የማድረቂያ ክልል osteochondrosis ቴራፒዮቲካል ልምምድ. ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

የጎድን አጥንቶች የመንቀሳቀስ ውስንነት ምክንያት የደረት አከርካሪው አነስተኛ ተጋላጭ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። ጀርባውን ለመደገፍ እና ለማከም አስፈላጊ የሆኑ በቂ ሸክሞችን የመምረጥ ችግርን የሚያብራራ ይህ የአፅም አካል መዋቅር ነው. መደበኛ ስልጠና ሁልጊዜ ጠቃሚ አይደለም, እና በአንዳንድ ሁኔታዎችም ጎጂ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ለ thoracic osteochondrosis በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ምን ዓይነት መልመጃዎች ሊደረጉ እንደሚችሉ እንገነዘባለን.

ተቃውሞዎች

የማድረቂያ አከርካሪ መካከል intervertebral osteochondrosis ለ ሕክምና እና ማገገሚያ ፕሮግራሞች ኮርስ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ማካተት አለበት. በሽታው ሥር የሰደደ መሆኑን ግምት ውስጥ በማስገባት ታካሚዎች አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ.

ነገር ግን ለ thoracic osteochondrosis ጂምናስቲክስ የታካሚውን ሁኔታ ሊያባብሰው ወይም ተጓዳኝ በሽታዎችን ሊያባብስ በሚችልበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ።

• በሽታው በሚባባስበት ጊዜ, በከባድ ህመም እና የመንቀሳቀስ ውስንነት;
• በቀዶ ጥገናው መጀመሪያ ላይ;
• ማንኛውም ተጓዳኝ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ሲባባስ;
• በከፍተኛ የደም ግፊት, tachycardia, የልብ ምት መዛባት;
• ትኩሳት ባለበት ሁኔታ, በአጠቃላይ ማሽቆልቆል;
• መንስኤው ምንም ይሁን ምን የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ላሉ ችግሮች።

ነገር ግን በቅድመ-እይታ ላይ ጥያቄዎችን የማያነሱ ቀላል ልምምዶችን እንኳን በፕሮግራሙ ውስጥ መካተት ከተጓዥ ሐኪም ፣ የፊዚዮቴራፒስት ወይም የመልሶ ማቋቋም አስተማሪ ጋር መስማማት አለበት። እንደ ማዞር ያሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች hernias እና ሌሎች pathologies ፊት የተከለከሉ ናቸው ጀምሮ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን ትክክለኛነት ለመገምገም ጥሩ መመዘኛ የእራስዎ ደህንነት ነው - እንቅስቃሴው ህመምን የሚያስከትል ከሆነ, ለማከናወን እምቢ ማለት ይሻላል.

ማሞቂያ እና ዝግጅት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ክፍሎች, ቦታው ምንም ይሁን ምን, በማሞቅ ይጀምራሉ. ይህም ደሙን እንዲሞቁ እና ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ለተጨማሪ ጭንቀት እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል.

ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ የሚከናወኑ ከሆነ በመጀመሪያ ሙቅ ሻወር እና ማሸት ይችላሉ ፣ ይህም ጡንቻዎችን የበለጠ ያሞቃል።

ደረትን ለማራዘም ጥቂት ቀላል መልመጃዎችን ብቻ ያድርጉ።

• በቆመበት ቦታ ግድግዳውን ከጭንቅላታችን ጀርባ, የትከሻ ትከሻዎች, መቀመጫዎች እና ተረከዙን እንነካለን. በዚህ ቦታ ላይ እስከ 20-30 ሰከንድ ድረስ ያለ እንቅስቃሴ እንቆማለን.
• ትከሻችንን ወደ ኋላ እናንቀሳቅሳለን, የትከሻ ምላጣችንን በተቻለ መጠን በቅርብ እናመጣለን. በዚህ ቦታ ለ 5 ሰከንድ ቆም ብለን ትከሻችንን ወደ ፊት እናመጣለን, እዚያም ለ 5 ሰከንድ ያህል በረዶ እናደርጋለን. እስከ 10-20 ድግግሞሽ ይወስዳል.
• እጆቻችንን በትከሻችን ላይ እናስቀምጠዋለን እና ከ10-20 ድግግሞሾችን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ክብ ሽክርክሪቶች እናደርጋለን።
• እጆቻችንን በሰውነታችን ላይ ዝቅ እናደርጋለን እና ትከሻችንን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ እንጀምራለን. (እስከ 20 ጊዜ)።

እንዲህ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን የጡንቻ መኮማተርን ለማስታገስ እና ህመምን ይቀንሳሉ. ነገር ግን ተጨባጭ ውጤቶችን ለማግኘት ከ20-40 ደቂቃዎች መደበኛ ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልግዎታል.

እንቅስቃሴን በማይገድብ ልቅ ልብስ ውስጥ በአየር በሚተነፍስ ክፍል ውስጥ ልምምድ ማድረግ የተሻለ ነው.

ምን ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ

የማድረቂያ አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ላለባቸው ታካሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ሲሾሙ, ዶክተሮች በማገገም እና በማገገም ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ላይ ያተኩራሉ. ከእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች የአዎንታዊ ተፅእኖዎች ክልል በጣም ሰፊ ነው.

በመደበኛ ስልጠና የሚከተሉትን ማግኘት ይችላሉ-

• ህመምን ለመቀነስ የሚረዳው የደም ፍሰት መጨመር;
• የአካባቢያዊ ሜታብሊክ ሂደቶችን ወደነበረበት መመለስ - ለቲሹ እንደገና መወለድ አስፈላጊ ነው;
• የጡንቻ መጨናነቅን በማስወገድ ከአከርካሪው ላይ ጭንቀትን ማስወገድ;
• የአከርካሪ አጥንት ጉዳት የደረሰበት አካባቢ ተንቀሳቃሽነት ወደነበረበት መመለስ;
• ብሎኮችን እና ራዲኩላር ሲንድሮም የሚያስወግድ የአከርካሪ አጥንት መዘርጋት;
• የጡንቻ ኮርሴትን ማጠናከር, የደረት እና የጀርባ ጡንቻዎችን ጨምሮ.

የማድረቂያ አከርካሪ osteochondrosis ለ እንቅስቃሴዎች ጀምሮ እንዲህ ያለ ሁለገብ ውጤት ቢያንስ በየሁለት ቀን እነሱን ማከናወን ከሆነ ማሳካት ይቻላል.

ከ osteochondrosis ጋር ለደረት አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ጀርባውን በደረት osteochondrosis አማካኝነት በመድሃኒት ማከም ይጀምራሉ; ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብ በሚመርጡበት ጊዜ የበሽታው ደረጃ ፣ የአካል ብቃት እና የታካሚው ዕድሜ ፣ እና ሌሎች የፓቶሎጂ መገኘት ግምት ውስጥ ይገባል ።

በጠንካራነት, በአፈፃፀሙ ዘዴ እና በጭነቱ ክብደት የተለያዩ ውስብስብ ነገሮች አሉ. ምቾት በማይፈጥሩ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ በትንሽ ድግግሞሾች ፣ ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ውስብስብ አካላት በመሄድ ክፍሎችን መጀመር አስፈላጊ ነው።

ወንበር ላይ ተቀምጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ከተቀመጠበት ቦታ በቤት ውስጥ ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መጀመር ይሻላል ።

1. በደረታችን ላይ ውጥረት እስኪሰማን ድረስ ጀርባችንን ወደ ወንበሩ ጀርባ እንጭነዋለን እና ወደ ኋላ እንጎነበሳለን። ከዚያም ወደ ፊት ጥልቀት የሌለው መታጠፍ እናደርጋለን, ጀርባችንን እናስቀምጠዋለን. (4-6 ጊዜ)
2. ብራሾቹን በወገብ ላይ እናስቀምጣለን. ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ለሁለት ሰከንዶች ያህል ያቁሙ እና ትከሻዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። (4-6 ጊዜ)
3. ወንበሩን ከኋላ እንይዛለን አንድ እጅ ከጎኑ ከሰውነት ጋር ተቃራኒ ነው. ሽክርክሪት እንሰራለን, በደረት አካባቢ ያለውን የጡንጥ ክፍል በተመሳሳይ አቅጣጫ በማዞር. በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ ከ 5 እስከ 7 ጠመዝማዛዎችን እናደርጋለን. ይህንን ልምምድ ለማከናወን ተቃራኒዎች አሉ.
4. የጂምናስቲክ ዱላ እንይዛለን፣ እጆቻችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን እና አውራጃችንን ወደ ግራ እና ቀኝ 8-10 ጊዜ እናዞራለን።

