erkekler ne de kadınlar için yeterli olmayacaktır. Sadece elinizde tutmanız gereken iki dambıl şeklinde 20 kg, ortalama bir kadın için kesinlikle ağırlık kaldırıyor, peki ya da herhangi bir baldır makinesini kullanabilirsiniz. Erkeklerin büyük ağırlıkları ellerinde tutmamak için simülatör kullanmaları daha iyidir, çünkü bu çok uygun değildir.
reddetme Buzağılar başarısız olacak şekilde çalıştırılır, bu da her yaklaşımın son tekrarının çok sert verilmesi ve buna zar zor tolere edilebilir bir yanma hissi eşlik etmesi gerektiği anlamına gelir. Senin için kolay mı? Ardından ağırlığı artırın. Yaklaştıktan sonra buzağıları biraz çekin ve yanma hissi tamamen durana kadar dinlenin.
Altta uzan. Hareket aralığı çok küçük olacağından, düz bir yüzeyde baldır kaldırmanın bir anlamı yoktur. Baldırlar esneyebilmelidir ve bunun için yatayın altına inmek için bir boşluk payına sahip olmanız gerekir. Makinelerin her zaman topuğunuzu aşağı çekmenizi sağlayacak özel bir desteği vardır ve serbest ağırlıklarla egzersiz yapıyorsanız, rezervi sağlamak için bir basamak veya basamak platformunda durun.
dizler Eklem sorunları istemiyorsanız, dizlerinizi içeri sokmayın. Tavsiye, özellikle ağır kaldırma yapan erkekler için geçerlidir. Dizlerinizi daima hafif bükük veya doğal bir bükülme pozisyonunda tutun. Bu nedenle orantılı buzağılar için mücadele, hoş olmayan bir yaralanma ile sonuçlanmayacaktır.
Bacak pozisyonu. Bacakların pozisyonuna bağlı olarak baldır kasının farklı bölümleri çalışmaya dahil edilir. Çalışması için ayaklarınızı omuz genişliğine ayırmanız ve çoraplarınızı hafifçe dışa çevirmeniz gereken iç kısmıyla ilgileniyoruz.

X şeklindeki bacakları güçlendirmek için egzersizler

Kemiğin eğriliği ile yapılan bu egzersizlerin en belirgin etkiye sahip olmayacağını ve operasyonla karşılaştırılmayacağını tekrarlıyoruz, ancak çarpık bacakları kesinlikle güçlendirecek ve durumun bozulmasının önlenmesine hizmet edecek. X şeklindeki bacaklarla, abdüktör kaslarını veya günlük yaşamda adlandırıldığı gibi uyluğun dış yüzeyini çalıştıracağız. Tüm egzersizler evde yapılabilir ve artan zorluk derecesine göre sunulur.

Bacağını yana salla. Hem diz-dirsek desteğinde hem de yan yatarak ve hatta ayakta yapılabilirler. Bir başlangıç pozisyonu alın ve bilinçli bir kas kasılması yardımıyla, ayak parmağınız üzerinize çekilerek bacağınızı yana (ya da yatıyorsanız yukarı) hareket ettirin. Momentum nedeniyle bacağınızı yana “atmayın”. Tekrar sayısı az olsun ama kaliteli olacak. Egzersizi spor salonunda yapıyorsanız ağırlık veya kablo bloğu da kullanabilirsiniz.
Yan hamleler. Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önünüzde uzatılmış veya bir ağırlık tutuyor. Şimdi yana doğru geniş bir adım atın, destek bacağını bükün ve oturun, pelvisi geri alın. Diğer bacak için de aynısını tekrarlayın. Topuklarınızı yerden kaldırmayın! Vücudun tüm ağırlığı sadece üzerlerine düşmelidir. Her bacak için tekrar sayısı: 10-12 kez 3 set.
ağız kavgası. Squat tüm bacakları çalıştırır ve uyluğun dış kısmı dışarıda bırakılmaz. Fazla kilo ve sağlık sorunları olmayan erkekler ve kadınlar için ideal çözüm.

O-Bacak Güçlendirme Egzersizleri

O şeklindeki bacaklar için, addüktör kasları veya uyluğun iç yüzeyini güçlendireceğiz. Kompleks, ameliyat endikasyonu olmayan bacaklar için uygundur. Alıştırmalar yine artan zorluk derecesindedir.

