Tôi thức dậy cùng một lúc vào ban đêm - một thói quen hay một triệu chứng? Thường xuyên bị thức giấc vào ban đêm (giấc ngủ bị gián đoạn) Nếu 3 giờ sáng.

Một giấc ngủ đêm chất lượng là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao và tâm trạng tuyệt vời suốt cả ngày. Nhưng gần đây vấn đề mất ngủ trở nên rất phổ biến. Nhiều người phàn nàn về việc khó đi vào giấc ngủ. Và đôi khi chúng đi kèm với một vấn đề còn nghiêm trọng hơn: "Tôi thức dậy vào cùng một thời điểm vào ban đêm và sau đó tôi không thể ngủ được trong một thời gian dài." Chúng ta có thể nói về kiểu nghỉ ngơi tốt nào trong tình huống như vậy ?! Nếu nó tái diễn thường xuyên, bạn nên thực hiện ngay lập tức.

Nguyên nhân của thức đêm

Lý do thức giấc vào ban đêm có thể khác nhau. Thật không may, khá hiếm khi chúng chỉ được gây ra bởi sinh lý. Thông thường, giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên đồng thời báo hiệu rằng cơ thể có điều gì đó không ổn. Đôi khi điều này là do vấn đề tâm lý, nhưng thường thì nó chỉ ra các bệnh lý của các cơ quan nội tạng hoạt động theo đồng hồ sinh học được lập trình di truyền.

Sinh lý học

Các nguyên nhân sinh lý có nhiều khả năng tạo ra các vấn đề về giấc ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ. Bạn khó có thể ngủ đủ giấc trong căn phòng ngột ngạt hoặc chìm vào giấc ngủ khi ánh sáng, cảm giác đói hoặc tiếng ngáy của hàng xóm cản trở bạn. Khi bị mệt mỏi nghiêm trọng, một người sẽ tắt ngay cả khi tiếp xúc nhiều với các kích thích bên ngoài. Nhưng sau 1-2 chu kỳ của giấc ngủ REM, khi chúng ta ngủ đặc biệt nhẹ, nó có thể thức giấc.

Thường xuyên thức dậy vào ban đêm, những người không thể ngủ nếu không bật đèn ngủ hoặc TV. Khoảng 3-4 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ, ánh sáng và âm thanh bắt đầu cản trở, giấc ngủ bị gián đoạn. Nhưng điều đáng làm là tắt nguồn của chúng, nó quay trở lại và rồi đêm lặng lẽ trôi qua. Nếu điều này lặp lại thường xuyên, một phản xạ có điều kiện sẽ hình thành và người bệnh bắt đầu thức giấc vào ban đêm.

Một nguyên nhân phổ biến khác của việc thức giấc vào ban đêm liên tục trong cùng một khoảng thời gian là thiếu oxy.

Ngay cả khi bạn thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ, nhưng trong đó có các thiết bị sưởi ấm hoặc có nhiều hoa hút oxy vào ban đêm, thì sau vài giờ thiếu không khí trong lành sẽ khiến bạn thức giấc.

Đồng thời, mẹ của những em bé đã quen với một thói quen nhất định thường thức giấc. Cơ thể nhớ lâu là cần cho trẻ ăn hoặc kiểm tra xem trẻ có bị ướt không. Một phản xạ có điều kiện, bao gồm cả thức tỉnh, được phát triển trong khoảng một tháng. Nhưng mất nhiều thời gian hơn để phá bỏ một thói quen.

Yếu tố sinh lý cũng bao gồm những thay đổi liên quan đến tuổi trong cấu trúc giấc ngủ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người trẻ tuổi vào ban đêm bị chi phối bởi một giai đoạn chậm, tức là một người ngủ ngon.

Nhưng dần dần cấu trúc của các chu kỳ thay đổi, và ở người cao tuổi, giai đoạn ngủ nhanh bắt đầu chiếm ưu thế từ khoảng giữa đêm. Do đó, một tiếng ồn nhỏ nhất cũng sẽ đánh thức họ. Và vì nồng độ melatonin trong máu giảm rõ rệt vào buổi sáng, nên không phải lúc nào bạn cũng có thể ngủ lại được. Đây là nơi sinh ra huyền thoại rằng người lớn tuổi cần ngủ ít hơn.

Tâm lý

Một số vấn đề tâm lý ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Các nhà Somnolog học thậm chí còn có một thuật ngữ đặc biệt để kết hợp họ - "rối loạn intrasomnic." Thông thường, thức giấc vào ban đêm gây ra căng thẳng. Có thể khá khó khăn để xác định tình trạng mãn tính của anh ấy và đôi khi không thể đối phó với điều này nếu không có sự giúp đỡ của một bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm.

Đối với căng thẳng, những lời phàn nàn điển hình nhất theo kiểu: “Tôi thức dậy hàng đêm lúc 3 giờ với cảm giác lo lắng”. Đôi khi những người như vậy bị dày vò bởi những cơn ác mộng hoặc những giấc mơ trầm cảm nghiêm trọng, những âm mưu mà họ có thể không nhớ.

Việc sử dụng thuốc ngủ không kiểm soát chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề và kích thích sự phát triển của các tình trạng trầm cảm.

Rối loạn cảm xúc là bất kỳ cảm xúc nào mà một người không thể kiểm soát được. Trong trường hợp này, anh ta nhận thức rõ ràng chính xác những gì không cho phép anh ta ngủ: tức giận, sợ hãi, yêu, ghen tị, v.v. Nhưng không thể đối phó với những tình trạng này. Một nhà tâm lý học có trình độ có thể giúp đỡ trong tình huống như vậy.

Bệnh lý

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, họ phàn nàn rằng họ thức dậy lúc 3 giờ sáng và những người mắc bệnh lý nghiêm trọng không thể chìm vào giấc ngủ. Nhân tiện, đó là thời gian (cộng hoặc trừ nửa giờ) mà những người bị chứng mất ngủ dạng này thường ghi nhận nhất. Người dân gọi đó là “giờ phù thủy”, không phải không có lý do. Người khỏe mạnh vào thời điểm này đang ngủ say, nghĩa là người đó không có khả năng tự vệ, dễ bị gợi ý. Hãy đến và làm bất cứ điều gì.

Các nhà khoa học quan tâm đến những quá trình xảy ra trong cơ thể chúng ta vào ban đêm. Đây là kết quả nghiên cứu của họ cho thấy:

Đương nhiên, đây là những dữ liệu tổng quát, mỗi sinh vật là cá thể. Nhưng thức giấc liên tục cùng một lúc là một trong những triệu chứng của bệnh lý của những cơ quan đang hoạt động trong thời kỳ này.

