Uzun boylu olmak çoğu erkeğin ve günümüzde kadınların da, özellikle de model ya da oyuncu olmayı hayal edenlerin hayalidir. Boylarından memnun olmayan kişilerin bu hedefe yaklaşmasına yardımcı olacak araçlar var mı? Elbette bir insanı bir parça daha uzatacak mucizevi tedaviler yok. Ancak özel egzersizlerin yardımıyla belli bir sonuca ulaşmak mümkündür.

İhtiyacın olacak:

Sorunun olmadığı yerde sorun aramayın

İnsanlar daha uzun boylu olmak için büyük çabalara başvurmaya hazırdır; hatta bacaklarını uzatmak için büyük mali kaynaklar ve karmaşık uzun vadeli rehabilitasyon gerektiren cerrahi müdahaleler bile yapılabilir. Bacak büyümesi için önerilen egzersizler (koşma, atlama, kelebek, esneme egzersizleri) faydalı olsa da en azından bacaklar kesinlikle daha güçlü, daha ince ve daha güzel hale gelir.

Hipnoz seansları yoluyla müşterilerin önemli ölçüde büyümelerine yardımcı olmak isteyenlerin teklifleri de var. Açıkçası bunların ciddiye alınmaması gerekiyor.

Sırt sağlığınıza ve duruşunuza dikkat etmek harika bir çabadır. Ancak dinin rütbesine santim ekleme hedefi koymaya gerek yok. Kendinizi doğanın sizi yarattığı gibi algılamayı öğrenmek akıllıca bir karardır.

Kısa boylu erkekler için, insanlığın daha güçlü yarısının temsilcilerinin örneklerini hatırlamak yeterlidir; bu durum, aralarında Tom Cruise, Robert Downey Jr., Dustin Hoffman'ın da bulunduğu güzel hanımları yaşamalarını ve fethetmelerini engellemez. ...

Kadınların da kısa boydan utanmaları için hiçbir neden yok: beyler genellikle minyon kızlardan hoşlanırlar, bu profesyonel faaliyetleri hiçbir şekilde engellemez - modelleme ve film dünyasının kapısını bile kapatmaz, sadece Eva Longoria, Reese Witherspoon'u hatırlayın , Shakira ve Kylie Minogue.

Başarının anahtarı sağlıktır

Bir kişinin boyu yalnızca kalıtıma değil aynı zamanda sırt sağlığına da bağlıdır. Ve sırt sağlığı da birçok faktör tarafından belirlenir:

Duruş. Bu basit deneyi yapabilirsiniz:

1. Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun, her zamanki pozisyonunuzu koruyun ve birinden boyunuzu çocukluğunuzdan beri bilinen bir şekilde, başınızın üstüne bir işaret koyarak ölçmesini isteyin.
2. Daha sonra birkaç noktadan (başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, topuklar) duvara mümkün olduğunca sıkı bastırmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin, karnınızı içeri çekin, başınızı düz tutun ve tekrar bir işaret koyun.
3. Büyük olasılıkla birkaç santimetre daha yükseğe çıkacak. Bu bir hile değil. İşin sırrı doğru duruştadır. Bunun anahtarı kötü şöhretli fiziksel aktivitedir.
   Şaka değil: "Büyümenin" en iyi yolu tabletinizi satıp yatay bir çubuk satın almaktır. "Sürekli fiziksel aktivite", kelimenin tam anlamıyla bilgisayar başında oturarak yaşayan bir nesil için arka plan gürültüsü gibi geliyor, ancak doktorlar asla şunu tekrarlamaktan yorulmuyor: "Hareket edin - her fırsatta."

   Spor yapın, dans edin, yürüyün, koşun. Kas korsenizi, omurganızı güçlendirmeye yardımcı olan ve duruşunuza olumlu etkisi olan her şeyi yapın.

   Doğru mobilyaları seçmek– Çalışma masası, sandalye, yatak boyutlarına göre seçilmelidir.

   Aşırı kilo eksikliği: ilave kilogram, omurga dahil vücudun tüm sistemleri üzerinde çok fazla strese neden olur.

