Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz. Derin depresyon ve ondan kurtulmak Depresyonu kendi başınıza yenmek mümkün mü

Ancak daha sık olarak, akıl hastalığı, ruhun işten çıkarılma, sevilen birinin hastalığı veya ölümü, boşanma, savaş, konut kaybı gibi bazı olumsuz ama önemli olaylara verdiği bir yanıttır.

Sorunu çıkarın.

Depresyondan kendi başınıza kurtulmak için buna neden olan nedenleri anlamanız ve onlardan kurtulmaya çalışmanız gerekir.

Güçlü görünmeye çalışmayın, sorunu derinlere, derinlere sürün. Hiçbir yere gitmeyecek, kesinlikle bir boşluk bulacak ve kendini psikosomatik bir bozukluk ya da kisvesi altında hissettirecek. Bu sorunların çoğu (depresyon nedenleri) vücudumuzu içeriden zehirler. Onlara bakış açınızı yeniden gözden geçirene kadar, farkına varmayın, onları yaşamayın, sizi içeriden yerler.

Ağla, konuş, söyleyemediklerini kağıda yaz. Ve sonra, birkaç gün sonra, mümkün olduğunda duruma diğer taraftan bakın. Belki hepsi kaybolmamıştır? Hayat Devam Ediyor. Kendi hayatın.

Evet, hepimiz ölümlüyüz, evet, her şey bize tabi değil. Ama hayatta o kadar çok güzel şey var ki!

Adım 7. Kendinizi şımartın.

Olumlu duygular sadece hiçbir yerden ortaya çıkmayabilir, onları hayatınıza kendiniz getirebilirsiniz. Aynı zamanda depresyondan kendi başınıza kurtulmanın başka bir yolu olacaktır. Ne yapmalıyız? Kendinizi şımartın.

Kadınlar için en keyifli antidepresanlardan biri alışveriştir. Alışveriş yapmak, kıyafete, ayakkabıya, mücevhere bakmak, denemek, alışveriş yapmak. Erkekler için de alışverişin geçerli olduğunu düşünüyorum. Bayanlar için çok sevimli biblolar değil, bir hobi ile ilgili bir şey (bir balıkçı için - bir olta takımı mağazasına gitmek, bir avcı için - bir silah mağazası, bir şeyler yapmayı, inşa etmeyi - alet satın almayı seven bir adam için vb.) ).

Sadece satın alımlar bizi pozitif enerjiyle şarj etmekle kalmaz, bize iyi bir ruh hali verir. Hayatta kendinizi şımartabileceğiniz pek çok hoş ve ilginç şey var. Ve soru parada bile değil (ve miktarlarında değil), hayatınızı bir şekilde çeşitlendirme arzusunda. Tiyatro, sinema, sirk, yunus akvaryumu, hayvanat bahçesi, kafeterya, restorana gidebilirsiniz. Ne olduğunu çoktan unuttun mu? O zaman depresyondan nasıl çıkacağınızla ilgilenmeniz şaşırtıcı değil ...

Adım 8. Seyahat.

Seyahat etmek, aynı anda rahatlamanın, gevşemenin ve enerji toplamanın en kolay yollarından biridir. Yeni insanlar, yeni yerler, farklı bir hayat. Kıtanın yarısını uçmak zorunda değilsiniz, yerleşiminizden 30-50 kilometre uzakta bile güzel doğası olan mükemmel bir yer bulabilirsiniz.

Uzun zamandır Paris, Prag, Krakow, Dubai'yi ziyaret etmek istediniz mi? Peki neden gecikme? Hayat çok kısa! Yeni ufuklara ilerleyin!

Adım 9 Sahip olduklarının kıymetini bil, hayatın her anından zevk almayı öğren!

Ve depresyonun üstesinden gelmek için atılması gereken son ve en zor adım, hayatın her anını takdir etmeyi öğrenmektir.

Çok sık geleceği düşünüyoruz, umutlarla yaşıyoruz veya tam tersine 5, 10 yıl önce (çocuklukta, öğrenci yıllarında) ne kadar iyi olduğunu hatırlıyoruz. Ve hayat geçiyor.

Her günü hayatınızın son günüymüş gibi yaşamayı, sevdiklerinizin, anlık sevinçlerin kıymetini bilmeyi, sorunlara ve başarısızlıklara takılıp kalmamayı öğrenmelisiniz.

Hayatta ne kadar güzelliklerin etrafınızı sardığına, etrafınızda ne kadar iyi insanların olduğuna bir bakın, küçük sorunlardan, zorluklardan kurtulun ve bugünün tadını çıkarın. Ve kesinlikle depresyondan çıkmanıza yardımcı olacak!

Sitedeki tüm bilgiler bilgilendirme amaçlı yayınlanmaktadır. Nitelikli tıbbi bakımın yerini alamaz! Gerekirse, kişisel olarak doktorunuza danışın! Sitede yayınlanan bilgilerin kullanımından doğabilecek olası olumsuz sonuçlardan site yönetimi sorumlu değildir.

Makaleye yapılan yorumlar: 183

    İskender

    01.02.2015 | 12:47

    Natalya

    18.03.2015 | 07:21

    Nika

    27.04.2015 | 10:34

    Sergey

    28.04.2015 | 14:45

    NataLi

    16.05.2015 | 09:25

    helga

    02.06.2015 | 00:13

    veronika

    23.06.2015 | 17:42

    Irina

    01.07.2015 | 20:00

    Tom

    09.07.2015 | 17:38

    Alice

    13.08.2015 | 12:27

    Gleb

    29.09.2015 | 23:43

    Michael

    08.10.2015 | 10:36

    1. Anna Zaykina

      18.10.2015 | 12:22

      Maria

      02.02.2016 | 13:25

    Ruslan

    01.11.2015 | 17:14

    Irina

    14.11.2015 | 18:32

    Elena

    17.11.2015 | 15:46

    Elena

    22.11.2015 | 22:45

    Natalya

    28.11.2015 | 00:01

    11.12.2015 | 21:43

    şizofren

    17.12.2015 | 21:11

    Antonina

    06.01.2016 | 20:47

    Dana

    07.01.2016 | 22:26

    09.01.2016 | 22:57

    Elena

    12.01.2016 | 21:58

    Lena

    30.01.2016 | 02:52

    30.01.2016 | 13:56

    Alyona

    31.01.2016 | 16:33

    Alice

    12.02.2016 | 05:20

    Katerina

    18.03.2016 | 06:43

    Ve ben

    19.03.2016 | 20:45

    25.03.2016 | 03:39

    Anonim

    29.03.2016 | 00:39

    Sergey

    01.04.2016 | 19:32

    Irina

    04.04.2016 | 00:17

    29.04.2016 | 00:46

    Lika

    29.04.2016 | 10:57

    Ben miyim

    07.05.2016 | 19:10

    Natalya

    08.05.2016 | 17:39

    anfisa

    08.05.2016 | 17:39

    anlaşılmaz bir insan

    17.05.2016 | 23:29

    anlaşılmaz bir insan

    18.05.2016 | 00:06

    Maria

    20.05.2016 | 10:08

    albino

    02.06.2016 | 21:56

    Olga

    20.06.2016 | 04:06

    DixonAlex

    24.07.2016 | 16:32

    Svetlana

    30.08.2016 | 13:46

    Sveta

    11.09.2016 | 09:47

    Maria

    19.09.2016 | 01:28

    Alice

    28.09.2016 | 20:11

    Misafir

    11.10.2016 | 21:50

    16.10.2016 | 03:27

    İgor

    17.10.2016 | 04:20

    Victoria

    30.10.2016 | 11:34

    Anonim

    30.10.2016 | 20:25

    veronika

    25.11.2016 | 01:50

    veronika

    16.12.2016 | 11:08

    Dmitry

    20.12.2016 | 21:48

    Elena

    25.12.2016 | 21:41

    aru

    09.01.2017 | 05:16

    Oksana

    24.01.2017 | 18:38

    20.02.2017 | 13:02

    Anna

    26.02.2017 | 02:25

    Christine

    28.02.2017 | 02:25

    saşa

Güzel bayanlar, ondan önce tüm engelleri kararlı bir şekilde aşmaları gerekse bile, hızla cesaretleri kırılır. Bu nedenle, depresyondan nasıl çıkılacağı sorusu son derece alakalı hale geliyor. Bir kadının kendi başına duygusal çevredeki bozuklukların üstesinden gelmesi zordur, ancak yardım etmeye çalışacağız. Öyleyse başlayalım.