Chẩn đoán và điều trị

Nếu loại trừ được các nguyên nhân sinh lý gây ra tình trạng tiểu đêm thường xuyên thì bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa. Không có gì sai khi đến gặp bác sĩ và hỏi anh ta câu hỏi: "Tôi không ngủ ngon vào ban đêm và thường xuyên thức dậy - tôi nên làm gì?"

Vấn đề này là phổ biến và thường một người thực sự cần sự trợ giúp có trình độ. Lo lắng có thể được gây ra bởi sự hiện diện của các triệu chứng sau:

Nhiều khả năng bạn sẽ được yêu cầu trải qua một cuộc kiểm tra để xác định bệnh lý của các cơ quan nội tạng. Đừng từ bỏ nó - bệnh càng được phát hiện sớm thì khả năng chữa khỏi hoàn toàn càng lớn. Khi bệnh thuyên giảm, giấc ngủ nhanh chóng trở lại bình thường.

Rối loạn trương lực cơ mạch máu và rối loạn cảm xúc được điều trị bằng các bài tập thở và luyện tập tự động. Thông thường có thể giải quyết vấn đề mà không cần sử dụng thuốc. Nhưng với trường hợp khó đi vào giấc ngủ, thuốc an thần nhẹ có thể được kê đơn.

Nếu mất ngủ do căng thẳng nghiêm trọng hoặc mãn tính thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý. Việc kìm hãm các tình trạng đó dẫn đến rối loạn thần kinh nghiêm trọng và các bệnh tim mạch.

Đôi khi thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm được kê đơn trong thời gian ngắn. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là những loại thuốc như vậy rất nhanh chóng gây nghiện. Do đó, nếu bạn có thể làm được mà không có chúng, hãy tìm những cách khác để giảm bớt căng thẳng.

Các vấn đề có thể xảy ra

Bạn xấu hổ khi tìm kiếm lời khuyên, bạn làm trầm trọng thêm vấn đề mỗi ngày. Mất ngủ ban đêm ảnh hưởng đến công việc của toàn bộ cơ thể:

hiệu suất giảm mạnh;
có mệt mỏi nhanh chóng;
sự chú ý bị phân tán;
có những thất bại trong hệ thống nội tiết tố;
buồn ngủ thường xuyên xuất hiện;
da và niêm mạc khô;
nếp nhăn sâu xuất hiện;
ăn mất ngon;
có sự lo lắng và sợ hãi về đêm.

Cơn tăng đêm không mong muốn càng tiếp tục kéo dài, cơ thể càng tồi tệ hơn.. Ngoài ra, một người bắt đầu chờ đợi họ trong tiềm thức và do đó, vô tình đặt "đồng hồ báo thức bên trong" của mình trên đồng hồ này. Và đôi khi, để tắt nó, bạn phải dùng đến liệu pháp ngôn ngữ thần kinh hoặc thôi miên.

Để làm gì?

Vì trạng thái tâm lý ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta, nên đừng hoảng sợ. Thường thì bạn có thể bình thường hóa nó, ngay cả khi bạn chỉ chú ý đến tâm trạng khi đi ngủ.

Trước hết, hãy cố gắng bình tĩnh phân tích lý do tại sao bạn thức giấc vào ban đêm. Có lẽ bạn đang bị dày vò bởi những suy nghĩ lo lắng về một vấn đề chưa được giải quyết hoặc tình huống xung đột. Hoặc có thể bạn chỉ cảm thấy không thoải mái khi ngủ, vì vậy:

kiểm tra xem có đủ không khí trong phòng không, và tạo thói quen thông gió cho phòng ngủ;
tạo ra một môi trường yên tĩnh cho chính bạn - bạn cần phải ngủ trong bóng tối và im lặng;
nắm vững các kỹ thuật cơ bản của liệu pháp tâm lý: tự động luyện tập, thiền định;
đưa ra một nghi thức dễ chịu trước khi chìm vào giấc ngủ: tắm, mát-xa chân hoặc đầu, liệu pháp tinh dầu;
học cách buông bỏ những suy nghĩ xấu và phiền muộn trước khi đi ngủ - tốt hơn là hãy mơ về một điều gì đó dễ chịu;
cố gắng thuần thục các bài tập yoga thư giãn và thở thư giãn;
Nếu bạn không thể ngủ mà không có đèn ngủ, hãy mua loại có bộ hẹn giờ để đèn sẽ tắt một lúc sau khi chìm vào giấc ngủ.

Nhưng điều chính - không bắt đầu vấn đề! Nếu tình trạng thức đêm xảy ra thường xuyên hơn 2-3 lần / tháng thì đây chính là nguyên nhân cần được các bác sĩ chuyên khoa quan tâm và tham khảo ý kiến.

Không có vấn đề gì không thể giải quyết được, và ngay cả khi mắc các bệnh mãn tính, giấc ngủ vẫn có thể được bình thường hóa. Kết quả sẽ không chỉ là nếu bạn không thực hiện bất kỳ hành động nào để bảo vệ cơ thể và hệ thần kinh của chính bạn khỏi bị phá hủy dần dần do thiếu ngủ thường xuyên.

Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm mà không có chuông báo thức có thể là một dấu hiệu mà bạn cần chú ý ...

Nếu bạn thức dậy mỗi đêm mà không có báo thức, thường là vào cùng một thời điểm, thì đây là lý do chính đáng để chú ý đến mọi thứ xảy ra với bạn.

Mỗi người có năng lượng chảy trong cơ thể của mình. Kinh mạch năng lượng giống như lòng sông trong cơ thể con người. Năng lượng luôn di chuyển theo những lộ trình nhất định, bất kể chủng tộc hoặc tuổi tác của một người. Mỗi kinh tuyến cung cấp năng lượng cho cơ quan nội tạng tương ứng. Vì vậy, tên của cơ quan này đặt tên cho kinh mạch nói chung. Kinh mạch năng lượng thường được sử dụng trong y học Trung Quốc, quan trọng đối với việc thực hành châm cứu và bấm huyệt, tức là xoa bóp điểm.

Các kinh mạch năng lượng được kết nối với hệ thống thời gian, theo y học cổ đại Trung Quốc, góp phần kích hoạt các bộ phận khác nhau của cơ thể con người vào những khoảng thời gian khác nhau. Nếu bạn thức dậy trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 giờ sáng, đây là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy năng lượng của bạn ở bộ phận tương ứng trong cơ thể bị tắc nghẽn hoặc quá yếu.

