ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች. መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት

ናፍቆት, ግዴለሽነት, መለያየት, ለመግባባት ፈቃደኛ አለመሆን, የእንቅልፍ መዛባት እና ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ - የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች. መንስኤዎቹ ድካም, ከመጠን በላይ መጨናነቅ, ውጥረት ከሆነ, የዚህን ኒውሮፕስኪያትሪክ በሽታ ለስላሳ ቅርጽ ለማከም ማረፍ በቂ ነው. ከጭንቀት ለመዳን እና ለመውጣት ሌሎች መንገዶች ወደ መደበኛ ህይወት ይመለሳሉ.

ምክንያቶቹ

የበሽታው ስም የመጣው ከላቲን ዴፕሪሞ - "መጨፍለቅ", "ማፈን" ነው.

እንደ አኃዛዊ መረጃ, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በ 15% ሴቶች እና 10% ወንዶች ውስጥ ይገኛሉ.

ለድብርት ስሜት፣ ለተስፋ መቁረጥ፣ በህይወት ለመደሰት ፈቃደኛ አለመሆን፣ ግድየለሽነት፣ በራስ ጥንካሬ እና ችሎታ አለማመን ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

የማህበራዊ ደረጃ መጨመር, የገቢ መጨመር, ፈጣን ስራ አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን ይጠይቃል. ተጓዳኝ የአስተሳሰብ ግልጽነት እና ጥሩ ስሜት የሚሰጡ የነርቭ አስተላላፊዎችን ማምረት ይቀንሳል, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያስከትላል.

ውስጣዊ አለመግባባት ወይም ውጫዊ ግጭት - የአእምሮ ጉዳት መንስኤ - የጭንቀት ስሜት, የአእምሮ ውጥረት ያስከትላል.

የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ሰውነት በመበሳጨት ወይም በአትክልት በሽታዎች አማካኝነት ጭንቀትን ያስወግዳል - የተበሳጨ የነርቭ ቁጥጥር የውስጥ አካላትን እና ስርዓቶችን ተግባር ይረብሸዋል.

አለበለዚያ የመንፈስ ጭንቀት ይቀንሳል, ይለሰልሳል, ነገር ግን ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ አያስወግድም - ከመጠን በላይ የአንጎል እንቅስቃሴ መንስኤ.

በጣም የሚያስጨንቅ የመንፈስ ጭንቀት ለሕይወት ፍላጎት ከማጣት ጋር አብሮ ይመጣል። በዙሪያው ያለው ዓለም ጨካኝ እና ኢፍትሃዊ ነው, የከንቱነት እና የከንቱነት ስሜት. የወደፊት ተስፋ የሌለው ከሥቃይ ጋር የተያያዘ ነው። የደስታ ፍላጎት ማጣት, የማንኛውም ጥረት ከንቱነት.

አሉታዊ ሀሳቦች የእራስዎ እንደሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጭንቀትን ለማስወገድ የመከላከያ ምላሽ ብቻ ናቸው.

የታፈነ አስተሳሰብ ተነሳሽነትን ያሳጣዋል። የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎችን እና ምልክቶችን ለማስወገድ ምንም ማድረግ የምፈልገው ነገር የለም. የኃይሎች አለመኖር አስከፊ ክበብ ይፈጥራል.

ውስጣዊ ምቾት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከደረሰ በሽታው በቁም ነገር ይታከማል, ከከባድ ራስ ምታት ጋር አብሮ ይመጣል.

ጥቃት ድንጋጤን ያስነሳል-የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ፣ አደጋ ፣ ከሚወዱት ሥራ መባረር ፣ ከባድ ህመም ፣ በቤተሰብ ውስጥ ችግሮች ፣ በገንዘብ ወይም በሙያዊ መስክ ውስጥ ትልቅ ውድቀት ።

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ስለ "አዋቂ" እውነታ ትክክለኛውን ግንዛቤ የሚያዛቡ የልጅነት ልምዶች, ተገቢ ያልሆነ ቅጣት የስነ-ልቦና ጉዳት ናቸው.

በሽታው በሰዎች ላይ ብስጭት ያስከትላል, የሌሎችን ወዳጃዊ ያልሆነ አመለካከት, በራስ መተማመን, በህይወት ውስጥ ግልጽ ግቦችን ማጣት.

ዲፕሬሲቭ ኒውሮሲስ አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ ውጥረት ያስከትላል. እድገቱ የሚቀጠቀጠው ከመጠን በላይ ስራ እና መደበኛ ስራዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ከመጠን በላይ በመጨናነቅ ነው, እና ቁርጠኝነት እና ትኩረትን የሚሹ ተግባራትን ብቻ አይደለም.

በጂኖች ውስጥ የተካተተ የመንፈስ ጭንቀት መነቃቃት ማኒክ-ዲፕሬሲቭ ሳይኮሲስ ሊያስከትል ይችላል - በደህና ላይ እምብዛም መሻሻል ያለው ከባድ በሽታ።

የድኅረ ወሊድ ጭንቀት የሚከሰተው በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ እና ልጅ ሲወለድ በጭንቀት ምክንያት ነው. ለህክምና, ዶክተሩ ፀረ-ጭንቀቶችን ያዝዛል.

በእርጅና ጊዜ ኤቲሮስክሌሮሲስስ ለአንጎል የደም አቅርቦትን ያባብሳል, አነስተኛ ኦክሲጅን ይቀበላል. ስለዚህ, በአረጋውያን ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በብዛት ይገኛሉ.

የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው የአንጎልን ሥራ በሚረብሹ በሽታዎች ምክንያት ነው.

የተሸፈነ የመንፈስ ጭንቀትን ለመመርመር አስቸጋሪ ነው, ምልክቱ በውስጣዊው አካል ላይ ህመም ነው. በፀረ-ጭንቀት ይያዛሉ.

አልኮል ምልክቶችን ያስወግዳል, ስሜትን ያሻሽላል, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀትን አያድኑም, እንደ ሱስ አደገኛ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ሃይፖታይሮዲዝም, የደም ማነስ, ተላላፊ በሽታዎች, ከወሊድ በኋላ ወይም ማረጥ በኋላ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች መዘዝ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከሰቱት አንዳንድ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን እና ለልብ እና የደም ቧንቧዎች ህክምና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ በማዋል ነው.

ለወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ምክንያቱ, ወቅቱ ሲቀየር የሚሰማው አስፈሪ ስሜት የአልትራቫዮሌት ጨረር መቀነስ ነው.

የበሽታው እድገት

መጀመሪያ ላይ አንድ የተወሰነ ቦታ በአንጎል ውስጥ ይቆጣጠራል. ሌሎች አካባቢዎችን ይከለክላል, መነቃቃታቸው ይስፋፋል እና የመንፈስ ጭንቀትን ያጠናክራል. ቀስ በቀስ ግዛቱ አንጎልን ይሸፍናል.

ከዲፕሬሽን ካልተውጣህ የመንፈስ ጭንቀት (የመንፈስ ጭንቀት) ባህሪ ይሆናል, ይህም ለማከም አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ሁኔታው ዓለምን እንደ ፍትሃዊ ያልሆነ ፣ እራሳችንን እንደ ዋጋ ቢስ እና አላስፈላጊ ፣ እና የወደፊቱን ተስፋ እንደሌለው እንድንቆጥረው በሚያስገድዱ አሉታዊ ስሜቶች ምክንያት ሁኔታው ​​ተባብሷል።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ንቃተ ህሊና አሉታዊ ስሜቶችን ወደ ጨለማ ሀሳቦች ብቻ ይለውጣል. በዚህ ጉዳይ ላይ ግለሰቡ ምንም አስተያየት የለውም.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

ትክክለኛው ምርመራ እና ህክምና ለተረጋጋ, በሁለት ሳምንታት ውስጥ, በርካታ ምልክቶች ይታዘዛል.

ዋናው ምልክቱ ነው። የመንፈስ ጭንቀት. በአሉታዊ ክስተቶች ውስጥ ሀሳቦች. አንዳንዶች ቀኑን ሙሉ ያለቅሳሉ። ሌሎች ደግሞ ይበሳጫሉ። የበሽታ መጨመር, እንቅልፍ ማጣት.

ደስተኛ መሆን ያቆማል፣ ደስታን ይሰጣል ። የቀድሞ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከጭንቀት አይዘናጉም። የፍላጎቶች ክበብ ጠባብ ነው, የሚወዷቸውን ፊልሞች ለማየት ምንም ፍላጎት የለም. ማራኪነትን መጠበቅ ትርጉም የለሽ የአምልኮ ሥርዓት ይመስላል.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ጥንካሬ ማጣት, ይህም ለመዋሸት እና ለማዘን በቂ ነው. የእንቅስቃሴ ፍንዳታ በፍጥነት ይደክማል። በሙያዊ ሉል ውስጥ ወደ ግቡ መሄድ አስቸጋሪ ነው, ጥረቶች አውቶማቲክ ናቸው. ከተሞክሮዎች በተጨማሪ ማተኮር እና ሌላ ነገር ማድረግ ከባድ ነው።

አሉታዊ ስሜታዊ ዳራ ያስፈልገዋል ራስን መግለጽድክመቶችን በራሳቸው ላይ ማያያዝ. ስለ ወደፊቱ ጊዜ ለማሰብ ምንም ፍላጎት የለም - ያስፈራል, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ይጨምራል, ይህም አንጎልን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ይከላከላል, ምክንያቱ ጭንቀት ነው.

ራስን የማጥፋት ሀሳቦች. አካላዊ ሕመምን መፍራት, የሚወዷቸው ሰዎች መከራ የተወሰኑ እርምጃዎችን ከመውሰድ ይከለክላል. የአእምሮ ጭንቀት ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ እና ዘመዶች ከሌሉ ወይም ለእነሱ እንቅፋት መሆን ካልፈለጉ አንዳንዶች የመንፈስ ጭንቀትን በዚህ መንገድ ለማስወገድ ይወስናሉ.

በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች እጥረት, በዋነኝነት ሴሮቶኒን, ለዲፕሬሽን ምልክቶች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የሴሮቶኒን እጥረት የሌሊት እንቅልፍ ይረብሸዋል. ለአጠቃላይ ድካም የሚወሰደው ድብታ ቢኖረውም, በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛት አይቻልም.

የመንፈስ ጭንቀት የበላይነትን ያስወግዳል የምግብ ፍላጎትክብደትን የሚቀንስ. በተቃራኒው ምግብ ተቀባይ የሆኑ የአንጎል ክፍሎች የተከለከሉ ቦታዎችን ማግበር መጠነኛ የምግብ ፍላጎት ያስከትላል.

ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር የወሲብ ፍላጎትን ያስወግዳል, ደስታን መስጠት ያቆማል, የመቀራረብ ፍላጎትን ይቀንሳል. አንዳንድ ጊዜ የወሲብ መታወክዎች ከአስጨናቂ ስሜት የበለጠ ጭንቀት ይፈጥራሉ, ይህም የመንፈስ ጭንቀት እንዲታከም ያስገድዳል.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ምናባዊ የሰውነት መዛባት, የጭንቅላት, የልብ, የአንገት, የሆድ በሽታዎች.

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አምስት ወይም ከዚያ በላይ የሚሆኑት የበሽታውን ጥልቅ ደረጃ ያመለክታሉ.

ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ከነርቭ ድካም ጋር ይደባለቃል, መንስኤዎቹ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ, በቂ እረፍት, እንቅልፍ ማጣት ናቸው. ውጥረት ድካም ይጨምራል, ለረጅም ጊዜ የአእምሮ ወይም የአካል ሥራ ችሎታ ማጣት. ደስታን ማምጣት አቆመች. ጭንቀት, የህይወት ጣዕም ማጣት.

በቪታሚኖች የሚደረግ ሕክምና

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከሰቱት በሴሮቶኒን እጥረት ሲሆን ይህም የህመም ስሜትን የሚያደበዝዝ ፣ የደም ግፊትን ፣ የምግብ ፍላጎትን መደበኛ ያደርገዋል እና የእድገት ሆርሞን ውህደትን ይቆጣጠራል።

ሰውነት ሴሮቶኒንን የሚያመነጨው አስፈላጊ ከሆነው አሚኖ አሲድ tryptophan, የስሜት መቆጣጠሪያ ነው. የ tryptophan እጥረት የሴሮቶኒንን ምርት ይቀንሳል.

ቲያሚን (ቫይታሚን B1) የመንፈስ ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት, ሥር የሰደደ ድካም ይከላከላል. ሙሉ ዱቄት, ድንች, ጥራጥሬዎች, ጎመን ይዟል.

ኒኮቲኒክ አሲድ (ቫይታሚን B3) tryptophan ወደ ሴሮቶኒን ለመለወጥ ሁኔታዎችን ይፈጥራል. አለበለዚያ ሰውነት በቫይታሚን B3 ውህደት ላይ tryptophan ያሳልፋል.

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ እጥረት ነው, በጉበት, በስጋ, በወተት ተዋጽኦዎች, በእንቁላል የበለፀጉ ናቸው.

Tryptophan pyridoxine (ቫይታሚን B6) መውሰድ ያስፈልገዋል. ስለዚህ ለውዝ ፣ ድንች ፣ ጎመን ፣ ብርቱካን ፣ ሎሚ ፣ ቼሪ ፣ አሳ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች የድብርት ምልክቶችን ያስጠነቅቃሉ።

በሴቶች ውስጥ የፒሪዶክሲን ተግባር የሆርሞን ኢስትሮጅንን ያግዳል ፣ ይህም ከ tryptophan ጋር የሜታብሊክ ምላሾችን ይጨምራል ፣ ይህም የሴሮቶኒን ለማምረት የኋለኛውን እጥረት ያስከትላል።

የእርግዝና መከላከያ ክኒኖች የኢስትሮጅንን መጠን ይጨምራሉ, ወሳኝ ጊዜ.

ከፀረ-ጭንቀት ጋር የሚደረግ ሕክምና

ጭንቀትን ለማስታገስ, በዲፕሬሽን ህክምና ውስጥ ስሜትን ማሻሻል, ዶክተሩ ፀረ-ጭንቀትን ያዝዛል. የሴሮቶኒን መጠን መቀነስ ይቀንሳል.

ጥቂት ሰዎች እነዚህን መድሃኒቶች ይፈልጋሉ. ብዙዎቹ በቀላሉ ከመጠን በላይ ደክመዋል፣ በቂ እረፍት የላቸውም፣ ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ የሚያሽከረክሩት፣ በአስጨናቂ ስሜት ውስጥ ናቸው።

እንክብሉ ውጥረትን ያስወግዳል. የረጅም ጊዜ አጠቃቀም ሱስ የሚያስይዝ ነው። ህክምና የለም, መድሃኒቱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳል. እንክብሎችን አለመቀበል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይመልሳል.

የጎንዮሽ ጉዳቶች: የደም ግፊትን መቀነስ, ማስታወክ, ግርዶሽ, የሆድ ድርቀት, ግዴለሽነት, የጨቅላ ህመም, የመስማት ችግር. ፀረ-ጭንቀቶች በአንጎል ላይ ያለው ተጽእኖ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም.

ስለዚህ, ውጥረት እና መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሀኪም ተቀባይነት ባላቸው ባህላዊ መድሃኒቶች ይታከማሉ.

የውሃ አያያዝ

ስሜትን ለማሻሻል, የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል እና ለማሸነፍ, በየቀኑ ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ለአንጎል ለተመቻቸ ሥራ ፣ የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜትን መከላከል አስፈላጊ ነው።

የተዳከመ ሰውነት በቂ ሽንት አያመነጭም, ይህም አሲድነትን ይጨምራል. እሱን ለማጥፋት የአሲድ-ቤዝ ሚዛን መመለስ tryptophan ይበላል.

በቂ የንፁህ ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ አሲድ ያስወግዳል ፣ tryptophan ክምችትን ይጠብቃል ፣ ለማስወገድ እና ከጭንቀት ለመውጣት ይረዳል ።

ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል

በሽታው ጭንቀትን ይቀንሳል፣ ጨካኝ ከሆነው ኢፍትሐዊ ዓለም አጥር፣ የወደፊት ተስፋ ቢስ ከመሆኑም በላይ የሕይወትን ፍላጎት ይቀንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ, መከራን ያወግዛል, ቅንነት እና ትክክለኛነት ከጥርጣሬ በላይ ናቸው.

ስቃይ ለራስ መራራትን, ከውጭ እርዳታ ለማግኘት ተስፋን, ስሜታዊነትን ማሳደግን ያጠናክራል. በሽታው ንቃተ ህሊናውን ያሳምናል, ማንኛውም ጥረቶች ትርጉም የሌላቸው ናቸው, አስተሳሰቡን መቀየር አስፈላጊ አይደለም.

በሌላ በኩል ደግሞ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ሰውነት ቢያንስ ከሥነ-አእምሮ ኃይሎቹ ለአጥፊ ሀሳቦች ማውጣቱን እንዲያቆም በሽታው የታፈነውን የኃይል ፍጆታ ይጠይቃል።

ለዚያም ነው ማንኛውም እንቅስቃሴ ያለ ምንም ግብ ለተወሰኑ ድርጊቶች ብቻ ከጭንቀት ለመውጣት አስፈላጊ የሆነው። የሜካኒካል እንቅስቃሴዎች በሽታውን ያስወግዳሉ, ይህም ቀላል ያደርገዋል.

እድገትን ለማጠናከር, ከሌሎች ምስጋናዎችን ማግኘት ጥሩ ነው, ለእራስዎ ጣፋጭ ምግብ ትንሽ ደስታን ለመስጠት, የሚያምር ጌጣጌጥ.

ከእያንዳንዱ ቀላል ስራ በኋላ እራስዎን ማሞገስዎን ያረጋግጡ, ይህም ከዲፕሬሽን ለመውጣትም ይረዳል - "ሁሉንም ነገር ማድረግ እችላለሁ, ጨርሻለሁ, በጣም ጥሩ እየሰራሁ ነው."

የህዝብ መድሃኒቶች

ኦሜጋ -3 የበለጸጉ ምግቦች የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል እና ለማሸነፍ ይረዳሉ-የሰባ ዓሳ (ሳልሞን, ቱና, ማኬሬል, ሳልሞን). ዘቢብ ለማስወገድ ይረዳል, ስሜትን ያሻሽላል, የንቃት ክፍያን ይሰጣል.

ሻይ, ቡና, አልኮል, ቸኮሌት, ስኳር, ሩዝ, ነጭ የዱቄት ምርቶችን መተው.

ፍሌግማቲክ ሰዎች ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይጠቀማሉ. Cholerics ለባልና ሚስት ያበስሏቸዋል ወይም በምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ.

የቅዱስ ጆን ዎርትበሽታውን ለማስወገድ እና ለመከላከል ጠቃሚ ንብረቶች;

• ጠመቃ 1s.l. ዕፅዋት ከአንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ውሃ ጋር, ለ 15 ደቂቃዎች በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይቅለሉት, ቀዝቀዝ ያድርጉ, ያጣሩ.