Bir Kadın Olarak Depresyondan Nasıl Çıkılır: 10 Adım (Resimlerle)

Depresyon, umutsuzluk, ilgisizlik, hiçbir şeye ilgi duymama, karamsar bir tutum, düşük benlik saygısı ile birlikte görülen psiko-duygusal bir bozukluktur. Depresyondan kurtulmadan önce kendinizi hazırlamanız gerekir. Bir psikoloğun tüm tavsiyeleri, tanıdık şeylere yeniden bakmanız gerektiği gerçeğine dayanır.

AŞAMA 1. Başka şeylere geç

1. Karamsarlığınızda debelenmenize gerek yok. Bir süre için her şeyi unutun, dikkatinizi başka yöne çevirin. Bir kariyer veya kişisel yaşam sürdürebilirsiniz.

2. Bu durumda da “kama, kama ile nakavt” kuralı geçerlidir. Örneğin, işteki zorluklar nedeniyle duygusal bir umutsuzluğa düştüyseniz, soyutlayın, özel hayatınıza odaklanın. Ve tam tersine, ailede sorun olması durumunda, işte çıkmaza girin.

3. Eğlence etkinliklerinde hoşgeldin misafiri olun, kendinizi dört duvara hapsetmeyin. Enerjinizi doğru yöne kanalize edin. Gün sona erdiğinde, pişman olmaya veya kendinizi hırpalamaya gücünüzün olmaması gerekir. Yatakta uzanıp uykuya dalmak daha iyi olurdu.

4. Her zaman reddettiğiniz şeyler için zaman ayırın. Bir sinemayı, sergiyi ziyaret etmek veya sadece bir barda takılmak için arkadaşlarınızdan gelen daveti kabul edin. Çünkü kendinizi cesaret kırıklığından ve depresyondan çıkarmanız çok daha kolay olacak, ancak tamamen kendi başınıza hareket etmeyin. Sevdiklerinizi dinleyin.

5. Bir akraba veya yakın kişinin ölümü nedeniyle kadın yarısında depresyonun geliştiği durumlarda çok daha zordur. Geri adım atmanıza, üzülmenize ve sesinizin en üstünde çığlık atmanıza izin verin, ancak aynı zamanda arkadaşlarınızdan destek isteyin. Bir süre sonra, acının zaten tolere edilebileceğini anlayacaksınız.

6. Başka bir kız kategorisi daha var. Endişelenme alışkanlığı olan ve olmayan güzel hanımları içerir. Bu en zor durumdur. Daha büyük bir projeye geçmeniz gerekiyor: mobilyaların onarımı veya yeniden düzenlenmesi, yeni bir sevgili, tatil, arkadaşlarla mola vb. Eski bir “yuvadan” yeni, daha rahat olana geçmek de uygundur.

ADIM 2. Bir rutine takılıp kalmak

1. Depresyondan nasıl çıkılacağı sorusuna cevap arayan birçok kız, tam tersi sonuçlara varıyor. Ancak her kadın kendi başına duygusal bir dengesizliğin üstesinden gelemez. Bununla birlikte, etkili bir yol var - rutin konulara odaklanma.

2. Bunun nesi var? Kız kendini uzun zamandır akla getirilmesi gereken küçük şeylere adadı. Bir sincap gibi sürekli bir çarkın içinde koşmaktan bıktıysanız, durun. Sakin olun, sinirlenmeyin, bir yerlerde sürekli acelesi olanlardan soyutlayın.

3. Şu anda acele etmenize gerek olmadığını anlayın. Hiperaktiviteden kurtulun, günü dakika veya saat başı boyamayı bırakın. Telefonunuzu kapatın ve bir süre yalnız kalın. En sevdiğiniz filmleri izleyin, kitap okuyun, banyo yapın. Zaman seni öldürmeden önce, şimdi sen zaman öldürüyorsun.

4. Programsız tatil yapma imkanınız varsa kullanın. Ya da en azından komşu bir şehirdeki arkadaşlara gidin. Ailenizle birlikte dışarı çıkabilirsiniz. En önemlisi, moralinizi önemsiz şeylerle takas etmeyin. Kendinize rahatlatıcı bir zaman bırakın.

AŞAMA 3. Yeterli uyku almak

1. Uyku sorunları, sağlığın bozulmasına ve sinir sisteminin gevşemesine neden olur. Depresyona sonsuza kadar elveda demek ve bir daha asla geri dönmemek istiyorsanız, çalışma ve dinlenme şeklini yeniden gözden geçirin. Gece 2'de yatmayı bırakın. Yatağa gitme periyodu, daha geç olmamak üzere 11-12 arasıdır.

2. Uyuyamıyorsanız, kediotu veya anaç otu tentürü için. Sıcak bir bitkisel banyo yapın, odayı havalandırın. Yatmadan 2 saat önce acıklı veya şiddet içeren filmler izlemeyin, bilgisayar başında oturmayın.

3. Yeterince uyumaya başladığınızda her şey normale dönecektir. Artık depresyondan nasıl çıkacağınızı düşünmenize gerek yok. Uyku, bir kadının sorunla kendi başına başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Sabah, yeni başarılar için dinlenmiş ve enerji dolu hissedeceksiniz.

4. Rahat bir dinlenme için “yuvanızda” rahatlık yaratın. Güzel perdeler asın, yeni çarşaflar alın, tepe lambasını kapatın ve lambayı açın.

5. Günde en az 8 saat uyumalısınız. Gerekirse, hafif bir uyku hapı için bir doktora görünün. Ancak alkol almanıza gerek yok, sabahları kendinizi depresyonda hissedeceksiniz.

6. Yatmaya önceden hazırlanın. Bir gün önce gürültülü partiler yapmak, korku filmi izlemek, sabaha kadar arkadaşlarla buluşmak yok. 2 hafta içinde 22.00 ile 24.00 saatleri arasında uykuya dalmanız gerekir. Sonra bir alışkanlık haline gelecek, kronik yorgunluk ve uykusuzluk ile birlikte depresyon gerileyecektir.

ADIM #4. depresyona başlama

1. Psiko-duygusal çevrenizin sarsıldığı gerçeğine gözlerinizi kapatamazsınız. Depresyonun gerçek nedenlerini bulmanın zamanı geldi. Susmayın, kendinizi araştırın ve bir çıkış yolu arayın.

2. Ortak nedenler verebiliriz: yoğun çalışma, parasızlık, sağlık sorunları, kişilerarası iletişimde zorluklar, aile hayatının olmaması.

3. Konuya sorumlu bir şekilde yaklaşmaya çalışın. Deneyimin nedenlerini inceleyin ve bir çıkış yolu arayın. Ancak geçmişte hiçbir şeyin değiştirilemeyeceğini hemen anlamalısınız.