Nếu bạn khó ngủ trong khoảng thời gian từ 9:00 đến 11:00 tối

Khoảng từ 9 đến 11 giờ tối là thời điểm hầu hết mọi người đi ngủ. Khó đi vào giấc ngủ trong thời gian này là dấu hiệu của sự căng thẳng và lo lắng quá mức từ những sự kiện đã trải qua trong ngày qua. Để đi vào giấc ngủ - chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sau: nghe hoặc niệm những câu thần chú tích cực, thiền hoặc xen kẽ giữa căng cơ và thư giãn.

Nếu bạn có xu hướng thức dậy từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng

Theo lời dạy của y học cổ đại Trung Quốc, thời gian này chúng ta đang nói về khoảng thời gian mà năng lượng của kinh mạch đi dọc theo đường túi mật và đang trong giai đoạn hoạt động. Thức dậy trong khoảng thời gian này có thể liên kết sự hạnh phúc của họ với cảm xúc thất vọng. Nên thực hành việc chấp nhận bản thân và tha thứ cho người khác một cách vô điều kiện để trở lại giấc ngủ.

Bạn thức dậy từ 1:00 - 3:00

Kinh tuyến năng lượng này liên quan đến y học Trung Quốc và đồng hồ sinh học chạy dọc theo đường của gan con người. Một người thức dậy vào thời điểm này liên kết trạng thái của mình với cảm xúc tức giận và dư thừa năng lượng Dương. Hãy thử uống nước mát và xử lý các tình huống khiến bạn cảm thấy tức giận. Kết quả của những hành động như vậy, bạn sẽ có một giấc ngủ tiếp tục êm đềm.

Thức dậy từ 3 giờ đến 5 giờ sáng

Đối với những người thức dậy trong khoảng thời gian trên: đặc điểm này liên quan đến năng lượng của kinh mạch chạy dọc theo đường phổi và cảm xúc buồn bã. Để giúp bản thân đi vào giấc ngủ trở lại, bạn nên hít thở thật chậm và đồng thời, đồng thời bày tỏ niềm tin vào một sức mạnh cao hơn có thể giúp bạn.

Nếu khoảng thời gian bạn thức dậy rơi vào khoảng từ 3 đến 5 giờ sáng, điều này có thể cho thấy một dấu hiệu của quyền lực cao hơn của bạn, nên được hiểu là một loại thông điệp nào đó với mục tiêu đoàn kết một người với mục tiêu cao nhất của anh ta.

Thức dậy từ 5:00 đến 7:00 sáng

Vào thời điểm buổi sáng được chỉ định, một dòng năng lượng được quan sát dọc theo đường ruột già. Sự tồn tại của các khối cảm xúc cũng gắn liền với khoảng thời gian buổi sáng sớm. Hãy thử kéo căng cơ, đi vệ sinh cũng thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

Nếu bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm, lý do có thể là gì?

Chức năng của bộ não con người và thức dậy trong đêm

Với tình trạng thường xuyên bị thức giấc vào ban đêm, bộ não của con người không hoàn toàn thức dậy. Theo tuần báo The New Yorker của Mỹ: hiện tượng não bộ thức dậy đột ngột và không đúng thời điểm được gọi là quán tính. Lần đầu tiên, quá trình được mô tả được chỉ định là quán tính vào năm 1976, trong các mô tả của họ đề cập đến khoảng cách giữa thức tỉnh và ý thức, vào thời điểm mà một người cảm thấy yếu ớt. Bạn càng bị đánh thức mạnh, quán tính càng mạnh. Vào thời điểm mỗi chúng ta đột nhiên thức dậy vào ban đêm, phần não liên quan đến việc ra quyết định và tự kiểm soát đang ở chế độ ngủ. Tại thời điểm này, một người không có khả năng suy nghĩ thông minh và đưa ra các quyết định đặc biệt quan trọng.

Thức dậy và hoàn thành số phận của bạn

Khoảng thời gian theo chu kỳ của những giấc mơ là thời gian mơ mộng và nhận được những thông điệp về con đường của bạn từ sự biểu hiện của những quyền năng cao hơn. Những giấc mơ có thể tiết lộ những thông tin chi tiết về hành trình tâm linh mà cá nhân đó đang tham gia. Là một người đang ở giai đoạn phát triển tinh thần cao nhất của mình, bạn phải nhận thức được những gì quyền lực cao hơn gửi đến bạn.

Giống như các vấn đề về cảm xúc biểu hiện trong cơ thể con người dưới dạng đau đớn, thì biểu hiện của tâm linh cũng có thể biểu hiện ở dạng thể xác. Tia lửa thần thánh bên trong mà một người sở hữu kêu gọi thức dậy kịp thời. Đây là tín hiệu từ các cường quốc cao hơn để điều chỉnh.

Theo hầu hết mọi người, con người đến Trái đất để học hỏi và phát triển bản chất của mình và trở thành sự tiếp nối tốt nhất cho phiên bản của anh ta. Một số người trong chúng ta gọi mọi thứ đang diễn ra là sự chuyển đổi lên một mức độ ý thức cao hơn về sự thăng thiên của chúng ta. Vì vậy, nhận ra mục tiêu cao nhất của bạn là một phần của quá trình này.

Nếu bạn không tin vào việc lên được những quyền lực cao hơn, thì bức tranh về những lần thức giấc liên tục trong khoảng thời gian từ 3 giờ đến 5 giờ sáng sẽ rõ ràng là bất thường đối với bạn. Quyền lực cao hơn của bạn cần bạn và nó thu hút sự chú ý của bạn đến một khoảng thời gian cụ thể, vì vậy hãy điều chỉnh các thông điệp đã được gửi đến bạn và thực hiện các bước để phù hợp với thần thánh.

Chuyện thường ngày - bạn đã không ngủ đủ ba ngày và lần này bạn quyết định đi ngủ sớm. Bạn đi ngủ lúc mười giờ tối, hy vọng sẽ có một giấc ngủ ngon, nhưng đột nhiên bạn thức dậy lúc hai giờ sáng. không nhìn vào một mắt, bạn nằm và nhìn chằm chằm lên trần nhà, cố gắng chìm vào giấc ngủ một lần nữa. Phải mất hai giờ trước khi bạn chìm vào giấc ngủ trở lại, và sau đó gần như ngay lập tức chuông báo thức vang lên và bạn lại mất ngủ và cảm thấy ghê tởm.

