Kilo kaybı doktoru kovalkov. Dr. Kovalkov'un Diyeti: Etkili kilo kaybı için bir menü

İlk aşama için hile sayfası
1. Ana kural, ilk aşamada üç haftadan fazla kalmanın kesinlikle yasak olmasıdır: hem tıbbi nedenlerle hem de sağduyu temelinde. Her şey ölçülü olarak iyidir!
Ayrıca, aşağıda önerilen diyetin, mekanik kopyalama ve koşulsuz kullanımdan ziyade örnek olarak sunulan ortalama bir şema olduğunu da bilmelisiniz.
Kliniğimizde, birinci aşamada önerilen beslenme şemasını yalnızca, ikinci aşamada değişen duruma ve vücudun tepkisine göre sürekli değişebilen daha ileri tedavi taktiklerini belirlemeye yardımcı olan bir test rejimi olarak kullanıyoruz.
2. Su (gazsız) her zaman, her zaman içilebilir! Ana şey, kullanımın tekdüzeliğidir. Su miktarı ihtiyaçlarınıza göre belirlenir ancak ilk aşamada günlük 1,5 litreden az olmamalıdır.
3. Çalışma sırasında ayaklarınızla ve yan yana hareket ettirilmesi gereken sönük bir futbol topunu masaüstünün altında tutmanız tavsiye edilir (bu egzersizin süresi bağımsız olarak belirlenir). Bacaklarda ve pelvik organlarda kan ve lenf durgunluğunu önlemenizi sağlar.
4. Önemli!!! Her hafta "dinlenme günleri" düzenleyin - gezilere çıkın (müzeler, parklar, diğer şehirler), şehir dışında yürüyüşlere çıkın, daha çok yürüyerek hareket edin. Herhangi bir bahaneyle mümkün olduğunca sık evden çıkın! Tüm bu faaliyetler sadece sabahları yapılmalıdır.
5. Mümkünse, sizi sorunlarıyla “yükleyen” arkadaşlarınız ve akrabalarınızla iletişimi en aza indirmeye çalışın.
Bir çıkış yolu bulmaya çalışırken, farkında olmadan onların sorununu kendinize yansıtıyorsunuz ve kortikosteroidler - stres hormonları salıyorsunuz. Yağ dokusunun parçalanmasını engellerler.
Pratik öneri: Kendinizi gün boyunca eşit su kullanımına alıştırmak için masaüstünüze bir şişe su koymalı ve üzerine parlak bir etiket yapıştırmalısınız - zamanında su alımının bir hatırlatıcısı.
Alışılmadık, parlak bir nesne her zaman göze çarpar. Şişeye bakar bakmaz, ondan herhangi bir miktarda su içmelisiniz. Bir yudum veya yarım şişe olabilir. Kural 18:00'a kadar geçerlidir. Bu süreden sonra sadece dilerseniz su içebilirsiniz.
6. Mümkünse, en azından bir süre TV izlemeyi reddedin, özellikle de her zaman işinize yarıyorsa. DVD izlemesine, bilgisayar kullanmasına, İnternet kullanmasına izin verilir. Son olarak, dolapta ne yazık ki toz toplayan kitapları hatırlayın.
7. En sevdiğiniz çay, kahve, tuz, sarımsak, baharatlar, soya sosu, sirke - isteğe bağlı, normal miktarlarda.
Her gün bir çay kaşığı balzamik veya şarap sirkesi ve zerdeçal baharatının (tatmak için) salata sosu olarak kullanılması tavsiye edilir.
8. Yasaklanmış gıdalar:
şeker ve şeker içeren her şey;
meyve suları, hatta doğal ve taze sıkılmış, bal, fruktoz tozu;
ekmek ve undan ekmek kırıntılarına kadar her türlü ürün;
patates ve beyaz cilalı pirinç.
9. Gün boyunca şekersiz kepeği düzenli olarak tüketin. Her zaman yanınızda olmalılar (işte, evde, yolda).
Günde 3-4 yemek kaşığı kepek kullanmaya başlamalı, miktarlarını kademeli olarak artırmalısınız, böylece haftanın sonunda günde 100 g olur.
Kepek su, çay, kahve veya başka bir içecekle yıkanmalıdır.
Aniden fermantasyon ve gaz oluşumu belirtileri ile birlikte üzgün bir dışkınız varsa, kepeği birkaç gün diyetinizden çıkarın ve ardından yavaş yavaş sonuçsuz olarak tolere edilen miktara geri dönün.
Kepek almaya kontrendikasyonlar: gastrit, kolit ve mide ülserinin yanı sıra hemoroidlerin alevlenmesi.
10. Tipik günlük program:
1) Sabah kalkmak, tuvalete gitmek, tartılmak. Günlük kilo tablosu yapın. (Grafik, bilinçaltınıza basılmış görsel bir görüntüdür).
2) Bir bardak su için (tercihen yüksek magnezyum içerikli).
3) Yıkanmak, taramak ve kendinizi düzene sokmak için yarım saat.
4) Hava durumuna ve mevsime göre pamuklu veya hafif yünlü iç çamaşırı (termal iç çamaşırı) giyin. Lastik pantolon, kemer ve selofan sargı yok!
5) Bir test tüpü (ampul) L-carnitine -1500 mg (spor beslenme mağazalarında satılır) için.
6) Zevkle caddede veya zaten acı verici bir şekilde tanıdık olan bir koşu bandında yürüyüşe çıkın. Yürüme hızı ılımlıdır, bu nedenle sonuçların yokluğunda dayanılmaz derecede acı verici değildir. Nefes darlığı olmadan (cep telefonunda özgürce konuşabilmeniz için). Yani, nefes alma sınırında yürümeniz gerekir, ancak nefes nefese değil. Her zaman su içebilirsiniz! Sokakta yürürken "yoldan geçene yetiş" taktiğini kullanabilirsiniz: bir süre hızlanırsınız, önden yürüyen kişiye yetişmeye çalışırsınız, nefes darlığı hissettiğiniz anda yavaşlarsınız. yürüyüş hızı. Nefesini tut - bir sonraki "kurbanı" seç Nefesini her zaman izle, nefes darlığından kaçın!
Her gün bir saat yürüyüş şart! Sabah yürüyemiyorsanız, öğleden sonra veya akşamları yürüyebilirsiniz, egzersizin süresi 80 dakikaya çıkar.
Bir alternatif, yalnızca bir adımsayarın kontrolü altında gün boyunca tek tip yürüyüş olabilir. Bu durumda etkili olan günlük toplam adım sayısı 12 ila 14 bin adım arasındadır. 4-5 bin adım istenilen sonucu vermeyecektir!
7) Sabah (akşam) yürüyüşünden sonra, ikinci bir test tüpü (ampul) L-karnitin - 1500 mg için.
Yürüyüşten 1 saat önce ve 1.5 saat sonra hiçbir şey yemeyin.
Su - istediğiniz kadar!
9) Yürüyüşten bir buçuk saat sonra kahvaltı yapıyoruz. Kahvaltıda, aromatik katkı maddeleri içermeyen canlı bifidobakteriler içeren herhangi bir fermente süt ürününden bir bardak (200 gr) için. Yumruğun içine yerleştirilmiş bir avuç çam fıstığı (alerji yoksa) ve iki veya üç yemek kaşığı kepek yiyin. (Çam fıstığı, güvenilir üreticilerden vakumlu olarak satın alınmalıdır). Kahvaltıda, GMP sınıflandırmasına sahip herhangi bir vitamin-mineral kompleksinden bir kapsül alıyoruz.
10) 18:00'e kadar kalan süre boyunca 2-4 büyük elma (herhangi bir çeşit ve renkte) veya alternatif olarak 2 büyük greyfurt yiyin. Elmalar baharatlarla (tarçın, karanfil) haşlanabilir veya pişirilebilir.
11) 18:00'den itibaren havuç ve pancar hariç sınırsız miktarda çiğ sebze yiyebilirsiniz (geceye kadar).
12) 18:00 - 22:00 arası - akşam yemeği. Şu anda, bir yemek kaşığı rafine edilmemiş zeytinyağı, iki yemek kaşığı yağsız süzme peynir ilavesiyle taze sebze salatası yiyebilirsiniz.
Sirke (isteğe bağlı), herhangi bir baharat (tercihen zerdeçal). Hafif bir akşam yemeğinden sonra, bir kapsül koenzim Q 10 ve bir tablet (kapsül) vitamin ve mineral kompleksi alın. Bu vitamin ve mineral kompleksi, ilk aşamanın iki haftası boyunca çift, doyurucu bir dozda alınır.
13) Salata yerken, bir bardak (100-150 gr) kuru kırmızı veya beyaz şarap güvenle içebilirsiniz. Kronik baş ağrıları için (migren) - sadece beyaz şarap.
14) Geceleri (yatmadan hemen önce) iki adet haşlanmış yumurta akı yiyin. Tuzlanabilir, biberlenebilir ve sebzelerle yenebilir. Bu modda iki hafta - ve ikinci aşamaya geçin

