Dağlara tırmanma hazırlıkları. Etkili ve güvenli iklimlendirme organizasyonu
Şu tarihte: Kilimanjaro'ya tırmanmak, ne kadar yükseğe çıkarsanız hava o kadar incelir, yani içindeki konsantrasyon düşüşleri yaşam için gerekli oksijen ve diğer kurucu gazlar. Kilimanjaro'nun zirvesinde havayla dolu akciğerler yalnızca yarım oksijen ancak deniz seviyesinde tam bir nefesin içerebileceği miktardan. Yeterli zaman verildiğinde insan vücudu, daha fazla kırmızı üreterek oksijen açısından fakir bir ortama uyum sağlar. kan hücreleri. Ancak bu, çok az kişinin karşılayabileceği haftalar alır. Bu nedenle, bir dağa (veya 3000 m'nin üzerindeki başka bir dağa) tırmanan hemen hemen herkes, yüksekliğin etkilerini yaşar. hoş olmayan semptomlar irtifa veya dağ hastalığı olarak adlandırılan (dağcılık argosunda - “ madenci"). Bunlar nefes darlığı, baş dönmesi, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, iştahsızlık, uykusuzluk ve tüm bunların sonucunda bitkinlik ve sinirliliktir. Bu belirtiler Kilimanjaro tırmanışının ikinci veya üçüncü gününün sonunda ortaya çıkar. Genellikle büyük endişe kaynağı olmamalıdırlar, ancak kusma ciddiye alınmalıdır: miktarın geri kazanılması gerekir. sıvılar organizmada. Yükseklikte, nem kaybı çok hızlı bir şekilde, ilk başta fark edilmeyecek şekilde meydana gelir, ancak kısa süre sonra kişiyi hareketsiz hale getirerek irtifa hastalığını artırır.
Çok daha tehlikeli akut atak kronikleştiğinde dağ hastalığı. İngilizce'de buna akut dağ hastalığı denir ( AMS). Belirtileri yukarıdakilerin tümünün yanı sıra aşağıdakilerden bir veya daha fazlasını içerir: çok şiddetli baş ağrısı, istirahatte nefes darlığı, grip benzeri durum, inatçı kuru öksürük, göğüste ağırlık, tükürükte ve/veya idrarda kan, uyuşukluk, halüsinasyonlar ; Mağdur dik duramaz, eleştirel düşünemez ve durumu değerlendiremez. Bu durumda HEMEN durmadan daha alçak bir irtifaya inmek, gece bile. Hastalığın seyrinin sabah saatlerinde, şafaktan önceki saatlerde kötüleştiğini unutmayın. Aynı zamanda yukarıda da belirtildiği gibi hasta tırmanmaya devam edebileceğini düşünebilir - durum böyle değildir. Burada son söz rehberlere aittir.
Hasta kişiye rehber yardımcısı eşliğinde alt katta eşlik edilir, hasarsız grubun geri kalanı için. Akut dağ hastalığının belirtilerini göz ardı etmek, beyin veya akciğerlerin şişmesi nedeniyle ölüme yol açabilir. Kilimanjaro'da her yıl birkaç kişi bundan dolayı ölüyor. İyi donanımlı bir tıp kurumunda bile kimin irtifa hastalığından muzdarip olacağını önceden tahmin etmek imkansızdır: bu sorun genç ve olgun, atletik ve çok atletik olmayan, yeni başlayanlar ve hatta deneyimli dağcıları bekliyor, bu yüzden sağlığınıza dikkat edin, saklanma Kendinizi iyi hissetmiyorsanız rehberin talimatlarını dinleyin.
Onlarca yıllık tırmanışla kanıtlanmış yöntemler var Riski azaltmak irtifa hastalığı. Her şeyden önce bu, adım adım ilerleyen bir süreçtir. iklimlendirme. Kilimanjaro'dan (5895 m) önce Meru'nun (4562 m) veya Kenya'nın (Lenana Zirvesi 4985 m) alçak dağlarına, Elbrus'tan (5642 m) önce dört bin Kurmychi'ye tırmandığımızda bu ilkenin içine yerleşmiştir. veya Cheget vb. Tırmanma veya trekking sonrası irtifaya alışma 1-2 ay içinde maksimuma ulaşır. altı ay solup gidiyor. Pek çok kişi, gezilerini planlarken bunu başarıyla kullanıyor ve giderek daha yüksek rakımlı bölgeleri art arda ziyaret ediyor. Deniz seviyesinde herhangi bir fiziksel antrenmana gelince ( aerobik modu), sonra onlar bir kaç Yükseklikte vücudun normal işleyişine yardımcı olur. Aksine, sporculara sıklıkla acımasız bir şaka yaparlar: Dayanıklı yüklere alıştıktan sonra, irtifa hastalığı semptomlarına dikkat etmeden, onları yere düşürene kadar irtifada aynı hızda hareket etmeye devam ederler. gerekli acil tahliye. Sıradan insanlar daha yavaş hareket eder, durumlarına daha duyarlı tepki verir, böylece vücutları daha verimli bir şekilde yeniden yapılandırılır ve zirveye daha sık ulaşırlar. Ne paradoks! Gerçekten mi, ne kadar sessiz gidersen o kadar uzağa gidersin.
Ek olarak, etkili iklimlendirme şu şekilde kolaylaştırılır: doğru yaşam tarzı(mümkün olduğunca), sigarayı, alkolü bırakmak ve mümkün olduğunca yoga (destekleme konusunda geniş deneyime sahibiz) yoga turları). Beslenme açısından sunulabilecek en basit şey vitaminler Ve kuru üzüm, kalbin çalışmasına yardımcı olur. Tırmanıştan iki hafta ila bir ay önce kullanmaya başlamalı, sabahları yarısını bir bardağa döküp gece boyunca suda bekletmelisiniz. Kurutulmuş meyveler Dağlarda çok yardımcı oluyorlar, bunlar aynı kuru üzümler, kuru kayısı Ve kuru erik. Dilin altında yavaşça çözülmeleri gerekir. İki hafta boyunca iki veya üç adet 300 gramlık poşet yeterlidir.
