Korkulardan nasıl kurtulabilirsiniz. karanlık korkusunun nedenleri

Bir kişi haksız, mantıksız bir korku yaşadığında, beynin sağ yarım küresi aktive olur. Bu nedenle, iç huzuru sağlamak için mantık ve rasyonalizmden sorumlu olan sol yarımküreyi kullanmalısınız.

Akılcı terapi, korkunun mantık ve akıl yoluyla ikna yoluyla tedavisidir. Korkuya karşı mücadelede, duyguları soğutmak ve mantığı açmak önemlidir.

Korkuyu yenmenin temel ilkeleri şunlardır:

Korku hakkında endişelenmeyi bırakın. Kaygıyı çoğaltmayın.

Korkunun nesnesini belirleyin ve ne kadar saçma ve mantıksız olduğunu anlamaya çalışın.

Kendinizde korku uyandıran eksiklikleri belirlemeye çalışın ve kendi kendine eğitim ile onları alt edin.

Örneğin, kızgınlık ve aptal görünme korkusu hastalıklı bir gururun sonucudur. Hastalık korkusu, tıbbi olarak, sağlık göstergelerinin normal olduğu ve korku için bir neden olmadığı inancıyla tedavi edilir.

Bir kişi mantıklı argümanları kabul edemediğinde, en verimli yöntemler bir psikoterapist ile işbirliği içinde telkin, kendi kendine hipnoz, otojenik eğitim ve nörolinguistik programlamadır.

Korku nasıl yenilir? En kötüsünün olma ihtimalini değerlendirmek ve bunların her zaman ihmal edilebilir olduğunu anlamak önemlidir. Örneğin, hava kazalarında, istatistiklere göre, hava filosu ile taşınan 1.000.000 kişi başına 1 kişi ölmektedir ki bu sadece %0.0001'dir. Bu, kalp krizi veya araba kazasında ölme riskinden önemli ölçüde daha düşüktür. Bu nedenle, korku yaşarken, riskin büyüklüğünü analiz etmek önemlidir.

1. Korkunuzu daha güçlü olanla karşılaştırın.

Bazen bir kişiye tüm dünyanın ona karşı olduğu görünebilir. Maddi refah, kariyer ve sevdiklerinizle ilişkiler risk altındadır. Görünüşe göre durum çok umutsuz ve hiçbir şey kurtaramaz. Bu durumda korkunun üstesinden nasıl gelinir? Durumunuzu abartmayın ve dramatize etmeyin! Durumunuzu gerçek trajedilerle karşılaştırın ve hala çok şanslı olduğunuzu anlayacaksınız!

Gerçekten korkunç anlardan kurtulabilen, ölümden bir adım uzakta olan insanlar, artık önemsiz şeyler için endişelenmeyi ve yaşadıkları her günü nasıl takdir edeceklerini bilmediklerini söylüyorlar.

2. Korktuğunuz her şeyin zaten gerçekleştiğini hayal edin.

En kritik ve çıkmaz durumda, korkuyu bir kenara bırakın ve mevcut durumu sakince değerlendirin. Olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Şimdi onunla uzlaşmaya çalış. Şimdi rahatlamanız, gereksiz gerginliği atmanız ve hayal ettiğiniz en kötü durumu düzeltmeye çalışmak için tüm enerjiyi toplamanız gerekiyor.

Bunu yaparak, vücudunuzun tüm rezervlerini uygunsuz deneyimlere harcamayı bırakırsınız ve zihninizi faydalı faaliyetler için serbest bırakırsınız - bu durumdan kurtulmanın yollarını bulursunuz. İnanın bana, sakinleştiğiniz anda çıkmazdan çok çabuk bir çıkış yolu olacaktır.

3. Kendinizi mümkün olduğunca çok iş ile yükleyin.

Bizi bekleyen tehlike, ancak bilinmediği ana kadar korkunçtur. Ortaya çıkar çıkmaz, tüm güçler onunla savaşmaya gider ve endişelenecek zaman yoktur.

En tehlikeli durumda bile korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kendinize bir dakika boş zaman vermeyin. Aktivite bilinci tamamen doldurduğunda korkunun yerini alır. Yoğun aktivite, kaygı, endişe ve korkunun üstesinden gelmenin en etkili yollarından biridir.

D. Carnegie'nin yazdığı gibi: “Kaygı çeken bir kişi, işte kendini tamamen unutmalıdır. Aksi takdirde, umutsuzluk içinde kuruyacaktır. Kollarını sıva ve işe başla. Kan dolaşımı başlayacak, beyin daha aktif hale gelecek ve çok yakında canlılık artacak, bu da kaygıyı unutmanızı sağlayacak. Meşgul ol. Bu korku için en ucuz ilaç - ve en etkilisi!

4. Unutmayın: korkunuzda yalnız değilsiniz.

Bir psikologla seansa gelen her kişiye, sorununun en karmaşık ve benzersiz olduğu anlaşılıyor. Ona öyle geliyor ki, sadece iletişim, cinsel yaşam, uykusuzluk, cesaret ile ilgili sorunları var, diğerlerinde ise hiçbir şey yok.

Bu durumda grup terapisi korku için çok etkili bir çaredir. İnsanlar bir araya geldiğinde, birbirini tanıdığında ve ortak sorunları birlikte tartıştığında, deneyimin şiddeti önemli ölçüde azalır.

5. Korku gitmiş gibi davranın.

Bir kişinin fizyolojik ve duygusal tepkileri birbirine bağlıdır. Şu anda istediğiniz gibi hissetmiyorsanız bile, rol yapabilirsiniz ve bu yavaş yavaş içsel duygularınızı hizaya getirecektir.

Neşeli olmanın en iyi bilinçli yolu, neşeli bir havayla oturmak ve sanki neşeyle dolup taşıyormuş gibi konuşmak ve hareket etmektir. Cesur hissetmek için, cesaretten ilham alıyormuş gibi davranın. Tüm iradenizi harcarsanız, korku saldırısının yerini bir cesaret dalgası alacaktır.

6. Burada ve şimdi yaşayın.

Bu tavsiye daha çok belirsiz bir gelecek için endişelenenler için geçerlidir. İngiliz filozof Thomas Carlyle'ın dediği gibi: “Asıl görevimiz belirsiz geleceğe bakmak değil, şimdi, görünen yönde hareket etmektir”.

Kendinizi korkunç bir gelecekle korkutmak yapılacak en aptalca şeylerden biridir ve yine de birçok insan zamanını bunun için harcamaktan zevk alır. Bir insanın kendi üzerine aldığı geçmişin yükü ve geleceğin yükü o kadar ağırdır ki, en güçlü tökezlemelere bile neden olur.

Gelecek korkusuyla nasıl başa çıkılır? En iyisi şimdide yaşamak, şimdinin tadını çıkarmak ve daha iyi bir gelecek için umut etmektir. Öyle olmasa bile, her halükarda, acı deneyimlerinizle bugünü de mahvettiğiniz için kendinizi kınayamayacaksınız.

"Burada ve şimdi" için psikologlar, kelimenin tam anlamıyla bir dakika ve bir saniyeyi değil, içinde bulunduğumuz günü almanızı önerir. Carnegie'nin yazdığı gibi: « Herhangi birimiz ruhta umutla, hassasiyet ve sabırla, gün batımına kadar başkalarına sevgiyle yaşayabiliriz. ».

Korku, tüm insanlarda var olan olumsuz bir duygudur. Korku, kişiyi olası tehlikelerden korumak için tasarlanmış koruyucu bir mekanizmadır. Örneğin yılan korkusu, tehlikeli sürüngenlere yaklaşmamanızı, yükseklik korkusu ise düşmemenizi söyler.

