Hamiləlik dövründə necə düzgün yatmaq olar: ən yaxşı mövqelər. Hamilələrin sağ tərəfdə yatması mümkündürmü?Hamilələr niyə sağ tərəfdə yatmasınlar?

Gələcək ana üçün yaxşı yuxu gələcək körpənin sağlamlığının açarıdır. Ancaq yuxunun keyfiyyəti və müddəti ilə yanaşı, qadının bədəninin yataqdakı mövqeyi də vacibdir. Hamiləlik zamanı hansı yuxu mövqeləri daha fiziolojidir?

Hamiləlik zamanı düzgün yuxu mövqeyi

Hamilə qadınlara yatmaq tövsiyə olunur sol və ya sağ tərəfdə. Hər iki variant hamiləlik zamanı ən uyğun yuxu mövqeləri hesab olunur. Doğuş həkimlərinin fikrincə, bədənin bu mövqeyi ana bətnində fizioloji proseslərin düzgün axmasına kömək edir. Bundan əlavə, həkimlər sol tərəfdəki mövqenin hamilə qadının ürəyi və uşağın özü üçün faydalı olduğunu qeyd edirlər.

Ancaq gələcək ananın sağ tərəfində yatmaması barədə bir fikir var. Həkimlərin fikrincə, bu vəziyyətdə yatmaq çanaq nahiyəsində qan dövranını pozur və bu, körpənin intrauterin qidalanmasını çətinləşdirir. Bununla belə, daim bir mövqedə - sol tərəfdə yatmaq narahatdır. Buna görə də, hər şey üçün uzanmamaq üçün gecələr mövqeyinizi sol tərəfdən sağa və əksinə dəyişdirmək tövsiyə olunur.

Ananın qarnındakı körpənin həmişə olduğu kimi uzununa deyil, əksinə yerləşdiyi vaxtlar olur. Bu vəziyyətdə həkimlər məsləhət görürlər körpənin başının olduğu tərəfdə yatın. Əgər ultrasəs körpənin çanaq sümüyü aşağı vəziyyətdə olduğunu göstərirsə, qadına yatarkən tez-tez mövqeyini dəyişdirmək tövsiyə olunur.

Doğuşdan bir neçə həftə əvvəl hansı mövqedə yatmaq lazımdır

Sonrakı mərhələlərdə yuxuya gedə bilərsiniz uzanmış mövqe, xüsusilə üfüqi vəziyyətdə bunu etmək çətindirsə. Böyük bir qarın hamilə qadın üçün gecə yatmağı narahat edə bilər. Buna görə də, bu vəziyyətdə alternativ bir kresloda və ya kürəyinizin altına yastıq qoyulmuş çarpayıda yatmaqdır. Bu mövqe sayəsində daxili orqanlara təzyiq azalır, bu da gözləyən anaya...

Yarım uzanmış vəziyyətdə yatmazdan əvvəl, çarpayıda yatmağa hazırlaşırsınızsa, dizlərinizin altına başqa bir yastıq qoya bilərsiniz. Kresloda yatmaq məcburiyyətindəsinizsə, ayaqlarınızı stul və ya osmanlı kimi sabit bir səthə uzatmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, siz yatarkən ayaqlarınız uyuşmayacaq.

Hamiləlik dövründə yatmağa necə hazırlaşmaq olar

Səhər yuxusuzluq hiss etməmək üçün yatmağa düzgün hazırlaşın. Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.

Yatağa getməzdən əvvəl yataq otağınızı havalandırın. Yatmazdan 15 dəqiqə əvvəl pəncərəni açın və yatana qədər orada saxlayın. Yayda pəncərə bütün gecəni açmaq olar. Küçədən əsən təzə sərin hava daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.
Yüngül yatın. Yatmazdan əvvəl dar pijama geyinməyin. Hamiləlik dövründə alt paltarda və ya ümumiyyətlə paltarsız yatmaq daha yaxşıdır. Soyuqdursa, isti yorğan ilə örtün və corab geyin. İsti havalarda, məsələn, holofiberdən hazırlanmış yüngül bir yorğan altında yatın.
Axşam saatlarında çay və qəhvə içməyin. Bu içkilərin tərkibində sinir sistemini stimullaşdıran və yuxuya mane olan kofein var.
"rituala" əməl edin. Sizi yuxuya aparan fəaliyyətlərlə məşğul olun. Məsələn, dişlərinizi fırçalayın, duş alın, kitab oxuyun. Beyin bu fəaliyyətləri yatmaq üçün stimul kimi qəbul edir və bədəni istirahətə hazırlayır.
Dərhal yan tərəfə uzanın. Hamiləlik zamanı rahat yuxu mövqeləri yuxuya getməyə kömək edəcək.

