Hamilelikte nasıl uyunur: en iyi pozisyonlar. Hamileler sağ tarafına yatabilir mi Hamileler neden sağ tarafına yatmamalıdır?

Gelecekteki annenin tam uykusu, doğmamış bebeğin sağlığının anahtarıdır. Ancak uykunun kalitesi ve süresinin yanı sıra kadının vücudunun yataktaki pozisyonu da önemlidir. Hamilelikte en fizyolojik uyku pozisyonları nelerdir?

Hamilelikte doğru uyku pozisyonu

Pozisyondaki kadınların uyuması tavsiye edilir sol veya sağ tarafta. Her iki seçenek de hamilelik sırasında en uygun uyku pozisyonları olarak kabul edilir. Kadın doğum uzmanlarına göre, vücudun bu pozisyonu, rahimdeki fizyolojik süreçlerin doğru seyrine katkıda bulunur. Ayrıca doktorlar sol taraftaki pozun hamile kadının kalbine ve çocuğun kendisine iyi geldiğini belirtiyor.

Ancak anne adayının sağ tarafa yatmaması gerektiğine dair bir görüş vardır. Doktorlara göre bu pozisyonda uyumak pelvisteki kan akışını bozar ve bu da bebeğin rahim içinde beslenmesini zorlaştırır. Bununla birlikte, sürekli bir pozisyonda - sol tarafta - uyumak rahatsız edicidir. Bu nedenle, kendinize her şeyi yalan söylememek için, geceleri pozisyonu soldan sağa ve tam tersi şekilde değiştirmeniz önerilir.

Bebeğin annenin karnında olduğu zamanlar vardır, her zamanki gibi değil, karşı karşıyadır. Bu durumda doktorlar tavsiye çocuğun başı ile yan yat. Ultrason bebeğin pelvisi aşağıda olduğunu gösteriyorsa, kadının uyku sırasında sık sık pozisyon değiştirmesi önerilir.

Doğumdan birkaç hafta önce hangi pozisyonda uyumalı?

Daha sonraki aşamalarda, uyuyabilirsiniz. uzanma pozisyonu, özellikle bunu yatay konumda yapmak zorsa. Büyük göbek nedeniyle, hamile bir kadın için bir gece dinlenmesi rahatsız edici olabilir. Bu nedenle, bu durumda bir alternatif, bir sandalyede veya sırtınızın altına yastık yerleştirilmiş bir yatakta yatmaktır. Bu pozisyon sayesinde iç organlar üzerindeki baskı azalır, bu da anne adayına izin verir.

Yatar pozisyonda yatmadan önce eğer yatakta yatacaksanız dizlerinizin altına başka bir yastık koyabilirsiniz. Bir sandalyede uyumanız gerekiyorsa, bacaklarınızı örneğin bir sandalye veya sedir gibi sabit bir yüzeyde uzatmak daha iyidir. Böylece uyku sırasında bacaklar uyuşmaz.

Hamilelikte yatmaya nasıl hazırlanılır?

Sabahları uykulu hissetmemek için uykuya uygun şekilde hazırlanın. Bunu yapmak için şu ipuçlarını izleyin.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın. Yatmadan 15 dakika önce bir pencere açın ve uyuyana kadar açık bırakın. Yaz aylarında, pencere bütün gece açık olabilir. Sokaktan esen taze serin hava daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Hafifçe uyu. Yatmadan önce dar pijama giymeyin. Hamilelik sırasında, iç çamaşırıyla uyumak veya hiç kıyafet giymemek daha iyidir. Soğuksa, kendinizi sıcak bir yorganla örtün ve çorap giyin. Sıcak havalarda, örneğin holofiberden yapılmış hafif bir battaniyenin altında uyuyun.
Akşamları çay veya kahve içmeyin. Bu içecekler, sinir sistemini uyaran ve sizi uyanık tutan kafein içerir.
"ritüeli" takip edin. Sizi uykuya hazırlayan şeyler yapın. Örneğin dişlerinizi fırçalayın, duş alın, kitap okuyun. Beyin bunları uyumaya teşvik olarak algılar ve vücudu dinlenmeye hazırlar.
Hemen yanınıza yatın.. Hamilelik sırasında rahat uyku pozisyonları uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında uyumak için yastıklar

Hamileler için özel yastıklar, anne adaylarının uyumasını kolaylaştırır. Yastıklar, bir kadının anatomik özelliklerine uygun olmalıdır, yani seçildikleri anlamına gelir. şekil ve boyutta. Yastıklar sırt, bacak, boyun altına veya hep birlikte altına konur.

Hamileler için aşağıdaki formlarda ürünler üretilmektedir.

U-şekilli yastık- Hamileler için en uygun olanı, bir tarafı sırtı desteklediği ve diğer tarafı sarılıp bacağının üzerine atılabildiği için.
G-şekilli yastık- midenin altında özel bir alt tabakaya sahipken yukarıdaki seçeneğe benzer. Ek olarak, hamileliğin herhangi bir aşamasında uzanarak uyuyabilirsiniz.
"L" harfi şeklinde yastık"- genellikle başın altına yerleştirilmeyen, ancak bacakların arasına yerleştirilen U şeklindeki yastığın bir çeşidi.
Kokteyl tüpü şeklinde yastık. Diğer varyasyonlardan farklı olarak, bu form küçük bir boyuta sahiptir. Başın altına veya dizlerin arasına yerleştirilen silindir olarak kullanılır.
C-şekilli yastık- Uyku sırasında sırtı destekler ve belden gelen yükü hafifletir.

Daha rahat bir uyku için birkaç yastık satın alın. Bu durumda, karnınızın altına bir yastık koyun, diğerine dizlerinizle sarılın ve üçüncüyü belin altına yerleştirin.

Pozisyondaki kadınların kullanması daha iyidir kuştüyü yastıklar veya holofiberli ürünler. Bu malzemelerin yıkanması ve çabuk kuruması kolaydır. Ayrıca her iki dolgu da alerjiye neden olmaz ve zamanla şeklini kaybetmez.

Çözüm

Hamilelikte doğru uyku pozisyonları uykuya dalmayı kolaylaştıracak ve bebeğinize zarar vermeden rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. Pozisyon değişikliği ortadan kaldırmazsa, uykuyu başka yollarla normalleştirmeniz önerilir. Örneğin, sakinleştirici alın veya bir doktora görünün.

Uykusuzluğu tedavi etmezseniz, hem anne adayının refahı hem de bebeğin sağlığı üzerinde kötü bir etkisi olacaktır. Bu nedenle, uyku ile ilgili sorunlarınız varsa, rejimi ayarlamalı, akşam egzersizleri yapmalı, duş almalı veya denemelisiniz.

Size ve bebeğinize sağlık!

Hamile bir kadında nasıl uyunacağına dair video

Gebeliğin başlamasıyla birlikte hamile kadınlar hayatlarını kökten değiştirir. Karın büyümesiyle birlikte gardırobunuzu güncellemeli, hamile kadınlar için doğru jimnastik veya yogayı öğrenmelisiniz. Doğumun yaklaşması ile birlikte 3. trimesterde hamilelikte nasıl uyunacağını öğrenmek zorundasın. Sadece son üç aylık dönemde birçok hasta uykuyu bozdu, büyük bir göbek yatakta rahatça oturmayı zorlaştırıyor. Bu konuda annelerin hamilelikte uyku pozisyonları ile ilgili çok fazla sorusu oluyor.

Soğuk banyoların genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Rahat bir uyku pozisyonu seçmek hiç de kolay değildir ve gebelik yaşına bağlıdır. Hamile bir kadının erken dönemlerde alıştığı herhangi bir pozisyonda uyuması iyidir, çünkü henüz midesi yoktur ve embriyo hala oldukça küçüktür ve rahatsız edici bir vücut pozisyonu ile ona zarar vermek imkansızdır. Normal uykunun önündeki tek engel toksikoz ve ilgili durumlar olabilir. Bazen uyku kendi kendine gitmez, geceleri depresif dalgalanmalar başlar ve gün boyunca uyku hali ve yorgunluğu tüketir. Hormonal değişiklikler annenin durumunu belirgin şekilde etkiler, ancak hamileliğin ilk üç ayında hala midede normal uyuma fırsatı vardır.

İkinci üç aylık dönemin başlamasıyla birlikte toksik rahatsızlıklar azalır, ahlaki ve psiko-duygusal durum dengelenir. Şimdi, öyle görünüyor ki, huzur içinde uyuyabilirsin. Ancak ikinci trimesterde, durum bebeğin kaçınılmaz büyümesiyle gölgelenir ve bu da karında bir artışa neden olur. Bu nedenle, 2. trimester büyük değişikliklerin olduğu bir dönem olarak kabul edilir. Hamile bir kadının hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve yeterince uyumak için daha dikkatli hareket etmeye başlaması, karnını tutması, ağır ağırlıklar taşımaması, en rahat pozisyonları seçmesi gerekir. Gebeliğin ikinci aşamasının ortalarından itibaren, karın üstü yatmak ve sırt üstü uyumak zaten yasaktır.

Son trimesterin başlamasıyla birlikte hasta çok zor zamanlar geçirir ancak sabırlı olması gerekecektir. Rahim mümkün olduğu kadar artar, bu nedenle kadın gerçekten istese bile artık midesinde uyumaz. Hamile bir kadın için sırt ve mide üzerindeki pozisyonlar kesinlikle yasaktır, bu nedenle anneler son üç aylık dönem boyunca mütevazi bir şekilde yanlarında uyurlar. Bu pozisyon, üçüncü trimesterde hasta sol tarafında dinlenmeyi tercih ederse ideal olarak kabul edilir.

Diğer faktörler

Gebe kadının alt uzuvları kuvvetli bir şekilde şişerse, ki bu gebeliğin sonraki aşamalarında hiç de nadir olmayan bir durumdur, o zaman altlarına bir rulo konulması tavsiye edilir. Yanımda uyuyorum, ancak bebek aniden sert bir şekilde tekmelemeye başlıyor - annelerin bir kadın doğum uzmanı-jinekoloğa bu tür şikayetleri oldukça sık duyulabilir. Bu olursa, hemen pozisyon değiştirmelisiniz, genellikle bebek oksijensiz kaldığında memnuniyetsizlik göstermeye başlar, bu nedenle mide üzerindeki baskıyı azaltmayı talep eder.

Hamile kalırsanız, uzun süre kendiniz için en rahat pozisyonu seçmeniz gerekir, bu da gerginliği hafifletmeye, omurgayı boşaltmaya ve belinizi indirmeye yardımcı olur. Gece boyunca hareketsiz yatmak imkansızdır, bu nedenle doktorlar dinlenme sırasında sol ve sağ tarafları değiştirmenizi önerir. Erken evrelerde C harfi pozisyonunda sol tarafa yatmaya alışmaya çalışın, o zaman büyük bir karınla uyumak çok daha rahat olacaktır.

Hamile kadınların hangi tarafta uyuması daha iyidir?

Birçok hamile kadın, gebeliğin son haftalarında nasıl düzgün uyuyacaklarını bilemez.

Doktorlar genel olarak tüm hastalar için aynı önerileri verir - hamilelik sırasında yan yatmak en iyisidir.
Oldukça basit bir nedenden dolayı sırt üstü yatamazsınız - fetüs bağırsaklar, böbrekler veya karaciğer gibi intraorganik yapılara çok fazla baskı uygular, bu da sırtta şiddetli ağrıya, hemoroidlerin alevlenmesine veya solunum güçlüklerine neden olur, bu nedenle hamile kadınlar bu pozisyonda yatmamalıdır.
Hasta sıklıkla sırt üstü yatarsa, bebek rahim içindeyken omurga boyunca uzanan vena kava inferiora baskı yapar ve bu kan akışını azaltarak tehlikelidir. Sonuç olarak, annenin sağlığı kötüleşir.
Böyle bir sıkma düzenli olarak gözlenirse, bu, fetal gelişimi olumsuz etkileyebilir, çünkü yetersiz kan dolaşımının arka planına karşı, bebek için beslenme eksikliği vardır, kalp atışı bozulur ve bu da geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açar.
Uzmanlar daha iyi uyumayı tavsiye ediyor. Bu sol tarafta yapılmalıdır, çünkü sağ tarafta yatmak böbrek yapılarının sıkışmasına neden olabilir ve bu da şişmenin artmasına neden olur.

Her şeyden önce, tercihleriniz hakkında değil, bebeğin durumu hakkında düşünmeniz gerekir. Refahınızı izlemek zorunludur, hamile bir kadın belirli pozisyonlarda rahatsızlık hissederse, hastalanırsa veya hatta ağrı hissederse, derhal pozisyonunu değiştirmeli ve dinlenirken böyle bir pozisyondan kaçınmaya devam etmelisiniz. Sol taraftaki uyku sırasında vücudun fazla sıvı ve metabolitlerden kurtulması daha kolaydır ve kalp normal şekilde çalışır.

Son üç aylık dönemde sol tarafa bile yatmak pek rahat değildir. Kendisi için en rahat pozisyonu sağlamak için, annenin sağ bacağının altına, önce dizinde bükülmesi gereken bir yastık koyması önerilir. Bu düzenleme, plasenta yapılarına kan akışını artırmaya yardımcı olur, bu da bebeğin tam gelişim için çok gerekli olan daha fazla oksijen almasına yol açar.

başka ne bilmen gerekiyor

Ana şey geceleri fazla yemek yememek

Ek olarak, bu pozisyon üçüncü trimester için en önemli olan böbrek fonksiyonunu iyileştirir. En az bir gece bu pozisyonda uyuyacaksınız ve sabahları yüzdeki ve uzuvlardaki olağan şişkinliğin nasıl azaldığı fark edilir. Ek olarak, bu pozisyon sırt ve pelvisteki ağrı semptomlarını hafifletir, kardiyak aktiviteyi optimize eder.
Ancak, üçüncü trimesterde annenin sol tarafında uyumasının tavsiye edilmediği istisnalar vardır. Niye ya? Bebek enine bir sunum yaptığında ve başı solda olduğunda, sağ tarafta uyumanız gerekir. Böyle bir durumda geceleri vücudun sağ tarafında dinlenmek bebeğin doğru pozisyonu almasına yardımcı olacaktır.

Üçüncü üç aylık dönem için yasak pozisyonlar

Çocuğa kazara zarar vermemek için, hamilelik sırasında, dönemin ikinci yarısında, anneniz başka yerlerde uyumaya alışmasa bile, yüz üstü ve sırt üstü uyumaktan vazgeçmeniz gerektiğini açıkça anlamak gerekir. uzun süre pozisyon alır ve döner, ancak uyuyamaz. Karnına yaslanan anne bebeğe baskı yapacak ve bu da iyi bir şey getirmiyor.

Aynı baskı nedeniyle sırt üstü yatmak yasaktır. Rahim, bağırsakların, omur yapılarının, arterlerin ve diğer organların sıkışmasına neden olur. Sırtta uzun bir uyku, uzuvlarda hiperödem ve omurgada ağrıya neden olur. Bazen, böyle yanlış bir vücut pozisyonuyla, anne gecenin ortasında şiddetli bel ağrısı nedeniyle uyanır. Sadece vücudun pozisyonunu değiştirmeniz gerekiyor, ağrı hemen geri çekilecek. Kendinizi rahat hissedeceğiniz ve bebeğinizin aşırı baskıya maruz kalmaması için uyumaya çalışın.

Dinlenmek için bir yer ayarlamak

Birçok anne, kendileri için en rahat ve rahatlatıcı dinlenmenin nasıl sağlanacağını düşünür, böylece kendilerini vücudun doğru pozisyonuna alıştırmaya başlarlar. Ama aynı zamanda vücudun rahat etmesi için uyuduğun şeye de dikkat etmelisin.

Orta sertlikte bir yatak seçin. Uyuyacağınız yerin yüzeyi vücudun ana hatlarını tekrar etmeli ve omurgayı doğal fizyolojik pozisyonda desteklemelidir. Benzer bir etki ortopedik yatak modelleri ile sağlanmaktadır.
Yatak seçerken çok fazla yaylanmamasına dikkat edin. Eş geceleri döndüğünde, sadece anne için değil, aynı zamanda fetüs için de rahatsızlığa neden olacak güçlü titreşimlere neden olacaktır.
Boyut önemlidir. Yatak, annenin rahat bir dinlenme ve iyi bir uyku için yeterli alana sahip olması için rahat olmalıdır.
Annenin uyuduğu oda dinlenmeden önce havalandırılmalıdır. Temiz hava, kaçınılmaz olarak hamile bir kadının sağlıklı ve hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olacaktır.

Anneniz burun tıkanıklığı, mide ekşimesi, solunum güçlükleri konusunda çok sık endişeleniyorsa, o zaman gövdeyi kaldıracak şekilde uyumanız gerekir. Anneler genellikle sadece rahatsızlığa neden olmakla kalmayıp aynı zamanda ağrıya da neden olan kramplardan endişe duyarlar. Kas spazmından hızla kurtulmak için, kramplardan etkilenen bacağın başparmağına uzanmanız ve dizinize doğru çekmeniz gerekir.

Bir kadının uyku sırasında duruşunu kontrol etmesi imkansızdır, bu nedenle hamile kadınların rahat ve en önemlisi bebeğiniz için güvenli bir pozisyonda uyumanıza yardımcı olacak bir yastık kullanması önerilir.

yastık seçimi

Çok çeşitli özel cihazlar var

Uzmanlar, tam rahatlık için annenin vücudunun farklı bölgelerinin altına en az 5 yastık koyması gerektiğini hesapladı. Özellikle hamileler için sakinleşmeye ve en rahat pozisyonu almaya yardımcı olan bir yastık oluşturuldu. Annelerin uyumak için rahat bir pozisyon bulmaları zordur, çoğu zaman karınları üzerine yatmak isterler ki bu kesinlikle imkansızdır. Uykusuz geçen bir gecenin sonucunda, anne sinirli ve gergin bir şekilde uyanır. Her uykusuz gecede, hamile kadının stresli durumu ağırlaşır ve bu da şiddetli depresyon gelişimine neden olur.

Hamileler için yastık kullanırsanız, omurgadaki yükü dağıtır, uzuvlardaki kas dokularının tamamen gevşemesine yardımcı olur, hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur ve doğumdan sonra bebeğin daha rahat beslenmesi için kullanışlı olur. . Bu tür yastıklar, bumerang, muz, C, G, I, U, J harfleri veya simit gibi çeşitli şekillerde gelir, böylece her biri, en titiz anne bile en uygun seçeneği seçebilecektir. kendisi için.

Örneğin, polistiren toplar, holofiber, suni kökenli kuş tüyü gibi sentetik dolgu maddeleri ve ayrıca kuğu tüyü, karabuğday kabuğu vb. gibi doğal dolgu maddeleri gibi oldukça çeşitli olabilen yastık dolgusunun küçük bir önemi yoktur. holofiber veya sentetik kışlayıcı ile doldurulmuş yastık, boyutunda gözle görülür şekilde küçülebilir. Çok yumuşaktırlar, bu nedenle doğumdan sonra rahat beslenmeye uygun olmaları pek olası değildir.

Karabuğday kabuğu veya polistiren topları, tüm kızların sevmediği belirli bir hışırtı yayar. Ancak bu tür ürünler şeklini mükemmel bir şekilde korur ve küçülmez. Yastığın, çıkarılması ve yıkanması kolay çıkarılabilir bir kapağı olması harika olacaktır.

Hamile kadınlar için yastıkların hem dezavantajları hem de avantajları vardır.

Eksiklikler hakkında konuşursak, böyle bir ürünün büyük boyutunu içerirler. Ayrıca, yaz aylarında böyle bir yastıkta uyursanız, dezavantajlar ısıyı içerir, çünkü dolgu maddeleri ısıyı korur, bu nedenle böyle bir ürünle kucakta uyumak sıcak olacaktır.
Yastıklar, yalnızca kalça eklemlerindeki, bel, boyun ve sırttaki ağrıyı bir bütün olarak ortadan kaldırmaya yardımcı oldukları için çok daha fazla avantaja sahiptir.

U şeklindeki yastık en rahat olarak kabul edilir, çünkü anne vücut pozisyonunu her değiştirdiğinde döndürülmesi gerekmez. Ayrıca bir eksi var - böyle bir yastık yatakta çok yer kaplayacak ve onunla tüm annelerin sevmediği eşinizden biraz uzakta uyumanız gerekecek.

Annenin tam bir gece uykusu çekebilmesi ve sağlıklı bir uyku çekebilmesi için hastanın tüm gebelik boyunca günlük olarak uyması gereken bazı kurallara göre hayatını ayarlaması gerekir.

Birincisi, yemek. Hamile bir kadın sadece zamanında, doğru ve dengeli beslenmekle yükümlüdür. Fazla yiyemezsiniz, sık sık ve biraz yemek daha iyidir. Akşam yemeğini yatmadan en geç 3 saat önce yemek gerekir, böylece mide içeriğinin tam olarak sindirilmesi ve gece uykusunu fazladan bir yük ile karartmaması için zamana sahip olur. Ayrıca yatmadan önce kafeinli içecekler, tatlı soda vb. kullanımını hariç tutmak gerekir. Yatmadan önce ballı bir bardak ılık süt içmek daha iyidir.

Her gün hamile kadınlar için özel jimnastik yapmak gerekir, bu da kısmen hızlı uykuya dalmaya ve sağlıklı uykuya katkıda bulunur. Bu tür bir eğitim, vücudun bir gece dinlenmeden önce tamamen rahatlaması için zamana sahip olması için gün için planlanmalıdır. Ayrıca yatmadan önce TV izlememeli, kitap okumamalı veya zihinsel aktivite yapmamalısınız, düzgün bir şekilde rahatlamak için sakin müzikler dinlemek daha iyidir.

Vücudun aynı anda uykuya dalmaya ve yatmaya alışmasına yardımcı olacak belirli bir günlük rutine bağlı kalmaya değer. Uykusuzluk geceleri size işkence ediyorsa, gündüz uykuyu bırakmak daha iyidir ve bir gece dinlenmeden önce yürüyüş yaptığınızdan emin olun. Ayrıca odayı havalandırmanız gerekir ve yaz aylarında açık bir pencere / pencere ile uyuyun, bu da geceleri sağlıklı ve sakin bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapmanız gerekir ve yattıktan yarım saat sonra uykuya dalmak neredeyse anında gerçekleşir. Pijama veya dokunuşa hoş gelen doğal örme kumaşlardan yapılmış bir gömlekle uyumak daha iyidir. Bir noktada, uyku eksikliği ve tahriş, umutsuzluk ve yorgunluk arka planına karşı acele ederse, tüm annelerin bu tür rahatsızlıklardan geçtiği gerçeğiyle kendinizi neşelendirmelisiniz.

Yan pozisyon hamile kadınların en sevdiği pozisyonlardan biridir. Bu pozisyonda hiçbir şey büyüyen mideye baskı yapmaz ve plasentaya normal kan akışını engellemez. Anne adayları sağ tarafı üzerine yatabilir mi yoksa sol tarafı mı tercih etmeli?

Zarar

Yeni Zelanda Üniversitesi'nden uzmanlar, 155 hamile kadının katıldığı bir araştırma yaptı. Test sonuçlarına dayanarak, şu sonuca varıldı: anne adayları ilerleyen evrelerde sağ tarafına yatmamalıdır. Bu taktik haklı mı?

Doğum uzmanları, sağ tarafta uyumanın alt vena kavanın sıkışmasına neden olduğuna inanırlar. Bu pozisyonda damar sırttaki pozisyona göre daha az sıkılır, ancak yine de pelvik organlarda damar sıkışması ve kan akışının bozulması olasılığı vardır. Aynı zamanda, plasenta da acı çeker - çocuğa gerekli tüm besinleri ve oksijeni sağlayan bir organ. Uzun süreli oksijen açlığı, hipoksi gelişimini tetikler ve fetüsün fiziksel gelişiminde gecikmeye yol açar.

Kronik hipoksi ayrıca bebeğin sinir sisteminin oluşumunu da etkiler. Beyin nöronları oksijen eksikliğine son derece duyarlıdır. Hipoksi durumunda hasar görürler, beyin bölgeleri arasındaki bağlantıların oluşumu bozulur. Bütün bunlar, doğumdan hemen sonra çocuğun gelişiminde bir gecikmeye yol açar.

Sağ tarafta uyumak, sindirim sisteminin çalışması üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu pozisyonda ilerleyen aşamalarda karaciğer ve safra kesesi üzerinde kuvvetli bir baskı oluşur. Safra çıkışı bozulur, durgunluğu oluşur. Mide ekşimesi, geğirme, şişkinlik, kabızlık var. Epigastriumda ve sağ hipokondriyumda sindirim sisteminde bir arıza olduğunu gösteren ağrılar vardır.

Fayda

Yukarıdakilerin hepsinin aksine, kardiyologlar hamile kadınların sağ taraflarına yatmalarını şiddetle tavsiye eder. Sol taraftaki pozisyonda kalbe binen yük ve kalpten çıkan büyük damarlar artar. Ritimde bir başarısızlık, kalp kasının çalışmasında kesintiler var. Sağ tarafta uyumak, kardiyovasküler sistemin kronik hastalıklarından muzdarip kadınlar için özellikle tehlikeli olabilir.

Uyumanın en iyi yolu nedir?

Hamileliğin ilk üç ayında bir kadın istediği gibi uyuyabilir. Rahim rahim dışına çıkmadığı sürece bebek tehlikede değildir. Sağ taraftaki pozisyonda anne adayı rahat uyuyabilir ve geceyi geçirebilir.
İkinci üç aylık dönemde, fetüsün iyiliğine ve durumuna odaklanmalısınız. Sağ taraftaki pozisyonda herhangi bir rahatsızlık yoksa bu pozisyonda uyumaya devam edebilirsiniz. Herhangi bir hoş olmayan semptom ortaya çıkarsa, sol tarafınıza dönmeniz gerekir.

baş dönmesi;
nefes almada zorluk veya nefes darlığı;
taşikardi;
bilinç kaybı;
göğüste ağrılı yanma hissi;
şişkinlik ve şişkinlik.

İstenmeyen belirtilerden herhangi birini bulursanız, durumu acilen değiştirmeniz gerekir. Yuvarlanma, ani hareketler olmadan kademeli olmalıdır. Sol taraftaki pozisyonda, tüm rahatsızlıklar kendi kendine gider.

Yan tarafta rahat bir uyku için anne adayının özel kemerli yastıklar kullanması gerekir. Bu yastıklar özellikle hamile kadınlar için tasarlanmıştır. Kasları boşaltmanıza, yükü alt sırttan kaldırmanıza, varisli damarlardaki şişliği azaltmanıza izin verir. Uyku sırasında, bir bacağın dizini tamamen kaldıracak şekilde bacakların arasına bir yastık yerleştirilebilir. Bu pozisyonda uyku mümkün olduğunca rahat ve güvenli olacaktır.

Hamilelik sırasında uyku düzeni, süresi ve hatta kadının dinlenme pozisyonu bile değişir. Artık uyuyabilmesi ve mümkün olduğunca kendini toparlayabilmesi için sadece uzanması gerekmiyor. Fetusa zarar vermeyen bir pozisyon aldığınızdan emin olun. Anlamaya çalışalım: hamilelik sırasında hangi tarafta uyumak daha iyidir? Bir kadın sırt üstü yatarsa ne olacağını da öğreneceğiz. Karnınızda uyumanın anne ve bebek üzerindeki etkileri hakkında bilgi edinin. Ayrıca şu soruya da cevap vereceğiz: Hamilelerin sağ tarafına yatmaları mümkün mü?

Bir çocuğu beklemenin ilk üç ayı hızlı yorgunluk ve dayanılmaz bir dinlenme arzusudur. Bu durumun nedeni aktif olarak üretilen progesteron hormonudur. Mümkünse ebeveyn vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar gevşetmelidir. İlk 12 hafta istediğin gibi yat. Bebeğin sağlığı ve oluşumu için annenin eğlencesinin bu yönü henüz kritik değildir.

Tavsiye! Şiddetli toksikoz varsa, yanda dinlenmeyi seçmek daha iyidir. Sırt üstü veya karın üstü yattığınızda daha da hasta hissedersiniz.

Sonraki üç aylık dönemde daha az dinlenmek istersiniz. Bu aylarda östrojen daha aktif olarak üretilir - güç ve canlılık katan bir hormon. Ancak büyüyen karın, uyumak için her zamanki rahat pozisyonları almanıza izin vermez.

Son üç aylık dönemde, bir kadın için rahatsızlık, hamileliğin nahoş arkadaşları tarafından eklenir:

Çoğu zaman bu belirtiler aşıklarda sağ tarafa yatmak şeklinde ortaya çıkar. Ve sırtlarında tatilciler arasında daha sık. Fetus yer değiştirir ve iç organları sıkar. Hamile bir kadının doğru pozisyonda olmaktan yana bir seçim yapması daha iyidir. Böylece kendisine ve çocuğa zarar verme riskini en aza indirir.

Hamile kadınlarda "yan" uyku pozisyonu: hangi tarafı seçmeli

“İlginç pozisyon” hakkında bilgi edinir öğrenmez, hangi tarafta uyumanın daha iyi olduğunu anlamak önemlidir. Doktorlar hamile kadınlara yavaş yavaş bu şekilde yatmaya alışmalarını tavsiye eder. Sırt üstü yatmayı seviyorsanız, yeniden inşa etmek için acele edin.

Karın büyüyene kadar kızın sırtını emmesine izin verilir. Ancak boyutu arttıkça yana doğru hareket edin. Mümkünse, sola. Bu, birkaç nedenden dolayı tercih edilir:

Karaciğer üzerinde baskı yok. Hamile bir kadın sırt ağrısı, mide ekşimesi olmadan uyanır.
Normal kan dolaşımı sayesinde gelişim için önemli olan elementler zamanla fetüse ulaşır.

Bilmek önemlidir! Sağ tarafta uyuklamak için mutlak bir yasak yoktur. Özellikle erken aşamalarda. Ancak üçüncü trimesterin başlamasıyla birlikte, kadın doğum uzmanları ve jinekologlar "sol taraflı" bir dinlenmeye geçmeyi tavsiye ediyor.

Jinekologlar neden hamile kadınların sağ tarafına yatmamaları gerektiğine inanıyor? Bunun birkaç nedeni vardır:

Son dönemin başlamasıyla birlikte rahim kadının iç organlarına baskı yapmaya başlar. Bu pozisyonda - safra kesesi ve karaciğerde. Dolayısıyla - kabızlık, mide ekşimesi, şişkinlik.
Alt pudendal ven sıkıştırılır. Dolaşım bozulur.
Plasenta üzerindeki baskı nedeniyle oksijen kaynağı bozuluyor. Sonuç olarak, fetüs, fiziksel gelişimde bir gecikme olan hipoksiye başlayabilir.
Doğumdan sonra gelişimsel gecikme olasılığı. Nedeni, kronik hipoksi nedeniyle beynin bölümlerinde bağlantı oluşumunun ihlalidir.

Tavsiye! Bununla birlikte, üriner sistem patolojisi öyküsü olan hamile kadınlar için sağ tarafa yatmaları önerilir. Bazı kardiyologlar, kalp problemlerinden kaçınmak için dinlenmek için doğru tarafı seçmenin tavsiye edildiğine inanmaktadır.

Yasaklanmış Öğeler

Sağ tarafa yatmak tavsiye edilmez. Ancak yalan söylemenin yasak olduğu hükümler vardır. Hayatın bu aşamasında midenizin üzerinde yuvarlanmanın sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda güvensiz olduğu da açıktır. Ancak herkes sırtında dinlenme pozisyonunu seçmenin kızın bebeğin sağlığını riske attığını bilmiyor. Eski bir halk işareti bile var - bebek beklerken sırt üstü uyuyamazsınız, aksi takdirde bebek ölü doğar. O asılsız. İkinci üç aylık dönemin başlangıcında bu tür pozisyonları zaten unutmanız gerekiyor. Bazen kızlar bu pozisyonları ancak hamile olduklarını öğrendikten sonra reddederler. Bu kurala uymanın neden önemli olduğunu görelim.

Hamilelik sırasında midenizde uyumanın etkileri

Hamilelikte sırt üstü uyumanın yan etkileri

Birçok hamile kadın, çocuğun kendisinin, annenin rahatsızlık yaşadığını anlamasını sağlamaya çalıştığını not eder. Hareket, bacaklarla aktif tekme. Bunlar bebeğin oksijen eksikliği hissettiğinin işaretleridir. O zaman annenin acilen pozisyonunu değiştirmesi gerekiyor. İdeal olarak, sola dönün.

Hamilelik sırasında yanınızda dinlenin: özellikler

Uyumak için doğru pozisyonu seçmek için, doğmamış çocuğun kendisinin rahimde nasıl bulunduğunu bulmak önemlidir. Örneğin, fetüsün enine bir sunumu kurulur. Sonra başının olduğu tarafa yat. Makat gelişte, gecede birkaç kez pozisyon değiştirin. Sadece bir taraftan diğerine çevirin. Aynı zamanda ikiz bebek bekleyen kadınlar için rahatlamanın en doğru yoludur.

Sağ Taraf

Sağ taraf daha mı rahat? Bu pozisyonu almaya çalışın: sağ bacağınızı düzeltin ve solunuzu bükün. Enine sunumdaki fetüsün başı bu yöne döndürülürse, bu pozisyon onun uterusta doğru pozisyonu almasına yardımcı olacaktır.

Sol taraftaki

Sol tarafınıza yerleşerek, sağ bacağınızı bir yastıkla destekleyerek bükmeye çalışın. Sol bacağınızı mümkün olduğunca rahat bir şekilde düzeltin.

Hamilelikte uyku için hangi taraf seçilir: uzman görüşü

Doktorlar hala, çocuk bekleyen bir kadının sol tarafına yatmasının daha yararlı olduğuna inanma eğiliminde. O ve bebek için bu, aşağıdaki nedenlerden dolayı daha iyidir:

Ama asıl mesele duygularınızı dinlemek. Bir kadının sağ tarafında yatarak uykuya dalması daha kolaysa, vücudun olumsuz bir tepkisi oluşana kadar bu pozisyonda dinlenebilir. Baş dönmesi, şişkinlik, nefes darlığı, mide ekşimesi - tüm bunlar, durumun acilen değiştirilmesi gerektiğinin işaretleridir.

Dönem sonunda kötü dinlenme ve onu iyileştirmenin yolları

Alınan tüm önlemlere rağmen geç dinlenme yine de kadında rahatsızlığa neden olur. Dizlerin arasına konulan bir yastık veya katlanmış bir battaniye uyumaya ve en azından biraz rahatlamaya yardımcı olacaktır. Ve en iyisi, özellikle pozisyondaki kızlar için tasarlanmış bir aksesuar satın almak.

Şimdi bu tür ürünlerin birçok türü var. Örneğin, at nalı şeklinde bir yastık. U şeklinde. Bir yandan diğer yana güvenle yuvarlanmanızı sağlar. Bu modeli kullanarak başınızı tabanına koyun. G harfi şeklindeki ürünün üzerine karnınızı koyabilir ve aynı zamanda onun kısmını dizlerinizin arasına sıkıştırabilirsiniz. Bu tür yumuşak yardımcılar sayesinde tehlikeli bir konuma yuvarlanma riski azalır.

Geç dönem dinlenmenizi iyileştirmeye başka ne yardımcı olabilir? Örneğin, bir yakınınızdan hafif bir masaj yapmasını isteyin. Ama karnına dokunma! Hoş vuruşlar rahatlamaya yardımcı olur. Bu işe yaramazsa, özel bir bitki çayı veya magnezya içmeyi deneyebilirsiniz. Ancak son yol hakkında bir doktora danışmak gerekir. Yatmadan önce temiz havaya çıkmak ve kısa bir yürüyüş yapmak da iyidir.

Çözüm

İlk üç aylık dönemde, kızın rahat olduğu pozisyonda uyuması korkutucu değildir. Ancak karnına veya sırtına dinlenmeye alıştıysa, kendini yeni bir pozisyona alıştırmak için acele etmek daha iyidir. Her iki pozisyon da çocuk için son derece tehlikelidir. İkinci üç aylık dönemden itibaren sol tarafınıza yatmayı öğrenin. Bu, rekreasyon için en kabul edilebilir seçenektir. Bir istisna, ebeveynin böbrek patolojileri varsa veya fetüsün başı sağa gelecek şekilde yerleştirilmesidir.

Ancak asıl şey en rahat pozisyonu aramaktır. Bütün gece tek bir pozisyonda donmaya çalışmanıza gerek yok. Ve elbette, çocuğun tepkisini dinlemek önemlidir.

Enerjiyi yenilemek, vücudu hücresel düzeyde eski haline getirmek, sinir sistemini güçlendirmek için bir kişinin kaliteli uykuya ihtiyacı vardır. İyi bir gece uykusu olmadan insan vücudunun su olmadan sadece dört gün dayanabileceğini belirtmekte fayda var - on kadar! Hamile bir kadın söz konusuysa, uyku, dengeli bir diyetle birlikte fetüsün normal gelişiminin kilit yönlerinden biridir. Fakat bebeğe ve vücudunuza zarar vermemek için hamilelik sırasında nasıl uyuyabilirsiniz?

"Sessiz zaman" için tehlikeli pozlar

Hamileliğin erken evrelerinde (12 haftaya kadar) olan anne adayları hala normal pozisyonlarından herhangi birinde uyuyabilirler. Ancak yavaş yavaş bu tür alışkanlıklardan vazgeçmeye değer:

İkinci üç aylık dönemden itibaren yüz üstü uyumak bebek için çok tehlikelidir. Bebek zaten karnına sağlam bir şekilde yerleşmiş olsa da, yaralanma riski hala devam etmektedir. Ve zamanla karın boyutunun artması bu pozisyonu oldukça rahatsız ediyor.
Sırt üstü uyumak özellikle ikinci üç aylık dönemin sonunda tehlikelidir. Bu dönemde bebek zaten oldukça büyüktür, bu nedenle annenin beline, bağırsaklarına ve bu bölgede bulunan diğer iç organlarına baskı yapar. Bu kurala uymayan hamile bir kadının kalp atışları hızlanır, ekstremitelerde uyuşma olur, plasentaya ve böbreklere kan akışı bozulur. Bu durumda, fetal hipoksi riski vardır. Bebek anne karnında sert bir şekilde itmeye ve yuvarlanmaya başlar ve bu rahatsızlık sinyali verir.

Hamileliğin sonlarında bir kadın sırt üstü uyumayı tercih ederse, o zaman bu tür sorunlar yaşayabilir: hemoroid oluşumu ve alevlenmesi, aritmi, düşük tansiyon, bayılma, baş dönmesi, mide ekşimesi.

Bir uyku yeri nasıl organize edilir?

Bazı durumlarda, hamilelik sırasında bir gece dinlenmek için doğru pozisyon bile vücudun düzgün şekilde iyileşmesine yardımcı olmaz. Yatak rahatsızsa ve şilte omurgayı desteklemiyorsa, gücün yeniden başlaması hakkında konuşmaya gerek yoktur. İyi bir gece veya gündüz uykusu için uygun şekilde döşenmiş bir uyku yeri de çok önemlidir. Hamile kadınlara, vücudun hatlarını takip eden ve omurgayı fizyoloji için doğal bir durumda tutabilen orta sertlikte bir ortopedik yatak almaları tavsiye edilir. Bir rüyada dönerken gereksiz titreşimler yaratmamak için yatak çok yaylı olmamalıdır. Boyutu yeterli olmalı - iki kişinin yatağı paylaştığı unutulmamalıdır - gelecekteki anne ve gelecekteki baba.

Sol tarafta uyumak - hamile kadınlar için doğru pozisyon

Doktorlar oybirliğiyle anne adaylarına tavsiyede bulunuyor sol tarafta uyumak. Bu durumda kan tüm iç organlara sorunsuz bir şekilde akar ve plasenta, dalak ve lenfatik sistem normal şekilde çalışır. Sağ taraftaki “sessiz saat” ise böbreğin ve kalın bağırsağın sıkışmasına ve ayrıca lenf çıkışının engellenmesine neden olabilir. Bacağınızı dizinizden büker ve bir yükseğe (yastık) koyarsanız, vücudun sol tarafında uyumak daha da faydalı olacaktır.

