የሰውነት እርጥበት ምንድነው? ለከፍተኛው ፓምፕ የጡንቻ ሕዋሳት እርጥበት

በየቀኑ የውሃ ፍጆታ በ 30 ሚሊር በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት.

የ diuretic ባህሪያት ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ (ቡና, ሻይ, ሶዳ, አልኮሆል)

በህመም ጊዜ እና በኋላ የውሃ መጠን መጨመር

የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማጠብ እና ሰውነታቸውን በውሃ ለማርካት ቀኑን በ 0.5 ሊትር ይጀምሩ

በመደበኛ ክፍተቶች ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ። እስኪጠማህ ድረስ አትጠብቅ።

ሁል ጊዜ አንድ ጠርሙስ ውሃ ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ

ከምግብ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች እና ከምግብ በኋላ ከ1-2 ሰዓታት በኋላ ውሃ ይጠጡ

በጠንካራ አእምሯዊ እና አካላዊ እንቅስቃሴ እና በጭንቀት ጊዜ የውሃ ፍጆታዎን ይጨምሩ

በጣም ንጹህ ውሃ ይጠጡ

ላብ. ይህ የሊንፋቲክ እና የደም ዝውውር ስርዓትን ያጸዳል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል. ከስልጠና በኋላ እና በሞቃት ወቅት የበለጠ ይጠጡ

አባሪ 2

ሰውነትዎ በየቀኑ ውሃ የሚፈልግበት አርባ ስድስት ምክንያቶች

ውሃ ከሌለ ህይወት የለም.

የውሃ እጦት በመጀመሪያ ጭንቀትን ያስከትላል ከዚያም አንዳንድ የሰውነት ተግባራትን ይገድላል.

ውሃ ዋናው የኃይል ምንጭ, የሰውነት "የገንዘብ ፍሰት" ነው.

ውሃ በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ውስጥ የኤሌክትሪክ እና መግነጢሳዊ ኃይልን ያመነጫል - የመኖር ኃይልን ይሰጣል።

ውሃ የሴሉላር መዋቅር የሕንፃ ንድፍ አስገዳጅ ቁሳቁስ ነው.

ውሃ ዲ ኤን ኤውን ከጉዳት ይጠብቃል እና የመጠገን ስልቶቹን ውጤታማነት ይጨምራል - በዲ ኤን ኤ ውስጥ ያሉ ያልተለመዱ ነገሮችን ቁጥር ይቀንሳል.

ውሃ ጉልህ ካንሰር ውጤታማ የመቋቋም ጨምሮ, የመከላከል ሥርዓት (ሁሉም ስልቶች) የተቋቋመው የአከርካሪ ገመድ, ያለውን የመከላከል ዘዴ ውጤታማነት ይጨምራል.

ውሃ የሁሉም የምግብ አይነቶች፣የቪታሚኖች እና ማዕድናት ዋነኛ መሟሟት ነው። ምግብን ወደ ትናንሽ ቅንጣቶች ይከፋፍላል እና የሜታብሊክ እና የመዋሃድ ሂደቶችን ይደግፋል.

ውሃ ምግብን በሃይል ያስከፍላል, ከዚያ በኋላ የምግብ ቅንጣቶች በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ ይህንን ኃይል ወደ ሰውነት የማስተላለፍ ችሎታ ያገኛሉ. ለዚህም ነው ውሃ የሌለበት ምግብ ለሰውነት ምንም አይነት የኃይል ዋጋ የለውም.

ውሃ በሰውነት ውስጥ በምግብ ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የመሳብ ችሎታን ይጨምራል።

ውሃ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ማጓጓዝ ያረጋግጣል.

ውሃ የቀይ የደም ሴሎችን በሳንባ ውስጥ ኦክሲጅን የማከማቸት አቅምን ይጨምራል።

ወደ ህዋሱ ዘልቆ የሚገባው ውሃ ኦክስጅንን ያቀርብለታል እና ቆሻሻ ጋዞችን ወደ ሳንባዎች በመውሰድ ከሰውነት ያስወግዳል።

ውሃ ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የሚመጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ ወደ ጉበት እና ኩላሊት ያደርሳል።

ውሃ በጋራ ቦታዎች ላይ ዋናው ቅባት ሲሆን የአርትራይተስ እና የታችኛው ጀርባ ህመምን ለመከላከል ይረዳል.

በአከርካሪ አጥንት ዲስኮች ውስጥ ውሃ "ድንጋጤ የሚስብ የውሃ ትራስ" ይፈጥራል።

ውሃ ለሆድ ድርቀት በጣም ቀላል እና በጣም ጥሩው መፍትሄ ነው።

ውሃ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል።

ውሃ የልብ እና የአዕምሮ ደም ወሳጅ ቧንቧዎችን ከመዘጋት ይከላከላል.

ውሃ የሰውነት ማቀዝቀዣ (ላብ) እና ማሞቂያ (ኤሌክትሪፊኬሽን) ስርዓቶች በጣም አስፈላጊ አካል ነው.

ውሃ ለሁሉም የአንጎል ተግባራት እና በተለይም ለማሰብ ጥንካሬ እና የኤሌክትሪክ ኃይል ይሰጠናል.

ሴሮቶኒንን ጨምሮ ሁሉንም የነርቭ አስተላላፊዎችን በብቃት ለማምረት ውሃ አስፈላጊ ነው።

ውሃ ሜላቶኒንን ጨምሮ በአንጎል የሚመነጩ ሆርሞኖችን በሙሉ ለማምረት አስፈላጊ ነው።

ውሃ በልጆችና ጎልማሶች ላይ ትኩረትን የሚስብ ትኩረትን መከላከል ይችላል.

ውሃ አፈፃፀምን ይጨምራል እና ትኩረትን ያሻሽላል።

ውሃ በጣም ጥሩው የቶኒክ መጠጥ ነው እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም።

ውሃ ውጥረትን, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል.

ውሃ እንቅልፍን ያድሳል.

ውሃ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል - የወጣትነት ጉልበት ይሰጠናል.

ውሃ ቆዳን ለስላሳ ያደርገዋል, የእርጅናን ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳል.

ውሃ ዓይኖችዎን ያበራሉ.

ውሃ ግላኮማን ለመከላከል ይረዳል.