Kilo vermek için insanlar özel bir diyet izlemeye, ürün setini ve porsiyon hacmini sınırlamaya zorlanır. Ve kaybedilen kilolar kısa bir süre sonra tekrar geri gelir. Ünlü bir doktor ve beslenme uzmanı olan Kovalkov'un diyeti, sizi aç bırakmadığı, ancak doğru yemeyi öğrettiği için büyük popülerlik kazandı.

Diyet Dr. Kovalkov

Beslenme uzmanı Alexei Kovalkov tarafından geliştirilen aşamalı bir kilo verme tekniği en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Fazla kilolardan kurtulmak ve normal metabolizmayı eski haline getirmek için tasarlanmıştır. Amaç, sağlıklı bir diyete ve tatmin edici bir yaşam tarzına geçiştir. Teknik, fiziksel aktivite - aerobik ve güç - içerir ve Kovalkov'a göre ayrı anlamına gelir. Temel kurallar arasında: yiyeceklerde ılımlılık ve şekerin yükselmesine neden olan yiyeceklerin reddedilmesi. Kovalkov'a göre menü sadece ilk günlerde katıdır. Diyetin kalbinde:

1. Taze sebzeler, zeytinyağlı salatalar.
2. Meyveler.
3. Tahıllar, onlardan tahıllar. Kaynar su ile demlenirse daha kullanışlıdır.
4. Fırında pişmiş veya buğulanmış et, balık, deniz ürünleri.
5. Yumurtalar.
6. Süt Ürünleri.

Diyet Kovalkov - aşamalar

Kovalkov'a göre beslenme sistemi, uzun bir süre için tasarlandığı için normal hızlı ve katı mono diyetlerden farklıdır. İşlem bir aydan fazla sürecek, ancak sonuçlara değer. Yaratıcıya göre, uyum yolundaki ilk adım, aşırı kilonun nedenini bulmak ve net hedef belirlemektir. Başarılı kilo vermede ahlaki ve psikolojik tutum önemli bir rol oynar. Ve beslenme kontrolü aşamalar halinde gerçekleştirilir:

1. İlk aşamada, hazırlık (14 ila 30 gün arası), normal menüyü yeniden işlemek ve zararlı içerikleri ondan çıkarmak gerekir.
2. Ortalama 1-2 ay süren ilk aşamada kişi özel bir menüye bağlı kalır.
3. İkinci aşama, birincinin sonuçlarını birleştirir ve ağırlığı normal tutar. Ayrıca 30 gün sürer ve yeni kurallar oluşturur. Bu zamana kadar, vücut zaten karbonhidrat yokluğuna alıştı ve beklentilere göre “yeniden eğitildi”.

Kovalkov'un hazırlık aşaması

İlk aşama en zor olarak kabul edilir - üzerinde bir kişi normal menüden değişmeli ve yeni bir vücuda doğru adım atmalıdır. İlk haftalar zor ve sıra dışı olabilir, ancak pes etmemek önemlidir. Bu aşamada beslenme kesirlidir: 5 öğün düzenlemek ve su dengesini unutmamak gerekir - günde 2 litreye kadar sıvı için. Bu yağ yakıcı hormonları artırmak için gereklidir. Çok yürüme alışkanlığını geliştirmek, diyeti kendi başınıza nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek ve abur cuburdan tamamen vazgeçmek önemlidir. Kovalkov'a göre, bu tür doğru beslenme şunları içerir:

• fırında kızartmak;
• füme;
• konserve;
• alkol;
• soda;
• tatlılar, çikolata (ve genel olarak şeker).

Alexey Kovalkov Diyeti - hazırlık aşamasının menüsü

Diyetin ilk haftaları için geliştirilen Kovalkov menüsü belki de en sınırlı olanıdır. Zararlı ürünlere (yukarıda belirtilen) ek olarak, şunları unutmanız önerilir:

• buğday unundan yapılan ekmek ve hamur işleri;
• kuru meyveler ve bal;
• parlatılmış pirinç;
• patates, pancar, havuç, balkabağı;
• hayvansal proteinler;

Menü çorbalar ve tahıllar, taze sebze ve meyveler (elmalar, portakallar ve diğer narenciye - tercihen öğle yemeğinden önce) içermelidir ve kendinizi yağlardan mahrum edemezsiniz. İzin verilmiş:

• Fındık;
• tahıllar (kepek özellikle iyidir);
• az yağlı süt ürünleri;
• yumurta beyazı;
• haftada bir kez bir bardak kırmızı şarap içebilirsiniz.

