Zamanında yemek daha iyidir. Doğru beslenme: Sağlık sorunlarını önlemek için diyete neler dahil edilebilir ve edilemez?

Son yıllarda, sağlıklı bir yaşam tarzının önemi artmıştır. Tüm avantajları göz önüne alındığında, insanlar günlük rutinlerini normalleştirir, diyetlerini düzenler ve kötü alışkanlıklardan vazgeçer. "Zozhniki", tüketilen kalori dengesini ve kalori sayısını dikkatlice izleyerek diyetlerine özel önem verir.

Bugün kaynağımız, doğru ve sağlığına zarar vermeden yemeye karar veren okuyuculara haftanın her günü için en uygun diyeti seçmelerinde yardımcı olacak.

Bu konuyla ilgileniyor musunuz? O zaman aşağıdaki makaleyi sonuna kadar okuduğunuzdan emin olun. Sunulan tüm materyallerin herkes için faydalı olacağına sizi temin ederiz.

Doğru beslenmenin faydaları ve temel prensipleri

Bazı gıdalar tamamen ortadan kaldırılmalıdır.

herhangi bir kişi için uzun ve sorunsuz bir yaşamın anahtarıdır. Herkes bu özdeyişi bilir: "Biz ne yiyorsak oyuz." Diyetin insanların hayatındaki önemini abartmıyor, bu yüzden sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek istiyorsanız, bu cümle bir aksiyom olarak alınmalı ve asla unutulmamalı.

Doğru yemek için karmaşık önlemler almanıza gerek yok. Ana şey, vücuda zarar vermeyen yiyecekleri yemektir. Temel olarak, bu tür ürünler bitki bileşenleri ve eser elementler açısından zengindir.

Doğru beslenme, organizasyon açısından sıkıcı ve karmaşık bir şey değildir. Uygulanması sırasında zararlı güzellikleri reddetmek gerekli değildir - onları kötüye kullanmamak yeterlidir. Cips, fast food, füme etler ve benzeri ürünler lezzetli ama sağlıksız yiyeceklere örnek olarak kabul edilebilir.

Diyetinize seçici ve akıllıca yaklaştığınızda, herkes hem lezzetli hem de sağlığı için iyi yiyebilir. Doğru beslenmedeki en önemli nokta, prensipte şaşırtıcı olmayan besindir.

Ancak, sağlıklı, doğru beslenmenin diğer ilkelerini de unutmamalıyız. Tamamen şunları içerir:

• Sadece açlık hissi ile ve sadece doğal pozlarda yemek.
• Aşırı yeme eksikliği - masadan hafif bir yetersiz beslenme hissi ile kalkmak daha iyidir.
• Günde 4 kez kesirli yemeklerin organizasyonu.
• Gün boyunca tüketilen kalorilerin doğru dağılımı ve yeterli seçimi.
• Normal su alımı, ancak yemekten hemen sonra veya yemek için içecek olarak sıvı içilmemesi tavsiye edilir.
• Son yemek "hafif"tir ve yatmadan 3-4 saat önce düzenlenir.
• Doğrudan yemek yeme süreci sakin olmalıdır. Yiyecekleri iyice ve küçük parçalar halinde çiğnemek önemlidir. Bir porsiyonun tamamını veya önemli bir kısmını yutmak oldukça aptalca ve en önemlisi sağlıksızdır. Prensip olarak, doğru beslenmeyi uygulamak için daha fazla bir şeye gerek yoktur.

Yukarıda belirtilen ilkelere uymak ve bunlara uymak yeterlidir.

"Doğru" ürünlerin listesi

“Doğru ürün” kavramı son derece belirsiz bir tanımdır. Genel olarak vücuda faydalı olacak ve alındığında zarar vermeyecek her türlü gıda olarak anlaşılmalıdır.

Bu tür ürünler şunları içerir:

• lif açısından zengin yeşillikler;
• sebzeler;
• çilek;
• et;
• balık;
• Deniz ürünleri;
• hububat;
• yeşil çay ve bazı siyah türleri;
• kompostolar ve meyve içecekleri.

Diğer tüm ürünler doğru ve faydalı olanlara atfedilemez. Alımları zararsız olabilir, ancak dozlu ve yeterli bir rejimde düzenlenmelidir.

Yiyecek türüne ek olarak, hazırlanma teknolojisi de dikkate alınmalıdır. En faydalı ve doğru seçenek, kaynatılarak, buharda pişirilerek veya fırınlanarak hazırlanan yemekleri yemek olacaktır.

Kızartılmış, tütsülenmiş ve salamura ürünleri yiyebilirsiniz, ancak bunu çok dikkatli ve her zaman kötüye kullanmadan yapmak önemlidir.

Ne terk edilmeli

Ana kural kaliteli ürünlerdir!

Yukarıda belirtildiği gibi, doğru yemek istiyorsanız önemli kısıtlamalar gerekli değildir. Ana şey, potansiyel olarak zararlı ürünleri kötüye kullanmamaktır. Bu ne anlama geliyor? Her şey basit.

En zararlı cips ve benzeri yiyecekler bile yenebilir, ancak bu sadece belirli aralıklarla ve makul miktarlarda. Bu durumda zararlı yemekler herhangi bir zarar getirmeyecek ve herhangi bir kişinin gastronomik ihtiyaçlarını karşılamanıza izin verecektir.

Herhangi bir ürünü reddetmek gerekli değildir, ancak kullanımı konusunda her zaman dikkatli olmalısınız. Biraz dikkatle yiyebilirsiniz:

• cips, kirieshki ve benzeri "turşu";
• tüm kızarmış, tütsülenmiş, salamura ve tuzlanmış yiyecekler;
• kahve ve siyah çay;
• limonatalar;
• tatlılar ve şeker doğrudan;
• her türlü konserve ürünler;
• yağlı süt ürünleri;
• fırın ve benzeri ürünler.

Belki de sadece öğün ikameleri, gıda katkı maddeleri ve soslar tamamen terk edilmelidir. Küçük miktarlarda bile bu ürünler vücutta sorunlara neden olur ve doğru beslenme fikri ile birleşmez. Aksi takdirde, sağlıklı bir diyet kısıtlama gerektirmez.

Optimum menü örneği

Doğru beslenme olmadan ince bir şekle sahip olmak kolay değil...