ውሃ የአጥንትን መቅኒ የደም ስርአቶችን መደበኛ ያደርገዋል - ሉኪሚያ እና ሉኪማ ለመከላከል ይረዳል።

በተለዋዋጭ የአየር ንብረት ሁኔታዎች ውስጥ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ውጤታማነት ለማሻሻል እንዲሁም ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት እና የካንሰር ሕዋሳት መፈጠርን ለማሻሻል ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው።

ውሃ ደሙን ያሰልሳል እና በደም ዝውውር ወቅት እንዳይረጋ ይከላከላል።

ውሃ ከወር አበባ በፊት ህመምን እና የሙቀት ስሜትን ይቀንሳል (በማረጥ ወቅት የሙቀት ስሜት).

የውሃ እና የልብ መኮማተር ደሙን ይቀንሳሉ እና ጠጣር ነገሮች በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ እንዳይቀመጡ የሚከለክሉ ማዕበሎችን ይፈጥራሉ.

የሰው አካል በድርቀት ሁኔታዎች ውስጥ ህይወትን ለመደገፍ የሚችል የውሃ ክምችት የለውም. ለዚህም ነው ቀኑን ሙሉ ውሃ አዘውትሮ መጠጣት ያለብዎት.

የሰውነት ድርቀት የጾታ ሆርሞኖችን ማምረት ያቆማል እና ለአቅም ማነስ እና የወሲብ ፍላጎት ማጣት ዋና መንስኤዎች አንዱ ነው።

ውሃ መጠጣት የጠማትን ስሜት ከረሃብ ለመለየት ይረዳል።

ውሃ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መፍትሄ ነው። ውሃ በጊዜ ይጠጡ እና ያለ ልዩ ምግቦች ክብደት ይቀንሱ. በተጨማሪም፣ እንደተራበህ ስታስብ አትበላም ነገር ግን በእርግጥ የተጠማህ ነው።

የሰውነት መሟጠጥ በሰውነት ውስጥ የመርዛማ ክምችት መንስኤ ነው. ውሃ እነዚህን ክምችቶች ያጸዳል.

ውሃ በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የጠዋት ህመም እና ትውከትን ድግግሞሽ ይቀንሳል ፣

ውሃ የአንጎል እና የሰውነት ተግባራትን አንድ ያደርጋል, ግቦችን ለማሳካት ችሎታ ይጨምራል.

ውሃ ከእርጅና ጋር የመርሳት ችግርን ለመከላከል ይረዳል, የአልዛይመር በሽታ, በርካታ ስክለሮሲስ, የፓርኪንሰን በሽታ እና የሎው ጂሪግ በሽታ ስጋትን ይቀንሳል.

ውሃ ካፌይን፣ አልኮል እና አደንዛዥ እጾችን የመውሰድ ፍላጎትን ጨምሮ መጥፎ ልማዶችን እንድታስወግድ ይረዳሃል።

አባሪ 3

በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚና

የሰው አካል 75 በመቶው ውሃ ነው.

ውሃ በሰውነት ውስጥ ለሚዘዋወሩ የደም ሴሎች ተሸከርካሪ ነው።

ውሃ ኦክስጅንን ጨምሮ በጣም አስፈላጊው የንጥረ ነገሮች መሟሟት ነው።

ውሃ የሴሉን ጠንካራ ክፍሎች የሚያገናኘው አስገዳጅ ቁሳቁስ ነው. ውሃ በረዶው ከሴል ሽፋን ጋር ቅርበት ያለው ተመሳሳይ ጥንካሬ ያገኛል. ጠጣርን አንድ ላይ ይይዛል እና በሴሉ ዙሪያ ሽፋን ወይም መከላከያ አጥር ይፈጥራል።

በአንጎል እና በነርቭ ውስጥ ያሉ የነርቭ ማስተላለፊያ ስርዓቶች በሶዲየም እና በፖታስየም ፈጣን መተላለፊያ በሁለቱም አቅጣጫዎች በጠቅላላው የነርቭ ሂደቶች ርዝመት ላይ ይመረኮዛሉ. በማንኛውም ቦንዶች ያልተቆራረጠ ውሃ በሴል ሽፋን ውስጥ በነፃነት ያልፋል እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እንቅስቃሴ የሚያረጋግጡ ion ፓምፖችን ይሠራል።

አንዳንድ የ ion ፓምፖች የኤሌክትሪክ ቮልቴጅ ያመነጫሉ. ስለዚህ, የነርቭ አስተላላፊ ስርዓቶች ውጤታማነት በነርቭ ቲሹዎች ውስጥ ነፃ እና ያልተጣራ ውሃ በመኖሩ ላይ የተመሰረተ ነው. ኦስሞቲካል ወደ ሴል ውስጥ የሚዘዋወረው ውሃ ሶዲየምን ወደ ሴል ውስጥ የሚገፉ እና ፖታስየምን የሚገፉ ion ፓምፖችን በማሽከርከር ሃይል ያመነጫል፤ ልክ በሃይድሮ ኤሌክትሪክ ሃይል ማመንጫ ውስጥ ውሃ ኤሌክትሪክ የሚያመነጩትን ተርባይኖች ይመራል። ይሁን እንጂ እስከ ዛሬ ድረስ በ ATP ውስጥ የተከማቸ የኃይል ምንጭ - "የሚቃጠል" እና "ሙቀትን" የሚያቀርበው ንጥረ ነገር ለሴሉ አሠራር አስፈላጊ የሆኑትን ኬሚካላዊ ግብረመልሶች "ለማሞቅ" - ምግብ እንደሆነ ይታመን ነበር. ለዚህም ነው ውሃ በሰውነት ውስጥ እንደ የኃይል ምንጭ ብዙ ትኩረት ያልተሰጠው.

ውሃ በሰውነት ውስጥ የኃይል እና የ osmotic ሚዛን ዋና ተቆጣጣሪ ነው። ሶዲየም እና ፖታስየም ከፓምፑ ፕሮቲኖች ጋር ተጣብቀዋል, እና ውሃው እነዚህን ፕሮቲኖች ሲያሽከረክር, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እንደ "ዳይናሞ ማግኔት" ይሠራሉ. በነዚህ የ cation ፓምፖች ፈጣን ሽክርክሪት ምክንያት ኃይል ይፈጠራል, ይህም በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ በሚገኙ የኃይል ማጠራቀሚያዎች ውስጥ ይከማቻል.

