ما هي فوائد السباحة في حوض السباحة للنساء؟ كم من الوقت يجب أن تسبح في حمام السباحة لإنقاص الوزن - برامج تدريبية فعالة للرجال والنساء

السباحة، مثل أي رياضة أخرى، يجب أن تمارس بانتظام. يجب أن يعتمد انتظام ومدة التدريب على قدراتك البدنية وأهدافك. بالنسبة للهواة، الخيار الأفضل هو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة. الخيار المثالي هو الفصول مع المدرب (بغض النظر - في مجموعة أو بشكل فردي)، حيث سيقوم المعلم ذو الخبرة ببناء الدرس بشكل صحيح، ويشير إلى جميع أخطائك، ويشجعك على أداء التمارين الصعبة التي ستسمح لك بالتقدم بشكل كبير. ولكن إذا قررت ممارسة نفسك، فأنت بحاجة إلى تذكر عدد من القواعد البسيطة. بادئ ذي بدء، عليك أن تبدأ دروسك بالإحماء. إذا أمكن، قم بقضاء 5 دقائق على الأقل في عملية الإحماء على الأرض. قم بإجراء ذلك بالتتابع، من الأعلى إلى الأسفل - تحتاج أولاً إلى تدفئة رقبتك بلطف، ثم ذراعيك من اليدين إلى الكتفين، والجذع (خاصة الظهر)، وأخيراً ساقيك. بالمناسبة، الاستحمام قبل بدء الفصول الدراسية، والذي يجب أن تأخذه في أي حمام سباحة، مفيد أيضًا لعضلاتك. إذا لم يكن من الممكن الاحماء على الأرض، فتأكد من القيام بذلك في الماء. يمكن أن يكون الإحماء في الماء مختلفًا تمامًا - كل هذا يتوقف على ما ستخصص له هذا التدريب بالضبط. اعتمادًا على لياقتك البدنية، يمكن أن يكون هذا إما سباحة صدر منزلقة لمسافة 50 مترًا أو سباحة 400 متر متنوعة. على أي حال، لا تحاول إعطاء كل ما تستطيع تقديمه منذ الثواني الأولى - ابدأ ببطء، واستمع إلى جسدك، وقم بزيادة شدة التمارين التي يتم إجراؤها تدريجيًا. من الأفضل التفكير في الجزء الرئيسي من التدريب مسبقًا. تمارين بديلة للذراعين والساقين والتحمل والقوة والسرعة والتقنية. يمكن العثور على مجموعة متنوعة من أنواع التمارين في شكل نص وفي شكل دروس فيديو على الإنترنت. يمكنك أيضًا العثور على خطط تدريب جاهزة هناك. لا تهمل التمارين باستخدام معدات إضافية - المجاذيف والألواح والكعك والزعانف وغيرها من الأجهزة. إذا بدا لك أنك تفعل شيئًا خاطئًا، وليس هناك من يطلب النصيحة، فاطلب من صديق أن يسجلك (أو يسجل نفسك باستخدام حامل ثلاثي الأرجل)، وانظر إلى نفسك من الخارج - سيتم اكتشاف الأخطاء على الفور عينك. حاول الالتزام بالفترات الزمنية التي حددتها (سواء كانت دقيقة واحدة من الراحة أو سلسلة من التمارين التي يجب إكمالها في فترة زمنية معينة). للقيام بذلك، ليس من الضروري أن يكون لديك ساعة جديدة مع ساعة توقيت - في معظم حمامات السباحة هناك ساعات معلقة على الجدران تسمح لك بتتبع وقت الجلسة، وفي الوقت نفسه مراقبة تقدم التمرين. بعد الجزء الرئيسي المكثف من التدريب، لا تهمل ما يسمى بـ "الارتداد" - اسبح على الأقل 50-100 متر ببطء وهدوء واسترخاء العضلات المتوترة تدريجيًا.

في الوقت الحاضر، يعرف أي شخص أن السباحة هي واحدة من أكثر الرياضات المفيدة. إذا كنت تمارس السباحة بانتظام، فسيكون وضعك جيدًا، ولن تواجه أبدًا مشاكل في الوزن الزائد، وستكون مناعتك في المستوى المناسب. ولكن يحدث أن الرحلة إلى المسبح لا تنتهي بالطريقة الأكثر متعة.