ጀርባዎ ላይ ተኝተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

1. ትራስ እናዘጋጃለን እና ከጀርባው በታች ባለው የደረት አካባቢ የታችኛው ክፍል ላይ እናስቀምጠዋለን. እግሮቻችንን በእግራችን ጫማ ላይ እናስቀምጣለን, ጉልበታችንን በማጠፍ እና እጃችንን ከጭንቅላታችን ጀርባ እናደርጋለን. አንገትዎን ሳያስቀምጡ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ለ 6-10 ሰከንድ ይቆዩ. የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራል. (5-7 ጊዜ)
2. ሮለርን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱት - ወደ የደረት ክልል መሃል እና መልመጃውን ይድገሙት.
3. እጆቻችንን በሰፊው ዘርግተናል. በቀኝ እጃችን ግራ እጃችንን ለመንካት እንሞክራለን. በሌላኛው በኩል ጠመዝማዛውን ይድገሙት.
4. እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው, ክንዶች በሰውነት ላይ ይገኛሉ. እጆችዎን ሳይጠቀሙ በግራዎ በኩል ለመንከባለል እንሞክራለን. ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን እና ወዲያውኑ ወደ ሌላ አቅጣጫ ይንከባለል.

በአራቱም እግሮች ላይ

በአራት እግሮች ላይ መቆምን ጨምሮ ከተለያዩ ቦታዎች ለ thoracic osteochondrosis አካላዊ ሕክምና ማድረግ ይችላሉ.

• በጉልበቶችዎ እና በዘንባባዎችዎ ላይ ያተኩሩ. ጀርባችንን ወደ ላይ እናስቀምጠዋለን, ጭንቅላታችንን ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን. ለ 5-6 ሰከንድ ያህል በረዶ እናደርጋለን. ከዚያም ጉንጩን ወደ ላይ በማንሳት በደረት ውስጥ እንታጠፍ. (8-10 ጊዜ)
• ቀኝ እጃችንን በሰውነት ስር እናስቀምጣለን, በደረት አካባቢ ውስጥ በመጠምዘዝ. በአራት እግሮች ላይ ወደ ቦታው እንመለሳለን እና እንቅስቃሴውን በሌላኛው እጅ እንደግመዋለን. (በእያንዳንዱ መንገድ 8-10 ጊዜ)
• መዳፋችንን ከምጣው ላይ ሳናነሳ ቂጣችንን በጭንጫችን ላይ ተቀምጠን ጭንቅላታችንን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን። ወደ አራት እግሮች እንመለሳለን እና ወዲያውኑ የእኛን አካል ወደ ፊት እንገፋለን, በደረት አካባቢ ላይ ቀስት እና ጭንቅላታችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን. (3-5 ጊዜ)

ለሁለት

ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis በጥንድ ቴራፒዩቲካል እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በጣም ምቹ ነው.

ለ thoracic osteochondrosis ብዙ የተጣመሩ የጂምናስቲክ ልምምዶችን በሕክምና ልምምዶችዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ።

1. ወለሉ ላይ ተቀምጠን እግሮቻችንን በስፋት ዘርግተን ከባልደረባችን ጋር እግሮቻችንን እንነካለን. እጆችን እንይዛለን እና ማጠፍ እንጀምራለን. በመጀመሪያ አንድ ጎንበስ - ሁለተኛው በእጆቹ ይጎትታል. ከዚያም ሌላኛው አጋር ጎንበስ. (6-8 ጊዜ)
2. ከጀርባችን ጋር ቆመን, የክርን መገጣጠሚያዎችን እንይዛለን. እጃችንን ሳንሰበር ወደ ቀኝ ለመደገፍ እንሞክራለን. ከዚህ ጎን, ወደ ተቃራኒው ጎን ዘንበል ማለት ችግር ይሆናል, ነገር ግን መሞከር ጠቃሚ ነው. (8-10 ጊዜ)
3. ኳሱን ወስደን በቀኝ በኩል ወደ ኋላ ቆሞ ወደ ባልደረባ እናስተላልፋለን። ከዚያ በኋላ ሁለተኛው ሰው የስፖርት ቁሳቁሶችን በሌላኛው በኩል ያልፋል. (8-10 ጊዜ)

የጀርባ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ውስብስብ

ለ thoracic osteochondrosis ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በመዘርጋት ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው-

1. እጆቻችንን ወደ ጎኖቹ እናሰራጫለን, ከዚያ በኋላ እራሳችንን በእጆቻችን በማቀፍ, የጀርባውን ጡንቻ በማጣራት.
2. ቀኝ እጃችንን ከደረት ፊት እናስቀምጣለን, በግራ በኩል ደግሞ በክርን ላይ እናስቀምጠዋለን. ከዚያም ጎኖቹን እንለውጣለን.
3. አንድ ክንድ ወደ ላይ እናነሳለን, እጁ ከጭንቅላቱ ጀርባ እንዲሆን በክርን ላይ እናጥፋለን. ተቃራኒውን እጅ በመጠቀም, መወጠርን ለመጨመር በክርን ላይ ግፊት ያድርጉ. እጅን እንቀይራለን.
4. በአራት እግሮች ላይ እንወርዳለን. ፊታችንን ተረከዝ ላይ እናወርዳለን፣ እጆቻችንን ወደ ፊት እንዘረጋለን እና ጭንቅላታችንን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን። ጀርባችንን ወደ ኋላ እና እጆቻችንን ወደ ፊት ለመዘርጋት እንሞክራለን.

የመተንፈሻ አካላት

ማንኛውንም ውስብስብ ነገር ሲያደርጉ አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን የማድረቂያ osteochondrosis ሕክምና ለማግኘት መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን exacerbations ወቅት እና ክወናዎችን በኋላ ይፈቀዳል.

ጠፍጣፋ መሬት ላይ እንተኛለን - ጭንቅላቱ ከእግሮቹ ደረጃ በላይ መቀመጥ አለበት. ከሆድዎ ጋር ቀስ ብለው ይንፉ - በደረት አካባቢ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል. እኛ ደግሞ ቀስ ብለን እናስወጣለን። ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ አንዳንድ የነርቭ መጨረሻዎችን እንዳያግዱ እና የጡንቻ መወጠርን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ይህ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል.

ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ ደስ የማይል ስሜቶችን የሚያነሳሳ ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን መተው ይሻላል.

በ Strelnikova መሠረት የመተንፈስ ልምምዶች እራሳቸውን በሚገባ አረጋግጠዋል. ቴክኒኩ ተለዋጭ ሃይል ፣ ጫጫታ በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍ ውስጥ መተንፈስን ያካትታል ። በአንድ ጊዜ እስከ 1500 እስትንፋስ በማድረግ በቀን ሁለት ጊዜ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል።

ማሸት

ለ thoracic osteochondrosis ከጂምናስቲክ በኋላ የአከርካሪ አጥንቶች የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሆናሉ እና ቲሹዎች ይሞቃሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ማሸት ካደረጉ የሕክምና ውጤቱን ይጨምሩ. ክላሲክ ማሸት ወይም ማር እና ሌሎች የፈውስ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ይፈቀዳል.

ማስታወስ ያለብዎት ዋናው ነገር በአከርካሪው ላይ በቀጥታ እርምጃ መውሰድ በጥብቅ የተከለከለ ነው. ለስላሳ ቲሹዎች መስራት ጥሩ ውጤት ያስገኛል.

