Ne alacağım konusunda gergin ve huzursuz oldum. sinirlilik

Etrafınızdaki her şeyden şiddetle nefret ettiğiniz zamanlar vardır: yaşadığınız şehir, arkadaş dediğiniz insanlar ve sevdiğiniz kişi. Sinirlilik ve gerginlik, her an, daha sonra acı bir şekilde utanacağınız uzun bir kabalık tiradına dönüşmeye hazırdır.

Ancak, yalnızca başkalarıyla ilişkilerin bozulması değil, artan sinirlilik de tehdit ediyor. Bu durum mevcut hastalıkların alevlenmesine neden olur. Durumun kendi kendine iyileşmesini bekleyemezsiniz; artan sinirlilik gecikmeden ele alınmalıdır.

Tahrişle boğulduğunuzda ve bazı insanlar veya eylemleri açıkça öfkelenmeye başladığında, herhangi bir harekete geçmeden önce artan sinirlilik nedenini bulmaya değer. Sebepsiz yere üzgün veya kızgın hissetmeye başlayamazsınız, herhangi bir olumsuz durumun bir nedeni vardır. Sorunun kaynağını bulabilirseniz, zaten çözmenin yarısına geldiğinizden emin olabilirsiniz.

Artan sinirliliğin ana nedenleri, psikologlar şunları içerir:

• Karakter özellikleri. Bir kişinin dengesiz bir karakteri varsa, hafif uyarılabilirlik ve ruh hali değişimleri ile karakterize edilirse, kendisi artan sinirlilik ve sinirlilik eğilimi gösterir. Bu tür insanlar, nadiren kendi kendini kontrol etmeye eğilimli olan duygusal patlamalarıyla tanınırlar. Gergin bir kişinin yanında, diğerleri rahatsızlık hisseder.
• mükemmelliyetcilik. Mükemmellik için çabalamalarıyla tanınan belirli bir insan kategorisi vardır. Mükemmeliyetçiler, ideal dünya ve içindeki yerleri hakkında kendi fikirlerine sahiptir. Hayatlarını belirli bir "mükemmellik" modeline uydurmaya çalışırlar. Fakat aniden ideal dünya görüşleriyle bir tutarsızlıkla karşı karşıya kalırlarsa, sinirlilik ve asabiyet yaşamaya başlarlar.
• planlanmamış durum. Hayatta olabilecek durumları tahmin etmek imkansızdır. Bazen hayatta, en ısrarcı ve güçlü insanı bile dengesizleştirebilecek böyle bir sorun ortaya çıkabilir. Durum, mümkün olan tüm kuvvetler uygulansa bile, onu etkilemek mümkün olmayacak şekilde gelişebilir. Sonuç olarak, sinirliliğin nedeni tam olarak olanları kontrol altında tutamamaktır.

Kronik yorgunluğa neden olan günlük işleri küçümsemeyin. Aşırı stresli bir kişi duygularını kontrol edemez, yorgunluk onu depresif bir duruma sokar, dikkatsizce konuşulan herhangi bir kelime öfke patlamasına neden olabilir.

Durumunu stabilize etmek için önlemler almadan, bir kişi sürekli gerginliğe alışır. Kendi başarısızlıklarına, çevresindeki insanlara, akraba ve arkadaşlarının başarılarına öfkelenir. Her şeyin kendisine karşı yığıldığına inanarak herkesi ve her şeyi düşmanca algılamaya başlar.

Kadın fizyolojisi ve ruhunun özellikleri

Bir kadının ruh halinde ve davranışında hormonal arka planı önemli bir rol oynar. Bilim adamları, özellikle adet öncesi dönemdeki ruh hali değişimlerinin östrojen ve progesteron gibi hormonlardaki dengesizliğin bir sonucu olduğunu söylüyorlar. Östrojen saldırganlığın uyanmasından sorumludur ve progesteron yorgunluk ve depresyondan sorumludur.

Kadınlarda adet öncesi dönem, kanın durgunluğu, kilo alımı, vücut sıcaklığındaki olası bir artış, uyku bozukluğu, su-tuz metabolizmasının ihlalinden kaynaklanan sorunlar, sinirlilik ve sinirlilik tezahürü ile bilinir.

Hormonal dalgalanmaların birikmiş yorgunluğu ve “sevinç” ani ruh hali değişimlerine ve kuduz durumuna yol açar. Önceden, bu dönemde adil cinsiyetin tatlı ve sevecen bir temsilcisini tanımak çok zordu. Seğirir, sızlanır, görünürde bir sebep olmadan skandal yapabilir. Genel olarak, davranış dramatik bir şekilde değişiyor ve daha iyisi için değil.

Bilim adamları, doktorlar ve psikologlar adet öncesi sendromun dört biçimini sınıflandırmıştır:

1. nöropsişik. Bu form, artan saldırganlık, sinirlilik, yırtılma ve ilgisizlik nöbetleri ile karakterizedir. Genç kızlar kuduz nöbetleri geçirir, her küçük şey onları kızdırmaya başlar. Bu dönemde yaşlı kadınlar kısa süreli depresyon, ilgisizlik ve üzüntü nöbetleri yaşarlar.
2. Fizyolojik. Adet öncesi dönemde, bazı kadınlar kokulara karşı artan bir duyarlılık ve sağlıklarında bozulma hissederler. Genel uyuşukluk, baş ağrısı ve karın ağrısı mümkündür. Tat tercihlerinde de değişiklikler vardır, bu nedenle sevgiliniz beklenmedik bir şekilde çilekli ringa balığı istediyse, o zaman ailedeki ikmalde sevinmek için acele etmeyin, belki de bunun nedeni tam olarak adet öncesi dönemin fizyolojik özellikleridir.
3. Sefaljik. Bu form, PMS'nin en tehlikeli iki biçiminden biri olarak kabul edilir. Karakteristik belirtiler arasında migren, tat ve kokulara karşı tahammülsüzlük, baş dönmesi ve sinirlilik yer alır. Sık görülen bir olay bayılma, kalp ağrısı ve ishal olacaktır. Bir kadının bu formda PMS'si varsa, bir doktordan yardım alması önerilir. Yetkili bir uzman, bu tür iç karartıcı semptomları giderebilecek doğru ilaçları seçmenize yardımcı olacaktır.
4. Kriz. Duyu organlarının çalışmalarının alevlenmesi, uzuvların uyuşması, çeşitli panik atak türlerinin tezahürü, artan kaygı, çeşitli korku ve fobilerin ortaya çıkması. Bu form aynı zamanda arteriyel hipertansiyon, taşikardi, kalpte ağrı, sternumun arkasında, ani ölüm korkusu atakları ile kendini gösteren sempatoadrenal krizlerle de karakterizedir.

Psikologlar ve doktorlar, kötü sağlık ve ruh hali değişimlerine yatkınlık gösteren kadınlara aşağıdaki önlemlere uymalarını şiddetle tavsiye eder:

• Adet öncesi dönem için önemli olaylar planlamayın. Bu süre zarfında, dikkat seviyesi gözle görülür şekilde azalır ve ilgisizlik nöbetleri ortaya çıkabilir.
• Spor yapmayı bırakmayın. Sporun birikmiş tahrişten kurtulmaya ve vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir.
• uyku rahatsız etmeyin. İyi uyku, bu dönemde çok önemli olan vücudun iç rezervlerini yenilemeye yardımcı olacaktır.
• Açık havada daha sık yürüyün.
• Doğru Beslenmenin Faydalarını Unutmayın. Yağlı, tuzlu, yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutmak gerekir. Diyet balık, soya, fasulye, sebze, meyve ve kırmızı et ile desteklenmelidir.

Akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı yaklaşan "istikrarsız dönem" konusunda uyarın. Olası saldırganlık patlamaları ve ruh hali değişimleri için şimdiden özür dileyin. Adet öncesi döneminizin özellikleri nedeniyle sevdiklerinizle ilişkilerinizi bozmayın.

Her şey çileden çıkarsa ve rahatsız ederse ne yapmalı

Kontrolsüz kuduz nöbetleri, artan sinirlilik ve kaygı fark etmeye başlarsanız, belirli önlemleri almaya hazır olun. Başlamak için, olanları kabul etmeli, duraklatmalı ve sonraki eylemler için bir plan çizmelisiniz.

Sinirlilik ve öfke ile mücadelede önemli bir rol, düşünme biçiminin yeniden yapılandırılmasıyla oynanır. Kuduz saldırılarına yenik düşen bir kişi, etrafta olup bitenleri yeterince algılayamaz ve yapıcı konuşmalar yapamaz.

Heyecanlı bir durumdayken, dünyanın algısı gözle görülür şekilde bozulur, bu da herhangi bir küçük şeyin evrensel bir ölçeğin kabusu olarak algılanmasına yol açar. Bu nedenle sakinleşmeye, kendi duygularınızdan soyutlamaya ve öfkenin en iyi danışman olmadığını kabul etmeye değer.

Sinirlilik: ana semptomlar, nedenler ve mücadele yöntemleri

Snezhana İvanova

Sinirlilik, bir kişinin enerjisini yok eden ve yok eden "pas" veya "ülser" ile karşılaştırılabilir.

Modern bir insanın hayatı, çeşitli stresli durumlar ve çatışmalarla doludur. Ayrıca çaresizliğinin ve birçok ihtiyaç ve arzusunu tatmin edemediğinin farkında olması da onu önemli ölçüde olumsuz etkiler. Çeşitli duygusal tepkilerin birikmesi ve er ya da geç kronik stres bölgesinde olmak, bir kişiyi tamamen yakalayan, onu ölçülü bir yaşam ve alışılmış durumdan çıkaran sinirliliğe yol açar. Bu sinirlilik, tüm insan faaliyetleri üzerinde bir iz bırakır ve sakin yaşam biçimini bozarak eylemlerini ve davranışlarını kontrol etmeye başlar.

Yüksek düzeyde sinirlilik ve hatta böyle bir durumda uzun süre kalmak, kaçınılmaz olarak bir kişinin fiziksel ve zihinsel kaynaklarının tükenmesine yol açar. Sinirlilik, yalnızca bir kişinin enerjisini yok eden ve yok eden değil, aynı zamanda olumsuz duyguların daha da büyük bir tezahürüne katkıda bulunan olaylar tarafından tamamen kontrol edilmesini sağlayan “pas” veya “ülser” ile karşılaştırılabilir. agresif tepkiler.

Prensip olarak, tahriş, bir kişinin bir tür rahatsızlığı ve yaşam kalitesinin (fiziksel ve psikolojik olarak) düşük bir seviyesi olarak tanımlanabilir ve ayrıca olgun sağlıklı bir insan ile sağlıklı bir insan arasındaki çizginin bir göstergesi olarak kabul edilebilir. hastalık durumu ve iç uyumsuzluğu olan bir kişi.

Sinirlilik özü ve ayırt edici özellikleri

Bilimsel literatürde sinirlilik için net bir tanım bulmak zordur, çünkü bu, canlı bir organizmanın belirli bir tepkisi veya eylemi değil, insan ruhunun kendine özgü bir durumudur. Ancak, sinirlilik, daha kesin bir tanımı olan "sinirlilik" kelimesinden türetilmiştir, yani, herhangi bir canlı organizmanın çeşitli dış uyaranlara (fiziksel, kimyasal ve diğer tepkilere tepki verme) belirli bir yeteneğidir. etkiler). Bu nedenle, sinirlilik, çeşitli uyaranlara verilen tepkilerin gücünü veya en önemsiz olumsuz etkiye hızlı bir şekilde yanıt verme yeteneğini gösteren bir kişinin özelliği veya özelliği olarak tanımlanabilir.

Psikolojide, sinirlilik, bir kişinin diğer benzer etkilerden farklı olmayan uyaranlara yetersiz ve aşırı tepkiler (duygusal ve davranışsal) gösterme eğilimi olarak anlaşılır. Tahriş edici bilgiler hem dışsal duyumlar (dış çevreden) hem de iç ortam duyumları (iç çevreden) yoluyla gelebilir, yani bir kişi yalnızca diğer insanlardan ve çevredeki nesnelerden değil, aynı zamanda iç durumdan da (hem fiziksel) etkilenir. ve duygusal).

Günlük yaşamda oldukça sık, sinirlilik ve sinirlilik, aslında önemli farklılıkları olmasına rağmen, aynı tanımlar olarak algılanır. Örneğin, sinirlilik (ve bilimsel literatürde sinirlilik gibi net bir tanımı yoktur), zayıf dış uyaranlara maruz kaldığında bile kendini gösteren insan sinir sisteminin artan uyarılabilirlik seviyesi anlamına gelir. Sinirlilik, bir kişinin uyaranın gücü açısından yetersiz bir tepkisinin (davranış ve eylemin) etkisi altında olduğu bir tür zihinsel durum olarak kabul edilir, yani böyle bir tepki bundan çok daha parlak ve daha güçlüdür. durum gerektirir. Hane düzeyinde, bu tür insanlar hakkında “önemsiz şeylerde bozulur” veya “bir kibrit gibi parlar” derler.

Birçok modern psikolog ve psikoterapist, sinirlilik içinde aşağıdakileri görür:

• insan vücudunun ve ruhunun yorgunluğu ve tükenmesi;
• olumsuz alışkanlık veya davranış kalıbı;
• düşük benlik saygısı ve artan kaygı;
• yaşam koşullarından memnuniyetsizlik ("imkanlarımız dahilinde" varoluş);
• iç kültür eksikliği ve eğitim eksikliği;
• hoşgörüsüzlük, aşırı duyarlılık, hızlandırılmış duygusal tepki süreci;
• karışıklık, belirsizlik ve iç dengesizlik;
• kendini geliştirme arzusu yetersiz olan zayıf bir kişiliğin göstergesi;
• arzuların ve ihtiyaçların tatmin olasılıklarıyla tutarsızlığı (daha doğrusu bunun imkansızlığı);
• memnuniyetsizlik ve iddiaların özel bir biçimi (duygusal) ifadesi;
• çevreleyen gerçekliğin hatalı algılanması (diğer insanların bilgileri, eylemleri ve eylemleri, olaylar ve çeşitli yaşam durumları).