En uygun menü, sağlıklı beslenme ilkelerini gözetirken, tüm "yemek tutkunlarının" uğraştığı şeydir. Çoğu insan kilo vermek veya kütle kazanmak istemez, sadece kilolarını sabit bir oranda koruma hedefini takip eder.

Doğru diyeti seçmek çok kolaydır. Kural olarak, alınan ürünlerin toplam kalori içeriği dikkate alındığında, yukarıdaki hükümlere banal uyulması yeterlidir.

Orta yaşlı kadın ve erkekler için ideal bir menü örneği olarak aşağıdaki 7 günlük yemek programını hayal edin:

Pazartesi

• Kahvaltı: karabuğday lapası, haşlanmış yumurta, ekşi krema veya biraz tereyağlı sebze salatası, şekerli yeşil çay.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): bir elma veya muz, bir bardak süt veya kefir
• Öğle yemeği: yağsız et, sebze salatası, çorba, komposto.
• Öğleden sonra atıştırması: kurabiyeli çay veya pişmiş bir şey.
• Akşam yemeği: balık, sebze salatası, şekerli yeşil çay.

Salı

• Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, komposto.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): ekmekli salata.
• Öğle yemeği: karabuğday, tavuk, sebze salatası, şekerli yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırması: peynir ve tereyağlı hafif bir sandviç.
• Akşam yemeği: yağsız et, taze sebzeler, birkaç haşlanmış patates, komposto.

Çarşamba

• Kahvaltı: yeşillikli omlet, şekerli yeşil çay,
• Öğle yemeği: püre çorbası, pirzola, sebze, komposto.
• Öğleden sonra atıştırması: yeşil çaylı turta.
• Akşam yemeği: sebzeli az yağlı balık, komposto.

Perşembe

• Kahvaltı: sahanda yumurta, haşlanmış sebze, şekerli siyah çay.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): muz.
• Öğle yemeği: yağsız et, herhangi bir biçimde patates, komposto.
• Öğleden sonra atıştırması: herhangi bir şey ve yeşil çay ile hafif bir sandviç.
• Akşam yemeği: sebzeli yağsız et, komposto.

Cuma

• Kahvaltı: Perlovka lapası, fındık ve süt.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): herhangi bir meyve.
• Öğle yemeği: hindi filetosu, sebze çorbası, komposto.
• Öğleden sonra atıştırması: yeşil çay ile pişmiş ürünler.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası, komposto.

Cumartesi

• Kahvaltı: , kahve.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): greyfurt.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, karabuğday pirzola, şekerli yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: kompostolu bisküvi.
• Akşam yemeği: yağsız et, sebze, komposto.

Pazar

• Kahvaltı: şekerli siyah çay, herhangi bir yulaf lapası.
• İkinci kahvaltı (öğle yemeği): muz.
• Öğle yemeği: tavuk, herhangi bir garnitür, komposto.
• Öğleden sonra atıştırması: Sütlü herhangi bir unlu mamül.
• Akşam yemeği: tavuk, sebze, yeşil çay.

Yukarıda açıklanan menüye göre yemek yerken önemlidir:

1. Toplam kalori içeriğini 2000-2600 kalori seviyesinde tutun.
2. Masadan kalk, yetersiz besleniyor.
3. Yemeğinizi bir bardak su ile seyreltin.
4. Öğle yemeği ve ikindi çayı şeklinde atıştırmalıkları kolay modda düzenleyin.
5. Ana yemekleri emerken az miktarda ekmek ve baharatı reddetmeyin.

Prensip olarak, doğru beslenmede zorluk yoktur. Uygulanmasına yetkin bir yaklaşım ve belirtilen tüm ilkelere uygunluk ile sağlıklı bir diyet düzenlemek çok basittir.

Kilo vermek için diyet

Doğru beslenme - aşırı kiloya karşı mücadelede

Yukarıda tartışılan menü, vücut ağırlığını korumak, kesmek ve hatta kas inşa etmek için düzenlenebildiğinden gerçekten evrenseldir. Bu diyeti kilo kaybı için kullanmak yeterlidir:

• Kalori içeriğini 1.600-2.200 kaloriye düşürün.
• Günde 6-8 defaya kadar öğünleri ezin.
• Tüm yemekleri sadece buharda, kaynatarak veya fırınlayarak pişirin.
• Günde 2,8-3,5 litre sıvı için (tercihen yeşil çay ve su).
• Şeker alımınızı mümkün olduğunca sınırlayın.
• Çok az miktarda herhangi bir tatlı, kurabiye ve unlu mamul kullanın.
• Ek olarak, spor yapın (en azından metabolizmayı hızlandırmak ve kilo verme sürecini hızlandırmak için hafif beden eğitimi).

Bu ilkelere bağlı kalarak, kiloyu korumak için en uygun menüye kolayca dönüştürülebilir. İnsanların uygulama ve incelemelerinin gösterdiği gibi, böyle bir diyetin etkisi oldukça önemlidir.

Kilo almak için diyet

Amacınız kas kütlesi kazanmaksa, düşünülen menü daha da az ayara tabidir. Kararlı kas büyümesi için ihtiyacınız olacak:

• Kalorileri günde 2600-3500 kaloriye yükseltin.
• 1 kilogram vücut ağırlığı başına en az 1.5-2 gram protein ve 4-5 gram karbonhidrat tüketmeniz gerektiğinden emin olun.
• Ayrıca bol sıvı tüketin.
• Ağırlıklarla çalışın.
• Gerekirse uygun takviyeleri kullanın (protein, amino asitler, enerji içecekleri vb.).

Kilo kaybı için diyet durumunda olduğu gibi, diyet önemli ayarlamalar gerektirmez. Ana şey, doğru sayıda kalori ve protein tüketmektir. Sistematik sporlar ile kilo alımı sizi bekletmez.

Belki de bu konuda bugünün makalesinin konusuyla ilgili en önemli hükümler sona erdi. Prensip olarak, doğru beslenmede karmaşık bir şey yoktur.

Bunu düzenlerken, belirli ilkelere bağlı kalmak ve potansiyel olarak zararlı ürünleri kötüye kullanmamak yeterlidir. Sunulan materyalin sizin için yararlı olduğunu ve sorularınıza yanıt verdiğini umuyoruz. Size sağlık ve uzun, mutlu bir yaşam!

