ፈጣን ክብደት መቀነስ በውሃ. የውሃ አመጋገብ ለሰነፎች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሳምንት ውስጥ ክብደትን በውሃ እንዴት እንደሚቀንስ እንነጋገራለን. ስለ የውሃ አመጋገብ ጥቅሞች እና የመጠጥ አመጋገብን የመከተል ደንቦችን እንነጋገራለን. የእኛን ምክር በመከተል አንድ ወንድ, ጎረምሳ እና ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እና ለውሃ አመጋገብ ምን አይነት ተቃራኒዎች እንዳሉ ይማራሉ.

የሰው ሴሎች ዋና አካል (ሁለት ሦስተኛ ገደማ!) ውሃ ነው, ይህም የሰውነትን መሰረታዊ የህይወት ሂደቶችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ሰውነት በቂ ፈሳሽ ካላገኘ ውሃውን ለመቆጠብ እና ለማግኝት ሁሉንም ሀብቶቹን ይመራል.

በተፈጥሮ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ሁሉም ሌሎች ሂደቶች (ሜታቦሊዝም ፣ የካርቦሃይድሬትስ እና የስብ ስብራትን ጨምሮ) በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሱ ናቸው። ይህንን ለመከላከል በቀን ውስጥ የሚጠቀሙትን ፈሳሽ መጠን መከታተል ያስፈልግዎታል.

"የውሃ" አመጋገብ ደንቦች

የውሃ አመጋገብ ለመጀመር, ጥቂት ደንቦችን ይከተሉ. እነሆ፡-

• ከ 2 እስከ 3 ሊትር ውሃ ይጠጡ. ትክክለኛው መጠን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በሰው አካል ክብደት እና በአየር ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው.
• ውሃው ንጹህ እና የተረጋጋ መሆን አለበት. በውሃ ላይ ስኳር መጨመር ወይም በኮካ ኮላ መተካት አይችሉም.
• የውሃው ሙቀት የክፍል ሙቀት መሆን አለበት, ምክንያቱም ቀዝቃዛ ውሃ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳል.
• ከምግብ በፊት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ: ቀስ በቀስ ትንሽ ለመብላት እራስዎን ያሠለጥናሉ.
• ረሃብ ከተሰማዎት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ከግማሽ ሰዓት በኋላ የረሃብ ስሜት ካልተወገደ, ከዚያም መብላት ይችላሉ.
• በሚመገቡበት ጊዜ ውሃ መጠጣት አያስፈልግም. ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ አይጠጡ: ከ2-4 ሰአታት ይጠብቁ. በዚህ ሁኔታ ከመብላቱ በፊት የሚጠጣ ውሃ ለሰውነት ጎጂ እና የማይጠቅሙ ንጥረ ነገሮችን መሰባበር ይችላል።
• ውሃ በሰውነት ውስጥ እንዳይቆይ እና እብጠት እንዳይፈጠር ለመከላከል የጨው መጠንዎን ይገድቡ።
• ጣፋጮች እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።

ወደ አመጋገብ ሳይጠቀሙ በሳምንት ውስጥ አስር ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ጥሩ መንገድ አለ። ደንቡ ቀላል ነው በየቀኑ የውሃ ፍጆታ በኪሎ ግራም ክብደት 49 ሚሊ ሜትር መሆን አለበት. ይህ "የውሃ ጥቃት" እና ቡና, ሻይ እና ጣፋጭ መጠጦችን በውሃ መተካት ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲሰናበቱ ያደርግዎታል. በሳምንት ውስጥ ከውሃ ጋር ክብደት ለመቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውና.

የሰባት ቀን የውሃ አመጋገብ

ዋናው መርሆው ከውኃ ጋር መጠቀም ነው. የሚከተሉት ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተገለሉ ናቸው-ሻይ, ቡና, መጋገሪያዎች, ጨው, ስኳር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ.

• ቁርስ- አንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል, ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም አይብ.
• እራት- የአትክልት ሾርባ, 100-150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ከአትክልቶች ጋር.
• እራት- 100-130 ግራም ያልታጠበ ሥጋ ወይም አሳ, ከአትክልቶች ጋር በእንፋሎት.
• እንደ መክሰስጣፋጭ ያልሆኑ ትኩስ ፍራፍሬዎች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ተስማሚ ናቸው.

ይህ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ እስከ አስር ኪሎ ግራም እንዲቀንስ ይፈቅድልዎታል. ነገር ግን ወደ መደበኛ አመጋገብ ሲቀይሩ ከሶስት እስከ አራት ኪሎ ግራም እንደሚመለስ ያስታውሱ.

ለአንድ ወንድ, ልጅ, ጎረምሳ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ለአንድ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ በውሃ

ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንስ, ጭማቂዎችን መተው እና በውሃ አመጋገብ ላይ መሄድ አለብዎት. በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ስኳር ስለያዙ ለፒስ ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች እና ካርቦናዊ መጠጦች “አይ” ማለት አለብዎት ።

ለአንድ ልጅ ክብደት ለመቀነስ, የማይንቀሳቀስ የማዕድን ውሃ መምረጥ የተሻለ ነው. ለእያንዳንዱ ልጅ የውሃ መጠን የግለሰብ ነው, በዚህ ጉዳይ ላይ የአመጋገብ ባለሙያን ያማክሩ. ውሃው በትንሹ መሞቅ አለበት. ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያለው የማዕድን ውሃ የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቀንሳል, እና ጉንፋን ለመያዝ ብዙ ጊዜ አይፈጅም (በተለይ በበጋ ሙቀት).

ልጅዎ ተስፋ የቆረጠ ጣፋጭ ጥርስ ካለው፣ ከከረጢቱ ውስጥ ትንሽ ጭማቂ ወደ መጠጥ ውሃ (አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ - ከእንግዲህ አይበልጥም!) በመጨመር ቅናሾች ማድረግ ይችላሉ።

ለአንድ ወንድ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የውሃ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ስኳርን, ጣፋጮችን, ጣፋጮችን, የሰባ ስጋዎችን, የተጠበሰ ድንች, የተጨሱ ስጋዎችን እና ጨዋማ ዓሳዎችን አያካትቱ. ቅመማ ቅመም እና ጨው ሳይጨምሩ የተለመደው የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ በዶሮ ጡት, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ይለውጡ. የስንዴ ዳቦ ምትክ የእህል ዳቦ ወይም ያለ ጨው የበሰለ ገንፎ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ የውሃ ፍጆታ ስርዓት እንደሚከተለው ነው.

1. ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ሁለት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ቀጥሎ ቁርስ ይመጣል።
2. በስራ ቦታ, ረሃብ ሲሰማዎት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ከግማሽ ሰዓት በኋላ, ከዳቦ እና ቅቤ ወይም አይብ ጋር መክሰስ ይችላሉ.
3. አመጋገብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ቢያዋህዱት ጥሩ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ ብርቱካንማ ወይም ፖም ይበሉ።
4. ከእራት በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ሁለት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ለአንድ ሳምንት ያህል ይህንን አገዛዝ ይከተላሉ. ይህ አሥር ኪሎ ግራም ወይም ከዚያ በላይ ለማጣት እድል ይሰጥዎታል.

ለክብደት መቀነስ ውሃ ማቅለጥ

የሚቀልጥ ውሃ ለመስራት የተጣራ ውሃ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያቀዘቅዙ እና እንዲቀልጥ ያድርጉት። ለሞለኪውሎቹ ልዩ መዋቅር ምስጋና ይግባውና ውሃ ማቅለጥ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው: የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል.

በሚቀልጥ ውሃ ላይ የጾም ቀናትን ማሳለፍ (ከማይጣፍጥ አረንጓዴ ሻይ በስተቀር ሌላ ምንም መብላት አይችሉም!) በቀን ከአንድ እስከ ሶስት ኪሎግራም እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል!

