Bırakma zamanının geldiğini nasıl anlarsın? İşyerinde duygusal tükenmişlik. Duygusal stresin ve profesyonel tükenmişliğin önlenmesi

Hayatları boyunca yaptıkları işlerden güçsüz ve amaçsız çılgın insanlar
Marcus Aurelius

Yeni İş- her zaman yeni umutların kaynağıdır, kariyer başarılarıyla dolu harika bir geleceğe güvenle dolu bir bakış. Ancak biraz zaman geçer ve içeride bir şeyler aniden değişir. Çalışmanın ilk aylarında aldığımız zevk yerine garip bir ilgisizlik geliyor. Her sabah böylesine yumuşak ve rahat bir yataktan kalkmak gittikçe zorlaşıyor ve çalar saat bir asistandan bir cellata dönüşüyor.

Ne oldu? Görünüşe göre kariyer gelişimi hala vaat ediliyor ve maaş iyi ve takım aynı. Ancak bu şirketten kaçmanız gerektiğine dair takıntılı düşünce, gözünüz nereye baksa, aklınızdan çıkmıyor. Ne olduğunu? Gerçekten bırakma zamanı mı, yoksa bu saplantı dizginlenmeli ve mesleki gelişiminizi engellememeli mi?

Çok önce cevap vermek Bu soruya, masaya oturmanız, tam bir sessizlik içinde bir dakika bulmanız ve kendinize aşağıdaki soruları yazılı olarak ayrıntılı olarak cevaplamanız gerekir:

1. Şirkete katıldığımda beklediğim iş bu muydu?
2. Tam olarak yanlış olan nedir?
3. Farklılıklar ne kadar önemlidir? Onlar yüzünden ayrılmaya değer mi?

İlk soru- en basit, açıklanan sorunu olan çoğu insan olumsuz cevap verecektir. Değil! Beklediğimiz bu değil. Bir yerde aldatıldık ve büyük. Ancak ikinci soru çok daha zor ve karmaşık. Aniden, beklenen ve alınan arasında gerçek bir değişiklik olmadığını fark ederseniz, bu, "yanmış" olduğunuzu varsaymak için bir nedendir. Üçüncü soru aydınlatıcıdır. Anlarsınız, size yılda yirmi iki gün dinlenme sözü verildiyse ve size sadece yirmi gün verdiler, ancak gelecek yıl iki gün daha eklemeye söz verdilerse, bu şüpheli bir ayrılma nedenidir.

Ama bu ne demek - yanmak"? Bu, Herbert Freudenberg tarafından seksenlerde tanıtılan bilimsel bir terimdir. Başlangıçta, mesleği diğer insanlara profesyonel olarak yardım etmek olan kişilerde meydana gelen bir sendromu tanımladı. Örneğin, hemşireler, psikiyatristler (ve genel olarak herhangi bir doktor), sosyal Zamanla, işleri onları duygusal olarak tüketmeye başlar, bu da uyku sorunlarına neden olur. Ve ruh, başta müşterilerin kendileri olmak üzere etraflarındaki herkese karşı nefrete dönüşen sinizm tarafından korunur.

Ama zamanla sendrom Tükenmişlik diğer birçok mesleğin bir özelliği haline gelmiştir. Bu, herhangi bir ortalama ofis çalışanı üzerinde giderek artan yükten kaynaklanmaktadır. Herhangi bir ciddi nesnel sebep olmaksızın, bir kişi bir zamanlar çok sevdiği işinden sadece tahriş, hayal kırıklığı ve depresyon almaya başladığında psikolojik bir çöküş meydana gelir.

Ne yapalım? Başlamak için, bu tükenmişliğe yol açan tüm nedenleri en aza indirmeniz ve ortadan kaldırmanız gerekir. Örneğin, aşırı iş yüküyle uğraşın. Üstlerinize ve meslektaşlarınıza, bu şekilde yüklenmeye devam ederseniz, o zaman basitçe yıkılacağınızı ve bırakmak zorunda kalacağınızı açıklayın. Sürekli eve iş götürmeyi bırakın, boş zamanınızda onu düşünmeyi bırakın. İş hijyeni çok önemlidir, bu yüzden ihmal etmeyin. Akşamları televizyon karşısında oturmanızı, aynı zamanda aynı işkolik meslektaşınızla yarının planları ve benzerleriyle ilgili son raporu kontrol etmenizi kesinlikle yasaklayın. Bir şekilde işle bağlantılı olan her şeyi yatak odanızdan atmanız gerekiyor. Eve geldiğinizde telefonunuzu kapatın, prensibiniz bu olsun.

Yukarıda belirtildiği gibi, tükenmişlik yol açar insanda çığ gibi bir sinizm dalgasına kapılır ve hayatına küsmüş bir kapıcı gibi davranmaya başlar. Hiç böyle bir bekçi görmediyseniz, en yakın şehir kliniğine başvurmaya çalışın. Orada, sizden ve diğer her şeyden nasıl nefret ettiğini gözlerinde açıkça okuyabileceğiniz, sıraya girmiş, aptal eşekler ve salaklar olan bir doktoru kolayca bulabilirsiniz. Bu nedenle sinizm dozlarda alınmalıdır. Kendinize zaman zaman "bu beni ilgilendirmez" demekten çekinmeyin ve müşteriye "fazladan" yardım etmeyi bırakın. Sen bir titan değilsin ve iyi buzağının kalbini, tüm canlılardan nefret eden çirkin bir küle dönüşmesin diye koruman gerekiyor.

Nörobilim diye bir şey duydunuz mu?Şimdilik, zihinsel hijyenin bu bölümüyle tanışın. Ve genel olarak ruh sağlığı. Monotonluk ve rutin beynimiz için çok zararlıdır, tam anlamıyla içimizdeki yaşam özlemini öldürürler. Birçok fabrika işçisinin ayyaşlaşmasının nedeni rutindir, montaj hattında çalışmak zorunda olanların bu kadar mutsuz olmasının nedeni tam olarak rutindir. Gününüze yeni bir şey getirin, işe aynı rotaları gitmeyi, aynı kahveyi aynı anda içmeyi bırakın. Bazı saçmalıklar yapmaya başlayın, örneğin neden sol elinizle yazmaya başlamıyorsunuz? Çift el becerisinin gelişimi (her iki elin eşit kullanımı), profesyoneller tarafından önerilen, günlük rutin ve beynin her iki yarım küresinin uyumlu gelişimi için mükemmel bir çözümdür.

Daha fazla zaman harca dinlenme. Ayrıca çeşitlendirilmesi gerekiyor. Her akşamı TV şovları izleyerek geçirmek bir tatil değil, sadece başka bir ekstra iş. Boş zamanınızda ne yapmak istediğinizi düşünün. Çeşitli açık hava etkinlikleri hakkında materyalleri, bu konuyla ilgili bilgilendirici makaleleri okuyun. Aklınıza hemen hiçbir şey gelmese bile, zamanla “o” bir şey yapmak için cazip hale geleceksiniz.

Toplamı artırmak güzel olurdu yeniden yaratma, Eğer mümkünse. Bu Cumartesi, fazla mesainiz için aldığınıza değer mi? Belki onsuz yapmayı deneyin, en az birkaç ay? Beğenmiyorsanız altı günlük döneme geri dönün ama şimdilik haftada iki gün dinlenmeye çalışın çünkü ruhunuzun buna gerçekten ihtiyacı var.

Ve sadece tüm bunlardan birkaç ay sonra terapi hiçbir şekilde yardımcı olmadı, bazı nesnel faktörlerde nedenler aramaya başlayabilirsiniz. Belki de yeni bir iş için bu işten ayrılmak sizin için gerçekten iyi bir karar olacaktır. Kesinlikle kendi sağlığınız için kendinizi tehlikeye atmamalısınız. Paraya ya da kariyere değmez.