በቀን ሦስት ጊዜ 1/4 ኩባያ ውሰድ.

ሜሊሳ፡-

• ከ10-12 ሰአታት አስገድድ 1s.l. ዕፅዋት በቤት ሙቀት ውስጥ በአንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ውሃ ውስጥ, ያፈስሱ.

የአእምሮ ድካም ለማስወገድ, ስሜትን ከፍ ለማድረግ, የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በቀን 1/2 ኩባያ ብዙ ጊዜ ይውሰዱ.

የመንፈስ ጭንቀት የአእምሮ ሕመም ዓይነት ነው. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመጥፎ ስሜታቸውን፣ ግዴለሽነታቸውን ለመግለጽ ይጠቀማሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ, የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም የሚችል እና ሊታከም የሚችል በሽታ ነው, ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሁኔታ የሚያስከትለው መዘዝ ለአንድ ሰው ጤና ብቻ ሳይሆን ለህይወቱም አደገኛ ሊሆን ይችላል.

ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የሚቀሰቅሰው እንደ ጭቆና ሁኔታ ይወሰዳል. እናም ሳይንቲስቶች የመንፈስ ጭንቀትን በቤተሰብ ውስጥ በሚያጋጥሙ ችግሮች፣ የዕለት ተዕለት ችግሮች እና ችግሮች ውስጥ የተገኘ ረዳት-አልባነት እንደሆነ ይገልጻሉ።

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች

እንደ ደንቡ ፣ የመንፈስ ጭንቀት መታየት በአንድ ጊዜ በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ያሳድራል - ከአለቃው ጋር ካለው የባናል ጠብ እስከ የሚወዱት ሰው ሞት ድረስ። በሴቶች ውስጥ, በጥያቄ ውስጥ ያለው ሁኔታ ከወንዶች በበለጠ ብዙ ጊዜ ተገኝቷል - ዶክተሮች እና ሳይንቲስቶች ይህንን በትክክል ማብራራት አይችሉም, ነገር ግን ይህን አዝማሚያ ከሆርሞን ደረጃዎች ጋር ያዛምዳሉ. ለምሳሌ, በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ:

• እርግዝና - ስለ ቅድመ ወሊድ ጭንቀት እንነጋገራለን;
• የልጅ መወለድ - የድህረ ወሊድ ጭንቀት ይገለጻል;
• በተግባራዊነት ውስጥ ያሉ ጥሰቶች;
• የቅድመ ወሊድ ሲንድሮም.

የመንፈስ ጭንቀት በጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች ዳራ ላይ ሊዳብር ይችላል - ለምሳሌ, የሚወዱት ሰው ከሞተ በኋላ. ብዙ ጊዜ ሴቶች “ወደ ራሳቸው ቢገቡ” ፣ ሀዘናቸውን እና ናፍቆታቸውን በራሳቸው ቢለማመዱ አያስደንቅም - ወንዶች ከጨለምተኛ ሐሳቦች ለመራቅ ወደ ጠንካራ እንቅስቃሴ የመቀየር ዕድላቸው ሰፊ ነው።

በሂደት ላይ ባሉ የሶማቲክ በሽታዎች ዳራ ላይ የመንፈስ ጭንቀት አለ - ለምሳሌ ፣ ከታይሮይድ ፓቶሎጂ ዳራ ወይም ከከባድ ህመም እና የማይቀር የአካል ጉዳት ግንዛቤ በአርትራይተስ ፣ rheumatism ፣ ኦንኮሎጂ።

የመንፈስ ጭንቀት በአንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊከሰት ይችላል - ለምሳሌ, ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ በሆኑ ታካሚዎች ላይ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች

ሁለት ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች አሉ:

• ውጫዊ- በዚህ ሁኔታ, ህመሙ በአንዳንድ ውጫዊ ማነቃቂያዎች (ለምሳሌ, የሥራ ማጣት ወይም የዘመድ ሞት);
• endogenousየመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው በውስጣዊ ችግሮች ነው, ብዙውን ጊዜ ሳይገለጽ.

ብዙ ተራ ሰዎች ውጫዊ የመንፈስ ጭንቀት ለአንድ ሰው አደጋ እንደማይፈጥር እርግጠኛ ናቸው - ይህ ጊዜያዊ ሁኔታ ነው, አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ማለፍ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ከባድ የአእምሮ ሕመም የሚመራ እንደ ውስብስብ በሽታ ይቆጠራል. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ተቃራኒው ነው - ዶክተሮች የውጭ ማነቃቂያ ለከባድ መታወክ በሽታ መንስኤ ሊሆን ይችላል ይላሉ, ነገር ግን ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት እንደ ድብርት ክፍል ሊመደብ ይችላል.

ግምት ውስጥ ያለው ሁኔታ በአንድ ሰው ውስጥ በድንገት አይታይም እና ወዲያውኑ አይደለም - የእድገቱ ሦስት ደረጃዎች አሉት:

1. ዲስቲሚያ- አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነው እና ብልሽት ያጋጥመዋል. እንዲህ ዓይነቱን ምርመራ ለማድረግ ቢያንስ 2 ዓመት ይወስዳል - ይህ የተገለጸው ሁኔታ ሊቆይ የሚገባው ጊዜ ነው.
2. ዲፕሬሲቭ ክፍል- ይህ ቀድሞውኑ ለረጅም ጊዜ ሊቆይ የሚችል በጣም ከባድ በሽታ ነው ፣ እስከ ብዙ ወራት። ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ለማጥፋት የሚሞክሩት በዲፕሬሲቭ ወቅት ነው.
3. ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር- ከእሱ ጋር, ዲፕሬሲቭ ክፍሎች ከተወሰነ ድግግሞሽ ጋር ይታያሉ. ለምሳሌ, የታወቁትን ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት (መኸር, ክረምት) መጥቀስ እንችላለን.

ከግምት ውስጥ የሚገቡት ምክንያቶች ለዶክተሮች በእርግጠኝነት የማይታወቁ ከሆነ, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በእያንዳንዱ ስፔሻሊስት ዘንድ በደንብ ይታወቃሉ. እነዚህም ያካትታሉ:

1. ሀዘን ፣ ብስጭት ፣ መገለል ። እነዚህ ምልክቶች በበሽታው እድገቱ መጀመሪያ ላይ ይታያሉ, ከእንቅልፍ ማጣት ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል.
2. በደረት ውስጥ ያለው ግፊት ስሜት, የመታፈን ስሜት, ጥንካሬ ይቀንሳል. በተመሳሳይ ጊዜ, አሳዛኝ ስሜትም አለ, ነገር ግን ወደ ከበስተጀርባው የተመለሰ ይመስላል - ታካሚዎች የመራቢያ ሥርዓት ሥራ ላይ ህመም እና ችግሮችን በግልጽ ያመለክታሉ.
3. የንግግር ፍጥነት ይቀንሳል, ድምፁ ጸጥ ይላል, ከሌሎች ጋር ያለው ግንኙነት በትንሹ ይቀንሳል.
4. የትኩረት ትኩረት ይቀንሳል, የጥፋተኝነት ስሜት እና አቅመ ቢስነት አለ.
5. የምግብ ፍላጎት ማጣት. በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ሰዎች ምግብን ሙሉ በሙሉ እምቢ ይላሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ድካም ይመራል. በሴቶች ውስጥ, ከእንደዚህ አይነት ረሃብ ጀርባ, የወር አበባ ዑደት ሊቋረጥ ይችላል, የወር አበባ ሙሉ በሙሉ እስኪቆም ድረስ.
6. የመደሰት ችሎታ, ከማንኛውም ነገር ደስታን የማግኘት, ድርጊቶች ጠፍተዋል.

እርግጥ ነው, የተዘረዘሩት ምልክቶች በጣም ሁኔታዊ ናቸው - ሁሉም በአንድ ጊዜ ሊገኙ ይችላሉ, ወይም ነጠላ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሉ:

• እየተገመገመ ያለው ሁኔታ በቀላል መልክ ከቀጠለ ግለሰቡ የምግብ ፍላጎቱን አያጣም ይልቁንም የምግብ ፍላጎት ይኖረዋል።
• ሰዎች ስለ ችሎታቸው በጣም የተገመተ ወሳኝ ግምገማ ሊኖራቸው ይችላል - ያለማቋረጥ እራሳቸውን ይወቅሳሉ;
• የመንፈስ ጭንቀት ስለ አደገኛ በሽታ, ኦንኮሎጂ ወይም ኤድስ መኖሩን ከሚገልጹ ሃሳቦች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል - በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያሉ እና እንደዚህ አይነት ምልክት ያላቸው ሰዎች በራሳቸው ተቃራኒውን ማሳመን አይችሉም;
• በ 15% ከሚሆኑት ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, ታካሚዎች ቅዠቶች ወይም ቅዠቶች አሏቸው, የሞቱ ዘመዶችን ሊገምቱ ይችላሉ, አንድ ሰው ኃጢአት እንደሠራ እና በ "በደም" ስርየትን መሻት እንዳለበት የሚወቅሱ ድምፆችን ይሰማሉ.

ጠቃሚ፡-የሞት አስተሳሰቦች በጣም አሳሳቢ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ናቸው, እና በ 15% የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, ታካሚዎች ግልጽ እና የማያቋርጥ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች አሏቸው. ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች የግድያ እቅዳቸውን ያሰማሉ - ይህ ለሆስፒታል መተኛት ያለ ቅድመ ሁኔታ ምክንያት መሆን አለበት.

ለዲፕሬሽን ሕክምና

የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ነው, ስለዚህ በልዩ ባለሙያዎች መታከም አለበት. ከዚህም በላይ ከዶክተሮች እርዳታ ለመጠየቅ መዘግየት ዋጋ የለውም - የመንፈስ ጭንቀት ለወራት እና ለዓመታት ሊጎተት ይችላል, ይህም በእርግጠኝነት ወደ አደገኛ ሁኔታዎች ያመራል.

እየተገመገመ ያለው ሁኔታ ሕክምና በሁለት አቅጣጫዎች ይካሄዳል:

1. መድሃኒት መውሰድ. በምንም አይነት ሁኔታ ማናቸውንም ማስታገሻዎች በራስዎ አጠቃቀም ላይ መወሰን የለብዎትም - ይህ የዶክተሩ መብት ነው. የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ መንገዶች ሊታከም ይችላል - የተጎጂው ሐኪም ምርጫ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ይሆናል.

• በምርመራው ወቅት በሽታው በየትኛው የእድገት ደረጃ ላይ ነው;
• አንዳንድ መድሃኒቶችን ለመውሰድ የሕክምና መከላከያዎች አሉ?
• ቀደም ሲል ምን ዓይነት የአእምሮ እና አጠቃላይ በሽታዎች ተገኝተዋል;
• የመንፈስ ጭንቀት ምን ያህል ጊዜ እንደሚታይ ወይም ለረጅም ጊዜ አይቆምም.

1. ሳይኮቴራፒ. ያለሱ, የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና, በጣም ውጤታማ ከሆኑ መድሃኒቶች ጋር እንኳን, በቂ አይሆንም. ይህ የሕክምና መመሪያ አንድ ሰው የራሱን ስሜቶች እንዲያስተዳድር ለማስተማር ነው. እናም ይህ በራሱ የታካሚው ንቁ ተሳትፎ ከሌለ የማይቻል ነው - በሽተኛው ሐኪሙን እንዲተማመን እና ልምዶቹን ፣ ችግሮቹን ፣ ስሜቶቹን እና ስሜቶቹን ሳይደብቅ እንዲናገር ብዙ የዝግጅት / የመግባቢያ ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው።

ዶክተሮችን ከማነጋገር በተጨማሪ በሽተኛው ራሱ በራሱ ላይ በቋሚነት መሥራት ይኖርበታል - ያለዚህ, ከጭንቀት መውጣት አይቻልም.

ስለ ድብርት አፈ ታሪኮች

በጥያቄ ውስጥ ያለው ሁኔታ የአእምሮ ሕመሞችን ስለሚያመለክት, በብዙ አፈ ታሪኮች የተከበበ ነው. ዶክተሮች በቀላሉ ይቃወማሉ, ብቃት ያለው ክርክሮች ይሰጣሉ. በጣም ተወዳጅ የሆኑትን አፈ ታሪኮች አስቡባቸው.

1. የመንፈስ ጭንቀት በሽታ አይደለም, ነገር ግን ራስን መደሰት እና አንድ ሰው ለመሥራት ፈቃደኛ አለመሆን / አስፈላጊ ውሳኔዎችን ለማድረግ / ችግሮችን ለመቋቋም.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ግምት ውስጥ ያለው ሁኔታ በትክክል በሽታው ነው - የእድገት መንስኤዎች እና ምልክቶች አሉ, የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ወደ አስከፊ መዘዞች ያመራል, በብዙ ሁኔታዎች ሞት ያበቃል. እና ይህ ጉንፋን ወይም ጉንፋን አይደለም, የሕክምናው ደንቦች ለሁሉም ሰው የሚታወቁ ናቸው! ዘመዶችም ሆኑ ጓደኞች የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም አይረዱም - አንድ ሰው ያለ ሐኪሞች እርዳታ ማድረግ አይችልም.

1. በድብርት መታመም ስነ ልቦና መሆን፣ በእብድ ቤት ውስጥ መኖር ማለት ነው፣ ይህ ደግሞ አሳፋሪ ነው።

ህመም ውርደት አይደለም, ነገር ግን ከሰውየው እራሱን የቻለ ሁኔታ ነው. ይህ መግለጫ ለዲፕሬሽንም ይሠራል, ስለዚህ አንድ ሰው በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ማፈር የለበትም. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በቋሚነት አይታከሙም, ነገር ግን ወደ ክሊኒኮች ቢገቡም, እነዚህ የአእምሮ ሆስፒታሎች ሳይሆኑ የመፀዳጃ ቤቶች ናቸው. ወደ ሳይኮዲስፔንሰር መግባት (በእርግጥ የሚያስደስት አይደለም) ራስን የማጥፋት ሙከራዎች ከተመዘገቡ በኋላ በኃይል ብቻ ነው የሚቻለው - ይህ አልፎ አልፎ በተገቢው የመንፈስ ጭንቀት ላይ የሚከሰት ነው።

1. የመንፈስ ጭንቀት አይታከምም. በሽታው ለህይወት ይቆያል, በየጊዜው ይመለሳል.

ዶክተሮች የራሳቸውን ስታቲስቲክስ ይይዛሉ, ከዚህ በመነሳት በጥያቄ ውስጥ ያለው እክል ሙሉ በሙሉ እንደታከመ መደምደም እንችላለን. የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ታካሚ በቂ ህክምና ካገኘ, በሽታው አይመለስም.

1. የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ ፀረ-ጭንቀቶች ለጤና አደገኛ ናቸው.

በዚህ መግለጫ ውስጥ አንዳንድ እውነት አለ - ፀረ-ጭንቀቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው, በጾታዊ ፍላጎት መቀነስ, የምግብ ፍላጎት መጨመር, ራስ ምታት እና ማቅለሽለሽ. ከሁሉም በላይ ታካሚዎች የምግብ ፍላጎት መጨመርን ይፈራሉ - ፀረ-ጭንቀት በሚጠቀሙበት ጊዜ በፍጥነት ክብደት መጨመር እንደሚችሉ ይታመናል. ነገር ግን በአንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች, ቀድሞውኑ የምግብ ፍላጎት ላይ ከፍተኛ ጭማሪ አለ. እና አንድ ሰው አቅምን የመቀነስ ጉዳይ የሚያሳስብ ከሆነ ፣ በጭንቀት ጊዜ ውስጥ ህመምተኞች ቀድሞውኑ የወሲብ ግዙፍ መሆን አይችሉም። እና ከዚያ - የፀረ-ጭንቀት ሕክምናው ካለቀ በኋላ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይጠፋሉ እና ጤና ይመለሳሉ ፣ ግን የመንፈስ ጭንቀት ለዓመታት ሊቆይ ይችላል።

1. ፀረ-ጭንቀቶች የመድሃኒት ጥገኛነትን ያስከትላሉ.

ከተጠቀሱት የድሮ የመድኃኒት ዓይነቶች መካከል አንዳንዶቹ ሱስ የሚያስይዙ ነበሩ፣ ነገር ግን ዘመናዊ መድኃኒቶች በጣም የላቁ እና ሱስ የሚያስይዝ ውጤት አያስከትሉም (ከሥነ ልቦና በስተቀር)።

1. በዶክተሮች የታዘዙ ፀረ-ጭንቀቶች በማንኛውም ጊዜ ሊቆሙ ይችላሉ.

ይህ በጣም ትልቅ ስህተት ነው! ብዙ ሕመምተኞች, በአንድ ኮርስ ውስጥ ፀረ-ጭንቀት መውሰዳቸው እና ሁኔታቸው መሻሻል ሲሰማቸው, ህክምናን በራሳቸው ለመቃወም ይወስናሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ በሕክምናው ጫፍ ላይ ይከሰታል - ይህ ወደ አዲስ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል ይበልጥ ከባድ በሆነ መልክ።

ስለ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ብዙ ውዝግቦች አሉ. በዚህ የቪዲዮ ግምገማ ውስጥ በተቀመጡት የባለሙያዎች አስተያየት እራስዎን እንዲያውቁ እንጋብዝዎታለን-

Tsygankova Yana Alexandrovna, የሕክምና ታዛቢ, ከፍተኛ ብቃት ምድብ ቴራፒስት

የሚከተለውን መግለጫ የሰጠውን ሰው በቅርቡ አነጋግሬዋለሁ። የመንፈስ ጭንቀት, አንድ ሰው እራሱን መንከባከብ ከማቆሙ እና ከአልጋው ከመነሳቱ በፊት, መመርመር እንደሌለበት ያምናል. እና ከዚያ ሰዎች ሙሉ በሙሉ ይበላሻሉ.

አሁን የትም ብትወረውረው ሁሉም ሰው ተጨንቋል። ምናልባት የመንፈስ ጭንቀት ሊኖር ይችላል, ነገር ግን አንድ ሰው ስለ ምርመራው ሲያውቅ, በእርግጠኝነት ሥራን መሸሽ ይጀምራል. ልክ፣ የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሶፋ ላይ ተኛሁ እና ጣሪያው ላይ ምራቅ አለብኝ። አሁን, አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ መቆም ካልቻለ, ይህ ጥሩ ምክንያት ነው. እስከዚያ ጊዜ ድረስ ወደ ሥራ መሄድ, የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት እና ማልቀስ የለብዎትም.