4. Bu yöntemi kullanarak depresyondan çıkmadan önce durumu kendiniz analiz edin. Bir kadın bir psikoloğa başvurabilir, bir uzman birkaç seansta nedenlerini öğrenecek ve bir çözüm önerecektir.

5. Sevdiğiniz birini psikoloğunuz yapabilirsiniz. Düşüncelerinizi sakin bir ortamda ona ifade edin. Soruna farklı bir bakış açısıyla bakmayı isteyin. Belki de depresyon, kendinizi basitçe "kurmanız" nedeniyle ortaya çıktı.

6. Her zaman kafanızın içine dalmayın. İç gözlem için ve ne zaman yalnız kalacağınız için belirli bir zaman ayırın. Kötü düşünceler kendilerini önceden hissettirirse, "Bunu yarın düşüneceğim!" deyin.

ADIM 5. Çevre değişikliği (taşınma, tatil)

1. Depresyon, kişisel ilişkilerde bir kopukluktan, işten çıkarılmadan ve bu nitelikteki diğer nedenlerden kaynaklanıyorsa, psikologlar durumu kökten değiştirmeyi tavsiye eder.

2. Günlük koşullarda depresyondan çıkmak her zaman mümkün olmadığı için her şeyi kendiniz değiştirmeniz gerekir. Bir kadına dairede tatil, onarım veya yeniden düzenleme ile mükemmel bir şekilde yardım edilir.

3. Başka bir şehre taşın ve baştan başlamayı dene. Bir daire kiralayın, kariyer için acele edin, yeni insanlarla tanışın. Başka bir yerde daimi ikamet için ayrılmanın bir analogu, uzun (10 gün) bir tatildir. Denize veya dağlara gidin, gevşeyin.

4. Arzu ve fon yoksa, daireyi yeniden düzenleyin. Mobilyaları değiştirin, evinizi yükseltin, daha konforlu hale getirin. Evdeyken, olumsuz düşünceler ortaya çıkmamalıdır. Ev senin sığınağın olmalı.

5. Yine de yolculuk için para bulmanızı öneririz. Dünyaya yeni bir bakış atacak, dinlenmiş bir insan olarak geri dönecek, depresyonla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz. Bazen canlılığı geri kazanmak için bir tatil yeterlidir.

ADIM #6. bir hobi bul

1. Psikologlar, psiko-duygusal ortamın aktivite türüne bağlı olduğunu defalarca kanıtladılar. Eğer bir hobiniz yoksa tembellik kısa sürede kendini hissettirecektir. Uzun süre karar veremediğiniz bir aktivite seçin. Büyük olmak zorunda değil.

2. Boncuk, örgü ve hatta zayıflama için uygundur. Bir spor salonuna kaydolun, örneğin 7 kg kaybetmek için bir hedef belirleyin. 3 aylık. Sevdiklerinizin desteğini alın, spor giyim satın alın ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın.

3. Sallanmaya başlarsanız, sonuçlar bir ay içinde görünür olacaktır. İnan bana, bu sadece seni teşvik edecek. Kendini kırbaçlama için zaman olmayacak ve bu nedenle depresyondan nasıl çıkılacağı sorusu kendi kendine kaybolacak. Bir kadının mutlu olması için başka neye ihtiyacı var? Güzel vücut ve kendinizle uyum!

4. Spor salonunu ziyaret etmek istemiyorsanız, oryantal danslar, pilates, yoga için kaydolun. Ayrıca esneme derslerine (germe) katılarak esnekliği artırabilirsiniz.

5. Sporun temel olumlu özelliği, konsantre olmanıza izin vermemesidir. Sonuç olarak, olumsuz düşünceler yavaş yavaş bir kenara atılacaktır. Yeni insanlarla olan bu iletişime bir de eklerseniz, kendinizi depresyondan hızlı bir şekilde çıkabilirsiniz.

6. Bir hobinin genel kabul görmüş normlarına ek olarak, kendinize yatırım yapmak için zaman ayırabilirsiniz. Bu, araba veya motosiklet kullanmayı öğrenmek, fotoğrafçılık veya "1C" dersleri almak anlamına gelir. Mutfak sanatlarında ustalaşın veya bir dikiş kursunu tamamlayın (süre yaklaşık 3 ay).

7. Tercih ettiğiniz meslek tüm boş zamanınızı almalı. Ancak aşırıya kaçmayın, aksi takdirde etki tam tersi olacaktır. Dinlenmeyi öğrenin, çalışmak kadar önemlidir. İzin günleri almayı ve rutininize devam etmeyi unutmayın (yukarıda açıklandığı gibi).

ADIM #7. Serotonin seviyenizi izleyin

1. Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı anlamak için, böyle bir durumun psiko-duygusal bir bozukluktan fazlasını ifade ettiğini bilmelisiniz. Kural olarak, soruna önemli bir serotonin eksikliği eşlik eder. Bir kadının mutluluk hormonunu zamanında yenilemesi önerilir.

2. Deneyimlerle başa çıkmayı kolaylaştırmak için eğlenmeyi öğrenmeli ve her şeyin olumlu tarafını görmelisiniz. Depresyondan nasıl kurtulacağınızı anlamak için iyi bir gece uykusu çekmelisiniz. Evde uygun ortamı düzenleyin. Böylece, aziz hedefinize hızla yaklaşabilirsiniz.

3. Deneyim sırasında uykusuzluk çekiyorsanız, uyku hapları bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. İlaç, dinlenme sırasında canlılığı tamamen geri kazanabilmeniz için gereklidir. 7 saatten az uyursanız, sorunla başa çıkmak çok zor olacaktır.

4. Uykusuzluk nedeniyle beyin yeni bilgileri normal olarak algılayamaz. Bu süreçte artan sinirlilik kendini gösterir. Sinirli ve üzgün hissetmeye başlarsınız. Ayrıca, sinir sisteminin normal işleyişindeki başarısızlığın nedeni yetersiz beslenmedir.

5. Yeni günlük menüyü dengeleyin. Diyet, tüm B grubunun vitaminlerini, yağlı çoklu doymamış asitleri, magnezyum ve kalsiyumu içeren yiyecekleri içermelidir. Taze sebze, meyve ve taze sıkılmış içeceklerin sistematik tüketimini unutmayınız.

6. Sabah egzersizleri veya koşu, problemle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Daha önce buna başvurmadıysanız, başlangıçta kendinizi zorlamaya değer. Bir arkadaşınız varsa, düzenli seks depresyonu bastırır.

ADIM #8. hayatın anlamını bul

1. Genellikle psikolojik bir rahatsızlık yaşayan insanlar, gezegendeki anlamsız kalışlarını düşünürler. Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı anlamak için, bu tür düşüncelerin yanlış olduğunu anlamak önemlidir. Bir kadının hayatın anlamını bulması veya bir psikologla konuşması gerekir.

2. Hiçbir şey yapamıyorsanız ve sürekli olarak önemsizliğinizi düşünüyorsanız kendinize bir soru sormalısınız. Her sabah neden uyanmak istediğinizi dikkatlice düşünün. Büyük hedefler belirlemenize gerek yok. Tek yapmanız gereken bir evcil hayvan almak.

3. Sonuç olarak, yeni bir evcil hayvandan kendinizi sorumlu hissedeceksiniz. Bir süre sonra kesinlikle onu yalnız bırakmak istemeyeceksiniz. Evcil hayvanın da ilgi ve şefkate ihtiyacı olacaktır. Yeni bir aile üyesi kesinlikle sizi yalnız bırakmayacaktır. Evcil hayvan alamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın.