Bir kişinin artan sinirliliği, çoğu zaman, çığlık, ağlama, ani hareketler ve düşüncesiz eylemlerde dış ifade gerektiren saldırganlık, olumsuzluk, öfke ve acının çeşitli tezahür biçimlerinde tezahür eder. Bir kişi artan sinirliliğini kontrol edemezse, nedenlerinin çoğu zaman arzuları ve mevcut fırsatlar arasındaki tutarsızlıkta (veya mevcut gerçeklik ile bireyin iç gereksinimleri arasındaki tutarsızlıkta) yatan nedenler, o zaman böyle bir duygusal tepki yalnızca yoğunlaşacaktır. . Sonuç olarak, istikrarlı bir hale dönüşecek ve sonunda bu tür yaşam durumlarında yanıt vermenin alışılmış bir yolu haline gelecektir (bir tür dinamik stereotip oluşacaktır). Bu nedenle, bir kişi sık sık sinirlilik belirtilerine yatkınsa, kesinlikle öz kontrol ve kısıtlama geliştirmeyi düşünmelisiniz.

Sinirlilik ne zaman ortaya çıkar? Nedenler ve semptomlar

Bir kişinin yaşadığı tüm duygusal patlamalar, bedeni ve ruhu için fark edilmez, çünkü böyle bir durumda olan insan vücudu, stres toksinleri tarafından zehirlenir ve bireyin psikolojik sağlığı risk altındadır. Ayrıca, bir kişi, içsel bir olumsuz duygu isyanı ile sinirliliğin dış tezahürünü kontrol etmeye çalışırsa, bu, çeşitli psikosomatik hastalıkların gelişimine katkıda bulunan zihinsel durumuna daha da fazla zarar verir. Ve insanlar kendilerini ne kadar kontrol etmeye çalışırlarsa çalışsınlar, kesinlikle bir an gelecek, öz kontrolün zayıfladığı ve olumsuz duygusal tepkilerin pasif koruyucu (gözyaşları, şikayetler, öfke) veya açık agresif formlarda (bağırma, vurma ve alkışlama, azarlama, kavga etme) vb.).

İnsan sinirlilik tezahürünün özelliklerini analiz etmeden önce, bu bireyin doğuştan gelen bir özelliği değilse, bu tür reaksiyonların ortaya çıkmasına neyin neden olduğunu anlamanız gerekir (bu arada, bunlar oldukça nadir durumlardır). Böyle, Bir insanı ne sinirlendirebilir? Şöyle nedenleri vardır:

• gizli veya gizli olan ve ciddi hormonal değişikliklere yol açan bazı organların olası hastalıkları (kardiyovasküler ve sindirim sistemi hastalıkları ve ayrıca tiroid bezinin işleyişiyle ilgili sorunlar);
• güçlü gerginlik ve sonuç olarak insan sinir sisteminin tükenmesi;
• kronik yorgunluk (uzun süreli aşırı çalışma), depresyon ve bazı nörolojik hastalıklar (örneğin epilepsi);
• travmatik durumlardan sonra uzun süreli deneyimlerin bir sonucu olarak travma sonrası tepkiler;
• (hem işte hem de kişisel yaşamda);
• bazı ilaçların yan etkileri.

Fizyolojik nedenlerin yanı sıra korku ve fobilerin varlığı, yüksek düzeyde kaygı, yetersiz uyku bozuklukları ve zihinsel yorgunluk, psikolojik bağımlılıklar (alkol depresyonu, nikotin, uyuşturucu vb.) gibi psikolojik faktörlerin etkisi altında artan sinirlilik oluşabilir. .), kronik stresin varlığı ve kendinden veya konumundan memnuniyetsizlik. Sinirlilik tezahürünün nedenleri tabloda sunulmaktadır.

Herhangi bir davranışsal ve duygusal tepki gibi, sinirlilik de belirli semptomların varlığı ile tanımlanabilir. Kendi tezahürünü sadece insan davranışının saldırgan biçimlerinde ve öfkenin ifadesinde bulmakla kalmaz, aynı zamanda her zaman hızlı kalp atışı, nefes darlığı, ses tonlamasında değişiklik gibi fizyolojik belirtiler de eşlik eder. Bu duygusal tepkinin belirtileri şunlardır:

• kan basıncı yükselir, kalp atışı hızlanır ve nabız hızlanır;
• servikal omurga ve omuz kuşağında sertlik var;
• solunum bozuklukları gözlemlenir (daha sık hale gelir veya onu durdurur);
• insan hareketleri daha ani ve sarsıntılı hale gelir;
• öğrencilerin hareketi hızlanır (gözler “koşar”);
• sesin tınısı ve tonlaması ile konuşmanın hızı ve hacmi değişir;
• oral mukozanın kuruluğu, bulantı ve baş dönmesi nöbetleri vardır;
• artan terleme de mümkündür;

Nasıl kurtulunur?

Bir kişinin olumsuz bir tepkisi olarak artan sinirlilik, sadece etrafındaki insanlara değil, aynı zamanda bunu gösteren kişiye de zarar verir. Gerçek şu ki, herhangi bir olumsuz duygusal tezahür, bir kişinin hem fiziksel hem de psikolojik sağlığını mutlaka etkiler. Ayrıca yüksek düzeyde duygusal tepki, kişinin hızla değişen yaşam koşullarına kolayca uyum sağlamasını ve hem işte hem de kişisel yaşamında kendini başarılı bir şekilde yerine getirmesini engeller. Bu nedenle, bir kişi çok sık artan sinirlilik yaşarsa, kesinlikle istemli kontrol oluşturmak ve duygusal alanın daha yüksek düzeyde kendi kendini düzenlemesini geliştirmek için önlemler almalıdır.

Bu tür duygusal tezahürlere yatkın olan ve bunun hem kendilerine hem de sevdiklerine zararlı olduğunu anlayan çoğu yeterli insan, kendilerine “sinirlilik nasıl giderilir ve bu bir uzmanın yardımı olmadan yapılabilir mi?” Sorusunu sorduğunuzdan emin olun. ”. Cevap oldukça basit, eğer olumsuz tepkilerinizin farkındaysanız, o zaman kendi başınıza ortaya çıkan problemle başa çıkmak oldukça mümkündür, sadece bazı öz-düzenleme ve kontrol yöntemlerine hakim olmanız gerekir. Bazen bir kişinin kendi kendini kontrol etme becerilerini geliştirmesi, alışkanlıklarını değiştirmeye ve günlük rutini ayarlamaya çalışmak için çok fazla gerekli değildir. Yani, örneğin, sinirlilik eğilimli:

• farklı aktivite türlerini daha sık değiştirin (bu özellikle choleric mizacına sahip olanlar için geçerlidir ve aynı işi, özellikle monoton, oldukça uzun bir süre yaparak sinirlenmeye eğilimlidirler);
• psikologlar zihinsel çalışmayı fiziksel olarak değiştirmeyi önerir (örneğin, bir kişi uzun süredir karmaşık bir ekonomik rapor hazırlıyorsa, 30-40 dakika dikkati dağıtmalı ve en yakın parkta veya meydanda koşuya çıkmalıdır);
• Diyetinizi ve içtiğiniz sıvı miktarını izlemek zorunludur, çünkü besin ve vitamin eksikliği ve daha da fazlası susuzluk hissi, genellikle olumsuz duyguların ortaya çıkmasına neden olur ve sonuç olarak tahriş meydana gelir;
• Bir kişi stresli bir duruma girerse, mümkün olan en kısa sürede bu durumdan çıkıp olumlu duygular uyandıran faaliyetlere geçmek gerekir (sadece kendinizi rahat, korunaklı ve mutlu hissettiğinizde o yeri veya olayı hatırlamanız gerekir) );
• rejiminizi izlemeniz gerekir, özellikle dinlenme ve uyku zamanını unutmayın.

Yapılmaması gerekenler:

• böyle bir tepkiye neden olan aktiviteyi televizyon izleyerek veya bilgisayarda oynayarak değiştirmemelisiniz (gerçek şu ki, sinirlilik ortaya çıktığında, tedavi genellikle kelepçeleri ve duygusal stresi gidermeyi amaçlar ve televizyon izlemek veya gadget'larda oynamak bilişsel ve duygusal alan, bu nedenle gevşeme oluşmaz).
• sinir sistemini sakinleştirmenin bir yolu olarak alkole başvurmayın, çünkü bu maddenin fazlalığının ters reaksiyona neden olduğu, yani bir kişinin daha hızlı temperli, hassas ve sinirli hale geldiği bilinmektedir;
• ayrıca bir kişinin duyguları ve nikotini kısıtlamasına yardımcı olmaz, çünkü birçoğunun sigara içme sürecini sakinleştirici olarak görmesi bir yanılsamadır, çünkü nikotin vazokonstriksiyona katkıda bulunur ve sonuç olarak sinir hücreleri için besinlerle yeterli miktarda kan beyne girmez, bu da sık sık baş ağrılarına, kötü ruh haline ve gerginliğe yol açar.

Aktivite ve diyetteki basit değişiklikler bir kişiye yardımcı olmazsa, kendi kendini kontrol etme ve kendi kendini düzenleme gelişimine başvurmak gerekir. Şöyle Aşağıdaki yöntem ve teknikler yardımcı olacaktır:

• yüz kaslarının ve omuz kuşağının kaslarının gevşemesi (örneğin, gülümseyerek veya çeşitli sesli harfleri telaffuz ederek alın, göz çevresi, ağız kaslarını gevşetiriz ve sırt ve omuz kuşağının kasları iyi bir şekilde gevşetilebilir) sıradan fiziksel egzersizlerin yardımı);
• nefes kontrolü (yogadan ödünç alınan bir nefes egzersizi kullanabilir veya alternatif sakinleştirici ve harekete geçirici nefes ile sıradan nefes egzersizleri yapabilirsiniz);
• hayal gücü ve görselleştirme teknikleri (duygusal hafıza aktive edilir, olumlu duygular ve hoş duyumlar yeniden yaratılır, duygusal denge geri yüklenir);
• otojenik eğitim ve oto telkin.

Duygusal durumunuzla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız ve sinirlilik sürekli olarak ona geri dönerse, bu durumda tedavi, özel hazırlıklar kompleksi ve çeşitli prosedürlerin (fizyoterapi, masaj vb.) Kullanılmasıyla reçete edilen ilaçtır. Çok akut vakalarda, bir kişi dar uzmanlara - tıbbi çalışanlara (nörolog, psikiyatrist) sevk edilebilir ve bu olursa, hiçbir durumda bu göz ardı edilmemeli ve kendi kendine tedavi edilmemelidir, çünkü bu oldukça ciddi sorunlara yol açabilir.

Psikolojik nedenlere ek olarak, öfke ve sinirlilik belirli durumların ve hastalıkların bir yan etkisi olabilir.

Öfke, herhangi bir kişinin doğasında bulunan sağlıklı bir duygudur, ancak öfkenizi, iyiliksever bir durumda olduğunuzdan çok daha sık kaybederseniz, düşünmek için bir neden vardır.

Hastalıklar öfke ve sinirlilik kaynaklarıdır

İşte en yaygın olanları:

1. Hipertiroidizm

Öfkeniz Aşırı Aktif Tiroidden Olabilir- hipertiroidizm. Kadınlarda en yaygın olanıdır, yaklaşık 100'de birdir ve tiroid bezi çok fazla tiroid hormonu ürettiğinden kişilik değişikliği artabilir. Bu hormon metabolizmayı etkilediği gibi nabız, vücut ısısı ve tabii ki beyni de etkiler.

Sinirlilik ve öfkeye ek olarak, böyle bir kişinin kilo kaybı, titreme ve ağır terlemesi vardır. Durum ilaçla düzeltilebilir.

2. Yüksek kolesterol

Dünya çapında milyonlarca insan, kan kolesterol seviyelerini düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için statinler, ilaçlar alıyor. Ancak, bu ilaçları almanın yan etkilerinden biri huysuzluk olabilir. Bazı bilim adamları, düşük kolesterolün, beyindeki mutluluk hormonu olan serotonin seviyelerini de düşürdüğüne ve öfkeyi kontrol etmeyi zorlaştırdığına inanıyor.

Düşük kolesterol ayrıca depresyon ve artan intihar riski ile ilişkilendirilmiştir. Bu yan etkilerden kaçınmak için kolesterol seviyenizi kademeli olarak düşürün.

3. Diyabet

Düşük şeker seviyeleri ani öfke patlamalarına neden olabilir. Kan şekeri seviyeleri, beyin dokusu da dahil olmak üzere vücuttaki her dokuyu etkiler ve serotonin de dahil olmak üzere kimyasalların dengesizliği ortaya çıkabilir.
Bütün bunlar sizi saldırganlık, öfke, aşırı kaygı ve panik ataklarla tehdit ediyor. Tatlı yiyecekler durumu 20 dakika içinde iyileştirebilir. Diyabet, düşük kan şekerinin en yaygın nedeni olmasına rağmen, öfkenizi kaybetme eğilimi basit bir açlık hissinin sonucu olabilir.

4. Depresyon

Depresyon sadece uyuşukluk ve üzüntü ile ifade edilmez. Aynı zamanda kızgın, endişeli ve sinirli hissetmenize de neden olabilir. Bu, özellikle erkekler için geçerlidir, çünkü umutsuzluk ve kendini kırbaçlama duyguları yaşama olasılıkları kadınlardan daha düşüktür.

Aşırı formu, huzursuzluk, uykusuzluk ve fikir yarışları gibi semptomları da içeren ajite depresyondur. Bu bozukluk genellikle antidepresanlar ve psikoterapi ile tedavi edilir.

Saldırganlık eğilimi de kişilik tarafından belirlenir. Bazı insanlar doğal olarak daha öfkelidir ve hastalık ya da ilaçlar yalnızca karakter özelliklerini güçlendirir.

5. Alzheimer hastalığı

Alzheimer hastalığı ilerledikçe, bir kişi bir dizi psikolojik ve davranışsal değişiklik yaşayabilir. Bu, genellikle hastalığın başlangıcından birkaç yıl sonra ortaya çıkan sinirlilik, karakteristik olmayan öfke patlamalarını içerir. Bu hastalık, kişisel özelliklerden sorumlu olan ön lob da dahil olmak üzere beynin farklı alanlarını etkiler.

6. İltihaplı karaciğer

Eski tıpta karaciğer, öfke duygusuyla ve iyi bir nedenle ilişkilendirildi. Siroz ve hepatit gibi karaciğeri etkileyen bazı hastalıklar, huysuzluk ve saldırganlık gibi kişilik değişikliklerine neden olabilen hepatik ensefalopatiye yol açabilir. Karaciğerde toksik maddeler biriktiğinde kan dolaşımına girer ve beyni etkiler.

7. Epilepsi

Epilepsi hastaları nöbetten hemen sonra öfke yaşayabilir. Nöbetlerin kendilerine beyindeki ani bir elektriksel aktivite patlaması neden olur. Bu, beyin hücreleri arasındaki mesajların iletiminde geçici bozulmaya neden olur. Büyük bir nöbet meydana gelirse, bunu genellikle bir öfke patlaması takip eder. Oldukça nadir olmakla birlikte, saldırganlık belirtileri birkaç dakikadan birkaç güne kadar sürebilir.

8. ÖYS

"Ayın zamanı" bölümündeki huysuz davranışlardan bahsetmek bile milyonlarca kadının gazabına uğramak için yeterlidir. Premenstrüel sendromun, östrojen ve progesteron gibi hormon seviyelerinin ayın sonuna doğru, adetinizden yaklaşık bir hafta önce düştüğünde ortaya çıktığı düşünülmektedir. Mekanizma tam olarak anlaşılmasa da bunun mutluluk hormonu olan serotonine zincirleme reaksiyona yol açtığına inanılıyor. Aynı şey östrojen seviyelerindeki düşüş nedeniyle menopoz sırasında da olur.

VIBER kanalımıza abone olun!

9. Uyku hapları

Uykusuzluğun kendisi herkesi tedirgin eder, ancak bazı uykusuzluk hapları da saldırganlığa neden olabilir. Genellikle anksiyete için reçete edilen benzodiazepinlerle ilgili bir grup ilaç, bazı beyin fonksiyonlarını yavaşlatmak. Ve bu, bu ilaçları alanların sadece yüzde birini etkilese de, saldırgan bir karaktere sahip insanları daha da mantıksız patlamalara götürebilir.

10. Wilson hastalığı

Yaklaşık 30.000 kişiden birini etkileyen bu genetik bozukluk, karaciğerde veya beyinde bakır birikmesine yol açar. Bu maddenin az bir miktarı vitaminler kadar önemlidir. Ancak sağlıklı insanlar fazla bakır salgılarlarsa Wilson hastalığından muzdarip olanlar bunu yapamazlar. Bakır birikimi, kişinin kişiliğini etkileyen frontal lob da dahil olmak üzere beyin dokusuna zarar verir.

11. İnme

Bir felçten sonra soğukkanlılık kaybı oldukça yaygın bir şeydir. Bir kan pıhtısı veya hasarlı bir kan damarı nedeniyle beyne giden kan akışı kesildiğinde, beyin hücrelerinin ölümüne yol açan bir felç meydana gelir. Bu, duyguları kontrol etmekten sorumlu olan beynin ön kısmını etkiliyorsa, saldırganlığa yol açabilir.yayınlanan .

not Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiriyoruz! © econet

“Çıldırtıyor!”, “Ne kadar yorgun!” - bunlar bir yanlış antroponun ifadeleri değil, insan sözlüğünün oldukça popüler ifadeleridir. Gerginlikten nasıl kurtulur? Artan sinirlilik durumunda ne yapmalı?

Hormonlara bağlı sinirlilik ve sinirlilik

Tabii ki, hormonların genellikle ruh hali ve duygular için suçlandığının farkındasınız. Burada bir gerçek payı var ve hatta çok önemli. Ve "Infuriates" oyununda ana parçalar bu şirkete verilir.

Progesteron ve östrojen kadın cinsiyet hormonlarıdır. Döngü sırasında orantılı oranları ve seviyeleri değişir. Hormonlar size PMS gibi bazı canlı hisler verir. Daha doğrusu, hiç değiller. Duygular, CNR'den (merkezi sinir sistemi) kaynaklanan hormonal değişikliklere bir tepkidir. Neden birçok kadın için PMS nispeten sakin geçer, ancak birisi için hayat tatlı olmaz diye merak ettiniz mi? Birincisi şanslı bireyler ve bu sadece tek şey değil. Yuri Poteshkin (endokrinolog) “Merkezi sinir sistemi hormon dalgalanmalarına çok acı verici tepki veriyorsa, vücutta problemler var” dedi. - Örneğin, neşeli anlarda salınan serotonin eksikliği ile ruh hali sürekli bastırılır. Ya adet öncesi ağrı ve vücuttaki diğer duyumlar o kadar rahatsız edici ki çok rahatsız edicidir. Sonuç şudur: belirgin PMS ile jinekoloğa gitmeniz gerekir. Anti-inflamatuar ilaçlar, KOK'lar yazabilecek veya onu bir psikoterapiste gönderebilecek.

Tiroid hormonları - tiroid hormonları. Birçoğu üretildiğinde, sinirlilik, saldırganlık, sertlik, öfke patlamaları olur. Bu hormonların seviyesinin sınırında, tirotoksikoz ortaya çıkar - vücudun çok miktarda hormonla zehirlenmesi. Neyse ki, bu genellikle buna gelmez, hasta daha erken yakalanır. Ancak, güzelliğiyle kendini iyi göstermeyi başarır. “Önemli bir nokta: kişinin kendisi aynı zamanda harika hissediyor. Ruh hali iyimser. Etrafındaki insanlar büyük olasılıkla ondan şikayet edecek ”dedi Yuri. Buna göre, çeşitli insanlar size sık sık “Seninle uğraşmak imkansız” veya “Dayanılmazsın” gibi sözler söylüyorsa, bir endokrinologla iletişime geçin. Semptomlar ek bir sarsıntı görevi görebilir: kilo azalır, düzenli olarak ateşe atar, tırnaklar kırılgan hale gelir, saç dökülür. Bu arada vücutta magnezyum eksikliği de sinirlilik ve gerginliğe neden olabilir. Kendinize reçete yazmamalısınız (alerjik reaksiyonlar ve yan etkiler kaydedilmiştir, ayrıca diğer ilaçlarla etkileşimi dikkate almak gerekir), ancak gerekirse testler yapabilir ve bir doktora danışabilirsiniz.

Her şey yorgunlukla ilgili

Sözde yorgunluk bugün oldukça yaygın bir şeydir. Mükemmeliyetçiler, liderler, işkolikler, uyku ve yemekten tasarruf ederken kendi fizyolojik ihtiyaçlarını göz ardı ederek yıpranma ve yıpranma için yaşamaya alışkındır. Nasıl gergin olmazsın? Nörolog Alexander Gravchikov, “Bu, yavaş yavaş vücudun tükenmesine yol açabilir ve asteni geliştirebilir - artan sinirlilik ve asabiyet (uyuşukluk, ilgisizlik, uyuşukluk ve bazen kaygı ve depresif semptomlar daha sonra ortaya çıkan) ağrılı bir durum” diyor. Dinlenme bu durumda yardımcı olmazsa, doktora gitmeniz ve muayeneye başlamanız gerekir: bir tür kronik halsiz hastalığın sizi baltalama veya zihinsel bir patoloji geliştirme olasılığı vardır.

Bu arada, sakinleştiricilere dikkat edin. "Zararsız kediotu bile karaciğer fonksiyon bozukluğu, tromboz, hazımsızlık gibi yan etkiler verebilir" diye devam ediyor doktor, "hipertansiyonda sakinleştirici bir etki yerine ilgisizlik oluşacak. Genel olarak, kendi başınıza herhangi bir karar ve hazırlık yapmamalısınız.

Ruh yüzünden her şeyi rahatsız ediyor

Sağlıkta her şey yolunda, psikopatoloji yok ama yine de bir yanardağ gibi mi yaşıyorsunuz? Victoria Chal-Boru (öğretmen, araştırmacı, psikolog) tarafından verilen duygularınızın tanımı budur: “Öfkelemek, birisinde aşırı derecede öfkeye neden olmak demektir.” Victoria'nın açıkladığı gibi, ikincisi insanlarla ilişkiler kurmak ve düzenlemek, bağlantılar kurmak, savunmak ve hayatta kalmak için gereklidir. Bir şeye kızgınsanız, bu sizin için önemli olduğu anlamına gelir. Ve bu duygu, anlamlı bir şeyi kendine uyarlama, onu daha iyi kullanma, bütünleştirme ya da tam tersi, onu daha uzağa itme gücüdür. "O zaman aşırı öfke seviyesi, bu yukarıda bahsedilen süreçlerden birinin çalıştığını, bir tür ihtiyacın olduğunu gösterebilir." Sinirlilik birçok yönden ilişkilerle ilgilidir, bu yüzden onları hatırlamanız gerekir.

Prensipte öfkelenmek doğaldır. Özellikle bunu bir insan topluluğunda yapıyorsanız - ve ayrıca bazı bireyler için birçok gereksinim vardır. Ayrıca, saldırganlık ve kabalık her yerdedir: "Uzun bir süre bilinçsizce ve bilinçli olarak tahammül ettiğimizde öfkeye ulaşırız: bunu nasıl farklı şekilde yapacağımızı bilmiyoruz, psişeden gelen erken sinyalleri kaçırıyoruz ve bununla nasıl başa çıkacağımıza karar vermiyoruz. bize uymayanla," diyor Vika. - tereddüt etmeyen insanlar var. Bir şeyi hemen sevmiyorum - onu ezdim, hareket ettirdim, bağırdım, çarptım. Bu tür insanlar için daha kolaydır. Onlar için ilişkiler, prensipte veya belirli bir kişiyle değerli bir şey değildir. Burada zorlanacak bir şey yok, cehenneme gönderildi - sorun yok.

Sosyal bağlar önemliyse veya hatta çok değerliyse durum farklıdır: Diyelim ki bir erkek arkadaşınızı veya arkadaşınızı kaybetmekten çok korkuyorsunuz. Ya da örneğin şirket kültürü elleri koluna bağlıdır ve aptal bir müşteriyi cehenneme gönderemezsiniz. O zaman, ilişkileri sürdürmek için, birine yakın olmak için tahammül etmek, uyum sağlamak, sessiz kalmak gerekir, aksi takdirde kazançlı bir sözleşmeyi kaybedersiniz ve sadece acı çekmeniz gerekir.

“Herkes ve her şey öfkelendiğinde, herkese ve her şeye çok ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir, ancak çevreden ve insanlardan önemli bir şey almak imkansızdır. Uygulanacak yeri olmayan çok fazla güç var. İnsanlara ulaşamama ile ilişkili bir tür umutsuzluğa benziyor ”diyor Victoria. Ancak burada meşru bir soru ortaya çıkıyor. Ve örneğin, pazarlamacıya bağırdıysanız, patrona bağırdıysanız, sizi aramayan arkadaşlarıyla sürüngeni kınadıysanız, bu açık bir enerji dalgasıdır. Uzman, “Öfkede onu nasıl ve nereye yönlendireceği önemlidir” diyor. - İyi bir anlaşma yaptım. Patrona bağırdıktan sonra, hedefinize ulaşmak için onunla temas kurmanız pek olası değildir. Bir kişi sesini yükselttiğinde, boşalır, gerginliği azaltır. Ancak geri kalan her şey aynı kalıyor.” Ayrıca suçluluk duygusu ekler.

Birini mi unuttun? Ailenizin geleceğiyle ilgilenen manikürcü. Görünüşe göre senin için kesinlikle hiçbir şey ifade etmiyor. Ancak, rahatsız edici. Ancak gereksiz insanlarla ilişkiler ve doğru mesafeyi de kurmalısınız. Manikürcünün çok yakın olmasına izin vermiş olabilirsiniz ve o zaten kişisel hayatınızı işgal ediyor, evinize geliyor, bir koltuğa oturuyor ve kahve içiyor. Bu tür vakaları resepsiyonda bir psikologla analiz etmek daha uygundur. Neden her şey bu kadar anlamlı hale geliyor? Belki de mesele, yakın iyi ilişkilerin eksikliğidir: henüz yoklar, herhangi birini kendinize yaklaştırırsınız.

Herkes sinir bozucuysa ne yapmalı

Vika Chal-Boru, "Bu durumun güzelliği, fırsatınız ve seçeneğiniz ve en önemlisi her şeyi değiştirme gücüne sahip olmanızdır" diye özetliyor. Onunla verimli bir şekilde çalışmayı teklif ediyor. Öyleyse, her şey çileden çıkarsa:

• Durun, arkanıza yaslanın veya uzanın.
• Kendinize zaman ayırmanıza izin verin (on beş dakika).
• Kendi hislerinizi yerelleştirin: titreme, karıncalanma, gerginlik, duygular.
• Size neyin ve kimin uymadığı konusunda dürüst olun. Asansörde sizi bırakmayan adam da dahil hiç kimseyi unutmayın. Belleğe güvenmeyin, en büyüğü olan bir kağıt parçası alın ve her şeyi yazın.
• Bakın ne harika insanlar - biraz benzer olacaklar. Bunları kuduz derecesine veya sizi rahatsız eden niteliklere göre gruplandırın.
• Bu grupların mesafeye göre ne tür bir ilişkiyi simgelediğini analiz edin: örneğin, uzak daire, arkadaşlar, en yakın daire.
• En zor kısım başlıyor. Bu tür ilişkilerin her birinde özel olarak ne istediğinizi kabul etmeniz gerekecek. Ve sonra sorumluluk göstermeli ve bir şeyler yapmalısın.

Örneğin metrodaki kalabalık can sıkıcıdır. Bu, günde birkaç kez ve yoğun saatlerde hayatınızı kötü niyetli bir şekilde işgal eden uzak bir çemberdir. Böyle bir ilişkide ne isteyebilirsiniz? Tabii bir grup insan uzaklaşırsa. Ancak, anlıyorsunuz: kendi başlarına hareket etmeyecekler. Ne yapacağınızı seçin: kulaklık takın veya agresif giysiler - kirli, kirli. Hırıldamaya, meditasyon yapmaya, geçen herkese itmeye başlayın. Ya da belki bir araba alırsın ya da yürümeye başlarsın. Sonunda, sadece iş yerinizi değiştirin.

Yakın çevrede, benzer ihtiyaçlar olsa da ayarlar daha iyi. Yaklaşmak mı uzaklaşmak mı? Sınırlarınızı istiladan koruyun veya en yakın teması kurun? Kendin için karar ver. Hoşgörülü olun ve görmezden gelin, yaklaşın ve risk alın, bir partnerle ilgilenin veya belki ondan bir şey yapmamasını isteyin? Son olarak, kocanıza söyleyin: Ayda bir kez size çiçek versin veya çocuğu anaokulundan alsın. Veya bir şans verin, onunla seksten memnun olmadığınızı tartışın. En kötüsü, annesinden önemli bir şey iletmesini isteyin: o senin ailen değil.

Ortaklar ve iş arkadaşları. Mesleki ilişkiler, özel kurallar ve bir tür mesafe ile ayrı bir alandır. Ancak yine de bu kurallara uyup uymamayı seçebilirsiniz, ancak bunun tek sorumluluğunuz olduğunun farkındasınız. Seçenekler var: öfkelenmek ve itaat etmek, kabul etmek ve itaat etmek, çalışma koşullarındaki olası değişiklikler üzerinde anlaşmak ve uymak.

Bir ilişkiye girmek istiyorsanız, içinde olun, kararınızı verin ve bir şans verin - insanlara yaklaşmaya başlayın. Onlara dikkat edin, ne kadar farklı olduklarını kendiniz not edin, ilgilenin, meraklı olun, iletişime davet edin. İçiniz rahat olsun, vücut hareketleriniz fark edilmeyecek.

Tüm bu sorumlu eylemleri yapmaya başladığınızda, bir şeylerin değişip değişmediğini gözlemleyin ve olanları hemen göz ardı etmemeye çalışın. İfadeler: “Yaparım, her şeyi yaparım ama hiçbir şey olmaz” sizi çabucak orijinal durumuna döndürür ve sizi devam eden değişikliklerden kurtarır. Belki de ihtiyacın olan budur? Bazen kızgın olmak, kendi hayatındaki değişikliklere katlanmaktan daha iyidir. Ve aynı zamanda senin kararın.

Nedenlerini anlamadan, bazen kendimizi neredeyse kontrol edilemez olan kendi öfkemizin insafına bırakırız. “Her şey beni çileden çıkarıyor, kesinlikle her şey” diyoruz kendi kendimize ama bu duygunun nereden geldiğini, ondan nasıl kurtulup yeniden huzur bulacağımızı anlamıyoruz.

Birçoğumuz biri veya bir şey için hissettiğimiz bir nefret duygusuyla çevriliyiz. Saldırganlık ve öfke bizi içeriden yiyor. Modern toplumun sorunu, artan sinirliliğin zaten norm haline gelmesidir. Bu durum hakkında, teknolojinin hızlı gelişimi ve ritmin sürekli hızlanması çağında yaşam normu hakkında, bu durumun nedenleri ve bundan kurtulmanın yollarından çok daha fazlası hakkında çok şey söylendi.

Tahrişten nasıl kurtulur?

Her şey sinir bozucu ve sinir bozucu olduğunda ne yapacağınızı bilmek ister misiniz? O zaman, kendi öfkenizin ve saldırganlığınızın ana kaynağı olmasa da, ana kaynaktan biri olduğunuzu kabul etmeye hazır olun. Her şeyi kapsayan nefrete kendi katılımınızı kabul etmiş olsanız bile, bunun üstesinden gelmek herhangi bir dış etkenden çok daha zordur.

Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü karakterinizi değiştirmek o kadar kolay değildir, çünkü bu köklü nitelikler, başka hiçbir şey gibi yaşamlarımızı etkiler, davranış modelimizi, çevremizdeki dünyaya karşı tutumumuzu yaratır. Ve yine de, kendinizi aşmanız gerekir, ancak bu ancak kendiniz zaten kendi sinirliliğinizden ve öfkenizden ve aynı zamanda bu temelde ortaya çıkan tüm çatışmalardan ve sorunlardan oldukça bıkmışsanız yapılabilir.

Sebebin sizde olduğunu fark ederseniz ve bu durumdan bıktıysanız, kendinizi sinirli bir insan olarak kabul ettiniz, o zaman “kötü” kendinizden kurtulmak zaten yakınlarda bir yerdedir. Sadece bir karar vermek ve değişmeye başlamak için kalır.

Aşağıdaki ipuçları herkesin kendi öfkesiyle baş etmesine ve duygularını kontrol etmesine yardımcı olacaktır:

• Dikkatinizi başka yöne çevirmeyi öğrenin

Kendinizi rahatsız edici nesneden daha hoş bir şeye çevirerek, kafanızdaki olumsuz düşüncelerin akışını durdurur, böylece olumlu duyguların ortaya çıkmasını teşvik edersiniz.

• Düşünce trenini takip et

Daha önce de belirtildiği gibi, tahriş ve öfke birdenbire ortaya çıkmaz, bir şey veya birileri kafanızdaki “tetiği” çekerek saldırganlık mekanizmasını başlatır. Yani, bir "kötü" düşünce, bir diğerini, o üçüncüyü ve tüm bu olumsuzluk kartopu, bizi çıldırtıyor. Sadece zihinsel olumsuzluğu durdurmayı öğrenmek değil, aynı zamanda yukarıda belirtildiği gibi ondan olumlu bir şeye geçmek de gereklidir.

• Kendinizi, insanları ve durumları olduğu gibi kabul edin

Bunun öğrenilmesi gerekiyor ve bu kolay bir iş değil. Hepimiz daha iyi görünmek istiyoruz, her şeyi olduğu gibi kabul etmek yerine, yakın ve tanıdık olanları, kendimizi içinde bulduğumuz koşulları iyileştirmeye çalışıyoruz. Bazı durumlarda, özellikle esnek olmak, koşulları (insanları) olduğu gibi kabul etmek gerekir. İç huzurunuzu korumanın ve önemsiz şeyler yüzünden öfkenizi kaybetmemenin tek yolu budur. Kendimize ve bizi çevreleyen her şeye artan taleplerde bulunarak, yalnızca sinirliliğe neden olan sinir yorgunluğuna gideriz.

• Kendinizi fiziksel olarak yükleyin

Fiziksel aktivite her zaman hem fiziksel hem de psikolojik gerginlikten kurtulmanın en iyi yollarından biri olmuştur. Bildiğiniz gibi, tüm duygularımız bedene (içerisine) yerleşir, bu nedenle, onu uygun şekilde yükleyerek, duyguları serbest bırakabilir, olumsuzluklardan kurtulabilir ve daha da önemlisi, canlılık ve olumlu duygular yükleyerek refahınızı artırabilirsiniz.

Bir istisna, yalnızca güçte güçlü bir düşüşün olduğu derin bir depresyon durumu olabilir. Bu durumda, fiziksel aktivite sadece bitkinliğe ve yorgunluğa yol açacaktır.

Tüm tahriş edicilerinizi vurgulayın

Öfkenin nedenine zaten karar verdik, ancak şimdi kendimiz üzerinde daha fazla çalışma için tüm uyaranları düzene sokmamız gerekiyor. Sizi tam olarak çileden çıkaran, canınızı sıkan şeylerin bir listesini içeren ayrıntılı bir liste yapın. Memnuniyetsizliğinize neden olan insanları, şeyleri, durumları ve diğer faktörleri yazın.