Nguyên nhân của thức đêm

Có nhiều lý do, cả bên ngoài và bên trong, khiến một người có thể bị thức giấc đột ngột về đêm.

Các nguyên nhân bên ngoài phổ biến bao gồm tiếng ồn đường phố, quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ, nhiệt độ không thích hợp (quá ấm hoặc quá lạnh), vật nuôi nép vào giường của bạn, nệm không thoải mái hoặc em bé thức dậy và vào phòng của bạn.

Các nguyên nhân bên trong của giấc ngủ cũng rất đa dạng và phụ thuộc vào nhiều thông số.

Giới tính và tuổi tác

Càng lớn tuổi, người ta càng thường xuyên gặp phải tình trạng giấc ngủ đêm bị gián đoạn. Người cao tuổi thường ngủ trưa vào ban ngày và thức giấc giữa đêm.

Phụ nữ trẻ bị thức giấc về đêm liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt: ngay trước khi bắt đầu hành kinh.

Bà bầu hay thức giấc vào ban đêm vì nhiều lý do: phù chân, đau lưng, đi tiểu nhiều lần, ợ chua, ảnh hưởng đến cử động của thai nhi.

2. Không ngủ trưa. Nếu bạn ngủ vào ban ngày, bạn sẽ mất nhiều giờ so với giấc ngủ ban đêm. Nhưng nếu thực sự muốn, bạn có thể chợp mắt không quá 20 phút trước 14h - khoảng thời gian này khá đủ để thư giãn và lấy lại sức.

3. Hạn chế uống rượu và nicotin, chất lỏng và thức ăn nặng, và tránh hoạt động thể chấtít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Tất cả điều này có thể gây ra sự thức giấc đột ngột vào ban đêm.

4. Không uống cà phê 8 giờ trước khi đi ngủ. không chỉ ngăn bạn đi vào giấc ngủ mà còn có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

5. Đừng nằm trên giường nếu bạn không thể ngủ được.Đứng dậy, đi bộ xung quanh phòng, làm điều gì đó yên tĩnh và bình tĩnh trong ánh sáng mờ (không bật điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn). Dưới đây là những điều cần làm nếu bạn không thể ngủ. Chỉ quay lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Khi bạn đếm còn bao nhiêu giờ trước khi chuông báo thức vang lên, bạn sẽ căng thẳng và lo lắng, do đó, bạn càng khó đi vào giấc ngủ hơn.

Susan / flickr.com

7. Học cách kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Hãy thử một số bài tập thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, thiền định. Tránh các cuộc trò chuyện và tình huống căng thẳng một vài giờ trước khi đi ngủ.

8. Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.Đảm bảo rằng không có gì đánh thức bạn vào nửa đêm. Nếu tiếng ồn có thể làm phiền bạn, hãy mua nút tai hoặc tìm một nguồn ồn yên tĩnh và đơn điệu. Nếu ánh sáng cản trở, rèm cản sáng tốt hoặc bịt mắt sẽ giúp ích.

Làm thế nào để bạn đối phó với những lần thức giấc vào ban đêm?

Một trong những phàn nàn phổ biến tại cuộc hẹn với bác sĩ chuyên khoa là tình trạng bình tĩnh hoặc thức giấc đột ngột vào cùng một thời điểm (3-4 giờ sáng), dẫn đến lo lắng và kích thích. Tình trạng này được gọi là mất ngủ duy trì giấc ngủ.

Mất ngủ có phải là mất ngủ không?

Vâng, đây là một dạng mất ngủ phổ biến. Nó xảy ra ở 40% số người trên toàn thế giới và có thể ở nhiều dạng khác nhau. Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ xác định có tới 11 dạng mất ngủ.

Rối loạn giấc ngủ của bạn có thể do nguyên nhân thần kinh, hành vi (vệ sinh giấc ngủ kém) và tâm thần (căng thẳng, lo lắng, kiểu hình dễ bị kích thích). Ngoài ra, việc uống một số loại thuốc, lạm dụng chế độ ăn kiêng (chế độ ăn keto) cũng có thể có tác động. Rối loạn giấc ngủ có thể là một vấn đề ngắn hạn (tình huống) hoặc mãn tính.

Khi chúng ta nói về việc thức dậy lúc 3-4 giờ mỗi ngày, chúng ta đang nói đến thực tế là tình trạng này có thể đi kèm với tình trạng khó ngủ và ngủ nhẹ. Vào buổi tối, một người không trải qua trạng thái buồn ngủ, anh ta cảm thấy mạnh mẽ. Đồng thời, có thể có lo lắng, cáu kỉnh, luồng suy nghĩ - một người không thể thư giãn. Âm thanh và / hoặc đèn sáng thu hút sự chú ý - không cho phép bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tại sao rối loạn giấc ngủ xảy ra?

Trong 80% trường hợp, thức giấc lúc 3-4 giờ là do giai đoạn căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống của một người. Vì vậy, việc học cách đối phó với căng thẳng và giảm bớt lo lắng với sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý và trị liệu tâm lý là vô cùng quan trọng.

Các nguyên nhân khác gây rối loạn giấc ngủ:

Sự chán nản
đau mãn tính
Biến động nội tiết tố (mang thai, mãn kinh, kinh nguyệt)
Khó tiêu, trào ngược axit
Lượng đường trong máu thấp
Tác nhân môi trường: âm thanh từ đường phố hoặc trong phòng ngủ của bạn
Hiệu ứng nhiệt độ (bạn có thể quá nóng)
chứng ngưng thở lúc ngủ
Hội chứng chân tay bồn chồn.

Kiểu hình hưng phấn và 3 đêm?

Kiểu hình hypervigilant được đặc trưng bởi:

Sự phấn khích về mặt tinh thần (nhận thức) vào ban ngày hoặc vào buổi tối dưới dạng "tâm trí chạy đua" (thứ gì đó ở đây, thứ gì đó ở đó)
Cố định về giấc ngủ (cuộc sống được nhìn nhận qua lăng kính của giấc ngủ) - kỳ vọng về một đêm "tồi tệ", tình trạng thể chất suy giảm vào ban ngày sau một "đêm tồi tệ"
Tăng sự chú ý vào giấc ngủ (thuốc, nghi lễ, suy nghĩ)
Tăng cường kiểm soát tình trạng giấc ngủ (thiền, "thuốc ngủ", ngủ tách biệt với bạn tình)
Trong ngày, căng thẳng tích tụ do cảnh giác quá mức, lo lắng cá nhân và luôn mong muốn đạt được thành tựu, giải pháp cho các vấn đề. Nguyên tắc của "autopilot".

