Kolların altındaki kulakları çıkarmak için egzersizler. Küçük ama sinir bozucu bir detay: Koltuk altı çevresindeki yağların nasıl alınacağı

Farkedilebilir. Her durumda, bu problemde tek yardımcınız egzersizdir.

Koltuk altı bölgesindeki cildi sıkılaştırmak için birçok iyi egzersiz vardır. Yüzüstü yatın ve sanki yüzüyormuş gibi kollarınızı yanlara doğru açın. Bu egzersiz kaslarınızı mükemmel şekilde güçlendirecek ve kaslarınızı sıkılaştıracaktır. Yüzme havuzuna erişiminiz varsa bu büyük bir artı. Su direnci yükü birçok kez artırır, dolayısıyla egzersizin etkinliği artacaktır.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve kollarınızı yere ulaşmayacak şekilde yanlara doğru açın. Bu egzersiz dambıl tutularak geliştirilebilir. Aynı pozisyonda ellerinizi bir araya getirin ve yavaşça başınızın arkasında hareket ettirin. 2-3 yaklaşımla 10-12 kez gerçekleştirin.

Göğüs kaslarınızı güçlendirmek için şınav çekmeniz gerekir. Karnınızın üstüne yatın, avuçlarınızı yere koyun ve ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Çenenizi yere dokundurarak şınav çekmeye başlayın. Herhangi bir sapma olmadığından emin olun. Hala bir sapma varsa dizlerinizi bükün ve yere ulaşın.

Oryantal danslarda kullanılan bir başka harika egzersiz: Dik durun ve hafifçe sallanmaya başlayıncaya kadar omuzlarınızı dönüşümlü olarak ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Rahatlayın, vücudunuza daha fazla hareket özgürlüğü verin. Alt gövde hareketsiz kalmalıdır.

Konuyla ilgili video

Not

Daha az tuz yiyin. Susuzluğu ve vücutta sıvı tutulmasını artırır. Sıvı sadece bel ve kalçalara değil aynı zamanda koltuk altına da yerleşir.

Yararlı tavsiye

Koltuk altlarını sıkan kıyafetlerden kaçının. Cilde baskı yaparak kan dolaşımını bozarak şişlik ve şişliklere neden olurlar.

İlgili makale

Kaynaklar:

  • koltuk altı şişmesi

Zayıf kızların bile koltuk altlarında çekici olmayan yağ yastıkçıkları oluşabilir. Ve bazen bu bölgeye tonlu bir görünüm kazandırmak çok zor olabilir. Yazın açık üstler ve seksi tişörtler giymenin zevkinden kendinizi mahrum bırakmamak için hemen basit egzersizler yapmaya başlayın.

Beslenme uzmanları ve eğitmenler, koltuk altlarını çevreleyen kıvrımların aşırı kilo olmadığından, sadece az gelişmiş göğüs kasları ve pazı olduğundan eminler. Zamanının çoğunu bilgisayar başında geçiren ve duruşuna dikkat etmeyen kişilerde de benzer bir sorun yaşanıyor. Bunun sonucunda dokulara kan akışı bozulur ve koltuk altlarında göze hoş görünmeyen sırtlar oluşur. Bu nedenle, diyetler değil, yalnızca özel egzersizler koltuk altlarındaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır.

Her gün bir sorunla nasıl başa çıkılır?

Koltuk altlarınızın tonlu görünmesini sağlamak için her gün birkaç basit egzersiz yapmanız gerekir. Örneğin uzun süre masanızda oturduğunuzda ısınmaya zaman ayırın. Ayağa kalkın, gerin, omuzlarınızı ve kollarınızı döndürün. Oda izin veriyorsa, en azından bir sandalyeden veya kanepeden birkaç şınav çekin. Ayrıca iş günü içerisinde duruşunuza dikkat edin, sandalyenizin arkasına daha az yaslanmaya çalışın ve sırt kas korsenizi daha fazla kullanın.

İş çıkışı katılabileceğiniz bir yüzme kursuna kaydolmanız ideal olacaktır. Eğer bu mümkün değilse evde kolaylıkla yapılabilecek bir takım temel egzersizler koltuk altlarındaki yağların alınmasına yardımcı olacaktır.

En etkili egzersizler

İlk egzersiz küçük bir top veya koltuk minderi ile yapılır. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde topu tutun. Pazılarınızın ve göğüs kaslarınızın nasıl gerildiğini hissederek elastik yüzeyi avuçlarınızla bir dakika boyunca ritmik olarak sıkın. Daha sonra kollarınız başınızın üzerine kaldırılmış, ardından dirsekleriniz göğsünüzün önünde bükülmüş halde adımları tekrarlayın.

