Gözler için neden fiziksel egzersizlere ihtiyacınız var? Eğitim ve rahatlama, iyi görüşü geri kazandıracaktır! İşte erkekler için faydalı olacak bazı egzersizler.

Miyopi ve uzak görüşlülük için göz egzersizleri yapma tekniği. Çocuklar için şarj ve egzersizler.

Gözler için jimnastik, vizyonu korumayı ve yorgunluğu gidermeyi amaçlayan bir dizi özel egzersizdir. Bu tür egzersizler sadece miyop ve az gören kişiler için değil, aynı zamanda işlerinin çoğunu monitör karşısında geçiren ofis çalışanları için de faydalıdır.

Jimnastiğin gözler için faydalı özellikleri

Tüm kompleks çok basit, egzersizleri günde iki kez 3-5 dakika yapmanız gerekiyor. Aynı zamanda sadece yorgunluğu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda görmeyle hiçbir ilgisi olmayan birçok sorundan da kurtulabileceksiniz.

Göz egzersizlerinin faydaları şunlardır:

• Rahatlatır. Bu, özellikle büyük miktarda bilginin özümsenmesinin gerekli olduğu okul öncesi ve okul çağında önemlidir. Egzersizi yapan kişi, gözlerin öteleme ve dönme hareketleriyle olup bitenden soyutlanır. Rahatlıyor gibi görünüyor. Buna göre egzersiz sonrası sinirlilik ve kaygı ortadan kalkar. Ayrıca egzersiz sırasında gözlerdeki ve beyindeki kan dolaşımı da iyileşir.
• Yorgunluğu giderir. Egzersiz yaparken, kişi okurken monoton görme zorluğundan geçer. Gözbebeklerine masaj yaparken sinir uçları gevşer.
• Gözyaşı kanallarının çalışmasını uyarır. Buna göre jimnastik sonrası mukoza zarının kuruluğu kaybolur. Acı ve yanma hissi kaybolur.
• Görüşü iyileştirir. Kan dolaşımını iyileştirerek görme iyileştirilebilir. Bu genellikle çocuklarda ilk miyopi ile ortaya çıkar.
• Görme kaybını önler. Göz küresinin sürekli uyarılması, kan akışı ve gözyaşı kanallarına masaj yapılması sayesinde gözler nemlenir ve kurumaz. Faydalı vitaminler ve oksijen kanla göze girer. Görme keskinliğinde azalmanın önlenmesine yardımcı olan şey budur.

Göz egzersizleri için kontrendikasyonlar

Göz egzersizlerinin faydalarına rağmen bazı hastaların bu işlemi unutması gerekir. Jimnastik yaparken ilerleyecek hastalıklar vardır.

Şarj etmeye kontrendikasyonlar şunlardır:

1. Retina dekolmanı. Bu hastalıkta retina koroidden ayrılır. Jimnastik yaptıktan sonra damarlar daha aktif çalışır, bu da retina ayrılması sonucu görme azalmasının nedeni sayılabilir.
2. İltihaplı göz hastalıkları. Blefarit ve konjunktivitiniz varsa egzersiz yapmamalısınız. Mukus ve gözyaşı sıvısı, yüzün diğer bölgelerine aktarabileceğiniz ve gözün tüm yüzeyine yayabileceğiniz patojenler içerir.
3. Ameliyat sonrası rehabilitasyon. Yakın zamanda lazer görme düzeltmesi yaptırdıysanız veya lensinizi değiştirdiyseniz jimnastik yapmayı bırakmalısınız. Kan dolaşımını uyararak kanamaya ve dikişlerin (varsa) parçalanmasına neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Yetişkinler için göz jimnastiği tekniği

Görmeyi geliştirmek için göz egzersizleri

Bir dizi basit egzersiz esas olarak göz kırpmak, gözbebeklerini hareket ettirmek ve göz kapaklarına masaj yapmaktan oluşur. Yorgunluğu gidermek ve görüşü geliştirmek için Zhdanov, Norbekov ve Tibetskikh'in yazdığı birçok egzersiz var. Hepsi göze yeterli miktarda kan ve besin sağlamayı amaçlamaktadır. Aşağıda açıklanan kompleks, göz doktorlarının egzersizlerinin bir koleksiyonudur.

Vizyonu geliştirmek için evrensel egzersizler yapma yöntemi:

• göz kırpanlar. Egzersizin yapılması çok basittir. Göz kapaklarınızı sıkıca sıkmanız ve ardından açıp 1-2 dakika çok hızlı bir şekilde göz kırpmanız gerekiyor. Prosedürün amacı göz kapaklarına ve göz küresine kan akışını iyileştirmektir.
• Zhmurki. Bir sandalyeye veya kanepeye oturun, sırtınızı dik tutun, gözlerinizi çabayla kapatın ve 3-5 saniye öyle oturun. Manipülasyonu 7-10 kez tekrarlayın. Eğer kompleksi ilk kez yapıyorsanız tekrar sayısını beşe düşürebilirsiniz. Bu egzersiz göz kaslarının tonunu iyileştirir ve göz kapaklarını güçlendirir.
• Yüzme. Düz durun, elleriniz yanlarınızda. Gözlerinizi 3 saniye kapatın. Göz kapaklarınızı açın ve 10 saniye boyunca mesafeye bakın. Parmağınızı burun köprüsünün karşısına 35 cm mesafede yerleştirin ve ona keskin bir şekilde bakın. Prosedürü 7-12 kez tekrarlayın. Bu manipülasyon kas sistemini eğitmeye yardımcı olur.
• Masaj. Ellerinizi sabunla yıkadıktan sonra yapılması gereken çok basit bir egzersiz. Kirli ellerle göz kapaklarına ve mukozalara dokunmayın. Göz kapaklarınızı kapatın, küçük parmağınızla gözün iç köşesinden dışına doğru üst deri kıvrımına masaj yapın. Alt kat bölgesinde gözün dış kısmından iç kısmına doğru dairesel hareketler yapın.
• Sırada. Bu egzersiz göz kaslarını ayrı ayrı çalıştırır. Dikey bir pozisyon almanız ve işaret parmağınızı burun köprüsü hizasında uzatmanız gerekir. Burundan avuç içine kadar olan mesafe 30-35 cm olmalıdır, parmağınızın ucuna 5-7 saniye bakın. Sağ gözünüzü kapatın ve 5-7 saniye daha tek gözünüzle avucunuza bakın. Gözünüzü açın ve avucunuzla sol gözünüzü kapatın. Manipülasyonu 12 kez tekrarlayın.
• Kanatlar. Egzersiz, bunu yaparken kollarınızı kanat gibi açmanız gerektiği için bu adı almıştır. Dik durun ve kollarınızı dirseklerden bükerek yere paralel olacak şekilde kaldırın. Sağ elinizin işaret parmağını uzatın ve dirseğinizi yavaş yavaş düzeltin. Aynı zamanda parmağınızın hareketini de izleyin. Gözlerinizi ondan ayırmadan elinizi orijinal konumuna getirin. Aynısını diğer tarafta da yapın (sol el). Manipülasyonu 7-10 kez tekrarlayın.
• Tıklamalar. Sandalyeye otur. Birbirine bağlı üç parmağınızı her bir gözün üzerine yerleştirin. 2 saniye boyunca gözlerinize basın. 7 kez tekrarlayın. Göz küresi içindeki sıvı dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
• Dikey. Dikey bir pozisyon alın, her iki kolu da yukarı kaldırın. Şimdi kollarınızı göğüs hizasında düz bir şekilde önünüze doğru hareket ettirin. Sırayla sağ ve sol kollarınızı indirin. Uzuvların hareketlerini gözlerinizle takip etmeyi unutmayın. Bu dikey kasları eğitir ve koordinasyonu geliştirir.
• Kol saati. Bir sandalyeye oturun ve sağ kolunuzu dirseğinizden bükerek önünüze getirin. İşaret parmağınızı uzatın ve elinizi saat yönünde çevirin. Parmağınızla göz bebeklerinizi takip edin. Aynısını sol elinizle tekrarlayın. Bu egzersiz, vestibüler sistemin işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur ve dikkati artırır.
• Düşme. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Gözlerinizi kapatın ve sonra açın. Boynunuzu ve başınızı hareket ettirmeden, bakışlarınızı sanki uzaklaştırıyormuş gibi aşağıya doğru indirin. Daha sonra keskin bir şekilde yukarıya bakın. Hareketleri 7-12 kez tekrarlayın. Bu şekilde karmaşık göz hareketlerini eğitirsiniz.
• Sarkaç. Dik bir pozisyon alın. Şimdi hareketleri önceki egzersizdeki gibi yapın, ancak gözleriniz aşağıdayken bakışlarınızı sağa ve sola hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.