Tại sao chính xác là 3 đêm?

Có nhiều giả thuyết tại sao lại chính xác là 3 đêm. Đó là khoảng thời gian "phổ biến" khi mọi người thức dậy và không thể ngủ lại. Có thể chu kỳ giấc ngủ liên quan đến nó. Vào lúc 3 giờ sáng, bạn bước vào giai đoạn ngủ nhẹ hơn, điều này khiến khả năng bị gián đoạn và thức giấc nhiều hơn.

Một số nhà nghiên cứu cho rằng trong quá trình căng thẳng (khi bạn đang trong trạng thái vận động) sẽ làm dư thừa adrenaline ảnh hưởng đến hệ thống giấc ngủ, làm rối loạn quá trình tự phục hồi bình thường của cơ thể. Với tình trạng căng thẳng liên tục, ở chế độ “đánh và chạy” và “đạt được”, thức dậy lúc 3 giờ sáng có vai trò như một thói quen tự bảo vệ bản thân.

Cho đến ngày nay, có những tranh chấp và tìm kiếm nguyên nhân của vi phạm này.

Hoạt động thể chất hàng ngày vừa phải
Thức dậy cùng một lúc. Tránh ngủ trưa vào ban ngày
Các nghi thức thư giãn suốt cả ngày - dừng lại
Vào buổi tối, 3-4 giờ trước khi đi ngủ, các kỹ thuật nhận thức cơ thể được mong muốn: kéo giãn nhẹ, yoga, kỹ thuật chánh niệm, loại bỏ quá tải cảm giác
Tuân thủ các nghi thức đi ngủ (nhớ tắm, rửa)
Caffeine - cho đến 14-00. Bỏ rượu và hút thuốc 2-3 giờ trước khi ngủ
Tránh uống quá nhiều nước 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh thức giấc vào ban đêm để đi tiểu. Chúng tôi không dùng thức ăn, đồ uống và thuốc lợi tiểu
Không ăn quá no trước khi đi ngủ, giảm ăn đồ ngọt và chất béo.
Phòng ngủ và giường chỉ để tạo cảm giác yên tâm. Chúng tôi không cãi nhau, chúng tôi không đi ngủ trong một cuộc cãi vã, căng thẳng
Nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ
Ánh sáng ấm áp vào buổi tối
Xoay chuông báo vào tường để loại bỏ tính năng giám sát thời gian.

Nếu bạn thức dậy

Không nằm trên giường trong tình trạng lo lắng. Thực hành kỹ thuật thở để làm dịu tâm trí đua xe của bạn và báo hiệu cơ thể của bạn thư giãn. Tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thở bằng nhau: hít thở sâu và giữ hơi thở của bạn đếm bốn, sau đó thở ra để đếm bốn. Bạn có thể nói với chính mình trong khi thực hiện bài tập: "Hít vào, hít vào, thở ra, bình tĩnh."

Bạn có thể sử dụng nhiều bài tập thở khác nhau, bao gồm hít thở bằng lỗ mũi xen kẽ (hít thở khép kín một lỗ mũi, sau đó hít thở bên kia) và thư giãn dần dần (tập trung và thư giãn hết phần này đến phần khác của cơ thể)

Sử dụng hình ảnh trực quan. Nhắm mắt lại và sử dụng trí tưởng tượng của bạn để đặt mình vào một nơi yên tĩnh và êm dịu. Bạn không cần phải chiến đấu. Có lẽ bạn thích âm thanh của thác nước, âm thanh trong rừng. Có thể bạn thích tưởng tượng những vấn đề của mình giống như những chiếc lá trôi theo dòng sông. Bạn có thể bật âm thanh nhẹ nhàng.

Điều chính là ngừng chiến đấu với chính mình. Bạn cần cho phép mình thư giãn. Ngừng cố gắng ép bản thân đi ngủ quá mức. Đừng liên kết chiếc giường với sự bực bội khi cố gắng ngủ.

Hãy nhớ rằng: nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 20 - 30 phút, tốt nhất hãy ra khỏi giường. Ngồi vào ghế, bước vào phòng khách. Để đèn mờ đi và thực hiện tất cả các kỹ thuật nhận thức và hành vi để loại bỏ trạng thái vận động của bạn. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy quay trở lại giường.

Thức đêm lúc 3h sáng là một cơn khủng hoảng giấc ngủ không được điều trị bằng thuốc ngủ và thuốc an thần. Chỉ có bạn, với sự trợ giúp của các khuyến nghị về nhận thức-hành vi, mới có thể cho bản thân và hệ thần kinh của bạn thấy rằng không có chiến tranh xung quanh và không ai đang tấn công bạn, tức là loại bỏ trạng thái cố định.

Nếu có thắc mắc các bạn cứ hỏi trên kênh nhé psybloq_melehin

Mục đích của bài báo là giáo dục và thông tin.

Việc xuất bản không thể thay thế sự tư vấn cá nhân của một chuyên gia.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến sức khỏe,

tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Tại sao mọi người thức dậy lúc 3 giờ. Tại sao bạn thức dậy lúc ba giờ sáng? Nếu bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm, lý do có thể là gì?

Trên thực tế, nhiều người thức dậy lúc ba giờ sáng hoặc muộn hơn một chút. Khác xa với hiện tượng thần bí hay siêu nhiên, đây là một vấn đề rất phổ biến do rối loạn giấc ngủ kết hợp với lo lắng gây ra.

Tuy nhiên, hiện tượng này cần được giải thích cụ thể để bạn hiểu rõ hơn và đối phó với nó. Thức dậy sớm vào những giờ này vào buổi sáng và không thể ngủ có thể trở thành một vấn đề rất nghiêm trọng nếu nó xảy ra trong vài ngày. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết cách giải quyết tình huống đúng đắn.

Có rất nhiều ấn phẩm mô tả hiện tượng phổ biến này. Tuy nhiên, điều đáng nhớ là không có gì đáng ngạc nhiên trong đó; nó thực sự là phản ứng của não bộ đối với mức độ lo lắng cao độ mà chúng ta đang cảm thấy tại thời điểm đó. Khi nó bắt đầu quấy rầy vĩnh viễn giấc ngủ của chúng ta, chúng ta cần phải có những biện pháp thích hợp.

