İnce bacaklar nasıl yapılır. Evde bacaklar nasıl ince ve ince yapılır

İnce ve güzel bacaklar, yaşı ve yapısı ne olursa olsun her genç bayanın hayalidir. Ancak “ince ve güzel” kavramı her zaman “ince” tanımını içermez. Gerçekten de, genellikle çok ince bacaklar bir kız için gurur nedeni olmaktan ziyade bir karmaşıklık haline gelir. Ancak istenirse, ilk parametrelerden bağımsız olarak herhangi bir kadın bacaklarını güzel ve çekici hale getirebilir. Doğru, bu çok çaba gerektirecek. Durumu nasıl düzelteceğimizi yazımızda konuşacağız!

Bacaklarını ince ve narin yapmak isteyenler için

Bacaklarınızda uyum sağlamanın çok sayıda yolu vardır. Ancak, kendiniz üzerinde çalışmanın uzun ve belki de zor olacağına önceden hazırlanmalısınız.

Buna nasıl ulaşılır?

Bu kıza üç ana yol yardımcı olacaktır.

Kural olarak, yetkin bir diyete yeterli fiziksel aktivite ekleyerek onunla başlamalısınız.

Günlük menünüzden tüm yağlı, tütsülenmiş ve ayrıca çok tuzlu yemekleri ve yiyecekleri çıkarmanız gerekir. Diyetin temeli, haşlanmış veya pişmiş balık, et ve tavuk, ayrıca taze veya haşlanmış sebzeler, herhangi bir biçimde meyveler, fındık, tahıllar, taze ekşi süt ve süt ürünleri olabilir.

Atıştırmalık olarak, normal sandviçleri değil, örneğin bir parça hafif tuzlu balık, fırında pişmiş bir domates, bir avuç fındık, bir muz veya içme ile tahıl ekmeğinden tost yemeye alışmanız gerekir. bir bardak kefir. Bu tür doğru beslenmeye kesinlikle bağlı kalarak, bacaklarınızı ve kalçalarınızı inceltebilirsiniz.

sarar

Özel sargılar sadece selülitle değil, aynı zamanda kalça, kalça ve baldırlarda da ekstra santimetre ile başa çıkmaya yardımcı olur. Bu durumda güzellik salonuna gitmek gerekli değildir, onları evde geçirebilirsiniz. Bunların en etkilisi sıcak sargılardır. Bu tür prosedürlerin uygulanması sürecinde ve bir süre sonra, yağ bölme işlemi gerçekleşir, toksinler vücuttan uzaklaştırılır ve bacaklar gözle görülür şekilde incelir ve incelir.

İlk seçenek

İlk seçenek için, mikrodalgada birkaç yemek kaşığı doğal arı balını ısıtmanız, bunları bir yumurtanın sarısıyla karıştırmanız ve birkaç (1-3) damla narenciye esansiyel yağı eklemeniz gerekir. Daha sonra bu karışım bacakların tüm yüzeyine sürülür ve üzeri streç film ile kaplanır. Sarma yaklaşık yirmi dakika sürer, bundan sonra tüm kütle ılık suyla yıkanır.

İkinci seçenek

İkinci seçenek için badem (veya daha fazla bütçe - ayçiçek) yağı almanız, ardıç yağı eklemeniz ve ardından bacakları elde edilen yağ karışımıyla yağlamanız ve sarılmak filmle sarmanız gerekir. Bu sargı ayrıca yaklaşık yirmi dakika sürer, bundan sonra tüm kütle duşta yıkanır.

Bu arada karışım her sargıda uygulandıktan sonra iyice hareket ettirilip ısınması tavsiye edilir. Ayrıca filmin üzerine sıcak tutan pantolonlar da giyebilirsiniz.

Egzersizler

Ve elbette, fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Aşağıda oldukça basit ama etkili bir dizi alıştırma örneği verilmiştir. Bir gün içinde yapılması gerekiyor.

Bu kompleks öncelikle ağız kavgası içerir. Örneğin, bir bacağın üzerinde çömelebilir, ikincisini öne doğru uzatabilir ve yana doğru duvara yaslanabilirsiniz. Çok sayıda seçenek var. Tekrar edin - 15 kez. Kompleks en az iki çömelme seçeneği içermelidir.

Yerde yatarken ve kollarınızı vücut boyunca uzatırken bacaklarınızı 90 derece yükseltmek de yararlıdır. Tekrar edin - 30 kez.
Ünlü "bisiklet" de burada yer almaktadır, yerde yatarken ayaklarınızla hayali "pedalları" çevirmeniz gerekir. Tekrar edin - 10 dakika içinde.

Ve son olarak, mahi. Bunu yapmak için, bacaklarınızı uzatarak yanınıza yatın. Ardından üst bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın. Tekrar edin - her bacakla 20 kez.

Şişirilmiş bacaklar nasıl ince yapılır

Düzenli fiziksel eforun bir sonucu olarak, bacaklar ince değil, pompalanırsa, eğitim sistemi değiştirilerek bu sorun hızla düzeltilebilir. İlk olarak, yük azaltılmalı, ancak daha sık yapılmalıdır. İkincisi, aralarında uzun duraklamalar olmamalı ve aynı tempo en az 15-20 dakika sürdürülmelidir. Üçüncüsü, simülatörlerdeki ağırlık küçük seçilmelidir.

Un, tatlılar ve nişasta içeren ürünler hariç özel bir diyetle de “kurutabilirsiniz”.

İnce bacaklarda sorun görenler için

Ama her zaman ince bacaklar sahiplerini memnun etmez. Bazen en gerçek deneyimler için bir fırsat haline gelirler. Özellikle incelik çok belirginse. Ancak bu sorun bile çeşitli şekillerde ele alınabilir.