በስርየት ጊዜ

ብዙ ሕመምተኞች እፎይታ ይሰማቸዋል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቆማሉ. መደበኛ ሥልጠና ከሌለ, የጡንቻ ኮርሴት ይዳከማል, የአከርካሪ አጥንት ይቀንሳል እና ህመሙ ይመለሳል. አገረሸብኝን ለመከላከል ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል።

ከተመሳሳይ ዓይነት ውስብስብ ነገሮች ጋር አሰልቺ ከሆነ አማራጭ አማራጮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የሚከተሉትን ማድረግ ይፈቀድልዎታል-

• መዋኘት;
• የውሃ ኤሮቢክስ;
• ኖርዲክ እና መደበኛ የእግር ጉዞ;
• በአካል ብቃት ኳስ ላይ።

ማንኛውም የጋራ ጂምናስቲክ ያለ መዝለል እና የጥንካሬ ልምምድ ያደርጋል።

ብዙ ውስብስብ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ለመስራት መሞከር የለብዎትም ወይም ጀርባዎን ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም። ጠዋት ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም የጋራ ልምምዶችን ለማድረግ ይሞክሩ እና ምሽት ላይ በእግር ወይም ለመዋኛ ስልጠና ይሂዱ።

ቪዲዮ

ለደረት አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የማባባስ ጊዜ እያጋጠመዎት ከሆነ

በማባባስ ጊዜ, ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ምንም ትርጉም የለውም. ማገገም ከተቃርኖዎች አንዱ ነው። በዚህ ሁኔታ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተቃራኒውን ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

በተቃጠሉ, በስፓሞዲክ ቲሹዎች ላይ ውጥረት ሲፈጠር, ህመሙ እየጠነከረ ይሄዳል. ሕመምተኛው radicular ሲንድሮም ያለው ከሆነ, hernia መካከል ንዲባባሱና, ማንኛውም የማይመች እንቅስቃሴ ውስብስብ ሊያነሳሳው ይችላል.

የማድረቂያ osteochondrosisከሌሎች የአከርካሪ አጥንት ክፍሎች በጣም ያነሰ በተደጋጋሚ ይከሰታል.

በዚህ አካባቢ ያሉት የደረት አከርካሪዎች እምብዛም ተንቀሳቃሽ ናቸው እና ብዙ ጊዜ ለአጥፊ ሂደቶች አይጋለጡም.

በመሠረቱ, የደረት አካባቢ osteochondrosis በተዛማች በሽታ ወይም በከባድ ጉዳት ምክንያት ይነሳል.

መንስኤው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ሊሆን ይችላል, ይህም ወደ ኢንተርበቴብራል ዲስኮች የደም አቅርቦት መቋረጥን ያመጣል.

ለዛ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በዚህ የፓቶሎጂ ሕክምና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታልየዲስኮችን አመጋገብ ማሻሻል እና እንቅስቃሴያቸውን መደበኛ ማድረግ.

የ thoracic osteochondrosis ምንድን ነው?

የሜታብሊክ ሂደቶች ለውጦች እና በዲስኮች ላይ ከመጠን በላይ ሸክሞች የ thoracic osteochondrosis እድገት ያስከትላሉ. የ intervertebral ዲስክ መዋቅር ተበላሽቷል. ኒውክሊየስ ፑልፖሰስ ይደርቃል እና አስደንጋጭ ንብረቱ ጠፍቷል.

በተጨማሪም የቃጫ ቀለበቱ ቀጭን ይሆናል, እሱም መሰንጠቅ ይጀምራል. የዚህ ሂደት ውጤት የአከርካሪ አጥንት የነርቭ ስሮች መቆንጠጥ ነው. እነሱ ያቃጥላሉ, ከባድ ህመም ያስከትላሉ. የማድረቂያ ክልል osteochondrosis ጋር, ዲስኮች ብቻ ሳይሆን svyazok እና አከርካሪ መገጣጠሚያዎች razrushayutsya.

ባህላዊ ሕክምና

ለ thoracic osteochondrosis ሕክምና በበርካታ መንገዶች ይከናወናል, በአመላካቾች ላይ የተመሰረተ ነው:

• ወግ አጥባቂ ሕክምና.
• መጎተት.
• የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት.

በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ መድሃኒቶች. የዚህ ዓይነቱ ሕክምና መሰረታዊ መርሆዎች-

• ህመምን ያስወግዱ- glucocorticosteroids እና ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች.
• የ cartilage ቲሹ ማሻሻል- chondoprotectors (Alflutop).
• በዲስክ ውስጥ ፈሳሽ ማከማቸት- ፓፓይን.
• የጡንቻ መወጠርን ይቀንሱ- የጡንቻ ዘናፊዎች.

ሄርኒያ ከተከሰተ ብዙ ጊዜ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል. ነገር ግን ተመሳሳይ በሽታዎችን ለማስወገድ ልዩ ምርመራ ከተደረገ በኋላ ብቻ የታዘዘ ነው.

ተጨማሪ ዘዴዎችም ጥቅም ላይ ይውላሉ:

• ፊዚዮቴራፒ - ኤሌክትሮፊዮራይዝስ, ማግኔቶቴራፒ, አልትራቫዮሌት መጋለጥ.
• አኩፓንቸር.
• ፊዚዮቴራፒ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ሕክምናው ትርጉም የለሽ ይሆናል ፣ ግን ዶክተር ብቻ ውስብስብ ነገሮችን ማዘጋጀት አለበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን የማከናወን ጥቅሞች እና ባህሪዎች

ስልጠና መጀመር ያለብዎት ህመም ከተወገደ በኋላ ብቻ ነው.

ለዚህ በሽታ የታዘዙ ጂምናስቲክስ የተወሰኑ ችግሮችን ይፈታል:

• በደረት አካባቢ ውስጥ ጥንካሬን እና የጡንቻ መወጠርን ያስወግዱ.
• በዚህ ክፍል ውስጥ የአከርካሪ አጥንት እና የጎድን አጥንት መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ይጨምሩ.
• የ thoracic osteochondrosis ያለባቸው ሰዎች ጥሩ የአየር ዝውውር ያስፈልጋቸዋል. ጥልቅ ትንፋሽ ሲወስዱ ከባድ ህመም ያጋጥማቸዋል. ይህ ሕመምተኞች የመነሳሳትን መጠን ለመቀነስ የሚሞክሩትን እውነታ ይመራል. ይህ በቂ ያልሆነ የአየር ዝውውርን ያስከትላል.

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ምስጋና ይግባውና የጀርባው ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እና የፓቶሎጂ እድገት ይቆማል።

አካላዊ ሕክምና በጣም ጠቃሚ ቢሆንም አንዳንድ ጊዜ አይመከርም. በርካታ ተቃራኒዎች አሉ:

• ከቀዶ ጥገናው በኋላ አከርካሪው ማገገም አለበት, ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ ጂምናስቲክስ እንዲሁ አይካተትም.
• የነርቭ በሽታዎች መኖር.
• የልብ arrhythmia.
• በ vestibular መሳሪያ ላይ ችግር.
• ለደም ግፊት እና ለደካማ ጤና.
• ግላኮማ ወይም ከባድ ማዮፒያ ካለብዎ ጂምናስቲክን ማስወገድ የተሻለ ነው።

ህመም እና ሁኔታው ​​መበላሸቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለመቀበል ምክንያቶች ናቸው. ምንም ዓይነት ተቃርኖ ካለ, ቴራፒዩቲካል ልምምዶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው, ምክንያቱም የ thoracic osteochondrosis አይፈውስም, ነገር ግን ሁኔታውን ከማባባስ በስተቀር.

ከፊዚዮሎጂያዊ ምክንያቶች በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ረገድ ገደቦች አሉ. በግድግዳው አቅራቢያ ተለዋዋጭ ማዞር እና ከፊል-ስታቲክ ማዞር የተከለከለ ነው. በደረት አካባቢ ዙሪያ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎችም አይመከሩም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና እና ቴክኒክ

ማንኛውንም የሕክምና ልምምዶች ስብስብ ማከናወን አስገዳጅ ሁኔታዎችን ማክበርን ይጠይቃል:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዶክተር መጽደቅ አለባቸው, ወይም በተሻለ ሁኔታ, መልመጃዎቹን እራሱ ከመረጠ.
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም መቀበል ተቀባይነት የለውም.
• ቀስ በቀስ ጭነቶች መጨመር.
• ከስልጠና በፊት ጡንቻዎች መሞቅ እና መወጠር አለባቸው.
• መደበኛነት አስፈላጊ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ውጤታማነት የሚያረጋግጥ ዋናው ሁኔታ ነው.

በነገራችን ላይ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ይችላሉ. ይህ የጡንቻን ሕዋስ ዘና ያደርጋል, ይህም ጉዳት እንዳይደርስ ያደርጋል.

መሰረታዊ ልምምዶች

ዋናው ውስብስብ የበሽታውን ክብደት ግምት ውስጥ በማስገባት በተናጥል ይዘጋጃል. ነገር ግን ቀላል በይፋ የሚገኝ ውስብስብ አለ, አተገባበሩ የረጅም ጊዜ ስርየትን እንዲያገኙ ያስችልዎታል.