Điều quan trọng là phải nhận biết các triệu chứng thường đi kèm với thức dậy lúc ba hoặc bốn giờ sáng:

Đánh thức khỏi sự lo lắng và bồn chồn dữ dội.
Nhịp tim nhanh và cảm giác nguy hiểm.
Trở lại giấc ngủ là không thể. Nó làm tăng căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực và mất ngủ.
Nếu bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ trở lại, giấc ngủ rất nhẹ và bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi.
Bạn thức dậy lúc ba hoặc bốn giờ sáng vài lần một tuần.

Lo lắng và phấn khích vào đầu giờ sáng

Tại sao tôi luôn thức dậy lúc 3 giờ sáng?

Nếu trong tuần, bạn đột nhiên thức dậy vào sáng sớm và hầu như luôn luôn vào giờ này, trước tiên hãy tự hỏi bản thân xem có điều gì đang làm phiền bạn, hoặc điều gì đó đang làm phiền bạn, hoặc bạn đang làm việc quá nhiều, có vấn đề về tình cảm.

Tất cả những yếu tố này có thể gây ra lo lắng mà chúng ta thường thậm chí không nhận ra, nhưng bộ não của chúng ta phản ứng với những vấn đề này thông qua giấc ngủ. Chúng ta khó đi vào giấc ngủ, và cuối cùng khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, sự lo lắng tích tụ khiến chúng ta thức dậy với cảm giác bị đe dọa.

Hãy xem xét vấn đề một cách chi tiết hơn:

Lo lắng ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống thần kinh trung ương (CNS), bắt đầu tạo ra những thay đổi nhỏ trong hệ thống hóa sinh và thần kinh liên quan đến chu kỳ ngủ - thức. Tất cả điều này trực tiếp thay đổi các giai đoạn của giấc ngủ (REM và sâu).
Theo quy luật, chúng ta đi ngủ và rất khó để đi vào giấc ngủ. Cuối cùng chúng ta đi vào giấc ngủ vào khoảng nửa đêm, nhưng sự lo lắng sẽ chia cắt giấc ngủ của chúng ta, khiến chúng ta khó đạt được giai đoạn REM khi giấc ngủ sâu và phục hồi.
Bộ não của chúng ta hiểu sự lo lắng này là một mối đe dọa và là thứ chúng ta cần phải tránh xa. Cảm giác cảnh báo này khiến chúng ta khó thức dậy vào khoảng 3 giờ sáng.
Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với sự lo lắng và chất dẫn truyền thần kinh của chúng ta bị thay đổi, gây ra những thay đổi trong giấc ngủ.

Làm thế nào để giải quyết vấn đề này?

Nếu lo lắng là nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ, chúng ta phải đối mặt với những nguồn căng thẳng này và các vấn đề gây ra lo lắng để có được một đêm ngon giấc.

Điều quan trọng là nhận ra rằng một cái gì đó đang xảy ra. Thức dậy vào nửa đêm mà cảm thấy sợ hãi hoặc bị đe dọa là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Hãy tự hỏi bản thân xem đó là gì, tại sao điều này lại xảy ra trong cuộc sống của bạn, điều gì khiến bạn lo lắng, điều gì khiến bạn không hài lòng và tại sao bạn cảm thấy bất an.
Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống, thiết lập các ưu tiên và cố gắng phát triển các thói quen mới để kích thích não bộ và tránh căng thẳng.
Cố gắng đi bộ sau bữa tối ít nhất nửa giờ. Đi bộ, hít thở sâu, dừng lại với thế giới, thư giãn.
Khi về đến nhà, hãy tắm rửa và đi ngủ. Bạn không nên lăn tăn trong đầu: "Tôi cần phải ngủ ngon cả đêm để ngày mai làm việc tốt." Suy nghĩ này tạo ra sự căng thẳng trong não, vì nó coi nó như một nghĩa vụ: "Tôi phải ngủ."
Giúp tinh thần minh mẫn và bình tĩnh suy nghĩ.
Đảm bảo phòng sạch sẽ, thông thoáng và có mùi thơm. Theo các chuyên gia, nhiệt độ tốt nhất để ngủ là 20 ° C. Khi nhiệt độ vượt quá 25 ° C sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Nhớ lấy điều này!

Nếu bạn đột nhiên thấy mình đột nhiên thức dậy lúc 2-3 giờ sáng, hãy chắc chắn rằng - bạn không phải là người duy nhất. Sau khi thực hiện một số cuộc khảo sát với những người có mặt tại hội thảo, người ta thấy rằng 80% đã từng gặp phải hiện tượng này trong đời.

Hiện tượng này thoạt đầu khiến nhiều người lo lắng, vì người ta tin rằng: nếu bạn thức dậy lúc 2 giờ sáng, họ sẽ gợi ý cho bạn.
Những người không tin vào câu nói của bà nội chỉ sợ rằng, chưa ngủ quên, như thường lệ, cả đêm, họ sẽ cảm thấy không được nghỉ ngơi hoàn toàn vào ngày hôm sau. Đôi khi người ta thức dậy với cảm giác rằng có người khác trong phòng, nhưng nhìn xung quanh thì không thấy ai cả.

Thức đêm thường xuyên không loại trừ và Rối loạn Intrasomnic(chúng tôi sẽ không đi sâu vào nó). Nhiều người đổ lỗi cho các loại ngoại lực, cũng có thể cho rằng đây là một quá trình sinh lý bình thường của cơ thể, điều này hoàn toàn có thể giải thích được về mặt khoa học (do cơ thể đạt đến nhiệt độ cao nhất trong ngày khi ngủ).

Những lần thức giấc về đêm này đã trở nên thường xuyên hơn chỉ trong 5 năm qua. Họ giải thích nó chính xác sự tiến hóa nhanh chóng của loài người.

Trên thực tế, điều này là hoàn toàn bình thường và hoàn toàn an toàn. Và trong tương lai, có lẽ, nó sẽ trở nên khá phổ biến! Thậm chí có một số phát triển đang được thực hiện được gọi là “Bộ ba giấc ngủ” ( bởi vì phần còn lại ban đêm được chia thành ba phần theo quy ước).
Nguyên tắc hoạt động của nó: bạn ngủ khoảng 3 giờ, sau đó thức dậy trong hai giờ, rồi chìm vào giấc ngủ trong ba giờ nữa. Những người này hai giờ vào giữa đêm, có lẽ sẽ trở thành một khoảng thời gian thức tỉnh đối với nhân loại hiệu ứng trẻ hóa. Trên thực tế, nhân loại đang phát triển hệ thống giấc ngủ mới này đang lây lan nhanh hơn bạn nghĩ rất nhiều!