Bir havluyu germek de aynı derecede etkili kabul edilir. Her iki elinizle 0,5 m mesafede bir parça elastik kumaş alın ve yavaşça yanlara doğru gerin. Omuzlarınızın hareketsiz kaldığından emin olun. Bitiş noktasında gergin kollarınızı 1 dakika sabitleyin, ardından 10 saniye dinlendirin. Daha sonra kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırarak egzersizi yapın. En az 5 kez tekrarlayın.

Bir sonraki egzersiz yogadan alınmıştır. "Yunus pozu" - denildiği gibi - sadece koltuk altlarını değil aynı zamanda pazıları, eğik karın kaslarını ve korseyi de mükemmel şekilde güçlendirir. Yere paralel bir tahta pozisyonunda durun - dirseklerinize yaslanın, omuz genişliğinde açın, ellerinizi, bacaklarınızı birbirine kenetleyin, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde tutun. Nefes verirken, dizlerinizi tamamen düzleştirerek pelvisinizi yavaşça kaldırın. Bir nefes alıp vermek için üstte tutun, ardından tahta pozuna geri dönün. Topuklarınızın daima aynı seviyede olduğundan emin olun. Bunu yapmak için ayaklarınızı bir duvara veya kanepeye yaslamak daha iyidir.

Koltuk altlarınızdaki kırışıklıklarla mücadele etmeye başladığınızda sonuçların ilk seanslardan itibaren gözle görülür hale geldiğini fark edeceksiniz. Önemli olan antrenmandan vazgeçmemek ve duruşunuza dikkat etmek değil.

Kıvrımlar Sırt yağları çok az kişinin dikkatini çekiyor. Sonuçta kişi arkasını görmez. Ve eğer görmüyorsa, endişelenmediği anlamına gelir. Ancak sırtı açık kıyafetler giyip aynada kendinize hayran kaldığınızda bu şişman "kanatları" fark etmemek zordur. Elbette berbat görünüyorlar ama onların varlığı bir ölüm cezası değil, bir eylem çağrısıdır.

Talimatlar

Diyet Diyet yapın. Diyet, kilo vermek isteyen kişinin harcadığından daha az kalori alması gerektiğini belirten bir prensibe dayanmaktadır. Aynı zamanda beslenme de dengeli olmalı, dengesiz veya çok düşük kalorili (bazıları norm 2-2,5 bin iken diyetlerini günde 3-4 yüz kilokaloriye düşürmeyi başarıyor) metabolizmanın yavaşlaması, vücut için tehdit oluşturuyor kuşatma altına girecek ve bir yudum sudan bile kurtulacaksınız.

EgzersizFiziksel aktivite herhangi bir kilo kaybının vazgeçilmez bir özelliğidir. Egzersizler, sırtta veya vücudun diğer kısımlarında bulunan kırışıklıkları hızla düzeltecektir. Aşağıdaki egzersizleri günde iki kez yapmayı deneyin: - Dört ayak üzerinde durun, ellerinize ve dizlerinize yaslanın, aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı öne doğru uzatın. Pozu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve ardından sol kolunuzu ve sağ bacağınızı öne doğru uzatın. Bu bir tekrardır. Bu tür tekrarlar en az 10 kez yapılmalıdır; - yere yatın - yüz üstü yatın. Eller vücut boyunca. Nefes alırken kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, omuzlarınızı ve kalçalarınızı yerden kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Yere yatın ve rahatlayın. Bu etkili bir egzersizdir sırtlar en az 10 kez tekrarlanmalıdır.Günlük antrenmanlarınızda yağ yakımı iyi olan aerobik egzersize (kardiyo antrenmanı) mutlaka yer verin. Dambılları ihmal etmeyin. Sadece onların yardımıyla üst gövdenin ve kolların iyi bir şeklini alabilirsiniz.

Aile doyurucu ve sağlıksız bir akşam yemeğine oturur. Ve ayartmaya gerek yok. Hafta sonları en sevdiğiniz eğlenceleri yeniden düşünün. Televizyon karşısında şeker yemek yerine örneğin çocuklarınızla birlikte bisiklete binin veya yürüyüşe çıkın. Ve benzeri.

Konuyla ilgili video

Kaynaklar:

  • arka kat

Koltuk altlarındaki yağları alın birkaç yolla mümkündür. Bu tür yağ birikintileriyle mücadelede en etkili yöntemi seçmek için bunların oluşumunun kesin nedenini belirleyin.

Artan vücut ağırlığına bağlı olarak koltuk altı bölgesindeki kıvrımların ortaya çıktığı düşüncesi tamamen doğru değildir. Koltuk altı yağ kıvrımlarının en olası nedenleri şunlardır:

1) genetik yatkınlık;

2) yanlış duruş;

3) pektoral kasların ve trisepslerin atrofisi;

4) zayıf kan dolaşımı;

5) hormonal dengesizlik.