1. በሆድዎ ላይ ተኛ. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን ይለያዩ ። የላይኛውን አካልዎን ከፍ ያድርጉ እና ክርኖችዎን አንድ በአንድ ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ። 6 ጊዜ በቂ ነው።
2. ሁኔታው ተመሳሳይ ነው። እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ እና ሰውነትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። መልመጃው አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ብዙ ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.
3. አሁን መቆም እና እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል. አንዱን ትከሻ አንሳ እና ሌላውን ዝቅ አድርግ. ጭንቅላቱ ትከሻውን ይከተላል, ወደ ታች ይወርዳል.
4. ወንበር ላይ ተቀመጥ እና ጀርባህን ቀና አድርግ, ጀርባ ላይ ተደግፈ. ወደ ኋላ ማጠፍ እና ከዚያ ወደ ፊት ማጠፍ. በደረት አካባቢ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አለ.
5. ቀበቶው ላይ እጆች. ትከሻዎን ቀስ ብለው ያንሱ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
6. የጂምናስቲክ ዱላ ያስፈልግዎታል. ቀጥ ባለ ጀርባ መቀመጥ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ዱላውን ያሳድጉ እና አከርካሪውን ዘርግተው ወደ ላይ ይድረሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።
7. ዱላውን በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡ እና ጫፎቹን ይያዙ. ወደ ጎኖቹ መታጠፍ ያስፈልግዎታል. ይህ ልምምድ ለዚህ በሽታ በቀላሉ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በጣም በጥንቃቄ መደረግ አለበት. ስኮሊዎሲስ ካለብዎ የተከለከለ ነው.

እንደ አለመታደል ሆኖ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የለም ፣ይህ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ይሆናል. ስለዚህ, በክፍል ጊዜ በደህንነትዎ ላይ ለውጦችን መከታተል ያስፈልግዎታል. ወደ ከፍተኛ ውጤት በሚመሩት ልምምዶች ላይ ማተኮር ያስፈልጋል.

ቪዲዮ: "የደረት osteochondrosisን ለመከላከል መሰረታዊ መልመጃዎች"

ህመምን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ያንን ያውቃሉ...

የሚቀጥለው እውነታ

በተፈጥሮ, ትንሽ እንቅስቃሴው አጣዳፊ ሕመም ሲያስከትል, አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የማይፈለግ ነው. ነገር ግን የህመም ማስታገሻ (syndrome) ሲቀንስ, ባህላዊ ሕክምና የግድ በቲዮቲክ ልምምዶች የተሞላ ነው. ሁኔታው እስኪሻሻል ድረስ ይህ እስከ 2 ጊዜ ድረስ ይከናወናል..

1. "ድመት". የስርየት ሁኔታ አሁንም ሩቅ ስለሆነ 7 ማጠፊያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በላይ።
2. በጉልበቶችዎ ላይ ይንበረከኩ, ከዚያም ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ. በቀስታ ወደ ፊት እጆቻችሁን ዘርግተው ያዙሩ። በሚያስደስት ሁኔታ እስኪደክሙ ድረስ በዚህ ቦታ መቆየት ይችላሉ.
3. በሆድዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ. የቀኝ እግርዎን እና የግራ ክንድዎን ከወለሉ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ። ከዚያ በተቃራኒ እግሮች ይድገሙት.

በተባባሰበት ወቅት ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የአልጋ እረፍት ታዘዋል. ነገር ግን በአልጋ ላይ እንኳን መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና የጡንቻን ድምጽ ይጨምራሉ.

በአልጋ ላይ ትክክለኛው አቀማመጥ እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጀርባዎ ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ እንዲሆን ምቹ መሆን አለበት. ለበለጠ ምቾት, በሰውነት ስር የተቀመጡ ማጠናከሪያዎችን እና ትራሶችን መጠቀም ይችላሉ.

የደም ዝውውርን ለማግበር ጡጫዎን በማያያዝ የትከሻ ጡንቻዎችን ማሰር አለብዎት። እንዲሁም ሆድዎን እና እግሮችዎን ማወጠር እና ዘና ማድረግ ይችላሉ። መልመጃዎቹ በትክክል ከተከናወኑ, በጡንቻዎች ውስጥ ሙቀት እና ትንሽ ድካም ይሰማዎታል.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

የ thoracic osteochondrosis ከታወቀ መተንፈስን መደበኛ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ በደረት አካባቢ ውስጥ የሚገኙትን የስትሮክቲክ መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል. የመተንፈስ ልምምዶች የሚተነፍሰውን አየር መጠን ይጨምራሉ.

ልዩ ውስብስብ 7 ጊዜ የተከናወኑ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያካትታል:

1. ወንበር ላይ ተቀመጥ እና ጀርባህን ቀና አድርግ. የታችኛውን የደረት አካባቢ በጨርቅ ይሸፍኑ. የቁሳቁስን ጫፎች በመያዝ, በጥልቀት ይተንፍሱ እና ጨርቁን ያራዝሙ. ትንሽ መዘግየት ያድርጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ውጥረቱን ይልቀቁ።
2. የመቀመጫ አቀማመጥ. እጆቹ በወገቡ ላይ ይተኛሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትን ወደኋላ ይቅፉት (ጭንቅላቱም ወደ ኋላ ያዘነብላል)። የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ለማምጣት ይሞክሩ እና እስትንፋስዎን በዚህ አቋም ይያዙ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ቀድሞው ቦታዎ ይመለሱ እና ጭንቅላትዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት። በሚተነፍሱበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ይድገሙት.
3. ወንበር ላይ ተቀምጠናል. እጆችዎን በማያያዝ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት። በምትተነፍስበት ጊዜ፣ ወደ ግራ ዘንበል ብለህ፣ ወደ ቀኝ ስትተነፍስ። ከዚያም በጥልቀት ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ላይ ተዘርግተው ወደ ላይ ያውጡ፣ ዘና ይበሉ።
4. የቆመ አቀማመጥ. ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ቀስ ብሎ መታጠፍ ፣ መተንፈስ ፣ ቀጥ ማድረግ።
5. በአፍንጫዎ 4 ትንፋሽ ይውሰዱ እና በአፍዎ 4 ጊዜ ያውጡ። በደንብ እና በጩኸት መተንፈስ እና በጣም በጸጥታ ፣ በማይታወቅ ሁኔታ መተንፈስ አለብዎት። ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ጡጫዎ ይቆማል። ሆድዎን አያንቀሳቅሱ; በአተነፋፈስ ውስጥ አይሳተፍም.
6. በጀርባዎ ላይ ትራስ ላይ መተኛት አለብዎት, ይህም ከትከሻው ትከሻዎች በታች መሆን አለበት. በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ። መተንፈስ ፣ ተነሥተህ እጆችህን ወደ ፊት ዘርጋ።

እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ በየቀኑ መከናወን አለበት, ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ይጨምራል.

በሽታውን ለመዋጋት ሐኪሙ መድሃኒቶችን, ማሸት, የፊዚዮቴራፒ ሂደቶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ያዝዛል. የማድረቂያ ክልል osteochondrosis ለ አከርካሪ የሚሆን መልመጃዎች ሕክምና መሠረት ናቸው. ቴራፒዩቲካል ጂምናስቲክስ በ osteochondrosis እና በሌሎች የጀርባ በሽታዎች ህክምና ውስጥ ከፍተኛውን አዎንታዊ ተለዋዋጭነት ይሰጣል.

መድሃኒቶች እብጠትን እና ህመምን ያስታግሳሉ. ማሸት የጡንቻን ህብረ ህዋሳት ያዝናና እና እብጠትን ያስወግዳል. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የደም ዝውውርን ያድሳል, የሕብረ ሕዋሳትን አመጋገብ ያሻሽላል, ወደ አከርካሪው የመንቀሳቀስ ችሎታን ያድሳል, የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል.

ከአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጋር, የ cartilage እና የአጥንት አወቃቀሮች አጥፊ ለውጦች ይከሰታሉ. በአጥንት እና በ cartilage ለውጥ ምክንያት ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ይደመሰሳሉ. አንድ የአከርካሪ አጥንትን ከሌላው ጋር የሚያገናኙት የመለጠጥ መገጣጠሚያዎች በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የተበላሹ እና ከዚያም ይደመሰሳሉ. በከፍተኛ ሁኔታ ውስጥ, intervertebral hernia ያድጋል.

የ thoracic osteochondrosis በሚከሰትበት ጊዜ የነርቭ ሕመም ምልክቶች ወደ ከባድ ሕመም ይታከላሉ. የተበላሸው ኢንተርበቴብራል ዲስክ በአከርካሪው አምድ መገጣጠሚያዎች ላይ ከሚገኙት ክፍት ቦታዎች የሚመጡትን የደም ሥሮች እና የነርቭ ስሮች ይጨመቃል. የበሽታው ከባድ ዓይነቶች ወደ አካል ጉዳተኝነት ይመራሉ.

የደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በሽታውን ለመከላከል እና ለማከም በጣም ጥሩው ዘዴ ነው። አንድ ሐኪም ለታካሚ የሕክምና ልምምድ ስብስብ ማዘጋጀት አለበት.

የአካላዊ ህክምና ጥቅሞች

በዚህ በሽታ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ በአከርካሪ አጥንት መካከል ይበቅላል. የጀርባ አጥንት አካላት ይዋሃዳሉ, ወደ አንድ የማይንቀሳቀስ አካል ይለወጣሉ. በዚህ ምክንያት, አንድ ሰው የመንቀሳቀስ ቀላልነትን ያጣል.

የማድረቂያ ክልል osteochondrosis ለ አከርካሪ የሚሆን ልምምዶች ዋና ጥቅም የአከርካሪ አምድ ተንቀሳቃሽነት መጨመር ነው. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የጀርባውን ጡንቻዎች ዘና ያደርጋል, ጠንካራ የጡንቻ ኮርሴት ይፈጥራል, ይህም የአጥንት osteochondrosis እድገትን እና ከባድ ችግሮች እንዳይከሰት ይከላከላል.

የደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የሳንባ አየር ማናፈሻን ይጨምራሉ. በአከርካሪው ላይ ያለው ህመም ጥልቅ ትንፋሽ እንዳይወስድ ይከለክላል. የመተንፈስ ችግር የሳንባ ምች መከሰትን የሚቀሰቅሰው የታችኛው የሳንባዎች ክፍሎች በቂ ያልሆነ አየር ወደመሆን ያመራል.

ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዋና ተግባራት የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• የእንቅስቃሴ መጠን መጨመር;
• የጡንቻ ጥንካሬን ማስታገስ;
• የአከርካሪ አጥንት (myofixation) ቀንሷል;
• ውስብስብ ነገሮችን መከላከል.

ለሕክምና ልምምዶች ደንቦች

• የ thoracic osteochondrosis ካለብዎ ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ. በዶክተር ቢመከሩ, በሽታው እየቀነሰ ሲሄድ እና ተንቀሳቃሽነት ሲመለስ ቀስ በቀስ ይተዋወቃሉ.
• በትምህርቱ መጀመሪያ ላይ ሙቀትን ያካሂዳሉ, በመጨረሻ - የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች. ማሞቅ ጡንቻዎችን ለማዝናናት, ጥንካሬን ለማስወገድ እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል. መዘርጋት ጡንቻዎች ቀስ በቀስ ስራቸውን እንዲያጠናቅቁ እና ለረጅም ጊዜ ዘና ብለው እንዲቆዩ ያስችላቸዋል.
• መተንፈስን ይቆጣጠሩ። የማያቋርጥ ጥልቅ ትንፋሽ ሕብረ ሕዋሳትን እና የአካል ክፍሎችን በኦክስጂን ይሞላል።
• ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ያለማቋረጥ መከናወን አለበት ፣ አለበለዚያ አወንታዊ ለውጦችን ማግኘት አይቻልም።

ቀላል ደንቦችን የሚያከብሩ ታካሚዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ በደረት አካባቢ ያለውን osteochondrosis ያስወግዳሉ. በአሰልጣኝ መሪነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው. የሕክምናውን ውስብስብነት ካዋሃዱ በኋላ, በቤት ውስጥ ለ thoracic osteochondrosis ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

መሟሟቅ

ዋናውን ውስብስብ ነገር ከማከናወኑ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ አስፈላጊ ነው. በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሞቅ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል። ከእሱ በኋላ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ህመም አያስከትልም.

ለደረት አካባቢ የማሞቅ ልምምድ;

• ከግድግዳው ጋር ይቁሙ, ተረከዙን, መቀመጫዎችዎን, የትከሻ ምላጭዎን እና የጭንቅላቱን ጀርባ ወደ ላይ ይጫኑ. አቋምህን በመጠበቅ 2 እርምጃዎችን ወደፊት ውሰድ። የትከሻ ምላጭዎን መልሰው ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ትከሻዎን ወደ ፊት ያቅርቡ, ከፍተኛውን ቦታ ይውሰዱ እና ለ 5 ሰከንድ ይቆዩ.
• መዳፍዎን በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡ. የክብ ሽክርክሪቶችን በትከሻ እና በክርን በተለዋዋጭ ያካሂዱ።
• የትከሻ ማንሻዎችን ያከናውኑ. ወደ ቀኝ፣ ግራ እና ሁለቱንም በአንድ ላይ ተለዋጭ ያንሱ።

በሚሞቅበት ጊዜ አተነፋፈስዎን ይመልከቱ። እያንዳንዱ ልምምድ 10 ጊዜ ይከናወናል. ማሞቂያውን ካጠናቀቁ በኋላ ለ thoracic osteochondrosis ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምራሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለ osteochondrosis

ለ osteochondrosis ሕክምና የጂምናስቲክ ስብስብን በተናጥል መምረጥ አይችሉም። የታካሚውን ሁኔታ, አካላዊ ችሎታውን, እንዲሁም የበሽታውን ጉዳት እና ክብደት ግምት ውስጥ በማስገባት በዶክተር የተጠናቀረ ነው.

ለ osteochondrosis, መልመጃዎች ከተለያዩ የመነሻ ቦታዎች ይከናወናሉ: መቆም, መቀመጥ, መተኛት.

ከቆመ አቀማመጥ ውስብስብ

• እግሮች - በትከሻ ስፋት, እጆች - ቀበቶ ላይ. ይህንን ቦታ ከወሰዱ በኋላ ያልተሟሉ ክብ መታጠፊያዎችን ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በደረት አካባቢ ላይ ጭንቀት ይፈጥራል እና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ያሠለጥናል.
• እጆቹ በክርን ላይ ተጣብቀው ይዘጋሉ. ገላውን በማዞር, እጆቻቸውን ወደ ኋላ ይዘረጋሉ.
• ረዥም ፎጣ ውሰድ. ጫፎቹን በእጆችዎ ይውሰዱ, በደረት ላይ ይጠቅልሉት. በረጅሙ ይተንፍሱ. ከዚያም በጥልቅ መተንፈስ እና ፎጣውን አጥብቀው.
• እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ. ወደ ግራ እና ቀኝ ዘንበል.
• ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ስትታጠፍ ወለሉን በመዳፍዎ ለመንካት ይሞክሩ።
• ከታጠፈ በኋላ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቁሙ እና እጆችዎን ወደ ላይ ያርቁ።

ዘንበል ያለ ማዘንበል ያለችግር ይከናወናሉ። ዝቅተኛ ስፋት ጉዳትን ያስወግዳል.

ከተጋላጭ አቀማመጥ ውስብስብ

• አቀማመጥ: ወለሉ ላይ ተኝቷል. ከጀርባው ስር ትራስ ተቀምጧል. ሰውነቱን ከፍ ያድርጉት.
• ወለሉ ላይ ተኝተው, የትከሻቸውን ሾጣጣዎች አንድ ላይ ለማምጣት ይሞክራሉ, የደረት አካባቢ ደግሞ ይነሳል.
• አቀማመጥ: በሆድዎ ላይ ተኝቷል. እጆችዎን ዘርጋ እና ሰውነትዎን ያንሱ. ጥንካሬ እስካልዎት ድረስ ሰውነትዎ እንዲታገድ ያድርጉት።
• እጆችዎን ወደ ሰውነት በመጫን, በእግሮችዎ ያንሱት.

እያንዳንዱ ልምምድ 10 ጊዜ ይደጋገማል.

ከመቀመጫ ቦታ ውስብስብ

• ወንበር ላይ ተቀመጥ ፣ ጀርባው ላይ ተደግፈ። በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ኋላ ይጎትቱ። አገጭህን ቀጥ አድርጎ ወደ ፊት ማጠፍ።
• በቀኝ በኩል ያለውን ወንበር ጀርባ በግራ እጃችሁ በመያዝ ሰውነታችሁን አዙሩ። እጆችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት.