Kural olarak, bacakların aşırı inceliği ya insan figürünün bireysel bir özelliğidir ya da uzun süreli katı bir diyetin sonucudur.

Bazı durumlarda, anemi veya vücuttaki ciddi vitamin eksikliği nedeniyle bacaklar çok ince hale gelir. Ana nedeni yalnızca bir uzman belirleyebilir.

Ne yapalım?

Öncelikle diyetinizi gözden geçirmeli ve gerekirse daha yüksek kalorili hale getirmelisiniz. Sebep vitamin eksikliğiyse, diyetinize mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze eklemeniz veya hatta bir eczaneden özel bir vitamin kompleksi satın almanız gerekir.

Ve elbette, uygun egzersizler olmadan yapmanın mümkün olması pek olası değildir. Aşağıda onlar hakkında daha fazla bilgi.

Çok ince bacaklar nasıl pompalanır ve onları güzelleştirir

Bacakların şeklini iyileştirmeye ve onları daha belirgin ve ince hale getirmeye yardımcı olacak çok sayıda egzersiz var. Uygulamaları için temel kuralları hatırlamak önemlidir. Bacakları pompalamak için egzersizler yavaş bir hızda yapılmalı ve uzun yorucu egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Örneğin, bir yaklaşımda en az 15 kez çömelmeniz gerekir. Bu durumda, sırt tamamen düz olmalıdır.

Düz durmanız ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve dizlerinizin arasında küçük bir lastik top tutmanız gerekecek. Ardından, dönüşümlü olarak - ya beş saniye boyunca bacaklarınızla sıkın, sonra bacaklarınızı bir saniye gevşetin. Tekrar edin - 20 kez.
Arkaya bakacak şekilde bir sandalyeye oturmanız gerekir. İki elinizle tutun - sonra yükselin, sonra geri çekilin. İşlemdeki ayaklar yerden çıkmamalıdır. Tekrar edin - 30 kez.
Poz - sırt düz, bacaklar omuz genişliğinde. Ardından, ayak parmaklarınızın üzerinde yavaşça yükselmeniz ve ardından dizlerinizi farklı yönlere yayarak hafifçe oturmanız gerekir. Tekrar edin - 20 kez.
Tartışılan durumda çok faydalı olacak, ayak parmaklarında yürümek (tekrar - en az 80 adım) ve ayrıca özel bir egzersiz bisikletindeki sınıflar. Böyle bir cihaza veya normal bir bisiklete erişim yoksa, bunları “bisiklet” adı verilen bir egzersizle değiştirebilirsiniz. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı yukarı kaldırmanız ve hayali "pedalları" çevirmeniz gerekir. Bu egzersiz en az 15 dakika boyunca yapılır. Uygun simülatörde eğitim için aynı süre önerilir.

Spor yapmaya vakti olmayan kızlar için, örneğin toplu taşımadan veya arabadan bisiklete geçebilirsiniz. Etkisi sadece şaşırtıcı olacak. Bu tür gezilerden birkaç hafta sonra, bacaklarda net bir rahatlama görünmeye başlayacaktır.

İnce buzağılar için özel egzersizler

Buzağıları daha hacimli ve etkileyici hale getirmek için özel etkili egzersizler de yapmalısınız.

Bu durumda en etkili olanı parmak uçlarında kaldırmaktır. Bunu yapmak için dik durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sonra - ayak parmaklarınızda "bir" sayısına yükselin ve "iki" üzerine tekrar topuklarınıza inin. Tekrar edin - 30 kez. Efekti arttırmak için elinize dambıl alabilirsiniz.

Aynı liste, yukarıda bahsedilen parmak uçlarında yürümeyi de içerir.

Aktivitelerinizi çeşitlendirmek için bacaklarınızı ayak parmaklarınızdan topuklarınıza kadar kaldırabilir ve alçaltabilir, fitball üzerinde oturabilir, bir basamak platformunun kenarında durabilir veya ağırlıkla ağır çekimde yapabilirsiniz. Her seferinde tekrar sayısı arttırılabilir. Profesyoneller, istenen etkiyi elde etmek için her gün egzersiz yapmayı önerir.
Elbette bunu deneyimli bir profesyonel eğitmenin yakın gözetimi altında yapmak en iyisidir. Bu durumda kursiyeri çeşitli olası hatalara karşı uyarabilecek ve egzersiz yapma tekniğini zamanında düzeltebilecektir. Aksi takdirde, kendiniz yapmak zorunda kalacaksınız. Ancak spor salonunu ziyaret etmek mümkün değilse, bunu evde kendiniz yapabilirsiniz. Tüm süreç boyunca kendinizi yandan gözlemleyebilmeniz için bunu aynanın yakınında yapmak en iyisidir.

Video: Mükemmel bacaklar oluşturmak için egzersizler

İnce güzel bacaklar kimseyi kayıtsız bırakamaz. Bu yüzden birçok kız kilo vermeyi hayal ediyor. Bu alanla çalışmak o kadar kolay değil ve onu daha iyi hale getirmek için düzenli egzersiz ve doğru beslenmeyi içeren entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. İnce bacaklara nasıl ulaşılır? Bu konuya aşağıda tekrar değinilecektir.

Evde ince bacaklar için egzersizler, istenen hacmin elde edilmesine yardımcı olacaktır. Spor salonunda veya evde nerede egzersiz yapıyor olursanız olun, komplekse hafif bir ısınma ile başlamak önemlidir. Isınma olarak koşu bandı, egzersiz bisikleti, dans, ip atlama kullanabilirsiniz. Isınmak için 5-6 dakika ayırın. Şimdi ince bacaklar için hangi egzersizlerin yapılabileceğini düşünün.