Miyopi için gözler için jimnastik

Miyopi, görüntünün retinada değil önünde oluştuğu görsel aparatın bir kusurudur. Yani kişi sadece çok yakından görür ve bir nesneyi yüzüne getirir. Tipik olarak bu hastalıkla lazer düzeltme ile mücadele edilebilir. Hastalara sıklıkla gözlük veya kontakt lens reçete edilir. Ancak günde sadece 20 dakikanızı gözlerinize ayırarak ameliyat veya gözlük gerekmeden görme keskinliğinizi artırabilirsiniz.

Miyopi için göz egzersizleri yapma yöntemi:

1. Göz kapaklarınızı sıkarken hızlıca göz kırpın. Gözlerinizi açarken bunu maksimum gerilimle yapın. 5-10 tekrar yapmanız gerekiyor. Her gün göz kırpma sayısını artırın.
2. sekizler. Gözlerinizi açın ve gözbebeklerinizi sekiz rakamının çevresinde hareket ettirin. Öğrencilerinizle birlikte sekiz rakamı çizmelisiniz. Göz kapaklarınızı kapatın ve egzersizi göz kapaklarınız kapalıyken tekrarlayın.
3. Dikey. Gözlerinizi geniş açın ve dikey bir çizgi çizerek yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirin. Hareketler sık ​​olmalı ve kapsamı küçük olmalıdır. Çizgi yüz kadar uzun olmalıdır.
4. Yatay. Gözlerinizle bir yandan diğer yana salınım hareketleri gerçekleştirin. Saatteki kedinin hareketine benzer bir şey almalısınız. Açıklık da küçük olmalı, çizginin uzunluğu yaklaşık 15-20 cm olmalıdır.
5. Çevreler. Gözlerinizi açın ve onlarla bir daire çizin. Başlangıç ​​olarak 15 cm çapında bir daire çizip onu saat yönünde ve saat yönünün tersine tanımlayabilirsiniz. Bundan sonra göz kapaklarınızı kapatın ve egzersizi tekrarlayın.
6. Çekiç. Egzersiz bir nörologun muayenesini anımsatıyor. Sağ elinizi önünüze doğru uzatın ve işaret parmağınızı yavaş yavaş yüzünüze yaklaştırın. Onunla buruna dokunmak gerekirken, bakışa parmağa da eşlik etmek gerekir. Burnunuza dokunmadan önce çift görmeye başlarsanız aktiviteyi durdurun. Günde 10 defa tekrarlamanız gerekiyor.
7. Basınç. Her iki elinizin işaret parmaklarını kaşların üzerindeki bölgeye yerleştirin ve yukarı kaldırın. Gözlerinizi kapatın ve 3 saniye orada yatın. 10 tekrar gereklidir. Bu, göz kapaklarınıza baskı uygulayarak kas fonksiyonunu iyileştirir.
8. Diyagonal. Gözlerinizi kulaktan çeneye doğru hareket ettirin, eğik çizgiler elde edeceksiniz. Yönü değiştirin, hareketleri hemen sağ kulaktan ve sonra soldan yapmalısınız. Her göz için toplam 7 tekrar yapın.

Uzak görüşlü gözler için jimnastik

Uzak görüşlülük, görüntünün retinanın arkasında oluşmasıyla karakterize bir hastalıktır. Aynı zamanda göz kasları sıklıkla gerginleşir ve bu da baş ağrısına ve kaygıya neden olur. Yaşa bağlı ileri görüşlülükte ağrı olmaz ve yaşlı insanlar uzağı iyi görür, göz kasları gevşer. Gözlükle, ameliyatla ya da özel jimnastikle hastalıkla savaşabilirsiniz.

Uzak görüşlülük için göz egzersizleri yapma yöntemi:

• Sarkaç. Bir kalem alın ve elinizi uzatın. Çubuğun burun hizasında olması gereklidir. Şimdi kalemi yavaş yavaş sola ve sağa sallayın. Bakışlarınızla konuyu takip edin ve kalemi yavaş yavaş yüzünüze yaklaştırın.
• Mum. Işık ve karanlıkla yapılan egzersizler uzak görüşlülük için oldukça faydalıdır. Etkinlik karanlıkta yapılmalıdır. Bir mum alın ve yakın, alevi izleyin. Egzersiz bir sandalyede otururken yapılır. Gözlerinizi ateşten ayırmadan gövdeyi 90 derece çevirin.
• Kaş masajı. Bir sandalyeye oturun ve sırtınızı düzeltin. İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın başına yerleştirin ve dairesel hareketler yapın. Toplamda 5 tekrar yapmanız gerekiyor.
• Edebiyat. Burnunuza bir nokta koymak için parlak ruj kullanın. Gözleriniz açıkken burnunuzu hareket ettirerek bazı harfleri tanımlayın. Adınızı “yazabilirsiniz”. Şimdi göz kapaklarınızı kapatın ve egzersizi tekrarlayın.
• Gözetim. Egzersiz açık havada yapılır. Hareket eden bir nesne bulup onu takip etmeniz gerekiyor. Gözlem nesnesi olarak bir uçak veya kuşlar uygundur.
• Eğimler. Rahatça oturun ve sağ gözünüzü avucunuzla kapatın. Başınızı önce bir omzunuza, sonra diğerine eğin. Avucunuzla diğer gözünüzü kapatarak hareketleri tekrarlayın. Bir aktivite gerçekleştirirken bakışlarınızı bir nesneye odaklayın.
• Çevreler. Egzersiz oldukça basittir ancak miyop için yapılan egzersizden farklı olarak gözlerinizle değil çenenizle yönlendirmeniz gerekir. Bakışlarınızı doğrudan gözünüzün önünde bulunan herhangi bir nesneye odaklayarak yüzünüzle bir daire çizmeniz gerekir. Göz kapaklarınızı kapatın ve egzersizi tekrarlayın.