   Ağırlıkların dikkatli kaldırılması(Doğru kalıp sırtınız düz bir şekilde oturmak, başınızı dik tutmak, ellerinize bir yük almak, bacak kaslarınızın yardımıyla dikkatlice yükselmek, sırtınız düz kalır, kollar da düz kalır, ağırlık dağıtılır gövde boyunca hiçbir durumda döndürülmemelidir).
   

   Bunu daha önce duymamış olabilirsiniz, ancak sırtın sağlığı (özellikle omurganın kıkırdağı) sigara içmekten, hatta pasif sigara içmekten olumsuz etkilenir. Bu nedenle boyunuzu uzatmak istiyorsanız “dumanlı” odalardan mutlaka uzak durun.

Fiziksel aktivite

Birçok sporun kas korsesi, duruş ve omurga üzerinde olumlu etkisi vardır.

İdeal seçenekler:

• Basketbol;
• voleybol;
• yüzme;
• kürek çekme;
• kayak yapma;
• Pilates;
• yoga.

Buna göre boy uzatmak isteyenler tarafından tercih edilmelidir.
Boyunuzu uzatmak için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Sadece yaklaşımın bireysel olması gerektiğini hatırlamak önemlidir: Egzersizlere başlarken bir doktora danışmalısınız ve bunları yaparken egzersizlerin yoğunluğu, tekrar sayısı ve yaklaşımların sınırlarını bilmelisiniz. Acı veya rahatsızlık hissetmenize veya ani hareketler yapmanıza izin vermemelisiniz.

İlk derslerde alıştırma sayısı 10-15 olmak üzere üç yaklaşım yeterli olacaktır.

Egzersizler nasıl yapılır?

• Kollar ve bacaklar için her türlü esneme ve rotasyon. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, ellerinizi yukarı kaldırabilir ve onları bir "kilit" şeklinde kenetleyebilir, esnetebilir, ayak parmaklarınızın ucunda durabilirsiniz; sonra ellerinizi indirin - onları arkanıza koyun ve şimdi topuklarınızın üzerinde durarak tekrar bir "kilit" halinde kenetleyin. Bu egzersizler, bacaklarınız çapraz bacaklı olarak otururken de yapılabilir.

• Ayakta dururken yavaşça öne doğru eğilin ve geriye doğru eğin, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
• Ayakta dururken bükülür, bacaklar birlikte - alınla dizlere dokunmaya yönelik dikkatli girişimler.
• Oturma pozisyonundan öne doğru eğin, bacaklar bir arada.

• Sırt üstü yatarken egzersiz yapın - bacaklarınızı dik açıya kaldırabilir, bacaklarınızı ellerinizle sıkıştırabilirsiniz.
• Yerde egzersiz yapın: Karnınızın üstüne yatmanız, avuçlarınızı omuzlarınızın altına koymanız gerekir. Kollar düzleşir, sırt kemerlidir, bacaklar yere basılı kalır. Aynı zamanda omuzlar düzleştirilir, baş hafifçe kaldırılır ve boyun sıkışmaz.
• Kol sallamalarla birlikte yürüme ve koşma egzersizleri yapmak iyi bir seçimdir. Sadece iyi ayakkabılara dikkat etmeniz ve pürüzsüz yollar seçmeniz gerekiyor.
• Yatay çubukta () büyüme için çeşitli egzersizler yapmak faydalıdır. Örneğin asılmak bir dakika kadar uzun sürmez; vücudun dikkatli dönüşleriyle; farklı yönlerde sallanmak; bacakların hareketleri - ileri ve geri, yanlara ve birlikte; bacakları dizlerden bükmek ve düzeltmek.
• Pull-up'lar etkilidir - klasik ve atlamalarla birlikte (desen - çömelme, sırtınızı düz tutarak, dikkatlice yukarı zıplayın, yatay çubuğu tutun, kendinizi yukarı çekin). Ellerinizin tutuşu yukarıdan ve aşağıdan, omuz genişliğinde veya daha geniş olacak şekilde değiştirilebilir.

