Gözlerin vizyonu geri kazanması için şarj: egzersizler, talimatlar ve etkinlik. Anaokulunda gözler için jimnastik: neden buna ihtiyacınız var, egzersiz türleri ve örnekleri Özel egzersiz örnekleri

Küçük yaşlardan itibaren beden eğitiminin faydalı olduğunu biliyoruz. Fiziksel aktivite vücudumuzu daha sağlıklı, ruhu daha güçlü kılar, canlılığı arttırır ve vücuttaki tüm süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Gözlerimizin de egzersize ihtiyacı var. Özellikle çocuklar ve monitör karşısında yarım günden fazla zaman geçirenler için faydalı olacaktır.

Neden göz egzersizlerine ihtiyacınız var?

"Beden eğitimi dakikası" kelimesini duyduğumuzda aklımıza ilk gelen şey okuldaki derslerdir. Ve bu doğru, çünkü okul bankından bile görüşünüzü korumaya değer ve gözler için basit ve heyecan verici bir egzersiz bu konuda çok yardımcı oluyor. Deneyimli ve özenli öğretmenler göz jimnastiği için ara vermenin çok önemli olduğunu bilirler. Bunun birkaç nedeni vardır:

Basit egzersizler yapmak sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Ve hepimiz, çalışmanın kolay bir iş olmadığını ve sürekli konsantrasyon gerektirdiğini hatırlıyoruz.
Böyle bir mola, okuma ve yazma sırasında göz kaslarında artan stresin neden olduğu yorgunlukla savaşmanızı sağlar.
Göz jimnastiğinin, görme organlarının belirli hastalıklarının ortaya çıkmasını önlediğine ve miyopi ve hipermetrop gibi rahatsızlıkların gelişmesine izin vermediğine inanılmaktadır.
Fiziksel dakikalar bir "anahtar" gibi çalışır ve böylece öğrenme sürecini kolaylaştırır. Çocuklar monoton derslerde, okuduklarına odaklanmakta zorluk çekerek sıkılmaya başlarlar. Kısa bir ısınma, olağan ritmi bozar ve cesaret verici davranır. Bu sayede derslerdeki bilgiler daha iyi emilir ve çocuğun ilgisi doğru seviyede tutulur.

Standart egzersiz seti

Ana şey, iyi bir ruh hali ile jimnastik yapmaktır! Öğretmenler için birçok metodolojik kompleks geliştirilmiştir, bunları özel sitelerdeki sunumlarda ve videolarda bulabilirsiniz. Ve jimnastik esas olarak görme organlarının kaslarını çalıştırmayı amaçlasa da, genellikle duruşu güçlendirmek, servikal bölge kaslarını ve elleri gevşetmek için egzersizler içerir. Bu tür araların her saat başı, yaklaşık olarak dersin 20. dakikasında düzenlenmesi tavsiye edilir. Zamanla, en az iki dakika sürmelidirler.

İşte erkekler için faydalı olacak bazı egzersizler:

Başınızı çevirmeden sola, sağa, yukarı ve aşağı bakın, gözlerinizle sekiz rakamı veya örneğin adınızın ilk birkaç harfini çizin.
Hızlıca göz kırpın, gözlerinizi kapatın ve beş saniye boyunca açmayın.
Sağ elinizi öne doğru uzatın ve birkaç saniye işaret parmağınıza bakın. Uzaktaki bir nesneye keskin bir şekilde yeniden odaklanın.
Önünüzdeki bir nesneye bakın ve gözlerinizi nesneden ayırmadan başınızı sola ve sağa çevirin.
Gözlerinizi sıkıca kapatın, üç saniye bekleyin, açın ve bakışınızı yeniden mesafeye odaklayın.

Yetişkinler, özellikle saatlerce bilgisayar başında oturanlar için bu egzersizleri unutmayın. Herkes, hareketsiz çalışırken mola vermeniz gerektiğini bilir. Bu beş dakikadan birkaçı gözler için jimnastiğe ayrılmalıdır - aşırı zorlamadan dinlenecekler, verimlilik ve konsantrasyon artacak ve ruh hali iyileşecek.

Alla Mokretsova

Her gün, dinamik duraklama sırasında çocuklarla geçiriyorum gözler için jimnastik.

görselin amacı Jimnastik- okul öncesi çocuklarında, sağlığına dikkat etme ihtiyacı, sağlığın korunması ve güçlendirilmesinin ayrılmaz bir parçası olarak görmenin önemi hakkında fikirlerin oluşmasıdır.

görsel kullanılan jimnastik:

kan dolaşımını iyileştirmek ve göz içi sıvısı;

kasları güçlendirmek göz;

Konaklamayı iyileştirmek için (bu yetenek gözler farklı mesafelerde iyi bir görüş kalitesine sahip bir kişi)

Her insan, etrafındaki dünyayı beş duyu veya duyu yardımıyla algılar ve inceler. sistemler: görme, işitme, dokunma, koku ve tat. Gözler tüm duyular içinde doğanın en değerli hediyesi olarak kabul edilir. Bir kişinin dış dünyadan algıladığı bilgilerin %90'ı görme yoluyladır.

Modern araştırmaların gösterdiği gibi, « gözler için jimnastik» kan akışını iyileştirir gözbebekleri, tonu normalleştirir okülomotor kaslar, görsel yorgunluğun hızla giderilmesine katkı sağlar.

Vizyonu korumak için ilk egzersizler çağımızdan çok önce yaratıldı. Tüm vücut için kompleksler yaratan Yogiler, gözler. En iyi sonucu elde etmek için sadece antrenmana değil, aynı zamanda iyi bir dinlenmeye de ihtiyacınız olduğunu kesinlikle biliyorlardı.