İlaç desteği iklimlendirme çok büyük bir konudur. Bu konuyla özel olarak ilgilenen herkese, profesyonel bir doktor ve yüksek irtifa dağcısı olan Igor Pokhvalin'in eserlerini önerebiliriz. Kısaca 6500 m'ye kadar olan irtifalardan sonra gerçek yüksek irtifa dağcılığı başlıyor, durum böyle görünüyor. Bazı ilaçların irtifa hastalığı sorununu hafiflettiği iddia ediliyor. Ancak avantajları ve dezavantajları hakkındaki görüşler taban tabana zıttır, bu nedenle herhangi bir şeyi kullanmadan önce danışmak bir tıp uzmanıyla. Tartışmaların çoğu en sık kullanılan ilaçla ilgili. Yaygın olarak biliniyor diakarb, batıda - diamox veya asetazolamid. Aslına bakılırsa, hiç kimse bunun dağ hastalığının nedenini iyileştirip iyileştirmediğini veya yalnızca semptomları azaltıp azaltmadığını, böylece acil durum tahliyesi için şiddetli baş ağrısı gibi hayati belirtileri maskeleyip maskelemediğini henüz tam olarak bilmiyor. Bu durumda hemen geri çevirmezseniz sorunlarla karşılaşabilirsiniz. beyin ödemi solunum merkezlerinin depresyonuna yol açar. Bu nedenle, Aconcagua ve McKinley gibi Kilimanjaro'dan daha ciddi dağlara yapılan ticari tırmanışların profesyonel organizatörleri, aykırıönleyici kullanım Diakarba(daimoksa). Ancak Kilimanjaro'da birçok kişi onu şu şekilde kullanıyor: doping. Sonuç olarak, en üstte, Batı'dan dışarıdan gençlerden daha iyi hisseden yaşlı emeklileri sıklıkla görebilirsiniz - bu, dymox mucizesidir. İngiliz Tabipler Birliği bu ilaca başlanmasını öneriyor üç gün boyunca Yüksek bir rakıma çıkmadan önce, yaklaşık 4000 m. Kilimanjaro için bu, tırmanışın ilk gününün sabahına karşılık gelir. Diacarb'ın (ve Batılı muadili) bilinen iki türü vardır. yan etkiler: Her şeyden önce son derece etkilidir diüretik(başlangıçta göz basıncını azaltmak için yaratılmıştır). Çoğunluk, geceleri de dahil olmak üzere en az iki saatte bir tuvaletini yapmak zorunda kalıyor. sorun(çadırdan çıkmak ve uykusuzluk). Yukarıda belirtildiği gibi, kaybedilen sıvının tamamının geri kazanılması gerekir ve bu da sıvı alımı anlamına gelir. 4 litreden az değil günde (ve Diacarb'sız olduğu gibi 2 değil). İkinci nokta ise karıncalanma ve el ve ayak parmaklarının uçlarında uyuşma. Üstelik bazıları şunu belirtiyor: Kötü tat ağızda. Ancak çoğu insan Diacarb aldığında yüksekte kendini daha iyi hisseder. Bir alternatif modern bir ilaçtır hipoksen(önemli ölçüde daha pahalıdır) veya gingko biloba(gingko biloba) Tırmanmadan birkaç gün önce başlayarak günde iki kez 120 mg. Burun kanamasına yatkınsanız ikinci ilaç uygun değildir. Seyahatlerimizde başarıyla kullanıyoruz asparkam (panangin), tırmanış sırasında sabah ve akşam tüm katılımcılara birer tablet dağıtılması. Bu c vitamini k Ve Mg Kalbin çalışmasına ve kanın oksijen doygunluğuna yardımcı olan ( Plasebo etkisi Ayrıca fazla tahmin edilemez). Son olarak, en basit şey - aspirin veya onun kombinasyonu sitramon veya kodein. Teorik olarak kanı sulandırır, kılcal damarlardan daha kolay geçer ve baş ağrısı geçer. Bunun da sadece olduğuna dair bir görüş var maske belirtileri(tüm ağrı kesiciler için geçerlidir), bu nedenle her şeyde ölçülü ve dikkatli olun. Eğer gerekiyorsa asla ağaç sınırının (yaklaşık 2700 m) üzerine çıkmayın. sıcaklık Burun kanaması, şiddetli soğuk algınlığı veya grip, iltihaplanma gırtlak, solunum yolu enfeksiyonu.
Sonuç olarak: en çok tercih edilen uygun iklimlendirme, dağ hastalığı saldırılarının oluşmasını önler. Rotamıza dönersek, kombinasyondan aşağı inen tüm gruplarımızın sadece zirveye tırmandığına dikkatinizi çekiyoruz. Tam kuvvetle ama aynı zamanda geçtikleri eşsiz yerleri takdir edecek kadar uyanıklar.
Yüksek dağlık bölgelerde seyahat etmenin özellikleri
Büyük bir yükseğe çıkan bir insanın ilk hissi baş ağrısıdır. Ayrıca sık sık uyku kaybı, iştahsızlık, mide rahatsızlığı, kusma, halsizlik hissi vb. durumlar da görülür. Bunun nedeni, yükseklikte düşük oksijen seviyeleri nedeniyle beyinde şişme meydana gelmesi ve bunun da oksijen artışına neden olmasıdır. kafa içi basıncında. Hücrelerarası boşlukta biriken sıvı beyne baskı yaparak diğer tüm organların işleyişinin bozulmasına neden olur. Vücudun alışması için zamana sahip olması için kademeli olarak irtifa kazanmak çok önemlidir. Aksi takdirde sonuç olarak kişi dengesini kaybetmeye başlayacak, ayık düşünmeyi bırakacak ve sarhoş görünecektir. Eğer bu tür belirtiler ortaya çıkarsa bir an önce yaklaşık 100 metre aşağıya inmek gerekiyor, aksi halde 2-4 gün içerisinde kişi ölebilir.
Dağ hastalığı aynı zamanda akciğer ödemi nedeniyle de ortaya çıkar. Kandaki oksijen seviyesinin düşük olması ve fiziksel aktivite nedeniyle akciğerlerdeki kan damarlarındaki basınç artar. Kan basıncı yükselir, bu da kan damarlarının sızmaya başlamasına neden olur.