ونظراً لعدم كفاية نظافة البركة الرياضية قد تنتظرك بعض المشاكل مثل الكلور والأمراض الفطرية والأمراض المنقولة جنسياً وغيرها.

يمكن عادةً تقسيم جميع المواد التي لها علاقة بجسم الإنسان إلى ثلاث مجموعات:

• إفرازات جسم الإنسان
• الأوساخ على جسم الإنسان
• مستحضرات التجميل المختلفة

يمكنك العثور في المسبح على الإفرازات البشرية التالية التي تحتوي على كائنات دقيقة (فيروسات وبكتيريا): مخاط من تجاويف الفم والأنف، البول، جزيئات الجلد، اللعاب، الشعر.

كما أن العديد من زوار حمام السباحة ينتجون كمية كبيرة من العرق عند ممارسة الرياضة في حمام السباحة، خاصة إذا كانت المياه في حمام السباحة دافئة أو ساخنة.

وعلى الرغم من كل هذا، يكفي اتباع بعض قواعد النظافة البسيطة لتجنب كل هذه المشاكل بأقل جهد.

القاعدة الأولى. اغسلي مكياجك قبل الذهاب إلى حمام السباحة.

على أية حال، بغض النظر عن مدى متانة الماسكارا وأحمر الخدود، فسوف يسيلان بعد 20-30 دقيقة من السباحة في الماء. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن مواد التبييض وغيرها من المواد المستخدمة لتطهير المياه هي مواد مسببة للحساسية، وعندما تتفاعل مع مستحضرات التجميل فإنها تصبح خطيرة بشكل خاص على بشرتك.

القاعدة الثانية. استخدم عامل مضاد للفطريات قبل الذهاب إلى حمام السباحة.

مستحضرات التجميل أو الأدوية المضادة للفطريات المبنية على مكونات صناعية أو نباتية ستحمي قدميك بشكل موثوق من فطريات الأظافر المختلفة، والتي يمكن التقاطها بسهولة حتى أثناء ارتداء النعال. وهذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، لأنه يمكن تطبيق المنتج في المنزل.

القاعدة الثالثة. استخدم نظارات السلامة.

وحتى لو لم يكن الغوص جزءًا من خططك، فمن المؤكد أنه سيكون هناك عشاق للغوص على المسارات المجاورة. لذلك يجب عليك حماية عينيك حتى لا تدخل رذاذ المبيض إلى عينيك وتسبب التهاب الملتحمة التحسسي الذي يتجلى بطريقة غير سارة (التهاب الأغشية المخاطية للعين، دمع، حرقان، حكة وتورم الجفون .)

القاعدة الرابعة. لا تنس أن ترتدي قبعة!

قبعات السباحة العصرية المصنوعة من السيليكون تبدو لطيفة للغاية وتحمي شعرك بشكل موثوق من المواد الضارة. بالإضافة إلى ذلك، لن يبتل رأسك، مما يعني أنك لن تضطر إلى غسل شعرك بعد كل رحلة إلى حمام السباحة. وهذا مفيد جدًا في الشتاء للشعر الضعيف بسبب البرد.

القاعدة الخامسة. استخدام مستحضرات التجميل الحميمة.

قبل وبعد زيارة حمام السباحة، استخدمي مستحضرات التجميل الحميمة. تساعد البخاخات والمواد الهلامية المطهرة الخاصة على الحماية من البكتيريا والفيروسات التي يوجد عدد كبير منها في حوض السباحة، وتحافظ على المستوى الأمثل للرطوبة في الأغشية المخاطية.

القاعدة السادسة. لا تذهبي إلى حمام السباحة أثناء الدورة الشهرية.

في هذه الأيام، يكون جسم المرأة ضعيفا بشكل خاص، والجهاز المناعي غير قادر على توفير حماية موثوقة، وبالتالي فإن احتمال الإصابة بأي مرض أو مجرد الإصابة بنزلة برد يزيد بشكل كبير.

وأخيرًا، لا تنسي ترطيب بشرتك قبل وبعد زيارة حمام السباحة، فهذا يساعد على حماية بشرتك من التأثيرات الضارة للكلور والكواشف الأخرى. الخيار الأفضل هو كريم يحتوي على حمض الهيالورونيك، والذي بفضله يتم تشكيل طبقة رقيقة على الجلد، والتي تعمل كحاجز لا يمكن اختراقه أمام الآثار الضارة للبيئة العدوانية.