Mahi bacağı. Tek ayak üzerinde durun, serbest bacağınızı destek ayağının arkasına veya önüne getirin. Hedef kastaki gerginliğin iyi hissedilmesi önemlidir. Her bacakta 3 set 12-15 tekrar yapın. Sizin için kolaysa, güvenle ağırlık ekleyebilirsiniz. Uzanarak, düz bacakları getirerek ve açarak “makas” yapabilir veya yan yatıyorsanız, ayak parmağınızı üzerinize gererek alt bacağınızı kaldırabilirsiniz. Mahi, yeni başlayan kızlar veya sağlığı kötü olan kişiler için daha uygundur.
İleri hamleler. Klasik akciğerler, adduksiyonlar için harikadır, ancak bunları doğru yapmak önemlidir: vücut ağırlığı ön ayağın topuğunda olmalı ve diz ayak parmağını çok fazla aşmamalıdır. Sarsılmadan ayağa kalkın ve diz eklemine zarar vermemek için kalçanızı sıkmaya çalışın.
Plie squat. Geniş bir duruşla çömelme, iç uyluklarınıza normalden daha fazla vurgu yapar. Erkekler ise geniş bir duruşla çekebilir.

Eh, ameliyata başvurmadan çarpık bacakları düzeltmeye başlayabilirsiniz! En önemlisi, doğru egzersiz tekniğini ve bir doktora danışmanın önemini unutmayınız.

Çoğu durumda yetişkinlerde bacak şeklinin düzeltilmesi doğada kozmetiktir. Bacakların doğuştan veya edinilmiş eğriliği büyük psikolojik rahatsızlığa neden olur: insanlar plaja veya havuza gitmekten utanırlar, karşı cinsle ilişkilere müdahale eden çeşitli kompleksler geliştirirler. Şekil kusurunu düzeltmek için, bu tür insanlara, aralarında lipofilling, kuroplasti ve özel fiziksel egzersizlerin en popüler olduğu çeşitli araçlar önerilebilir. En şiddetli uzuv deformitesi vakalarında, Ilizarov aparatı kullanılarak bacak hizalama ameliyatı endike olabilir.

Bacak eğriliği sınıflandırması

Bacakların eğriliğini düzeltmek için bir yöntem seçmeden önce, şeklin alt kısmındaki kusurun hangi tipe ait olduğunu belirlemek gerekir. Bunu yapmak için yavaş bir çömelme yapmanız ve dizlerinizin hangi yöne ayrıldığını görmeniz gerekir. Dizler birbirinden ayrılırsa O şeklinde bir eğrilik oluşur. X şeklinde - bağlanmak istiyorlar. Bacaklar düz ise, ayaklara paralel olarak bükülürler.

Bacak şeklinin sınıflandırılması

Kızlarda ve erkeklerde bacakların görsel eğriliğini oluşturan nedene bağlı olarak, aşağıdaki deformasyon türleri ayırt edilir:

gerçek eğrilik. Alt ekstremitelerin bu deformasyonu, uyluk ve alt bacak kemiklerinin eğriliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Kavisli bacaklar görsel olarak bir yay şekli oluşturur. Eğrilik, çoğunlukla ebeveynlerden kalıtsal özelliklerin edinilmesi veya çocuklukta geçirilen bir hastalığın sonucu olarak ortaya çıkar. Bu tür hastalıklar raşitizm veya çocuk felci olabilir.
yanlış eğrilik. Bu tip bacak deformitesi, alt bacak ve uyluktaki kas ve yağ dokusunun düzensiz dağılımı sonucu oluşur. Bu durumda, kemikler doğru şekil olacaktır.

Bacakların eğrilik tipini mümkün olduğunca güvenilir bir şekilde belirlemek için röntgen çekilmesi önerilir.

Kızlarda ve erkeklerde bacakların eğrilik prevalansı yaklaşık olarak aynıdır. Bununla birlikte, kızlar patolojiyi düzeltmek için çok daha sık çeşitli yöntemler kullanırlar. Bunun nedeni, adil cinsiyetin bacaklarının estetiği ile daha fazla ilgilenmesidir. Erkekler, kural olarak, yalnızca alt ekstremitelerin deformitesinin çeşitli ağrılı durumların gelişmesine ve ilerlemesine yol açabileceği durumlarda doktorlara başvurur.

evde egzersiz

Bacakları düzeltmek için egzersizler yaparsanız, bacakların eğriliğini evde düzeltebilirsiniz. Deformasyon yanlış ise bunları kullanmak etkilidir. Bu durumda egzersiz yapmak, uyluk ve alt bacağın iç kısmındaki kas dokusunu arttırmayı amaçlayacaktır.

Kalçalardaki eğriliği düzeltmek için aşağıdaki egzersizler en etkili olacaktır:

ağız kavgası. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar dışa dönük, kollar başın arkasında çapraz. Vücudun alçalması yavaş ve kontrollü olmalı, sırt düz olmalıdır. En altta, bir nefes almanız ve gövdeyi hızlı bir şekilde orijinal konumuna getirmeniz gerekir. Tekrar sayısının 8'den 12'ye kadar yapılması önerilir. Setler arası dinlenme süresi yaklaşık 2,5 dakikadır. Egzersizin maksimum etkiyi vermesi için dambıl veya başka bir ağır nesne kullanılması gerekir.