Video size doğru beslenmenin temellerini tanıtacak:

İyi günler, sevgili site ziyaretçileri sitesi. Muhtemelen her birimiz doğru beslenmenin sağlıklı bir vücut elde etmek için önemli bir temel olduğunu anlıyoruz, ancak ne yazık ki herkes buna gereken önemi vermiyor.

Ve bu yazıda, aslında dengeli bir diyetin çoğu insanın düşündüğü gibi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli olduğunu da ayrıntılı olarak iletmek istiyorum.

Düzgün seçilmiş tarifler ve yemek kombinasyonları, bir hafta veya bir ay boyunca kendinize lezzetli ve sağlıklı bir menü seçmenizi sağlayacaktır. Bu makaleden, vücudunuzu iyileştirmek için hangi yiyecek ve yemeklerin diyetinizden çıkarılması gerektiğini anlayacaksınız.

Ayrıca kilo kaybı veya kas büyümesi için doğru beslenme konusunda uzmanlardan pratik tavsiyeler alacaksınız.

Son yıllarda toplumda aktif olarak tanıtılmaktadır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü ne yazık ki, giderek daha fazla insanın kilosunu ayarlaması, vücudu iyileştirmesi ve temizlemesi gerekiyor. Doğru beslenmenin ilkeleri nelerdir, nelere uyulmalı, neleri sınırlandırmalı, neleri tamamen terk etmeli, bu yazıda anlatacağız.

1. Doğru beslenme nedir ve nasıl doğru yenir

Yapışmak doğru beslenme, tüm tavsiyelere uyun ve kendinize bir menü geliştirin, bir ürün listesine karar verin, önce doğru beslenmenin ne olduğunu belirlemelisiniz.

- bu, bir kişinin normal gelişimini, büyümesini ve hayati aktivitesini sağlayan, vücudu güçlendirmeye ve çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olan sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden biridir.

Hemen not edilmelidir ki, bir tür zayıflatıcı diyet, şiddetli kısıtlama veya geçici önlem değildir. Kural olarak, bu yola giren insanlar onu bırakmazlar, ancak gelecekte uygun ve dengeli bir diyet için tavsiyelere uyarlar.

Ve bu oldukça anlaşılabilir bir durumdur, çünkü kişinin diyetinin uzun süreli düzeltilmesini amaçlamaktadır, bir kişinin yeni edindiği alışkanlıklara alışması için zamanı vardır ve artık onları reddetmez. Ek olarak, bu sistem terk edilirse, kullanımının tüm hoş “bonusları” da ortadan kalkacaktır: kilo kaybı, iyi bir ruh hali, hafiflik, vücutta neşe ve vücudun durumundaki iyileşme.

Sağlıklı bir diyet şunları içerir:

• Doğru beslenme açlığa izin vermez, her zaman beğeninize daha fazlasını seçerek tam ve lezzetli bir atıştırmalık alma fırsatını ifade eder.
• Akılcı bir beslenme sistemi her zaman ve her yerde yiyecek bir şeyler bulmanızı sağlayarak utanç verici durumları (örneğin bir partide) önler.
• Doğru beslenmenin temelleri, seçim özgürlüğü ve katı kategorik yasakların olmaması anlamına gelir.

2. Doğru beslenme ilkeleri - sağlığı iyileştirmenin 7 yolu

ustalaşmak sağlıklı beslenme rejimi kalori hesaplamak için karmaşık formüller kullanmaya gerek yok, sadece bazı önerileri takip edin ve belirlenen plana sadık kalın.

Doğru yemeyi anlamak için aşağıdaki ilkeleri göz önünde bulundurmaya değer:

şunu belirtmekte fayda var diyetinizi büyük ölçüde değiştirmenize gerek yok, bu genellikle bir süre sonra önceki moda döner. Akılcı tüm değişiklikler yavaş yavaş yapılırsa beslenme normalleşir yeni kurallara iç muhalefet yaşamadan.

3. Doğru beslenme için ürün listesi

Bu liste, nasıl doğru besleneceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır:

Yukarıdaki ürünlerin tümü kolayca sindirilebilir grubuna aittir. Ancak, menüde ölçülü olarak dahil edilmesi gereken, sindirimi zor yiyecekler kategorisi de vardır. Bunlar: çikolata, sert kahve ve çay, çeşniler / baharatlar, tuz ve şeker.

4. Doğru beslenme diyeti + haftalık menü

Diyeti takip ederek doğru beslenme, aşağıdaki ilkelere bağlı kalarak bir menü geliştirmeniz gerekir:

1. Meyve hiçbir şeyle iyi gitmez., ama ayrı bir yemek. Hızlı sindirilebilirlik nedeniyle, öğle / akşam yemeğinden 1 saat önce bile böyle bir atıştırmalığa izin verilir.
2. Farklı proteinler karışmaz(örneğin balık ve süt).
3. Proteinli yiyecekler karbonhidratlarla iyi gitmez(patates veya tahıllar et, yumurta, peynir, fındık için uygun değildir). Ancak bu, örneğin et ve patates kombinasyonunu tamamen terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez (eminim çoğu için bu neredeyse imkansız olacaktır). Patates kızartması yerine haşlanmış veya fırında patates ile et yiyebilirsiniz.
4. Lahana, yağlara harika bir katkıdır.(yağların etkisini engelleyerek mide suyunun salgılanmasında yavaşlamaya neden olur).
5. yüksek karbonhidratlı yiyecekler(fasulye, patates, ekmek) asitli gıdalarla uyumlu değil.
6. Proteinler ve yağlar uyumsuz(tereyağı ve peynir, yumurta ve ekşi krema gibi).
7. Öğün başına nişasta alımı ılımlı olmalıdır(Yani patates veya yulaf lapasını ekmekle birlikte ele geçirmemelisiniz).
8. Tam yağlı süt alımı minimumda tutulmalıdır..
9. Yeşil sebzeler vücudu uyarır, bu nedenle herhangi bir yemek için harika bir temeldir.
10. Çok miktarda yağ veya asit, proteinin emilimini engeller..