Bu makale, kulübümüzle Nepal, Tibet, Kuzey Hindistan, Altay, Kırgızistan, Özbekistan, Afrika vb. dağlık bölgelere (denizden yükseklik 3000-6000 metre) seyahat eden katılımcılar için yüksek dağlık bölgelerde seyahat etmenin temel yönlerini anlatmaktadır. seviye). Bu makale, tüm dağ yürüyüşü sevenler için kısa bir eğitim programı olarak adlandırılabilir.
Yüksek dağlık bölgelerde sağlığın bozulmasına ne sebep olur?
Yüksek irtifada kötü sağlık çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır. Alçak irtifalarda atmosfer basıncı genellikle 1 atm'dir. Yükseklik arttıkça basınç azalmaya başlar. Düşük atmosferik basınçta, kişi oksijen eksikliğini hissetmeye başlar, bunun nedeni O2 molekülleri arasındaki mesafenin önemli ölçüde artması ve oksijenin havadan çıkarılmasının daha zor hale gelmesidir. Yüksek rakımlarda havadaki O2 konsantrasyonu deniz seviyesindekiyle aynı kalır ancak basıncın düşük olması nedeniyle oksijen daha büyük bir hacim kaplar ve bir kişinin ihtiyaç duyduğu tüm oksijeni alması çok daha zordur. Bir kişi daha sık nefes almaya başlar, ancak yine de oksijen eksikliğinin çok belirgin olacağı bir an gelir. Oksijen doygunluğunun azaldığı rakım kişiden kişiye farklılık göstermektedir (deniz seviyesinden yaklaşık 1800 metre yükseklikte). Oksijen açlığı vücut için strestir ve vücudun bu çalışma moduna alışması gerekir. Bu nedenle yaylalarda konaklamanın ön şartı iklime alışmaktır, bu da biraz zaman alır.
Yükseklik hastalığı nedir? Yaylalarda vücudun iklime alışmaya başladığının işaretleri nelerdir?
İrtifa hastalığı- bu, insan vücudundaki oksijen eksikliği, fiziksel aktivite, dehidrasyon, fiziksel yorgunluk ve diğer faktörlerle ilişkili refahtaki bir bozulmadır. Dağ hastalığı insan sağlığı açısından ani ve tehlikeli bir durumdur; akciğer ve beynin şişmesine neden olur. Bu nedenle iklimlendirme kurallarına uymak çok önemlidir. Ayrıca yüksek rakımlarda kalma konusunda kontrendikasyonlarınız varsa yüksek dağlık bölgelere gitmemelisiniz.
Yüksek dağlık bir bölgede kendinizi uyuşuk hissetmeye başlarsanız, nefes darlığı yaşarsanız ve grubun geri kalanının gerisinde kalmaya başlarsanız, büyük olasılıkla şişlik geliştirmişsinizdir. Yavaş yavaş kuru bir öksürük ortaya çıkmaya başlar ve sonunda ıslanır. Bu hoş olmayan anlardan kaçınmak için vücudun kademeli olarak iklime alışması gerekir.
İklimlendirme kuralları
İklimlendirme sürecinin doğru bir şekilde gerçekleşmesi için gereklidir:
1) daha fazla sıvı tüketin,
2) acele etmeyin,
3) çıkış sırasında alkolü, yağlı yiyecekleri ve ağır fiziksel aktiviteyi hariç tutun
İlk nokta mümkün olduğu kadar temiz içme suyu (günde en az 4 litre) içmeniz gerektiğini söylüyor. Bunun nedeni, yüksek irtifada vücudun büyük miktarda su kaybetmesidir, bu nedenle vücuttaki su dengesinin yeniden sağlanması gerekir. Limon, ebegümeci, zencefil, kuşburnu veya diğer tonik ve ekşi yiyeceklerle birlikte sıcak su içmelisiniz.
İkinci nokta sadece kademeli olarak irtifa kazanmanız gerektiğini değil, aynı zamanda yavaş yürümeniz gerektiğini ve hiçbir durumda telaşlanmamanız gerektiğini belirtir. Ancak şunu belirtmekte fayda var, örneğin yaylalarda yürüyüş yaparken, fiziksel egzersiz sizi çok terletir, bu da kan basıncının düşmesine yardımcı olur.
Üçüncü nokta yaylalarda iyi bir iklime alışmak için yasağa uymanız gerektiğini öne sürüyor. Siyah çay içmemeli, sigara içmemeli veya yağlı, ağır yiyecekler yememelisiniz.
İklimlendirme sürecini hızlandırmak için ilaçlar kullanılabilir mi?
İklimlendirmenin doğru bir şekilde gerçekleşmesi için herhangi bir ilaç almanıza gerek yok, sadece zamana ihtiyacınız var. Zamanla vücut düşük atmosferik basınca ve oksijen eksikliğine alışacaktır. Kademeli olarak irtifa kazanmanız en uygunudur: günde yaklaşık 300-400 metre, her 3-4 günlük yükseliş için dinlenme ayarlanmalıdır. Tırmanış sırasında başınız ağrımaya başlarsa vücudunuza eziyet etmemeli ve tırmanmaya devam etmelisiniz. Bu durumda sadece dinlenmeniz gerekir.
Herhangi bir ilaç almak istiyorsanız homeopatiye ve beyni, böbrekleri uyarmaya yardımcı olan ve nefes almayı hızlandıran "Diamox" ilacına dikkat edebilirsiniz. Bu ilacı almaya çıkıştan bir gün önce başlanmalı ve inişten bir gün sonra bitirilmelidir. Önerilen günlük doz 500 mg'dır, ilacın günde iki kez alınması gerekir.
Baş ağrısından kurtulmak için parasetamol, ibuprofen, spazgan alabilirsiniz. Ama en önemlisi tırmanırken acele etmemek. Semptomları tedavi etmek için ilaçlar alınabilir, ancak hiçbir durumda alışma sürecini hızlandırmaz!!!
