Gözün eğik kası nasıl çalışır? Gözlerinizi ovun, derin nefes alın, nefes verin ve gözlerinizi açarken hızlıca göz kırpın.

$(document).ready(function()( //Colorbox olayının öğelere nasıl atanacağına dair örnekler $(".group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Göz kası egzersizleri

Göz mükemmel görürse, mükemmel yuvarlak bir şekle sahip olduğuna inanılır. Gözbebeği ve mercekten geçen görüntü, retina yüzeyinde bulunan makula veya makulaya odaklanmalıdır. Ancak, örneğin, herhangi bir nedenle (stres, uzun süreli gerginlik, korku) eğik kaslar spazmodik ise, o zaman gözlerin şekli uzar. Bu durumda, ışık ışınları retinanın üzerine değil önünde odaklanır. Bu nedenle, görüntü bulanık ve bulanık. Göz hastalıklarını tedavi etmenin ve önlemenin en popüler yolu, göz kaslarını güçlendirip gevşetebileceğiniz gözler için özel jimnastik veya fiziksel egzersizleri içerir. Genel güçlendirme fiziksel egzersizleri ve elbette sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirmek daha iyidir.

Göz kaslarının yapısı ve işlevi

Göz kasları, göz kürelerinin hareketi için gerekli olan kaslardır. Bu nedenle yüksek kaliteli, üç boyutlu bir görüntü sağladıklarını söyleyebiliriz. Toplamda altı görme kası vardır: iki eğik ve dört düz. Göz yuvasındaki hareket yönü ve göze bağlanma özellikleri nedeniyle isimlerini aldılar. Bu kaslar ve çalışmaları üç kraniyal sinire bağlıdır: abdusens, troklear ve okülomotor. Sinir uçları bakımından zengindirler ve bu da hareketlerinin en yüksek netliğini ve doğruluğunu sağlar. Özel egzersizler ve jimnastik yapmak, iyi bir görüş elde etmenize ve göz sağlığını korumanıza yardımcı olacaktır.

Gözlerin dış kasları için egzersizler

1. Yere çömelin ve başınızı sabit tutun. Gözlerinizi yumuşak bir şekilde zeminden tavana doğru hareket ettirin ve sonra geriye, ardından sağdan sola ve arkaya çevirin. Bu egzersizi göz kasları için 10-12 kez tekrarlayın.
2. Ayrıca, görme kaslarını gevşetmek için, 20 saniye boyunca hızla yanıp sönmeyi içeren bir egzersiz yapılması önerilir.
3. Ayrıca gözlerinizle önce soldan sağa sonra diğer yöne dairesel hareketler yapabilirsiniz. Bu egzersizi 4-6 kez tekrarlayın.

Gözlerin iç kasları için egzersizler

1. Pencereye yaklaşık 4 mm çapında yuvarlak bir işaret yapıştırın. 30-35 cm mesafede göz hizasında olmalıdır.Pencerenin dışında uzaktaki herhangi bir nesneyi bulun ve dönüşümlü olarak ona, ardından işarete bakın. Bu egzersizi günde iki kez yapın. İlk iki gün 3 dakika verin, ardından bu sefer ikiye katlayın. Beşinci ve sonraki günlerde, bu egzersizi yapmak için 10 dakika ayırın.
2. Sağ baş parmağınızı yüzünüzün hayali orta çizgisine koyun. Gözlerden 20-30 cm uzakta yerleştirilmelidir. 3-5 saniye ona bakın. Sol gözünüzü diğer elinizin ayasıyla kapatın. Ardından elinizi kaldırın. 3-5 saniye boyunca iki gözünüzle parmak ucunuza bakın. Aynı egzersizi el değiştirerek yapın.

Ana göz kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Göz kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler ayakta yapılmalıdır. İlk önce rahatlamanız gerekir. Egzersiz yaparken, bir yöne bakın.

1. Başınızı ve vücudunuzu hareket ettirmeden önce tavana sonra yere bakın. Egzersizi yavaşça gerçekleştirin ve göz kaslarının bunu mümkün olduğunca doğru ve verimli bir şekilde yapmasına izin verin.
2. Baş ve gövdeyi aynı pozisyonda sabitleyin ve hareket ettirmeyin. Gözlerinizi sağdan sola ve arkaya doğru hareket ettirin, mümkün olduğunca her yöne hareket ettirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
3. Gözlerinizi odanın sağ üst köşesinden sol alt köşeye çapraz olarak hareket ettirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Ardından göz hareketinin yönünü değiştirin. Adımları 10 kez tekrarlayın.
4. Önünüzde büyük bir daire olduğunu hayal edin. Gözlerini kenarında gezdir. Bu durumda, bakış sağ tarafa doğru hareket etmelidir. Aynısını yapın, ancak gözlerinizi sola çevirin. Egzersizi her yön için 10 kez tekrarlayın. Baş hareketsiz kalmalıdır.

Evde göz kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki beslenme önerilerini uygulayabilirsiniz: Narenciye, deniz balığı, yeşillik, havuç ve yaban mersini diyetinize dahil edin. Boyun bölgesinin kendi kendine masajı ve gevşeme ve doğru nefes alma egzersizleri faydalıdır. Gözün iç kaslarını güçlendirmek için topla antrenman yapılması önerilir. Hem bir ortağa, bir duvara veya bir hedefe atışlarla yapılan egzersizler hem de badminton, tenis veya voleybol oyunları olabilir. Göz kasları için jimnastik, gözlük veya kontakt lens olmadan hayattan zevk almak için görüşün korunmasına da yardımcı olacaktır.

Görmeyi nasıl geri yükleyeceğinizi bilmek için önce gözlerin yapısını, görme bozukluğunun nedenini ve doğru teşhisi bilmelisiniz. İnsan gözünde gözü hareket ettiren altı kas vardır. Üst boyuna kas, gözü üst pozisyona yükseltir. Alt boyuna kas gözü aşağı indirir. Medial longitudinal lateral kas, gözleri burnun yan tarafına çekmekten sorumludur ve dış kas, gözleri farklı yönlere çevirir. Üst ve alt enine kaslar, gözlerin bir daire içinde dönmesinden sorumludur.

Vizyon nasıl geri yüklenir

Tüm okülomotor kasların gevşemesi sırasında göz bir top şeklini alır ve lens retinaya odaklanır. Bu rahat pozisyonda, göz uzaklığı mükemmel bir şekilde görür. Yakından bakmak için optik sistemi yeniden yapılandırmanız gerekir. Bunu yapmak için, üst ve alt enine kaslar gerilirken boyuna kasları gevşetmeniz gerekir. Bu durumda göz, bir kamera merceği gibi öne doğru çekilir. Miyopi sıklıkla fiziksel, zihinsel ve görsel zorlanma nedeniyle oluşur. Bu, güçlü bir gerginlikle göz ileri doğru hareket eder ve kaslar gevşemediğinden geri dönmez. Buna göre, bir kişi bir bilgisayar monitörüne uzun süre veya bir kitaba gözlerini gevşetmeden bakarsa, sonunda miyopi gelişebilir. Miyopi ile eksi gözlükler sıklıkla reçete edilir. Ancak enine kasların gevşemesine izin vermedikleri için sorunu yalnızca şiddetlendirirler.

Uzmanlar, miyop olan kişilerin öncelikle gözlükten vazgeçmelerini veya aşırı durumlarda kısa süreliğine daha zayıf gözlüklerle değiştirmelerini önermektedir. Bu, gözlüklerin gözlere çok şiddetli zarar vermesi nedeniyle yapılmalıdır. Tüm işleri kendileri için yapıldığından enine kasları bastırırlar. Böylece görme için çok önemli olan kaslar yavaş yavaş körelmeye başlar. Ayrıca, gözlük takan bir kişi gözlerini değil, kafasını hareket ettirdiği için, gözlükler gözlerin hareketliliğini önemli ölçüde azaltır. O zaman zayıflamış uzunlamasına kasları eğitmeyi amaçlayan özel egzersizler yapmanız gerekir.