Ek Yöntemler

Aynı derecede önemli olan protein, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, iyot vb. açısından zengin gıdalar tüketmek, yeterince sıvı almak ve abur cuburdan kaçınmaktır.

Ek prosedürlerin uygulanması faydalıdır - örneğin, kontrast duşuyla kendinizi sertleştirmek.
Omurga egzersizlerinin bir proje olmadığı (bir yıl acı çektiniz, sonuç ortaya çıktı ve sonra terk edildiniz), alışkanlık haline gelmesi gerektiği unutulmamalıdır. Sonucu elde ettikten sonra - doğrulmak, duruşunuzu düzeltmek, istediğiniz boy artışını elde edebilirsiniz, ancak dersleri unutmak başlangıç ​​​​noktasına dönmek çok kolaydır.

Büyüme bebeklik döneminde başlar

Bir yetişkinin çocukluğuna dönme ve ebeveynlerinin sırt sağlığına dikkat ettiğinden emin olma fırsatı yoktur. Ancak bunu çocuklarınız için yapabilirsiniz:

• Her şey bebeklik döneminden başlıyor - ortopedistler ebeveynlerden bebeklerin erken oturmasını ve ayakta durmasını teşvik etmemelerini istemeye devam ediyor (tüm belirtileriyle emeklemek çok daha faydalıdır); Üç aylık çocukları yastıklarla örtmeye ve yapay olarak oturtmaya, yürüteçleri istismar etmeye, çocuk henüz hazır değilken onları ezmeye zorlamaya gerek yok.
• Bebeğiniz büyüdükçe mobilyalarının (masa, mama sandalyesi) boyuna uygun olduğundan ve yatağın yeterince sert olduğundan emin olun.
• Çocuğunuzu aktif olmaya teşvik edin ve ekran süresini sınırlandırın.
• Balkonda hava çok soğuk olsa ve bahçeye çıkamayacak kadar tembel olsanız bile, çocuğunuzun yanında sigara içilmesine izin vermeyin. Sokakta olmasa bile sigara dumanı sigara içen kişinin çevresine metrelerce yayılıyor.
• Ortopedist ile önleyici muayeneleri ihmal etmeyin.
• “Beden eğitimi yaparsan uzun boylu ve yakışıklı olursun” sözü boş bir söz değil, saf gerçektir. Komik bir stadyometre satın alın (çocuk mağazalarında geniş bir ürün yelpazesi mevcuttur), zaman zaman çocuğun ne kadar büyüdüğünü not edin ve başarının tadını birlikte sevin, bebeğin zıplaması nedeniyle böyle harika bir sonucun mümkün olduğunu söyleyin çok koşuyor ve elinde tabletle çok az oturuyor.

Boyunuzu istediğiniz yaşta ve hiçbir cerrahi müdahaleye gerek kalmadan değiştirebilirsiniz. Tek soru sonuç: 16 yaşındaki bir genç 20-30 cm büyüyebilir ve 30 yaşın üzerindekiler için 5 cm'lik bir sonuç bile iyi bir başarı olacaktır. Bu model, 18-19 yaşlarına gelindiğinde kişinin aktif büyüme sürecinin yavaşlaması ile açıklanmaktadır. 19 yaşından sonra bazılarının boylarında 26 yaşına kadar hafif bir artış görülebilir. Çoğu durumda kadınlar 18 yaşından sonra artık büyümezler.

Büyümeyi destekleyen faktörler

Boyunuzu uzatmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, bol bol uyuyun ve doğru yiyin. Sigara içmemeniz, içki içmemeniz, sinir sisteminize dikkat etmeniz önemlidir, aksi takdirde hiçbir egzersizin bir etkisi olmayacaktır. A vitamini içeren yiyecekleri daha fazla yiyin: havuç, biber, yumurta sarısı, süt, mango, kayısı, kabak, lahana ve ıspanak. Spor yapın: koşun, yüzün, basketbol veya voleybol oynayın. Yüzerken çeşitli esneme hareketleri yapın. Özel büyümeler yapın.