Yüksek dağlık bölgelerde kalmak için kontrendikasyonlar
Yüksek irtifalarda kalmak için tıbbi kontrendikasyonların tam bir listesi vardır. Öncelikle şunu söylemekte yarar var ki, eğer ciddi bir hastalığı yoksa dağa çıkılabilir. Kronik düşük tansiyonu olan ve kardiyovasküler sistem sorunları olan kişilerin 3-3,5 bin metreden fazla yükseklikte kalmaları kesinlikle kontrendikedir. Yüksek rakımlarda kalmak gençler ve hamile kadınlar için olumsuz sonuçlara neden olabilir. Çoğu zaman, tırmanışa katılanların fiziksel uygunluğu ve yaşı iklime alışma sürecini etkilemez.
İklimlendirme süreci nasıl kolaylaştırılır?
1) Termostan sıcak bir içecek (kahve veya siyah çay değil) veya sade asitlendirilmiş içme suyunu küçük yudumlarla için. Bal, limon ve zencefilden oluşan sıcak bir içecek alışma sürecine yardımcı olmanın harika bir yoludur.
2) Her bir ilk yardım çantası, burun ve gözler için nemlendirici damlalar, SPF faktörlü hijyenik ruj ve el kremi içermelidir. Bu eşyalar yaylalardaki kuru havayla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
3) Dağlarda düzenli olarak vitamin kompleksi alın ve dağlarda ilk 3-4 günde vitamin dozu iki katına çıkarılabilir. Ayrıca Microhidrin'i iklime alışma semptomlarını hafifleten bir besin takviyesi olarak da alabilirsiniz.
4) Genellikle iklime alışma sırasında iştah azalır. Ama yine de yaylalara giderken gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olacak kuru meyveler, kuruyemişler, bitter çikolata, peynir, domuz yağı ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri yanınıza almanız gerekiyor.
5)Derin nefes almayı unutmayın!
materyali hazırladım
Dağlar yorgun bir ruh için uçsuz bucaksız bir alan, özgürlük ve rahatlamadır. Şair Robert Burns "Kalbim dağlarda..." diye yazmıştı. Gerçekten de, zirvelerini bir kez fethettikten sonra bu rahatlama virajlarına kayıtsız kalmak mümkün mü? Ancak dağcılar için her şey fotoğraflarda göründüğü kadar mükemmel değil. Bir kişinin uygun iklime alışması çok önemlidir, zaten yaklaşık bin metre yükseklikte, hazırlıksız bir organizma şaşkınlığını ifade etmeye başlar.
Halsizlik neden oluşur?
Hepimiz okuldan boy arttıkça azaldığını ve bunun insan vücudunu etkilemekten başka bir şey yapmadığını biliyoruz. Farkındalık eksikliği, yüksek dağ yolculuğu deneyiminizden tam anlamıyla keyif almanızı engelleyebilir. Öyleyse, zirveleri fethetmeyi düşünüyorsanız bu makale bilginizin başlangıç noktası olsun: Dağlık bölgelerde iklimlendirmeden bahsedeceğiz.
Dağ iklimi
Dağlık bölgelerde insanın iklime alışması nerede başlamalı? Öncelikle yükseklikte sizi nasıl bir iklimin beklediğine dair birkaç kelime. Daha önce de belirtildiği gibi, buradaki atmosfer basıncı düşüktür ve her 400 m'lik yükselişte yaklaşık 30 mm Hg azalır. Art., oksijen konsantrasyonunda bir azalmayla birlikte. Buradaki hava temiz ve nemlidir ve yağış miktarı rakımla birlikte artar. 2-3 bin metreden sonrası ise yüksek dağ iklimi olarak adlandırılan iklime, burada acısız bir şekilde uyum sağlamak ve tırmanışa devam etmek için belli şartları takip etmek gerekiyor.
İklimlendirme nedir, dağlık bölgelerdeki özellikleri nelerdir?
Basitçe söylemek gerekirse dağlık bölgelerde iklimlendirme, vücudun değişen çevre koşullarına uyum sağlamasıdır. Havadaki oksijen konsantrasyonunun azalması, hipoksi - oksijen açlığının gelişmesine yol açar. Eğer harekete geçmezsen, sıradan bir baş ağrısı daha hoş olmayan olaylara dönüşebilir.
Vücudumuz gerçekten muhteşem bir sistemdir. Daha net ve daha tutarlı bir mekanizmayı hayal etmek zordur. Herhangi bir değişiklik hissettiğinde, tüm kaynaklarını biriktirerek onlara uyum sağlamaya çalışır. Tehditle başa çıkmasına yardımcı olabilmemiz için bize bir şeylerin ters gittiğine dair sinyaller veriyor. Ancak çoğu zaman bunu duymayız, zayıflığın sıradan bir tezahürü olduğunu düşünerek rahatsızlığı görmezden geliriz - ve bazen bu bize daha sonra pahalıya mal olur. Bu yüzden duygularınıza odaklanmayı öğrenmek çok önemlidir.
İklimlendirme aşamaları
Yani dağlık bölgelerde insanın iklime alışması iki aşamada gerçekleşir. Birincisi kısa vadelidir: Oksijen eksikliği hissederek daha derin ve daha sık nefes almaya başlarız. Oksijen taşıyıcılarının, kırmızı kan hücrelerinin sayısı ve karmaşık protein hemoglobinin içeriği artar. Buradaki hassasiyet eşiği bireyseldir; bir dizi faktöre bağlı olarak değişir: yaş, fiziksel uygunluk, sağlık durumu ve diğerleri.
Merkezi sinir sisteminin stabilitesinin korunması bir önceliktir, bu nedenle havadan almayı başardığımız oksijenin aslan payı beyne gönderilir. Bunun sonucunda diğer organlar yeterli miktarda alamıyor. 2000 m sınırını geçtikten sonra çoğu insan hipoksiyi oldukça net bir şekilde hissediyor - bu, sizi kendinizi dinlemeye ve ihtiyatlı davranmaya çağıran zildir.