እንደነዚህ ያሉ የማከማቻ ቦታዎች ሦስት ዓይነት ናቸው. የመጀመሪያው የማከማቻ አይነት ATP ነው. ሁለተኛው ጓኖሲን ትሪፎስፌት (ጂቲፒ) ነው። ሦስተኛው የኢነርጂ ማከማቻ ስርዓት በ endoplasmic reticulum ውስጥ ይገኛል, እሱም ካልሲየም ይይዛል እና ያስራል. በየሁለት የታሰሩ የካልሲየም አተሞች ስብስብ በአንድ የኤቲፒ ሞለኪውል ውስጥ ካለው ጋር እኩል የሆነ ሃይል ያከማቻል። የካልሲየም አተሞች ሲሰባበሩ አዲስ የኤቲፒ ሞለኪውል ለመፍጠር ሃይል ይወጣል። የካልሲየም ማጥመጃ ዘዴን እንደ ሃይል ማጠራቀሚያነት በመጠቀም የሰውነትን አጥንት አወቃቀር የሰውነት ቅርፊት ብቻ ሳይሆን የሀገራችን የወርቅ ክምችት የሚከማችበት ታዋቂው ፎርት ኖክስ ጋር የሚመሳሰል የባንክ ማከማቻም ያደርገዋል። ስለዚህ, በከባድ ድርቀት, እና ስለዚህ የሃይድሮ ኤሌክትሪክ አቅርቦት መቀነስ, ሰውነቱ የተጠራቀመውን ኃይል ለመመለስ ወደ አጥንት መዋቅር ይመለሳል. ይህ ሁሉ የኦስቲዮፖሮሲስ ዋነኛ መንስኤ ለረጅም ጊዜ መድረቅ ነው ወደሚል መደምደሚያ አመራሁ.

ሰውን ጨምሮ ሁሉም ዕፅዋት፣ የእፅዋት ዝርያዎች እና እንስሳት በሕይወት የሚተርፉት በውሃ በሚመረተው ኃይል ነው። በሰውነት እንቅስቃሴ ላይ በሚደረገው ሳይንሳዊ ግምገማ ውስጥ አንዱና ዋነኛው ችግር ሰውነታችን በሃይድሮ ኤሌክትሪክ አማካኝነት በሚመነጨው ሃይል ላይ የተመሰረተበትን ደረጃ አለመረዳት ነው።

ኤሌክትሪክ ተመረተ ቪየሴል ሽፋን አካባቢ, ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, በአቅራቢያ ያሉ ፕሮቲኖች እንዲሰለፉ እና ተገቢውን ኬሚካላዊ ምላሽ ለመፈጸም እንዲዘጋጁ ያስገድዳቸዋል.

እርጥበት ባለው አካል ውስጥ፣ ደም በተለምዶ 94 በመቶ የሚሆነውን ውሃ ይይዛል (ቀይ የደም ሴሎች ባለ ቀለም ሄሞግሎቢን የሚያከማቹ “የውሃ ከረጢቶች” ናቸው። በሴሎች ውስጥ ያለው ጥሩ የውሃ መጠን በግምት 75 በመቶ መሆን አለበት። በሴሎች ውስጥ እና በውጭ ባለው የውሃ መቶኛ ልዩነት ምክንያት ፣ ወደ ሴሎች ውስጥ የውሃ ውስጥ ኦስሞቲክ ዘልቆ ለመግባት እድሉ ተፈጥሯል። የሕዋስ ሽፋን በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ የቮልቴጅ አመንጪ ion ፓምፖችን ይይዛሉ፣ ይህም በሃይድሮ ኤሌክትሪክ ግድብ ላይ ያሉ ተርባይኖችን የሚያስታውስ ነው። በፖምፖች ውስጥ የሚፈሰው ውሃ ኃይል ይሰጣቸዋል. የውሃው ፍሰት የሃይድሮ ኤሌክትሪክ ኃይልን ይፈጥራል. በተመሳሳይ ጊዜ እና እንደ አንድ አይነት ሂደት, እንደ ሶዲየም እና ፖታስየም ያሉ የኬሚካል ንጥረነገሮች ይለወጣሉ.

በምንም ነገር ያልታሰረ እና በነፃነት የሚደባለቅ ውሃ ብቻ፣ የሚጠጡት ውሃ፣ በሴል ሽፋን ላይ የሃይድሮ ኤሌክትሪክ ሃይል ማመንጨት የሚችል ነው። ቀደም ብሎ ወደ ሰውነታችን የገባው እና አሁን ሌሎች ተግባራትን በማከናወን የተጠመደ ውሃ ስራውን ትቶ የትም መቸኮል አይችልም። ለዚህም ነው ውሃ ራሱ በጣም ተስማሚ የሆነ የቶኒክ መጠጥ ተደርጎ ሊወሰድ የሚገባው እና ቀኑን ሙሉ በመደበኛ ክፍተቶች ውስጥ መወሰድ ያለበት። ውሃ እንደ ሃይል ምንጭ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ውስጥ የትኛውም መጠን ያለው ትርፍ ውሃ በቀላሉ ከሰውነት ውስጥ መውጣቱ ነው ውሃ በሴሎች ውስጥ ካለው ክምችት በተጨማሪ አስፈላጊውን ሃይል ያመነጫል ከዚያም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ቆሻሻን ያስወግዳል። የሰውነት እንቅስቃሴ አይይዝም .