ما الذي تحتاجه وما الذي تحتاج إلى اصطحابه معك إلى المسبح؟ يطرح هذا السؤال على كل من قرر ممارسة السباحة على محمل الجد. سنخبرك في هذه المقالة بما ستحتاج إلى التدرب عليه في حمام السباحة.

شهادة طبية
لزيارة معظم حمامات السباحة في بلدنا، يلزم تقديم شهادة طبية (ولكن ليس كلها). يجب أن تؤكد هذه الشهادة الطبية أنك لست حاملاً لمختلف أنواع العدوى وأنه يُسمح لك لأسباب صحية بتلقي دروس السباحة. يمكن الحصول على الشهادة بسهولة من طبيبك المحلي في عيادة محلية، فقط أخبره أنه سيتم تقديم هذه الشهادة لزيارة المسبح.

ملابس السباحة أو ملابس السباحة
كما خمن الجميع على الأرجح، لن يُسمح لك بالدخول إلى حمام السباحة بدون ملابس السباحة أو ملابس السباحة. يجب على الرجال أن يفكروا في نوع ملابس السباحة التي يحتاجون إليها: زلات، بوكسر أو برمودا؟ شورت برمودا مناسب فقط لتلك الحالات التي يذهب فيها الرجل إلى حمام السباحة فقط للسباحة، وليس للسباحة بشكل جدي. عند السباحة، لن تعيق برمودا الطريق إلا أثناء السباحة الطويلة وتجعل من الصعب التحرك في الماء بسبب كتلتها الكبيرة. للتدريب، من الأفضل اختيار الزلات أو الملاكمين. يتم إنشاء القسائم وفقًا لمعايير تتضمن نظامًا يسمى "لا شيء إضافي". الملاكمون، بفضل قطعهم الكبيرة، يلائمون جسم السباح بإحكام ولا يعيقون الحركة. الأكثر شعبية، كما كنت قد خمنت بالفعل، هي زلات. إنها أكثر راحة ويشعر السباحون فيها بحرية أكبر من الأنواع الأخرى من سراويل السباحة. الشيء الرئيسي عند اختيار سروال السباحة هو الانتباه إلى حجمها. يجب أيضًا أن يجلسوا بإحكام على الوركين، وفي النسخة الأكثر مثالية، بالإضافة إلى الشريط المطاطي، يجب أن يكون لديهم أيضًا دانتيل. بالنسبة للمرأة، من الأفضل اختيار ملابس السباحة من قطعة واحدة عند الذهاب إلى حمام السباحة. يناسب الجسم بإحكام شديد. يجب أن يحتوي القماش الذي يُصنع منه ثوب السباحة على 10% ليكرا على الأقل. أحجار الراين المختلفة والطيات والرتوش كلها غير ضرورية لملابس السباحة الرياضية. إذا كنت لا تزال ترغب في التأكيد على جمالك ونحافتك، فاختر ملابس السباحة ذات الإدخالات المتناقضة التي تقسم الجسم بصريًا إلى مناطق رأسية. من المهم جدًا اختيار ملابس السباحة التي تناسبك وعدم شراء ملابس السباحة ذات الأحجام الصغيرة جدًا.

قبعات السباحة
جميع قبعات السباحة المصممة للبالغين بنفس الحجم. والفرق الوحيد بين القبعات هو المادة التي صنعت منها. يمكن أن يكون من القماش أو اللاتكس أو السيليكون. تعتبر قبعات السيليكون والقماش أقل راحة ولذلك يوصى بها لأولئك الذين يخططون لرحلات نادرة إلى حمام السباحة. إذا كنت تخطط لرحلات منتظمة إلى حمام السباحة، فإن غطاء السيليكون المريح سيكون أكثر ملاءمة لك. إنها أيضًا قبعة مريحة إلى حد ما مصنوعة من القماش، ولكن على الرغم من ملاءمتها، هناك عيب واحد مهم - فهي تسبب الكثير من الاحتكاك على الرأس. هناك أيضًا قبعات هجينة. على سبيل المثال، يوجد قماش في الأعلى وسيليكون في الأسفل.