İkinci aşamada dağlık bölgelerde insanın iklime alışması daha derin bir düzeyde gerçekleşir. Vücudun asıl görevi oksijeni taşımak değil, onu kurtarmaktır. Akciğerlerin alanı genişler, kılcal damar ağı genişler. Değişiklikler aynı zamanda kanın bileşimini de etkiler - düşük basınçta bile oksijeni emebilen fetal hemoglobin savaşa girer. Miyokardiyal hücrelerin biyokimyasındaki bir değişiklik de etkinliğine katkıda bulunur.
Dikkat: Yükseklik hastalığı!
Yüksek irtifalarda (3000 metreden itibaren), yeni tırmanıcıları zararlı bir canavar beklemektedir, psikomotor fonksiyonu bozmakta, kalp dekompansasyonuna neden olmakta ve mukoza zarlarını kanamaya maruz bırakmaktadır, bu nedenle dağlık bölgelerde iklimlendirme ciddi bir süreçtir. Kulağa tehditkar geliyor değil mi? Belki de böyle bir tehlike olduğu için gerçekten dağlarda yürümek istemediğinizi bile düşündünüz. Daha iyisini yapmayın, akıllıca yapın! Ve o şu: acele etmeye gerek yok.
Bu hastalığın ana nüanslarını daha ayrıntılı olarak bilmeniz gerekir. Arabayla dağlara tırmanırken bu hastalıktan kaçınamayacaksınız - ancak daha sonra ortaya çıkacak: 2-3 gün sonra. Prensip olarak irtifa hastalığı kaçınılmazdır, ancak bunu hafif bir şekilde atlatabilirsiniz.
İşte ana belirtiler:
- Baş ağrısı, halsizlik.
- Uykusuzluk hastalığı.
- Nefes darlığı,
- Mide bulantısı ve kusma.
Hangi hisleri yaşayacağınız eğitim seviyenize, genel sağlığınıza ve tırmanış hızınıza bağlıdır. Vücudun yeniden yapılanma sürecini başlatabilmesi için dağ hastalığının hafif formları gereklidir.
Dağlık bölgelerde iklime uyum nasıl kolaylaştırılır? İklimlendirmeyi 1-2 bin metre yükseklikte veya hatta dağların eteklerinde teşvik etmeye başlamalısınız - hazırlıklara planlanan seyahat tarihinden bir ay önce başlamak mantıklıdır.
Herkes iyi düzeyde bir genel fiziksel kondisyonun birçok alanda hayatı kolaylaştırdığını uzun zamandır biliyor. Dağlara tırmanmadan önce, asıl çabanız dayanıklılığı geliştirmeye odaklanmalıdır: düşük yoğunlukta ancak uzun süre antrenman yapın. Bu türden en yaygın egzersiz türü koşudur. Uzun kros koşuları yapın (kırk dakika veya daha fazla), fanatizm olmadan izleyin ve kalbinize dikkat edin!
Aktif olarak spor yapıyorsanız egzersiz yoğunluğunu biraz azaltmanız, beslenme ve uyku düzeninize daha fazla dikkat etmeniz önerilir. Vitamin ve mikro elementleri almak sizin yararınıza olacaktır. Ayrıca alkol alımının mümkün olduğunca azaltılması ve ideal olarak tamamen ortadan kaldırılması önerilir.
X. Gün…
Daha kesin olmak gerekirse, günler - birkaç tane olacak. İlk sefer kolay olmayacak - bağışıklık sisteminiz zayıflıyor, çeşitli olumsuz etkilere karşı duyarlısınız. Dağlık bölgelere ve sıcak iklimlere başarıyla alışmak için mevcut tüm koruma araçlarını yardıma çağırmanız gerekir, ardından yolculuk başarılı olacaktır.
Dağlık bölgelerde keskin sıcaklık değişiklikleri olduğundan giyime özel dikkat gösterilmelidir. Her şeyden önce, kullanımı pratik ve karmaşık olmamalıdır, böylece istediğiniz zaman fazlalıkları çıkarabilir veya tam tersi giyebilirsiniz.
Beslenme
Farklı ülkelerde iklimlendirmenin özellikleri, dikkat edilmesi gereken benzer bir kritere sahiptir - beslenme. Yüksekte yemek yemeye gelince, iştahın genellikle azaldığını unutmayın, bu nedenle kolayca sindirilebilen yiyecekleri seçmek ve açlığınızı tatmin etmek için tam olarak ihtiyacınız olduğu kadar tüketmek daha iyidir. Ayrıca vitamin-mineral kompleksini almaya devam etmeniz önerilir.
İçmek ne güzel?
Yoğun fiziksel aktivite ve kuru dağ havası hızlı dehidrasyona katkıda bulunur; bol su için. Kahve ve sert çaya gelince, bunların tüketiminin yolculuk sırasında askıya alınması gerekecek. Rehberlerin anısına, aromatik kahveyle (veya dahası bir enerji içeceğiyle) neşelenmeye çalıştıktan sonra, sağlıktaki keskin bir bozulma nedeniyle bir kişinin acilen aşağı indirilmesi gerektiği durumlar vardı. Profesyonel dağcılar adaptasyonu kolaylaştırmak için özel içecekler kullanırlar. Örneğin şeker şurubu, sitrik ve askorbik asit karışımının alınması faydalıdır. Bu arada, yüksek dağlık alanların sakinleri ekşi meyveler yiyor.
Uyku ve fiziksel aktivite
Eşit şekilde hareket edin. Pek çok turist yolculuğun başında ani hareketlerle ciddi bir hata yapıyor. Evet, ilk gün kendinizi dizginlemek zordur - çevredeki ihtişamdan duygular tam anlamıyla içeride öfkeleniyor: sanki görünmez kanatlar sizi ileriye taşıyormuş gibi geliyor. Görünüşe göre güç sınırsız, ancak daha sonra bunun bedelini çok ağır ödemek zorunda kalacaksınız.