Uzak görüşlülük en sık kırk yaşın üzerindeki kişilerde görülür. Vizyonu ileri görüşlülükle düzeltmek için, gözlerin uzunlamasına kaslarını gevşetmek için egzersizler ve enine kasları güçlendirmeye yönelik egzersizler yapmak gerekir.

Göz egzersizleri

En yaygın fakat çok etkili egzersizlerden biri avuç içi yapmaktır. Bu egzersizin amacı, gözlerinizi mümkün olduğunca gevşetmektir. Bunu yapmak için, avuç içlerinizi bir avuç içinde bir araya getirmeniz ve burun küçük parmakların arasından dışarı çıkacak ve gözler avuç içi çukurlarında olacak şekilde gözlerinize koymanız gerekir. Işık avuçlarınızdan geçmemeli ve gözleriniz serbestçe açılıp kapanmalıdır. Gözlerde bio-faresis etkisi yaratmak için egzersizi yapmadan önce eller birbirine sürtünerek iyice ısıtılmalıdır. Böylece, gözleri ısıtmak, ısıtılmış avuç içi ile yapılabilir. Kolaylık sağlamak için dirseklerin masaya dayanması gerekir. Gözler kapalı ve mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Baş, omurga ile aynı hizadadır. Göz yorgunluğu hissettiğiniz anda palming yapılmalıdır. Bu egzersiz beş dakika boyunca gerçekleştirilir.

Miyopi ancak ameliyat yardımı ile tedavi edilebilir, gözlük ve kontakt lensler onu düzeltmeye yardımcı olur. Öyleyse, bu durumda gözler için jimnastik ne işe yarar? Bunu anlamak için göz kaslarının miyopi ile nasıl çalıştığını bilmeniz gerekir. Göz kaslarının işleyişinin özelliklerine dayanarak, özel egzersizler reçete edilir.

Bu makalede

miyopi nedir?

Uzağı görememe veya miyopi, zayıf uzak görüşün eşlik ettiği gözün kırma sisteminin bir bozukluğudur. Miyopi ile, bir kişi ondan bir metreden fazla olanı zorlukla görebilir. Uzaktan görme kalitesi patolojinin derecesine bağlıdır. Toplamda üç tane var. -3 diyoptrilik bir sapma ile ifade edilen birinci derecede, bir kişi yakını iyi görür, ancak uzakta nesnelerin ana hatları bulanık görünür.

İkinci derece (-3 ila -6 diyoptri), iyi görüş mesafesindeki bir azalma ile karakterize edilir. Düzeltme yapılmadan hasta, yüzünden 30 cm uzakta olanı net bir şekilde görebilir. Diğer her şey belirsiz olarak algılanır.

Yüksek bir dereceye, normdan -30 diyoptriye kadar görsel sapma eşlik edebilir. Görünürlük sadece çok yakın bir mesafede korunur - 10 cm'den fazla değil Bir kişinin sürekli gözlük veya lens takması gerekir.

Miyopinin gelişmesiyle birlikte göz küresinde yapısal değişiklikler meydana gelir. Yavaş yavaş, boyutu artar, kornea bükülür, vasküler, skleral ve retina zarları incelir. Distrofik süreçler geliştirme riski yüksektir. Neredeyse her şey bir insan tarafından bir sis içindeymiş gibi görülür.

Hafif ve orta dereceli miyopi ile, bir kişi TV okurken veya izlerken hala gözlüksüz yapabilirse, o zaman ciddi bir miyopi formuyla, düzeltici optik kullanmadan hasta uzayda normal şekilde hareket edemez.

Miyopi ile göz kasları nasıl çalışır?

Miyopi ile göz kaslarının nasıl çalıştığını anlamak, doğru egzersiz setini seçmenizi sağlar. Miyopi, hipermetropi, astigmatizma, şaşılık ve binoküler antrenman için kullanılan birçok göz jimnastiği türü vardır. Her jimnastik türü, belirli kas gruplarını gevşetmeye veya güçlendirmeye yardımcı olur. Miyopi ile egzersizler iki grup göz kasına yöneliktir:

• uzunlamasına (düz);
• enine (eğik).

İnsan gözünde 4 rektus ve 2 eğik kas vardır. Göz küresinin sağında, solunda, altında ve üstünde düz veya uzunlamasına bulunur. Bu kaslar, gözü çevirmekten, onları doğru pozisyonda tutmaktan ve aynı zamanda küresel olana benzer şekilde onlara doğru şekli vermekten sorumludur. Bu form ile görüntü doğrudan retinaya odaklanır, böylece kişi her mesafeden iyi görür. Gözün sıkışmasından ve oval bir şekil vermesinden sorumlu olan eğik kaslar, göz küresinin üstünde ve altında bulunur. Oval bir şekle sahip olduğunda, kişi yakından görür. Böylece görme sistemi bir kamera merceği gibi çalışır.

Miyop eğik kaslarda sürekli çalışır, neredeyse hiç gevşemez, her zaman gergindir. Bu nedenle, gözler hafifçe uzar ve öne doğru şişkindir. Dışarıdan algılanamasa da. Işık ışınları retinanın önünde odaklanır, bu da çevreyi ancak yakından algılamayı mümkün kılar. Daha iyi görmek için enine kasları gevşetmeniz gerekir.

Uzak görüşlü kişilerde ise gözlerin rektus kasları gergin ve eğik kaslar gevşemiştir. Bu kas fonksiyonuna sahip gözler daha küreseldir, ancak ön-arka ekseni normalden daha kısadır. Bu nedenle görüntü retinada değil, arkasında oluşur. Bu, mesafeyi iyi görmenizi sağlar, ancak bir kişiyi kendisine yakın bulunan nesneleri değerlendirirken sınırlar.

Bu bağlamda, bir veya daha fazla oftalmik patoloji için çeşitli egzersiz setleri reçete edilir. Miyopi ile şarj, tam olarak enine kasları gevşetmeyi amaçlar. Tıp eğitimi olmayan sıradan bir kişi bu nüansları bilmez ve kendisine uymayan ve hatta kontrendike olan bir dizi egzersiz seçebilir. Bu nedenle jimnastik bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Miyopi için göz kası gevşetme egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Gözler için jimnastik, özellikle çocuklukta, okulda çok fazla ders almaları istendiğinde ve çalışmaları görme organlarında bir yük ile ilişkili olan insanlar için yararlıdır. Ayrıca önleyici amaçlar için kullanılır. Egzersiz türüne bağlı olarak jimnastik, belirli kas gruplarını gevşetmeye yardımcı olur. Genel olarak, miyoplu gözler için herhangi bir egzersiz aşağıdaki olumlu etkiyi verir:

• gözleri rahatlatmaya, onlardan gerginliği gidermeye yardımcı olur;
• astenopi ve sinir spazmı semptomlarının ortadan kaldırılması;
• gözyaşı bezlerinin çalışmasını uyararak "kuru göz" sendromunun semptomlarının başlamasını önlemek;

• artan görme keskinliği, geliştirilmiş odak;
• gözdeki kan dolaşımının normalleşmesi ve göz küresi dokularının oksijen ve diğer besinlerle sağlanması;
• miyopi ilerlemesini durdurun.

En önemlisi, göz egzersizleri miyopi gelişimini durdurmaya yardımcı olur. Bu hastalığın ilerlemesi ile lazer düzeltmesi kontrendikedir. Bu nedenle, görme ciddi şekilde bozulabilir ve bu da retina hastalıkları da dahil olmak üzere daha ciddi sonuçlara yol açabilir.