Korku hissetmek, mutlu ya da üzgün olmak kadar doğaldır. Ancak, her şey duyguların gücüyle ilgili. Korku, fiziksel veya sosyal esenlik için tehlikeli durumlarda normaldir. Sorunu çözmek, daha ihtiyatlı ve temkinli olmak için kendi içindeki gücü bulmaya yardımcı olur. Başka bir şey, bir kişinin sebepsiz yere yoğun bir korku yaşaması veya olumsuz düşüncelerden muzdarip olmasıdır. Korku, normal sosyal hayata müdahale eder ve bir dizi başka olumsuz sonucu vardır:

· Kişi, zihinsel gücünü tüketen ve hastalığa karşı direncini azaltan sürekli stres altındadır;
· Akıl hastalığı geliştirme eğilimi vardır - nevroz, psikoz, kişilik bozuklukları;
Önemli kişilerle ilişkiler bozulur, aileler yıkılır;
· Normal yaşam biçimi bozulur - korkular nedeniyle bir kişi evden çıkmayı bırakabilir.

İstatistiklere göre, fobiler ve müdahaleci düşünceler en yaygın bozukluklar arasındadır. Nüfusun yaklaşık %20'sini etkilerler. Dahası, kadınlar obsesif korkuların gelişmesine daha yatkındır.
Fobilerin ve takıntılı düşüncelerin ortaya çıkma eğilimi, özel bir mizaca sahip insanlarda gelişir. Kaygı, şüphe, etkilenebilirlik, düşük benlik saygısı, yaratıcı düşünme eğilimi ile ayırt edilirler. Artan kaygının ve onunla birlikte korkuların ortaya çıkma eğiliminin kalıtsal olduğu belirtilmektedir.

Korku geliştirme eğilimi vücutta bir takım değişikliklere neden olur:

Gama-aminobütirik asit metabolizmasının ihlali;
hipotalamus-hipofiz sisteminin artan aktivitesi;
Sinir hücreleri arasında impulsların iletilmesinden sorumlu nörotransmitter sistemlerinin (noradrenerjik ve serotonerjik) çalışmasındaki bozukluklar.

Nörobilimcilerin bakış açısından korku, nörokimyasal bir süreçtir. Norepinefrin ve adrenalin salınımına neden olan beyinde uyarılma meydana gelir. Sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptirler ve nörotransmiterlerin (dopamin ve serotonin) metabolizmasını değiştirirler. Ruh hali düşer, endişe, korku vardır.

Aynı zamanda, bir kişi göğüste hoş olmayan bir baskı hissi yaşar, kalp atışı hızlanır, iskelet kasları gerilir. periferik spazm kan damarları ellerin ve ayakların soğumasına neden olur.
Zihinsel bozukluklara dönüşme eğiliminde oldukları için korku ve fobilerin varlığını görmezden gelmeyin. Korkularla kendi başınıza başa çıkabilir veya bir psikolog veya psikoterapistle iletişime geçebilirsiniz.

Korku ve fobilerin tıbbi tedavisi sosyal terapi (kendi kendine yardım) ve psikoterapinin sonuç getirmemesi durumunda ve ayrıca depresyon gelişiminde kullanılır. Korku ve fobilerin tedavisi için kullanılır:
· seçici serotonin geri alım inhibitörleri: paroksetin, sitalopram, esitalopram, venlafaksin;
· antidepresanlar: klomipramin, imipramin;
· benzodiazepinler: alprazolam, diazepam, lorazepam. Antidepresanlarla birlikte kısa süreli olarak kullanılırlar.
· beta blokerler: propranolol. korkuya neden olan bir durumdan (uçakta uçmak, seyirci önünde konuşmak) hemen önce uygulanır.

Sadece bir doktor doğru ilacı ve dozajını seçebilir. İlaçların kendi kendine uygulanması, uyuşturucu bağımlılığına neden olabilir ve zihinsel durumu kötüleştirebilir.

Her psikolojik okul, korkularla başa çıkmak için kendi yaklaşımını geliştirmiştir. Hepsi oldukça etkilidir. Bu nedenle, bir psikoloğa “korkulardan nasıl kurtulur?” Sorusu ile geldiğinizde, nitelikli yardım alacaksınız. Tekniğe bağlı olarak, süreç birkaç haftadan birkaç aya kadar sürecektir. Ancak Alman Tıp Derneği'ne göre en etkilisi davranışsal terapi ve maruz kalma yöntemidir. Aynı zamanda, bir kişinin yavaş yavaş korkuya alışmasına yardımcı olunur. Her seansta kişi daha uzun süre ürkütücü bir durumda kalır ve daha karmaşık görevleri yerine getirir.

Aynı şekilde korkudan da kendi başınıza kurtulabilirsiniz. Bu yazıda, çeşitli korku ve fobi türleri için kendi kendine yardım yöntemlerine daha yakından bakacağız.

Müdahaleci düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

takıntılı düşünceler veya takıntılar- bunlar zaman zaman ortaya çıkan ve olumsuz duygulara neden olan istenmeyen istemsiz düşünceler, görüntüler veya niyetlerdir. Müdahaleci düşünceleri kendinize aitmiş gibi algılamak, zihinsel sağlığın bir işaretidir. Bir kişinin, bunların dışarıdan biri tarafından empoze edilen “sesler” veya resimler değil, kendi düşünceleri olduğunu anlaması çok önemlidir. Aksi takdirde psikoz veya şizofreniden şüphelenilebilir.
Saplantılı düşünceler, kişinin iradesi dışında ortaya çıkar ve kişide şiddetli strese neden olur. Olabilir:

korkutucu anılar;
hastalıkların görüntüleri, tehlikeli mikroplarla enfeksiyon hakkındaki düşünceler;
sevdiklerinizin başına gelen kazaların resimleri;
diğer insanlara zarar verme konusunda takıntılı korku (yanlışlıkla veya kasıtlı olarak);
takıntılı düşünceler, bir kişi kendisiyle diyalog kurmaya zorlandığında.

Obsesif düşüncelere genellikle obsesif eylemler - kompulsiyonlar eşlik eder. Bunlar, bir kişiyi olumsuz sonuçlardan korumak ve takıntılı düşüncelerden kurtulmak için tasarlanmış tuhaf ritüellerdir. En yaygın zorlayıcı eylemler, elleri yıkamak, elektrikli cihazların durumunu iki kez kontrol etmek, gaz sobasını kapatmaktır. Bir kişinin hem obsesif düşünceleri hem de obsesif eylemleri varsa, obsesif-kompulsif bozukluğun varlığını varsaymak için sebep vardır.

Müdahaleci düşüncelerin nedenleri

fazla çalışma- uzun süreli dayanılmaz zihinsel ve fiziksel stres, dinlenme eksikliği.
2. deneyimli stres(köpek saldırısı, işten çıkarma), merkezi sinir sistemindeki süreçleri geçici olarak bozan.
3. hayatın anlamını yitirmek, amaçsız varoluş, düşük benlik saygısı, olumsuz duygular ve sonuçsuz akıl yürütme eğilimi eşlik eder.
4. Beynin özellikleri.Çoğunlukla, nörotransmitterlerin - serotonin, dopamin, norepinefrin - metabolizmasının ihlali ile kendini gösterirler.
5. kalıtsal faktörler- takıntılı düşüncelere eğilim kalıtsal olabilir.
6. Karakter vurguları. Hassas, bilgiç, asteno-nevrotik kişilik tipine sahip insanlar, takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasına eğilimlidir.
7. Eğitimin özellikleri- çok katı, dini yetiştirme. Bu durumda, temelde eğitime aykırı olan takıntılı düşünce ve niyetler ortaya çıkabilir. Bir versiyona göre, bunlar kişiliğin bilinçaltı bir protestosudur ve diğerine göre, beynin ilgili bölümlerindeki aşırı engellemenin sonucudurlar.
Obsesif düşünceler, ciddi bir hastalık, endokrin hastalıkları, hormonal değişim dönemlerinde (hamilelik, emzirme, menopoz), ailevi problemlerin olduğu dönemlerde yoğunlaşır.