ማንበብ ከመቀጠልዎ በፊት የመንፈስ ጭንቀት ፈተናውን ይውሰዱ።

እርግጥ ነው፣ የአእምሮ ሕመምን ከመረዳት የራቁ አብዛኞቹ ሰዎች ሁሉም የሰውነት ክፍሎች በአንድ ሰው ውስጥ እስከሠሩ ድረስ እና ፈተናዎቹ ጥሩ እስከሆኑ ድረስ ምንም እንዳልደረሰበት ያምናሉ። ይብዛም ይነስ, በቅርብ ዓመታት ውስጥ, አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት, አንድ ሰው መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሊገባ እንደሚችል ሰዎች ተረድተዋል. ከዚያም መጥፎ እንቅልፍ ይተኛል, ስሜቱ ያለማቋረጥ ይቀንሳል, ምንም ነገር አያስደስተውም እና ስለራሱ መጥፎ ነገር ያስባል (እሱ ዋጋ ቢስ, ደደብ, እድለኛ ያልሆነ, ሁሉም ሰው ሸክም ነው, ወዘተ.).

ነገር ግን ቀደም ብሎም ቢሆን ቀላል የመንፈስ ጭንቀት አለ. “የዋህ” የሚለው ቅጽል ከማንኛውም በሽታ ስም ጋር ከተጣበቀ በሕዝብ ዓይን ሁኔታው ​​በቀላሉ ሊታለፍ የሚችል ቀላል ያልሆነ ይሆናል። መጥፎ ስሜት? እና አሁን ማን ቀላል ነው? ሁሉም ልጆች - ሥራ - ቤት. ስለዚህ እንደማንኛውም ሰው ትኖራላችሁ, ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥሟችኋል, እና በዙሪያዎ ካሉት ሰዎች የተለዩ አይደሉም.

ነገር ግን, ነገር ግን, ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ተመሳሳይ "የልጆች-ቤት-ቤት-ሥራ" ቢኖሩም, ከሌሎቹ የተለዩ ናቸው. እነሱ, ተመሳሳይ የኑሮ ሁኔታዎች ሲኖሩ, በእነሱ የበለጠ ተጨንቀዋል.

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ንጹህ የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ አይደለም. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ከጭንቀት ጋር አብሮ ይመጣል.

በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ላይ የሚፈጠር ማንኛውም ችግር መጠነኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ወደ ድንጋጤ እና ድንጋጤ ያስተዋውቃል። በጭንቅላቴ ላይ ጥፋት ተንብዮአል። ሕይወት እየፈራረሰ ያለ ይመስላል።

አለቃው በስራው አለመደሰትን ገልጿል? በቃ አሁን ጠላኝ ሞኝ ነኝ ብሎ አስቦ ሊያባርረኝ አቅዷል ከዛ ማንም አይቀጥረኝም ሚስቴ ትታኛለች አጥር ስር እሞታለሁ።

አዎ፣ ምንም አይነት ልዩ ለውጦች በማይኖሩበት በዚያ ዘመን እንኳን፣ መጠነኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች አሁን ይሆናል ብለው በማሰብ ይጨፈቃሉ፣ ግን ዝግጁ አይደለሁም፣ መቋቋም አልችልም። በስራቸው እራሳቸውን ያሸንፋሉ እና በጭንቀት ውስጥ ናቸው, በጣም ቀላል የሆኑትን ስራዎች እንኳን ያከናውናሉ. ምክንያቱም... መበሳት ቢፈጠር ሁሉም ነገር ተገልብጦ ይበራል።

መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት አንድን ሰው ወደ የዓለም አሉታዊ እይታ አካባቢ ሙሉ በሙሉ ይወስዳል ማለት አይቻልም። አያዎ (ፓራዶክስ) ሰዎች, በተቃራኒው, ነገሮችን በእውነተኛነት መመልከት ይጀምራሉ. በተለምዶ (ከስሜት ጋር በተያያዘ መደበኛ) አንድ ሰው እራሱን የበለጠ መውደድ ይፈልጋል ፣ እና በርካታ የስነ-ልቦና ተፅእኖዎች ከዚህ ጋር ተያይዘዋል።

ስለዚህ ጤናማ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችግሮችን በራሳቸው ላይ አይፈልጉም, ነገር ግን በሌሎች ውስጥ, በራሳቸው መተማመን እና ስለ ሥራቸው ውጤት ጥርጣሬ አይኖራቸውም, እራሳቸውን "ጥሩ እና ትክክለኛ" አድርገው ይቆጥሩታል.

መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ላይ እንደዚያ አይደለም። አንድ ሰው ብዙ በእሱ ላይ እንደሚመረኮዝ ማየት ይጀምራል, እና 100% ሳይሆን አንዳንድ ችግሮችን መቋቋም እንደማይችል, የዚህ ወይም የዚያ ባህሪ መዘዝ ሊመጣ ይችላል.

በሌላ አገላለጽ፣ ስሜቱ የተለመደ ዳራ ያለው ሰው፣ ሥራውን ሳይጨርስ፣ ይልቁንስ እንደምንም ሾልኮ እንደሚሄድ ወይም በቦታው ምን ማድረግ እንዳለበት እንደሚረዳ ተስፋ ያደርጋል። ዲፕሬሲቭ ይጨነቃል፣ ምክንያቱም እሱ እንደማያልፍ በእርግጠኝነት ስለሚያውቅ እና ከሱ ውስጥ እንደማይሽከረከር እና በቦታው ላይ እንደማይገነዘበው ያውቃል።

መጠነኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የግንኙነት ችግር አለባቸው። ከሌሎች ጋር መግባባት የማይችሉ ሆኖ ይሰማቸዋል። እነሱ በፍጥነት ይደብራሉ, ንግግሮቹ ይጨነቃሉ.

ሌላ ነገር ማድረግ እንደሚቻል ሀሳቦች ይጀምራሉ, ከግንኙነት መራቅ እፈልጋለሁ. እነሱ በ monosyllables ውስጥ መልስ ይሰጣሉ, ምክንያቱም, የሚመስለው, ስለ ምንም የሚናገር ነገር የለም. በአጭሩ መመለስ ከቻልክ ለምን ረጅም መልስ ስጥ።

ለውይይት ርእሶች እራሳቸው እምብዛም አይሰጡም, ማንም ፍላጎት እንደሌለው በመፍራት, እና ስለ ምን እንደሆነ ከተናገሩ, ከዚያ በጣም ረጅም ነው. በአጠቃላይ, ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጋር በመግባባት አሉታዊነት እና አሉታዊ ትርጉሞችን መፈለግ ይጀምራሉ.

ጠያቂውን እያጨናነቁት ነው የሚመስለው፣ ከነሱ ለማምለጥ የሚፈልግ፣ እነሱ ራሳቸው አንዳንድ ከንቱ፣ ተገቢ ያልሆነ ነገር ይላሉ። በእርግጥም, የተጨነቁ ሰዎች በግንኙነት ሂደት ውስጥ ሲደናገጡ, በጭንቀት ይንቀሳቀሳሉ, ሳይወድዱ አጫጭር መልሶች ይሰጣሉ, ሌሎች ከእነሱ ጋር መገናኘት እንደማይፈልጉ ይገነዘባሉ. በሚቀጥለው ጊዜ አይመጥኑም።

መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በንዴት ንዴት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው እና ጠበኛ የሆነ ባህሪ አላቸው። ከተጠበቀው በላይ የቀነሰ የስሜት ዳራ እንዳላቸው ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ ለሚፈጠረው ነገር የሰጡት ምላሽ ለውጭ ሰዎች የበለጠ ብሩህ ነው።

ለዲፕሬሲቭ ራሳቸው, እንደዚህ አይነት ጥቃቶች ሁልጊዜ ምክንያታዊ አይደሉም. በልጆች ላይ የመጮህ እድላቸው ሰፊ ነው, ብዙ ጊዜ በአቅራቢያው በሚከሰቱ ነገሮች ሁሉ ይበሳጫሉ, ብዙ ጊዜ ይበሳጫሉ እና ይበሳጫሉ.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደግሞ አኔዶኒያ, እርካታ ማጣት አለ. አንድ ሰው ምንም ነገር እንደማይወደው እና ምንም ነገር እንደማያስደስት ግልጽ አይደለም, ነገር ግን ሣሩ የበለጠ አረንጓዴ እንደነበረ, ህልማቸው እንዳልተሳካ, ህይወቱ አሰልቺ እንደሆነ የማያቋርጥ ስሜት አለ.

እና ሁሉም ነገር ሥር ነቀል በሆነ መልኩ ቢቀየርም, እንደገና, ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ሁሉም ነገር ወደ መጀመሪያው ስሜቶች ይመለሳል. በአጠቃላይ, ህይወትን አይለውጡ, ሁሉም ነገር ተመሳሳይ ነው.

ነገር ግን, በዚህ ሁኔታ, ሰዎች ቀድሞውኑ ማንኛውንም ካርዲናል እርምጃዎችን ለመውሰድ, ጭንቀትን ለመቋቋም እና እንቅፋቶችን ለማሸነፍ ይቸገራሉ. አንድ ሰው መሰናክሎች እንደሚኖሩ ካየ ፣ ምንም እንኳን ትናንሽ ምልክቶች ጉልህ ጥቅሞችን ቢያመጡም ፣ በህይወት ውስጥ ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ ፈቃደኛ አይሆንም።

በመጠኑ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለ ሰው፣ በህይወቱ የማያቋርጥ እርካታ አላገኘም። ሁሉም የቤተሰቡ አባላት ያበሳጫሉ, እዚህ ፍቅር እና ሙቀት የሌለው ይመስላል. እሱ ራሱም የሆነ ነገር መስጠት አይችልም.

በሥራ ላይ, እሱ አድናቆት አይሰጠውም እና አይታወቅም. ብዙ ጠንክሮ ይሰራል፣ ነገር ግን በእያንዳንዱ ትንሽ ነገር ላይ በስሜት ተጨናንቋል። ይህ ስራ ሁሉንም ደም መላሾችን ከሱ ውስጥ ያስወጣል እና ዝቅተኛውን ለመስራት እምብዛም አይሳካለትም.

እሱ ደግሞ በጭካኔ ከተማ እና በጭካኔ ሀገር ውስጥ በጭካኔ ሰፈር ውስጥ ይኖራል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሌላ ቦታ መኖር ስለማይችል እና ለመልቀቅ በቂ ገንዘብ ስለሌለው ነው. ከጎረቤቶች እና የስራ ባልደረቦች ጋር አስደሳች አይደለም. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይፈልጉ ፣ ግን ምንም የሚስብ ነገር የለም።

እነዚያ። አዎን, ለእንደዚህ አይነት ሰው "የህመም እረፍት" ለመስጠት ምንም ነገር የለም. በመደበኛነት ወደ ሥራ መሄድ ይችላል. ነገር ግን ሁኔታው ​​የህይወቱ ጥራት በእጅጉ ይጎዳል. እና ማንም ሰው ሁል ጊዜ በትንሽ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንደሚቆይ ቃል አይገባም.

የህይወት ሁኔታዎች በጠንካራ ሁኔታ ሲጣመሙ፡ የመንፈስ ጭንቀት በይበልጥ ይይዛል። በማንኛውም ከባድነት የመንፈስ ጭንቀት ላይ, ሌሎች በሽታዎችም እንዲሁ ያብባሉ - ሱሶች, ፎቢያዎች, የጠባይ መታወክ, ወዘተ.

ብዙዎች እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ሁሉም ሰው የፀረ-ጭንቀት ሳጥን ከተሰጠ በአገሪቱ ውስጥ ያለው ሕይወት ይሻሻላል ብለው ያምናሉ። በእርግጥም, ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች አስከፊውን ክበብ ለመስበር እና አንድ ሰው ከሁኔታዎች አንድ ግኝት እንዲያደርግ, ህይወቱን እንዲለውጥ ያስችለዋል.

ይሁን እንጂ ክኒኖች በራሳቸው ችግሩን ፈጽሞ አይፈቱትም. እርግጥ ነው፣ የተናደደች ሚስት በጭንቀት እንደምትዋጥ እና የሥነ አእምሮ ሐኪም ዘንድ እንደምትፈልግ መንገር ቀላል ነው። ነገር ግን ብትሄድ እና የመንፈስ ጭንቀት ቢቀንስ, ይህ በትዳር ውስጥ ያለውን ችግር አይፈታውም.

በትዳር ውስጥ የሚፈጠሩ ችግሮች ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑት ከሌላው መንገድ የበለጠ ነው። በሥራ ላይ ስሜታዊ ጥቃት በሠራተኞች ላይ ወደ ድብርት ይመራል. እነዚያ። ይህ አይከሰትም ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ብቻ ወደ ሥራ ይሄዳሉ.

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ጉዳይ በእያንዳንዱ ግለሰብ ጉዳይ ላይ ይወሰናል. ነገር ግን ክኒኖች ለአሁኑ ችግሮች መፍትሄውን ፈጽሞ አይሰርዙትም.

በጣም የተለመደው የአእምሮ ሕመም ነው. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በህይወት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድላቸው ከ 22 እስከ 33 በመቶ ይደርሳል.

በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች በዙሪያቸው ያለውን ዓለም ደስታ አይገነዘቡም, ልክ እንደሌላው ሰው, አስተሳሰባቸው የእውነታውን አሉታዊ መገለጫዎች ለማባባስ ነው, ማናቸውንም ጥቃቅን ችግሮች በተጋነነ መልኩ ይገነዘባሉ.

ይህ መታወክ ምንድን ነው, ለምን ሰዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይወድቃሉ, እና አንድ ሰው ምን ምልክቶች ያጋጥመዋል, እኛ ተጨማሪ እንመለከታለን.

የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

ድብርት በዲፕሬሲቭ ትሪድ የሚታወቅ የአእምሮ መታወክ ሲሆን ይህም የስሜት መቀነስን፣ የአስተሳሰብ መዛባትን (በዙሪያው ስለሚደረጉ ነገሮች ሁሉ አፍራሽ አመለካከት፣ የደስታ ስሜትን ማጣት፣ አሉታዊ ፍርድ) እና ሞተር መከልከልን ያጠቃልላል።

ዛሬ እንደ አኃዛዊ መረጃ, በፕላኔታችን ውስጥ በ 10% የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይታያል. የሴቶች የአእምሮ ሁኔታ lability ምክንያት የፓቶሎጂ አብዛኛውን ጊዜ በእነርሱ ውስጥ ከ 40 ዓመት በኋላ ይታያል. ይህ በሆርሞናዊው ዳራ ውስጥ መቋረጥ እና ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው እንዲህ ባለው ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ያለማቋረጥ ይደግማል - "መውጫ መንገድ የለም." ግን ይህ በእውነቱ አይደለም. ሁልጊዜ መውጫ መንገድ አለ, እና በጣም አስቸጋሪው ደረጃ እንኳን ሊታከም ይችላል!

ሁለት ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች አሉ፡-

• exogenous - በዚህ ሁኔታ ውስጥ, መታወክ አንዳንድ ውጫዊ ማነቃቂያ (ለምሳሌ, ሥራ ማጣት ወይም ዘመድ ሞት);
• endogenous - የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው በውስጣዊ ችግሮች ምክንያት ነው, ብዙውን ጊዜ ሳይገለጽ.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚከተሉትን የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ይለያሉ.

1. Dysthymia ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ነው. በመጥፎ ስሜት, ድካም, የምግብ ፍላጎት ማጣት እና እንቅልፍ ይገለጻል. ይህ ዓይነቱ ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት እና ማኒክ-ዲፕሬሲቭ ሳይኮሲስ ጋር ሊታይ ይችላል.
2. ተደጋጋሚ የመንፈስ ጭንቀት - የሕመሙ ምልክቶች በወር አንድ ጊዜ ይታያሉ እና ለብዙ ቀናት ይቆያሉ.
3. አጸፋዊ የመንፈስ ጭንቀት ከባድ አስጨናቂ ሁኔታዎች ከታዩበት ዳራ ላይ በተፈጠረው ድንገተኛነት ይገለጻል።
4. ኒውሮቲክ የሚነሳው በስሜት መታወክ ሲሆን ይህም ዋነኛው ትስስር በኒውሮሶስ የተያዘ ነው.
5. ማኒክ-ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር በድብርት ወይም በማኒክ ክፍሎች መከሰት የሚታወቅ በሽታ ነው። እንዲህ ዓይነቱ መታወክ ለረጅም ጊዜ የማይቆይ መሆኑ ባህሪይ ነው - ህመምተኞች በእረፍት ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል, መደበኛ ህይወት ይመራሉ እና ከጤናማ ሰዎች የተለዩ አይደሉም.
6. የድኅረ ወሊድ ድብርት እንዲህ ላለው የፓቶሎጂ የተጋለጡ ሴቶች ከወሊድ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት እና ሳምንታት ውስጥ የሚፈጠር የመንፈስ ጭንቀት ነው.

የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ምልክቶች

በእያንዳንዱ ግለሰብ የበሽታው ሁኔታ, የመንፈስ ጭንቀት መጀመሩ ምልክቶች ሊለያዩ እና በተለያየ ደረጃ ሊገለጹ ይችላሉ. የእነዚህ ምልክቶች አጠቃላይ ስብስብ ሁኔታዊ በሆነ ሁኔታ በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ይከፈላል.

የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ምልክቶች ቡድኖች የሚከተሉት ናቸው:

• ስሜታዊ ምልክቶች;
• የአእምሮ ሕመም;
• የፊዚዮሎጂ ምልክቶች;
• የጠባይ መታወክ.

የበሽታው መከሰት በሚከተሉት ምልክቶች ይታያል.

• ለተወዳጅ ተግባራት ፍላጎት መቀነስ, ቀላል ተግባራትን ችላ ማለት, ወደ ሥራ ለመሄድ ስንፍና, የበለጠ እረፍት የማግኘት ፍላጎት;
• ድካም, የሊቢዶ መጠን መቀነስ, መጠነኛ አካላዊ ድካም, የጠዋት ሕመም;
• ቂም መጨመር, ሌሎች ስለ አንድ ሰው አሉታዊ አመለካከት እንዳላቸው, በእሱ ላይ ስህተት እንዳገኙ ይሰማቸዋል;
• መጥፎ ስሜት, የመረበሽ ስሜት መጨመር, ውጥረት, የጭንቀት ስሜት;
• በተለመደው የአሠራር ሁኔታ መለወጥ, እንቅልፍ የመተኛት ችግር, የማይታወቅ ራስ ምታት;
• ችግሮችን ለማስወገድ የታለመ አስተሳሰብ, ፍራቻ መጨመር, አልኮል አላግባብ መጠቀም.

የሕመሙ ምልክቶች ክብደት የሚወሰነው በሽታው የሚቆይበት ጊዜ እና ቀደም ሲል የአካል እና የአእምሮ መዛባት መኖሩን ነው.