İnsan büyümesi büyük ölçüde beslenmenin kalitesine bağlıdır. Yetersiz beslenme, protein ve vitamin eksikliği büyümeyi yavaşlatır. Örneğin, Kuzey Kore'de yaşayan ortalama bir kişi, Güney Kore'de yaşayan bir kişiden 7 cm daha kısadır.

Egzersiz seti

1. Yerde durarak ellerinizi yukarı kaldırın ve birbirine kenetleyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Parmak uçlarınızın üzerinde durun ve tüm vücudunuzu yukarı doğru uzatın. Daha sonra ellerinizi indirin, arkanızda kavuşturun ve topuklarınızın üzerinde durun. 10-20 kez yapın.
2. Yerde durarak kollarınızı yanlara doğru açın. Kollarınızla önce omuz eklemlerinde, sonra dirsek eklemlerinde, sonra bilek eklemlerinde 10-20 dönüş yapın. Her yaklaşmadan sonra kollarınızı dinlendirin ve egzersizi diğer yönde yapın.
3. Yerde ayakta durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, başınızı yanlara doğru eğmeye başlayın. Başınızı eğerken kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın. Omuzunuzu kaldırmayın; her yönde 10-20 tekrar yapın.
4. Ayakta dururken ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın. Yere doğru eğilin ve parmaklarınızla dokunmaya çalışın. En az 15 eğim yapın.
5. Ayaklarınızı tekrar omuz genişliğinde açın. Ellerinizle topuklarınıza ulaşmaya çalışarak geriye doğru eğilin. Ayrıca en az 15 geriye eğilme yapın.
6. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ ayağınızı sol bacağınızın dizine doğru bastırın. Bu pozisyondan öne doğru eğilin ve parmaklarınızla yere dokunun. Her bacak için 15 eğim gerçekleştirin.
7. Arkanıza bir sandalye yerleştirin. Kollarınızı geriye doğru çekin ve ellerinizle sandalyenin arkasını tutun, böylece tutuşunuz yaklaşık olarak kürek kemikleriniz hizasında olur. Bu pozisyondan ellerinizi sandalyenin arkalığını bırakmadan 20 squat yapın.
8. Ayaklarınızı bir araya getirin. Öne eğilin ve alnınızla dizlerinize dokunun. 20 eğim yapın.
9. Bir bacağınızı öne doğru uzatarak yere oturun. Diğer bacağınızı bükün ve ayağınızı geriye doğru çekin. Bu pozisyondan, parmaklarınız ayak parmaklarınıza değecek şekilde 25 kez öne doğru eğilin.
10. Yere uzanın. Bacaklarınızı gerin, kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Alternatif olarak bacaklarınızı yere 90 derecelik bir açıyla kaldırın. 25 tekrar yapın.
11. Yüz üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Omuzlarınızı, başınızı ve bacaklarınızı kaldırın ve yandan bakıldığında vücudunuz yarım daire şeklini alacak şekilde yukarı çekin. 25 kez yapın.
12. Bacaklarınızı bağdaş kurarak yere oturun. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Kollarınızı yukarı kaldırarak tüm vücudunuzu mümkün olduğunca yükseğe doğru uzatın. 25 esneme gerçekleştirin.
13. Yere oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın. Bu pozisyondan 25 kez öne doğru eğilin; başınız dizlerinize, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın.
14. Sırt üstü yatın, ellerinizi belinize koyun. Bacaklarınızı kaldırın ve başınızın arkasındaki yere dokunmaya çalışın. Egzersizi 25 kez gerçekleştirin.

Fizyolojik yöntem, cerrahi yönteme göre daha emek yoğun, uzun süren ve etkili olmayan bir yöntemdir. Ancak komplikasyonlara neden olmaz, normal bir yaşam sürdürmeye müdahale etmez ve kişiyi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye zorlar.

Elbette hormonal ilaçlar yardımıyla durumu düzeltmeye çalışabilir veya hatta ameliyat olmaya cesaret edebilirsiniz, ancak her iki yöntem de büyük sağlık riskleriyle ilişkilidir. Boy uzatmak için doğal yollara yönelmek çok daha kolay ve güvenlidir ve fitness bu konuda ilk yardımcıdır.