Koltuk altı yağıyla nasıl savaşılır

Fazla yağları yakmayı amaçlayan fitness ve aerobik egzersizler genel olarak koltuk altlarındaki yağların alınmasına ve bu bölgenin hatlarının iyileştirilmesine bir dereceye kadar yardımcı olacaktır ancak sorunu tamamen çözmeyecektir.

Yüzmek (doğal su birikintilerinde veya havuzda) sırtınızı ve triceps kaslarınızı formda tutmanıza yardımcı olur. Haftada üç kez (yaklaşık kırk dakika) antrenman yaparak da benzer bir etki elde edilecektir. kürek ve eliptik makinelerde. İkincisi üzerinde çalışmak sadece koltuk altı kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kalça, uyluk ve baldırların hatlarını da düzeltmeye yardımcı olacaktır.

Evde yapılabilecek egzersizler

Duruş ve triseps ve sırt kaslarının güçlendirilmesi hakkında

1. Avuç içlerinize ağırlık vererek, birbirlerine omuzlarınızdan daha yakın mesafede plank pozisyonu alın ve 10 kez üç set halinde şınav çekin.

2. Dik dururken, ellerinizi lastik bir top (Ø 35 cm) ile başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizle sıkın, 30 saniye boyunca sadece göğüs ve kol kaslarınızı gerin. Aynı manipülasyonları yapın, ancak topu yalnızca uzanmış kollarla tutun, önce yere paralel tutun ve ardından kalça seviyesine indirin. Tüm döngünün 4-5 tekrarını gerçekleştirmek gerekir.

3. 40-60 cm genişliğinde kalın bir havluyu, kollarınız yere paralel olarak kenarlarından uzatılmış halde tutun ve omuzlarınızı hareketsiz tutarak 30-60 saniye boyunca germeye çalışın. Kısa bir dinlenmeden sonra (30-60 saniye), 3-4 yaklaşım daha yapın. Kollarınızı düz bir şekilde yukarı ve başınızın biraz arkasına yerleştirerek aynı manipülasyonları yapın.

4. Plank pozunda vücudunuzu 30-60 saniye boyunca yere paralel olarak sabitleyin. Avuç içleriniz ve ayak parmaklarınızla yere bastırın, karnınız sıkışmış, karın kaslarınız gergin.

Dambıl ile

Yeni başlayanlar için koltuk altlarından yağ almak için minimum 0,5 kg dambıl ağırlığıyla başlamanız ve zamanla bunu bir kilograma çıkarmanız gerekir.

1. "Kelebek". Başlangıç ​​​​pozisyonu (IP) - dizler omuz genişliğinde hafifçe bükülmüş, gövde "yarım yay" şeklinde, kollar dirseklerden hafifçe bükülmüş ve dambıllar aşağıda olacak şekilde indirilmiş bacaklar. Kollarınızı açın, kürek kemiklerinizi sırtınızla aynı düzlemde bir araya getirin ve IP'ye dönün. Hareket bir sallanma hareketi değildir, kol ve sırt kaslarının gerilmesiyle gerçekleştirilir.

2. Ellerinizi dambıllarla kenetleyin ve dirseklerinizi kulaklarınıza mümkün olduğunca yaklaştırarak başınızın üzerine kaldırın. Dönüş hareketi sırasında dirseklerinizi tam olarak uzatmadan, dirseklerinizi başınızın arkasında bükün.

Fitness dersleri, yüzme, aerobik ve kuvvet egzersizleri başlı başına kan dolaşımını iyileştirebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Koltuk altı bölgesindeki kan dolaşımını artırmak için kollara (eller, dirsekler ve omuzlar) yönelik egzersizlere odaklanın. salınımlar, esnemeler, dönüşler.

Bu soruna gereken özen ve dikkat gösterildiğinde sonuç üç ila dört hafta içinde belli olur ve birkaç ay içinde yağlar tamamen yok olur. Ve formda kalmak için diyetin düzeltilmesi ve düzenli egzersiz yapılması, geri dönmesine izin vermeyecektir.

Egzersiz ve diyet yoluyla sorunla baş edemiyorsanız, vücuttaki hormonal bozuklukları tespit etmek için uygun laboratuvar testlerinin yapılması için tıbbi yardım almalısınız.

Koltuk altlarında alışılmadık bir yerde yağ birikintileri hakkında konuşmanın zamanı geldi. Bu, farklı yaş ve ağırlıktaki kadınlar için bir sorundur. Açık bluzlar, elbiseler, kolsuz tişörtler figürde pek çekici görünmüyor.