Miyopi ile göz kaslarını gevşetmek için herkes egzersiz yapabilir mi?

Gözler için jimnastik, göz kaslarını gevşetmenin güvenli ve ağrısız bir yoludur, ancak yine de, böyle bir yükün atanması için birkaç kontrendikasyon vardır.

Kısıtlamalar arasında:

• Retina ayrılması. Kan dolaşımının uyarılmasıyla retinanın durumu kötüleşebilir.
• Konjonktivit ve blefarit gibi inflamatuar ve bulaşıcı göz hastalıkları. Bazı egzersizlere göz masajı eşlik eder ve bu da daha fazla bakterinin yayılmasına neden olabilir.
• Göz ameliyatı sonrası iyileşme dönemi. Jimnastik korneanın iyileşmesine müdahale edecek, değiştirildikten sonra yapay merceğin yer değiştirmesine veya lazer düzeltmesinden sonra kornea flebinin çıkmasına neden olabilir.

Başka bir deyişle, ana patolojiden - miyopiden bahsetmiyorsak, gözler sağlıklı olmalıdır.

Miyopi ile göz kaslarını gevşetmek için egzersizler

Çocuklar dahil tüm hastalara uygun standart egzersizler vardır. Göz doktorları-bilim adamları tarafından geliştirilen özel teknikler de vardır. Göz kaslarını gevşetmeyi, kan dolaşımını ve diğer etkileri iyileştirmeyi amaçlar. Miyopide göz kaslarını gevşetmek için standart egzersizler, aşağıdaki algoritmaları içeren görevleri içerir:

1. Gözlerinizi geniş açın ve sadece öğrencileri hareket ettirerek havaya sekiz rakamı çizin. Bu egzersizi 7-8 kez yavaşça yapın.
2. Sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın. Başparmak yoldan uzak tutulmalıdır. Gözünüzü parmağınızdan ayırmadan elinizi sağa doğru hareket ettirin. Bu egzersizde başınızı hareket ettiremezsiniz. Parmağı sadece göz küresi ile takip edebilirsiniz. Görevi en az 7 kez tekrarlamalısınız.
3. Pencerenin yanına oturun, kolunuzu gözlerinizden 30 cm uzakta öne doğru uzatın. Ardından, sırayla pencereden dışarı bakmanız, ardından uzanmış elin işaret parmağına bakmanız gerekir. İlk alıştırmada olduğu gibi odağı aniden ve sorunsuz bir şekilde değiştirmeniz gerekir.
4. Sağ gözünüzü avucunuzla kapatın ve sol elinizle diğer elin yüzden 30 cm uzaklıkta bulunan işaret parmağına bakın. Egzersizi her bir gözle 5-10 saniye boyunca yapabilirsiniz.

5. Kalemi alın ve kol mesafesinde yüzünüzün önüne koyun. Bundan sonra, ucuna bakarak kalemi farklı yönlerde hareket ettirin. Sadece gözlerini hareket ettirebilirsin, kafanı değil.
6. Bir sonraki egzersiz ayakta yapılır. Başınızı geniş gözlerle sola ve sağa çevirmeniz gerekir. Her iki tarafta 20 tekrar yapın.
7. Gözlerinizi geniş açın ve ardından hızla kısın. Bu eylem algoritmasını birkaç kez tekrarlayın ve sonunda göz kapaklarınızı yavaşça indirin ve rahatlayın. 15-20 tekrar gerçekleştirin.

Göz kaslarını gevşetmeye yönelik bu egzersizler, uygulama tekniği açısından oldukça basittir ve bir kişiden fazla zaman almaz. Ancak etkileri ancak günde 2-3 kez günlük olarak yapıldığında beklenmelidir. Bunu işyerinde, işten biraz dikkatiniz dağılmış olarak yapabilirsiniz.

Oftalmologlar, miyoplu gözler için başka egzersiz setleri yarattılar. Onlardan yeterince var. Bunları kısaca analiz edelim.

W. Bates'in gözleri için bir dizi egzersiz

W. Bates, miyopi ilerlemesini durdurmak için göz egzersizleri geliştiren ilk kişilerden biriydi. Miyopinin ana nedeni, bilim adamı, örneğin okumadan sonra, görme organlarına uzun bir yük bindikten sonra bir kişiden uzaktaki nesneleri inceleme girişiminden kaynaklanan aşırı zorlama olarak adlandırdı. Bu nedenle, eğik kasların gerginliğinin neden olduğu göz üzerindeki baskı, uzamasına neden olur. Bates'e göre tam gevşeme, OM haritasını kullanan egzersizlerle sağlanabilir. Kart, dairenin dış yüzeyi boyunca küçük üçgen ışınlarla güneşi andıran bir desendir. Dairenin ortasında "O" ve "M" harflerine benzer bir hiyeroglif bulunur. Hiyeroglif, diğer olağandışı sembollerle çevrilidir.

OM kartıyla aşağıdaki görevler gerçekleştirilir:

1. Kartı, gözlerden 30 cm ile 3 m arasında bir mesafeye yerleştirin. Çizimin merkezine odaklanın ve bakışınızı karakter boyunca yavaşça hareket ettirin. Şarj sırasında hiyeroglifin en net ve en karanlık noktasının bakışların yönlendirildiği nokta olduğunu fark edeceksiniz. Egzersizi 3 kez tekrarlamanız gerekir. Her tekrarda hiyeroglif en başından daha koyu görünecektir.
2. OM-haritası gözlerden 30 cm veya 1,5 m mesafede yerleştirilmelidir, bu sefer hiyeroglifi değil, güneş ışınlarını göz önünde bulundurarak bakışları hareket ettirerek düşünmek gerekir. Bu durumda, segment boyunca hareket, gözleri değil, başı çevirerek gerçekleştirilir. Her ışında gözlerinizi tutmanız ve hafifçe göz kırpmanız gerekir. Her ışın bir öncekinden daha koyu görünmelidir.
3. OM kartını yüzden aynı uzaklıkta bırakın. Şimdi daireye odaklanın ve başınızı hareket ettirerek gözlerinizi dairenin etrafında hareket ettirin. Bundan sonra, hayali bir daire içinde hareket etmeye devam ederek gözlerinizi kapatmanız gerekir.
4. Dördüncü alıştırma için, görme keskinliğini test etmek için optotip harfleri olan bir Sivtsev tablosuna ihtiyacınız olacak. Kol mesafesinde duvara veya dolaba asılmalıdır. Gözlerinizi net bir şekilde görebileceğiniz harfler üzerinde tutun. Bundan sonra, odadaki ışıkları kısın. Bir kitap alın ve kitabı yüzünüzden 25 cm uzakta tutarak birkaç sayfa okuyun. Zayıf aydınlatma nedeniyle okuma zor olmalı. Bundan sonra Sivtsev'in afişindeki harfleri tekrar okuyabilmek için ışığın parlaklığını tekrar artırmanız gerekiyor. Bates'e göre bu egzersiz görme keskinliğini artırıyor.
5. Görüş tablosunu 3-5 m mesafede okuyun. Yavaş yavaş, sizinle masa arasındaki mesafeyi artırmanız gerekir. 3 metreden başlayın ve 5 metreye kadar ilerleyin.
6. Başka bir egzersiz, sokakta veya bir aracın yolcu koltuğunda yapılabilir. Size doğru koşan hareketli nesneleri izlemeniz gerekiyor. Gözler aynı zamanda rahat, yarı açık olmalıdır.

Ayrıca, Bates'e göre, aşağıdaki teknikler kullanılarak göz kaslarının tamamen gevşemesi sağlanabilir:

1. Gözleri doğrudan ışıktan kapatmaktan oluşan avuç içi yöntemi.
2. Sallanma ve hareket etme yöntemi. Bu, bakışın sola ve sağa hareket ettiği herhangi bir egzersizi içerir.