Müdahaleci düşüncelerle başa çıkmanın yolları

· Stresli durumları ortadan kaldırın. Mümkünse sinir sistemini dinlendirmek, tüm tahriş edici faktörleri ortadan kaldırmak ve stresten kaçınmak gerekir. En iyi çözüm tatil yapmak olacaktır.
· Müdahaleci düşüncelerle savaşmayı bırakın. Bazen akla geldikleri gerçeğiyle anlaşın. Müdahaleci düşüncelerle ne kadar çok savaşmaya çalışırsanız, o kadar sık ortaya çıkarlar ve daha fazla strese neden olurlar. Zihinsel olarak kendinize "Bu düşünceler için kendimi affediyorum" deyin.
· Rahatsız edici düşüncelerle sakince başa çıkın. Bu durumun çoğu insan tarafından zaman zaman yaşandığını unutmayın. Düşünceyi yukarıdan bir uyarı veya işaret olarak algılamayın. Bu sadece beynin ayrı bir bölümünde uyarılmanın ortaya çıkmasının sonucudur. Araştırmalar, takıntılı düşüncelerin sezgiyle hiçbir ilgisi olmadığını kanıtladı. Gelecekteki talihsizliklerin korkutucu resimlerini gören insanlara kötü bir şey olmadı. Ve başkalarına zarar verme niyetlerinden korkanlar, onları asla gerçekleştirmediler.
· Takıntılı düşünceleri rasyonel olanlarla değiştirin. Korkularınızın gerçekleşme olasılığının ne kadar düşük olduğunu değerlendirin. Bir şeyler ters giderse ne yapacağınıza dair bir plan yapın. Bu durumda, korkuyu azaltacak hoş olmayan bir duruma hazır olduğunuzu hissedeceksiniz.
· Konuş, yaz, araya giren düşünceleri söyle. Düşünce kelimelere dökülene kadar çok inandırıcı ve korkutucu görünüyor. Seslendirdiğinizde veya yazdığınızda, ne kadar inandırıcı olmadığını ve saçma olduğunu anlayacaksınız. Sevdiklerinize müdahaleci düşünceler hakkında konuşun, bir günlüğe yazın.
· Korkunla yüzleş. Korkuya neden olan şeyi yapmak için kendinizi eğitin. Enfeksiyon hakkında takıntılı düşünceler sizi rahatsız ediyorsa, yavaş yavaş kendinizi halka açık yerlerde olmaya alıştırın. İfadelerinizi analiz etme ve onlar için kendinizi suçlama eğilimindeyseniz, insanlarla daha fazla iletişim kurun.
· Gevşeme tekniklerini öğrenin. Yoga, otojenik eğitim, meditasyon, kas gevşetme, beyindeki engelleme ve uyarma süreçlerini dengelemeye yardımcı olur. Bu, obsesyonlara neden olan nörokimyasal aktivite odaklarının riskini azaltır.

Ölüm korkusundan nasıl kurtulunur?

ölüm korkusu veya tanatofobi dünyadaki en yaygın korkulardan biridir. Doğası gereği obsesiftir, bu nedenle bir kişinin onu kontrol etmesi oldukça zordur. Ölüm korkusu her yaşta ortaya çıkabilir ve her zaman kötü sağlıkla ilişkili değildir. Genellikle gençler ve 35-50 yaş arası insanlar tarafından yaşanır. Bununla birlikte, çoğu durumda varlıklarından korkmaları için hiçbir sebep yoktur.

Tanatofobinin özelliği, bir kişinin örümcek korkusu, kapalı alanlar ve diğer fobilerde olduğu gibi korkusuyla yüz yüze gelme, alışma fırsatına sahip olmamasıdır. Ayrıca kişi ölümün kaçınılmaz bir sonuç olduğunun farkına varır, bu da korkuyu artırır.

ölüm korkusunun nedenleri

1. Sevilen birinin ölümü en yaygın nedenlerden biridir. Bu dönemde, bir kişinin ölümün kaçınılmazlığını inkar etmesi zordur ve bu, korkunun gelişmesine yol açar.
2. Sağlıksız. Şiddetli hastalık, haklı nedenlere dayanan bir ölüm korkusuna neden olur. Böyle bir durumda, bir kişinin gücüne ve iyileşmesine olan inancını geri kazanmak özellikle önemlidir, bu nedenle bir psikolog veya psikoterapistin yardımına ihtiyaç vardır.
3. Önemli başarılar, başarılar, maddi refah hangisi kaybetmekten korkar.
4. Ölümle hipnotize etme. Medyada, filmlerde, bilgisayar oyunlarında ölümle ilgili çok miktarda bilgi, ölümün yaygın bir şey olduğunu düşündürmektedir.
5. Felsefe için bir tutku. Bir kişi sürekli kendine şu soruyu sorduğunda: “Ben ne için yaşıyorum? Ölümden sonra ne olacak?” dedikten sonra kafasında ölümle ilgili düşünceler hüküm sürmeye başlar.
6. Stresli ortama uzun süre maruz kalmaözellikle kriz sayılan dönemlerde: 12-15 yaş arası ergenlik krizi, 35-50 yaş orta yaş bunalımı.
7. Pedantik karakter vurgulaması- Bu kişilik tipine sahip insanlar çok disiplinli, sorumluluk sahibidir ve hayatın tüm yönlerini kontrol etmeye çalışırlar. Ama ölümün kendi kontrolleri dışında olduğunu anlıyorlar. Bu onlara patolojik bir korkuya neden olur.
8. Bilinmeyen korkusu. Tüm insanlar bilinmeyen ve anlaşılmaz olan ölümden korkma eğilimindedir. Her şeye mantıklı bir açıklama arayan zeki ve meraklı insanlarda ölüm korkusunun gelişmesinin nedeni budur.
9. Ruhsal bozukluklar,ölüm korkusu eşlik eder: obsesif-kompulsif bozukluk, bilinmeyene karşı panik korkusu.

