Dinlenmeyi bilmeyen de iyi çalışamaz. Bedenin ruhsal olarak doldurulması

Tatilden sonra bile ofise yorgun gelebilirsiniz. Ve mesele şu ki, nasıl rahatlayacağımızı kesinlikle bilmiyoruz. Dinlenmeden tabii ki normal çalışamayız ve verimliliğimiz düşer. Bu yüzden düzgün dinlenmeyi öğrenin!

Verimli ve verimli bir şekilde rahatlamak isteyenler için 8 kural var

1. Atlıkarıncadan inin

Dinlenmenin şart olduğunu anlayın. Çok gerekli. Uzun veya zahmetli bir çalışmadan sonra, eşit derecede uzun ve derin bir dinlenmeye ihtiyacınız var. Yavaşlamayı unutma. İşin dinlenmeye oranı doğru olmalıdır.

2. Dinlenirken yanlış bir şey yapmıyorsunuz.

Dinlenmek suç değildir. Sadece rahatlamanıza izin verdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin - bu sadece sizin hakkınız değil, aynı zamanda bir zorunluluktur.

3. Kendinize zaman ayırın

Kendinizi şımartın. Sadece kendini düşün. Bu bencillik değil, sadece kimse bunu senin için yapmayacak. Her zaman zamanınıza tecavüz edecek olanlar olacaktır. Ve sadece sizin kararınız, onu neye vereceğinizdir.

4. Oynat

Açık hava etkinliklerine, spor oyunlarına katılın ve zamanınızı boşa harcadığınız için kendinizi suçlamayın - bırakın ciddi meseleler için ofis kalsın. Bazen kaygısız bir çocuk ol!

5. İşkolik olmayın

İşkolik olmanın iyi bir yanı yoktur - bu, depresyona, aşırı fiziksel ve duygusal strese, fiziksel enerji eksikliğine yol açabilecek gerçek bir hastalıktır. İşe bağımlı olmayın - bu hayatın bir parçası, hayatın tamamı değil.

6. Durmayı öğrenin

İşten sonra bile dinlenememeniz aşırı zorlanma, uykusuzluk, artan yorgunluk ve sinir krizi geçirmenize neden olabilir. Kendinizi 30 dakika boyunca kesinlikle hiçbir şey yapmamaya zorlayın. Hiçbir şey. Uzan, hayal et.

7. Tatilinizi doğru şekilde planlayın

Tatil, yeni projeler geliştirmeniz veya iş gezilerinde uçmanız için icat edilmedi. Tatilinizi son güne kadar planlayın ve daha erken ayrılanlara veya birkaç yıldır tatile gitmeyenlere arkanıza bakmayın: onların aksine sağlığınıza dikkat edersiniz ve bu sizin enerjiniz ve üretkenliğinizle tam olarak karşılığını verir.

8. Çalışma tatilini dinlenmekle karıştırmayın

Bir konferansa gönderilmiş olmanız, bunun bir tatil olduğu anlamına gelmez. Tabii ki, bu ofis işi değil, ama orada bile çalışmanız, iletişim kurmanız, deneyimlerden öğrenmeniz ve rapor vermeniz gerekiyor. Bu tatil değil, aynı zamanda iş. Tatil, cep telefonunuzu, akıllı telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı evde bıraktığınız zamandır.

Bir deyim vardır: "İyi dinlenmek için çok çalışmanız gerekir." Aferin - iyi dinlenin, çünkü tam tersine, bu ifade de mantıklı - "İyi çalışmak için iyi dinlenmeniz gerekir."

Ve Kütüphanemizde Carl Honoré'nin kitabının bir incelemesini okuyabilirsiniz. İncelememizde, yavaş hareketlerin nasıl daha mutlu ve daha üretken bir hayata yol açabileceğine dair bu kitaptan en ilginç gerçekleri ve faydalı ipuçlarını paylaşacağız.

Modern yaşamın dinamikleri, işte veya sonrasında rahatlamanıza izin vermez. Gün boyunca, bir kişiye, bazen çelişkili, hiçbir şekilde sistematik olmayan bir bilgi akışı düşer. Herkes ondan bir şey bekler: ortaklar, meslektaşlar, yönetim, akrabalar. Sürekli hareket insanı yoruyor, aynı durum melankoliye neden oluyor, etrafımdakiler sinirlenmeye başlıyor.

Bir kişi kendini süratli bir paça gibi hissetmeye başladığında, endişelerin yükünü atması ve herkesten ve her şeyden tamamen rahatlaması gerekir. Ancak hafta sonundan sonra bile çoğu kişi dinlenmiş hissetmiyor. Bunun nedeni, herkesin nasıl rahatlayacağını ve toparlanacağını bilmemesidir.

