Kadınlar ve erkekler için kilo kaybı için spor takviyeleri. Kilo kaybı için spor beslenme

Bugün, kadınlar için kilo kaybı için spor beslenmesinin giderek daha popüler hale geldiğini büyük bir güvenle söyleyebiliriz. Birçokları için yağ yakma süreci yaşamda son derece önemli bir rol oynar, çünkü bu hiç kimse için bir sır değildir: Fazla kilolar artık modern toplumun gerçek bir belasıdır. Bazıları için bu zor görev, arkasında sevinçler ve zaferlerle dolu sağlıklı bir geleceğin yattığı aşılmaz bir engel haline gelir.

Ancak bugün dünya bize kendi şartlarını dikte ediyor, büyük karınlara ve sarkık yanaklara yer yok, şişkin ve kabarık bir vücut var. Bu tür değerli formları yalnızca özel diyetler yardımıyla elde etmenin açıkça mümkün olmadığı bilinmektedir. Bu nedenle, bugün insanlığın güzel yarısının çok sayıda temsilcisi için sağlıklı bir yaşam tarzı, fitness ve vücut geliştirme, bir tür zorunlu program olan norm haline geldi.

Ekonomi yasası der ki: talep arz yaratır. Bu nedenle, vücudunuzu yapmak, bu günlerde inanılmaz derecede popüler olan spor beslenmesi konusunda inanılmaz bir yutturmaca yarattı. Ve bu hiç de öyle değil, çünkü onsuz, çok az kişi belirlenen sonuçlara ulaşmayı başardı. Ancak burada, kadınlar için kilo kaybı için spor beslenmesinin, doğru seçimi yapmak için bilmeniz gereken kendi nüansları olduğunu belirtmekte fayda var.

Kilo kaybı için kızlar için spor beslenmesi: yağ yak!

Tabii ki, mağazaların ve eczanelerin raflarında, üreticileri yorulmadan kullanımlarından sonra inanılmaz anlık etkileri trompet eden çok sayıda kilo kaybı için ilaç var. Ama hepimiz biliyoruz ki bu durumdan çok uzak. Sunulan sadece az sayıda takviye, somut ve görünür bir etki vererek gerçekten işe yarıyor. Bunlardan biri yağ yakma kompleksleri. Aşırı vücut yağıyla doğrudan mücadele etmek için yaratılmış çeşitli spor beslenmelerine aittirler.

Bu ilaçların etki spektrumu çok çeşitlidir ve bileşime bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, hepsi aşağıdakiler de dahil olmak üzere ortak eylem mekanizmalarını paylaşır:

• aşırı açlık hissinin ortadan kaldırılması;
• vücudun metabolik süreçlerinin hızlanması;
• dokularda yağ birikimlerinin sentezine karşı mücadele;
• fazla suyun uzaklaştırılması;
• yağ hücrelerinin yok edilmesi nedeniyle toplam vücut ağırlığında azalma;
• verimlilik ve konsantrasyonda artış.

Gördüğünüz gibi, kadınlar için kilo kaybı ve spor beslenmesi için yağ yakıcılar oldukça kapsamlı etkiler veriyor. Bu ürünlerin genel işlevselliğini daha iyi anlamak için, en iyi temsilcilerin çoğunun parçası olan ana bileşenlerini göz önünde bulundurmalısınız:

Kafein- benzersiz özelliklere sahip bir termojenik. Spor salonunda yaptığınız antrenmanlardan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak en kaliteli ve doğal enerji kaynaklarından biridir;

L-karnitin- amino asit. İnanılmaz derecede faydalı özelliklere sahip bir “buket” ile kolayca övünebilir: yağ yakma, zihinsel çalışmayı teşvik etme, kardiyovasküler sistemi aşırı yüklenmeden koruma, stresin vücut üzerindeki etkilerini azaltma, aşırı kolesterolle mücadele, anabolik fonksiyonlar ve çok daha fazlası;

guarana kafeinin akrabasıdır. Size yüksek kaliteli bir enerji yükü sağlayacak, dayanıklılığı ve performansı artıracak, vücut yağının parçalanmasını hızlandıracak;

Yeşil çay özü- mükemmel bir kafein kaynağı ve çok çeşitli vitaminler. Tonik, antioksidan ve sıkılaştırıcı gibi bir dizi etkiye sahiptir;

sinefrin- yağ yakıcılardaki en popüler bileşenlerden biri. Yağ deposunu uyarır, enerji dalgalanması sağlar, metabolik süreçleri hızlandırır, aşırı iştahı ortadan kaldırır;

Yohimbin- Yağlarla savaşma sürecinde en önemli bileşen olan doğal bir afrodizyak. Merkezi sinir sistemini uyarır, yoğunluğu ve konsantrasyonu arttırır, uykuyu iyileştirir.

1,3-Dimetilamilamin (Sardunya, DMAA)- güçlü bir CNS uyarıcısı ve kalp pili. Kalp atış hızını arttırır, neşe hissi verir ve verimliliği arttırır. Sardunya, konsantrasyonu ve dayanıklılığı artırmak için en iyi bileşenlerden biridir. En katı diyette bile hem fiziksel hem de zihinsel olarak aktif kalmanıza yardımcı olur.

Efedra (Efedrin, Efedra Özü, ECA, Eph)- Bronşları genişletir ve nabzı arttırır, vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlayarak termojenezi arttırır. Metabolizmayı hızlandırır, kendi yağınızı yakarak enerji sağlar ve aynı zamanda hafif bir iştah bastırma sağlar.