1. Akciğerler

Akciğerler, bacakların tüm kaslarını çalıştırarak uyumlarını sağlamaya yardımcı olmaları bakımından benzersizdir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - düz durun, ayaklar omuz genişliğinde, kollar vücut boyunca. Önce sağ ayağınızla bir hamle yapın. Bacakların pozisyonuna dikkat etmek önemlidir - uyluk ve alt bacak arasındaki açı 90 derece olmalıdır. Aynı şey sol bacak için de geçerli. Akciğer attıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve ikinci bacakla hamle yapın. Her bacak için egzersizi en az 15 kez tekrarlayın.

2. Tek ayak üzerinde çömelin

İnce bacaklar ve kalçalar için harika bir egzersiz. Tek ayak üzerinde yapmamız bacak kaslarına binen güç yükünün artmasına yardımcı olacaktır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sol bacağa vurgu yaparak ayakta durmak, sağın hafifçe kaldırılması, kolların önünüzde uzatılması gerekir. Şimdi sol bacağınızı dizinizden bükerek çömelin. Sağ bacak düz kalmalıdır. Bu egzersizde dengeyi korumak çok önemlidir, bu nedenle sorunsuz bir şekilde çömelmek önemlidir. Dengede çömelmeyi hala zor buluyorsanız, yakınınıza destek olabilecek bir şey koyun. Bir çömelme yaptıktan sonra başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Egzersizi her bacak için 8 kez tekrarlayın. Toplam Tamamlandı iki yaklaşım Gerginliği azaltmak için bacaklarınızı aralarında sallayın.

3. salıncak

Sporcular bu egzersizi yarışmalardan önce yapmayı severler. Tüm kasları aynı anda ısıtmaya ve tonlamaya yardımcı olur. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş koyun, kollarınızı bükün ve ellerinizi kırın, önünüze yerleştirin. İlk önce, sol bacak dizde dik açıyla bükülecek şekilde sağa yaslanın. Solu düz tutun, pelvisi mümkün olduğunca uzağa götürün. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacak için de aynısını yapın. Her iki taraf için 15 kez tekrarlayın.

4. Ağız kavgası

Klasik ağız kavgası, ince bacaklar için harika egzersizlerdir. Uyumdan sorumlu olan kaslarının ana çerçevesini çalıştırmaya yardımcı olurlar. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - düz durun, bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, ayaklar yanlara döndü, kollarınızı önünüzde bükün. Vücudu mümkün olduğunca düz tutmaya çalışırken yavaşça çömelin. Çok derine oturmamaya çalışın, ancak bacakların üst ve alt kısımlarının dik açı yaptığı ana kadar. Alt noktada birkaç saniye bekleyin, ardından yükselin. Egzersizi en az 12 kez tekrarlayın.

5. Ters tahta

Egzersiz, etkinliğini açıklayan bacakların ana kaslarını içerir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yerde yatarken, bacaklarınızı fitball üzerine yerleştirin (bir sandalyede veya bir kanepede yapabilirsiniz). Kollar yanlara doğru düzdür. Uzun bir çubuk oluşturacak şekilde gövdeyi kaldırın. Şimdi sırayla bir veya diğer bacağınızı dizinizden bükmeye başlayın. Aynı zamanda, destekleyici ayağınız kullanılan yüzeyde mümkün olduğunca dinlenin. Egzersizi her iki tarafta 15 kez tekrarlayın.

6. Bacaklar ve kalçalar için egzersiz yapın

Bu egzersiz kalçaları, kalçaları ve baldırları niteliksel olarak çalıştırır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, düz kollarınızı yanlara doğru yayın. Sağ bacak inatçı olacak şekilde dizde bükülmelidir, sol bacağı düz tutun ve yukarı kaldırın, pelvisi yerden yırtın. Göğsünüz, karnınız ve kaldırdığınız sol bacağınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde mümkün olduğunca yukarı itin. Kalça kaslarını maksimumda gererek bu pozisyonda tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 15 tekrar yapın.

Bu kompleksi haftada 3-4 kez tekrarlamanız önerilir ve yakında bacaklarınızı ince ve tonlu hale getirebileceksiniz. Bacakların dans etmesi, koşması, ip atlamasında da kilo vermek için çok faydalıdır. Asansör yerine merdivenleri daha sık çıkmaya çalışın - bu aynı zamanda bacakların zayıflamasına ve esneklik kazanmasına da katkıda bulunacaktır.

İnce bacaklar için diyet

Diyet değişikliği olmadan etkili kilo kaybı imkansızdır. İnce bacaklar ve kalçalar için özel bir diyet yoktur, sadece zararlı yüksek kalorili yiyeceklerin hariç tutulduğu uygun ve sağlıklı bir diyet izlemeniz gerekir.

Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız, yani harcadığınızdan daha az tüketmeniz gerekir, bu nedenle diyetin kalori içeriğinin takip edilmesi önerilir.

Kilo kaybı için diyette basit karbonhidratların ve sağlıksız yağ kaynaklarının miktarını en aza indirmek önemlidir. Günde en az iki litre olmak üzere bol miktarda sıvı içmek önemlidir - yağın parçalanmasına yardımcı olur, metabolik süreçleri iyileştirir ve iştahı kontrol eder.