Üzülmeyin çünkü koltuk altınızdaki yağları aldırmak oldukça mümkün. Makale, bu tür yağ birikintilerinin birikmesinin nedenlerini ve bunlardan kurtulmanın yollarını anlatacaktır.

Koltuk altlarında yağ birikmesinin nedenleri

Koltuk altlarındaki hoş olmayan yağ kıvrımlarından kurtulmak için bunların oluşma nedenini bilmeniz gerekir. Aşırı kilo nedeniyle her zaman görünmezler. Çoğunlukla kalça, uyluk ve karın bölgesinde birikir. Eller en az acı çeker.


Koltuk altı yağları

Aşırı yağın nedenleri:

  1. Kötü duruş. Duruşunuzu sürekli izlemek ve sırt kaslarınızı güçlendirmek, böylece omurgayı doğru pozisyonda tutmanız önemlidir. Bir kişi omuzlarını indirip başını aşağıya eğdiğinde, koltuk altı bölgesinde mutlaka çirkin kıvrımlar oluşacaktır ve bu, daha sonra kıyafet seçerken çok zor olacaktır.
  2. Fazla ağırlık. Deri altı yağ içeriği arttığında sorunlu bölgede kıvrımlar oluşur. Kadınlarda yağlar önce kalçalarda ve uyluklarda, erkeklerde midede ve daha sonra koltuk altlarında birikir.
  3. Aksiller bölgede zayıf kas tonusu. Bu alan günlük yaşamda neredeyse hiç kullanılmamaktadır. Normal fiziksel formunu korumak için kol kaslarına yönelik bir dizi egzersiz yapmanız gerekir.
  4. Kadınlar rahatsız edici iç çamaşırları giyerler. Sütyen yanlış seçilirse ve vücuda kesilirse bu durum görünümü olumsuz etkiler. Kan temini bozulur, koltuk altlarında su tutulur, bu da hacim artışına katkıda bulunur.
  5. Lenf düğümlerinin iltihabı. Koltuk altlarında ani bir hacim artışı varsa mutlaka doktora başvurmalısınız. Vücutta bir hastalık olduğunda lenf düğümleri büyür.
  6. Yaşa bağlı değişiklikler. Yıllar geçtikçe kaslar gevşer, yeterli yük olmadan pozisyon değiştirilemez.
  7. Lipom oluşumu. Bu, yağ dokusundan büyüyen iyi huylu bir tümördür. Başarıyla kaldırıldı.
  8. Koltuk altı bölgesi triceps kaslarına bağlıdır. Düzenli eğitim ve diyet kısıtlamaları, vücudun bu bölgesini evde bile çalıştırmanıza olanak sağlayacaktır.

Koltuk altlarından yağ nasıl alınır: diyet özellikleri

Koltuk altlarındaki yağları başarılı bir şekilde yakmak için belirli beslenme kurallarına uymalısınız. Yağ yakmaya yardımcı olmalı.

Bu durumda nasıl yenir? Metabolizmayı hızlandırmak, bunun için sık sık ama azar azar yemek gerekiyor. Günde 5 defa minimumdur. Ana “ağır” yiyecekler günün ilk yarısında yenilmelidir.


Aşağıdaki gıdalar yağ yakmaya yardımcı olur:

  • zeytin yağı;
  • avokado;
  • tam tahıllı ürünler;
  • narenciye;
  • tavuk, hindi eti;
  • Chia tohumları;
  • muz;
  • yumurtalar;
  • baklagiller;
  • ananas;
  • meyveler.

Temiz su içmek faydalıdır. Sağlıklı böbreklere sahip bir yetişkinin günde 8 ila 10 bardak içmesi gerekir. Su, vücuttaki toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur, böbreklerde ve mesanede biriken kumları temizler ve kilo vermeye yardımcı olur.

Önemli. Su katkı maddesi olmadan karbonatlanmamalıdır.

Koltuk altı bölgesi için egzersizler

Koltuk altı bölgesini sabit tonda tutmak önemlidir. Kaslar güçlenecek, elastik hale gelecek ve ardından güzel bir görünüm kazanacaktır. Koltuk altı bölgesini yüzme, aktif oyunlar ve özel egzersizlerle çalışabilirsiniz.

Aerobik antrenmanı

Aerobik fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Peki doğru yerde yağ nasıl kaldırılır? Koltuk altı bölgesine yönelik her türlü fiziksel kondisyon seviyesinde yapılabilecek egzersizler bulunmaktadır.