Akciğerler. Akciğerlere başlamadan önce, uyluğun arkasındaki kasları iyice ısıtmak ve germek gerekir. Diz ve kalça eklemlerini gevşetmek faydalı olacaktır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan - ayaklar omuz genişliğinde açık, jimnastik çubuğu tutan eller başın arkasında - ön bacağı dizinde bükerken ileriye doğru büyük bir adım atılır. Duraklama olmadan, ikinci bacağın hareketi de gerçekleştirilir. Bir yaklaşmada hamle sayısı en az 15'tir. Yaklaşma sayısı 4-5'tir. Egzersizin etkinliğini arttırmak için jimnastik sopası yerine omuzlarınıza bir demir çubuk koyabilirsiniz (kişinin kondisyonuna bağlı olarak boş veya krep ile ağırlıklı).
Kalça uzantısı. Evde şu şekilde yapılırlar: elastik bir bandaj veya ayak bileğine sıkı bir elastik bant yapışır. Merminin ikinci ucu bataryaya veya kapı koluna takılır. Bundan sonra, bataryadan ters yönde dönmeniz, öne eğilmeniz ve alt bacağınızı kalçalara çekmeniz gerekir. Yaklaşımdaki tekrar sayısı her bacak için 12-14'tür. Pilden veya kapıdan, sakızın direnç kuvveti yaklaşık 30 tekrar yapmanıza izin verecek kadar uzaklaşmanız gerekir. Kural olarak, mermi bir metreden biraz daha uzun alınır.

Bacakların şeklini düzeltmek için baldır eğitimi

Alt bacağın iç kısmının kas hacmini arttırmak için “ayakta durma pozisyonundan ayak parmakları üzerinde kaldırma” egzersizinin yapılması önerilir. Aşağıdaki gibi yapılır: duvara yüzünüzle yaklaşmanız, avuçlarınızı yüzeyine koymanız ve gövdeyi alt bacak kaslarıyla kaldırmanız gerekir. Mümkün olduğu kadar yükseğe düzeltmek gerekir. Bu tür asansörlerin sayısı, bir kişinin eğitim derecesine göre belirlenir. Baldır kaslarında yanma hissi oluşana kadar egzersizi yapmanız gerekir. 2-3 dakika dinlendikten sonra 1 veya 2 yaklaşım daha gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz.

Baldır kaslarını pompalamak için bir başka etkili egzersiz ise " oturma pozisyonundan parmak uçlarında yükselmek». Aşağıdaki gibi yapılır: bacaklar bükülür ve ağırlıklarla yüklenir. Ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğunca yükseğe kalkmanız ve bacaklarınızı orijinal pozisyonlarına indirmeniz gerekir. Tekrar sayısı, baldır kaslarında yanma hissi oluşturacak şekilde olmalıdır. İyi bir yük için 2-3 yaklaşım gerçekleştirmek yeterli olacaktır. Setler arası mola 2-3 dakikadır.

Genel fiziksel aktiviteyi arttırmak da gereklidir. Bunu yapmak için, işe arabayla seyahatin toplu taşıma araçlarıyla değiştirilmesi yeterli olacaktır. Birkaç durak önce inip yürüyerek 2-3 kilometre yürüyebilirsiniz. Hafta sonları, aileniz veya arkadaşlarınızla parkta uzun bir yürüyüşe çıkmak, aktif oyunları, barbekü ve alkollü geleneksel bir pikniğe tercih etmek faydalı olacaktır.

Ameliyat

Cerrahi bir operasyon yardımı ile bacakların gerçek eğriliği düzeltilir. Prosedürün şartlı bir tıbbi endikasyonu vardır - diz, ayak bileği ve ayak eklemlerinde artroz gelişiminin önlenmesi.

Ilizarov aparatı kullanılarak bacak eğriliğinin cerrahi olarak düzeltilmesi

Ilizarov aparatının kullanıldığı en yaygın operasyon.

Bacakları düzeltme prosedürü aşağıdaki gibidir:

Alt bacakta delikler açılır ve içlerinden halkalarla sabitlenmiş örgü iğneleri geçirilir.
Kemikleri parçalara ayırın ve konuşmacıları istediğiniz pozisyonda sabitleyin.
Dikişler uygulanır.
6-8 gün sonra, önceden modellenmiş bir şemaya göre kemiklerin yerini düzeltmeye başlarlar.

İlizarov aparatını takma süresi yaklaşık 4 aydır ve bu süre zarfında hastanın hareket etme imkanı vardır. Kemik izi güçlendikten sonra cihaz çıkarılır.

Rehabilitasyon döneminde hastanın bir süre koltuk değneği veya yürüteç yardımıyla hareket etmesi gerekir.

İlizarov aparatı en çok bacakların varus (O-şekilli) eğriliğini düzeltme operasyonlarında kullanılır. X şeklindeki (valgus) eğrilikler ortopedik uygulamada %10'dan daha azını oluşturur ve bu durumda operasyon, kural olarak, alt ekstremite kusurunun giysilerle gizlenmesi zor olan erkekler için gerçekleştirilir.

