Psikoloji kaygının üstesinden nasıl gelinir. Korku ve kaygı nasıl yenilir? Psikologların tavsiyesi

Kaygıya zamanımızın belası denmesi boşuna değildir, çünkü en yaygın zihinsel bozukluklardan biridir. Ben kendim bundan yıllarca acı çektim, ancak yalnızca içimdeki gücü hissettiğimde ve bu sendrom ve sonuçları hakkında konuşmaya başladığımda, her gün iletişim kurduğum kaç kişinin bunu ilk elden bildiğini görünce şaşırdım. Pek çok arkadaşım ve akrabam, hayatlarını önemli ölçüde etkileyen kaygı ve panik ataklara aşinadır.

Benim durumumda kaygının sağlığıma zarar verdiği ya da normal bir yaşam sürmemi engellediği söylenemez ama her zaman arka planda bir yerde hissedildi, beni rahatsız etti ve anın tadını çıkarma fırsatını elimden aldı.

Modern dünyada, hayatın bir servet biriktirme süreci olduğuna dair bilinçaltı bir inanç tarafından yönlendiriliyoruz, kariyer basamaklarını tırmanmanın, ruh eşimizi bulmanın veya maddi değerler toplamanın bize mutluluk ve güvenlik hissi vereceği söyleniyor. Ancak böyle bir dünya görüşü, bizi yalnızca sonsuz bir rekabet durumuna sürükler, bize kendimizden şüphe duyma, pervasız harcamalar yapma duygusu verir. Sonuç olarak, bir dizi huzursuz duygu bizi kontrol etmeye başlar. Mutluluk için her zaman bir şeyleri kaçırdığımız hissine kapılırız.

şeylerin kısır döngüsü

Böylece, huzursuz düşünceler ve bastırılmış duygular akışı başlatıyormuş gibi görünen bu şeyler döngüsünde sıkışıp kaldım (sonuçta, doğada bir yerde yaşadığımız mutlu sakinliği karşılaştırın?). O anda henüz %100 emin değildim ama şimdiden bazı şeylerimin beynimi yorduğunu fark etmeye başlamıştım. Sonra beni rahatsız etmeye başladılar, onlardan kurtulmak istedim.

Bu yüzden teorimi test etmeye karar verdim: eğer biriktirdiğim şeylerin duygusal bir tetikleyici görevi gördüğü doğruysa, bu, etrafımdaki çöplerden kurtulursam genel durumumun iyileşeceği anlamına mı geliyor? Peki ya bu boş alanı sakinlik ve hoş anılar yayan şeylerle doldurursam?

Minimalizm ile denemeler yapmak

Ben de yaptım. Tüm eşyalarımı dikkatlice gözden geçirdim ve onları üç yığına böldüm: ilkinde yaşam için gerekli olan şey vardı, ikincisinde - duygusal bir arka plana sahip olan öğeler (huzur veya memnuniyet duygusuna neden olan veya içinde hoş anılara neden olan) Mutlu ya da sakindim). Üçüncü yığından kurtuldum.

Ve neredeyse aynı anda, böyle bir rahatlama bana geldi ...

Bu deney şunu gösterdi: Aslında son maaşımı aldığım gün tüm arkadaşlarımın kıskanacağı düşüncesiyle aldığım pahalı bir çanta beni mutlu etmiyor. Aksine, elde edebileceğimin ötesinde olduğu için endişe ve endişe yarattı.

Ayrıca, evimde dekorasyona hizmet eden pek çok şeyin bile sadece alanımı kirlettiğini fark ettim.

Ve tüm bu kıyafet çöplerinin düşüncelerimi doldurduğunu ve garip bir şekilde beni sürekli olarak henüz sahip olmadığım şeyleri düşünmeye zorladığını anlamak için minimalizm kavramına inanmam gerekiyordu.

Korkularla yüz yüze

Gereksiz şeylerden kurtulduktan sonra uğraşmam gereken bir diğer önemli nokta da sorunlarımın kökenine bakma ihtiyacıydı çünkü artık bu kadar az dikkat dağıtıcı şeyle onları inkar edemezdim. İçimden beni kemiren ve şu anda yaşamamı engelleyen şeyi düşünmek için kendime zaman verdim. Ve gardırobumun yarısından fazlasının beğendiğim ya da gittiğim için değil de "havalı" olduğu için alındığını fark ettiğimde bu benim için büyük bir rahatlama oldu.

Kendinizi daha iyi anlama

Minimalist olmak sadece birkaç şeyle geçinmek anlamına gelmez, daha çok isteklerinizin ve ihtiyaçlarınızın gerçekte ne olduğunu anlamakla ilgilidir. Kendim için minimalizmi, kendinizi yalnızca gerekli veya güzel şeylerle kuşattığınız ve satın almalara bilinçli olarak yaklaştığınız bir yaşam tarzı olarak tanımladım.

Sonsuz istifleme ve bağlanma döngüsünden kurtulduğunuz anda, zihni sakinleştirmeye ve neşe getirmeye gerçekten yardımcı olan faaliyetler için zamanınız olur. Gerçekten gerekli olanla olmayan arasındaki çizgiyi görmeye başlar başlamaz, stres ve kaygının temel nedenlerinden birinin inanmadığınız şeyler için harcanan enerji olduğunu anlarsınız. Önemsiz olan şeylerden kurtulun, belki kaygınız da bunlarla birlikte yok olur.

ABD Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, birkaç tür anksiyete bozukluğu vardır. En yaygın olanlardan biri genel anksiyete bozukluğudur. Dış etkenlere bağlı olmayan ve "sinir midesi", nefes darlığı ve kalp çarpıntısı gibi fiziksel belirtilerin eşlik edebileceği sürekli aşırı kaygı, gerginlik ve korku ile karakterizedir.

Anksiyete bozukluğu stresten farklıdır. - Bu, vücudun dış baskı veya tehdide tipik bir tepkisidir. Bu iyi. Anksiyete ise sosyal etkileşimler, faturaları ödemek veya işe gitmek gibi sıradan şeyler korkuya neden olduğunda anormal bir tepkidir.

Bir anksiyete atağı sırasında, beynin savaş ya da kaç tepkisinden sorumlu bölgeleri aktive olur ve onu istediğiniz zaman durduramazsınız. Bu durum en basit konularda bile karar vermenizi engeller ve birçok sorun yaratır.

Ancak bir anksiyete bozukluğu olup olmadığı veya örneğin bir kişinin başka akıl hastalıklarına yatkın olup olmadığı nasıl belirlenir?

Anksiyete tek başına gelmez ve tespit edilmesi zor

Kaygı genellikle başka bir şeyle karıştırılır. Örneğin, bir kişi kimseyi tanımadığı bir yere gelir, iletişim kurma konusunda çok az deneyimi vardır ve hatta daha çok gürültülü bir şirkette. Utanmaya başlar ve endişe onu o kadar çok ele geçirir ki, artık tek bir kelime bile söyleyemez, birini tanımaktan ve sohbete başlamaktan bahsetmiyorum bile.

Kendisi için gerçek bir işkenceye dönüşen partiden ayrıldıktan sonra depresyon nedeniyle içine kapanık davrandığını düşünebilir. Ancak tüm bu insanlar ona kayıtsız olmasaydı ve onlarla memnuniyetle konuşur, güler ve dans ederdi, ancak bu yüzden yapamadıysa, o zaman herhangi bir depresyonu yoktur.

Ne de olsa eğlenme ve iletişim kurma arzusu vardı, ancak sosyal kaygı buna izin vermedi. Bütün partiyi odanın bir köşesine, bir camın arkasına saklanarak oturmasının nedeni onun yüzündendi.

Elbette biri diğerinin sonucu olabilir. Örneğin, bir kişi depresyona girerse ve bu nedenle tüm sosyal bağları koparsa. Depresif durumlar onu terk ettiğinde, adeta insanlarla nasıl iletişim kuracağını “unutacak”. Sosyal etkileşimlerin uzun süre yokluğu, devam ettirildiğinde endişeye neden olabilir.

Evet, saldırıların tekrarlanmasını istemiyorsunuz ama bunun için kendinizden nefret etmemelisiniz. Çevrenizdeki insanların rahatsızlığa sempati duyacakları ve size iyileşmeniz için boş alan sağlayacakları umulmaktadır.

Sorun (her zaman değil) diğer insanlardır.

Bazen diğer insanların kaygı sorununu çözebileceğini düşünüyoruz. Örneğin, iyi bir arkadaşınızla birlikte gürültülü bir festivale güvenle gidebilirsiniz: dostça destek, bir endişe krizinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Ne yazık ki, bu her zaman böyle değildir. Dahası, arkadaşınız anksiyete nöbetiniz başladığında size destek olmak için değil, sizi kendi haline bırakmak ya da sessiz ve huzurlu bir yere göndermek ve herkesle sosyalleşmeye ve eğlenmeye devam etmek için orada olabilir.

Böyle bir durumda ihanete uğradığınızı ve terk edildiğinizi, size yardım edilmediğini hissedebilirsiniz. Aslında, panik ataklarınızdan arkadaşınızın suçu yoktur (özellikle onlardan haberi yoksa) ve onu ihanetle suçlarsanız, sadece sizinkini mahveder.

Birini suçlamak, eylemlerinizin sorumluluğunu almaktan her zaman daha kolaydır. Ve bir anksiyete atağı geçirdiğinde, bu çok zordur, bu yüzden duygularının sorumluluğunu diğer insanlara atıyorsun.

Evet, bazen insanlar sizi zorlayabilir. Örneğin, siz veya bir arkadaşınız, hayal kırıklığının zevkten daha fazlası olduğu iletişimden. Bu tür sürekli stres kaynaklarından kurtulmak mümkün ve gereklidir, ancak bunu endişenin sizi terk ettiği anda yapmak daha iyidir.

Kendinize yardım etmek için olabildiğince sık düşünün. İyiliğinize ve sakin hissetmenize ne kadar çok yatırım yaparsanız, bir dahaki sefere anksiyete atağıyla başa çıkmanız o kadar kolay olacaktır.

Kaygı ve endişe ile nasıl başa çıkıyorsunuz?

Kaygı ve kaygı duygusu ölümcül bir hastalık değildir, bir köpeğin bacağını ısırması değil, yine de bir kişinin hayatını ve psiko-duygusal durumunu büyük ölçüde bozabilecek ciddi bir sorundur.

Bu sorunun karmaşıklığı, nedenini anlamanın her zaman kolay olmamasıdır. Sıklıkla kaygı hissinin belirgin bir dış nedeni olmadığı görülür. Ama sonuçta her zaman bir sebep, içsel bir sebep vardır ve kaygı hissinin geçmesi için bulunup ortadan kaldırılması gerekir.

Ve içeride dövmeye başladığınızda, ne yapacağınızı bilmeniz gerekir. Nedeni nasıl tanımlayacağınızı ve nasıl ortadan kaldıracağınızı bilin. Makalemizin konusu bu.

Endişe ve kaygı nedir? Her halükarda bu, insanı çeken, huzurdan mahrum bırakan, endişelendiren, korkutan, gerginleştiren bilinçaltı bir duygudur. Bu duygu genellikle saf korku değildir. Her ne kadar bazı durumlarda korku kaygının nedenidir.

Kaygı ve kaygının ne zaman ve neden ortaya çıktığının nedenleri

1. Endişe nedeni bir kişi olduğunda daha basit olan şey. Her türlü korku. Bazı olaylardan korkma, birini veya bir şeyi kaybetme korkusu, birisinden korkma, cezalandırılma korkusu, cehalet korkusu.