መዘርጋት

በሽታውን ለማከም መሰረታዊ መልመጃዎችን ካጠናቀቁ በኋላ ጡንቻዎችን ያዝናኑ. ካልዘረጋህ፣ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስህ ጠንከር ያለ ይሆናል፣ ይህም እንዲደነድብህ ያደርጋል።

ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የመለጠጥ መልመጃዎች;

• እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ይክፈቱ. መልሰው ውሰዷቸው። እራስዎን በጠባብ እቅፍ ውስጥ ይዝጉ. በሁሉም ጡንቻዎች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይኑርዎት.
• ወደ ላይ ዘርጋ። ጭንቅላትን ወደ ኋላ ሳትጥል በእግር ጣቶችህ ላይ ተነሳ. በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ, አከርካሪዎን ወደ ታች በማጠፍ, በማጠፍ, ክንዶችዎን በማጠፍ, ሰውነትዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ.

ቪዲዮ ማየት ጂምናስቲክን በተሳሳተ መንገድ ከማድረግ ይቆጠባል። ቪዲዮዎቹ በቤት ውስጥ osteochondrosisን ለማስወገድ የሕክምና ውስብስብ ነገሮችን ይይዛሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ወደ ገላ መታጠቢያው ይሄዳሉ. ሙቅ ውሃ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ ይረዳል.

በሚባባስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

በደረት አካባቢ ውስጥ osteochondrosis በሚባባስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይቻል እንደሆነ ዶክተሮች መግባባት የላቸውም. ብዙውን ጊዜ ሐኪሙ ህመሙ እስኪያልቅ ድረስ ክፍሎችን ለሌላ ጊዜ እንዲያስተላልፉ ይመክራል. በበሽታው አጣዳፊ ሂደት ውስጥ ህመም በመድኃኒቶች ይወገዳል.

በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ለ osteochondrosis ጂምናስቲክን ሲያካሂዱ, በቀላሉ ሊጎዱ እና ሁኔታውን ሊያባብሱ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሐኪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ተባብሶ ቢያደርግም ጠቃሚነቱን ማየት ይችላል።

ነገር ግን ከዚያ በኋላ ለ thoracic osteochondrosis አካላዊ ሕክምና በልዩ ተቋም ውስጥ በአሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ይከናወናል. ሕመምተኛው ሕመሙ እስኪጠፋ ድረስ ቀላል ክብደት ያለው ውስብስብ ነገር እንዲሠራ ይመከራል. እና ህመሙ ካለፈ በኋላ ብቻ የስልጠናውን ጥንካሬ ይጨምሩ.

የታካሚው ራስን ማደራጀት እና ትዕግስት የመልሶ ማግኛ ዋስትና ነው. መደበኛ የጠንካራ ስልጠና አንድን ሰው በደረት አከርካሪ ላይ ከተነሳው osteochondrosis ሙሉ በሙሉ ያስወግዳል.

የ osteochondrosis ገጽታ ለመሳት አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም በሽታው ከባህሪ ምልክቶች ጋር አብሮ ስለሚሄድ ለአንድ ሰው ከፍተኛ ምቾት ይፈጥራል. ፓቶሎጂ በአረጋውያን ላይ ብቻ ሳይሆን በወጣት ዜጎች, በልጆችም ጭምር. ለዚህም ነው ምልክቶቹን እና የሕክምና ዘዴዎችን ማወቅ ተገቢ ነው.

በዚህ ሁኔታ ወቅታዊ እርምጃዎችን መውሰድ እና የበሽታውን እድገት ለመከላከል በጣም ቀላል ይሆናል. ለ thoracic osteochondrosis ልምምዶች ውጤታማ ናቸው, ምክንያቱም የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ እና በአጠቃላይ የአንድን ሰው ደህንነት ለማሻሻል ይረዳሉ. በታካሚው ጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

የቶራሲክ osteochondrosis በ intervertebral ዲስኮች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር ፓቶሎጂ ነው. በዚህ ምክንያት, አንድ ሰው አሉታዊ ምልክቶች ያጋጥመዋል, ምክንያቱም የአከርካሪው ንጥረ ነገሮች ይደመሰሳሉ. የበሽታው አደጋ ሌሎች ህመሞች በጀርባው ላይ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ነው. እየተነጋገርን ያለነው ስለ አተሮስክለሮሲስ, የሳንባ ምች, መሃንነት, እንዲሁም ሌሎች ብዙ ያልተለመዱ ነገሮች ነው.

ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን መቼ እንደሚያደርጉ ለማወቅ የበሽታውን ምልክቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል. ምክንያቱም አንድ ሰው ራሱን ችሎ በሽታውን ሊጠራጠር የሚችለው በትክክል ከነሱ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ለቀጣይ ምርመራው, ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው.

ዋና ዋና ባህሪያት:

• በጀርባ እና በደረት አካባቢ ላይ የሚታየው መደበኛ ግፊት ስሜት. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ ሰው መተንፈስ አስቸጋሪ ሆኖ ሲያገኘው የተለመደ አይደለም.
• ቀደም ሲል በሰዎች ላይ ያልተለመደው የእግሮቹ የሙቀት መጠን መቀነስ.
• የጨጓራና ትራክት በሽታዎች. ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ እንኳን ሊከሰት ይችላል.
• , በጥቃቶች ውስጥ የሚከሰት እና በተለመደው የህመም ማስታገሻዎች በደንብ የማይቆጣጠረው.
• አንዳንድ ጊዜ ሰውነት እየደነዘዘ የሚመስል ስሜት ይኖራል። ይህ ደግሞ osteochondrosis እንደታየ ሊያመለክት ይችላል. የመደንዘዝ ስሜት በዋነኝነት የሚከሰተው በአንድ በኩል በፓቶሎጂ የተጠቃ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
• በደረት ላይ የልብ ህመም የሚመስል ህመም. በዚህ ምክንያት, ሰዎች ሙሉ በሙሉ የተለየ በሽታን ስለሚጠራጠሩ ብዙውን ጊዜ በስህተት ወደ ካርዲዮሎጂስት ይመለሳሉ.
• የኩምቢው ጥንካሬ. አንድ ሰው መዞር እና መታጠፍ አስቸጋሪ ነው.

ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ የሆነባቸው ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው. ወቅታዊ እርምጃዎችን ከወሰዱ, ሁኔታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. በውስጡ ዶክተርን ማየት የግዴታ እርምጃ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው. ሙያዊ ምርመራዎችን ካላደረጉ በመጨረሻ ሰውዬው ሙሉ ለሙሉ የተለየ በሽታ እንደታከመ ሊታወቅ ይችላል.

መንስኤዎች

ደስ የማይል በሽታን ወደ መልክ የሚወስዱ ብዙ አሉታዊ ምክንያቶች አሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች አንድ ሰው በሁኔታው ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እና የበሽታውን ክስተት ወይም እድገትን ይከላከላል. የበሽታውን መከሰት ለመከላከል ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም በሽታውን ለመቋቋም ካልፈለጉ ሌሎች አሉታዊ ምክንያቶችን ማስወገድ አለብዎት.

ዋና ምክንያቶች፡-

• የዘር ውርስ. ወላጆች ወይም ሌሎች ዘመዶች ኦስቲኦኮሮርስሲስ (osteochondrosis) ከተረጋገጠ ብዙውን ጊዜ በልጁ ላይ ሊከሰት ይችላል. ለዚህም ነው በሽታውን ከልጅነት ጀምሮ መከላከል ለእሱ አስፈላጊ የሆነው.
• ከባድ የአካል ሥራ. ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ መሥራት ሲኖርብዎ በተለይም ከባድ ዕቃዎችን በሚያነሱበት ጊዜ የጀርባ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ።
• መጥፎ ልማዶች. በአጠቃላይ ሰውነትን ይመርዛሉ እና ወደ osteochondrosis ይመራሉ. በበሽታው እንዳይሰቃዩ እነሱን መተው በቂ ይሆናል.

• የአከርካሪ አጥንት የደም ዝውውር ችግር. እንዲህ ዓይነቱን ጥሰት ወዲያውኑ ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ወደ ተለያዩ ውስብስብ ችግሮች ያመራል.
• ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ. አንድ ሰው የማይንቀሳቀስ ሥራ ቢኖረውም, ለመራመድ እና ለስፖርት ጊዜ ማግኘት አለበት. እንዲህ ባለው ሁኔታ መደበኛውን ጤና ለመጠበቅ በጣም ቀላል ይሆናል.
• ጉዳቶች. የአከርካሪ አጥንት ጉዳት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማየት በጣም አስፈላጊ ነው. የጀርባዎን ሁኔታ ለመረዳት ምርመራዎችን ማለፍ ያስፈልግዎታል. ጥሰቶች ካሉ, ከዚያም በኋላ osteochondrosis እንዳይሰቃዩ ወዲያውኑ መወገድ አለባቸው.
• የተሳሳተ አቀማመጥ. ይህ ደግሞ በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ከሚፈጥሩ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው. ከተቻለ አኳኋን ከልጅነት ጀምሮ መስተካከል አለበት, ስለዚህም በኋላ ላይ ምንም ችግር አይኖርም.