አንድ ሰው በቂ ውሃ ካልጠጣ እና ሰውነቱ ሲደርቅ ሴሎቹ በውስጣቸው የተከማቸውን ሃይል ይለቃሉ። በውጤቱም, በውሃ ከሚቀርበው ኃይል ይልቅ በምግብ በሚቀርበው ኃይል ላይ ጥገኛ ይሆናሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሰውነት ስብን ለማከማቸት እና የፕሮቲን እና የስታርች ክምችቶችን ለመጠቀም ይገደዳል - ከሁሉም በላይ, ከተከማቸ ስብ ይልቅ እነዚህን ውህዶች ለማፍረስ ይቀላል. በዚህ ምክንያት ነው 37 በመቶው አሜሪካውያን ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. ሰውነታቸው ድርቀትን ለመዋጋት የአደጋ ጊዜ እርምጃዎችን በመተግበር ላይ ተጠምዷል።

ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፈው ከውሃ ጋር በተያያዘ “ሃይድሮሊሲስ” (መለያ ፣ መሟሟት ፣ መበስበስ ወይም መከፋፈል) የሚለው ቃል ጥቅም ላይ ይውላል። በሃይድሮሊሲስ ላይ የሚመረኮዙ ሂደቶች ፕሮቲኖች ቀደም ብለው ወደ ተፈጠሩባቸው አሚኖ አሲዶች እና ትላልቅ የስብ ቅንጣቶች ወደ ትናንሽ ቅባት አሲዶች መከፋፈል ያካትታሉ። ውሃ ከሌለ, የሃይድሮሊሲስ ሂደት የማይቻል ነው. በመቀጠልም የውሃው የሃይድሮላይዜሽን ተግባር ለውሃው ራሱ መለዋወጥ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህ ማለት በመጀመሪያ ሰውነት በምግብ ውስጥ የተካተቱትን የተለያዩ ክፍሎች ከመጠቀም በፊት ውሃው ራሱ በስብስብ-ሃይድሮሊሲስ ሂደት ውስጥ ማለፍ አለበት ። ጠንካራ ምግብ ከመብላታችን በፊት በመጀመሪያ ሰውነታችንን በውሃ መሙላት ያለብን ለዚህ ነው።

አባሪ 4

የድህረ-ሞት መጨናነቅን በሚያስከትሉ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ የእርጥበት መጠን ለውጦች በጋም ጥናት ተካሂደዋል። ከታረዱ በኋላ ወዲያውኑ ጡንቻው በጣም ከፍተኛ እርጥበት ባለው ሁኔታ ውስጥ እንደሚገኝ ተገንዝበዋል. ለ 1-2 ቀናት በሚቆይበት ጊዜ, የስጋ እርጥበትን የማሰር ችሎታ ላይ ጠንካራ ጠብታ ይታያል. በድህረ-ሟች እርጥበት ላይ የሚደረጉ ለውጦች ለስጋ ማቀነባበሪያ ትልቅ ጠቀሜታ ያላቸው እና የድህረ-ሟች ጥንካሬ በሚጀምርበት ጊዜ ጥንካሬው መጨመር ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ደራሲው እንዳሳየው, ይህ ክስተት የተከሰተው የእንስሳት እርድ ከታረዱ በኋላ ያለው ዝቅተኛ እርጥበት እና ከፍተኛ ጥንካሬ በጊዜ ውስጥ በመገጣጠም ነው. በ 24 ሰአታት ክምችት ውስጥ, በስጋ ውስጥ ያለው የታሰረ ውሃ ይዘት ከጠቅላላው የስጋ እርጥበት ከ 90 ወደ 72-75% ይቀንሳል.
የጡንቻ ፕሮቲን እርጥበት መቀነስ በከፊል በጡንቻ ፒኤች ከ 7.0 ወደ የጡንቻ ፕሮቲኖች isoelectric ነጥብ ቅርብ ወደሆነው እሴት (pH 5.0-5.5) በመውረድ ይገለጻል። ነገር ግን የስጋን እርጥበት የማሰር ችሎታን ማጣት በፒኤች ጠብታ ብቻ ሊገለጽ አይችልም, ምክንያቱም የጡንቻ ጭማቂ መለየት የሚከሰተው ፒኤች በትንሹ ሲቀንስ እንኳን ነው. ለምሳሌ ይህ የሚከሰተው ከመታረዱ በፊት የግሉኮጅን ይዘት በጣም ዝቅተኛ በሆነ የደከሙ እንስሳት ሥጋ ነው። ውሃን የማሰር አቅምን ለመቀነስ ወሳኙ ነገር የኤቲፒ መፈራረስ ነው። ፀሃፊው እንዳሳየው ከታረዱ በኋላ ባሉት ሁለት ቀናት ውስጥ ውሃን በከብቶች ጡንቻዎች የማሰር አቅም ላይ ያለው ጠንካራ ጠብታ በግምት 2/3 በ ATP መበላሸት እና በፒኤች መውደቅ ምክንያት 1/3 ብቻ ሊሆን ይገባል ። በላቲክ አሲድ ክምችት ምክንያት.
ጋም በከብቶች ውስጥ በጡንቻዎች እርጥበት ላይ ኤቲፒን መጨመር የሚያስከትለውን ውጤት ሲያጠና ውጤቱ በ ATP መጠን እና በስጋ ማከማቻ ጊዜ ላይ የተመሰረተ ነው. በሙቅ-እንፋሎት በተሞላ ሥጋ ውስጥ፣ የ ATP ይዘት በ 0.0015 ሞል መጠን እንኳን የሕብረ ሕዋሳትን ማለስለስ እና የእርጥበት መጠን መጨመር ያስከትላል። ይህ በማርሽ መሰረት በማርሽ-ቤንዶል ፋክተር (0.0016 M) እርምጃ ስር የተቆረጠውን የጡንቻ ሕዋስ መጠን ለመጨመር ከሚያስፈልገው ትኩረት ጋር የሚዛመደው መጠን ነው።
በበሬ ሥጋ ውስጥ፣ ከ 0.0005 M በታች የሆነ መጠን ያለው ATP ሁል ጊዜ የሚቀንስ እና የማድረቅ ውጤት አለው። ይህ ከ ATP ጋር የመዋዋል ችሎታም ከረጅም ጊዜ ማከማቻ በኋላ ይቆያል.
የ ATP ትኩረት ከ 0.0012-0.0015 M በላይ ከሆነ, ATP በተከማቸ ጡንቻ ላይ እርጥበት እና ማለስለስ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለዚህ፣ በነዚህ በአንጻራዊነት ከፍተኛ መጠን ያለው፣ የATP ብልሽት ፈጣን ቁርጠት ለመፍጠር በቂ አይደለም። ይህ የማለስለስ ውጤት ለረዥም ጊዜ አይታይም, ምክንያቱም ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ, መኮማተር ስለሚከሰት እና ውሃን የማሰር ችሎታ በሂደት በ ATP ብልሽት ይቀንሳል.
ስጋው በሚከማችበት ጊዜ የ ATP ትኩረትን ወደ 0.015 ሜ በማሳደግ የእርጥበት መጠኑ ጨምሯል ፣ እና መጠኑ በትንሹ እየቀነሰ እና በ 0.03 ሜ.

