Necə yaxşı danışmaq olar. Nitq texnikası, məşqlər

İnsan sözlərin köməyi ilə öz fikrini ifadə edir, bu o deməkdir ki, nitqi qarışıqdırsa, bu, onun başında qarışıqlıq olduğunu göstərir? Belə ki? Dəqiq yox, amma həmsöhbətinin natiq haqqında aldığı təəssürat məhz belədir. Bəzi insanlar sadəcə olaraq gözəl danışmağı bilmirlər, baxmayaraq ki, onların daxili dünyası çox zəngindir. Bu cür narahatçılığın bir çox səbəbi ola bilər: utanma və komplekslər, pozulmuş diksiya, xoşagəlməz səsli səs, sakit və ya yüksək səs, iyrənc danışıq tərzi (yoruculuq, məcburiyyət, xoşagəlməzlik, küskünlük).

Əgər ilk görüşdə ümumi ifadələrlə danışmaq, heç nə haqqında danışmaq, gülmək və ya şirin gülümsəmək kifayətdirsə, sonrakı görüşlərdə bu kifayət etməyəcək. Sizdən düşüncə dərinliyinə, mənalı söhbət mövzusuna, dünyagörüşü genişliyinə, maraqlı təqdimata və baxışların çoxşaxəliliyinə sahib olmağınız gözlənilir. Qarşı cinsə şeir oxumağa tələbat da yaranıb. Bir çox gənc Şekspirin ədəbi əsərlərinin böyük hissələrini oxumaqla həmsöhbətini ovsunlamaq üçün öyrənir. Aktyorluq bacarıqları ilə "təcrübəli" romantik cizgilər sizi ilk səsdən valeh edir.

Moskvada səs və nitq dərsləri

Bu və bir çox başqa hallarda səhnə nitqi dərsləri faydalı olacaq. Qədim dünyanın natiqləri ən ekstremal şəraitdə nitq texnikası üzrə təlim keçmişdilər. Onlar uçurumun kənarında dayanıb, dalğaların səsi və qağayıların fəryadının üstündə qışqıraraq məşq edirdilər. Bütün aristokratlar gözəl danışmağa öyrədilmişdir. İndi savadlı və gözəl danışmaq bacarığı fövqəltəbii bir hədiyyə olmaqdan çıxdı. Uğurlu olmaq istəyirsinizsə, bu sadəcə zəruridir, ona görə də Moskvada 8 dərs üçün nitq texnikası kurslarını çox tövsiyə edirik!

Hər gün təqdimatlar hazırlamalı, iclaslarda çıxış etməli, müştərilər və həmkarlarla ünsiyyət qurmalıyıq. Buna görə də, səhnə nitqi texnikasında dərslər və dərslər "burjua" nın o qədər də şıltaqlığı kimi görünmür. Paytaxt sakinləri həyəcanla Moskvada səs və nitq hazırlığı kursları axtarırlar.

Nitq texnikası və səs təlimi dərsləri

İctimaiyyətin nəyə deyil, necə dediyinizə daha çox reaksiya verməsini və bəzi çıxışlarda natiqin yeknəsək səsinin sizi necə yuxuya apardığını nəzərə alaraq, natiqlik təliminin əsasını ilk növbədə səsiniz üzərində işləmək təşkil edir.

Ancaq burada da hər şey o qədər də sadə deyil. Fakt budur ki, səsin səsi tənəffüsdən, artikulyasiyadan və hətta danışanın psixo-emosional fonundan asılıdır. İctimai nitq və natiqlik səs istehsalının necə baş verdiyini, necə ifadə edilməli olduğunu və necə düzgün nəfəs almağın öyrənilməsi ilə başa düşülür. Buraya səsinizlə bağlı gündəlik iş, dil twisters danışmaq və xüsusi aktyorluq məşqləri daxildir. Bu iş müstəqil təhsil üçün asan deyil, buna görə də Moskvada səhnə danışıq kursları tələb olunur.

Müəllimlər qeyd edirlər ki, son vaxtlar bir çox tələbələr sürətli nitq problemi ilə məşğul olurlar. Bunun səbəbi natiqin həyəcanındadır, bəzən mövzunu bağlamaq istəyi və ya açıq yalan kimi qəbul edilir. Həm də sürətli nitqi başa düşmək çox çətindir, tez yorulur və dəf edir.

Səs istehsalı və nitq texnikası kurslarında nəticə əldə etmək üçün tələsməməlisiniz. Başa düşmək lazımdır ki, bu iş zəhmətlidir, müntəzəmdir və çoxlu məşqlər var. Ustad dərslərində tənəffüs, diksiya, artikulyasiya və səs üçün ayrıca məşqlərin mövcudluğunu öyrənəcəksiniz.

Ritorikanın öyrənilməsi əsaslardan başlayır: nitqin qurulması, hazırlanması, aparılması və ona aid sualların cavablandırılması qaydalarından. Təcrübəli səhnə dərsləri ilə özünüzə inam qazanacaqsınız və yad insanlar qarşısında çıxış etmək daha rahat olacaq.

Bir çox insanlar "həssas" suallara görə ictimai çıxışdan qorxurlar. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız cavabını bilmədiyiniz sual sizi çaşdıra bilər, ona görə də ictimai çıxışa hazır olun. Sizə atılan bütün suallara və ittihamlara cavab tapın və o zaman ictimaiyyətə çıxmazdan əvvəl daha az narahat olacaqsınız.

Söz sənəti, ritorika və natiqlik yeni tanışlıqlar qazanmağa, daha nüfuzlu insanlarla tanış olmağa, karyera nərdivanlarını yüksəlməyə, həmkarlarınız arasında seçilməyə və kampaniyanın ruhuna çevrilməyə kömək edəcək.

Yüksək nitq mədəniyyətini və natiqlik sənətini yalnız cəhd etməkdən və səhv etməkdən çəkinməyənlər fəth edir. Daha çox teatr aktyorluğu kursları xalq qarşısında çıxış etsəniz, gözəl danışmağı bir o qədər tez öyrənəcəksiniz və səhnədəki davranışınız bir o qədər sərbəst və cəlbedici olacaq.

Ürək alın: yalançı daşın altından su axmaz!

Məzmun:

Əgər gözəl danışmağı öyrənmək istəyirsinizsə, o zaman səsinizi və düzgün nitq texnikanızı qurmaq üçün sizə fonasiya yollarının əzələ azadlığı və inkişaf etdirilməli olan rezonans hissi lazımdır.

Səs istehsalı üçün üç qayda

1. Düzgün nəfəs almağa (diafraqmatik) başlamaq lazımdır, qırtlaqları sıxaclardan azad etmək və rezonatorlardan istifadə etmək lazımdır.