Diyet Kovalkov - 1. aşama

Kovalkov'un ilk aşaması ana aşamadır. İlk haftalarda, vücut planlandığı gibi karbonhidrat bağımlılığından kurtuldu ve gastrointestinal sistemi temizlemek gerekiyor. En önemli kural günlük rutine uymaktır. Kovalkov'un beslenme sistemi, fazla kiloların kademeli olarak ortadan kalkacağı şekilde tasarlanmıştır. Bir beslenme uzmanının metodolojisinin zorunlu bir unsuru spordur. Kilo kaybının bu aşamasında, porsiyonların artmasına izin verilir, ancak yükün artması şartıyla. Olabilir:

• yüzme;
• yürümek veya koşmak;
• yüzme;
• dambıl ile egzersizler;
• kuvvet egzersizleri (bu durumda, menüye mutlaka tahıllar eklenir).

Kovalkov diyetinin ilk aşaması - menü

Belirli bir izin verilen yiyecekler listesine bağlı kalmak, kendiniz üzerinde zor bir iştir. Kovalkov diyetinin ilk aşamasının menüsü, hazırlık aşamasından çok farklı değil, ancak burada malzemeleri doğru bir şekilde birleştirmeniz gerekiyor. Suyu unutmamalıyız ve besin eksikliğini telafi edecek vitaminleri almamıza izin verilir. Yaklaşık bir günlük rutin ve diyet aşağıdaki gibidir:

1. Sabah kepek ile bir bardak ılık su içilir.
2. Bunu aerobik egzersiz izler - temiz havada yürüyüş, koşu veya egzersiz.
3. Kahvaltı - kefir, fermente pişmiş süt veya kepekli az yağlı yoğurt (100 g), fındık.
4. Öğle yemeği - herhangi bir meyve veya deniz ürünü.
5. Gün boyunca çorba hazırlanır (sebze, balık veya tavuk suyu), taze et veya.
6. Aperatif - sütsüz yulaf lapası.
7. Akşam yemeği, salata ve yumurta beyazından oluşur.

Kovalkov diyetinin 2. aşaması

Dr. Kovalkov'un beslenme planı iyi çünkü kesin tavsiyeleri yok. Bir beslenme uzmanı sadece kilo vermek ve belli bir seviyede tutmak için nasıl yemeniz gerektiğini tavsiye eder. Tüm aşamalarda ve hatta son aşamada çok daha fazla dikkat, ürünlerin glisemik indeksine ödenmelidir. Doktor, indeksi 50'den az olan beslenmeye “yeşil ışık” verir. Masa için mal satın almadan önce özel tabloyu kontrol edebilirsiniz. Kilo verenleri sevindirmek için, Kovalkov diyetinin ikinci aşaması diyeti kısıtlamada biraz rahatlama sağlar, ancak kuvvet egzersizleri başlatılır.

Kovalkov diyetinin ikinci aşamasının menüsü

Dr. Kovalkov'un beslenme sistemi uzun bir süre için tasarlanmıştır. İkinci dönemin net bir sınırı yoktur ve bir kişi istenen sonucu elde ettiğinde sona erer. Bu nedenle, kilo vermek amaçlanan stratejiye bağlı kalmaya devam eder - sporu (her iki yük türü) ve doğru beslenmeyi birleştirmek. Uzun zamandır unutulmuş yiyecekleri yemesine izin verilir:

• patatesler (pişmiş veya haşlanmış);
• tam buğday ekmeği;
• Tereyağı;
• çikolata (acı);
• Kahve.

Herkes kendi tercihine göre menüyü tasarlar. Seçeneklerden biri:

1. Kahvaltıda - kefir veya yoğurt, kepek, tost.
2. Aperatif - süzme peynir, sebze suyu veya çay.
3. Öğle yemeğinde garnitür ile balık veya haşlanmış sebzeli tavuk pirzola yiyebilirsiniz.
4. Aperatif - birkaç meyve veya sebze salatası.
5. Akşamları - yumurta akı (4 adet).

Kovalkov diyetinin net kısıtlamaları ve önerileri (nelerin mümkün ve imkansız olduğu) vardır, ancak yine de bireyseldir. Herkes farklı gıda türlerinden oluşan bir diyeti birleştirir - taze veya ısıl işlem görmüş, istenen yükü seçer. Ana şey, sunulan tekniğin yardımıyla kısa sürede kilo vermenin imkansız olduğunu anlamaktır. Bu uzun, uzamış bir süreç. Bir Rus beslenme uzmanı ve sistemi ile insanlar sadece vücutlarını değil yaşam tarzlarını da değiştiriyor.

Kovalkov Diyeti, üç aşamadan oluşan kapsamlı bir kilo verme sistemidir. Vücudun restorasyonuna ve aşırı kiloya karşı mücadeleye dayanır. Sağlıklı besinleri seçmeyi, gerekli miktarda tüketmeyi ve aktif bir yaşam tarzı sürmeyi öğretir. Yazar, yöntemine göre yedi ayda elli kilo verdi.

Doktor, zihinsel sorunlara ve sağlık sorunlarına yol açabilecek katı diyetleri eleştirir.

Cevapları bulun ve sonuçları hızlandırın, kitap size yardımcı olacaktır - Dr. Kovalkov'un Metodolojisi. Akılla kilo veriyoruz!

Dr. Kovalkov bir beslenme sistemi geliştirdi ve hayatınız boyunca buna bağlı kalmanızı tavsiye ediyor. Kilonun normalleşmesini, iyi bir fiziksel şekil elde edecek, metabolizmayı iyileştirecek, doğru beslenme alışkanlıklarını kazanacaksınız.

Menüden fazla miktarda basit karbonhidratı dışlamak, sebze tüketimini artırmak gerekiyor.

Yazar, vücut sistemlerine zarar vermeden kademeli olarak hareket etmenin gerekli olduğuna inanmaktadır. Kendiniz üzerinde çalışın, abur cubur bağımlılığıyla savaşın, doğru yemeyi öğrendiğinizde geri dönecek olanla değil. Kovalkov diyeti katı kalori sayımı gerektirmez, ilk aşama hariç diyetinizi sınırlamanıza gerek yoktur.

Doğru oranı dikkate alarak yiyecekleri seçebilir ve diyetinizi yapabilirsiniz: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Metabolizmayı normale döndürmek gerekir, ancak bu her kişi için bireyseldir.

Aralarındaki farklar, beslenme düzenlerinde, değişen derecelerde aerobik egzersizdedir. İlk ay zor olacak, vücut değişikliklere direnecek.

hazırlık aşaması

İlk aşamada, Alexei Kovalkov'un diyeti bir ay sürer. Daha fazla yürümeli, zararlı karbonhidratları yemeyi bırakmalı, gastrointestinal sistemin işleyişini temizlemeli ve normalleştirmelisiniz. Öğle yemeğini atla. Toksinleri ve tuzları vücuttan atmak için temiz su için. Bol su içmek metabolizmayı hızlandıran hormonların salınımını uyarır.