Gün batımında kamp kurma ve dinlenme zamanı. Bu arada yüksekte uyumak kişinin soğuğa ve yüksek rakıma alışmasını kolaylaştırmak açısından oldukça faydalıdır. Ancak sağlığınızda bir şey size uymuyorsa yatmak için acele etmeyin. Baş ağrısı durumunda ağrı kesiciyi, uykusuzluk durumunda ise uyku haplarını ihmal etmeyin. Bu olaylara tahammül edemezsiniz; bunlar vücudunuzun dengesini bozar ve adaptasyonu engeller. Ayrıca uykunun sağlıklı ve gerçekten onarıcı olması gerekir. Işıklar sönmeden önce nabzınızı ölçün ve aynısını uyandıktan hemen sonra yapın: İdeal olarak, sabah okumaları akşama göre daha düşük olmalıdır - bu, dinlenmiş bir vücudun olumlu bir işaretidir.
Aslında bu, her yeni tırmanıcının silahlanması gereken, erzak ve çadır içeren bir sırt çantasına ek olarak temel teorik bilgi miktarıdır. İnsan vücudunun iklime alışması başarılı olursa, herhangi bir yürüyüş birçok unutulmaz izlenim ve canlı duygu getirecektir.
Igor Pokhvalin'e (dağcılık doktoru) teşekkür etmek istiyorum veAlexey Druzhinin (yamaç paraşütü pilotu).
Yükseklik hastalığının belirtileri
Dağ hastalığı, yüksek irtifalarda meydana gelen, havadaki oksijen eksikliğiyle ilişkilidir.Yükseklik, deniz seviyesindeki ile karşılaştırıldığında atmosfer basıncındaki farktan kaynaklanmaktadır. İÇİNDEEn hafif haliyle yaklaşık 2000 metre yükseklikte ortaya çıkabilir.
Hastalığın hafif formu genellikle baş ağrısı, mide bulantısı, solunum problemleri, şiddetliçarpıntı, halsizlik ve azalmış aktivite. Bu belirtiler genellikle sonrasında kaybolur.kişi aynı yükseklikte kalırsa birkaç gün.
Daha ciddi durum deniz seviyesinden 3000 metre veya daha fazla yükseklikte meydana gelir.Hastalığın halihazırda listelenen semptomlarına ek olarak, bir azalma veya kayıpiştah ve uykusuzluk, periyodik solunum nedeniyle kesintiye uğrayan uyku (bir kişibir süre normal nefes alıyor ve ardından nefesi 10'da duruyor-15 saniye, bunun sonucunda uyanır). Nefes almada ciddi zorluk, kusma,sık öksürme, koordinasyon kaybı ve bilinç kaybı en ciddi semptomlardan bazılarıdır veacil iniş veya hastayı taşınabilir bir basınç odasına yerleştirmeyi gerektirir. İÇİNDEArtan atmosferik basınca karşılık gelen koşullar, basınç odasında yapay olarak yaratılırbasınçtır ve irtifayı düşürmekle aynı etkiye sahiptirler.
iklimlendirme(yükseklik adaptasyonu) doğrudan dağlarda. İlk önce en önemli şeyYüksekte olma aşamalarında “seğirmeyin”. Hipoksibeyin bir kişiyi bu yetenekten mahrum ederkendisini eleştirmektedir. Hafif bir hipoksik coşku halinde, her şey öyle görünüyor kierişilebilir. Bunun sonucu hipoksik bilinç depresyonu, depresyon, ilgisizliktir.ve solunum ve kardiyovasküler yetmezliğin eklenmesi. SorularFarmakolojik destek çok önemlidir. Bu durumda ilacın dozajıalım zamanına doğru vurgu yapılarak artırın (yükten önce, yük sırasında ve sonrasında).
Tıbbi kendi kendine izleme ve durum izleme (nabız,basınç, oksijenasyon, yani nabız oksimetresi cihazı kullanılarak kanın oksijenle doygunluğu- parmağınıza taktığınız ekranlı küçük bir mandal). İklimlendirme süresiçeşitli faktörlere bağlıdır ama bunları sıralamadan, bunları azaltabileceğimizi söyleyeceğim.
HedefimizAna organların performansını ve fonksiyonel aktivitesini sürdürmek,aktif adaptasyonları için koşullar yaratın ve iyileşme süreçlerini optimize edin.En önemli organ beyindir. Oksijen olmadan yapıları 5 dakika içinde ölür.dakika. Hipoksi, dağlarda kaçınılmaz olan bu durum, ciddi fonksiyon bozukluklarına neden oluyorBeynin düzenleyici merkezleri ve başta kortikal olmak üzere “kapanma” mekanizmasını tetiklersüreçler ve daha sonra hipoksi ve daha stabil subkortikal merkezlerin ilerlemesi ile.Ayrıca vücudun kaçınılmaz dehidrasyonu (dehidrasyon) ve agregasyon (birbirine yapışma) ileve mikrotrombilerin ve kan hücresi komplekslerinin oluşumu), kan kalınlaşır,akışkanlık özellikleri ve oksijen doygunluğu keskin bir şekilde değişir.
İşte bunu nasıl yapıyoruz:Dağlara çıkmadan önce oksijen borcu koşullarında yapılan bir antrenmandır bu.Bununla merkezi ve periferik sinir sisteminin nöronlarını “eğitiyoruz” veBiyokimyasal düzeyde değişiklikler. Nöronlar kendi solunumlarını aktive ederenzimler, nörotransmitterler, ATP'yi ve diğer "yakıt" türlerini biriktirir. girmeyeceğimDetaylar için bu aşamada sadece ilaçların reçetesini listeleyip kısaca yorumlayacağım.önem sırasına göre:
1. Multivitaminler(modern yüksek teknolojili ilaçlar anlamına gelir;bileşim: yağda ve suda çözünen vitaminlerin ve makro ve mikro elementlerin kompleksleri). Bubelki “Vitrum”, “Duovit”, “Centrum”. Her aşamada kabul edilirler vetemel terapi. Dozaj ek açıklamalarda tanımlanmıştır. Bu genellikle sabahları tek seferlik bir dozdur.kahvaltı sırasında. Dağlarda özellikle iklime erken alışma döneminde dozaj2 kat artırın.
2. Sindirim enzimleri- bunlar genellikle pankreas enzimleri ve ilaçlardır:Modern piyasada sayısız olan “Mezim”, “Biozim” ve diğerleri. Temel gereksinimbunlardan herhangi birine kişisel adaptasyonunuz. Dozajlar önerilerde belirtilmiştir, ancakdağlar, yiyeceğin doğasına bağlı olarak dozu ampirik olarak seçin. Bu ilk iki noktaprotein-vitamin eksikliğinin önlenmesi ve ortadan kaldırılmasının temelini oluşturur.