Gözler için jimnastik olduğuna inanan insanlar için bile gerekli gözler iyi. için egzersizler göz hareket sağlamak göz elma her yerde. Herkes vizyonun korumak ve muhafaza etmek için önemli olduğunu anlamalıdır. Bu açıdan çocuklar çeşitli etkilere karşı çok daha hassastır. Çocuklukta görme gelişimine özel dikkat gösterilmelidir. Bunun için var gözler için jimnastik. Ancak çocuklar bunu yapmaya çok daha isteklidirler. Jimnastikşiirsel ritimle ilişkilidir. Çocukların etkinliklerini gösterebilmeleri için, onlarla birlikte tüm derslerin eğlenceli bir şekilde yürütülmesini öneririz.

Görsel Jimnastik 3-5 dakika boyunca günde 2-3 kez düzenli olarak yapılmalıdır. İçin Jimnastik küçük eşyalar, çeşitli simülatörler kullanabilirsiniz. Jimnastikşiirler, tekerlemeler kullanılarak sözlü talimatlara göre yapılabilir.

Çalışmamda kullandığım birkaç egzersiz setini dikkatinize sunuyorum.

"Egzersiz yapmak".

Bir sola, iki sağa

Üç yukarı, dört aşağı.

Ve şimdi etrafa bakıyoruz

Dünyayı daha iyi görmek için.

kas egzersizi yapmak göz.

yakında daha iyi göreceğiz

Şimdi kontrol et!

şimdi biraz basalım

yakınınızdaki noktalar göz.

hareketler göz Metne göre.

Onlara çok fazla güç veriyoruz - çok,

Bin kez büyütmek için!

hızlı göz kırpmak gözler.

"Bizim gözler dinleniyor» .

Bizim gözler dinleniyor,

Egzersizler yapılır.

Çocuklar kapalı duruyor gözler.

Ve şimdi onları açacağız

Nehrin karşısına bir köprü yapacağız.

açık gözler, bir bakışla bir köprü çizin.

o harfini çizelim

Kolayca ortaya çıkıyor.

Gözler o harfini çizer.

Yukarı çıkalım, aşağı bak

Sağa dön sola dön

hareketler göz Metne göre.

Tekrar çalışmaya başlayalım.

Çocuklar oturur.

"Eğlenceli hafta".

Tüm hafta sırayla

Gözler egzersiz yapar.

Pazartesi uyandığında

Güneşe gülen gözler,

çimlere bak

Ve yedekleyin.

Artırmak gözler yukarı, onları aşağı indirin, baş hareketsizdir; (kaldırır göz yorgunluğu) .

salı saati gözler,

Bir ileri bir geri bakıyorlar,

Sola yürü, sağa yürü

Asla yorulmayacaklar.

Çevirmek sağdaki gözler ve sonra sola, baş hareketsizdir; (kaldırır göz yorgunluğu) .

Çarşamba günü saklambaç oynuyoruz

şiddetle gözlerimizi kapatıyoruz.

Bir iki üç dört beş,

Yapacağız açık gözler.

Biz şaşı ve aç

Böylece oyuna devam ediyoruz.

Perşembe günleri mesafeye bakarız

Yazık değil bu sefer

Ne yakın ne uzak

Gözler düşünülmeli.

Dümdüz ileriye bakın, parmağınızı 25-30 cm uzağa koyun. göz, bakmak için parmağın ucuna bakın, eli indirin. (kasları güçlendirir göz ve koordinasyonlarını geliştirmek).

Cuma günü esnemedik

Etrafta dolaşan gözler.

Dur ve tekrar...

Diğer tarafa koş.

Artırmak gözler yukarı, sağ, aşağı, sol ve yukarı; ve geri: sola, aşağıya, sağa ve tekrar yukarı; göz) .

Cumartesi tatil olsa bile

Biz seninle tembel değiliz.

köşeleri arıyorum

Öğrencileri çalıştırmak için.

Sağ üst köşeye, ardından sol alt köşeye, sol üst köşeye ve sağ alt köşeye bakın; (karmaşık hareketleri iyileştirir göz) .

Pazar günü yatacağız

Ve sonra yürüyüşe çıkalım

İle gözler sertleşti

Hava solumak gerekir.

Göz kapaklarını kapatın, dairesel hareketlerle masaj yapın parmaklar: burundan dış kenara üst göz kapağı göz, göz kapağını dış kenardan buruna, ardından tam tersi; (kasları gevşetir ve kan dolaşımını iyileştirir)

Olmadan Jimnastik, Arkadaş,

Bizim gözler yaşayamaz!

"Uçak".

Uçak uçuyor

onunla yola çıktım.

çocuklar yukarı bakar "uçuş" uçak.

Sağ kanadı aldı, baktı,

Sol çaldı, baktı.

Sağ tarafa taşı (sol) el, onlara bak.

motoru çalıştırırım

Ve yakından bakıyorum.

Ellerin göğsün önünde dönme hareketleri, bir bakışla onları izliyor.

kalkarım, uçarım

dönmek istemiyorum!

Parmak uçlarında duruyorlar ve bir uçağı uçuruyormuş gibi yapıyorlar.

"Kar taneleri".

Bir kar tanesi gördük

Kar tanesi ile oynadılar.

Kar tanesini öne doğru çekin, ona odaklanın.

Kar taneleri sağa uçtu

Çocuklar sağa baktılar.

Sağdaki kar tanesini alırlar, bakışları takip ederler.

Kar taneleri yine uçuştu

Gözler sola bakar.