Ana sahne

İki veya üç hafta, bazen bir ay sürer. Fiziksel aktivite miktarı giderek artmaktadır. Ağırlık yavaş yavaş azalır, vücut sistemlerinin çalışması iyileşir. Menünüzdeki porsiyon boyutlarını artırın. Diyet değişikliklerine alışmak. . Ağırlık azalmazsa, Kovalkov diyeti bir yükleme günü düzenlemeyi önerir, yiyecek miktarı yarı yarıya arttırılmalı, metabolizma uyarılır. Bu birkaç haftada bir uygulanabilir.

Son tutma aşaması

Bir veya iki yıl metodolojinin son aşamasında olmanız gerekecek. Yeni bir yaşam biçimine alışacak, menüde değişiklikler olacak, faydalı alışkanlıklar oluşacak. Vücut sağlıklı hale gelecek ve vücut ince ve zinde olacaktır. Fiziksel aktivite azaltılabilir ancak uzun yürüyüşler terk edilmemelidir.

Diyet, ürünleri birleştirmek için basit kurallara dayanmaktadır.

Alışveriş listesi

Aşama 1

Menüye sebze, meyve, bakliyat, yumurta akı, kuruyemiş ve süt ürünleri, kepek hakim olmalıdır.

2. aşama

Menüye sebze, meyve, narenciye, çilek, yeşillik, kuruyemiş, yağsız süt ürünleri, yağsız dana ve dana eti, tavuk, hindi, balık ekleyin.

Sahne 3

İlk iki aşamadaki ürünlere menüye çikolata, tereyağı ekleyin, bazen et kızartın.

Tatlılar, gazlı su, doğal olmayan meyve suları, füme etler, yarı mamul ürünler, konserve yiyecekler, alkol kullanmak yasaktır.

Her aşama için menü

Aşama 1, 1 günlük örnek menü

• Kahvaltı: iki yüz mililitre için, aralarından seçim yapabileceğiniz elli gram fındık, on ila on beş gram kepek yiyin;
• İkinci kahvaltı: bir;
• Akşam yemeği: sebze salatası ile;
• Yatmadan önce: bir bardak süt veya iki yumurtanın beyazı.

Aşama 2, 1 günlük menü

• Kahvaltı: iki yüz mililitre yağsız yoğurt, on beş gram kepek, elli gram dilediğiniz kuruyemiş için;
• İkinci kahvaltı: bir elma;
• Öğle yemeği: sebze salatası, şekersiz çay;
• Öğleden sonra atıştırması: bir meyve;
• Akşam Yemeği: İki haşlanmış yumurtanın beyazını yiyin.

Aşama 3, 1 günlük menü

• Kahvaltı: iki yüz mililitre yoğurt, kepek, elli gram fındık içirin;
• Öğle yemeği: seçim için sebzeler, iki yüz üç yüz gram az yağlı süzme peynir veya balık, tavuk;
• Akşam yemeği: sebze salatası yapın;
• Yatmadan önce: iki haşlanmış yumurta proteinini yiyin;
• Gün boyunca meyve aperatif.

yemek tarifleri

Gurme tarifleri hazırlamak kolay ve hızlı:

Kovalkov'un ev yapımı süzme peyniri

Beş litre çiğ sütü ayırıyoruz. Küçük bir kremsi film bırakın. Seramik bir kaba dökün ve oda sıcaklığında on iki saat bekletin. Elde edilen kütleyi karıştırıp fırına koyuyoruz, sıcaklık yüz elli derece olmalıdır. Süzme peynir peynir altı suyundan ayrıldığında, keten bir torbaya koyun ve presin altına koyun. Yirmi dakika sonra lor hazır.

hafif salata

Şeritler halinde kesin:, biber, salatalık. Zeytinyağı ile baharatlayın, fındık ekleyin, marulla süsleyin. Basit ve hızlı.

meze gökkuşağı

Haşlanmış biberleri soyulmuş biberlerin içine koyun. Süzme peyniri otlar ve sarımsakla karıştırın ve biberi doldurun. Buzdolabına bir saat koyun. Ardından, biberi daireler halinde kesin ve dönüşümlü olarak yerleştirin. Atıştırmalık hazır.

karpuz ve kavun salatası

Malzemeler: üç yüz gram ve kavun, üç armut ve elma, yeşil salata ve üç dilim beyaz ekmek, yüz gram, iki yüz elli gram yağsız ekşi krema ve kiraz.

Marul yapraklarını bir tabağa yayıyoruz, ekmeği küçük küpler halinde kesip salataya koyuyoruz. Meyveleri kesin, karıştırın ve ekmeğin üzerine yayın. Ekşi krema dökün, üstüne peynir sürün, servis yapmadan önce kirazlarla süsleyin. Afiyet olsun.

pişmiş sebzeler

Patlıcan, domates, soğan, biber alın. Malzemeleri küpler halinde kesin, derin bir tabağa koyun ve pişene kadar pişirin. Zeytinyağı gezdirin ve fesleğenle süsleyin. Kullanışlı ve lezzetli.

Lahana pirzola

Yarım baş lahanayı kesin ve sütte kaynatın, ardından soğutun ve iki yumurta akı ekleyin. Elde edilen kütleden, kepek ve buharda yuvarlayın.

Domates ve süzme peynir salatası

Dört domates, iki yüz gram süzme peynir, sarımsak, karabiber, limon suyu, zeytinyağı ve maydanoza ihtiyacınız olacak.

Maydanozu kesin ve süzme peynire ekleyin, limon suyu, zeytinyağı ekleyin. Karışım. Domatesleri halka halka kesin ve salatası süsleyin. Kepek serpin.

• Fazla kiloların ortaya çıkmasının nedenini belirleyin;
• Gelecek ay için hedeflerinizi formüle edin;
• Doktorunuza danışın;
• Fazla kilonuz otuz kilogramdan fazlaysa, bir uzman gözetiminde bir diyet uygulamanız gerekir;
• Günde en az iki litre temiz su için;
• Günlük yürüyün;
• İlk öğünden iki saat sonra ikinci kahvaltı;
• Öğün aralarında meyve atıştırabilir ve yeşil çayı şekersiz içebilirsiniz;
• Günlük rutini takip edin, ilk ay için günlükte kayıt tutun;
• Diyetin ikinci aşamasından itibaren günde beş kez yiyin;
• Zor dönemlerin üstesinden gelmek için kendinize motivasyon yaratın;
• Her gün en az bir saat temiz havada yürüyün, yürüyüşten sonra iki saatte yemek yiyebilirsiniz;
• Kitap - Dr. Kovalkov'un Metodolojisi - sonuçlarınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ağırlık üzerinden zafer;
• Vitamin ve mineral kompleksleri alın, alım süresi bir aydır;
• Et ve balıkları buharda pişirin, kaynatın, pişirin, kızartmayı reddedin;
• kompleks karbonhidratlar;
• Ayrı beslenme ilkesini takip edin - yağları ve karbonhidratları karıştıramazsınız;
• Sebze ve meyveleri çiğ veya salata olarak yiyin;
• Vücudun tamamen iyileşmesi ve ağırlığın normalleşmesi için diyetin aşamalarından geçin.