Kilo kaybı için faydalı ürünler - yağsız tahıllar, yağsız et ve balık, süt ürünleri, meyve ve sebzeler, bitter çikolata (minimum miktarlarda). Ancak şeker ve şeker içeren ürünler, her türlü sucuk, yağlı et, fast food ve diğer tehlikelerin sınırlandırılması tavsiye edilir.

Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin- Sürekli bir açlık hissi yaşamadan etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bu diyet planıdır.

Bacakları inceltmek için örnek bir menü düşünün. Kahvaltıda, birkaç saat sonra ikinci bir kahvaltı için bir tabak yulaf ezmesi ve bir bardak doğal meyve suyu kullanın - haşlanmış yumurta ve birkaç erik. Öğle yemeğinde 200 gram haşlanmış tavuk, sebze salatası ve bir elma, akşam yemeğinde 50 gram sert peynir ve bir narenciye yiyebilirsiniz. Ve yatmadan birkaç saat önce bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.

Bu sadece örnek bir diyet. Dilediğiniz gibi inşa edebilirsiniz. Ana şey, sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler içermesi, vücudu gerekli tüm elementlerle doyurması ve yağ yakımını teşvik etmesidir.

Kozmetik prosedürler

Bacakların nasıl ince ve ince yapılacağı konusunda çeşitli kozmetik işlemler de faydalı olabilir. Kuvvet egzersizleri kasları sıkılaştırır ve güçlendirirken, onları kabartmalı hale getirirken, hem salon hem de ev prosedürleri, cildi etkili bir şekilde sıkılaştırmaya ve pürüzsüzleştirmeye, selülitten kurtulmaya ve yağ yakma süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olur.

Bacaklarda uyumu sağlamaya yardımcı olacak ilk çare masajdır. Kan dolaşımını harekete geçirmeye yardımcı olur, selülitle savaşır, cilde sıkılık ve sıkılık kazandırır. Hem bir uzman tarafından hem de bağımsız olarak yapılabilir. Eczanede satılan silikon kavanozları, masaj veya bitkisel yağın yanı sıra 10 damla portakal veya diğer narenciye eterini kullanabilirsiniz. Tek ayak üzerinde, uçucu yağı iki yemek kaşığı önceden ısıtılmış baz yağ ile karıştırın. Kompozisyonu, kalçaları ve uyluğun tüm yüzeyini yakalayarak bacağın üzerine dikkatlice dağıtın ve bankaları kullanmaya başlayın. Bir bacağınıza 10 dakika masaj yapın. Ardından ikinciye geçin. Karışımı hazırlamak için 3-4 yemek kaşığı herhangi bir kil, ılık su, bir yemek kaşığı bitkisel yağ ve narenciye eter kullanabilirsiniz. Kili ılık suyla kalın ekşi krema kıvamına kadar seyreltin, üzerine yağ ve 10 damla eter ekleyin, her şeyi karıştırın ve kalçalara, uyluklara ve dizlere eşit olarak dağıtın. Sarılmak film ile sarın ve kompozisyonu yaklaşık bir saat tutun. Ardından ılık suyla yıkayın ve selülit önleyici bir krem kullanın. İşlemin bir ay boyunca (15 seans) gün aşırı tekrarlanması önerilir. Daha birçok etkili sarma tarifi vardır: ballı, kahveli, deniz yosunlu vb.

Tüm bu öneriler bir arada, bacaklarınızı evde nasıl incelteceğinizle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Önemli olan entegre bir yaklaşımdır. Ayrıca, istenen formları elde etmeyi başarsanız bile, onları korumanın önemli olduğunu unutmayın. Bunu yapmak için doğru ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam edin, dengeli bir diyet yapın, spor yapın. Kozmetik prosedürler, diğer önlemlerin tüm sonuçlarını birleştirmeye yardımcı olacaktır.

Videodaki ince bacaklar için egzersizler

Bacaklar nasıl ince yapılır: Herhangi bir kız her zaman güzel ve ince bacakların hayalini kurar. Sonuçta, figürle her şey yolundaysa, çok sayıda kıyafetle kendinizi memnun edebilirsiniz. Ve yaz aylarında sokakta, sadece ince, bronzlaşmış ve güzel bacakların karşı cinsin gözlerini çektiği bir sır değil. Eski formunu kaybettiysen ama iyi görünmek istiyorsan. For-Your-Beauty.ru sitesinden ayrıntılı talimatlar alacaksınız ve bir hafta içinde bacaklarınızı evde şekillendirebileceksiniz. Süre aslında çok uzun değil ama yoğun bir şekilde çalışırsanız sonuç çok uzun sürmez. Derslerin ilk haftasından sonra, en önemlisi, ortalama bir hızda pratik yapmaya devam edebilirsiniz. 1-2 aylık derslerden sonra bacaklarınız çekici görünecek.

Hedefinize ulaşmak için hangi egzersizleri yapmanız gerekiyor? Fiziksel aktivite ve kas gelişimi olmadan bir haftada sonuç almanın imkansız olduğunu anlamalısınız. Bacaklar için belirli fiziksel egzersizlere odaklanıyoruz.

Bu egzersizleri ilk hafta her gün yapıyoruz. İlk gün egzersizlere 5 dakika ayırıyoruz. İkinci gün 7 dakikalık egzersizler yapıyoruz. Üçüncü günden yedinci güne kadar her egzersiz 10 dakika boyunca yapılır. Toplamda, ders bir saat sürecektir. İlk günlerde kaslardaki ağrıya katlanmak gerekecek, alışkanlıktan çok acı çekecekler.

Hemen ağır yükler uygulamak istemiyorsanız, aşağıdaki egzersizleri haftada üç kez iki set halinde yirmi kez yaparak 1-1.5 ay sonra aynı sonucu elde edebilirsiniz. Bu egzersizler özel spor malzemeleri olmadan yapılabilir, evde her şey yapılabilir.