Tükenmişlik Sendromu (BS), vücudun profesyonel görevlerin yerine getirilmesiyle ilişkili uzun süreli strese olumsuz bir tepkisidir. Genellikle yöneticiler veya sorumlu pozisyonlardaki çalışanlar arasında görülür, ancak risk altında olanlar sadece onlar değildir. EBS, mesleki görevleri nedeniyle diğer insanların (doktorlar, sosyal hizmet uzmanları vb.) sorunlarıyla ilgilenen bir kişide de gelişebilir. Buradaki nokta, uzmanlıkta çok fazla değil, çalışmalarına patolojik olarak vicdani bir tavırla. Her şeyi “herkesten daha iyi” yapmak için sürekli çabalayan, tüm ekibin çalışması için kendi sorumluluklarını abartan ve kendilerini üretim sorunlarından uzaklaştıramayan insanlar er ya da geç tükenmişlik kurbanı olurlar.

Sürekli yorgunluk hissi

Tanınmış bir işkoliğin temel özelliklerinden biri, işten dikkati dağılamamasıdır. Zor bir günün ardından, zihninde çalışma anları arasında gezinmeye, onları düşünmeye, ortaya çıkan sorunları çözmenin yollarını aramaya devam ediyor. Sonuç olarak, bir kişinin uyku ve uyanıklık rejimini gözlemliyor gibi görünmesi durumunda bile iyi bir dinlenme elde edilemez. Her gün kendini daha yorgun hissediyor, iş verimliliği düşüyor, bu da görevlerine karşı sorumlu tutumu ile sadece stresi artırıyor.

Bu durumda sorunu çözmenin tek bir yolu var: beyni nasıl değiştireceğinizi ve bir süre hizmeti unutmayı öğrenmeniz gerekiyor. En ağır vakalarda, hastaların bir psikoloğun yardımına ihtiyacı vardır, ancak her kişi kendisi için bir şeyler yapabilir:

1. İş dışında, düşünceleri profesyonel alana geri döndürebilecek faktörlerin etkisini tamamen dışlamak gerekir (meslektaşlarla iletişim kurmayın, telefonu kapatmayın, resmi e-posta sayfasına gitmeyin, vb.).
2. Spor veya turizm ile ilgili aktif rekreasyona katılın (ülkede çalışmak da uygundur).
3. Zihninizi işten uzaklaştıracak kadar çekici bir hobi bulmaya çalışın. Bu anlamda iğne oyası en iyi seçenektir. Söylenenleri açıklayalım. Çoğu modern insanın mesleki faaliyeti kolektiftir. Sıradan yaşamda, yaratıcı sürecin kendisinin ve bir nesnenin el yapımı yaratılmasının neden olduğu alışılmadık derecede güçlü olumlu duygulardan pratik olarak yoksunuz. İğne işi türünün seçimi tamamen bireysel bir konudur. Bir hobi aramayı kolaylaştırabilecek ve acemi bir ustanın teknik ve malzeme bolluğunda kafasının karışmasını önleyebilecek birçok eğitim kursu, ustalık sınıfı, edebiyat var.

Kaynak: depozitphotos.com

baş ağrısı

BS'den muzdarip bir kişi, yanlış bir şey yapmaktan, durum üzerindeki kontrolünü kaybetmekten korkar. Sürekli gergindir, bu da baş ağrısına neden olur. Hoş olmayan hisler genellikle iş gününün sonunda ortaya çıkar ve ağrı kesicilerle giderilemez. Baş ağrısı geceleri uyku kalitesini düşürür ve yorgunluk hissini artırır.

Nefes egzersizleri sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Belirli bir tekniğin seçimini ve bireysel bir eğitim rejiminin geliştirilmesini bir doktora emanet etmek daha iyidir: hastanın bu tür konularda farkındalık eksikliği, nefes alma uygulamasının istenen rahatlamayı getirmeyeceği gerçeğine yol açabilir.

Kaynak: depozitphotos.com

Sırt ve göğüs ağrısı

Sürekli stres, kasların durumunu olumsuz etkiler. Tükenmişlik sendromu genellikle sırt ve göğüs kaslarının spazmları ile kendini gösterir. Yaşam kalitesini düşüren obsesif bir ağrı vardır.

Bu durumda, hoş olmayan hislerden kurtulmak için, rahatlamanıza ve baskıcı sorumluluk duygusunu azaltmanıza izin veren özel nefes egzersizleri ve temiz havada uzun yürüyüşler önerilir. Psikoterapi seansları da önemli ölçüde rahatlama sağlar.

Kaynak: depozitphotos.com

Fazla kilonun görünümü

Sonsuz mükemmel bir öğrenci olma arzusu, sürekli bir gerilim ve olumsuz bir duygusal arka plan yaratır. Birçoğu, kilo alımına yol açan hoş olmayan hislerin "sıkışmasında" bir çıkış yolu bulur. SEV ile vücut ağırlığı aşırı yemeden artabilir. Nedeni, uzun süreli stresin neden olduğu metabolik bir bozukluktur.

Bu durumda yiyecek alımını sınırlamaya ve kendi diyetinizi seçmeye çalışmak işe yaramaz. Sorunun doğası gereği psikolojik olduğunu anlamak ve onunla mücadele etmek önemlidir.

Kaynak: depozitphotos.com

dikkat dağıtıcı şeyler aramak

Duygusal tükenmişlik ile kişi, acı veren düşüncelerden uzaklaştıran bir aktivite bulmaya çalışır. Bazıları bu gibi durumlarda alışverişi tercih eder, diğerleri alkolü kötüye kullanmaya, sigara içmeye veya kumar bağımlısı olmaya başlar.

Bu tür araçlar, kural olarak, rahatlama getirmez. BS'den muzdarip insanlar yüksek bir sorumluluk duygusuna sahiptir ve kötü alışkanlıklar onları suçlu hissettirir. Bir kişi alışveriş gibi nispeten zararsız bir faaliyetten bile zevk almayı bırakırsa, bu endişe verici bir semptomdur. Psikoloğa görünmen gerekiyor.

Kaynak: depozitphotos.com

Güncel işlerin yürütülmesi ile ilgili sorunlar

Duygusal tükenmişlik, çalışma kapasitesinde bir azalmaya ve alışılmış görevlerin yerine getirilmesiyle ilgili sorunların ortaya çıkmasına neden olur. Bir kişi yeni bilgi almak, yaratıcı fikirler üretmek için çabalamayı bırakır, yeterince esnek olmaz. Liderlik pozisyonundaki insanlar için bu tür değişiklikler, profesyonel ve sosyal statüde bir düşüşle doludur. Daha kötü çalışmaya başladığının farkına varılması, mükemmeliyetçi kişiye hatırı sayılır bir ıstırap getirir.

Böyle bir durumda, hastanın değer sistemini değiştirmek için bir psikoloğun yardımına ihtiyaç vardır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamayı öğrenmek, rahatlamaya çalışmak ve kendi omuzlarınızda yapamadıklarınız için sorumluluk almayı bırakmak önemlidir.

Kaynak: depozitphotos.com

Hayata ilgi kaybı

Duygusal tükenmişlik ile kişi umutsuzluk ve çaresizlik duygusu yaşar. Psikolojik savunma mekanizmasının devreye girmesi onu işine karşı daha kayıtsız hale getirir. Sonuç olarak, sadece profesyonel faaliyetlere değil, aynı zamanda yaşamın diğer yönlerine de olan ilgisini kaybeder. Bu durumda, hasta taburcu olmanın en çekici yollarını reddedebilir: ilginç turistik geziler, tiyatro veya sergilere geziler ve hatta sevdiklerinizle iletişim.