Lastik bir topu ellerinizle sıkmak faydalıdır

  1. Kollarınızı uzatarak topu üzerinize kaldırın. İki elinizle aynı anda sıkın, 20’ye kadar sayın ve bırakın. En az 5 tekrar yapın.
  2. Daha sonra ellerinizi göğüs hizasına indirin, dirseklerinizi yanlara doğru hareket ettirin ve sıkmayı tekrarlayın.
  3. Daha sonra uzanmış kollarınızı topla indirin ve egzersizi tekrar yapın.

Performansı gerçekleştirirken nefesinizi izlediğinizden emin olun, gecikmeden pürüzsüz olmalıdır.

Karın kasları değil, yalnızca kol kasları gerilir.


Havluyla egzersiz yapın

Bir sonraki egzersiz için bir havluya ihtiyacınız olacak. Ellerinde tutuyorlar, öne çekiyorlar ve havluyu zorla farklı yönlere çekiyorlar. Omuzların kaldırılmasına, sıkıştırılmasına veya yuvarlanmasına gerek yoktur. Sadece kol kasları çalışır. Egzersizi zorlaştırmak için kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız ve başınızın arkasında hareket ettirmeniz gerekir.

Yüzme

Yüzme iyi bir aerobik aktivite olarak kabul edilir. Vücudun her yerindeki yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur, omurgaya yük getirmez, kalbe faydalı etkisi vardır ve damar sistemine yardımcı olur. Koltuk altı bölgesi için emekleyerek yüzmek etkilidir.

Yürüme

Kışın kayak yapmak faydalı olacaktır ve kol kaslarınızı geliştirmek için aktif olarak batonlarla çalışmanız gerekir. Kuzey yürüyüşü, omuz kuşağı ve göğüs bölgesi kaslarının geliştirilmesinde ve güçlendirilmesinde etkilidir.


Eliptik bir antrenör kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Ancak bu yoğun antrenmanlarla olumlu sonuçlar verecektir. Maksimum etkiyi elde etmek için böyle bir simülatörde egzersiz yapmak için birkaç ipucu:

  1. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın.
  2. Yükü sürekli artırın.
  3. Egzersiz yaparken sırtınızı düz tutun. Bu, boyun kaslarına aşırı yüklenmeyi önleyecektir.
  4. Karın kaslarınızı gergin tutun.
  5. Nabzınızı takip ettiğinizden emin olun. Yüksek değerlerden kaçının. Yüksek kalp atışlarında yakılan yağ birikintileri değil, kas kütlesidir.
  6. Etkili kilo kaybı için ritminizi artırın.
  7. Simülatör üzerinde çalışmanın yanı sıra diyetinizi de dengelemeniz gerekiyor.

Tavsiye. Planking, kollardaki yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur; vücudun önkol ve ayak parmaklarına vurgu yaparak yatay bir pozisyonu. Aynı zamanda karın kasları gerilir ve mide de sıkılaşır. Bu durumda bir dakika, gerekli alanların iyi bir şekilde pompalanmasına yardımcı olur.

Güç egzersizleri

Kuvvet egzersizleriyle antrenmana hemen başlayamazsınız, önce ısınma olması gerekir. Örneğin yürümek, çömelmek, eğilmek. Bu, vücudun ısınmasına, kasların gerilmesine, kan dolaşımının artmasına ve nefes almanın dengelenmesine yardımcı olacaktır.

Elastik bir bant trisepslerinizi çalıştırmanıza yardımcı olur. Merkezinde durmanız, ayaklarınızı biraz açmanız gerekiyor. Bandın uçlarını elinize alın. Bacaklarınızı bükün, kollarınızı başınızın arkasına doğru hareket ettirin, dirseğinizden bükün ve düzeltin. Dikkat – kolun tamamı değil, yalnızca dirsek eklemi çalışmalıdır.

Sırt ve kol kaslarını pompalamak için şınav çekmeniz gerekir. Eller mümkün olduğunca birbirine yakın yerleştirilmelidir. Bu el pozisyonuyla şınav çekmek zordur ama faydalıdır. Bu işe yaramazsa, ayak parmaklarınız yerine ayaklarınız dizlerinizin üzerinde şınav çekebilirsiniz.


Yağ katmanlarını hızla gidermek için dambıllarla egzersiz yapmanız gerekir. Bunun yerine içi su dolu plastik şişeleri kullanabilirsiniz. Yeni başlayanlar için 500 gr ağırlığındaki dambıllar uygundur.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün. Dambıllı eller yanlarda bulunur.

Omuz hizasına gelip yere paralel hale gelinceye kadar yukarı kaldırmanız gerekiyor. Bunu 8 kez yapın, sonuncusunda ellerinizi en üst noktada birkaç saniye tutun.