የውሃ አመጋገብ ለማን ነው የተከለከለው?

የውሃ አመጋገብ የተከለከለ ነው-

1. በከፍተኛ የደም ግፊት የሚሠቃዩ;
2. የኩላሊት እና የሽንት ቱቦዎች በሽታዎች;
3. እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች.

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ያለባቸው ሰዎች ይህን የክብደት መቀነስ ዘዴን በከፍተኛ ጥንቃቄ እና ከሐኪሙ ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ መቅረብ አለባቸው.

ለምን አመጋገብ ሁልጊዜ ውጤታማ አይደለም

በሚከተሉት ምክንያቶች የውሃ አመጋገብ ሁልጊዜ ውጤታማ አይደለም.

1. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መንስኤ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት ከሆነ.
2. ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ ይጨምራል.

በሁለቱም ሁኔታዎች ኢንዶክሪኖሎጂስት ማማከር ክብደትን መቀነስ ችግሩን ለመፍታት ይረዳል.

እያንዳንዷ ሴት አመጋገቧን ብዙ ሳትቀይር ወይም ጥብቅ አመጋገብ ላይ ሳትሄድ ጥቂት ኪሎግራም ታጣለች. በውሃ ላይ የተመሰረተ ቀላል የአመጋገብ ስርዓት አለ. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ ውሃ በትክክል እንዴት እንደሚጠጡ?

የውሃ አመጋገብ ዋና እና መርሆዎች

ውሃ የአጠቃላይ ፍጡር ዋና "የግንባታ ጡብ" ነው. ሆኖም ከ 100 ሰዎች ውስጥ 10 ቱ ብቻ የውሃ ሚዛናቸውን ያለማቋረጥ ይሞላሉ። ስለዚህ በፈሳሽ እጥረት ምክንያት ፈጣን እርጅና እና የቆዳ መወዛወዝ፣ የተሰባበረ ጸጉር፣ የጥፍር መሰንጠቅ እና የክብደት መጨመር ማስተዋል ይችላሉ።

ወደ ሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ፍሰት በማሻሻል ይህንን ሁሉ ማስወገድ ይቻላል. በውሃ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? ለ 7 ቀናት አመጋገብን መጠጣት ከ2-3 ኪ.ግ ወደ ማጣት ይመራል. እና አሁን ቀላል የሂሳብ ስሌቶች, ይህ የአመጋገብ ስርዓት ለ 4 ሳምንታት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል እና በዚህ ጊዜ ክብደት መቀነስ ከ 8-12 ኪ.ግ ይሆናል.

የመጠጥ አመጋገብ ዋና መርህ በየቀኑ የውሃ ፍጆታ መጨመር ነው. ፈሳሹ ሆዱን ይሞላል, በዚህም የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ይመገባል.

ክብደትን ለመቀነስ ውሃ ለመጠጥ መሰረታዊ ህጎች

የሚታይ ውጤት ለማግኘት, ውሃ በትክክል መጠጣት ያስፈልግዎታል.

ስለዚህ, መሰረታዊ ህጎች:

1. ከአመጋገብ በፊት እያንዳንዱ ሰው በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለበት ያሰላል. ይህንን ለማድረግ የሰውነት ክብደት በ 20 ይከፈላል ለምሳሌ, የአንድ ሰው የሰውነት ክብደት 80 ኪ.ግ ከሆነ, ከዚያም በየቀኑ 4 ሊትር መጠጣት አለበት.
2. ከውሃ በተጨማሪ ሻይ, ቡና እና ጭማቂዎች ይፈቀዳሉ. ብዛታቸው ብቻ ከ 500 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም.
3. ቀዝቃዛ ውሃ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል, ስለዚህ በአመጋገብ ወቅት ማስወገድ የተሻለ ነው. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ሙቅ ወይም የክፍል ሙቀት ውሃ የበለጠ ተስማሚ ነው።
4. የመጠጥ አመጋገብ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ የበጋ ነው. በሞቃታማ የአየር ጠባይ የተነሳ ኃይለኛ ላብ ይከሰታል እናም የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎት ይጨምራል. በዚህ ጊዜ የሚበላው የውሃ መጠን ይጨምራል.
5. ውሃ ለ 30 ቀናት ከጠጡ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ከዚያ ለአንድ ወር እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል. ከተጠቀሰው ጊዜ በላይ አመጋገብን መቀጠል በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያስከትል እና የኩላሊት በሽታን ሊያስከትል ይችላል. ከሁሉም በላይ, ሙሉውን ሸክም ይወስዳሉ.
6. አልኮል እና ካርቦናዊ መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ ይሻላል. ንጥረ ምግቦችን አያካትቱም እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ. አሁንም እነዚህን መጠጦች መጠጣት ካለብዎት ወዲያውኑ በ 300 ሚሊ ሜትር የሞቀ ውሃ ማካካስ አለብዎት.
7. አንድ ሰው አንዳንድ ጊዜ የአንጎል ምልክቶችን በተሳሳተ መንገድ ይገነዘባል. የሳይንስ ሊቃውንት የረሃብ እና የጥማት ማዕከሎች እርስ በርስ በጣም ቅርብ መሆናቸውን ደርሰውበታል. ስለዚህ, የሚነሳው የረሃብ ስሜት ሁልጊዜ የመብላት ፍላጎት ማለት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ 300 ሚሊ ሜትር ውሃን ለመጠጣት እና ለመብላት በቂ ነው, ከአሁን በኋላ መብላት አይፈልጉም.
8. የክብደት መቀነስ ዘዴን ከመጀመርዎ በፊት, የጾም ቀን ሊኖርዎት ይችላል. ይህ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ውጤቱም በቶሎ ይታያል።

ተራ ውሃ ለሰው አካል እና የውስጥ አካላት መደበኛ ተግባር ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ውሃ ከቆሻሻ እና ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ዋናው የሰውነት ማጽጃ ነው. ግን ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ በሳምንት ውስጥ በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ.

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ለሁሉም ሰው, ለህጻናት እና ለአዋቂዎች ተደራሽ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ምን እንደሚያካትት እና የውሃ አመጋገብ እንዴት እንደሚቀጥል የበለጠ ይብራራል. የቀረበው የክብደት መቀነስ መርህ ንጹህ ፈሳሽ በተወሰነ ጊዜ እና በበቂ መጠን መጠጣት ነው. የውሃ አቅርቦት ምስጋና ይግባውና ዋናው የሰውነት "ህንፃ" ቁሳቁስ የውስጥ አካላት እንደ ሰዓት ሥራ መሥራት ይጀምራሉ, የደም ዝውውር ይሻሻላል እና ሜታቦሊዝም መደበኛ ይሆናል. በመደበኛ ፈሳሽ መጠን ላይ በመመርኮዝ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የበርካታ አመጋገቦች ምሳሌዎችን መስጠት አስፈላጊ ነው.

በሰው አካል ውስጥ ያለው ውሃ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል, ዋናዎቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መደበኛ ሜታቦሊዝም. የውሃ እጥረት ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ያቀዘቅዘዋል, ለዚህም ነው አንዳንድ በሽታዎች የሚፈጠሩት, ሌሎች ደግሞ አስከፊ መዘዞች ያስከትላሉ.
• የምግብ መፍጫ ሥርዓትን መቆጣጠር. ተገቢ ያልሆነ አጠቃቀም በሆድ ውስጥ የሆድ ድርቀት እና ክብደትን ያነሳሳል።
• የደም ሥሮች እና የውስጥ አካላት አመጋገብን ማሻሻል. ንጥረ ነገሮች ውሃ በመጠቀም በደም ሥሮች በኩል ይጓጓዛሉ.
• የሕብረ ሕዋሳትን መልሶ ማቋቋም ማረጋገጥ. ያለ እሱ ሕዋሳት እና ሕብረ ሕዋሳት መልሶ ማቋቋም ሂደት የማይቻል ነው።

አስፈላጊ! በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ ደም ማነስ እና በጨጓራና ትራክት ውስጥ ችግሮች ያስከትላል.