Şu anda erkeklerin ortalama boyu 176 cm, kadınların ise 164 cm'dir. Kızlar 17-19 yaşına kadar, erkekler ise 19-22 yaşına kadar büyüyor. Ergenliğin başlangıcında oldukça yoğun bir büyüme gözlenir (bu süreç kızlarda 10 ila 16 yaş arası, erkeklerde ise 11 ila 17 yaş arası sürer). Kızlar 10 ila 12 yaşları arasında, erkekler ise 13 ila 16 yaşları arasında en hızlı büyür.

Büyüme dalgalanmalarının gün boyunca meydana geldiği bilinmektedir. En büyük vücut uzunluğu sabah kaydedilir. Akşamları boy 1-2 cm daha az olabilir.

Büyüme oranı genetik ve etnik köken, yaşam tarzı, ekoloji gibi birçok faktörden etkilenir. Bilim adamları, insan boyunun %80-85'inin genetik faktörlerden (öncelikle ebeveynlerin boyundan) ve %15-20'sinin dış faktörlerden etkilendiğine inanıyor. Ayrıca dış faktörler arasında en önemli rol, yeterli beslenme ve temel mikro elementlerin tüketimi ile oynanır. Yetersiz beslenme ve diyette protein eksikliği ortalama boyda bir azalmaya yol açar. Örneğin, Kuzey Korelilerin ortalama boyu Güney Korelilerden yaklaşık 7 cm daha kısadır; bunun nedeni, birkaç nesil boyunca sürekli yetersiz beslenmedir.

Ayrıca aktif büyüme döneminde ergenlerin, ortalama ağırlıkla bile yapılan dikey yük (deadlift, squat, ayakta halter presi vb.) ile yapılan herhangi bir egzersiz yapması yasaktır.

Vücut gelişiminin ana göstergesi, sözde büyüme bölgelerinin aktivitesidir - bunlar omurgadaki ve tübüler kemiklerin uçlarındaki insan kemik yapısının kıkırdaklı bölgeleridir. Bu bölgelerdeki dokular kabalaşmadığı sürece, belirli spor egzersizleri yardımıyla vücut gelişiminin teşvik edilmesi en etkili yöntem olacaktır. Ne yazık ki, büyüme bölgelerinin yaşı kısa ömürlüdür - 25 yaşına gelindiğinde artı veya eksi birkaç yıl içinde kapanırlar. Büyüme potansiyeli kelimenin tam anlamıyla kişinin elinden "okunabilir": bunun için doktorlar ekstremitelerin röntgenini çeker. Muayene büyüme plakalarının kapalı olduğunu gösterirse, vücudu uzatmak inanılmaz derecede zor bir iş haline gelir. Karmaşık ama yine de yapılabilir: Çeşitli tekniklerin yardımıyla 30 yaşın üzerinde olanlar için bile boyunuzu uzatabilirsiniz. Doğru, bu durumda her santimetre için mücadele çok daha şiddetli olacak - olağanüstü bir irade göstermeniz ve çok denemeniz gerekecek.

Yüksekliği artırmak için bir dizi egzersiz

Genel olarak, herhangi bir uygun ve düzenli egzersiz, omurganın eğriliğini düzeltmeye yardımcı olur ve bunun zaten artı 3-5 santimetre yüksekliğinde olduğunu düşünün. Geleneksel fitness yüklerine "büyüme için" özel bir egzersiz seti eklerseniz etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Hemen hemen tüm kullanılan fiziksel büyüme yöntemlerinin temeli, kasları germeyi, eklem esnekliğini geliştirmeyi ve omurlararası bağların elastikiyetini arttırmayı amaçlayan egzersizlerdir. Yüksekliği artırmak için kompleksin günde iki kez yapılması tavsiye edilir: sabahları - egzersiz yerine ve akşamları - ana egzersiz olarak. Öyleyse büyümeye başlayalım!

