Konuyla ilgili ders özeti sağlığınıza dikkat edin. Ders saati “Sağlığınıza dikkat edin”

Her insan hayatı boyunca sağlıklı olmanın hayalini kurar. Bu hayalin gerçeğe dönüşmesi için ne gerekiyor? Sağlığınıza genç yaştan itibaren dikkat etmeye başlamalısınız. Antik çağlardan beri, dünyanın dört bir yanındaki insanların, yaşlılığa kadar sağlığı korumanın kendi sırları vardı. Onlara uymaya çalışırsanız sonuç kesinlikle kendini hissettirecektir.

Doğru günlük rutin, vücudu formda tutmada büyük rol oynar. Fiziksel ve zihinsel stres dönemleri değişmelidir. Aynı saatte yatıp sabah kalkmak daha iyidir. En sağlıklı uyku gece 23:00 ile 01:00 arasında gerçekleşir, bu nedenle saat 11'i beklemeden yatmak daha iyidir. Normal uyku süresi günde 8 saattir.

Vücudu uyandırmak için sabahları egzersiz yapmanız gerekir. Kasları ve eklemleri ısıtmaya yardımcı olur ve ayrıca gastrointestinal sistemi harekete geçirir.

İşten sonra günlük duş ve haftada bir hamam veya saunayı ziyaret etmek, vücuttaki toksinleri mükemmel şekilde uzaklaştırır ve sağlığı iyileştirir.

Hiçbir durumda kahvaltı yapmadan evden çıkmayın; vücut ana enerji ihtiyacını besinlerden alır. Öğle ve akşam yemeklerinin aynı anda tüketilmesi tavsiye edilir. Sağlıklı yiyecekleri tercih ederek yarı mamul ve konserve yiyecekleri diyetinizden çıkarmaya değer. Meyveler, balık, et, süt ürünleri ve kuruyemişler dengeli bir beslenme için mükemmeldir.

Çalışma sırasında her saat başı mola verilmesi gerekmektedir. Bu zamanı sağlık yararlarıyla geçirin: küçük bir dizi egzersiz yapın veya sadece yürüyüşe çıkın. İstatistiklere göre, hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilerde kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlar daha sık ortaya çıkıyor.

Mümkünse işten sonra havuzu, spor salonunu ziyaret edebilir veya temiz havada yarım saat yürüyüş yapabilirsiniz. Bu, zor bir günün ardından gücünüzü yeniden kazanmanızı sağlayacaktır.

Sinir sisteminize iyi bakın: Önemsiz şeylerden sinirlenmeyin, hoşlanmadığınız insanlarla iletişim kurmaktan kaçının, tartışmalara girmeyin ve hayata iyimserlikle bakmayın. İyi ruh hali ve olumlu tutum ömrü uzatır.

Boş zamanlarınızda mümkün olduğunca sık doğada olmaya çalışın. Bu, sinir sisteminin yenilenmesine yardımcı olur ve büyük bir pozitif enerji yükü sağlar.

Sağlıklı olmak için kendinize sevgiyle davranmanız gerekir: Vücudunuza iyi bakın, görünüşünüze dikkat edin ve kendinizi iyi bir fiziksel formda tutun. Bu prosedürler moralinizi mükemmel bir şekilde yükseltir ve acil sorunlardan zihninizi uzaklaştırmanızı sağlar, böylece yaşam beklentiniz artar.

İhtiyacın olacak

  • düzenli doktor muayeneleri, yeterli sıvı, fiziksel aktivite, doğru beslenme, temiz hava, Rus hamamı, uyku

Talimatlar

Sabaha oda sıcaklığında bir bardak su ile başlayın. Bu, vücudu uyandırır, temizler ve vücudu aktiviteye ayarlar.
Gün boyunca sulu kalın. Sonuçta insanın 2/3'ünden fazlası sudan oluşuyor. Bir kişinin günlük ne kadar sıvıya ihtiyaç duyduğu konusunda hala tartışmalar var, ancak farklı ülkelerdeki doktorlar tarafından belirlenen minimum miktar günde iki litre sudur - saf su, yani çorba, meyve suları, kefir vb. dikkate alınmadan. Aşağıdakileri dikkate almakta fayda var: Gün içinde kahve veya yeşil çay içerseniz, su miktarının yaklaşık bir litre artırılması gerekir (kahve ve yeşil çay, suyu vücuttan "dışarı atar").

Egzersiz yapmak. Yapabildiğiniz kadar deneyin ve evde egzersiz yapın. Tercihen ormanlık alanlarda kısa mesafe koşuları da faydalıdır.
Temiz hava ile stresten kurtulun. Yürüyüşe çıkın (tercihen yemekten sonra ve yatmadan önce), odaları havalandırın. Havayı kurutan ve zararlı titreşimler üreten klimanın altında oturmaktan kaçının.

Bir uyku programını sürdürün. Doktorlar gece yarısından en az bir saat önce uykuya dalmayı öneriyor. Bu durumda, üç ila dört saat sonra bile uyanan kişi, yeni bir iş günü için canlılığını geri kazanabilir. Ancak 6-8 saat uyumak daha iyidir. Odayı serin tutmaya çalışın (kışın bile - 25 dereceden fazla değil).