Doğru nasıl yenir, aşağıdakileri söyleyecektir haftalık menü:

Hamile ve emziren anneler için doğru beslenme

Hamile ve emziren annenin doğru beslenme diyeti, niceliksel artışta değil, kaliteli ürünlerde ve zararsız pişirme yöntemlerinde farklılık göstermelidir. Çocuğun anne karnında gerekli tüm elementleri alması için çeşitlendirilmelidir ve annenin vücudu, tüm değerli maddelerin sütle kalması gerçeğinden tükenmez.

Aşağıda, videoyu daha ayrıntılı olarak tanımanızı öneririm: Hamilelik sırasında nasıl doğru beslenmeli.

Karınlarında kolik oluşması ve bebekte alerji olması ve aynı zamanda eski kadın formuna dönme isteği nedeniyle doğum yapmış kadınların beslenmeyi dengelemeleri biraz daha zor olabilir.

Çocuklar için doğru beslenme

Çocuğun sürekli büyümesi nedeniyle, diyet yeterli miktarda protein içermelidir. Bebeklerin yüksek hareketliliği vücuttaki metabolizmayı çok hızlı hale getirir, bu nedenle çocuklar uzun süre aç kalamazlar. Bu nedenle, atıştırmalıklar diyetlerinin önemli bir parçasıdır.

Çok erken yaşlardan itibaren, bir çocuğu küçük bir tuz alımına alıştırmaya değer ve doğal tatlıları şekerleme tatlılarına tercih edin - tatlı, lezzetli ve aynı zamanda inanılmaz derecede sağlıklı. Ayrıca çocuğa doğru içme rejimini aşılamaya değer.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Akılcı beslenme elbette bir yardımcıdır, ancak kilo verme süreci ancak tüketilen kalori miktarının harcananlara göre azaltılmasıyla sağlanabilir. Alkol ve basit karbonhidratların (kek - dondurma) reddedilmesi, beslenmede parçalanma, porsiyonlarda azalma, fiziksel aktivite de yer almalıdır.

Kas büyümesi için menü doğrudan sırasıyla %30 ve %20 protein, karbonhidrat ve yağların yarısından oluşmalıdır. Karbonhidratlar en iyi kuvvet antrenmanından sonra (kas geliştirmenin fiziksel efordan sonra takviye gerektirdiğinden) ve sabahları yenir.

Su normalden daha fazla içilmelidir - yaklaşık 3-4 litre. Açlık hissi hiç yaşanmamalıdır, bu nedenle geceleri bile 200 gr süzme peynir yemelisiniz.

6. Hangi yiyeceklerden kaçınılmalıdır?

Doğru yemeyi bilmek için yasaklar listesindeki yiyeceklerden kesinlikle vazgeçmelisiniz. Bu tür yiyecekler herhangi bir fayda sağlamaz, ancak önemli zararlara neden olur: fiziksel durumda bozulma (ve bu tür yiyeceklerden sonra ahlaki olarak yapacak bir şey yoktur, ancak sadece uyumak istersiniz), ciddi hastalıkların gelişimi (diyabet, mide ülseri) , kalp krizi vb.), kilo alımı, cilt, saç, tırnakların çekiciliğini kaybetmesi.

Kısacası, bu tür ürünler, tereddüt etmeden ayrılmanız gereken vücudun düşmanlarıdır.

Zararlı yiyecekler şunları içerir:

• satın alınan soslar (ketçap, mayonez vb.);
• rafine şeker, tereyağı, kahve, kakao;
• tuzluluk, füme etler, kızarmış yiyecekler, koruyucular;
• fast food ürünleri, et ürünleri (sosis vb.);
• beyaz un ürünleri;
• alkol.

Çözüm

İlk bakışta doğru beslenme anlaşılmaz bir bilim gibi görünse de doğru tutum ve sağlıklı beslenmeye kademeli bir geçişle tüm kurallar öğrenilir ve hızla alışkanlık haline gelir. Bu nedenle sabırlı olun, sağlıklı bir yaşam tarzının bilimini anlayın, sağlıklı ve güzel kalın!

Ve sonuç olarak, size izlemeniz için "Doğru beslenme tarifleri" adlı bir video sunmak istiyorum. Mutlu seyirler!

Gençliğinizi ve sağlığınızı uzatmak ister misiniz? O zaman sadece nasıl doğru besleneceğini bilmen gerekiyor. Temelleri incelemeye Hipokrat'ın sözleriyle başlamaya değer: "Gıda bizim ilacımız olmalı." Ayrıca, doğru beslenme sağlıklı kalmamızı sağlar, yani güzel, genç ve aşırı kilo, selülit veya erken yaşlanma gibi sorunlarla karşılaşmaz.

Dengeli bir diyet vücuda enerji verir ve fiziksel emek veya spor onu güçlü kılar, viral enfeksiyonlara ve diğer hastalık kaynaklarına direnebilir.

Gençlikte sağlığın temeli atılır. Bir taş kadar güçlü veya kum kadar kırılgan olabilir, o zaman yetişkinlikte insanlar zayıflar ve hastalanırlar. Hastalıksız sağlıklı bir yaşam hayal ediyorsanız, doğru beslenmeyi öğrenin.

Doğru beslenmenin 3 kuralı

• Kural 1: Uygun bir diyet, besin piramidinin her seviyesinden birçok farklı gıdadan oluşur. Gıdadaki monotonluk, vücuda gerekli tüm besinleri sağlamaz. Her gün için menü, tüm renklerin ürünlerini içermelidir (ne kadar çoksa, sağlık için o kadar iyidir).
• İkinci kural: Her günün menüsü, besin piramidinin her seviyesinden doğru miktarda ürünü içerir. Normal büyüme ve gelişme için gerekli olan tüm kalori ve besin maddelerini ancak bu şekilde alabilirsiniz.
• Üçüncü Kural: Bir çeşit yemeği çok fazla yiyemezsin. Bu, sindirim bozukluklarına veya diğer komplikasyonlara yol açar.

dengeli beslenme nedir

Vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak için nasıl düzgün bir şekilde yenir? Ana olanla başlayalım. Meyve ve sebzeler vitamin ve antioksidanlar sağlar, süt ürünleri mineraller sağlar, etler, fasulye ve fasulye protein sağlar ve tahıllar lif ve sağlıklı karbonhidratlar sağlar.