ለተሻለ እርጥበት 6 ደረጃዎች

የውሃ ማጠጣት አስፈላጊነት.

በተለይም በአትሌቶች መካከል የውሃ እርጥበት አስፈላጊነት ይታወቃል. አንድ በመቶው ብቻ የውሃ መድረቅ ውጤቱን በ 5% ይቀንሳል. ነገር ግን ፕሮፌሽናል አትሌት ካልሆንክ እና ጥሩ እርጥበት እንዲኖርህ የተወሰነ መነሳሳት ካስፈለገህ ሰውነትህ ውሃ በሚጠጣበት ጊዜ የሚያገኛቸው ጥቂት ጥቅሞች እነሆ፡-

የእርጅና ሂደት ይቀንሳል;

የቆዳ ሁኔታ ይሻሻላል;

የምግብ መፈጨት ይሻሻላል;

በጀርባ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ምቾት ማጣትን ያስወግዳል;

ማተኮር ይሻሻላል.

ለተሻለ እርጥበት 6 ደረጃዎች እዚህ አሉ።

ውሃ, ውሃ እና ተጨማሪ ውሃ.ለተሻለ እርጥበት የመጀመሪያው እርምጃ በቂ ውሃ መጠጣትዎን ማረጋገጥ ነው። ቀላል ይመስላል, ነገር ግን ብዙ ሰዎች የሚጠጡትን የውሃ መጠን እና ጥራቱን ችላ ይላሉ. አብዛኞቻችን በየቀኑ ሁለት ሊትር (ሴቶች) ወይም 3 ሊትር (ወንዶች) ውሃ እንፈልጋለን. ትልቁ ጥቅም የሚገኘው ተራ ውሃ በመጠጣት ነው። ከቡና እና ከሶዳዎች ይራቁ, ሰውነታቸውን ስለሚጫኑ እና በተቃራኒው የውሃ መወገድን ያበረታታሉ.

የእርስዎ ዕለታዊ መልቲ-ቫይታሚን።ምንም እንኳን የእረፍት ቀን ቢኖርዎትም ወይም ወደ ክለብ ቢሄዱ ምንም አይደለም. አሁንም ዕለታዊውን መልቲ-ቫይታሚን ይውሰዱ። እራስዎን ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ከማቅረብ በተጨማሪ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን አይርሱ ። ከነሱም ጭማቂ ማዘጋጀት ይችላሉ.

ጥልቅ እንቅልፍ.በእንቅልፍ ወቅት, ሰውነትዎ ከሁሉም የቀን ጭንቀት (ሥራ, ጂም, ማንኛውም ምቾት, ወዘተ) የማገገም እድል አለው. ለአንድ ብርጭቆ ውሃ ለመንቃት ቀኑን ሙሉ እና ከመተኛቱ በፊት ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።

ሰውነትዎ እንዲሰራ ያድርጉ!ይጫኑት! መሮጥ፣ ጂም፣ ዳምቤልስ፣ ተወዳጅ የስፖርት ጨዋታ - እግር ኳስ፣ ቴኒስ፣ ቤዝቦል፣ ወዘተ። እና ቢራ እና ቲቪ የለም - ይህ በጭራሽ ስፖርት አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ቀኑን ሙሉ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ, እራስዎን ይንከባከቡ እና በስፖርትዎ ጊዜ ውሃ ይጠጡ. በሳምንት 3-5 ጊዜ ማሰልጠን በቂ ነው.

ጣፋጮችን ያስወግዱ.ጣፋጮች በካሎሪ, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ይጫናሉ. ሁሉም በአንድ ላይ፣ በጊዜ ሂደት፣ ይህ ወደ መስታወት የመመልከት ፍራቻ ወይም ደረጃውን እንደገና ወደ መርገጥ ይመራል። ወደ እርጥበት ርዕስ ስንመለስ, ቀላል ሃይድሮካርቦኖች በሰውነት ውስጥ ውሃን ለማሰር እንደሚፈልጉ እናስተውላለን. ይህ ብዙ እና ብዙ መጠጣትን ይጠይቃል, ስለዚህ ጣፋጭ ነገሮችን ማስወገድ ጥሩ ነው.

ቁጥጥር, ቁጥጥር እና ተጨማሪ ቁጥጥር.የእርሶ እርጥበት ደረጃ ወደ ምርጥ ቅርብ መሆኑን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ በቀላሉ ለሽንትዎ ቀለም ትኩረት መስጠት ነው። ግልጽ ከሆነ እና እንደ ተራ ውሃ የሚመስል ከሆነ የእርሶ እርጥበት ደረጃ ወደ ምርጥ ቅርብ ነው።

እና በመጨረሻም ጥማት እስኪሰማዎት ድረስ ይጠጡ. ልክ እንደ መብላት ይሠራል, ጤናማ ሆነው ለመቆየት ወይም ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ, ረሃብ ከመሰማትዎ በፊት ለመብላት ይሞክሩ.

የተዋቀረ ውሃ በሰውነት ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ሰውነታችን ለመጠጥ ወይም የውሃ ሂደቶችን ለመውሰድ የምንጠቀምበትን ውሃ ስለሚያስታውስ ሰውነታችን ግድየለሽነት የለውም. ለዚያም ነው በቀላሉ ውሃ መጠጣት አሁን ወደ ችግርነት የተቀየረው ያለማቋረጥ ሊታወስ የሚገባው, እንደገና ውሃ ለመጠጣት እራስዎን እንዴት ማስተማር እንደሚችሉ ምክሮች ተሰጥተዋል? ውሃን የምናስተናግድበት መንገድ የተፈጥሮ መዋቅሩን ያጠፋል. የውሃ ማህደረ ትውስታ ከብዙ በሽታ አምጪ ተጽኖዎች ይሰቃያል. እናም ሰውነት የመጠጥ ውሃ እንዲቀበል ፣ ለመጠጣት ፣ መዋቅራዊ ሁኔታውን እንደገና ማረም ፣ በማስታወስ ችሎታው ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እና ለሰው ልጅ ፊዚዮሎጂ ተስማሚ መረጃን እንዲወስድ ማድረግ ያስፈልጋል ። ይህ ችግር በተሳካ ሁኔታ ተፈትቷል, እና ከሁሉም በላይ ለተጠቃሚ ምቹ በሆነ መንገድ, በኮልትሶቭ ተግባራዊ ስቴት አራሚዎች.