Diğer bacak düzleştirme ameliyatları şunları içerir:

küroplasti. Plastik cerrahidir ve alt bacağın iç kısmına bir implant yerleştirilmesidir. Şu şekilde yapılır: Doktor diz altında yaklaşık 4 santimetre uzunluğunda bir kesi yapar. Önceden oluşturulmuş alana bir veya daha fazla implant yerleştirilir. Bu prosedür, bir kişinin diyet, egzersiz yoluyla istenen bacak konturunu elde edemediği durumlarda önerilir. Küroplastinin avantajı, estetik bir etki elde etmek için bir prosedürün yeterli olmasıdır. Dezavantajı çok sayıda kontrendikasyondur: hamilelik, emzirme, hemofili, diabetes mellitus.
Lipofilling.İşlemin özü, yağ dokularının popo veya karın bölgesinden alt bacak, iç uyluk veya popliteal bölgeye mikro kesilerle nakledilmesidir. Ameliyattan sonra sadece bacak konturları değişmekle kalmaz, aynı zamanda cildin yapısı da düzelir. Lipofilling için kontrendikasyonlar diabetes mellitus ve aterosklerozdur. Günümüzde bacaklardaki eğriliği düzeltmenin en yaygın yolu lipofillingdir.

Bacak Deformitelerini Düzeltmenin Diğer Yolları

Ameliyata ek olarak, bacakları düzeltmek için genellikle daha az etkili, ancak çok daha yumuşak araçlar kullanılır.

Bunlar şunları içerir:

Bindirmeler. Bacaklarınızı hizalayabilir veya daha doğrusu özel silikon pedler yardımıyla eğriliklerini gizleyebilirsiniz. Yapı ve görünüm olarak insan derisine çok benzeyen malzemelerden yapılırlar. Bacakların istenen bölgelerindeki sabitlenmiş elemanlar, bol pantolon veya kot pantolonlarla iyi kapatılmıştır.
Özel kayışların kullanımı. Yöntemin özü, bacakları belirli bir süre kayışlarla doğru yerlerde sıkmaktır. Bu yöntemin ana dezavantajı, prosedürün süresidir - bir seansta birkaç saat.

Diyet

Bacakların şeklini düzeltmek için diyeti değiştirme ihtiyacı, alt bacağın ve uylukların farklı bölgelerinde yağ reseptörlerinin eşit olmayan dağılımının olduğu durumlarda ortaya çıkar. Bu özellik, iç kısımda minimal mevcudiyeti ile alt bacağın veya uyluğun dış kısmında büyük bir yağ birikimi olabileceği gerçeğinde kendini gösterir. Görsel olarak, böyle bir orantısızlık, bacakların eğriliğinde kendini gösterir.

Evde bu tür sorunlar, vurgulanmış fiziksel egzersizlerin aktif kullanımı ile özel bir düşük karbonhidratlı diyet yardımıyla vücuttaki toplam yağ miktarını azaltarak çözülür.

Diyetin özü aşağıdaki önerileri takip etmektir:

Hızlı sindirilen karbonhidratların diyetinden dışlanma. Tatlı ve nişastalı her şeyi içerirler.
Yeterli doymamış yağ asitleri içeriği. Zeytinyağı, fındık, deniz balıklarından alınması tavsiye edilir.
Endüstriyel üretimin et ürünlerini kullanmayı reddetme: sosisler, köfteler, sosisler, çeşitli füme etler.
Tuz alımının kısıtlanması. Fazla yağlardan kurtulmak isteyen bir kişinin tüketmesine izin verilen maksimum miktar 3-4 gramdır.

Kahve, çay ve diğer sinir sistemini uyarıcı içeceklerin sadece fiziksel aktiviteden önce içilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Dinlenirken, kafein tarafından kışkırtılan artan adrenalin, vücut ağırlığında bir artışa ve kan damarlarının duvarlarında kolesterol plaklarının oluşumuna yol açacaktır.

Masaj

Masaj, biriken yağ hacimlerinin bacaklarda görsel bir eğrilik oluşturduğu bacak bölgelerine uygulamak için etkilidir. Bu, her şeyden önce, uyluğun ve alt bacağın dış kısmıdır.

Klasik yumuşatma hareketleriyle masaj yapılır. Kıstırma ve okşama kullanmasına izin verilir. Yağ yakma etkisini arttırmak için, bal ve hardal bazlı ısıtıcı kremler veya doğal bitkisel formülasyonların kullanılması tavsiye edilir. Prosedür, banyo veya egzersizden hemen sonra etkili bir şekilde gerçekleştirilir.

Bugüne kadar, bacakların şeklini değiştirmenin çok sayıda yolu vardır: güvenli, evde yapılandan riskli ameliyatlara. Belirli bir yöntemi seçerken dikkate alınması gereken ana şey, olası komplikasyonların oranı ve elde edilen olumlu kozmetik etkidir.