İnce bacaklar için egzersizler:
Egzersiz numarası 1. Kalçaları ve uylukları çalıştırmak için, yük ile ağız kavgası yapmanız gerekir. Ana şey sırtta bir yük vermektir. Evde mevcut araçları kullanabilirsiniz: Ağırlıklı bir sırt çantası, doldurulmuş şişeler. Varsa spor malzemeleri veya halter. Yükü 5-10 kg'a çıkarırken 2-3 kg ağırlıkla başlamanız gerekir. Bacakları omuzlardan daha geniş tutuyoruz, topuklar hafif bir yükseklikte durmalıdır. Sırtımızı dik tutmaya çalışıyoruz. Nefes alın - nefes verirken çömeliriz, asıl şey dizlerde dik açı tutmaktır). Tekrar nefes alın - yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Egzersiz numarası 2. Kalçaları, uylukları ve alt bacakları tonlamak için akciğerler yapıyoruz. Sol ayağı platformda, sağ ayağı yerde tutuyoruz (platform olmadan yapabilirsiniz). Sırtı düzeltiriz, nefes alırken ileri atılırız, dizde dik açıyı koruruz. Alt sırt da düz bir konumda olmalıdır. Tekrar nefes alın - başlangıç pozisyonuna dönün. 20 setten sonra bacakları değiştirin.

Egzersiz numarası 3. Baldır kasını çalıştırıyoruz, parmak uçlarımızda yükseliyoruz. Çorapları alçak bir platforma koyuyoruz, topuklar desteksiz. Dengeyi korumak için el ele tutuşun. Teneffüs ederken mümkün olduğunca ayak parmaklarımızda uzanıyoruz, oyalanıyoruz. Nefes verirken başlangıç pozisyonu. Belini düz tut.

Egzersiz numarası 4. Uyluk ve kalça kasları üzerinde çalışıyoruz, bacaklarımızı kaldırıyoruz. 20-30 cm yüksekliğinde bir platforma uzanıyoruz (bir yastık veya şilte işe yarayabilir). Kalça kaslarını gererken bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz - nefes verirken. Nefes alırken bacaklarımızı indiriyoruz. Alt sırtını bükmüyoruz, sırt düz, bacaklar kapalı konumda. Yatağın üzerinde durmak için ellerimizle destekliyoruz

Egzersiz numarası 5. Uyluk ve kalça kaslarını güçlendiriyoruz - pelvisi kaldırıyoruz. Sırt üstü uzanıyoruz, bacaklarımızı yükseltilmiş bir platforma koyuyoruz, büküyoruz. Eller düz konumda. 3 saniye pozisyonda kalıyoruz - nefes verirken pelvisi yukarı kaldırıyoruz, sırtımızı dik tutuyoruz. Nefes alın - kendimizi başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna indiriyoruz.

Egzersiz numarası 6.İç uyluğun kaslarını güçlendiriyoruz - sırayla bacakları kaldırın. Yükseltmenin önünde bir tarafa uzanıyoruz, sağ bacağınızı dizlerde dik açıyla büküyoruz, platformda uzanıyoruz. Sol bacağınızı maksimuma kaldırıyoruz - nefes verin. Nefes verirken - başlangıç pozisyonu. 20 setten sonra bacakları değiştirin.

İnce bacaklar: İnce bacaklar için peeling masajı
İnce bacaklara sahip olmanın önemli bir bileşeni peeling masajıdır. Antrenmandan sonra duş alıyoruz, ardından peeling masajı için doğal bir kese hazırlıyoruz. Evde kolayca yapılabilir. Ayrıca büyük bir tedarik yapabilir ve buzdolabında saklayabilirsiniz. Öğütülmüş kahve yemek kaşığı zaman alıyoruz. Kafein, ince bacaklara sahip olma sürecini büyük ölçüde etkiler. Mükemmel bir toniktir ve ayrıca metabolizmayı hızlandırır. Kahveyi bitkisel yağ ile dökün. 5 damla uçucu yağ ekleyin. Limon, mandalina, mata, biberiye esansiyel yağını kullanabilirsiniz. İyi dolaşım uyarıcılarıdır, yağları iyi parçalarlar ve mikro dolaşımı stabilize ederler.

Ovalamanın tüm malzemelerini iyice karıştırın. Solüsyonun kalın bir kıvamını ıslak cilde uygularız, bacaklara dairesel hareketlerle masaj yaparız. Peeling, 10 dakikadan fazla olmamak üzere tavsiye edilir. Cildin yeterince ısınmasını sağlar, kan dolaşımını hızlandırır, kullanılamayan hücreler dökülür ve en önemlisi cilt yenilenir. Derideki tüberküller kaybolur, deri altındaki yağ birikimleri düzelir, kaslar sağlıklı bir ton kazanır, antrenman sonrası ağrı neredeyse fark edilmez. Cilt doğal bir renk kazanır, pürüzsüz ve elastik hale gelir. Peeling masajı, hedefe ulaşmada bir sonraki adımın temelidir - ince bacaklar.

Bir ayda ince bacaklar nasıl yapılır: İnce bacaklar için şal yapımı
Daha fazla etki için, sarma prosedüründen geçmeniz gerekir. Bu ek bir prosedürdür. Sargı sayesinde bacaklar hızla kilo verir, toksik maddeler uzaklaştırılır, gözenekler nefes alır ve açılır. İlk hafta sistematik sargılar sizi bu tür gereksiz santimetrelerden kolayca kurtaracak, cilt sıkılaşacak ve elastik hale gelecek ve bacaklar çok daha ince görünecek.