እነዚህን አደገኛ መዘዞች ለማስወገድ በተጠማችሁ ቁጥር ንጹህ ውሃ መጠጣት ይመከራል እንጂ ሻይ፣ ቡና ወይም ጭማቂ አይደለም።

ግብዎን በፍጥነት ማሳካት

በሳምንት ውስጥ በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መጠጣት ያስፈልግዎታል - ይህ የሁሉም ልጃገረዶች ዋና ጥያቄ ነው. ቢያንስ 2-3 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት - የቀረበው መጠን ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል. ብዙ ጊዜ እና ብዙ ለመጠጣት እራስዎን መልመድ አለብዎት ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በቀላሉ እና በፍጥነት ይሄዳል። በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም የሚቀንስ የውሃ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ይታወቃል እና ተወዳጅነቱን አያጣም. ምንም ጉዳት የሌለው እና በጣም ውጤታማ ነው, ዋጋው ተመጣጣኝ ነው, ምክንያቱም በማንኛውም ቦታ እና በየትኛውም ቦታ ውሃ መጠጣት ይችላሉ, እራስዎን በማብሰል እና በመጠጣት ምቾት ላይ ሳያስቸግሩ. በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለቦት ከመጠን በላይ ስብ ላይ ይወሰናል. እርስዎ 50 ኪሎ ግራም ክብደት ከሆነ, አንተ 200 ሚሊ 9 ብርጭቆ መጠጣት አለበት, እና 100 ኪሎ ግራም ክብደት ከሆነ, አንተ 17 ብርጭቆ መጠጣት አለበት ይላሉ, nutritionists ያለውን ምክር መከተል አለበት.

እባክዎን ያስተውሉ: የሚከተለው ህግ መከበር አለበት: የመጨረሻው የውሃ መጠጥ ከ 17:00 በኋላ መሆን አለበት. አለበለዚያ ማበጥ በተለይም ከዓይኖች ስር ሊፈጠር ይችላል. ይህንን ህግ ከተከተለ በኋላ እብጠት አሁንም ከታየ የኩላሊት ስራዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ማንኛውም የኩላሊት በሽታ እና የልብ እና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ሥራ ላይ አንዳንድ የፓቶሎጂ በሽታዎች ለአመጋገብ ተቃራኒዎች ናቸው።

የጾም ቀናት

በሚቀልጥ ውሃ ላይ የጾም ቀናት ክብደትን በፍጥነት ከሚቀንሱባቸው መንገዶች አንዱ ነው። ለታቀደው የውሃ አመጋገብ ቀን, የሚቀልጥ ውሃ አስቀድመው ማዘጋጀት አለብዎት. ይህ የሚደረገው በዚህ መንገድ ነው: ውሃውን በማጣራት በማቀዝቀዣው ውስጥ ያቀዘቅዙ, ከዚያም አውጥተው በረዶ ያድርጉት. ውሃው ለመጠጣት ዝግጁ ነው. የሚቀልጥ ውሃ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል ፣ ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ይፈጥራል። እንዲህ ዓይነቱ የጾም ቀን ሌሎች ፈሳሾችን እና ማንኛውንም ምግብ መጠቀምን ይከለክላል. አረንጓዴ ሻይ ሳይጨምሩ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. በዚህ አመጋገብ ላይ አንድ ቀን ያሳለፈው እስከ 3 ኪሎ ግራም እንዲቀንስ ይፈቅድልዎታል. እንደዚህ አይነት ሁኔታ ለአንድ ሳምንት ከተቀመጡ, በየቀኑ የጾም ቀናትን በማቀናጀት, በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊያጡ የሚችሉት ከፍተኛ ክብደት እስከ 12 ኪ.ግ. የሚቀልጥ ውሃ በመጠቀም ስለ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ መረጃ በቪዲዮው ውስጥ ቀርቧል።

የናሙና ምናሌ

የምግብ ዝርዝሩን መከተል በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም በቤት ውስጥ በውሃ ላይ በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል.

• ሰኞ: 1.5 ሊትር የማይንቀሳቀስ የማዕድን ውሃ በ 6 ክፍሎች ውስጥ አፍስሱ እና በቀን ይጠጡ። ምንም ነገር መብላት አይችሉም.
• ማክሰኞ:በቀን 800 ሚሊር ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠጡ እና በምሽት አንድ ፖም ይበሉ።
• እሮብ:በቀን ውስጥ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ ።
• ሐሙስ:አትክልቶችን ማዘጋጀት - ጎመን, ካሮትና አረንጓዴ, 1.5 ኪ.ግ. ያለ ጨው እና በርበሬ ከነሱ ውስጥ ሰላጣ ያዘጋጁ ፣ በወይራ ዘይት ማንኪያ ማሸት ይችላሉ ። ሰላጣውን በ 3 ምግቦች ይከፋፍሉት እና ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት ይበሉ. በእረፍት ጊዜ ስኳር ሳይጨምሩ አንድ ብርጭቆ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
• አርብ:በቀን 800 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠጡ.
• ቅዳሜ:ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ያልበሰለ ሻይ; ምሳ - 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት እና አረንጓዴ አተር; ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና እራት - እያንዳንዳቸው አንድ የተጋገረ ፖም.
• እሁድ:ቀኑን ሙሉ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና 2 ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir መብላት ይፈቀድልዎታል, ይህንን ደስታ ያራዝመዋል. ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይችላሉ.

በሳምንት ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ መረጃ በቪዲዮው ውስጥ ተገልጿል.

እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከባድ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል እናም ሁሉም ሰው በእሱ ላይ ለመኖር አይረዳም. ውጤታማ ውጤት ብቻ ረሃብን እንዲቋቋሙ እና በሳምንቱ አጋማሽ ላይ እንዳይሰበሩ ያደርግዎታል. ከተለመደው ምግብ ውጭ ሰውነትዎ እንዳይሰቃይ ለመከላከል ምን ማድረግ አለብዎት? ተጨማሪ ፓውንድ ማቃጠል ከመጀመርዎ በፊት እንኳን ሁሉንም አጓጊ ምግቦችን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። በአንድ ሳምንት መታቀብ ውስጥ፣ ካፌዎችን እና ሬስቶራንቶችን እንዲሁም ድግስ የሚጠበቅባቸውን ሁሉንም ዝግጅቶች መጎብኘትን ማቆም አለቦት። በትርፍ ጊዜዎ በሶፋው ላይ ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት መዋሸት የለብዎትም, ነገር ግን በፓርኩ ውስጥ, ከከተማ ውጭ በእግር ለመጓዝ ወይም በከተማው ጎዳናዎች ላይ ብቻ መሄድ አለብዎት. ይህ ከረሃብ ይረብሽዎታል, ሰውነቶን በንፁህ ኦክሲጅን ይሞላል እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማቃጠል ይረዳል.

እባክዎን ያስተውሉ: ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴን ማስወገድ አለብዎት. አመጋገብ ለሰውነት እውነተኛ ፈተና ነው, ስለዚህ ተጨማሪ ጭንቀት አያስፈልገውም. ስፖርቶችን መጫወት የሚችሉት ካለቀ በኋላ ብቻ ነው።

የክብደት መቀነስ ምስጢሮች

በአመጋገብ ወቅት ውሃ ጠቃሚ እንዲሆን እና ክብደትዎ በ 10 ኪሎ ግራም እንዲቀንስ እና ክብደትን መቀነስ ቀላል እንዲሆን አንዳንድ ምክሮችን መከተል ያስፈልግዎታል.