Bir kişi haberlere (profesyonel alan dahil) ilgi duymayı bırakırsa, eğlence akrabalarıyla sertleşirse, acil yardıma ihtiyacı vardır.

İş yerindeki sorunlar nedeniyle duygusal çöküntüler meydana gelebilir. Bununla nasıl başa çıkılır ve gücü yeniden hissetmek ve hayatın tadına varmak için ne yapmak gerekir?

tükenmişlik iş kontrol edilebilir

İşyerinde tükenmişlik bir rahatsızlık ve stres durumuna neden olur. Yorgunluk, kaygı, memnuniyetsizlik duygusu yavaş yavaş depresyona dönüşür. Bu durumun üstesinden gelmek için gücü bulmak, sorunlara ve zorluklara karşı tutumunuzu değiştirmek için bir işaret olarak kabul etmek önemlidir.

Mesleki tükenmişlikteki en tehlikeli şey, performansı düşüren ve hastalığa yol açan strestir. Tükenmişlikten muzdarip birçok insan alkol, uyuşturucu ve kumarda teselli arar.

İşyerinde tükenmişlik sendromu, belirli insan kategorileri için tipiktir:

• görevlerinden yüksek talepleri olan idealistler;
• benlik saygısı düşük, kurban konumuyla, suçu kolayca üstlenen bireyler;
• savunmasız ve alıngan insanlar;
• şeylere gerçekten bakmak istemeyen insanlar her şeyi "pembe" görmek isterler.

Hizmet, tıp, eğitim ve yaratıcı endüstrilerdeki diğer insanlarla çalışmak, sendromun ortaya çıkması için riskler taşır.

Çalışanlarda duygusal tükenmişlik oluşur:

• ilaç ve ambulans;
• öğretmenler ve eğitimciler;
• hizmet sektöründe çalışanlar;
• iş adamları;
• yaratıcı insanlar - aktörler, sanatçılar, tasarımcılar olabilir.

Uzaktan çalışma aynı zamanda tükenmişliği de beraberinde getirebilir - izolasyon ve tam bir iletişim eksikliği, ruh için aşırı ve kritik bir durumdur.

Psikolojik stres, çalışan ekibinde zor bir moral yaratır. Her gün yeni görevler ve hedefler getiriyor, olaylar sarmalı dönüyor ve psişe üzerindeki yük dayanılmaz hale geliyor.

Tükenmişlik süreci aşamalar halinde gerçekleşir:

1. Yorgunluk hissi var.
2. Uykusuzluk endişeleri, iş yerinde ilgisizlik ortaya çıkıyor.
3. İşe konsantre olma zorluğu.
4. Sağlığın bozulması, bağışıklığın azalması, sürekli soğuk algınlığı, kronik hastalıkların alevlenmesi. Kişi sinirlenir, tatmin olmaz, seçici olur.
5. Genel refahtaki bozulmanın arka planına karşı, öz kontrol seviyesi keskin bir şekilde azalır. Öfke patlamalarının tezahürleri, kızgınlık sıklaşır, bir kişi suçluluk ve kendine acıma duygusuyla kemirilir, kendini problemlerinin çemberine kapatır.

Vücudun fiziksel durumu, psiko-duygusal durum ve toplumdaki sosyal davranış ile endişe verici semptomları fark edebilirsiniz. Göstergelerin bozulması, tükenmişliğin derecesini gösterir.

Tükenmişliğin etkisi gizli bir biçimde ortaya çıkabilir. Bazı insanlar yıllarca bir memnuniyetsizlik, yorgunluk, acı hissi taşırlar - bu fiziksel bedenin sağlığına zarar verir ve ömrü kısaltır.

Tükenmişliğin ilk belirtilerini fark edip hissettikten sonra, önlenmesini gerçekleştirmelisiniz.

Durumu daha iyi hale getirmek için olayları değerlendirmeniz ve yaşamınız için sorumluluk almanız gerekir. Mevcut durum için suçlayacak birini aramak yerine, sorunu çözmeye çalışmalısınız. Şu anda başınıza gelenlerden yalnızca sizin sorumlu olduğunuz açıkça anlaşılmalıdır.

İşyerinde tükenmişliğin bariz belirtileri vardır - bu, yorgunluk ve işe olan ilgi kaybıdır. Bu davranışın nedenini hemen anlamak ve tükenmişliğin belirtilerini tespit etmek hemen mümkün değildir.

• saç dökülmesi, erken gri saç görünümü;
• kırışıklıklar, göz altı torbaları, erken yaşlanma;
• azalmış bağışıklık;
• kalp sorunları;
• sürekli yorgunluk, uyuşukluk, korku, hoşnutsuzluk, tahriş hissi;
• uykusuzluk hastalığı;
• cinsel istek eksikliği;
• aşırı yeme, alkol için özlem, yetersiz beslenme.

İnternetten test çözerek veya bir eğitime katılarak durumunuzu belirleyebilirsiniz. Bir sonraki adım, işteki sorunlara karşı tutumunuzu değiştirmek, yaşam tarzınızı değiştirmek, kişiliğinizi geliştirmek.

İşyerinde tükenmişlik: ne yapmalı

İşyerinde tükenmişlik herkesin başına gelebilir, bunu kendiniz belirledikten sonra, öncelik vermeniz, önce ne yapacağınıza karar vermeniz, işyerinde meydana gelen durumlara karşı tutumunuzu nasıl değiştireceğinize karar vermeniz gerekir.

Stresten kaçınamıyorsanız, onu bırakmayı öğrenmeniz gerekir. Sonuçta, yıllarca biriktirirseniz, yaşamı birkaç kez kısaltan bir umutsuzluk ve hayal kırıklığına dönüşecektir.

Tıpta "gerginlik zırhı" kavramı vardır - bu bir kas sertliği durumudur, strese tepki olarak ortaya çıkar. Çoğu zaman, omuz kuşağı, yüz, diz ve kalça kasları acı çeker.

Kaslar sürekli gergindir, bu da vücudun yıpranmak için çalıştığı anlamına gelir. Hareketler kısıtlanır, gerginleşir ve canlılık tükenir.

Kişi, hayatında bir şeylerin ters gittiğini anladığı ve tükenmişlik aşamasına girdiği anda, yaşam tarzını değiştirmesi gerekir. Bu, önceliklendirmeye ve krizden çıkmaya yardımcı olacaktır. “Kötü” insanlarla, faktörlerle, problemlerle savaşmanıza gerek yok, onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekiyor - onları engellemeniz ve durumu “kendiniz için” değiştirmeniz gerekiyor.

Stres ve tükenmişlikle başa çıkmanın en iyi tarifi dinlenmektir. Bir tatil planlarken, hem fiziksel bedeni hem de zihni dinlendirme fırsatı vermelisiniz.