Korkunun en saf haliyle bir yok edici olduğunu, vakaların %95'inde hiçbir gerçek temeli olmadığını ve korktuğunuz her şeyin sizin için kapalı ve ulaşılmaz olduğunu hatırlatmama izin verin. Yani, korkuların çoğu kesinlikle uzak ve temelsizdir.

Korkularınızı nasıl yeneceğinizi öğrenmek için aşağıdaki makaleleri okuyun:

2. Haklı nedenleri olan gerçek bir endişe, iç huzursuzluk duygusu.

Başka bir deyişle, sezgi + bir önseziye duygusal tepki olarak adlandırılabilir. Yani kaygı, bela, tehlike vb.'nin gerçek bir önsezisi olabilir. Sezginin ne olduğu hakkında daha fazlasını okuyun -.

Önsezi nereden geliyor? Ezoterik görünüm. Herhangi bir olay, gerçek hayatımızda gerçekleşmeden önce, zihinsel ve enerji düzeyinde oynanır ve birçok insan bunu hisseder.

Ancak gelecek değiştirilebilir, sıkıntılar önlenebilir ve burada bir endişe duygusu, belanın oluşabileceği bir içsel uyandırma çağrısı olabilir. Ve bu çağrıya doğru, yeterli ve hızlı bir şekilde cevap vermek önemlidir. Dairenin etrafında koşmayın ve korkuyla sallamayın, kendinizi sakinleştirin ve bu ya da bu durumdan haysiyetle nasıl geçeceğinizi ve istenen sonucu nasıl alacağınızı düşünün. Ve kaygının kendisi, bir kuyruksallayan gibi bir alışkanlık gibi, bir kişiye iyi bir şey kehanet etmez, sorunları çözmez, haysiyet katmaz.

Geleceğinizi nasıl etkileyeceğinizi ve değiştireceğinizi öğrenmek için aşağıdaki makaleleri okumanızı tavsiye ederim:

3. Ayrıca kaygının nedenleri kişinin geçmişinde olabilir. Bir kişi temeldir, çoğu gerçekten kabul etmek istemese de, geçmişi, yanlış eylemleri onu rahatsız edebilir. Bu nedenle, bir kişiye huzur vermeden ruh acı çekebilir. Burada, elbette, bir kişiye sadece onun ve Dürüstlüğü yardımcı olacaktır - hatalarını kabul etme ve günahlar için tövbe etme yeteneği, o zaman ruh sakinleşir, iyileşir ve endişe gider.

4. Endişe kaynağı olabilecek her türlü başka duygudur. bırakmayan ve içeriden veya içeriden çeken, bir düşmandan nasıl intikam alacağınıza dair düşünceler veya sizi barıştan mahrum bırakan başka bir duygu.

Bu durumda, kaygıyı ortadan kaldırmak için, bu çok olumsuz duyguyu ortadan kaldırmanız, doğru bir şekilde tanımlamanız gerekir.

5. Maniye dönüşen sürekli kaygı, yukarıdan bir ceza da olabilir. Bu durumda, bir kişi, onu barıştan mahrum bırakan, terörize eden, rahatsız eden ve bazen insanı deli eden bir varlıkla aşılanır. söze şaşmamak gerek endişe iki kelimeden oluşur iblis ve Barış, iblis dinlenme yoksun.

Böyle bir cezanın verilebileceği, bir kişi tarafından cevaplanabilecek ayrı ve genellikle tamamen bireysel bir sorudur. Spiritüel Şifacı böyle bir sorunun kök nedenini çok hızlı bir şekilde bulmakla kalmaz, aynı zamanda onu ortadan kaldırmaya da yardımcı olur. Bir kişi kendisi için çalışmaya ve değişmeye hazırsa.

• Varlıkların infüzyonu hakkında daha fazla ayrıntı için makaleyi okuyun.

Tarih:2011-11-14

Korku nedir ve nasıl yenilir?

Korku duygularının üstesinden gelmek. Korkular neler? Korku neden büyür? Korku ve kaygının üstesinden gelmek için somut adımlar.

Size iyi eğlenceler! Bu yazıda konuyu ele almak istiyorum, korkularınızı nasıl yenersiniz.

Geriye dönüp baktığımızda, her birimiz korkunun çocukluktan başlayarak tüm hayatımıza eşlik ettiğini fark edebiliriz. Daha yakından bakın ve çocuklukta şimdiki gibi korku yaşadığınızı göreceksiniz, ancak o zaman nedense sizi zorlamadı, dikkat etmediniz, bir tür durumla geldi ve ayrıca sessizce ortadan kayboldu.

Ama sonra hayatta bir şeyler ters gitmeye başlar, korku neredeyse sabitleşir, keskinleşir ve bir sarmaşık gibi etrafı sarar.

Bir süreye kadar korku duygusuna pek dikkat etmedim ama sonra gerçeklerle yüzleşmek zorunda kaldım ve bazen bazı şeyler yaptığım halde korkak ve endişeli olduğumu kabul ettim.

Herhangi bir öneri, herhangi bir tatsız durum beni uzun süre kızdırabilir.Pek mantıklı gelmeyen şeyler bile endişelenmeye başladı. Aklım, endişelenmek için her türlü, hatta temelsiz fırsatı yakaladı.

Bir zamanlar, takıntılarla ve hatta PA () ile başlayan ve biten o kadar çok rahatsızlığım vardı ki, bana zaten doğal olarak çok huzursuz olduğumu düşünmeye başladı ve bu sonsuza kadar benimle.

Bu sorunu anlamaya ve yavaş yavaş çözmeye başladım çünkü kim ne derse desin bir kabusta yaşamak istemiyorum. Artık korkunun üstesinden nasıl gelineceği konusunda biraz tecrübe ve bilgim var ve bunun sizin için faydalı olacağına eminim.

Tüm korkularımla baş ettiğimi düşünmeyin, birçoğundan kurtuldum ve bazılarıyla yaşamayı ve üstesinden gelmeyi öğrendim. Ek olarak, normal bir insanın tüm korkulardan kurtulması gerçekçi değildir, her zaman en azından bir şekilde kendimiz için değilse de sevdiklerimiz için endişeleneceğiz - ve saçmalık noktasına ulaşmıyorsa bu normaldir ve uç noktalar.

O halde önce korku duygusunun gerçekte ne olduğunu anlayalım mı?Neyle uğraştığınızı iyi bildiğinizde, başa çıkmak her zaman daha kolaydır.

korku nedir?

Burada, yeni başlayanlar için, korkunun çeşitli türlerde olabileceğini anlamak önemlidir.

Bazı durumlarda budoğal durumunda bize ve tüm canlıların hayatta kalmasına yardımcı olan duygugerçektehditler. Ne de olsa korku, bedenimizi kelimenin tam anlamıyla harekete geçirir, tehdide etkili bir şekilde saldırmak veya ondan kaçmak için fiziksel olarak bizi daha güçlü ve daha dikkatli yapar.

Bu nedenle, psikolojideki bu duyguya "Uç ya da savaş" denir.

Korku, tüm insanların sahip olduğu temel bir duygudur.varsayılan olarak yüklü; güvenliğimizi sağlayan bir sinyal işlevi.

Ancak diğer durumlarda, korku sağlıksız olarak kendini gösterir ( nevrotik) formu.

Konu çok geniş, bu yüzden makaleyi iki bölüme ayırmaya karar verdim. Bu yazıda korkuların ne olduğunu, neden büyüdüklerini analiz edeceğiz ve bu duygu hakkında daha sakin ve ayık olmayı öğrenmenize yardımcı olacak ve korkunun sizi sersemletmemesi için durumlara doğru bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olacak ilk önerileri vereceğim.

Korkunun ta kendisi, her şey ne kadar korkunç görünürse görünsün, korktuğumuzda yaşadığımız, baştaki "pus"u örten, iç daralma, uyuşukluk, nefesin azalması, kalp atışlarının hızlanması vb. vücuttaki tüm bu üşüme (ısı), ama fazlası değilvücudun biyokimyasal reaksiyonu bazı tahriş edici (durum, olay), yani iç fenomenadrenalinin kana salınmasına dayanır. Yapısında korku daha fazladıradrenalin artı stres hormonları.

Adrenalin, adrenal bezler tarafından salgılanan harekete geçirici bir hormondur, vücudun metabolizmasını etkiler, özellikle vücudu harekete geçirmek için kan şekerini yükseltir, kalp aktivitesini ve kan basıncını hızlandırır. "" Makalesinde bunun hakkında daha fazla yazdım.(Tavsiye ederim, bu size beden ve ruh arasındaki bağlantıyı anlamanızı sağlayacaktır).

Yani korkuyu yaşadığımızda, deneyimliyoruz"adrenalin hissi"ve şimdi korku duygusuyla biraz daha yumuşak bir ilişki kurmaya başlamanız için kendinize şunu söyleyebilirsiniz: “adrenalin oynamaya başladı.”

Korkular neler?

Psikolojide iki tür korku vardır: doğal (doğal) korku ve nevrotik.

Doğal korku her zaman kendini gösterir.gerçek tehlike, bir tehdit olduğundaşu anda. Bir arabanın üzerinizden geçeceğini veya birinin size saldırdığını görürseniz, kendini koruma içgüdüsü anında devreye girecek, vücutta biyokimyasal reaksiyonları başlatan vejetatif sistem devreye girecek ve korku yaşayacağız.

Bu arada, hayatta çok sık doğal korku (kaygı) yaşarız, hattafark etmemekbu, o çok soyut.

Bu tür korku örnekleri:

• araba kullanırken (istisnalar olsa da) makul bir dikkatsizlik korkunuz var ve bu nedenle dikkatli sürün;

• biri daha fazla, biri daha az yükseklikten korkar ve bu nedenle uygun ortamda düşmemek için dikkatli davranır;

• kışın hastalanmaktan korkarsınız ve bu nedenle sıcak giyinirsiniz;

• bir şeye bulaşmaktan makul ölçüde korkuyorsunuz ve bu nedenle ellerinizi düzenli aralıklarla yıkayın;

• Mantıken sokağın ortasına işemekten korkuyorsun, bu yüzden canın istediğinde tenha bir yer aramaya başlıyorsun ve sokakta çıplak koşmuyorsun, çünküsağlıklıtoplum korkusu, sizi kariyerinize zarar verebilecek "kötü" bir itibardan korumaya yardımcı olur.

Doğal korku burada sadece sağduyu rolünü oynar. Ve bunu anlamak önemlidirkorku ve kaygı normal vücut fonksiyonlarıdır , ama gerçek şu ki, birçoğunuz için kaygı mantıksız ve gereksiz hale geldi (faydalı değil), ancak daha fazlası aşağıda.

Ayrıca sağlıklı bir korku (anksiyete) duygusuher zamanyeni koşullarda bize eşlik ediyor. bu korkuyeniden önce, belirsizlik, istikrarsızlık ve yenilikle ilişkili mevcut rahat koşulları kaybetme korkusu.

Yeni bir ikamet yerine taşınırken, aktivite (iş) değiştirirken, evlenirken, önemli görüşmelerden önce, tanıdıklardan, sınavlardan önce ve hatta uzun bir yolculuğa çıkarken böyle bir korku yaşayabiliriz.