Ortalama bir meslekten olmayan kişiye göre, gerçek bir yağ yakıcı, çeşitli otlar, vitaminler ve minerallere dayalı bir bileşime sahip olmalıdır. Kesinlikle herkes için uygun olması gereken ve mükemmel sonuçları garanti eden bu üründür. Ancak burada, tüm sıkıntılar için kesin bir hap olmadığını ve “kilo kaybı için ne tür spor beslenmesi bir kız için daha iyi?” Sorusunu unutmamalısınız. çok göreceli ve gerçekten bireysel. Bununla birlikte, günümüzde çoğu kadın için uygun olan, yağlarla savaşmak için özel ürünler bulunmaktadır.

OxyMax, sıra dışı ama aynı zamanda inanılmaz derecede işlevsel bir şey arayanlar için mükemmel bir seçimdir. Kompleks sadece 10 bileşenden oluşuyor, ancak hepsi %100 çalışıyor. Ayrıca, artan dozajlar sağlığa, CNS depresyonuna ve kötü sağlığa zarar vermeden hızlı bir sonuç almanıza yardımcı olacaktır.

Performax yağ yakıcının en önemli özelliği doğallığıdır. Sadece doğal özler ve maddeler içerir, bu nedenle ek, sağlığa zarar vermeden uzun kurslar için alınabilir.

İkisi bir arada yağ yakıcıları tercih eden sporcular için ideal bir seçim. Miami Yalın sadece yağ yakmak için en etkili bileşenleri (yohimbin, hordenin, higenamin, yanan Mucuna, kafein, vb.) , sulbutiamin, deanol ve diğerleri).

Miami Lean'e ayrıca iştahı azaltan ve en düşük kalorili diyete bile tahammül etmeyi kolaylaştıran, kompleksi profesyonel sporlarda inanılmaz derecede popüler hale getiren bileşenler dahildir.

Bu videoyu izledikten sonra yağ yakıcınızı %100 çalıştıracaksınız:

Kilo kaybı için kadınlar için spor beslenmesi: kastan tasarruf edin!

Uzun zamandır kanıtlanmıştır: Kadınların kilo kaybı için yağ yakıcılar ve spor beslenmesi ayrılmaz şeylerdir. Tabii ki, sadece bir yağ yakıcı alabilir ve sonuca güvenebilirsiniz, ancak bu da vücut için oldukça yorucudur ve yağ yakmanın ifade ettiği stresler nedeniyle vücutta vitamin, mineral ve besin eksikliğine yol açar. ile. Bu nedenle uzmanlar, yağ yakma kursunun vitamin kompleksleri, BCAA'lar, protein karışımları ve Omega-3 yağ asitleri ile desteklenmesini şiddetle tavsiye ediyor.

Vitamin ve mineral kompleksleri- herhangi bir sporcu için inanılmaz derecede önemli bir bileşen. Bu takviyeler basitçe yeri doldurulamaz çünkü tüm vücut sistemlerinin yanı sıra saç, tırnak ve cildin uygun durumda tutulmasına yardımcı olurlar.

Sizin için en iyi seçenekler:

Amino asitler/BCAA

BCAA- Bu ek üç temel amino asitten oluşur - lösin, izolösin ve valin. Bu bileşenler, kaslarımızın yapısı için ana malzemedir. BCAA kompleksi aynı zamanda kas yapılarının tahribatını önleyen, metabolizmayı ve protein üretimini uyaran bir tür kalkandır.

Sizin için en iyi seçenekler:

Protein

Protein Karışımları- spor beslenmesinin en popüler temsilcisi. Protein sadece kuru ve kaliteli kütle kazanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybı için mükemmel bir yardımcıdır. Ayrıca, bu ek, çeşitli amino asitlerin bir kaynağı olarak hizmet eder.

Sizin için en iyi seçenekler:

yağ asidi

Omega 3 ve CLA- Bu bileşen son zamanlarda özel ilgi gördü, çünkü bu yağ asitleri grubu, fitness ve vücut geliştirme alanında geniş uygulamalarını bulan inanılmaz miktarda en faydalı özelliklere sahiptir. Omega-3'ün etki spektrumuna derinden dokunursanız, ayrı bir hacimli makale yazmanız gerekir. Yağ asitlerinin kullanımının en önemli etkileri şunlardır:

• Metabolik süreçlerin uyarılması;
• Yağsız kas kütlesi kazanmada yardım;
• kan damarlarını ve kalbi güçlendirmek;
• Vücudun genel tonunu yükseltmek;
• Artan dayanıklılık ve performans;
• Mükemmel enerji patlaması;
• Anti-inflamatuar özellik;
• Cildin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirmek;
• Testosteron dahil birçok hormonun üretimini uyarmak;
• Kortizol üretiminin baskılanması.

Sizin İçin En İyi Sağlıklı Yağ Seçenekleri:

Kilo kaybı için L-karnitin

L-Carnitine çok önemli bir kilo kaybı takviyesidir. Bu madde, yağ asitlerinin enerji için yakıldığı mitokondriye taşıyıcılarından biridir. Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz sırasında karnitin ve yağın parçalanması, serbest yağ asitlerini etkili bir şekilde yakmanıza ve onları "yedeklere" geri döndürmemenize izin verir.