Bu eylemler tükenmişliğin gelişmesini engelleyebilir, daha sosyal, güçlü ve sağlıklı hale gelebilir:

1. Yatmadan üç saat önce, dış faktörlerin yaşamınız üzerindeki etkisini dışlamanız gerekir. Bilgisayarınızdan ve akıllı telefonunuzdan uzakta vakit geçirmelisiniz, alternatif temiz havada iki saat yürüyüş yapmaktır. Eve dönerken duş almalı ve yatmalısın.
2. Tam uyku sağlığı geri kazandırır ve kuvvetleri doldurur. İçme rejimi sindirim, bağışıklık sistemi ve beynin işleyişi için önemlidir. Su bilinçli olarak içilmeli, uyandıktan hemen sonra, gün içinde her saat başı ve yatmadan önce içmeye çalışılmalıdır.
3. Hareketsiz bir yaşam tarzı, modern toplumun belasıdır. Bir kişi işyerinde oturma pozisyonunda sekiz saat geçirmişse, bir saat fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı.
4. Bunu ne kadar erken anlarsanız, o kadar uzun ve mutlu yaşarsınız. Temiz havada yürümenin yollarından birini seçebilirsiniz: tempolu yürüyüş, koşu, paten, kayak, bisiklet. Düşük bir kalp atış hızında koşmanız gerekir, çünkü bu koşunun amacı vücudu oksijenle doyurmak ve tansiyonu azaltmaktır.
5. Beslenmede lif, protein ve vitamin içeriği yüksek besinlerin seçilmesi önemlidir.

Hayata hazır hissetmek için iletişim becerilerinizi ve içsel gelişiminizi sürekli geliştirmeniz gerekir.

Tükenmişlikten kurtulmak için aşağıdaki becerileri geliştirmelisiniz:

• değiştirme yeteneği - ihtiyacınız varsa alışkanlıklarınız, rejiminiz, diyetiniz, yaşam tarzınız her zaman değiştirilebilir;
• gelişme için, talepte ve ilginç bir insan olmak için sürekli öğrenmeniz, yeni bilgilere hakim olmanız gerekir;
• sağlıklı yaşam tarzı. Hayattan zorlu bir hastalık şeklinde bir darbe beklememek gerektiğini anlamak önemlidir, kendi diyetinizi, hareketinizi ve uykunuzu seçebilir, sağlıklı ve mutlu olabilirsiniz!
• iletişim kurma ve ilişkiler kurma yeteneği.

Herkes bedenini ve ruhunu tedavi edebilir. Dilerseniz bir psikoterapist bulabilir ve eğitime katılabilirsiniz.

27 Kasım 2014'te, modern varoluşsal analizin kurucusu Alfried Langle'nin kurucusu ünlü Avusturyalı psikoterapist tarafından “Duygusal tükenmişlik - havai fişeklerden sonra küller” konulu bir konferans düzenlendi. Varoluşsal Analitik Anlama ve Önleme. Dersin metnini küçük bir indirgeme ile yayınlıyoruz.

Duygusal tükenmişlik (tükenmişlik)çağımızın bir belirtisidir. Bu, gücümüzün, duygularımızın felç olmasına yol açan ve yaşamla ilgili bir neşe kaybının eşlik ettiği bir tükenme halidir.

Yoğun zamanımızda tükenmişlik sendromu vakaları daha sık hale geliyor. Bu, yalnızca daha önce tükenmişlik sendromunun tipik olduğu sosyal meslekler için değil, aynı zamanda diğer meslekler ve bir kişinin kişisel hayatı için de geçerlidir.

Çağımız tükenmişlik sendromunun yayılmasına katkıda bulunuyor- başarı, tüketim, yeni materyalizm, eğlence ve hayattan zevk alma zamanı. Bu, kendimizi sömürdüğümüz ve sömürülmemize izin verdiğimiz zamandır. Bugün hakkında konuşmak istediğim şey bu.

Önce tükenmişlik sendromunu anlatacağım ve nasıl tanınabileceğine dair birkaç söz söyleyeceğim. Daha sonra bu sendromun arka planından bahsetmeye çalışacağım ve ardından tükenmişlik sendromu ile çalışmanın kısa bir özetini sunacağım ve nasıl önlenebileceğini göstereceğim.

Alfried Lengle, Avusturyalı bir psikolog ve psikoterapisttir. Logoterapi ve logoanaliz temelinde, psikoterapide varoluşsal analiz adı verilen yeni bir yön geliştirdi.

Hafif duygusal tükenmişlik

Tükenmişlik belirtilerini kim bilmiyor? Sanırım her insan bunları hissetmiştir. Çok fazla stres yaşadıysak, büyük bir şey başardıysak, kendimizde tükenme belirtileri buluruz. Örneğin sınavlara çalışıyor, bir proje üzerinde çalışıyor, tez yazıyor veya iki küçük çocuk yetiştiriyor olsaydık. İş yerinde çok çaba harcadı, bazı kriz durumları oldu veya örneğin grip salgını sırasında doktorlar çok çalışmak zorunda kaldı.

Ve sonra gibi belirtiler var sinirlilik, isteksizlik, uyku bozukluğu(bir kişi uykuya dalamadığında veya tersine çok uzun süre uyuduğunda), azalmış motivasyon, kişi çoğunlukla rahatsız hisseder, depresif belirtiler ortaya çıkabilir.

Bu, tükenmişliğin basit bir versiyonudur - tepki düzeyinde tükenmişlik, aşırı strese karşı fizyolojik ve psikolojik bir tepki. Durum sona erdiğinde semptomlar kendiliğinden kaybolur. Bu durumda boş günler, kendinize zaman ayırma, uyku, tatil, spor yardımcı olabilir. Dinlenme yoluyla enerjiyi yenilemezsek, vücut enerji tasarrufu moduna geçer.

Tükenmişliğe katkıda bulunan durum sona erdiğinde semptomlar kendiliğinden kaybolur.

Aslında, hem beden hem de ruh, büyük bir gerilimin mümkün olduğu şekilde düzenlenmiştir - sonuçta, insanlar bazen çok çalışmak, bazı büyük hedeflere ulaşmak zorunda kalırlar. Örneğin, ailenizi bir tür beladan kurtarmak için.

Sorun farklıdır: Eğer meydan okuma bitmezse, yani insanlar gerçekten dinlenemiyorsa, sürekli bir gerilim halindedirler, sürekli olarak kendilerinden bazı taleplerde bulunulduğunu hissediyorlarsa, sürekli bir şeylerle meşgul olurlar, korku yaşamak. , bir şey hakkında sürekli uyanık olmak, bir şey beklemek, bu sinir sisteminin aşırı gerilmesine yol açar, bir kişi kasları gerer ve ağrı oluşur. Bazı insanlar uykularında dişlerini gıcırdatmaya başlarlar - bu aşırı eforun belirtilerinden biri olabilir.

Kronik duygusal tükenmişlik

Gerilim kronikleşirse, tükenmişlik düzensizlik düzeyine ulaşır.

1974'te New Yorklu psikiyatrist Freudenberger, yerel kilise adına sosyal alanda çalışan gönüllüler hakkında ilk kez bir makale yayınladı. Bu yazıda onların durumunu anlattı. Bu insanlar depresyona benzer semptomlara sahipti. Anamnezlerinde her zaman aynı şeyi buldu: İlk başta, bu insanlar faaliyetlerinden kesinlikle memnun kaldılar.

Sonra bu coşku yavaş yavaş azalmaya başladı. Ve sonunda bir avuç kül gibi yandılar. Hepsinin benzer semptomları vardı: duygusal tükenme, sürekli yorgunluk. Yarın işe gitmek zorunda olma düşüncesi bile onları yorgun hissettiriyordu. Çeşitli bedensel şikayetleri vardı, çoğu zaman hastaydılar. Semptom gruplarından biriydi.

Duygularına gelince, artık güçleri yoktu. İnsanlıktan çıkarma dediği şey oldu. Yardım ettikleri insanlara karşı tutumları değişti: önce sevgi dolu, özenli bir tutumdu, sonra alaycı, reddedici, olumsuz bir tutuma dönüştü. Meslektaşlarla ilişkiler de kötüleşti, suçluluk duygusu, tüm bunlardan uzaklaşma arzusu vardı. Daha az çalıştılar ve her şeyi robotlar gibi bir düzene göre yaptılar. Yani, bu insanlar artık eskisi gibi ilişkilere giremediler ve bunun için çaba göstermediler.