ölüm korkusundan nasıl kurtulurum

Nedenleri belirlenebilirse ölüm korkusunun tedavisi daha kolaydır. Psikanaliz bu konuda yardımcı olabilir. Örneğin, sevilen birinin ölüm korkusu, ona aşırı bağımlılığın bir tezahürüyse, psikolog daha bağımsız olmanıza yardımcı olacaktır. Korku bir bahane ise, yeni bir yere taşınmak, bir iş bulmak için bir şeyler yapma isteksizliği ise, psiko-düzeltme, aktiviteyi arttırmaya yönelik olacaktır.
· Ölümü felsefi olarak ele alın. Epikuros, "Biz var olduğumuz sürece ölüm yoktur; ölüm olduğu zaman biz de yokuz" der. Hiç kimse ölümden kaçamaz ve kimse neden ve ne zaman olacağını bilemez. Kendinizi korumaya çalışmak anlamsız: dışarı çıkmayın, uçak uçurmayın, çünkü böyle bir yaşam tarzı sizi ölümden kurtarmaz. Bir insan hayatta olduğu sürece, günlük sorunlara konsantre olmalı ve korkuyla zaman ve enerji harcamamalıdır.
· Tanrıya inanmak. Bu sonsuz yaşam için umut verir. İnananlar ölümden daha az korkarlar. Doğru bir yaşam sürmeye çalışırlar ve cennete gideceklerine, ruhlarının ölümsüz olduğuna inanırlar.
· Perspektif hakkında düşünün. Korktuğunuz şey olduktan sonra ne olacağını hayal edin.Bu teknik, ölüm korkusu sevilen birini kaybetme korkusuyla ilişkiliyse işe yarar. Başına gelen en kötü şeyi hayal et. Kayıptan sonraki bir süre için olumsuz duygular çok güçlü olacaktır. Ancak hayat değişse de devam edecek. Zamanla yeni bir şekilde yaşamayı öğrenecek, neşeyi deneyimleyeceksiniz. İnsanın doğası böyledir - aynı duyguları süresiz olarak deneyimleyemez.
· Hayati dolu dolu yasa.Ölüm korkusunun anlamı, insana hayatı dolu dolu yaşaması ve tadını çıkarması gerektiğini hatırlatmaktır. Burada ve şimdi neler olduğuna odaklanın. Hayatınızı iyileştirmeye çalışın, çocukluk hayalinizi gerçekleştirin (yurt dışına çıkın, iyi ücretli bir iş bulun, paraşütle atlama). Hedefe giden yolu aşamalara ayırın ve bunları tutarlı bir şekilde uygulayın. Bu yaklaşım hayattan zevk almanıza yardımcı olacaktır. Hayatta ne kadar başarılı olursa, insan hayattan o kadar memnun olur. Bu düşünceler ölüm korkusunun yerini alacaktır.
· Korkudan korkmayı bırak. Bunu periyodik olarak deneyimlemek için kendinize izin verin. Ölüm korkusunu daha önce yaşadınız ve tekrar deneyimleyebileceksiniz. Bu tutum sayesinde, korku hissinin çok daha az sıklıkta olduğunu kısa sürede fark edeceksiniz.
Başarılı tedavi ile ölüm korkusunun yerini inkar alır. Bir insanın sonsuza kadar yaşayacağına dair içsel bir güven vardır. Aynı zamanda, bir kişi teorik olarak ölümün olasılığını kabul eder, ancak bu çok uzak bir şey gibi görünmektedir.

Panik korkularından nasıl kurtulur?

panik korkular ağırlıklı olarak formu almak panik atak (panik atak). Otonomik semptomların (çarpıntı, göğüste ağırlık, havasızlık hissi) eşlik ettiği akut, ani anksiyete atakları görünümündedirler. Çoğunlukla panik atak 15-20 dakika, bazen birkaç saate kadar sürer.

Nüfusun %5'inde panik ataklar önemli bir sebep olmaksızın ayda 1-2 kez ortaya çıkar. Bazen böyle bir korku, önemli bir olaya (yaşam tehdidi, çocuğun hastalığı, asansöre binme) tepki olabilir. Panik ataklar çoğunlukla geceleri meydana gelir.

Panik korkusuna, otonom sistemin arızalandığını gösteren semptomlar eşlik eder:

hızlandırılmış nabız;
"boğazda koma" hissi;
nefes darlığı, hızlı sığ nefes alma;
· baş dönmesi ;
vücutta bayılma öncesi sıcaklık hissi veya titreme;
hareket edememe
ellerde titreme;
cildin uyuşması veya karıncalanması;
· terlemek;
· göğüs ağrısı ;
· mide bulantısı ;
Yutma güçlüğü
· karın ağrısı ;
sık idrara çıkma;
delirme korkusu
ölme korkusu.

Bu tür belirtilerle bağlantılı olarak, panik ataklar, daha sık olarak kardiyolojik veya nörolojik bir hastalığın semptomları ile karıştırılır. Muayene bu şüpheleri doğrulamadı. Aslında, panik korkunun tüm acı verici semptomları, adrenalin salınımı ve sinir sisteminin aşırı uyarılması ile ilişkilidir.
Panik atak geçirdikten sonra, kişi tekrarından korkmaya başlar. Bu, panik atağın ilk ortaya çıktığı durumlardan kaçınmasına neden olur. Bu tür davranışlar, toplu taşıma araçlarında seyahat etmeyi veya alışverişe gitmeyi imkansız hale getirerek yaşam kalitesini önemli ölçüde bozabilir.

Panik korkularının nedenleri

1. Hoş olmayan durumlar - bir uçakta uçmak, halkla konuşmak;
2. Hoş olmayan bir durum beklentisi - patronla konuşma, panik atak tekrarlama korkusu;
3. Yaşanmış stres anıları;
4. Hormonal değişiklikler - ergenlik, menopoz, hamilelik;
5. Arzu ve görev duygusu arasındaki psikolojik çatışma;
6. Zor bir adaptasyon dönemi - taşınma, yeni bir iş yeri.
Psikologlar, bir kişinin tahammül etmesi çok zor olmasına rağmen, panik atağın sinir sistemini korumanın bir yolu olduğuna inanırlar. Panik korku atağı yaşayan bir kişi sağlığına daha fazla dikkat etmeye başlar, tatil veya hastalık izni alır, stresli durumlardan ve aşırı yüklenmelerden kaçınır.

Panik korkusundan nasıl kurtulurum

Panik ataklardan kaçınmaya çalışmayın. Görünebilecekleri gerçeğini kabul edin ve onlar için hazır olun. Duygularınızın aşırı adrenalinin sonucu olduğunu anlayın. Son derece nahoş olabilirler, ancak ölümcül değiller. Ayrıca, uzun sürmeyecek. Tekrarlayan panik korkusundan korkmayı bıraktığınız andan itibaren, saldırıları giderek daha az gerçekleşecektir.

Panik korkusuna karşı nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri yardımıyla bir saldırı sırasında durumu hızla hafifletebilirsiniz.
1. yavaş nefes - 4 saniye;
2. duraklama - 4 saniye;
3. pürüzsüz ekshalasyon - 4 saniye;
4. duraklat - 4 saniye.
Panik atak sırasında ve günde 15 kez nefes egzersizleri tekrarlanır. Jimnastik sırasında rahat bir pozisyon almanız ve özellikle yüz ve boyun olmak üzere tüm kasları bilinçli olarak gevşetmeniz gerekir. Bu jimnastik aynı anda birkaç yönde çalışır:
Beyindeki solunum merkezini "yeniden başlatan" kandaki karbondioksit seviyesini arttırır, nefes almayı ve kalp atışını yavaşlatır;
Kas gevşemesini teşvik eder
Bir kişinin dikkatini değiştirir, korkutucu görüntülere değil, şimdiye odaklanmaya yardımcı olur.

İkna ve ikna

Panik bozukluğu ikna ve ikna yoluyla başarıyla tedavi edilir. En iyi seçenek bir psikoterapistle iletişime geçmek olacaktır, ancak sevilen biriyle heyecan verici bir konuda iletişim de oldukça etkilidir. Bir kişiyi panik sırasındaki durumunun tehlikeli olmadığına ve birkaç dakika içinde geçeceğine ikna etmek gerekir. Onu endişelendiren sorunların sonunda çözüleceğini ve her şeyin yoluna gireceğini.

Panik korkuları, psikanaliz, bilişsel terapi, hipnoterapi uygulayan çeşitli yönlerden psikoterapistler veya psikologlar tarafından tedavi edilir.

Karanlık korkusundan nasıl kurtulunur?