Nếu bạn là người sở hữu những rung động cao, thì việc thức dậy lúc hai hoặc ba giờ sáng có thể trở thành chuyện thường tình đối với bạn.
Trong giai đoạn thức đêm về đêm, chúng ta đi vào trạng thái " Sáng tạo mở rộng" (trong giai đoạn tần số hoạt động của sóng alpha) Bộ não của chúng ta đồng thời sản xuất 4 tần số sóng, nhưng tại một thời điểm cụ thể, ưu thế là chỉ một tần số( Beta, Alpha, Tesha, Delta).

Giai đoạn alpha - trạng thái khi chúng ta rất thoải mái theo cách tự nhiên, ví dụ:
- ngay trước khi chìm vào giấc ngủ
- được mang đi bởi bất kỳ tác phẩm nào (ví dụ như nghệ thuật),
-khi chúng ta hòa mình vào màn hình trong khi xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn,
-hoặc ở màn hình để đọc thông tin hấp dẫn.

Ở trong trạng thái xuất thần như vậy, trên thực tế, chúng ta đang ở trên một làn sóng " Nhận thức được mở rộng" (cho phép bạn nhận thức rõ hơn về thực tế xung quanh).
Giai đoạn alpha cũng được các nhà thôi miên sử dụng để truy cập vào “tiềm thức”, và trong thiền định, trạng thái này cho phép bạn kết nối với “Năng lượng vũ trụ”.

Tất nhiên, một sự thức giấc đột ngột, không có bóng dáng của cơn buồn ngủ, khiến bạn bối rối, và nếu bạn bắt đầu suy nghĩ và lo lắng rằng bạn sẽ cảm thấy tồi tệ, mệt mỏi và thiếu tập trung, rằng bạn sẽ đi làm muộn hoặc mắc lỗi, thì đó là với những hình thức suy nghĩ này, bạn sẽ tạo ra thực tế phù hợp ( trở thành người thực sự tạo ra những rắc rối của riêng bạn). Và tất cả chỉ vì sóng alpha tạo ra " Ý thức được mở rộng", tiết lộ cho chúng tôi trạng thái" Mở rộng sáng tạo"! Cụ thể, trong tình trạng như vậy, khả năng hiện thực hóa các hình thức suy nghĩ.
Tất nhiên, chúng ta không thể chạy theo những dòng suy nghĩ bay bổng trong đầu, nhưng chúng ta chỉ có thể để lại những hình ảnh đẹp nhất, tử tế nhất!

Vì vậy, nếu bạn đột nhiên thấy mình bị đánh thức vào lúc 2-3 giờ sáng, hãy biết điều đó! Bạn đã được dành một khoảng thời gian đặc biệt . Và nếu bạn chi tiêu một cách tích cực, hoặc thậm chí vì lợi ích “cao hơn” của bạn, thì cả ngày hôm sau sẽ tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết không ngừng nghỉ!

Nguyên nhân của thức đêm

Sinh lý học

Một nguyên nhân phổ biến khác của việc thức giấc vào ban đêm liên tục trong cùng một khoảng thời gian là thiếu oxy.

Tâm lý

Việc sử dụng thuốc ngủ không kiểm soát chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề và kích thích sự phát triển của các tình trạng trầm cảm.

Bệnh lý

Các nhà khoa học quan tâm đến những quá trình xảy ra trong cơ thể chúng ta vào ban đêm. Đây là kết quả nghiên cứu của họ cho thấy:

Chẩn đoán và điều trị

Các vấn đề có thể xảy ra

Bạn xấu hổ khi tìm kiếm lời khuyên, bạn làm trầm trọng thêm vấn đề mỗi ngày. Mất ngủ ban đêm ảnh hưởng đến công việc của toàn bộ cơ thể:

hiệu suất giảm mạnh;
có mệt mỏi nhanh chóng;
sự chú ý bị phân tán;
có những thất bại trong hệ thống nội tiết tố;
buồn ngủ thường xuyên xuất hiện;
da và niêm mạc khô;
nếp nhăn sâu xuất hiện;
ăn mất ngon;
có sự lo lắng và sợ hãi về đêm.

Để làm gì?

kiểm tra xem có đủ không khí trong phòng không, và tạo thói quen thông gió cho phòng ngủ;
tạo ra một môi trường yên tĩnh cho chính bạn - bạn cần phải ngủ trong bóng tối và im lặng;
nắm vững các kỹ thuật cơ bản của liệu pháp tâm lý: tự động luyện tập, thiền định;
đưa ra một nghi thức dễ chịu trước khi chìm vào giấc ngủ: tắm, mát-xa chân hoặc đầu, liệu pháp tinh dầu;
học cách buông bỏ những suy nghĩ xấu và phiền muộn trước khi đi ngủ - tốt hơn là hãy mơ về một điều gì đó dễ chịu;
cố gắng thuần thục các bài tập yoga thư giãn và thở thư giãn;
Nếu bạn không thể ngủ mà không có đèn ngủ, hãy mua loại có bộ hẹn giờ để đèn sẽ tắt một lúc sau khi chìm vào giấc ngủ.

Nhưng điều chính - không bắt đầu vấn đề! Nếu tình trạng thức đêm xảy ra thường xuyên hơn 2-3 lần / tháng thì đây chính là nguyên nhân cần được các bác sĩ chuyên khoa quan tâm và tham khảo ý kiến.

Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hiện tượng chúng ta có thể đột ngột thức dậy lúc 3 giờ sáng hoặc lâu hơn - đây là một sự xuất hiện khá phổ biến! Và lời giải thích của anh ấy sẽ không siêu nhiên hay thuộc phạm trù huyền bí, nó chỉ là rối loạn giấc ngủ do lo lắng tăng lên.

Tuy nhiên, cần phải hiểu nguyên nhân của những gì đang xảy ra và có thể đối phó với vấn đề đã phát sinh. Rốt cuộc, nếu như vậy rối loạn giấc ngủ với sự thức tỉnh thường xuyên và không thể tiếp tục nghỉ ngơi sẽ được quan sát thấy trong một người trong một thời gian dài, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Vì vậy, điều rất quan trọng là phải biết cách kiểm soát tình hình và quản lý nó.

Thức dậy vào khoảng 3 hoặc 4 giờ sáng: nó liên quan gì?