Bu davranışın belirli bir mantığı vardır. Duygularımda artık gücüm kalmazsa, sevmeye, dinlemeye gücüm kalmaz ve başkaları bana yük olur. Artık onlara yetişemeyecekmişim gibi geliyor, talepleri bana fazla geliyor. Ardından otomatik savunma tepkileri işlemeye başlar. Psikolojik olarak, bu çok makul.

Üçüncü semptom grubu olarak, makalenin yazarı üretkenlikte bir düşüş buldu.. İnsanlar işlerinden ve başarılarından memnun değildi. Kendilerini güçsüz hissettiler, herhangi bir başarıya ulaştıklarını hissetmediler. Onlar için çok fazlaydı. Ve hak ettikleri tanınmayı alamadıklarını hissettiler.

Bu çalışma sayesinde, Freudenberger şunu buldu: tükenmişlik belirtileri çalışma saatlerinin sayısı ile ilişkili değildir. Evet, biri ne kadar çok çalışırsa, duygusal gücü o kadar bundan zarar görür. Duygusal tükenme, çalışma saatlerinin sayısıyla orantılı olarak artar, ancak diğer iki semptom grubu - üretkenlik ve insanlıktan çıkma, ilişkilerin insanlıktan çıkarılması - pek etkilenmez. Kişi bir süre daha üretken olmaya devam eder. Bu, tükenmişliğin kendi dinamikleri olduğunu gösterir. Bu sadece yorgunluktan daha fazlası. Bunun üzerine duracağız.

Duygusal tükenmişliğin aşamaları

Freudenberger, 12 tükenmişlik seviyesinden oluşan bir ölçek oluşturmuştur.

İlk aşama hala çok zararsız görünüyor: ilk başta, tükenmişlik hastaları kendilerini göstermek için saplantılı bir arzuya sahiptir (“Bir şeyler yapabilirim”), hatta belki başkalarıyla rekabet halindedir.

sonra başlar kendi ihtiyaçlarını ihmal etmek. Kişi artık kendine boş zaman ayırmaz, spora daha az girer, insanlara, kendine daha az zaman kalır, biriyle daha az konuşur.

sonraki adımda bir kişinin çatışmaları çözmek için zamanı yoktur - ve bu nedenle onları bastırır ve daha sonra onları algılamayı bile bırakır. İşyerinde, evde, arkadaşlarıyla herhangi bir sorun olduğunu görmez. Geri çekilir. Gittikçe daha fazla solan bir çiçek gibi bir şey görüyoruz.

Gelecekte, kendileriyle ilgili duygular kaybolur. İnsanlar artık kendileri gibi hissetmiyorlar. Onlar sadece makineler, takım tezgahları ve artık duramazlar. Bir süre sonra içsel bir boşluk hissederler ve bu devam ederse genellikle depresif hale gelirler.

Son, onikinci aşamada, bir kişi tamamen kırılır.. Hastalanır - fiziksel ve zihinsel olarak, umutsuzluk yaşar, intihar düşünceleri sıklıkla bulunur.

Bir keresinde bir hasta bana duygusal tükenmişlik ile geldi. Geldi, bir sandalyeye oturdu, nefes verdi ve şöyle dedi: "Burada olduğum için mutluyum." Yorgun görünüyordu. Bir toplantı ayarlamak için beni arayamadığı ortaya çıktı - karısı telefon numarasını çevirdi.

Sonra telefonda ne kadar acil olduğunu sordum. Acil olduğu cevabını verdi. Sonra Pazartesi günkü ilk görüşmede onunla anlaştım. Toplantı günü şunları itiraf etti: “İki gün boyunca, pencereden atlamayacağımı garanti edemezdim. Durumum çok dayanılmazdı.”

Çok başarılı bir iş adamıydı. Çalışanları bunun hakkında hiçbir şey bilmiyordu - durumunu onlardan saklamayı başardı. Ve çok uzun bir süre karısından sakladı. Onbirinci aşamada, karısı bunu fark etti. Hala sorununu inkar etmeye devam etti. Ve ancak artık yaşayamayacağı, zaten dışarıdan baskı altında olduğu zaman bir şeyler yapmaya hazırdı. Tükenmişlik sendromu bu kadar ileri gidebilir. Tabii bu uç bir örnek.

Duygusal tükenmişlik: coşkudan iğrenmeye

Duygusal tükenmişliğin kendini nasıl gösterdiğini daha basit terimlerle açıklamak için Alman psikolog Matthias Burisch'in tanımına başvurulabilir. Dört aşamayı anlattı.

İlk aşama tamamen zararsız görünüyor: henüz tam olarak tükenmiş değil. Bu, dikkatli olmanız gereken aşamadır. O zaman bir kişi idealizm, bazı fikirler, bir tür coşku tarafından yönlendirilir. Ancak sürekli kendi kendine yaptığı talepler aşırıdır. Haftalar ve aylar boyunca kendisinden çok fazla şey talep eder.

İkinci aşama- bu tükenmedir: fiziksel, duygusal, bedensel zayıflık.

üçüncü aşamada, ilk koruyucu reaksiyonlar genellikle harekete geçmeye başlar. Talepler sürekli aşırı ise bir kişi ne yapar? İlişkiyi bırakır, insanlıktan çıkma meydana gelir. Bu, tükenmenin daha da kötüleşmemesi için bir savunma olarak bir karşı tepkidir. Sezgisel olarak, bir kişi barışa ihtiyacı olduğunu hisseder ve daha az ölçüde sosyal ilişkileri sürdürür. Yaşanması gereken bu ilişkiler, vazgeçilemeyecekleri için reddedilme, itilme ile şiddetlenir.

Yani, prensipte, bu doğru tepkidir. Ancak sadece bu reaksiyonun hareket etmeye başladığı alan buna uygun değildir. Aksine, bir kişinin kendisine yapılan talepler konusunda daha sakin olması gerekir. Ama tam olarak yapamadıkları şey bu: isteklerden ve iddialardan uzaklaşmak.

dördüncü aşama tükenmişliğin son aşaması olan üçüncü aşamada olanların büyütülmüş halidir. Burish buna "iğrenme sendromu" diyor. Bu, kişinin artık kendi içinde neşe taşımadığı anlamına gelen bir kavramdır. Her şey iğrenç. Mesela çürük balık yesem kusarım ve ertesi gün balık kokusu alırsam iğrenirim. Yani, zehirlenme sonrası bu koruyucu duygu.

Duygusal tükenmişliğin nedenleri

Sebepler hakkında konuşursak, genel olarak üç alan ayırt edilir.

Bu, bir kişinin bu strese teslim olmak için güçlü bir arzusu olduğunda, bireysel bir psikolojik alandır.

İkinci alan - sosyo-psikolojik veya kamusal - dışarıdan gelen baskıdır: çeşitli moda trendleri, bazı sosyal normlar, işteki gereksinimler, zamanın ruhu. Örneğin, her yıl bir seyahate çıkmanız gerektiğine inanılıyor - ve bunu yapamazsam, o zaman şu anda yaşayan insanlara, yaşam tarzlarına karşılık gelmiyorum. Bu basınç gizli bir biçimde uygulanabilir ve tükenmişliğe neden olabilir.