Bacaklarım sanki. İnce, en talihsiz değil, ama onları mükemmel bir şekilde bile arayamazsınız. Parker bir kombinasyonla övünebilir mi bilmiyorum ama bana böyle bir form kazandıran oydu. Rahat durduğumda, dizler içe ve baldırlar dışa doğru dönüyor ve dizlerin hemen altında bacaklar arasında oldukça büyük bir mesafe var. Daha da aşağıda, alt bacaklarım içe doğru kıvrılan ayak bileklerimle buluşuyor ve onlarla oldukça belirgin açılar oluşturuyor.

Bacaklar neden eğri?

Doğuştan şiddetli eğrilik nadir bir durumdur: kural olarak, çoğu memnuniyetsiz, ergenlik döneminde edinilmiş "talihsiz" bacaklar. LIVE, "Kişi büyürken ve kemikler henüz tam olarak oluşmamışken, yanlış yürüme ve ayakta durma alışkanlığı - örneğin, ağırlığı bir bacağa aktarmak - düz ayakları şiddetlendirir ve kemik büyüme bölgesinde rahatsızlıklara neden olur" diyor LIVE! travmatolog-ortopedist Ravi Kumar. "Bunların ikisi de bacakların şeklinin bükülmesine neden oluyor."

Daha sonra, sıkı, rahatsız edici ayakkabılar (Sarah ve benim çok sevdiğimiz!), mesleki özellikler (örneğin, bir atlet atlet veya bir ayağını diğerinden çok daha fazla kullanan otomatik bir araba sürücüsü) de rol oynayabilir. Aşırı ağırlığın yanı sıra, özellikle önemli ölçüde artmışsa: sadece yukarıdan değil, aynı zamanda açılardan da baskı yapan tüm “yapının” ağırlığı altında, eklemler kayabilir. Yoga eğitmeni Yulia Makarova, "Bir açıyla ittiğinizde bir kitap yığını gibi" diye açıklıyor.

Kadınlar arasında daha fazla "x" bacak sahibi olduğuna inanılıyor: özellikle beceriksiz anime kahramanları arasında popüler olan bu forma kadın coquetry pozu bile deniyor. “o” formu, yüzyıllardır bir hayvanın krupası üzerinde oturan erkeklerde daha yaygındır. Ancak, genel olarak, bu bölünme şartlıdır. Yulia Makarova, "Hint bisiklet çekçekleri hayatımda gördüğüm en yumuşak bacaklara sahip" diyor. - Çok yürürler - bu, eklemlerin hareketli ve bacakların güçlü olduğu anlamına gelir. Sıcak iklim, tüm yıl boyunca parmak arası terliklerle yürümelerine ve dar ayakkabıların baskısını hissetmemelerine olanak tanır. Sarah Jessica Parker ve ben bu hayatta çekçekler kadar şanslı olamadık ama durumu düzeltebilirsin - çünkü bacakların şeklini iyileştirmenin yolları var!

Çarpık bacaklar: plastik

Plastik cerrahi, liposuction veya lipomodeling sunar: sorunlu bölgelerdeki yağlar çıkarılabilir veya tam tersine, karın veya uyluklardan sıkıştırılarak arttırılabilir. Operasyon yaklaşık bir saat sürer, tam iyileşme - iki haftaya kadar. Bu işe yaramazsa, silikon implantlar yerleştirilebilir: bunlar diz altındaki kesi içine yerleştirilir ve alt bacağın kasları arasına yerleştirilir. Ancak buradaki sonuçlar zaten tamamen saçma: implantlar, üzgünüm, kolayca hareket edebilir ve çıkarılmaları gerekecek ve en önemlisi, onlarla bir daha asla spor yapamazsınız! Genel olarak, burada kendim için yararlı bir şey bulamadım.

Çarpık bacaklar: ortopedi

Kulüpte iki yıllık çalışma için "CANLI!" Genellikle gençlerin karakteristiği olmayan bir alışkanlık geliştirdim, bazen sadece görünüş hakkında değil aynı zamanda sağlık hakkında da düşündüm. Ve bacaklar söz konusu olduğunda, eğriliğin günden güne yavaş yavaş tüm vücuda zarar verdiğinden uzun zamandır şüpheleniyorum. Ravi Kumar, "Evet, hem omurgaya hem de eklemlere ve örneğin sinir sistemine zarar veriyor" dedi. Neden ve sonuç burada değiştirilebilir. Örneğin, bir yandan eklem hasarı bacakların şeklinde bir eğriliğe yol açabilirken, diğer yandan deformasyonun kendisi artroz veya diğer eklem hastalıklarına neden olabilir.