Korku bir izci gibidirtanıdık olmayan bir durumda, etrafındaki her şeyi tarar ve dikkatimizi olası bir tehdide, bazen hiç olmadığında bile çekmeye çalışır. Yani kendini koruma içgüdüsü basitçe reasüranslı, çünkü doğa için asıl şey hayatta kalmaktır ve onun için bir şeyi gözden kaçırmaktansa bir şeyin içinde güvende olmak daha iyidir.

İçgüdü nasıl yaşadığımızı ve hissettiğimizi umursamıyor: iyi ya da kötü; onun için asıl şey güvenlik ve hayatta kalmadır, aslında, bir kişi gerçek sebeplerden dolayı değil, sebepsiz veya boş yere endişelenmeye başladığında, esas olarak buradan nevrotik korkunun kökleri büyür.

Nevrotik (kalıcı) korku ve kaygı.

İlk olarak, korkunun kaygıdan nasıl farklı olduğuna bakalım.

Eğer bir korkmak her zaman ilişkili gerçekdurum ve koşullarendişe her zaman dayalıvarsayımlar olumsuz sonuçşu veya bu durum, yani kişinin kendi veya bir başkasının geleceği ile ilgili endişeleri her zaman rahatsız edicidir.

Bir PA atağı ile canlı bir örnek alırsak, kişi geleceği için korkar, düşünceleri geleceğe yöneliktir, oöneriyorbaşına bir şey gelebileceğini, ölebileceğini, kontrolünü kaybedebileceğini vb.

Böyle bir korku, genellikle stresin arka planında başladığımızda ortaya çıkar.aklına gelen her şeye aşırı önem vermek, , döngüler halinde gidin ve durumu felakete uğratın.

Örneğin:

• kişinin sağlığına yönelik normal korku, kişinin durumu ve semptomlarıyla ilgili endişeli bir saplantıya dönüşebilir;
• kendinize veya evin etrafına makul bir şekilde bakmanız, mikrop çılgınlığına dönüşebilir;
• sevdiklerinizin güvenliği için endişe paranoyaya dönüşebilir;
• kendine ve başkalarına zarar verme korkusu, kronik kaygıya ve PA'ya yol açabilir ve bu da, çıldırma korkusu veya sürekli ölüm korkusu vb. ile sonuçlanabilir.

Bu nevrotik korku oluştuğunda kalıcı (kronik), artan kaygı , hatta bazıları paniğe yol açıyor. Ve sorunlarımızın büyük çoğunluğunun, çeşitli ve çoğu zaman temelsiz nedenlerle düzenli olarak şiddetli kaygı duymaya başladığımız ve olup bitenlere karşı çok duyarlı hale geldiği tam da böyle bir kaygı yüzündendir.

Ek olarak, endişeli bir durum, "düşünce maddidir" vb. gibi bazı yorumların yanlış veya tamamen doğru olmayan bir şekilde anlaşılmasıyla ağırlaştırılabilir.

Ve hemen hemen tüm insanların sosyal korkuları vardır. Ve eğer bazılarının sağduyusu varsa, o zaman birçoğu doğada tamamen boş ve nevrotiktir. Bu tür korkular yaşamamızı engeller, tüm enerjimizi alır ve hayali, bazen mantıksız ve saçma deneyimlerle dikkatimizi dağıtır, gelişimi engeller, çünkü birçok fırsatı kaçırırız.

Örneğin, rezil olma korkusu, hayal kırıklığı, yetkinlik ve otorite kaybı.

Bu korkuların arkasında sadece olası sonuçların özü değil, aynı zamanda insanların istemediği ve yaşamaktan korktuğu diğer duygular, örneğin utanç, depresyon ve suçluluk duyguları - çok nahoş duygular. Ve bu yüzden pek çok insan harekete geçmekten çekiniyor.

Çok uzun bir süre bu tür korkulara karşı son derece duyarlıydım, ancak tavrımı değiştirmeye başladığımda her şey yavaş yavaş değişmeye başladı ve iç görünüm hayat için.

Ne de olsa, dikkatlice düşünürseniz, ne olursa olsun - kırılsak, alay edilsek bile, bir şekilde rahatsız etmeye çalışırlar - tüm bunlar çoğu zaman bizim için küresel bir tehdit oluşturmaz ve genel olarak önemli değildir. , çünkü hayat nasılsa devam edecek ve,en önemlisi, mutluluk ve başarı için tüm şanslara sahip olacağız.her şey sadece bize bağlı olacak.

Bence orada kimin olduğu ve senin hakkında ne düşündükleri önemli değil, önemlionun hakkında nasıl hissediyorsun . Başkasının görüşü sizin için en önemliyse, o zaman insanlara çok bağımlısınız, buna sahip değilsiniz - hiçbir şeyiniz yok: baba değerlendirmesi, anne değerlendirmesi, arkadaş değerlendirmesi, ama değilöz-değerlendirme ve bu nedenle nevrotik bir forma akan bir sürü gereksiz endişe, bunu çok iyi anladım.

Sadece başladığımızdakendine yaslan ve sadece birine güvenmekle kalmaz, başkalarının bizim üzerimizde ne gibi etkileri olacağına kendimiz karar vermeye başlarız, ancak o zaman gerçekten özgür oluruz.

Bir zamanlar okuduğum bir alıntıyı gerçekten çok beğendim:

"Rızanız olmadan kimse size zarar veremez"

(Eleanor Roosevelt)

AT entoplumla ilgili durumlarda, sadece bazı hoş olmayan duygular yaşama ihtimaliniz nedeniyle insanlardan korkuyorsunuz, ancak bu duygulardan veya insanların fikirlerinden korkmanın bir anlamı yok çünkü her şey duygular geçici ve doğaldır doğası gereği ve başkalarının düşünceleri sadece onların düşünceleri olarak kalacaktır. Düşünceleri zararlı olabilir mi? Dahası, onların görüşü sadece bir milyar diğerinden onların görüşü, kaç kişi - pek çok fikir.

Ve başkalarının kendileri hakkında ne düşündükleriyle daha büyük ölçüde ilgilendiklerini düşünüyorsanız, size göründüğü gibi, sizinle pek ilgilenmiyorlar. Ve mutluluğunuzu başka birinin düşünceleriyle eşitlemek gerçekten mümkün mü?

Bu nedenle, her şeyden önce, nasıl yönetileceğini öğrenmek çok önemlidir. duyguların kendileri onları test etmekten korkmamak, öğrenmek bir süre onlarla birlikte ol, çünkü bunda yanlış bir şey yok, asla kimsenin başına gelmez, her zaman iyidir, ayrıca, en akut ve nahoş bile olsa, herhangi bir duygu bir şekilde geçecektir ve sizi temin ederim, onları tamamen öğrenebilirsiniz. sakince katlanmak. Burada sadece aşağıda tartışılacak olan doğru yaklaşım önemlidir.

Ve yavaş yavaş kendinize ve çevrenizdeki dünyaya karşı içsel tutumunuzu değiştirin, "" makalesinde yazdığım şey.

Korku neden yoğunlaşır ve büyür?

Burada vurgulanması gereken üç alan vardır:

1. Korkudan tamamen kurtulma arzusu;
2. Kaçınma davranışı;
3. Korku duygusuyla baş edememe, çeşitli şekillerde korkudan sürekli kaçınma, kurtulma ve korkuyu bastırma girişimleri, "" gibi zihinsel bir fenomene yol açar. korku korkusu”, bir kişi korku duygusundan (kaygı) korkmaya başladığında, yanlışlıkla bu duyguların anormal olduğuna inanmaya başlar ve bunları hiç yaşamamalıdır.

Korku ve endişe duygularından kurtulma arzusu

Bu içgüdüsel kaçınma davranışı, tüm canlıların doğal olarak hoş olmayan deneyimler yaşamama arzusundan kaynaklanmaktadır.

Bir kez bir durumda korku yaşayan bir hayvan, örneğin bir köpek durumunda olduğu gibi, içgüdüsel olarak ondan kaçmaya devam eder.

Bir şantiye vardı ve aniden silindirdeki hortum koptu ve çok uzakta olmayan bir köpek kulübesinin olduğu bir ev vardı. Yırtık hortum, düdüğü ile yakındaki köpeği korkuttu ve daha sonra sadece hortuma benzer bir şeyden değil, basit bir düdükten bile korkmaya ve kaçmaya başladı.

Bu vaka, yalnızca belirli şeylere (olaylar ve fenomenler) yönelik içgüdüsel davranışın nasıl oluştuğunu değil, aynı zamanda korkunun bir fenomenden diğerine, ona benzer bir şeye akarak nasıl dönüştürüldüğünü de iyi göstermektedir.

Aynı şey korku ve panik yaşayan bir insanda da olur ve kendini tamamen eve kilitleyene kadar önce bir yerden, sonra başka bir yerden, üçüncü bir yerden vb. kaçınmaya başlar.

Aynı zamanda, bir kişi çoğu zaman burada bir şeyin olmadığının, korkunun çok uzak olduğunun ve sadece kafasında olduğunun farkındadır, ancak yine de onu bedensel olarak deneyimlemeye devam eder, bu da ondan kaçınmaya devam ettiği anlamına gelir. .

Şimdi kaçınma davranışı hakkında konuşalım

Bir kişi uçağa binmekten korkuyorsa, metroya binmekten korkuyorsa, iletişim kurmaktan korkuyorsa, korku da dahil olmak üzere herhangi bir duyguyu göstermekten korkuyorsa, hatta benim de eskiden korktuğum kendi düşüncelerinden korkuyorsa, bunu yapacaktır. Bundan kaçınmaya çalışın, böylece en büyük hatalardan birini yapın.

Durumlardan, insanlardan, yerlerden veya şeylerden kaçınarak,Kendine yardım etkorkuyla savaş, ama aynı zamanda,kendini sınırla ve birçoğu başka ritüeller oluşturur.

• Enfekte olma korkusu, bir kişinin ellerini çok sık yıkamasına neden olur.
• İnsanlardan korkmak, iletişimden ve kalabalık yerlerden kaçınmaya iter.
• Bazı düşüncelerden korkmak, kendini korumak ve bir şeyden kaçınmak için "ritüel bir eylem" oluşturabilir.

Korku seni koşturursen pes et ve koş, bir süre sizin için daha kolay hale gelir, çünkü tehdit geçti, sakinleşirsiniz, ancak bilinçsiz psişedesadece düzelt bu tepki(ıslıktan korkan köpek gibi). Sanki bilinçaltınıza “Görüyorsunuz, kaçıyorum, bu bir tehlike var ve bu çok uzak değil, gerçek” diyor gibisiniz ve bilinçdışı psişe bu tepkiyi pekiştiriyor,refleks geliştirmek.

Hayat durumları çok farklıdır. Bazı korkular ve buna karşılık gelen kaçınma daha haklı ve mantıklı görünüyor, diğerleri saçma görünüyor; ama sonunda, sürekli korku tamamen yaşamanıza, sevinmenize ve hedefinize ulaşmanıza izin vermez.

Ve böylece, hayatta bir bütün olarak büyüyen bu korkudan her şeyden kaçınılabilir.

• Genç bir adam, başarısızlık korkusu, güvensizlik (utanç) duygusu yaşama korkusu nedeniyle, büyük olasılıkla mutlu olabileceği bir kızla tanışmaya gitmeyecektir.
• Pek çok insan kendi işini kurmayacak veya bir görüşmeye gitmeyecek, çünkü yeni beklentiler ve zorluklardan korkacaklar ve birçoğu iletişim sırasında iç rahatsızlık yaşama olasılığından korkacak, yani korku. içsel duyumlar.