Daha dramatik talepler, örneğin, uzun çalışma saatleridir. Bugün bir insan çok çalışıyor ve bunun için para almıyor, çalışmıyorsa işten atılıyor. Sürekli fazla çalışma, Avusturya, Almanya ve muhtemelen Rusya'nın da içinde yaşadığı kapitalist çağın doğasında bulunan bir maliyettir.

Bu nedenle, iki grup neden belirledik. İlki ile psikolojik açıdan danışmanlık çerçevesinde çalışabiliriz ve ikinci durumda siyasi düzeyde, sendikalar düzeyinde bir şeylerin değiştirilmesi gerekiyor.

Ancak üçüncü bir neden daha var. sistemlerin organizasyonu ile ilgilidir. Sistem bireye çok az özgürlük, çok az sorumluluk veriyorsa, mobing oluyorsa kişi çok fazla strese maruz kalıyor. Ve sonra, elbette, sistemin yeniden yapılandırılması gerekiyor. Organizasyonu farklı bir şekilde geliştirmek, koçluğu tanıtmak gerekiyor.

Duygusal tükenmişlik: anlam satın alınamaz

Kendimizi bir grup psikolojik nedeni düşünmekle sınırlıyoruz. Varoluşsal analizde, duygusal tükenmişliğin nedeninin varoluşsal bir boşluk olduğunu ampirik olarak belirledik. Duygusal tükenmişlik, varoluşsal boşluğun özel bir biçimi olarak anlaşılabilir. Viktor Frankl, varoluşsal boşluğu bir boşluk ve anlamsızlık duygusundan muzdarip olarak nitelendirdi.

Avusturya'da yapılan ve 271 doktorun test edildiği bir araştırma, aşağıdaki sonuçları gösterdi. Anlamlı hayatlar süren ve varoluşsal bir boşluktan muzdarip olmayan doktorların, saatlerce çalışsalar bile, neredeyse hiç tükenmişlik yaşamadıklarını buldular. Çalışmalarında nispeten yüksek düzeyde varoluşsal boşluk sergileyen aynı doktorlar, daha az saat çalışsalar bile yüksek oranda tükenmişlik gösterdiler.

Buradan anlamın satın alınamayacağı sonucuna varabiliriz. İşimde boşluk ve anlamsızlık çekiyorsam para kazanmak hiçbir işe yaramaz. Bunu telafi edemeyiz.

Tükenmişlik sendromu şu soruyu gündeme getiriyor: Yaptığım şeyde gerçekten anlam yaşıyor muyum? Anlam, yaptığımız işte kişisel değer hissedip hissetmediğimize bağlıdır. Görünen anlamı takip edersek: kariyer, sosyal tanınma, başkalarının sevgisi, o zaman bu yanlış veya açık bir anlamdır. Bize çok fazla enerji harcar ve strese neden olur. Ve sonuç olarak, bir performans açığımız var. Sonra yıkım yaşarız - rahatladığımızda bile.

Diğer uçta ise, yorulduğumuzda bile tatmini deneyimlediğimiz bir yaşam biçimi vardır. Yerine getirme, yorgunluğa rağmen, tükenmişliğe yol açmaz.

Özetle şunu söyleyebiliriz: Tükenmişlik, doyum açısından deneyimlemeden bir şeyin sürekli olarak yaratılması sonucunda ortaya çıkan nihai durumdur. Yani yaptığım işi iyi, ilginç ve önemli buluyorsam, zevk alıyorsam ve yapmak istiyorsam bir anlam yaşarım, o zaman tükenmişlik olmaz. Ancak bu duygular coşkuyla karıştırılmamalıdır. Coşku mutlaka performansla ilgili değildir - diğerlerinden daha gizlidir, daha mütevazı bir şeydir.

Kendimi neye veriyorum?

Tükenmişlik konusunun bizi getirdiği bir diğer konu ise motivasyondur. Neden bir şey yapıyorum? Ve ne ölçüde ona çekiliyorum? Yaptığım işe gönlümü veremiyorsam, ilgilenmiyorsam, başka bir sebeple yapıyorsam, bir bakıma yalan söylüyoruz demektir.

Sanki birini dinliyorum da başka bir şey düşünüyorum. Yani, o zaman ben mevcut değilim. Ama hayatımda, işte değilsem, orada bunun için ücret alamam. Bu parayla ilgili değil. Evet, tabii ki para kazanabilirim ama şahsen ücret almıyorum. Eğer bir işte kalbimle hazır değilsem ve yaptığım şeyi hedeflere ulaşmak için bir araç olarak kullanıyorsam, durumu kötüye kullanmış olurum.

Örneğin, bana çok para vaat ettiği için bir projeye başlayabilirim. Ve neredeyse reddedemiyorum ve bir şekilde ona direnemiyorum. Bu nedenle, bizi tükenmişliğe götürecek bir seçim yapmak için cazip gelebiliriz. Sadece bir kez olursa, belki o kadar da kötü değildir. Ama bu yıllarca devam ederse, hayatımı öylece geçiyorum demektir. Kendimi neye veriyorum?

Ve bu arada, tükenmişlik sendromum olması son derece önemli olabilir. Çünkü muhtemelen hareketimin yönünü kendim durduramıyorum. Vuracağım o duvara ihtiyacım var, içeriden bir tür itme, böylece hareket etmeye devam edemem ve eylemlerimi yeniden düşünemem.

Para örneği muhtemelen en yüzeysel olanıdır. Motifler çok daha derin olabilir. Örneğin, tanınma isteyebilirim. Başka birinin övgüsüne ihtiyacım var. Bu narsisistik ihtiyaçlar karşılanmazsa huzursuz olurum. Dışarıdan hiç görünmüyor - sadece bu kişiye yakın olan insanlar bunu hissedebilir. Ama muhtemelen onlarla bunun hakkında konuşmayacağım bile. Ya da ben kendim böyle ihtiyaçlarım olduğunun farkında değilim.

Veya örneğin, kesinlikle güvene ihtiyacım var. Çocukken yoksulluk yaşadım, eski kıyafetler giymek zorunda kaldım. Bunun için alay konusu oldum ve utandım. Belki ailem bile açlıktan ölüyordu. Bunu bir daha asla yaşamak istemem.

Çok zengin olmuş insanlar tanıdım. Birçoğu tükenmişlik sendromuna ulaştı. Çünkü onlar için birincil güdü buydu - her halükarda, tekrar yoksullaşmamak için bir yoksulluk durumunu önlemek. İnsan bakış açısından, bu anlaşılabilir bir durumdur. Ancak bu, hiç bitmeyen aşırı taleplere yol açabilir.

İnsanların bu kadar yanlış görünen bir motivasyonu uzun süre takip etmeye hazır olmaları için davranışlarının arkasında bir şeylerin eksikliği, zihinsel olarak hissedilen bir eksiklik, bir tür sıkıntı olmalıdır. Bu eksiklik insanı kendini sömürmeye sevk eder.

hayatın değeri

Bu eksiklik yalnızca öznel olarak hissedilen bir ihtiyaç değil, aynı zamanda nihayetinde tükenmişliğe yol açabilecek hayata karşı bir tutum da olabilir.

Hayatımı nasıl anlıyorum? Buna dayanarak, yaşadığım şeye göre hedeflerimi geliştirebilirim. Bu tutumlar ebeveynlerden olabilir veya bir kişi bunları kendi içinde geliştirir. Örneğin: Bir şeyi başarmak istiyorum. Veya: Üç çocuğum olsun istiyorum. Psikolog, doktor veya politikacı olun. Böylece, kişi kendisi için takip etmek istediği hedefleri özetler.