4. Sorunla başa çıkmak için depresyondan kurtulmanın alternatif bir yolunu düşünün. Evinizde rahat olun ve ne için yaşamak istediğinizi düşünün. Bu şekilde problem hızlı bir şekilde çözülecektir.

5. Psikologların tavsiyelerini dikkate alırsak, bir hedef bulduktan sonra, bir kişinin dünyaya yeni bir şekilde bakmaya başladığı sonucuna varabiliriz. Sorunlar arka planda kaybolur. Psiko-duygusal arka plan yavaş ama emin adımlarla iyileşiyor. Kendini kırbaçlamayla meşgul olmak zorunda değilsin.

ADIM #9. kendine dikkat et

1. Olumlu duyguları hayata geçirmek için kendinizi tatmin etmeniz gerekir. Depresyondan nasıl çıkılacağını anlamak için arkadaşlarınızla alışverişe gittiğinizden emin olun. Beğendiğiniz kendi kıyafetinizi seçin. Bir kadının uygun bir imaja ihtiyacı vardır.

2. Güzel iç çamaşırı, topuklu ayakkabılar satın alın, elbiselere bakın. Her zaman ve her yerde erkekleri memnun etmelisiniz. Bir partnerle ilişkiniz varsa, sizi yeni bir insan olarak görecektir. Olumlu iltifatları kabul edin.

3. Bekarsanız yeni tanıdıklar edinin. Bir ilişki içinde olmanıza gerek yok, sadece flört edin ve eğlenin. Benlik saygınızı artırmanız gerekiyor. Kendini gerçekleştirmenin geldiği yer burasıdır. Ayrıca kendinizi eğitmeye başlayın. Bir yabancı dil öğrenin, becerilerinizi geliştirin.

4. Resminizi daha sık değiştirin, tahmin edilemez olun, can sıkıntısını unutun. İş değiştirmekten korkmayın. Yüksek manevi ve maddi hedefler belirleyin. Toplumda daha fazla. Sergileri, konserleri, tiyatroları ve çeşitli kurumları ziyaret edin. Arkadaşlarınızla vakit geçirin, tanıdıklarıyla sohbet etmeye başlayın. Sonunda, uzun zamandır hayalini kurduğunuz şekilde yaşamaya başlayın. Cesaretini kaybetmenin zamanı değil!

ADIM #10. Gelecek için plan yapın

1. Sürekli farklı davranmış olsaydınız neler olabileceğini düşünmeyi bırakın. Bu tür düşünceler herkesi ziyaret eder. Sorunun özü budur, depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır. Geleceğe bakın, bu tür düşünceler bir kadın için önemlidir.

2. Geçmişe dönemeyeceğinizi kafanıza sokmanız önemlidir. Şimdiyi yaşa, geleceği planla. Gelecekteki yaşamınız böyle olumlu düşüncelere bağlıdır. Her zaman düzeltebilirsin, bir çıkış yolu var.

3. Küçük başlayın, bir evcil hayvan edinin, ona sevgi ve özen gösterin. Evliyseniz, eşinizle bir ilişki kurun. Her ikisinin de doğru gitmesi gerektiğini anlamaya değer. Çocuklarla ilgilenin ve hayatlarına daha fazla dahil olun.

4. Bekar bir kızsanız üzülmeyin, aksine her şey çok daha basit. Seyahat etmek için zaman ve para bulun. Küçük bir ücret karşılığında her zaman son dakika turunu yakalayabilirsiniz. Kendinizi rüyalara bırakın ve denizi ve kumsalları olan güneşli bir ülkeyi ziyaret edin. Tatilcilerle iletişim kurun, geliştirin.

5. Yurtdışı turu için yeterli değilse, biriktirmeye başlayın. Bu arada hafta sonlarını komşu şehirlerdeki arkadaşlarla geçirin. Manzarayı olabildiğince sık değiştirin, böyle bir hareket en iyi ilaç olarak kabul edilir. Bekarsanız, daha güçlü seks ile daha fazla iletişim kurun, bu benlik saygısını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olacaktır.

Depresyondan nasıl çıkılacağını anlamak için sorunun kökünü kendiniz ortadan kaldırmak veya üstesinden gelmek önemlidir. Büyüyün, iletişim kurun ve kendinize daha fazla zaman ayırın. Her kadının yeni bir şekilde yaşamayı öğrenmesi gerekir. Sıfırdan başlamayı deneyin. Büyük ölçüde değişmekten korkmayın. Gerekirse işleri, arkadaş çevresini ve hatta şehri değiştirin.

Bunun hakkında konuşmak. Bu izlenecek en önemli adımlardan biri olmalı çünkü duygularınızı başka biriyle paylaşarak omuzlarınızdaki yükü kaldırabilirsiniz. Bu, danışma, güvenilir bir arkadaşla bire bir görüşme ve internette bir günlük veya blog tutma yoluyla yapılabilir. Depresyonda olanlar için bu göz korkutucu bir görev gibi görünebilir çünkü utanacaklar veya utanacaklar, bu yüzden bunu başarmanın en iyi yolu kendinizi biriyle bağlantı kurmaya zorlamak. Sonuç sadece iyi olabilir. Ayrıca ailenden biri ya da iyi bir arkadaş gibi sevdiğin birine ve seni çok özleyeceklerini söylemen sana güç vermeli. Sizi kötü düşüncelerden uzaklaştırmanın bir yolu olarak, birlikte bir şeyler yapmak için onlarla konuşabilirsiniz.

Kendinize bir hobi bulun. Spor salonuna gitmek ve seyahat etmek harika hobi fikirleridir, ancak bir hobi yerine sizi düzenli olarak evden çıkmaya zorlayan bir aktivite veya olay da olabilir. Depresyonda olan çoğu insan genellikle evinin bir yerinde mırıldanır ve dış dünyayla tüm temaslarını engeller. Evden çıkmalı ve hayatınızı daha ilginç hale getirmelisiniz. Size hayatta bir amaç verecek ve bir şeyin parçası olduğunuzu hissettirecek. Tenis oynayın, yeni arkadaşlar edinin, formda kalın ve sağlıklı olun.

Başarılar. Hayattaki amacınıza ulaşmak veya her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi yapmak size büyük keyif verecektir. Yeni bir dil öğrenmek, araba kullanmayı öğrenmek veya uçaktan bungee jumping yapmak gibi sizin için önemli bir şey olabilir. Depresyonda olduğunuzda bir sürü duygu yaşarsınız ve değersiz hissetmek bunlardan biridir, bu yüzden buna karşı koymanın en iyi yolu sizin için önemli olan bir şeyi başarmaktır. Ancak imkansız olduğunu biliyorsanız veya bunu yapacak paranız/cesaretiniz yoksa, hayatta belirlediğiniz tüm hedefleri gerçekleştirmeye çalışmayın. Sizi hiçbir yere götürmez, ancak üzüntünüze katkıda bulunur.

Olumlu düşünmeyi uygulayın. Kendinizi daha iyi düşünün, iyiliğiniz için daha fazla endişe duyun, yavaş yavaş özgüven kazanacaksınız, bu nedenle bir sonraki görüşmenize gittiğinizde kendinize inanmaya devam edin ve bu güven kendini gösterecek ve parlayacaktır. Diğer adımları izledikçe pozitif düşünme doğal olarak gelir çünkü mutluluğu yeniden keşfetmeye yaklaşıyorsunuz. Depresyonda olduğunuzda, bu konudan düşüncelerinizi uzaklaştırmak için alışılmışın dışında bir şey yapın ve sonunda unutacaksınız, en iyisi müzik dinlemek ve egzersiz yapmak.