ውሃ ለውጫዊ መስኮች ተጽእኖ በጣም የተጋለጠ ነው, ውሃ ያለው መያዣ በ FSC አቅራቢያ በሚገኝበት ጊዜ, በመስክ ውስጥ (ቢያንስ ይህ የምድር መግነጢሳዊ መስክ ነው), የፖላራይዜሽን የተወሰነ መረጃን ይይዛል. በ FSC ውስጥ የተካተቱትን መረጃዎች በማስታወስ የውሃ መዋቅር አለ. በአሁኑ ጊዜ የውሃ የማስታወስ ዘዴን በተመለከተ ግንዛቤ ተፈጥሯል. የግለሰብ የውሃ ሞለኪውሎች ወደ ትላልቅ ተባባሪዎች ይሰበሰባሉ. የኛ መሪ የውሃ ኤክስፐርት ዶክተር ኦፍ ባዮሎጂካል ሳይንሶች ኤስ.ቪ. 912 ሞለኪውሎች ያሉት ተጓዳኝ፣ ይበልጥ ውስብስብ የሆኑ መዋቅሮች የሚፈጠሩበት ዝቅተኛው መዋቅራዊ አሃድ ነው። እነዚህ ተባባሪዎች ትንሽ ውስጣዊ መግነጢሳዊ ጊዜ አላቸው, እና በውጫዊ መስክ ተጽእኖ ስር የቦታ አቀማመጥን ይለውጣሉ. በኮምፓስ ውስጥ እንደሚጠቀሙት እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ጥቃቅን መግነጢሳዊ መርፌዎች ይመስላል። መረጃን ማስታወስ የውሃ ተባባሪዎችን አንጻራዊ አቀማመጥ ቅደም ተከተል መቀየርን ያካትታል. የውሃ ተባባሪዎች አንጻራዊ አቀማመጥ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው አማራጮች አሉ። ይህ እውነታ የውሃውን ግዙፍ የመረጃ አቅም ያብራራል.

ኤፍ.ኤስ.ሲ የመጀመሪያው የቤት እቃዎች የውሃን ትውስታ እና መዋቅራዊ ሁኔታ ላይ ሆን ብሎ ተጽእኖ ማድረግ የሚችል እና መጠቀም የጀመረ ማንኛውም ሰው ለውሃ ያለው አመለካከት ለውጥ ያስተውላል። በትክክል በዚህ እና በመሳሰሉት መጣጥፎች ውስጥ የተነገረው ሁሉ እየተፈጸመ ነው። በቂ መጠን ያለው ውሃ ከመጠጣት ጋር የመላመድ ችግር በራሱ ይፈታል, ምክንያቱም ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ መጠጣት የሚፈልጉትን ተመሳሳይ ውሃ ያገኛሉ. የውሃውን መዋቅራዊ ሁኔታ አካል በደመ ነፍስ ምላሽ ላናውቅ እንችላለን። ነገር ግን ውሃው ወደ አፍ ውስጥ እንደገባ ወዲያውኑ ይነሳሳሉ, እና አንጎል በአፍ ውስጥ ያለው ውሃ ጥሩ ወይም መጥፎ መሆኑን አስቀድሞ ያውቃል. በዚህ መሠረት, ሊጠጡት ይፈልጋሉ ወይም አይፈልጉም. እዚህ የቤት እንስሳት ሳይሳሳቱ ከሁለት ጎድጓዳ ሳህኖች በ FSC የተዋቀረ ውሃ ይመርጣሉ።

ሃይድሬሽን የሰውነትዎ የውሃ ሃብትን በሁሉም ደረጃ እስከ ግለሰባዊ ህዋሶች ድረስ የማስተዳደር ችሎታን ለመግለፅ የሚያገለግል ቃል ነው። ትክክለኛው የእርጥበት መጠን የሚወሰነው በሰውነት የውሃ መጠን ላይ ብቻ ሳይሆን በሴሉላር የውሃ መጠን ላይ ነው. የምንጠጣው የውሃ መጠን ብቻውን በቂ የሰውነት እርጥበት እንዲኖር ለማድረግ በቂ አይደለም።

ሰውነታችሁን በደንብ ካጠጡት የሚጠጡትን ውሃ ወስዶ (ከምግብ ጋር) ወስዶ ለሰውነትዎ ለሚያስፈልጋቸው ህዋሶች በሙሉ ያሰራጫል እና ህዋሶች የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ከውሃው ጋር ይሸከማሉ። በደንብ እርጥበት ያለው አካል ይህንን ሴሉላር ውሃ በመጠቀም ቆሻሻ ምርቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሴሎች ውስጥ አውጥቶ ወደ ሰገራ አካላት ማድረስ ይችላል። በደንብ ባልተሸፈነ ሰውነት ውስጥ እነዚህ ሂደቶች በቀስታ ይከሰታሉ ወይም ሙሉ በሙሉ አይገኙም። ውሃ ከሌለ ንጥረ ምግቦች ለሴሎች አይገኙም እና ወደ ብክነት ይሄዳሉ. የሕዋስ እንቅስቃሴ ምርቶች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ እና መርዛማ ይሆናሉ.

ምንም እንኳን በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠጣት በጣም መሠረታዊ ከሆኑ ሂደቶች ውስጥ አንዱ ቢሆንም በጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች እና በአጠቃላይ ህዝብ ዘንድ ተገቢውን ትኩረት አላገኘም።

ይህ መጣጥፍ ለሰውነት እርጥበት ላይ ያተኮሩ ተከታታይ መጣጥፎች መታተም የጀመረ ሲሆን የብሎግዬ አንባቢዎች “ቆንጆ እና ስኬታማ” ስለ እርጥበት ሂደት ተለዋዋጭነት ፣ በጤና እና በህመም ላይ ያለውን ተፅእኖ ያሳየዎታል ። , እና የሰውነትዎን እርጥበት ሁኔታ እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ምክር ይስጡ.