ምክንያቶቹ

በሂደት ላይ ባሉ የሶማቲክ በሽታዎች ዳራ ላይ የመንፈስ ጭንቀት አለ - ለምሳሌ ፣ ከታይሮይድ ፓቶሎጂ ዳራ ወይም ከከባድ ህመም እና የማይቀር የአካል ጉዳት ግንዛቤ በአርትራይተስ ፣ rheumatism ፣ ኦንኮሎጂ።

የመንፈስ ጭንቀት በአንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች ሊከሰት ይችላል - ለምሳሌ, ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ በ E ስኪዞፈሪንያ, በአልኮል እና በአደገኛ ዕፅ ሱሰኛ በሽተኞች ውስጥ ይታወቃል.

የተለያዩ መድሃኒቶች በተለይም የደም ግፊትን ለማከም የሚያገለግሉ መድሃኒቶች ለድብርት መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ. ባልታወቀ ምክንያት ኮርቲኮስትሮይድ (ሆርሞኖች) በህመም ምክንያት በብዛት ሲመረቱ ብዙውን ጊዜ ድብርት ያስከትላሉ (ለምሳሌ ኩሺንግ ሲንድሮም)።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ሁኔታ በጣም ቀላል እና ሊረዱ በሚችሉ ምክንያቶች የተከሰተ ነው-

• ከመጠን በላይ ሥራ;
• የጓደኛ ግፊት;
• የሚፈለገውን ለረጅም ጊዜ ማሳካት አለመቻል;
• በግል ሕይወት ወይም ሥራ ውስጥ ውድቀቶች;
• በሽታ;
• ብቸኝነት እና ወዘተ.

በህይወትዎ ውስጥ ጥቁር ነጠብጣብ እንደመጣ ከተረዱ, የመንፈስ ጭንቀት ሰለባ ላለመሆን ሁሉንም ጥንካሬዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ.

ዘና ይበሉ ፣ በትንሽ ላይ እንኳን ያተኩሩ ፣ ግን አሁንም ደስታዎች ፣ ችግሮችን ይዋጉ እና ለእነሱ እጅ አይስጡ።

ለጭንቀት የተጋለጡ ሰዎች

ለድብርት በጣም የተጋለጡ 3 የስብዕና ዓይነቶች አሉ፡-

• የስታቲስቲክ ስብዕና (ባህሪ: የተጋነነ ህሊና, ከመጠን በላይ ትክክለኛነት እና ትጋት);
• melancholic ስብዕና (ባህሪ: ፔዳንትሪ, የትእዛዝ ፍላጎት, ቋሚነት, በራስ ላይ ከመጠን በላይ ፍላጎቶች);
• hyperthymic ስብዕና (ባህሪ: በራስ መተማመን, የማያቋርጥ ጭንቀቶች, ዝቅተኛ በራስ መተማመን).

በአዋቂዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

ዋናው መገለጫው ዲፕሬሲቭ ትራይድ ተብሎ የሚጠራው ሲሆን ይህም በስሜቱ ውስጥ የማያቋርጥ መበላሸት, የአስተሳሰብ ፍጥነት መቀነስ እና የሞተር እንቅስቃሴን መቀነስ ያካትታል.

የተለመዱ (ዋና) የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች፡-

• በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ የማይመሠረተው የመንፈስ ጭንቀት, ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ;
• በአንድ ወር ውስጥ የማያቋርጥ ድካም;
• anhedonia, ይህም ቀደም አስደሳች እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት ነው.

የበሽታው ተጨማሪ ምልክቶች:

• አፍራሽነት;
• የከንቱነት ስሜት, ጭንቀት, የጥፋተኝነት ስሜት ወይም ፍርሃት;
• ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ለማተኮር አለመቻል;
• አነስተኛ በራስ መተማመን;
• የሞት ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች;
• የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም መጨመር;
• የእንቅልፍ መዛባት, በእንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መተኛት.

በተጨነቀ ሰው ውስጥ ያሉ ሀሳቦች አሉታዊ ፣ አሉታዊ እና በራስ ላይ ያነጣጠሩ ይሆናሉ። አንድ ሰው የራሱን ክህደት ለማስተካከል ይጥራል, እራሱን እንደማያስፈልግ, ዋጋ እንደሌለው, ዘመዶቹን እና ጓደኞቹን ሸክም አድርጎ ይቆጥረዋል. ምንም ዓይነት ውሳኔ ለማድረግ ለእሱ አስቸጋሪ ነው.

አስፈላጊ! አንዳንድ ምልክቶች የጭንቀት እና ሌሎች መታወክ ባህሪያት ናቸው, ስለዚህ እራስን አይመረመሩ ወይም እራስዎን አይፈውሱ.

በወንዶች እና በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

በሴቶች ላይ የሚታዩ ምልክቶች ከወንዶች የበለጠ ግልጽ ናቸው, ይህም ከአንጎል ፊዚዮሎጂያዊ ባህሪያት ጋር የተያያዘ ነው. አንድ ሰው ለብዙ አመታት በጭንቀት ሊዋጥ እና ሊደብቀው ይችላል. በሴቶች ላይ, የሕመሙ ምልክቶች በግልጽ የሚታዩ ናቸው, ስለዚህ የበሽታውን አካባቢያዊነት የመጀመሪያ ምልክቶች ከተገኙ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት.

ለተወሰነ ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የመንፈስ ጭንቀት, ሀዘን, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, ዝቅተኛ ስሜት ይሰማዋል. እነዚህ አጠቃላይ፣ የተለመዱ ስሜቶች የሚመጡትና የሚሄዱት ወቅታዊ ወይም ከክስተቶች ጋር የተያያዙ መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ናቸው።

ምልክቶቹ ንቁ ሲሆኑ እና ለረጅም ጊዜ ሲቆዩ የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ይሆናል.

የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም ይችላል

ይሁን እንጂ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ወደ ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ተገቢውን ሕክምና አያገኙም.

እናውቃለን፣ አንዳንዶች አሁንም ድብርት የግል ስህተት ወይም ድክመት እንደሆነ ያምናሉ፣ እናም የሚሰቃየው ሰው ከፈለገ “ሊያስወግደው” ይችላል።

ልክ እንደሌሎች ህመሞች፣ የሆነ ነገር አለመኖሩን መካድ እርዳታ ላለመፈለግ አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ምልክቶቹን ስለማያውቁ እርዳታ አይፈልጉም።

እርስዎ ወይም እርስዎ የሚጨነቁት ሰው መጠነኛ የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ ከዚህ በታች አንዳንድ የተለመዱ የመንፈስ ጭንቀት, የተከለከሉ ድርጊቶች, የስነምግባር ደንቦች አሉ.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

የማያቋርጥ ሀዘን ወይም "ባዶ" ስሜቶች፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት፣ ጨለምተኝነት፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት።

• ጥፋተኛ
• አነስተኛ በራስ መተማመን
• እራስን መተቸት፣ ራስን መግለጽ።
• ለመደበኛ እንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት.
• የኃይል መቀነስ ፣ የድካም ስሜት ፣ እረፍት ማጣት ፣ ብስጭት ወይም ግድየለሽነት።
• የእንቅልፍ ጊዜ መጨመር ወይም እንቅልፍ ማጣት.
• ለቅርብ ግንኙነቶች ፍላጎት ማጣት.
• የምግብ ፍላጎት ለውጦች (ብዙ ወይም ትንሽ መብላት፣ ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ)።
• በትኩረት ፣ በማስታወስ ፣ ውሳኔዎችን ለማድረግ ችግሮች ።

ምልክቶቹ ከቀጠሉ እና ተጨማሪ ምልክቶች ከታዩ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋል:

• ከመጠን በላይ ማልቀስ ወይም ማልቀስ።
• ስለ ራስን ማጥፋት ወይም ሞት ማሰብ.
• እንደ ራስ ምታት, የማያቋርጥ ህመም, የምግብ አለመንሸራሸር የመሳሰሉ የማያቋርጥ የአካል ህመሞች.

የመንፈስ ጭንቀት ቀላል ከሆነ ምን ማድረግ አለበት?

• ከአዎንታዊ እና አስተዋይ ከሆኑ ሰዎች ጋር ብቻ ለመሆን ይሞክሩ።
• ሁልጊዜ የሚወዷቸውን የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
• በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ.
• አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው - በእግር መሄድ, በግቢው ውስጥ መሥራት, አበቦችን መትከል.
• በተጨማሪም ትላልቅ ሥራዎችን ወደ ትናንሽ መከፋፈል አስፈላጊ ነው; ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች አስቀምጡ.
• የምትችለውን ብቻ አድርግ እና በራስህ እንድታምን የሚረዳህ.
• ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ምን እንደሚሰማዎት ይናገሩ።

ምን ማድረግ የለበትም?

• አይገለሉ ወይም አይደብቁ.
• ከባድ ግቦችን አታስቀምጡ ወይም ብዙ ኃላፊነት አይውሰዱ።
• ከራስህ ብዙ መጠበቅ የለብህም።
• በብስጭት ወይም ውድቀት እራስዎን አያነሳሱ።
• በመጀመሪያ እርስዎን በደንብ ከሚያውቅ እና ስለ ሁኔታው ​​የበለጠ ተጨባጭ እይታ ካለው ሰው ጋር ሳያማክሩ ዋና ዋና የሕይወት ውሳኔዎችን - ሥራን መለወጥ ፣ ማግባት ወይም መፋታትን አታድርጉ።
• የመንፈስ ጭንቀት በድንገት ይጠፋል ብለህ አትጠብቅ። ምናልባትም ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ይከሰታል።
• አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንደ የመጨረሻ እውነት አድርገው አይቀበሉ ለሁሉም ሁኔታዎች።

መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ተስፋ ያድርጉ። በጊዜ ሂደት, እና አስፈላጊ ከሆነ - ህክምና, ምልክቶቹ ይለፋሉ. ወደ ራስህ ትመለሳለህ።

ጭንቀትንና ጭንቀትን ማሸነፍ

በቅርብ ጊዜ, አንድ ታካሚ በአዋቂነት ህይወቷ በሙሉ ከጭንቀት ጋር እንደታገለች ገልጻለች.

ለስድስት ዓመታት በሕክምና ውስጥ ትገኛለች እና ትንሽ እድገት አላመጣችም። ከቀድሞ ህክምናዋ ምን እንደተማረች ጠየቅኳት። መልሷንም ሰምቶ ደነገጠ። እሷም "ያደረገው ከሁሉ የተሻለው ህክምና ጭንቀቴን ለመቆጣጠር መሞከር ነበር."

ስለዚህ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን, በተሻለ ሁኔታ, በተገቢው ህክምና የሚቆጣጠሩት ምልክቶችን ለማስወገድ ብቻ እንደሆነ እንዲያምኑ የሰለጠኑ ናቸው.

ይህ እንግዳ አስተሳሰባቸውን, በአስተሳሰቦች, በጭንቀት, በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ግንኙነት ጥልቅ ግንዛቤ አለመኖሩን ያመለክታል.

የዚህ ዓይነቱ የዓለም አተያይ ውሱንነቶች እጅግ በጣም የተጋነኑ ናቸው እናም እራሱን የሚፈጽም የውድቀት ትንቢትን ያስገኛሉ።

የባዮሜዲካል ባህል እኛ በጠንካራ ገመድ ወይም በጄኔቲክ ዝንባሌ በእነዚህ በሽታዎች እንድንሰቃይ እና በሚያሳዝን ሁኔታ በተጠቂዎች የመብት ረገጣዎች ውስጥ እንድንገባ ሊያደርገን ይፈልጋል።

የተሳሳተ ምርመራ

ብዙ ጊዜ ራሳችንን እንመረምራለን. "ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማኛል" ወይም "ለረዥም ጊዜ ጭንቀት ነበረብኝ" ከማለት ይልቅ ምልክት እናደርጋለን. ስለዚህ, እንጨነቃለን. ይህ የተጎጂነት ሁኔታ፣ በሚያስገርም ሁኔታ፣ የመፈወስ ተስፋን ስናጣ ወደ ጥልቅ ድብርት ወይም ጭንቀት ይመራናል።

ብዙ ጊዜ ከጭንቀት ወይም ከጭንቀት ጋር ያለው ትግል ወደ ሃሳባችን እንደሚቀየር አምናለሁ። ውስጣዊ፣ መንፈሳዊ ችግሮች በሀሳባችን ተፈጥሮ እና ጥራት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። በተሰቃየ ሰው እና በህይወት ለመደሰት ነፃ በሆነ ሰው መካከል ያለው ልዩነት በአስተሳሰባቸው ጥራት ላይ ነው። መድሃኒት የኳንተም ፊዚክስ ሊቃውንት እና ቡድሂስቶች ለረጅም ጊዜ የሚያውቁትን ያረጋግጣል።

የአሉታዊ አስተሳሰብ የማያቋርጥ ድግግሞሽ የአንጎልን ኬሚስትሪ ይለውጣል። ይህ አስደናቂ ግኝት ነው። በሌላ አነጋገር የአዕምሮ እንቅስቃሴን ጥራት ከተመለከትን, የአስተሳሰብ ተፈጥሮን እና አውድ እናሻሽላለን, ማለትም እያንዳንዱ ሰው እፎይታ ለማግኘት, እፎይታውን ለማሻሻል ሁሉም እድል አለው.

ይህ ተመሳሳይ ችግር የሚታይበት ሥር ነቀል መንገድ ነው. በአእምሯችን ውስጥ እንኖራለን, የመረጥናቸው ሀሳቦች የሕይወትን ምስል ይሳሉ.

ችግሩን በኬሚስትሪ-ባዮሎጂ ውጤት ከመመልከት ይልቅ፣ ህይወትን እንዴት እንደምናስተውል ሀላፊነት ባለው በሁኔታዎች ውስጥ ንቁ ተሳታፊ በመሆን የማሰብን ክስተት ተመልከት።

እውቀቱ እየገፋ ሲሄድ, የቆዩ ምሳሌዎች መጥፋት ይጀምራሉ, የአስተሳሰብ ዝግመተ ለውጥ አዳዲስ አቀራረቦች ለፈውስ አዲስ እድሎችን ይፈጥራሉ.

በጭንቀት የሚሠቃይ ሰው ብዙውን ጊዜ ችግሮችን በሚፈልጉ, አስጨናቂ ሁኔታዎችን በሚፈጥሩ የሃሳቦች ሸራ ውስጥ ይጣበቃል. በማተኮር, ተመጣጣኝ ስሜትን, ምናልባትም ጭንቀትን ያስከትላሉ.

አሉታዊ አመለካከቶችን መተው መማር ዋናው ነገር ነው. ይህ ከምርመራው በላይ ብቻ ሳይሆን ወደ ደስተኛ, ደስተኛ ህይወት ይመራል.

ብዙ ሰዎች ሃሳብ እንዴት እንደሚመራቸው እና እንደሚያታልላቸው መረዳት ጀምረዋል። እፎይታ የሚመጣው አፍራሽ አመለካከቶችን በማፈን ወይም በመግፋት ሳይሆን ስለራስ በረቀቀ መንገድ ከመረዳት ነው።

የመጨረሻው ግብ አእምሮን ወደ አጋርነት መለወጥ ነው። ይህ በጣም ሊደረስበት የሚችል ነው, ነጻ ያወጣል, ህይወት የበለጠ የተሟላ, የተረጋጋ ያደርገዋል.

ከፍተኛ 3 የመንፈስ ጭንቀት ጠላቶች

በሕክምና ረገድ፣ ከዲፕሬሽን ለመፈወስ እንዲረዱዎት ማድረግ የሚችሏቸው ኃይለኛ እና ቀላል ነገሮች አሉ።

ፀረ-ጭንቀት ወስደህም አልሆንክ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ሦስት መንገዶች እዚህ አሉ።

በፕሮቲን የበለፀገ አመጋገብ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ገብስ ፣ ወይን ፍሬ ፣ እርጎ) እና ከፍተኛ መጠን ያለው ሙሉ እህል ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ጤናማ ስብ (ኦሜጋ 3) ስሜትዎን ለማረጋጋት ይረዳል ።

ስሜትን የሚቆጣጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት ፕሮቲን አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች የደም ስኳር መጠንን ያረጋጋሉ, ይህም ድካም, ጤናማ ያልሆነ ክብደት መጨመር እና የስሜት መለዋወጥ ይቀንሳል.

እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀላል እስከ መካከለኛ ድብርት ህመምን እንደሚቀንስ እና ለከባድ ድብርት ህክምና የድጋፍ ሚና እንደሚጫወት ግልጽ ነው።

በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ተኩል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ለሰባት ቀናት ይሞክሩ።

1. የሚያስደስትዎትን ነገር ይፈልጉ, ጭንቀትን ይቀንሱ, ስለ መንፈሳዊነት ያስቡ.

ጥሩ ውሳኔ ደስታን የሚያመጣውን ብቻ ማድረግ ነው. ይህ በእርግጠኝነት እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።

ጥሩ ስሜቶች የመንፈስ ጭንቀት ጠላት ናቸው, የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት መደበኛነት, የደስታ እና የደስታ ሆርሞኖችን ደረጃ ይጨምራሉ, ለምሳሌ ኢንዶርፊን, ዶፓሚን.

ስለዚህ በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ለእርስዎ ትርጉም ያለው ነገር ያድርጉ። የእርስዎ ጤንነት እና ደህንነት በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው.

የመንፈስ ጭንቀት አይዋሽም

በ 30 ዓመታት ልምምድዎ ውስጥ እንድደነቁኝ ከሚቀጥሉኝ ነገሮች አንዱ በራሳችን ላይ ምን ያህል ከባድ መሆናችን ነው።

ስታስቡት በጣም አስደናቂ ነው።

አካላዊ ችግሮች ሲያጋጥሙን ድርጊታችን የበለጠ ደግ እና ጥበብ የተሞላበት ነው። ጥርስ ሲጎዳ, የጥርስ ሀኪምን እንድናይ እራሳችንን እናሳምነዋለን.

መጥፎ ጉንፋን? እንሞክራለን, አንቲባዮቲኮችን እንወስዳለን, ፈሳሽ እንጠጣለን, በአልጋ ላይ እንተኛለን.

ግን የመንፈስ ጭንቀት? ወይ አምላኬ.

ማንም ሰው በራሱ የሚያስጨንቃቸውን ነገሮች ሁሉ ለማሸነፍ ብዙ ወራት ሳይሞክር ወደ ሳይኮሎጂስት እንደማይሄድ በሚገባ አውቃለሁ. እኛ እስክንጫን ድረስ, በራሳችን ለመቋቋም እንሞክራለን.

ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁኔታው ​​​​እያሻሽል በማይኖርበት ጊዜ, የቅርብ ጓደኛችን አይደለንም.