Üstelik birçok insan ortaya çıkan korkuya direnmeye başladığında, ortaya çıkan kaygıyı duygusal bir çabayla bastırmaya çalıştığında, kendini zorla sakinleştirdiğinde ya da tam tersine inandırdığında bir hata daha yapar.

Birçok insan bu amaçla sakinleştirici içer, alkol alır, sigara içmeye devam eder veya bilinçsizce duyguları ele geçirir, çünkü yiyecekler serotonin ve melatonin üretimini teşvik eder ve bu da deneyimi kolaylaştırır. Bu arada, birçok insanın kilo almasının ana nedenlerinden biri budur. Eskiden sık sık yemek yerdim, içerdim ve hatta daha sık sigara deneyimlerim, bir süreliğine elbette yardımcı oldu.

sana hemen söyleyeceğim duygular olmasına izin verilmeli, korku ya da başka bir duygu zaten geldiyse, hemen direnmek ve bu duyguyla bir şeyler yapmaya çalışmak zorunda değilsiniz, bu yüzden sadece adım at gerginlik, sadece bu duygunun vücudunuzda nasıl tezahür ettiğini izleyin, dayanmayı ve buna dayanmayı öğren.

Duygulardan kaçınmayı ve bastırmayı amaçlayan tüm bu eylemler, durumu daha da kötüleştirir.

Korku ve kaygı nasıl yenilir?

Korku, sizin de anladığınız gibi, yalnızca yararlı, koruyucu bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda sizi olası tehlikelerden bile kaçınmaya teşvik eder, nerede olursa olsun. muhtemelen.

Her zaman haklı olmaktan uzaktır ve bizi tehlikeden korur. Genellikle sadece acı çekmenize neden olur ve başarıya ve mutluluğa doğru ilerlemenizi engeller, bu da öğrenmenin bizim için önemli olduğu anlamına gelir. körü körüne inanma ve boyun eğme her içgüdü dürtüsüne vekasıtlı olarak müdahale etmek.

Durumu kendi başına değiştiremeyen bir hayvanın aksine (bir köpek değersiz bir “ıslıktan” korkmaya devam eder), bir insanın izin vermesine izin veren bir zihni vardır.bilinçli olarakdiğer tarafa git.

Farklı bir yol izlemeye ve korkuyu yenmeye hazır mısınız? Sonra:

1. Bazı korkular ortaya çıktığındaona güvenmek zorunda değilsin, duygularımızın çoğu bize yalan söyler. Nasıl ve nereden geldiğini gözlemleyerek buna çok iyi ikna oldum.

Korku içimizde oturuyor ve sadece tutunacak kancalar arıyor, özel koşullara ihtiyacı yok, içgüdü her şey için alarm vermeye hazır. İçsel olarak zayıfladığımız, stres ve kötü bir durum yaşadığımız anda, hemen oradadır ve tırmanmaya başlar.

Bu nedenle kaygı yaşadığınızda, bunun tehlike olduğu anlamına gelmediğini unutmayın.

2. Ondan kurtulma arzusu, korkunun büyümesine ve yoğunlaşmasına katkıda bulunur.

Ancak, prensipte birçok rüya gibi korkudan tamamen kurtulmak içinimkansız. Deriden kurtulmak istemekle aynı şeydir. Cilt aynısağlıklıkorku, koruyucu bir işlev görür - korkudan kurtulmak cildinizi yırtmaya çalışmak gibidir.

Aynen öyle amacın kurtulmakve hiç korku hissetmemek bu duyguyu daha da güçlü ve keskin kılıyor. Sadece "Nasıl kurtulurum, nasıl kurtulurum ve şimdi ne hissediyorum, korkuyorum, dehşete düşüyorum, bittiğinde ne yapacağım, koş-koş ..." diye düşünürsünüz, böylece zihinsel olarak döngüye girersiniz. bu, bitkisel sistem açılır ve kendinizi rahat bırakmazsınız.

Görevimiz, belirli durumlarda haklı çıkan korku ve kaygıları normal (sağlıklı) bir düzeye getirmek ve onlardan tamamen kurtulmamaktır.

Korku her zaman olmuştur ve olacaktır. Farkına varmak vebu gerçeği kabul et. Yeni başlayanlar için, onunla kavga etmeyi bırakın, çünküo senin düşmanın değil, öyle ve bunda yanlış bir şey yok. Ona karşı tutumu içeriden değiştirmeye başlamak çok önemlidir ve aşırı vurgulamak bunu yaşadığını.

Bu duygu şimdi aşırı keskin senin içinde çalışıyor çünkü sendeneyimlemekten korkmak. Çocukken bundan korkmuyordunuz, korku duygusuna önem vermiyordunuz ve ondan kurtulmak istemiyordunuz, yani öyleydi ve öyleydi, geçti ve geçti.

Bunun sadece içsel olduğunu her zaman hatırla, Kimyasal reaksiyon vücutta (adrenalin oynar). Evet - hoş olmayan, evet - acı verici, evet - korkutucu ve bazen çok, ancak katlanılabilir ve güvenli,direnmeBu tepkinin tezahürü, ses çıkarmasına ve kendi kendine dışarı çıkmasına izin verin.

Korku ezmeye başladığındadikkati askıya almak ve izlemekiçinden ne geçiyorsa fark etgerçekte tehlikede değilsiniz (korku sadece zihninizdedir) ve vücuttaki herhangi bir hissi gözlemlemeye devam edin. Nefesinize daha yakından bakın ve dikkatinizi üzerinde tutun, yumuşak bir şekilde hizalayın.

Sizi heyecanlandıran, korkunuzu şiddetlendiren ve paniğe sürükleyen düşünceleri yakalamaya başlayın, Ama değil onları irade gücüyle uzaklaştırmak,sadece zihinsel girdaba kapılmamaya çalışın: "ya olursa, ne olursa, ne olursa, neden" vetakdir değil oluyor (kötü, iyi),sadece her şeyi izle yavaş yavaş daha iyi hissetmeye başlayacaksın.

Burada psişenizin ve organizmanızın bir bütün olarak bazı dış uyaranlara (durum, kişi, fenomen) nasıl tepki verdiğini gözlemlersiniz. dış gözlemci olarak hareket etmek içinizde ve çevrenizde neler oluyor. Ve böylece, yavaş yavaş, gözlem yoluyla, bu tepkiyi içeriden etkilersiniz ve gelecekte daha da zayıflar. Sen aklını eğit bu duyguya daha az duyarlı olun.

Ve tüm bunları "farkındalık" sayesinde elde etmek mümkündür, korku, "" makalesinde okuyabileceğiniz farkındalıktan çok korkar.

Her şey, özellikle ilk başta her zaman işe yaramaz, ancak zamanla daha kolay ve daha iyi hale gelecektir.

Bu anı hesaba katın ve bir şey istediğiniz gibi gitmezse umutsuzluğa kapılmayın, hepsi aynı anda değil, arkadaşlar, düzenli uygulama ve zamana burada ihtiyaç var.

3. Son derece önemli nokta:korku teori ile fethedilemez , kaçınma davranışı - daha da fazlası.

Onun kaybolması için bilinçli olarak onunla buluşmaya gitmeniz gerekir.

Cesur, problem çözen insanlar ile korkaklar arasındaki fark, birincilerin korku yaşamamaları değil, korkunun üstesinden gelmeleridir.korku ve hareket .

Hayat boş durmak için çok kısa ve hayattan daha fazlasını istiyorsaniçten değişiklik: yeni faydalı alışkanlıklar edinin, duyguları sakince deneyimlemeyi öğrenin, düşünceyi kontrol edin ve bazı eylemlere karar verin, risk alın.

Nihayet "fırsat" her zaman riskten daha önemlidir ve risk hep olacak, asıl mesele "fırsat"ın makul ve perspektifli olmasıdır.

şimdi sen çok yanlışGörünüşe göre önce korkudan kurtulmanız, güven kazanmanız ve sonra harekete geçmeniz gerekiyor, ancak aslında gerçekte her şey olduğu gibiaksi durumda.

Suya ilk kez atladığınızda atlamanız gerekir, buna hazır olup olmadığınızı sürekli düşünmenin bir anlamı yoktur, atlayana kadar öğrenir ve öğrenirsiniz.

Adım adım, damla damla, sıçramalar ve sınırlar, çoğunluk başarısız olacak, küstahlıkla kazanmaya çalışınkuvvetlikorku etkisizdir, büyük olasılıkla, sizden şüphe duyacaktır, hazırlık gereklidir.

İle başla daha az önemlikorku ve hareket yavaş.

• İletişimden korkuyorsunuz, insanlar arasında kendinizi rahatsız hissediyorsunuz - insanlarla çıkmaya ve sohbet etmeye başlayın, birine böyle iyi bir şey söyleyin.
• Karşı cinsle tanışırken reddedilmekten korkuyorsunuz - yeni başlayanlar için, sadece “etrafta kalın”, ardından “Böyle bir yer nasıl bulunur?” gibi basit sorular sormaya başlayın. vb.
• Seyahat etmekten korkuyorsanız - başlamak için çok uzak olmayan seyahat etmeye başlayın.

Ve böyle anlarda, dikkatinizi odaklayın ve ne olduğunu düşünün. senin içinde oluyor bir duruma girdiğinizde, olan bitenin yansımasıyla kendinizi tanımaya başladığınızda, harekete geçer ve her şeyi bilinçli olarak gözlemlersiniz.

İçgüdüsel olarak kaçmak isteyeceksiniz ama burada kolay bir yol yok: Ya korktuğunuz şeyi yaparsınız ve sonra korku azalır; ya da temel içgüdüye teslim ol ve eskisi gibi yaşa. Korku her zaman rahatlık alanından çıktığımızda, harekete geçmeye ve hayatta bir şeyleri değiştirmeye başladığımızda ortaya çıkar. Görünüşü geleceğe işaret ediyor ve bize zayıflıklarımızı aşmayı ve daha güçlü olmayı öğretiyor. Bu nedenle, korkudan korkma, hareketsizlikten kork!

4. Ve buradaki son şey: pratik ve bol miktarda zihinsel ve duygusal dinlenme, sinir sistemini eski haline getirmek çok önemlidir ve çoğunuz için aşırı derecede parçalanmıştır, bu olmadan normal şekilde çalışamazsınız.

Ayrıca, en azından basit egzersizler yapmak için biraz spor yapmanızı şiddetle tavsiye ederim: ağız kavgası, şınav, karın - bu, yalnızca vücudun fiziğini değil, aynı zamanda korku ve endişenin üstesinden gelmek için çok yardımcı olur. aynı zamanda ruh hali.

Senin için ev ödevi.

1. Korkunuzun bedende nasıl ve nerede tezahür ettiğini gözlemleyin. Bunlar midede rahatsızlık, kafada ağırlık veya "pus", nefes darlığı, uzuvlarda uyuşma, titreme, göğüs ağrısı vb.
2. Şu anda size hangi düşüncelerin geldiğine ve sizi nasıl etkilediklerine daha yakından bakın.
3. Sonra bunun doğal korku mu yoksa nevrotik mi olduğunu analiz edin.
4. Gözlemleriniz, sonuçlarınızla ilgili yorumları yazın ve herhangi bir sorunuz olup olmadığını sorun.