نظارات
يفترض البعض منا أن نظارات السباحة ليست ضرورية حقًا عند الذهاب إلى حمام السباحة. بالطبع، يمكنك الاستغناء عنها، لكن فكر بنفسك فيما تخسره. لا يمكنك رؤية أي شيء أمامك أو من حولك، وحتى الوقوف في الماء يصبح من الصعب عليك رؤية أي شيء بسبب دخول الرذاذ إلى عينيك وبدأت تصبح غائمة بسبب الكلور الموجود في الماء. مياه البركة. بعض مرتادي حمام السباحة لا يحبون النظارات لأنها تترك دوائر زرقاء تحت أعينهم. ولكن اليوم، يمكنك شراء النظارات بإطارات النيوبرين الناعمة. إنها مادة ناعمة إلى حد ما ولا تترك أي علامات زرقاء خلفها. إذا كان لديك حساسية من المواد التي تصنع منها نظارات السباحة فلا مشكلة. اليوم، عند صناعة النظارات، يتم خلط المواد المضادة للحساسية، كل ما عليك فعله هو استشارة البائع واختيار ما يناسبك أكثر.

منشفة ومنشفة ونعال وصابون
بالإضافة إلى المعدات والشهادة الطبية، يجب عليك أن تأخذ معك إلى حمام السباحة النعال ومنتجات النظافة الشخصية. في بعض حمامات السباحة في بلادنا يجب قبل الدخول التأكد من وجود الصابون والمناشف. فقط بعد ذلك يُسمح لك بالدخول إلى غرفة خلع الملابس. لا بد من الاستحمام قبل الغوص في حوض السباحة حتى لا تجلب معك كل الأوساخ التي تراكمت على مدار اليوم بجسمك وشعرك. ومن الضروري أيضًا أن تغتسل بعد حمام السباحة، حيث لا يمكن لأحد أن يضمن عدم وجود جراثيم أو بكتيريا في الماء. يجب أن تكون المنشفة التي تأخذها معك كبيرة بما يكفي لتجفيف جسمك بالكامل. وعندما تعود إلى المنزل، لا تنس غسل وتجفيف المنشفة حتى لا تذهب إلى تمرينك التالي مبتلًا ومتسخًا. لحماية قدميك من الفطريات، قم بالمشي على طول حواف وممرات حمام السباحة مرتديًا شبشبًا غير قابل للانزلاق.

الآن أنت تعرف كل الأشياء الضرورية التي يجب أن تأخذها معك عند الذهاب إلى حمام السباحة. ولا تنس أيًا مما سبق في المنزل، فمن الأفضل جمع كل شيء بعناية مرة واحدة بدلاً من اكتشاف الأشياء المفقودة لاحقًا عند الوصول إلى حمام السباحة. استمتع بالإبحار الخاص بك!

الخميس, 18/08/2011 - 08:28 16486

سوف يحدث قريبا! الجامعات هي قاب قوسين أو أدنى! لذلك فإن موضوع الرياضة وثيق الصلة اليوم ويثير اهتمام الجميع. كلهم جيدون وجذابون بطريقتهم الخاصة، لكن السباحة لا تعتبر رياضة جميلة ومذهلة فحسب، ولكنها أيضًا مفيدة جدًا للصحة. هذا هو بالضبط ما يقوله الكبار لأطفالهم باستمرار. إنهم على حق: السباحة تعمل بشكل جيد وتعمل على جميع مجموعات العضلات، وتمنعها من فقدان النغمة وتحافظ على شكل بدني جيد.

ماذا تعطي رياضة السباحة للإنسان؟

يقول متخصصو الطب الرياضي بالإجماع أن:

1. السباحة لا تقوي عضلات الجسم وتحافظ على تناغمها فحسب، بل تدرب عضلات الجهاز التنفسي أيضًا. ونتيجة لذلك، يزداد تشبع رئة الشخص بالأكسجين وتتحسن الدورة الدموية. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تعمل العضلات بإيقاع معين، ويجب أن يتكيف التنفس معه، وبالتالي تقوية الجهاز التنفسي للإنسان بأكمله.
2. تساعد السباحة المنتظمة على تقليل الحمل على العمود الفقري وتخفيف التوتر الساكن في الجسم. يتم الحصول على نتائج ملحوظة بشكل خاص من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.
3. تساعد الحركة النشطة للساقين في الماء على تقوية عضلات القدم مما يمنع تطور القدم المسطحة.
4. تساعد السباحة على تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي للإنسان وتطوير حركة صدره. ونتيجة لذلك، تزداد القدرة المفيدة لرئتيه.