Yukarıdaki bileşenlerin tümü yağ yakma işlemi sırasında kullanım için gereklidir. Gördüğünüz gibi, kadınlar için kilo kaybı için spor beslenmesi, vücudu aşırı stresten koruyacak ve durumunun kötüleşmesini önleyecek ek takviyelerle desteklenmelidir. Umarız bu makale size yardımcı olmuştur. Tüm hedeflerinize ulaşmanızı dileriz. İyi şanlar!

Kurutma zordur çünkü sadece kilo vermek yetmez. Erkekler sadece yağ kaybetmek değil, aynı zamanda kasları da korumak ister. Kadınların sadece ince bir vücuda değil, aynı zamanda estetik açıdan çekici, elastik ve tonda bir vücuda da ihtiyacı vardır. İstediğinizi elde etmek için, olumsuz sonuçlar olmadan başarılı kilo kaybının oluşturulduğu birkaç temel kurala uymanız gerekir.

İki hafta içinde kurumaz

Üst düzey vücut geliştiriciler ve modellerin en üst düzeye ulaşması yaklaşık üç ay sürer. Daha hızlı yapabilseler, kendilerine bu kadar uzun süre işkence edeceklerini mi düşünüyorsun? Ayrıca, profesyonellerin başlangıçta çok daha iyi durumda olduklarını ve sıradan bir insan için kesinlikle kontrendike olan belirli ilaçlar kullanılarak kurutulduklarını unutmayın. Plaj sezonuna önceden ve kademeli olarak hazırlanmanız gerekir. Ne kadar çok zamanınız kalırsa, o kadar tasarruflu diyet ve eğitim rejimini karşılayabilirsiniz. Daha az kısıtlama ve yorgunluk - daha az gevşeme veya bırakma riski.

Sihirli haplar yok

Şarlatanların zahmetsiz kilo vermeyi garanti eden vaatleri kulağa çok çekici geliyor. Dolandırıcılara para verebilir ve karşılığında kendinizi temizlemenin kolay ama işe yaramaz bir yolunu alabilirsiniz. Bir "bonus" olarak, bilinmeyen ve muhtemelen test edilmemiş bir mucize tedavi sağlığınızı çok zorlayabilir.

Mucize yöntemler mevcut değil

“Vasya sadece bir egzersiz yaptı ve şimdi Arnold ile karıştırılıyor!” - bunun gibi bir şey para için başka bir popüler dolandırıcılığa benziyor, ancak bu sefer size hapları değil, bir eğitim metodolojisini satmaya çalışıyorlar. Aslında, yağ yakmanın tüm çalışma yolları uzun zamandır biliniyor ve hepsi de zor. Açıkça daha basit bir program görürseniz, o zaman daha az verimlidir. Yapılan iş ile enerji maliyeti arasında doğrudan bir ilişki vardır. Bu temel fiziktir, ondan kaçış yoktur. Çok çalışmak zorunda kalacaksın. Her antrenman, tüm temel kas gruplarının yoğun bir çalışmasıdır, özellikle temel egzersizler ve kademeli olarak süper setlere geçiş yapılır.

Tek bir yerde kilo veremezsiniz

Genellikle salonda midelerini azaltmak isteyen ve bu nedenle basını şiddetle pompalayan insanlar vardır. Neden toplam vücut yağını rapor ettiklerini ve "göbek yağından" hiç bahsetmediklerini biliyor musunuz? Çünkü yağlanmanın erkek veya kadın tipine göre her yerde birikir ve hemen kaybolur. Vücudun belirli bir bölgesindeki yağları yok edemezsiniz ancak toplam yağ dokusu miktarını azaltabilirsiniz, bunun sonucunda sizi ilgilendiren "sorunlu alanlar" da azalacaktır. Vücudumuz aynen böyle çalışır.

Aynı anda hem kilo veremez hem de kas yapamazsınız

Kasları büyütmek için harcadığınızdan daha fazla enerji almanız gerekir. Aynı zamanda, yağ kaçınılmaz olarak ortaya çıkar. Kilo vermek için, öncelikle yağların ve hızlı karbonhidrat kaynaklarının (tatlı, nişastalı yiyecekler) diyetinden dışlanması nedeniyle aldığınızdan daha fazla enerji harcamanız gerekir. Yavaş karbonhidratların toplam içeriği, toplam diyetin %30'una düşürülmelidir. Sadece bir kalori açığı ile vücut mevcut rezervleri kullanacak ve yağ yakmaya başlayacaktır. Gördüğünüz gibi, kas büyümesi ve yağ azaltma birbirine zıt süreçlerdir.

Durum, yiyeceklerden gelen enerji eksikliği ile vücudun kas dokusunu da yakması gerçeğiyle daha da kötüleşir. Diyete daha fazla protein eklenerek kas kaybının bir kısmı azaltılabilir, ancak bu yeterli değildir.

Kuru spor beslenme

Kurutma sırasında, saf bir ürün olduğu için sporcu beslenmesi özellikle gerekli hale gelir. Geleneksel yemek ne kadar faydalı olursa olsun, yine de gereksiz bir şeye sahip olacaktır. Spor beslenmesi, gereksiz kalori içermeyen konsantre besinlerdir. Ek olarak, doğada saf amino asit kaynakları bulunmaz ve onlarsız kasları korumak son derece zordur.

Bu nedenlerle kurutmada ilk önemli madde diyette bulunmasıdır. amino asit kompleksi BCAA ve kaliteli protein.

5 gram ekleme BCAA Antrenman öncesi yemek, kasları yıkımdan koruyacak ve egzersiz sonrası toparlanma sürecini hızlandıracaktır.