Çocuklar için göz jimnastiği

Çocuklar, sürekli gerginlik nedeniyle sıklıkla görme bozukluğu yaşayan bir hasta kategorisidir, bu nedenle görme keskinliğini yeniden sağlamaya yönelik tüm egzersizler, alternatif gerginlik ve rahatlamayı amaçlamaktadır. Kitap okurken ya da ödev yaparken her saat başı 2 dakika jimnastik yapılması tavsiye edilir.

Çocuklar için göz jimnastiği yapma yöntemi:

1. Yarım daire. Egzersiz bir sandalyede otururken, tavana keskin bir şekilde bakarken ve ardından bakışınızı sola doğru hareket ettirerek gerçekleştirilir. Yarım daireyi tanımlarken gözlerinizi alnınızın üzerinden sağa doğru hareket ettirin. Alnınızın üzerinde bir yay elde edeceksiniz.
2. Sonsuzluk. Çocuk ters sekiz rakamını, yani sonsuzluk işaretini anlatmak için bakışlarını kullanmalıdır. Yüzün içine sekiz rakamı çizilmiştir. Etkinliği biraz değiştirebilirsiniz. Önce bakışını sağ üst köşeye, sonra sol alt köşeye kaydırmasına izin verin. Şimdi sol üst köşeden bakışınızı sağ alt köşeye kaydırmanız gerekiyor. Sonuç kelebeğe benzer bir şey olacaktır.
3. Şaşılık. Çok eğlenceli bir egzersiz. Bakışlarınızı burnunuzun ucuna odaklayın. Bakışınızı keskin bir şekilde sağa kaydırın. Yalnızca soldaki öğeyi seçerek aynı şeyi tekrarlayın.
4. Yanlara. Burnunuzun ucuna dokunmak için işaret parmaklarınızı kullanın ve parmaklarınızı farklı yönlere dağıtın. İki parmağınızı çevresel görüşünüzle gözlemleyin, ancak gözlerinizi kısmaya çalışmayın.
5. Dalgalar. Bir dalgayı veya sinüs dalgasını gözlerinizle tanımlayın. Egzersizi sağdan sola ve soldan sağa doğru yapın. 10 kez tekrarlayın.

Bilgisayarda yorucu çalışma, gözler üzerinde en iyi etkiye sahip değildir, çünkü günlük olarak işlenen büyük miktarda bilgi, onlardan sürekli gerginlik gerektirir. Herkesin gözler için dinlenmeye ihtiyacı vardır ve bu tür dinlenme anlarını faydalı jimnastikle doldurursanız, yalnızca paha biçilmez görüşünüzü korumakla kalmaz, aynı zamanda onu önemli ölçüde geliştirebilirsiniz.

Neden göz egzersizlerine ihtiyacınız var?

Pek çok görme sorununun sıklıkla aşırı efordan kaynaklandığı bir sır değil. Özellikle bilgisayar başında yapılan stresli çalışma, gözlerde hızlı kızarıklık ve kuruluk oluşmasına neden olabileceği gibi, kişinin uzağı çok daha kötü görmeye başlamasına da neden olabilir. Bu nedenle gözler için özel olarak tasarlanmış egzersizlerin periyodik olarak yapılması son derece önemlidir. Sadece birikmiş gerginliği ve kızarıklığı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda bir kişi için son derece önemli olan görüşü korumaya ve hatta bazen onu eski haline getirmeye de mükemmel bir şekilde yardımcı olacak göz jimnastiğidir.

Bu arada, vizyonu korumaya yönelik ilk egzersizler, çağımızdan çok önce eski insanlar arasında ortaya çıktı. Bu tür egzersizler şu anda bile alaka düzeyini kaybetmedi. Bilge yogiler bile insan vücudu için bütün asana kompleksleri yaratırken gözler için egzersizleri unutmadılar.

Göz yorgunluğunu giderecek egzersizler

Bu tür egzersizler fazla zaman almayacaktır; tamamlanması yalnızca 5-7 dakika sürecektir. Aynı zamanda kaslarınızı iyice gevşetmenize ve göz yorgunluğundan kurtulmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.

• Gözlerinizi kapatmadan havada sekiz rakamını düzgün ve yavaş bir şekilde çizmeye çalışmalısınız. Aynı zamanda gözlerinizi farklı yönlere hareket ettirmeli, mümkünse yapılan eylemlerle zamanında nefes almaya çalışmalısınız. Ve elbette ani hareketler olmadan yapmak daha iyidir. 5-7 tekrar yaptıktan sonra bir sonraki egzersize geçebilirsiniz.

• Sağ kol önünüzde uzatılır ve göz hizasına kadar kaldırılır. Daha sonra beş saniye boyunca başparmağınıza bakmalı, elinizi yavaş yavaş, yumuşak bir şekilde ve oldukça yavaş bir şekilde sağa doğru hareket ettirerek ve gözlerinizi başparmağınızdan ayırmamalısınız. Egzersiz sırasında baş hareketsiz kalmalıdır. Sağ elinizle tamamladıktan sonra sol ele geçin. Her eylem 5-7 kez gerçekleştirilir.
• İlk olarak, birkaç saniye boyunca doğrudan önünüzdeki herhangi bir uzak nesneye bakın. Daha sonra el, başparmağı gözlerden yaklaşık 25 - 30 cm uzakta olacak şekilde kaldırılır. Parmağa baktıktan sonra el indirilir ve bakış tekrar uzaktaki bir nesneye kaydırılır. Bu egzersiz 10-12 kez yapılır.
• Elinizi kaldırırken başparmağınızın gözlerinizden 25-30 cm uzakta olduğundan emin olun. Beş saniye boyunca parmağın ucuna bakarlar ve ardından sağ gözlerini kapatarak beş saniye daha başparmağa bakmaya devam ederler. Daha sonra gözlerini açarlar ve tekrar beş saniye geriye sayarak sol gözlerini kapatırlar ve bu süre boyunca parmağa bakmaya devam ederler. On ila on iki tekrar fazlasıyla yeterli olacaktır.

Kan dolaşımını iyileştirmeye yönelik egzersizler

Görme sinirleri ve göz kaslarının bulunduğu bölgede kan dolaşımının yetersiz olması görme bozukluğunda önemli rol oynar. Yoğurma, basınç, titreşim ve okşama gibi temel masaj teknikleri bu hoş olmayan durumla baş etmeye yardımcı olur. En iyi etkiyi elde etmek için masajın özel egzersizlerle birleştirilmesi önerilir.