ውሃ ምን ያህል ጠቃሚ ነው?

ውሃ በሰው አካል ውስጥ በርካታ ሚናዎችን ይጫወታል. ሙቀትን ከሰውነት መሃከል ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ ሁኔታዎችን ያቀርባል. ሴሉላር ሜታቦሊዝምን የሚያካትት ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶችን ያማልዳል። ውሃ የሁሉም ንጥረ ነገሮች እና ሞለኪውሎች ውስጣዊ እንቅስቃሴዎች ፣በአካባቢ እና በሴሎች መካከል ያሉ ንጥረ ነገሮችን መለዋወጥ እና የቆሻሻ ምርቶችን የማስወገድ ማጓጓዣ ዘዴ ነው።

ሰውነታችን የሚጠቀመው በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ውሃ ነው። እሱ በትክክል እንደ ንጥረ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል ምክንያቱም እሱ በብዙዎች ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ካልሆነ ፣ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች። የሁሉም ሌሎች ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ ሜታቦሊዝም ለባዮኬሚካላዊ ሂደቶች በቂ ውሃ በመገኘቱ ላይ የተመሠረተ ነው።

ማክሮሮኒተሪዎች (በአንፃራዊ ሁኔታ በየቀኑ የሚፈለጉ ንጥረ ነገሮች) - ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ - ውሃ በትክክል እንዲዋሃድ እና ጥቅም ላይ እንዲውል ይፈልጋል። ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ጨምሮ ሁሉም ማይክሮኤለመንቶች (በአነስተኛ መጠን ወይም ባነሰ መጠን የሚፈለጉ ንጥረ ነገሮች) እንዲሁ ውሃ እንዲሰራ እና በትክክል እንዲሰራጭ ይፈልጋሉ።

“ውሃ ሕይወት ነው” የሚለውን አገላለጽ በእርግጠኝነት ሰምተሃል፣ ግን ይህ የተለመደ ሐረግ ለዋናተኞች ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ጠይቀህ ታውቃለህ?

በስልጠና ላይ እርጥበት ያለው ተጽእኖ

ውሃ ዋናተኞች አብዛኛውን ልምምዳቸውን የሚሰሩበት አካባቢ ስለሆነ አትሌቶች ብዙ ጊዜ ምን ያህል ፈሳሽ እንደሚጠፉ አይገነዘቡም እና ሲጠሙ አያስተውሉም ምክንያቱም ከስልጠናው ይልቅ ገንዳ ውስጥ ሳይጠጡ መሄድ ቀላል ስለሚመስል። መሬት.

ውሃ ለሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ነው ፣ አብዛኛዎቹ የአፈፃፀምን ጥገና እና መልሶ ማቋቋም እንዲሁም የስልጠና ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ጡንቻዎቻችን 73% ውሃ ናቸው, ስለዚህ እርጥበት (ከግሪክ ὕδωρ "ውሃ") ከጡንቻ ማገገሚያ እስከ ፕሮቲን ውህደት እና ንጥረ-ምግብን በመምጠጥ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.

ከአፍ ውስጥ, በጉሮሮ ውስጥ, ውሃ ወደ ሆድ እና ከዚያም ወደ አንጀት ይገባል. እዚያም ንቁ መምጠጥ ይከሰታል, እና ከውሃ ጋር, በውስጡ የተሟሟት ንጥረ ነገሮች ይሞላሉ, ሁለቱም ከመጀመሪያው ጀምሮ በውስጡ የነበሩት - ጨው, ማዕድናት, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ወደ ሰውነታችን ከምግብ ጋር የገቡት. እዚህ ውሃ እራሱን እንደ ኃይለኛ መሟሟት ያሳያል, ይህም ሴሎቻችንን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያቀርባል. ወደ ውስጥ ከገባ በኋላ ውሃ በመላው የሰውነት ክፍል ውስጥ በደም ሥሮች ውስጥ ይጓዛል. ደሙ ራሱ የደም ሴሎችን ግማሹን እና የፕላዝማ ግማሹን ያካትታል, እሱም በውስጡ የተሟሟት ኦርጋኒክ እና ማዕድን ውህዶች ያለው ውሃ ነው. ውሃ, አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች በመላ ሰውነት ውስጥ የማጓጓዝ ተግባሩን አሟልቷል, ከመውጣቱ በፊት ሌላ አስፈላጊ እርምጃ ይወስዳል. በባዮኬሚካላዊ ምላሾች (ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ ማቀነባበር) ምክንያት የተፈጥሮ ብክነት ይቀራል - ስላግ. ውሃም ይሟሟቸዋል, ከዚያ በኋላ ከሰውነት ይወጣል. ውሃ በሽንት ብቻ አይወጣም. ከተበላው ውሃ 50% የሚሆነው በኩላሊት ይወጣል ፣ 15% በአንጀት ይወጣል ፣ ሌላ 15% ወደ አካባቢው እናስወጣለን ፣ የተቀረው 20% በቆዳው ይተናል።

"ውሃ ካልጠጡ, በሰውነትዎ ውስጥ መሰረታዊ ባዮኬሚካላዊ ግብረመልሶች አይከሰቱም."

ዴቭ ሳሎ፣ በተለይ ለእብድ ሞገድ

የውሃ ማጠጣት የሰውነት ሙቀትን እና የጋራ ተግባራትን ለመቆጣጠር ይረዳል - ሁለቱም ለመዋኛ በጣም አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህ የውሃ ሚዛን ከተዳከመ, ሰውነትዎን ሳይጎዱ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት አይቻልም.