Neden dinlenmeye ihtiyacın var?

Son zamanlarda, psikologlar bu terimi giderek daha fazla kullanıyorlar. "Kronik yorgunluk sendromu" Bu teşhis, birkaç gün dinlendikten sonra bile bitkin ve bitkin hisseden kişilere verilir. Bütün hafta sonu kanepede hiçbir şey yapmadan uzanabilirler, sadece TV şovları seyrederler, kitap okurlar, sosyal ağlarda tanıdıklar ve tanımadıkları insanlarla konuşurlar, ancak ertesi sabah sanki dinlenmemiş gibi kırık ve memnuniyetsiz bir şekilde kalkarlar. İleri durumlarda, performans büyük ölçüde azalır, baş ağrıları ortaya çıkar, bağışıklık azalır, sinirlilik artar, ardından ilgisizlik nöbetleri gelir.

Bu hastalığın ana nedeni, duygusal tükenmişlik Uzmanlar diyor ki: Sadece beden değil, ruh da yorulabilir. Duygusal stres, vücut için fiziksel stresten daha az tehlikeli değildir. Bu nedenle, endişelerden ve günlük sıkıntılardan, entelektüel ve duygusal aşırı zorlamadan dinlenmeden iyi bir dinlenme imkansızdır. Psikologlar hemfikir: zaman zaman kendiniz için bir “boşaltma” günü düzenlemeniz gerekiyor - herkesten ve her şeyden bir dinlenme günü, tam bir rahatlama.

Dinlenmenin ana kuralı

En iyi dinlenme, önemli bir aktivite değişikliğidir. Psikologlar bunu tek bir sesle söylüyorlar. İşyerinde fiziksel emekle uğraşanlar için bazen kanepede uzanmak da dinlenme olabilir. Bununla birlikte, iş aktivitesi ofiste entelektüel aktivite içeren bir kişi için başka bir şeye ihtiyaç vardır: beden eğitimi, kırda çalışma, bisiklete binme veya yürüyüş.

Ancak, alternatif aktiviteler zihinsel olarak rahatlamak ve dinlenmek için yeterli değildir. . Hem durumu hem de duygusal arka planı değiştirmek gerekir. Kaçak yaşayan, gürültülü fabrikalarda çalışan, ofiste yoğun pazarlık yapan insanlar, durup yalnız, sessiz olma ihtiyacı hissediyorlar. Dinlenme gününde, telefonu kapatmaları ve her türlü bilgisayar ekipmanına yaklaşmamaları gerekir. Gürültülü şirketlerden de kaçınmalıdırlar. Sadece bu durumda tamamen dinlenmiş hissedecekler.

İyi bir dinlenmenin ve işten kaçmanın birkaç yolu

İşten kaçmak için herkese ve her şeye nasıl ara verileceği konusunda birçok seçenek var. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç seçenek sunuyoruz.

1. Hobi. Uzun zamandır zaman ayırma fırsatı olmayan hobilerinizi düşünün. Belki bir şeyler yapmayı, nakış yapmayı, lezzetli yemek yapmayı seviyorsunuz. Dinlenme gününüzün en azından bir kısmını hobinize ayırın ve size olumlu duygular garanti edilir.
2. Mini gezi. Yakınlarda uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz bir yer bulun ve sonunda hayalinizi gerçekleştirin. Böyle bir yer yoksa, uzun zamandır gitmediğiniz bir yere gidin: çocukluğunuzun geçtiği avluya, ruh eşinizle birlikte yürüdüğünüz parka vs. Duygularınız çok olacak ama her gün aynı olmayacak. İşi bile hatırlamıyorsun.
3. Doğa ile iletişim. Parkta yürümek, kayıkla gezmek, ormanda mantar ve çilek için yürüyüş yapmak, balık tutmak - bu aktiviteler sadece ilk bakışta sıkıcı görünüyor. Aslında günü kendinize ayırarak şehirdeki tüm endişeleri bırakıp rahatlamanıza yardımcı olurlar. Bu zamanda, düşünceler azalacak, ruh daha yumuşak ve daha sakin hale gelecektir. Ve bundan sonra aynı sorunlara geri dönmeniz gerekse bile - yeni güçlerle onları çok daha kolay çözeceksiniz.
4. SPA-prosedürler. Bu iyi bir seçenek olmasına rağmen pahalı salonları ziyaret etmek gerekli değildir. Kontrast bir duş alabilir veya köpüklü bir banyo yapabilirsiniz (rahatlatıcı bir bitkisel koleksiyon kullanmak daha iyidir), bir sargı, yüz ve saç maskesi yapabilirsiniz. Sadece bayanlar kendilerine bakamaz, aynı zamanda daha güçlü yarının temsilcileri de: saunayı ziyaret edebilirler. Ana şey doğru şirketi seçmektir: yanınızda her gün gördüğünüz kişiler değil, iletişimin nadir olduğu, ancak hoş kaldığı insanlar olmalıdır.