Bu tamamen normaldir. Aramızda kimlerin hayatta hedefleri yok? Ancak hedefler hayatın içeriği haline gelirse, çok büyük değerler haline gelirse, katı, katı davranışlara yol açarlar. Sonra hedefimize ulaşmak için tüm çabalarımızı ortaya koyuyoruz. Ve yaptığımız her şey bir amaca ulaşmak için bir araç haline geliyor. Ve bu kendi değerini taşımaz, sadece faydalı bir değerdir.

"İyi ki keman çalacağım!" Kişinin kendi değerini yaşamasıdır. Ama bir konserde ilk keman olmak istersem, bir parça çaldığımda sürekli kendimi başkalarıyla karşılaştırırım. Amaca ulaşmak için hala pratik yapmam, oynamam ve oynamam gerektiğini biliyorum. Yani, bir değer yönelimi pahasına bir hedef yönelimim var. Bu nedenle, bir iç ilişki eksikliği vardır. Bir şey yapıyorum ama yaptığım şeyde içsel bir hayat yok. Ve sonra hayatım hayati değerini kaybeder. Hedeflere ulaşmak için içsel içeriği kendim yok ediyorum.

Ve bir kişi şeylerin içsel değerini bu şekilde ihmal ettiğinde, buna yeterince dikkat etmediğinde, kişinin kendi yaşamının değerini hafife alması söz konusudur. Yani, hayatımın zamanını kendim için belirlediğim hedef için kullandığım ortaya çıkıyor. Bu, ilişkilerin kaybolmasına ve kendisiyle tutarsızlığa yol açar. Ve içsel değerlere ve kendi yaşamının değerine karşı bu kadar dikkatsiz bir tavırla stres ortaya çıkar.

Az önce bahsettiğimiz her şey aşağıdaki gibi özetlenebilir. Tükenmişliğe yol açan stres, bir şeyi çok uzun süre, içsel bir rıza duygusu olmadan, şeylerin ve kendimizin değerini bilmeden yaptığımız gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Böylece depresyon öncesi bir duruma geliriz.

Aynı zamanda, her şeyi çok fazla yaptığımızda ve sırf yapmış olmak için yaptığımızda da olur. Örneğin akşam yemeğini sadece bir an önce hazır olması için pişiriyorum. Ve sonra zaten geride kaldığında mutluyum, bitti. Ancak bir şeyin çoktan geçtiği gerçeğine seviniyorsak, bu, yaptığımız işte değer görmediğimizin bir göstergesidir. Ve eğer bir değeri yoksa, yapmaktan hoşlandığımı, benim için önemli olduğunu söyleyemem.

Hayatımızda bu unsurlardan çok fazla varsa, o zaman hayatın bizi geçip gitmesine seviniriz. Böylece ölümü, yok olmayı severiz. Sadece bir şey yapıyorsam, bu hayat değil, işliyor. Ve yapmamalıyız, çok fazla çalışma hakkımız yok - yaptığımız her şeyde yaşadığımızdan, hayatı hissettiğimizden emin olmalıyız. Yanımızdan geçmesin diye.

Tükenmişlik böyle bir zihinsel masraftır yaşamla uzun süredir yabancılaşmış bir ilişki için bize sunulan. Bu gerçekten benim olmayan hayat.

Zamanın yarısından fazlasını gönülsüzce yaptığı şeylerle meşgul olan, buna gönlünü vermeyen, aynı zamanda neşe de yaşamayan biri, er ya da geç tükenmişlik sendromundan kurtulmayı beklemelidir. O zaman tehlikedeyim. Yaptığım şey hakkında kalbimde içsel bir anlaşma hissettiğim ve kendimi hissettiğim her yerde tükenmişlikten korunuyorum.

Duygusal tükenmişliğin önlenmesi

Tükenmişlik sendromu ile nasıl çalışabilir ve nasıl önleyebilirsiniz? Bir kişi tükenmişlik sendromunun neyle bağlantılı olduğunu anlarsa, çoğu kendi başına çözülür. Bunu kendiniz veya arkadaşlarınız hakkında anlarsanız, bu sorunu çözmeye başlayabilir, kendiniz veya arkadaşlarınızla bunun hakkında konuşabilirsiniz. Bu şekilde yaşamaya devam etmeli miyim?

İki yıl önce de aynı şekilde hissettim. Yaz aylarında kitap yazmayı planlıyordum. Bütün evraklarla birlikte kulübeme gittim. Geldi, etrafına baktı, yürüyüşe çıktı, komşularla konuştu. Ertesi gün ben de aynısını yaptım: Arkadaşlarımı aradım, tanıştık. Üçüncü gün yine. Genel olarak konuşursak, şimdiden başlamam gerektiğini düşündüm. Ama özel bir arzu hissetmedim. Neye ihtiyaç olduğunu, yayınevinin neyi beklediğini hatırlatmaya çalıştım - bu zaten bir baskıydı.

Sonra tükenmişlik sendromunu hatırladım. Ve kendi kendime dedim ki: Muhtemelen daha fazla zamana ihtiyacım var ve arzum kesinlikle geri dönecek. Ve kendime izleme izni verdim. Sonuçta, arzu her yıl geldi. Ama o yıl gelmedi ve yaz sonuna kadar bu klasörü açmadım bile. Tek satır yazmadım. Bunun yerine dinlendim ve harika şeyler yaptım. Sonra tereddüt etmeye başladım, bununla nasıl ilişki kurmalıyım - kötü mü yoksa iyi mi? Yapamayacağım ortaya çıktı, bu bir başarısızlıktı. Sonra kendi kendime bunu yapmamın mantıklı ve iyi olduğunu söyledim. Gerçek şu ki biraz yorgundum çünkü yazdan önce yapılacak çok şey vardı, tüm akademik yıl çok yoğundu.

Burada tabii ki bir iç mücadele yaşadım. Hayatımda neyin önemli olduğunu gerçekten düşündüm ve anladım. Sonuç olarak, yazılı kitabın hayatımda bu kadar önemli bir şey olduğundan şüpheliydim. Bir şeyler yaşamak, burada olmak, değerli bir ilişki yaşamak - mümkünse, neşeyi yaşamak ve sürekli daha sonraya ertelememek çok daha önemlidir. Ne kadar zamanımız kaldığını bilmiyoruz.

Genel olarak, tükenmişlik sendromu ile çalışma, boşaltma ile başlar. Zaman baskısını azaltabilir, bir şeyi devredebilir, sorumluluğu paylaşabilir, gerçekçi hedefler belirleyebilir, sahip olduğunuz beklentileri eleştirel olarak değerlendirebilirsiniz. Bu tartışma için büyük bir konu. Burada gerçekten çok derin varoluş yapılarıyla karşılaşıyoruz. Burada yaşamla ilgili konumumuzdan, tutumlarımızın otantik, bize tekabül etmesinden bahsediyoruz.

Tükenmişlik sendromu zaten çok daha belirginse, hastalık izni almanız, fiziksel olarak rahatlamanız, bir doktora görünmeniz, daha hafif rahatsızlıklar için bir sanatoryumda tedavi görmeniz gerekir. Ya da sadece kendiniz için iyi bir zaman ayarlayın, bir boşaltma durumunda yaşayın.

Ancak sorun şu ki, tükenmişlik sendromu olan birçok insan bunu kendi başlarına çözemez. Veya bir kişi hastalık iznine çıkıyor, ancak kendisinden aşırı talepte bulunmaya devam ediyor - bu şekilde stresten çıkamıyor. İnsanlar vicdan azabı çekiyor. Ve bir hastalık durumunda, tükenmişlik artar.