Sarma için, çikolata ve tarçın karışımı kullanacağız, her zaman doğal olan 5 yemek kaşığı kakao ve 3 yemek kaşığı ince öğütülmüş tarçın alacağız. Her şeyi iyi karıştırıyoruz. Kaynar suyla krema kıvamına kadar seyreltin, 4 damla esans yağı (limon, portakal, selvi veya biberiye) ekleyin. Bütün bunları 1 çay kaşığı orijinal yağda seyreltin, her şeyi iyice karıştırın. Kakao tüm metabolik mekanizmaların harekete geçmesine yardımcı olur, tarçın sayesinde cilt ısınır. Cilt faydalı bileşenlerle doyurulur, turgor artar, yağ birikintileri kaybolur, selülit yanar.

Çikolata karışımı soyulduktan sonra kuru ve temiz cilde tüm yüzeyi kaplayacak şekilde uygulanır. Daha sonra bacakları streç film ile sarma işlemini ayaklardan başlayarak yukarıya doğru sararak sarma işlemini spiral şeklinde sarıyoruz. Kan dolaşımını bozmadan çok sıkı sarmıyoruz. Yatağa gidiyoruz, bacaklarımızı örtüyoruz ve dinleniyoruz. Bacaklardaki sıcaklığı iyi hissetmelisiniz, tarçın bir his etkisi yaratabilir. Bu, reaksiyonun başladığı anlamına gelir. Bir saat sonra ılık suyla yıkayın.

Evde bacaklar nasıl ince yapılır

Harika bir etki için bal ile masaj yapılması sıklıkla önerilir. Kilo verme süreci daha iyi olur, cilt sıkılaşır, kullanım kolaylığı sağlar.

1-2 yemek kaşığı sıvı doğal bal alıyoruz. Kalçalar, kalçalar, bacaklar bal ile kaplanır, dairesel masaj hareketleri yapılır. Balın bir kısmı emilecek, avuç içlerimizle deriye hafif alkışlar yapıyoruz. Avuç içleri, yapışacakları için deriden yırtılmalıdır. Bu, gözeneklerin daha büyük açılması için keskin hareketlerle yapılmalıdır. Düzeltmek istediğiniz bacakların tüm yüzeyini işlemeniz gerekir. En fazla 10 dakika masaj yapıyoruz. Her şeyi ılık suyla yıkarız, ardından kuru cilt üzerindeki figürü iyileştirmek için özel bir krem uygularız.

Artık aniden bacaklarınız hızlı kilo vermeye ihtiyaç duyarsa sorun yaşamayacaksınız. Onları bir hafta içinde kolayca inceltebilirsiniz. Evde, uzmanları ve fitness merkezlerini ziyaret etmeden. Olumlu bir sonuç elde etmek için asıl şey azim ve tüm prosedürleri ve alıştırmaları açıkça takip etmektir. Sağlıklı bir diyet, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı yemek önemlidir. Diyet hakkında unutma, un ve tatlı yiyeceklerin tamamen reddedilmesi, diyette daha fazla sebze. Günde 2 litreden fazla su ve şekersiz yeşil çay için, kahvaltı ve akşam yemeğini hafif yemeyi unutmayın. Sonuç sizi bekletmeyecek.

Umarız tavsiyelerimiz sayesinde hayatınız daha iyi ve daha güzel hale gelir ve geceler eşsiz bir görünüme kavuşur.

Makalede neler var:

Bacaklar nasıl ince yapılır Böylece tatilde sahilde güneşlenmekten mutlu olursunuz, çarpıcı görünümünüzü gösterirsiniz, Koshechka.ru web sitesi size söyleyecektir! Bacaklarınızı şekilsiz kapüşonluların, eteklerin altına saklamaktan sıkıldıysanız liposuction yaptırmanıza gerek yok. Bugün uyumun tüm sırlarını öğreneceksiniz!

İnce bacakların ana sırrı aşık olmaktır ... kendine!

En önemlisi, kendini olduğun gibi sev! Aynaya bak ve yansımana gülümse. Ve ancak bundan sonra herhangi bir eyleme geçin. Kilo vermeye başlarken birçok kadının yaptığı yaygın bir hata, yorucu egzersizlerdir. Bacaklarınız yorulur, bunalmış hissedersiniz, yemek istersiniz ama edemezsiniz. Ve gizlice buzdolabına gizlice giriyorsun ve ağırlığın üzerindeki sandviçi kesiyorsun. Ve sonra şeker. Ve bir gözleme. Ve bunun için durmadan kendini suçla.

Durmak! Tüm bu eylemler şunlardan kaynaklanmaktadır: kendini olduğun gibi sevmiyorsun. Ve gelişmek yerine, zavallı bedeninizi cezalandırmaya başlarsınız.

Kendinden hoşlanmamaktan, bacaklarınızı nasıl çok ince yapacağınızı düşünerek, olası komplikasyonları tamamen düşünmeden yağ aldırma prosedürüne bile gideceksiniz. Ama sonuçta, göreviniz güzel, ince, sağlıklı bacaklar ve incelik ve birçok sağlık sorunu değil. Yani ilk şey kendine aşık olmaktır.

Mükemmelliğin sınırı yok!

Kendinizi sevdiğinizde, mükemmel olmadığınızı kabul edin. Ve aynadaki yansımanızı eleştirel olarak değerlendirin, ancak yalnızca olumlu bir tavırla.

Önce neden bu kadar kilo aldığınızı bir düşünün:

kalıtım,
yetersiz beslenme,
sedanter yaşam tarzı
ya da farklı bir şey.