Birkaç seçeneği aynı anda birleştirmeyi başarırsanız, gerisi daha da etkili olacaktır.

Erken yatmak

Burada her şey açıktır: Yeterince uyumazsanız, ne yaparsanız yapın dinlenmezsiniz. Bu yüzden normalden en az bir saat önce yatakta olmaya çalışın. Hemen uyuyamıyorsanız, kitap okuyun. Sadece TV şovları izlemeyin ve sosyal ağlara girmeyin, ne olacağını kendiniz biliyorsunuz: sabah üçe kadar nasıl ayakta kaldığınızı fark etmeyeceksiniz. Bu, elbette, aynı zamanda rahatlamanın bir yoludur, ancak şimdi başka bir şeye ihtiyacınız var: göreviniz yeterince uyumak, böylece sabahları yatakta yarım saat uzanma ve “Ben Zıplayıp koşmana gerek yok, yaşa!”.

Mobil ve interneti kapatın

Uyandıktan sonra yapılacak ilk şey budur. Çünkü genellikle sabahları ilk yaptığımız şey Facebook veya Instagram'daki yenilikleri kontrol etmektir. Araştırmacılar hepimizin maruz kaldığı gerçek bir bağımlılıktan bahsediyor. Beyniniz bilgi sarhoşu, detoksa ihtiyacınız var. Bu yüzden cihazlarınızı kapatın ve güne onlarsız başlayın. Ayrıca televizyonu açmamak daha iyidir. Tatilde uyanırsın, yüzünü yıkarsın ve kahvaltıya aletsiz gidersin, değil mi? Neyse bugün tatil. Bir günlük gezi de etkili olabilir.

doğaya git

Doğanın gerçekten kötü hava koşullarına sahip olmadığı durum. Karda, sıcakta, hatta fırtınada bile çevredeki dünyanın kaynağının yardımıyla gücü geri kazanabilirsiniz. Başka bir şey de, açık hava rekreasyonunun olağan biçiminin size uymamasıdır. Bir kulübeniz varsa, yine orada çalışmaya başlayacaksınız ve arkadaşlarınızı pikniğe davet ederseniz, her şey tekrar klasik bir “mangal” haline gelecek ve aslında doğanın kendisini görmeyeceksiniz. Bu nedenle, yanınızda yalnızca bir kişiyi davet edin - en iyi arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi. Ve parkta yürüyüşe çıkın, hatta daha iyisi - mantar için ormana gidin. Sessizliğe, ormanın kokusuna ve görünürde başka iki ayaklıya ihtiyacınız yok.

Bir zooterapi seansı düzenleyin

Eziyet çeken ofis çalışanlarını gelişen ve neşeli tatilcilere dönüştüren son derece gelişmiş üç tür hayvan vardır: atlar, köpekler ve yunuslar. Yunuslarla yüzme seansı pahalı bir zevktir ve coğrafi nedenlerden dolayı herkes için uygun değildir, ancak köpekler ve atlar her yerdedir. Hipoterapiyi seçerseniz, özellikle atlardan korkuyorsanız, sadece kiralık bir ata binmenin size tüm hisleri vermeyeceğini unutmayın. Arkadaşlar arasında atlı aramak daha iyidir: ahıra girmenize, atla konuşmanıza, onu tedavi etmenize ve hatta temizlemenize izin verilecektir. Bu arada, bu "kirli bir iş" değil, son derece ödüllendirici bir aktivite: Bir atla yakın fiziksel temasın sinir sistemini sakinleştirdiği kanıtlandı, ihtiyacınız olan şey bu. Buna hazır değilseniz (çünkü korkunç ve kötü kokuyor), başka bir seçenek daha var - hayvanat bahçelerini sevmek. Aslında çocuklar için icat edildiler ama yetişkinlerin bunu kullanamayacağını kim söyledi? Gelin gelincikleri, fareleri, evcil papağanları, hamsterları kapın - peki, köpekler, genellikle oradadırlar. Çocukların keyfi garantilidir!