ደጋግሜ የምሰማቸው አንዳንድ ሰበቦች ምሳሌዎች እነሆ፡-

• በእውነቱ ለጭንቀት ምንም ምክንያት የለኝም።
• የደስታ መንስኤዎች አይለወጡም, ስለዚህ እንዴት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል?
• ሌሎች ከእኔ የባሰ ችግር አለባቸው።
• የሥነ ልቦና ባለሙያ እንዴት ሊረዳ ይችላል?
• ተሸናፊዎች እና ደካማዎች ብቻ ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያ ይመለሳሉ.

እባካችሁ ተረዱት እኔ እየነቀስኩ አይደለም።

ደግነት እና ርህራሄ በሚያስፈልገን ጊዜ እራሳችንን ያለርህራሄ የመምታት ዝንባሌን ማውራት እፈልጋለሁ!

በመንገድ ላይ ችግሮች

ድብርት እና ጭንቀት ለመቋቋም አስቸጋሪ ናቸው. ምንም አይነት ጥቃቶች የሉም, እና ብዙውን ጊዜ ምልክቶቹን ለማየት ዓይኖቻችንን እናጥፋለን.

እንደ እውነቱ ከሆነ የመንፈስ ጭንቀት ያለ ምክንያት የለም.

መገናኛ ብዙኃን በማስታወቂያዎች እንደተጨናነቁ አውቃለሁ እናም የመንፈስ ጭንቀት የባዮሎጂ ችግር እንደሆነ እና በመድኃኒት ባዮሎጂያዊ መታረም አለበት.

አደንዛዥ እጾች በተወሰኑ ጊዜያት ላይ ለውጥ የሚያመጡ ቢሆንም፣ በ30 ዓመታት ውስጥ ጥልቅ የሆነ የስነ-ልቦና መንስኤ ከሌለ የመንፈስ ጭንቀት አይቼ አላውቅም።

ያለምክንያት ትኩሳት አለ ከሚለው አስተሳሰብ የመንፈስ ጭንቀት አስተሳሰብ በጣም አስቂኝ ነው.

በተጨማሪም, የበሽታ ምልክቶች መንስኤዎች የተለያዩ እና ውስብስብ ናቸው. ለዓመታት ለመቦረሽ የሞከርናቸው በርካታ የንቃተ ህሊና ደረጃዎች፣ የህይወት ልምዶች፣ ችግሮች ግምት ውስጥ በማስገባት። በአሁኑ ጊዜ፣ ምን ያህል ግራ የሚያጋባ፣ አስቸጋሪ፣ ሕመምን መቋቋም እንደሚቻል ሀሳብ ሳታገኝ አትቀርም።

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ይሰማቸዋል ነገር ግን ህይወታቸውን ይመለከታሉ እና "የምጨነቅበት ምንም ምክንያት የለኝም; አስደሳች ሕይወት አለኝ። በዚህ ረገድ, የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ ከአሁኑ ህይወት ወይም ውጫዊ ሁኔታዎች ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላቸው ማስተዋል እፈልጋለሁ.

ስሜታዊ ችግሮች በሁሉም ዓይነቶች ይመጣሉ ፣ የተለያዩ ጥምረት ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው አመክንዮአዊ ፣ ለመረዳት የሚቻል ዝግመተ ለውጥ አላቸው።

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, በትኩረት መከታተል, ስሜትዎን በኃላፊነት ይንከባከቡ.

ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድን ነው? በእኔ አስተያየት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከራስ ጋር የሚደረገውን ትግል ዋና ምክንያቶች መገምገም እና የስነ-ልቦና ባለሙያን የማነጋገር ዓላማ ምን እንደሆነ መወሰን ነው.

ለምን ድብርት እንዳለን መረዳት አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?

በመጀመሪያ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሳይኮሎጂስቱ ጋር ኮርሱን በተሳካ ሁኔታ ያጠናቀቁ ሰዎች “የምክክር ሂደቱ ረድቷል?” ለሚለው ጥያቄ መልስ ሰጥተዋል። አሁን ስሜታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንደሚረዱ ምላሽ ይስጡ.

ይህ ያገኙትን የሚገልፅ ቀለል ያለ መንገድ ነው።

በውስጣችሁ ለረጅም ጊዜ የቆዩ የጨለማ ስሜቶች ማስወገድ የሚችሉት ያልተሰራ ምርት መሆኑን መገንዘቡ ምን ያህል ነጻ እንደሚያወጣ አስቡት?

ብዙ ሰዎች ወደዚህ ዓለም የሚመጡት በስሜት ጤናማ ሰው እንደሆኑ አምናለሁ።

ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ሰውዬው በእሱ ላይ ቁጥጥር ያጣል; ቁጥጥር ጠፍቷል ማለት አይደለም።

ብዙ ጊዜ እንደ ህመም፣ ፍርሃት ባሉ ነገሮች ይዘጋል፣ ብዙ ጊዜ ወደ ውስጥ ይገፋፋል፣ ከዚያም ወደ ሁሉም አይነት አካላዊ፣ ስሜታዊ ምልክቶች ይቀየራል።

ሁለተኛው ምክንያት

ለምን እንደተጨናነቀን ፣ ያልተፈቱ ስሜቶች ፣ ግጭቶች ወይም የመንፈስ ጭንቀት እና ሌሎች ምልክቶችን የሚያስከትል ቀውስ በእውነቱ ለእነሱ ትኩረት እና ግንዛቤ ከሌለ መጥፋት እንደማይችሉ መረዳት አስፈላጊ ነው።

አስቸጋሪ ስሜቶች ሲያጋጥሙ, እነሱን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም. እሱን ለማራገፍ፣ አቅጣጫ ለመዞር ወይም በማንኛውም አይነት እንግዳ እንቅስቃሴዎች ለማገድ መሞከር ትችላለህ። ይህ ብዙውን ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ "ይሰራል".

ነገር ግን፣ በሆነ ወቅት ሙሉ በሙሉ ካላጋጠመንናቸው፣ ሁልጊዜ እንደ ትልቅ ጥቁር ደመና ጭንቅላታችን ላይ ይንጠለጠላሉ።

ያኔ፣ የማይቀር፣ በሆነ ወቅት፣ በላያችን ላይ መውደቃቸው አይቀሬ ነው። ያልተፈቱ ስሜቶች ሁሉንም አይነት አካላዊ ምልክቶች፣ ህመሞች፣ የስነ ልቦና ቀውሶች፣ የግንኙነቶች ችግሮች፣ የመውለድ ችግሮች፣ የእርግዝና ችግሮች እና ሌሎችንም ጨምሮ ሊታሰብ የሚችል ማንኛውንም ምልክት ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ለመሄድ እያሰብክ ከሆነ እና ለራስህ ለደካሞች ወይም ለተሸናፊ እና ለማልቀስ ብቻ እንደሆነ ለራስህ ለመናገር ካሰብክ, ደጋግመህ እንደምታስብ ተስፋ አደርጋለሁ.

እባኮትን ደግ፣ ለራስህ የበለጠ ሰብአዊ ለመሆን ሞክር። ወደ ሳይኮሎጂስት ሄደው ጥሩ ስሜት እስኪሰማቸው ድረስ ሙሉውን ኮርስ ያሳለፉ ሰዎች ደፋር፣ ጠንካራ፣ ተነሳሽ እና ጤናማ ናቸው። ምክንያቱም እነሱ ምርጥ መሆን ይፈልጋሉ እና ይገባቸዋል.

መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት

እንደዚህ ያሉ ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንደ ግድየለሽነት, የእንቅልፍ ችግሮች, ከሰዎች ጋር የመገናኘት ፍላጎት ማጣት የድምፅ ቬክተር ንብረቶቹን አለመገንዘቡ, "የህይወት ትርጉም ማጣት" ምልክቶች ናቸው. የድምፅ መሐንዲስን ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል, ነገር ግን ግዛቱ አስጸያፊ ነው. መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት፣ እሷ፣ ውዴ።

በየቀኑ ጠዋት ሰውነቱ ልክ እንደ መርሃግብሩ, ከአልጋው ይወጣል, ወደ ኩሽና ውስጥ ይንከራተታል. ሀሳቦች በጣም ሩቅ የሆነ ቦታ ናቸው።

የቡና እና የሙዚቃ ተአምራዊ ጥምረት ግድየለሽነትን ፣ አስጨናቂ አስጨናቂ ሀሳቦችን ፣ የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ምልክቶችን ለማሸነፍ ይረዳል ። ቡና እና ሙዚቃ በየቀኑ። ወደ 24/7 ማለት ይቻላል።

በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያመለክታሉ. እሺ እሺ ምልክቶቹ አንድ ሰው መጠነኛ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት የሚያሳዩ አይደሉም፣ አይደል?

ስለዚህ ጉዳይ ከማንም ጋር ማውራት አልፈልግም። በመጀመሪያ, ማንም አይረዳውም, እና ሁለተኛ, ምንም ትርጉም የለውም. አለም ከስራ ፈት ወሬ አትለወጥም። ከቀላል የመንፈስ ጭንቀት ጋር ምን ማድረግ እንዳለብኝ የውሸት ደስተኛ ከሚመስሉ ሰዎች ምክር መስማት አልፈልግም (የሚዋሹት ለሌሎች ብቻ ነው ወይስ ለራሳቸውም?) ብዬ አስባለሁ። በእርግጥ እነሱ አንዳንድ የማይረባ ምክር ይሰጣሉ. ወደዚያ ሂድ, ያንን አድርግ, ጸጉርህን ቀይር, ወንድ ፈልግ. ደህና፣ ምን ዋጋ አለው? ምኑ ላይ ነው ይሄ ሁሉ?

አህ ፣ ቢያንስ አንድ ሰው ምን እና እንዴት ማድረግ እንዳለበት ካልተናገረው ፣ ግን ለምን ...

ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

በሁኔታዊ ወይም በኒውሮቲክ አመጣጥ መጠነኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የምግብ ፍላጎት ችግሮች;

የሚጨነቁ ወይም የሚረብሹ ሀሳቦች;

ዋናው ችግር እንደዚህ ያሉ ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መንስኤ ከሰው ወደ ሰው ይለያያል, ለትንሽ ድብርት ጥቅም ላይ የዋሉት ህክምናዎች ለሁሉም ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ናቸው.

ለመለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት የሚደረጉ ብዙ ሕክምናዎች በትክክል አይሠሩም ምክንያቱም ዓላማቸው የሚያስከትለውን መዘዝ ለመቋቋም፣ ከችግሩ ገጽታ ጋር እንጂ ከሥሩ ጋር አይደለም። በሚያሳዝን ሁኔታ, በዚህ መንገድ የመንፈስ ጭንቀትን ብቻ ያባብሳሉ.

ቀላል የመንፈስ ጭንቀት - ህክምና

ከመለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ዛሬ ምንም ነገር አይሰጡም.

ምናልባትም በኢንተርኔት እና በስነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚሰጠው እና በመጀመሪያ ወደ አእምሮ የሚመጣው ቀላል የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም የተለመደው ዘዴ ፀረ-ጭንቀት ነው. ቅልጥፍናን ለመጨመር እና ከግዴለሽነት ሁኔታ ለመውጣት ሰዎች ለድብርት ምን መፍትሄዎች እንደሚወስዱ እርስ በእርስ የሚመካከሩበት ሙሉ መድረኮች አሉ።

የፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች ዋነኛው ኪሳራ ሁሉን ቻይ አለመሆናቸው ነው. እነሱ በአንጎል ባዮኬሚስትሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ነገር ግን የስነ-ልቦና ሁኔታን መለወጥ አይችሉም.

ቀላል የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ሌሎች መንገዶች አሉ - ሃይፕኖሲስ, ሳይኮቴራፒ, የግል ማስታወሻ ደብተር, ዮጋ, የአሮማቴራፒ.

እነዚህ ዘዴዎች ለሁሉም ሰው እኩል የማይሰሩበት ምክንያት እንቆቅልሽ ሆኖ ይቆያል, ምንም እንኳን, ምርመራዎች ተመሳሳይ ችግርን የሚያሳዩ ቢመስሉም.

በሁኔታዊ ወይም በኒውሮቲክ አመጣጥ ላይ ላለው ቀላል የመንፈስ ጭንቀት፣ ምንም የተለየ ሕክምና በጭራሽ የለም። በጣም ብዙ ጊዜ, ይህ ዓይነቱ የመንፈስ ጭንቀት በሽተኛውን ለጥቂት ጊዜ ይለቃል, ከዚያም በአዲስ ጉልበት ይመለሳል.

መጠነኛ የመንፈስ ጭንቀት...

መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው? እርግጥ ነው፣ መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ እርምጃ ነው። በዩሪ ቡርላን ሲስተም-ቬክተር ሳይኮሎጂ ሳይኮሎጂ እውቀት ላይ በመመስረት ይህ ሁኔታ ምን እንደሆነ እና ለምን እንደተፈጠረ እንወቅ።

በዘመናዊው ዓለም, የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ቃል በቃል ሁሉም ነገር ይባላል. መጥፎ ስሜት, ድብርት, ድካም. ከስራ የተባረረ ፣ የሴት ጓደኛ የለም - ድብርት ፣ ያ አንድ መልስ ነው። ለመለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት፣ ስሜትን ከመቀየር እስከ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ድረስ የተለያዩ ሕክምናዎችን ይሰጣሉ።

ሆኖም ግን, በቁሳዊው ዓለም እቃዎች እርዳታ ሊፈወሱ የሚችሉት የመንፈስ ጭንቀት - አዳዲስ ነገሮችን መግዛት, አዲስ ግንኙነቶች, ትርፋማ ስራ - እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት አይደለም.

የዩሪ ቡርላን የስርዓተ-ቬክተር ሳይኮሎጂ እንደሚለው, ጤናማ ቬክተር ያላቸው ሰዎች በእውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ. የህይወትን ትርጉም፣ ዓለማችን የምትኖርበትን ህግጋት ለመረዳት የተደበቀ ፍላጎታቸው ነው። እንደዚህ ያሉ ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንደ ግድየለሽነት, የእንቅልፍ ችግሮች, ከሰዎች ጋር የመገናኘት ፍላጎት ማጣት የድምፅ ቬክተር ንብረቶቹን አለመገንዘቡ, "የህይወት ትርጉም ማጣት" ምልክቶች ናቸው. የድምፅ መሐንዲስን ከእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በተፈጥሮ እያንዳንዱ ሰው ከሌሎች ሰዎች ጋር በህብረተሰቡ ውስጥ እድገታቸውን እና አተገባበሩን የሚሹ የተፈጥሮ ባህሪያት እና ተሰጥኦዎች አሉት። ከእነዚህ የድምፅ መሐንዲስ ባህሪያት ውስጥ አንዱ የአብስትራክት ኢንተለጀንስ ነው። በህብረተሰቡ ውስጥ ያለው አተገባበር አንድ ሰው አእምሮን ማተኮር, ለሜታፊዚካዊ ጥያቄዎች መልስ መፈለግ እና አለምን ለመለወጥ አዳዲስ ሀሳቦችን ማፍለቅ ነው.

የድምፅ ቬክተር ተሸካሚው በዙሪያው ያለውን ዓለም ለመረዳት እና የማሰብ ችሎታውን በህብረተሰብ ውስጥ ለመተግበር ያለውን ፍላጎት ለመገንዘብ እድሉን ሲያጣ ወደ ራሱ ውስጥ ዘልቆ ይገባል. ወደ ኢጎህ ጨለማ ምድር ቤት። ከመላው አለም ተለይቶ የህይወቱን ትርጉም ለማግኘት ይሞክራል።

ይህ ደግሞ ስህተቱ ነው።

ከጭንቀት ለመውጣት, በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ እየተንከራተቱ, የህይወትን ትርጉም ለማግኘት የማይቻል ነው. አንድ ሰው በራሱ ላይ ተስተካክሎ ከሆነ ምንም ፀረ-ጭንቀቶች አይረዱም.

“ከጭንቀት መውጣት” የሚለው ሐረግ የሚያመለክተው ከጨለማው ኢጎህ ምድር ቤት ወደ ብርሃን መውጣት እንዳለብህ ነው። ይህ ተምሳሌት ማለት ስለራስ ማወቅ የሚቻለው ከሌሎች ጋር ባለው የልዩነት ሥርዓት ብቻ ነው ማለት ነው። ለዚህም ከሰዎች መራቅ የለብዎትም ፣ ግን በተቃራኒው - እነሱን በጥንቃቄ ማጥናት ፣ ትርጉሞችዎን እና ምኞቶቻቸውን በእሴቶቻቸው እና ምኞቶቻቸው ይረዱ።

ዓለማችን ውስብስብ ሥርዓት ነች። እና በእውነቱ ተስፋ ቢስ ተግባር አጠቃላይ ዘዴው እንዴት እንደሚሰራ ሳይረዳ የአንድ ክፍል መኖር የሚለውን ሀሳብ መፈለግ ነው። ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ከሌሉ እጅ መያዝ ምን ዋጋ አለው?

ሰው ማህበራዊ የህይወት አይነት ነው, ስለዚህ, የእሱ እጣ ፈንታ ሁልጊዜ በሌሎች ሰዎች መካከል በህይወት ውስጥ ነው. ንቃተ-ህሊናዎን በውጪው ዓለም ላይ በማተኮር, ሰዎችን ለመረዳት በመሞከር, ስለራስዎ እና ስለ እጣ ፈንታዎ ቀስ በቀስ ወደ መረዳት መምጣት ይችላሉ, ከጭንቀት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይውጡ. ይህ በተለይ ለድምፅ ቬክተር ተሸካሚዎች በጣም አስፈላጊ ነው, ተፈጥሯዊ ሚናቸው የተደበቀውን ሀሳብ መረዳት ነው. ስለዚህ ሰዎችን መረዳት ለእነሱ ትልቅ ደስታ ነው።

ከቀላል የመንፈስ ጭንቀት ጋር ምን ይደረግ?

በህይወት ውስጥ ምንም የሚያስደስትህ ነገር ከሌለ, ሁሉም ነገር ትርጉሙን አጥቷል, ለምን እንደምትኖር በጭራሽ አይገባህም. ሁሉንም የመለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በእራስዎ ውስጥ ካገኙ እና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ካላወቁ. ከመለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ምን ማድረግ እንዳለቦት ለመረዳት እየሞከሩ ከሆነ፣ በዩሪ ቡርላን በስርዓተ-ቬክተር ሳይኮሎጂ ላይ ወደሚቀጥሉት የመስመር ላይ ትምህርቶች ይምጡ። ሰዎችን በእውነት ምን እንደሚገፋፋ እንዲረዱ እና በዚህ ውስብስብ የአጽናፈ ሰማይ ዘዴ ውስጥ ቦታዎን እንዲያገኙ እንረዳዎታለን! እዚህ ይመዝገቡ።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

የመንፈስ ጭንቀት የሚለው ቃል ዛሬ ማንንም አያስደንቅም, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እንደ መጥፎ ስሜት እንረዳዋለን. "ዛሬ ለምንድነው የተጨነቁት" የሚሉትን አባባሎች ታውቃላችሁ? ነገር ግን ይህ የሚናገረው ከክስተቱ ጋር ስለ ላዩን መተዋወቅ ብቻ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, እያንዳንዱ ሰው በስሜቱ ውስጥ ለጊዜው ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ይህ ሁኔታ በራሱ ያልፋል እና እርማት አያስፈልገውም. ዛሬ እያንዳንዱ አንባቢ ለጥያቄዎቹ መልስ እንዲሰጥ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን በዝርዝር እንመረምራለን.