• Gözlerin düz bir yatay çizgide önce sağa ve sola, sonra yukarı ve aşağı hareketi.
• Göz hareketleri çapraz olarak: önce sağ üst köşeden sol alt köşeye ve sonra tam tersi.
• Gözlerinizi bir daire şeklinde çevirin (hem saat yönünün tersine hem de saat yönünde).
• Parmağınızı burun köprüsünün üzerine koyarak, her iki gözünüzle aynı anda görmeye çalışmanız gerekir.
• Gözlerinizi birkaç saniye hızlı ve yoğun bir şekilde kapatmanız ve ardından rahatlamanız gerekir.
• Birkaç saniye boyunca hızla yanıp sönüyor.
• Pencere camına küçük bir daire veya başka bir işaret yapıştırılır ve bu işaretin arkasındaki mesafede herhangi bir büyük nesne (örneğin, bahçedeki bir ağaç veya uzaktaki bir ev) işaretlenir. Daha sonra pencereden bir veya iki metre uzaklaşmanız ve pencerede bulunan işaretten seçilen uzaktaki nesneye ve geriye doğru bakmaya başlamanız gerekir.

Göz masajı

Masajın kan dolaşımı üzerinde, ayrıca göz sinirleri ve çok sayıda sinir ucu üzerinde mükemmel bir tonik etkisi vardır. Gözler için masaj manipülasyonları son derece basittir - bu, kapalı gözlerinizi parmak uçlarınızla okşamak, hafif yoğurmak, basınç, titreşim ve avuç içlerinizle masaj yapmaktır.

Belki de en yaygın masaj tekniği, işaret parmağı ve orta olmak üzere iki parmak kullanılarak her iki göze aynı anda masaj yapılmasıdır. Gözlerin alt kenarı boyunca tüm hareketler buruna doğru ve üst kenar boyunca kaşların üstünde gerçekleştirilir. Bu hareketleri sekiz ila on beş kez tekrarlayın.

Ayrıca, gözleriniz kapalıyken, her iki elinizin başparmaklarının arkasını (veya daha doğrusu ikinci falankslarını) kullanarak burun kemiğinizden şakaklarınıza doğru hafif bir baskı uygulayarak kaşlarınızı okşayın. 20-30 benzer hareket yapmanız yeterlidir.

Eşit derecede etkili başka bir masaj tekniği daha var: Kaşların altında bulunan göz yuvalarının üst kenarlarına üç parmağınızla üç kez bastırın, hareketi yukarı doğru yönlendirin ve tırnakların cilde temas etmemesini sağlamaya çalışın. Aynısını, hareketi aşağıya doğru yönlendirerek göz yuvalarının alt kenarları için de yapın.

Bağlantı

• Gözler ruhun aynasıdır! Gözler için jimnastik. , kilo vermek için bir sosyal ağ Diets.ru
• Norbekov'a göre gözler için jimnastik, ebeveynler için sosyal ağ Stranamam.ru
• Gözler için jimnastik: vizyonun iyileştirilmesi, kadınların sosyal ağı MyJulia.ru

İyi günler sevgili okuyucular!

Hadi itiraf edin, kim her gün egzersiz yapıyor?

Açıkça tövbe edeceğim. Uzun zamandır böyle faydalı bir alışkanlığa başlamak istiyordum ama işe yaramıyor; ya tembelim, ya zamanım yok, ya da unutuyorum.

Yapabildiğim en fazla birkaç kez çömelmek ve uykulu kızımın oturduğu beşiğin önünde kollarımı sallamak. Annesinin bu tür alışılmadık davranışları onu çok eğlendirecek.

Ve çok az insan gözlerin de egzersize ihtiyacı olduğunu düşünüyor. Bütün gün çalışıyorlar ve biz genellikle onları dinlendirmek yerine bilgisayarın başına oturuyoruz, televizyonu açıyoruz veya telefonda bir oyuncağı çalıştırıyoruz.

Ancak basit egzersizleri yapmak fazla zaman almaz; “arada” yapılabilir.

Böyle bir egzersiz, çalışkan gözlerimize paha biçilmez bir yardım sağlayacaktır.

Bu konuyla ilgili, göz eğitiminin öneminden bahseden ve ayrıca etkili egzersizler içeren çok ilginç bir makale buldum.

Bazı göz problemleri özel egzersizler yardımıyla başarılı bir şekilde çözülebilir.Rusya Tıp Bilimleri Akademisi kliniğinde en yüksek kategorideki göz doktoru olan Irina Alekseevna Kostyreva, “göz jimnastiği” hakkında konuşuyor.

Görme keskinliğini korumayı ve yorgun gözlerdeki yorgunluğu gidermeyi amaçlayan harika bir önleme var. Bu şarj oluyor.

Bir dizi basit egzersiz, göz kasını mükemmel şekilde eğitir ve spazmlarını önler. Jimnastik gençlere en somut faydaları sağlar - onun yardımıyla görüş kalitesini bile artırabilirler.

Daha yaşlı olanlar için ise "göz" kompleksini düzenli olarak uygulamak, ilerleyici miyopiyi yavaşlatmaya ve yorgunluğu hızla gidermeye yardımcı olacaktır.

Göz egzersizleri günde iki kez, tercihen en az 3-5 dakika süreyle yapılmalıdır.

Göz profilaktik kompleksi

Gevşeme. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve rahatlamaya çalışın. Bu egzersizi gerçekleştirmek için hayattaki bazı hoş anları hatırlamaya değer: bir aşk randevusu veya oğlunuzun ilk gülümsemesi, hafif bir denizin sıçraması veya ormanda yürüyüş. Her insanın kendi neşeli anıları vardır.

Dairesel hareketler. Gözleriniz açıkken dairesel hareketler yapın: önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine.

Düz çizgilerde hareket. Gözlerinizi yoğun bir şekilde yatay olarak: sağa ve sola ve dikey olarak: yukarı ve aşağı hareket ettirin.

Yanıp sönüyor. Gözlerinizi yoğun bir şekilde sıkın ve açın.

Çaprazlar. Bakışınızı sol alt köşeye yönlendirin yani sanki sol omzunuza bakın ve bakışınızı bu noktaya odaklayın. Üç kez yanıp söndükten sonra sağ tarafa doğru tekrarlayın.

Ayna diyagonal.Önceki egzersize benzer şekilde, gözlerinizi önce sol üst köşeye, sonra sağa doğru kısın.

"Karanlık Gevşeme" Sıcak avuçlarınızı kapalı gözlerinize, parmaklarınızı alnınızın üzerine çapraz yerleştirin. Rahatlayın ve koyu siyah bir renk elde etmeye çalışın.

Yanıp sönüyor. Gözlerinizi en az yüz kez hafifçe ve hızlı bir şekilde kırpın.