Bir sonraki yazımızda "" bireysel, önemli noktalardan bahsedeceğiz, bu daha iyi hareket etmenize ve bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Korkunun üstesinden gelmede iyi şanslar!

Saygılarımla, Andrey Russkikh.

Kişisel gelişim ve sağlık konusuyla ilgileniyorsanız, aşağıdaki formdaki blog güncellemelerine abone olun.

Kişisel gelişim ve sağlıkla ilgili diğer makaleler:

Blog makaleleri:

• 05/23/2019. Yorum yok
• 21.06.2018. yorum 21
• 02/28/2017. yorumlar 22
• 12/12/2016. yorumlar 27
• 31.12.2015. yorumlar 13
• 08/05/2015. yorumlar 24
• 01/05/2019. yorumlar 13
• 07/16/2018. yorumlar 5

1. PA sırasında nefes darlığı, nefes darlığı ve sonuç olarak boğulma ve ölme korkusu olduğunu söyleyin, bu mümkün, bu tür ataklardan çok korkuyorum ve kalbimin bu kadar gerginliğe dayanamayacağından korkuyorum .

   Cevap vermek

   • Inna, sitede PA hakkında makaleler okudu

     Cevap vermek

     • Nasıl yazarsın, oturur, korku izlersin, şiddetli panik içindeki bir kişi kendini kontrol edemez, bunu anlamak için antidepresanlara ihtiyaç vardır, bunların altında beyin yapay serotonin alır ve sonra akut bir atak durumundan sonra bir şey hakkında konuşabilirsiniz. makalenizden

       Cevap vermek

       • Pas sırasında korkuyu izleyebilirsiniz ... her şeyi öğrenebilirsiniz! .. Andrey bu konuda ayrıntılı ve yöntemler hakkında yazıyor, sadece dikkatlice okumanız ve gerçekten istemeniz gerekiyor)

         Cevap vermek

2. Merhaba) ama böyle bir sorum var, bir psikoterapiste gidersem bana yardım edip edemeyeceğini nasıl öğrenebilirim? Sadece bu tür vakaları biliyorum, insanlar yıllardır yürüyor ama bir anlamı yok (((

   Cevap vermek

   • İyi günler Karina. Ve nasıl öğreneceğinizi - hiçbir şekilde, iletişime geçene kadar - bilemezsiniz. Genel olarak, iletişime geçeceğiniz psikoterapist (varsa) hakkındaki incelemelere bakmalısınız.

     Cevap vermek

3. Andrey makaleler için teşekkürler! Farkındalık ve OKB'nin nasıl yenileceğiyle ilgili kitabınızı okudum, çok şey anladım, fark ettim, çok sayıda korkuyu yaşadım, onları geçtim, 2 aydır farkındalık pratiği yapıyorum, içgüdüler hala bazen kazanıyor, ama farkındalık gerçekten güçlü bir şey ve bu süre zarfında gerçekten yaşamanın ne demek olduğunu anladım.10 yılı aşkın süredir OKB hastasıyım ve birkaç sorum var. Kendim için çok güçlü korkular yaşadım, masumiyete güvendim ve sonuç olarak bilinçsiz bir düzeyde bunun mantıksız bir korku olduğu yaşam deneyimini edindim ve bundan korkmayı bıraktım. Düşüncelerden inanılmaz bir güç, güven ve bağımsızlık dalgası hissetmeye başladım. Bir süre sonra, birdenbire hafızamın derinliklerinden başka bir korku yükseliyor ve onu yeniden yaşıyorum, bilinçli olarak kabul ediyorum ve o da gidiyor ve artık bilinçaltında korkmuyorum! Yani zaten deneyimim var. Ancak korkular yüzeye çıkmaya devam ediyor ve çok ciddi olanlar. Şimdi soru şu: Her korkuyu yaşayarak doğru şeyi mi yapıyorum? Ne de olsa, bilinçdışı düzeyde önceki korkuların deneyimi zaten oluştu, ancak yeni korkularla çalışmaz ve onları tekrar yaşamak zorunda mısınız? Ve başka bir soru: korku ortaya çıktığında, onu bilinçli olarak kabul ettikten sonra, içimde kalabileceğini ve kendini gösterebileceğini kabul ettiğimi, ancak bu korkunun bana iletmeye çalıştığı şeyle aynı fikirde olmadığımı doğru anlıyor muyum? Ve başka bir soru: İç diyalog olmaması gerektiğini yazıyorsunuz, durdurulması gerekiyor ve ben yapıyorum, zor olsa da, ama şimdi eskisinden çok daha kolay. Ve mantıklı bir diyalog kurarsam: Kendime çok güçlü korkular yaşadım ve geçtiler diyorum, bu da geçecek, bu caiz mi? Ve son soru: Farkındalık uygulamaya başladıktan ne kadar süre sonra, korkularınızın güvenliği ve saçmalığı konusunda bilinçsiz bir deneyim kazandıktan sonra, düşünceleriniz endişeliden daha sakin bir hale geldi, sürekli tehditler ve endişeler aramadan mı değişti?
   Cevaplayabilirseniz çok sevinirim!

   Cevap vermek

   • Merhaba Oleg. Dikkat etmeden (önem vermeden) bir şeyi güvenle görmezden gelebileceğiniz ve yapabileceğiniz anlamında, korkunun her tezahürünü yaşamak gerekli değildir, buradaki ana şey, duygularınızda bir şey ortaya çıkarsa savaşmamak ve sakince kendinizden geçin.
     Kendinizdeki herhangi bir duyguyu tanımak çok iyidir. önemli, onları kabul etmeye yardımcı olur ve görmezden gelmek veya görmezden gelmek duruma bağlıdır .. çünkü bazen korku oldukça haklıdır (gerçek bir şey hakkında sağlıklı korku uyarısı) sadece korkunun ne kadar haklı (mantıklı) olduğunu veya olduğunu sakince görmeyi öğrenmeniz gerekir. bu sadece kendi spekülasyonunuz.
     Diyet hakkında. diyalog., kendine bak, bazen sadece hiçbir şeyi analiz etmemek önemlidir ve bazen faydalı bir şey söyleyerek kendini destekleyebilirsin, örneğin, “düşünce geliyor: “Başarılı olmayacağım ya da bir şekilde öyle değilim. ” - Bu zararlı düşüncelere başkaları tarafından cevap verebilirsiniz - "Başaracağım, başka bir şey olmasa da ya da" Ben böyleyim, bu benim hakkım ve en iyisini hak ediyorum "
     Son sorunuz iyidir, çünkü zihni rahatlamaya ve sakinliğe alıştırmanın ne kadar önemli olduğunu kendiniz fark ettiniz, çünkü sakin ve net bir durumda, ruhun kendisi duygu ve düşüncelerle başa çıkmamıza yardımcı olur ve sorunlara neden olmazlar. Ve zaman açısından - herkes farklıdır, çok fazla zaman harcamak zorunda kaldım çünkü birçok nüansı bilmiyordum ve kitabımı dikkatlice okursanız, zaten çok daha hazırlıklısınız.

     Cevap vermek

4. yandan anında yuvarlanan korkuyu nasıl izleyebilirsiniz?

   Cevap vermek

   • merhaba .. neyin korkuya yol açtığını görün (hangi düşünceler veya görüntüler). ve bu durumda nasıl olunur, blogdaki diğer makalelerde okuyun - "Farkındalık" veya "panik ataklarla nasıl başa çıkılır" makalesinde yazdı

     Cevap vermek

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Cevap vermek

6. Vasha statya pomogla mne Zambiya posmotret ve zhini Drugimi glazami

   Cevap vermek

7. Teşekkürler Andrey!
   Kayıt olduğum için pişman değilim. Benim hakkımda çok şey. Başkalarına bağımlı olmaktan bıktım. Her şeyi anlıyorum, hiçbir şey yapamam. Ailem beni böyle yetiştirdi. Az övüldü, çok aşağılandı, dövüldü. Hatırlamak korkutucu

   Cevap vermek

   • lütfen .. Evet, bu yeterli, ancak ebeveynlerin farklı davranamayacaklarını anlamalısınız, birçoğu çocuğu mutsuz etmek istedikleri için değil, kendileri mutsuz oldukları için, sevmeyi ve yaşamayı bilmedikleri için bu şekilde davranırlar. toplumun onlara öğrettiği şekilde.

     Cevap vermek

8. Çok teşekkür ederim Andrey. Makalelerini gerçekten beğendim, onları incelemeye devam edeceğim.

   Cevap vermek

   • lütfen)

     Cevap vermek

9. Andrew, makalelerin bana çok yardımcı oluyor. Korkularım öleceğim, şu anda bana bir şey olacak, göğsümde ağrımaya başlıyor, tüm vücudum soğuk terliyor, bu daha da kötüleştiriyor. Bu korkuyu kabul etmeyi öğreniyorum, kendimi ciddi bir şey olmadığına ikna ediyorum. Muhtemelen göğüs ağrısıyla yaşamaya çoktan alıştım.Son zamanlarda, hiçbir şeyin beni incitmediğine veya beni rahatsız etmediğine dair bir korku var. Nasıl oluyor da hiçbir şey acıtmıyor - düşünmeye başlıyorum ve endişe, korku, panik tekrar ortaya çıkıyor. Korkularla nasıl başa çıkacağımı öğrenmek istiyorum, korkuyorum, çok kötü düşüncelerim var (intihar hakkında). Bunu çok düşünüyorum ve daha da korkutucu hale geliyor, çünkü dedikleri gibi, düşünceler maddidir...

   Cevap vermek

   • Natalia Duygular ve eylemler olmadan düşünceler çok az değerlidir. ve aynen böyle, maddi olmazlar, aksi takdirde dünyadaki tüm insanlar büyük parayı düşünerek yonca içinde yaşardı vb.

     Cevap vermek

10. Merhaba Andrey.
    Korkunç bir yalnızlık, anlamsızlık ve OKB korkum var, çok güçlü + delice ateş tutkusu. Bazen dairemden bile çıkmıyorum.
    Ne yapalım? bilmiyorum...
    Hangi şehirdesin? Teşekkür ederim.

    Cevap vermek

    • Merhaba.. Ben Beyaz Rusya'lıyım... ne yapmalıyım - korkularınızla çalışın. bu ve diğer makalelerde yazdığım gibi, en azından biraz okuyun ve uygulayın, orada göreceksiniz

      Cevap vermek

11. İyi günler, lütfen bana tıbbi müdahalelerle ilgili korkularla nasıl başa çıkacağımı söyleyin: Genel anesteziden korkuyorum, uyanamamaktan korkuyorum, doktor hatasından korkuyorum, çaresizlik duygusundan ve durumu etkileme fırsatım yok!
    Şimdiden teşekkürler

    Cevap vermek

    • Merhaba Natalia .. düşünüyorum,% 100 garanti var mı? och kazanmanızı engelleyen şey budur. Hayattaki en önemli şey Güvendir. Yani körü körüne güven değil, makul. Genel anestezi ile ilgili bilgileri bilimsel gerçeklere ve kanıtlara dayanarak inceleyin ve o zaman muhtemelen aşırı endişelendiğinizi ve boşuna güvenmediğinizi göreceksiniz.. Ve herkes hata yapabilir, bundan kimse güvende değildir ve bu olabilir. sadece kabul edilir ve temelde imkansız olanı bile her şeyi kontrol etmeye çalışmayın.