Diyetine dikkat et. Yanlış beslenme, metabolik bozukluklara ve hatta tüm vücudun performansında bozulmalara neden olabilir. Fast food ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Günde en az üç kez yemek yeme alışkanlığını geliştirin. Kahvaltı eksiksiz olmalı, protein açısından zengin, tüm öğünler arasında en yüksek kalorili, ancak hacimli olmamalıdır. Öğle yemeği (kahvaltıdan en geç 6 saat sonra) hacimli fakat kolay sindirilebilir ve kalorisi düşük olmalı, akşam yemeği ise kolay sindirilebilir ve çok besleyici olmalıdır.

En az iki haftada bir saunayı ziyaret edin - bu vücut için gerçek bir "şarj cihazıdır"! Hamamdan çıkan buhar, dokulardaki kan akışını iyileştirir, kanı ve kafa içi basıncı normalleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, çalışmayı stabilize eder, toksinleri vücuttan uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır... Hamamın bir yüzme havuzuna sahip olması tavsiye edilir.

Düzenli olarak doktorlarınıza danışın. Bu, hastalıkların önlenmesi ve zamanında tespiti açısından önemlidir. "Düşünmemek için bilmemek daha iyidir" düşüncesi yanlıştır. Daha erken öğrenip tedavi etmek daha iyidir!

Not

Elbette mükemmel sağlığın anahtarı daha az alkol ve nikotindir.

Yararlı tavsiye

Küçük şeylerden keyif almayı, kendinizi övmeyi, insanlara yardım etmeyi öğrenin.

Kaynaklar:

  • Sağlığın korunmasıyla ilgili makale
  • sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz

Çocukların sağlığı ilk nefes almalarından ve ağlamalarından itibaren korunmalıdır. Ani hastalıklar yoktur. Çoğu çocuklukta başlar: bir kez düştü, dondu, zehirlendi vb. Ancak vücut genç ve güçlüyken tüm bunlar (göründüğü gibi) fark edilmeden gider. Ancak er ya da geç, artık olumsuz faktörlerle mücadele edemeyeceği bir zaman gelir.

İhtiyacın olacak

  • - bebeği emzirin;
  • - çocuklara yemek kültürünü öğretmek;
  • - çocuğunuzu sporla tanıştırın;
  • - dışarıda yürümek;
  • - sertleşme;

Talimatlar

Beslemek. Anne sütünün bebeğin bağışıklık sistemini güçlendiren probiyotik lifler içerdiği kanıtlanmıştır. Beslenme sırasında vücudu belirli bakteri ve virüs türlerinden koruyan antikorlar üretilir. Çocuklara yönelik olanlarda ise hiçbir koruyucu madde bulunmamaktadır.

Çocuklara ortak sofraya geçtikleri andan itibaren beslenme kültürünü öğretin. Çünkü sağlık esas olarak kişinin yediği yiyeceklere bağlıdır. Sentetik renklendiriciler (tatlar), gazlı içecekler, tütsülenmiş yiyecekler, cipsler, sıcak baharatlar, salamura sebze ve meyveler ve kahveyi çocuğunuzun diyetine asla dahil etmeyin. Örneğin bilim insanları, monosodyum glutamatın (E621) sıçanların beyninde değişikliklere neden olduğunu bulmuşlardır. Ve asetik asitin pankreasın işleyişi üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bu nedenle bebek mamasında kesinlikle yasaktırlar. Önerilerin göz ardı edilmesi, 15-16 yaş arasındaki çoğu çocuğun çeşitli gastrointestinal sistem hastalıklarına sahip olmasına yol açmaktadır.

İnsanlara tekrar tekrar şunu hatırlatmak gerekiyor: "Genç yaşlardan itibaren sağlığınıza dikkat edin." Bu sözün uzun zamandır her yerde tekrarlanması boşuna değil, annemizin bize “Şapkanı tak!” demesi de boşuna değil. Ne? Sağlığın size kendisini hatırlattığını hatırlıyor musunuz? Ve bir şeyler artık yolunda gitmediğinde size hatırlatır. Ancak önlemek daha sonra tedavi etmekten daha kolaydır. Zaman, para, sinirler... Ayrıca hapları da akıllıca almanız gerekir - "biri iyileştirir, diğeri sakat bırakır." Bu sadece masallarda ve oyunlarda olur - bir hap aldım ve tamamen sağlıklı oldum. İlaç almak da zarara neden olabilir ve ilaçsız tedavi hem tehlikeli hem de zor olabilir. Tek bir sonuç var - hastalıkları önceden önlemek ve tedavisiz bırakmamak.

Günümüzde modern sağlık sistemi sağlığın korunmasına yönelik birçok yenilikçi teknoloji sunmaktadır. Mümkünse bir hafta boyunca bir terapiste danışabileceğiniz fizik tedaviye katılmalısınız. Bronşları, burun sinüslerini ısıtmak, nazofarenks boşluğunu kuvarslamak, antiseptik solumak... Sağlığa çok çok iyi geliyor. Kendinize de bakabilirsiniz - hardal sıvaları eczanelerde reçetesiz satılmaktadır, ancak kare şeklinde yanıklar almak istemiyorsanız aşırıya kaçmanıza gerek yoktur.