"Çekik gözler." Gözlerinizi burnunuza doğru getirin. Bu egzersizi gerçekleştirmek için işaret parmağınızın ucunu burnunuzun köprüsüne yerleştirin ve ona bakın; o zaman gözleriniz kolayca "birleşecektir".

“Yakın-uzak ya da uzaktaki gözlerin işi.” Pencereye gidin ve yakındaki ayrıntılara dikkatlice bakın. Bu, pencerenin dışında büyüyen bir ağacın yaprağı ya da cama göz hizasında yapıştırılmış küçük bir kağıt nokta olabilir. Ardından seçilen noktanın üzerine hayali bir düz çizgi çizin, mesafeye gidin ve en uzaktaki nesneleri görmeye çalışarak bakışlarınızı çok ileriye doğru yönlendirin.

Yürütme Kuralları

• Sonuncusu dışındaki tüm egzersizler rahat bir pozisyonda oturarak yapılır. Sırt düz, boyun ve omuzlar mümkün olduğunca rahat.
• Gözlerin belirli yönlerde hareket ettiği egzersizlerde her hareketin son noktasını birkaç saniye sabitleyin. Bu tür egzersizlerin her biri, her yönde en az 7-10 kez tekrarlanmalıdır.
• Egzersizler farklı sıralarda ve sınırsız sayıda yapılabilir.
• Birkaç egzersiz seçmeye ve bunları iş günü boyunca tekrarlamaya değer. Bu mini kas egzersizi özellikle bilgisayarda çalışan herkes için gereklidir.
• Servikal jimnastiği "üretim kompleksine" dahil etmeye değer - başın öne, sola ve sağa eğilmesi ve dairesel dönüşler.

Kaynak http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Yörüngede göz küresinin hareketine katılan 8 kas vardır. Gözler için egzersiz öncelikle göz kaslarını eğitmektir.
İdeal seçenek gözler için sabah egzersizleridir. Uyku sırasında göz kaslarının hiç dinlenmediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Uzun süre bilgisayar başında çalışan kişiler genellikle gözlerinde yorgunluk, çeşitli rahatsızlıklar ve buna bağlı olarak görmede azalma hissederler.

Gözlerinizi güzel ve çekici kılmak ve bakışlarınızdan uzaklaşmanızı imkansız hale getirmek için göz egzersizleri yapmanız gerekir. Miyopi için göz egzersizleri sadece göz yorgunluğunu gidermekle kalmayacak, aynı zamanda göz kaslarını da geliştirecektir.

Göz egzersizleri, bilgisayarda çalışanlar, metinleri yeniden yazanlar, küçük eskizler yapanlar, makaleler düzenleyenler ve daha birçokları için göze zararlı olan, gözlerin yorulmasına ve gerginleşmesine neden olan kişiler için oldukça faydalıdır.

Göz egzersizleri, göz yorgunluğunu önlemeye veya görsel konsantrasyon gerektiren uzun süreli çalışmalardan (örneğin bilgisayarda) sonra iyileşmeye yardımcı olan özel bir egzersiz setidir.

Tüm göz egzersizleri oldukça basittir ve daha etkili olması için monitörden uzakta veya tamamen farklı bir odada yapılmalıdır.

Gözler için yoga egzersizleri en eski zamanlarda icat edildi, en azından çok modern görünmüyor. Bunu her gün, tek bir günü bile kaçırmadan yaptığınızdan emin olun. Bir günü kaçırırsanız son birkaç haftada elde edilen etkiyi kaybedebileceğinizi söylüyorlar. Bunun doğru olup olmadığını bilmiyorum çünkü uyarı o kadar korkutucu ki kontrol etmek bile istemiyorum.

Egzersizler günün herhangi bir saatinde yapılabilir, asıl önemli olan yemekten en az dört saat sonradır.

Sonuncusu hariç tüm egzersizler en iyi lotus pozisyonunda otururken yapılır.

Bu sizin için biraz zorsa sırtınız dik olacak şekilde rahatça oturun.

Egzersizler arasında gözlerinizi gevşeterek ve sık sık göz kırparak dinlendirin. Sabahları su prosedürleriyle göz egzersizlerine devam etmek iyidir: soğuk su, görme organlarını mükemmel şekilde uyarır.

Egzersiz N1

Burnunuzdan sakin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Yavaşça nefes verirken (burun içinden de), kapalı göz kapaklarınıza, bileğe daha yakın olan avuç içi pedlerinizle burnunuza doğru ve burundan uzağa masaj yapın. Nefes verdikten sonraki duraklama sırasında, gözlerinizi açmadan, her iki elinizin avuçlarını gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza koyun; böylece gözlerinize ışık girmez. Havayı solumadan mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. Daha sonra avuçlarınızı yüzünüzden ayırmadan gözlerinizi açın ve burnunuzdan sakin bir nefes alın. Burnunuzdan yavaşça nefes verirken avuçlarınızı açın, böylece küçük parmaklarınız dönme eksenine benzer. Bu egzersiz günün herhangi bir saatinde diğerlerinden ayrı olarak yapılabilir - eğer gözleriniz çok yorgunsa. Egzersiz bir kez yapılır.

Egzersiz N2

Gözleriniz açık oturmaya devam edin ve dümdüz ileriye bakın. Burnunuzdan sakin ve yavaş bir şekilde nefes verin ve aynı zamanda mümkün olduğunca sola doğru (sol alt köşe) bakın. Bakışlarınızı nefes almadan olabildiğince uzun süre sabitleyin. Burnunuzdan yavaşça nefes alırken bakışlarınızı başlangıç ​​pozisyonuna çevirin. Egzersiz bir kez yapılır.

Egzersiz N3

Bir öncekiyle aynı şekilde gerçekleştirilir, yalnızca bakış sağ alt köşeye yönlendirilmelidir.

Egzersiz N4

Bir öncekiyle aynı şekilde yapılır ancak bakış burun ucuna yönlendirilmelidir. Bir kez yeterli.

Egzersiz N5

Aynı şey ama bakışlar kaşların arasındaki bölgeye yönlendirilmelidir.

Egzersiz N6

Bu egzersiz gözlerin dönme hareketlerini içerir: önce sol alt köşeye; daha sonra kaşların arasındaki bölgeye; sonra sağ alt köşeye; ve son olarak burun ucuna; sonra tekrar sol alt köşeye - vb. Egzersiz, nefes alamadığınız sürece nefes verdikten sonra bir duraklama ile gerçekleştirilir.

Egzersiz N7

Önceki egzersizde olduğu gibi gözlerinizle aynı dönme hareketlerini yapın, ancak ters yönde: sağ alt köşe - kaşların arası - sol alt köşe - burnun ucu.

Egzersiz N8

1 numaralı egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz N9

Bu egzersizi yapmak için tuvalete gitmeniz gerekir. Lavabonun önünde durun ve soğuk suyu açın. Yanaklarınızın hamster gibi şişmesi için bir ağız dolusu su için. Gözlerinizi açık tutarak öne doğru eğilin.