3. Hepatoprotektörler- işlevi büyük ölçüde karaciğere bağlı olan karaciğeri koruyan ilaçlarhepsi olmasa da çoğu. Hipoksi karaciğere vurulan bir tekmedir. Bu nedenle böyle bir şeyi kabul etmek gerekir.Karsil, Livolin veya diğer ilaçlar gibi ilaçlar. Karsil ucuzdur,İyi tolere edilir ve tamamen zararsızdır. Doz 1 ton. 2-3 veya daha sık günde bir kez.
4. Öbiyotikler- bunlar son derece gerekli olan canlı faydalı bakterilerin preparatlarıdır.biz. Bu çok önemli bir konu. Karışık bakteri florası bulunurkalın bağırsağın yaşamsal olarak oksijene ihtiyacı vardır ve eğer flora bozulursa bakteriler ortaya çıkar.doku oksijenimizi ve muazzam miktarlarda tüketir."Linex", "Bifiform" veya analoglarının yardımıyla adaleti ve nasılSonuç olarak daha fazla oksijen alırız. Bu ana avantajdır, ancak tek avantaj değildir. Dozajlar:Dağlara gitmeden en az 2 hafta önce, 1 kapak. Günde 3-5 kez.Probiyotik ve Prebiyotiklerin de dahil edilmesi çok doğrudur. Bunlar bizim için üreme alanlarıbakteriler ve bunların metabolik ürünleri. Dağlarda dozlar arttırılabilir. Doz aşımı yokirade. "Acipol" ilacı her kapsülde Probiyotik ve Prebiyotik içerir.
5. Amino asit(Beyin için son derece gerekli) - ilaç "Glisin", her biri 2 tabletgünde 2-3 kez dilin altında eritin. Hücrelerin hipoksinin toleransını artırırbeyin ve enerji ilacı Mildronate ile kombinasyon halinde ideal bir çifttir.Ayrıca Mildronat kalp yetmezliğinin önlenmesinde de oldukça önemlidir.Günde 3 defa 1-2 kapsül alın.Ayrıca dağlara yapacağınız geziden 2 hafta önce, daha kısa sürede almaya başladığınızdan emin olun. dozaj.
6. Aquagen veya Oksi gümüş- kimyasal olarak bağlı oksijenin bir preparatıdır ve izin verironu doğrudan yutma yoluyla alırsınız; bu devrim niteliğindedir venormal nefes almaya alternatif bir yöntem. "Oxy Silver (Aquagen)" en önemli özelliği sağlarHidroklorik asidin etkisi altında salınan vücudun oksijen ihtiyacımide suyu ve mide ve ince bağırsağın mukoza zarından emilir. buradabelirli bir miktarda başka bir önemli bileşik oluşur - klor dioksit.Patojenik mikroorganizmalar (virüsler, virüsler) üzerinde belirgin bir bakteri yok edici etkiye sahiptir.bakteriler, mantarlar) ve her şeyden önce anaerobik florada - bulaşıcı patojenlergastrointestinal sistem hastalıkları. Antioksidan ve immün sistemi uyarıcı özelliklere sahiptir aksiyon. Kullanım Şekli "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 damla su veya su ile günde 3-4 defaAsitsiz, hacmi bir bardaktan az olmayan içecekler, tercihen aç karnına 30 saat süreyle yemekten dakikalar önce.
7. Dağ hastalığının belirtileri için(genellikle yükseklikte4000 metreden fazla) acil önlem olarak ilaçları alın: "Diacarb" dozu 1/4tabletler, "Deksametazon" dozu 6 saatte bir 4 mg, "Dibazol" dozu 1/2 tabletHer biri 10 mg ve baş ağrısı için herhangi bir tablet, zayıf analjezikler “Aspirin”, “Citramon”,“Spazgan”, Paracetamol” vb. Dağ hastalığı dozajının zirve belirtileri için “Hypoaxen”Günde 10 tablete kadar.
Belirli bir durumda ve belirli bir kişi için dozajlar, diğer ilaçlarla etkileşimler, uygulama sıklığı ve diğer pratik konular dikkate alınmalıdır. Tabii ki, söylediklerimin hepsi bu konuyla ilgilenen çok sayıda insan için sadece kısa bir özettir.
Yazı nasıl geçirdim…
Kondraty Bulavin, dağcı
Tırmanışınızı veya dağ yürüyüşünüzü kolaylaştırmak ve bundan en iyi şekilde yararlanmak için vücudunuzun eğitime ve desteğe ihtiyacı olacaktır. İlk nokta üzerinde önceden çalışmaya başlayabiliriz ve başlamalıyız. Dağ yürüyüşü ve dağcılık için en iyi eğitim uzun mesafe koşusudur (bu konu özel ilgiyi hak etmektedir).
Ancak eğitimle ilgili her şey az çok netse, o zaman ne tür bir destek var? Vücudumuza doğrudan dağlarda - rotada yardımcı olmak için yapabileceğimiz şey budur. Destek, belirli bir beslenme programını takip etmek (örneğin maraton koşucuları için olduğu gibi), belirli ilaçları almak, çeşitli rejimleri takip etmek vb. olabilir. Buna duyulan ihtiyaç, bir dağcının/turistin yaylalarda yaşadığı büyük fiziksel ve psikolojik stresle ilişkilidir. Bazen arka arkaya saatlerce süren kamptan kampa uzun yürüyüşler (zirveye yapılan asıl saldırıdan bahsetmiyorum bile), dik bir dağa tırmanmak, kayaların üzerinden geçmek ve ardından diz boyu kardaki bir buzulun üzerinden geçmek zorunda kalıyorsunuz. Ayrıca çoğu zaman 20-30 kilogram ağırlığında bir sırt çantası taşımanız gerekir. Ve böylece her gün büyük bir güç sınavıdır!