Peynir altı suyu izolatı- Açlıktan ölmek üzere olan kaslara yapı malzemesi vermenin en hızlı yolu. İzolat, normal konsantreden daha hızlı emilir ve çok daha iyi saflaştırılır.

Bazı durumlarda, kas beslenmesinin sabit olması gerektiğinden, ultra hızlı emilim peynir altı suyu proteininin bir dezavantajı olabilir. Gün boyunca gerekli maddelerle kasların daha dengeli bir şekilde desteklenmesi için özellikle öğün atlama riskine karşın whey protein yerine çok bileşenli bir protein alabilirsiniz. Kasları iki kat daha uzun süre besleyebilir ve ayrıca sıkı bir diyette büyük bir artı olan açlığı daha iyi giderir.

Kasların güvenliğini sağladıktan sonra, daha etkili yağ yakma hakkında düşünmeniz gerekir. Burada birkaç seçenek var. Kontrendikasyonların yokluğunda, almak gerekir termojenik yağ yakıcı(talimatları okuduğunuzdan ve uyguladığınızdan emin olun).

Yumuşak için uygun klasik yağ yakıcı L-karnitin.

Sıkı bir diyetle birlikte yoğun antrenman, vücudun genel durumunu ve özellikle vitamin ve mineral dengesini olumsuz etkiler. Sonuç olarak, bağışıklık acı çekiyor. Diğer durumlarda, diyete spor vitamin-mineral komplekslerinin dahil edilmesi daha fazla tavsiye edilirse, kuruturken alımları kesinlikle gereklidir.

İnce bir figüre giden yolda, kızlar ve erkekler birçok zorluğun üstesinden gelmek zorundadır. Kilo vermeyi daha hızlı ve daha etkili hale getirmek için özel bir kilo kaybı için spor beslenme. Genellikle kızlar bu tür yiyecekleri almaya başvurmaktan korkarlar. Sadece erkeklerde kas inşa etmek için olduğuna inanıyorlar. Bu ana efsanedir.

Aslında sporcu beslenmesi, gücü geri kazandıran, performansı koruyan ve zindelik veren bir üründür. Başlangıçta, kilo kaybı için sadece yağ yakıcılar kullanıldı. Sporcu beslenmesinin geri kalanı, kilo kaybını doğrudan etkilemediği için farklı bir amaca sahipti. Artık eğitmenler, egzersizin türüne ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak çeşitli ilaçlar almayı önermektedir. Kilo verme sürecinde spor takviyeleri kullanmanın faydasına rağmen, sadece zorunlu bir diyet ve eğitim süreci durumunda iyi bir sonuç ortaya çıkıyor. Kilo kaybı için spor beslenmesi kilo verme sürecinde %15 alır. Tabii ki ciddi bir sonuç almak isteyenler için bu çok az değil.

Doğru tasarlanmış bir beslenme programı, daha hızlı ve daha verimli kilo vermenizi sağlar. Diyetinizi spor gıdalarıyla tamamlayan birçok kız, sadece spor giyim elde etmenin değil, aynı zamanda onu korumanın da kolaylaştığını ve onu alırken vücudun her zaman hoş bir tonda olduğunu fark etti.

En etkili takviyelerin listesi şunları içerir:

• yağ yakıcılar;
• L-karnitin
• protein;
• amino asitler.

Yağ yakıcılar monoaktif ve karmaşıktır. İlki sadece bir yönde çalışmayı hedefliyor. Monoaktif yağ yakıcılar ya iştahı bastırabilir ya da vücut ısısını artırabilir ya da yağın parçalanmasına yardımcı olabilir. Sadece bir gösterge geliştirmesi gerekenler için bunları yiyecek olarak kullanmaları önerilir.

Buna karşılık, aynı anda birkaç işlevi yerine getirdiği için entegre bir yaklaşım daha etkilidir. Yüksek verimliliği nedeniyle, kilo vermek isteyen çoğu kadın tip 2 yağ yakıcıları kullanır. Yüksek talep, sporcular ve amatörler için beslenme pazarında çok çeşitli yağ yakıcıların ortaya çıkmasına neden oldu.

Klasik karmaşık yağ brülörleri üç işlevi yerine getirir:

• istenmeyen iştahın bastırılması;
• vücut ısısında artış;
• geliştirilmiş metabolizma.

Yağ yakıcılar, bu işlevleri ve bazen birkaç başka işlevi yerine getirerek, kilo verme işinin tamamını yapamazlar. Metabolizmanın iyileştirilmesine gelince, yağ brülörleri tek başına burada baş edemez. Ek olarak, küçük porsiyonlar yemeli ve su eksikliğini sürekli olarak doldurmalısınız. Bu basit eylemler metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Ancak, spor beslenmesini kilo vermek için nasıl düzgün bir şekilde birleştireceğinizi bilmek bile, kendiniz ve vücudunuz üzerinde çalışmazsanız sonuçlara yol açmaz. Verimliliği artırma konusunda, yağ yakıcılar güçsüzdür, bu nedenle eğitmenler L-karnitin gibi bir ilacın kullanılmasını tavsiye eder.

Bu ekin ana avantajı, yağ asitlerini parçalama ve aktarma yeteneğidir. Ayrıca L-carnitine'in önemli bir avantajı da uygun fiyatı ve insan vücudu için mutlak güvenlik ve zararsızlığıdır. Etkiyi elde etmek için ilacın 1-2g için günde iki kez alınması tavsiye edilir. sabah ve ardından verimli bir antrenmandan hemen sonra. Ayrıca sabah ve akşam uygulanmaktadır. Kas kütlesini korurken kilo vermeyi sağlayan protein en sık kullanılır. Bu tip sporcu beslenmesinin sonuç vermesi için 1 gr oranında alınması gerekmektedir. 1 kg başına aktif madde. zayıf olanın ağırlığı.