Şimdi musluktan avuç dolusu su alın ve ağzınızdaki su ısınıncaya kadar (10-20 kez) gözünüzü kırpmadan, açık gözlerinize çarpın. Kolay değil ve göz kırpmayı bırakmayı başarmanız birkaç gün alacak.

Egzersiz, ekshalasyondan sonraki duraklama sırasında bir kez gerçekleştirilir. Şimdi suyu ağzınızdan tükürün ve kapalı gözlerinize masaj yapın.

Ağızdaki soğuk su, burun ve gözlerdeki kan dolaşımını uyararak görmeyi güçlendirir. Gözbebeklerini su ile durulamak masaj görevi görür, kan dolaşımına ve göz kaslarına olumlu etki yapar ve sinir uçlarını yumuşatır.

Şimdi aynada kendinize bakın. Gözleriniz bir tavşanınki gibi parlak kırmızıysa paniğe kapılmayın; bu, tüm egzersizleri doğru yaptığınız anlamına gelir. Kızarıklık çok çabuk geçecektir.

Bu şarj cihazı yalnızca miyopi, ileri görüşlülük veya astigmat sorunu olan kişiler için tasarlanmamıştır. Gözleriniz kesinlikle sağlıklı olsa bile bunu önleyici amaçlı yapabilirsiniz.
kaynak http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Gözlerin dinlenmeye ihtiyacı var

Yorgunluğun ve göz hastalıklarının nedenlerinden biri sürekli monoton strestir.Örneğin bilgisayarda çalışmak, kitap okumak, televizyon karşısında boş zaman geçirmek.

Bu nedenle görme sorunlarını önlemeye yönelik etkili önlemlerden biri özel göz egzersizleri setidir.

Elbette genel refahı ve genel fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız. Ama bugün göz egzersizlerinden bahsedeceğiz.

Göz kaslarına kan akışını iyileştiriyoruz

Gözler monoton bir yük aldığında kaslar bir pozisyonda "donmuş" gibi görünür ve kan akışı bozulur. Ve bildiğiniz gibi “durgunluğu” önlemenin en etkili yöntemi yeterli fiziksel aktivitedir.

Göz egzersizleri kan damarlarını güçlendirecek ve göz kaslarını gevşetecektir. Öyleyse başlayalım!

Dış göz kası eğitimi

Oturma pozisyonunda (baş hareketsiz), bakışlarınızı yavaşça yerden tavana ve geriye, ardından soldan sağa ve geriye doğru hareket ettirin (10-12 kez tekrarlayın).

Gözlerin dairesel hareketleri(kafa hareketsiz) bir yönde ve diğerinde - 4-6 kez tekrarlayın.

20 saniye boyunca sık sık göz kırpın

Gözün iç kaslarını eğitmek. Penceredeki yaprak

Pencereye "notlar için" küçük bir yapışkan kağıt parçası yapıştırıyoruz. Üzerine güzel bir şeyler yazıyoruz mesela: “O BENİ SEVİYOR!!!” Pencereden bir metre uzaklaşıyoruz.

Bakışlarımızı dönüşümlü olarak yaprağa, ardından pencerenin dışındakine yoğunlaştırıyoruz.

Başlangıçta 2-3 dakika tekrarlıyoruz, bir haftalık antrenmandan sonra süre kademeli olarak 10 dakikaya çıkarılabilir. Bir ay içinde görüşünüzde bir iyileşme fark edeceksiniz.

Gözün iç kaslarını eğitmek. Top oyunu

Çocukluğumuzda oynadığımız futbol, ​​voleybol, tenis ve hatta basit "yakartop" sadece kollar ve bacaklar için değil, aynı zamanda gözler için de iyi bir egzersizdir.

Dikkatle izlemeniz gereken top, bakışlarınızı hızla yeniden odaklamanızı sağlayan hareketli bir hedeftir. Ve yeniden odaklanmak göz kasları için en iyi eğitimdir!

Öyleyse kendimizi bu bilgiyle donatalım ve herhangi bir fırsatta bir raket alıp futbol sahasına veya avlu basketbol sahasına gidelim - GÖZLERİNİZİ ŞİDDETLEYİN!

"Parmak jimnastiği"

Kendi parmaklarınız göz kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Tek yapmanız gereken ayakta veya otururken sağ elinizin başparmağını yüzünüzün orta çizgisine, gözlerinizden 20-30 cm uzağa yerleştirip, her iki gözünüzle 3-5 saniye boyunca bakmak, üzerini kapatmak. Sol elinizin avuç içi ile sol gözünüzü 3-5 saniye tutun, avucunuzu kaldırın, 3-5 saniye boyunca her iki gözünüzle tekrar parmağa bakın. Aynı şey - el değiştirmek. Daha sonra gözlerinizi kapatın, göz kapaklarınızı gevşetin, parmaklarınızla masaj yapın, gözlerinizi açın ve hızlıca göz kırpın.

Bu, kan akışını iyileştirir ve göz içi sıvısının dolaşımını iyileştirir.

Perioküler kasların güçlendirilmesi

Bu egzersizler göz çevresindeki kasların güçlendirilmesine, göz kapağı derisinin elastikiyetinin korunmasına, yaşlanma ve sarkma sürecinin yavaşlamasına yardımcı olur.

Başlamak için gözlerinizi geniş açın, ardından göz kapaklarınızı sıkıca kapatın. 30 saniyelik aralıklarla 5-6 kez tekrarlayın. Daha sonra başınızı çevirmeden yukarı-aşağı-sağ-sol bakın.

Bir sonraki alıştırma odanın sağ üst köşesine, tekrar aşağıya ve sol üst köşeye bakmaktır. Aynı işlemi alt köşelerle tekrarlayın. Aynı anda başınızı çevirmeyin; bırakın yalnızca gözleriniz çalışsın.

Kaş masajı

Doğu şifa yöntemlerinde jimnastik (vücudun iç çalışması) masajdan (vücut üzerindeki dış etki) ayrılamaz. Bu yüzden Çin jimnastiğinin aşağıdaki "do-in" yöntemlerini benimseyeceğiz.

Öyleyse gözlerimizi kapatalım ve başparmaklarımızın ikinci falankslarının arkasını kullanarak kaşlarımızı burun kemiğimizden şakaklarımıza ve sırtımıza doğru okşayalım. Biraz baskı yaparak hareket etmek gerekiyor. 20-30 kez tekrarlayın.

"Elinize dikkat edin!"

Sağ kolunuzu yana doğru uzatın, başınızı çevirmeden bakışlarınızı parmak uçlarınıza (avuç içi açık) sabitleyin. Daha sonra elinizi yavaşça yüzünüzün önünde yatay olarak sol omzunuza doğru hareket ettirmeye başlayın. Gözlerinizi parmak uçlarınızdan ayırmayın.