İlaçlar kısa vadede yardımcı olabilir, ancak sorunun çözümü değildir. Fiziksel sağlık temelidir. Ama aynı zamanda kendi ihtiyaçlarınız, içsel bir eksiklik, yaşamla ilgili tutumlar ve beklentiler üzerinde de çalışmanız gerekir. Toplumun baskısını nasıl azaltacağınızı, kendinizi nasıl koruyacağınızı düşünmeniz gerekiyor. Bazen iş değiştirmeyi bile düşünün.

Uygulamamda gördüğüm en ağır vakada, bir kişinin 4-5 ay işten izin alması gerekiyordu. Ve işe gittikten sonra - yeni bir çalışma tarzı - aksi takdirde, birkaç ay sonra insanlar tekrar yanar. Elbette bir insan 30 yıl yıpranıp eskimek için çalışırsa, yeniden alışması zordur ama gereklidir.

Kendinize iki basit soru sorarak tükenmişlik sendromunu önleyebilirsiniz:

1. Bunu neden yapıyorum? Neden enstitüde okuyorum, neden kitap yazıyorum? Bunun anlamı ne? Benim için değerli mi?

2. Yaptığım işi yapmaktan zevk alıyor muyum? Bunu yapmayı seviyor muyum? İyi olduğunu hissediyor muyum? O kadar iyi ki isteyerek mi yapıyorum? Yaptığım şey bana neşe getiriyor mu? Bu her zaman böyle olmayabilir, ancak neşe ve memnuniyet duygusu hakim olmalıdır.

Sonunda, daha büyük bir soru daha sorabilirim: Bunun için mi yaşamak istiyorum? Ölüm döşeğinde yatıp geriye bakarsam, bunun için yaşadığımı ister miyim?

Bir kişi çok fazla yükümlülük üstlendiğinde, işte ve ilişkilerde idealler için çaba sarf ettiğinde ve aynı zamanda sürekli stres yaşadığında, gücü tükenebilir. Sonra kendini aşağı hissetmeye başlar, etrafta olan her şeye ilgisini kaybeder, uyuşuk ve kayıtsız hale gelir. Sinirlilik, öfke, depresyon, zamansızlık hissi gibi belirtiler de ortaya çıkabilir. Sonuç, yaşam kalitesinde bozulma, hastalık, sinir krizleridir. Kariyer tehdit altında, aile neredeyse yok oluyor, hiçbir şey yapma arzusu yok... Ne var?

Psikologlar bu duruma duygusal (veya profesyonel) tükenmişlik. Bilimsel terimlerle, tükenmişlik sendromu (İngilizce'den. Tükenmişlik - kelimenin tam anlamıyla "fiziksel ve ruhsal gücün tükenmesi"), yorgunluk ve aşırı çalışmadaki kademeli bir artış, kişinin evde ve işte görevlerine kayıtsızlık, kişinin kendini hissetmesi ile karakterize bir durumdur. meslekte kendi iflası ve yetersizliği.

Mutluluğun Peşinde

Stres faktörlerine uzun süre maruz kalan kişilerin BT taramalarında, beyin dokusunun normalde olacağı yerde büyük beyaz boşluklar görülebilir. Kabus? Muhtemelen evrim.

Sorun şu ki, insanlar 21. yüzyılın hızlı temposunda yaşamak için tasarlanmadılar. Vücudun kronik strese dayanacak büyük bir kapasite rezervi yoktur. Ve neden daha önce ihtiyaç duyuldu? Orta Çağ'da bile 35 yaşına kadar yaşayan çok az kişi vardı. Muhtemelen bu yüzden gençken strese direnmekte bu kadar iyiyiz. Ancak "koruyucu sistemimiz" daha uzun bir süre için tasarlanmamıştır.

Son yıllarda herkesin hayran olduğu Amerikan rüyası bile çöküyor ve ona talip olanlar hayatın kenarına itiliyor. İnsanlar hayal kırıklığına uğrar, öfkeleri ve kırgınlıkları kendine zarar verici davranışlara dönüşür. "Ateşte yan! Hayat başarısız oldu ve ben çabayı bırakıyorum! - duygusal tükenmişliğin tüm zevklerini yaşayan insanlar bu konuda tartışırlar.

Ama dedelerimiz hayatı farklı algıladı. Ancak, o zaman daha tahmin edilebilirdi. Mutlu olmayı ve hayattan zevk almayı biliyorlardı, ancak her zaman yüksek ruh halinde olmanın imkansız olduğunu anlamışlardı.

Stres için çare

İstatistiklere göre, kariyer gelişimi için ne kadar az çaba harcarsak, o kadar mutlu oluruz. Ayrıca, finansal refahı vurgulayan insanlar, iş ve aile yaşamlarından diğerlerine göre daha fazla hüsrana uğramaktadır. Etrafta sadece problemler varsa ne yapmalı? Stres nasıl yenilir?

1. Zor zamanlar geçirdiğini kabul et

Kendinizi cezalandırmayın. Sorunu tanımak, savaşı yarı yarıya kazanmaktır. Bazen her şey için kendimizin suçlu olduğunu düşünürüz. Ama size söyleyeyim: modern dünya bazen herkesten çok yüksek taleplerde bulunur, bu yüzden tükenmek normaldir.

2. Sevdiklerinizden yardım isteyin

3. Umudunuzu geri kazanın

Rahatlayın - 40 yaşına kadar zengin olmayacaksınız ve Yakışıklı Prens'in bir erkek arkadaşı var. Millet, kavga bitti. Çıtayı çok yükseğe koydun ve çok çalıştın. Sadece hayat orada değildi: sadece hedef gerçekçi değildi.

4. Bir çıkış bulun

Stresin kısır döngüsüyle nasıl başa çıkmayı seçerseniz seçin, onu kırmak için her zaman bir şans vardır. Meditasyon, egzersiz, değişen tutumlar, yeni hedefler, dünyaya açıklık - herhangi bir olumlu değişiklik, sonraki her değişikliğin elde edileni güçlendirdiği bir uyum sarmalını harekete geçirebilir. Olumlu bir olaya tepkimiz, iyinin iyiyi çekmesini daha olası kılar.

5. Farkındalığı geliştirin

Düşüncelerinizi ve duygularınızı izlemeye çalışın. Öfke genellikle korkuyu maskeler ve kıskançlık güvensizliğin bir ifadesi olabilir. Dürtülere teslim olmayın, davranışınız için daha derin ve en önemlisi gerçek duygulara ve güdülere odaklanın.

6. Duygusal dürtülere teslim olmayın

Sakinleştirici almak veya yakındaki bir barda sarhoş olmak ister misiniz? Anlık arzulara teslim olmayın! 10-15 dakika bekleyin ve sonra tekrar düşünün - buna ihtiyacınız var mı?

Patronunuzla tartışmadan veya akrabalarınıza kaba davranmadan önce kenara çekilin ve sakin olun. Düşüncesiz hareketinizden kesinlikle pişman olacaksınız. Bu yüzden onu uyarmak daha iyi!

7. Spor yapın

Hareket, düşünceleri değiştirir. Haftada iki kez spor salonuna gitmeyi, yüzmeyi veya koşmayı bir kural haline getirin. Atlara binin, yürüyüşe çıkın, tenis oynayın - aklınızı kötü düşüncelerden uzaklaştıracak her şey.

Sonuç yerine

Ve sonuncusu. Kesinlikle dayanılmaz olduğunda, bir kaçış planı geliştirin. Uzun bir tatile çıkın veya tamamen başka bir iş arayın. Bir seyahate çıkın veya ailenizle başka bir şehre taşınmak hakkında konuşun. Sadece şunu unutmayın: "Bu da geçecek."

Richard O'Connor'ın Kötü Alışkanlıkların Psikolojisi'nden uyarlanmıştır.

Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.