Aşk. Bu bahsetmeye değer bir şey, sevdiğinizle birlikte olmak, hayatınızdaki birçok üzüntüyü geçici olarak ortadan kaldıran bir maske gibidir. Ama aşk biter bitmez depresyon eskisinden daha da kötü bir şekilde geri gelir. Bir ilişkiye başlamaya hazır olduğunuzdan emin olun ve şu anda dünyadaki en iyi fikir gibi görünen şeye acele etmeyin, sadece geleceği düşünmeyi unutmayın. Kendi başınıza mutlu olun ve sonra biriyle mutlu olmaya odaklanın, ancak bunun için kendinizi hazır hissettiğinizde. Bu işe yaramazsa, endişelenme. Bu her zaman olur. Yakınınızda bir yerde sizi gerçekten sevecek ve siz depresyonla savaşırken sadece sizin için tüm dünyayı dolaşacak bir kişi olduğunu düşünün.

Bu yazıda depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı öğreneceksiniz.Psikolog tavsiyesi en etkili 7 yolu uygulamanıza yardımcı olacaktır. Depresyon belirtilerini anlatacağım ve bu belirtiler arasında kendini görenlere daha fazla önlem almaları için önerilerde bulunacağım. Kendilerinde depresif bozukluk belirtileri fark etmeyen, ancak uzun süre stres, hüzün, kötü ruh hali, ani duygusal dalgalanmalar yaşayan, güç ve enerji eksikliği hissedenlere de pratik tavsiyeler vereceğim.

Hemen içerikten depresyondan çıkma yollarına geçebilirsiniz. Ancak, durumunuzun nedenlerini daha net bir şekilde belirlemek istiyorsanız, önce okumaya devam edin.

Öyleyse, bir psikologdan kendi tavsiyeniz üzerine depresyondan nasıl çıkılır:

Depresyon nasıl anlaşılır - 10 semptom

Depresyonun psikolojik belirtileri:

  • Azaltılmış duygusal arka plan, kötü ruh hali
  • Yorgunluk, zayıf hissetme, enerji eksikliği
  • Eskiden olduğu şeye ilgi eksikliği
  • Artan kaygı, korkular, vizyon eksikliği, geleceğe karamsar bakış
  • Yavaş düşünme, yavaş davranış

Depresyonun somatik belirtileri:

  • Uykusuzluk veya huzursuz uyku
  • İştahsızlık veya ani değişiklikler - yemek isteyip istemediğiniz
  • baş ağrısı
  • Kabızlık
  • Gastrointestinal sistem ile ilişkili herhangi bir hastalık

Depresyon somatik semptomlar olmadan geçebilir. İlk ve ana belirtileri kötü bir ruh hali, her şeye kayıtsızlık, enerji eksikliği ve tüm vücudun genel zayıflığı olarak kabul edilebilir. Ve koşullar ne olursa olsun. Bir kişide sadece bu belirtiler iki haftadan fazla görülse bile, bir psikoterapist veya nöroloğa başvurmak acildir. Tedavi sırasında test yaptırmanız ve gerekli ilaçları içmeniz gerekecektir.

Çoğu insan depresyonun ne olduğunu bilmez ve bu nedenle bu hastalıktan etkilenenleri değersizleştirme eğilimindedir. Toplumda bu hastalığa karşı bu tutum nedeniyle, çoğu doktora gitmeye utanıyor ve ruhsal bir bozukluğu olduğunu kabul ediyor. Bu nedenle, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, depresyonu olan kişilerin sadece %10'u uygun tedavi görüyor. Depresyon tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır, aksi takdirde en geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir.

Depresyon, şok edici bir paradoksla karakterizedir: Depresyondan muzdarip olmayanlar genellikle depresyondan şikayet ederken, gerçek depresif insanlar onunla yıllarca yaşayabilir ve bunun farkında bile olmazlar.

Bu nedenle, kendinizde depresyon belirtileri tespit ettiyseniz, mutlaka bir uzmana danışın. Ben bir psikoloğum ve depresif bozukluk gibi bir problemle çalışıyorum. Bunun için benimle iletişime geçebilirsiniz, birlikte size ne olduğunu belirleyeceğiz, durumunuzun nedenlerini belirleyeceğiz ve ortadan kaldıracağız.

Makalenin bir sonraki bölümü, depresif bir bozukluğun ciddi semptomlarını tanımlamamış, ancak uzun süredir kötü bir ruh hali içinde olan ve enerji eksikliği hisseden kişiler için uygundur.

Moralinizin bozuk olduğu ve hiçbir şey yapmak istemediğiniz bir zamanda enerjiniz ve gücünüz çok az olur. Başka bir deyişle, azaltılmış bir duygusal arka plan, vücudun genel performansını da azaltır. Bu nedenle, enerji tasarrufu ve artırmanın birkaç etkili yolunu anlatacağım ve bu nedenle duygusal arka planı yükseltip ruh halini iyileştireceğim. Peki, kendi psikoloğunuzun tavsiyesi üzerine depresyondan nasıl çıkılır, stresten, hüzünden, ilgisizlikten ve kötü ruh halinden hemen nasıl kurtulursunuz - 7 yol:

Yöntem 1: Durumunuzu kabul edin

Herhangi bir sorunu çözmenin ilk adımı, onu tanımak ve kabul etmektir. Stresten kurtulmaya çalışmayın. Onunla savaşmaya çalışmayı kabul etmeyin, bunun yerine kabul edin. Protesto her zaman geri teper. Örneğin, fazla kilolarla mücadele ediyorsanız, kendinizi durmadan tartıyor ve kalori sayıyorsanız, uzun süre ve yüksek kalitede kilo vermeniz pek olası değildir. Arada bir başka bir parça yemek isteyeceksiniz, her zaman gergin ve sinirli olacaksınız. Ama bu mücadeleyi bırakıp kendinizi ve bedeninizi kabul ederseniz, beden kendini yeniden inşa edecek ve sizi sizin için en uygun olan şekle geri döndürecektir.

Savaştığın şey her zaman seninle de savaşır. Ve savaşmaya devam ettiğin sürece, o kazanacak. Bu nedenle, şimdi ne ise ve ne kadar sürerse sürsün, halinizi kabul edin. Üzgün ​​veya kızgın olmanıza izin verin. Bunun için kendinize zaman verin. Her zaman pozitif olacak bir robot değilsin.

Yöntem # 2: Dikkat nereye giderse, enerji oraya gider

Bir şey yaparken ve o sırada düşünceleriniz tamamen farklı bir yerdeyken, şu anda yaptığınız şey için enerji harcamasını önemli ölçüde artırırsınız. Diğer şeylerin yanı sıra, davanızın birkaç kat daha fazla zaman aldığını ve işin kalitesi önemli ölçüde düştüğünü fark etmiyorsunuz. Tüm dikkatinizi şimdiki ana odaklarsanız, enerjinizin miktarını büyük ölçüde artıracak, bu da işin kalitesini artıracak ve zamanı azaltacağınız anlamına gelir.