Bu şekilde gözler büyük bir yarım daire oluşturacak ve iç kasları çalıştıracaktır. El ve gözlerin benzer bir hareketi ters yönde gerçekleştirilir.

Toplamda, bu tür 5 hareketi bir yönde, 5'i diğer yönde yapmanız gerekir.

Göz yorgunluğunun giderilmesi

Gözlerin yoruldu mu? Rahatlamalarına yardım etmeliyiz! Başlamak için rahat bir şekilde oturun veya uzanın, böylece başınızın, boynunuzun ve omuzlarınızın rahat olmasını sağlayın.

Gözlerimizi kapatıp bir dakika dinlendirdikten sonra başparmak ve işaret parmaklarımızla gözlerin iç köşelerine bastırıyoruz.

Bir iki dakika daha dinleniyoruz ve parmak uçlarımızla, şimdi göz altındaki noktalara bastırmaya devam ediyoruz. Burada küçük genlikli dairesel hareketler yapabilirsiniz. Hiçbir durumda “baskı” yapmayın!

Güzel gözler için egzersizler

Göz çevresindeki ciltte kırışıklıkların (“kaz ayağı” olarak da bilinir) oluşmasını önlemek için, başparmaklarınızın iç kısımlarını kullanarak gözlerin dış köşelerinden 1 cm uzakta bulunan noktalara bastırın.

Presleme yaklaşık 1 dakika devam etmeli, ardından 2-3 dakika ara verilmelidir. Doz noktalarını harekete geçiren egzersizi en az 3-4 kez tekrarlamanız gerekiyor.

Kaynak http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Gözler için jimnastik, görme organlarının kaslarına yönelik önleyici eylemler için bir eğitim temelidir. Göz kaslarının gelişmesi çocuğun ileride görme sorunu yaşamamasını ve göz yorgunluğu yaşamamasını sağlayacaktır. Kapsamlı göz programının tamamı aşağıdaki amaçlar için tasarlanmıştır:

• sinir sisteminin normalleşmesi;
• beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi;
• optik sinir üzerindeki stresin hafifletilmesi;
• Görme kaybını önlemek için.

2-3 yaş ve üzeri çocuklarda göz egzersizleri ve jimnastiğe başlanabilir. Bu, görsel analizörün hastalıklarını önlemek için en iyi seçenektir.

Gözün fundusundaki yorgunluk ve gerginliği azaltmak ve miyopi gelişimini önlemek için oftalmologlar tarafından karmaşık, günlük egzersizler geliştirildi. Çocuklara yönelik göz egzersizleri okul stresine hazırlanmaya ve göz küresindeki yorgunluğu ve kızarıklığı azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu egzersizler aşağıdaki durumlarda gereklidir:

• ileri görüşlülük;
• miyopi;
• optik sinirin yorgunluğu ve aşırı zorlanması;
• TV veya bilgisayar karşısında uzun süre kalmak;
• görme kaybına kalıtsal yatkınlık;
• iç organ hastalıkları;
• astigmat için

Gözleriniz için doğru yöntemi seçmeden önce bir göz doktoruna danışmanız ve daha doğru seçeneği seçmeniz gerekir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa çocuğunuzla basit, karmaşık olmayan egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

Yararlı göz egzersizleri her gün yapılmalı, yavaş yavaş artırılmalı ve yükü karmaşıklaştırılmalıdır. Çocuğun gözleri için jimnastik günde iki kez 3-5 dakika yapılmalıdır. Çocuğun unutmamasını ve egzersizleri doğru yapmasını sağlamak için bir dizi egzersizin ebeveynlerle birlikte yapılması en iyisidir. Göz sağlığını olumsuz yönde etkileyen olumsuz bir faktör olan çocuğun bilgisayar monitörü önünde bulunmasını sıkı bir şekilde kontrol ederek, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi değiştirerek göz egzersizleri yapabilirsiniz.

Egzersiz türleri

Çocukların gözleri için jimnastik egzersizleri yöntemi iki komplekse ayrılmıştır. Tüm alıştırmaların küçük çocuklar arasında daha popüler olan bir hikaye veya şiir biçiminde sözlü olarak yapılması sanatsal olabilir. Okulda, dersler sırasında sadece çocukların görüşünü korumaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda onları sıkıcı faaliyetlerden biraz uzaklaştıracak, böylece hafıza ve dikkatin gelişimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olacak küçük beden eğitimi oturumları düzenleyebilirsiniz. Bu eylem sadece ilgi çekici olmakla kalmayacak, aynı zamanda jimnastiğin göze olan faydalarını da sağlayacaktır. Egzersizleri yaptıktan sonra gözlerinizi biraz ovalayıp göz kırpabilirsiniz - bu, optik sinirin gevşemesine yardımcı olacaktır.

İkinci tür dersler, çocuğun gözleriyle tekrar etmesi gereken kalemler, kartlar, tahtaya çizilen bölme çizgileri veya kağıt parçaları gibi çeşitli yardımcı nesneler kullanılarak gerçekleştirilir. Bu çizgileri çizmek ve hareketi gözlerinizle gerçekleştirmek 30 saniyenizi alır. Bu amaçlar için özel olarak hazırlanmış “PowerPoint” bilgisayar programını kullanarak görüşünüzü düzeltebilir ve iyileştirebilirsiniz. Bu seçenek çocuğun ilgisini çekebilecek ve her gün gerekli egzersizleri yapmasına yardımcı olabilecektir.

Tüm görsel alıştırmalar değiştirilebilir ve bunlara yeni oyun teknikleri eklenerek ayarlamalar yapılabilir. Çocuklar için bu tür egzersizleri okulda ve evde yapabilirsiniz. Böylece faydalı göz egzersizlerinin günlük olarak yapılması çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde ciddi göz hastalıklarının gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Alla Mokretsova

Her gün dinamik bir mola sırasında çocuklarımla vakit geçiriyorum gözler için jimnastik.

Görsel çalışmanın amacı Jimnastik- Okul öncesi çocuklarda sağlıklarına dikkat etme ihtiyacı, sağlığı korumanın ve güçlendirmenin ayrılmaz bir parçası olarak görmenin önemi hakkında fikirlerin oluşmasıdır.

Görsel jimnastik kullanılır:

kan dolaşımını iyileştirmek ve göz içi sıvısı;

kasları güçlendirmek göz;

Konaklamayı geliştirmek (bu yetenektir) gözler Kişinin farklı mesafelerde iyi bir görüş kalitesine sahip olması)

Her insan etrafındaki dünyayı beş duyusunu veya duyularını kullanarak algılar ve inceler. sistemler: görme, işitme, dokunma, koku ve tat. Gözler tüm duyular arasında doğanın en değerli armağanı olarak kabul edilir. Bir kişi dış dünyadan gelen bilgilerin% 90'ını görme yoluyla algılar.

Modern araştırmaların gösterdiği gibi, « gözler için jimnastik» kan dolaşımını iyileştirir gözbebekleri, tonu normalleştirir okülomotor kaslar, görsel yorgunluğun hızla giderilmesine yardımcı olur.