Lütfen dikkat: Protein alırken ana besinin protein olması önemlidir. Bu amino asit zincirini almadan önce suda seyreltilir, bu amaçla yağsız süt de kullanılır.

Spor beslenme dünyasında daha az popüler olan amino asitler değildir. Eylemlerinin prensibi, protein bir amino asit zinciri olduğu için proteine ​​​​benzer. Amino asitlerin ayırt edici bir özelliği, karbonhidratlardan ve yağlardan saf olmalarıdır. Amino asitler vücudun onları sindirmesini gerektirmez, ancak bu, fiyatlarını diğer spor takviyelerinden önemli ölçüde daha pahalı hale getirir. Amino asitler ve protein arasında seçim yaparken, birincisinin yüksek verimliliğine ve ikincisinin uygun fiyatına dikkat edilmelidir. Amino asitler metabolizmayı etkilemezler, ancak katabolizmayı engellerler.

Spor beslenmesinin artıları ve eksileri

Spor beslenmesi ana ve çok önemli hedefi takip eder - kendilerini fiziksel aktivite ile yükleyen kızlara ve erkeklere yardım etmek, güçsüz kalmamak ve kas kütlesini korumak ve geliştirmek. Katkı maddelerinin tüm avantajlarına rağmen, bu alandaki uzmanlar kullanımlarına karşı çıkıyor. Bu tutum anlaşılabilir, hem de tam tersi. Bugün, spor beslenme pazarına aşırı doymuş denilebilir. Protein bazlı spor içecekleri, lezzetli karbonhidrat barları ve ayrıca metabolizmayı ve dayanıklılığı artıran her türlü ilaç var. Ayrıca spor takviyeleri arasında yağ emilimini engelleyen ilaçlar bulunur. Profesyonel sporcuların ve antrenörlerin onlara karşı tutumu şüpheci olduğundan, çoğu zaman amatörler tarafından tüketilirler.

Önemli! Kilo kaybı takviyelerinin aşırı kullanımı hormonal dengesizliğe yol açabilir.

Spor beslenmesinin tüketimi, kilo vermenin etkinliği üzerindeki etkisiyle doğrulanır. İnsanın protein ve karbonhidrat ihtiyacını başarıyla karşılar ve ayrıca metabolizmayı hızlandırır. Milyonlarca kilo vermeyi bu tür takviyeleri almaya yönlendiren bu gerçektir. Ancak aynı zamanda, bu tür ilacın dezavantajı da kendini göstermektedir. Gerçek şu ki, profesyonel sporcular için yaratıldılar ve yorucu derecede yoğun antrenmanlarda kullanılmak üzere tasarlandılar.

Sıradan insanlar için, aşırı protein ve karbonhidrat içeriği nedeniyle bu tür ilaçlar uygun olmayabilir. Bu nedenle protein-karbonhidrat beslenmesinin artan tüketimi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Önemli! Spor beslenmesi almak için basit kurallara uymak, olumsuz yan etkilerden kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Spor takviyeleri almak için temel kuralların listesi şunları içerir:

• Hiçbir durumda vejeteryan çorbalarını veya barlarını atıştırmalık veya tatlı olarak yememelisiniz. Yarın bir saniye veya bir antrenmandan sonra tam bir yemek olarak idealdirler.
• Bir gün boyunca 200 gr'dan fazla tüketmemelisiniz. protein tozu.
• Takviye almayı içeren kilo kaybı için bir diyet, önceden bir beslenme uzmanıyla tartışılmalıdır.
• Spor takviyeleri diyete dengeli bir şekilde eklenmelidir.

Temel kurallara uyulması, hormonal veya bağışıklık sistemi bozuklukları gibi sonuçların önlenmesine yardımcı olur.

Resepsiyon özellikleri

Sporcu beslenmesinde kilo vermenin etkinliği, sadece metabolizmayı hızlandırarak ve verimliliği artırarak değil, aynı zamanda dengeyi koruyarak da sağlanır. Bu nedenle kilo vermek için sadece hangi spor takviyelerini almanız gerektiğini bilmek yetmez, bunları doğru ve dengeli bir şekilde birleştirmeniz de gerekir. Bir kişi standardın izin verdiğinden daha fazla protein alırsa, bu elementin eksikliği ile çok fazla kütle kazanır, yorgunluk hissi ortaya çıkar. Dehidrasyonun nedeni su eksikliğidir. Birçoğu, aşırı saf su tüketiminin metabolizma üzerinde faydalı bir etkisi olduğuna inanıyor. Fakat bu durumun dezavantajı şişlik ve kusmanın ortaya çıkmasıdır. Bu bakımdan metabolizmayı geliştirmek ve aşırıya kaçmamak için vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda su tüketmelisiniz. Zorla içilmesi tavsiye edilmez.

Sporcu beslenmesi doğru beslenme ile birlikte alınmalıdır. Ancak o zaman metabolizmayı iyileştirecek ve kilo vermeye ve kasları forma sokmaya yardımcı olacaktır.