በሽታውን ማስወገድ ካልተቻለ በቤት ውስጥ ጡት በማጥባት መልመጃዎችን መምረጥ ተገቢ ነው ። የአከርካሪ አጥንትን ሁኔታ ያሻሽላሉ, የሰው አካልን ያጠናክራሉ, እንዲሁም የፓቶሎጂ እድገትን ይከላከላሉ.

በጭነቱ ምክንያት ተጨማሪ የጤና ችግሮች እንዳይከሰቱ አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በሀኪም መጽደቅ አለበት።

የአካላዊ ህክምና ጥቅሞች

ለ thoracic osteochondrosis ጂምናስቲክስ እንደ አስፈላጊ የሕክምና ክፍል ይቆጠራል. የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ያሟላል እና የአከርካሪ አጥንት ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር ይረዳል. እንደሚታወቀው, በዚህ የፓቶሎጂ, የእንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ይታያል. ለአንድ ሰው ጉልህ የሆነ ምቾት ያመጣሉ, ለዚህም ነው ይህንን ችግር ማስወገድ አስፈላጊ የሆነው.

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ የሳንባዎችን አየር ማናፈሻ እንዲጨምሩ ያስችልዎታል. በዚህ የፓቶሎጂ ላይ የሚከሰት ህመም አንድ ሰው ሙሉ ትንፋሽ እንዲወስድ አይፈቅድም. በዚህ ረገድ, መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል እና በቂ ያልሆነ የሳንባ አየር ማናፈሻ ይከሰታል. ይህ ክስተት ብዙውን ጊዜ ወደ የሳንባ ምች ይመራል.

ለ thoracic osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ውጤቶች ለማሳካት ይረዳል ።

• የጡንቻን ጥንካሬን ያስወግዱ እና የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምሩ.
• የአከርካሪ አከባቢን ማዮፊክስን ያስወግዱ.
• የከባድ ችግሮች እድገትን ይከላከሉ.

ጂምናስቲክስ በአጠቃላይ በጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ስለዚህ ለእያንዳንዱ ሰው ይመከራል. በተፈጥሮ, የጤና ጥቅሞችን የሚያመጡ ትክክለኛ ልምዶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም በሽታው በሚባባስበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው, እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይፈቀዳል.

ለ thoracic osteochondrosis አካላዊ ሕክምና ወደ ግልጽ አወንታዊ ለውጦች ይመራል ብለን መደምደም እንችላለን, ዋናው ነገር በየቀኑ ስለ ልምምዶች መርሳት እና በተመሳሳይ ጊዜ በጤና ላይ ለውጦችን በጥንቃቄ መከታተል ነው.

ውጤታማ መልመጃዎች - ቪዲዮ

ቀደም ሲል እንደተረዱት, ለ thoracic osteochondrosis ጂምናስቲክስ ለሁሉም ታካሚዎች ግዴታ ነው. የተወሰነው ውስብስብ እንደ ሰው ሁኔታ እና በግለሰብ ባህሪያት ላይ ተመርኩዞ ይመረጣል.

ምን እርምጃዎችን ማከናወን እንዳለበት

1. በሆድዎ ውስጥ መሳብ, ጀርባዎን ማረም እና ከዚያም እጆችዎን ወደ ላይ መሳብ ይጀምሩ. እግሮችዎን በተቻለ መጠን ከሰውነት ማራቅ እና መዘርጋት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ሁሉ የሆድ ዕቃው በጥሩ ሁኔታ መቆየት አለበት. ለደረት አካባቢ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምረው በዚህ ልምምድ ነው.
2. በትከሻዎች መካከል ባለው ቦታ መካከል ያለውን ውጥረት ለመሰማት ትከሻዎን በእጆችዎ መያዝ ያስፈልግዎታል. የእጅ አንጓዎችዎን እርስ በርስ ለማገናኘት በመሞከር እጆችዎን በጥንቃቄ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ. በዚህ ጊዜ ሁሉ ትከሻዎች መያያዝ አለባቸው.
3. እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ አስቀምጡ እና ክርኖችዎ እንዲነኩ ከፊት ለፊትዎ አንድ ላይ ያቅርቡ. ከዚህ በኋላ, እጆችዎን ወደ ላይ ማመልከት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል.
4. በአራት እግሮች ላይ መሄድ ያስፈልግዎታል, እና ጀርባዎን ወደ ወለሉ ለማጠፍ ይሞክሩ. በዚህ ቦታ ለ 2-3 ሰከንድ ያህል መቆየት አለብዎት, ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ. በመቀጠል ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እና እርምጃውን እንደገና መድገም ያስፈልግዎታል.
5. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ስር ሲያስቀምጡ በሆድዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መሬት ላይ መተኛት ተገቢ ነው ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን እና ሰውነትዎን በጥንቃቄ ማንሳት ያስፈልግዎታል, እና በሚተነፍሱበት ጊዜ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
6. እግሮችዎን በማጠፍ በጎንዎ ላይ መተኛት አለብዎት. ከዚህ በኋላ ጡንቻዎቹ እንዲወጠሩ ቀኝ እግርዎን ወደ ላይ መሳብ ያስፈልግዎታል. ቦታውን ለ 5 ሰከንድ ያህል መያዝ እና እግርዎን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ድርጊቱ ከሌላኛው እግር ጋር መደገም አለበት.
7. በደረት አካባቢ ውስጥ የጡንቻ ውጥረት እንዲፈጠር ወንበር ላይ መቀመጥ, ጀርባዎን ዘንበል ማድረግ እና ወደኋላ ለመመለስ መሞከር ያስፈልግዎታል. ከዚህ በኋላ, በተቀላጠፈ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ እና እርምጃውን መድገም ያስፈልግዎታል.

ደረቱ ጥቅም ለማግኘት, ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ትምህርቱ ከ5-10 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል, ነገር ግን ቀስ በቀስ ጊዜውን መጨመር ይችላሉ. ኃይል በሚሞላበት ጊዜ አተነፋፈስዎን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው;

ለደረት አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክ በየቀኑ መደረጉ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እና ጤናዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይችላሉ. አከርካሪው በተለመደው ሁኔታ ውስጥ እንዲቆይ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች በሌሎች የሕክምና ዘዴዎች መሟላት አለባቸው.

ለደረት አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማዘዝ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ. ይህ አብዛኛውን ጊዜ የጀርባ አጥንት በሽታ አምጪ በሽታዎችን ከመፍጠር ጋር የተያያዘ ነው, ለምሳሌ, thoracic osteochondrosis. ሐኪሙ የታካሚውን ማገገም ለማራመድ የተወሰኑ ልምዶችን ያዝዛል. የደረት አከርካሪው ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል, እናም ታካሚው ጥሩ ስሜት ይሰማዋል. ጡንቻዎቹ ዘና ብለው ይዝናናሉ. መልመጃዎች ለ scoliosis ውጤታማ ናቸው. ይህ ዓይነቱ ሕክምና ከዋና ዋናዎቹ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል, ምክንያቱም የአከርካሪ በሽታን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ያስችልዎታል.

ይህ ውስብስብ እንደ መደበኛ ይቆጠራል; ይሁን እንጂ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት. ለደረት አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ረጅም ጊዜ አይቆይም.በቀን ሁለት ጊዜ ቴራፒዮቲክ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል.

ወንበር በመጠቀም

ከቤት ሳይወጡ እና የሚገኙ መሳሪያዎችን ሳይጠቀሙ የአከርካሪ አጥንትን ተንቀሳቃሽነት መጨመር ይችላሉ. ከመካከላቸው አንዱ ወንበር ነው.