Vizyonu korumaya yönelik ilk egzersizler çağımızdan çok önce yaratıldı. Tüm vücut için kompleksler yaratan Yogiler, gözler. En iyi sonuçları elde etmek için sadece eğitime değil, aynı zamanda uygun dinlenmeye de ihtiyacınız olduğundan emindiler.

Gözler için jimnastik olduğuna inanan insanlar için bile gerekli gözler iyi. için egzersizler göz hareket sağlamak oküler her yöne elma. Herkes vizyonun korunması ve muhafaza edilmesinin önemli olduğunu anlamalıdır. Bu bakımdan çocuklar çeşitli etkilere karşı çok daha hassastır. Çocukluk çağında görme gelişimine özel dikkat gösterilmelidir. Bunun için var gözler için jimnastik. Ancak çocuklar bunu yapmaya çok daha isteklidirler. Jimnastikşiirsel ritimle ilişkilidir. Çocukların aktivitelerini gösterebilmeleri için onlarla birlikte yapılan tüm aktivitelerin eğlenceli bir şekilde yapılmasını öneriyoruz.

görsel Jimnastik düzenli olarak günde 2-3 defa, 3-5 dakika süreyle yapılmalıdır. İçin Jimnastik Küçük nesneleri ve çeşitli egzersiz ekipmanlarını kullanabilirsiniz. Jimnastikşiirler ve tekerlemeler kullanılarak sözlü talimatlara göre gerçekleştirilebilir.

Çalışmalarımda kullandığım birkaç egzersiz setini dikkatinize sunuyorum.

"Eğitim".

Bir - sol, iki - sağ,

Üç yukarı, dört aşağı.

Ve şimdi dairelere bakıyoruz,

Dünyayı daha iyi görmek için.

Kas yetiştirmek göz.

Yakında daha iyi göreceğiz

Şimdi kontrol et!

Şimdi biraz basalım

Onlarınkine yakın noktalar göz.

Hareketler göz metne uygun olarak.

Onlara çok fazla güç vereceğiz, çok fazla,

Binlerce kez güçlendirmek için!

Hızla göz kırp gözler.

"Bizim gözler dinleniyor» .

Bizim gözler dinleniyor,

Egzersizler yapılır.

Çocuklar gözleri kapalı dururlar gözler.

Şimdi onları açacağız.

Nehrin üzerine köprü yapacağız.

Açık gözler gözleriyle bir köprü çizerler.

O harfini çizelim

Kolay çıkıyor.

O harfini gözlerinle çiz.

Yukarı kaldıralım, aşağıya bakalım,

Sağa sola dönelim

Hareketler göz metne uygun olarak.

Tekrar pratik yapmaya başlayalım.

Çocuklar yerlerini alırlar.

"Mutlu hafta".

Tüm hafta boyunca sırayla

Gözler egzersiz yapıyor.

Pazartesi günü uyandıklarında,

Gözler güneşe gülümseyecek,

Çimlere bak

Ve yükseklere geri dönelim.

Artırmak gözler yukarı, onları aşağı indirin, başınızı hareketsiz bırakın; (kaldırır göz yorgunluğu) .

Salı nöbeti gözler,

Oraya buraya bakıyorlar

Sola gidiyorlar, sağa gidiyorlar

Asla yorulmayacaklar.

Çevirmek sağdaki gözler ve sonra sola doğru kafa hareketsizdir; (kaldırır göz yorgunluğu) .

Çarşamba günü kör adam oyunu oynarız.

Sıkıca gözlerimizi kapat.

Bir iki üç dört beş,

Yapacağız gözlerini aç.

Gözlerimizi kapatıp açıyoruz

Böylece oyuna devam ediyoruz.

Perşembe günleri mesafeye bakarız

Bunun için zaman yok

Ne yakın, ne uzak

Gözler bakmalı.

Dümdüz ileri bakın, parmağınızı 25-30 cm uzağa yerleştirin. göz, bakışınızı parmağınızın ucuna getirin, bakın, elinizi indirin. (Kasları güçlendirir göz ve koordinasyonlarını geliştirir).

Cuma günü esnemedik

Gözler daireler çizerek dolaşıyordu.

Dur ve bir daha...

Diğer yöne doğru koşun.

Artırmak gözler yukarı, sağ, aşağı, sol ve yukarı; Ve geri: sola, aşağı, sağa ve tekrar yukarı; göz) .

Cumartesi tatil günü olmasına rağmen

Seninle tembel değiliz.

Köşe arıyoruz,

Öğrencilerin hareket etmesini sağlamak.

Sağ üst köşeye, ardından sol alt köşeye bakın, bakışınızı sol üst köşeye ve sağ alt köşeye taşıyın; (karmaşık hareketleri iyileştirir göz) .

Pazar günü uyuyacağız

Sonra yürüyüşe çıkacağız

İle gözler sertleşti

Havayı solumanız gerekiyor.

Göz kapaklarınızı kapatın ve dairesel hareketlerle masaj yapın. parmaklar: üst göz kapağı burundan dış kenara kadar göz, göz kapağını dış kenardan buruna doğru indirin, sonra tam tersi; (kasları gevşetir ve kan dolaşımını artırır)

Olmadan Jimnastik, Arkadaşlar,

Bizim gözler yaşayamaz!

"Uçak".

Bir uçak uçuyor

Onunla uçmaya hazırlandım.

Çocuklar arkalarına bakıyor "uçuş" uçak.

Sağ kanadı geri çekti ve baktı:

Sol tarafını çekip baktı.

Sağ tarafa taşındı (sol) el, onlara bak.

Motoru çalıştırıyorum

Ve yakından bakıyorum.

Kolların göğsün önündeki dönme hareketlerini gözlerinizle gözlemleyerek.

Ayağa kalkıyorum, uçuyorum,

Geri dönmek istemiyorum!

Parmak uçlarında duruyorlar ve uçuyormuş gibi yapıyorlar.

"Kar taneleri".

Bir kar tanesi gördük

Kar tanesiyle oynadılar.

Kar tanesini öne doğru çekin ve bakışlarınızı ona odaklayın.

Kar taneleri sağa doğru uçtu,

Çocuklar sağa baktı.

Kar tanesini sağa doğru hareket ettirip gözleriyle takip ediyorlar.

Kar taneleri yine uçuştu

Gözler sola baktı.

Kar tanesini sola alıp gözleriyle takip ediyorlar.

Rüzgâr karı kaldırdı

Ve onu yere indirdi.

Kar tanelerinin hareketlerini takip edin yukarı ve aşağı göz.

Kar taneleri yukarı aşağı uçuşuyor.

Tüm! Yere uzandılar.

Kar tanesinin arkasına yukarı ve aşağı bakın, oturun, kar tanesini yere indirin.

Gözlerimizi kapatıyoruz,

Gözler dinleniyor.

Çocuklar yakın gözler ve sakince dinlenin.

Bir sonraki blogda materyal seçimine devam edeceğim.