والمثير للدهشة أن السباحة تساعد الإنسان على التخلص من التوتر النفسي. عند الغطس في الماء الكثيف، يقل الشعور بالانزعاج النفسي الداخلي. الماء لا يريح الجسم فحسب، بل يريح الروح أيضًا، ويهدئ الأعصاب، ويساعد في التغلب على المخاوف الباطلة.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد دروس السباحة المنهجية الشخص على تطوير الصفات الشخصية مثل الانضباط الذاتي والتصميم والتصميم والمثابرة وقوة الإرادة.

ومع ذلك، ليس كل الناس مناسبين لهذه الرياضة. هناك عدد من القيود المرتبطة ببعض الأمراض البشرية. لذلك، قبل شراء عضوية حمام السباحة طويلة الأمد، يجب عليك استشارة الطبيب والحصول على إذنه بمزاولة المهنة. وإذا لم يجد المتخصص أي موانع، فعليك أن تأخذ الجرعة الصحيحة من الحمل على محمل الجد.

ليس فقط السباحة في شكلها النقي مفيدة للإنسان. يمكنك ممارسة الجمباز المائي. ولكن من الأفضل أن يتم ذلك تحت إشراف المدرب.

يتم تنفيذ دورة واحدة من حركات الجمباز هذه في نفس واحد وزفير واحد. هذه عملية تستهلك الكثير من الطاقة، وبالتالي، يحتاج الشخص إلى المزيد من الأكسجين المستنشق. ويساعد ضغط الماء على الصدر على إخراج الزفير بشكل أكمل. وهذا يساعد على تدريب العضلات المسؤولة عن دعم الصدر. تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة قدرة رئتي الشخص وزيادة القدرة على التحمل العام للجهاز التنفسي.

بشكل عام، الجمباز المائي مناسب لجميع فئات الأشخاص تقريبا الذين يرغبون في تحسين صحتهم من خلال الرياضات المائية، مع مراعاة النهج المختص لجرعات الحمل والفاصل الزمني للتدريب.

لا يُمنع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وكذلك النساء الحوامل، من ممارسة التمارين المائية. ويتم تشجيعهم على السباحة أكثر على ظهورهم لتخفيف الضغط على العمود الفقري الناجم عن الوزن الثقيل.

من لا ينبغي عليه زيارة حمام السباحة؟

ومع ذلك، هناك أيضا موانع لزيارة المجمع. يحظر الأطباء بشكل قاطع ممارسة الرياضات المائية للأشخاص المصابين بالأمراض التالية:

1. الأمراض الجلدية.
2. أمراض معدية؛
3. الأمراض التناسلية؛
4. الأورام الخبيثة؛
5. أي أمراض مزمنة في المرحلة الحادة.

موانع أيضا هي بعض أمراض الجهاز القلبي الوعائي، فضلا عن وجود رد فعل تحسسي للمواد المحتوية على الكلور، والتي تضاف إلى الماء للتطهير. من المحزن أن نقول إن الكلورة اليوم ليست فقط الطريقة الأكثر شيوعًا لتطهير مياه حمامات السباحة، ولكنها أيضًا الطريقة الأكثر فعالية وغير مكلفة نسبيًا. نظرًا لتكلفتها العالية ، لم تتجذر الأوزون والبرومة والأشعة فوق البنفسجية بعد.

للذهاب إلى حمام السباحة، يجب عليك إعداد قائمة بالأشياء مسبقًا وجمع الملحقات وفقًا لها. تسأل لماذا، لأنه من الواضح بالفعل ما تحتاج إلى زيارته. ليس بسيط جدا. نصيحتنا هي عدم الاعتماد على ذاكرتك، وتنظيم كل شيء بحيث لا تكون هناك فرصة لنسيان أساسيات حمام السباحة في المنزل. بعد كل شيء، سوف توافق على أنه سيكون مخيبا للآمال للغاية إذا نسيت على عجل، على سبيل المثال، التحول الخاص بك، ولكن على الأقل تناول كريم الجسم.

من الأسهل بكثير شراء حقيبة رياضية خاصة يمكنك من خلالها زيارة المركز الصحي وإعداد قائمة بالأشياء مرة واحدة. من الأفضل الاحتفاظ بقائمة مجمعة في جيب حقيبتك. الأشياء المعدة للسباحة، المطوية بدقة، ستنتظر في الأجنحة، وبعد حمام السباحة كل ما تبقى هو تجفيفها وإعادتها إلى الحقيبة. في المستقبل، ننصحك بأن تتذكر إحضار حقيبتك الرياضية والحضور في الوقت المحدد لحضور الدروس.