Hamiləlik zamanı yatmaq üçün yastıqlar

Hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıqlar gələcək ananın yatmasını asanlaşdırır. Yastıqlar qadının anatomik xüsusiyyətlərinə uyğun olmalıdır, yəni seçilir forma və ölçü ilə. Yastıqlar arxa, ayaqlar, boyun və ya hamısı birlikdə qoyulur.

Hamilə qadınlar üçün aşağıdakı formaları olan məhsullar mövcuddur.

U formalı yastıq- hamilə qadınlar üçün ən əlverişlidir, çünki bir tərəf kürəyi dəstəkləyir, digər tərəfi qucaqlayıb ayağınıza atmaq olar.
G-şəkilli yastıq- yuxarıda təsvir edilən seçimə bənzəyir, lakin mədə altında xüsusi bir yastiq var. Bundan əlavə, hamiləliyin istənilən mərhələsində onun üzərində uzanaraq yata bilərsiniz.
L formalı yastıq"- adətən başın altına qoyulmayan, lakin ayaqların arasında yerləşən U formalı yastığın bir variantı.
Kokteyl borusu şəklində yastıq. Digər varyasyonlardan fərqli olaraq, bu forma kiçik ölçülüdür. Başın altına qoyulan və ya dizlərin arasına qoyulan yastıq kimi istifadə olunur.
C formalı yastıq- yuxu zamanı kürəyinizi dəstəkləyir və bel nahiyəsindən stressi aradan qaldırır.

Daha rahat yuxu üçün bir neçə yastıq alın. Bu vəziyyətdə bir yastığı qarnınızın altına qoyun, digərini dizlərinizlə qucaqlayın, üçüncüsü isə belinizin altına qoyun.

Hamilə qadınlar istifadə etməlidir aşağı yastıqlar və ya holofiber olan məhsullar. Bu materiallar asanlıqla yuyulur və tez qurudulur. Bundan əlavə, hər iki doldurucu allergiyaya səbəb olmur və zamanla formasını itirmir.

Nəticə

Hamiləlik dövründə düzgün yuxu mövqeləri yuxuya getməyi asanlaşdıracaq və körpənizə zərər vermədən rahat yatmağınıza kömək edəcək. Mövqeyi dəyişdirmək onu aradan qaldırmazsa, yuxunu başqa yollarla normallaşdırmaq tövsiyə olunur. Məsələn, sakitləşdirici dərmanlar qəbul edin və ya həkimə müraciət edin.

Yuxusuzluq müalicə edilməzsə, bu, həm gələcək ananın rifahına, həm də körpənin sağlamlığına pis təsir edəcəkdir. Buna görə də, yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, bir rejim qurmalı, axşam məşqləri etməli, duş qəbul etməli və ya cəhd etməlisiniz.

Sizə və körpənizə sağlıq!

Hamilə qadının hansı vəziyyətdə yatması barədə video

Konsepsiya başlanğıcı ilə hamilə qadınlar həyatlarını kökündən dəyişirlər. Qarnınız böyüdükcə qarderobunuzu yeniləməli və hamilə qadınlar üçün düzgün gimnastika və ya yoqa öyrənməlisiniz. Doğum yaxınlaşdıqca, 3-cü trimestrdə hamiləlik zamanı yatmağı öyrənməlisiniz. Sadəcə, son trimestrdə bir çox xəstənin yuxusu pozulur, böyük qarın yataqda rahat oturmağı çətinləşdirir. Bu baxımdan, anaların hamiləlik zamanı yuxu vəziyyəti ilə bağlı bir çox sualları var.

Sərin vannalar ümumi rifaha müsbət təsir göstərir

Rahat bir yuxu mövqeyini seçmək heç də asan deyil və hamiləlik yaşından asılıdır. Erkən mərhələdə hamilə qadının ona tanış olan hər hansı bir vəziyyətdə yatması yaxşıdır, çünki hələ qarın yoxdur və embrion hələ də çox kiçikdir və narahat bir bədən mövqeyi ilə ona zərər vermək sadəcə mümkün deyil. Normal yuxu üçün yeganə maneə toksikoz və əlaqəli şərtlər ola bilər. Bəzən yuxu öz-özünə gəlmir, gecələr depressiv dalğalanmalar gəlir, gündüzlər isə yuxululuq və yorğunluqdan yorğun olursunuz. Hormonal dəyişikliklər ananın vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir, lakin hamiləliyin ilk trimestrində hələ də mədəsində yaxşı bir gecə yuxusu almaq imkanı var.

İkinci trimestrin başlaması ilə zəhərli xəstəliklər azalır, mənəvi və psixo-emosional vəziyyət sabitləşir. İndi, deyəsən, dinc yatmaq olar. Ancaq ikinci trimestrdə vəziyyət körpənin qaçılmaz böyüməsi ilə kölgədə qalır, bu da genişlənmiş qarınlara səbəb olur. Buna görə də 2-ci trimestr ciddi dəyişikliklər dövrü hesab olunur. Hamilə qadının tez yuxuya getməsi və yaxşı yuxuya getməsi üçün daha diqqətli hərəkətə başlaması, qarnını tutması, ağır əşyalar daşımaması, ən rahat mövqeləri seçməsi lazımdır. Təxminən hamiləliyin ikinci mərhələsinin ortalarından etibarən qarın üstə uzanmaq və arxa üstə yatmaq artıq mümkün deyil.

Son trimestrin başlanğıcı ilə xəstə üçün çox çətindir, lakin o, səbirli olmalıdır. Uterus maksimum ölçüsünə qədər böyüyür, buna görə də qadın həqiqətən istəsə də, artıq mədəsində yatmır. Hamilə qadın üçün arxa və mədədəki mövqelər qəti qadağandır, buna görə də son trimestrdə analar təvazökarlıqla yanlarında uyuyurlar. Üçüncü trimestrdə xəstə sol tərəfində istirahət etməyi üstün tutursa, bu mövqe ideal hesab olunur.

Digər amillər

Hamilə qadının alt ekstremitələri əhəmiyyətli dərəcədə şişirsə, bu, hamiləliyin sonrakı mərhələlərində qeyri-adi deyil, o zaman onların altına bir yastıq qoymaq tövsiyə olunur. Mən tərəfimdə yatıram, amma körpə birdən bərk təpikləməyə başlayır - analardan mama-ginekoloqa belə şikayətlər kifayət qədər tez-tez eşidilə bilər. Bu baş verərsə, dərhal mövqeyini dəyişdirməlisiniz, ümumiyyətlə körpə oksigen çatışmazlığından narazılıq göstərməyə başlayır, buna görə də mədədəki təzyiqi azaltmağı tələb edir.

Əgər hamilə qalsanız, uzun müddətdə özünüz üçün ən rahat mövqe seçməlisiniz, bu, gərginliyi aradan qaldırmağa və onurğa və bel nahiyəsində stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Gecə boyu hərəkətsiz yatmaq mümkün deyil, ona görə də həkimlər istirahət zamanı sol və sağ tərəfləri növbə ilə çəkməyi məsləhət görürlər. C hərfi mövqeyində sol tərəfdə yatmağa erkən alışmağa çalışın, sonra böyük qarınla yatmaq daha rahat olacaq.

Hamilə qadının hansı tərəfdə yatması daha yaxşıdır?

Bir çox hamilə qadın hamiləliyin son həftələrində düzgün yatmağı bilmir.

Həkimlər ümumiyyətlə bütün xəstələr üçün eyni tövsiyələr verirlər - hamiləlik dövründə yan yatmaq daha yaxşıdır.
Kifayət qədər sadə bir səbəbə görə arxa üstə dayana bilməzsiniz - döl bağırsaqlar, böyrəklər və ya qaraciyər kimi daxili strukturlara çox təzyiq göstərir, bu da şiddətli bel ağrılarına, hemoroidlərin pisləşməsinə və ya tənəffüs çətinliyinə səbəb olur, buna görə hamilə qadınlar yatmamalıdırlar. bu mövqedə.
Xəstə tez-tez kürəyinə söykənirsə, uşaqlıqda olan körpə onurğa sütunu boyunca uzanan aşağı vena kavaya təzyiq göstərəcək və bu, qan axını azaltmaqla təhlükəlidir. Nəticədə ananın səhhəti pisləşir.
Belə sıxılma mütəmadi olaraq müşahidə olunarsa, bu, fetusun inkişafına mənfi təsir göstərə bilər, çünki qeyri-kafi qan dövranı fonunda körpə qidalanmadan məhrumdur, onun ürək döyüntüsü pozulur, bu da geri dönməz nəticələrə gətirib çıxarır.
Mütəxəssislər daha yaxşı yatmağı məsləhət görürlər. Bu, sol tərəfdə edilməlidir, çünki sağ tərəfdə yatmaq böyrək strukturlarının sıxılmasına səbəb ola bilər, bu da şişkinliyin artmasına səbəb olacaqdır.

Düşünməli olduğunuz ilk şey, seçimləriniz haqqında deyil, körpənin vəziyyətidir. Sağlamlığınıza nəzarət etmək vacibdir, əgər hamilə qadın müəyyən mövqelərdə narahatlıq hiss edirsə, xəstələnirsə və ya hətta ağrı hiss edirsə, o zaman dərhal mövqeyini dəyişdirməli və bundan sonra istirahət edərkən belə bir mövqedən qaçınmalıdır. Sol tərəfdə yatarkən bədən artıq maye və metabolitlərdən xilas olmaq daha asan olur və ürək normal işləyir.

Son trimestrdə hətta sol tərəfinizdə yatmaq çox rahat olmaya bilər. Özü üçün ən rahat mövqeyi təmin etmək üçün ananın sağ ayağının altına bir yastıq qoyması tövsiyə olunur, əvvəlcə dizdə əyilməlidir. Bu tənzimləmə plasental strukturlara qan axını artırmağa kömək edir, bu da körpənin tam inkişafı üçün çox zəruri olan daha çox oksigen almasına səbəb olur.

Başqa nə bilmək lazımdır

Əsas odur ki, gecələr həddindən artıq yeməyin

Bundan əlavə, bu mövqe üçüncü trimestr üçün ən vacib olan böyrək fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Ən azı bir gecə bu vəziyyətdə yatırsınız və səhər üz və ətraflardakı adi şişkinliyin necə azaldığını görəcəksiniz. Bundan əlavə, bu mövqe bel və çanaqda ağrıları aradan qaldırır və ürək fəaliyyətini optimallaşdırır.
Ancaq üçüncü trimestrdə ananın sol tərəfində yatması tövsiyə edilməyən istisnalar var. Niyə? Körpənin eninə təqdimatda və başı solda olduqda sağ tərəfdə yatmaq lazımdır. Belə bir vəziyyətdə, gecə bədənin sağ tərəfində istirahət etmək, körpənin istədiyi mövqeyi tutmasına kömək edəcəkdir.

Üçüncü trimestr üçün qadağan edilmiş pozalar

Körpəyə təsadüfən zərər verməmək üçün, hamiləliyin ikinci yarısında, ananın başqa mövqelərdə yatmağa öyrəşməməsinə baxmayaraq, mədə və kürəyinizdə yatmaqdan imtina etməyiniz lazım olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz. və uzun müddət fırlanır və fırlanır, lakin yuxuya gedə bilmir. Qarın üzərində istirahət edərkən, ana körpəyə təzyiq göstərəcək, bu da yaxşı bir şey gətirmir.

Eyni sıxılma səbəbiylə arxa üstə yatmaq qadağandır. Uterus bağırsaqların, vertebral strukturların, arteriyaların və digər orqanların sıxılmasına səbəb olur. Arxada uzun yuxu, ekstremitələrin hiperşişməsinə və onurğada ağrıya səbəb olur. Bəzən belə bir yanlış bədən mövqeyi ilə ana hətta şiddətli bel ağrısı səbəbindən gecənin ortasında oyanır. Sadəcə bədən mövqeyini dəyişdirmək lazımdır, ağrı dərhal azalacaq. Özünüzü rahat hiss edəcək şəkildə yatmağa çalışın və körpəniz həddindən artıq təzyiqdən əziyyət çəkməsin.

Tətil yerinin qurulması

Bir çox analar özləri üçün ən rahat və rahat tətili necə təmin edəcəyini düşünürlər, buna görə də bədənin düzgün yerləşdirilməsinə öyrəşməyə başlayırlar. Amma bədəninizin rahat vəziyyətdə olması üçün nə üzərində yatdığınıza da diqqət etməlisiniz.

Orta sərtlikdə döşək seçmək lazımdır. Yuxu sahəsinin səthi bədənin konturlarını izləməli və onurğa sütununu təbii fizioloji vəziyyətdə dəstəkləməlidir. Bənzər bir təsir ortopedik döşək modelləri tərəfindən təmin edilir.
Döşək seçərkən, çox yayın olmamasına diqqət yetirin. Həyat yoldaşı gecə dönərkən, güclü titrəmələrə səbəb olacaq, bu, yalnız ana üçün deyil, həm də döl üçün narahatlıq yaradacaq.
Ölçü vacibdir. Yataq rahat olmalıdır ki, ananın rahat istirahət və yaxşı yuxu üçün kifayət qədər yeri olsun.
İstirahət etməzdən əvvəl ananın yatdığı otaq havalandırılmalıdır. Təmiz hava qaçılmaz olaraq hamilə qadının sağlam və tez yuxuya getməsinə kömək edəcəkdir.

Əgər ananı tez-tez burun tıkanıklığı, ürək yanması və ya tənəffüs çətinliyi narahat edirsə, o, gövdəsi qaldırılmış vəziyyətdə yatmalıdır. Anaları tez-tez kramplar narahat edir, bu da yalnız narahatlığa səbəb deyil, həm də ağrıya səbəb olur. Əzələ spazmını tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün krampdan təsirlənən ayağın baş barmağına çatmaq və onu dizə doğru çəkmək lazımdır.

Bir qadının yuxu vəziyyətinə nəzarət etməsi qeyri-mümkündür, ona görə də körpə üçün rahat və ən əsası təhlükəsiz vəziyyətdə yatmağınıza kömək edəcək hamiləlik yastığından istifadə etmək tövsiyə olunur.

Yastıq seçimi

Xüsusi cihazların böyük bir seçimi var

Mütəxəssislər hesablayıblar ki, tam rahatlıq üçün ana bədəninin müxtəlif hissələrinin altına ən azı 5 yastıq qoymalıdır. Xüsusilə hamilə qadınlar üçün yastıq yaradılmışdır ki, bu da onları sakitləşdirməyə və ən rahat mövqe tutmağa kömək edir. Analar üçün rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq çətindir, onlar tez-tez qarın üstə uzanmaq istəyirlər, bunu etmək qəti qadağandır. Yuxusuz gecənin nəticəsi olaraq ana qıcıqlanmış və əsəbi oyanır. Hər yuxusuz gecə ilə hamilə qadının stresli vəziyyəti pisləşir, bu da ağır depressiyanın inkişafına səbəb olur.

Hamilə qadınlar üçün yastıq istifadə etsəniz, o, onurğa sütununa yükü paylayacaq, ətrafların əzələ toxumalarının tam rahatlamasına kömək edəcək, tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək və doğuşdan sonra körpənin daha rahat qidalanması üçün faydalı olacaq. Belə yastıqlar bumeranq, banan, C, G, I, U, J və ya simit kimi müxtəlif formalarda olur, buna görə də hər, hətta ən seçici ana özü üçün ən əlverişli variantı seçə biləcək.

Kifayət qədər müxtəlif ola bilən yastıq doldurucunun əhəmiyyəti az deyil, məsələn, polistirol muncuqlar, holofiber, süni mənşəli tük kimi sintetik doldurucular, həmçinin qu quşu, qarabaşaq qabığı və s. kimi təbii doldurucular. holofiber və ya padding polyester ilə doldurulmuş bir yastıq istifadə edin, ölçüsünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Onlar çox yumşaqdırlar, buna görə də doğuşdan sonra rahat qidalanma üçün uyğun olma ehtimalı azdır.

Qarabaşaq qabığı və ya polistirol topları, bütün qızların xoşuna gəlməyən xüsusi bir xışıltı səsi çıxarır. Amma belə məhsullar öz formasını yaxşı saxlayır və büzülmür. Yastıqda asanlıqla çıxarılan və yuyulan dəyişdirilə bilən örtük olsaydı, əla olardı.

Doğum yastıqlarının həm mənfi cəhətləri, həm də üstünlükləri var.

Dezavantajlar haqqında danışırıqsa, belə bir məhsulun böyük ölçüsünü ehtiva edir. Həmçinin, dezavantajlara yayda belə bir yastıqda yatsanız istilik daxildir, çünki doldurucular istiliyi saxlayır, buna görə də belə bir məhsulla bir qucaqda yatmaq bir az isti olacaq.
Yastıqların daha çox üstünlükləri var, yalnız omba oynaqlarında, aşağı arxada, boyunda və ümumiyyətlə arxada ağrıları aradan qaldırmağa kömək etdikləri üçün.

U formalı yastıq ən rahat hesab olunur, çünki ana bədən mövqeyini hər dəfə dəyişdirəndə onu çevirmək lazım deyil. Bir mənfi cəhət də var - belə bir yastıq çarpayıda çox yer tutacaq və onunla həyat yoldaşınızdan bir qədər məsafədə yatmalı olacaqsınız, bu da bütün anaların xoşuna gəlmir.

Ananın tam bir gecə istirahəti və yaxşı yuxuya sahib olması üçün xəstə bütün hamiləlik boyu gündəlik əməl etməli olduğu müəyyən qaydalara uyğun olaraq həyatını tənzimləməlidir.

Birincisi, qidalanma. Hamilə qadın sadəcə vaxtında, düzgün və balanslı yemək yeməlidir. Həddindən artıq yeyə bilməzsiniz, az-az yemək daha yaxşıdır. Yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq nahar etməlisiniz ki, mədə tərkibi tam həzm olunmağa vaxt tapsın və gecə yuxusunu lazımsız stresslə kölgə salmasın. Həmçinin yatmazdan əvvəl tərkibində kofein olan içkilər, şirin qazlı içkilər və s. içməkdən çəkinməlisiniz.Yaxşı olar ki, yatmazdan əvvəl bal ilə bir stəkan ilıq süd içəsiniz.

Hər gün hamilə qadınlar üçün xüsusi gimnastika etmək lazımdır ki, bu da qismən tez yuxuya getməyə və sağlam yatmağa kömək edəcəkdir. Bu cür məşq gün ərzində planlaşdırılmalıdır ki, gecə istirahət etməzdən əvvəl bədənin tam istirahət etməyə vaxtı olsun. Həmçinin, yatmazdan əvvəl televizora baxmamalı, kitab oxumamalı və zehni fəaliyyətlə məşğul olmamalı, düzgün istirahət etmək üçün sakit musiqi dinləmək daha yaxşıdır.

Bədəninizi yuxuya getməyə və eyni zamanda yatmağa öyrətməyə kömək edəcək müəyyən bir gündəlik rejimə sadiq qalmağa dəyər. Gecələr yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman gün ərzində yuxudan vaz keçmək, gecə dincəlməzdən əvvəl mütləq gəzinti etmək daha yaxşıdır. Siz həmçinin otağı havalandırmalı və yayda havalandırma/pəncərə açıq vəziyyətdə yatmalısınız ki, bu da gecələr sağlam və dinc yatmağınıza kömək edəcək.

Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etməlisiniz və istirahətə getdikdən yarım saat sonra yuxuya getmək demək olar ki, dərhal baş verəcəkdir. Pijama və ya toxunuşa xoş gələn təbii trikotaj parçalardan hazırlanmış köynəkdə yatmaq daha yaxşıdır. Əgər bir anda yuxu çatışmazlığı və qıcıqlanma, ümidsizlik və yorğunluq yaranarsa, özünüzü əmin etməlisiniz ki, bütün analar oxşar narahatlıqlardan keçirlər.

Yan mövqe hamilə qadınların sevimli mövqelərindən biridir. Bu vəziyyətdə heç bir şey böyüyən qarın üzərində təzyiq göstərmir və plasentanın normal qan tədarükünə mane olmur. Gözləyən analar sağ tərəfində yata bilər, yoxsa sol tərəfə üstünlük verməlidirlər?

Zərər

Yeni Zelandiya Universitetinin mütəxəssisləri 155 hamilə qadının iştirak etdiyi araşdırma aparıblar. Test məlumatlarına əsasən, aşağıdakı nəticə çıxarıldı: Gələcək analar sonrakı mərhələlərdə sağ tərəfində yatmamalıdırlar. Bu taktika haqlıdırmı?

Doğuş həkimləri hesab edirlər ki, sağ tərəfdə yatmaq aşağı vena kavanın sıxılmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə, damar arxadakı vəziyyətdən daha az sıxılır, lakin hələ də damarların sıxılması və pelvik orqanlarda qan axınının pozulması ehtimalı var. Eyni zamanda, körpəni bütün lazımi qida və oksigenlə təmin edən orqan olan plasenta da əziyyət çəkir. Uzun müddətli oksigen aclığı hipoksiyanın inkişafına səbəb olur və dölün fiziki inkişafında gecikməyə səbəb olur.

Xroniki hipoksiya körpənin sinir sisteminin formalaşmasına da təsir göstərir. Beyin neyronları oksigen çatışmazlığına çox həssasdır. Hipoksiya halında onlar zədələnir və beynin hissələri arasında əlaqələrin formalaşması pozulur. Bütün bunlar doğuşdan dərhal sonra uşağın inkişafının ləngiməsinə səbəb olur.