Kar tanesini sola alırlar, bakışları takip ederler.

Rüzgar karı kaldırdı

Ve yere düştü.

Kar tanelerinin hareketlerini takip edin göz yukarı ve aşağı.

Kar taneleri yukarı ve aşağı uçar.

Her şey! Yere yattılar.

Kar tanesinin arkasına yukarı ve aşağı bakın, oturun, kar tanesini yere indirin.

gözlerimizi kapatıyoruz,

Gözler dinleniyor.

Çocuklar yakın gözler ve rahatla.

Bir sonraki blogda materyal derlemeye devam edeceğim.

İyi günler, sevgili okuyucular!

Hadi, itiraf edin, kim her gün egzersiz yapar?

Herkesin önünde itiraf edeceğim. Uzun zamandır böyle faydalı bir alışkanlığa başlamak istedim, ama her şey yolunda gitmiyor - ya tembellik, o zaman zaman yok, sonra unutuyorum.

Yapabileceğim en fazla şey, birkaç kez çömelmek ve hala uykulu kızımın oturduğu yatağın önünde ellerimi sallamak. Böyle sıra dışı bir annenin davranışları onu çok eğlendirecek.

Ve çok az insan gözlerin de şarj edilmesi gerektiğini düşünüyor. Bütün gün çalışıyorlar ve sık sık dinlenmelerine izin vermek yerine bilgisayarın başına oturuyoruz, televizyonu açıyoruz, oyuncağı telefona fırlatıyoruz.

Ancak basit alıştırmaların uygulanması fazla zaman almaz, "zamanlar arasında" yapılabilir.

Böyle bir ücret, çalışkan gözlerimize paha biçilmez yardım sağlayacaktır.

Etkili egzersizlerin yanı sıra göz eğitiminin öneminden bahseden bu konuyla ilgili çok ilginç bir makale buldum.

Bazı göz problemleri özel egzersizler yardımıyla başarılı bir şekilde ele alınabilir.Rusya Tıp Bilimleri Akademisi polikliniğinin en yüksek kategorisinin göz doktoru Irina Alekseevna Kostyreva “göz jimnastiği” hakkında konuşuyor.

Görme keskinliğini korumayı ve yorgun gözlerin yorgunluğunu gidermeyi amaçlayan harika bir önlem var. Bu bir şarj cihazı.

Bir dizi basit egzersiz, göz kasını mükemmel bir şekilde eğitir, spazmlarını önler. Jimnastik, gençlere en somut faydaları sağlar - yardımı ile görme kalitesini bile artırabilirler.

Ve daha yaşlı olanlar için, “göz” kompleksinin düzenli performansı ilerleyici miyopiyi yavaşlatmaya ve yorgunluğu hızla gidermeye yardımcı olacaktır.

Göz jimnastiği günde iki kez, tercihen en az 3-5 dakika yapılmalıdır.

Göz profilaktik kompleksi

Gevşeme. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve rahatlamaya çalışın. Bu egzersizi yapmak için, hayatın bazı hoş anlarını hatırlamaya değer: bir aşk tarihi veya bir oğlun ilk gülümsemesi, yumuşak denizin sıçraması veya orman yürüyüşü. Her insanın kendi mutlu anıları vardır.

Dairesel hareketler. Açık gözlerle dairesel hareketler yapın: önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine.

Düz çizgilerde hareket. Gözlerinizi yoğun bir şekilde yatay olarak hareket ettirin: sağ-sol ve dikey: yukarı ve aşağı.

Goz kirpmak. Gözlerinizi yoğun bir şekilde sıkın ve açın.

köşegenler. Bakışınızı sol alt köşeye, yani sol omuza bakın ve bu noktaya odaklanın. Üç kez yanıp söndükten sonra sağa doğru tekrarlayın.

Ayna Diyagonal.Önceki alıştırmaya benzer şekilde, gözlerinizi sol üst köşeye, ardından sağa doğru kısın.

"Karanlık Gevşeme" Sıcak avuçlarınızı kapalı gözlerinizin üzerine koyun, parmaklarınızı alnında çaprazlayın. Rahatlayın ve derin siyahlar elde etmeye çalışın.

Goz kirpmak. Gözlerinizi en az yüz kez hafifçe ve hızlı bir şekilde kırpın.

"Eğimli gözler". Gözlerini burnuna getir. Bu egzersizi yapmak için işaret parmağınızın ucunu burnunuzun köprüsüne koyun ve ona bakın - o zaman gözler kolayca "bağlanacaktır".

"Yakın-uzak ya da uzaktaki gözlerin işi." Pencereye gidin, yakından bir ayrıntıya dikkatlice bakın. Pencerenin dışında büyüyen bir ağaç yaprağı veya cama göz hizasında yapıştırılmış küçük bir kağıt nokta olabilir. Ardından, seçilen noktanın üzerine mesafeye giden hayali bir düz çizgi çizin ve en uzaktaki nesneleri görmeye çalışarak bakışınızı çok ileriye yönlendirin.

Yürütme kuralları

Sonuncusu hariç tüm egzersizler otururken rahat bir pozisyonda yapılır. Sırt düz, boyun ve omuzlar mümkün olduğunca rahat.
Gözlerin belirli yönlerde hareket ettiği egzersizlerde, her hareketin son noktasını birkaç saniye sabitleyin. Bu tür egzersizlerin her biri, her yönde en az 7-10 kez tekrarlanmalıdır.
Egzersizler farklı sıralarda ve sınırsız sayıda yapılabilir.
Birkaç alıştırma seçmeye ve çalışma günü boyunca tekrar etmeye değer. Böyle bir mini kas egzersizi özellikle bilgisayarda çalışan herkes için gereklidir.
Servikal bölgenin jimnastiğini “üretim kompleksine” sokmaya değer - başı öne, sola ve sağa eğmek ve dairesel dönüşler.