Bazı insanlar güzel bir figür için her şeyi yapmaya hazırdır ve sürekli olarak hedeflerine ulaşmak için yollar ararlar. Kilo vermek istiyorsanız, Dr. Kovalkov'un kilo verme tekniğini deneyin - menüsü özellikle metabolizmayı normalleştirmek için tasarlanmış bir diyet. Bu beslenme sistemi çok popülerdir, vücut için en nazik ve güvenli olanlardan biri olarak kabul edilir. Bu kilo kaybının özelliklerinin neler olduğunu okuyun.

Kovalkov tekniği nedir?

Her şeyden önce, ünlü beslenme uzmanının kendi kilo verme sistemini kendi üzerinde denediğini ve ancak bundan sonra hastalarına anlattığını söylemekte fayda var. Alexei Kovalkov, tekniğini kullanarak 50 kilodan fazla kilolardan kurtuldu ve en önemlisi bir daha eski kilosuna dönmedi. Kategorik olarak katı diyetlere ve açlığa karşıdır, bu nedenle sadece diyeti değil aynı zamanda yaşam tarzını da değiştirmeyi içeren birkaç aşamadan oluşan bir kilo verme planı önerdi.

Kovalkov'a göre beslenme

Teknik, kilo kaybının kademeli olarak gerçekleşmesi için bir diyet derlemeyi içerir. Metabolizma sorunsuz bir şekilde iyileşecek ve vücut yağına karşı çalışacaktır. Bu yöntemi kullanarak kilo vermek için glisemik indeksi düşük gıdalara ağırlık vermelisiniz. Basit karbonhidratlar tamamen elimine edilmelidir. Kovalkov yöntemine göre kilo kaybı, hayvanlar ve proteinler yerine çok miktarda sebze, bitkisel yağ kullanımını içerir.

Yürüyüşün faydaları

Kovalkov yöntemi sadece doğru beslenmeden değil, aynı zamanda artan fiziksel aktiviteden de oluşur. Doktor çok yürümeyi önerir. Bu aktivite yağların parçalanmasını teşvik ederek metabolizmayı hızlandırır. Yürümenin vücut için diğer faydaları:

• kardiyovasküler sistem güçlendirilir;
• cilt elastik hale gelir, gerilir;
• kaslar gelişir;
• bacaklar güzelleşir.

Sistemin ayrı bir avantajı, diyetin çok zor olmayacağı, bu nedenle çalışmak için yeterli enerjiye sahip olmanızdır. Yürüyüş çok fazla kalori yakmaz, ancak koşmaktan daha fazla vücut yağı parçalanır. Daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Günde en az bir saat yürüyün. Yağ aktif olarak sadece 45. dakikada yanmaya başlar.
2. Sabah yürüyün. Böylece tüm gün boyunca metabolizmanızı hızlandıracak, yakılan kalori miktarını artıracaksınız.
3. Egzersize başlamadan önce mutlaka ısınmalısınız.
4. Hareketlerin doğru şekilde yürütülmesine dikkat edin.
5. Yürümeden önce, sırasında ve sonrasında su için.

Kilo verirken hangi vitaminleri içmeli

En tasarruflu diyetler bile tam olarak dengelenmemiş bir diyet sunar ve Kovalkov sistemi de bir istisna değildir. Vücuttaki vitamin ve besin eksikliğini telafi etmek için ayrıca karmaşık müstahzarların alınması tavsiye edilir. Hepsi eşit derecede uygun değildir. Bu tür vitamin ve maddelerin olacağı kompleksleri seçmeye çalışın:

1. C. Yüksek kolesterol seviyelerini düşürür, sesi yükseltir, glikozu enerjiye dönüştürür.
2. Magnezyum. Metabolizmayı iyileştirir.
3. D. Yağ metabolizmasını düzenler, açlık hissini bastırır.
4. E. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
5. Omega3. İştahı bastırır, tiroid bezini normalleştirir.
6. B 12. Yağların ve karbonhidratların uygun şekilde sindirilmesine yardımcı olur.
7. B 2. Tiroid bezinin işleyişini normalleştirir.
8. B 8. Yağ yakma sürecini destekler.
9. B 3. Kan şekeri düzeylerinin kontrolünü sağlar.
10. B 6. Metabolik süreçleri normalleştirir.
11. B 4. Yağ metabolizmasını düzenler.

Dr. Kovalkov'un kilo verme sistemi

Moskova uzmanının diyeti çok popüler ve oldukça haklı, çünkü tasarruflu, sadece sonuca ulaşmakla kalmıyor, aynı zamanda onu korumaya da yardımcı oluyor. Kovalkov kilo verme tekniği metabolizmayı normalleştirmeyi amaçlar, bu nedenle uyulması gereken bir ilke ve kurallar listesine sahiptir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, sistemin temel hükümlerini hatırladığınızdan emin olun.

Diyetin özü

Dr. Kovalkov'un tekniğinin temel amacı "Zihinle kilo veriyoruz!" bir kişinin yiyecek bağımlılığının üstesinden gelmesi, zararlı ürünler için can atmasıdır. Bu, metabolizmanın kademeli olarak normalleşmesine ve kilo kaybına yol açacaktır. Diyet, izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listelerine göre derlenir. Birincisi, kompleks karbonhidratlar açısından zengin, az yağlı yiyeceklerdir. İkincisinde her türlü tatlı ve diğer abur cubur var. Sadece menüyü doğru bir şekilde oluşturmak değil, aynı zamanda fiziksel aktiviteye de dikkat etmek gerekir.

Metodolojinin ilkeleri ve kuralları

Kilo vermekte olan Dr. Kovalkov'a "kötü" karbonhidratların tamamen hariç tutulduğu düşük kalorili ayrı bir diyet sunulmaktadır. Ana ilkeleri:

1. Kilo kaybından kaynaklanan psikolojik rahatsızlık eksikliği.
2. Ana motivasyonunuz, vücuda getireceğiniz faydaların farkına varmaktır.
3. Süreçten ve sonuçtan sadece siz sorumlusunuz.
4. Kilo kaybı karmaşık, kademeli.