Lütfen dikkat: Diyetin kendi kendine oluşumu genellikle düzensiz sonuçlara yol açar. Sorun yaşamamak için, bir beslenme uzmanına ilaç ilavesiyle uygun bir diyetin derlenmesinde yardım alınması önerilir.

Yukarıda sunulan sporcu beslenme hazırlıkları cinsiyet gözetmeksizin alınır. Vitamin ve mineral kompleksleri seçerken kadın ve erkekler için ayrı ayrı oluşturulmuş olmalarına dikkat etmelisiniz. Kızların sadece onları diyet oluşumuna dahil etmeleri gerekir. Her şeyden önce, bu, bu kompleksin hayati mineral ve vitamin eksikliğini telafi etme yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Alımları, dış güzelliği korumaya ve artırmaya yardımcı olacak, ayrıca vücudun her zaman iyi durumda olmasına izin verecektir. Sporcu beslenmesinin antrenman eşliğinde tüketilmesi mide, bağırsaklar ve tüm vücutta sorunlara yol açar. Bu nedenle sporcu beslenmesi dengesine ek olarak diyet, sporcu gıda alımı ve antrenmanı doğru oranlarda dağıtmak gerekir.

Sporcu beslenmesi kilo vermek için bir ön koşul değildir. Ancak, onlarla birlikte birçok kez daha hızlı ve daha verimli bir şekilde kilo vereceğini anlamaya değer. Sonucun gerçekten önemli olması için spor beslenmesini diyet ve fiziksel aktivite ile doğru oranda birleştirmek gerekir. Diyete gelince, doğru diyete ilaçların eklenmesiyle ilgili tüm konular önce bir beslenme uzmanıyla tartışılmalıdır. Ortalama olarak, spor takviyelerine ayda yaklaşık 5.500 ruble harcanacak. Bu maliyete LIPO 6, L-karnitin ve protein dahildir. Beslenme uzmanı diğer spor beslenme hazırlıkları almak için önerilerde bulunduysa, maliyet önemli ölçüde değişebilir.

Kilo kaybı için en iyi 7 ilaç:

Dengeli bir diyet olmadan kurutmak veya kilo vermek imkansızdır. İşte bu noktada sporcu beslenmesi devreye giriyor. Kilo verme sürecini en etkili şekilde gerçekleştirmenizi ve yüksek sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Düzenli egzersiz her iki amaca da hizmet eder - kas kütlesini artırmak ve vücut yağını azaltmak. Ancak bu iki süreç aynı anda gerçekleşmez. Ölçeklerdeki okun nereye yöneleceği, beslenme ilkelerine bağlıdır.

İlk ilke: beslenme dengesi

Kilonun sadece kas nedeniyle artması veya yağ kaybı nedeniyle azalması için beslenmenin dengelenmesi gerekir. Proteinler-Yağlar-Karbonhidratların oranı, seçilen göreve tam olarak uygun olmalıdır. Kilo alımı için Protein-Karbonhidratlar bir önceliktir. "Kurutma" konusunda her üç gösterge de dengede.

Kurutma diyetine dahil olan temel ürünler:

• yulaf ezmesi, pirinç;
• elmalar;
• sebze karışımları;
• yumurtalar;
• tavuk eti veya sığır eti;
• süzme peynir;
• salata takımları (lahana, havuç, salatalık, domates, yeşillik).

Sporcu beslenmesi olmadan, bu diyet yavaş bir düşüşe veya sadece mükemmel sağlığa yol açacaktır. "Kurutma" verimliliği ile elde edilir büyük miktarda besin alımı ve ek yağ yakıcılar.

İkinci prensip: kalori tüketimi

Sporcu beslenmesi, vücuttan daha fazlasını alması gereken bir dönemde kası desteklemenizi sağlar. Bu, yoğun eğitim döneminde gıda ürünlerinin gerekli tüm bileşenleri sağlamadığı anlamına gelir. Spor beslenmesi bu boşluğu doldurabilir. Kolay sindirilebilir proteinler, karbonhidratlar ve kollajenler içerir. Yağ yakma etkisini artırmanıza izin veren konsantre bir formdadırlar.

Spor beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, erkeklerde kilo kaybı, yiyeceklerin kalori içeriğinde kademeli bir azalma ile kolaylaştırılır. Öğünleri 6'ya bölmek gerekir. Bir porsiyon 200-350 gr'ı geçmemelidir.

Kolesterolü yüksek gıdalardan kurtulun. Basit karbonhidratlar karmaşık olanlarla değiştirilmelidir. Doldurmayı kademeli olarak dağıtarak daha yavaş harcanacaklar.

Karbonhidratta bir azalma ile protein yüzdesini arttırmaya değer. Gıdaların doğallığı ve kalitesi konusunu mutlaka kontrol altında tutun. Su günlük dengesi - en az 3 litre. Antrenman yoğunluğundan kaynaklanan nem kaybı büyük olduğu için bu gerekli bir durumdur. Su bağlanmamış olmalıdır. Yani, gazsız temiz sıvı için. Toksinlerden kurtulmanızı sağlar. Kandaki yüzdeleri sürekli artacaktır, çünkü daha önce toksinler yağda korunmuştur.

Yemek yerken kurallara uymalısınız: yavaş yiyin, iyice çiğneyin. Yeme periyotları gün boyunca eşit olarak dağıtılmalıdır. En son yemek yeme zamanı yemeklerden 2 saat öncedir.

bulaşık sırası

Sabah

• 150 gr yulaf ezmesi;
• 2 elma.

• 4 yumurtalı omlet;
• Bir çift için 100 gr sebze karışımı.