Kaynak http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Yörüngede göz küresinin hareketine katılan 8 kas vardır. Gözler için egzersiz, öncelikle göz kaslarının eğitimidir.
İdeal seçenek, gözler için sabah egzersizleridir. Uyku sırasında göz kaslarının hiç dinlenmediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Uzun süre bilgisayar başında çalışan kişiler genellikle gözlerinde yorgunluk, çeşitli rahatsızlıklar ve ileride görmede azalma hissederler.

Gözlerinizin güzel ve çekici olması için ve kendinizi bakışlarınızdan ayırmanız imkansızdı, gözler için egzersizler yapmak gerekiyor. Miyopi olan gözler için egzersiz yapmak sadece göz yorgunluğunu hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda göz kaslarını da geliştirir.

Gözler için egzersiz, bilgisayarda çalışanlar, metni yeniden yazanlar, küçük eskizler yapanlar, makaleleri düzenleyenler ve gözleri olumsuz etkileyen, gözleri yoran ve yoran daha birçok şey için çok faydalıdır.

Gözler için egzersiz, göz yorgunluğunu önlemenize veya görme konsantrasyonu gerektiren uzun süreli çalışmalardan (örneğin bir bilgisayarda) kurtulmanıza izin veren özel bir egzersiz setidir.

Gözler için yapılan tüm egzersizler oldukça basittir ve daha fazla verimlilik için monitörden uzakta veya tamamen farklı bir odada yapılmalıdır.

Yoga gözleri için egzersiz en eski zamanlarda icat edildi, en azından acı verici bir şekilde modern görünmüyor. Tek bir günü kaçırmadan her gün yaptığınızdan emin olun. Bir gün atlamanın son birkaç hafta içinde elde edilen etkiyi kaybedebileceğini söylüyorlar. Bunun doğru olup olmadığını bilmiyorum çünkü uyarı o kadar korkutucu ki kontrol etmek bile istemiyorum.

Şarj günün herhangi bir saatinde yapılabilir, ana şey yemekten en az dört saat sonradır.

Sonuncusu hariç tüm egzersizler en iyi şekilde lotus pozisyonunda otururken yapılır.

Bu sizin için çok zorsa, sırtınızı dik tutarak rahatça oturun.

Egzersizler arasında gözlerinizi gevşeterek ve sık sık göz kırparak dinlendirin. Sabahları gözler için egzersiz yapmak, su prosedürlerine devam etmek için iyidir: soğuk su, görme organlarını mükemmel şekilde uyarır.

Egzersiz N1

Burnunuzdan sakin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Yavaş bir ekshalasyon sırasında (burundan da), kapalı göz kapaklarına avuç içi pedleri ile - bileğe daha yakın olanlar - buruna doğru ve burundan uzağa masaj yapın. Nefes verdikten sonra bir duraklamada, gözlerinizi açmadan, iki elin avuçlarını gözlerinize, burnunuza ve ağzınıza koyun, böylece gözünüze ışık girmez. Havayı solumadan mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın. Ardından ellerinizi yüzünüzden çekmeden gözlerinizi açın ve burnunuzdan sakin bir nefes alın. Ve burundan yavaş bir ekshalasyonda, küçük parmaklar sanki dönme ekseni olacak şekilde avuçlarınızı açın. Bu egzersiz günün herhangi bir saatinde diğerlerinden ayrı olarak yapılabilir - eğer gözleriniz çok yorgunsa. Egzersiz bir kez yapılır.

Egzersiz N2

Gözleriniz açıkken oturmaya devam edin ve dümdüz ileriye bakın. Burundan sakin ve yavaş bir nefes verin ve aynı zamanda mümkün olduğunca sola bakın (sol alt köşe). Bakışlarınızı nefes almadan mümkün olduğu kadar uzun süre sabitleyin. Burundan yavaş bir nefes alarak bakışınızı orijinal konumuna getirin. Egzersiz bir kez yapılır.

Egzersiz N3

Bir öncekiyle aynı şekilde gerçekleştirilir, yalnızca bakışın en sağ alt köşeye yönlendirilmesi gerekir.

Egzersiz N4

Bir öncekiyle aynı şekilde yapılır, ancak bakış burun ucuna yönlendirilmelidir. Bir kez yeterli.

Egzersiz N5

Aynı şey ama bakışlar kaş ortasına doğru yönlendirilmelidir.

Egzersiz N6

Bu egzersiz, gözlerin dönme hareketidir: ilk olarak, sol aşırı alt köşede; sonra kaşın ortasında; sonra sağ aşırı alt köşeye; ve son olarak burun ucunda; sonra tekrar aşırı sol alt köşeye - vb. Egzersiz, nefes alamadığınız sürece ekshalasyondan sonra bir duraklamada gerçekleştirilir.

Egzersiz N7

Önceki alıştırmada olduğu gibi gözlerinizle aynı dönme hareketlerini yapın, ancak ters yönde: sağ aşırı alt köşe - kaşlar arasında - sol aşırı alt köşe - burnun ucu.

Egzersiz N8

1 numaralı egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz N9

Bu egzersizi tamamlamak için tuvalete gitmeniz gerekir. Lavabonun önünde durun ve soğuk suyu açın. Bir ağız dolusu su alın, böylece yanaklarınız hamster gibi şişsin. Gözleriniz tamamen açıkken öne doğru eğilin.