Cho đến nay, có một số lượng khổng lồ các ấn phẩm và bài báo khoa học mô tả hiện tượng này. Có hai tình huống. Hoặc không có gì sai với nó và nó chỉ là phản ứng "một lần" của não chúng ta trước trạng thái lo lắng gia tăng mà chúng ta trải qua, hoặc ngược lại, đó là một chứng rối loạn giấc ngủ vĩnh viễn cần được điều trị.

Do đó, điều quan trọng là phải nhận biết các triệu chứng đi kèm với việc thức giấc đột ngột vào khoảng 3-4 giờ sáng:

Trong thời gian thức dậy vào một giờ sớm như vậy, một người cảm thấy rất lo lắng và hồi hộp.
Nhịp tim (nhịp tim nhanh) trở nên thường xuyên hơn và có cảm giác bị đe dọa.
Cố gắng ngủ trở lại cũng chẳng làm được gì. Điều này càng làm tăng thêm sự lo lắng, dẫn đến những suy nghĩ xấu và cản trở giấc ngủ và nghỉ ngơi lành mạnh.
Nếu bạn vẫn cố gắng ngủ quên thì sẽ rất nông cạn, nhạy cảm, kết quả là người đó đã mệt mỏi tỉnh dậy rồi.
Hiện tượng thức giấc đột ngột vào khoảng 3 giờ sáng này có thể lặp lại 2 lần một tuần.

Lo lắng và hiện tượng thức giấc đột ngột trong những giờ đầu

Tại sao tôi hầu như luôn luôn thức dậy lúc 3 giờ sáng hoặc lâu hơn?

Nếu trong tuần, bạn thức dậy sớm vào buổi sáng, hầu như luôn luôn vào cùng một thời điểm và bạn không thể ngủ lại, thì tự hỏi bản thân điều gì đang làm phiền bạn? Đó có thể là một số công việc kinh doanh chưa hoàn thành, một mối đe dọa, quá bận rộn trong công việc, hoặc vấn đề tình cảm.

Những yếu tố này làm phát sinh cảm giác lo lắng trong chúng ta, nhưng chúng ta không nhận ra điều đó. Rốt cuộc, bộ não của chúng ta hoạt động độc lập và theo quy luật, nó diễn ra trong những giờ nghỉ ngơi vào ban đêm. Có vấn đề với giấc ngủ và khi bạn vẫn cố gắng ngủ, thì đã tích lũy căng thẳng khiến chúng ta thức dậy và cảm thấy một mối đe dọa nào đó.

Hãy xem xét điều này chi tiết hơn:

Cảm giác lo lắng có liên quan trực tiếp đến hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta. và thay đổi công việc của cô ấy. Có những thay đổi tinh vi trong hệ thống hóa sinh và hóa thần kinh có liên quan đến chu kỳ ngủ - thức. Tất cả điều này ảnh hưởng trực tiếp đến các giai đoạn của giấc ngủ (giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM).
Theo quy luật, trong trường hợp này, chúng ta phải mất rất nhiều công sức để đi vào giấc ngủ và hóa ra chỉ làm được điều này vào lúc nửa đêm. Cảm giác lo lắng khiến giấc ngủ của chúng ta bị rời rạc và khó đạt được giấc ngủ REM., nơi giấc ngủ êm đềm và thực sự “phục hồi”. giải thích sự lo lắng của chúng ta như một mối đe dọa mà chúng ta phải thoát khỏi. Kết quả là, chưa kịp chìm vào giấc ngủ, chúng ta đột nhiên thức dậy vì một cảm giác hoặc linh cảm khó hiểu nào đó. Nó xảy ra chỉ vào khoảng 3 giờ sáng.
Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta trước trạng thái lo lắng, vì rối loạn giấc ngủ là do chất dẫn truyền thần kinh bị thay đổi.

Rối loạn giấc ngủ: Làm thế nào để đối phó với vấn đề?

Điều đầu tiên cần làm để đạt được giấc ngủ sâu và phục hồi là tìm và loại bỏ các nguồn gốc gây căng thẳng khiến chúng ta lo lắng.

Đầu tiên bạn cần nhìn nhận vấn đề. Rốt cuộc, thức dậy vào buổi sáng sớm với cảm giác sợ hãi và cảm giác bị đe dọa đã có nghĩa là có điều gì đó không ổn. Hãy tự hỏi mình lý do có thể là gì? Điều gì khiến bạn lo lắng, không vui hoặc khiến bạn cảm thấy sợ hãi.
Thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn. Đặt ưu tiên và điều chỉnh thói quen của bạn để não bộ của bạn tìm thấy những kích thích mới và không bị rơi vào trạng thái căng thẳng.
Nó sẽ được mong muốn để thực hiện sau bữa tối đi bộ ngắn (ít nhất 30 phút). Hòa mình vào bầu không khí trong lành, hít thở và đặt mọi suy nghĩ của mình vào vị trí của chúng.
Khi về đến nhà, hãy tắm thư giãn trước khi đi ngủ. Không đáng đi ngủ với suy nghĩ: “Mình sẽ ngủ ngon cả đêm để ngày mai thức dậy vui vẻ hơn”. Chỉ riêng suy nghĩ này đã tạo ra căng thẳng trong não của bạn, nó cảm nhận nó là sức ép.
Điều tốt nhất nên làm là "giải tỏa" suy nghĩ của bạn và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Lấy một cuốn sách và tập trung vào cốt truyện.
Đảm bảo rằng phòng bạn ngủ phải thông thoáng, có nhiều không khí trong lành và không quá nóng. Theo các chuyên gia, nhiệt độ không khí thích hợp nhất cho giấc ngủ là 20 ºC. Nếu nó vượt quá 25 ºC, thì cơ thể chúng ta sẽ không thể cảm thấy thoải mái được nữa. Nhớ lấy điều này!

Đồng thời, đây là lý do chính đáng để chú ý đến mọi thứ xảy ra với bạn.

Nếu bạn khó ngủ trong khoảng thời gian từ 9:00 đến 11:00 tối

Nếu bạn có xu hướng thức dậy từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng

Bạn thức dậy từ 1:00 - 3:00

Thức dậy từ 3 giờ đến 5 giờ sáng

Thức dậy từ 5:00 đến 7:00 sáng

Nếu bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm, lý do có thể là gì?

Chức năng của bộ não con người và thức dậy trong đêm

Thức dậy và hoàn thành số phận của bạn