Yerde yatarken dambıllarla çalışmak omurga üzerindeki stresi hafifletmeye yardımcı olur. Bu sırt problemi olan yaşlı insanlar için uygundur. Sırt üstü yatmanız, bir kolunuzu vücudunuza doğru indirmeniz ve diğerini başınızın üzerindeki yere koymanız gerekir. El değiştirmek. Aynı zamanda dambılları yere koymamaya çalışın. Bunları havada tutmak da kaslara binen yükü artıracaktır.

Ayrıca sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün. Kollarınızı yanlara doğru uzatın ancak yere koymayın. Dambıl olmadan veya daha hafif ağırlıklarla yapılabilir. Ellerinizi bir araya ve başınızın arkasına yerleştirin. Her şeyi yavaşça yapmak önemlidir. Olumlu bir sonuç almak için bunu tek yaklaşımda en az 12 kez yapmanız gerekir.

Zayıflamış kol kaslarını çalıştırmak için başka bir egzersiz. Yüzünüz duvara dönük durmanız, ondan bir adım geri adım atmanız, ellerinizi göğüs hizasında duvara dayamanız gerekiyor. Duvara iki elinizle sanki itiyormuş gibi yaklaşık 1 dakika boyunca bastırın. Daha sonra rahatlayın ve egzersize tekrar başlayın. Hangi kasların gerildiğini kontrol etmek önemlidir. Omuz, sırt ve torasik bölge kasları dahil edilmeli, ancak karın kasları dahil edilmemelidir.

Tavsiye. Aerobik ve kuvvet egzersizlerini değiştirmek gerekir. Bu, yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için en uygun çözüm olacaktır. Kuvvet egzersizleri belirli kasları güçlendirmeye ve doğru duruşa ulaşmaya yardımcı olacaktır. Aerobik egzersiz yağ yakımını teşvik edecektir.

Göze hoş görünmeyen kıvrımlardan hemen kurtulamayacağınız için onları gizleyebilirsiniz. İyi bir sütyen küçük yağ birikintilerini gizleyebilir ve göğüslere güzel bir şekil verebilir.

Kollarınızın güzel bir şeklini elde etmek için küçük cuplı bir sütyen almanıza gerek yok. Kıvrımlar kupların hemen üzerinde oluşur, açık kollu bir elbisede bu görünür olacaktır. Ve sağlık açısından küçük bardaklar önerilmez.

Geniş askılı ve göğsün yan tarafını sıkıca kapatan bir sütyen uygundur. Bu, sorunlu bölgedeki yağın şişmesini görsel olarak azaltmaya yardımcı olacaktır.

Diyet kısıtlamaları ve beden eğitimi sonuç vermese de, doğru giyim eksikliklerin giderilmesine yardımcı olacaktır. Fırfırlı ve küçük kollu elbiseler koltuk altı bölgesini kapatacak ve dikkati dağıtacaktır.

Koltuk altı bölgesinde cilt bakım ürünlerini doğru seçmelisiniz. Düşük kaliteli deodorantlar alerjiye neden olabilir. Cilt kurur, tahriş olur ve görünümünü hızla kaybeder. Bu bölgedeki kan akışını iyileştirmek için koltuk altlarında düzenli olarak kontrast duşu yapılması faydalıdır.

İşte koltuk altı yağını nasıl çıkaracağınız. Umarım makaledeki faydalı bilgiler sadece okumak için değil eylem için de kullanılır.

Kolların sarkması ve sutyenin üstündeki kıvrımlar birçok kız ve kadın için oldukça yaygın bir sorundur. Sizi memnun etmek için acele ediyoruz, sorun çözüldü! "Kanatları" ve yağları sonsuza kadar asmayı unutmak için çok çalışmanız ve başlamanız gerekecek. Görevi kolaylaştırmanın bir yolu yok; güzel bir vücut iştir, genetik değil. Bugün koltuk altlarındaki yağların nasıl alınacağından bahsediyoruz.

Koltuk altı yağı neden ortaya çıkıyor?

İşin tuhaf yanı, çok zayıf kızların bile sütyenlerinin üzerinde deri kıvrımları var. “Doğa” diyorsun. Ve tamamen yanılacaksın. Koltuk altlarındaki şişman “kulaklar” beş nedenden dolayı ortaya çıkıyor:

  • Genel vücut obezitesi;
  • Düşük aktivite nedeniyle gevşek cilt;
  • Kamburluk ve kötü duruş;
  • Kötü seçilmiş iç çamaşırı;
  • Fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle gevşek kaslar.

Tüm hastalıkların tek bir tarifi vardır; fitness, atletizm ve diyet. Bunu takip ederek şu soru mutlu bir şekilde çözülecektir: koltuk altlarında nasıl kilo verilir.