መታከም ያለበት በሽታ ነው።

ዛሬ ለአንባቢ ለማስተላለፍ የምንፈልገው የመጀመሪያው ነገር ይህ ነው። በዘመናዊ ምርምር መሰረት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ጋር በአንድ መደርደሪያ ላይ ሊቀመጥ ይችላል, እና እንደ ሁኔታው, ብዙ ጊዜ አይከሰትም. ስታቲስቲክስ መጽናኛ አይደለም, ከምድር ነዋሪዎች መካከል አንድ አምስተኛው በመንፈስ ጭንቀት ታምመዋል. ይህ የሆነበት ምክንያት በጣም የተናደደ የስራ ምት እና የተትረፈረፈ ውጥረት, ነፃ ጊዜ እና ከባድ ጭንቀት, አእምሮአዊ እና አካላዊ. ገበሬዎች ከዘመናዊ የቢሮ ሰራተኞች የበለጠ ይሠሩ እንደነበር በመግለጽ አንድ ሰው በዚህ እውነታ ሊከራከር ይችላል. ምናልባት, ነገር ግን ንጹህ አየር ለመተንፈስ, ጫካውን እና ወንዙን ለማድነቅ, የተፈጥሮ ምርቶችን ለመብላት እና ምሽቱን በኮምፒተር ሳይሆን ከልጆች ጋር ለማሳለፍ እድሉ ነበራቸው.

እንግዲያው, ስለ ሕመምተኛው እና ለዘመዶቹም ቅልጥፍናን ስለሚቀንስ እና ስቃይን ስለሚያመጣ ሕመም እየተነጋገርን ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች እርዳታ የሚቀበሉት በጣም አስቸጋሪ በሆነው ጉዳይ ላይ ብቻ ነው. የጤና አገልግሎቱ በጣም ያሳሰበው የህብረተሰቡን ግንዛቤ ለማሳደግ ጥረት እያደረገ ነው።

በተለይም ሁሉም ሰው የመጀመሪያውን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ማወቅ አለበት. ይህ ግድየለሽነት ነው, እሱም በሁኔታዎች ላይ የተመካ አይደለም, ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ግድየለሽነት እና የሞተር እንቅስቃሴ መዳከም. ሌላ በሽታን ለመመርመር የሚያገለግሉ ሌሎች ምልክቶች (ማቅለሽለሽ, ህመም) ከሌሉ እና የተዘረዘሩት ምልክቶች ከሁለት ሳምንታት በላይ የመቀነስ አዝማሚያ ሳይታይባቸው ከታዩ ከዚያ በኋላ መጠበቅ አይችሉም.

ዋና ዋና ምልክቶች

ዶክተሮች አሁንም ስለ ምክንያቶቹ የሚከራከሩ ከሆነ, መግለጫዎቹ በእያንዳንዱ ሐኪም ዘንድ በደንብ ይታወቃሉ. እሱ ሀዘን ፣ ብስጭት እና መገለል ነው። በተጨማሪም, በደረት ውስጥ ያለው የግፊት ስሜት ያድጋል እና ብዙውን ጊዜ የኃይል መጠን ይቀንሳል. ታካሚዎች አሁን በህመም ላይ ያተኩራሉ.

በሚቀጥሉት ደረጃዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይታያል? ምልክቶች እና ምልክቶች ቀስ በቀስ ያድጋሉ. ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ ንግግር ይቀንሳል, ድምፁ ቀለም የሌለው ይሆናል. ከሌሎች ጋር መግባባት በትንሹ ይቀንሳል, የትኩረት ትኩረት ይቀንሳል, ስለዚህ አንድ ሰው የጉልበት እና የትምህርት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አይችልም. የምግብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል, በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ዑደት ይረበሻል.

የትኞቹ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ልዩ እንዳልሆኑ ይቆጠራሉ።

ከላይ የተዘረዘሩት ምልክቶች በሙሉ ሁኔታዊ ናቸው. ሁሉም ሊገኙ ይችላሉ, ወይም በተቃራኒው, ጥቂቶች ብቻ ናቸው. ማወቅም ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ባህሪያት አሉ። በጥያቄ ውስጥ ያለው ጥሰት በቀላል መልክ ከቀጠለ ፣ ከዚያ የበለጠ የምግብ ፍላጎት ሊታይ ይችላል።

ትኩረት መስጠት ያለብዎት ሌላ ምልክት አለ. አንድ ሰው ስለ ችሎታው እና ችሎታው በጣም የተገመተ ወሳኝ ግምገማ ካለው ፣ ይህ በራሱ የማያቋርጥ እርካታ መንስኤ ይሆናል። ስለ መጀመሪያዎቹ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሲናገሩ, ይህ በመጀመሪያ ደረጃ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ይዋል ይደር እንጂ የማያቋርጥ ፍጽምናን ማሳደድ ወደ ብስጭት ያመራል። በ 15% ከሚሆኑት ሕመምተኞች ዲሊሪየም ይይዛሉ. በደልን ለማስተሰረይ የሚጠይቁ ድምፆችን ይሰማል, ማለትም እራሱን ለማጥፋት.

የእድገት ምክንያቶች

ይህ በጣም አስደሳች እና አስፈላጊ ከሆኑ ጥያቄዎች አንዱ ነው. ይህንን ማወቅ ብቻ የበሽታውን እድገት ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. ሆኖም ግን, በአንድ ሰው ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰው እድገቱን ለመተንበይ ሁልጊዜ የማይቻል የመሆኑን እውነታ ልብ ሊባል አይችልም.

• ለበሽታዎች እድገት የሚዳርጉ ምክንያቶች የተለያዩ, ያልተጠበቁ አስገራሚ ክስተቶች ያካትታሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ አስደንጋጭ ምላሽ ያስከትላሉ. ይህ ምናልባት የሚወዱትን ሰው ማጣት, ደረጃ, ሥራ ሊሆን ይችላል. ያም ማለት በሽታው እንደ ውጫዊ ሁኔታ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል.
• ሆኖም፣ ያ ብቻ አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ምን ማለት እንደሆነ ከግምት ውስጥ በማስገባት በመቶዎች የሚቆጠሩ መንስኤዎች በተለያዩ ውህዶች ውስጥ እርስ በርስ ሲጣመሩ ወደ እድገቱ ሊያመራ ይችላል. ሁለተኛው ትልቅ ብሎክ ፊዚዮሎጂያዊ ወይም ሳይኮሶሻል ምክንያቶች ነው። እዚህ የተካተተውን እንከፋፍል። ይህ ከፍተኛ የኑሮ ፍጥነት እና ውድድር, የጨመረው የጭንቀት ደረጃ, ስለወደፊቱ ጊዜ እርግጠኛ አለመሆን, ማህበራዊ አለመረጋጋት እና አስቸጋሪ የኢኮኖሚ ሁኔታዎች ናቸው. እንደሚመለከቱት, እገዳው በጣም ትልቅ እና ለዘመናዊው ህብረተሰብ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. አንድን ሰው በእራሱ ላይ የማያቋርጥ እርካታ እንዳይኖረው የሚጎዳውን ዋጋ የሚያዳብር እና የሚጭነው እሱ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ላይ ትንሽ ከተመለከቱ, የፍጹምነት, ብልጽግና እና ጥንካሬን በቀላሉ ማየት ይችላሉ. ሁሉም ሰው ጥሩ ልጅ ፣ የትዳር ጓደኛ ፣ ወላጅ ፣ ጥሩ ሥራ ይኑረው ፣ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ደስተኛ እና ደስተኛ መሆን አለባቸው። እና እኛ ሁላችንም ሰዎች ብቻ ስለሆንን ፣ ብዙዎች የማያቋርጥ የሃሳቦችን ፍለጋ መቋቋም ያቆማሉ። ይሁን እንጂ ሰዎች ከውድቀታቸው ጋር ተቸግረዋል, የግል ችግሮችን እና ውድቀቶችን ከህብረተሰቡ መደበቅ ይጀምራሉ, ከጭምብል ጀርባ ይደብቋቸዋል.
• የፊዚዮሎጂስቶች የባዮጂን አሚኖች እጥረት ለበሽታው እድገት መንስኤዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስተውላሉ. እነዚህ ሴሮቶኒን, ኖሬፒንፊን እና ዶፖሚን ናቸው. አንድ ሰው እነዚህን የደስታ ሆርሞኖች በጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች, እንዲሁም በአልኮል እና በአደገኛ ዕጾች ለማካካስ መሞከር ይችላል.
• የመንፈስ ጭንቀት በፀሐይ እጦት, ጨለማ ክፍሎች ሊበሳጭ ይችላል. እሱ ወቅታዊ ተብሎ ይጠራል ፣ እና ብዙውን ጊዜ በመከር እና በክረምት ውስጥ ይታያል።
• በመጨረሻም የበሽታው እድገት በሶማቲክስ ሊነሳ ይችላል. እነዚህ አሰቃቂ የአንጎል ጉዳቶች እና የአንጎል አተሮስክሌሮሲስ በሽታ ናቸው.

ውጥረት, ከመጠን በላይ መጨናነቅ, የነርቭ ድካም

ስለ ምክንያቶቹ መናገሩን በመቀጠል፣ ስለ አንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ማተኮር እፈልጋለሁ። አንድ ሰው በራሱ ላይ የሚያደርጋቸው ከፍተኛ ሸክሞች እና ፍላጎቶች በመንኮራኩር ውስጥ የሽክርክሪት ልዩነት ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, በፍጥነት እና በፍጥነት ይሽከረከራል, እና ለመከታተል የሚደረጉት ኃይሎች ያነሱ እና ያነሱ ናቸው. የስነ-ልቦና እና የአዕምሮ ተፈጥሮ ረዥም ሸክሞች አንድ ሰው "መፍረስ" ወደመሆኑ እውነታ ይመራሉ. በዚህ ምክንያት ሥር የሰደደ ድካም, የመሥራት አቅም ማጣት, የሶማቲክ እና የእፅዋት እክሎች ይከሰታሉ.

የመንፈስ ጭንቀት እና የነርቭ ድካም ምልክቶች በጣም ተመሳሳይ ናቸው. ዋናው ማለቂያ የሌለው ድካም ነው. አንድ ሰው ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋል, እና በአልጋ ላይ ሀሳቦች ለረጅም ጊዜ እንዲተኛ አይፈቅዱም. በጣም ጥሩው አማራጭ ራስን መደፈርን ማቆም እና ለእረፍት መሄድ ወይም ወደ ሆስፒታል መሄድ ነው. ሳይኮኒዩሮሎጂካል ማከፋፈያዎች መለስተኛ ማረጋጊያዎችን እና እንዲሁም የነርቭ ሥርዓትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚመልሱ መድኃኒቶችን ጨምሮ ሕክምናን ሊያዝዙ ይችላሉ። እረፍት, መድሃኒቶች እና ጥሩ አመጋገብ ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

ራስን መመርመር

እና የመንፈስ ጭንቀትን እና የነርቭ ድካም ምልክቶችን አስቀድሞ እንዴት ማወቅ ይቻላል? ፈተናው በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል, ልዩ ልኬት እንኳን አያስፈልገውም. የእንቅልፍ መዛባት እና የማያቋርጥ አጠቃላይ ድካም ካስተዋሉ ጥርጣሬዎችዎ ብዙውን ጊዜ መሠረተ ቢስ አይደሉም። የነርቭ ድካም የመንፈስ ጭንቀት ከመፈጠሩ በፊት የመጨረሻው እርምጃ ይሆናል, ስለዚህ ከዚህ በላይ ቀደም ሲል የተጠቀሱትን ምልክቶች በሙሉ ይመለከታሉ. ፕሮፌሽናል፣ የመመርመሪያ ዘዴዎችን መጠቀም ከፈለጉ፣ እንግዲያውስ የ A.T. Beck ፈተናን ወይም አጠቃላይ ዲፕሬሲቭ የደረጃ መለኪያን እንመክራለን።

የበሽታው እድገት

አሁን የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚጨምር እንነጋገር. ምልክቶችን እና ምልክቶችን ከላይ ገልፀናል, ነገር ግን ሁሉም በአንድ ጊዜ አይታዩም. አብዛኛውን ጊዜ ሦስት የእድገት ደረጃዎች ሊታዩ ይችላሉ, ይህም የተለያየ ቆይታ ሊሆን ይችላል. ለዲፕሬሽን ስሜት ዶክተርን ማማከር የተለመደ እንዳልሆነ ግምት ውስጥ በማስገባት የእያንዳንዱ ደረጃ ሂደት በጣም ሊራዘም ይችላል.

1. Dysthymia - አንድ ሰው በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነው እናም ብልሽት ያጋጥመዋል. በሚወዱት ሰው ላይ ተመሳሳይ ለውጦችን ካዩ እና ሁኔታው ​​ሳይለወጥ ከሁለት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ, ዶክተር ማማከር ምክንያታዊ ነው.
2. የመንፈስ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል, እስከ ብዙ ወራት. እዚህ የሕይወትን ትርጉም ማጣት እና ለሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ ፍላጎት መጥፋትን እና ብዙውን ጊዜ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራዎች እንዳሉ መገንዘብ ይቻላል.
3. የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር) በተወሰነ ወቅታዊነት ወይም ዑደት ራሱን የሚገለጥ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ነው.

ክሊኒካዊ መግለጫዎች

ምርመራ ማድረግ የሚችለው ብቃት ያለው የሥነ አእምሮ ቴራፒስት ወይም የሥነ አእምሮ ሐኪም ብቻ መሆኑን አይርሱ።

በራሳችን፣ የመንፈስ ጭንቀት ሊዳብር የሚችለው ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ የተወሰኑ ክሊኒካዊ ምልክቶች ካሉት ብቻ ነው፡-

• መጥፎ ስሜት, ድብርት እና ተስፋ መቁረጥ, ለዚህም ግልጽ የሆነ ምክንያት ላይኖር ይችላል.
• በተለመደው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት. አንድ ሰው ከአሁን በኋላ በተለመደው ነገሮች መደሰት የማይችል ይመስላል, ሁሉም ነገር በጣም የሚያበሳጭ ነው.
• ብዙውን ጊዜ ጭንቀትና ውስጣዊ ውጥረት አለ.
• የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራሉ, ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የወደፊቱን እንደ ጨለማ, ቀለም የሌለው አድርጎ ማየት ይጀምራል.
• ሆኖም፣ ያ ብቻ አይደለም። ይህ በሽታ በጣም ከባድ ነው, በዕለት ተዕለት ጉዳዮች ላይ ማተኮር, ውሳኔዎችን ማድረግ, አዲስ መረጃን ማስታወስ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. በውጤቱም, በሥራ ላይ የማያቋርጥ ስህተቶች, በባልደረባዎች እና በአስተዳደር እርካታ ማጣት, ይህም ለራስ ክብር መስጠትን የበለጠ ይነካል.
• በነጻ ጊዜዬ, መተኛት ብቻ ነው የምፈልገው, ከአንድ ሰው ጋር መግባባት አልፈልግም, ከጓደኞች ጋር መገናኘት.
• የአመጋገብ ባህሪ ይለወጣል. ይህ የምግብ ፍላጎት እና ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወይም በተቃራኒው ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ መብላት ሊሆን ይችላል።
• የወሲብ ፍላጎት ይቀንሳል ወይም ይጠፋል።

አካል እና አእምሮ ሁለት የማይነጣጠሉ ሙሉ ነገሮች ናቸው።

በእርግጥም, ሰውነታችን የማይነጣጠል ነው, እና ምንም እንኳን በንድፈ ሀሳብ እነዚህን ሁለት አካላት ብንለያይም, በአንድ ዱት ውስጥ ይሰራሉ. ሰውነትን ያማከለ ሕክምና የአእምሮ ችግሮችን ከሰውነት ጋር በመስራት ማከም አያስገርምም። በተመሳሳይ ሁኔታ እንደ የጡንቻ መቆንጠጫዎች እና ብሎኮች ያሉ ችግሮችን ለመፍታት የአመለካከት እና የአስተሳሰብ ለውጥ ማድረግ ይቻላል.

የመንፈስ ጭንቀት ፊዚዮሎጂያዊ ምልክቶች ቢኖሩም ብዙም አይታወቁም.

• የመጀመሪያው ማይግሬን ነው. በየቀኑ ሊቋቋሙት በማይችሉት ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ, በተግባር በመድሃኒት አጠቃቀም የማይፈቱ, እና ዶክተሮች ምክንያቱን ማግኘት ካልቻሉ, በጥያቄ ውስጥ ያለው ችግር ምናልባት የችግሩ መንስኤ ሊሆን ይችላል. ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሕይወትዎ እንዴት እየሄደ እንደሆነ ይገምግሙ፣ ምናልባት እዚያ ለጥያቄዎችዎ መልስ ያገኛሉ። በመንፈስ ጭንቀት ወቅት ከባድ ራስ ምታት ለብዙ ሰዎች የተለመደ ነው, ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሁሉንም ዓይነት የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ለዓመታት መጠጣታቸውን ይቀጥላሉ እና የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት, የደም ሥሮች እና የልብ በሽታዎችን ይፈልጉ.
• የጨጓራ ችግሮችም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው. ሁሉም የጨጓራና ትራክት ችግሮች ከነርቭ የሚመጡ መሆናቸውን በእርግጠኝነት ሰምተሃል። ይህ 100% እውነት ነው። ስለዚህ ከቀን ወደ ቀን በህመም፣ በተቅማጥ ወይም በሆድ ድርቀት፣ በሆድ መነፋት ወይም መነጫነጭ የአንጀት ሲንድሮም የሚረብሽ ከሆነ ይህ ምናልባት ድብርት ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ምልክቶች በምርመራ ወቅት ምንም አይነት ትክክለኛ በሽታ አያረጋግጡም (ይህም ለጂስትሮቴሮሎጂ ባለሙያ, አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ጤናማ ነው), እንዲሁም የተለያዩ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ አይጠፉም.
• የደረት ህመም ችላ ሊባል የማይችል በጣም አስደንጋጭ ምልክት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ጉዳዮች መካከል 30% ውስጥ ማለት ይቻላል, ዶክተሮች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ምንም pathologies መለየት አይደለም እና የመንፈስ ጭንቀት መለየት የሚችል አንድ የነርቭ ይልካል.
• የጀርባ ህመም - ይህ ምልክት ከፍተኛ ወይም ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ የተለመደ ነው.
• ድካም እና ጉልበት ማጣት. ጠዋት ላይ አንድ ሰው ተነስቶ ወደ ሥራ ለመግባት አስቸጋሪ ነው. ቀላል ችግሮችን ከፈታ በኋላ እንኳን, ሙሉ በሙሉ ድካም ይሰማዋል.