Bu listeyi önünüze koyun, dikkatlice bakın, analiz edin. Düşmanı görerek tanımanız gerektiğini söylemelerine şaşmamalı. Ve bu durumda, bu arada, çoğunlukla kendiniz yarattığınız düşmanınız, doğrudan gözlerinizin önündedir.

Kendi karakterinizi değiştirebilene veya değiştirmeye başlayana kadar, tahriş edici şeylerden mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın. Tabii ki kendinizi toplumdan ve dış dünyadan tamamen soyutlamamalısınız, çünkü bu daha da fazla soruna yol açacaktır.

Kendini tut

Yukarıda, çoğunlukla, kendimiz için yarattığımız tahriş ediciler ve öfke ve nefret kaynakları hakkındaydı. Ancak bazen bizi çileden çıkaran, sinirlendiren, hiçbir şekilde bize bağlı olmayan durumlar da olur. Bu durumda, sabırlı olmanız ve kendi kendini kontrol etmenin tüm zevklerini göstermeniz gerekir:

1. Sakinleşmek ve durumunuzu dengelemek için (kişinin) koşullarını görmezden gelmeye çalışın veya kafanızdan 10'a kadar sayın.
2. Derin bir nefes alın, hoş bir şey düşünün, rahatlayın.
3. Öfkenizin olası sonuçlarını da düşünmekte fayda var. Öfkenizi kaybettiğinizde neler olacağını hayal ederek sakinleşmeniz daha kolay olacaktır.

Duygularını kontrol edebilen bir kişinin saygıya layık olduğunu unutmayın. Bunu hedefiniz haline getirin ve bunun için çabalayın, çünkü buna değer.

Her şeyden rahatsız olan daha güçlü seks için ipuçları

Erkeklerin aşırı gerginlik ve sinirlilikten kurtulmak için spora gitmeleri önerilir. Boks bu durumda ideal çözümdür.

Vücudumuzdan gelen negatif enerjinin bir kısmı nasılsa bacaklara girer, kalanı armut yumrukları sırasında ve ringde idmanlarda ellerden çıkacaktır.

Bir koşu da yardımcı olur, bundan sonra fark etmeden sakinleşiriz.

İnsanlığın güzel yarısının sinirli temsilcileri için

Kadınlar ev işleri yaparak negatif enerjiden kurtulabilirler. Buna el yıkama, halı dövme ve bulaşık yıkama dahildir. Basitçe söylemek gerekirse, kuvvet kullanılması gereken herhangi bir aktif eylem bu tür amaçlar için iyidir.

Sakinleşmek ve ruh halini uyumlu hale getirmek, güzel bayanlar dans derslerine, özellikle oryantal olanlara yardımcı olacaktır.

Yüzme, huzurlu bir kursa dönmenize yardımcı olacaktır, ancak en kötü ihtimalle, aynı zamanda iyi bir şekilde rahatlayabileceğiniz, sıcak, kokulu bir banyo yaparak da idare edebilirsiniz.

Olumsuzluklardan kurtulmaya yardımcı olan spor ve diğer fiziksel aktiviteler hakkında oldukça fazla şey söylendi.

Ancak insanoğlunun bugüne kadar bulduğu en iyi spor aleti bir yataktır.

Bu sadece boşta yatmak değil, sevişmek için gereklidir. Elinizden gelenin en iyisini yaptıktan ve bundan hiçbir şeyle karşılaştırılamayacak bir zevk aldıktan sonra, öfkenin, sinirliliğin ne olduğunu açıkça unutacak ve bir daha asla "Her şey beni çileden çıkarıyor" demeyeceksiniz. Hissedeceğiniz tek şey sadece mutluluk ve huzurdur.

Neden her şey sinir bozucu ve sinir bozucu?

Suçu birine veya bir şeye yüklemek, sorumluluğu reddetmek insan doğasıdır. Bu yüzden öfkemizi ve sinirliliğimizi “acı yaşam koşulları” ile açıklıyoruz, böyle yaşamak daha kolay.

Peki ya sahte söz: "İnsan kendi mutluluğunun yaratıcısıdır"? Bu, talihsizlikleri kendi başımıza yarattığımız anlamına gelmiyor mu? Sürekli öfke ve saldırganlık hissi her zaman yaşadığınız bir şeyse, ortaya çıkış nedenlerini çözmenin zamanı geldi, çünkü bu ağır yükten kurtulmanın tek yolu bu.

Bir kişinin hemen hemen her şeyden, yani akrabalarından, akrabalarından, arkadaşlarından, meslektaşlarından, çevresindeki insanlardan, bir bütün olarak toplumdan, devletten, iktidardan, ruh eşinden, çocuklardan, pencerenin dışındaki havadan rahatsız olması durumunda, birinin davranışı, insan merak ediyor, iş sadece karakterin kişisel özelliklerinde mi yoksa çevresel faktörler de rol oynadı mı?

Tahriş, öfke, nefret gibi hoş olmayan duygular, yalnızca biri (bir şey) umutlarımızı haklı çıkarmadığı, yanlış davrandığı için değil, her şeyden önce, aslında bizim açımızdan öfke ve diğer olumsuzluklara neden olan bizim bakış açımızdan ortaya çıkar. .

Çoğu zaman, tahrişin nedeni en çok tahriş olanda yatmaktadır. “Başkasının gözünde bir zerre fark eder, ancak kendi gözünde bir kütük görmez” atasözü, ideal olarak, her zaman homurdanan, kızan ve sinirlenen, herkese hayatı öğretmeye çalışan, görüşlerinin tek doğru olduğunu düşünenleri karakterize eder. 1. Bu tür insanların öfkesi ve saldırganlığı, gerektiğinde daha derine inmek ve iç dünyalarını düzenlemek yerine, her zaman başkalarına yöneliktir. Bir bütün olarak yaşam ve çevrenizdeki dünya hakkındaki kendi görüşlerinizi anlamaya ve onları değiştirmeye değer, en azından bunu yapmaya başlayın, değişmeye başlayın.

Bilim adamları, diğer insanlarda, sahip olduğumuz karakter ve davranış özelliklerinden rahatsız olduğumuzu uzun zamandır fark ettiler. Ve buna inanmak imkansız, çünkü eğer öfkeliysek, o zaman bir şeyden nefret ederiz, bu ister toplum olsun, ister belirli insanlar, ya da her şey ve her şey arka arkaya, ayrım gözetmeksizin.

Bunun nedeni bize öyle geliyor ki, nasıl doğru davranılacağını ve nasıl yaşanacağını yalnızca biz biliyoruz ve çevremizdeki herkes ilkelerimizi ve ideallerimizi inkar ediyor. Ama biz kendimiz onları nihai gerçek olarak görüyoruz.

Bununla birlikte, gerçek şu ki, bir şeyden nefret edersek, onu hor görürsek ve rahatsız olursak, o zaman yapılacak ilk şey, genellikle bilinçaltında olan içsel nedenlerle uğraşmaktır. Bize böyle hissettiren şey bu.