Yemek yerken yiyin, TV izlemeyin. Bu şekilde tadı tadacak, yiyecekleri daha iyi çiğneyecek ve buna bağlı olarak vücudunuz besinleri daha iyi emecektir. Bu her durum için geçerlidir. Odağınızı şimdiki an üzerinde tutun. Her zaman. Dikkatiniz nereye giderse, enerjiniz oraya gider. Sosyal ağ beslemesindeki geçmişe veya dizi karakterlerine, resimlere enerji vermeyi bırakın. Burada ve şimdi yaşayın ve bu, enerjiden tasarruf etmenize ve onu doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

Yöntem #3: Kazançlarınızı toplayın

Çocukluğumuzdan beri, hatalara dikkat etmemiz öğretildi. Neyin iyi olduğunu yeşille vurgulamak yerine neyin yanlış olduğunu kırmızıyla vurguladılar. Ve zamanla, sadece başarısızlıklarımızı fark etmeye alıştık. Bununla birlikte, kendi hatalarınızla ilgili düşüncelere, enerji tüketimi anlamına gelen olumsuz duygular eşlik eder. Kendinizi eleştirmeyi ve hatalar için kendinizi azarlamayı bırakın.

Tamamen küçük zaferlerinize odaklanın. Her gün küçük ve büyük başarılarınızı yazacağınız bir “Başarı Günlüğü” başlatın. Örneğin, “bugün en lezzetli jülyenini yaptım” veya “bugün nihayet babamı aradım”. Başarı Günlüğüne tam olarak ne girin sen kendini bir zafer olarak gör. Günde en az beş başarı yazın - bu şekilde odağı hızla başarısızlıklarınızdan zaferlere kaydıracaksınız. Özel olarak, daha sonra Günlüğe girebileceğiniz bir şey yapın. Bu size çok fazla enerji verecektir. Güzel bir gün, her şeyin sizin için yolunda gittiğine, her şeyin size kolay geldiğine dair tam bir güven hissedeceksiniz. Başarı Günlüğü böyle çalışır.

sayılarda güvenlik var

Karın ağrınız olduğunda, büyük olasılıkla hemen doktora koşarsınız. Ancak Sovyet sonrası alandaki insanların çoğu, sanki onunla ne yapacaklarını biliyorlarmış gibi, zihinsel, ruhsal durumlarının sorunlarını kendi başlarına çözmeye çalışıyorlar. Bu çok tehlikelidir ve ciddi sonuçlara yol açabilir.

Ben bir psikoloğum ve Skype üzerinden bireysel istişareler yapıyorum. Konsültasyon sırasında sizinle birlikte, özellikle depresyonunuza neyin sebep olduğunu ve ondan nasıl kurtulabileceğinizi anlayabileceğiz.

Yöntem 4: Minnettar olun

Bir şey için şükran her zaman daha fazlası için enerji getirir. Örneğin, sahip olduğunuz her şey için her gün, yorulmadan ve içten bir teşekkür verirseniz, size çok daha fazlası gelecektir. Sağlıklı olduğunuz için şükrederseniz daha da sağlıklı olursunuz. Maddi kaynaklar için şükrederseniz, bunlar artacaktır. Bir şey için gerçekten minnettar olduğunuzda, onu almak için ekstra enerjiniz olur. Sadece dene! İşe yarıyor!

Bize bu fırsatları kimin verdiğine henüz karar vermediyseniz, Tanrı'ya, Cennete, Evrene, Dünya'ya teşekkür edebilir veya hatta sadece “Teşekkür ederim ...” diyebilirsiniz. Bu, sistematik ve düzenli olarak, en iyi ihtimalle her gün yapılmalı ve tercihen yazılmalıdır. Zor anlarda, kendinizi kötü hissettiğinizde veya güçsüz olduğunuzda, ayrıca mutluluk ve neşe anlarında teşekkür etmeyi unutmayın, enerjiniz önemli ölçüde artacaktır.

Yöntem 5: Kendinizi kendinizle karşılaştırın

Hayatında tek bir kıyaslama bırak: bugün kendini dünle kıyasla. Bunu günlük alışkanlığınız haline getirin. "Başarı Günlüğü"ndeki beş günlük zaferden sonra bugün dünden daha iyi olduğunuz şeyi yazarsanız harika olur. Bunu her gün yapmayı başarırsanız, zamanla kıskanmayı ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakacaksınız. Bu, enerjinizi günlük olarak ve zamanla önemli ölçüde artıracaktır. Ve belirli bir süre dün kendinizle yaptığınız günlük karşılaştırmalara bakarak, gelişiminizin ölçeğini görebilirsiniz.

Yöntem #6: Tutulmayan vaatleri bırakın

Enerjimizin çoğunu geçmişle ilgili düşüncelere veririz. Yani bir zamanlar bizi gücendiren ama bizim asla affetmediğimiz insanlara. Bitmemiş iş. Yerine getirilmeyen vaatler. Ulaşılmamış hedefler.

Psikolojide sözde bir zeigarnik etkisi”- insanların tamamlanmamış görevleri ve görevleri tamamlanmış olanlardan çok daha iyi hatırlama eğiliminde olduklarını kanıtlayan bir deney. Bu, enerjimizin büyük bir kısmını yerine getirilmeyen vaatlere ve ulaşılmayan hedeflere verdiğimizi, asla yerine getiremesek de onlara çok fazla zaman ve çaba harcadığımızı gösteriyor.

Enerjimizin %25'i (yenilen kalorinin %25'i kadar!) Düşünce süreçlerine harcanır. Ve çoğu geçmişe verilir. On yıldır görmedikleri sınıf arkadaşlarıyla hala kafalarında iletişim kuruyorlar. Çocukluktan itibaren durum için kendilerini zihinsel olarak annelerine haklı çıkarırlar. Yıllar önce birisine söz verdikleri ve yerine getirmedikleri konusunda endişeli.

Geçmişten hala sizi rahatsız eden insanların, durumların ve şeylerin bir listesini yapın. Yıllar boyunca sizden ne kadar enerji aldılar! Onlarla son bir kez zihinsel olarak konuşun. Onları sonsuza kadar serbest bırakın. Onlardan kurtulmanın tek yolu bu. Bir kez ve herkes için bugüne teslim olun. Ve bazen gelecek hakkında biraz düşünün. Ama kendinize zamanda geriye gitme lüksüne izin vermeyin.

Geçmişe ve yarım kalmış işlere enerji vermeyi bırakmanın garanti altına alınması için, sizin için bir kitap yazdım. Okuduktan sonra düşüncelerinizi nasıl değiştireceğinizi öğreneceksiniz: siz kapat kafanızdaki tüm o diyaloglar ve fiziksel olarak uzun zaman önce biten, ancak düşüncelerinizde kalan bitmemiş durumlar. Ayrıca her şeyi sonuna kadar getirmeyi öğrenin. Bu kitap, hayatta güçlü, yetişkin bir pozisyon almanıza yardımcı olacak. Ve depresif bir kendine acıma hali içinde olmak yerine, hayatta sana uymayan her şeyi değiştirme kararlılığını ve gücünü kazanacaksın. Kitabı satın alabileceğiniz gibi açıklama ve incelemeleri de okuyabilirsiniz.

Yöntem #7: Kafanı serbest bırak

Her gün dinlenmek için kendinize zaman ayırın. Beyninizin neredeyse tamamen kapatıldığı bir aktivite olmalıdır. Kafa boş olmalı ve düşünceler dağılmalıdır. Nasıl meditasyon yapacağınızı biliyorsanız veya öğrenmek istiyorsanız, bu rahatlamak için ideal bir yoldur. Diğer beyin dışı aktiviteler de işe yarayacaktır – komedi filmi izlemek, yoga, zevkli egzersizler… Bu listeye kendiniz devam edin. Genel olarak, bazen kendinizi hayal kırıklığına uğratın.

Bunu düzenli olarak yapın, bunun için özel bir zaman ayırın, günde yarım saat veya bir saat. Beyin için dinlenme, enerji vermek için en iyi ilaçtır. Ana şey, aşırıya kaçmamak ve zamanın geri kalanında, kendinizi başka düşüncelerle püskürtmeden, kendinizi tamamen şu ana adamaktır. Ve sadece özel olarak ayrılmış dinlenme saatinde hiçbir şey düşünmeyin.

İyi dinlenme, etkili çalışma için ana koşuldur.

Çözüm

Bu makalede, depresyondan kendi başınıza kurtulmanın yolları, bir psikologun tavsiyesi - bir kadın veya bir erkek - dikkatinize sunuldu. Ayrıca enerjiyi dağıtmamanın ve doğru yöne yönlendirmenin yollarını da düşündük. Bu yöntemler sizi duygusal istikrar ve enerji tonu durumuna geri döndürecektir. Ayrıca farkındalığınızı ve içsel dolgunluğunuzu artıracak, gününüzü daha yoğun yaşayacaksınız. Sonuçta, tam olarak şimdiki anda olacaksınız, yani hayatınızı daha dolu yaşayacaksınız.

İç eleştirmeninizi kapatacak ve dün kim olduğunuzu ve bugün kim olduğunuzu anlamaya başlayacaksınız. Her gün değiştiğinizi ve geliştiğinizi göreceksiniz çünkü bu yöntemler sayesinde değişiklikleri daha net takip etmeyi öğreneceksiniz.

Bir “Başarı Günlüğü” tutmak ve genel olarak yazmak neden bu kadar önemlidir? Bu, sonuçları düzeltmenize, kafanızı temizlemenize ve ayrıca günlük değişikliklerinize bakarak kendi gelişiminizin ölçeğini görmenize yardımcı olur. Bu size önemli ölçüde yardımcı olacak ve enerji miktarını artıracaktır. Ve bu da sizi stresli bir durumdan çıkarmayı garanti ediyor.

Böylece psikologun yazıda verdiği tavsiyeler sadece kendi başınıza stresten nasıl kurtulacağınızı ve depresyondan nasıl çıkacağınızı netleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi kabul edip sevmenize, farkındalığınızı artırmanıza, enerji ve kaynak miktarını artırmanıza yardımcı olur, ve ayrıca şimdiki zamanda nasıl yaşayacağınızı öğrenin. Her gününüz olaylı geçecek ve tüm hayatınız dolu olacak ve stres artık size geri dönmeyecek.

abone ol Instagram ve Youtube kanal. Benimle kendinizi geliştirin ve geliştirin!

Tavsiyelere uyun ve depresyondan çıkın! Bu hayatı kaçırmayın!
Psikoloğunuz Lara Litvinova


Merhaba sevgili okuyucular!

Hiçbir şey yapma gücü olmadığında kendi başınıza depresyondan nasıl çıkılır? Gücün yoksa ve hiçbir şey istemiyorsan nasıl yaşarsın? Kalbinizde çok kötü hissediyorsanız ne yapmalısınız? Bu durumun çok kolay ve hızlı bir şekilde üstesinden gelebileceğiniz ortaya çıkıyor. Bunu nasıl yapacağınızı, bu makaleden öğreneceksiniz.

Hiçbir şey yapmadan, forumlarda ve bloglarda cevap aramayı bırakmak, harekete geçmek için kendinize bir söz vermeniz şu anda önemlidir. Gerçekten de, çoğu zaman depresyona giren bazı insanlar, herkes size acıdığında, bu da sizden daha az şey bekledikleri ve talep ettikleri anlamına geldiğinde, kurban rolünden hoşlanmaya başlar. Bu nedenle, sorunun cevabını vermek önemlidir, gerçekten çaba sarf ederek ve aktif bir eylemde bulunarak depresyondan çıkmak istiyor muyum?

Aşağıdaki soruları hemen yanıtlayın:

  • Gerçekten özgüveninizi artırmak istiyor musunuz?
  • Sevdiklerinizle (çocuklar veya ebeveynler, akrabalar veya arkadaşlar) gerçekten ilişki kurmak istiyor musunuz?
  • Sizi geri tutan ilişkiden gerçekten kurtulmak istiyor musunuz?
  • Gerçekten kurban rolünden kurtulmak, kendi hayatınızın efendisi gibi hissetmek ve sonunda sevgili depresyonunuza veda etmek istiyor musunuz?

Cevabınız "Evet!" ise, burada depresyondan kendi başınıza çıkmak için adım adım plan yapın kadın erkek fark etmez eylem planı herkes için aynıdır! Ve 20, 40 veya 60 yaşında olursanız olun! Ve bunun gerçekleşmesi için psikologlara, doktorlara veya antidepresanlara ihtiyacınız yok, sadece kendi başınıza bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. Nasıl kimse senin hayatını sevemez ya da senin için yaşayamazsa, hiç kimse bu işi senin için “kendi başına” yapamaz.

Depresyon - bu nedir? Hastalık mı, ruh hali mi?

Depresyon bir akıl hastalığı mıdır, değil midir? Sorunu çözmek için adım adım bir plana geçmeden önce küçük bir ara vermek, daha hızlı ve daha aktif hareket etmemize ve ilerlememize yardımcı olacaktır. Ben her zaman bilinçli hareket etmenin taraftarıyım, bu yüzden depresyonun özünü anlamanız gerekiyor.

Peki nedir - bir hastalık mı değil mi? Bunu anlamak önemlidir. Doktorlar depresyonun bir akıl hastalığı olduğunu söylüyorlar ve hatta yakında depresyonun kalp damar hastalıklarından sonra ölüm nedeni olarak 2. sıraya çıkacağını tahmin ediyorlar. Ancak birçok filozof, yazar, ilahiyatçı, psikolog ve fütürolog bu görüşe katılmamakta ve depresyonu medeniyetin belası olarak adlandırmaktadır. Depresyonu bir hastalık olarak adlandırmanın, sevgiyi veya diğer duyguları hastalık olarak adlandırmakla aynı şey olduğuna inanırlar, çünkü insanlar da bunlardan muzdariptir.

İlahiyatçılar, uygar dünyadaki depresyonun neden yakında ölüm nedenleri arasında ikinci sırayı alacağını kolayca açıklar. 7 ölümcül günahın listesine göz atın. onun içinde umutsuzluk (depresyon) 1(!) yer cinayet gibi bir günahın bile önünde. Neden böyle? Evet, çünkü umutsuzluk üzüntü ve umutsuzluktur. Ve umutsuzluk kelimesi de "umut etmek" (beklemek) kelimesinden gelir ama çaresiz olan insan hayattan hiçbir şey beklemez, artık hiçbir şeyden mutlu değildir. Böylece adeta her hücresine bir mesaj gönderiyor, hayattaki amacımızı kaybettik, yaşamak için bir nedenimiz yok, ölüyoruz. Böylece, umutsuzluk, bir kişi istemeden intihar olur. Vücudundaki her hücre birçok hastalığa karşı duyarlı hale gelir.

Depresyonu bir hastalık olarak görüyorsanız, pasif bir pozisyon alın, zaten çok üretilen hapları isteyin. Ama sizi temin ederim ki, sorunu bu şekilde çözmeyeceksiniz. Depresyonun birçok nedeni olduğundan ve bunlar kişinin çeşitli psikolojik sorunlarıyla ilişkili olduğundan, buna göre herkes depresyonunu kendi kendine “tedavi etmeli”, “sorunu” çözmelidir.