Ovadaki benzer yükler, iyi eğitimli bir kişinin bile dengesini bozabilir. Yaylalarda, bir tırmanıcının ve özellikle yeni başlayan birinin gücünü hesaplamaması ve ilk günlerde vücudu mahvetmesi olasılığı yüksektir ve irtifada gücü geri kazanmak çok daha zordur. Oksijen eksikliğini ve hızla değişen hava koşullarını (kavurucu güneşten tişört giydiğinizde, el ve ayak parmaklarınızın donma riskine, bulutlar belirdiğinde, rüzgar veya güneş battığında) düşünün. Ayrıca, artan güneş ışınımını da unutmayın - korumasız cilt sadece yarım saat içinde yanabilir (50+ korumalı güneş kremi almayı unutmayın) ve agresif bir ortamdan sürekli olarak stres yaşarsınız.
Yazı nasıl geçirdim…
Tüm bunları dikkate alırsak spor fizyologlarının dağcılara verdiği tavsiyeler gereksiz görünmeyecektir. Çorba ve diğer sıvı gıdaları saymazsak, 3500 metre yükseklikte günde en az 4 litre su içilmesini öneriyorlar. Aksi takdirde dehidrasyon dağ hastalığının belirtilerini hızlandıracak ve yoğunlaştıracaktır. Geçişlerde yanınızda içme sistemi içerisinde su taşımanız uygundur, bu da durmanıza değil, hareket halindeyken özel bir tüpten içmenize olanak tanır. Suyu serin tutmak için (ve kural olarak 3500 metrenin üzerinde zaten oldukça soğuktur), ısıyı koruyan bir kapak kullanın
ve içindeki suyun donmaması için hortum için de aynı kapak.
Yürüyüş 4-5 saatten fazla sürerse, su kabındaki su ya biter ya da soğur ve soğuk su içmek her zaman hoş değildir (neredeyse hiçbir zaman dağlarda). Böyle bir durumda, ayrılmadan önce komposto (kuru üzüm, şeker ve kaynar su) veya başka bir tatlı şey hazırlayabileceğiniz 1-1,5 litrelik hafif bir termos stoklamanız gerekir. Az ve sık içilmesi tavsiye edilir. Uzun saatler süren hareketlerde gücü korumak için vücudun enerji kaynağını yenilemesi gerekir. Termostaki tatlı kompostoya ek olarak yanınızda çikolata barları - Snickers, Mars, ayrıca karbonhidrat ve kalorisi yüksek, dolayısıyla enerji içeren şekerler, kuru meyveler ve kuruyemişler bulundurmak çok faydalıdır. Her durakta birkaç kuruyemiş veya şeker yemeniz tavsiye edilir.
Akşamları kampta vücuttaki tuz kaybını yenilemek ve egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için izotonik bir solüsyon içebilirsiniz. Böyle bir çözüm elde etmek için Regidron tozuna ve ılık suya ihtiyacımız var. Tadı harika değil ama çok sağlıklı! Rehidron, Zero efervesan tabletler gibi daha modern ve lezzetli ilaçlarla değiştirilebilir.
Hareket sırasında tırmanıcı terle birlikte çok miktarda sıvı kaybeder ve bununla birlikte mineraller ve vitaminler vücuttan ayrılır. Bu aynı zamanda neredeyse damıtılmış ve faydalı maddeleri vücuttan mükemmel şekilde temizleyen buzlu su ile de kolaylaştırılır. Kayıpların bir kısmı izotonik bir içecekle telafi edilir, ancak kayıpları mümkün olduğunca telafi etmek ve vücudun irtifa ve fiziksel aktivite testlerine dayanmasını kolaylaştırmak için düzenli multivitamin kürü alabilirsiniz (için) örneğin Complivit, Duovit, Multi-Tabs) ve C vitamini (günde 1-2 defa, 1 gram). Dağlara gitmeden birkaç hafta önce vitamin almaya başlamak daha iyidir.
Bir dağ yürüyüşünde sağlıklı olmanın en önemli koşulu (ve sadece değil) iyi, sağlıklı bir uykudur. Bir gece uyumazsanız, ertesi gün sağlığınız bir kartopu gibi büyümeye başlayabilir; kelimenin tam anlamıyla her adımda. İyi bir iklimlendirme için uyku da son derece önemlidir. Ancak dağlarda bazen uykuya dalmak zor olabiliyor. Her şey sizi rahatsız edebilir; rüzgarda çadırın kanat çırpması, bir arkadaşınızın horlaması, baş ağrısı, tırmanma öncesi kaygı vb. Böyle bir durumda birisi uyku hapı almayı tavsiye eder - örneğin Donormil veya Sonnat. Bu ilaçlar aslında sağlıklı, sağlıklı uykuyu teşvik eder, ancak dağlara gitmeden ÖNCE bunları kesinlikle kendi üzerinizde test etmeniz gerekir. Bunları ilk kez dağlarda içmemelisiniz!
Baş ağrısı uykuya dalmanızı engelliyorsa buna katlanmak zorunda değilsiniz! Ağrı için bir hap alın ve yarım saat içinde derin bir uykuya dalacaksınız - bu, "kafanızın alışmasını" ve ağrının kendiliğinden geçmesini beklemekten daha önemlidir! Kaygı sizi uykuya dalmaktan alıkoyuyorsa, eski ve kanıtlanmış bir doğal ilaç olan birkaç kediotu tableti alın.
Dağcılık sırasında vücuda farmakolojik destek konusunda oldukça fazla materyal yazıldı. Yalnızca basit, en gerekli ve garantili zararsız destek yöntemlerine değindik. Diğer kaynaklarla ilgili diğer makalelerde çok sayıda ipucu bulacaksınız, bunun ardından yarım eczane satın almanız ve tüm bu ilaçları her gün bir avuç dolusu içmeniz gerekecek. Şahsen ben çok sayıda bakım ilacı almanın başlı başına bir amaç olmaması gerektiğine inanıyorum. Yürüyüşten önce beden eğitimine gereken özeni göstermek çok daha önemlidir ve o zaman büyük olasılıkla herhangi bir hapa ihtiyacınız kalmayacaktır!
Kondraty Bulavin, dağcı
City Escape Yürüyüş ve Macera Kulübü'nün arkadaşı