Ortopedistler, eklem patolojileri ve düztabanlık gibi bacakların eğrilik nedenlerini tedavi edebilirler. Biri bir yıl boyunca tabanlık, ortez, bandaj ve diğer cihazları ve on yıl boyunca - semptomlar kaybolana kadar - giymek zorundadır. “Okulda tabanlıklarla gittim ve şimdi öyle görünüyorum” diye düşündüm ve 2.500 rubleye ayaklarım için kurtarma emri verecektim. Evet, ama çok geçti. Ravi Kumar, “18 yıl sonra, ayak kemeri oluştuğunda, tabanlık hiçbir şeyi düzeltmeyecek” dedi. - Ayağın yanlış pozisyonundan dolayı sadece ağrı için reçete edilirler. Ve yetişkinlerin geri kalanı için, bacakların şeklini düzeltmek için jimnastik öneriyoruz.

Çarpık Bacaklar Fitness

Eğitmen "CANLI!" Tatyana Lisitskaya, bisiklete binmek, kurbağalamada yüzmek ve ata binmeyi öğrenmek için X şeklindeki eğriliği tavsiye ediyor. Ve O şeklindeki bacaklarda paten yapmak, paten kaymak, vücut balesi yapmak ve yüzmek daha iyidir. Bütün bunlar bacaklardaki kas dengesizliğini ortadan kaldırmaya, eklemleri stabilize etmeye, bacak kaslarını güçlendirerek yürüyüşü iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca özel olanlar da var - sadece bacakların eğriliğinin nedeninin düz tabanda olduğu durumlar için.

Bacaklar nasıl düzeltilir? Ev egzersizleri!

Ayrıca O-şekilli bacaklar yardım:

Uyluğun addüktör kasları için egzersizler (havlu üzerinde dururken bacakların küçültülmesi ve çoğaltılması; yatarken veya yanlara doğru ayakta dururken bacakları yana kaldırma; sandalyenin bacaklarını diz ve ayak bilekleri ile sıkma);

Ellerin desteğiyle otururken herhangi bir egzersiz (örneğin, bacakları kaldırmak);

Bacaklar arasında izotonik Pilates halkasının sabitlenmesi ile basın için egzersizler;

Vücut balesinden ayak katılımı egzersizleri (örneğin, ağız kavgası) ve ayak parmağı açık pozisyonda yürüme.

Ve X şeklinde bacaklarınız varsa, şunu deneyin:

Bacaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar paralel, dizler ayakların üzerinde olacak şekilde ağız kavgası;

Doğuda oturma pozisyonunda yapılan egzersizler, "kelebek" (dizler yanlara, ayak tabanları bağlanır);

Ayağın dış kemerinde yürümek.

Yoga

Yogiler arasında, Iyengar okulunun takipçileri özellikle bacakların şekli sorunuyla ilgileniyorlar: Moskova'da “Pürüzsüz Bacaklar” adı verilen dersler ve seminerler bile düzenleniyor. Bu tür birkaç kursa gittikten sonra, elbette hiçbir şeyi kökten değiştirmedim, ancak gruptaki kızlar bir yıldan fazla bir süredir yaptıklarını ve etkisinin gözle görülür olduğunu paylaştılar.

Yogiler bacaklarını hizalayarak dokulardaki dengesizlikleri de gidermeye çalışırlar. Yulia, "Kaslar, bağlar, kan damarları, cilt, kemikler, eklemlerin pozisyonundaki bir değişiklik nedeniyle yerlerini değiştirir: örneğin, eksenleri etrafında içe doğru döndürülen alt bacağın kemikleri yerlerine dönebilir" diyor. Makarova. “Ve bu yapıyı etkilemek için adeta eti homojen hale getirmeye çalışıyoruz. Aşırıdan optimale: sert alanlar gevşetilir, yumuşak alanlar güçlendirilir. Bacakların dış ve iç yüzeyini inceleyin ve hissedin - dışları koruyucu bir kabuk gibi daha yoğundur. Bacaklar ne kadar düzgün olursa, o kadar pürüzsüz olur.

Aynı zamanda, uygulama nedeniyle kemiklerin de biraz değişebileceğine inanılmaktadır. Yulia Makarova, "Hücreler yenilenir" diyor, "bu da yeni bir formun oluşabileceği anlamına geliyor."

Sınıfta, birçok tanıdık asana uygulanıyor, ancak bacakların hizalanmasına vurgu yapıyorlar. En basit örnek, tadasana'da durmak, dizlerin arasına bir tuğla sıkıştırmak ve onu sabitleyerek bacakların eklemlerini bir sıraya dizmektir. Iyengar tekniğindeki aksesuarlar, çeşitli asanalarda hizalama için çok sayıda varyasyon sunar: bacaklar kayışlarla hafifçe sıkılır ve ağırlıklarla çekilir. Ancak ayağın kemerini kendi başınıza tutmayı öğrenmelisiniz - böylece daha sonra, günlük yaşamda herhangi bir uyarlama yapmadan yürüyebilir ve doğru bir şekilde durabilirsiniz.