      Cevap vermek

12. Lütfen bana yardım et. PA'lı bir nöroloğa gittim, sakinleştirici verdiler, bana yardım etmediler. Sonra bir psikoloğa döndü, ilk başta her şey normal görünüyordu. Ama sonra tekrar başladı. Her şeyi kalbime çok yakın alıyorum. Ve kafamda her şeyi gözden geçirmeye başlıyorum. PA gerçekleşene kadar. Evde yalnız kalmaktan korkmaya başladım. Kocam işteyken. Bir partide ya da işte benim için daha kolay, düşünecek vaktim bile yok. Ama evde her şey yeni. Şimdi yüksekten korkuyorum ve 7. kattan her ne kadar istemesem de atlayabiliyorum. Şubattan beri böyle yaşamaktan bıktım. Kocamla evde, sürekli stres, küfür.Özellikle tüm kanımı kesiyor. Ama benim küçük bir kızım var. Bana yardım et lütfen.

    Cevap vermek

    • Merhaba .. panik ataklar, ne oldukları ve nasıl davranılacağı ile ilgili makalelerin yanı sıra VSD ve takıntılı düşünceler hakkında makaleler okuyun. Korkunuzu bazı rahatsız edici DÜŞÜNCELERLE pekiştiriyorsunuz, öncelikle üzerinde çalışmanız gereken şey bu.

      Cevap vermek

13. Ama ya korkulardan kurtulmak, kendini öldürme korkusunu atlatırsa? Bu anlamsızlık durumuna girdim... Sonuç bir artı artı etkisi oldu...

    Cevap vermek

14. Merhaba Andrei, olumsuz düşüncelerimi her gözlemlemeye başladığımda, hemen yok oluyorlar. Bu normal bir tepki mi? Yoksa onları bu şekilde mi bastırıyorum. Nedense düşünceleri hiç izleyemiyorum, dikkatimi düşüncelere çevirdiğim anda yok oluyorlar ve dikkatim anında başka düşüncelere veya nesnelere kayıyor. Siteniz ve kitabınız için çok teşekkürler!
    Deneyiminizi günlük pratiğime dahil etmeye çalışıyorum ama doğru yapıp yapmadığımdan emin değilim.

    Cevap vermek

    • Merhaba Natasha .. kitabımı okuduysanız, biraz garip bir soru .. bununla ilgili ayrıntılar var .. “Düşünerek çalışmak” bölümünde okuyun .. yoksa her şeyi doğru yapıyorsunuz! Geri bildiriminiz için teşekkürler!

      Cevap vermek

15. Andrey, merhaba. Yöntemini deniyorum, ama hemen daha da kötüleşti. Hayatım boyunca insanlarla iletişim kurarken kaçınmacı davranışlar kullandım, şimdi iletişim kurarken PA üzerindeki kontrolü bırakmaya çalışıyorum. Hayatta, ben öyle bir şekilde iletişim kurmayı öğrendim ki insanlar benim çok sakin biri olduğumu düşünüyorlar ve endişeli biri olduğumu öğrenince şaşırıyorlar ve şimdi anlaşıldı ki davranış sistemimi bozuyorum ve bu büyük bir endişeye neden oluyor, kabul ediyorum Yanlış bir şey yapıyorum.
    Ondan önce irade yöntemini kullandım, yani agorafobi kabul edilebilirdi, yavaş yavaş kendimi evden çıkmaya zorladım, daha uzağa ve daha uzağa. Şimdi sakince yürüyorum ama çok uzak yerler hala korku yaratıyor. Dikkatimi dağıtmaya çalıştım. yöntem, sürekli titriyorum, sokakta kullanıyorum mesela ve öyle görünüyor ki halime dalıyorum ve ondan çıkamıyorum.Neyi yanlış yapıyorum anlamıyorum, Belki de bir savaşçının yolu bana daha çok yakışıyor durum beni harekete geçmeye zorluyor, gözlerimi kısıyorum, gergin oluyorum ama sonra korkunç bir şey olmadığını anlıyorum ve rahatlıyorum. Ve sadece evde, kimse beni izlemiyorken dikkati uygulayabiliyorum.Bana öyle geliyor ki, halka açık bir yerde kontrolü bırakırsam, güçlü bir PA beni koruyacak.

    Cevap vermek

    • Merhaba Maria. Daha sık farkındalık çalışması yapmanızı öneririm, duygu ve düşüncelerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmenize yardımcı olur.

      Evde PA'da dikkatli bir şekilde antrenman yapmama gelince, başlangıç ​​için bu iyidir, ancak o zaman karar vermeniz ve gerçek bir durumda en azından küçük bir adım atmanız gerekecek, bu noktada mantıksal kontrolü bırakmanız ve Kötü bir şey olmadığını görün, her şey size bağlı ve farkındalık en yüksek uyanıklıktır! Her şeyi kendi başınıza halledebileceğinizi başka nasıl bilebilirsiniz? gerçek bir durumda olmaktan başka bir şey değil.

      Cevap vermek

16. Podskajite nevroz ve PA yaşam ve sağlık için tehlikeli mi?

    Cevap vermek

    • Merhaba. .. Ira .. kendiniz için tembel olmayın ... sitede panik atak, VVD ve nevroz hakkında makaleler okuyun ve her şeyi anlayacaksınız.

      Cevap vermek

17. Andrew, yazma şeklini gerçekten beğendim, kolay ve erişilebilir! Yazılarınız bana çok yardımcı oluyor, yazılanların çoğunda, kendimi fark ettim, çünkü psikolojiye düşkündüm, ama yine de bir nedenden dolayı bana yardımcı olmadı, kendi bilgilerime bir tür güvensizlik ve seni okumak anlıyorum her zaman doğru yolda olduğumu, ancak kendinden şüphe duyması nedeniyle uyumlu bir kişilik yaratma yolunda kendisine engeller yarattı. Şimdi panik atakları ve nevrozlu insanların yardım edecek bir tırpanları olması harika ve bir kereden fazla kendim endişemi sadece makalelerinizi okuyarak söndürdüm ve ondan sonra kendim üzerinde yenilenmiş bir güçle çalışmaya başladım. Tabii ki, hala çok iş var, ama şimdi korku ve kaygımı korkunç bir şey olarak görmüyorum, hatta bunu bir tür artı olarak, harekete geçme ve kendim üzerinde çalışma için bir itici güç olarak algılıyorum, umarım siz insanlara yardım etmeye devam edecek, çünkü neyi iyi yapıyorsun)))

    Cevap vermek

18. Andrew, iyi günler! Söyle bana, lütfen, böyle bir durumda nasıl olunur. İntihar etmeye çalıştım, iki elimdeki damarları kestim ve bileklerimde büyük yaralar bıraktım. Tanıdıklarımın veya bir başkasının intihar girişimimi öğrenmesinden çok korkuyorum (arkadaşlar biliyor), bu yüzden onları mümkün olan her şekilde saklıyorum (durumdan kaçının): gömlekler, uzun kollu tişörtler, bilezikler, istiyorum dövme yaptırmak vb. Bir yandan durumdan kaçınıyorum ve diğer yandan duruma dalmak ve herkese bir şekilde anlatmak pek arzu edilmez, çünkü bu bravado olacak. Şimdiden teşekkürler!

    Cevap vermek

    • İyi zaman, eskiden, bu artık değiştirilemeyecek geçmiş, geçmişe daha az dikkat ederek ve insanların, hatta sevdiklerinizin görüşlerine daha az bağımlı olarak şimdiyi yaşamaya başlayın. Hayatın boyunca senden başka birinin bildiğini saklamanın anlamı yok. İnan bana, asıl mesele daha önce ne olduğun ve orada ne yaptığın değil, çok daha önemli hale gelebileceğin yer!

      Cevap vermek

19. Makale için teşekkürler! Bana bir durumda söyle: sürüş derslerinde bir sınav gibi her şeyi hatasız yapıyorum: panik nöbetleri, her şey hemen kafamdan “uçuyor” ve bacaklarım titremeye başlıyor, onlarla hiçbir şey yapamıyorum bile. sebebi ne?

    Cevap vermek

20. Korkuyla ilgili kitabınızı okudum çok faydalı bir kitap herşey çok erişilebilir ama mümkünse bir soru sormak istiyorum zarar korkusuyla nasıl başa çıkılır özellikle çocuklar çoğunlukla kendi başıma. uzun zaman önce 2.5 ay önce karısının kocasını bıçakladığı bir film izledikten sonra aniden her şeyi kendine çevirdi çok korktu kızı yakınlardaydı ondan sonra zarar görme korkusu baş gösterdi onlara... Lütfen bu özel korkuyla başka neler yapılabileceğini bildiriniz?

    Cevap vermek

    • Merhaba.. Sorunuzdan anladım ki, soruna anında çözüm getirecek bir bilgi arıyorsunuz, ancak sihirli kelimeler ve sihirli haplar yok, sadece DOĞRU EYLEMLER var, yani sadece yapmanız gerekmiyor. bilmek, ancak bilgiyi düzenli ve DÜRÜST OLARAK UYGULAMAKTIR. Buraya "canlı düşünceler" yazıyorsunuz, kitabın neresinde buldunuz? Bazı düşüncelerin sizde uyandırdığı duygularınızı (duygularınızı) DÜRÜST olarak yaşamanız gerekir.
      Özel sorununuzla ilgili olarak:
      1 Bir kadının, birdenbire, sebepsiz yere, istediği veya bedeninin kendi kendine gidip orada bir şey yaptığı için değil, kocasını bıçakladığını anlamak, hayatındaki bir dizi olay onu bu hale getirdi. , tüm bu geçmiş geçmişi değil, yalnızca nihai sonucu görürsünüz. İnsanlar hiçbir şeyi boşuna yapmazlar, her şeyin bir nedeni vardır, bu yüzden başkalarının davranışlarını denemek tamamen saçmadır. (sen o kişi değilsin ve o kadının yerinde de değildin, onu bu duruma getiren tüm sebepleri bilmiyorsun).
      2. Yalnızca sorunu devam ettiren tüm savunmacı (kaçınma) eylemleri belirleyin ve kaldırın. Bu tür eylemler sizin durumunuz için geçerli olabilir - bıçakları gizlemek, kızınıza yakın olmaktan kaçınmak, ayrıca her şeyi mantıkla kontrol etmek için sürekli olarak sorun hakkında "düşünmek", ancak yazdığım kitapta mantık sadece kontrol yanılsaması yaratır, gerçekte olmadan bir şeyi değiştirmek, hem korktunuz hem de kontrolü kaybetmekten korkmaya devam ediyorsunuz ve mantık burada yardımcı olmuyor!!! (sadece canı acır) Kendini ikna etmeye çalışarak iyiyim, terbiyeli yetiştirildim böyle yapmayacağım derlerse sorunu çözeceğini sanıyorsan derinden yanılıyorsun. Bu nedenle, her zaman kendinizi düşünmeye ve ikna etmeye çalışmayı bırakın. DOĞRU EYLEMLER GEREKİR ve bunları kitapta ayrıntılı olarak yazdım. (sonucu istiyorsanız bunları kullanın, ancak sadece okumak anlamsızdır)

      Cevap vermek

21. Cevap için teşekkürler Andrei, Obsesif düşünceler, korkular ve VSD kitabını okudum.Konumla ilgili başka ne okumamı önerir misiniz?