3. Qırtlağa yalnız tənəffüs və rezonatorlar vasitəsilə daxil ola bilərsiniz

Buna görə də bizim əsas vəzifəmiz rezonatorların köməyi ilə qırtlağa təsir edərək düzgün nitq tənəffüsünü inkişaf etdirməkdir. Eyni zamanda, biz ona birbaşa təsirdən tamamilə qaçırıq. Bu, biz “əsnəməkdə” kimi danışanda baş verir.

Danışarkən azadlıq hissi

Səslərin nitqimizdə necə göründüyünü anlayaq. Birincisi, təzyiqli hava səs tellərindən keçir. Nəticədə, onlar dalğalanır. Əsas odur ki, səsin gücünü və tembrini müəyyən edən bu titrəyişlər deyil, onların rezonatorlara (bədənin müxtəlif hissələrinə) reaksiyasıdır. Güclü rezonatorlardan bəziləri üz hissəsi və nəfəs borusudur. Nəfəs alma, rezonatorlar və səs telləri vahid sistemin üç hissəsidir. Nitq texnikası və istehsalı onlardan asılıdır.

Aşağıdakı rezonator növləri fərqləndirilir:

1. Üst (və ya baş)

Üst rezonator başın ön hissəsində, palatin tonozunun üstündə yerləşən boşluqdur.

2. Aşağı (və ya sinə)

Aşağı rezonator traxeyanı və böyük bronxları əhatə edir.

3. Mərkəzi

qırtlaq daxildir.

Baş rezonatoru və döş qəfəsi nahiyəsində vibrasiyaları hiss etməklə siz səs tembrinizi yuxarı və aşağı rezonatorlarda vibrasiyaya səbəb olacaq tonlarla zənginləşdirə bilərsiniz. Bununla belə, siz səsinizin parlaqlığına, yüksəkliyinə, uçuşuna və keyfiyyətinə yalnız yuxarı rezonatorun cavab verdiyi orijinal tembr düzgün formalaşdıqda nail ola bilərsiniz. Bunun üçün səs təlimi üçün xüsusi məşqlər etmək lazımdır: onlar baş rezonatorunda bu səslərin titrəyişlərinin hissləri ilə nitqdə səslərin sərbəst tələffüzünə kömək edir.

Beləliklə, səs çıxarmaq üçün natiq və ya natiq bütün bədənin əzələlərini rahatlamağı öyrənməlidir. Başlamaq üçün divanda və ya çarpayıda uzanın və bütün əzələlərinizi bir-bir rahatlayın. Ayaqlarınızdan başlayın - onlardan gərginliyi azad edin. Sonra əlləri izləyin. Üzünüzü və boynunuzu rahatlayın. Nəhayət, arxa və qarın əzələlərini yoxlayın. Bu vəziyyətdə 4-5 dəqiqə yatmalısınız. Sonra bütün bədəninizi sərbəst saxlayaraq ayağa qalxın. Heç bir əzələ qrupunun gərgin olmadığını təmin etmək lazımdır.

İnsan rezonatorları

Fonasiya yollarının əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bir sıra məşqlər

1. "Nillə"

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün kürəyinizi düz tutaraq stulda oturun. Təsəvvür edin ki, boğazınız ağrıyır və sakitcə inləməyə başlayırsınız ki, ağrı keçsin. Ancaq iniltməyin - bu, akkordlarınızı gərginlik altında saxlayacaq, səslər qısa olacaq və səsiniz tutqun olacaq. Üz, boyun, qol və ayaqların əzələlərini rahatlaşdırın. Çiyinlərinizi buraxın və başınızın aşağı və ya yan tərəfə əyilməsi üçün boynunuzu sərbəst buraxın.

Sonra başınızı yuxarı, aşağı, sola, sağa hərəkət etdirməyə başlayın. Bu hərəkətlər əzələlərin sərbəstliyini yoxlayaraq yavaş-yavaş aparılmalıdır. Ağlamağa davam edin, amma səsinizi boğmayın. Səsin “orta notunda” sərbəst inilti. Ağza diqqət yetirin - bağlanmalı və dodaqlar yalnız bir az bağlanmalıdır - səsi tələffüz edərkən " m" Məşqi yerinə yetirmək üçün dəqiqliyə və düzgün texnikaya nail olduqdan sonra səslərin sərbəst axını hiss edin. İnildəmək daha asan olacaq və səslər qırtlaqdan sərbəst çıxacaq.

İnilti və eyni bədən mövqeyini saxlamaqla, "Mmmmaaa" səsini çıxararaq, aşağı çənənizi rəvan və yavaş-yavaş aşağı salın. Və dərhal ağzınızı bağlayın:

Mma-mma-mma-mma-mma

Səs " A“Yumşaq tələffüz edilməlidir, dodaqların və alt çənənin əzələləri sərbəstdir. Ağzınızın açıldığı anda zəifləməyən bərabər bir ekshalasiya ilə müşayiət edin. Bu məşqi ən azı 3 dəfə edin. Ən başlıcası, əzələ azadlığına nail olmaq və yalnız tənəffüs aparatının işini hiss etməkdir.

Beləliklə, inləməyə davam edərkən, səsinizdə "Ana, bizim üçün bal" ifadəsini bir söz olaraq söyləyin. Ağzınızı açdığınız zaman dərhal orijinal vəziyyətinə yumşaq bir şəkildə qaytarın. İfadə inilti ilə tələffüz edildiyi üçün samit səslənir “ m"Və" n» ikiqat:

Mumm-medunn-namm

Gələcəkdə "inil" məşqini yerinə yetirərkən, onu sonorant samitlərin tələffüzü ilə müşayiət edin. Çünki onlar burun boşluğundakı rezonatorun işini gücləndirərək səsinizə sonorluq verəcəklər.

Sonorant səslər ən səsli samitlərdir. Bu "m", "n", "l", "r". Birlikdə, monoton və sakitcə inləyin. Boğazınızı və ya bağlarınızı gərginləşdirməyin. Saitləri səsləndirərkən ağız sərbəst açılır, lakin çox geniş deyil. Sonorant samitlərə diqqət yetirin "m", "n", "l", "r".

Həmçinin, inildəyərkən sonorant samitlərin sait səslərlə birləşməsini məşq edin:

Mm – mA – mm – mO – mm – mU – mm – mI – mm – mY – mm – mE – mm…

Mm – mnA – mm – mnO – mm – mnU – mm – mnI – mm – mnY – mm – mnE – mm…

Mm – mnAli – mm – mnOli – mm – mnUli – mm – mnİli – mm – mnİli – mm – mnEli – mm…

Mm – RlArm – mm – RlOrm – mm – RlUrm – mm – RlIrm – mm – RlYrm – mm – RlErm – mm…

İndi səs azadlığına nail olduqdan sonra hər sətirdə səsinizi tədricən qaldırın və sonra azaldın. Ancaq orta adi notdan iki və ya üç tondan çox deyil. Fonasiya yollarınızı pulsuz saxlayın.

Başlamaq üçün iniltili, yarı tərənnüm edən səslə deyin:

Mmmmmmmmmmm

Sonra inildəyərkən eyni hərəkətlə üç dəfə. Dördüncüsü isə anaya səslə zəng edirik:

Mmmmmmmmm!

Danışıq aparatında heç bir dəyişiklik yoxdur - farenks bölgəsində azadlıq hiss edirik. Yalnız "mam" da diafraqma səsi dəstəkləmək üçün bir qədər titrədi.

Çalışın ki, səsin səsləndiyi anda nəfəsinizin təbiəti də dəyişsin. Bu, səsin düzgün dəstəklənməsi üçün lazımdır.

Artıq tanış olan ifadəni inilti ilə deyin:

Mmmmmedunnam

Burada hər söz kəskin və kəskindir:

ana! bal! bizə!

Danışıq tələffüzü zamanı həddindən artıq fəaliyyət olmadığından əmin olun, iniltidə olduğu kimi azadlığı və yüngüllüyü qoruyun.

Təcrübə birləşmələri:

MMA! MMO! mmu! MMI! mmY! mme!

mnƏli! çox! mUli! düşündüm! fikir! mnEli!

RlArm! RlOrm! RlUrm! RlIrm! RlYrm! RlErm!

2. Saitlərin tələffüzü

Sonorant samitlərin saitlərlə birləşməsini məşq etdikdən sonra hər bir saiti samitdən ayrıca tələffüz etməyə başlamalısınız. Burada nəzərə almaq lazımdır ki, səsin melodiyasını yaradan saitlər sonorluğun əsasını təşkil edir.

Əvvəlcə səs hücumu anlayışına nəzər salaq. Danışan adamın səsinin başlanğıcı deməkdir. Səs hücumu, səs tellərinin hava axınının gücü ilə bağlandığı zaman müəyyən bir səs notunda dayanması anıdır. Aspirasiyalı, sərt və yumşaq səs hücumu var.

Səsin formalaşmasında iştirak etməyən havanın bir hissəsinin bağlar bağlanmadan əvvəl çıxması və sonra sipota səsi kimi səsə qoşulması aspirasiya hücumudur.

Sərt hücum, ekshalasiya başlamazdan əvvəl vokal qıvrımların sıx bağlanması və yalnız güclü təzyiq altında hava axınlarının yenidən açılmasıdır. Sıx bağlanmış dodaqlardan keçən hava partlaması kimidir. Çox vaxt bu, ligamentlərin üst-üstə düşməsini əhatə edir, yəni bir-birinin üst-üstə düşdüyü zaman. Onlar möhkəm bağlandıqda və hava axınının kəskin itməsi olduqda, səs sərt, sərt səslənəcək və intonasiya hərəkətliliyini itirəcəkdir.

Səs telləri bağlandıqda və eyni zamanda nəfəs göndərildikdə yumşaq bir hücum meydana gəlir. Variasiyaları ilə onsuz da məşhur olan "nalə" məşqi buna nail olmağa kömək edir. Natiq səsin formalaşması üçün təbii olan yumşaq hücuma can atmalıdır. Bu zaman səs qıvrımlarının bağlanması ekshalasiyanın başlanğıcı ilə üst-üstə düşür və onlar birləşərək sərbəst vibrasiya təmin edilir. Yumşaq bir hücumla səsiniz ən yaxşı tembrə sahib olacaq: rəvan və sarsıntısız doğulacaq. Səsin hansı hücumdan doğulduğunu tanıyıb hiss etməyi öyrənməlisiniz. Səsin hücumu mənimsənilənə qədər, əzələlərinizlə səsin yumşaq başlanğıcını və hücumu əks etdirmə hissini hiss etməyincə, daha da irəli gedə bilməzsiniz.

3. "Ninni"

Təsəvvür edin ki, uşağı yatmaq üçün yelləyir və ninni mahnısını yumşaq bir şəkildə zümzümə edir:

M – m – m – m – m – m – m...

Və bu melodiyanı bütün saitlərə zümzümə edin, səsin yumşaq hücumuna nail olun:

A - a - a - a - a - a - a ...

Oh - oh - oh - oh - oh - oh - oh ...

Oooh - ooh - ooh - ooh - ooh - ooh ...

E-uh-uh-uh-uh-uh...

Farenksdəki əzələ azadlığının vəziyyətini və diafraqma ilə sait səsləri "pompa" etdiyiniz hissi xatırlamalısınız.

Ağzınızı geniş açmaqla siz səs enerjisinin xaricə daha yaxşı çıxarılmasını asanlaşdırırsınız. Buna görə də, alt çənənin əzələlərinin azadlığına nail olmaq və dişlərin sıxıldığı bir vəziyyətdən qaçınmaq lazımdır. Onları vaxtında açaraq, səsinizi "uçan" edəcək, sıxılmadan xilas olacaqsınız.

Qeyd etmək lazımdır ki, hər kəsə uyğun ağız həlli yoxdur. Hamısı nitq aparatından və hər bir insanın səsinin təbiətindən asılıdır. Ağızın açılma dərəcəsi həm səslərin ən aydın və aydın tələffüzü, həm də ən yüksək keyfiyyətli səs səsi ilə müəyyən edilir.

4. “Mən bal və süd istəyirəm”

Bu məşq alt çənəni rahatlamağa və danışma aparatının sərtliyini aradan qaldırmağa kömək edir.

Təsəvvür edin ki, yenidən “xəstə”siniz. Bir inilti ilə ananızla əlaqə saxlayın:

Oh, mən xəstəyəm. ah ah! Mənə süd və bal ver, ana!

Ağzınızı yaxşı açın, amma həddi aşmayın: hər şey təbii olmalıdır. Çənənizi yan tərəfə deyil, yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Mətni uzadılmış səslə tələffüz edin. Müxtəlif tonlarda yüngül vokal səsləri axtarın:

Ohyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyonlar

5. “Dikta”

Əvvəlki kimi, bu məşq sizə çənənizi rahatlamağı və sərtliyi aradan qaldırmağı öyrədəcək. Burada sait səsin tez-tez təkrarlandığı mətndən də istifadə edirik” A».

Tələsmədən aydın şəkildə diktə edin:

Atomda, atomda, atomda

Hücum edən uzun qayıq hücuma doğru üzür.

O, atomdur, o, atomdur, o, atomdur

Onu bizim üçün işləməyə məcbur etdi.

İlk dəfə - sözlərə görə, "bunu yazmağa vaxt tapdılar". Dəqiq intonasiya və semantik nümunələrdən istifadə edərək durğu işarələrini çatdırın. İkinci dəfə, fasiləsiz birlikdə tələffüz etdiyiniz ifadələri diktə edin. Sait səsini tələffüz edərkən alt çənənin azadlığının arxasında “a” səsi.

Diktasiya edərkən, sakit bir səs mesajı boğazdakı daralmanı aradan qaldırır və aşağı səsi aradan qaldırır. Səsinizi çox irəli göndərməyin - bu da öz növbəsində səs aparatını gərginləşdirəcək. Əksinə, səsi “özünüzə” yaxınlaşdıraraq dediyiniz hissi inkişaf etdirin. Buna necə nail olmaq olar? Dinləyicilərin diqqətini cəlb etmək üçün məqsəd qoyun. Nitqinizə başlamazdan əvvəl zehni olaraq deyin: "Diqqət, mən başlayıram!" Və səsiniz cəlbedici, sakit səslənəcək və çıxışınız tamaşaçıların diqqətini cəlb edəcəkdir.

Qırtlağın sərbəstlik hissi düzgün səs səsini təmin edir. Qırtlağın daha aşağı, daha sakit mövqeyi aşağıdakı məşqlərlə öyrədilir: " A», « O», « saat».

6. "Exo"

Üç dəfə "Vay" deyin. Birinci dəfə - zəng edin, ikinci "ay" uzaq bir əks-səda kimi səslənir, üçüncü dəfə isə əks-sədaya cavab verir. Səsinizin səsinə və dodaqlarınızın və yanaqlarınızın əzələlərinə nə baş verdiyinə baxın.

Səs əks-sədada səsləndikdə, yanaqlar və dodaqlar rahat olmalıdır, səs başın arxasında rezonans yaradır. Bir əks-sədaya cavab verdiyiniz zaman dodaqlarınızın və yanaqlarınızın küncləri gərginləşərək səsin uzadılmış dodaqlarınızda daha yaxın rezonans doğurmasına səbəb olur. Dodaqlarınızın və yanaqlarınızın əzələlərinin gərginliyinə və rahatlamasına diqqət yetirərək bu məşqi yerinə yetirin.

"U" səsi ilə müxtəlif məşqlər sait səslərinin iddialılığını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Nə vaxt " A"mədədən uçur" O"- bareldə olan kimi zümzümə edir," Və"- sıxılmış boğazdan sıxılır," e"- glottisdən və" s», « saat», « Yu“Onları çıxara bilməyəcəyiniz yerlərə düşürlər.

7. "Vızıltı"

uuuuu...

İndi bütün altı saiti bir sətirdə birləşdirərək səsinizlə zümzümə edin:

uuAuuuuuuuuuuuuuuuuu...

Dodaqlarınızı içəridə saxlamağa çalışın" saat" Bu, digər saitlərdə vahid keyfiyyət əldə etməyə kömək edəcək.

Heyrət! Vay! vay! Oui! Vay! Heyrət! Vay!…

Səslər “a”, “o”, “i”, “s”, “e” sanki dodaqlarında tutmuşdular.

əgər " A"Uzaqdan səslənirsən, sait onu yaxınlaşdırmağa kömək edəcək" O" Çünki bu səsi tələffüz edərkən dodaqlar oval şəklini alır və səsi dodaqlarda saxlayır. Yumşaq bir hücum etmək üçün sait səsləri tələffüz edərkən oxuyun " A"Və" O»:

Yolda deyil

Və "o" yuvarlandı,

Və inlədi.

"Oh" - nəfəs almaq,

"o" - inilti,

yol boyu deyil, onun ətrafında!

Düzgün nitq və diksiya - kurslar təkcə vokalçılar və müğənnilər üçün vacib deyil. Səhnəyə çıxan hər kəs gözəl, aydın və aydın danışmalıdır ki, nitq tamaşaçılara başa düşülsün. Hətta dissertasiya müdafiəniz zamanı təqdimatınız qüsursuz olarsa, özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz. Moskva kimi böyük bir iş şəhərində təəssürat yaradan düzgün və bacarıqlı diksiya uğurun açarıdır.

Natiqlik özünə inam tələb edir, səsli nitq isə daha çox. Mətnin səslənməsi prosesində bir çox hərf öz-özünə itib, gözə dəymədən keçir. İfaçı narahat olduqda, nəticə tamamilə anlaşılmaz bir şey olacaq.

Danışıq probleminiz varsa nə etməli? Hər hansı, hətta kiçik qüsurlar varsa?. Bu dərslər, ilk növbədə, nitq aparatından gərginliyi aradan qaldırmağa yönəlib. Çox vaxt bu, tələffüzün pozulmasının əsas səbəbidir.

Diksiya müəllimi sizin istəklərinizi nəzərə alaraq sizinlə fərdi məşq cədvəli yaradacaq və siz dərslərdə iştirak etməyə başlayacaqsınız.

Dərslərdə aşağıdakı tapşırıqlar yerinə yetirilir:

• Xüsusi dil qıvrımlarının tələffüz edilməsi. Müəyyən bir tələffüz növü ilə problemləri olan tələbələr üçün müəyyən bir çatışmazlığı aradan qaldırmağa yönəlmiş dil bükmələri seçilir;
• Qısa ifadələrlə başlayın, öyrəndikcə onları tədricən uzadın;
• Diksiya qurmaq düzgün nəfəs alma qabiliyyətini əhatə edir. Sizə nəfəsinizi elə bir şəkildə almağı öyrədəcəksiniz ki, bu, bütün ifadə üçün kifayət etsin və ya onu parçalamamaq üçün onu təmkinlə götürün;
• Fərdi mürəkkəb və ya problemli səslərin tələffüzü üçün diksiya məşqləri;
• Ucadan oxumaq. Bunlar ya sizə tanış olan şeir və ya nəsr, ya da tamamilə yeni əsərlər ola bilər. Ucadan oxumaq başa düşülən nitqin inkişafına kömək edir.

Ağzınıza çınqıllar və ya qoz-fındıq kimi bir neçə kiçik əşya yerləşdirməklə səs diksiyasını yaxşı öyrətmək olar. Və onlarla birlikdə əvvəllər öyrənilmiş dil twisters tələffüz.

"Mədənizlə" nəfəs almağınız lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir, bu, diafraqmatik və ya qarın nəfəsi deyilən nəfəs növüdür. O, mahnı oxuyarkən və ya danışarkən daha dərindən nəfəs almağa və havaya qənaət etməyə imkan verir. Diksiya dərsləri tələffüz və tənəffüs nəzarətində birbaşa nitq təlimini birləşdirir.

Dil çevirmə yarışması

Diksiya və səs təlimi - yaş məhdudiyyəti varmı?

Xeyr, yaş fərqi yoxdur, diksiya həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün inkişaf etdirilir. Məktəb saytının repetitorları əvvəlcə səs qüsurlarını aşkar etməyə çalışır, sonra isə yaş və çatışmazlıqları nəzərə alaraq dərs proqramı yaradırlar. Dərslər üçün mükəmməllik kimi yaş məhdudiyyəti də yoxdur.

Müştəri qeydləri

Bacarıqlı nitqin əhəmiyyətini çox qiymətləndirmək çətindir. Yaxşı nitqi və böyük lüğəti olan insanlar həyatın istənilən sahəsində böyük uğur qazanırlar. Əgər insan öz fikrini necə ifadə etməyi bilmirsə, savadsız danışırsa, insanların çoxu onu ciddi qəbul etməz. Bundan əlavə, pis danışıq çox zəhlətökən ola bilər. Aşağıdakı məsləhətlər düzgün danışmağı öyrənməyə kömək edəcək.

Niyə HR ilk telefon danışığından sonra ərizəçiləri müsahibəyə dəvət etmir? Bəzən insanlar yavaş-yavaş danışdıqlarına görə rədd edilirlər. Və ya, məsələn, ictimai çıxış. Ən maraqlı mühazirə belə nəfəsini kəsən natiq tərəfindən oxunsa, cəlbedici deyil. Dinləyicilərin diqqəti yayındırılır, onun qeyri-kamil “r”inə diqqət yetirir, daimi ovsunlayır, tənəffüs problemi - məlumat arxa plana keçir.

Danışmağınız və səsinizi qazanmağınız lazım olan istənilən vəziyyətdə tam gücü ilə səslənməyiniz və ən yaxşı şəkildə çıxış etməyiniz üçün tövsiyələr üçün nitq texnikası və ritorika üzrə ekspert məsləhətçi, söhbətin müəllifi və aparıcısı Svetlana Vasilenkoya müraciət etdik. -“Kiyev 98” FM” radiosunun layihələri.

Svetlana 20 ildir ki, səslə işləyir və əmindir ki, gözəl və aydın danışmaq bir hədiyyə deyil, sadəcə bir bacarıq, həm də düzgün məlumat təqdim etmək bacarığıdır. Şəxsi təcrübəyə və öz proqramını tərtib edərkən sınaqdan keçirdiyi üsullara əsaslanaraq, nitq texnikasını öyrətmək üçün öz metodunu belə inkişaf etdirdi.

Niyə Səhv Səslənirik: Üç Əsas Səbəb

Səs aparatının yanlış mövqeyi. İnsanların demək olar ki, 90%-i nitqlə işləməlidir. Böyüklər çox vaxt bəzi səslərinin tələffüzünə fikir vermirlər. Qüsursuz səslənmə fiziki nüanslara görə baş verir - dil lazım olduğu kimi yerləşdirilmir, dodaqlar lazımi anda boşalmır və s.

Tənbəllik. Səhv səslənmənin ümumi səbəblərindən biri sadə tənbəllikdir. Ağızlarımızı açmaq üçün çox tənbəl oluruq, ona görə də çənələrimizdən istifadə etmirik - danışarkən onlar hərəkətsizdir, yalnız dodaqlarımız hərəkət edir. Obrazlı desək, səslər havanın köməyi ilə çıxır və onların keyfiyyəti ağzımızı nə qədər geniş açdığımızdan asılıdır.

Səs necə doğulur

Səs telləri arasında hava keçdikdə səs yaranır. Səsli səslər və saitlər əmələ gətirən zaman tellərin əmələ gətirdiyi glottis bağlanır, küt səslərlə isə ayrılır. Tez-tez danışmaq, yəni. Səs tellərinin daimi gərginliyi ilkin olaraq nazik tellərin qalınlaşmasına, daha az çevik olmasına və səsin boğuqluqla "çoxalmasına", hündürlüyünü və uçuşunu itirməsinə səbəb olur.

Müəllimlərin cəmi 45 dəqiqəlik mühazirədən sonra səsini necə itirdiyini və boğuq pıçıltıya keçdiyini görmüsünüzmü? Tipik olaraq, müəllimlər normal sürətdən üç dəfə çox danışırlar, bu da onların maksimum tutumunda birləşdiricilərdən istifadə etməsi deməkdir. Bu əzələlərin böyük bir yükü düyünlərin və ya müğənnilərin dediyi kimi, səsin yox olmasına səbəb ola biləcək kallusların görünüşünə səbəb olur. Bu düyünlər ancaq cərrahi yolla çıxarıla bilər, ancaq əməliyyatdan əvvəlki kimi yaxşı səslənəcəyiniz bir həqiqət deyil.

Buna görə də, peşəkar mühazirəçilər, təlimçilər, məsləhətçilər, müəllimlər səsi və telləri daha uzun müddət qorumaq üçün sinə rezonatorundan istifadə edərək danışmağı öyrənin, ipləri mümkün qədər prosesdən "xariç" edin. Kobud desək, boğazı ilə deyil, “sinəsi ilə” danışırlar.

Danışıq texnikanızı təkmilləşdirmək üçün on məşq

1. Özünüzü sevin

Çox vaxt artikulyasiya problemi olanlar özlərini sevdiklərinə əmindirlər. Amma əslində özünü sevən insan üçün səs dərindən doğulur və insan eşidilmək istəyir. Beləliklə, o, daha yüksək və aydın danışır. Özünə sevgi hissi yaratmaq üçün səhər güzgü qarşısında 5 dəqiqə özünüzü tərifləyin, belə böyük insan olduğunuz üçün özünüzə daim təşəkkür edin, gün ərzində özünüzə vaxt ayırın.

2. Ağzınızı açın

Sözləri tələffüz edərkən fiziki olaraq ağzınızı daha geniş açın, çənənizi işlədin. Əgər insan narahatdırsa, əsəbidirsə, narahat olmaqdan qorxursa, o zaman danışarkən ağzını açmır, yalnız dodaqlarını hərəkət etdirir. Ona görə də onun nitqi sakit, çətinliklə başa düşülən, sanki ağzının altındadır. Çətin ki, işəgötürən, həmkar, dinləyici və s. bunu qiymətləndirsin.

3. Əsnəyin və uzanın

Səhər qalxıb qışqırmaq əvəzinə "Gecikdim! / Yuxudan keçdim!" uzanın və yaxşı əsnəyin. Nitq texnikasındakı problemlərin çoxu həm də bütün əzələlərin sıx olması ilə əlaqədardır: onlar səhər yuxudan sonra uyuşurlar, sonra isə ofisdə əyləşib, isinmədən otururuq.

Dartmaqla, boynunuzdakı bütün əzələləri sərbəst buraxırsınız, bu da səsləri daha yaxşı eşitməyə imkan verir. Əsnəməklə biz çənə oynaqlarını “oyandırırıq”, kiçik hərəkətli dili ilə dodaqları və nəfəs borusunu rahatlaşdırırıq. Danışıq tərzimizə təsir edən odur - səsləri ağızdan və ya burundan "buraxmaqla". Bir çoxları burun vasitəsilə dəqiq danışırlar, çünki onlar artikulyar aparatın bu hissəsini əsnəmək və istirahət etməklə məşq etmədən, burun vasitəsilə hava və səsi yönəldirlər.

4. Belinizi düz tutun

Diafraqma, sinə boşluğunu qarın boşluğundan ayıran əzələ arakəsmələri, səsin görünməsində böyük rol oynayır (şərti olaraq, onun sərhədi qabırğaların aşağı kənarı boyunca çəkilə bilər). Eğilmək və gərginləşdirməklə biz diafraqmanı sıxaraq onun təbii hərəkətinə mane oluruq.

Yaxşı bir natiqin "pompalanmış" diafraqması var, yəni. çox hərəkətlidir, buna görə də mövqeyini tez dəyişə bilər. Düz arxa ilə qarın əzələlərimiz sıxılmır, yəni danışmaq üçün lazım olan qədər hava qəbul edə bilərik.

Düzgün oturduğunuzu yoxlayın - çiyin bıçaqlarınızı bir yerə gətirin, kürəyiniz düz olanda onları səviyyəyə endirin. Əvvəlcə buna öyrəşməməkdən bir az narahatlıq olacaq, əsas odur ki, bu vəziyyətdə sakit dayana və ya otura bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, dik durmaq sizi daha inamlı göstərir.

5. Çənənizi boynunuza perpendikulyar qoyun

Bir qız gündəlik həyatda səsini "yağlanmamış qapının cırıltısı" kimi təyin etdi, lakin bir stəkan şərabdan sonra dostları ilə görüşlərdə hamı onun heyrətamiz sinə səsinə heyran qaldı. Və “Səsimdə nə olub?” sualına çox sadə cavab var idi - çənəsini yüksək qaldırdı, boğazına yaxın olan boyun əzələlərini gərginləşdirdi və səs normal çıxa bilmədi. Və rahat vəziyyətdə çənəsi yerinə düşdü, hava göründü - və səsi lazım olduğu kimi səsləndi. Çənə 90 dərəcədən aşağı endirilirsə, o zaman boynun arxa əzələləri çəkilir və səs görünmək üçün kifayət qədər hava almır.

6. « oyan"rezonatorlar

Səhər işlərini görərkən, zümzümə edin - sevdiyiniz mahnını, ağzınız bağlı olaraq təsadüfi bir melodiya oxuyun, ağzınız bağlı olaraq kitabdan bir neçə abzas oxumağa çalışın və ya ən asanı "mmmm" səsini tələffüz edin.

7. Həmişə kiçik qurtumlarla içmək

Qastroenteroloqlar orqanizmi oyandırmaq üçün limonlu ilıq su içməyi məsləhət görürlər. Eyni su nitq orqanlarının oyanmasına kömək edir. Səhər bir stəkan su kiçik qurtumlarla içərək, kiçik dilini məşq edirsən. Qalxdıqca, o, tam gücü ilə “işləyir” və burun tonunuz öz-özünə yox olur.

8. Vibrasiya masajı edin

Artıq dediyimiz kimi, səsləri təkcə səs telləri yaratmır. Səsimiz daxili rezonatorlar sayəsində gözəl vibrasiya alaraq xüsusi olur. Əsas vibrasiya masajı üsulları frontal sinuslarda (bunlar alnın mərkəzində, qaşların qovuşduğu yerdəki boşluqlardır), çənə sinuslarında, yuxarı və aşağı dodaqda, üst sinədə aparılır. Aşağıdakı məşqlər sizə göstərilən nöqtələrdə bu masajın incəliklərini açacaqdır.

Frontal sinuslar. Frontal sinuslarda bir nöqtəni masaj edərkən, "m" səsini tələffüz edin və yuxarıya göndərin. Təsəvvür edin ki, səs harasa yuxarıya, başınızın üstündən yuxarı qalxır və daha da incələşir. Damağın bitdiyi və dilin başladığı yerdə vibrasiya yaranır. Heç bir şey fiziki olaraq titrəmir, ancaq vibrasiya hissi orada olacaq. Masaj rezonatorların oyanmasına kömək edir və bütövlükdə bədən bütün səslərin düzgün səslənməsinə alışır.

Maksiller sinuslar. Maksiller sinusları masaj edərkən, "m" səsini tamamilə buruna "aşağı salın". Bir burun deşiyini bağlayın və açıq burun deşiyindən buraxaraq, tonu aşağı salarkən “m” səsini tələffüz edin. Əgər məşqi düzgün yerinə yetirirsinizsə, açıq burun dəliyinin qanadı bir az titrəyir. İcraya nəzarət edin - vibrasiyanın burun bölgəsində qalması və dişlərə və ya dilə getməməsi vacibdir. Bu dərhal baş verməyəcək, lakin bu vəzifəni burnu ilə danışmağa alışmış insanlar asanlıqla yerinə yetirə bilər.

Səsləri növbə ilə müxtəlif burun dəliklərindən buraxaraq, burun qanadlarındakı nöqtələri masaj edə bilərsiniz. Bu masajın təsiri ilə yəqin ki, tanışsınız. Tez-tez, burun tıkanıklığı ilə danışmaq lazım olduqda, biz intuitiv olaraq maksiller sinusların yaxınlığında üç nöqtəni ovuşdurur, şişkinliyi azaldır, tənəffüs yollarını təmizləyirik və buna görə də xüsusilə "m" və "n" daxil olmaqla sonorant səsləri tələffüz edərkən daha aydın səslənirik. .

Üst dodaq. Vibrasiya masajı yuxarı dodağın rezonans yaratmasını öyrətməyə yönəldilmişdir - bütün səslərin düzgün tələffüzü üçün istirahət etməlidir. Bunu etmək üçün yuxarı dodağın ortasının necə işlədiyini hiss etməyə çalışaraq "v" səsini tələffüz edin. Düzgün "v" səsi məhz bu nöqtədə yaranır: ağızdan çıxan hava dodağın ortasına 45 dərəcə bucaq altında vurur və bir az titrəyir. Bu məşqi etməklə siz nahiyənin necə qaşındığını hiss edəcəksiniz. Üst dodağın üstündəki nöqtəyə masaj edin.

Alt dodaq. Aşağı dodaq üçün yuxarı dodaq üçün olduğu kimi eyni prinsipdən istifadə edin, yalnız "z" səsindən istifadə edin. “Z” səsi də “v” səsi ilə eyni şəkildə doğulur, yalnız hava alt dodağın ortasına yönəlir. Masaj alt dodağın ortasının altındakı nöqtədə edilir. Alt dodağın ortasının sıxlığı səbəbindən “sh”, “sch”, “zh” tələffüzündə problemlər yarana bilər. Əgər sizə elə gəlirsə ki, dodaqlarınız “v” və “z” hərflərinin görünməsində iştirak etmir, göstərilən nöqtələri masaj etməyə başlayın və titrəməni fiziki olaraq hiss edin.

Sinə rezonatoru. Sinə rezonatorunu vibrasiya etmək üçün “zh” səsini tələffüz edin və nəfəs alarkən onu mümkün qədər sinədən aşağıya göndərin. Bu şəkildə səsinizi mümkün qədər aşağı salırsınız. Bu vəziyyətdə səs telləri səs istehsalında iştirak etmir, çünki onlar tamamilə rahatdırlar, baxmayaraq ki, fiziki olaraq onların yüngül titrəyişlərini hiss edə bilərsiniz.

Bunun düzgün olub olmadığını yoxlayın - əlinizi göğsünüzə, boynunuzun altına qoyun. Və bu yerdə vibrasiya hiss edirsiniz, ancaq bağların olduğu boyunda deyil. Səs aşağı olur.

9. Həmişə sinə rezonatorunu məşq edin

Əlinizi sinənizin üstünə qoyun və nəfəs alarkən sanki kiçik bir qatar kimi "chug-chug-chug" deyin. İdeal olaraq, hər "çuq" ilə sinənizin içindən ovucunuza dəyən bir səs eşitməlisiniz. Dərhal “sinənizlə” danışmaq çətindir, lakin zaman keçdikcə bu, normaya çevriləcək.

10. Nəfəs borusunu (traxeya) açın.

Ağzınızı açın və nəfəs alarkən "a" səsini çıxarın. Eyni zamanda, mümkün qədər boğazınızı rahatlamağa çalışın. Bundan əlavə, bu, çənələrinizi və dodaqlarınızı qızdırır - əlavə faydalı təsir.

Stress altında olan insan hər tərəfi büzülür və səslər boğazından çıxmaqda çətinlik çəkir. Boğazınızı sıxmağa çalışın, nədən danışdığımızı dərhal başa düşəcəksiniz. Buna görə də, hər dəfə xalq qarşısında çıxış, təqdimat, müsahibədən əvvəl boğazınızı rahatlamağınız lazım olduqda, bu məşqə bir neçə dəqiqə vaxt ayırın.

Artikulyasiya gimnastikası

Aydın və tez danışmaq, inamla mübahisə etmək üçün dodaqlarınızın, çənənizin və dilinizin əzələlərini tez və aydın şəkildə işlətməlisiniz. Aşağıdakı məşqlər nitq aparatının əzələlərini inkişaf etdirmək üçün sizə faydalı olacaq. Bundan əlavə, bu sadə gimnastika əksər səslərin problemini birdəfəlik həll edəcəkdir.

Hər bir əzələ qrupu ayrı-ayrılıqda işləyir, lakin həmişə birləşir. Bir məşq edə bilməyəcəyinizi hiss etsəniz belə, sadəcə bunu edin - əvvəllər istifadə etmədiyiniz əzələləri məşq etməlisiniz. Hər məşqi 3-5 dəfə yerinə yetirin. Həmçinin, müəyyən bir əzələ qrupunu işləyərkən qalan əzələləri mümkün qədər rahatlaşdırın.

Dodaqlar

"Ördək." Dodaqlarınızı sanki “y” hərfini deyirmiş kimi bir-birinə çəkin, sonra dodaqlarınızı uzadın, yuxarı və alt dişlərinizi mümkün qədər üzə çıxarın. "Ördək" dodaqlarınızla müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlər edərək effekti gücləndirə bilərsiniz.

"Maska". Ağzınızı geniş açın və dodaqlarınızı mümkün qədər ağzınızın içinə çəkin. Bu dodaqlar və çənə üçün yaxşı bir masajdır. Məşqi böyük bir təbəssümlə bitirin. Tam artikulyasiya gimnastikası üçün vaxtınız yoxdursa, "Maska" yaxşıdır.

"Mürəbbə qabı." Dodaqlarınızdakı mürəbbəni dilinizlə necə yaladığınızı xatırlayın. Dilinizi uzadın və əzələlərinizi gərginləşdirərək yavaş-yavaş dodaqlarınız arasında hərəkət etdirin. Burada dilin və dodaqların əzələləri eyni vaxtda aktivləşir. Dilinizi dodaqlarınızın arxasında gəzdirməklə effekti gücləndirə bilərsiniz.

"Dovşan".Əllərinizi istifadə etmədən, yuxarı dodağınızı yuxarı qaldırın, yəni. burnunuza doğru çəkin. Alnınızı qırışmamağa və üzünüzü rahatlamağa çalışın.

Dil

"At". Uşaq vaxtı etdiyin kimi dilini sıx. Bu, "r" və "l" səsləri ilə problemi olanlar üçün xüsusilə yaxşıdır. Düzgün edildikdə, ağzınızın damı ilə dilinizin ortası arasında titrəmə hiss etməlisiniz. Bu məşq dilin orta hissəsini işləməyə öyrədir.

"Rəssam". Məşq, qısa dilaltı frenulum olanlarda "r" və "l" səslərini düzəltmək üçün xüsusilə uyğundur. Təsəvvür edin ki, diliniz bir fırçadır, onunla bütün yuxarı damaq boyunca dişlərdən hərəkətli dilə doğru düz bir xətt çəkirsiniz, dili "kətana" möhkəm basırsınız.

"Qılınc". Yanaqları və dodaqları içəridən işləmək üçün. Dilinizi mini şiş kimi sıxın və dodaqlarınızın içini yalayın - dilinizi yuxarı və aşağı çənə boyunca yavaş-yavaş gəzdirin. Gərginlik dilin ucunu və əsasını "açır".

"Gəmi".“Ç” səsinin tələffüzünü düzəltməyə kömək edir. Dilin yan əzələləri qalxır və dil ağızdan çıxır. Səsi tələffüz etməyə ehtiyac yoxdur - beləliklə, əvvəllər danışıqda iştirak etməmiş dilin "tənbəl" əzələlərini atlayırsınız. Məlum olub ki, “ch” deyə bilməyən insanların 90%-i qayıq düzəltməyi bilmir.

Çənələr

"Şelkunçik". Ağzınızı mümkün qədər geniş açın. Bunu çox yavaş edin. Sonra yavaş-yavaş ağzınızı bağlayın.

"Növbələr". Dodaqlarınızı gərginləşdirmədən çənənizi irəli aparın. Sonra ayrı-ayrılıqda sağa və ayrı-ayrılıqda sola. Aerobatika, çənənin saat yönünde və saat yönünün əksinə geri çəkilə bilən dairəvi hərəkəti etməkdir. Başlamaq üçün, tədricən kiçik bir ovala çevirərək kvadrat boyunca bir hərəkət etməyə çalışın.