Koltuk altı yağı nasıl kaldırılır: egzersizler ve videolar

Karmaşık egzersizlerden önce üst vücudun iyi bir şekilde ısınmasına ihtiyacınız var, biz de bununla çalışacağız. Bir mat alın, su alın, müziği açın ve başlayalım!

  1. Boynumuzu her yöne uzatıyoruz, başımızı yanlara doğru eğip çeviriyoruz.
  2. Omuz, dirsek ve bilek eklemlerini dairesel hareketlerle 8 kez ileri geri çalıştırıyoruz. Ayrıca düz kollarla 8 kez dönüş yapıyoruz.
  3. Tıpkı okulda olduğu gibi kollarımızı göğsümüzün önünde tutarak gerizekalı hareketler yapıyoruz. Dirseklerimizi iyice geriye doğru esnetiyoruz ve kürek kemiklerimizi bir araya getiriyoruz. Görevimiz omuz kuşağını iyice ısıtmaktır. 10 tekrar.
  4. Bir el üstte, yumruk şeklinde sıkılmış, diğeri altta. İki sayı için pozisyonu değiştiriyoruz. 8 kez yapıyoruz.
  5. Şimdi kollarımızı yere paralel olarak göğsün önünde düz bir şekilde yerleştirip yanlara doğru sallayarak kasları gerginleştiriyoruz. Kolların düz çizgisini takip ediyoruz. 15 kere.
  6. Bir polis ona silah doğrulttuğunda suçlunun ellerinin pozisyonunu taklit ederiz. Yani, kafadan biraz uzakta, avuç içleri öne doğru bakıyor. Bu pozisyondan kollarımızı yukarı kaldırıp vücudumuzu esnetiyoruz. 15 hızlı tekrar yapın.
  7. Ellerinizi serbestçe sallayın ve güç yüklemeye başlayın.

Yani amacımız bicepsleri şişirmek değil, omuz kuşağını sıkılaştırmak. Bu nedenle egzersizleri kendi vücut ağırlığımızla ve minimum ağırlıklarla yapıyoruz. 1–1,5 kg'lık dambıllar veya 0,5 litrelik kum/topraklı şişeler uygundur. Antrenmanımız en sevdiğimiz egzersiz olan şınavla başlıyor.

1 numaralı egzersiz. Dizlere vurgu yaparak şınav – 15-20 kez

Diz çöküyoruz ve bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, böylece baldırlar ile uyluklar arasında “V” kuş şeklinde dar bir açı oluşuyor. Eller göğüs hizasında, avuç içleri öne dönük. Elleriniz arasında sizin için rahat olan mesafeyi seçin. Şimdi sırtınızı düzeltin, kalçanızı alt sırtınızla aynı hizada tutun ve şınav çekmeye başlayın.

2 numaralı egzersiz. Dambıl ağırlıklı şınav + kolların yana doğru kaçırılması - her kol için 10 kez

Pozisyonumuzu değiştirmiyoruz, sadece ellerimizi dambılların üzerine koyuyoruz. Bu sayede triceps, pektoral ve deltoid kaslar daha verimli çalışacak, bu da koltuk altı yağlarının yok olacağı anlamına geliyor. Egzersizin ilk kısmı şınav çekmektir. İkinci olarak, dambıllı kolu, dirsekten hafifçe bükülerek yere paralel olana kadar yana doğru hareket ettiriyoruz.

Toplamda 20 şınav ve 10 kaçırma alacaksınız. Kimse kolay olduğunu söylemedi. Sabrediyoruz ve yolumuza devam ediyoruz. Sonuçta yağlı olan koltuk altlarınızdır.

3 numaralı egzersiz. Üçlü etki – 10 kez

Sırt üstü yatıyoruz, bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz. Ellerimiz göğsümüzün üzerinde dambıl tutuyoruz. Onları aynı anda kaldırıyoruz, sonra kollarımızı yanlara doğru açıyoruz, tekrar yukarı kaldırıp indiriyoruz - bu 1 kez. Uçarken dirseklerinizi hafifçe 15 derece bükük tutun. Kollarınızı kesinlikle düz tutarsanız, eklemlere ve bağlara değil, kaslara baskı uygulayan bu pozisyondur.

Egzersiz göğüs kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirir ve pompalar, kolların altındaki kıvrımları çözer ve deltoid grubu oluşturur.

4 numaralı egzersiz. Yer yüzücüsü – 10 kez

Vay be ellerimiz yanıyor zaten ama vazgeçmiyoruz! Ellerimizde dambıl tutarak yerde kalıyoruz ve el pozisyonlarını değiştirerek basit bir egzersiz yapıyoruz. Isınmada yaptığımızın aynısı. Ellerimizi yere koymuyoruz, tüm kaslarımızı geriyoruz.