    Cevap vermek

    • Robert Leahy "Kaygıdan Kurtulmak", ancak önerilenleri YETERLİ yapmazsanız, o zaman hiçbir anlamı olmayacaktır.Onların uygulanması olmadan bilgi bir işe yaramaz. Ve yine hızlı ve kolay bir sonuç için yarışta sorunu çözmenin yeni ve yeni yollarını arayacaksınız ve her seferinde hayal kırıklığına uğrayacaksınız çünkü sihirli kelimeler ve haplar mevcut değil!

      Cevap vermek

22. Andrey, cevap verdiğin için çok teşekkür ederim... Gerçekten dikkatli okumamışım, şimdi bu düşüncelerle gelen duyguları yaşamaya çalışıyorum ve olayları tahmin etmeye çalışmıyorum. belirtiler için kendimi taramayı bırak. Tavsiye verebilir misin?

    Cevap vermek

    • Burada gereken tek şey, bunu yapmaya başladığınızda yakalamak ve bu sürece dahil olmamak.. Dikkatinizi sorunsuz bir şekilde bazı işlerinize aktarın. ya da sadece dünyayı gözlemlemek. Bu arada..kendinizi taramayı bırakmanız çok önemlidir. belirtilerde .. bu sadece bir takviye. sorun

      Cevap vermek

23. Andrei, makalelerin doğrudan anlamama yardımcı oldu ve kendi korkuma gözlerimi açtı. Ben de sizin gibi kendi düşüncelerimden korkuyorum) mücadelenizde özellikle hangi yöntemler etkili oldu ve çevrimiçi istişareler yapıyor musunuz?

    Cevap vermek

    • Merhaba .. yöntemler sitedeki makalelerde anlatılıyor, ..ve "danışmalar" bölümü var

      Cevap vermek

24. Merhaba! İnsanlarla iletişim kurarken korkum var, herkesle değil ve her zaman değil. Ellerim titremeye başlıyor, yüzüm küçülüyor. Ayrıca, korku yaşla birlikte artar.

    Cevap vermek

25. Kaygım şu ki, biri onu gücendirirse karımı koruyamayacağımı düşünüyorum... onun için ayağa kalkabilsem bile! Ve sürekli olarak farklı durumlar arasında geziniyorum! Kendimi pompalıyorum .. ve bu düşünceler sürekli kafamda dönüyor!

    Cevap vermek

26. Merhaba Andrew, gerçekten yardımına ihtiyacım var. Benim sorunum ne bilmiyorum. Her şey bademcik iltihabına yakalanmamla başladı, doktor bana antibiyotik ve boğaz için başka bir ilaç reçete etti, antibiyotik aldığım 3. gün geceleri boğaz spazmı şeklinde astım krizi geçirdim, bu astım değildir. Öyle bir korku, çarpıntı, bacaklarda dolgunluk, vücudum hiç benim değil hemen doktorlara gittim ama öyle bir şey söylemediler nedense gastrolog reflü olduğuna karar verdi, genel kan verdim testi, immünoglobulin testleri. bazı alerji türleri için, tiroid bezi için boğazdan bir ekim tankı yaptı. Genel olarak, tüm testler iyiydi, ancak sadece tank kültürü 4+ streptokok olduğunu gösterdi. Bu testlerle Laura'ya gittim, bana ekim tankının belirlediği bir antibiyotik yazdı, içmeye başladım ve hemen aynı gün her gece boğazımda çok miktarda mukus ve rahatsızlık ile boğulma nöbetlerim durdu. Ama gün içinde ne olduğu belli olmayan mikro spazmlar oluyor. Bir buçuk ay geçti ve bir gün önce yine geceleri astım krizi geçirdim. Çok korktum ve genel olarak size asıl şeyi söylemedim, hastalandığımda ve kimse doğru bir teşhis koyamadığında, panikliyorum ve korkunç bir ölüm korkusu, sinsi, tedavisi olmayan bir hastalıktan korkuyorum ve bunlar Negatif düşünceler zihnimi esir alıyor. bana yardım et lütfen

    Cevap vermek

    • Merhaba .. BELİRSİZLİK nedeniyle panik .. bilinmeyenin korkusu en güçlülerinden biridir. Boğulmaya gelince, hiçbir şey tavsiye edemem, ancak muayenelerin ciddi bir şey ortaya çıkarmadığını ve doktorların size doğrudan söylemediğini varsayabilirim, o zaman boğulma muhtemelen boğazdaki bir yumru ile ilişkilidir, bu bir stres ve korku belirtisi.. Aslında, boğulma hissi olduğunda boğaz ve boyun kaslarınızı gevşetmeniz yeterlidir.. ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün. Artık genel olarak daha fazla sakinliğe ihtiyacınız var, gevşeme becerilerini öğrenin ve daha fazla zihinsel dinlenmeye sahip olun.
      Takıntılı düşüncelere gelince, "Obsesif düşüncelerden nasıl kurtulunur" ve "Obsesif korkuların nedenleri" sitesindeki makaleleri okuyun, düşüncelerle ne yapacağınızı anlamanıza ve anlamanıza yardımcı olacaktır.

      Cevap vermek

      • Merhaba .. Hiçbir şey söyleyemem .. soruda her şey belirsiz .. "bazı düşünceler", korku kendi içinden geçmeli ve her şeyden kaçınmaya çalışmamalı - asıl mesele bu

        Cevap vermek

    • Yazılarınızı okudum, biraz uygulamaya başladım, düşüncelerimi, hislerimi dışarıdan gözlemlemek için bazen çıkıyor bazen çıkmıyor ama son bir haftadır bu hisler daha da yoğunlaştı, ben onları boğmaya çalışmadan önce... ama şimdi Onları özgürlüğe bıraktım, artık olmadıklarını hissediyorum, yoldan çıkmış durumdayım... ama yine, bir şekilde bana yavaşlamamla ilgili yanıt verdin ve iddiaya göre, bana yeterince anlatmak için yeterli zaman olmadığını düşündüğümde zaman ... sakinleşmeye yardımcı oluyor, ama genel olarak, 10 yıl boyunca her zaman ve her zaman böyle: Yapacak çok şeyim olmadan ve her birini zevkle yaptım, + dinlendim, olmadı Canımı sıkma hala yapacak işlerim vardı ve her şeyi bilinçli yaptım tabiri caizse şimdi durum farklı diyorum yeterince zaman var hala bırakmıyorum bu bir takım şeylerden Bir şey yapıyorum, sonra bir 2.3 daha yapıyorum, birkaçı olsa bile, hala panik, endişe, her seferinde bir şey üstlendiğinizde çok tatsız ve hemen başlıyor, bu durum çok can sıkıcı, peki nasıl yapılır? kendini ikna et işe yaramıyor, tabir gerçekten işe yaramıyor, sadece sakinleştiriyor biraz... Bana öyle geliyor ki, her şey toplumdan başladı: zaman uçar, zaman geçer, günde sadece 24 saat vardır, hiçbir şeye zamanımız yok, acele etmemiz gerekiyor, hayat uçup gidecek 1 saniye gibi, geriye bakmak için zamanınız olmayacak ve aslında bu bilinçsiz derin bir psişe mi? Bununla ne yapmalı? Normal bir şekilde dinlenemiyorum bile, kafamda işleri daha hızlı yapıp sonra rahatlayamıyorum, ama bu benim için her zaman iyi değil ... çünkü gün dolu olabilir ... (çoklu görev için çabalamıyorum, aksine kendim boşaltıyorum ama özel yükleme günleri var). Ne yaptığımı, nerede olduğumu yeterince hatırlayamıyorum, tekrar yavaşladığımda panik, endişe, çünkü şu oluyor: işte şimdi yavaşlıyorum (yeterli zaman var), ama düşünce şu ki, kahretsin, yavaşlıyorum, zamanım olmayacak, zaman geçiyor ... ve yine panik, kaygı, bu korku, kendimi böyle bir zaman dilimine sürükleyeceğimi hiç düşünmemiştim.

      Cevap vermek

    • Andrew, makalelerin için çok teşekkür ederim!

      2018-05-04 00:28 yazan Ksyusha'ya astım atakları hakkında yazmak istiyorum. Sırt üstü yattığımda senin yaptığın gibi bana da oluyor. Uykumda nefes almayı bırakıyorum ya da bana öyle geliyor ki nefes almayı bırakıyorum. Genel olarak, hava olmadığı gerçeğinden korkunç bir panik içinde uyanıyorum ve çığlıklarla ağzımla hava alıyorum. Tek kelimeye takılıyorum. Kendim için bunun sırt üstü uyuya kaldığımda olduğunu fark ettim. Ama yandan olmuyor. Size benzer bir şey ve size kak-bunu paylaştıklarımın faydalı olması için olabilir mi?

      Yanıtla Yanıtla

27. Merhaba.
    Sürekli stres fonunda, bir nevroz ve pa geliştirdim. Ancak bununla ilgili heyecanla hala baş edebiliyorsam, o zaman beni en çok uyku bozukluğu korkutuyor. İlk başta, göğüste uykuya dalmaya izin vermeyen titreme gibiydi. Sonra üstesinden geldim ama her yarım saatte bir uyanmaya başladım. Sonra bir çaba ile sakinleşmeyi başardım, dikkatim dağıldı ve her şey gözleme gibi düzeldi gibi, bir yerden boğulma korkusu geldi ve şimdi uykuya daldığımda nefes almayı bırakıyorum ... Ellerim düşüyor, ben çok yorgunum. Böyle sinsi bir hastalık, birbiri ardına, onu yeneceksin gibi, yeni bir şey ortaya çıkıyor ... lütfen bana yardım et, ne yapmalıyım! Çaresizim.

    Cevap vermek

    • Merhaba. böyle küresel bir soru üzerine bir yorum cevaplanamaz .. sitedeki makaleyi okuyun, bu konuda çok şey var. kaygı, VVD, nevroz hakkında .. ve uygulamalar hakkında .. ve bilgiyi uygulamak

      Cevap vermek

28. İyi günler Andrey. Siteniz için çok teşekkür ederim, en önemlisi her şeyin amacına uygun, çok yetkin ve yerinde olduğunu okuyup anlamam. Acı çektim, her şey üniversitede başladı, aşırı sorumluluğumla her şeyi ağırlaştırdı, üniversiteyi bitirmeye zamanım olmadı, hamilelik olunca ve her şey kötüye gittiğinde, hormonlar sayesinde dedikleri gibi, her şey sen betimlemenin olması gereken bir yeri var, özellikle farkındalığı seviyorum, ama benimki sorun şu ki şu an hamile olan nevrozum bana hiç huzur vermiyor, özellikle hamilelikle, doğum sancısı ile ilişkili ölüm korkum var , kendimi toparlayamazsam şizofreni veya psikoz olacağı korkusu. Şimdi savaşmak ve eller aşağı zorlaştı, çünkü hamilelikten önce hapsız başa çıktım, spor vardı - bu bir numaralı ilaç, arkadaşlarla tanışmak, hoş iletişim, film izlemek, seyahat etmeyi düşünmek ve şimdi bir korku. Söyleyin bana, bu durumda gelecekteki annelere tavsiyede bulunmak zorunda kaldınız mı, düzeltilebilir mi, çünkü hamilelikten önceki durumun çok iyi olduğunu düşünüyorum ve o sırada sitenize rastlarsam, o zaman bu benim için ek bir hap olurdu. "ilaçlar" "ve şimdi ne filmler, ne toplantılar, hiçbir şey mutlu etmiyor, unina, melankoli, gözyaşı, pa, depresyon, içinde yeni bir hayat olduğu düşüncesini kabul etmekten korkuyorum ama aklıma gelir gelmez , Ölümden hemen korkarım, genel olarak dehşet

    Cevap vermek

    • Merhaba Dasha. Evet, artık sevdiklerinizin desteği ve olumlu iletişim sizin için daha önemli ve bu konularda istişareler çok iyi olur. yerinde. İstersen deneyelim, eminim yardımcı olabilirim.