ይኸውም፡-

• ውሃ ለመጠጣት በተንቀሳቃሽ ስልክዎ ላይ የድምጽ አስታዋሽ ያዘጋጁ።
• ጠዋት ላይ ብዙውን ጊዜ በሚሄዱባቸው ቦታዎች ሁሉ የውሃ ብርጭቆዎችን ያስቀምጡ: በኮምፒተር አቅራቢያ, በአልጋው ጠረጴዛ ላይ, በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ጠረጴዛ ላይ እና የመሳሰሉት. ፈሳሹ በግልጽ የሚታይ ከሆነ, ስለ አዲስ የህይወት ዘመን ለመርሳት አስቸጋሪ ነው.
• ንጹህ የመጠጥ ውሃ መጠጣት ይሻላል. ወደ ካርቦን, ማዕድን እና ሌሎች ፈሳሾች መጠቀም አያስፈልግም. ቅባቶች በፍጥነት እንዲጠፉ, ለብ ያለ ውሃ ከማር ጠብታ ወይም ከሎሚ ቁራጭ ጋር መጠጣት ያስፈልግዎታል.
• ምንም እንኳን በጣም የተጠማ ቢሆንም በትንሽ ሳፕስ ወይም በሳር ለመጠጣት ይመከራል. ፈጣን መምጠጥ ግቡን አያመጣም, ነገር ግን የሽንት ስርዓትን ብቻ ያበረታታል, እና ክብደቱ ተመሳሳይ ነው.
• ሰውነትዎን ሳያስገድዱ በደስታ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ሰውነትዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ እንዲወስድ በስነ-ልቦና ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። አሰልቺ የሆነ እንቅስቃሴን ወደ ሥነ ሥርዓት መቀየር ይችላሉ-ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን ከቆንጆ ብርጭቆዎች እና ኩባያዎች ይጠጡ, ይህን ከማድረግዎ በፊት ደስ የሚል ሙዚቃን ያብሩ.

በውሃ አመጋገብ ወቅት የተገኘውን ውጤት እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው. ከዋናው ምግብዎ በፊት የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ወይም ሙሉ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ፈሳሹ የረሃብ ስሜትን ያደክማል, እና ከሚገባው በላይ አይበሉም. ከዚህ በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ አረንጓዴ ሻይ ከማር ወይም ከአንድ ብርጭቆ ውሃ ጋር ለመጠጣት ይመከራል. የቀረበውን አመጋገብ በመጠቀም ስለ ክብደት መቀነስ ምስጢሮች ከቪዲዮው የበለጠ ማወቅ ይችላሉ-

ውጤቱን በማስቀመጥ ላይ

ሁልጊዜ ቀጭን መሆን ከፈለጉ፣ እንደሚከተሉት ያሉ ምግቦችን ይገድቡ ወይም ያስወግዱ፡-

• የተጠበሰ የዶሮ ቆዳ;
• የሰባ የአሳማ ሥጋ በአሳማ ሥጋ መተካት አለበት ።
• ስኳርን በ fructose መተካት;
• ለእንፋሎት ምግቦች ምርጫን ይስጡ እና የተጠበሰ ምግብ በጭራሽ አይበሉ ።
• ከእህል ዱቄት የተጋገረ ዳቦ ይግዙ.

ዳቦ መብላት አይከለከልም, ነገር ግን ከተጣራ ዱቄት ወይም ከብራን ጋር, በተመጣጣኝ መጠን መደረግ አለበት. ያቀዱትን ለማድረግ ፍላጎት እና መድረኩን በቀላሉ ለመለማመድ ማበረታቻ እስካልዎት ድረስ በማንኛውም መንገድ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ። የውሃ አመጋገብ የተለያዩ አማራጮችን ያካትታል, ረጋ ያሉ እና ጠንካራዎች አሉ. እንደዚህ አይነት ነገር ለማድረግ ከመወሰንዎ በፊት በግማሽ መንገድ ላለመተው አማራጮችዎን በጥንቃቄ ማመዛዘን አለብዎት. አለበለዚያ የተፈለገውን ውጤት ሳያገኙ በሰውነት ላይ ጭንቀት ብቻ ይፈጥራሉ.

ውሃ የሕያዋን ፍጥረታት ሁሉ መሠረት ነው። በድንጋይ ውስጥ ካልሆነ በስተቀር. ምንም እንኳን በተረት ውስጥ, ጥሩ ባልደረቦች ተፈትነዋል, ከግድግድ ውስጥ ውሃን ለመጭመቅ እየሞከሩ ነበር. ተሳክቶላቸውም ይሁን አልተሳካላቸውም። ነገር ግን ለራስዎ በጣም ጥሩውን አመጋገብ በመምረጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

በሰው ሕይወት ውስጥ የውሃ ሚና

ለሰው አካል ሥራ የውሃውን ሚና ከመጠን በላይ መገመት አስቸጋሪ ነው. አንድ ሰው ከ 86% በላይ ውሃ እንደሚይዝ ሁሉም ሰው አያውቅም. ይህ ሁለቱንም የውስጠ-ህዋስ ፈሳሽ እና የደም ፕላዝማን ያጠቃልላል።

ውሃ, ምንም ተጨማሪዎች ባይኖሩም, እኛ የምንፈልጋቸውን ኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. በተጨማሪም, ለኦክሲጅን, ለመርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ለቆሻሻ ምርቶች ተሽከርካሪ ነው. የተወሰኑትን ወደ ሴሎች ይሸከማል, እና ሌሎችን ከሰውነት ያስወግዳል.

አንድ አዋቂ ሰው በቀን 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት ተብሎ ይታመናል. ይህ አኃዝ ከየት መጣ? ግምታዊ ፍጆታውን እናሰላው፡-

• 1.5 ሊትር በሽንት ውስጥ ይወጣል;
• 0.5 ሊትር ያህል በላብ ይወጣል. እና በበጋ ብቻ ሳይሆን በቀዝቃዛው ክረምትም;
• ሳንባዎች በቀን በግምት 400 ሚሊ ሜትር ውሃን ያስወጣሉ;
• ሌላ 100 ሚሊ ሊትር በሰገራ ውስጥ ይወጣል.

በተፈጥሮ እነዚህ ኪሳራዎች መሟላት አለባቸው. ትንሽ ውሃ ከጠጡ የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋ፣ በጂዮቴሪያን ትራክት ውስጥ ያለው አሸዋ፣ የላብ እጢ መዘጋት እና ሌላው ቀርቶ የአንጀት ችግር እና የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራል። አንድ ሰው ከ 5 ቀናት በላይ ውሃ ከሌለ ለምን መኖር እንደማይችል ግልጽ ይሆናል. እና አትሞክሩት, ገዳይ ነው.

• ከፍ ባለ የሙቀት መጠን, arrhythmia, ማንኛውም አጣዳፊ ሕመም;
• በደም እና በሆድ, በልብ, በጉበት መፍሰስ;
• በመገጣጠሚያ በሽታዎች ወቅት የተዋሃደ የዩሪክ አሲድ በሚፈጠርበት ጊዜ;
• በደም ዝውውር ውስጥ መቋረጦች ሲያጋጥም;
• እና በእርግጥ, ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና መርዛማዎችን ለማስወገድ.

የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ውሃ መጠጣትን ይመክራሉ። በተለይም ይህ በአካል እንቅስቃሴ የተሞላ ከሆነ. በዚህ መልክ, ውሃ እንደ ሃይል እና ካሎሪ ያልሆነ መጠጥ ይሠራል. የውሃ ምግቦች እንኳን አሉ. እስቲ እንመልከታቸው።

ክብደትን ለመቀነስ ውሃን የመጠቀም አማራጮች እና ዘዴዎች

በውሃ ክብደት መቀነስ በተለያዩ መንገዶች ይቻላል. በድርጊታቸው መርህ መሰረት ሁለቱ አሉ.

ውሃ ወደ ውስጥ መውሰድ

ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል! በውሃ ላይ የተመሰረቱ የተለያዩ ምግቦች አሉ. ውሃ ብቻ ነው, የጨው ውሃ. ጠንካራ እና ለስላሳ ምግቦች አሉ. ሁሉም በእኛ መገልገያ ላይ ተገልጸዋል እና የተለያዩ ግምገማዎች አሏቸው።

የውሃ ውጫዊ ተጽእኖ

ውጤቱን ለማሻሻል ከውሃ ውስጥ ከውስጥ በመውሰድ እና ከውጭ ተጽእኖዎች ጋር በማጣመር ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ውጫዊ ተጽእኖዎች መታጠቢያዎች, ሳውናዎች, ሃማም እና ሌሎች የማሞቂያ እና የማጽዳት ሂደቶች, የውሃ ማሸት, መዋኛ, የተለያዩ መታጠቢያዎች, እንደ ሰናፍጭ, ኮራል, ተርፐንቲን, መጠቅለያ እና ሌሎች ዓይነቶች. እና ውሃ ከጠጡ, የበለጠ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ስለ አንዳንድ ታዋቂ የውሃ አመጋገቦች አጭር ትንታኔ እናድርግ, ግምገማዎች ውጤታማነታቸውን ያሳያሉ.

የአመጋገብ አማራጮች

ለክብደት መቀነስ ምን ዓይነት ውሃ መጠጣት ለበለጠ ውጤታማነት በውሃ ውስጥ የተጨመሩትን የተወሰኑ አካላት መቻቻል በግል ምርጫ ላይ የተመሠረተ ነው። እንደ እድል ሆኖ, ውሃን በመጠቀም ለአመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ.

ዳቦ እና ውሃ

የዳቦ እና የውሃ ጥምረት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው። ሃሳቡ በቀን ከ 8 እስከ 10 ብርጭቆ የማይጠጣ ውሃ መጠጣት እና በተመሳሳይ ጊዜ ዳቦ መብላት ያስፈልግዎታል.

ተስማሚ እንጀራ አጃው ነው፣ ከብራና ጋር፣ አመጋገብ ዳቦ፣ ለሴቶች 8-10 ቁርጥራጭ ዳቦ በቀን፣ 12-16 ለወንዶች። አመጋገቢው ገር ነው ምክንያቱም በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪ ያልሆኑ ምግቦችን ለምሳሌ እንደ ኤግፕላንት ፣ቱና ፣ቶፉ ፣ሳልሞን ፣አቮካዶ ፣ዝቅተኛ ቅባት ያለው ማዮኔዝ እና የጎጆ ጥብስ ፣አትክልት ፣ሳልሞን ፣አረንጓዴ ፣ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡትን ማካተት ይችላሉ። እርግጥ ነው, ሁሉም ምርቶች ተፈጥሯዊ, ማለትም ጥሬ, ወይም በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ የተጋገሩ መሆን አለባቸው.

አንድ አስፈላጊ ህግ: የውሃው አመጋገብ በምናሌው ውስጥ ምግቦችን የሚያካትት ከሆነ, በተመሳሳይ ጊዜ የዳቦ ቁራጮችን እንቀንሳለን. ንጹህ ውሃ እንጠጣለን, እና ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ተፈጥሯዊ, ያለ ተጨማሪዎች, እርጎ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir.

ለ 2 ሳምንታት ያህል እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ በውሃ ክብደት መቀነስ ይችላሉ, አመጋገቡን ለእርስዎ የሚስማማውን በማስተካከል. ክብደት መቀነስ በሁለት ሳምንታት ውስጥ 8-10 ኪ.ግ ይሆናል.

ሳምንታዊ የውሃ አመጋገብ

ለ 7 ቀናት የውሃ አመጋገብ አለ. የእሱ ጥቅም እራስዎን መስበር ወይም አመጋገብዎን ሙሉ ለሙሉ መቀየር አያስፈልግም.

ስለዚህ ለ 7 ቀናት የሚቆይ የውሃ አመጋገብ ፈጣን ምግቦችን ፣የተጠበሰ ፣ጣፋጩን ፣ቅባታማ እና ስታርቺ ምግቦችን መተው ፣በምግብ ውስጥ ያለውን የጨው ፍጆታ እና በሻይ ወይም ቡና ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቀነስን ያጠቃልላል። በሚከተለው መርሃግብር መሰረት ውሃ መጠጣት አለብዎት.

• ከምግብ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ሙቅ እና ንጹህ ውሃ ይጠጡ;
• በምግብ ወቅት እና ከዚያ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ያህል መጠጣት የለብዎትም. ከሌላ ብርጭቆ በኋላ;
• ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ውስጥ አንድ ሳይሆን ሁለት ብርጭቆ ውሃ እንጠጣለን ፣ በተለይም ሙቅ።

መክሰስ ይፈቀዳል ነገር ግን ለክብደት መቀነስ የውሃ ጥቅም ግልጽ እንዲሆን አንድ ብርጭቆ kefir ወይም ፖም እንኳን እንደ ምግብ ይቆጠራል ይህም ማለት ከምግብ በፊት እና በኋላ ውሃ እንጠጣለን ማለት ነው.

ይህ አማራጭ እንደ ሰውነት ማጽዳት እና ወደ ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ሽግግር ጊዜ ሊያገለግል ይችላል. ከሁሉም በላይ በሳምንት ውስጥ በሁለት ኪሎግራም ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ከውሃ ጋር የሳምንታዊ አመጋገብ ሁለተኛው አማራጭ የበለጠ ውጤታማ ነው. እዚህ ከ5-7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ.

መሰረቱ በቀን 1.5 ሊትር ውሃ እና የአትክልት, የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ሾርባዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች. ለዚህ የውሃ አመጋገብ ሳምንታዊ ምናሌ እናቀርብልዎታለን።

• በ kefir ወይም ወተት ላይ አንድ ቀን.
• ጭማቂ ቀን.
• አንድ ቀን በሾርባ ውስጥ።
• የሻይ ቀን.
• በደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤ ላይ አንድ ቀን.
• በጄሊ ላይ አንድ ቀን.
• ጭማቂ ቀን.

ሾርባዎቹ አትክልቶች, በትንሹ የጨው ይዘት, እና ጭማቂዎች, ኮምፖቶች, ጄሊ እና ሻይ ያልተጣበቁ መሆናቸው አስፈላጊ ነው. ኮምፖች ከደረቁ ፍራፍሬዎች ሊሠሩ ይችላሉ. ተፈጥሯዊ ጣፋጭነታቸው ከፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች የበለጠ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ይቆያል.

የ 3 ቀን የውሃ አመጋገብ

ለ 3 ቀናት የውሃ አመጋገብ በተወሰነ ደረጃ የተለየ ነው. ግን መሰረታዊ ህጎች ተመሳሳይ ናቸው.

• ጠዋት ላይ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ (ሎሚ ማከል ይችላሉ).
• በግማሽ ሰዓት ውስጥ ቁርስ.
• የምንጠጣው ከ 2 ሰዓት በኋላ ብቻ ነው.
• መክሰስም ምግብ ነው።

አንድ ተጨማሪ እቃ እንጨምራለን - ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ የሞቀ ውሃን ከማር ጋር.

የውሃ አመጋገብ ምናሌ እዚህ አለ። ክብደታቸውን ያጡ ሰዎች ግምገማዎች አሳማኝ ናቸው - ምናሌው የተለያየ ነው, ስለዚህ በእሱ ላይ መጣበቅ አስቸጋሪ አይደለም.