إذن ما الذي يجب أن تضعه في القائمة:

مذكرة الطبيب

السمة الإلزامية لزيارة المسبح هي شهادة الطبيب. هناك سببان لذلك، وهما مقنعان، الأول هو أنك بنفسك يمكن أن تنقل العدوى لشخص ما أو تلتقط المرض من شخص ما، هل تحتاج لذلك؟ نحن متأكدون من عدم ذلك، لذا قم بزيارة الطبيب بنفسك واحصل على القبول على شكل شهادة واختر مركزًا صحيًا حيث يراقبون بعناية ما إذا كان الزوار لديهم شهادة. والسبب الثاني لزيارة الطبيب هو الحصول على المشورة بشأن وجود أو عدم وجود موانع صحية لزيارة حمام السباحة.

القائمة العامة لموانع السباحة:

• تفاقم الأمراض المزمنة.
• أمراض الجلد والعين والجروح المفتوحة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية، والذبحة الصدرية، وعدم انتظام ضربات القلب.
• الأورام الخبيثة.

سروال السباحة وملابس السباحة

أول شيء في قائمة الأشياء يجب أن يكون ملابس السباحة للنساء أو ملابس السباحة للرجال. أيهما تختار؟ يجب أن تكون ضيقة ورياضية وغير مقيدة للحركة ومناسبة الحجم. ملابس السباحة المفتوحة جدًا، على سبيل المثال، البيكيني أو المرصعة بأحجار الراين أو المجوهرات الضخمة، ليست مناسبة للسباحة. هذا بالأحرى مجرد خيار الشاطئ. إذا كنتِ تريدين ملابس سباحة من قطعتين، فاختاري تانكيني، وهو مناسب بشكل خاص للنساء ذوات القوام المتعرج. التانكيني هو لباس سباحة يتكون من قميص طويل وسروال سباحة.

ملابس السباحة مصنوعة من الليكرا أو البولي أميد أو الألياف الدقيقة. الشيء الرئيسي هو أنها ناعمة وممتعة للجسم وليست شائكة وبدون خيوط أو ملحقات صلبة. وإلا فإنك سوف تشعر بعدم الراحة أثناء الدراسة ولن تتمكن من التركيز على الدرس.

لا ينبغي أن تكون سراويل السباحة للرجال شورت برمودا أو شورت مع شبكة مخيطة من الداخل، فهي أكثر ملاءمة للشاطئ، وهي رياضية مصنوعة من مادة مرنة. للسباحة، يحتاج الرجال إلى سراويل السباحة العادية. أنها تأتي مع جزء جانبي واسع أو أرق. يوصى بشكل خاص بالاهتمام بالشورت المائي.هذا هو أحدث تطور في مجال الملابس الرياضية. إنها مصنوعة من القماش مع طبقة طاردة للماء تحتوي على الكربون. الشورتات المبللة أطول من السراويل الرياضية العادية، وتتناسب بإحكام مع الفخذ وتنتهي فوق الركبة بقليل، ولها حزام خصر معزز.

قبعة السباحة هي ثاني أهم ملحقات السباحة. إنها مصنوعة من أقمشة مختلفة، ولكن لها غرض واحد - حماية الشعر من البلل والتعرض للكواشف ومنع الشعر من تلويث مصرف حمام السباحة.

قبعات السباحة هي:

• ممحاة؛
• نسيج (قماش) ؛
• تحتوي على السيليكون؛
• مصنوعة من مواد مجتمعة.

كيفة تختار؟ بالنسبة للتمارين الرياضية المائية وتلك الرياضات التي لا تنغمس فيها بشكل نشط في الماء أو الغوص، فإن المطاط أو القماش خفيف الوزن مناسب. الشيء الرئيسي هو أنه لا يشد الرأس ولا يقيد حركات الرأس ويحميه من الماء.

تتميز القبعات النسيجية الحديثة بألوان عصرية، ويتم معالجتها بمركب خاص ولا تتبلل، وقد تحتاج أيضًا إلى قبعة ذات شريط فيلكرو قابل للتعديل. ميزة أخرى للغطاء النسيجي هي أنه من الأسهل وضعه على الشعر الجاف أكثر من غيره.