Şimdi musluktan bir avuç su alın ve ağzınızdaki su ısınana kadar (10-20 kez) gözlerinizi kırpmadan gözünüze sıkın. Kolay değil ve gözlerinizi kırpmamayı başarmanız birkaç gün alacak.

Egzersiz, ekshalasyondan sonra bir duraklamada bir kez gerçekleştirilir. Şimdi ağzınızdaki suyu tükürün ve kapalı gözlerinize masaj yapın.

Ağızdaki soğuk su, burun ve gözlerdeki kan dolaşımını uyararak görüşü iyileştirir. Göz kürelerini suyla durulamak masaj görevi görür, kan dolaşımı ve göz kasları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve sinir uçlarını tonlandırır.

Şimdi aynada kendine bak. Tavşan gibi parlak kırmızı gözleriniz varsa korkmayın - bu, tüm egzersizleri doğru yaptığınız anlamına gelir. Kızarıklık çok çabuk geçecektir.

Bu egzersiz sadece miyop, hipermetrop veya astigmatizmden muzdarip insanlar için değildir. Gözleriniz kesinlikle sağlıklı olsa bile, önleyici tedbir olarak yapabilirsiniz.
kaynak http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Gözlerin dinlenmeye ihtiyacı var

Yorgunluk ve göz hastalığının nedenlerinden biri sürekli monoton strestir.Örneğin, bilgisayarda çalışmak, okumak, boş zamanlarında televizyon izlemek.

Bu nedenle, görme problemlerini önlemek için etkili önlemlerden biri, gözler için özel egzersiz setleridir.

Tabii ki, genel refahı, genel fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız. Ama bugün gözler için egzersizler hakkında konuşacağız.

Göz kaslarına kan akışının iyileştirilmesi

Gözler monoton bir yük aldığında - kaslar bir pozisyonda “donuyor” gibi görünüyor, kan akışı bozuluyor. Ve bildiğiniz gibi, "durgun" fenomenleri önlemenin en etkili yöntemi yeterli fiziksel aktivitedir.

Göz egzersizleri kan damarlarını güçlendirecek, göz kaslarını gevşetecektir. Öyleyse başlayalım!

Dış göz kas eğitimi

Oturma pozisyonunda (baş hareketsiz), yavaşça yerden tavana ve arkaya, sonra soldan sağa ve arkaya bakın (10-12 kez tekrarlayın).

Dairesel göz hareketleri(kafa hareketsiz) bir ve diğer yönde - 4-6 kez tekrarlayın.

20 saniye boyunca sık sık yanıp sönme

Gözün iç kaslarının eğitimi. Penceredeki yaprak

Pencereye "notlar için" küçük bir yapışkan not ekliyoruz. Üzerine hoş bir şey yazıyoruz, örneğin: "Beni SEVİYOR!!!" Pencereden bir metre uzağa hareket ediyoruz.

Alternatif olarak, yaprağa, ardından pencerenin dışında ne olduğuna odaklanırız.

Önce 2-3 dakika tekrar ediyoruz, bir haftalık antrenmandan sonra süre kademeli olarak 10 dakikaya çıkarılabilir. Bir ay içinde görüşte bir iyileşme fark edeceksiniz.

Gözün iç kaslarının eğitimi. top oyunu

Futbol, voleybol, tenis ve hatta çocuklukta oynadığımız basit yakan top sadece kollar ve bacaklar için değil, gözler için de iyi bir egzersizdir.

Yakından izlemeniz gereken top hareketli bir hedeftir, bu da gözlerinizi hızla yeniden odaklamanızı sağlar. Ve yeniden odaklanmak en iyi göz kası eğitimidir!

Böylece, kendimizi bu bilgiyle donatırız ve her fırsatta elimize bir raket alırız, futbol sahasına veya avludaki basketbol sahasına gideriz - GÖZLERİ İYİLEŞTİR!

"Parmak jimnastiği"

Gözlerin kaslarını güçlendirmek yardımcı olacaktır ... kendi parmaklarınız. Gerekli olan tek şey, ayakta veya oturarak, sağ elin başparmağını yüzün orta çizgisi boyunca gözlerden 20-30 cm uzağa yerleştirmek, iki gözle 3-5 saniye bakmak, solu kapatmak. sol elin avuç içi ile 3-5 saniye göz, avuç içini çıkarın, 3-5 saniye boyunca her iki gözle parmağa tekrar bakın. Aynı - değişen eller. Ardından gözlerinizi kapatın, göz kapaklarınızı gevşetin, parmaklarınızla masaj yapın, gözlerinizi açın ve hızlıca göz kırpın.

Bu, kan dolaşımını iyileştirir ve göz içi sıvısının dolaşımını iyileştirir.

Göz kaslarını güçlendirmek

Bu egzersizler göz çevresindeki kasları güçlendirmeye, göz kapaklarının derisinin elastikiyetini korumaya, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve “sarkmaya” yardımcı olur.

Önce gözlerinizi iyice açın, ardından göz kapaklarınızı sıkıca kapatın. 30 saniye aralıklarla 5-6 kez tekrarlayın. Ardından - başınızı çevirmeden yukarı-aşağı-sağ-sola bakın.

Bir sonraki alıştırma, odanın sağ üst köşesine, tekrar aşağı ve sol üst köşeye bakmaktır. Aynı işlemi alt köşeler için de tekrarlayın. Aynı zamanda başınızı çevirmeyin - sadece gözlerinizin çalışmasına izin verin.

kaş masajı

Doğu şifa yöntemlerinde jimnastik (vücudun iç çalışması) masajdan (vücut üzerindeki dış etki) ayrılamaz. Bu yüzden, aşağıdaki Çin jimnastiği "do-in" yöntemlerini benimseyeceğiz.

Bu nedenle, gözlerimizi kapatın ve başparmakların ikinci falanjlarının arkasıyla kaşları burun köprüsünden şakaklara ve arkaya doğru hareket ettirin. Az baskı ile hareket etmek gereklidir. 20-30 kez tekrarlayın.

"Eline dikkat et!"

Sağ elinizi yana doğru uzatın, başınızı çevirmeden bakışlarınızı parmak uçlarına sabitleyin (avuç içi açık). Ardından elinizi yüzünüzün önünde yatay olarak sol omzunuza doğru yavaşça hareket ettirmeye başlayın. Gözlerinizi parmaklarınızın ucundan ayırmayın.

Böylece gözler, iç kasları çalıştırarak büyük bir yarım daire oluşturacaktır. El ve gözlerin benzer bir hareketi ters yönde gerçekleştirilir.

Toplamda, bir yönde 5, diğerinde 5 bu tür hareketler yapmanız gerekir.

Göz yorgunluğunu gidermek

Yorgun gözler? Rahatlamalarına yardım etmeliyiz! Başlamak için, başınız, boynunuz ve omuzlarınız rahat hissedecek şekilde rahatça oturun veya uzanın.

Gözlerimizi kapatıyoruz, bir dakika dinlendiriyoruz, sonra başparmak ve işaret parmağımızla gözlerin iç köşelerine bastırıyoruz.

Bir veya iki dakika daha dinleniriz ve parmak uçlarıyla bastırmaya devam ederiz - şimdi gözlerin altındaki noktalara. Burada küçük genlikli dairesel hareketler yapabilirsiniz. Hiçbir durumda "basmayın"!

Güzel gözler için egzersizler

Göz çevresindeki ciltte ("kaz ayağı" olarak adlandırılan) kırışıklık oluşumunu önlemek için, gözlerin dış köşelerinden 1 cm uzakta bulunan noktalara başparmak pedleri bastırılır.

Presleme yaklaşık 1 dakika devam etmeli, ardından 2-3 dakika ara verilmelidir. Doz noktalarını harekete geçiren egzersizi en az 3-4 kez tekrarlamanız gerekir.

Kaynak http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Bilgisayarda yorucu çalışma, gözlerin durumunu en iyi şekilde etkilemez, çünkü günlük işlenen büyük miktarda bilgi, onlardan sürekli gerginlik gerektirir. Gözler için dinlenme herkes için gereklidir ve bu tür dinlenme anlarını faydalı jimnastik ile doldurursanız, yalnızca paha biçilmez görüşten tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda onu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Göz jimnastiği ne işe yarar?

Birçok görme sorununun sıklıkla aşırı efordan kaynaklandığı bir sır değildir. Özellikle bilgisayarda sıkı çalışma, gözlerin hızla kızarmasına ve kurumasına ve ayrıca bir kişinin mesafeyi çok daha kötü görmeye başlamasına neden olabilir. Bu nedenle, gözler için özel olarak tasarlanmış egzersizleri periyodik olarak yapmak son derece önemlidir. Sadece biriken gerginliği ve kızarıklığı gidermekle kalmayıp, aynı zamanda bir kişi için son derece önemli olan vizyonu korumak ve hatta bazen onu geri yüklemek için mükemmel bir şekilde yardımcı olacak gözler için jimnastiktir.

Bu arada, vizyonu korumak için ilk egzersizler, çağımızdan çok önce eski insanlar arasında ortaya çıktı. Bu tür alıştırmalar şimdi bile alaka düzeyini kaybetmedi. İnsan vücudu için bütün asana kompleksleri yaratan bilge yogiler bile, gözler için egzersizleri unutmadı.

Göz yorgunluğu egzersizleri

Bu tür alıştırmalar fazla zaman almayacak - bunları tamamlamak sadece 5 - 7 dakika sürecektir. Aynı zamanda, kasları düzgün bir şekilde gevşetmeye ve göz yorgunluğundan kurtulmaya kesinlikle yardımcı olacaklardır.

Gözlerinizi kapatmadan, onlarla havada düzgün ve yavaş bir şekilde sekiz rakamı çizmeye çalışmanız gerekir. Bu durumda, gerçekleştirilen eylemlerle mümkünse zamanında nefes almaya çalışarak, gözlerinizi farklı yönlere hareket ettirmelisiniz. Ve elbette, ani hareketler olmadan yapmak daha iyidir. 5-7 tekrar yaptıktan sonra bir sonraki egzersize geçebilirsiniz.

Sağ el önünüzde uzatılır ve göz hizasına yükseltilir. Ardından, beş saniye boyunca, gözünüzü baş parmağınızdan ayırmadan, yavaş yavaş, yumuşak ve oldukça yavaş bir şekilde elinizi sağa doğru hareket ettirerek baş parmağınıza bakmalısınız. Egzersiz sırasında baş hareketsiz kalmalıdır. Sağ elle bitirdikten sonra sol ele geçerler. Her eylem 5-7 kez gerçekleştirilir.
İlk önce, doğrudan önünüzde olan herhangi bir uzaktaki nesneye birkaç saniye bakın. Daha sonra el, başparmağı gözlerden yaklaşık 25 - 30 cm uzakta olacak şekilde kaldırılır. Parmağa baktıktan sonra el indirilir ve bakış tekrar uzaktaki bir nesneye kaydırılır. Bu egzersiz 10-12 kez yapılır.
Elinizi kaldırarak, başparmağınızın gözlerden 25 - 30 cm uzakta olduğundan emin olun. Beş saniye boyunca parmağın ucuna bakın ve ardından sağ gözü kapatarak beş saniye daha başparmağa bakmaya devam edin. Sonra gözlerini açarlar ve tekrar beş saniye sayarlar, tüm bu süre boyunca parmağa bakmaya devam ederek sol gözü kapatırlar. On ila on iki tekrar fazlasıyla yeterli olacaktır.

Dolaşımı iyileştirmek için egzersizler

Optik sinirler ve göz kasları bölgesinde yetersiz kan dolaşımı görme bozukluğunda önemli rol oynar. Yoğurma, presleme, titreşim ve okşama gibi temel masaj teknikleri bu tatsız durumla baş etmeye yardımcı olur. Ve en iyi etkiyi elde etmek için masajın özel egzersizlerle birleştirilmesi önerilir.

Düz bir yatay çizgide göz hareketleri, önce sağa ve sola, sonra yukarı ve aşağı.
Çapraz olarak göz hareketleri: önce sağ üst köşeden sol alt köşeye ve sonra tam tersi.
Gözlerin bir daire içinde dönmesi (hem saat yönünün tersine hem de saat yönünde).
Burun köprüsüne parmağınızı yerleştirdikten sonra, aynı anda iki gözle görmeye çalışmanız gerekir.
Birkaç saniye boyunca gözlerinizi hızlı ve yoğun bir şekilde kapatmanız ve ardından rahatlamanız gerekir.
Birkaç saniye boyunca hızlı yanıp sönme.
Pencere bölmesine küçük bir daire veya başka bir işaret yapıştırılır ve herhangi bir büyük nesne (örneğin, avludaki bir ağaç veya uzaktaki bir ev) bu işaretin çok arkasına işaretlenir. Ardından, pencereden bir veya iki metre uzaklaşmanız ve pencerede bulunan işaretten seçilen uzak nesneye ve geriye doğru bakmaya başlamanız gerekir.

göz masajı

Masajın kan dolaşımı, ayrıca optik sinirler ve çok sayıda sinir ucu üzerinde mükemmel bir tonik etkisi vardır. Gözler için masaj manipülasyonları son derece basittir - parmak uçlarınızla kapalı gözleri okşayarak, hafif yoğurma, basınç, titreşim ve avuçlarınızla masaj yapın.

Belki de en yaygın masaj tekniği, işaret ve orta olmak üzere iki parmak yardımıyla her iki gözün aynı anda masajıdır. Gözlerin alt kenarı boyunca tüm hareketler buruna doğru ve üst kenar boyunca - kaşların üstünde gerçekleştirilir. Bu hareketleri sekiz ila on beş kez tekrarlayın.

Ayrıca, gözlerinizi her iki elin başparmaklarının arkasıyla (veya daha doğrusu ikinci falankslarıyla) hafif bir baskıyla kapatarak, kaşları burun köprüsünden şakaklara doğru okşayın. 20 - 30 gibi hareketler yapmak yeterlidir.

Eşit derecede etkili başka bir masaj tekniği daha var: üç parmağınızla, kaşların altında bulunan göz yuvalarının üst kenarlarına üç kez bastırın, hareketi yukarı doğru yönlendirin ve cilde tırnaklarla dokunmamaya çalışın. Hareketi aşağı doğru yönlendirirken göz yuvalarının alt kenarları için de aynısını yapın.

Bağlantı

Gözler ruhun aynasıdır! Gözler için jimnastik. , kilo vermek için bir sosyal ağ Diets.ru
Ebeveynler için bir sosyal ağ olan Norbekov'a göre gözler için jimnastik Stranamam.ru
Gözler için jimnastik: vizyonun iyileştirilmesi, kadınların sosyal ağı MyJulia.ru

Görme yeteneği zayıf olan birçok insan, onu eski haline getirmeyi, reklamı yapılan ilaçları içmeyi ve bir operasyon için para toplamayı hayal eder. Aynı zamanda, tasarlanan şarj ile vizyonun geri yüklenebileceğinden şüpheleniyorlar.

Bir damla çaba göstermeden bunun bir zaman kaybı olduğunu söylüyorlar. Aksini kanıtlamaya çalışalım ve göz egzersizlerinin faydalarından şüphe edenleri ikna etmeye çalışalım.

Gözün kasları ve sinirleri de vücudun diğer organları gibi zayıflamaya ve çeşitli hastalıklara yatkındır. Vücudumuzun diğer dokuları gibi iyi beslenmeye, kan dolaşımına ve metabolizmaya ihtiyaçları vardır. Vitamin eksikliği, bilgisayar veya televizyonda geçirilen zaman, görsel hijyene uyulmaması sağlıklarına çok az katkıda bulunur.

Çoğu zaman bunu unutuyoruz veya doğru beslenme, normal dinlenme ve fiziksel veya görsel eğitim için zaman harcamak istemiyoruz (yapamayız). Gerçekten de, neden gözler için egzersizlere ihtiyacınız var? Görmeyi iyileştirmek için mucizevi bir ilaç satın almak, almak ve bir içgörü mucizesi beklemek bizim için daha kolaydır. Ama pratikte bu olmuyor. Yalnızca bir operasyon hızlı bir şekilde yardımcı olabilir. Ancak ameliyatın başarılı bir sonucu bile bir kişiyi göz bakımından muaf tutmaz. Bu, her göz doktoru tarafından onaylanacaktır.