Bazen aşktaki, işteki başarısızlıklar bir kızı strese sokabilir ve sonra saatlerce evde oturur, çikolata ve kurabiye yer ve bu arada kilolar bacaklarına ve kalçalarına “yerleşir”. Site sitesi size zaten söyledi - makaleyi bağlantıya tıklayarak okuyabilirsiniz. Ama bacaklar nasıl çok ince yapılır? Üç "cankurtaran" bu konuda size yardımcı olacaktır:

doğru beslenme,
makul egzersiz,
hoş prosedürler.

Lezzet tercihlerinizi değiştirin!

Bacaklarınızı nasıl incelteceğinizi düşünüyorsanız, muhtemelen cipsleri, çörekleri, kekleri, kremalı kekleri seviyorsunuzdur. Belki şimdi bile, bir makale okurken, kurabiye, tatlı, sosisli sandviç ile çay içiyorsunuz. Şimdi hepsini bir kenara koyun ve yeni arkadaşlarınızla tanışın. İnce bacaklar için diyetin temelini oluşturan bu ürünler:

balık,
yağsız et,
favori meyve ve sebzeler,
kepekli kepekli ekmek,
karabuğday,

Vücudun kendisi kalçalardaki “portakal kabuğu” için aktif olarak savaşıyorsa bacaklar nasıl inceltilir? Sonuçta, çok fazla yağlı ve tuzlu yiyecekler yediğinizde. Selülitin sizi terk etmesi için cips gibi çok tuzlu olan her şeyi yemeyi bırakın.

Bacaklarınızın sadece zayıflamasını değil, aynı zamanda sağlıklı olmasını da ister misiniz? Bunu yapmak için zayıflama doğrudur ve bu nedenle vücuttaki toksinleri gideren yiyecek ve içeceklere aşık olun:

kırmızı üzüm,
taze yeşillikler,
yeşil çay.

İnce bacaklar elbette iyidir, ancak güzel görünmeleri önemlidir. Ve bunun için varisli damarlardan kaçınmanız gerekir. Peki bacaklar nasıl sağlıklı ve ince yapılır? Portakal, greyfurt, süitler ve diğer turunçgillerin yanı sıra balık ve diğer deniz ürünleri, yeşil sebzeler kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

İnce bacaklar için en önemli egzersizler

Spor salonuna gelir ve antrenöre bacakları nasıl incelteceğinizi sorarsanız, şüphesiz size hangi egzersizleri yapacağınızı anlatacak ve ayrıca bireysel olarak birkaç kilo daha hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacak bir kompleks geliştirecektir. Bu harika, ama yine de bir fitness kulübüne gitmek için zaman ve para bulmanız gerekiyor!

Sonsuza dek hatırlanacak ilk şey: Her gün birkaç kez ziyaret ederseniz, kesinlikle size güzel ince bacaklar sağlanır. merdivenleri kullanın ve asansörü kullanmayın. Göreceksiniz, bu tür "egzersizlerin" etkisi yakında farkedilecek. Ancak tüm bunların doğru beslenme ve dinlenme ile birlikte olması gerektiğini unutmayın. Bir merdiven pratik olarak aynı basamaktır, yalnızca herkes tarafından erişilebilir.

Açık havada koşu ve yürüyüş- ayrıca ince bacaklar için mücadelede mükemmel yardımcılar. Ve kaçacak zamanınız ve hiçbir yeriniz olmadığını bile söylemeyin, park çok uzakta vb. Yürüyüş, işe veya çalışmaya giden yol ile kolayca birleştirilebilir. Çok uzakta yaşıyorsanız, yolun bir kısmını ulaşımda değil, ayaklarınızın üzerinde geçirin.

Bacakları başka nasıl ince yapabilirsiniz? Tabii ki yardıma geliyorlar. hoş prosedürler: sargılar, peelingler, ayak masajı ve daha fazlası. Örneğin, kendinizi tatlılardan mahrum bırakırsanız, bu inanılmaz derecede “lezzetli” bir çikolata sargısının sizin için kontrendike olduğu anlamına gelmez. Gerçekten tatlı bir kadın ol! Ve bacaklara masaj yapmak, büyülü bir etki elde etmenize yardımcı olacaktır. Daha da iyisi - hidromasaj. Yüzme ve su aerobiği de her zaman kusursuz çalışır!

Gördüğünüz gibi bacakları ince yapmak çok kolay. Ve çeşitli prosedürleri yapmaya teşvik etmek için, sadece aşık olun. Ve sonra kendiniz nasıl inşa edeceğinizi ve daha da güzelleşeceğinizi fark etmeyeceksiniz!

Bugün, radikal mini ve şeffaf organze çağında güzel bacaklar, kadın güzelliğinin "sahip olması gereken" bir şeydir.

Bazılarımız ince bacaklara nasıl ulaşılır sorusuyla kendimize eziyet ediyor. İnce model bacaklara sahip olmayı hayal ederek, spor salonunda kendimize eziyet ediyor, diyetlerle kendimizi taciz ediyor ve bacaklar kilo vermezse üzülüyoruz. Gerçekten de baldır kasının hacmi kural olarak genetik olarak programlanmış bir değerdir ve eğer baldırlar doluysa o zaman bacaklar nasıl model olarak ince yapılır sorusunun cevabını bulmak çok zordur.