مستلزمات النظافة

وبحسب قواعد زيارة المسبح، يجب الاستحمام بالمنظفات قبل وبعد السباحة. سيسمح لك ذلك بغسل مستحضرات التجميل الخاصة بك، ولن تدخل الكريمات والمستحضرات إلى الماء. كما يمنع إحضار أي شيء في عبوات زجاجية، فلا تحضر مثلاً سائل الاستحمام في عبوات زجاجية. يجب ألا يكون لجل الاستحمام أو الصابون رائحة قوية. قد يسبب هذا ردود فعل تحسسية لدى الزوار الآخرين.

إذا خيرت بين الصابون والجل، فاختاري جل الاستحمام الذي يحتوي على مواد مضافة تعمل على ترطيب البشرة. وهذا مهم جدًا بعد مياه حوض السباحة المكلورة.

ضع قطعة قماش وعامل مضاد للفطريات (كلورهيكسيدين، ميراميستين) في حقيبتك لأغراض وقائية.

الأحذية الداخلية

تتطلب جميع حمامات السباحة العامة تقريبًا تغيير الأحذية، ويجب أن تكون الأحذية مفتوحة من الأمام، ومناسبة للاستحمام، وتجف بسرعة في حالة التعرض للماء. تعتبر الصنادل أو الصنادل أو الصنادل المطاطية ذات الكعب الثابت للأطفال مناسبة كتغيير. ستحمي هذه الأحذية من الأمراض الفطرية، كما أن النعال غير القابلة للانزلاق ستحمي من السقوط.

منشفة

اختاري المادة التي تصنع منها المنشفة على أساس مدى امتصاصها للماء، ويجب أن تكون ذات كثافة متوسطة. يمكن أن يكون هذا من الألياف الدقيقة أو قطعة قماش تيري عالية الجودة.

كريم أو غسول للبشرة

تتم تنقية المياه الموجودة في حمام السباحة بشكل أساسي بالمواد الكيميائية، لذلك بعد الاستحمام، افركي نفسك بمنشفة ورطبي بشرتك بكريم أو غسول مناسب لنوع بشرتك.

مجفف شعر، الكتان

إذا لم يوفر المركز الصحي مجفف شعر أو لم تكن راضيًا عنه لسبب ما، فأحضر معك مجفف شعر من المنزل. من المهم بشكل خاص تجفيف شعرك للفتيات والنساء اللاتي لديهن شعر طويل أو اللاتي يفضلن قبعة من القماش.

بمجرد أن تجف، ستحتاج إلى تغيير ملابسك الداخلية، لذا تأكد من وضع بعض منها في حقيبتك في المنزل.

حقيبة رياضية

من الأفضل أن تختاري على الفور حقيبة معينة للمسبح، ومن المهم أن يتناسب كل شيء فيها، وأن تكون ذات مقبض مريح ويفضل أن تكون متعددة الأقسام. توفير حقيبة بداخلها لوضع الأشياء المبللة فيها.

نظارات

سوف تحمي عينيك من الكلور وتسمح لك بالرؤية تحت الماء. كيفة تختار؟

إذا كنت مبتدئًا، فإن ما يسمى بنظارات البداية مناسب لك. يمكنك الاستغناء عن النظارات، لكن من الأفضل أن تغوص في الماء بارتدائها.

المجموعة المخصصة للطفل هي نفسها المخصصة للبالغين، ومع ذلك، بعد السباحة، قد يرغب الأطفال في شرب الماء أو تناول وجبة خفيفة، لذلك لا تنس أن تأخذ معك زجاجة ماء أو عصير وشطيرة إلى حمام السباحة.

إذا كان طفلك يحضر مجموعة غوص، فمن المهم بالنسبة له ألا يترك معداته الشخصية، مثل الزعانف والنظارات الواقية وأنبوب التنفس.

نصيحة: إذا كنت تسبح مع طفل صغير، فلا تنس أن تأخذ شورت سباحة خاصًا مع حفاضات مخيطة للطفل، فهذا سيمنع المفاجآت غير السارة.

بعد زيارة حمام السباحة في المنزل، ليس من الضروري غسل ملابس السباحة الخاصة بك، فقط قم بشطفها من الكلور وعلقها على حبل لتجف.