1. Sadece sağlıklı kişilerin diyet yapmasına izin verilir. Herhangi bir hastalığın alevlenmesi ile kilo kaybı ertelenmelidir.
2. Yemekleri düzgün pişirmelisin. Dr. Kovalkov'un yöntemine göre kilo verirken kızarmış yiyecekler yasaktır. Yiyecekler kaynatılabilir, buğulanabilir, haşlanabilir, fırınlanabilir.
3. Kilo kaybı için Kovalkov yöntemine göre basit karbonhidratlar hariç tutulmalıdır.
4. Vücuttaki su dengesini koruduğunuzdan emin olun. Günde 2-2,5 litre su içmeniz gerekir. Yemek içemezsin.
5. Tuz alımı sınırlandırılmalıdır.
6. Herhangi bir hayvansal yağ, bitkisel olanlarla değiştirilmelidir.
7. Fraksiyonel diyet. Günlük diyet 4-5 porsiyona bölünmüştür. Kilo vermek aç hissetmemelidir.
8. Bir yemek sırasında karbonhidratları protein veya yağlarla birleştiremezsiniz.
9. Her gün kilo kaybı için yönteme göre aerobik egzersize, yani yürüyüşe ihtiyaç vardır.

Diyetisyen Kovalkov - kilo vermek için ne yenir

Teknik, glisemik indeksi düşük gıdaların ve ayrı öğünlerin tüketilmesine dayanmaktadır. Dr. Kovalkov'un diyeti, kilo kaybı için porsiyon boyutlarını veya kalori içeriğini sınırlamaz, ancak bir dizi ürün üzerinde kategorik bir yasak içerir. Yönteme göre, basit karbonhidratları, hayvansal yağları terk etmeniz gerekiyor. Diyetinizi yönlendirmenizi ve planlamanızı kolaylaştırmak için, neyin mümkün olup neyin olmadığına dair listelere göz atın.

Onaylı Ürünler

Menünüzü nelerden yapabilirsiniz:

• 50'ye kadar glisemik indeksi olan yiyecekler;
• çiğ ve pişmiş sebzeler (havuç, pancar hariç);
• hububat;
• yağsız et, balık;
• baklagiller;
• Fındık;
• çilek;
• yağ içeriği yüzdesi minimum olan süt, ekşi süt ürünleri;
• meyveler (muz, üzüm hariç).

• her şey tatlı ve şekerli;
• alkollü içecekler;
• patates;
• koruma;
• makarna;
• irmik;
• yarı mamul ürünler;
• Beyaz ekmek;
• füme etler;
• tuzlu;
• Mısır.

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların optimal oranı

Bu parametreler her organizma için ayrıdır, ancak en iyi takip edilen birkaç genel öneri vardır:

1. Proteinler - günde 40+/-10 gram. Maksimum verimlilik için normlara uymak ve sapmalardan kaçınmak daha iyidir. Hayvansal kaynaklı proteinler ve baklagillerde bulunanlar kural kapsamına girer.
2. Yağlar - günde 30 gram. Bu oranı düşürmeye çalışmayın. Bitkisel yağların kullanılmasına izin verilir.
3. Karbonhidratlar - 50 gram. Bu oranın biraz artırılmasına izin verilir. Sadece karmaşık karbonhidratlara izin verildiğini hatırlamak önemlidir.

Diyet Kovalkov - menü

Yukarıda, tekniğin birkaç aşamadan oluştuğunu ve uzun bir kilo verme sürecini içerdiğini okudunuz. Üç aşamanın her biri için, vücudun her belirli dönemdeki bireysel özel ihtiyaçlarına göre ayrı bir menü oluşturulur. Dr. Kovalkov'un kilo verme tekniğinin aşamalarında belirli bir diyete bağlı kalarak sürdürülebilir bir sonuç elde edeceksiniz. Her aşama için önerileri ezberleyin.

Aşama 1 - hazırlık

Diyete başlamadan önce kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmanız gerekir. İki hafta içinde glisemik indeksi düşük yiyecekler yemelisiniz. Hazırlık sürecinde bile günde beş öğün yemek yiyin, fazla yemeyin. Ardından, amacı vücudu temizlemek olan ilk aşamaya geçebilirsiniz. Şekerin hızla kana karışmasını engelleyecek ve daha az yemekle doymaya alışacaksınız. 2-3 hafta sürer.

Günün yaklaşık menüsü:

1. Kahvaltı. Yağsız kefir (200 mi), 1 yemek kaşığı. ben. kepek, 1 yemek kaşığı. Çam fıstığı.
2. Öğle yemeği. Ekşi elma.
3. Akşam yemeği. Kremalı balkabağı ve brokoli çorbası.
4. beş çayı. Küçük bir elma veya yarım greyfurt.
5. Akşam yemeği. Peynirli haşlanmış sebze güveç (250 g).
6. Yatmadan önce. 2 yumurta akı, süt (200 mi).

2. aşama

Tavuk, az yağlı süzme peynir, balık ve deniz ürünleri yavaş yavaş diyete dahil edilir. İstenilen ağırlığa ulaşana kadar aşama devam eder. Kuvvet egzersizlerine vurgu yapan zorunlu yoğun fiziksel aktivite, önyükleme günleri vardır. Menü, proteinlerin, karbonhidratların, yağların oranını sayarak, yasaklanmış ve izin verilen yiyeceklerin listeleri tarafından yönlendirilerek derlenmelidir. Günlük seçenek:

1. Kahvaltı. Otlu iki yumurtadan omlet (buharda veya fırında).
2. Öğle yemeği. Büyük ekşi elma.
3. Akşam yemeği. Seçiminiz: 200 gram haşlanmış balık veya tavuk.
4. beş çayı. Yarım greyfurt.
5. Akşam yemeği. 2 yemek kaşığı. ben. süzme peynir, taze sebze salatası.
6. Yatmadan önce. 2 yumurta akı haşlanmış.

Sahne 3

Süre - bir buçuk yıla kadar. Bu aşamanın amacı, fazla kiloların geri dönmesini önlemek için daha ince bir vücudu beslenme ve fiziksel aktiviteyi ayırmaya alıştırmaktır. Diyete biraz ekmek, patates, tahıl gevrekleri, bitter çikolata eklemenize izin verilir, bazen biraz kırmızı şarap alabilirsiniz. Yiyecekler hala küçük porsiyonlarda kesirli kalır. Menü seçeneği:

1. Kahvaltı. Az yağlı süzme peynir ve irmikten 3 cheesecake, yeşil çay.
2. beş çayı. Yağsız yoğurt.
3. Akşam yemeği. Tavuk fileto parçaları ile pirinç çorbası, 2 somun.
4. beş çayı. 150 gram çilek.
5. Akşam yemeği. 200 gr pişmiş kırmızı balık, 100 haşlanmış sebze.