Karanlıktan korkmak veya niktofobi gezegendeki en yaygın korku. Yetişkinlerin %10'unu ve çocukların %80'inden fazlasını etkiler. Karanlık korkusuyla korkutan ışık eksikliği değil, karanlıkta pusuya yatabilecek tehlikelerdir. Bunun nedeni, beynin çevre hakkında analiz etmek için yeterli bilgiyi almamasıdır. Aynı zamanda, çeşitli tehlikeleri “bitiren” hayal gücü harekete geçirilir.
Niktofobiden muzdarip bir kişi, elektrik aniden kesildiğinde panikleyebilir. Karanlık korkusu, içeride karanlık korkusuna veya dışarıdaki karanlık korkusuna dönüşebilir. Kişi çeşitli sebepler ve gerekçeler bularak korkularını rasyonelleştirebilir.

Karanlık korkusuna veya gece korkusuna aşağıdaki belirtiler eşlik edebilir:
· Hızlandırılmış kalp atışı;
Basınçta artış;
· Terlemek;
Vücutta titreme.
Korku zihinsel bir rahatsızlığa dönüştüğünde, hasta icat edilmiş görüntüleri açıkça "görmeye" başlar ve halüsinasyon kategorisine girer.

karanlık korkusunun nedenleri

1. genetik eğilim. Çoğu insan için karanlık korkusu atalarından miras kalmıştır. İstatistiklere göre, ebeveynler karanlık korkusunu yaşadıysa, çocukları da niktofobiye maruz kalacak.
2. Olumsuz deneyim. Bir kişinin karanlıkta yaşadığı hoş olmayan bir olay bilinçaltında sabitlenir. Örneğin, bir çocuk karanlık bir odaya kilitlendi. Daha sonra, aydınlatma eksikliği korku deneyimi ile ilişkilidir. Ayrıca, genellikle orijinal tehdidin icat edildiği ve çocuğun fantezisinin aşırı gelişiminin meyvesi olduğu görülür.
3. Nörokimyasal süreçlerin ihlali. Nörotransmitter (dopamin, serotonin) ve adrenalin değişiminin ihlali, korkuların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bir insanda ne tür bir korku gelişeceği, daha yüksek sinir aktivitesinin bireysel özelliklerine bağlıdır.
4. sürekli stres. Uzun süreli sinir gerginliği (ailede çatışmalar, işteki zorluklar, seans) sinir sisteminin normal işleyişini bozar. Bu durumda, karanlık korkusu yetişkinlerde bile ortaya çıkabilir.
5. Açlık, sıkı diyetler. Bazı kimyasal elementlerin eksikliğinin beyni bozduğu ve bunun mantıksız korkulara neden olabileceği bir versiyonu var.
6. Ölüm korkusu. Bu fobi geceleri şiddetlenir ve karanlık korkusunun ortaya çıkmasına neden olur.

Karanlık korkusundan nasıl kurtulurum

· Korkunun nedenini bulun. Karanlık korkusunun ortaya çıkmasına neden olan durumu hatırlamaya çalışın. Ayrıntılı olarak sunmak, tüm duyguları hissetmek ve ardından mutlu bir son bulmak gerekiyor (Karanlık bir odaya kilitlendim ama sonra babam geldi ve beni kollarına aldı). Düşüncenizi olumluya çevirmek önemlidir.
· Tatlı Rüyalar. Karanlık korkusu uykuya dalmanızı engelliyorsa, rahatlamanız, kendinizi sakin bir yerde hayal etmeniz, başka hoş görüntüler yaratmanız gerekir.
· davranışsal terapi. Kademeli alışma yöntemi başarılı olarak kabul edilmiştir. Karanlık bir odada ışığı açmadan önce 10'a kadar saymanız gerekir. Her gün karanlıkta geçirdiğiniz süreyi n10-20 saniye artırın.
Korkular ve fobiler her yaşta tedavi edilebilir. Onlardan kendiniz kurtulabilir veya bir uzmandan yardım isteyebilirsiniz. Sabır ve kendiniz üzerinde çalışmanın olumlu sonuçlar vermesi garanti edilir.

Korku, olumsuz bir gündemi olan güçlü bir duygudur. İnsan bir anda yaşama sevincini kaybedebilir ve karanlık deneyimlerin esiri olabilir. Geleneksel şifacıların korkuyu nasıl uzaklaştırdığını ve hayatın tadına nasıl geri döndüğünü öğrenin.

Korku mekanizması, doğası gereği insan psikolojisine yerleştirilmiştir. Antik çağda, bu yararlı içgüdü, insanların hayatta kalmasına izin verdi, ancak daha sonra gerçek bir cezaya dönüştü. Köylerde halk şifacıları, insanları mantıksız korkulardan kurtarmak için ayinler yaptılar ve onlar için yatıştırıcı bitkisel müstahzarlar reçete ettiler. Bu tariflerin bazıları bugün hala geçerlidir.

Halk konseyleri, çoğu şifacıya göre, nazar veya hasarın nedeni olumsuz duygular olduğundan, bir temizlik ayinleri kursu yapılmasını önerir. Güne her gün tılsımlı su ile başlamak gerekir. Sizin için uygun bir sıcaklığa sahip bir kaba su yazın, üç kez çarpın ve grafiği okuyun:

“Vücudumu yıkarım, nazarı uzaklaştırırım. Kutsal su, korkularımı, sorunlarımı, talihsizliklerimi yıka. Amin".

Sonra kendinizi suyla ıslatın ve kendinizi kurutmadan üç kez kendinizi çaprazlayın. Bundan sonra günde üç kez bitkisel infüzyon almalısınız. İki yemek kaşığı melisa iki bardak kaynar su ile dökün, bir saat bekletin ve yemeklerden önce yarım bardak alın.

Kötü düşünceleri uzaklaştır

Kötü düşüncelere musallat oluyorsanız ve endişe bırakmıyorsanız, nazarınız olabilir. Onu etkisiz hale getirmek için, korkuyu görselleştirmeyle ilgili halk tavsiyesi iyi yardımcı olacaktır.

Çavdar ekmeği kırıntısını alın ve yavaşça bir top haline getirmeye başlayın. Aynı zamanda, tüm korkularınızın, sinirliliğinizin ve umutsuzluğunuzun nasıl içine girdiğini hayal edin. Ardından cam bir tepsiye bir top ekmek koyun ve 24 saat bekletin. Bu süre zarfında, negatif enerji içinde yoğunlaşacaktır.

Şimdi kibritleri alın ve ekmek yakmaya başlayın ki korkular sönsün. İşlemi tamamladıktan sonra kırıntıyı, üzerine üç haç boyanmış bir kağıda sarın ve evden çıkarın.

ölüm korkusuyla nasıl baş edilir

Bilimde bu tür kaygı durumuna tanatofobi denir ve şifacılar ölüme neden olan hasar belirtilerine atıfta bulunur. Belirgin bir sebep olmaksızın, bir kişi yaşamın zevklerini görmezden gelerek kaçınılmaz ölümü sürekli olarak düşünmeye başlar. Uykusuzluk ve sinir yorgunluğu gelişir, bu da intihar arzusuna yol açabilir.

Geleneksel tıp, bu tür sorunları olan kişileri zararı gidermek için medyumlara ve medyumlara yönlendirir. Ama bunu kendin yapabilirsin. İyi bir sonuç şifalı bitkilerin gücünü getirecektir. Bitkisel koleksiyon canlılık verecek ve negatif enerjiyi etkisiz hale getirecektir.