Ancak, genellikle tam tersini duyuyoruz: “Bir sorunum var - ince bacaklar, ince bacaklarla ne giymeli? Bacakların aşırı ince baldırları da sahiplerine çok az neşe getirir. Sadece çok ince bacaklar, küçümseyici bir şekilde "makarna" olarak adlandırılıyor. Sıska bacaklar, öyle olmasalar bile genellikle çarpık görünür. İnce bacaklardan nasıl kurtulacağını bilmeyen talihsizler, sahte çarpık ve ince bacakları maxi boyunun altına saklamak zorunda kalıyor.

Artık ince bacakları nasıl gizleyeceğinizi, bacakları nasıl incelteceğinizi veya ince bacakları nasıl daha dolgun hale getireceğinizi düşünmenize gerek yok! Avrupa Plastik Cerrahi Kliniğinde Iskorneva A.A. GÜZEL bacaklara nasıl ulaşılacağını bilin. sadece yapamayız tam dolu modeli ince yapmak için bacaklar ama aynı zamanda soruyu cevaplamak için çirkin ince bacaklardan nasıl kurtulurum. Büyü? Biraz sihir ve virtüözlük estetik cerrahi!

Bacaklar nasıl ince yapılır. İnce bacaklar nasıl güzelleştirilir

Kalıtım ve yaşam tarzı tam tersinde ısrar ederse, bacakların baldırlarını hiç inceltmek mümkün müdür? sorunun cevabı buzağılar nasıl küçültülür güvenilir, hızlı ve gereksiz fedakarlıklar olmadan!

İnce bacaklar için Avrupa plastik cerrahi kliniği Iskorneva A.A. benzersiz bir metodoloji sunar. Onun yardımıyla sadece çok ince bacakları dolgunlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklarınız için size ideal görünen şekli de oluşturabilirsiniz. çarpık bacakları bile pürüzsüz, güzel ve ince yapacaktır. Aynı zamanda hafifliğiniz, figürün zarif çizgileri ve dış hafifliğiniz sizinle kalacak.

İmplantasyon sırasında, en yeni nesil silikon protezleri kullanıyoruz - çok elastik, ne görünüşte ne de temasta, canlı bir kastan farklı değiller. Bacaklarınız hızla ve ömür boyu güzelleşecek!

Bacakları inceltmek için alternatif yöntemler

Bacaklardaki baldırların incelmesi için ne yapılmalı? Bacaklarınız idealden daha dolgunsa ve “İnce bacaklar istiyorum” ifadesi yaşam mottonuz olarak kabul edilebilirse, sorunu çözmenin üç yolu var.

Bacaklarınızı kıyafetlerinizin altına gizlemek, çünkü günümüz modası çok yönlüdür ve sadece radikal bir "mini" değil, aynı zamanda daha az radikal olmayan bir "maksi" de giymenize izin verir.
Bacaklarınızdaki fiziksel aktiviteyi artırın, diyet yapın ve kilo verin.

Baldırları nasıl daha ince yapacağınıza yönelik epeyce egzersiz var ve iyi bir fitness merkezindeki herhangi bir eğitmen bunları sizinle paylaşmaktan mutluluk duyacaktır. Ancak, bu oldukça acı verici egzersizleri uzun süre, düzenli ve tam bir özveri ile yapmanız gerektiğine hazırlıklı olun, aksi takdirde bir anlamı olmayacaktır.

Diyet başka bir yoldur. Doğal olarak, ağırlıkta genel bir azalma ile bacaklar da kilo verir. Tek sıkıntı bacakların ilk etapta kilo vermeye başlamamasıdır.

Çok ince bacaklar: ne yapmalı?

İnce bacaklar size çirkin geliyorsa, sizin de üç yolunuz var.

Birincisi kusurları maskelemektir. İnce bacakların sırrı, çoğu zaman anatomik olarak bile aşırı ince olan bacakların bile çarpık görünmesidir. Bu nedenle ince bacaklı giysiler çok kısa veya dar olmamalıdır. Dar kot pantolonları ve mini etekleri unutun, ince bacaklar için etekler yeterince uzun ve “uçan” seçmek daha iyidir.

İkinci yol - buzağı artışı genel kilo alımı ile. Genelde kilo almanın kaybetmekten çok daha kolay olduğuna inanılır, ancak - ne yazık ki - aslında bu tamamen doğru değil. Diyetinizi izlemeyi bırakırsanız, elbette kilo alırsınız - ama istediğiniz yerde değil. Bu nedenle beslenmenize sporu da eklemelisiniz.

İnce bacaklar için egzersizler

İnce bacaklar nasıl pompalanır, bunun için etkili egzersizler var mı? Orada. Baldır kasının kütlesini ve hacmini arttırmaya dayanırlar. Koşmak, dans etmek, bisiklete binmek, kuvvet antrenmanı yapmak çok faydalı aktivitelerdir. buzağılar nasıl pompalanır ve onları güzel ve ince yapın.

Ancak, her şey o kadar pembe değil.

Baldır kasının hacmi insanlarda genetik olarak belirlenir, baldır kaslarının “kompleks” kaslar olduğu gerçeğinden bahsetmiyoruz bile. Pompalamaları ağrılı ve yavaştır. Ve ciddi bir şekilde sporla ilgileniyorsanız ve hala çirkin ince bacaklarınız varsa ne yapmalısınız? Sorunu çözmenin üçüncü yoluna dikkat edin - tıbbi bakım ve konsültasyon için Iskornev A.A. Kliniği'ni arayın.

Bacaklarınızın güzelliği sorununu bir ay içinde kendi başınıza çözmekten ya da birkaç yıllık eziyet ve fedakarlıklardan sonra bıkmış olsanız da sizi bekliyoruz. Kliniğimiz, herkesin sizin gerçekten ne kadar göz kamaştırıcı olduğunuzu görmesini sağlamak için tasarlanmıştır!