Her gün için dengeli bir diyet %30 sebze, %20 meyve, %20 karbonhidrat (buğday, pirinç ve mısır gibi nişastalar vb.), %20 protein (et, fasulye, bakliyat vb.) içerir. ve %10 süt ürünleri.

Kötü ve iyi beslenme alışkanlıkları

Kahvaltıyı atlamayın. Sabahları vücudun enerji sağlaması için yiyeceğe ihtiyacı vardır. Sabahları yemek yemezseniz metabolizmanız yavaşlar, bu da fazla kilo aldığınız anlamına gelir (kas dokusu şeklinde değil, vücut yağı şeklinde).

Bol su ve bir bardak içmeyi öğrenin - iki taze sıkılmış meyve suyu, böyle bir alışkanlığın sağlık ve görünüm üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Yine de, diğer içecekler, özellikle de sadece boya, şeker ve diğer birçok kimyasalın bulunduğu mağazalardan satın alınan meyve suları zararlıdır.

Cips, margarin, dondurulmuş gıdalar, beyaz ekmek, şekerleme vb. almayın. Hepsi kilo alımına yol açar ve sağlığı bozar.

Doğru yemek nasıl yapılır - 1 günlük menü

Başarılı bir gün, sağlıklı bir protein kaynağı ve bol miktarda lif içermesi gereken iyi bir kahvaltı ile başlar. Bu kombinasyon açlığınızı gidermeye yardımcı olacak ve öğle yemeğine kadar kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. Protein, az yağlı süt ürünlerinden, fındıklardan gelebilir. Yumurta iyi bir protein kaynağıdır. Yüksek lif içeriği meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi gıdalarda bulunur. En iyi lif kaynağı yulaf ezmesidir.

Kahvaltı için menü.

• Sert haşlanmış yumurta.
• Tam tahıllı tost.
• Bir bardak meyve suyu.

• Yağsız süt ve çilek (muz) ile yulaf ezmesi.
• Yemek kaşığı veya iki kıyılmış fındık.
• Portakal suyu.

Kahvaltı için zaman olmadığında evde bir bardak yoğurt için ve bir saat sonra iş yerinde bir elma ve bir avuç fındık (ceviz veya ceviz) ile bir şeyler atıştırın.

Öğle yemeği menüsü.

• Küçük bir parça hindi filetosu, marul, mayonez, domates sosu veya hardalla doldurulmuş iki dilim tahıl ekmeğinden oluşan sandviç.
• Rendelenmiş havuç (200 - 300 gr.)
• Meyve suyu 1 yemek kaşığı.

Öğle ve akşam yemeği arasında yemek yemeyi seviyorsanız, bir elma ve bir bardak süt ile aperatif alın veya su (1 ila 2 bardak) için.

Akşam yemeği menüsü.

Gün boyunca diyet zayıfsa, akşam yemeğinde aşırı yeme olasılığı yüksektir. Bunun olmasını önlemek için küçük bir tabağı zihinsel olarak dörde bölün.

1. Bir kısmı protein kaynağı (pişmiş tavuk göğsü) ile doldurulmalıdır;

2. İkinci kısım: az yağlı ekşi kremalı küçük bir fırında patates;

3. Üçüncü ve dördüncü kısım: yeşil ve renkli sebzeler veya sebze salatası.

4. Tatlı olarak meyve yiyin.

5. Kefir - yatmadan önce.

Bir yetişkin için öğünler arasındaki aralık 4-5 saat ve çocuklar için - 3 (4) saat olmalıdır.

Doğru beslenme fikrini hayatınıza uygulamak için her gün için bir menü yapmanız gerekir. Henüz bu konuda başarılı olamayanlar için 5 günlük hazır bir plan sunuyoruz.

Sağlıklı beslenme: 5 günlük menü.

Her gün için verilen menü örnekleri örneğini kullanarak dengeli bir diyet, vücudun sağlığını ve güzelliğini korumaya, kiloyu etkilemeye, ruh halini iyileştirmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olacaktır. Nasıl hissettiğiniz ve harika göründüğünüzdeki büyük farkı görmek için sadece birkaç gün doğru yemeyi deneyin.

Hamilelikte ne yemesi gerektiği konusunda net bir fikre sahip olan anne adayı, doğmamış bebeğinin sağlığını güçlendirmeye ve muhtemelen onu birçok hastalıktan korumaya büyük katkı sağlayacaktır. Hamilelik sırasında diyet mineraller, diyet lifi ve tabii ki vitaminler açısından zengin olmalıdır. Ürünlerden ve sezon dışında - özel multi-vitamin çoklu komplekslerinden elde edilebilirler.

Hamilelikte nasıl ve ne yenir

Bir kadının hamilelik sırasında doğru beslenmesi, doğmamış çocuğun vücudunun normal gelişimi ve oluşumu için çok önemlidir, çünkü fetüs gerekli tüm “yapı malzemelerini” sadece anneden alır. Hayati besinler annenin vücuduna yeterli miktarda verildiğinde, fetüs normal bir şekilde gelişir ve hamile kadın kendini iyi hisseder. Bir kadın hamilelik sırasında nasıl beslenmesi gerektiğini bilir ve doğru miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve mineral alırsa, düşük yapma ve erken doğum yapma olasılığı daha düşüktür. Bu tür kadınların çeşitli kusurları olan çocukları doğurma, fiziksel gelişimde gecikme vb. Daha az olasıdır. Protein, yağ, karbonhidrat, vitamin eksikliği, genellikle vücudunda ve fetüsün vücudunda patolojik değişikliklere yol açar.

Ancak bu, hamile annenin iki kişilik yemesi gerektiği anlamına gelmez. Bir kadının hamilelik döneminde aşırı beslenmesi, özellikle yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratlı gıdaların aşırı tüketimi aşırı kilolara ve bazı durumlarda annede obezite gelişmesine ve aşırı iri bir çocuğun (4500-5000) doğmasına neden olur. g veya daha fazla). Çoğu zaman, büyük bir çocuk doğum sırasında çeşitli komplikasyonların nedenidir. Ek olarak, çok büyük vücut ağırlığı ile doğan çocukların hastalanma olasılığı daha yüksektir.