Bir yemek kaşığı kuru alıç meyvesini, 3 yemek kaşığı kırmızı kartopunu havanda öğütün, bir tutam nane ekleyin ve bir litre kaynar su dökün. Bir saat demleyin ve infüzyonu gün boyunca için.

Panik atak ve korku kurbanıysanız pes etmeyin. Unutmayın, kanıtlanmış geleneksel tıbbın yardımıyla bu sorunla başa çıkabilirsiniz. Sağlıklı, sakin olun ve düğmelere basmayı unutmayın ve

Müdahaleci düşünceler, kontrol edilmesi zor olan rahatsız edici görüntüler ve fikirlerdir. Bir insanda takıntılı eylemlerde bulunduğu acı verici bir duyguya neden olurlar. Takıntılı düşünceler psikolojik ve zihinsel durumu etkiler, korku hissine neden olur. Çoğu zaman bilinçaltında biriken olumsuz duyguların sonucudurlar.

Müdahaleci düşüncelerin tezahürü

Obsesif düşünceler kişinin iradesine karşı ortaya çıkar. Kafadan dışarı çıkmazlar, kişi etrafta neler olduğunu fark etmeyi bırakır. Genellikle ortaya çıkmaları korkular, kızgınlık veya şüphelerle ilişkilidir. Takıntılı düşüncelerin temeli duygulardır.

Örneğin, bir kişi kredi aldı ama onu geri ödeyecek parası yok. Sıradan bir insan yarı zamanlı bir iş için fikir arayacaktır ve takıntılı düşüncelerden muzdarip olacaktır, günün herhangi bir saatinde sorunu çözmeden düşünecektir.

Başka bir örnek: Bir kişi, evini iyileştirmeyi veya işini değiştirmeyi kendisine hedef olarak belirlemiştir. Bunu düşünmek onu asla terk etmez. Bir şeyler yaparken hedefi düşünür. Yorgun, dinlenmek ve başka bir şeye geçmek istiyor ama başarılı olamıyor. Kendisi, fark etmeden görev hakkında düşünmeye devam ediyor. Bir yandan, bu tür yansımalar, hedefte durmanıza izin vermeyerek faydalı olabilir. Ama aynı zamanda sağlığa da zararlı olabilirler çünkü tam olarak rahatlamanıza izin vermezler. Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkması, ruhta bozuklukların ortaya çıktığını gösterir.

Hedefler ne kadar önemli olursa olsun, yine de kendinize rahatlamak için zaman ayırmanız gerekir. Dinlenme eksikliği, kronik yorgunluğun gelişmesine ve takıntı görünümüne neden olabilir.

Kaygıya neden olan müdahaleci düşünceler

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkması hem nesnel bir tehditten hem de çok uzak bir şeyden kaynaklanabilir.

Çoğu zaman, insanlar sağlıkları hakkında aşırı endişe duyarak kendilerini korkuturlar. En ufak bir semptomu hisseden kişi buna odaklanır ve çok endişelenir. Gerçekte hasta olmamasına ve aşırı deneyimler nedeniyle semptomlar ortaya çıkmasına rağmen.
Bazı insanlar kendilerine veya başkalarına zarar verme düşüncesinden muzdariptir. Gerçekte bir kişi bunu hiç istemese de, bunun düşüncesi endişeye neden olur. Bir kişi, bunun hakkında düşündüğü gerçeğinden korkar ve bu tür düşüncelerin ortaya çıkmasının nedenini anlamıyor.
Anksiyete bozukluğunun başka bir tezahürü, takıntı eşliğinde günlük şeyler hakkında düşüncelerdir. Bu gibi durumlarda, sobayı veya ütüyü kapatmayı unuttuğu bir kişiye sürekli görünebilir. Bu düşünceler dinlenmez ve bir kişi her şeyi tekrar tekrar kontrol eder.
Bazı insanlar herhangi bir hastalığa yakalanma korkusunu bırakmazlar. Ve ellerini çok sık yıkarlar, kıyafetlerini yıkarlar, etraftaki her şeyi temizlerler vb.

Müdahaleci düşüncelerden nasıl kurtulur

Her şeyden önce, tüm parıldayan düşüncelere inanmanın mantıksız olduğunu anlamak gerekir. Ayrıca, kendinizi sadece onlarla ilişkilendirmeyin. Bir kişi sadece düşüncelerle karakterize edilmez, onlar sadece bir kişinin küçük bir parçasıdır. Birçok insan, kafasında ortaya çıkan tüm düşüncelerin sadece kendilerine ait olduğuna inanır. Ancak gerçekte, birçoğu çeşitli faktörlerin etkisi altında ortaya çıkar. Gelen düşünceler, isteyip istemediğinden bağımsız olarak sadece kişiye bağlı değildir. Onların oluşumu ruh halinden, koşullardan, geçmişten etkilenir. Kişi geçmişte belirli olayları yaşamamışsa, başka düşünceleri olabilir.

Müdahaleci düşüncelerle savaşmak için, sadece onları düşünmekle kalmayıp, aynı zamanda onları yargılayıp görmezden gelebildiğinizi anlamanız gerekir. Kendinizi onlarla karşılaştırmayı bırakıp dışarıdan bakmaya çalışmalısınız. Onları takip ederseniz, birçoğunun bilinçaltında, arzunuz olmadan ortaya çıktığını fark edeceksiniz. Ayrıca, birçoğu her gün sadece diğer modifikasyonlarda tekrarlanır.

Takıntılı düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı düşünmenize, onlardan kurtulmak için çaba sarf etmenize gerek yok. İnsan bir şeyi unutmaya çalıştığında, tam tersine dikkatini o şeye yoğunlaştırıyor. Onları sürekli olarak değiştirmek ve uzaklaştırmak için çabalarsanız, yalnızca daha güçlü bir şekilde üstesinden gelirler. Çünkü direniş onlara duygusal bir destek verir ve güçlenirler.

Takıntılı düşüncelerle başa çıkmanın asıl amacı, onlardan kurtulma arzusu değil, onlara karşı tutum değişikliğidir. Bu olduğunda, aklınıza gelebilecek şeylere kesinlikle kayıtsız kalacaksınız. Takıntının ortaya çıkması haklı çıkarıldığında, sorun düşünceyle değil eylemle ortadan kaldırılmalıdır.

Takıntılı korkudan nasıl kurtulurum

Obsesif korkular hemen hemen her insanda ortaya çıkabilir. Sıradan korkulardan temel farkı, korkularının farkında olmalarıdır. Takıntılı korkulardan muzdarip insanlar, korkularının anlamsızlığını anlarlar, ancak korkmaya devam ederler.

Obsesif korkular oldukça yaygındır. Birçok korku türü vardır. En yaygın korkular: iletişim korkusu, boşluk korkusu, karanlık korkusu, hayvan korkusu, hastalık korkusu. Bir fobinin çocuklukta ortaya çıktığı ve zamanla kaybolduğu zamanlar vardır ve yetişkinlikte bile musallat olur.

Takıntılı düşüncelerden ve korkudan nasıl kurtulacağınızı öğrenmeden önce, bunların ortaya çıkış nedenini anlamanız gerekir.

nedenler

psikolojik yatkınlık

Her insan dış faktörlerin etkisiyle farklı şekillerde başa çıkabilir. Bir kişi stresli durumlardan çabucak kurtulabilirken, bir diğeri buna ihtiyaç duyacaktır. uzun zaman. Stres direncinin oluşumu, hem yetiştirilme tarzından hem de sinir sisteminin doğuştan gelen durumundan etkilenir. Kararsız bir sinir sistemine sahip insanlar genellikle korku ve takıntılı düşüncelerden muzdariptir.

yetiştirme

Çok katı yetiştirilen ve çok eleştirilen çocukların olumsuz düşüncelere ve korkulara sahip olmaları daha olasıdır. Yetişkinler olarak, kendilerini eleştirirler ve olumsuz olaylara aşırı derecede takılırlar, hayattan zevk alamazlar.