Gün

• 250 gr haşlanmış veya haşlanmış et;
• 100 gr salata;
• 1 elma.

• 100 gr haşlanmış pirinç;
• 150 gr et veya balık.

Akşam

• 150 gr salata;
• 2 haşlanmış yumurta;
• meyveler.

• 200 gr az yağlı süzme peynir;
• 1 inci. kefir;
• 1 elma.

Spor beslenmesi, talimatlarda açıklanan şemalara göre alınır. Takviye türüne bağlı olarak, yemeklerden önce veya sonra alınmalıdır.

Üreticinin türünden bağımsız olarak, spor beslenmesinin yağ yakma konusunda favorileri vardır.

1. Protein. Vücudun protein ihtiyacını karşılar. Kas kütlesinin büyümesini teşvik eder. Yan etki metabolizmayı artırır. Bu da hızlı yağ kaybına yol açar.
2. Yağ yakıcılar. Yağları parçalamaya ve emilimini engellemeye yardımcı olur. İştahı azaltın. Fiziksel aktivite ile birlikte etkilidir.
3. L-karoten. Yağlar üzerinde vurgulanmış etki. Moleküllerini atılacağı yere taşır.
4. Amino asitler. İştahınızı kontrol altında tutun, yağların parçalanması. Dayanıklılığı ve gücü artırın.
5. Vitaminler ve mineraller. Komplekslerde alınması tavsiye edilir. Egzersiz sırasında eser elementler vücuttan çok hızlı atılır. Hızlı ikmalleri sadece komplekslerle mümkündür.

Takviyeler nasıl ve ne zaman alınır?

Yağ yakıcılar yemeklerden 30 dakika önce alınarak diyete dahil edilir. Şema ve günlük dozlar ayrı ayrı hesaplanır. Her üreticinin kendi parametreleri ve alım şemaları vardır.

L-karoten aç karnına uykudan sonra içilir. Antrenmandan önce, başlamadan 30 dakika önce tüketilir. Yaklaşık hacim 2.000 mg'dır.

Amino asitler antrenman sırasında kokteyllerde iç. Yaklaşık hacim 8000 mg'a kadardır.

Protein antrenmanın başlamasından 2 saat önce alınan ikinci pencere antrenmandan 30 dakika sonradır. Yaklaşık hacim - 30 g.

Omega-3 ve vitamin-mineral kompleksleri yedikten sonra iç. Her üreticinin kendi alım şeması vardır.

Karbonhidrat ve yağ blokerleri 15 dakika ara ile yemeklerden önce ve sonra alınmalıdır.

kortizol blokerleri 3 dozda alınır. Üreticinin ambalaj üzerindeki şemasına bakın.

Artık sadece erkekler değil kadınlar da güzel bir atletik vücuda sahip olmak istiyor. Ülkelerimizde sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etme geleneği ancak son zamanlarda gözlemlenmeye başlarken, Avrupa'da uzun süredir düzenli olmuştur.

Birkaç yıl önce sadece erkekler spor salonlarını ziyaret ettiyse, şimdi zayıf cinsiyetin giderek daha fazla temsilcisi tonda ve güzel bir vücut hayal etmeye başladı. Çoğu durumda amaç kilo vermektir. Ancak, bu fazla kiloları vermek için bazı simülatörler yeterli değildir. Kilo kaybı için, örneğin spor beslenmesi veya kadınlar için yağ yakıcılar gibi diğer yöntemlerin kullanımına başvurmalısınız.

Yağ yakıcılar nasıl çalışır?

Zindeliğe başvurmaya karar veren kızlar, güzel ve formda bir vücuda sahip olma yolunda bunu dikkate almalıdır. başarının yarısı özel bir diyet uygulamaktır.

Bu durumda "diyet" kelimesi "açlık grevi" bağlamında görünmez, ancak vitaminler ve eser elementler içeren sağlıklı yiyecekler de dahil olmak üzere belirli bir uygun diyet planı anlamına gelir.

Ancak önemli besinlerin alımı ile birleştirilmelidir. yoğun fiziksel aktivite uygulanması.

Bu en önemli kurala uyarak spor salonunda egzersiz yapmak ciltte sarkma, yorgunluk, eklem sorunlarına yol açmaz, aksine vücudu güzel ve sağlıklı kılar.

Böyle, yağ yakıcılar- Bunlar deri altı yağ miktarını azaltma yeteneğine sahip ilaçlardır.

Tabii ki, bu tür beslenme sadece yoğun eğitim ve aktif bir yaşam tarzı koşulu altında etkilidir. Evde kanepede oturmak ve yağ yakıcıları kullanmak, istenen sonucu elde etmek imkansızdır.

Bu tür ürünlerin ana özelliği, çoğunlukla doğal olan bileşimleridir. Spor beslenmesinin eylemi, şunları yapabilme yeteneğidir:

• vücuttan fazla sıvıyı çıkarın;
• metabolizmayı iyileştirmek;
• yanlara, karına, kalçalara, göğse odaklanarak yağın parçalanmasını hızlandırın.

Ürünlerinin evinizden çıkmadan yağları yok edebileceğini iddia eden üreticileri dinlememelisiniz.

Bu bir yalan. Spor beslenmesini kilo verme aracı olarak konumlandırmak imkansızdır. Bu sadece bir katalizör, eylemini yalnızca belirli eylemlerin varlığında, bu durumda fiziksel olanlarda tezahür ettirebilir.

Sporcu bir kız için diyet planlarken nelere dikkat edilmelidir?