የመጀመሪያ ቀን

• ቁርስ ለመብላት, የተቀቀለ እንቁላል, 2 ቁርጥራጭ ጠንካራ አይብ እና አንድ የሾላ ዳቦ.
• እንደ መክሰስ, ሁለት ፕለም እና 1 ፒር እንበላለን.
• ለምሳ, የኩሽ ሰላጣ, ቅጠላ, ቲማቲም እና አይብ, ትንሽ የተቀቀለ ጡት, ዳቦ (1 ቁራጭ).
• ከሰአት በኋላ ለመክሰስ አንድ ጥንድ ኮክ።
• ለራት ምሽት አትክልቶችን ቀቅለው አንድ የስጋ ሥጋ ቀቅሉ።

ሁለተኛ ቀን

• ማለዳውን ከጎጆው አይብ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ መረቅ እና ሁለት ቁራጭ ዳቦ እንጀምራለን ።
• መክሰስ: የአበባ ማር ወይም ፒች.
• ለምሳ የአትክልት ሰላጣ ከዕፅዋት, አንድ ቁራጭ ዳቦ እና የተቀቀለ ዓሳ ጋር እንበላለን.
• ከሰዓት በኋላ እራሳችንን በፖም እናድሳለን.
• እራት ከተቀቀሉ እንቁላሎች ጋር፣ ቲማቲም እና ጎመን ሰላጣ እና ዳቦ ከቺዝ ጋር እንበላለን።
• ለመክሰስ, የተቀቀለ የዶሮ ጡት, ቲማቲም እና ዳቦ ያዘጋጁ.

ሦስተኛው ቀን

• ለቁርስ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ ፣ 2 ቁርጥራጮች የዶሮ ሥጋ ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ እና አረንጓዴ ሻይ።
• እንደ መክሰስ ሁለት ፕለም እንበላለን።
• ለምሳ, የአትክልት ሾርባ ያለ ስብ ያለ የበሬ ሥጋ, አንድ ቁራጭ ዳቦ.
• ከሰአት በኋላ ለመክሰስ አንድ ጥንድ ፒር።
• ለአንድ ምሽት ምግብ, የዓሳ ኬክን, ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን እና ዳቦን በእንፋሎት ያድርጉ.
• መክሰስ: ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከቤሪ እና/ወይም ፍራፍሬዎች ጋር። በተፈጥሮ እርጎ ወቅት.

ልክ እንደዚህ. ክብደትን ለመቀነስ ውሃ መብላት እና መጠጣት ይችላሉ. ውጤቱ አስደናቂ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ሁሉም ነገር ወደዚህ እያመራ ነው.

የ 10 ቀን የውሃ አመጋገብ

የ 10 ቀን የውሃ አመጋገብ አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል. ክብደት መቀነስ እስከ 10 ኪ.ግ ይሆናል. በአጭር ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ምስል ለማሻሻል ጥሩ አጋጣሚ, አይደለም? ዋናው ነገር ሁኔታዎችን ማክበር ነው.

ይህ የውሃ አመጋገብ ርካሽ ነው. ምናሌው እነሆ፡-

የመጀመሪያ ቀን

በቀን ውስጥ 2 ሊትር የማዕድን ውሃ መጠጣት አለብዎት, ነገር ግን የሚያብረቀርቅ ውሃ አይደለም. የመመገቢያዎች ብዛት - እስከ 8. ምንም መብላት አይችሉም.

ሁለተኛ ቀን

በ 4-6 መቀመጫዎች ውስጥ አንድ ሊትር 3% ወተት ይጠጡ. በእራት ጊዜ ፖም መብላት ይፈቀድልዎታል. ግን አረንጓዴ. ይቅፈሉት - የተሻለ ጣዕም ይኖረዋል.

ሦስተኛው ቀን

የመጀመሪያውን ቀን ምናሌን እንደግማለን - ውሃ ብቻ እንጠጣለን. መጠኑ 2 ሊትር ያህል ነው.

አራተኛ ቀን

ከወይራ ዘይት ጋር በለበሱ የተከተፈ ካሮት እና ነጭ ጎመን ሰላጣ ይደሰቱ። የሰላጣው መጠን ከ 0.7 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም. ሙሉውን ሰላጣ በሶስት መቀመጫዎች ውስጥ ይበሉ. ውሃ መጠጣትን አትርሳ. ጣፋጭ ያልሆነ እና ጠንካራ ያልሆነ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

አምስተኛ ቀን

የሁለተኛው ቀን ምናሌን እንደግማለን - አንድ ሊትር ወተት ከ 3% የስብ ይዘት ጋር።

ስድስተኛ ቀን

የውሃ አመጋገብን ለ 10 ቀናት እፎይታ እንሰጣለን. እንብላ። ቁርስ ላይ አንድ ኩባያ ሻይ እንጠጣለን እና እንቁላል እንበላለን. በ 12 ሰዓት ላይ የአትክልትን ሾርባ ማብሰል, ማጣራት እና መጠጣት. ለምሳ 100 የተቀቀለ ስጋ ከታሸገ አረንጓዴ አተር ጋር እንበላለን. እራት የለንም, ግን በየሦስት ሰዓቱ አረንጓዴ ፖም እንበላለን.

ሰባተኛ ቀን

ለቀኑ ምግብ: 100 ግራም ዝቅተኛ የጎጆ ቤት አይብ እና አንድ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir. ምሽት ላይ ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.

ስምንተኛው ቀን

ከውሃ አመጋገብ በ 6 ኛው ቀን ውስጥ እራሳችንን እናበስባለን ። ግምገማዎች እንደሚያሳዩት ይህ ምናሌ በጣም የተሞላ ነው።

ዘጠነኛው ቀን

እንደ 7 ኛው ቀን, kefir እንጠጣለን እና የጎጆ ጥብስ እንበላለን.

አሥረኛው ቀን

በአመጋገብ በ 6 ኛው ቀን እንደ ዳግመኛ እንበላለን.

አመጋገብን በድንገት ሳይሆን ቀስ በቀስ እንተወዋለን, ቀስ በቀስ የሚበሉትን ምርቶች ዝርዝር እያሰፋን ነው-የሾላ ዳቦ, የአትክልት ሾርባዎች, የአትክልት ሰላጣ.

በዚህ ዘዴ ለክብደት መቀነስ የውሃ ጥቅሙ ውሃ በመጀመሪያ ሰውነትን ያጸዳዋል, ከዚያም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በንጹህ መንገዶች ያሰራጫል. እዚህ ቪታሚኖች, ካልሲየም እና የእንስሳት ፕሮቲን አሉ. ሰውነት እንዲህ ዓይነቱን ንጽህናን ለመቃወም የማይቻል ነው.

የውሃ ጾም

በተጨማሪም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት አለ - የውሃ ጾም. የዶክተሮች እና ቀደም ሲል የሞከሩት ግምገማዎች ሁልጊዜ አዎንታዊ አይደሉም. ይህ ለሰውነት ውጥረት ነው. ግን በየጊዜው ሊለማመዱት ይችላሉ. ዶክተሮች እንዳይሰበሩ እና እንዳይደክሙ, በበላይነታቸው እና በጥሩ ሁኔታዎች ውስጥ ይህን እንዲያደርጉ ይመክራሉ.

እንዲህ ዓይነቱ ጾም ምግብን ፈጽሞ አለመቀበል ነው. ሻይ ወይም ቡና እንኳን መጠጣት አይችሉም, ውሃ ብቻ. የጾም ሦስት መንገዶች አሉ፡-

• አንድ ቀን. ለመታገስ በጣም ቀላሉ ነው። በቀን 2-4 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ብዙ ሰዎች በሳምንት አንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን መንቀጥቀጥ እንዲሰጡ ይመክራሉ. በውጤቱም, ይጸዳል እና ለስላሳ ክብደት መቀነስ ይጀምራል. ግን ይህ ዘዴ ጤናን እና አጠቃላይ እድሳትን ለማሻሻል የበለጠ የታለመ ነው። ግን ያ መጥፎ ነው?
• በየሳምንቱ። ይህ ቀድሞውኑ የበለጠ የተወሳሰበ ነው። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ደካማ, የማቅለሽለሽ እና አልፎ ተርፎም የማዞር ስሜት ይሰማዎታል. ከዚያ ቀላል ይሆናል. ይህንን ዘዴ ከእረፍት ወይም ረጅም ቅዳሜና እሁድ መጀመሪያ ጋር እንዲገጣጠም እንመክራለን, ምክንያቱም በስራ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ ይሆናል. ከአመጋገብ በፊት ፋይበርን መብላት አለብዎት, ስጋ, እንቁላል, የጎጆ ጥብስ, አይብ, ወተት አይበሉ. አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ በመጀመሪያ ጭማቂዎችን, ከዚያም የተከተፉ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጠጡ. ከዚያም ቀስ በቀስ ሌሎች ምርቶችን ይጨምሩ.
• ሶስት ሳምንታት. ወደ እንደዚህ አይነት ጾም ለመቀየር በመጀመሪያ የአንድ ቀን ጾምን ማለፍ ያስፈልግዎታል ከዚያም የአንድ ሳምንት ጾምን ይለማመዱ። ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል - ምሽት ላይ ኤንኤማ ያድርጉ, እራት እምቢ ማለት, በመጀመሪያው ቀን የላስቲክ መድሃኒት ይውሰዱ. ቀስ በቀስ እየሄድን ነው. ጭማቂውን በውሃ (1 ለ 2) ይቀንሱ. ነጠላ መጠን - አንድ ብርጭቆ. ቀስ በቀስ የጭማቂውን ሙሌት ይጨምሩ. አመጋገቡን ከጨረሱ ከሁለት ሳምንታት በኋላ, በተለመደው ሁኔታ መብላት ይችላሉ.

በውሃ ላይ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ፍላጎት ካሎት የአንድ ቀን ውሃ በፍጥነት ይጀምሩ እና ከዚያ ጥብቅ ያልሆነ እና ፋይበር፣ ቫይታሚን እና ካልሲየም ያላቸውን ምግቦች የያዘ ሌላ አመጋገብ ይሞክሩ።

ቴራፒዩቲካል ጾም በብራግ, ማላሆቭ, ሼልተን, ኒኮላይቭ ይሠራል.

የሳሲ ውሃ

ብዙ ሰዎች ይህን የክብደት መቀነስ ዘዴ ይወዳሉ፣ ለምሳሌ የሳሲ ውሃ አመጋገብ። ጥሩው ነገር በምርቶች ውስጥ እራስዎን መገደብ አለመቻል ነው። ነገር ግን ምርቶቹ ጤናማ መሆን አለባቸው. ምንም የተጠበሰ ቁርጥራጭ, ስቴክ, ድንች. ለአመጋገብ እንዴት እንደሚዘጋጁ እና በድር ጣቢያው ላይ እንዴት እንደሚጣበቁ ያንብቡ. በየቀኑ እስከ 3 እና 4 ሊትር የሳሲ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል (እንደ ግብአት), ቢያንስ 2 ሊትር (በአመጋገብ ወቅት).

ሳሲ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ውሃ ነው። የምግብ አዘገጃጀቱ በፊትዎ ነው.

የሳሲ ውሃ 2 ሊትር ውሃ ፣ 1 በጥሩ የተከተፈ ሎሚ ፣ 1 በጥሩ የተከተፈ ወይም የተከተፈ መካከለኛ ዱባ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ የዝንጅብል ስር ፣ ሚንት።

ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ እና በአንድ ምሽት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት, በክዳን ይሸፍኑት. በቀን አንድ ማሰሮ እንጠጣለን። በሚቀጥለው ቀን አዲስ እናዘጋጃለን.

ውሃ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አዎ. Contraindications የስኳር በሽታ, የልብ በሽታ, ይዘት የኩላሊት በሽታ, እርግዝና እና እርግጥ ነው, ጡት ማጥባት ሊያካትት ይችላል.

የውሃ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች

ብዙ ሰዎች ውሃ ክብደት እንዲቀንስ ወይም እንዲጨምር ያደርጋል ብለው ይጠይቃሉ። በትክክል, አንዳንድ ደንቦችን ካከበሩ ክብደታቸው ይቀንሳል. ግን ውስብስብ አይደሉም.

አንድ ደንብ

ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለበት? ሁሉም ነገር በሰውየው እና በአኗኗሩ ላይ የተመሰረተ ነው. በቀን ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ከ 2 ሊትር በታች መሆን የለበትም. አነስተኛ መጠን ያለው መጠን በቀላሉ መርዞችን ማስወገድ እና ኦክስጅንን ለእያንዳንዱ ሕዋስዎ ማድረስ አይችልም። የበለጠ ይቻላል.

ደንብ ሁለት

አመጋገብዎ ሌሎች ምግቦችን የሚያካትት ከሆነ ከምግብ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ውሃ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው? የምግብ ፍላጎቱ ታፍኗል፣ እና በጠፍጣፋው ላይ ባለው ምግብ ይረካሉ።

ደንብ ሶስት

የውሃው ሙቀት የክፍል ሙቀት, እንዲያውም ሞቃት መሆን አለበት. ቀዝቃዛ ውሃ ሆድ እና አንጀት እንዲቀዘቅዝ እና ምግብን ሙሉ በሙሉ እንዳይሰራ ያደርገዋል.

አንዳንዶች ከውኃም ቢሆን ይሻላሉ ብለው የሚናገሩት በሙቀት ምክንያት ነው።

ደንብ አራት

ሬስቶራንቶች ቡና ወይም ሻይ እንደ አልኮል መጠጥ ይሰጣሉ። በዚህ መንገድ ተንኮለኛ ሬስቶራንቶች በውስጣችሁ የጨጓራ ​​ጭማቂ እንዲፈጠር ያበረታታሉ። በውጤቱም, እርስዎ ያዛሉ እና የበለጠ ይበላሉ. ብልህ ሁን, አንድ ብርጭቆ ውሃ ጠይቅ. አይቀዘቅዝም!

ደንብ አምስት

በመስታወት ጠርሙስ ውስጥ ውሃ ይግዙ እና ያከማቹ. ፕላስቲክ - ሰው ሠራሽ. ለልብ እና ለሥነ ተዋልዶ ሥርዓት ጎጂ የሆነ ቢስፌኖል ይዟል። ጠርሙሱ ቢሞቅ, ቁሱ ወደ ውሃ ውስጥ ይገባል. ያስፈልገዎታል?

ደንብ ስድስት

በውሃ ላይ ክብደት መቀነስ እንዲሁ በውሃው ላይ ይወሰናል. ያለማቋረጥ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ሶዳ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይዟል. ከአመጋገብ ጋር ተዳምሮ ጋዝ, የሆድ እብጠት, የሆድ እብጠት እና አልፎ ተርፎም የኩላሊት ጠጠር ያስከትላል.

ሰባተኛው ትክክል ነው።

ንጹህ የውሃ ጣዕም አይወዱትም? የሎሚ ፣ ብርቱካንማ ወይም ሎሚ ይሁኑ ማንኛውንም የሎሚ ፍሬ ጭማቂ ወደ ውስጥ ጨምቁ ። የተዘጋጁ ጭማቂዎችን ላለመጠቀም ይሞክሩ - ስኳር ይይዛሉ. ደህና, ወይም ቢያንስ በውሃ ይቀልጡት.