Negatif düşünce yönü

Kötümserler, her şeyde sadece olumsuzluk gören insanlardır. Etrafta iyi şeyler olsa bile, bunu fark etmezler. Bu tür insanlar genellikle korkulardan ve takıntılı düşüncelerden muzdariptir. İyimserler, aksine, dikkatlerini olumsuz duygulara odaklamaya değil, her durumda iyi bir şey bulmaya çalışırlar. Bu nedenle iyimserler, daha güçlü bir psişeye sahip insanlar olarak nitelendirilir ve saplantılı korkularla karşılaşma olasılıkları çok daha düşüktür.

Kişi tüm olumsuz duyguları kendi içinde tuttuğunda birikmeye başlar. Zamanla, istemeden ortaya çıkarlar ve takıntılı bir korkuya dönüşebilirler.

Bir fobiden muzdarip insanlar, korkuya neden olan durumlardan kaçınmak için mümkün olan her yolu dener. Bu tür durumlarla karşılaştıklarında aşağıdaki belirtilerle karşılaşabilirler:

kalp çarpıntısı;
artan terleme;
zayıf veya uyuşukluk hissi;
titreme;
baş dönmesi;
uyuşma;
boğulma.

Herhangi bir fobiden muzdarip bir kişi için çok zordur. Gerçekte hiçbir şeyin onu tehdit etmediğini fark eder, ancak refleks olarak korkutucu durumlardan kaçınır. Bir fobi, uygun olmayan herhangi bir anda kendini gösterme yeteneğine sahiptir ve bir kişiyi davranmaya zorlamak mantıklı değildir.

Nasıl kurtulunur

Endişeye zaman ayırma yöntemini kullanarak takıntılı düşünce ve korkularınızdan kurtulabilirsiniz. Yöntemi her gün uygulamak gerekir. Gün boyunca, on dakika boyunca iki kez ayırmanız gerekir. Bu süre bilinçli olarak fobi ile ilgili düşüncelere ayrılmalıdır. Sadece olumsuz yönleri düşünmeniz gerekiyor, onlar hakkında yüksek sesle konuşabilirsiniz. Zaman geçtikten sonra, düşünceleri bırakıp iş yapmaya devam etmeniz gerekir.

Bu teknikteki ana şey, olumsuz düşünceleri maksimum seviyeye getirmektir. Takıntılı korkunun üstesinden gelmek için güçlü bir duygusal rahatsızlık yaşamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaygı dönemi boyunca, deneyimlerin boşuna olduğuna kendinizi ikna etmemelisiniz. Aksine, bu endişelerin boşuna olmadığından emin olmalısınız. Bu durum on dakika boyunca korunmalıdır.

Zamanla tedavi sonuç verecek ve korku yavaş yavaş azalacaktır. Normal derslerden iki hafta sonra, deneyim önemli ölçüde azalır. Korkunun kaynağı ile karşılaştığınızda korku zamanını erteleyerek duygularınızı kontrol edebileceksiniz. O zaman korku üzerindeki kontrol bilinçli eyleme dönüşecektir.

Korkudan nasıl kurtulurum zaman zaman her insanı endişelendiren bir sorudur.

Sonuçta, herkesin kendi fobileri olduğu bir sır değil ve bu oldukça doğal.

Ama korku bir saplantıya dönüşürse ve normal bir varoluş sürdürmenize izin vermezse ne yapmalı?

Eziyet verici bir soruna bir cevap bulmadan önce, aşırı güçlü bir panik hissinin ortaya çıkmasının nedenlerini anlamaya değer.

Korkular: nedenler

Panik atakların birçok nedeni arasında dört ana sebep vardır:

Eşyalara ve insanlara bağlılık;

Kendinden şüphe duymak;

Çocukluğun zihinsel travması;

Hastalıklar.

Sevilen birine derinden bağlı olan bir kişi, sevilen bir nesnenin kaybıyla ilgili korkulara maruz kalabilir. Bu nedenle kıskançlık, kaybetme korkusundan başka bir şey değildir. Bu durumda kişi psikolojik olarak tamamen başka bir kişiye bağımlı olduğu için kendini bireyle özdeşleştiremez.

Genellikle bir kişi maddi şeylerin "gücünün" altına düşer: para, pahalı bir araba, mülk. Bir kişi, her an tüm bunları kaybedebileceği takıntılı fobiler tarafından musallat olmaya başlar. Tüm insanlar bazen sevilen birinin veya çok pahalı bir şeyin kaybından korkma eğilimindedir. Bazen makul korku çizgisinin ne zaman sona erdiğini ve hastalığın ne zaman başladığını belirlemek çok zordur. Bir kişi sürekli olarak takıntılı, panikli düşüncelerle musallat oluyorsa, o zaman bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulabilir. Uzman, kendinizi anlamanıza, fobinin ana kaynağını belirlemenize ve korkudan kurtulmanıza yardımcı olacak bireysel yöntemleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Belirsizlik, insanlara ve koşullara bağımlılık gibi, insanın en büyük düşmanıdır. Kendine olan inanç eksikliği, içsel başarısızlık hissi, kişinin hayatındaki hiçbir şeyi daha iyi hale getirememesi, en yıkıcı fobiye yol açar.

Korku felç eder, yavaşlar, içeriden yok eder. Birey, kendisine göründüğü gibi, kaçmanın imkansız olduğu bir kısır döngüye girer. Bu nedenle mücadele edilmelidir ve mücadele edilebilir, ancak yalnızca korkulardan kurtulmak için tutkulu bir arzu varsa.

Kendinden şüphe duymanın kökleri çocukluktadır. Sevdiklerinin ve sevginin dikkatinden yoksun bırakılan bir çocuk, çoğu zaman çekingen, ezilmiş ve kendi yeteneklerinden emin olmayan bir şekilde büyür. Yetişkinlikte, böyle bir birey düzenli olarak panik ataklarla musallat olur. Akranlarının imzasını taşıyan içsel enerjiden yoksun, etrafı özen ve sıcaklıkla çevrili.

Çocukluk çağı ruhsal travmaları, güvensizlikle aynı etiyolojiye sahiptir ve bu nedenle onunla yakından ilişkilidir. Çocukluğunda düzenli olarak bağırılan, fiziksel olarak cezalandırılan bir çocuk, pek çok kompleksi olan, bozuk bir kişilik olarak büyür.

İnsanda korku yaratan ve çocukluk deneyimleriyle ilgisi olmayan bir diğer neden de hastalıktır. Kronik hastalıklardan muzdarip insanların yaşamları için endişe duymaları nadir değildir. Her an hayatlarını kaybedebilecekleri gerçeğiyle ilgili panik ataklarına yenik düşmeye başlarlar. Çoğu durumda temelsiz olduğu için bu tür korku tedavi edilebilir ve tedavi edilmelidir.

Korkudan nasıl kurtulur: Kendi başınıza ne tür korkuların üstesinden gelinebilir?

Korkudan nasıl kurtulacağınız sorusuna evrensel bir çare veya özel bir cevap yoktur. Her şey tamamen bireyseldir ve büyük ölçüde kişinin kendisine bağlıdır: fobileriyle yüzleşmeye ve onlarla savaşmaya hazır olup olmadığı.