Diyet Tarifleri

Ne yemeği yapabilirsin:

1. Hafif salata. 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr domates, pırasa sapı, 100 gr salatalık küpler halinde kesin. Yiyecekleri birkaç marul yaprağına yerleştirin. Limon suyuyla tatlandırın, biraz tuzlayın. Salatayı atıp servis yapın.
2. Fırınlanmış sebzeler. 200 gr patlıcan, 200 gr domates, 100 gr dolmalık biber ve 50 gr soğanı eşit küpler halinde kesin. Bir fırın tepsisine koyun, zeytinyağı, tuz serpin. 180 derecelik fırında yarım saat pişirin.
3. Pişmiş balık. 200 gr somonu tuz ve baharatlarla rendeleyin. Bir parça folyo üzerine koyun ve birkaç limon dilimi ile süsleyin. 1 rendelenmiş havuç ve 1 soğan ile ince yarım halkalar halinde kesin. Folyoyu bir zarfa katlayın. Balığın 180 derecede 40 dakika fırında pişirilmesi gerekiyor.

Avantajlar ve dezavantajlar

Diyeti bu kadar popüler yapan faydaları listelemeye değer:

1. Dr. Kovalkov'un kilo verme tekniği, vücudun optimal miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alması için tasarlanmıştır.
2. Kişisel zevk tercihlerinizi göz önünde bulundurarak, genel kurallar doğrultusunda kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.
3. Açlıktan ölmenize ve her kaloriyi saymanıza gerek yok. Akşam altıdan sonra bile yemek yemeye izin verilir. Bu gibi durumlarda, vücut stres yaşamaz.

Kilo verme yöntemi, bazı olumsuz noktalar olmadan değildir:

1. Sonucun düzeltilmesi için ne kadar diyet yapmanız gerektiğine dair kesin bir öneri yoktur.
2. Sağlıklı beslenme herkes için kolay değildir. Birçok insan diyeti bırakır ve her şeye yeniden başlar.

Kontrendikasyonlar

Kovalkov kilo verme yöntemi insanlar için uygun değildir:

1. Yakın zamanda doğum yapmış ve emziren kadınlar.
2. akut aşamada kronik hastalıkları olan.
3. Gastrointestinal sistemle ciddi sorunları olan ve beslenme konusunda katı kısıtlamalar getirenler.
4. Zihinsel bozukluklarla.
5. Kanserle.
6. Ameliyat sonrası dönemde.

Video

İlan vermek ücretsizdir ve kayıt gerekli değildir. Ancak reklamların önceden denetlenmesi vardır.

Diyet Dr. Kovalkov

Dr. Kovalkov'un tekniği, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan "en genç" beslenme sistemlerinden biridir. "Genç yaşa" rağmen, diyet birçok hayran kazanmayı başardı. En iyi rol modeli, kendi katı metodolojisi ve ılımlı fiziksel aktivitesi sayesinde sonsuza dek fazladan 50 kilogramdan kurtulmayı başaran Alexei Kovalkov'un kendisiydi.

Dr. Kovalkov'un diyeti, yalnızca yazarın kendi üzerinde denediği ve birçok katı mono diyetin (çilek, muz, pirinç, karabuğday diyetleri ve diğerleri) aksine beslenme sisteminin kesinlikle zararsız olduğunu güvenle iddia edebildiği için dikkati hak ediyor. temel ilkenin kabul edildiği yerde Kalori ve diyetin katı kısıtlaması. Tekniğin adı "Zihinle kilo veririz". Beslenme uzmanının kendisi, doğru beslenme sisteminin ve temel ilkelerinin basit olduğunu ve kesinlikle herkesin bunu tekrarlayabileceğini iddia ediyor. Doğru, diyete başlamadan önce iyi bir diyetisyene danışmanız tavsiye edilir.

Dr. Kovalkov sistemine göre beslenme ilkeleri

Sadece vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu, gerekli besin maddelerine (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) sahip olan, mineraller ve vitaminler içeren yiyecekleri yiyin.

Vücudu fiziksel olarak yüklediğinizden emin olun, fitness yapın. Spor salonuna gidemiyorsanız, yürüyüşle başlamanız yeterli. İşe mi gidiyorsun? Evden 20-30 dakika erken çıkın ve yolun bir kısmını yürüyün (sadece birkaç durak). Tüm gün için iyi bir ruh halinin yanı sıra bir güç ve canlılık dalgası sağlanır.

Sade temiz su için. Mevsime bağlı olarak günde 1-2 litreye kadar sıvı içmeniz gerekir. Uyandıktan hemen sonra ilk bardak su küçük yudumlarla içilir.

Uyku günde en az 8 saattir.

Bir vitamin ve mineral kompleksi kullandığınızdan emin olun.

Kovalkov diyetinin aşamaları

- hazırlık- gastrointestinal sistemi temizlemek ve mikroflorayı restore etmek gereklidir;

- ana ilk aşama- vücudu doğru beslenmeye ve ayrıca aktif kilo kaybına alıştırmak;

- elde edilen sonuçların stabilizasyonu (2. aşama)- Doğru beslenme alışkanlıklarının pekiştirilmesi ve gerekli besinlerin tanıtılması.

Diyet Kovalkov: hazırlık aşamasının menüsü

Sık sık diyete başvuranlar, bir diyet kısıtlamasına çabuk alışamadığı için vücudun ciddi bir şok yaşadığını muhtemelen duymuştur. Ağırlık gitmediğinde çoğu zaman ters bir etki olur çünkü stres durumundaki vücut kendi kaynaklarını daha ekonomik kullanmaya başlar. Bunun olmasını önlemek için, yüksek glisemik indeksli gıdaların tüketimini azaltarak beslenmede doğal değişikliklerin meydana geldiği, doğal yeniden yapılanma ve iştahın azaldığı hazırlık aşaması zorunludur (bu tür gıdalar kandaki ve bir insandaki insülin seviyelerini arttırır). karşı konulmaz bir açlık hissi yaşar).

Hazırlık aşaması 14 ila 30 gün sürer. Yasaklanan yiyecekler arasında hamur işleri (beyaz ekmek, kekler, kekler), şekerlemeler, çikolata (siyah dahil), tatlı meyveler (muz, incir, üzüm), kuru meyveler, bal, makarna, beyaz pirinç bulunur. Patates, havuç, mısır ve haşlanmış pancar gibi sebzeler yasaktır. Alkollü ve tatlı gazlı içecekler, kompostolar ve meyve suları diyetten tamamen çıkarılır. Bazen bir kadeh sek şarap içebilirsiniz.

Yemekler kesirli olmalı ve ilk kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğini içermelidir. Midenin yavaş yavaş küçük porsiyonlara alışması gerektiği için aşırı yemekten kaçının.