ቀጥ ያለ ጀርባ ያለው ወንበር መምረጥ አለቦት. አንዳንድ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነኚሁና።

• ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ያጨሱ። ወደ ኋላ ማጠፍ, ወንበሩ ጀርባ ላይ ተደግፎ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
• በወንበር ጠርዝ ላይ ይቀመጡ እና ጥቂት ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአከርካሪ አጥንት እና በሳንባዎች አሠራር ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, ምክንያቱም በሚከተለው የአተነፋፈስ ውህደት ጋር አብሮ ስለሚሄድ: በሚወጣበት ጊዜ አንድ ሰው ወደ ፊት ዘንበል ይላል, እና በሚተነፍስበት ጊዜ, ወደ ኋላ ዘንበል ይላል.
• የሚከተለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን በሽተኛው ወንበር ላይ ተቀምጦ እግሮቹን በስፋት ያሰራጫል. እጆቹን ወደ ላይ በማንሳት አንድ እጁን በሌላኛው አንጓ ላይ ይጠቀለላል. ይህ በተቃራኒው አቅጣጫ ዘንበል ብሎ ይከተላል. የቀኝ እና የግራ እጆችን እና ጎኖቹን በቅደም ተከተል በመጠቀም ቀስ ብለው ያከናውኑ።

እያንዳንዱ ልምምድ ቢያንስ 4 ጊዜ ይከናወናል. በዚህ ሁኔታ, የአቀራረቦችን ብዛት መወሰን እና በጊዜ መጨመር አለብዎት. መልመጃዎች ምቾት ማምጣት የለባቸውም, በተቃራኒው, የታካሚውን ደህንነት እና አጠቃላይ ሁኔታ ማሻሻል አለባቸው.

መልመጃዎች በፎጣ

ፎጣ በመጠቀም የደረት አካባቢን ተለዋዋጭነት መመለስ ይችላሉ. ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ;

• ጥቅል ለመሥራት ፎጣ ይጠቀሙ እና ወለሉ ላይ ያስቀምጡት. ትራስ በሰውነትዎ የደረት አካባቢ ላይ እንዲገኝ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ. ቀደም ሲል የተብራሩትን የአተነፋፈስ መርሆች በመከተል ጥቂት የጀርባ ማጠፍያዎች እና ወደፊት መታጠፍ ያድርጉ። በመቀጠል በመላው ጀርባዎ ላይ ያለውን መወጠር እንዲሰማዎት በሮለር ላይ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለሉ።
• በሚቀጥለው ልምምድ, ፎጣው ለሌላ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ይውላል. ጫፎቹን በእጆቹ ውስጥ በመተው በደረት ዙሪያ ይጠቀለላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ነገር ሲወጡ ፎጣውን ማውለቅ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ። ይህ እንቅስቃሴ የሳንባዎችን ተግባር ያሻሽላል እና የጡንቻ እንቅስቃሴን ይጨምራል.

Fitball ለአከርካሪ

በማንኛውም የአካላዊ ቴራፒ መደብር ውስጥ ሊገዛ የሚችል ትልቅ ኳስ, የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. በደረት አከርካሪ ላይ ላለው ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጂምናስቲክ እና ኤሮቢክስ የተነደፈ ልዩ የጎማ ኳስ። ከኳስ ጋር የሚደረጉ ልምምዶች የደረት ክፍልን ተንቀሳቃሽነት ይጨምራሉ እና አኳኋን ያስተካክላሉ።

እግርዎ በትንሹ ተለያይተው ኳሱ ላይ ይቀመጡ። የመነሻ ቦታ: ክንዶች በሰውነት ላይ ይተኛሉ. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ጀርባዎን ያራዝሙ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጂምናስቲክን ያካሂዱ።

ሆድዎን ወደ ኳሱ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። የጠቅላላው አከርካሪው የተራዘመ መዝናናት እየተሰማዎት ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ይንከባለሉ።በጀርባዎ ላይ ምቾት ከተሰማዎት ቦታውን ይያዙ እና ጀርባዎን ያራዝሙ. ጡንቻዎቹ እንዲወጠሩ በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ።

እነዚህ ለጀርባ ህመም ዋና ልምምዶች ናቸው. ለደረት አከርካሪ ጂምናስቲክስ ከሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ጋር መቀላቀል አለበት-መድሃኒት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና, ማሸት እና ሌሎች.

በሕክምና እና በማገገም ሂደት ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን መጠቀም የደረት አከርካሪ በሽታዎችን መልሶ ማቋቋም አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ጉዳይ ልዩ መሆኑን መዘንጋት የለብንም, እና የታካሚው ግለሰብ ባህሪያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ድግግሞሽ በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.

ለቀጥታ አቀማመጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

በደረት ክልል ውስጥ ላለው ህመም አቀማመጥዎን ለማስተካከል ጥቂት ቁልፍ መልመጃዎች-

• ቀጥ ብለው ቆሙ, ሲወጡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ኋላ መታጠፍ። 10 ጊዜ መድገም.
• በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ. ጀርባዎን ወደ ውስጥ ቅስት ያድርጉ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ። ጥቂት ሰከንዶች ይጠብቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• በሆድዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን እና ጭንቅላትዎን ከወለሉ በላይ በአንድ ጊዜ ያሳድጉ.
• በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመከራል: ጥዋት እና ምሽት.
• ለደረት osteochondrosis ሕክምና ቴራፒዩቲካል ልምምድ

የ thoracic osteochondrosis ሕክምና በአጠቃላይ መቅረብ አለበት. የዘገየ እርዳታ በአከርካሪው ክፍል ውስጥ ውስብስብ ችግሮች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል.ይህ የታካሚውን ሁኔታ ሊያባብሰው, ህመምን ሊጨምር እና የውስጥ አካላትን ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በዚህ በሽታ አንዳንድ ገደቦች አሉ, ለምሳሌ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማራዘም ሲያደርጉ. ማሸትም በጥንቃቄ መደረግ አለበት.

የማድረቂያ ክልል osteochondrosis ለ ስፔሻሊስቶች የተገነቡ አካላዊ ሕክምና ውስብስብ እንመልከት. በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. በመጀመሪያ ትክክለኛውን አተነፋፈስ በመመልከት በተለያዩ አቅጣጫዎች መታጠፍ አለብዎት። ህመምን ለመከላከል በሰውነት ውስጥ ጥልቅ መታጠፍ እንዳይኖር ይመከራል.

1. አንድ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ወደ እሱ ያዙሩት። ከሌላው ትከሻ ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. በተለዋጭ መንገድ ብዙ ጊዜ ያድርጉት።
2. መልመጃው የሚከናወነው በጠንካራ ቦታ ላይ ሲቀመጥ ነው. እጆቻችሁን ያዙ እና ከኋላ ሆነው በአንገትዎ ላይ ይጠቅልሏቸው. ክርኖችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
3. ጀርባዎን ከግድግዳው አጠገብ ይቁሙ, ቀጥ ይበሉ. ጀርባዎን ከግድግዳው ላይ ሳያነሱ ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጉ. ከዚህ በኋላ, እንዲሁም ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ተነሱ.

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት የኋላ ጡንቻዎችን በማሸት ማሞቅዎን ያረጋግጡ።

ነርቭን ለማዝናናት እና መቆንጠጥን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና በቀጥታ የጀርባ ህመም በሚኖርበት ጊዜ እንኳን መደረግ አለበት ። የአከርካሪ አጥንት ይለጠጣል እና ጤናዎ ይሻሻላል. ለመካከለኛ ህመም ጂምናስቲክስ መከናወን አለበት ፣ ይህ ካልሆነ ግን የአተገባበሩ ዘዴ ወይም ምርመራው የተሳሳተ ነው ማለት ነው. በከባድ ህመም የመጀመሪያ ምልክቶች, ክፍያ መቆም አለበት.

በደረት osteochondrosis ማዞር

የኋላ እና የደረት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በተኛበት ጊዜ - በመጠምዘዝ ላይ ነው። እንደ ጂምናስቲክ ልምምድ ወይም በዮጋ ክፍል ውስጥ ይከናወናል. ነገር ግን በደረት አጥንት osteochondrosis አማካኝነት ይህንን የመለጠጥ መጠን በከፍተኛ ጥንቃቄ መቅረብ አለብዎት ምክንያቱም ሳያውቁት ጡንቻዎችን መሳብ እና የደረትን አከርካሪ እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ. ይህንን ለማስቀረት ማዞር በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት. ህመምን በሚያባብሱበት ጊዜ ዘዴውን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው.

ማዞር, በአጠቃላይ, ለሰውነት አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣል እና osteochondrosis በሽተኛው ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. መልመጃው በትክክል እና በጥንቃቄ ከተሰራ ይህ እውነት ነው. ጠንካራ ማጠፍ እና ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን መፍቀድ የለብዎትም.እንደ ተጨማሪ የሕክምና ዘዴ ይህን የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ መጠቀም ጥሩ ነው.