Ama burada önlemi bilmeniz gerekiyor. Yulia Makarova, "Çok uzağa gidemezsiniz: uzunlamasına düz ayaklarla metatars'ı çok fazla genişletirseniz, enine bir tane görünecektir" diyor. - Bacaklarını zorlama. Kaslar gergin, gevşemiş olabilir ve üçüncü halleri iyi durumdadır. Bu şartla çalışıyoruz” dedi.

Yüzme, vücut balesi, paten, kayak ve yoga - bu tür beklentiler beni ve bacaklarımı çok memnun ediyor. Ayrıca bu konuyla ilgilenmeye başladığımdan beri, yürürken veya ayakta dururken eklemlerin ve ayakların pozisyonunu sık sık düzeltirim.

Bacaklarını yeniden şekillendirmeyi denedin mi? Herhangi bir yol biliyor musun?

Pürüzsüz, güzel bacaklar, erkeklerin çok sevdiği en çekici kadın aletlerinden biridir.

Ne yazık ki, kızlar genellikle kemik dokusunun yapısında veya deformasyonunda bir kusura sahiptir ve bu da bacakların eğriliğinin gelişmesine yol açar.

İstatistiklere göre, bugün kadınların% 55'inden fazlasında bacakların yanlış eğriliği görülmektedir, bu nedenle bu sorun nadir olarak adlandırılamaz.

Bacakların eğrilik türleri

Alt bacağın dokularını etkileyen aşağıdaki gerçek bacak eğriliği türleri vardır:

X şeklindeki eğrilik. Bu eğriliğin bir özelliği, bacakları karşılaştırırken ayakların ve inciklerin birbirine değmemesi, dizlerin birbirine çok sıkı yerleştirilmesidir. Bu durumda bacakların genel şekli "X" harfine benzer olacaktır.
O-şekilli eğrilik. Bu, uzuvların yanlara doğru ayrılacağı, böylece yaylara ve "O" harfine açıkça benzeyen bacakların en yaygın eğriliği türüdür.

Bu sorunu doğru seçilmiş fiziksel egzersizlerin yardımıyla düzeltebilirsiniz. Buna rağmen patoloji devam ediyorsa ve eğrilik çok belirgin ise hastanın cerrahi müdahaleye ihtiyacı olabilir.

Bacakların ideal şekli nedir

Tabii ki, her insanın kendi güzellik standartları vardır, ancak uzmanlar, tüm vücut uzunluğunun% 52'sini oluşturduğunda bacakların ideal şeklinin dikkate alındığını kaydetti. Ayrıca kalça ve ayak bileklerinin hacminin orantılı olması da güzelliğin bir göstergesi olarak kabul edilir. Bu nedenle, 160-165 cm yüksekliğinde, bir uyluğun hacmi 55 cm olmalıdır, sırasıyla daha yüksek büyüme ile bu ölçümler daha büyük olacaktır.

Bacakların şeklini ne belirler?

Bacakların şekli birçok faktöre bağlı olabilir, ancak en çok genetik, cinsiyet ve etnik özelliklerden etkilenir. Genel olarak, kulak kepçesinin yapısı gibi, bacakların şekli de çok bireyseldir.

Ayrıca vücut yaşlandıkça bacakların şekli önemli değişikliklere uğrayabilir. Bu zaten yaşam tarzından, aşırı kilonun varlığından, eşlik eden hastalıklardan, spor yapmaktan veya tamamen yokluğundan etkilenecektir.

Sahte eğrilik nedir ve gerçek eğrilikten farkı nedir?

Alt bacak kemiklerinin belirgin bir deformasyonu nedeniyle bir kişide bacakların gerçek bir eğriliği gelişir. Bunun nedeni ciddi bir metabolik bozukluk olabileceği gibi çocukluk çağında raşitizm gibi bir hastalığın bulaşması da olabilir.

Bacakların yanlış eğriliği, kas dokusunun iskelet kemikleriyle bile orantısız dağılımı nedeniyle oluşur. Böylece bacakların yanlış eğriliği bir hastalık veya patoloji değildir. Bir kişiye zarar vermez ve egzersizler yardımıyla kolayca giderilen sadece estetik bir kusurdur.

Bir operasyon ne zaman gereklidir?

Egzersizler bir kişinin sorunuyla başa çıkmasına yardımcı olmadıysa ve eğriliğin kendisi oldukça ihmal edilmiş bir durumdaysa, çarpık bacakların operasyonel hizalaması kullanılabilir.

Çoğu zaman, bir kişinin kemik dokusunun yapısında kusurları olduğunda, bacakların şiddetli eğriliği için bir cerrahın yardımı gerekir.

Bu amaçla özel ortopedik operasyonlar kullanılabilir (örneğin, Ilizarov aparatının kurulması). Kapsamlı bir muayeneden sonra sadece bir doktor bacakların yanlış eğriliği için ameliyat önerebilir.