ደንብ ስምንት

ክብደትን ለመቀነስ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ? በአንድ ጎርፍ ወይም ማሸነፍ አይደለም, ነገር ግን በትንሽ ሳፕስ. በውሃው ይደሰቱ, ህይወት ሰጪ እርጥበት በሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚሰራጭ ይወቁ. ማንም ሰው እስካሁን ስሜታዊ ክፍሉን የሰረዘው የለም።

ተመስጦ? ከዚያ ይቀጥሉ! በውሃ ላይ ክብደት እናጣለን. ግምገማዎችን ይተው።

ውሃ መጠጣት ያለብዎት ጥማትን ለማርካት እና የሰውነትን የውሃ-ጨው ሚዛን በተገቢው ደረጃ ለመጠበቅ ብቻ ነው ብለው ካሰቡ ፣ ስለዚህ አስደናቂ ፈሳሽ ጠቃሚ ባህሪዎች በጣም ትንሽ ያውቃሉ ማለት ይችላሉ። ብዙም ሳይቆይ ከዩኤስኤ የመጡ ሳይንቲስቶች የውሃውን ተፅእኖ በመካሄድ ላይ ያለውን የሜታብሊክ ሂደቶችን ለመለየት ተከታታይ ሙከራዎችን አድርገዋል። ውሃን በመጠቀም ክብደት መቀነስ ስለሚቻልበት ሁኔታ መግለጫው ምን ያህል እውነት እንደሆነ ለማወቅ ሞክረው ነበር እናም ውሃ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ ላይ እንደሚረዳ ተገንዝበዋል። በሙከራው ወቅት ሁለት ቡድኖች ተፈጥረዋል, የአንደኛው አባላት የተለመደውን የመጠጥ ስርዓት ተከትለዋል, የሁለተኛው አባላት ከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር ብዙ ውሃ ጠጥተዋል. በሙከራው መጨረሻ ላይ የቁጥጥር መለኪያ በሁለተኛው ቡድን ውስጥ ከፍተኛ ክብደት መቀነሱን አረጋግጧል.

የተገኘው ውጤት ያለ መለኪያ ውሃ መጠጣት አለብዎት ማለት አይደለም. ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ለማጣት, የውሃ አወሳሰድ ስርዓትን በጥብቅ መከተል አለብዎት, በምን አይነት መጠን, እንዲሁም በምን አይነት ጥራት, ፈሳሹ መወሰድ እንዳለበት ይወቁ. በሌላ አነጋገር, ጉዳትን ላለማድረግ, ለክብደት መቀነስ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ, በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት በግልፅ መረዳት አለብዎት.

ክብደትን በውሃ እንዴት እንደሚቀንስ (መመሪያዎች)

በዚህ ግኝት ምክንያት ለክብደት መቀነስ ዓላማ ውሃን በአግባቡ ለመጠቀም ልዩ መመሪያዎች "የውሃ አመጋገብ" ተብሎ ይጠራል. ወዲያውኑ የዚህ አመጋገብ ተከታዮች አጠቃላይ ጋላክሲ ታየ ፣ እናም በዚህ ምክንያት የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ተገኝተዋል። በፕሮግራሙ መሰረት ውሃ በመጠጣት አንዳንድ ተከታዮቹ አስደናቂ ውጤት አስመዝግበዋል፤ በጥቂት ወራት ውስጥ ከ15-20 ኪሎ ግራም መቀነስ ችለዋል።

እንደምታውቁት ማንኛውም ሜዳሊያ ሁለት ገጽታዎች አሉት, አዲሱ ስርዓት ከጥቅሞቹ በተጨማሪ ጉዳቶቹም አሉት. አንዳንድ ሴቶች ፣ በተለይም ክብደትን የመቀነስ ሀሳብን ይፈልጋሉ ፣ ፈጣን ውጤት ለማግኘት እየሞከሩ ፣ በየቀኑ የሚወስዱትን ፈሳሽ በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ይጨምሩ። አመጋገብ በቀን 2-3 ሊትር ፍጆታ ይሰጣል, ነገር ግን ይህን አኃዝ በቀን 5 ሊትር አመጡ. ከመጠን በላይ ፈሳሽ መውሰድ ከሰውነት ውስጥ ማዕድናት እንዲለቁ, የመርዛማነት እድገት, የደም ግፊት መጨመር እና ማይግሬን መከሰትን አነሳሳ. ከመጠን በላይ ክብደትን በመጠጥ ውሃ ለመዋጋት በመሞከር ወርቃማውን አማካኝ የማክበር ደንብ መኖሩን ረስተዋል.

ከብዙ የአመጋገብ ተከታዮች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው ወደ ጽንፍ ካልሄደ እና ፈጣን ውጤቶችን የማይጠብቅ ከሆነ ብቻ የመጠጥ ውሃ ፍጹም ምንም ጉዳት የለውም. "የውሃ አመጋገብ" ሰውነትን ለማንጻት, ወደ መደበኛ ክብደት ይመራል, የቆዳውን ተፈጥሯዊ ድምጽ ለመመለስ ይረዳል, እና በየቀኑ ከፍተኛ የኃይል መጨመር ይሰጥዎታል.

ክብደትን ለመቀነስ ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ

ከውሃ ጋር ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ, ብዙ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል:

1. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት . ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳል እና ትንሽ እንደሚበሉ ዋስትና ይሰጣል.
2. ውሃ በክፍል ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት , ፈሳሹን በሆድ ውስጥ ወደ አንድ የተወሰነ እሴት ማሞቅ ጊዜ ስለሚወስድ እና በዚህ ጊዜ የሰባ ምግቦች ወፍራም ስለሚሆኑ, በዚህም ምክንያት, በቀላሉ ሊዋሃዱ ይችላሉ. ምግብ በጨጓራ ክፍል ውስጥ የሚቀረው አጠቃላይ ጊዜ ወደ 20 ደቂቃዎች ይቀንሳል, ከዚያም ወደ አንጀት ውስጥ ይገባል, እናም ሰውዬው እንደገና ረሃብ ይሰማዋል. ይህ ብልሃት በብዙ የፈጣን ምግብ ተቋማት ለደንበኞቻቸው ሃምበርገር እና ጣፋጭ መጠጦችን በበረዶ ያቀርባል።
3. ከቤትዎ ውጭ ሲሆኑ ውሃ ብቻ ይጠጡ ቡና ወይም ሻይ አይደለም.
4. የመስታወት ዕቃዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ , በፕላስቲክ ውስጥ ያለው ውሃ ለጤና ጎጂ ነው.
5. የክብደት መቀነስ ክፍለ ጊዜ ሙቅ ውሃን በመጠቀም ሊከናወን ይችላል. የፈሳሹ ሙቀት ከንፈርዎን ማቃጠል የለበትም, በትንሽ ሳፕስ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት. በየሰዓቱ 100 ሚሊ ሜትር ሙቅ ውሃ እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል.
6. ንጹህና ያልተቀመሰ ውሃ ብቻ ተጠቀም። , ተጨማሪ ጣዕም የተለያዩ ቆሻሻዎች መኖራቸውን ስለሚያመለክት. በውሃ ውስጥ የሎሚ, ብርቱካንማ ወይም የሎሚ ጭማቂ መጨመር ይችላሉ.
7. ካርቦናዊ ውሃ አይጠጡ . ካርቦን ዳይኦክሳይድ በራሱ ሙሉ በሙሉ ምንም ጉዳት የለውም, ነገር ግን ወደ እብጠት ይመራል. እና አንዳንድ የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ካርቦን ዳይኦክሳይድ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ እርግጠኞች ናቸው።
8. በዚህ መጠን ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል በአሁኑ ጊዜ ሰውነት የሚፈልገው. በሞቃታማ የበጋ ቀን ለክረምት ተቀባይነት ባለው የውሃ መደበኛ ሁኔታ እራስዎን መወሰን አይቻልም።

ትክክለኛ የውሃ ፍጆታ, እንዲሁም የተመጣጠነ አመጋገብ, ቀስ በቀስ ለሰውነት የተለመደ ይሆናል. በአጭር ጊዜ ውስጥ ደስተኛ እና ጥሩ ጤንነት ይሰማዎታል, ጥሩ ሆነው ይታያሉ, እና ተጨማሪ ፓውንድ በጣም በፍጥነት ይጠፋል.