Bütün xəsarətləri minimuma endirmək üçün, çünki... çənəniz stressə öyrəşməyib, bütün məşqləri ağzınız açıq və ya bir qədər açıq şəkildə yerinə yetirin.

Vaxt olmayanda

Vaxtınız olmayanda, səhər vacib görüşdən əvvəl artikulyasiya üzərində işləmək lazımdırsa, aşağıdakı məşqləri edin.

1. Əlifbanın bütün samitlərini ard-arda yazın və “b” hərfi ilə başlayan istənilən sözü (və ya tələffüz etmək çətin olan sözü) seçin. Məsələn, "barrel". Sonra ilk hərfi dəyişərək bu sözü söyləyin: “barrel, barrel, barrel...”.

Əlavə olaraq burunla vidalaşmaq istəyirsinizsə, barmaqlarınızla burun dəliklərinizi bağlayın, ağzınızdan nəfəs alın və ağzınızı mümkün qədər açın, eyni şeyi söyləyin. Beləliklə, bütün hava yalnız ağızdan çıxacaq.

Əlifbanı irəli-geri keçin. Siz dərhal fərqli və daha yaxşı səslənəcəksiniz - nitq aparatınızı oyanacaqsınız və demək olar ki, bütün səslər düzgün səslənəcək.

2. Bütün samitləri növbə ilə “i”, “e”, “a”, “o”, “u”, “s” saitləri ilə əvəz edin. Əlifbadan keçin və səhər görüşünüzdə daha inandırıcı səslənəcəksiniz.

Nəfəs alma texnikası

Düzgün nəfəs almaq bacarığı nitq texnikasında və natiqlikdə ən vacib şeydir. Nəfəs alma, səslərin istehsalı və dodaqların, dilin və çənənin əzələlərinin pompalanması ilə paralel olaraq həyata keçirilir.

Necə düzgün nəfəs almaq olar

Yalnız burnunuzdan nəfəs almalısınız, yalnız ağzınızdan nəfəs almalısınız. İdeal olaraq, səslər ekshalasiya ilə birlikdə doğulur.

Nəfəs alarkən qarın əzələlərini və diafraqmanı tamamilə rahatlaşdırın. Uşaqların qarınlarını çıxararkən necə nəfəs aldıqlarını xatırlayın? Gərginlik olmadan eyni şeyi edin - və rahat bir mədə danışma prosesində çox zəruri olan hava üçün bir konteynerə çevriləcəkdir. Belə bir mədədə diafraqmanın əzələləri asanlıqla əyilir və havaya buraxılır.

Nəfəs alarkən, mədənizi çəkin, beləliklə, diafraqmanı digər istiqamətə bükün və bununla da havanı buraxın. Əks halda, hava alırsınız, gərginləşirsiniz, demək lazım olanı tez söyləyirsiniz və yalnız bundan sonra nəfəsinizi verirsiniz - bu tamamilə səhvdir.

Həmişə xatırlayın: rahat bir mədədə nəfəs alın, mədənizi sıxaraq nəfəs alın.

Nəfəs alma və ekshalasiya üzərində işləmək

Çox sayda nəfəs alma texnikası var və hamısı diafraqmanın işləməsinə əsaslanır. Və onların ümumi əsas məqamı budur ki, hər hansı bir inhalyasiya məşqini etdikdən sonra siz həm də ekshalasiya məşqi etməlisiniz.

Nəfəs alma texnikasını tətbiq etməyə başladığınız zaman hiperventiliyanın qarşısını almaq üçün həmişə özünüzlə su götürün. Özünüzü tamamilə rahat hiss etmirsinizsə və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, sadəcə su için və sakit nəfəs alın.

Nəfəs al. Təsəvvür edin ki, qarşınızda üç kisə qəhvə var. Onların hamısını qoxuya və birini seçməyə icazə verildi. Hansı növ qəhvəni daha çox bəyəndiyinizi başa düşməlisiniz və onun ətri ilə tamamilə razı qalmalısınız. Bir məcburi nəfəs alın və sonra üç dəfə kəskin nəfəs alın ki, sinəniz sıxılsın. Mədə rahatdır, unutmayın! Sonra mədənizi sıxaraq, sakitcə nəfəs alın.

Ekshalasiya. Birincisi, icraya hazır olun - əvvəlki inhalyasiyada artıq havadan xilas olmaq, yəni. hiperventilyasiya, güclə nəfəs almalısınız. Nasos kimi kəskin hərəkətlərlə havanı "f" səsi ilə birlikdə nəfəs alın, hər bir hərəkətlə mədənizi kəskin şəkildə çəkin.

İndi məşqi edə bilərsiniz: burnunuzdan dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman üçə bölün, mədənizi sıxın, xəyali bir tortda üç şamı kəskin şəkildə söndürün. Hər bir şam havanın ayrı bir hissəsi ilə. Məsələ odur ki, ciyərlərinizdə bir az daha çox hava buraxın ki, nəfəs almaq əvəzinə zərif nəfəs ala biləsiniz. Bəzi insanlar bir ekshalasiyanı 12 hissəyə bölə bilərlər.

Ümumi istirahət.Əgər əsəbisinizsə, dərindən nəfəs alın, kiçik hissələrdə havanı 4 dəfə qəbul edin və rəvan bir hərəkətlə havanı buraxın. Sonra bir hərəkətlə dərindən nəfəs alın, sonra ekshalasiyanı 4 saya bölərək havanı kiçik partlamalarla itələyin.

1) Özünüzə zərər verməmək üçün hər şeyi tez etməyə tələsməyin.

2) Məşqləri yerinə yetirərkən güzgüdə özünüzə baxın. Avtomatik hala gələnə qədər düzgün icraya nəzarət edin. Beyin müəyyən bir işi yerinə yetirmək üçün həmişə öz alqoritmlərini çəkir, buna görə də bilmədən onu səhv edə bilərsiniz.

4) İfadə etməkdən qorxmayın. Sait səsləri nəinki daha yüksək səslənməyə başlayır, həm də ağzınızı geniş açsanız, güc qazanır.

5) Müxtəlif səslər üçün mütəmadi olaraq tələffüz edin. Və ya, məsələn, sevimli dil bükmələrini bir çoxdilli dildə toplayın və öyrənin. Yavaş-yavaş tələffüz edin - bu yolla nitq aparatınızı təkmilləşdirəcək, sözləri aydın tələffüz etməyi öyrənəcəksiniz.

6) Bir gündə nəticə əldə etməyə çalışmayın. Əzələləri məşq etmək lazımdır və bu, ən azı 21 gün çəkəcək.