Üç hafta içinde bu ısıtıcı maddeyi kendinize yapıştırabilirsiniz - bu kadar çok insanın bununla tedavi edilmesi ve hastalıkları önlemek için kullanılması boşuna mı? Daha erişilebilir. Ve inhalasyonu kendiniz ayarlayabileceğiniz günleri değiştirmek güzel olurdu - bu da zarar vermez. Bir tencere haşlanmış patatesin üzerine sıcak buhar solumak kesinlikle egzotik bir şey değil; çok eski zamanlardan beri pek çok kişi buna aşinaydı. Ayrıca adaçayı, okaliptüs ve kediotu ile inhalasyon da yapabilirsiniz. Göğsü ve boğazı ısıtmanın mükemmel bir yolu, eczanelerde satılan kullanımı kolay tuzlu ısıtma yastıklarıdır.

Ve elbette, kendiniz için "vitamin tatilleri" ayarlamanız gerekiyor - A, C, D, E. Ve unutmayın - kendi kendine ilaç tedavisi iyiye yol açmaz, bir terapiste danışmanız gerekir - sadece kliniğe koşmanız gerekmez. sen zaten hastasın. Ve mümkünse sevdiklerinizden masaj isteyin; buna en çok sırtınızın, boynunuzun ve başınızın ihtiyacı var. Vücutta gerçekten bir rahatlama hissi oluştuğunda, bunu nasıl yapacağını bilenlere sormak gerekir. Size sağlık! Ve en önemli “vitaminin” - neşenin - hayatınızda daha sık olmasına izin verin.

Krasikova Olga

İnsana bir hayat verilmiştir ve onu onurlu bir şekilde yaşamalıdır. Bu dünyada yaşamamız için bize tek bir bedenin verildiğini de anlamalıyız. Doğumumuzdan çocukluğumuza kadar ebeveynlerimiz sağlığımıza dikkat eder. Büyüdüğümüzde bu görev tamamen yetişkinlere düşüyor.

Bir kişi gençliğinde sağlığını dikkatsizce izlerse, daha sonra bu kronik hastalıklar şeklinde ifade edilecektir. Bunun olmasını önlemek için ne yapılmalı?

Sağlığınızı korumak için temel kurallar

Öncelikle vücudunuzu temiz tutarak iyi hijyen uygulamanız gerekir. Düzenli olarak duş alın ve her gün dişlerinizi fırçalayın.

Bir kişi akut hastalıkları tolere etmese bile yine de bazı uzmanları periyodik olarak ziyaret etmesi gerekir. Örneğin diş hekimleri kişinin yılda 1-2 kez muayeneye gelmesi gerektiğini sürekli hatırlatır. Herhangi bir ağrınız olmasa bile koruyucu muayene olmanız yeterli. Sonuçta hiçbir maliyeti olmayacak. Diş ağrıyorsa artık çok geç olabilir.

Bir kadının yılda bir kez jinekoloğa gitmesi tavsiye edilir. Örneğin birçok insan pamukçuk gibi bir hastalığa önem vermez. Ancak zamanında bir uzmana başvurmazsanız tedavisi çok daha zor olacak komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Böyle bir hastalığın ortaya çıkmasının birçok nedeni olabilir. Bu nedenle kendi kendine ilaç tedavisi değil, iyi bir uzmandan yardım almanız gerekir.

Teşhis çeşitli yöntemler kullanılarak gerçekleştirilir: smear mikroskobu veya kültür. Bir smear'ı mikroskop altında incelerken Candida mantar hücrelerinin varlığını belirleyebilirsiniz. İkinci muayene yöntemini uygularsanız, doktor kazıma örneğinden kaç tane Candida mantarı kolonisinin büyüyeceğini bulacaktır. Sonuçta, birçok kadının vajinal mukozasında bunlara sahip olabilir, ancak sayıları belirli göstergeleri aşmamalıdır. Ayrıca analiz sonuçlarına göre doktor, tespit edilen mantar türünün hangi antifungal ilaçlara duyarlı olduğunu da öğrenebilir. Ancak o zaman reçete edilen tedavi daha etkili olacaktır.

Spor sağlığı nasıl etkiler?

Herhangi bir spor yapmanın genel durumunuz üzerinde yalnızca olumlu bir etkisi olacaktır. Yük kademeli olarak artırılmalıdır. Bazen parkta günlük bir yürüyüşle başlamak ve ardından yürüyüşünüzü koşuyla tamamlamak daha iyidir. Tenis, badminton, futbol, ​​voleybol oyunları da olumlu sonuç verecektir.

Büyük bir şehirde yaşıyorsanız ve yeşil bölgeden uzaksanız spor bölümüne kayıt olabilirsiniz. Haftada birkaç kez egzersiz yapmak daha organize olmanızı sağlayacaktır.