Tam 1 aşamalı menü

Diyet çiğ veya buharda pişirilmiş sebzeler, elmalar ve greyfurtlar, süt ürünleri ile kepek veya proteinli ekmek, yumurta ve fındık içerir. Yeşil çay içebilirsiniz. Aşama 10-14 gün sürer. Süresi, kaç kilo vermeyi planladığınıza bağlıdır. Verimlilik, hazırlık aşamasının kalitesine bağlıdır.

Diyet Kovalkov - aşama 1: haftanın menüsü

Pazartesi

Kahvaltı - bir avuç fındık, az yağlı yoğurt (200 mi).
Öğle yemeği yeşil elmadır.
Öğle yemeği - salatalık, domates, dolmalık biber ve zeytinyağı ile peynir salatası.
Aperatif - ½ greyfurt.

Salı

Kahvaltı - süzme peynir (150 gr).
Öğle yemeği bir portakaldır.
Öğle yemeği - otlar ile domates, sarımsak ve fındık salatası.
Atıştırmalık yeşil bir elmadır.
Akşam yemeği - lahana ve dolmalık biber salatası.

Çarşamba

Kahvaltı - kepek ile ev yapımı yoğurt (200 mi).
Öğle yemeği yeşil elmadır.
Öğle yemeği - yağsız süzme peynir (200 gr).
Aperatif - ½ greyfurt.
Akşam yemeği - haşlanmış yumurta (2 adet).

Perşembe

Öğle yemeği bir elmadır.
Öğle yemeği - yumurtalı lahana pirzola (300 g).
Aperatif - portakal.
Akşam yemeği - salatalık ve domates sebze salatası.

Cuma

Kahvaltı - kepekli az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği - ½ greyfurt.
Öğle yemeği - üzüm yapraklarında süzme peynirden lahana ruloları (300 g).
Atıştırmalık bir elmadır.
Akşam yemeği - pişmiş sebzeler (patlıcan, biber, domates).

Cumartesi

Kahvaltı - az yağlı süzme peynir (200 gr).
Öğle yemeği bir portakaldır.
Öğle yemeği - haşlanmış yumurta ve otlar ile sebze salatası.
Aperatif - ½ greyfurt.
Akşam yemeği - ev yapımı yoğurt (200 mi).

Pazar

Kahvaltı - kepekli ev yapımı yoğurt (200 mi).
Öğle yemeği bir elmadır.
Öğle yemeği - yumurtalı sebze güveç (300 g).
Aperatif - portakal.
Akşam yemeği - az yağlı süzme peynir (200 gr).

Diyet Kovalkov: 2. aşama

Bu aşama en uzun olanıdır. 1 aydan altı aya kadar sürer. Kilo kaybı devam eder, ancak yoğun değildir. Aksine, kademeli bir kilo stabilizasyonu, yağlardan kurtulma ve metabolizmayı normalleştirme var. Diyet yavaş yavaş haşlanmış kümes hayvanları eti (tavuk veya hindi), deniz ürünlerini (küçük porsiyonlarda) içerir. Menü, izin verilen ürünler dikkate alınarak mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Yavaş yavaş, diyet tahıllar ve hatta az miktarda patates ile zenginleştirilir. Bazen kendinize hamur işleri, sek şarap, bitter çikolata ve hatta ızgara et verebilirsiniz. Ancak porsiyonlar minimum düzeyde olmalıdır. Akşam yemeği için diyet en az kalorili olanıdır.

Örnek menü 2 aşama

Kahvaltı - fındık (30 gr), az yağlı ev yapımı yoğurt (200 ml).
Öğle yemeği - bir elma veya ½ greyfurt.
Öğle yemeği - sebze salatası (150 gr), haşlanmış et (200 gr).
Aperatif - şekersiz meyve.
Akşam yemeği - otlar ve haşlanmış yumurta ile sebze salatası.

Diyet Kovalkov: yemek tarifleri

Yumurtalı sebze salatası

Domatesleri (150 gr) daireler halinde, marulları (100 gr) şeritler halinde, haşlanmış yumurtaları (2 adet) küpler halinde kesin. Malzemeleri karıştırın, tuzlayın ve bitkisel yağ ile baharatlayın.

Beyaz lahana ve dolmalık biber salatası

300 gr lahanayı küp küp doğrayın, kızgın yağda 1 dakika haşlayın, doğranmış biberi ekleyin ve 1 dakika sonra ocaktan alın. Limon suyu serpin ve 3 saat sonra yiyin.

Üzüm yapraklarında süzme peynirli lahana ruloları

Süzme peyniri çiğ yumurta, doğranmış otlar ve baharatlarla karıştırın. Dolgu dikkatlice yıkanmış ve buğulanmış üzüm yapraklarına serilir, sarılır ve yaklaşık yarım saat kaynatılır.

Lahana pirzola. 300 gr lahana doğranır ve 5 dakika sütte kaynatılır, soğutulur. Elde edilen lahana, çırpılmış yumurta akı ile karıştırılır, tuzlanır ve pirzolaların şeklini daha iyi tutması için kepek eklenir. Önceden öğütülmüş ekmek kırıntılarında yuvarlanmış buğulanmış sebze pirzolaları hazırlayın.

pişmiş sebzeler

200 gr patlıcan, 100 gr dolmalık biber, 200 gr domates ve 50 gr soğanı soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Fırında 30 dakika pişirin, ardından üzerine zeytinyağı gezdirin.

Peynirli sebze salatası

100 gr domates ve dolmalık biberi küpler halinde kesin, 150 gr peynir veya küpler halinde kesilmiş Mozzarella peyniri ekleyin. Otları ekleyin, üzerine zeytinyağı ve limon suyu gezdirin.

Diyet Kovalkov: yorumlar ve sonuçlar

Bu güç kaynağı sisteminin avantajları arasında, uygulama koşullarının oldukça basit olduğu belirtilmektedir. İlk başta alışılmış ürünlerden vazgeçmek gerçekten zor ama dilerseniz izin verilen ürünlerden bir çok lezzetli yemek pişirebilirsiniz. Beslenmede katı bir kısıtlama olmaması da cesaret vericidir ve fiziksel aktivitenin yerini keyifli yürüyüşler alabilir. Kilo verme sürecinde kilo verebilirsiniz, yazarın sonuçları özellikle etkileyicidir.

Eksikliklerden sadece birinin diyetin uzun bir süre için tasarlandığı belirtilmektedir. Süresi, vücudun yeni bir diyete uyum sağlamasının zor olmasından kaynaklanmaktadır ve bunun kademeli olarak yapılması gerekir.

Web sitemizdeki en son forum konuları

• Julia-78 / Mezoterapiden bir sonuç çıkar mı?
• QueenMargo / Göz altındaki koyu halkaları hangi krem ​​maskeler???
• Galya / En etkili pigmentasyon kremi nedir?
• Germanica / Nemlendirici yüz kremi. Nasıl seçilir?

Bölümün diğer makaleleri