የበሽታው አካሄድ ክብደት ደረጃዎች

እንደሚመለከቱት, በጥናት ላይ ያለው በሽታ በጣም ብዙ እና ብዙ ገፅታ ያለው ነው. ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች አሉ.

በዚህ ሁኔታ, የስነ-ልቦና ምልክቶች የመጀመሪያ ደረጃ አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን የፊዚዮሎጂ ተግባራትን መጣስ በሽታው በተለያየ ደረጃ ላይ ካለው ከባድነት ጋር ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, እነሱን በቅደም ተከተል እንመልከታቸው.

• ቀላል ዲግሪ. ብዙ ሰዎች ይህ ችላ ሊባል ከሚችለው የማይረባ ነገር ጋር ተመሳሳይ ነው ብለው ያስባሉ። እስቲ አስቡ, መጥፎ ስሜት, አሁን ሁሉም ሰው ችግር አለበት. ሆኖም፣ በመጠኑ የተጨነቁ ሰዎች በዙሪያቸው ካሉት ጋር ተመሳሳይ የኑሮ ሁኔታ ያላቸው ሰዎች የበለጠ ከባድ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። ማንኛውም ችግር ወደ ድንጋጤ እና ድንጋጤ ይመራቸዋል. ምንም መጥፎ ነገር በማይከሰትባቸው ቀናት እንኳን, አንድ ሰው አንድ ነገር እስኪፈጠር ይጠብቃል. በተጨማሪም ይህ ሁኔታ በስሜት ጭንቀት ፣ በአእምሮ ሂደቶች መዘግየት ፣ በአዎንታዊ ስሜቶች መቀነስ እና የደስታ ስሜት ፣ ድካም መጨመር ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መቀነስ እና የጥፋተኝነት አስተሳሰብ መታየት እንዲሁም ይታያል ። እንደ እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት መጣስ. መለስተኛ ዲግሪ ከተዘረዘሩት ምልክቶች መካከል አንድ ወይም ሁለት በመኖሩ ይታወቃል.
• በእኛ ዝርዝር ውስጥ ሁለተኛው መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ነው. ምልክቶቹ ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን ቀድሞውኑ አንድ ሰው ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ 3-4 ቱን በአንድ ጊዜ ሊያጋጥመው ይችላል.
• ከባድ ዲግሪ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሰው ቀድሞውኑ ለዓይን ይታያል. እሱ በከፍተኛ ጭንቀት ወይም በሳይኮሞተር ዝግመት ተለይቶ ይታወቃል። በራስ የመተማመን ስሜት, የከንቱነት ስሜት እና የጥፋተኝነት ስሜት ማጣት አለ. መጠነኛ እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት እርስ በርስ ሊመሳሰሉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል, ነገር ግን እዚህ የሁሉም ምልክቶች መገለጥ የበለጠ ብሩህ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ, ራስን የመግደል እድሉ ይጨምራል, ማታለል እና ቅዠቶች ሊኖሩ ይችላሉ.

ከመደምደሚያ ይልቅ

እንደምታየው የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው ስንፍናን ለማስረዳት ያመጣው ቀላል ነገር አይደለም. ይህ በተቻለ ፍጥነት መታከም ያለበት ከባድ በሽታ ነው. እዚህ ላይ እገዳው ሙሉ በሙሉ ተገቢ አይደለም, ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ ትክክለኛውን ህክምና መምረጥ ይችላል, አስፈላጊም ከሆነ, የታካሚ እረፍት ያደራጃል.

የሕክምና ዘዴ ምርጫው እንደ በሽታው አመጣጥ, የሕመሙ ምልክቶች ክብደት, ቀደም ሲል በነበረው የሕክምና ልምድ እና በታካሚው ስብዕና ላይ የተመሰረተ ነው. በተለምዶ, ኮርሱ የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን መውሰድ, እንዲሁም የሳይኮቴራፒ ሕክምናን ያጠቃልላል.

ስለ ድብርት ማወቅ ያለብዎት ነገር

I. ስለ ድብርት አጠቃላይ መረጃ

የመንፈስ ጭንቀት የዘመናችን በሽታ ነው።

በአለም ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት ልክ እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የዘመናችን በጣም የተለመደ በሽታ እየሆነ መጥቷል። በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ በሽታ ነው። የተለያዩ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ እስከ 20% የሚሆነው የበለጸጉ አገሮች ሕዝብ በዚህ በሽታ ይሠቃያል.

የመንፈስ ጭንቀት የመሥራት አቅምን በእጅጉ የሚቀንስ እና በታካሚው እራሱ እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ስቃይ የሚያመጣ ከባድ በሽታ ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች ስለ ድብርት ዓይነተኛ መገለጫዎች እና መዘዞች በጣም ትንሽ ግንዛቤ የላቸውም ፣ ስለሆነም ብዙ ሕመምተኞች በሽታው ረዘም ላለ ጊዜ እና ከባድ በሚሆንበት ጊዜ እርዳታ ያገኛሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በጭራሽ አይሰጥም። በሁሉም ባደጉት ሀገራት የጤና አገልግሎት አሁን ያለው ሁኔታ ያሳስበናል እና ስለ ድብርት እና ህክምናው መረጃን ለማስተዋወቅ ጥረት እያደረገ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት የአጠቃላይ የሰውነት አካል በሽታ ነው. የተለመዱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

የመንፈስ ጭንቀት መገለጫዎች በጣም የተለያዩ እና እንደ በሽታው ቅርፅ ይለያያሉ. የዚህ በሽታ ምልክቶች በጣም የተለመዱ ምልክቶችን እንዘረዝራለን-

* ድብርት፣ ስቃይ፣ ጭቆና፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜት

* ጭንቀት, የውስጣዊ ውጥረት ስሜት, ችግርን መጠበቅ

* የጥፋተኝነት ስሜት፣ ተደጋጋሚ ራስን መወንጀል

* በራስ አለመርካት፣ በራስ የመተማመን ስሜት መቀነስ፣ ለራስ ያለ ግምት መቀነስ

* ከዚህ ቀደም ከሚያስደስቱ ተግባራት ደስታን የመለማመድ ችሎታ መቀነስ ወይም ማጣት

* የአካባቢ ፍላጎት ቀንሷል

* ማንኛውንም ስሜት የመለማመድ ችሎታ ማጣት (በጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ)

* የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የሚወዷቸውን ሰዎች ጤንነት እና እጣ ፈንታ ከመጨነቅ ጋር እንዲሁም በሕዝብ ቦታዎች ላይ ብቃት እንደሌለው ከመታየት ጋር ይደባለቃል.

* የእንቅልፍ መዛባት (እንቅልፍ ማጣት ፣ እንቅልፍ ማጣት)

* የምግብ ፍላጎት ለውጦች (ማጣት ወይም ከመጠን በላይ መብላት)

* የሆድ ድርቀት (የሆድ ድርቀት)

* የወሲብ ፍላጎት መቀነስ

* የኃይል መቀነስ, በተለመደው አካላዊ እና አእምሮአዊ ውጥረት ውስጥ ድካም መጨመር, ድክመት

* በሰውነት ውስጥ ህመም እና የተለያዩ ምቾት ማጣት (ለምሳሌ በልብ, በሆድ ውስጥ, በጡንቻዎች ውስጥ)

* ማለፊያነት፣ በዓላማ እንቅስቃሴ ውስጥ የመሳተፍ ችግር

* ግንኙነትን ማስወገድ (የብቸኝነት ዝንባሌ ፣ የሌሎች ሰዎችን ፍላጎት ማጣት)

* መዝናኛን መተው

* የአልኮል ሱሰኝነት እና የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ጊዜያዊ እፎይታ ይሰጣል

* የማተኮር፣ የማተኮር ችግር

* ውሳኔዎችን ለመወሰን አስቸጋሪነት

* የጨለማ የበላይነት ፣ ስለራስዎ ፣ ስለ ሕይወትዎ ፣ ስለ ዓለም በአጠቃላይ አሉታዊ ሀሳቦች

* የጨለመ ፣ የወደፊት ተስፋ አስቆራጭ እይታ ፣ የአመለካከት እጥረት ፣ ስለ ሕይወት ትርጉም የለሽነት ሀሳቦች

* ራስን የመግደል ሀሳቦች (በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ)

* ስለራስዎ የማይጠቅም ፣ ትርጉም የለሽነት ፣ አቅመ ቢስነት ሀሳቦች መኖር

የመንፈስ ጭንቀት እንዳለ ለማወቅ፣ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት መቆየት አለባቸው።

የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በታካሚው ራሱ እና በሌሎች ዘንድ እንደ መጥፎ ባህሪ ፣ ስንፍና እና ራስ ወዳድነት ፣ ሴሰኝነት ወይም የተፈጥሮ አፍራሽነት መገለጫ ተደርጎ ይወሰዳል። የመንፈስ ጭንቀት መጥፎ ስሜት ብቻ ሳይሆን (ከላይ ያሉትን መግለጫዎች ይመልከቱ), ነገር ግን የልዩ ባለሙያዎችን ጣልቃገብነት የሚፈልግ እና በቀላሉ ሊታከም የሚችል በሽታ እንደሆነ መታወስ አለበት. ትክክለኛው ምርመራ በቶሎ ሲደረግ እና ትክክለኛው ህክምና ሲጀመር, ፈጣን የማገገም እድሉ ከፍተኛ ነው, የመንፈስ ጭንቀት እንደገና አይከሰትም እና ከባድ መልክ አይወስድም, ራስን የማጥፋት ፍላጎት አለው.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለዲፕሬሽን እርዳታ እንዳይፈልጉ የሚከለክላቸው ምንድን ነው?

ብዙ ጊዜ ሰዎች የአእምሮ ጤና ባለሙያን ለማየት ይፈራሉ በሚታወቁት አሉታዊ ውጤቶች፡-

1) ሊኖሩ የሚችሉ ማህበራዊ ገደቦች (ምዝገባ, ተሽከርካሪዎችን መንዳት እና ወደ ውጭ አገር መጓዝ መከልከል);

2) አንድ ሰው በሽተኛው በአእምሮ ሐኪም መታከም እንዳለበት ካወቀ ኩነኔ;

3) የመንፈስ ጭንቀት የመድሃኒት ህክምና የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ፍራቻ, በሰፊው ላይ የተመሰረቱ, ግን ስለ ሳይኮትሮፒክ መድሃኒቶች አደገኛነት ትክክለኛ ሀሳቦች አይደሉም.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች አስፈላጊውን መረጃ ስለሌላቸው ስለ ሁኔታቸው ምንነት በትክክል አይረዱም. ለእነሱ ሁኔታቸው ለመረዳት ከሚቻሉት የሕይወት ችግሮች ጋር የተቆራኘ ከሆነ ፣ ይህ የመንፈስ ጭንቀት አይደለም ፣ ግን በራሱ የሚያልፍ መደበኛ የሰዎች ምላሽ። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የመንፈስ ጭንቀት ፊዚዮሎጂያዊ መግለጫዎች ከባድ የሶማቲክ በሽታዎች መኖራቸውን በተመለከተ እምነት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ማድረጉ ነው። ይህ አጠቃላይ ሐኪም ለማነጋገር ምክንያት ነው.

80% የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች በመጀመሪያ ከጠቅላላ ሐኪሞች እርዳታ ይጠይቃሉ, ትክክለኛው የምርመራ ውጤት በ 5% ገደማ ነው. ጥቂት ሕመምተኞች እንኳን በቂ ሕክምና ያገኛሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, የመንፈስ ጭንቀት ፊዚዮሎጂያዊ መግለጫዎች እና በ polyclinic ውስጥ በመደበኛ ቀጠሮ ላይ እውነተኛ የሶማቲክ በሽታ መኖሩን መለየት ሁልጊዜ አይቻልም, ይህም ወደ የተሳሳተ ምርመራ ይመራል. ታካሚዎች ምልክታዊ ሕክምና (መድሃኒቶች "ለልብ", "ለሆድ", ራስ ምታት) ታዘዋል, ነገር ግን ምንም መሻሻል የለም. ስለ ከባድ, የማይታወቅ የሶማቲክ በሽታ ሐሳቦች ይነሳሉ, እሱም እንደ ጨካኝ ክበብ አሠራር, ወደ አስከፊ የመንፈስ ጭንቀት ያመራል. ታካሚዎች በክሊኒካዊ እና የላቦራቶሪ ምርመራዎች ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ, እና እንደ አንድ ደንብ, ቀድሞውኑ በከባድ, ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ወደ አእምሮ ሐኪም ይመጣሉ.

II. ስለ ድብርት ሳይንሳዊ እውቀት

የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ከውጥረት ዳራ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከባድ አሰቃቂ ሁኔታዎች ይከሰታል. አንዳንድ ጊዜ ያለምንም ምክንያት ይከሰታሉ. የመንፈስ ጭንቀት ከ somatic በሽታዎች (የልብና የደም ሥር, የጨጓራና ትራክት, endocrine, ወዘተ) ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ዋናውን የሶማቲክ በሽታን ኮርስ እና ትንበያ በከፍተኛ ሁኔታ ያባብሰዋል. ይሁን እንጂ የመንፈስ ጭንቀትን በወቅቱ በማወቅ እና በማከም በአእምሮ እና በአካል ደህንነት ላይ ፈጣን መሻሻል አለ.

የመንፈስ ጭንቀት በነጠላ ሕመም መልክ ሊከሰት ይችላል የተለያየ ክብደት ወይም በተደጋጋሚ በሚባባስ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ሊቀጥል ይችላል.

በአንዳንድ ታካሚዎች, የመንፈስ ጭንቀት ሥር የሰደደ ነው - ጉልህ የሆነ ክብደት ሳይደርስ ለብዙ አመታት ይቀጥላል.

አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት በግልጽ ስሜታዊ መግለጫዎች ሳይኖር በአብዛኛዎቹ የሰውነት ምልክቶች ብቻ የተወሰነ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ክሊኒካዊ እና የላቦራቶሪ ምርመራዎች ምንም አይነት የኦርጋኒክ ለውጦችን ላያሳዩ ይችላሉ. እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ከአእምሮ ሐኪም ጋር ምክክር አስፈላጊ ነው.

ስለ ድብርት መንስኤዎች ዘመናዊ ሀሳቦች

ባዮ-ሳይኮ-ማህበራዊ የመንፈስ ጭንቀት ሞዴል

ዘመናዊ ሳይንስ የመንፈስ ጭንቀትን እንደ በሽታ ይቆጥረዋል, መነሻው በተለያዩ ምክንያቶች ወይም ምክንያቶች - ባዮሎጂካል, ስነ-ልቦናዊ እና ማህበራዊ.

የመንፈስ ጭንቀት ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች በመጀመሪያ ደረጃ, ልዩ የኒውሮኬሚካላዊ ሂደቶች (እንደ ሴሮቶኒን, ኖሬፒንፊን, አሴቲልኮሊን, ወዘተ የመሳሰሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ሜታቦሊዝም) ያካትታሉ. እነዚህ በሽታዎች ደግሞ በዘር የሚተላለፉ ሊሆኑ ይችላሉ.

ሳይንሳዊ ምርምር የሚከተሉትን የስነ-ልቦና ምክንያቶች ለድብርት ለይቷል.

* ልዩ የአስተሳሰብ ዘይቤ፣ የሚባሉት። አሉታዊ አስተሳሰብ፣ የሕይወትን አሉታዊ ገጽታዎች እና የእራሱን ስብዕና በማስተካከል ፣ በዙሪያው ያለውን ሕይወት እና የወደፊት ዕጣ ፈንታን በአሉታዊ እይታ የመመልከት ዝንባሌ ተለይቶ ይታወቃል።

* በቤተሰብ ውስጥ የተለየ የመግባቢያ ዘይቤ ከፍ ያለ የትችት ደረጃ ፣ ግጭት ይጨምራል

* በግል ሕይወት ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው አስጨናቂ የሕይወት ክስተቶች (መለያ ፣ ፍቺ ፣ የሚወዷቸው ሰዎች የአልኮል ሱሰኝነት ፣ የሚወዱትን ሞት)

* የስሜታዊ ድጋፍ ምንጭ ሆነው የሚያገለግሉ ጥቂት ሞቅ ያለ፣ እምነት የሚጣልባቸው እውቂያዎች ያሉት ማህበራዊ መገለል

የመንፈስ ጭንቀት ማህበራዊ አውድ

በዘመናዊው ስልጣኔ ውስጥ ያለው የመንፈስ ጭንቀት እድገት ከከፍተኛ የህይወት ፍጥነት, ከጭንቀት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው: የዘመናዊው ማህበረሰብ ከፍተኛ ተወዳዳሪነት, ማህበራዊ አለመረጋጋት - ከፍተኛ የስደት ደረጃ, አስቸጋሪ የኢኮኖሚ ሁኔታዎች እና ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን. በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ አንድ ሰው በእራሱ ላይ የማያቋርጥ እርካታ እንዲያገኝ የሚያደርጉ በርካታ እሴቶች ያዳብራሉ - የአካላዊ እና የግል ፍጹምነት አምልኮ ፣ የጥንካሬ አምልኮ ፣ ከሌሎች ሰዎች የላቀ እና የግል ደህንነት። ይህም ሰዎች መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው እና ችግሮቻቸውን እና ውድቀቶቻቸውን እንዲደብቁ ያደርጋቸዋል, ስሜታዊ ድጋፍን ያሳጣቸዋል እና ለብቸኝነት ይዳርጋቸዋል.

III. በመንፈስ ጭንቀት እርዳታ

የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ዘመናዊው አቀራረብ የተለያዩ ዘዴዎችን - ባዮሎጂካል ቴራፒ (መድሃኒት እና መድሃኒት ያልሆነ) እና ሳይኮቴራፒን ያካትታል.

መለስተኛ, መካከለኛ እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች የታዘዙ ናቸው. ለህክምናው ውጤታማነት አስፈላጊው ሁኔታ ከሐኪሙ ጋር መተባበር ነው-የታዘዘውን የሕክምና ዘዴ በጥብቅ መከተል, ወደ ሐኪም አዘውትሮ መጎብኘት, ስለ አንድ ሰው ሁኔታ እና የህይወት ችግሮች ዝርዝር, ግልጽ ዘገባ.