Kadın vücudundaki biyokimyasal süreçler erkeklerden %10-20 daha yavaştır. Bunun nedeni, doğa tarafından insan ırkını sürdürmek için yaratılan adil cinsiyetin, amortisman, enerji depolama ve ısınma için gereken daha fazla yağ rezervine sahip olmasıdır. Erkeklerde, sırayla, kas kütlesi baskındır.

Metabolizmanın kalitesi doğrudan hormonal değişikliklere bağlıdır.. Östrojen - kadın hormonu - vücutta yağ ve sıvı tutulmasının birikmesine katkıda bulunur, ancak erkek hormonları - testosteron - aksine, gücü ve kas kütlesini arttırır.

Diğer şeylerin yanı sıra, östrojenler adet döngüsü sırasında bir kadının aktivitesini etkileyebilir Kızın ruh halinin değiştiği, çalışma kapasitesinin kötüleştiği belirli dönemlerde, vücuda faydalı olmayan ürünleri kullanma eğilimi vardır.

Yukarıdakilere dayanarak, kısa bir sonuç çıkarılabilir. Bir kadın için spor beslenmesi, tüm fizyolojik faktörler dikkate alınarak dikkatlice seçilmelidir.

Lenfatik drenaj masajının nasıl yapıldığını bilmek ister misiniz? Bu prosedürü salonda ve evde gerçekleştirme tekniği hakkında konuşacağız.

sınıflandırma

• Yağ ve karbonhidrat blokerleri. Bu tür ilaçların etkisi, midedeki yağın parçalanmasından sorumlu enzimleri bloke etmektir.
• Termojenik. Bu fonlar vücut ısısını 1 derece yükseltir, sinir sistemini heyecanlandırır ve vücuttaki madde metabolizmasını hızlandırır. Termojenikler, kadınlar için en güçlü ve etkili yağ yakıcılar olarak kabul edilir, ancak kaygıya, kollarda ve bacaklarda titremeye, uykusuzluğa, baş ağrısına vb. neden olabilirler.
• L-karnitin. Vücut yağını azaltmak, dayanıklılığı artırmak, kas kütlesini artırmak için tasarlanmış doğal bir çare. Ayrıca, böyle bir ilaç kardiyovasküler sisteme zarar vermez.
• Tiroid uyarıcıları. Metabolizmanın hızlanmasından ve yağların parçalanmasından sorumlu olan kendi tiroid hormonlarınızın üretimini uyarır.

Uyulması gereken genel kurallar

Pazarımız çeşitli zayıflama ürünleriyle dolu olduğundan, seçim zorlaşıyor. Maksimum sonuç elde etmek isteyen kadınlar birkaç önemli kurala uymalıdır.

• Sadece spor beslenmesi kullanarak istediğinizi elde etmeniz mümkün değil..

  Bu tür fonlar normal yiyeceklerin yerini tamamen alamaz ve tüketilen kalori miktarını da kontrol edemez.

  Böyle Diyet dikkatle planlanmalı- tüm kızarmış, yağlı, baharatlı, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş vb. hariç tutun.

• Unutulmamalıdır ki, sabit Yağ yakıcıların kullanımı sağlık koşullarını kötüleştirebilir.
• Sporcu beslenmesini ancak tüm özellikleri netleştikten veya bir doktora danıştıktan sonra satın almalısınız.

Diyet Organizasyonu

Spor beslenmesini kullanmaya karar verirseniz, o zaman tüm diyet radikal bir değişiklik geçirmeli. Tabii ki, tüm kadınlar bundan hoşlanmayacak, ancak güzellik fedakarlık gerektirir.

Sitemizin sayfalarında birçok basit ve etkili bulacaksınız!

Kilo kaybı için zencefil ve limonlu çay nasıl yapılır - bu makalede sağlıklı bir içecek tarifi arayın:.

Göğüs kasları için egzersizlere aşina olmanızı öneririz - ana kompleksi kadınlar için hazırladık!

Hangisini seçmek daha iyidir

En verimli ve kadınlar için güvenli yağ yakıcı L-karnitindir. Bu sıvı, yağı mitokondriye yani başarıyla kullanıldığı yere taşır.

Zolösin, lösin, valin (BCAA) 3 temel amino asittir. kas dokusunun parçalanmasını önleyen, dayanıklılığı artıran, metabolizmayı artıran, su dengesini geri kazandıran, iştahı azaltan.

Protein bazlı karışımlar da oldukça etkilidir.. Bu tür ürünler, çeşitli besin salım periyotlarına sahip proteinler içerir: yavaş, orta, hızlı.

Bu, kaslara düzenli amino asit tedarikini garanti eden şeydir. Proteinler, mutlaka spor beslenmesinin bir parçası olması gereken bileşenlerdir.

Yeterli değillerse, bu kas kütlesinin tükenmesine, ardından yorgunluk, güç kaybı, eğitim kalitesinde ve süresinde bozulmaya yol açacaktır.

Diyet takviyeleri de spor beslenme kompleksine dahil edilmelidir. Her türlü diyete uyulması sırasında vücut yeterince hayati vitamin ve mineral almaz.

Evde kilo kaybı için spor beslenmesi nasıl seçilir ve kadınlar için hangi yağ yakıcı en iyisidir, aşağıdaki videoda anlatacağız:

Spor beslenmesi sadece kuvvet antrenmanı durumunda etkilidir. Bu kurala uyulmaması sadece şekle zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da etkiler.