      Cevap vermek

29. Makale için çok teşekkür ederim, deneyeceğim, kendim için yazdığım en önemli şey “Anksiyete, durumun olumsuz bir sonucunun (gelişiminin) varsayımıdır, yani örneğin bugün yürüyordum. bir arkadaşım ve sokakta tanıştığım iki tanıdık ve hemen durumun gelişimiyle ilgili varsayımlar aceleye geldi 1 onlar kendimi kötü hissettiğimi görecekler (şaşırtıcı vb.) 2 benimle alay etmeye başlayacak ve daha da kötüleştirecek , vb.) ve rezil olacağım ve bir dahaki sefere beni gördüklerinde, büyük olasılıkla tekrar olacak, hiçbir şeye cevap veremeyeceğimi bil (çünkü kaygım titriyor vb.) Bu kadar çok yazdığım için şok oldum. bir durumun geliştiği varsayımı hakkında 🙂 Genel olarak, alarmı boğmama ve karşılıklı şakalarla cevap vermeye çalışmama rağmen, tüm bunlardan sadece şakadan gelen nokta gerçekleşti) zaten okumanıza gerek olmadığını okudum kapatmak.
    Kendim hakkında kısaca:
    5 yıldır anksiyeteden muzdaribim.
    Velaxin alıyorum (bir antidepresan)
    5 yıldır içiyorum, 2 yıl sonra remisyon oldu. İçmeyi bıraktığıma memnun oldum ve 3-6 ay içinde her şey eski haline döndü: baba, kaygı, şatvet, çalışamıyorum vb.
    Şimdi hapın önceki dozunda tekrar içiyorum, şimdiye kadar 2-3 yıl remisyon olmadı, yine çok acı çekiyorum.

    Cevap vermek

    • Endişenizi daha az saklamaya çalışın.. tüm enerjinizi alır.. Ve başkalarının görüşlerine daha az güvenmeyi öğrenin! ne istediklerini düşünmelerine izin verin .. ve sık sık kendinize neyin gerçekten önemli olduğunu hatırlayın ... yani hayattaki en önemli hedeflerinizle ilgili!

      Cevap Boşluk hissettim, boşluk, sanki bir parçam kopmuş gibi.. Ağır ağır yürüdüm, hayat tatlı değil. Ablam benimle ilgilenmeye başladı, sinirlerimi nasıl sakinleştireceğimi tavsiye etmek için doktordan randevu aldı. Bana grandaxin için bir reçete verdiler, ablam da bir kez aldı, iyi olduğunu söyledi.
      İlaç beni gerçekten sakinleştirdi. Konu benim için hala hoş değil, ama şimdi o kadar da dayanılmaz değil

    • Merhaba Andrey

      Cevap vermek

    • Grandaxin'i yeni bitirdim, bir psikoterapist tarafından reçete edildiği gibi içtim. Ailede konuşmak istemediğim bir durumdan sonra nevroz ve endişe ile başa çıkmak gerekiyordu. Günde bir buçuk ay içtim, kahvaltıda günde 2 tablet) gün boyunca neşeli bir durum ve olaylara çoğunlukla olumlu bir bakış kaldı. Sakinleştiğinizde, mücadele ettiğiniz durumu ayık bir şekilde değerlendirmek daha kolaydır. Genel olarak psikoterapinin harika bir şey olduğunu söyleyebilirim, hayatınızı düzene sokmanıza ve kendinizi anlamanıza çok yardımcı oluyor.

      Cevap vermek

    • Merhaba. Korkum, daha doğrusu kaygım solar pleksustan başlıyor ve alt karına iniyor.
      Son zamanlarda ortaya çıktı - finansal çöküş ve beni böyle bir durumdan kurtardıktan sonra, bunu öğrenirlerse ailemle kötüleşeceği korkusu. Bu korkuyu uzun süre sürdüm ya da olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalıştım. Ve şimdi çıldırmış gibi başarısız oldu, panikledim, kızımın sahip olacağı tüm sigortaları saydım, eğer bir şey olursa ... Makalenizi okudum, teşekkür ederim Andrey, zamanında geldin. Kaygısını gözlerin içine baktı ve kabul etti. Korktuğumu ve korktuğumu itiraf ettim. Korkuya bir mektup yazdım. Şimdi bundan sonra ne yapacağımı bulmam gerekiyor.

      Merhaba. . Taşakların yanındayken bu duyguya katlanmak için psişenizi EĞİTİM.. Cesaret etmeniz gerekiyor. bu toplardan kaçmayın. .ve tersi. .duyguya katlanmak daha kolay hale gelene kadar onlarla birlikte olun. Ve ayrıca hatırla. .nereden .. nereden başladı bu korku?

      Cevap vermek

30. Merhaba Andrey Korkum sadece bir hafta önce ortaya çıktı ve bundan çok korktum, kendimi mahvettim. Her şeyin iş yerindeki bir değişiklik nedeniyle ortaya çıktığını anlıyorum. tüm belirtiler: iştahsızlık, uykusuzluk, dikkat kaybı , konsantrasyon, sertlik. Sadece bu semptomlara takıntılıyım. Harika bir kocam ve küçük bir kızım var. Mutlu olmak istiyorum!

    Cevap vermek

    • Merhaba. . önce en çok korktuğun şeyi bul. .iş değiştirme konusunda seni korkutan şey, bunu yapamayacak olman .. ve eğer yapamıyorsan, o zaman ne? Dünyanın çökeceğini mi yoksa ne? Senin hakkında kötü düşünen var mı? e n'olmuş?

      Cevap vermek

31. Merhaba Andrey, yazılarını çok beğendim. Yavaş yavaş her şeyi kendime uygulayacağım. Harika bir kocam ve 3 yaşında bir kızım var, bir hafta önce bir kabus başladı. - Sanki gerçekte değilmişim gibi. Bunu 6 yıl önce yaşadım, uzun bir süre psikoterapiste gittim.Her şey geçti, hamile kaldım ve her şey yolunda. Gerilim haddini aşıyor ve genelde yeni başlangıçlardan korkuyorum... Nereye gideyim? Başla. Farkındalık ve meditasyon yapacağım. Semptomlarıma çok konsantreyim.

    Cevap vermek

Bugün dünyanın birçok ülkesindeki yetişkin nüfusun önemli bir yüzdesi sürekli bir endişe ve endişe duygusu yaşıyor. Bu sadece kişinin hayattan zevk alma yeteneğini değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığını da etkiler. Sürekli kaygı ile nasıl başa çıkılır? Bu duyguya veda etmenize yardımcı olacak 12 ipucu sunuyoruz.

Tetiği takip et

Tam olarak neyin endişeye yol açtığını biliyorsanız, durumu kontrol altına almak için her şansınız var. Bu nedenle, kaygı tetikleyicinizin sönmek üzere olduğunun farkına varır varmaz, odağınızı değiştirin. Egzersiz yapın veya rahatlayın. Bu, süreci kontrol etmenize ve endişe salgınlarını önlemenize yardımcı olacaktır.

Size nezaket ve anlayışla davranacak biriyle konuşun

Sessizce acı çekmeyin. Her zaman konuşabileceğiniz ve sizi rahatsız eden şeyleri tartışabileceğiniz biri vardır.

spor yapmak için gir

Egzersizin kaygı düzeylerini azaltmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Daha önce spor yapmadıysanız, başlamak için en azından her gün yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.

zaman ayırın

Ne yaparsan yap, mola ver. Bu zamanda, sadece kendinizle baş başa kalın ve rahatlayın. Bu, sakinleşmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda olaylara ve olaylara rasyonel bir bakış açısına katkıda bulunacaktır.

kahkaha

Komik insanlarla vakit geçirin. Komedi filmleri ve TV şovları izleyin. Kahkaha, sinir sistemimiz üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir ve kaygıyla savaşmaya yardımcı olur.

Hayatınızı kontrol edebileceğinizi fark edin

Hayatınızın yaratıcısı ve mimarının sadece siz olduğunu anlamak çok önemlidir. Elbette, bazen hepimiz kendimizi koşulların esaretinde buluruz. Ama kararları sadece biz veririz. Eylemlerimizin sonuçlarından yalnızca biz sorumluyuz. Bu yüzden her şeyin sizin elinizde olduğunu unutmayın.

Yenilgi, kaybeden olduğun anlamına gelmez.

Tüm insanlar başarısız olur. Ancak, her insan onlara farklı tepki verir. Böylece, biri üzülür, depresyona girer, kendini tam bir kaybeden olarak görmeye başlar, vb. Aynı zamanda, birisi mevcut durumu yeterince değerlendirmeye, ondan bir şeyler öğrenmeye ve amaçlanan hedefe doğru ilerlemeye çalışıyor. Zaten olanları anlamak önemlidir, düzeltemezsiniz. Ancak, gelecekte bunun tekrarlanmamasını sağlamak sizin elinizde. Bu nedenle, geçmiş için endişelenme, doğru sonuçlar çıkar ve yaşa.

Etrafınızı size ilham veren mutlu insanlarla kuşatın

Size ilham veren insanlarla bağlantı kurarsanız, dünya görüşünüzün nasıl değiştiğini yakında fark edeceksiniz. Yaşam sevincinin içini nasıl doldurduğunu hissedecek, yeni ve ilginç fikirlerin kafanızda belirdiğini hissedeceksiniz. Ancak kendinizi sadece mutlu ve pozitif insanlarla çevrelememeli, aynı zamanda sizi rahatsız eden ve size bir endişe ve endişe duygusu aşılayanlarla daha az iletişim kurmaya çalışmalısınız.

Her gün sizin için çok önemli olan bir hedef için çalışın.

Çoğu zaman kaygımız, yaşamlarımız üzerinde hiçbir kontrolümüz olmadığını hissetmemizden kaynaklanır. Bundan kaçınmak için, aziz hedefinize yaklaşmak için her gün çalışmaya çalışın. Bunun için en az bir saatinizi ayırın. Böylece hayatınızın en azından bir kısmının kontrolünü elinize alabilirsiniz, bu da kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

bir şeyi değiştir

Bazen hiçbir tavsiye durumu değiştiremez. Bu durumda, ortamı değiştirmek etkili bir çözümdür. Bu nedenle, sürekli kaygınızın nedeninin işiniz olduğunu düşünüyorsanız, değiştirin. Şu anda yaptığınız işte kendinizi tam olarak gerçekleştiremeyeceğinizi düşünüyorsanız, mesleğinizi değiştirmekten korkmayın.

iyi uykular

Uyku kesinlikle kontrol edebileceğiniz bir şeydir. Ve iyi uyku, kaygıyı yenmek için önemli bir adımdır. Akşam yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. Bu, geceleri rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Sosyal olarak aktif olun

Şehrinizdeki bazı kamu kuruluşlarına gönüllü çalışın veya elinizden geldiğince yardım edin. Bu, başkalarına yardım etmenize ve kendiniz için endişelenmeden onların ihtiyaç ve ihtiyaçlarına odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Böylece endişelenmek için zamanınız olmayacak.