Videoda eğitmen, kolları göğsün önündeki bir konumdan dönüşümlü olarak kaçırarak biraz farklı bir seçenek sunuyor. Uygun olanı yapın. Etki aynıdır.

5 numaralı egzersiz. Dambıl arkadan bükülür

Koltuk altlarınızdaki kırışıklıkları ve yağları nasıl gidereceğinizi gösteren videoyu izleyin. Uygulamayı dikkatlice izleyin ve dambıl ile çenenize vurmamaya çalışın. Egzersizi ayna karşısında yapmanızı öneririz.

İyi antrenmanlar dilerim, görüşürüz!

Koltuk altlarındaki yağlar şikayet edilmesi bile utanç verici bir durumdur. İnsanların küresel sorunları var - uylukların iç kısmı, kalçalar, mide ve siz koltuk altlarınızdan şikayet ediyorsunuz. Vücudun diğer kısımları zaten mükemmelliğe ve ihtiyaçlarınızla uyumluluğa ulaştıysa, endişelenme ve kollarınızın altındaki yağlarla ilgilenme hakkına sahipsiniz. Ancak endişe duyduğunuz tek alan yağ birikintileri değilse, öncelikle aerobik egzersiz ve diyet yoluyla genel bir eliminasyonla başlamanızı öneririz. Bakın, yağlar tüm vücuttan tamamen yok olacak. Her ne olursa olsun ve kararınız ne olursa olsun, koltuk altlarından yağların nasıl alınacağı konusunda size gerçekleri anlatacağız.

Nedenler

Bazı insanlar koltuk altı yağının göbek yağıyla aynı olduğuna inanıyor. Hiç de bile. Kadın vücudumuzdaki yağ, koltuk altı bölgesinde değil, herhangi bir yerde "yedek" olarak birikme eğilimindedir. Kusurunuzun nedenleri şunlar olabilir:

  • yanlış duruş;
  • atrofik triceps;
  • hormonal bozukluklar;
  • koltuk altı bölgesinde zayıf kan dolaşımı.

Bu nedenler arasında muhtemelen sizinkini zaten tanımışsınızdır. Yapmanızı tavsiye ettiğimiz şey budur.

Kötü duruş

Evet, önce bilgisayar başında, sonra televizyon karşısında, masa başında, metroda/otobüslerde/troleybüslerde/kişisel arabada oturmak, 21. yüzyılın rahatlığı olduğu kadar bedenimize de zarar veriyor. Koltuk altları da acı çekiyor. Bir deney yapın. Evdeki kazaklarınızı ve diğer ev kıyafetlerinizi çıkarın, annenizin doğurduğu aynanın karşısına geçin. Eğilin ve resminize bakın. Yağ sarkıyor mu? Nerede? Koltuk altları ve sadece orada değil, değil mi? Şimdi sırtınızı dikleştirin ve gururlu bir İspanyol dansçı gibi eğilin. Yağ asılı mı? İlk basamağa koltuk altlarımızdan yaklaşır gibi yaklaştık. Duruşunuza dikkat edin, bu pozisyonun çok zorlayıcı olduğunu düşünseniz bile mümkün olduğunca eğilin. İp gibi düz bir sırtla, bırakın koltuk altlarını, küçük bir karın bile görünmez.

“Gerekli” kasları pompalıyoruz

Gevşek tricepslerden daha önce bahsetmiştik, şimdi onlardan daha detaylı bahsedelim. Prensip olarak günlük yaşamda tricepslerimizin hiçbir işimize yaramaz ve eğer güzellik arayışı olmasaydı onları fark etmezdik bile. Trisepsler kolun alt tarafında, dirseğin üzerinde bulunur ve kısmen koltuk altı bölgesine kadar uzanır. Şimdi koltuk altlarındaki yağların kuvvet egzersizleriyle nasıl giderileceği hakkında.

Kan dolaşımına gelince, herhangi bir fiziksel aktivite bu bölgedeki kan akışını da artıracaktır. Kol sallamalara, yan esnemelere, kol, dirsek ve omuz rotasyonlarına odaklanan ısınma hareketleri yapabilirsiniz, ancak bundan sonra yüzmeye, dambıllara ve şınavlara odaklanın.

Yukarıdakilerin hepsini yaşadıysanız ancak koltuk altlarınızdaki yağlar kaybolmadıysa nedeni büyük olasılıkla hormonaldir. Hormonal bozukluklar koltuk altlarında ve böbreklerin üstündeki bölgede yağ birikmesine neden olabilir; doktorunuz hormon testinden sonra tüm bu sorunları çözmenize yardımcı olacaktır.