OM haritası ile yapılan egzersizler, bakışın merkezi sabitlemesini normalleştirmeyi amaçlar ve diğer iki yöntem, göz kaslarını mümkün olduğunca gevşetmenize izin verir. Sıralı olarak gerçekleştirilebilirler.

Tüm göz doktorları Bates tarafından geliştirilen kompleksi tam olarak kabul etmemektedir, bu nedenle bu egzersizlerin bir doktor tarafından muayene edilmeden yapılması önerilmez.

Miyopi için Göz Egzersizleri Margaret Durst Corbett

Corbett, Bates'in öğrencisidir. Miyopi olan gözler için kendi egzersiz setini geliştirdi. Corbett tekniği, Sivtsev tablosuna dayanmaktadır. Ancak görme keskinliğini sağlamak için değil, harfleri okumak ve göz kaslarını gevşetmek için kullanılır. Egzersiz yapmak için ana koşullar, göz kaslarını gevşetmek ve masayı görsel işlevleri test etmenin bir aracı olarak algılamamaya çalışmaktır. Toplamda, biri standart, diğeri küçük olmak üzere iki masaya ihtiyacınız olacak. Göreve başlamadan önce, Bates'in önerdiği rahatlatıcı baş dönüşlerini ve avuç içi hareketlerini yapmanız gerekir. Ardından, doğrudan jimnastiğe geçiyoruz.

1. Masadan 2 m uzaklaşın Küçük masa, üzerindeki harfleri göz yormadan kolayca okuyabilecek şekilde yerleştirilmelidir. İlk önce, büyük optotipleri küçük bir kağıda yavaşça okuyun ve ardından üst satırlara bakmaya devam ederek tabloyu yüzden uzaklaştırın. Kağıdı tekrar yüzünüze yaklaştırın ve tekrar çıkarın. Bunu 2-3 kez tekrarlayın.
2. Ardından, büyük tablonun büyük harflerine bakın. Tüm optotipleri okuyun ve gözlerinizi kapatın. Başınızı birkaç kez sağa ve sola çevirin. Bunu yaparken yavaş ve derin nefes alın.
3. Ardından, daha küçük posterdeki ikinci, daha küçük satırı okumaya geçin. Göz kapaklarını tamamen kapatarak ve harfleri burnun ucu bir kalemmiş gibi zihinsel olarak çizerek egzersizi tamamlayın. Birkaç saniye sonra hızlıca gözlerinizi açın ve büyük postere bakın. Tablonun tam bir okumasını sağlamalısınız.

Corbett, yeni bir masa gerektirecek başka egzersizler önerir. Kendin çizmen gerekiyor. Bir parça kağıda ve siyah bir işaretleyiciye ihtiyacınız olacak. Kağıtta “Gevşeme keskin görmeme geri dönecek” ifadesi yazılı. Aynı zamanda üç sütun halinde yazılmalıdır. İlk sütunda "rahatlama" kelimesi olacaktır. İlk harf 7,5 cm, ikincisi - 5 cm, daha sonra - 4,5, 3.5, 2.5, 2, 1.7, 1.3, 1, 0.6, 0.4, 0 .3 cm olmalıdır.Toplam 12 satır. İkinci sütun da uygun boyutta 12 harfe sahip olmalıdır. İkinci sütun, orijinal ifadenin bir kısmını içerir - "bana dön". Üçüncü sütunda - ifadenin sonu - "keskin vizyon". Egzersize başlayarak kişi posterdeki harflerin yerini öğrenecektir. Bu, optotip okuma stresini azaltacaktır.

Jimnastik oturma pozisyonunda yapılmalıdır. Kendinizi masadan üst çizginin açıkça görülebileceği bir mesafede konumlandırın. Gözlerinizi kapatın ve ikinci satırda yazılan harflerin yerini hatırlamaya çalışın. Derin bir nefes alarak burnunuzun ucuyla zihinsel olarak yazın. Ondan sonra hızlıca gözlerinizi açın ve posterin ikinci satırına bakın. Optotipler eskisinden daha net olmalıdır. Değilse, avucunuzun içindeki harfleri zihinsel olarak çizerek alıştırmayı tekrarlayın. Tekrarlanan tekrarlar bile yardımcı olmazsa, masa ile aranızdaki mesafeyi azaltın. Gözlerin yorulmaması gerektiğini unutmayın.

Profesör R. G. Agarwal'dan miyoplu gözler için jimnastik

Hindistan'dan bir profesör Agarwal R. G., Bates yöntemini sistematize etti ve buna dayalı olarak kendi egzersiz setini geliştirdi. Daha önce bahsedilen OM haritasını kullanır. Agarwal'a göre göz kaslarını gevşetmek için şarj, aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir:

1. OM kartını yüzünüzden 30 cm uzağa yerleştirin. Yavaş yavaş, gözlerden çıkarılması gerekecek. Gözlerinizi yavaşça karakterin üzerinde gezdirin, zihinsel olarak merkezi harflerin resmin geri kalanından daha zıt olduğunu fark edin.

2. Başınızı hareket ettirirken gözlerinizi dairenin etrafında hareket ettirin. Hareket ederken gözlerinizi yavaşça kapatın ve açın. Görevi farklı mesafelerde birkaç kez gerçekleştirin, ancak 1,5 m'yi geçmeyin.
3. Bir önceki egzersizi yarı kapalı gözlerle yapın.
4. Küçük bir basılı kitap alın. İlk önce, giydiğiniz düzeltmeyi kullanarak birkaç sayfa okuyun. Miyopi derecesine göre kitabı gözlükle iyi bir görüntü elde edecek şekilde yerleştirin. Ardından gözlüğünüzü çıkarıp metni okumaya çalışmalısınız. Bu işe yaramazsa, açıyı, aydınlatmayı değiştirin ve yüz ile kitap arasındaki mesafeyi azaltın. Bir antrenman çok rahatsız ediciyse, durdurun, dinlenin ve görevi tekrar deneyin.

M. Windolph'a göre miyopi için göz egzersizleri

Şaşırtıcı olmadığı için Windolph, Bates sistemini geliştirmeye devam etti. Aynı zamanda, bilim adamı gözlerin uyum yeteneğine çok dikkat etti. Dr. Windolph'a göre, miyopi tedavisi, gözlerin değişen gerginliği ve gevşemesi üzerine yapılan göz egzersizlerine dayanmalıdır. Direkt cimnastiğe geçmeden önce avuç içi yöntemiyle gözlerinizi gevşetmeniz gerekir. Bundan sonra, örneğin bir Noel ağacı oyuncağı, şeker vb. gibi parlak veya parlak bir nesne seçmeniz gerekir.

Jimnastiğin kendisi iki egzersiz içerir:

1. Oyuncağı 30-40 cm mesafeye gözünüzün önüne koyun, hızlıca göz kırparak bakın. Gözlerinizi tamamen kapatarak periyodik olarak duraklayın.
2. Zihinsel olarak oyuncağın boyutunu küçültmeye çalışın. Göz kürelerini geri çekiyormuş gibi yörünge kaslarını sıkarak nesneye bakın. Oyuncağın ortasına odaklanın. Şarj olurken daha sık göz kırpın.

Görevleri tamamladıktan sonra gözlerde rahatsızlık, rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bazen baş ağrıları olur. Bütün bunlar geçicidir. Yan etkileri olduğu için bir uzmana danışmadan egzersizleri yapmayın.

Zhdanov'dan miyoplu gözler için jimnastik

Önceki bilim adamları gibi, Rus göz doktoru Zhdanov da Bates'in fikirlerini geliştirmeye devam etti. Ancak yurttaşımız Bates egzersizlerini yoga öğretileriyle destekledi. Zhdanov yöntemi, bir dizi koşulu karşılamak için farklı grupların esnekliğini ve hareketliliğini geri yüklemenize olanak tanır:

• jimnastikten önce kontakt lensleri veya gözlükleri çıkarın;
• her gün 3 kez egzersiz yapın;
• ani göz hareketleri yapmayın;
• görme organlarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın;
• Her egzersiz için en az 3 tekrar yapın.

Bir çizim kağıdı hazırlayın ve üzerine "Bir kişiye görüş ve birçok anormalliği düzeltme yeteneği verin" ifadesini yazın. Bir örnek için Sivtsev tablosunu alabilirsiniz. Ancak, en üst satırda “Sh” ve “B” harfleri yerine “ver” kelimesini yerleştirmeniz gerekir. Alt satırlarda, cümlenin geri kalanını 12 satır dolana kadar tekrar ederek yazın. Ardından, küçük boyutlu ikinci bir tablo yapın - A4 formatında. Egzersiz yapmaya başlayın. Toplamda, Zhdanov iki görev grubu önerdi. İlki şu şekilde yapılır:

• masadan, göz yorgunluğu olmadan üst harflerin açıkça görülebileceği bir mesafede uzaklaşın;
• ikinci masayı kol mesafesinde tutun;
• bir gözü bir bandajla örtün;
• büyük tablonun üst satırındaki harfleri okuyun;
• odağı küçük tablonun en büyük satırına taşıyın;
• tekrar büyük postere ve tekrar küçük olana bakın;
• bu egzersizleri kapalı olan göz üzerinde tekrarlayın.

Yavaş yavaş, üst satırlardan aşağıya doğru hareket etmeniz gerekir. İkinci egzersiz seti masa olmadan gerçekleştirilir:

• sık sık göz kırpın, gözlerinizi gevşetin;
• gözlerinizi sola ve sağa hareket ettirin, hayal gücünüze yatay çizgiler çizin;
• gözlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek zihinsel olarak dikey çizgiler çizin;
• gözlerinizle saat yönünde bir kare çizin, gözlerinizi saat yönünün tersine dörtgen çizgisi boyunca hareket ettirerek hayal gücünüzde silin;
• aynı şekilde bir daire, bir sonsuzluk işareti, bir zikzak, dalgalı bir çizgi çizin ve silin;
• gözlerini hızlıca kırp.

Bu egzersizler sadece miyopi ile yardımcı olmaz. Görme organlarının artan yorgunluğu, astigmatizma, ileri görüşlülük, şaşılık ile göz kaslarını gevşetmek için kullanılabilirler.

Norbekov'a göre miyopi için egzersizler

Norbekov'a göre jimnastik, gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersizden olumlu bir etki elde etmek için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Dik durun ve kaşlarınızın arasından baktığınızı hayal edin. Tavana bak. Sonra bakışın gırtlaktan geçtiğini hayal ederek aşağıya bakın.
2. Kulaklarınızın arasından baktığınızı hayal ederek bakışlarınızı sağa ve sola çevirin.
3. Gözlerinizi gevşetin ve hayalinizde sol alt köşeden ve sağ alt köşeden iki çapraz çizgi çizin. Bundan sonra, zihinsel olarak çizgileri de silmeniz gerekir.

4. Gözlerinizi önce bir yönde, sonra diğer yönde hareket ettirerek gözlerinizle sekiz rakamı çizin. Başını hareket ettiremezsin. Egzersizi 8 kez yavaş bir hızda gerçekleştirin.
5. İşaret parmaklarınızı burnunuza değdirin. Parmaklarınızı yavaş yavaş yüzünüzden uzaklaştırın. Sol gözle sol elin parmağına, sağ gözle sağ parmağa bakmanız gerekir. Görevi üç kez tekrarlayın.
6. Önünüzde yuvarlak bir duvar saatinin olduğunu hayal edin. Saatin kenarı boyunca, yani çevre boyunca, saat yönünde bakarak kadranın çapını artırın. Bundan sonra, bakışınızı saat yönünün tersine hareket ederek başlangıç ​​noktasına döndürün.

E.S.'ye göre miyopi olan gözler için egzersiz yapın. Avetisov

Avetisov tarafından önerilen teknik sadece miyopi tedavisi için kullanılmamaktadır. Önleyici değerini kanıtlamıştır. Yöntem, üç set alıştırmaya dayanmaktadır.

Avetisov'a göre ilk egzersiz grubu
Jimnastik, kan dolaşımını uyararak göz dokularının oksijenle beslenmesini iyileştirmeyi amaçlar. Kompleks 5 alıştırma içerir:

1. Gözlerinizi kapatın ve geniş açın, bunu 5 saniye boyunca biraz çaba sarf ederek yavaşça yapın. Doğru yürütme, görevi 6-8 kez tekrarlamayı içerir.
2. Hızlandırılmış bir hızda 15 saniye göz kırpın, görevi birkaç saniye durdurun ve tekrarlayın. Bu 5-6 kez yapılır.
3. İşaret parmaklarınızla göz kapaklarınızı kapatarak göz kürelerine masaj yapın.
4. Göz kapaklarınızı indirin ve parmaklarınızla gözlerinize hafifçe bastırın. 3 saniye boyunca basmaya devam edin.
5. Sol elin işaret parmağını sol kaşın üzerine ve sağ elinizi sağ kaşın üzerine yerleştirin. Parmaklarınızla deriyi çekerek direnerek gözlerinizi kapatmaya çalışın.

Avetisov'a göre ikinci egzersiz seti

Gözlerin tüm kaslarını tonlamayı amaçlar. Kompleks 3 alıştırma içerir:

• başın ve vücudun pozisyonunu değiştirmeden yerden tavana 12 kez bakın;
• gözlerinizi 12 kez sola ve sağa hareket ettirin;
• kafanızda doğru daireyi çizerek gözlerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine 6 kez hareket ettirin.

Avetisov'a göre üçüncü grup egzersizler

Başka bir kompleks, gözün uyum yeteneklerini arttırmak için tasarlanmıştır. Dik durun ve şunları yapın:

• yüzden 30 cm uzakta bulunan parmağın ucundan uzaktaki nesnelere bakarak birkaç saniye ileriye bakın;
• elinizi öne doğru uzatın ve işaret parmağınızın ucuna bakın ve ardından parmağınızın dış çizgisi iki katına çıkana kadar burnunuza yaklaştırın;
• çevresel görüşle uzanmış elin işaret parmağına bakın, elinizle bir gözü kapatın ve diğer elin işaret parmağını burna yaklaştırın ve ondan uzaklaştırın;
• pencere camına bir tür etiket yapıştırın, örneğin renkli bir kağıt parçası ve pencereden 30 cm uzaklaşın.Bakışınızı pencereden dışarı çıkarın ve 2 saniye sonra etikete bakın. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yapın.

Sunulan egzersizlerin miyopi tedavi edemeyeceğini unutmayın, ancak onların yardımıyla ilerlemesini durdurabilirsiniz. Ek olarak, jimnastik, göz yorgunluğunu gidermeye ve diğer astenopi semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Doktorunuzun talimatlarına uyarak günlük egzersiz yapın.

Her zaman iyi bir vizyona sahip olmak veya onu geri yüklemek, etkili ancak basit jimnastik ve masaj kullanarak oldukça kolay bir şekilde mümkündür.
Ve başka yöntemlere ihtiyacınız olmayacak:
- birkaç bardak...
- kontakt lensler - düzinelerce çift ...
- tedavi, ameliyat, düzeltme ...

William Bates'in kanıtladığı gibi, görme kalitesi büyük ölçüde yavaş yavaş zayıflayan, yıpranan ve atrofiye uğrayan göz kaslarınızın durumuna bağlıdır! 1901'de, dört görme bozukluğunun (miyopi, hipermetropi, şaşılık ve astigmatizma) hepsinin insanlarda altı okülomotor kasın yanlış işleyişiyle ilişkili olduğunu kanıtladığı bilimsel bir çalışma yayınladı.

Profesör Zhdanov'un vizyonunu geri yükleme yöntemi, teorisine dayanmaktadır. Bates, yöntemine göre pratik yapmak isteyen herkesin öncelikle gözlükten vazgeçmesini şiddetle tavsiye ediyor.

Amerikalı bir bilim adamı, profesör, göz doktoru William Bates, beş yıl göz doktoru olarak çalıştıktan sonra, gözlük takmasını önerdiği hastalarının tedavi sonuçlarından çok memnun değildi. Her biri olduğundan, gözlüklerden gelen görme mutlaka bozuldu. Bu da görme kaybının nedenini bulmaya çalışmasına neden oldu.

İlk başta, gözlük takmayı kısa süreli reddetmenin bile hastalarda görüşü iyileştirebileceğini kaydetti. Bu genellikle gözlükler kırıldığında veya kaybolduğunda meydana gelir. Masayı kontrol ettikten sonra, Bates şaşkınlıkla birçok insanın gözlük takmadıktan sonra görme yeteneğinin düzeldiğini kaydetti.

Gözlerin hala nasıl çalıştığını anlamak için Bates, otuz yıl boyunca insan gözünün çalışmalarını inceledi. Gözün parametrelerini uzaktan belirlemek için "retinoskop" adını verdiği, zamanına özgü bir cihaz geliştirdi ve üretti.

Araştırmadan sonra Bates, Hermann Helmholtz tarafından geliştirilen görme teorisinin yanlış olduğu sonucuna vardı. İnsan gözündeki görüntü, merceğin eğriliğindeki bir değişiklik ve siliyer kasın çalışmasından dolayı Helmholtz'un amaçladığı şekilde yeniden üretilmez. Ve göz elmasının uzunluğundaki bir değişiklik nedeniyle sıradan, en basit bir kamerada yeniden üretildiği için. Uyum sürecinde, yani gözün keskinliğe odaklanması, ana rolü altı okülomotor kas tarafından oynanır.

Gözün çalışmasını daha iyi anlamak için yapısını bilmeniz gerekir. Gözde altı okülomotor kas vardır. Bunlar uzunlamasınadır: Gözü yukarı kaldıran üst taraf, gözü aşağı indiren alt taraf, gözü buruna getiren iç taraf, gözü yana doğru götüren dış taraf. Ve iki çok önemli, sözde gözün enine kasları - göze yukarıdan bir yarım daire içine uyan üst enine ve alttan bir yarım daireye göze uyan alt enine.

Vizyon şu şekilde düzenlenir:

Altı okülomotor kasın tamamı gevşediğinde, aşırı iç basınç nedeniyle göz bir top şeklini alırsa, merceğin odağı retinadadır - göz uzaklığı görür.

Yakından görmek için bu optik sistemin parametrelerini değiştirmeniz gerekir.
Boyuna kasları daha da gevşetin ve gözlerini yukarıdan ve aşağıdan sıkıştıran üst ve alt enine kasları sıkın.

Ve göz sıkıştırıldığında sıvı olduğu için beslenir, bir kamera merceği gibi bir salatalık tarafından öne çekilir. Odak gözün içine girer ve böyle ileri doğru uzanan bir göz mükemmel yakını görür. Bir kişinin tekrar mesafeyi görmesi gerekir - yanıp söner, enine kasları gevşetir, uzunlamasına gözlerini sıkar, göz tekrar bir top şeklini alır ve yine mesafeyi mükemmel bir şekilde görür.

Bates'in miyopiyi açıkladığı gibi.
Miyopi ile gözler uzar, artık yuvarlak bir şekil alamazlar, bu nedenle enine kaslar gerilir, gözü sıkar, göz öne doğru uzanır ve bu kaslar geri gevşemez.

Bu, fiziksel, zihinsel, görsel aşırı zorlama, bazı yaralanmalar ve doğum kusurlarının bir sonucu olabilir.
Bir göz doktoruna muayene olurken tabloya göre böyle bir kusuru olan bir kişi sadece üst çizgiyi görür. Miyopi teşhisi konur ve eksi gözlük takması reçete edilir.

Bates ayrıca miyopi ile doğal bir görme restorasyonu önerdi. İlk olarak, puanlardan vazgeçin veya onları daha zayıf olanlarla değiştirin. İkincisi, gergin enine kasları gevşetmek ve zayıflamış boyuna kasları eğitmek için basit özel egzersizler yapın. Bundan sonra, yakın görüşlü bir kişinin vizyonu restore edilecektir.

Bates'in ileri görüşlülüğü açıkladığı gibi.
Kırk - kırk beş yaşına kadar, enine kasların çalışması zayıflamaya başlar ve boyuna kaslar çok gerginleşir, cüruf olur. Göz bir top şeklindedir, merceğin odağı retinadadır ve uzak görüşlü insanlar uzağı iyi görürler.

Ancak bir şeyi yakından, net olarak görmek zaten zor, çünkü bunun için gözünüzü sıkmanız, öne doğru uzatmanız gerekiyor. Ve uzunlamasına gözlerin kasları tutar, ileri gitmelerine izin vermezler ve enine kuvvetlerin öne doğru uzanması için sıkmak için yeterli gözleri yoktur.

Aynı zamanda, gözlük takmak yalnızca görüşü kötüleştirir, çünkü mercek görüntüyü düzeltir ve enine kaslar çok yakında tamamen çalışmayı durdurur.
Bates, ileri görüşlü insanlar için vizyonu geri yüklemek için basit bir teknik önerdi.
İlk olarak, gözlük kullanmayı bırakın veya en azından geçici olarak daha zayıf olanlarla değiştirin. İkincisi, gergin uzunlamasına kasları gevşetmek ve zayıflamış enine kasları eğitmek için özel egzersizler.
Bundan sonra, göz tekrar küçülmeye, öne doğru esnemeye, yakını görmeye, geri dönmeye, yuvarlak bir top haline gelmeye ve uzağı iyi görmeye başlayacaktır.

Boyuna kasların gerginliği ve sarkması çok güçlü olabilir. Bu durumda göz geriye doğru hareket ederek yörüngenin arka duvarına yaslanır ve düzleşir. Ve odak retinanın ötesine geçer. Doktorlar bu görme bozukluğuna hipermetropi veya komplike uzağı görememe, düz göz diyorlar. Bu insanlar bifokal giyerler.

Bates yöntemiyle düzeltilen bir diğer görme bozukluğuna şaşılık denir. Şaşılık, genellikle çocuklarda korku veya yaralanma sonucu ortaya çıkar. Gözün bazı uzunlamasına kaslarında aşırı gerilme var. Örneğin, sağ gözün iç uzunlamasına kası gerilir ve aynı zamanda dış kas gerilir. Ve göz içe doğru biçmeye başlar. Genellikle böyle bir kusur sadece ameliyatla giderilir. Gergin olan kas kesilir, gerilir ve gerilmiş olan kas dikilir ve göz yerine döndürülür.

Bates, göz kasları üzerindeki herhangi bir operasyonun kategorik bir rakibiydi ve ayrıca aşırı gerilmiş ve zayıf kasları çalıştıran göz kaslarından gerginliği azaltan özel egzersizlerle şaşılığı ortadan kaldırmayı önerdi.

Bates yöntemiyle düzeltilen dördüncü görme bozukluğu, gözlükle bile düzeltilmeyen astigmatizmadır. Rusçaya çevrilen astigmatizma "görüntünün bozulması" dır.

Bates, uzun yıllar süren çalışmaların sonucunda, gergin kasların gevşemesine, zayıf olanların ise antrenman yapmasına izin veren bir egzersiz sistemi geliştirdi. Bu egzersizleri oğlanların, gençlerin, erkeklerin, savaşçıların gözlerini korumak için kullanan Kuzey Amerika Kızılderililerinden ödünç aldı.

Bates, Kızılderililerin gözler için egzersizler yaptığını ve onların özünü ve amacını anladıklarını fark etti ve bunlara dayanarak kendi vizyonunu geri kazanma yöntemini geliştirdi.

Dr. Bates'in gözleri için terapötik egzersizler.

Egzersizleri yemeklerden bir saat önce yapın. Ve bu, “aç kanın” organları ve hücreleri toksinlerden ve toksinlerden temizleyebildiği gerçeğiyle açıklanmaktadır (terapötik oruç ilkesi buna dayanmaktadır).

Egzersizlerin sırası.

1. Solarizasyon ile başlayabilirler.
2. Ardından avuç içi yapın.
3. 8 egzersiz içeren bir jimnastik kompleksi ile bitirin. Bu arada, jimnastik kompleksi avuç içi altında gözleriniz kapalı (ellerinizi gözlerinize koyarak) yapılabilir.
4. Kompleksi rahatlama ve hoş düşüncelerle avuç içi ile bitirmeniz gerekiyor.

"Bir mum üzerinde gözlerin güneşlenmesi" egzersizi yapın.

Mum alevine birkaç saniye bakın, göz kırpın. Bundan sonra, beden ve yüz sola dönerken sol duvara, sonra sağ duvara, gövde ve yüz sağa dönerek bakın. Bakışları 5-7 kez tekrarlayın.

Avuç içi, gözleri rahatlatmak ve dinlendirmek için temel egzersizlerden biridir.

Bu durumda, avuç içi özelliği, biyoakımların radyasyonu ile iyileşmek için kullanılır. Farkında olmadan avuçlarımızı ağrıyan yere koyarak istemsizce uyguluyoruz. Avuç içi hem yorgun hem de ağrılı gözlere yardımcı olabilir.
Bu prosedür, biyoforez olarak adlandırılabilir - gözleri kendi avuçlarının sıcaklığıyla ısıtmak. Efekti arttırmak için, avuç içilemeye başlamadan önce, bir sıcaklık hissi görünene kadar avuçlarınızı birbirine sürtün.

Ardından parmakları bir araya getirmeniz ve avuç içlerini hafifçe yuvarlamanız ve bir elin parmaklarını diğerinin parmaklarına dik açıyla kesişmeleri için (avuç içi yüze) koymanız gerekir.

Avuç içlerini, çaprazlanmış avuç içleri alnın ortasında ve avuç içi çukurları gözlerin önünde olacak şekilde yüze tutturun. Burun serbest olmalı ve avuç içi arasına bakmalıdır. Avuç içleri yanaklara o kadar sıkı bastırılmalıdır ki, basık gözler tek bir ışık görmez, tamamen karanlıktır.

Bu egzersiz sırasında ellerin dirsekleri masaya konulmalı, gözler kapalı olmalıdır. Çalışırken, televizyon seyrederken, okurken gözler yorulduğunda 3-5 dakika palming yapılabilir. Aynı zamanda, yüz kaslarını, gözleri, optik siniri, beyindeki görsel analizörü gevşetmeye yardımcı olan hoş bir şey hakkında rahatlamanız ve düşünmeniz önerilir.
Avuç içi uygulamasından çıkmadan önce, dönüşümlü olarak gözlerinizi birkaç kez kapatmanız ve gevşetmeniz gerekir. Bundan sonra, avuç içlerinizi gözlerinizden çekmeli ve gözleriniz kapalıyken, birkaç kez hızlıca yukarı ve aşağı, sola ve sağa hareket ettirin (boyun ve beyne kan akışını yeniden sağlamak için), sonra yumruklarınızla gözlerinizi ovun, alın. derin bir nefes alın, nefes verin ve gözlerinizi düzleştirin, birkaç saniye boyunca hızlıca yanıp sönün. .

Egzersiz, alacakaranlıkta ve karanlıkta görme keskinliğinden sorumlu olan retinadaki görme çubuklarının yanı sıra renkli görüntünün parlaklığından sorumlu olan görme konilerinin oksijenlenmesine yardımcı olur.

Bu nedenle, bu alıştırmadan sonra, bazı insanlar görsel imajlarının daha keskin ve daha parlak hale geldiğini fark eder. Palming sınırsız sayıda yapılabilir.

Zayıflamış motor göz kaslarını eğitmek için egzersizler.

Bu egzersizler, palming aksine, günde sadece 3 kez yapılabilir - kahvaltıdan, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce, gözleri fazla çalıştırmamak için her birini az sayıda tekrarlayarak. Jimnastik sırasında gözler için gözlükler çıkarılmalıdır. Yüz hareketsiz olmalı, sadece gözler çalışır. Egzersizler ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.

İlk önce göz kapaklarınızı hızlı bir şekilde kırparak (kelebeğin kanatları gibi) gözlerinizi gevşetmeniz gerekir. Bu arada, insanların söylediği hiçbir şey için değil: iyi göremiyorsun, göz kırp.

1 egzersiz.
Gözlerinizi arka arkaya birkaç kez yukarı kaldırın, indirin (3-4 kez). Bundan sonra, birkaç saniye göz kırpın.

2 egzersiz.
Gözleri önce sola, sonra sağa çevirin (3-4 kez). Ardından birkaç saniye göz kırpın.

3 egzersiz.
Gözlerinizi sağ üst köşeye kaldırın, çapraz olarak sol alt köşeye indirin (3-4 kez). Sonunda, birkaç saniye göz kırpın.

4 egzersiz.
Gözlerinizi sol üst köşeye kaldırın ve çapraz olarak sağ alt köşeye indirin (3-4 kez). Sonunda, birkaç saniye göz kırpın.

5 egzersiz.
Gözlerinizle bir dikdörtgen çizin: gözlerinizi sağdan sola doğru çekin, sol taraf boyunca yukarıdan aşağıya indirin, sol alttan sağa doğru çizin ve sağ taraf boyunca aşağıdan yukarıya doğru kaldırın. Birkaç dakika göz kırpın.

6 egzersiz.
Gözleriniz ters yönde bir dikdörtgen çizin. goz kirpmak.

7 egzersiz.
Kadranı saat yönünde inceliyormuş gibi gözlerinizi bir daire içinde hareket ettirin: gözlerinizi saat 12 işaretine kaldırın, saat 3 yönünde biçin, saat 6 yönünde alçaltın, saat 9 yönünde biçin, 12 yönünde yükseltin saat (iki kez). goz kirpmak.

8 egzersiz.
"Kadranı kontrol edin" ters yönde - saat yönünün tersine (iki kez). goz kirpmak.

Goz kirpmak:
Normal rahat bir durumda, gözler yaklaşık olarak her 3 saniyede bir yanıp söner. Gergin ve yorgun gözler bir noktaya bakma eğilimindedir, pratik olarak hareket etmezler ve çok nadiren göz kırpırlar. Sonuç olarak - göz küresinin kuruması ve yetersiz sığ nefes alma. Sadece göz kırparak böyle bir problemde kendinize yardımcı olabilirsiniz. Göz kırpma egzersizi, bir kelebeğin kanat çırpışı gibi hafif, serbest ve pürüzsüz olmalıdır. Gözlerinizde rahatsızlık hisseder hissetmez bir süre gözlerinizi kırpın ve derin bir nefes alın.

esneme:
Bu paragrafı okumaya başlar başlamaz hemen esnemeye başlayacağınız kesin. Esneme, akciğerlerdeki havayı yenilemenize, yorgunluğu ve zihinsel stresi gidermenize ve ayrıca beynin sıcaklığını soğutmanıza olanak tanıyan bir refleks-solunum eylemidir.
Esneme sırasında maksillofasiyal kaslar gerilir ve görmeyi etkileyen onlardır. Ayrıca, esneme sırasında, göz korneasının nemlendirilmesinde çok faydalı bir etkiye sahip olan gözyaşları refleks olarak serbest bırakılır. Daha fazla esneme!

Hafif banyolar (solarizasyon):
Başka bir fırsat ve zaman yoksa, çalışma öğle yemeği molası sırasında hafif banyolar yapılması tavsiye edilir.
Bu egzersiz bu şekilde yapılır. Güneşe dönük durun ve gözlerinizi kapatın. Sakince ve yavaşça başınızı sağa ve sola çevirin, dönüşümlü olarak yüzünüzü güneş ışınlarına maruz bırakın. Güneşlenme süresini kendiniz seçin, ancak bu egzersiz en az 5 dakika boyunca yapılmalıdır.

Masaj, hem tüm vücuttaki hem de gözlerdeki gerginliği gidermenin evrensel yöntemlerinden biridir. Göz masajı gözleriniz kapalı olarak yapılmalıdır. Bu egzersizler vücudu tonlandırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır: baş, boyun ve göz kapaklarının her yerine parmak uçlarıyla hafif dokunuşlar yapın; süperkiliyer kemerlerden kafa derisine, alnın ortasından şakaklara kadar okşayarak hareketler yapın. Ardından yanaklarınıza çeneden kulak memelerine doğru spiral bir hareketle masaj yapın; kafaya, tepeden başın arkasına ve ayrıca taçtan şakaklara kadar cildi hafifçe çekerek dairesel bir hareketle masaj yapın. Başınızı kavrayarak, tüm yüzeyine aralıklı olarak baskı uygulayın; işaret parmaklarınızla 6 nefes boyunca şakaklara dairesel bir masaj yapın; burun köprüsüne yakın noktalara baş ve işaret parmağınızla birkaç kez bastırın. hafif basınçla dairesel hareketlerle göz çevresinin üst kenarına kaşın kenarına doğru masaj yapın; meslektaşlarınızdan veya akrabalarınızdan servikal omurgadan başlayarak size küçük bir omuz masajı yapmalarını isteyin. Bu arada, sadece böyle bir masaj stresi hızla azaltır.

Bates tekniğinin olumlu sonuçları.

Teknik, hafif edinilmiş ametropide oldukça etkilidir. Hasta henüz gözlük takmaya başlamadıysa, sistematik ve düzenli sınıflara tabi olarak görme normale döndürülebilir.
Her durumda, teknik faydalı olacaktır - vizyonu geri kazanmada değilse, o zaman bozulmasının önlenmesi olarak, çünkü bu egzersizler görsel gerginliği azaltır ve görsel analizör üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ana şey, sonuçlara ulaştıktan sonra hiçbir durumda derslerden ayrılmamanızdır.

Bates yöntemine göre sınıflar için kontrendikasyonlar

Retina dekolmanı tehdidine girmek imkansızdır ve daha fazla dekolmanı provoke edilebileceğinden zaten ayrılmıştır.
Gözlerde herhangi bir ameliyattan sonra en az altı ay geçmelidir.

İlginç makaleler okuyun.

Görme organlarının hareketi için göz kasları gereklidir. Göz küresinin her yöne dönmesini, göz bebeğinin daralmasını ve göz kapaklarının yukarı kalkmasını kontrol eden 6 tip lif vardır. Bu tür bir hareketlilik, çevreden gelen bilgilerin daha iyi algılanması için gereklidir. Sistem arızalanırsa görme kalitesi bozulur, şaşılık veya çift görme ortaya çıkar. Tedavi bir göz doktoru tarafından gerçekleştirilir. Sistemi güçlendirmek ve hastalığı önlemek için jimnastik kullanılır.

Yapı ve anatomi

Görsel aparatın 6 lifi vardır. 4 rektus ve 2 eğik kas vardır.

Bunlardan beşi, alt oblik hariç, anulus fibrosusa katılır. Başlangıçta halkayı bırakarak göz kasları düz gider. Ancak daha sonra enine lifler hareket yönünü değiştirir ve kemik bloğundan geçer. Bu düzenleme, göz küresinin daha iyi dönmesine katkıda bulunur. Dışta, yüzeyler, Tenon zarını oluşturan bağ dokusundan oluşur. Gözün dairesel kası denilen bir başka sistem de derinin altında gizlidir. Bu parçaları içerir:

• orbital;
• asırlık;
• gözyaşı.

İnsan gözünün yapısı aşağıdaki sistemleri içerir:

• üst düz ve eğik;
• üst göz kapağının kasları;
• öğrenci liflerini daraltmak;
• alt düz ve eğik;
• medial rektus;
• dilatör;
• yanal.

Ayrıca retinaya giren ışık miktarını etkileyen sistemler vardır. Öğrenciyi genişleten kasa dilatör denir. Sıkılaştırıcı dokuya pupiller sfinkter denir. İşlevsellik 3 tip siniri innerve eder: abdusens, lateral, okülomotor. Son tip, alt düz, üst, alt eğik kontrol eder. Gözün üst oblik kası lateralin kontrolü altında, karşı rektus ise abdusenslerin kontrolü altındadır. Bu dağılım, insan gözünü görüntüleme için gerekli yöne doğru ve hızlı bir şekilde hareket ettirmenizi sağlar.

Fiber düzenini gösteren tablo:

Sistem fonksiyonları

Görme organlarının hareketi, kaslarının normal innervasyonu ile mümkündür.

Organların çalışması, görüntüyü yakalamak için güneş ışınlarının retinaya çarpmasını sağlar. Yüksek kaliteli işlev için liflerin ve sinirlerin bütünlüğü gereklidir. Sinir sinyali kaslara gönderilir ve kasılır, böylece gözleri hareket ettirir. İç ve dış düz lifler, görme organlarının burundan mumlu kısma yatay hareketlerinden sorumludur. Burun köprüsüne dönerken, tapınağa geçiş sırasında iç lif azalır - dış rektus kası. Alt ve üst lifler yukarı ve aşağı hareket eder. Ancak dönme sırasındaki konumun özellikleri nedeniyle gözler düz değil, biraz yana doğru hareket eder.

Büyük önem taşıyan, diğerlerinden daha zor işlevleri yerine getiren eğik kastır. Alttaki, gözlerini üst dış köşeye kaldırır. Ve üst, aksine, alçalır ve dışa doğru döner. Ve ayrıca sistemin fizyolojisi, gözlerin saat yönünde veya saat yönünün tersine hareketine katkıda bulunur. Göz aparatının karmaşık yapısı nedeniyle göz küreleri eş zamanlı veya farklı şekillerde hareket ederek binoküler görüş sağlar.

Ayrıca göz merceğinin boyutunda ve şeklinde değişiklik sağlayan göz kasları yardımıyla uyum işlemi gerçekleştirilir. Bu, bir kişinin nesneleri farklı mesafelerde görme yeteneğidir. Bu işlevi gerçekleştirmek için liflerin ve lensin etkileşimi gereklidir. Göz merceğinin yakınındaki nesneleri görebilmek için dışbükey bir şekil alır. Bunun nedeni okülomotor kasların sıkışmasıdır. Uzaktaki bir nesneyi düşünmeniz gerektiğinde, göz kasları gevşer ve mercek düzleşir.

Sorunlar kendilerini nasıl gösterir?

Göz kaslarının aktivitesindeki bozulma nedeniyle, şemada belirtilen aşağıdaki bozukluklar ortaya çıkar:

Tabloda belirtilen benzer hastalıklar gelişebilir:

Ve ayrıca bu tür hastalıkları teşhis edin:

• pitoz;
• miyozit;
• lagoftalmi;
• heterofori;
• hipermetropi;
• blefarospazm.