Hamilelikte anne adaylarına beslenme önerileri

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'ne göre, fetüsün hala nispeten küçük olduğu hamileliğin ilk döneminde bir kadının beslenmesi fazla değişmez.

Kalori açısından, ana besinlerin miktarı ve kalitesi açısından, bu dönemde hamile bir kadının beslenmesi, herhangi bir sağlıklı kadının beslenmesi ile aynı olmalıdır.

Bebeğin gerekli tüm maddeleri alması için hamilelik sırasında nasıl doğru beslenmeli? Örneğin, ortalama vücut ağırlığına sahip (yaklaşık 60 kg) ve ortalama fiziksel aktiviteye sahip kadınlar için protein, günde 90 g veya 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.5 g gerektirir. Aynı zamanda tüketilen proteinin %60'ı hayvansal kaynaklı olmalıdır. Yaklaşık olarak aynı miktarda yağ gereklidir. Bununla birlikte, yağların bir kısmının (en az 15-20 g) bitkisel yağlar ile temsil edilmesi çok önemlidir - özellikle fetüsün büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan çoklu doymamış yağ asitleri, E vitamini ve fosfatidlerin önemli kaynakları.

Bu hamilelik döneminde karbonhidrat ihtiyacı günde ortalama 450 gr (1 kg vücut ağırlığı başına 7.5 gr). Böyle bir diyetin kalori içeriği ortalama 2500 kcal'dir.

Hamile bir kadının ağırlığı ortalamanın üzerinde veya altındaysa, temel besin ihtiyacı bireysel olarak hesaplanır.

Hamilelik sırasında anne adayının diyetinde yeterli meyve olmalıdır (günde yaklaşık 300 g). Elma, muz, erik kullanmak daha iyidir. Kivi, narenciye, greyfurt ile taşınmamalısınız - genellikle alerjiye neden olurlar.

Hamilelik sırasında, anne adayının karaciğeri ve böbrekleri üzerindeki yük büyüktür. Bu nedenle hamilelikte beslenme için önemli tavsiyelerden biri baharatlı, tuzlu ve baharatlı gıdaların tüketimini azaltmaktır. Hamileliğin sonuna kadar günlük toplam tuz miktarı 5 gr'ı geçmemelidir.Her türlü baharatı diyetten çıkarmaya çalışın (hardal, yaban turpu, biber, acı soslar vb.).

Hamile bir kadının diyetinden et ve balık sularının yanı sıra kızarmış yiyecekleri hariç tutmak gerekir.

Hamilelikte sağlıklı bir diyet için ilk öğün olarak sebze ve süt çorbaları önerilir. Et ve balık sadece haşlanmış halde tüketilebilir.

Hamilelikte sağlıklı beslenme: önemli vitaminler

Hamilelik boyunca, bir kadının daha fazla vitamine ihtiyacı vardır. Normal fizyolojik normlarla karşılaştırıldığında, hamileliğin ilk yarısında vitamin ihtiyacı yaklaşık 2 kat ve son aylarda - 3 kat artar.

Hamilelikte hangi vitaminlerin alınması gerektiği ve hangi miktarda alınması gerektiği tabloda açıklanmıştır.

Tablo "Hamilelik sırasında gerekli vitaminler":

A vitamini, fetüsün normal gelişimi için özellikle önemlidir, hücrelerin büyümesini ve çoğalmasını uyaran kişidir. Bu vitamin hamile bir kadının vücudunda yeterli değilse, plasentanın gelişimi bozulur ve bu da fetüsün büyümesini olumsuz etkiler. Ve anne adayının hamileliği sırasında başka hangi vitaminleri almalı?

Üreme vitamini olarak adlandırılan E vitamini de gereklidir. E Vitamini gebeliğin normal seyrine katkıda bulunur, normal kan oluşumunu sağlar, fetüsün intrauterin gelişimini uyarır, gebeliğin erken sonlandırılmasını ve erken doğumu engeller. Ayrıca E vitamini sayesinde A vitamini daha iyi emilir ve emilir.

C vitamini hamilelik ve doğumun doğru seyri için önemlidir.Vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir, tüm metabolik süreçlere aktif olarak katılır ve ayrıca doğum sonrası dönemde kanamayı önlemek için özellikle önemli olan kanın pıhtılaşmasını arttırır.

B vitaminleri de çok önemlidir. B1 ve B2 vitaminleri kas aktivitesini iyileştirir - kaslar doğum sırasında çok önemli olan daha iyi kasılmaya başlar.

Hamilelik sırasında özel bir rol, fetüsün normal intrauterin gelişimini ve yenidoğanın gelişimini sağlayan folik asit tarafından oynanır.

C vitamininin ana kaynakları taze meyve ve sebzeler, patates, birçok çilek, kuşburnu ve taze otlardır.

B1 vitamini çavdar ekmeği, tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, darı), baklagiller, sakatat, bira ve fırın mayasında bulunur. B2 vitamini yumurta, süt ve süt ürünleri, et, karaciğer, maya, peynir bakımından zengindir. Bitkisel gıdalardan B2 vitamini en çok tahıllarda ve baklagillerde bulunur.

Hamilelikte önemli vitaminler de B6, B12, PP, D'dir.

Ne yazık ki, özellikle kış-ilkbahar döneminde doğal ürünlerde genellikle çok fazla vitamin yoktur. Bu nedenle, tüm hamilelik dönemi boyunca, günlük kompleks multivitamin veya daha iyi vitamin ve mineral preparatları (Materna, Centrum, Unicap, Multi-Tabs, Complevit, Dekamevit, Hexavit, vb.) alınması önerilir.

12 vitamin içeren Altın Top vitamin içeceklerini çeşitli mineral takviyeleri ile de kullanabilirsiniz: Kalsiyum ve Magnezyumlu Altın Top, Demirli Altın Top, Kuşburnu Şurubu, Demirli Altın Top, İyot (Valetek ", Rusya); kapsüllerde 13 vitamin ve 10 mineral içeren vitamin-mineral kompleksi "Madonna" ("Valetek", Rusya).

Hamilelik sırasında ne yiyebilirsiniz?