Hamilelerin sol tarafına yatması neden daha doğrudur:

yanlış vücut pozisyonu nedeniyle sırt ve bel ağrısı olasılığı dengelenir;
tam modda kan plasentaya girerek bebeğin oksijen açlığını önler;
böbrekler normal çalıştığı için bacaklar ve kollar daha az şişer;
annenin kalbi tam kapasite çalışıyor;
karaciğer üzerindeki basınç azalır.

Tabii ki, gece “sessiz saatte” bir tarafa veya diğerine dönebilir, uzuv uyuşmasını önleyebilirsiniz, ancak yine de sol taraf bir öncelik olmalıdır.

Hamileler için özel yastıklar - gerçek bir kurtuluş

Hamileler için yastık geliştiriciler, neşeli bir bebek beklentisi içinde olan kadınların tüm ihtiyaçlarını ve fizyolojik özelliklerini dikkate almaya çalıştı. En popüler formdaki ürünler U harfi bir kadının midesini ve sırtını düzgün bir şekilde destekleyen. Ürünler genellikle özel hipoalerjenik malzeme (karabuğday kabuğu, polistiren köpük toplar, holofiber) ile doldurulur. Böyle bir üründe uyumak, kasların maksimum gevşemesi nedeniyle çok rahat ve kullanışlıdır.

Hangi yastık formları hala mevcuttur:

Şeklinde C harfi Yastık, uyurken midenizi desteklemenizi sağlar. Üzerinde gece boyunca sol tarafınızda rahatça uyuyabilirsiniz.
Üniformalı uyku yardımı harfler ben görünüşte bir rulo gibi görünüyor. Mide altına veya sırt altına yerleştirilebilir. Ürün boyutu küçük.
L şeklinde ürün baş ve karın bölgesini aynı anda desteklemek için kullanılır.
Şeklinde küçük ve kompakt varyant U harfi Yol kullanımı için tasarlanmıştır.

Ürünün doğru versiyonunu seçerken, hamile kadının boy, kilo ve diğer özellikleri dikkate alınmalıdır. U şeklindeki yastığın sadece bebeğin taşınması sırasında değil, emzirme döneminde de kırıntıları engellemek için kullanılabileceğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle, evrensel ve en doğru model olarak kabul edilen kişidir.

Yatarak uyumak anne adayları için uygun bir seçenektir

"Yatma" pozisyonu özellikle geç gebelikte önemlidir. Bu zamanda mide maksimum hacmine ulaşır, bebek amniyotik sıvı ile birlikte çok ağırlaşır, rahmin organlar üzerindeki basıncı artar. Hamile bir kadın sık sık idrara çıkma dürtüsü yaşayabilir, yaklaşan doğumu düşünerek endişeli bir durumdadır. Bu dönemde tam ve sağlıklı bir gece uykusu her zamankinden daha önemlidir. Sırtınızın altına ve bacaklarınızın altına bir yastık koyarsanız, “yatar” pozisyonda biraz kestirebilirsiniz. Bu durumda diyafram üzerindeki baskı azalır, rahim önemli bir rahatsızlığa neden olmaz, bu da rahat bir uykuya dalmanızı sağlar.

Önemli! Hamile bir kadın sadece düzgün uyumamalı, aynı zamanda yataktan doğru bir şekilde kalkmalıdır. Hemen yataktan atlayamazsınız - yan dönmeniz, oturma pozisyonu almanız ve ancak bundan sonra ayağa kalkmanız gerekir. Bu, tehlikeli uterus tonunun oluşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında uykusuzluk çekiyorsanız asla uyku hapı almayın! daha iyi içki papatya, melisa veya nane kaynatma. Tabii ki, laktoz ve arı ürünlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğünüz yoksa, ballı bir bardak ılık süt de mükemmel bir "uyku hapı" görevi görecektir.
Yaklaşan doğumla ilgili korkularınız varsa (özellikle ilk kez yaşıyorsanız) ve uykusuzluk bu temelde ortaya çıktıysa - kaydolun özel hazırlık kursları. Orada sorularınızın cevaplarını alacak, doğum yapmış kadınlarla sohbet edecek ve iyi bir gece uykusunu hayatınıza geri döndürerek sakinleşeceksiniz.
Morpheus krallığına seyahatleriniz sırasında sık sık kasılmalar yaşıyorsanız, o zaman kullanın. çimdik masajı ve kalsiyumu yüksek besinler tüketin.
Vücudu rutine alıştırmak için aynı saatte (tercihen akşam 10'a kadar) uyuyun.
Hangi pozisyonda uyumanın sizin için daha uygun olduğuna henüz karar vermediyseniz, önerilen tüm yöntemleri deneyin ve tüm artıları ve eksileri not edin.
mutlaka odayı havalandır bir rahatlama gecesinden önce. Temiz havada yavaş akşam yürüyüşleri de karanlıkta dinlenmenin kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Aşırı yemeyin!Özellikle gece dinlenmesinden birkaç saat önce. Akşamları gerçekten bir şeyler yemek istiyorsanız, bu basit kraker ve az yağlı kefir olsun.

Tüm hamile kadınlar, özellikle bir gece dinlenmeden önce, kahve içeren içeceklerin zararlı olduğunu bilirler. Bu kural aynı zamanda köpüklü su, güçlü çay için de geçerlidir. Pamuklu pijama veya gecelik ile uyuyun. Yatmadan önce aşırı şiddetli aktivite uykusuzluğa neden olabilir, bu nedenle akşamları sakin müzik dinlemek, meditasyon yapmak, güzeli düşünmek daha iyidir. En önemli şey, bebeğinizle bir toplantıyı sevinçle beklemek için doğru olumlu tutumu sürdürmektir. Bugün yatmadan önce hangi tarafta yatacağınızı düşünürken, kişisel hislerinize rehberlik edin, ancak doktorların tavsiyelerini unutmayın.