Yine de, bir asır önce W. Bates of Vision tarafından geliştirilen vizyonu iyileştirme ve geri yükleme egzersizlerinin hala hatırlanması sebepsiz değil. Bu süre zarfında, elbette, değişiklikler geçirdi, görme bozukluklarını tedavi etmek için diğer yöntemlerle birlikte kullanıldı. Ancak şarjın anlamı aynı kaldı - bir kişiyi gözlükten kurtarmak.

Göz egzersizlerinin işe yaramadığına kendinizi ve başkalarını ikna etmeden önce, kendiniz görmeniz tavsiye edilir. Bunu yapmak için, bir veya iki gün değil, bir veya iki ay boyunca her gün pratik yapmanız gerekir. Ancak o zaman etkinliği değerlendirilebilir.

Vizyonu geliştirmek için jimnastik iki kategoriye ayrılabilir: rahatlama ve eğitim. İlk durumda göz kaslarındaki gerginliği gidermeye yöneliktir. İkincisinde - güçlendirmek.

Son seçeneğe bir göz atalım. Göz egzersizleri otururken veya ayakta dururken yapılır. Başlamadan önce sakinleşir ve rahat bir pozisyon alırız.

Başlarken:

Gözlerin kaslarını gererek, kapatın. 5'e kadar sayıyoruz ve gözlerimizi açıyoruz, kasları gevşetiyoruz. 5-6 sn. mesafeye bakıyoruz. 5 kez tekrarlıyoruz.
Sırt düz, baş düz, 10-15 sn. yavaş göz kırpıyoruz.
Bakışlarımızı hızla çapraz olarak kaydırıyoruz: önce sağa yukarı - sola aşağı, 6 saniye. mesafeye bakıyoruz. Sonra tersi egzersizi yaparız.
Başınızı dik tutun, çevirmeden sola bakın, gözlerinizi 5 saniye sabitleyin. Sonra mesafeye bakarız ve bakışlarımızı tutarız. Ardından, bakışları sağ tarafa, yukarı, aşağı sabitleyerek jimnastik yapıyoruz. 2 kez tekrarlıyoruz.
5 sn. göz kaslarımızı yormadan gözlerimizi kapatıyoruz, sonra iyice açıp 5 saniye boyunca uzaklara bakıyoruz. 3 kez gerçekleştiriyoruz.
Sırtımızı düz tutuyoruz, başımızı düz tutuyoruz, yavaş dairesel hareketlerle gözlerimizi farklı yönlere sürüyoruz: önce saat yönünde, sonra geri. Ondan sonra mesafeye bakıyoruz.
Önce burnun ucuna sonra mesafeye bakıyoruz. 7 kez tekrarlıyoruz.
Başınızı dik tutarak, gözlerinizi düzeltin. 4 pahasına bakışımızı sağa kaydırıyoruz, düzeltiyoruz. Yine 4 pahasına sola bakıyoruz, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. "Yukarı-düz", "aşağı-düz" şemasına göre devam ediyoruz. Daha sonra bakışı çapraz olarak hareket ettirerek egzersizi aynı şekilde gerçekleştiririz.

Onları eğitmeyi amaçlayan gözler için egzersizler ilk kez yapılırsa, çok hevesli olmamanız ve egzersizleri birçok kez tekrarlamanız gerekir. Bu, alışkanlıktan kaynaklanan, gözlerde ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Tekrar sayısı kademeli olarak arttırılmalıdır.

Göz kaslarındaki gerilimi azaltmak için jimnastik

Gözleri rahatlatmak, onları eğitmek kadar önemlidir. Göz kaslarının aşırı gerginliği miyopi nedenlerinden biri olarak kabul edilir. Rahatlamalarına yardımcı olacak birkaç egzersize bakalım.

Bunları istediğiniz kadar ve herhangi bir sırayla yapabilirsiniz. Herhangi bir duruş - oturmak, yatmak, asıl şey doğru şekilde ayarlamaktır - tüm sorunları kafanızdan atmak, sakinleşmek ve rahatlamak.

başladı:

Bu alıştırmayı otururken yaparız: gözlerimizi kapatırız ve saat boyunca başımızla, sonra ona karşı birkaç daire yaparız. Birkaç dakika gözlerimiz kapalı dinleniyoruz. Şu anda, hoş bir şey düşünmeniz tavsiye edilir.
Hafifçe ısınana kadar üç avuç birlikte uygulayın ve hafifçe gözlere bastırın. 5 saniye boyunca hafif dairesel hareketlerle gözlere masaj yapın.
Benzer bir egzersiz, sadece avuç içlerinin gözlere bastırılmasına gerek yoktur. Onları sadece kapalı gözlerimize uygularız ve avuç içlerinden nasıl ısı geldiğini hayal ederiz.
Rahat bir pozisyon aldıktan sonra gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve hatırlamaya başlayın. Ne olacağı önemli değil - ana şey, anıların hoş olmasıdır.
Birkaç saniye boyunca sık sık göz kırpın.

Kendiniz için birkaç optimal egzersiz seçmeniz ve bunları gün boyunca gerçekleştirmeniz önerilir. Gözler için bu tür egzersizler, özellikle görme sorunları olan, bilgisayarda uzun süre çalışan (dinlenen) veya görsel çalışma yapanlar için yararlıdır. Ayrıca, vizyonu eski haline getirmek ve sürdürmek için, kendinizi aşmanız ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz arzu edilir.

Sonuç olarak, Taocu masajın görsel işlevleri nasıl geri yükleyebileceğine dair ilginç bir video izlemenizi öneririz:

Görsel cimnastiğin etkinliği hakkında ne düşünüyorsunuz? Makaleye yapılan yorumlarda görüşlerinizi bekliyoruz!