Kaygının üstesinden gelmek, kendiniz üzerinde büyük ölçekli, zor bir iştir. Birey kendi korkularıyla başa çıkacak gücü kendinde bulamazsa, hiçbir uzman ona yardım etmeyecektir. Başarı, kendi çabalarınızın %99'una ve sadece %1'ini tedavi eden psikoloğa, onu çözmenize ve düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olacak kişiye bağlıdır.

Bu nedenle, birçok korku türüyle kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Bir kişi tıbbi yardım almak istemez, ancak kendi fobilerinden kurtulmaya kararlıdır. Bu konuda internette bolca bulunan mini rehberimiz ve birçok video ona bu konuda yardımcı olabilir.

Korkudan nasıl kurtulur: Ne tür korkular sadece uzmanlar tarafından tedavi edilir?

Ne yazık ki, bir kişinin kendi başına panik ataklarla baş etmesi her zaman mümkün değildir. Her şeyden önce, bu, çocukluktan gelen derin psikolojik travma ile ilişkili fobiler için geçerlidir.

Bu durumda sadece psikolojik yardım değil, hipnoterapiye de ihtiyaç duyulabilir. Sonuç, büyük ölçüde uzmanın niteliklerine ve bu alandaki toplam deneyimine bağlı olacaktır. Yalnızca deneyimli bir psikolog, hastaya "ulaşabilir" ve korkudan nasıl kurtulacağı sorusuna çok yönlü cevaplar verebilir.

En ciddi korku türlerinden bir diğeri, genellikle yalnızca bir psikolog yardımıyla başa çıkılabilen sosyal fobidir. Kalabalıkta sosyal fobileri fark etmek kolaydır. Çocukluklarından beri kendilerine saklamayı tercih ederler. Onları bahçedeki kum havuzlarında, diğer çocuklarla oynarken bulamazsınız. Yetişkinler olarak, bu tür insanlar halka açık yerlerden kaçınmayı ve evde çalışmayı tercih ederler.

Kendinizde veya çocuğunuzda sosyal fobinin ilk belirtilerini fark ettikten sonra, sorunu derhal çözmelisiniz, çünkü gelecekte bu ciddi sonuçlara yol açacaktır: insanlarla normal bir şekilde iletişim kuramama ve toplumda tam olarak bir arada var olma.

Korkudan nasıl kurtulur: adım adım talimatlar

1. Görselleştirme. Görünmez bir düşmanla savaşmaya başlamadan önce onu şahsen tanımanız gerekir. Kendinize karşı dürüst olun: En çok korktuğunuz şey nedir? “Bilgi güçtür” yadsınamaz bir paradigmadır. Çekirdek fobilerinizi belirledikten sonra, onlarla yalnız kalın ve olabilecek en kötü şeyi hayal edin.

Kendi hayali fobilerinize karşı hissizleşene kadar hayal etmeye devam edin. Görselleştirme genellikle korkudan kurtulmanın en iyi yoludur.

2. Aritmeler. Zihinsel tutumlar korkudan kurtulmak için iyi bir yöntem olabilir. Gün, hafta, ay boyunca bir kişi, içsel kaygılardan arınmayı amaçlayan aritmasyonları tekrarlar. İçsel tutumlara basit bir örnek şu tür ifadeler olabilir: “Korkularımı kabul ediyorum ve onları yönetmeyi öğreniyorum”; “Korkumu bıraktım” vb. Bilinçaltı zihnimiz harikalar yaratabilir. Başlangıçta bilinç, sözlerinize inanmakta dirense bile, zamanla bilinçaltı, ifadelerinizi olduğu gibi kabul eder ve “iyileşme” sürecini başlatır. Aritmetasyonlara büyük bir güç verildiğinden, bunu ciddiye almak çok önemlidir. Onları doğru yapmak da önemlidir. Ayarlarınız "DEĞİL" parçacığı içeren ifadeler içermemelidir. Örneğin, “Korkmuyorum” gibi bir kombinasyonu düzenli olarak kendinize tekrarlayarak, kendinize daha fazla panik ve endişe çekersiniz. Gerçek şu ki, bilinçaltımız bu parçacığı tanıyamıyor. Böylece iç sesiniz tam tersini duyar: "Korkarım!". Bu nedenle, olumlu sonuçlar yerine yanlış oluşturulmuş aritmeler zararlı olabilir.

3. Eylem. Korkudan nasıl kurtulacağınız hakkında uzun süre konuşabilir ve onu yenmek için tek bir adım atamazsınız. Cesur insanlar hiçbir şeyden korkmayanlar değildir. Bunlar korkularıyla yüzleşebilen ve üstesinden gelebilen kişilerdir. Unutma, yalnızca eylem korkuyu yener. En çok korktuğun şeyi yap. Korkularını yeterince algılayan ve onunla rasyonel bir şekilde bir arada yaşamayı başaran insanlar en başarılı olurlar.

Bir çocukta korkudan nasıl kurtulur

Bazen ebeveynler, bir çocukta fobilerin gelişmesinin ana nedeni olduklarını kendileri için kabul etmek istemezler.

Ebeveyn sıcaklığı almayan, yanlış davranışlarla ilgili sonsuz suçlamaları duyan çocuklar, korkulara dönüşen bir dizi kompleks edinirler.

Ancak çoğu zaman bir çocukta korkunun ortaya çıkmasının nedeni, sevdiklerinizden aşırı vesayet olabilir. Bebekler herhangi bir fobisi olmadan doğarlar. Ve ancak zamanla yetişkinler korkularını çocuğa “empoze eder”. Ebeveynler, çocuklarının çevrelerindeki dünyayı keşfetmesine izin vermek yerine, onu her fırsatta uyarır.

Çocuk büyür ve derinlere gömülü olan “oraya gitme”, “dokunma”, “yapamazsın” sözleri bireyin bilinçaltında kök salmaktadır. Bir kişi kararsız hale gelir ve büyük başarılar elde edemez. Kendi korkularından nasıl kurtulacağını anlamak onun için zordur.

Bunu önlemek için, bir çocuğun yetiştirilmesinde altın bir ortalama bulunmalıdır.

Bebeğinize daha sık sarılın ve onu sevdiğinizi söyleyin. Ergenlik döneminde gereksiz olmayacaktır. Başkalarının sevgisi ve bakımı, çocukların içsel korkularla herhangi bir kelimeden daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur.

Çocuğunun derin bir güvensizlik içinde büyümesini istemeyen ebeveynler, çok fazla kısıtlama getirmemeli ve suistimalleri ciddi şekilde cezalandırmamalıdır.

Uzmanlar, oyun yöntemini çocuklarda korkulardan kurtulmanın etkili bir yolu olarak adlandırıyor. Oyunlar yardımıyla çocuğa, kurgusal bir gerçeklik içinde korkutucu bir durumu yaşama fırsatı verilir. Bu yaklaşım, bebeğin fobilerini duygusal olarak temizlemesine yardımcı olur.

Korkuların üstesinden gelmeyi amaçlayan oyunların hem gerçek hem de kurgusal modelleri olumlu bir önyargı ile içermesi çok önemlidir.

Bu tür oyunlar, harekete geçirici uyarıcılara ilham vermeli ve teşvik etmelidir. Bir çocukla eğlenceli ve heyecan verici, rahat bir iletişim biçiminde ortak eğlence, kesinlikle olumlu sonuçlarını verecektir.

Sevgi, bakım ve birlikte vakit geçirmenin yanı sıra çocuk, yetişkinlerin onayına çok ihtiyaç duyar. Bu yüzden çocuğu olabildiğince sık övmeyi unutmamalısınız. Bu onun tam teşekküllü bir insan haline gelmesine yardımcı olacaktır.