Teatralnaya Kliniği'nin önde gelen uzmanlarından biri, seçkin spor hekimliği doktoru, en yüksek yeterlilik kategorisinin doktoru Dmitry Nikolaevich Statsenko:

“Bu egzersiz seti döngüsel spor yükleriyle desteklenebilir; bunlar özellikle büyüme hormonunu (GH) uyarmada etkilidir. Bunlar koşmak, yüzmek, yürümek, bisiklete binmek, kürek çekmektir. Ancak şunu da belirtmek isterim ki boy uzatmaya yönelik bir antrenman programı seçerken amatör faaliyetlerde bulunmamak daha iyidir. Örneğin internette boy uzatmak için yaygın olarak kullanılan bir yöntem, bacaklarınıza ağırlıklar takılarak yatay bir çubuğa asılmaktır. Yatay çubuktaki bu tür bir "çekme", bel omurgası ve omuz kuşağı ile ilgili ağrı ve problemlerle doludur. Genel olarak, büyümeyi amaçlayan fitness aktivitelerini seçerken bir uzmana başvurmak daha iyidir; o, belirli bir kişi için en etkili ve en güvenli egzersizleri seçecektir.
Ayrıca omurganın tüm uzunluğunu etkilemek için, tüm insan vücudu üzerinde faydalı bir etki sağlayan, orantılı olarak büyümesini artıran titreşimli germe makineleri ve çeşitli masaj cihazları kullanılmaktadır. Bu teknikler birkaç yıldır kullanılmaktadır ve spor eğitimiyle birlikte mükemmel sonuçlar vermektedir.

Büyüme için beslenme. Genişlik olarak değil, yukarı doğru!

Diyet protein, kalsiyum, fosfor içermeli yani süzme peynir, balık, et, peynir gibi besinler sofrada ağırlıklı olmalıdır. Elbette çocukken anne babanızdan birçok kez şunu duymuşsunuzdur: "İyi yiyin ki büyüyün ve güçlenin!" Kural olarak çocuklar bu ahlaki öğretilere dikkat etmezler, ancak annenin tavsiyesinin haklı nedenleri vardır çünkü beslenme aslında büyümeyi etkiler. Önemli olan “iyi beslenmenin” ne anlama geldiğini anlamaktır. Aşırı yemek elbette birkaç on santimetre ekleyebilir, ancak ne yazık ki, boyunca değil, boyunca büyüyeceksiniz. Oruç tutmak aynı zamanda içki ve sigara içmek gibi atletik çabalarınızın meyvelerini de boşa çıkaracaktır.

Büyüme için temel beslenme kuralları:

Vitamin ve mineral kompleksleri son derece önemlidir çünkü mega şehirlerde yaşayan insanların hemen hemen hepsinde vitamin eksikliği vardır. Bunun nedeni, "modern" topraklarımızda yetişen gıdaların birçok mikro elementten ve dolayısıyla vitaminlerden yoksun olmasıdır! Basitçe söylemek gerekirse yediğimiz besinler büyümeyi teşvik edecek hiçbir madde içermez.

Aşağıda çeşitli kompleks türleri bulunmaktadır. Tüm kompleksleri tutarlı bir şekilde denedikten sonra hangisinin sizin için uygun olduğunu deneysel olarak bulmanız veya bir doktora danışıp onunla birlikte bir kompleks seçmeniz gerekir.

• "Kalcemin Avansı";
• "Kalsiyum Sandoz Forte";
• "Berlamin Modüler, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR d/int. alım %20";
• ", Berlin-Chemie".

Ve son olarak şunu not ediyoruz: kısa boy sorununu çözmek çok fazla zaman, sabır ve çalışma gerektirecektir ve bu nedenle bu tür bir tedavinin sonuçları büyük ölçüde kişinin ruh haline ve motivasyonuna bağlıdır. Büyüme için her türlü spor egzersizini, her türlü yemeği görselleştirmeyle birleştirin; kendinizi daha uzun ve daha ince hayal edin. Bu psikolojik teknik, istediğiniz hedefe çok daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır!

Güzellik ve sağlıkla ilgili en ilginç şeyleri okumak istiyorsanız bültene abone olun!