Diyet lifinin hamile bir kadının vücuduna yeterli miktarlarda girmesi çok önemlidir. Daha iyi bağırsak fonksiyonu için gereklidirler ve bu nedenle kabızlığı önlemek için,

Hamile bir kadın, sıvı tutulmasına katkıda bulunan daha az tuz ve tuzlu yiyecekler tüketmelidir.Sodyumun bir kısmının potasyum ve magnezyum ile değiştirildiği özel tuz kullanmak daha iyidir - “Profilaktik Gıda Tuzu” (“Valetek”, Rusya).

Ana şey sadece gerekli besin maddelerinin vücuda alınmasını sağlamak değil, aynı zamanda doğru bir diyet oluşturmak, uygun ürünleri seçmek, doğru pişirmek ve bir diyet oluşturmaktır. Aynı zamanda kadının genel durumunu, hamilelik süresini ve bireysel özelliklerini, tercihlerini ve aile geleneklerini dikkate almak çok önemlidir.

Hamileliğin ilk yarısında sağlıklı bir kadının her zamanki yemeğini normal miktarda yemesi yeterlidir. Kural olarak, mümkünse aynı saatlerde günde dört kez gereklidir.

Diyetin kalori içeriği, kahvaltının toplam günlük kalori alımının yaklaşık %30'unu, öğle yemeği için - %40'ı, öğleden sonra atıştırmalıkları için - %10'u ve akşam yemeği için - %20'sini oluşturacak şekilde dağıtılmalıdır. Böylece en büyük besin yükü sabah ve öğleden sonra saatlerine düşmektedir. Anne adayının hamileliği sırasında ne yemek faydalıdır?

Diyetin yeterli miktarda taze sebze, meyve, çilek, yeşillik içermesi gerekir. Bunlar, tam teşekküllü doğal vitamin ve mineral kaynaklarıdır ve ayrıca, bağırsakların işleyişini normalleştiren ve genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan kabızlığın gelişmesini önleyen çok sayıda diyet lifi içerirler.

Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet için, vitaminler ve diğer faydalı besinler taze gıdalarda daha iyi korunduğundan, bazı sebzeleri ve mümkünse tüm meyve ve meyveleri taze yemek daha iyidir. Taze meyve ve meyvelerin yokluğunda, özellikle ilkbaharda, konserve meyveler ve meyveler, meyve suları, kuru meyve kompostosu, dondurulmuş meyveler ve meyveler ile değiştirilebilirler. Hamilelik sırasında başka ne yiyebilirsiniz, bebek maması için özel konserve meyveler ve meyveler, hiçbir katkı maddesi içermeyen, seçilmiş, çevre dostu hammaddelerden yapılmıştır.

Yazı 2.431 defa okunmuştur.

Kasları pompalayarak tonlarını artırabilir, güç göstergelerini artırabilirsiniz, ancak yanlış beslenme ile dış etki minimum olacaktır. Erkekler ve kadınlar için birbirine benzemeyen tamamen farklı diyetler olduğu da unutulmamalıdır. Her iki cinsiyet için de uygun olan genel öneriler vardır, ancak yine de bireysel bir diyet izlemelisiniz.

Erkekler için diyet

Beslenmede ana şey protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korumaktır. Erkek vücudu, fazla çaba harcamadan kas inşa etmek için tasarlanmıştır. Bu, kadınlarda çok daha küçük miktarlarda üretilen erkek cinsiyet hormonu testosteron tarafından kolaylaştırılır, bu nedenle insanlığın güzel yarısı daha kötü kilo verir, kasları daha az belirgindir, kızlar daha kısadır ve fazla kilolu olmaya daha yatkındır.

Kasların büyümeye başlaması için günde vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g protein oranında yemek yemek gerekir. Görünüşe göre her şey çok basit: protein yiyin, sallayın ve kas kütlesi kazanın. Ancak vücut kitle indeksi gibi bir gösterge de var. Yağ, kas kütlesi, su ve iç yağın oranını ifade eder. BMI hesaplamak için en basit formül metre² cinsinden ağırlık/boydur. 16'nın altındaki bir puan zayıf, 25'in üzerindeki bir puan fazla kilolu anlamına gelir.

Kaslar proteinden oluşur. Hacimlerini arttırmaları için, fiziksel egzersizler yardımıyla kas liflerine kan akışını arttırmak, kaslarda birden fazla mikro gözyaşı düzenlemek, böylece lif yapısını geri yükleme sürecinde kas hacim olarak büyür ve ayrıca protein beslenmesinin yardımıyla büyümeyi destekler. Sporcular kas kütlesi kazanmak için özel hazırlıklar kullanırlar. Bunlar protein içecekleri, enerji içecekleri, L-karnitinli tabletlerdir. Sadece ölümlüler karbonhidrat içeren ve yağlı yiyecekleri diyetlerinden çıkarmalıdır. Bunlar şunları içerir:

• hamur işleri ve unlu mamuller
• şeker, çikolata
• Şeker
• kurutulmuş meyveler
• reçeller, reçeller, kremler
• tatlı meyveler ve kuru meyveler
• sosisler ve sosisler
• füme ürünler

Bitkisel gıdalar protein açısından çok düşük olduğu için vejetaryenler bir diyet seçmekte zorlanacaklar. Bir istisna, soya sütü, baklagiller, fındık (ancak yağlı), mantarlardan elde edilen tofu peyniri olabilir. Bu ürünlere oturmak için yeterli iradeniz varsa, lütfen, ancak onlardan gelen verim, hayvansal proteinden çok daha düşüktür.

Beli 100 cm'yi aşan kilolu bir adam, kas kütlesi kazansa bile güzel bir vücuda sahip olamaz. Bunu yapmak için öncelikle "kurutma" ile uğraşmak gerekir, yani. deri altı yağ dökün. Bir erkek için görev, kas kütlesini koruması gerektiği gerçeğiyle karmaşıktır. Bu, diyetin, vücudun kaslar için ihtiyaç duyduğu her şeyi alacağı ve vücut yağı için daha az "yakıt" alacağı şekilde yapılandırılması gerektiği anlamına gelir. Bu durumda deri altı yağ rezervlerinden enerji alınacaktır. Bir erkeğin diyetinin %80'i proteinli gıdalardan oluşmalıdır. Aşağıdaki ürünleri içerir:

• yumurta beyazı
• balık (pollock, hake, morina)
• yağı azaltılmış veya yağsız süt ve ekşi süt ürünleri
• deniz ürünleri (karides, kalamar, ahtapot, midye)
• hindi eti
• sığır veya tavuk ciğeri
• tavuk göğsü
• yağsız ekşi kremalı sebze salataları (küçük miktarlarda)
• yeşil çay
• gazsız maden ve içme suyu

Erkeklerde kurutmanın özelliği, 2-3 saatte bir yemek yemeniz ve kahvaltıyı reddetmediğinizden emin olmanızdır. Son nokta önemlidir çünkü kahvaltı metabolik süreci başlatır. Son öğün yatmadan en fazla 2 saat önce olmalıdır.

Erkekler kadınlardan daha şanslı. Karbonhidratlı yiyecekleri karşılayabilirler, aksi takdirde ağır fiziksel efor sarf edecek güçleri olmaz. Birinci sınıf buğdaydan yapılan makarna, tam tahıllı ekmek, tahıl gevrekleri - bunların hepsi diyette küçük miktarlarda bulunmalıdır. Aksi takdirde, karbonhidrat eksikliği sinir krizlerine ve hatta aç bayılmalara neden olabilir.

Kuruma istenen sonuçlara bağlı olarak 3-4 hafta sürer. Sonuç, bir gram fazla yağ değil, güzel bir rahatlama gövdesidir.

Bir kadın spor salonuna giderse ve yontulmuş bir vücut elde etmek isterse, o zaman bir erkeğin aksine onun için bu görev çok ulaşılabilir değildir. Testosteron hormonu bir erkeğin hacimli kasları pompalamasına yardımcı oluyorsa, kadın figürünün yuvarlaklığından ve kalça, bel ve iç uylukta yağ birikmesinden sorumlu olan östrojen hormonu, kadının aynı şeyi yapmasını engeller. Bir kadın ne kadar sallanırsa sallansın, profesyonel zayıflama ürünleri veya yağ yakıcılar kullanmadan asla rahatlama sağlayamaz. Elbette, her şeyi yiyebilen ve şişmanlamayan ince bir figürün mutlu sahipleri var. Ancak dolgunluğa zayıflıktan daha yatkın olan sıradan kadınlardan bahsediyoruz.

Yulaf kepeğinin günde 1-2 çay kaşığı kadar tüketilmesi tavsiye edilir. Bu ürün mağazadan alınan "Herkül" değildir ve yulaf ezmesi değildir. Bu, bağırsaklar için bir tür ovmadır. Yulaf kepeği midede 25 kat artma eğilimindedir. Bağırsak duvarlarında biriken yağları parçalayabilirler. Spora girmeden bile yulaf kepeği yardımıyla birkaç kilo verebilirsiniz.

Kilo verme sürecindeki vücudun keton ürünleri (yağ eritme ürünleri) ile kendini yakalamaması için bol miktarda saf karbonatsız su içmeniz gerekir. Yanınızda 0.25-0.5 litrelik bir şişe taşımanız ve periyodik olarak su içmeniz tavsiye edilir. Kurutma, yağ kullanımını ortadan kaldırır ve bu da cilt ve saçın durumunu olumsuz etkiler. Ek olarak, yağ olmadan hormonal sistem çalışmayı durduracaktır, çünkü kadın hormonları bileşimlerinde yağ içerir. Yağların tamamen dışlanması, adet yetmezliğine ve diğer daha içler acısı sonuçlara yol açacaktır. Bunu önlemek için günde 1-2 çay kaşığı keten tohumu yağı tüketin. Toksinlerin vücuttan atılmasına, hafif bir müshil etkisine sahip olmasına ve vücudu, kalp, hormonal sistem ve karbonhidrat metabolizmasının normal şekilde çalışamayacağı çoklu doymamış yağ asitleri ile doldurmaya yardımcı olacaktır.

Bir erkeğin aksine, bir kadın önce kilo vermeli ve ardından figürünü modellemeye başlamalıdır. Gerçek rahatlama hakkında konuşmayacağız, çünkü bir kadın için tehlikeli ve gerekli değil. Ancak güzel bir tonda vücuda sahip olmak oldukça mümkündür. Proteinli besinlerden oluşan keton diyeti kilo vermenize ve fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kızlar aşağıdaki yemekleri önerebilir:

1. Deniz ürünleri salatası (karides + kalamar payet + yeşillik).
2. Yulaf kepekli pizza. Onun için kek pişirin: yağsız süzme peyniri 1,5 çay kaşığı yulaf kepeği ile karıştırın, 1 yumurta ekleyin ve 2 kek pişirin. Aralarına birkaç parça hafif tuzlu somon veya alabalık veya tavuk/hindi filetosu koyun.
3. Suya batırılmış kuru mantarlı bir fırın poşetinde pişirilmiş sığır veya tavuk ciğeri.
4. Kilo kaybı için az bilinen ama çok etkili bir yemek var. Siyah çayı katkı maddesi olmadan demleyin, soğutun ve tuzlayın. Çözülmüş capelin'i 2-3 saat oraya koyun. Ardından balığı çıkarın ve manşonda pişirin veya buharda pişirin. Çanakta bulunan çoklu doymamış yağ asitleri kilo verme sürecine katkıda bulunacaktır.
5. Günde 1 çay kaşığı morina karaciğeri tüketin. Evet yağlıdır ama capelin prensibine göre hareket eder.
6. Pollack köftesi. Kıyılmış pollock filetosu hazırlayın. 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği ile karıştırın, 1 yumurta akı ekleyin. Köfte şekli verin ve fırın poşetinde pişirin.

Daha önce hiç spor ve fitness ile uğraşmamış kişiler için yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştirmemelisiniz. Sağlık sorunlarınız varsa diyetinizi değiştirmeyin. Böbrek ve kalp hastalıkları, diyabet, mide ülseri diyetlerin uygulanmasına engeldir. Kas kütlesi kazanma sürecine başlamadan önce bir doktora danışın (ve bir kadın için bir jinekolog ziyareti zorunludur, diyetler miyom ve kistlerin büyümesini tetikler). “Güzellik fedakarlık gerektirir” sözü bu durumda geçerli değildir çünkü sağlığınızı feda etmeniz gerekecektir.

Video: kilo almak ve yağ yakmak için nasıl doğru beslenmeli