Popüler

Alışveriş, hanımefendi!

Genelde alışverişten sıkıldıysanız bu dinlenmek ve gevşemek için kullanabileceğiniz anlamına gelmez. Bu, genellikle gerçekten giyecek hiçbir şeyiniz olmadığında alışverişe çıktığınız anlamına gelir. Eliniz boş gitmeyi göze alamayacağınızı anlıyorsunuz ve bu can sıkıcı çünkü başka seçeneğiniz yok: onların verdiklerini almak zorundasınız, yalınayak ya da paltosuz yürüyemezsiniz. Yani, elbette dinlenmeyeceksiniz, sadece yorulacaksınız. İsteğe bağlı alışverişle dolu bir gün geçirin: alışverişe gidin ve kendinize ihtiyacınız olanı değil, yalnızca beğendiğinizi satın alacağınıza söz verin.

turist oynamak

1 günde nerede dinlenmeli? Hala okuldayken şehrinizin tüm turistik yerlerinde yürümeyi başarmış olsanız bile, muhtemelen ondan 100 kilometrelik bir yarıçap içinde ilginç bir şey var. Ve önceden bir tur planlamanıza gerek yok: bir arkadaşınızı yanınıza alın, arabaya binin ve bölgeyi keşfe çıkın. Kendi başına. Bu, sabahları otobüsün etrafında yığılmaktan, rehberin aptal şakalarını dinlemekten ve ardından rüzgarda esneyip nihayet akşam yemeğine götürülmeni beklemekten çok daha ilginç.

Dışarı çık!

Kelimenin tam anlamıyla - olağan faaliyetlerinizden uzaklaşın. Tipik izin gününüz bir gece kulübüne gitmeyi içeriyorsa, bir müzeye gidin. Evde dinlenmeye, dizi ve kakao dinlemeye alışkınsanız, gününüzü gece yarısından sonra dönecek şekilde planlayın. Yeni deneyimlere ihtiyacınız var, beyninizi sıfırlamanın en iyi yolu bu. Mümkün olduğu kadar çok ilginç şey planlayın, seçim ilkesi çok basittir: ya daha önce yapmadınız ya da o kadar uzun zaman önce yaptınız ki, nasıl olduğunu zaten unuttunuz.

Rahatlamak

Vücudunuzu rahatlatmanın en iyi yolu kaplıcaya gitmektir. Maddi durumunuz kısıtlıysa, yalnızca bir masaj seçin: çikolatalı kaplama elbette lezzetli kokar, ancak çok az faydası olur. Ama iyi bir masaj, sonunda rahatlamanızı ve iş hakkında düşünmeyi bırakmanızı sağlar, ayrıca gerçekten yararlıdır, bilirsiniz. Spa'ya kaydolmak için zamanınız olmadı mı? Banyoya git! En sıradan, klasik banyoda. Orası o kadar güzel değil elbette ve etrafta kalçalarında havlular olan yakışıklı genç erkekler bulamazsınız ama orada gerçek bir buhar odası var. Bu, yalnızca cildinizi kuruttuğunuz tüm bu zar zor sıcak olan hamamlara ve saunalara şans verecektir.

Sevdiklerinizle vakit geçirin

Büyükannene git ve bir ton elma reçeli pişirmesine yardım et ve sonra onu bir restorana götür - en son ne zaman oradaydı? Anneni sinemaya götür. Babanla balığa git ve büyükbabana bir yığın krep ve birlikte izleyecekleri güzel bir film getir. Genel olarak, uzun süredir olması gerektiği gibi iletişim kurmadığınız yakın bir kişiyi seçin ve bunun daha yaşlı bir akraba olması daha iyidir. Çünkü kaçmadan birkaç saatlik sakin bir iletişimden sonra, çocukluğunuza döndüğünüzü hissedeceksiniz. Unutulmaz duygular.

ortalığı karıştırmak

Parkta yürümek için bile çok yorgun hissediyorsanız, hiçbir şey yapmayın. Hiç. Bütün gün kolayca yatakta uzanabilir, film izleyebilir ve pizza yiyebilirsiniz - elbette yemek pişirmenize gerek yok, sipariş vermenize gerek yok. “Sosyal medyaya yasak günü” kuralı hala geçerli ama diziyi izleyebilirsiniz, neden olmasın? Tek koşul: Artık hiçbir şey yapamayacağınızı düşünüyorsanız, çünkü çok sıkıcı, hiçbir durumda genel temizlik yapmayın! Ve bir günlük tatilinizde diğer her şeyi kolayca karşılayabilirsiniz.