ለዋናተኞች የውሃ ማጠጣት ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ደማችን 93% ውሃ ስላለው ደሙ ኦክሲጅን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ለሰውነት ሃይል እንዲሰጥ እና ጤናማ እንድንሆን ያደርጋል። በቂ ውሃ መጠጣት ልብ ደምን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲያንቀሳቅስ ይረዳል።

"በሰውነት ውስጥ የሚፈለገውን የፈሳሽ መጠን በ2% ብቻ መቀነስ አፈጻጸሙን ከ10-20% እንዲቀንስ ያደርጋል። ይህ አስደናቂ ኪሳራ ነው - በውጤቶች ላይ ጉልህ የሆነ መሻሻል ሳያገኙ በስልጠና ወቅት ብዙ ጥረት ያደርጋሉ። ”

የትኛውም ደረጃ ያለው የሰውነት ድርቀት የዋናተኛውን የውድድር ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የውሃ እጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ዋናተኞች በስልጠና ወቅት በፍጥነት ይደክማሉ ፣ ቀስ ብለው ምላሽ ይሰጣሉ ፣ እና የመጎዳት እና የመቁሰል አደጋ በገንዳው ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከሱ ውጭም ይጨምራል።

በአጭር አነጋገር, ያለ በቂ እርጥበት ማሰልጠን እና በትክክል ማገገም አይችሉም, ስለዚህ ለዚህ አካል አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ በጣም አስፈላጊ ነው.

የሰውነት መሟጠጥ ምልክቶች

ድርቀትን ለመለየት በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ጥማት መኖር ነው። ነገር ግን ይህ ምልክት በሚታይበት ጊዜ, ሰውነቱ ምናልባት ቀድሞውኑ ደርቋል. ሌሎች የሰውነት ድርቀት ምልክቶች አጠቃላይ ድካም እና ውጥረት ያካትታሉ። የአንጎል ቲሹ 70-80% ውሃ ስለሆነ, እርጥበት ሲቀንስ, የአዕምሮ አፈፃፀም ይቀንሳል, ድካም እና ብስጭት ይታያል. ይህ ሁሉ, በእርግጥ, በገንዳው ውስጥ የዋናውን አፈፃፀም ይነካል.

"ድርቀት ከተወሰኑ ምልክቶች ጋር አብሮ ይመጣል፡ 1% ፈሳሽ ማጣት የውሃ ጥማትን ያስከትላል፣ 2% - ጽናትን ይቀንሳል፣ 3% - ጥንካሬ ይቀንሳል፣ 5% - የልብ ምት መጨመር፣ ግድየለሽነት፣ የጡንቻ ድክመት፣ ማቅለሽለሽ።

የውሃ ሚዛንን ለመፈተሽ በጣም ትክክለኛው መንገድ የሽንትዎ ቀለም ነው። ፈዛዛ ቢጫ ሽንት መደበኛውን የውሃ ሚዛን ያሳያል;

የእርጥበት መጠን;

የውሃ ሚዛን: 0-1%
ዝቅተኛው ድርቀት: 1 እስከ 3%
ጉልህ የሆነ ድርቀት: 3-5%
ከባድ ድርቀት: ከ 5% በላይ;

እንደ ሥራው መጠን አንድ አትሌት በስልጠና ወይም በቅድመ ውድድር ወቅት የሚዋኝ እያንዳንዱ ሺህ ሜትሮች ከ 100-200 ሚሊ ሜትር ፈሳሽ ወደ ማጣት ያመራሉ. ስለዚህ, አንድ ዋናተኛ በአንድ ሰአት ውስጥ እስከ 1 ሊትር ፈሳሽ ሊያጣ ይችላል. እና ከ 2% በላይ የዋናተኛ የሰውነት ክብደት ፈሳሽ ማጣት የከፍተኛ ጥንካሬ ስራን በ 45% እንደሚቀንስ አውቀናል.

ድርቀትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

የሰውነት ድርቀትን በተፈጥሮው ማስወገድ የሚቻለው ንጹህ የመጠጥ ውሃ በመጠጣት ብቻ ነው። ሻይ፣ ቡና፣ ቢራ፣ አልኮሆል፣ ሰው ሰራሽ መጠጦች ውሃ ከመያዝ በተጨማሪ እንደ ካፌይን ያሉ ውሀን የሚያሟጥጡ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የተለያዩ የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል::
የውሃ ማጠጣት ርዕስ በብዙ ዓለም አቀፍ ድርጅቶች እና የምርምር ተቋማት በጥንቃቄ ተጠንቷል ፣ ግን በጣም የተስፋፋው አስተያየት የዩኤስ ብሄራዊ የህክምና ሳይንስ አካዳሚ ሆኗል ፣ ከ19-30 ዓመት ዕድሜ ያለው አማካይ ሰው 3.7 ሊትር ይፈልጋል ። በቀን ውስጥ ፈሳሽ, እና በተመሳሳይ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያለች ሴት 2.7 ሊትር. እነዚህ ስሌቶች የተመሰረቱት ለ 1 ካሎሪ ምግብ በሚበላው ምግብ ላይ, 1 ግራም ፈሳሽ መብላት ያስፈልግዎታል.

የዓለም ጤና ድርጅት አንድ ሰው ለአንድ ኪሎ ግራም ክብደት በቀን 30 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት ብሎ ያምናል. የሚፈጀው የውሃ መጠን ከሰውዬው ክብደት ጋር መዛመድ ስላለበት ይህ የማስላት ዘዴ በጣም ትክክለኛ እና ጥሩ ነው። 100 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሰው በየቀኑ 3 ሊትር መጠጣት አለበት, እና 60 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ሰው 1.8 ሊትር ያስፈልገዋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በከፍተኛ ሁኔታ የሚለማመዱ ከሆነ ፣ ሰውነትዎ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠፋ የበለጠ ትክክለኛ መረጃ ለማግኘት ከስልጠናዎ በፊት እና በኋላ እራስዎን ይመዝኑ። ለተሻለ አፈፃፀም እና ጤና ከ 600 እስከ 720 ሚሊ ሜትር ውሃ ለጠፋው 500 ግራም መጠጣት ይመከራል. በሰውነት ክብደት ላይ የሚደረጉ ለውጦች ለድርቀት ተጋላጭ መሆንዎን እና ሰውነትዎ በቂ ፈሳሽ እያገኘ መሆኑን ያሳያል።

እነዚህን መመሪያዎች በመከተል ሰውነትዎን እርጥበት እንዲይዝ ማድረግ እና ከመጠን በላይ ሳይደክሙ ወይም ሳይደርቁ ረዘም ላለ ጊዜ ማሰልጠን ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የእያንዳንዱ ሰው አካል ልዩ መሆኑን መዘንጋት የለብንም, የራሱ ሜታቦሊዝም እና ህገ-መንግስት አለው, እና የግል ባህሪያትን ግምት ውስጥ በማስገባት የመጠጥ ስርዓትን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል.