Çok fazla uyku - bu normal mi? Diğer sözlüklerde "Hafif uyku"nun ne olduğuna bakın.Hafif uykucu olmayı öğrenmek.

Hafif uyku: yorgun kulaklar için bir nefes sessizlik

Çok kötü uyuyorum. Her hışırtıdan, en hafif gürültüden bile uyanıyorum. İyi bir gece uykusu çekmek için mükemmel sessizliğe ihtiyacım var, ancak bunu bir apartmanda sağlamak kesinlikle imkansız. Yetersiz uyku nedeniyle gergin ve sinirli oluyorum. Uzun süre doktorlara danıştım, bir psikologla çalıştım. Ancak uyku çok hassas olmaya devam ediyor. İlaçlar yardımcı olmuyor. Uzmanlar bunların sinir sistemimin özellikleri olduğunu söylüyor ve sadece kulak tıkacı öneriyor. Bir şekilde uykuyu iyileştirmek ve hassasiyetini azaltmak mümkün mü?

Uzmanlar haklı; artan uyku duyarlılığı herkesin doğasında yoktur. Ses vektörüne sahip olanlar bundan muzdarip olabilir. Bu tür bir psişeye sahip bir kişinin erojen bölgesi kulaklardır. Dış dünyanın seslerinin ruhla doğrudan bağlantısı vardır. Onun üzerinde başka herhangi bir insandan çok daha güçlü bir etkiye sahipler.

Ses adamının sessizliğe ihtiyacı vardır. Onun içinde büyümeli, onun içinde düşünmeyi öğrenmeli, dışarıdaki sessiz hışırtılara odaklanmalı. Aşırı duyarlı kulak, yüksek seslerin yanı sıra düşmanca, saldırgan anlamlara da dayanmakta zorluk çeker. Bütün bunların ruh üzerinde çok keskin bir etkisi var. Neredeyse fiziksel olarak acı verici olabilir.

Ses vektörüne sahip insanlar, dış dünyanın rahatsız edici seslerinden kulaklarında kulaklıkla, kendi odalarındaki televizyonun sürekli uğultusuyla ve elbette kulak tıkaçlarıyla kaçarlar.

Ancak bunların hepsi sessizlik eksikliği çeken bir ses mühendisi için zayıf yardımcılardır. Bir kişinin kendi içinde sessizliğe değil, onun sağladığı fırsata ihtiyacı vardır - dünyayı dinlemek ve sessiz dış sesler aracılığıyla kendi içindeki düşüncelere odaklanmak.

Yalnızca düşüncelerin doğru yöne yönlendirilmesiyle oluşan bu konsantrasyon, kişiye gerekli doyumu sağlayabilir. Mülklerinizi doldurmak hayattan memnuniyet getirir. O olmadan, ormanın derinliklerinde tek bir kişinin veya arabanın bulunmadığı bir ev bile onu kurtaramayacaktır. Sinirlilik, hayattan memnuniyetsizlik, zayıf uyku veya tam tersine sürekli kış uykusu, depresif düşünceler - bu listeden bir şey kesinlikle hayatta mevcut olacaktır.

Çok hassas uyku, ses vektörünün stresli durumunun, özelliklerinin yetersiz gerçekleştirilmesinin göstergelerinden biridir. Bu nedenle tüm dış uyaranlar çok hassas bir şekilde algılanır.

Kalın farkındalık duvarları

Ne yazık ki, çok az insan, her bir kişinin zihinsel tipine göre karşılık gelen ideal koşullara sahiptir. Oturduğunuz yeri değiştirmek ya da duvarları ses geçirmez malzemelerle kaplamak da her zaman mümkün olmuyor. Ancak haplı kulak tıkaçlarının her zaman işe yaramadığı ortaya çıktı. Ama bir çıkış yolu var.

Her zaman doğal özelliklerinin farkındadır. Ses vektörü nedir? İşitme neden bu kadar hassastır? Dış uyaranlara dayanmayı kolaylaştırmak için hayatınızı nasıl doldurabilirsiniz? Tüm bu soruların yanıtını Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi veriyor. Onlara cevap vererek, arzularınızı fark ettiğiniz anda gerçekleşen güçlü bir tatmin yükü alacaksınız. İnsanlar hemen daha hoş görünmeye başlar ve sesler daha sessiz hale gelir. Onları önemsiz bir şey olarak fark etmeyi bırakırsınız. Çünkü hayatınızın yeni anlamı önemli hale geliyor.

Doğru yöndeki düşünce dizisi sizi kendi içinizin o kadar derinlerine götürecek ki, en gürültülü dış uyaranları fark etmeyi bırakacaksınız. Dışarıdan sürekli bir baskı hissetmeden neyin önemli olduğunu düşünebileceksiniz. Komşunuzun televizyonunun uğultusunu takıntı haline getirmek yerine, düşüncelerinize dalmış halde uykuya dalmayı öğrenin.

Sadece kulaklarınıza duymak istediklerini vermeniz yeterli. Ancak manaları duymak ve bu manayı tanıyamadıkları seslerden saklanmak isterler. Kulaklıkların ve odada yalnız kalma girişimlerinin arkasında bir şey gizlidir - kendini ve etrafındaki dünyayı anlama eksikliği. Ancak kendini anlayan, sözlü olmayan, çoğu zaman kendisinden gizlenen soruları, bir cevap alan kişi artık kulaklıklarıyla dünyadan saklanma ihtiyacını hissetmiyor.

Sessizce bu dünyaya çıkar ve dinlemeye başlar. Ve belki de ilk kez bundan keyif almaya başlıyor. Sonuçta artık yalnızca gürültü duymuyor, bu gürültünün anlamını anlayabiliyor. Analnik burada kırgın olduğunu söylüyor. Burada derici diyor ki, kesinlikle aldatıyor, sesinden de anlaşılıyor. Ama burada iki tensel kız oturuyor, erkekler hakkında konuşuyor, başka ne var? Başınızı çevirmenize bile gerek yok ve onlar hakkındaki her şeyi duyabiliyorsunuz.

Doğduğunuzdan beri kulaklarınızın aradığı titreşimler elinizin altında. Ruhumuzun yapısına ilişkin bilgiler, hiçbir şeyde huzur bulamayan bir insanın eksikliğini ağzına kadar dolduracak, öyle dolduracak ki, kendini tanımaya yönelik daha önceki tüm girişimler gereksiz bulunarak bir kenara atılacak.

İnsanlar sağlıklı uykuya ses, huzur, tatlı diyorlar. Böyle bir rüyanın ardından kişi enerjik, iyi bir ruh hali içinde, dağları hareket ettirmeye hazır olarak uyanacaktır.

Sağlıklı uyku, sağlıklı bir vücuttan ve sağlıklı bir yaşam tarzından bahseder. Sığ uyku ve hatta sık uyanmalarla kesintiye uğraması, yanıp sönen bir ışık gibi vücutta her şeyin yolunda olmadığını ve yardıma ihtiyaç duyulduğunun sinyalini verir. Bu yazıyı okuduğunuza göre “neden uyuyamıyorum ve geceleri sık sık uyanamıyorum?” sorusundan endişeleniyorsunuz demektir. Kötü bir rüyanın bize ne söylediğini anlayalım. Sık sık uyanmadan hızlı uykuyu yeniden sağlamak için ne yapılmalı?

Kötü uyku çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir

Gece dinlenme bozukluklarının türleri

Uyku bozukluğu, uykuya dalmada zorluk ve sık sık uyanma veya tam tersine uyuşukluk ile kendini gösterir. Uyku bozuklukları türleri:

Uykusuzluk, uykuya dalmada zorluk veya sık sık uyanma ile karakterize bir uyku bozukluğudur.
Hipersomni - artan uykululuk.
Parasomnia, uykuyla ilişkili organ ve sistemlerin bir arızasıdır.

En sık görülen uyku bozukluğu uykusuzluktur. Günlük yaşamda buna basitçe uykusuzluk denir. Her türlü uyku bozukluğu polisomnografi kullanılarak yapılan muayene sonrasında tedavi gerektirir.

Uykusuzluğun nedenleri

Uykusuzlukla birlikte sıklıkla şu soru ortaya çıkıyor: "Geceleri neden sık sık uyanıyorum?" Uykusuzluğun en yaygın nedeni, kişinin gece çalıştığı veya eğlendiği ve ardından tüm gün uyuduğu gece yaşam tarzıdır. Geceden gündüze geçiş insanlar için doğal değildir. Baykuşların ve yırtıcı hayvanların biyolojik ritimleri gece avlanmaya uyarlanmıştır ve hayatta kalma ve yaşamın devamını sağlayan doğal yasalar tarafından belirlenir. Organlarının işlevleri gece yaşam tarzına - akut gece görüşüne - göre ayarlanmıştır. İnsanın biyolojik ritimleri genetik olarak gündüzleri aktif yaşama ve geceleri dinlenmeye ayarlıdır. İnsan beyni geceleri uyku hormonu melatonin üretir. Uykusuzlukla birlikte hormon kritik seviyeye iner ve dolayısıyla uykusuzluk kronikleşir.

Epifiz bezinin ana hormonu melatonindir.

Uykusuzluk aynı zamanda kısa süreli veya kalıcı rahatsızlıklardan veya hastalıklardan da kaynaklanabilir.

Uykusuzluğa yol açan en yaygın faktörler:

duygusal aşırı uyarılma nedeniyle durumsal uykusuzluk;
zihinsel veya nörolojik hastalıklar;
kronik alkolizm;
uyku hapları ve sakinleştiricilerin uzun süreli kullanımı ve bunların yoksunluk sendromu;
bedensel hastalıklar çeşitli nedenlerle uykusuzluğa yol açan organ ve sistemlerin işleyişindeki bozukluklardır.

Yaşlı insanlar sıklıkla doktora "Geceleri uyanıyorum, iyi bir uyku için bir çare öneriyorum" diye şikayet ederler. Yaşlılıkta gece uykusunun bozulması doğaldır. Bitkisel ilaçlar yaşlıların hafif uykudan kurtulmasına yardımcı olur. Yaşlılarda hassas uykuyu tedavi ederken vazodilatör (örneğin vinpocetine) alınması da önerilir.

Hangi hastalıklar uykuyu etkiler?

Bir kişi “Sık sık uyanıyorum” diyorsa, hassas gece uykusuna neyin sebep olduğunu düşünmelidir. Sık uyanmanın ve yetersiz uykunun nedenleri aşağıdaki somatik hastalıklardır:

kardiyopulmoner yetmezlik;
Huzursuz bacak sendromu;
horlayan kişilerde obstrüktif uyku apnesi sendromu;

Uyku apnesi hastalığı

enürezis (yatak ıslatma).

Kardiyopulmoner yetmezlik durumunda, hassas bir gece uykusunun nedeni, vücudu nefes almayı kolaylaştırmak için yüksek bir pozisyon almaya zorlayan oksijen açlığı - hipoksidir.

Huzursuz bacak sendromunda “geceleri sık uyanma” sorunu ortaya çıkar. Çoğu zaman varisli damarlar bacaklarda damar yetersizliği olarak kendini gösterir. Bacaklardaki kan dolaşımı bozulursa, onu düzeltmek için alt ekstremiteleri refleks olarak hareket ettirme ihtiyacı ortaya çıkar. Huzursuz bacak sendromuna neden olan da bu bilinçsiz arzudur. Eğer kişi gün içerisinde farkına varmadan bacaklarını hareket ettiriyorsa, geceleri istemsiz hareketler kişinin sık sık uyanmasına neden olur. Ayaklarınızı tedavi etmek için zamanında alınan önlemler uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Hassas bir gece uykusunun ciddi nedenlerinden biri, horlayan kişilerde görülen obstrüktif uyku apne sendromudur (OSA). Nazofarenks hastalıkları nedeniyle geceleri solunumun tehlikeli şekilde durmasından kaynaklanır. Nazofarinksten hava akışının kesilmesi veya kısıtlanması nedeniyle kişi boğulmadan uyanır. Horlamaya bağlı uyku bozukluklarının nedenleri ve tedavisi somnologlar ve nörologlar tarafından ele alınmaktadır. Eğer “Geceleri sık sık uyanıyorum” sorunundan endişeleniyorsanız bu uzmanlarla iletişime geçmelisiniz. Horlamayı tedavi etmek sizi uykusuzluktan kurtaracaktır.

Hazır ilaçlarla tedavi

Uykusuzluk için damla, tablet, kapsül ve solüsyonlardaki hazır ilaçlar çok popüler. Aşağıdaki ilaçlar uykusuzluktan veya hafif uykudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

Novo-passit, şifalı bitkiler ve guaifenesin'in kombine bir karışımıdır. Bu çare sadece sizi sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kaygıyı da gidererek uykuya dalmayı kolaylaştırır. Novo-passit genellikle uykusuzluğun tedavisinde kullanılır.
Phytosed sakinleştirici etkiye sahiptir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Corvalol ve Valocordin damlaları aynı zamanda kaygıyı yatıştırır ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur, böylece gece uykusunun kalitesi artar.
Motherwort Forte tabletleri sadece bitkiyi değil aynı zamanda magnezyum ve B6 vitaminini de içerir. İlacın bu bileşimi sinirliliği giderir ve uykuya dalmada zorluk probleminden kurtulmaya yardımcı olur. Motherwort ile tedavi, hafif gece istirahati ile etkilidir.
Donormil tabletleri uykuya dalmayı hızlandırır ve uyku süresini artırır. İki hafta boyunca yatmadan 15-30 dakika önce alınmalıdırlar.
Valocordin-doksilamin hafif bir uyku hapı olarak kendini kanıtlamıştır. Kullanımı sinir gerginliğinden sonra durumsal uyku bozukluğu için endikedir.
Melatonin hormon benzeri bir ilaçtır. Tıpkı doğal bir hormon gibi uykuyu düzenler. Yaşamın doğru ritmini başlatmak için uykusuzluk tedavisinin en başında kullanılması önerilir - gündüzleri çalışın, geceleri dinlenin. İlacın tercihen bitkisel kökenli ilaçlarla birlikte alınması tavsiye edilir.

İyi bir uyku için hazır ürünler herhangi bir eczaneden reçetesiz satın alınabilir.

Uykusuzluk için şifalı bitkiler kullanmak

Sakinleştirici otlar

Hafif uyku bozukluklarında bitkisel ilaçlar oldukça etkilidir. Evde kaynatma veya infüzyon şeklinde hazırlanabilirler. Uykusuzluğu tedavi etmek için aşağıdaki popüler şifalı bitkiler kullanılır:

Kediotu kökü;
Melisa;
ana otu;
lavanta ve kekik;
nane.

Eczanede uykusuzluk tedavisi için hazır bitkisel karışımlar bulunmaktadır. İnfüzyonu hazırlamak için 2 yemek kaşığı demlemelisiniz. l. bir bardak kaynar su ile kuru toplama, 15-30 dakika su banyosuna koyun, ardından 45 dakika bekletin. Ürün günde 3 defa süzülerek alınmalıdır. Son infüzyon dozunu yatmadan 40 dakika önce alın. İnfüzyonlar sığ ve hassas uykuyu derinleştirmeye yardımcı olur.

Sentetik uyku haplarının kullanımı

Uykusuzluk tedavisinde benzodiazepin grubu ilaçlar kullanılmaktadır. Aşağıdaki ilaçları tercih ediyoruz:

Uykuya dalma güçlüğü için Triazolam ve Midazolam önerilir. Bunlar kısa etkili uyku haplarıdır.
Relanium, Elenium ve flurazepam'ın etkisi daha uzundur. Sabahın erken saatlerinde uyanırken alınması tavsiye edilir. Ancak gündüz uykululuğuna neden olurlar.
Orta etkili hipnotikler: Imovan ve Zolpidem. Bu ilaçlar bağımlılık yapıyor.

Uyku hapları

Amitriptilin ve doksemin antidepresan grubuna aittir. Depresyon için nörologlar tarafından reçete edilirler.

Bu fon grubunun dezavantajı bağımlılık yapıcı olmasıdır. Uzun süreli kullanımdan sonra ilacın kesilmesi durumunda uykusuzluk gelişebilir.

Sonuç olarak insanlarda uyku bozukluklarının en yaygın nedenlerine baktık. Bitkiler ve hazır farmasötik preparatlar yardımıyla kötü, verimsiz uykudan nasıl kurtulacağımızı öğrendik. Kronik uykusuzluğun tedavi edilmesi gerektiğini ve bunun için bir nöroloğa başvurmanız gerektiğini unutmayın.

Gönderi Görüntülemeleri: 988

nasıl rahat uyuyabilirim

Bölümde Sağlık ve güzellik hakkında diğer sorusuna Hafifçe uyumayı nasıl öğrenebilirim? Bunun için herhangi bir egzersiz var mı? yazar tarafından verilmiştir Velcro en iyi cevap Bunun için herhangi bir özel egzersiz görmemiş olsam da iki yaklaşımı deneyebilirsiniz:

Sert bir yüzeyde uyursanız 1 uyku daha hassastır

ışıkta uyuyabilirsiniz, ancak uyku kalitesi daha kötüdür ve uyku/uyanıklık ritmi bozulur - bunu bir veya iki gece yapmak daha iyidir, her zaman değil.

2 Kendinizi psikolojik olarak hazırlayın - yatmadan önce neden ve hangi koşullar altında uyanmanız gerektiğini düşünün.

Hayal etme, aniden gerçekleşecek

Yemek yemek! İş yerinde uyu!

Evet evet. Bir bebek doğurun, ya da daha iyisi aynı anda iki tane! En azından çok hafif uyuyacaksın.

gün boyunca iki saat uyursun ve bütün gece bir oraya bir buraya dönüp durursun.

Hafif uyku. Sağlıklı uyumayı nasıl öğrenebilirim?

Eğer sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız. Yani başınızı yastığa koyup hemen uykuya dalacak vaktiniz olmayacak. Size tavsiyem bütün gün çalışın ve günün sonunda kendinizi uykulu hissedeceksiniz :)

Otomatik eğitim alın.İnternette çok fazla bilgi var.Sebep sinir sisteminde olsa da,sakin bir yaşam tarzınız olmayabilir.Bir psikologla iletişime geçin.

Geceleri huzurlu ve sağlıklı uyumak için birkaç basit kural vardır.

İyi havalandırılmış, havasız olmayan bir odada uyuyun.

Kendinizi çok ağır ve sizi sıcak tutacak bir battaniyeyle örtmeyin.

Geceleri çok fazla veya sadece ağır yiyecekler yemeyin.

Geç kalkmamak için yatmadan önce çok fazla sıvı içmeyin.

Yatmadan önce sinirsel aşırı uyarılma yaratmayın (sinema, kavga, diğer stres)

Endişeli düşünceleri her zaman akşamlardan daha akıllı olan sabaha bırakın.

Ayrıca akşam yürüyüşleri ve favori müzikler de vardır.

Ve birçok insan bir kitabın birkaç sayfasını okuduktan sonra sakin ve derin bir uykuya dalar.

Artık geceleri nane çayı içiyorum. Biraz faydası oluyor, en azından uykuya dalma süresini kısaltıyor. Ve nane çayının tadını gerçekten çok seviyorum, hoş, ferahlatıcı bir tadı var. Ama geceleri hala ortada hiçbir neden yokken uyanıyorum ve uzun süre uyuyamıyorum. Gün içinde yeterince yoruluyorum, kendime tembel diyemiyorum.

Ben de çok hafif uyuyordum. Sebebinin yatmak istememem olduğunu anladım. Şimdi geç yatıyorum ama hemen ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalıyorum. Doğru, geç kalkıyorum, böyle bir fırsata sahip olmak güzel. Ama kendimi dinlenmiş ve iyi bir ruh halinde hissediyorum.

Bir günde mümkün olan maksimum fiziksel aktiviteyi elde etmeye çalışın, TV izlemeyi ve internette oturmayı sınırlayın. Ayrıca bir gün fiziksel işte çalışana kadar hafif bir uyku çektim.

Hafifçe uyumayı nasıl öğrenebilirim?

Daha iyi uyku için herhangi bir bitkisel tentür veya zararsız sakinleştirici var mı? Öyle ki uyandıktan sonra uykunuz gelmeyecek mi? Veya seslere tepki vermemeyi öğrenmenin herhangi bir yolu var mı? Sağlığınız üzerinde en iyi etkiye sahip olmayan bu kadar hafif bir uykuyla yeterince uyuyabilmeniz son derece nadirdir.

Etiketler dağılırsa, onları tekrar yerlerine koyacağım.

Yatmadan önce anaç ve kediotu tentürüyle banyo yapabilirsiniz. Çok sıcak değil. Her üründen yarım şişeyi banyoya dökün. Sadece 5-10 dakika oturun ve yastığa zorlukla sürünebilirsiniz. Sadece daire büyükanneler gibi kokacak. ama sabaha her şey kaybolacak. veya aynı ürünü sıcak suyla seyrelterek içebilirsiniz.

Valerianlı anaçtan sonra benim de dökme demir kafam var :) Banyo yapmayı deneyeceğim (eğer beni bu tür kokulardan dolayı dışarı atmazlarsa))

Donormil korkunç bir çare, sabahları sanki üzerinizden bir paten pisti geçmiş gibi hissediyorsunuz, + bağımlılık yapıyor, ne derse desinler

Kaygıya duyarlı tipte sinir sistemi. Tanıdık geliyor, Tanrım, ne kadar tanıdık geliyor bana!

Hayır, bu arada yalan söyledim. Akşamları yüzmek de iyidir. Bir yandan rahatlıyor, bir yandan yoruluyorsunuz. Bundan sonra rahat uyuyorum.

Bir yıl pansiyonda yaşadıktan sonra ışık ve radyo açıkken uykuya dalmayı öğrendim.

Ben de uyumak isteyenin uyuyacağı kanaatindeyim :)

Boş ver. Herkes için farklıdır. 🙂

3 yıl boyunca gürültülü bir sokağa bakan pencerelerde yaşadığım için ancak bacaklarım beni taşıyamayınca uykuya daldım, genellikle 2-3 gün oluyordu. Işık uykumu hiç rahatsız etmiyor ama herhangi bir hışırtı beni uyandırıyor. Bir arkadaş için ise tam tersine, tamamen karanlıkta, kapının altındaki ışık şeridi artık uykuya dalmanıza veya uyanmanıza izin vermeyecekse kulağınızın altında davul çalabilirsiniz. Bu arada uyku maskesiyle uyuyor. Ve kulak tıkacı takıyorum. Sonunda ikimiz de mutlu bir gece uykusu çekiyoruz.

Ama ikisine de ihtiyacım var gibi görünüyor :((

Uyku maskesi, Carey Bradshaw gibi mi?))

Ben. Belki. Bunun kim olduğunu bilmiyorum)))

Bu maskeleri nereden alıyorsunuz?

Tabii ki, bir çeşit kapsül veya koza isterim))))

“Seyahat için her şey” bölümlerinde genellikle valiz ve çantalarla aynı yerde bulunur. 150 rubleye mal oluyorlar. ve sonsuza dek.

O zamanlar bu beni şok etti http://order.glamyrka.ru/

Bizim ramstore'da (ki temiz havada ama tek yer orası değil sanırım) bunlar yerde ev eşyalarıyla birlikte satılıyor. Sanırım 36.6'daydı ve bir keresinde buna benzer bir şey görmüştüm. genel olarak artık alışılmadık bir durum değil :)

Teşekkür ederim)))) Mutlu olacağım)))

Adamım ancak pencere kapalıyken, tam bir sessizlik içinde ve tüm kapılar kapalıyken uykuya dalabilir.

Ama diskoda uykuya dalmak güzel bir şey! :))))))))

Ah, ışığı da unuttum! Onun da tamamen sessizliğe ihtiyacı var, evet :)

Sessizlik değil karanlık! İkinci kez yanıldım :))))))))

Kütüphanedeki diskoda sessizlik olmalı! (C) :)

Keşke dikotekte uyuyabilseydim.)

peki, belli bir miktar alkolden sonra ben de bir diskoda baş aşağı da olsa uyuyacağım)) Ama bu her gün için bir seçenek değil))

Hayır, içmez.

talihsizlik yoldaşı, eh)

Uyumak için ölüyor olabilirim. Ama bir şey engel olursa uyuyamam. Ya da bir türlü kurtulamadığınız endişeli düşüncelerle dolu bir kafa. Ayaklarımdan düşüyorum, kafam zar zor yastığa ulaşıyor - işte bu, trompet, iki gözümde de uyumuyorum.

Çocukluğundan beri bu böyle. Bazen biraz uyumak için birkaç gün uyku ilacı almanız gerekir. Aksi takdirde sabah 6'da uyuyup 7'de kalkıyorum..

4 yıl yurtta kaldım ve ders çalışmadım.

1 - Aynı süre boyunca yurtta yaşadım, ben de sadece sessizlikte ve ışıksız uyuyorum

alışkanlığa bağlı değil

Geçen yıl pencerelerimizin altına bir ev inşa ettik.

İlk ay silah almak istiyorum, sonra gürültü o kadar da sinir bozucu olmuyor.

Şifalı bitkiler arasında melisa çok sakinleştiricidir, özellikle de taze bulursanız. Kekik, kediotu, anaç, şerbetçiotu. Eczaneler hazır karışımlar satıyor ama mutlaka denemeniz gerekiyor (örneğin nane uyku değil zıplama isteği uyandırıyor).

Üstelik aromaterapi. Lavanta yağı daha iyi uyumamı ve daha kolay uykuya dalmamı sağlıyor.

(tapınaklara yönelik popüler Lashevsky balzamları var, onları da deneyebilirsiniz)

Yani nane beni rahatlatıyor, kekik ise canlandırıyor :)

Aromaterapi bir seçenek, evet...

Ayrıca bol miktarda lavanta.

spor yapın, akşamları koşun ya da akşam yatmadan önce en azından iki saat yürüyün ve kütük gibi uyuyacaksınız) bana öyle geliyor ki uyumak için kendinizi bir şeylerle meşgul etmeniz gerekiyor Peki. en azından spor bana yardımcı oluyor)

Spor ve yürüyüşler zaten mevcut - Genelde oldukça aktifim :)

Kulak tıkaçları beni kurtardı, ancak onlara alışmak uzun zaman aldı - yoluma çıktılar, beni dışarı çıkardılar vb. Ama alıştım. Artık cennette gibi yaşıyorum.

birkaç yıl önce perdelerin arasında ince bir çatlak olsaydı uyuyamazdım - bana çok hafif geldi, komşunun televizyonu yüzünden uyuyamadım, evde yatan biri yüzünden uyuyamadım daha sonra her şeyden uyandım. Farklı şekillerde mücadele ettim ve hiçbiri yardımcı olmadı.

her şey aniden değişti - başka bir daireye taşındım ve mobilyaları üçüncü kez yeniden düzenledikten sonra aniden birkaç gündür televizyon açık, ışıklar açık, pencereler açık, sabah silecekleri ve diğer tahriş edici maddelerle uykuya daldığımı fark ettim. Ama yakın zamanda tekrar taşındım ve ikinci aydır kanepeyi odanın her yerine taşıyorum ve başımı farklı yönlere çevirerek bir nevi deneyler yapıyorum. Feng Shui çalışmıyorken((Geceleri ballı çay içerim - en azından daha iyi uyuyorum. Başka hiçbir şeyin faydası yok.

taşınmak benim için çok radikal bir önlem))

hayır, yatağı odanın içinde hareket ettirmeyi dene ya da başını diğer tarafa çevirerek uyu))

Ballı ılık süt beni bayıltıyor

Ben de bunu beklemiyordum, ancak aynı işitme sorununa sahip olsam da - aşağıdaki ve yukarıdaki komşularımı duyabiliyorum)

Güvenilir bir uyku ilacı olarak kullanıyorum

ah ne kadar basit. Deneyeceğim :)

En azından aynı zamanda lezzetli, eğer işe yaramazsa)

Kulak tıkacı ile uyuyorum. Zaten 2 yıl oldu. Farklı şekil ve boyutlarda gelirler. Müdahale etmeyecek olanları seçmeyi deneyebilirsiniz.

Nerede satılıyorlar?

Yuvarlak plastik şeffaf kutuda satılır. Ambalajın fotoğrafını bulamadım.

Bende de aynı şey var; sanki kulağımda bir ara parça varmış gibi geliyor, brr (

Aynı şirketin (moldex) başka modelleri de var. Biraz daha az. Eczanelerde bulamazsanız mutlaka internetten sipariş verebilirsiniz.)

Bilmiyordum, araştıracağım. Teşekkür ederim.

Yaklaşık 10 yıldır kulak tıkacı uyuyorum, hem sesleri boğuyor hem de kısmen psikolojik, bir nevi “evdeyim”

Ve her ihtimale karşı kozmetik çantamda her zaman bir kutu kulak tıkacı taşırım.)

Spor + duştan sonra uzanırsam hemen uykuya dalarım.

Film izlemenin çok faydası oluyor; jenerik sırasında uyuya kalıyorum

kulak tıkacı körü körüne. bir bardak ılık süt. ve elveda.

ah! Şükürler olsun ki kulak tıkacı takan ve zifiri karanlıkta kalan tek kişi ben değilim :)

Ve sonra zaten endişelendim. Küçükken bana sessizlikte ve karanlıkta uyumam öğretildi. Tek başıma da olsa duvardan duvara kocaman penceresi ve buzdolabı olan bir yurtta yaşadığımda çok acı çektim. Ya buzdolabı sessizken ya da çalışırken uykuya dalmak gerekiyordu, çünkü geçiş döneminde BÖYLE sesler çıkardı, sadece tekme.

Evet, kulak tıkacı olan insanların nasıl uyandığı ilginç)))

Genellikle 7:45'te kendim uyanırım. ama alarmı kurarsam kocam uyanıp beni tekmeliyor. ve eğer kocam uzaktaysa cep telefonumu ve kedimi yanıma alıyorum. Çalar saat ve cep telefonu çalar çalmaz kedi beni çiğnemeye başlıyor :)

Vantilatör sesiyle uyuyorum ve hiçbir sese de hiç dayanamıyorum. Çok faydası var ama bir de yan etkisi var; arka plan sesi olmadığında gece artık işkenceye dönüşüyor.

Kulak tıkacı! Zaten 6 yıl oldu ve bu mutluluk çünkü ÖNCE ne olduğunu hatırlamak bile istemiyorum. :))

Onları seçerken seçici davrandım, sonunda en pahalı ve rahat olanlara karar verdim - yumuşak, balmumu gibi, istenilen büyüklükte bir parçayı kıstırıp top haline getirip kulak kanalını nazikçe "kapatabilirsiniz". Ancak çalar saatin sesini duyuyorum.

ah, bunlar ne tür kulak tıkaçları? Ne Şirketi?

Uykuyla karşılıksız bir sevgim var, kendimi malaxen ile kurtarıyorum, sabahları demirden kafam yok, beş dakikada uykuya dalıyorsunuz, bağımlılık yok ve bonusu da gerçekçi olmayan rüyalar :D ama ben doktor değilim, tavsiyede bulunacağımı sanmıyorum

St. John's wort - yeşil tabletlerde bulunur

ve Maldex kulak tıkaçları.

Nasıl uyanırsın?)

tamam :) Çalar saatin sesini duyuyorum. ve eğer duymazsam, yine de birini uyandırıyor. Bu arada, yalnızca bir kulağımda yeterince kulak tıkacı var.

St. John's wort aslında bir uyku hapı değil, sakinleştiricidir. esas olarak artan sinirsel uyarılma nedeniyle uyku sorunları

Ayrıca her zaman az ve hafif uyurum

Uykunun doğrudan duygusal duruma bağlı olduğunu fark ettim

sakinsem, gün iyi geçti, havadaydım, geceleri yemek yemedim, çay içmedim - iyi uyuyorum, gerginsem - ne yaparsan yap, hangi şifalı bitkiler olursa olsun - ben hala çok kötü uyuyorum

Hiç bulamadım.-(Ben de herhangi bir hışırtıdan uyanıyorum.

Yorulmayı denedin mi?

Benim de uyku sorunlarım var, egzersiz sonrası çok iyi uyuyorum

Her çocuğun sağlıklı olması ve kendini iyi hissetmesi için iyi bir uykuya ihtiyacı vardır. Bazı ebeveynler, çocukları çok hafif uyuduğunda çok endişelenirler ve bu durumda ne yapmanız gerektiğini çocuk doktorunuza sormanız daha doğru olur. Pek çok neden var ama bunları bu materyal çerçevesinde değerlendirmeye çalışacağız.

Çocuk uykusunun özellikleri

Küçük bir çocuk da dahil olmak üzere herhangi bir kişinin uykusunun belirli özellikleri vardır ve iki aşamadan oluşur:

derin uyku;
hızlı aşama.

Belirli zaman aralıklarında dönüşümlü olarak değişirler. En küçük çocuklar için derin uyku aşaması 25-40 dakika sürer ve ardından bebeğin herhangi bir yabancı hışırtı, dokunma veya parlak ışıktan uyanabileceği yüzeysel aşama başlar.

Yüzeysel aşamada çocuk gece veya gündüzleri hafifçe uyur. Bu aşamayı belirlemek zor değil: Bebeğin gözbebekleri hareket ediyor, kirpikleri titriyor ve dönüyor. Derin uyku evresine gelince, bu dönemde çocuğu uyandırmak zordur. Yavaş yavaş süresi artar.

Eğer bebek 4 aylıkken çok hafif uyuyorsa endişelenmenize gerek yok. Muhtemelen hızlı bir aşama sürecindedir.

Çocuklarda yetersiz uykunun nedenleri

Bir çocuğun üç aylıkken rahat uyumasının nedenleri çeşitlidir. Diğer yaşlardan 3-4 yaşına kadar olan çocuklar için de geçerlidir. Ana faktörler arasında şunlar yer almaktadır:

ateşe neden olan hastalık;
cilt tahrişleri;
kolik ve gaz;
açlık;
diş çıkarma;
rahatsız edici kıyafetler;
sinir sistemi bozuklukları;
yüksek/düşük oda sıcaklığı.

Bebekler için iyi uyku özellikle önemlidir, bu nedenle hafif uykunun nedenini belirlemeye çalışmalı ve mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmalısınız.

Çocuğunuzun uykusunu nasıl iyileştirebilirsiniz?

Uykunuzu bozan yukarıdaki nedenlerin tümünü ortadan kaldırmanız gerekmesinin yanı sıra, uykunuzu olumlu yönde etkileyecek bazı önlemler de alabilirsiniz. Örneğin yatmadan önce çocuğunuza oyun oynamayı bırakmalısınız, aksi takdirde aşırı heyecanlı bir halde uykuya dalması daha zor olacaktır.

Bebeğiniz uykuya daldığında odasındaki ışıkları kısın (gece lambası olmalı). Çocuğunuzu her gün temiz havada yürüyüşe çıkarmaya çalışın. Dışarısı çok soğuksa en azından balkona çıkın. Çocuklar temiz havada iyi uyurlar, bu nedenle bebeğinizin odasını her akşam havalandırmayı öğrenin.

Çocuğunuz kolik ve gazdan şikayetçiyse ve bu nedenle rahat uyuyorsa yatmadan önce masaj ve jimnastik yapın. Gazın geçişine katkıda bulunacaklar. Sıcak bir banyo bağırsakların rahatlamasına yardımcı olur. Beslendikten sonra bebeğinizi geğirebilmesi için dik tuttuğunuzdan emin olun.

Çocuğunuz geceleri rahat uyuyorsa bir akşam ritüeli yaratın. Bebeğinizi her gün aynı saatte yatağına yatırın ve yatmadan önce belirli eylemleri gerçekleştirin: masaj, banyo yapma, besleme, ninni. Bu şekilde bebeğiniz belirli bir günlük rutin geliştirecek ve uzun bir gece uykusuna uyum sağlaması daha kolay olacaktır.

Çocukların uykusu için en iyi koşullar

Bir çocukta uykuyu normalleştirmek için bunun için rahat koşullar yaratmaya çalışmanız gerekir:

bebeğinizi özellikle yatmadan önce iyi besleyin;
uykuya dalarken çocuğunuza ninni mırıldanın;
çocuklar anne ve baba arasında iyi uykuya dalarlar, ancak derin uyku aşamasında çocuğun beşiğine nakledilmesi gerekir;
bebeği sallayarak uyutabilirsiniz, ancak o zaman kurtulması zor olacak bir alışkanlık geliştireceksiniz;
oda sıcak olmamalı ve normal nem oranı (%50-65) olmalıdır. Ev ekipmanı gerekli nem seviyesinin sağlanmasına yardımcı olacaktır; portalımızdaki ilgili makaledeki tavsiyeler yardımcı olacaktır;
bebeğinizin kuru bir bezle uyuduğundan emin olun;
Yatmadan önce çocuğunuzu yormayın veya eğlendirmeyin.

Uzman görüşü

Makalede listelenen hassas uykunun olası nedenlerine katılıyorum, ancak bunu yalnızca bir doktor muayene ve ebeveynlerle yapılan görüşmeden sonra doğru bir şekilde belirleyebilir. Kural olarak, bir çocuğun uykusu hafif olduğunda öncelikle bir nöroloğun tavsiyelerine odaklanırız. Ancak elbette, listelenenler ve örneğin nefes almada zorluk da dahil olmak üzere nedenler farklı olabilir. Ancak her durumda bir rutini takip etmeniz gerekiyor, çocuğun yatağa gittiği belli bir zaman olmalı.

Hepimiz biyoritmlere uyarız ve çocuklukta bunları doğru ayarlamak çok önemlidir. Okul çocuklarının en az yedi saat uyuması gerekiyor. Bir çocuk 7 saatten az uyursa stresli durumlarla karşılaşma olasılığı artar. Çocuğunuzu yatmadan önce aşırı yüklememek de önemlidir. Günlük rutininiz karmaşıksa iyi bir gece uykusu çekemezsiniz. Yatma zamanına yaklaştıkça yiyecekler et değil hafif olmalıdır. Yatmadan önce alet yok. Yatmadan önce mutlaka odayı havalandırın, ılık suyla duş alın ve çocuğunuza güzel sözler söyleyin.

Muayene bir çocuk doktoru ile başlamalı, doktor çocuğun yaşamını, beslenmesini, davranışını, cinsiyet, kilo, boy parametrelerine uyup uymadığını tüm yönlerini değerlendirmelidir. Bazen ebeveynler her şeyi anlatmazlar ve muayene sırasında hiçbir şeyi kaçırmamak ve mümkün olduğunca fark etmek için dikkatli bakmaları gerekir.

Ayrıca her yaş grubundaki çocuklar için yaşa özel tıbbi muayene de bulunmaktadır. Çocuklar farklı uzmanlar tarafından muayene edilir. Çocuğu rahatsız eden hiçbir şey olmasa bile rutin muayeneleri atlamamalısınız çünkü doktor, en dikkatli ebeveynlerin bile göremeyeceği bir şeyi fark edebilir.