ትክክለኛው ህክምና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የጭንቀት ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ያስችላል. የመንፈስ ጭንቀት ልዩ ህክምና ያስፈልገዋል. ለዲፕሬሽን ሕክምና ዋናው የመድኃኒት ክፍል ፀረ-ጭንቀት ናቸው. በአሁኑ ጊዜ በዚህ ቡድን ውስጥ የተለያዩ መድሃኒቶች አሉ, ከነዚህም ውስጥ ትሪሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች (amitriptyline, melipramine) ከ 50 ዎቹ መጨረሻ ጀምሮ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በቅርብ ዓመታት ውስጥ የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል.

የአዲሱ ትውልድ ፀረ-ጭንቀት ዋነኛ ጠቀሜታዎች የተሻሻለ መቻቻል, የጎንዮሽ ጉዳቶች መቀነስ, የመርዛማነት መቀነስ እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ከፍተኛ ደህንነት ናቸው. አዲስ ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች fluoxetine (Prozac, Profluzac), sertraline (Zoloft), citalopram (Cipramil), paroxetine (Paxil), fluvoxamine (Fevarin), tianeptine (Coaxil), ሚያንሴሪን (ሌሪቮን), ሞክሎቤሚድ (አውሪክስ), ሚልናሲፕራን (ኢክስኤል), ያካትታሉ. ሚራታዛፒን (ሬሜሮን), ወዘተ. ፀረ-ጭንቀቶች በዶክተር አስተያየት መሰረት በትክክል ጥቅም ላይ ሲውሉ ደህንነቱ የተጠበቀ የስነ-አእምሮ መድሃኒቶች ክፍል ናቸው. የመድኃኒቱ መጠን ለእያንዳንዱ በሽተኛ በግለሰብ ደረጃ ይወሰናል. የፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች ቴራፒዩቲክ ተጽእኖ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ ሊታዩ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት, ስለዚህ በአዎንታዊ መልኩ ማስተካከል እና እስኪታይ ድረስ መጠበቅ አለብዎት.

በአገራችን በስፋት ጥቅም ላይ ከዋሉት የቤንዞዲያዜንይን ማረጋጊያዎች ክፍል (phenazepam, relanium, elenium, tazepam, ወዘተ) እና ኮርቫሎል, ቫሎኮርዲን የመሳሰሉ መድኃኒቶች በተቃራኒ ፀረ-ጭንቀቶች ሱስን አያስከትሉም እና የመውጣት ሲንድሮም እድገት. በተጨማሪም የኮርቫሎል እና የቫሎኮርዲን አካል የሆኑት ቤንዞዲያዜፒን ማረጋጊያ እና ፌኖባርቢታል ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውሉ ለሌሎች ሳይኮፋርማኮሎጂካል ወኪሎች ያለውን ስሜት ይቀንሳሉ ።

1. የሕክምና ዘዴዎችን መወሰን-በእያንዳንዱ ታካሚ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ዋና ዋና ምልክቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የፀረ-ጭንቀት ምርጫ, በቂ መጠን ያለው መድሃኒት እና የግለሰብ የሕክምና ዘዴን መምረጥ.

2. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እስኪጠፉ ድረስ ለመቀነስ የታለመውን ዋናውን የሕክምና ዘዴ ማካሄድ, የታካሚውን የቀድሞ የእንቅስቃሴ ደረጃን ወደነበረበት መመለስ.

3. አጠቃላይ ሁኔታው ​​​​ከተለመደው በኋላ ከ4-6 ወራት ወይም ከዚያ በላይ የጥገና ኮርስ ሕክምናን ማካሄድ. ይህ ደረጃ የበሽታውን መባባስ ለመከላከል ያለመ ነው.

ብዙውን ጊዜ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን የሚያደናቅፍ;

1. ስለ ድብርት ተፈጥሮ እና ስለ መድሃኒት ሚና የተሳሳቱ አመለካከቶች.

2. ስለ ሁሉም ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች ቅድመ ሁኔታዊ ያልሆነ ጉዳት የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ: በእነሱ ላይ ጥገኛ መፈጠር, በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ. ብዙ ሕመምተኞች ፀረ-ጭንቀት ከመውሰድ ይልቅ በመንፈስ ጭንቀት መታመም የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ.

3. ብዙ ሕመምተኞች ፈጣን ውጤት ከሌለ መድሃኒቱን መውሰድ ያቆማሉ, ወይም መደበኛ ባልሆነ መንገድ መድሃኒቶችን ይወስዳሉ.

የዘመናዊ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ከፍተኛ ውጤታማነት እና ደህንነትን የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች መደረጉን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የመንፈስ ጭንቀት በሰዎች ስሜታዊ እና ቁሳዊ ደህንነት ላይ የሚያደርሰው ጉዳት አንዳንድ ጊዜ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን በመጠቀም ከሚከሰቱት ጥቃቅን እና በቀላሉ ከሚወገዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ሊወዳደር አይችልም. የፀረ-ጭንቀት ህክምና ውጤት ብዙውን ጊዜ ህክምናው ከጀመረ ከ2-4 ሳምንታት ብቻ እንደሚከሰት መታወስ አለበት.

የሳይኮቴራፒ ሕክምና አማራጭ አይደለም, ነገር ግን ለዲፕሬሽን ሕክምና አስፈላጊ ተጨማሪ ነው. ከአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በተለየ, የስነ-ልቦና ሕክምና በሕክምናው ሂደት ውስጥ የታካሚውን የበለጠ ንቁ ሚና ያካትታል. ሳይኮቴራፒ ሕመምተኞች ስሜታዊ ራስን የመግዛት ችሎታን እንዲያዳብሩ እና ወደፊት ወደ ድብርት ውስጥ ሳይገቡ የችግር ሁኔታዎችን በብቃት እንዲቋቋሙ ይረዳል።

በዲፕሬሽን ህክምና ውስጥ, ሶስት አቀራረቦች እራሳቸውን በጣም ውጤታማ እና በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን አረጋግጠዋል-ሳይኮዳይናሚክ ሳይኮቴራፒ, የባህርይ ሳይኮቴራፒ እና የግንዛቤ ሳይኮቴራፒ.

እንደ ሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ, የመንፈስ ጭንቀት ሥነ ልቦናዊ መሠረት ውስጣዊ ንቃተ ህሊና የሌላቸው ግጭቶች ናቸው. ለምሳሌ, ራስን የመቻል ፍላጎት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ድጋፍ, እርዳታ እና እንክብካቤ የማግኘት ፍላጎት. ሌላው የተለመደ ግጭት ኃይለኛ ቁጣ, በሌሎች ላይ ቂም መኖር, ሁልጊዜ ደግ, ጥሩ እና የሚወዷቸውን ሰዎች በጎ ፈቃድ ለመጠበቅ ከሚያስፈልገው ጋር ተደምሮ ነው. የእነዚህ ግጭቶች ምንጮች በታካሚው የህይወት ታሪክ ውስጥ ይገኛሉ, ይህም በሳይኮዳይናሚክ ቴራፒ ውስጥ ትንታኔ ይሆናል. እያንዳንዱ ግለሰብ ጉዳይ የራሱ የሆነ የግጭት ልምዶች ይዘት ሊኖረው ይችላል, እና ስለዚህ የግለሰብ ሳይኮቴራፒ ስራ አስፈላጊ ነው. የሕክምናው ግብ ግጭቱን መገንዘብ እና ገንቢ መፍትሄን ማገዝ ነው-የነፃነት እና የመቀራረብ ሚዛን ለማግኘት መማር ፣ ስሜቱን ገንቢ በሆነ መንገድ የመግለጽ ችሎታን ማዳበር እና በተመሳሳይ ጊዜ ከሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ጠብቆ ማቆየት። የስነ-ልቦና ሕክምና የታካሚውን ወቅታዊ ችግሮች ለመፍታት እና የባህሪ ምልክቶችን ለማስወገድ የታለመ ነው-ተለዋዋጭነት ፣ ደስታን አለመቀበል ፣ ብቸኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከሌሎች መገለል ፣ እቅድ ማውጣት እና በዓላማ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ የማይቻል ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሳይኮቴራፒ ከላይ የተጠቀሱትን የሁለቱም አካሄዶች ውህደት እና ጥቅሞቻቸውን ያጣምራል። ስራን ከእውነተኛ የህይወት ችግሮች እና የመንፈስ ጭንቀት ባህሪ ምልክቶች ጋር በማጣመር እና ከውስጣዊ ስነ-ልቦናዊ ምንጮቻቸው (ጥልቅ ሀሳቦች እና እምነቶች) ጋር አብሮ ይሰራል። የመንፈስ ጭንቀት ተብሎ የሚጠራው በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሳይኮቴራፒ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ዋነኛ የስነ-ልቦና ዘዴ ተደርጎ ይቆጠራል. አሉታዊ አስተሳሰብ, ይህም የተጨነቁ ሕመምተኞች የሚደርስባቸውን ነገር ሁሉ በአሉታዊ እይታ የመመልከት አዝማሚያ ይገለጻል. ይህንን የአስተሳሰብ መንገድ መቀየር ለራሳችን፣ ለአለም እና ስለወደፊቱ የበለጠ ተጨባጭ እና ብሩህ አመለካከትን ለማዳበር ያለመ ጥንቃቄ የተሞላበት የግለሰብ ስራ ይጠይቃል።

ለዲፕሬሽን ተጨማሪ የሳይኮቴራፒ ዓይነቶች የቤተሰብ ምክር እና የቡድን ሳይኮቴራፒ ናቸው (ነገር ግን ምንም አይደለም ነገር ግን በተለይ የተጨነቁ በሽተኞችን ለመርዳት የታለመ)። የእነሱ ተሳትፎ በሕክምና እና በመልሶ ማቋቋም ላይ ከፍተኛ እገዛን ይሰጣል.

ብዙውን ጊዜ የሳይኮቴራፒቲክ እርዳታ መፈለግን የሚከለክለው ምንድን ነው?

1. ስለ ሳይኮቴራፒ ምንነት ሰዎች ዝቅተኛ ግንዛቤ.

2. የማያውቁትን ሰው ወደ ግላዊ እና የቅርብ ገጠመኞች የመጀመር ፍራቻ።

3. "መናገር" ተጨባጭ የፈውስ ውጤት ሊኖረው ይችላል የሚለው ጥርጣሬ።

4. እራስዎ የስነ-ልቦና ችግሮችን መቋቋም እንዳለብዎ እና ወደ ሌላ ሰው መዞር የድክመት ምልክት ነው.

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ, የስነ-አእምሮ ህክምና እውቅና ያለው, በተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች ለመርዳት ውጤታማ ዘዴ ነው. ስለሆነም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሂደት የስነ-ልቦና ሐኪም አካሄድ የመረበሽ አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል. ዘመናዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች በአጭር ጊዜ (ከ10-30 ክፍለ ጊዜዎች እንደ ሁኔታው ​​ክብደት) ላይ ያተኮሩ ናቸው ውጤታማ እርዳታ . በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ሳይኮቴራፒስት የሚቀበለው ሁሉም መረጃ በጥብቅ ሚስጥራዊ እና ሚስጥራዊ ነው. ፕሮፌሽናል ሳይኮቴራፒስት ከሌሎች ሰዎች አስቸጋሪ ገጠመኞች እና አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ጋር ለመስራት ልዩ ስልጠና ተሰጥቶታል፣ እንዴት እነሱን ማክበር እና እነሱን ለመቋቋም እንደሚረዳ ያውቃል። በህይወት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው በራሱ ሊቋቋመው የማይችላቸው ሁኔታዎች (ለምሳሌ እንደ ህመም ያሉ) ሁኔታዎች አሉት። እርዳታ መጠየቅ እና መቀበል የብስለት እና የምክንያታዊነት ምልክት እንጂ የድክመት ምልክት አይደለም።

የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ከሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ

የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ, በሽተኛው ለእሱ ያለውን ፍላጎት ባይገልጽም, የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ በጣም አስፈላጊ ነው.

በዚህ ረገድ ለታካሚ ዘመዶች የሚከተለው ምክር ሊሰጥ ይችላል.

* የመንፈስ ጭንቀት ርኅራኄ የሚያስፈልግ በሽታ መሆኑን አስታውስ, ነገር ግን በምንም ሁኔታ ከታካሚው ጋር ወደ በሽታው ውስጥ መዘፈቅ እና ተስፋ መቁረጥን በመጋራት. የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያዊ ስሜታዊ ሁኔታ መሆኑን ሁል ጊዜ እራስዎን እና ህመምተኛውን በማስታወስ የተወሰነ ስሜታዊ ርቀትን መጠበቅ መቻል አለብዎት።

* ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት በተለይ ለታካሚው ብዙ ወሳኝ አስተያየቶች በሚሰጡባቸው ቤተሰቦች ውስጥ የማይመች ነው። ለታካሚው ሁኔታው ​​የእሱ ስህተት እንዳልሆነ, ነገር ግን መጥፎ ዕድል, እርዳታ እና ህክምና እንደሚያስፈልገው ግልጽ ለማድረግ ይሞክሩ.

* በሚወዱት ሰው ህመም ላይ ላለማተኮር እና አዎንታዊ ስሜቶችን ወደ ህይወትዎ እና ወደ ቤተሰብዎ ህይወት ለማምጣት ይሞክሩ. ከተቻለ በሽተኛውን ጠቃሚ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለማሳተፍ ይሞክሩ, እና ከንግድ ስራው አያስወግዱት.

መጠነኛ የመንፈስ ጭንቀት ሕመምተኛው የድካም ስሜት የሚሰማው፣ በውጤታማነት መሥራት የማይችልበት እና በሕይወት የሚደሰትበት ሁኔታ ነው። ይህ ችግር ካልተያዘ, አንድ ሰው ራስን የማጥፋት ሐሳብ ሊኖረው በሚችልበት ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል.

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤዎች

የመንፈስ ጭንቀት (የመንፈስ ጭንቀት) በሚከተሉት ምክንያቶች ሊታይ ይችላል.

1. የቪታሚኖች እጥረት. ይህ የሚከሰተው በመጸው እና በጸደይ ወቅት, ሰውነት በቂ ፀሀይ በማይኖርበት ጊዜ ነው.
2. አስጨናቂ ሁኔታዎች. ለምሳሌ, የሥራ ለውጥ, መንቀሳቀስ, የሚወዱት ሰው ሞት, ፍቺ.
3. በራስዎ እና በህይወትዎ እርካታ ማጣት. ያልተሟሉ ህልሞች, ያልተወደዱ ስራዎች, የጓደኞች እና የግል ህይወት ማጣት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ሌላ ተመሳሳይ ሁኔታ ከረዥም ሕመም ወይም ከከባድ ጉዳት በኋላ ሰውነታቸው ለተዳከመ ሰዎች የተለመደ ነው.

ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

መግለጫዎች, ቀላል የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች, በተቻለ ፍጥነት ህክምና ለመጀመር ወዲያውኑ ማስተዋል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ለስሜታዊ ዳራ ትኩረት መስጠት አለብዎት. የተጨነቀ ሰው ጨካኝ እና ተስፋ አስቆራጭ ይሆናል። ለዚህ ምንም ተጨባጭ ምክንያቶች በማይኖሩበት ጊዜ ያለማቋረጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ይሆናል. ማንኛውም ትንሽ ውድቀት ሊያሳጣው ይችላል. የተሰበረ እርሳስ፣ የሚቀዘቅዝ ኮምፒውተር ወይም በሰነድ ውስጥ ያለ የትየባ ጽሑፍ እንባ ያመጣል።

ለሥራ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በቤተሰብ ላይ ያለው ፍላጎት መቀነስ እንዲሁ አስፈላጊ ምልክቶች ናቸው። አንድ ሰው ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ከመውደዱ በፊት ፣ ከከተማ ውጭ የሚሄድ ወይም ረጅም የእግር ጉዞዎችን ከማድረጉ በፊት በቀላሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ። ሕመምተኛው ከእረፍት በኋላ እንኳን ድካም ይሰማዋል, ስለዚህ በቀላሉ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም የቤት ውስጥ ሥራዎች ላይ ጥንካሬ አይኖረውም.

የመንፈስ ጭንቀትን እራስዎ መመርመር ይችላሉ. ይህ ሁኔታ በእንቅልፍ ችግሮች ይገለጻል: እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት. ይህ በሽታ ከጭንቀት ስሜት ጋር አብሮ ይመጣል. የሕይወትን ትርጉም ማጣት ቀድሞውኑ በጣም ከባድ ደረጃ ላይ ነው.

በተጨማሪም የበሽታውን የፊዚዮሎጂ ምልክቶች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል. ቀለል ያለ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ, የሆድ ህመም እና የልብ አካባቢ መወጠር ቅሬታ ያሰማሉ.

ለስላሳ የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና

ሕክምናው እንደ ድብርት ክብደት ይወሰናል. ለዚህ በሽታ መጠነኛ ቅርጽ, ሐኪሙ ፀረ-ጭንቀት ሊያዝዝ ይችላል. ለምሳሌ Maprotiline, Paxil ወይም Prozac. እነዚህ መድሃኒቶች ያለ ሐኪም ማዘዣ ከፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ, ምክንያቱም እንደ ከባድ መድሃኒት አይቆጠሩም, ነገር ግን መጠኑ አሁንም በልዩ ባለሙያ ሊታዘዝ ይገባል. አሁንም ውጤታማ በሆነ መንገድ የጂንሰንግ ወይም የሎሚ ሣር ማቅለሚያዎችን ያግዙ. Novo-passit እና valerian tincture የመረጋጋት ስሜት አላቸው. እንዲሁም በሽተኛው በካሞሜል ሻይ እንዲጠጣ ይመከራል, ምክንያቱም በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

የሳይኮቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች የበሽታውን መንስኤ ለማወቅ እና ችግሩን ለመቋቋም ይረዳሉ. የግለሰብ ወይም የቡድን ትምህርቶች ይገኛሉ. ሌላ ሕመምተኛ በሰውነት ውስጥ የትኞቹ ቪታሚኖች እንደሌላቸው ለማወቅ መሞከር አለበት, የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ beriberi ከሆነ.

ቀላል የመንፈስ ጭንቀት በራሱ ሊታከም ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል ያስፈልግዎታል. ከእንቅልፍዎ መነሳት እና በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት ያስፈልግዎታል. በእንቅልፍ ላይ በቀን ከ7-8 ሰአታት ማሳለፍ ያስፈልግዎታል. የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም ለመሮጥ መሄድ ተገቢ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም መዋኘት ይችላሉ.

በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ዓሳዎችን መጨመር ተገቢ ነው. ጣፋጮች አላግባብ አይጠቀሙ ፣ ምክንያቱም ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል።

በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ከዘመዶች እና ጓደኞች ጋር ይነጋገሩ, ይህም ከችግሮች ትኩረትን ለመሳብ እና በራስ መተማመንን ለመስጠት ይረዳል. ለገጽታ ለውጥ መጓዝ ይችላሉ። ሌላ አገር መጎብኘት አስፈላጊ አይደለም, ወደ ጎረቤት ከተማ መጎብኘት በቂ ነው.