Egzersizden sonra kaslar neden ağrır? Egzersiz sonrası baş ağrısı

Kas kasılması enerji gerektirir. Kas liflerinin mitokondrilerinde meydana gelen hücresel solunum sürecinde oluşur. Bu süreç, glikoz, amino asitler ve yağ asitlerinin parçalanmasından enerjinin çıkarılmasından ve yüksek enerjili ATP bağlarının oluşumundan oluşur. Bu bağlantıların enerjisi bu kasılmalara harcanır. Kandaki kaslara iletilen oksijen, yapı olarak hemoglobine benzer kırmızı bir pigment olan miyoglobine bağlanır.

Kaslar ve yapıları

Dinlenme ve normal fiziksel aktivite sırasında kaslar yeterli miktarda oksijen alır, ancak eğitimsiz kaslar çok çalışırsa oksijen yeterli olmaz.

Oksijen eksikliği nedeniyle kaslarınız ATP üretmeye başlar. anaerobik modda. Oksijen desteği olmasa bile kas glikojeni ATP'ye dönüştürülür. Bu enerji elde etme yöntemi, laktik asit adı verilen bir maddenin kaslarını kasarak lokal salgıları tetikler. Kan akışı engellendiği için kaslarda oyalanarak yanma hissine neden olur. Her birimiz çok fazla fiziksel efordan sonra kas ağrısı yaşadık. Yani bu ağrı laktik asit birikimi ile ilişkilidir. Bu ağrı yüklenmeden 4-6 saat sonra ortaya çıkar ve ikinci gün şiddetlenir. Bu yüzden oluyor.

Açıkçası, yanma ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla laktik asit üretilir. Ancak bu sadece ağırlık çalışması için geçerlidir. Lokal kan dolaşımı çok zor değilse, laktik asidin bir kısmı yıkanır ve ağrı o kadar güçlü değildir.


Laktik asit uzun saatler veya günlerce oyalanmaz. Bu çok önemli bir ayrıntı, çünkü çoğu kişi yoğun antrenman sırasında laktik asit birikiminin sonraki kas ağrısından sorumlu olduğuna inanıyor. Antrenmandan 24 veya 48 saat sonra ağrı hissediyorsanız, laktik asidin bununla hiçbir ilgisi yoktur, çoktan gitmiştir. Bu nedenle, laktik asit gecikmiş kas ağrısı ile ilişkili değildir. Öte yandan asit, zamanla oluşan ve sonunda ağrıya neden olan bir katabolizma sürecini tetikleyecek kadar kas hasarına (mikro yırtılma) neden olabilir.


Yoğun çalışma sırasında kas anaerobik mod olarak adlandırılan modda çalışır, yani oksijenin olmadığı ve depolanan enerjiyi kullandığı bir modda çalışır. Anaerobik süreçlerin son ürünü laktik asittir. Yük orta düzeydeyse, laktik asit kan yoluyla kaslardan güvenli bir şekilde uzaklaştırılır. Ancak yük yoğunsa, laktik asidin kaslardan uzaklaştırılması için zamanı yoktur ve sinir uçlarını tahriş etmeye başlar. Bu şekilde ağrı oluşur.


Ama egzersizden kaynaklanan ikinci bir kas ağrısı türü daha vardır - gecikmiş kas ağrısı. Yüklemeden sonraki gün ortaya çıkar ve 2-3 gün içinde artabilir. Nedeni zaten farklı - bu, kas liflerinde mikro kırıkların ortaya çıkmasıdır. Gecikmiş kas ağrısına kas iltihabı eşlik eder. Eğitim ile gecikmiş kas ağrısı sendromu zayıflar.

Egzersiz sonrası kas ağrısı kas yırtılmasından kaynaklanabilir. Ağrı aşırı yüklenmenin sonucuysa, yürürken ve diğer hareketlerde kaslar biraz ağrır. Kas yırtılmaları ile herhangi bir hareket, hareketi engelleyen akut ağrıya neden olur.

Egzersiz sonrası kas ağrısı nasıl önlenir?

Öncelikle düzenli egzersiz yapmalısınız. Kas ağrısı, uzun bir tembellikten sonra hızlandırılmış bir hızda şekillenmeye karar veren yeni başlayanlarda görülür.

Antrenman sürecinde vücut yüke alışır ve artık ağrılı kas hissine neden olmaz. Bu, laktik asidin üretiminin durduğu anlamına gelmez. Sadece vücudumuzun düzenli eğitimle normal yükle başa çıkmayı öğrenmesi ve buna keskin kas ağrılarıyla cevap vermemesi.

İkincisi, ilk dersten aşırıya kaçmanıza gerek yok. Yükteki artış kademeli olmalıdır. İlk egzersizden sonra kas ağrısının egzersizin normal bir yan etkisi olduğu, kasların iyi çalıştığının bir işareti olduğu konusunda yanlış bir kanı vardır. Hiçbir şey böyle değil! Ağrı, vücudun bir şeylerin yanlış olduğuna dair sinyalidir. Bu durumda, ağrı ile vücut bize kasların aşırı yüklendiğini söyler.

Üçüncüsü, dersten önce her zaman ısınmak gerekir kasları ısıtmak.



Ama ya ağrı zaten ortaya çıktıysa?


Bazı kaslar ağrıyorsa, en az 3-4 gün onlara yük vermeyi bırakmanız gerekir. Ve bu süre zarfında başka bir kas grubunu çalıştırabilirsiniz.


Her şeyden önce egzersiz yapmayı asla bırakmaçünkü egzersiz metabolizmanızı hızlandırır. Sadece eğitimin yoğunluğunu azaltmak için gereklidir.

ikinci olarak, kas ağrıları ile masaj yapmak iyidir. Egzersiz sonrası kaslar sıkıştırılmış durumdadır ve masaj gevşemeye yardımcı olur. Masaj ağrı getirmemelidir, dairesel hareketler, parmaklara dokunma veya çevreden merkeze doğru germe hareketleri olabilir. Masaj, kaslara giden kan akışını aktive etmeye yardımcı olur, bu da vücuttaki asit dengesinin en hızlı şekilde restorasyonuna yol açar.

Üçüncüsü ağrı çok şiddetliyse ılık bir duş faydalıdır, çünkü aynı zamanda metabolik hızı arttırır ve gevşemeyi destekler.

Dördüncü, bol su içmek faydalıdır, çünkü su vücudun tüm metabolik süreçlerinde yer alır ve metabolik ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.



Aşağıdaki önlemler yardımcı olabilir:
1) basınçlı bandaj,
2) buz (şişme varsa),
3) iltihap önleyici ve iyileştirici etkisi olan ısınma merhemleri (ödem yoksa),
4) ılık banyolar veya ısıtma yastığı (şişme yoksa),
5) evde ecza dolabından alınan ağrı kesiciler (aspirin, ibuprofen vb.).


Ve unutmayın, ağrı sizi bir haftadan fazla rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmanız gerekir.

ATP- Adenozin trifosfat (kısaltması ATP, İngilizce ATP) - organizmalardaki enerji ve maddelerin metabolizmasında son derece önemli bir rol oynayan nükleosit trifosfat; Her şeyden önce, bileşik, canlı sistemlerde meydana gelen tüm biyokimyasal süreçler için evrensel bir enerji kaynağı olarak bilinir. ATP, 1929'da Harvard Tıp Okulu'nda bir grup bilim insanı tarafından keşfedildi ve 1941'de ATP'nin hücredeki ana enerji taşıyıcısı olduğu kanıtlandı.

“Spor yapmıyorsam ve hiç fiziksel efor yaşamıyorsam neden kaslarım ağrıyor?”

Yana, Minsk.

İstatistiklere göre, ekonomik olarak müreffeh ülkelerin sakinlerinin yaklaşık% 2'si sürekli olarak kas ağrısı çekiyor. Çoğu durumda, bu kalıcı kas spazmı oluşumundan kaynaklanır. Kas gerginliğinin vücudun bir tepkisi olduğu yaralanmalar, vücudun fizyolojik olmayan uzun bir pozisyonu (örneğin, rahatsız edici bir masada oturmak veya bir omuzda bir çanta taşımak), duygusal stres.
Ağrının kaynağı çok farklı olabilir. Miyaljinin en yaygın şekli, bağlarda, tendonlarda ve fibröz kaslarda meydana gelen fibromiyaljidir. Buna genellikle uykusuzluk eşlik eder. Bir nöroloğu ziyaret eden hastaların neredeyse üçte ikisinde, kas ağrısı sabahları sertlik, astenik sendrom ile birleştirilir. Fibromiyalji tipik olarak boynu, başın arkasını, omuzları, diz eklemlerine yakın kasları ve göğsü etkiler. Kadınlar bu hastalığa daha yatkındır. Ağrı, duygusal veya fiziksel aşırı yüklenme, uzun süreli uyku eksikliği, hipotermi, kronik hastalıklar ile şiddetlenir. Kas ağrısının diğer bir yaygın nedeni, kas liflerinin iltihaplanmasıdır - miyozit. Genellikle şiddetli enfeksiyonlardan sonra bir komplikasyondur. Ayrıca kaslarda ağrı, polimiyozit, polimiyalji romatika, bruselloz, grip, toksoplazmoz, sistiserkoz, trichinosis gibi hastalıkların ilk belirtisi olabilir ve ayrıca alkol ve diğer zehirlenmeler, diabetes mellitus, primer amiloidoz, romatizma, osteomiyelit ile ortaya çıkar.

Bacaklara gelince, mesele belki de hastanın bilmediği düztabanlıktır. Sonuç olarak: ayağın kemerleri düzleşir, yürümek daha zordur - bacaklar “ağırlaşır”. Ağrı tüm alt kısımlarını kaplayabilir. Yine de çok sık olarak, damarların durumu bozulduğunda, kan iyi akmadığında ve dokulara girdiğinde bacaklar ağrır, sinir reseptörleri tahriş olur. Vaka tromboflebit ile ilişkili olabilir (o zaman ağrı sarsıntılı olur, etkilenen damar boyunca yanma hissi vardır, baldırlarda daha güçlüdür). Ateroskleroz ile, bacakların bir mengenede sıkıldığı hissi de vardır. Osteokondroz dahil olmak üzere ağrı sendromuna ve omurga hastalıklarına yol açarlar. Aşırı vücut ağırlığı nedeniyle alt uzuvlardaki yük arttığında kasların incinebileceği gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Özellikle etkilenenler, küçük bir ayak veya alt bacak ile birlikte büyük bir ağırlığa sahip olanlar. Öte yandan, kas ağrısı oruç tutmanın bir komplikasyonu olabilir. Kifoz, mide ülseri, sistemik otoimmün hastalıklar, grip, bademcik iltihabı da sıklıkla kas ağrıları ile ortaya çıkar. Bazen hamileliğe eşlik eder. Bir kadının vücudundaki değişiklikler mutlaka kasları etkiler. Ayrıca, düz kaslar sürece daha fazla dahil olur (rahim duvarları, bağırsaklar, kan damarları, saç kökleri, karın kasları). İskelet kaslarının da bir yükü vardır, çünkü bir kadının ağırlığı sürekli artmaktadır. Sırt için zor, çünkü vücuttaki ağırlık merkezi değişiyor. Bacaklar hakkında ne söyleyebiliriz! Ve akşamları kas krampları, ağrı ile yanıt verirler. Tüm bu hoş olmayan olayları önlemek ve hafifletmek için eser elementli vitaminler almalı, özel egzersizler yapmalısınız. Ve vücudu önceden hamilelik için fiziksel olarak hazırlamak daha iyidir.

Kaslardaki ağrı geçmiyorsa veya çok şiddetliyse, bir romatolog, travmatolog veya nörolog ile randevu almanız gerekir. Doktora düşünce için yiyecek veren belirli kalıplar vardır. Örneğin, geceleri kas ağrısı en sık konvülsiyonlarla ilişkilidir. Özellikle havyarda sık görülürler. Nedenleri: Gündüz kas gerginliği, diyette magnezyum, kalsiyum ve potasyum eksikliği, diyabetin birincil aşaması. Doktora gitmeden önce diyetinizi otlar, turplar, havuçlarla çeşitlendirmeye çalışabilirsiniz. Yatakta yapılan bacaklar için çok faydalı bir egzersiz. Yatmadan önce, ağrıyan yeri bir ısıtma yastığı ile ısıtmaya değer, ancak çok sıcak değil.

Her hastalık için - kendi tedavisi, bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Ancak her durumda, ağrı için merhemler ve novokain, mentol, alkol ve anestezik içeren anestezik bir sıvı yardımcı olur. Dağ arnika özü, kompresler ve sürtünme için etkili bir çözümdür. Miyozit, radikülit, kas ve bağ yaralanmaları, arı ve yılan zehiri için kullanılırlar. Yetkili bir masaj durumu hafifletebilir. Hormonal olmayan anti-inflamatuar ilaçlar sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yan etkiler nedeniyle bu tür ilaçlar uzun süre alınamasa da iltihabı hafifletir.

Olga PERESADA, BelMAPO Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Profesörü, Tıp Bilimleri Doktoru.

Sağlıklı, güçlü ve güzel olmak her insanın normal arzusudur. Bunu yapmak için, biri yoğun bir şekilde spor salonuna giriyor, sabah koşuyor veya sadece egzersiz yapıyor.

Vücuttaki herhangi bir yükten sonra bir baş ağrısı görünebilir.

Farklı yaşlardaki insanlarda baş ağrıları nadir değildir ve çeşitli hastalıkların sonucu olabilir. Her durumda, egzersiz sonrası baş ağrısı, nedenlerinin ve ortadan kaldırılması için yöntemlerin derhal tanımlanmasını gerektirir.

Yoğun çalışma, spor salonu seansları, koşu ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında insan beyni daha fazla oksijene ihtiyaç duyar.

Beyne oksijen sağlama süreci bir nedenle bozulduğunda, bir baş ağrısı başlar.

nedenler

Güçlü kokular veya havasız bir odada kesinlikle sağlıklı bir insanda baş ağrıyabilir. Baş ağrısının birçok nedeni vardır ve ağrı vücutta bir tehlike işaretidir. Vakaların% 5'inde neden ciddi hastalıklardır, bunlara dikkat edilmesi gerekir:

  • Kan basıncında artış. Egzersiz sırasında kan basıncı her zaman yükselir ve bu normaldir. Sağlıklı kan damarları elastiktir ve çabuk iyileşir. Ancak hipertansiyon ile damarlar çift yük ile baş edemez. Kafanın arkasında bir his var. Bazı durumlarda, burundan kanama, bulantı, kusma vardır. Hipertansif bir kriz meydana gelebilir.
  • Servikal osteokondroz.İnsan beynini servikal omurga yoluyla besleyen birçok kan damarı vardır. Kas kasılması servikal omurların hareketini sınırlar, beyne kan akışı kötüleşir. Efordan sonra, sıkıştırıcı bir baş ağrısı var. Bazı durumlarda gözlerde baş dönmesi ve kararma olur.
  • Serebral damarların aterosklerozu. Bir arterin duvarlarının etkilendiği damar hastalığı. Sonuç olarak, damarlar kalınlaşır ve daralır. Kan dolaşımı bozulur, beyne oksijen verilmesi azalır. Aşırı çalışma, fiziksel efor ile baş ağrısı gelişir. Ağrılı ön bölge ve başın arkası. Kulaklarda gürültü var, gözlerin önünde parlayan noktalar.
  • Frontal ve maksiller sinüslerin hastalığı. Burun boşluğundaki iltihaplı hastalıklar, başı çevirirken, eğildiğinde, zıplarken ağrıya neden olur. Burun ve oksiput bölgesinde ağrıyan ağrı. Ağır bir yükle baş boyunca titreşir hale gelir.
  • Çeşitli otitis. Uzun süreli otitis media ile başın bir tarafında ağrıyan ağrı. Dersler sırasında yoğunlaşır ve oksipital bölgeye verir. Bazen kafa dönüyor.
  • Kafa içi basınç. Beyin dokusunun maddesine ciddi yapısal hasar. Bir sarsıntı veya kafa travmasından sonra doğuştan olabilir. Semptomatoloji patlayan, sıkıştıran bir karaktere sahiptir. Baş dönmesi, mide bulantısı, kusma var.
  • Fiziksel stres.Çoğu insan fiziksel eforun acısını yaşar. Ağrı dayanılabilir, ancak bazen şiddetli olabilir. Bu durumda endişeye mahal yoktur.

Kan basıncının normların üzerinde olduğu dönemde, aktif sporları geçici olarak sınırlamaya ve yüklenmemeye değer.

Dikkat edilmesi gereken belirtiler

Hastalığın bu tür belirtilerine dikkat etmemek imkansızdır:
  • bilinç ihlali ve kaybı;
  • Şiddetli başağrısı;
  • bulantı ve kusmanın eşlik ettiği ağrı;
  • yüzün yarısının uyuşması;
  • çift ​​görme ve bulanık görme;
  • gözlerin önünde büyük bir zayıflık ve noktalar.

Bu semptomlar yaşamı tehdit eden hastalıkların karakteristiğidir.

İlgili video

Her insan çocukluğundan beri spor yapmanın ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin sağlık ve uzun ömürlülüğün anahtarı olduğunu bilir. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin baş ağrısına, baş dönmesine ve ardından gelen tüm sorunlara neden olması nadir değildir.

Böyle bir durumda ne yapmalı: aktif faaliyetlerden ayrılma veya hastalığın üstesinden gelmeye çalışma? Kesin bir cevap vermek imkansızdır, çünkü her şey özel duruma bağlıdır. Egzersiz sonrası baş ağrısının ne olabileceğine ve problemle nasıl başa çıkılacağına bakalım.

Fiziksel aktivitenin neden olduğu baş ağrısı sorunu düşünüldüğünde birçok faktörün üzerinde durmakta fayda var. Bu fenomen ilginçtir, çünkü buna neden olan birçok neden vardır. Hastalığın bu özellikleri, fiziksel efor sırasında aktivitedeki artış ve beyin dokularında oksijen ihtiyacı ile ilişkilidir. Beyindeki normal kan veya oksijen miktarından en ufak bir sapma baş ağrısına veya baş dönmesine neden olur.

Sorunun bu özelliğinden yola çıkarak, daha önce ağrı çekmemiş bir kişide ağrının geçici olabileceğini ve sürekli uygulama ile geçeceğini belirtmek önemlidir.

Ancak baş ağrılarına her fiziksel aktivite eşlik ediyorsa dikkatli olmalısınız. Bu hastalığın ana nedenleri şunlardır:

  • dengesiz
  • sinir nevraljisi
  • boyun kaslarının ve bağlarının gerilmesi
  • zayıf duygusal durum, depresyon
  • eklem hasarı
  • omurilikte sıvı tıkanıklığı
  • kafatasının sinüslerinin iltihabı, vb.

Fiziksel efordan sonra çok sayıda baş ağrısı nedeni vardır, bu nedenle en doğru teşhis sadece bazı teşhis önlemleri kullanan uzmanlar tarafından mümkündür.

Böyle bir durumda meydana gelen belirli hastalıklara gelince, başlıcaları ayırt edilebilir:

  • hipertansiyon
  • orta kulak iltihabı
  • sinüzit
  • oksipital sinirlerin nevraljisi
  • osteokondroz
  • migren
  • miyozit
  • serebrovasküler hastalık

Tüm rahatsızlıklar oldukça tehlikelidir ve bu nedenle fiziksel aktivitenin neden olduğu baş ağrılarını görmezden gelmek istenmez ve bazen insan sağlığı ve hatta yaşam için tehlikelidir.

Tehlike işaretleri - bir doktora ihtiyacınız olduğunda

Bu tür baş ağrısı, önceki yaralanmaların veya bazı ciddi hastalıkların sonucu olabilir, bunun sonucunda diğer hoş olmayan semptomların ortaya çıkması oldukça sürekli bir uygulamadır.

Sorunun tam etiyolojik resmini görmezden gelmek, bazı olumsuz sağlık sonuçları olabilecek oldukça mantıksız bir karardır. Spor veya benzeri bir dizi baş ağrısından sonra ortaya çıkan görünüm, diğer semptomlarla birlikte bir doktora danışmayı gerektirir.

Aşağıdaki işaretlere özellikle dikkat edilmelidir:

  • bilinç bozukluğu veya diğer zihinsel kusurlar
  • baş ağrısının hızlı gelişimi (5 saniyeden birkaç dakikaya kadar)
  • mide bulantısı, kusma veya ateş
  • sırt, boyun veya omuzlarda rahatsızlık
  • ağrının yoğun doğası

Yukarıda listelenen semptomların tümü, çok ciddi patolojilerin gelişimine işaret edebilir, bunun sonucunda görünümleri hastaneyi ziyaret etmek için yeterince iyi bir nedendir.

Tedavi yöntemleri: halk ve tıbbi

İnsan sağlığı ile ilgili herhangi bir sorun acil tedavi gerektirir. Aktif fiziksel efordan sonra baş ağrılarının ortaya çıkması bir istisna değildir. Çoğu durumda böyle nahoş bir fenomen, ev terapisi tarafından oldukça sunulur.

Bir eczaneden hem halk ilaçlarını hem de ilaçları kullanmanın mümkün olduğunu belirtmekte fayda var.

Baştaki ağrının ortaya çıkması için ana terapötik önlemler aşağıda sunulmuştur:

  • Her şeyden önce, baş ağrısını veya baş dönmesini ortadan kaldırın veya hafifletin. Bu ilkel ağrı kesiciler (Analgin, Citramon, Mig) alınarak yapılabilir.
  • Uyku, deniz tuzu veya bazı otlar ile “şifalı” bir banyo yapmak ve alnına rendelenmiş limon kompresi genellikle kafadaki ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur.
  • Bitkisel çay iç. En etkili olanı, St. John's wort, öksürükotu veya nane bitkilerinden yapılan içecekler olacaktır.
  • Kafatasının tüm bölgelerine masaj yaparak tapınakları mentol merhem ile ovalayabilirsiniz.
  • Tatlı bir şeyler ye. Örneğin, birkaç kaşık bal veya birkaç dilim çikolata yiyin.

Faydalı video - Baş ağrısının nedenleri:

Güçlü, dayanılmaz ve inatçı bir ağrı doğası ile, özel prosedürler için ambulans çağırmak veya hastaneye gelmek gerekir.

Doğal olarak, fiziksel efordan sonra her seferinde baş ağrısını ortadan kaldırmak aptalcadır. Bu nedenle, kendinize geldiğinizde, ağrınıza neden olan rahatsızlığı belirlemek için bir uzmana başvurun. Sadece şu veya bu hastalığı iyileştirdikten sonra, spor sizin için keyifli ve faydalı olacaktır.

Fiziksel efordan sonra ortaya çıkan sistematik baş ağrıları için en iyi çözüm kuşkusuz hastalığın önlenmesidir. Tabii ki, gerçekten ciddi patolojiler veya hastalıklarla, spor için hiçbir hazırlık yardımcı olmaz, ancak bazı durumlarda tamamen önleyici tedbirlerin kullanılmasını içerir.

Baş ağrılarının önlenmesi, spor sırasında bazı önerileri takip etmektir, yani:

  • Düzgün nefes al. Nefesinizi tutmayın, takip edin, “belirli bir eyleme hazırlanırken” nefes alın ve “iş sırasında” nefes verin.
  • Yükte kademeli artış kuralına bağlı kalın. Spor ustasının standartlarını geçerek spora başlamayın, tüm egzersizleri adım adım ve kendinize güvenerek yapın.
  • Vücut için gerekli tüm besin maddelerinin dengelendiği doğru beslenmeyi düzenleyin.
  • Günde en az 2 litre su için. Antrenmandan en az 40-60 dakika önce 1-2 bardak su için. Dehidrasyon baş ağrısı riskini artırır.
  • Özel egzersizler yaparak boyun kaslarınızı güçlendirin. Duruşunuzu “tutmak” da son derece önemlidir.

Gördüğünüz gibi, fiziksel efordan sonra baş ağrılarının ortaya çıkması oldukça tehlikeli bir olgudur. Ancak, spordan vazgeçmek elbette buna değmez. Yukarıdaki bilgileri doğru bir şekilde kullanarak normal egzersiz toleransını düzenlemek oldukça mümkündür. Size sağlık!

Çok sık, egzersizden sonra bir kişinin karnında ağrı olur.
Ana sebepler:

    • Egzersiz ve sıkı çalışmadan sonra, bunun nedeni genellikle kaslarda laktik asit birikmesi ve fiziksel efor sırasında şişmeleridir. Ne kadar çok laktik asit birikirse, kasların mikrotravması o kadar güçlü olur ve bu da kas ağrısına yol açar.Kötü eğitimli kaslar için ani fiziksel efor, karın, bacak ve kol kasları dahil olmak üzere şiddetli ağrılara neden olabilir. Bu durumda ılık bir duş alınması ve rahatlatıcı bir masaj yapılması önerilir;

  • Fiziksel efor sırasında vücuttaki sıvı rezervleri aktif olarak tüketilirken çok fazla ter salınır. dehidrasyon genellikle çok sağlıksız olan neden olur. Bu nedenle, ağır fiziksel emekten önce yeterli miktarda temiz içme suyu içmek gerekir;
  • Ayrıca, egzersiz sırasında ağrının nedeni şunlar olabilir: çok fazla yemek derslerden veya fiziksel çalışmadan önce. Çok yağlı ve ağır yiyeceklerin vücutta sindirilmesi için zamanı yoktur, bu da şişkinlik, alt karında solda veya sağda ağrıya neden olur. Egzersizden 2 saat önce hafif, düşük kalorili bir yemek tavsiye edilir.

Önemli! Ağır fiziksel egzersiz yapmak, gastrointestinal komplikasyonlara, kusmaya, kramplara ve kanlı ishale neden olabilen toksinlerin ve alerjenlerin bağırsaklarda birikmesine ve nüfuz etmesine katkıda bulunur.

Koştuktan sonra mide ağrıyor

Birçok insan koştuktan sonra karın ağrısı yaşar. Sebepler oldukça zararsız olabilir, ancak ciddi patolojiyi de gösterebilir.
Ana nedenleri göz önünde bulundurun:

    1. Adam koşmadan önce kötü ısındı ağrının en yaygın nedeni budur. Normal koşullar altında, bir kişinin kan akışı yavaştır, ancak koşarken kan akışı önemli ölçüde artar ve organları doldurmaya ve germeye başlar: içinde birçok sinir ucunun bulunduğu böbrekler, dalak ve karaciğer. Sonuç olarak, kişi ağrı yaşar. Ağrı çok keskinse ve uzun sürerse, dalağın yırtılması mümkün olduğundan hemen bir doktor çağırmalısınız. Koşmadan önce kasları ısıttığınızdan emin olun, örneğin yavaş bir tempoda 10-15 dakika yürüyün. Germe yapmak çok faydalıdır: sağ elinizi yukarı kaldırın ve sola doğru uzatın. 30-40 saniye sonra sol elinizi kaldırın ve sağa doğru gerin. Koşudan 5-10 dakika önce bu tür egzersizleri yaparsanız, kaslar yeterince ısınacaktır;
    1. çok koşarken doğru nefes almak önemlidir, çünkü bu, kardiyovasküler sistem üzerindeki doğru yükün ve tüm iç organlara oksijen sağlanmasının anahtarıdır. Yavaş ve zayıf nefes alma ile, iç organların normal çalışmasını sağlamak için vücuda yeterli oksijen girmez. Karaciğere yeterli oksijen girmezse, o zaman zayıf kan akışının bir sonucu olarak, içinde venöz kan durgunlaşır, hacmi artar, bu da sağ tarafta ağrıya neden olur. Safra kesesi ve kanalları da artar, karın boşluğunu sıkıştırmaya başlar ve bu da ağrıya neden olur. Oksijen eksikliğinin bir sonucu olarak, kalbin çalışması bozulur, ya sol tarafta meydana gelir. Besin alamama, diyafram kas spazmları, üst karın bölgesinde ağrılar oluşur, bu nedenle akciğer hastalıklarına yatkın kişilerin koşarken özellikle dikkatli olmaları gerekir. Koşarken eşit ve doğru nefes almanız gerekir: burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Diyaframdaki spazmlarla, mümkün olduğunca derin nefes almanız ve çok yavaş nefes vermeniz gerekir. Diyaframınızı uzatmak için öne doğru eğilebilirsiniz. Böylece diyafram kasındaki basınç hafifler ve ağrı azalır;

  1. Koşarken ağrı da bir kişiden kaynaklanabilir çok fazla yedi ki yapılamaz. Sonuçta, organizmaların tüm güçleri yiyeceklerin sindirimi ve asimilasyonu üzerinde yoğunlaşır, mide ve karaciğer tam kapasite çalışır, karaciğer, toksinleri yiyeceklerden ayırmak ve yok etmek için hacim olarak artar. Ve ayrıca yemek ağır ve yağlı ise (örneğin kızarmış et), o zaman organlar aşırı zorlanır ve bunu bıçaklama ve kesme ağrısı ile gösterir.Bu nedenle, koşudan 1.5-2 saat önce veya sonra yemek en iyisidir. O. Yiyecekler kolayca sindirilebilir olmalıdır: tahıllar, sebze salataları, meyveler. Obeziteye yatkın kişilere ve kronik mide ve karaciğer hastalıkları olanlara özellikle dikkat edilmelidir;
  2. Sağa veya sola koşarken ağrı iç organların hastalıklarına tanıklık etmek: safra kesesi, karaciğer veya pankreas. Koşmak, hastalıklı organlarda aşırı tansiyona neden olarak rahatsızlığa neden olur. Kolelitiazis veya böbrek taşları ile, herhangi bir ani hareket, organın duvarlarına zarar veren ve şiddetli kalıcı ağrıya neden olan taşların yerini alabilir. Peritonit tehlikesi vardır, bu nedenle yarıştan önce bir doktora danışmak ve ultrason yapmak daha iyidir.

Önemli!İstatistiklere göre, maraton yarışlarından sonra insanların başlıca ölüm nedeni, uzun yıllar kendini hissettirmeyen koroner kalp hastalığıdır. Koşarken, nabız hızı ve kan basıncı arttığında, hastalık keskin bir şekilde kötüleşir.

Yürürken karın ağrısı

Hiçbir durumda karın ağrısını görmezden gelmemelisiniz, çünkü birçok hastalığın habercisi olabilir. Yürürken, karın kasları aşırı gerilir ve karın içi basıncında artışa neden olur.

Ve hastalıklı organın sürekli tahrişi, peritonite kadar olumsuz sonuçlara neden olabilir. Yürürken kötüleşen ağrının ana nedenlerini düşünün

  1. Apandisit. Apendiksin iltihaplanması ile ağrı esas olarak lokalize olur ve yürürken yoğunlaşır. Doktor çağırmak acildir;
  2. Kadın jinekolojik hastalıkları(adneksit, fibroma, endometriozis, yapışıklıklar, yumurtalık disfonksiyonu) kasıkta ağrıya neden olur, yürürken ağrı artar. Bir jinekoloğu ziyaret ettiğinizden emin olun;
  3. erkeklerde prostatit yürüyüşle artan kasıkta ağrıya neden olabilir;
  4. Kasık fıtığı genellikle her zaman aşağıda, yürümekle şiddetlenir. Erkeklerde daha sık tespit edilir;
  5. Yürüme ve öne eğilme ile kötüleşen karın şişkinliği ve ağrı da belirtilere işaret edebilir. bağırsak prolapsusu. Gastroenterolog konsültasyonu gereklidir.

faydalı video

Egzersiz sırasında karın ağrısı sorununu daha derinlemesine incelemek için aşağıdaki videoyu izleyin:

Temas halinde