Eğriliğin türüne ve derecesine bağlı olarak nasıl düzeltilir

Bacakları tesviye etmek için egzersizleri seçerken, eğriliğin ihmal derecesini ve görünümünü hesaba katmak gerekir.

Böylece, O şeklindeki eğriliği hizalamak için aşağıdaki egzersiz setini kullanabilirsiniz:

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ardından ayaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi getirin ve açın.
Dizlerinin üstüne çök ve ayaklarını aç. Kalçanızla yere dokunarak yavaş ağız kavgası yapın.
Yavaşça çömelin, dizlerinizi bir araya getirin.
Sırt üstü yatarak, "makas" egzersizini yapın.

X şeklindeki eğrilik ile aşağıdaki egzersizler kullanılabilir:

Yere yatın ve dizleri mümkün olduğunca açarak tabanları birleştirin.
Oturun ve dizlerinizi açın, ellerinizle üzerlerine bastırın.
Desteğe tutunarak dizinizi yukarı çekin.

Bacaklarınızı nasıl düzleştirirsiniz: Bacaklarınızı düzleştirmek için en iyi egzersizler, yoganın etkinliği ve ihtiyacınız olan beslenme

Genel olarak, baldırları pompalayarak bacakların yanlış eğriliğini düzeltmek mümkündür, ancak bunun için bir kişinin çok fazla sabır ve çaba göstermesi gerekecektir. Aynı zamanda, egzersizler sadece spor salonunda değil, evde de yapılabilir. Ana şey, eğitim yapma ilkesini kesinlikle takip etmektir.

Baldır kaslarını eğitmek için bu egzersiz en uygunudur: oturma pozisyonunda bacaklarınızı bir araya getirin ve ayaklarınıza bir yük koyun. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın, baldır kaslarınızı devreye sokun. 20-30 kez tekrarlayın.

Evde antrenman yapmadan önce baldırları masajla ısıtmanın şart olduğunu bilmek önemlidir. Bu kişiyi yaralanmaktan kurtaracaktır. Ayrıca kasları pompalarken çoraplar dışa dönük olmalı ve topuklar bir arada tutulmalıdır. Bu, eğitimin etkisini artıracaktır.

Bacakların yanlış eğriliğini düzeltmek için bir dizi egzersiz

Bacakların başarılı bir şekilde nasıl düzeltileceği, büyük ölçüde insan durumunun başlangıçtaki ihmaline bağlıdır.

Aynı zamanda bu eksikliği gidermeye yönelik en etkili egzersizler şunlardır:

Yere otur. Dirseklerinize yaslanın ve bacaklarınızı yanlara doğru sallayın.
Yere yatın ve dizlerinizi bükün. Onları bir araya getirin ve alt bacak ve uyluk kaslarının kullanımını en üst düzeye çıkararak çoğaltın.
Ayakta, dizinde bükülmüş bacağını kaldırın. Ona iki elinizle sarılın.
Ellerinizle direnirken, oturun, bacaklarınızı azaltın ve açın.

Masaj, koşu ve yüzme bu egzersizlerin etkisini artırmaya yardımcı olacaktır.

Yoga

Bacaklarınızı nasıl düzelteceğinizi bir travmatologdan ayrıntılı olarak öğrenebilirsiniz. Aynı zamanda, bu uzmanlar genellikle hastalara yardımcı bir önlem olarak yoga yapmalarını tavsiye eder, çünkü yoga egzersizleri bacakların şeklini iyileştirmeye gerçekten yardımcı olacaktır.

Iyengar yoga kompleksi, ağırlık ve kemer kullanan özel egzersizler içerir. Bunları deneyimli bir yoga ustasının rehberliğinde gerçekleştirmek arzu edilir.

Bu tür bir eğitimin sonuçları sadece bacakları hizalamakla kalmayacak, aynı zamanda duruş ve yürüyüşü de iyileştirecektir.

Bacakların yanlış eğriliği için beslenme

Bacakların yanlış eğriliği diyetten çıkarılırken, kemik dokusu ve kıkırdak üzerinde olumsuz görüntülenen ürünlerin ortadan kaldırılması önerilir. Bu nedenle kişi baharatlı, tuzlu ve çikolata yemeyi bırakmalıdır. Alkol, kahve, sosis, yengeç çubukları ve tatlı hamur işleri de kesinlikle yasaktır.

Kemikleri güçlendirmek için bir kişinin çok fazla fermente süt ürünü (süzme peynir, kefir) yemesi gerekir. Deniz ürünleri, haşlanmış balık ve et, jöle yemekleri, jöleli balık ve jöle de çok faydalı olacaktır. Ayrıca deniz yosunu, tahıllar, tereyağı, balık ciğeri ve yumurta sarısı yiyebilirsiniz.