Kadınlarda, erkeklerde ve hatta çocuklarda depresyonun nedenleri

  • Sevilen bir kişinin kaybı;
  • psikolojik travma;
  • hastalıklı kıskançlık;
  • işyerinde tükenmişlik;
  • kariyerin sonu, yanlış kendi işe yaramazlık duygusu;
  • kendinden şüphe, düşük benlik saygısı;
  • kızgınlık, sevdiklerinizle şımarık ilişkiler;
  • kaygılar, korkular ve fobiler;
  • nefret, sinirlilik;
  • sınırlayıcı inançlar;
  • diğer sebepler.

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır - adım adım plan

Aşama 1. Sebebini aramayın, çoğu durumda bilirsiniz

Psikanalistlerin tavsiye ettiği gibi, ruhunuz için zor olan o tatsız anı veya yaşam dönemini yeniden yaşamaya kendinizi zorlamamalısınız. Hala hiçbir şeyi değiştiremez ve bunun neden olduğunu anlayamazsın. Çoğu zaman insanlar kavga veya ayrılık nedenlerini hatırlamazlar. Bu nedenle, bu durum basitçe kabul edilmeli ve bundan dolayı üzülmemelidir. Üzülmek, 3 parçaya bölünmek demektir. Öyleyse bir araya gelin (hayal kırıklığına uğramayı bırakın) ve bunu nasıl düzelteceğinizi düşünün.

İşte bir örnek. Tanıdıklarımdan biri, kız kardeşiyle uzun yıllar iletişim kurmadı ve her seferinde rahibe günah çıkarmada anlattı. Ona, kavganın suçlusunun kendisi değil, kız kardeşi olmasına rağmen, gururunu yenmesi ve ilk adımı af dileyerek atması gerektiğini söyledi. Sonra gerçek bir mucize oldu, aksini söyleyemezsiniz. Bu kadın her halükarda kendini fethedip af dilemeye karar verdi. Ama söylemesi kolay ama yapması zor. Bana öyle geliyor ki Tanrı'nın kendisi ona yardım etti. Kız kardeşiyle pazarda kelimenin tam anlamıyla yüz yüze geldi ve kelimenin tam anlamıyla onu affettiğini söyledi. Ablası mutlu bir şekilde ona sarıldı ve ayrıca af diledi ve onunla ne kadar zamandır barışmak istediğini söyledi. Dağ omuzlarımdan düştü!

Adım 2. Benlik saygınızı sırayla alın

Genellikle bir kadın sevgilisinde çözülür, çıkarları hayatının amacı haline gelir. Bu nedenle, bir koca (başka bir kadına veya hayattan) ayrıldığında, kadın hayatının anlamını kaybeder. Sonuçta, tüm hayatı tamamen onun içindeydi.

Sevilen birinden ayrıldıktan sonra depresyondan nasıl çıkılır? Kendinizi bulmanız, özgüveninizi artırmanız gerekiyor. Bu makaleyi şiddetle tavsiye ediyorum.Hayatta ne kadar çok ilginç şey olduğuna ve ne kadar çok gizli yeteneğinizin olduğunu öğrenmenin sizin için ne kadar ilginç olacağına şaşıracaksınız.

Aşama 3 Zehirli adrenalini vücuttan...

Başta gerçekten gitmek istemediğim Stres Yönetimi eğitiminin bende ne kadar silinmez bir izlenim bıraktığını hatırlıyorum. Sürekli stresin kana adrenalin enjeksiyonu kaynağı olduğu ortaya çıktı. Adrenalin kişide depresyona neden olur (unutmayın ki vücudumuz bir kimya fabrikası gibi çalışır). Adrenalin insan kanından sadece fiziksel egzersizler yardımıyla uzaklaştırılır. İş yerindeki birçok insan, çoklu görev, çok işlevlilik ve sürekli zaman eksikliği nedeniyle artık strese maruz kalıyor.

Aslında bir kişinin kanına adrenalin enjekte etme işlevi, bir kişiyi kurtarmaya yöneliktir. Muhtemelen beklenmedik bir stresin etkisi altında (örneğin, bir kişi bir yılan gördü), bir kişinin etkisi altında kısa bir süre için (bir kişi gördüğünde) güçlü fiziksel eylemler gerçekleştirebileceği kana adrenalin enjekte edildiğini duymuşsunuzdur. bir yılan, bir kişi bir yerden birkaç metre atlar veya tehlike gördüğünde, dünya şampiyonlarından bile daha hızlı koşar). Bu bilimsel bir gerçektir. Yani, her şey, adrenalin enjeksiyonunu, yandığı fiziksel aktivite izleyecek şekilde düzenlenmiştir. Aksi halde adrenalin vücuttan atılmaz.

İşte depresyonun neden medeniyetin belası olduğuna dair bir açıklama. Atalarımız fiziksel olarak çalıştılar ve stresli olsalar bile fiziksel olarak çalışarak adrenalinlerini yaktılar. Modern bir insan ise sürekli stres altındadır, ancak fiziksel olarak çalışmaz ve zor hareket eder. İşten arabaya, arabadan bilgisayara.

Bu nedenle sürekli strese maruz kalan üst düzey yöneticiler sürekli spor salonuna gitmek zorunda kalıyor. Orada adrenalinlerini en azından kısmen yakarlar ve böylece depresyonlarıyla savaşırlar. Sanırım yönetici sendromu gibi bir zihinsel bozukluğu duymuşsunuzdur. Sonuç olarak. Depresyonla savaşmak için egzersiz yapıyoruz, asansöre binmiyoruz ama merdivenleri çıkıyoruz, en az 3-4 km hızlı yürümek için işten önce birkaç durak çıkıyoruz.

4. Adım Hayata karşı tutumunuzu değiştirin

Amerikalı yazar Gary Vaynerchuk'un tavsiyesi bu konuda size yardımcı olacaktır. Sadece 3 kelimelik bir “Sen sonsuz değilsin” ifadesinin iyimser olmasına ve bir günde çok şey yapmasına yardımcı olduğunu söyledi. Her gün bu cümleyle başlıyor. Mutlu olmak istiyorsan, bunu yapacak tek bir hayatın var. İnsanlara iltifat etmek için acele edin, hayatın her anının tadını çıkarın.

hayatını tamamen değiştirebilirsin, daha olumlu, daha akıllı, daha iyi olun, dil öğrenmeye başlayın, seyahat edin, başkaları için faydalı bir şeyler yapın, örneğin, bazen yalnız bir yaşlı komşuyla yürüyün, bir yetimhaneyi ziyaret edin, güvercinleri besleyin ...

Özet

Bu birkaç adımı tamamladıktan sonra bile, büyükannemin dediği gibi, hayata karşı yeni bir tat hissedecek ve anlayacaksınız: Asıl mesele şu ki, Herkes hayatta ve iyi ve diğer problemler çözülebilir. Sahip olduklarınızı takdir etmeye başlayacaksınız. Zamanınıza değer vermeye başlayın ve onu iyi ve ilginç şeylere harcayın. Seyahat etmeye başlayın, amacınızı anlayın, hobinizi bulun. "Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır" başlıklı bu makalenin gerçekten sizin için yararlı olacağını umuyorum.

VİDEO. Ünlü anksiyete psikoloğu Pavel Zhavnerov'dan "Depresyondan nasıl kurtulurum"

Bu iki videoyu izleyin. Video 1: Ünlü anksiyete psikoloğu Pavel Zhavnerov'dan "Depresyondan nasıl kurtulurum". Video 2. "Depresyon ve benlik saygısı" - ünlü fütürist Jacque Fresco'dan.
Depresyondan nasıl kurtulurum - ünlü anksiyete psikoloğu Pavel Zhavnerov

Video Depresyon ve benlik saygısı - Jacque Fresco:

Her şeyin senin için işe yarayacağına inanıyorum!