Sağ tərəfdə yatmaq da həzm sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyətdə, sonrakı mərhələlərdə, qaraciyər və öd kisəsində güclü təzyiq var. Safra axını pozulur və durğunluq yaranır. Ürək yanması, gəyirmə, şişkinlik və qəbizlik görünür. Ağrı epiqastrium və sağ hipokondriyumda baş verir, həzm sistemindəki problemləri göstərir.

Fayda

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından fərqli olaraq, kardioloqlar hamilə qadınların sağ tərəfində yatmağı şiddətlə tövsiyə edirlər. Sol tərəfdə yatmaq ürəyə və ondan çıxan iri damarlara yükü artırır. Ürək əzələsinin işində ritm pozğunluğu və fasilələr var. Sağ tərəfdə yatmaq ürək-damar sisteminin xroniki xəstəliklərindən əziyyət çəkən qadınlar üçün xüsusilə təhlükəli ola bilər.

Necə daha yaxşı yatmaq olar?

Hamiləliyin ilk trimestrində bir qadın mümkün qədər rahat yata bilər. Nə qədər ki, uşaqlıq bətnindən kənara çıxmayıb, körpə üçün təhlükə yoxdur. Sağ tərəfdəki vəziyyətdə, gələcək ana yata bilər və gecəni rahat keçirə bilər.
İkinci trimestrdə, fetusun rifahına və vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Sağ tərəfdəki vəziyyətdə heç bir narahatlıq yoxdursa, bu vəziyyətdə yatmağa davam edə bilərsiniz. Hər hansı bir xoşagəlməz simptom görünsə, sol tərəfinizə yuvarlanmalısınız.

başgicəllənmə;
nəfəs almaqda çətinlik və ya nəfəs darlığı;
taxikardiya;
şüur itkisi;
ürək yanması;
meteorizm və şişkinlik.

Arzuolunmaz simptomlardan hər hansı biri aşkar edilərsə, təcili olaraq mövqeyinizi dəyişdirməlisiniz. Ani hərəkətlər etmədən, yavaş-yavaş çevirməlisiniz. Sol tərəfdəki vəziyyətdə, bütün xoşagəlməz hisslər öz-özünə yox olur.

Yan tərəfdə rahat yatmaq üçün gələcək ana xüsusi tağlı yastıqlardan istifadə etməlidir. Bu yastıqlar xüsusilə hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulub. Onlar əzələləri rahatlamağa, aşağı arxadan stressi aradan qaldırmağa və varikoz damarları səbəbindən şişkinliyi azaltmağa imkan verir. Yuxu zamanı ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyula bilər ki, bir ayağın dizi tamamilə yuxarı qalxsın. Bu vəziyyətdə yuxu mümkün qədər rahat və təhlükəsiz olacaqdır.

Hamiləlik dövründə yuxu rejimi, onun müddəti, hətta qadının istirahət etdiyi mövqe də dəyişir. İndi o, kifayət qədər yatmaq və mümkün qədər özünü bərpa etmək üçün yalnız uzanmaq deyil. Dölə zərər verməyən bir mövqe tutmağınızdan əmin olun. Gəlin bunu anlamağa çalışaq: hamiləlik zamanı hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır? Bir qadının arxası üstə dayandığı təqdirdə nə baş verdiyini də öyrənək. Ana və körpə üçün mədədə yatmağın nəticələrini öyrənək. Suala da cavab verəcəyik: hamilə qadınların sağ tərəfində yatması mümkündürmü?

Körpəni gözləməyin ilk üç ayı sürətli yorğunluq və istirahət üçün qarşısıalınmaz bir istək deməkdir. Bu vəziyyətin səbəbi aktiv şəkildə istehsal olunan progesteron hormonudur. Mümkünsə, valideyn bədəninin tələb etdiyi qədər istirahət etməlidir. İlk 12 həftədə istədiyiniz kimi yata bilərsiniz. Körpənin sağlamlığı və inkişafı üçün ananın vaxtının bu aspekti hələ kritik deyil.

Məsləhət! Şiddətli toksikoz varsa, öz tərəfinizdə istirahət seçmək daha yaxşıdır. Arxa və ya qarın üstə uzandığınız zaman daha da ürəkbulanma hiss edirsiniz.

Növbəti trimestrdə daha az istirahət etmək istəyirəm. Bu aylarda estrogen daha aktiv şəkildə istehsal olunur - güc və canlılıq əlavə edən bir hormon. Ancaq böyüyən qarın yatmaq üçün adi rahat mövqelər tutmağa imkan vermir.

Son trimestrdə bir qadının narahatlığına xoşagəlməz hamiləlik yoldaşları əlavə olunur:

Tez-tez bu əlamətlər sağ tərəfdə yatmağı sevənlərdə olur. Və daha tez-tez tətil edənlərin kürəyində. Döl hərəkət edir və daxili orqanları sıxır. Hamilə qadının düzgün mövqedə olması lehinə seçim etməsi daha yaxşıdır. Bu yolla özünə və körpəyə zərər vermə riskini minimuma endirir.

Hamilə qadınlar üçün yan yatmaq vəziyyəti: hansı tərəfi seçmək lazımdır

"Maraqlı mövqe" haqqında öyrənən kimi, hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğunu başa düşmək vacibdir. Həkimlər hamilə qadınlara bu şəkildə yalan danışmağa tədricən alışmağı məsləhət görür. Əgər arxa üstə uzanmağı sevirsinizsə, tələsin və zolaqları dəyişdirin.

Qarın böyüməsə də, qıza hələ də kürəyində islanmağa icazə verilir. Amma ölçüsü artdıqca yan tərəfə keçin. Mümkünsə, sola. Buna bir neçə səbəbə görə üstünlük verilir:

Qaraciyərə təzyiq yoxdur. Hamilə qadın bel ağrısı və ürək yanması olmadan oyanır.
Normal qan dövranı sayəsində inkişaf üçün vacib olan elementlər dölə vaxtında çatır.

Bilmək vacibdir! Sağ tərəfdə mürgüləməyə mütləq qadağa yoxdur. Xüsusilə erkən mərhələlərdə. Ancaq üçüncü trimestrin başlaması ilə mama və ginekoloqlar "sol tərəfli" istirahətə keçməyi məsləhət görürlər.

Niyə ginekoloqlar hamilə qadınların sağ tərəfində yatmamalı olduğuna inanırlar? Bunun bir neçə səbəbi var:

Son dövrün başlaması ilə uterus qadının daxili orqanlarına təzyiq göstərməyə başlayır. Bu vəziyyətdə - öd kisəsində və qaraciyərdə. Beləliklə - qəbizlik, ürək yanması, şişkinlik.
Aşağı genital vena sıxılır. Qan dövranı pozulur.
Plasentaya təzyiq səbəbiylə oksigen tədarükü pisləşir. Nəticədə, fetus hipoksiya və gecikmiş fiziki inkişafla qarşılaşa bilər.
Doğuşdan sonra inkişaf gecikməsi ehtimalı. Səbəb xroniki hipoksiya səbəbiylə beynin hissələrində əlaqələrin formalaşmasının pozulmasıdır.

Məsləhət! Sağ tərəfdə yatmaq isə sidik sisteminin patologiyası olan hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur. Bəzi kardioloqlar hesab edirlər ki, ürək problemlərinin qarşısını almaq üçün istirahət üçün düzgün tərəfi seçmək məsləhətdir.

Qadağan olunmuş mövqelər

Sağ tərəfdə yatmaq tövsiyə edilmir. Amma elə mövqelər var ki, orada yalan danışmaq qadağandır. Aydındır ki, həyatın bu mərhələsində qarın üstə çevrilmək yalnız narahat deyil, həm də təhlükəlidir. Ancaq hamı bilmir ki, bir qız kürəyində istirahət mövqeyi seçərək körpənin sağlamlığını riskə atır. Hətta köhnə bir xalq xurafatı var - körpə gözləyərkən arxa üstə yata bilməzsiniz, əks halda körpə ölü doğulacaq. Bu, əsassız deyil. Artıq ikinci trimestrin əvvəlindən belə mövqeləri unutmaq lazımdır. Bəzən qızlar yalnız hamilə olduqlarını öyrəndikdən sonra bu mövqelərdən imtina edirlər. Bu qaydaya riayət etməyin nə üçün vacib olduğunu görək.

Hamiləlik zamanı qarın üstə yatmağın nəticələri

Hamiləlik zamanı arxa üstə yatmağın fəsadları

Bir çox hamilə qadın qeyd edir ki, uşağın özü anaya narahatlıq keçirdiyini başa salmağa çalışır. Hərəkətlər, ayaqları ilə aktiv vuruş. Bunlar körpənin oksigen çatışmazlığı hiss etdiyini göstərən əlamətlərdir. Sonra ana təcili olaraq mövqeyini dəyişdirməlidir. İdeal olaraq, sola dönün.

Hamiləlik dövründə yan istirahət: xüsusiyyətlər

Düzgün yuxu mövqeyini seçmək üçün doğmamış körpənin ana bətnində necə yerləşdirildiyini öyrənmək vacibdir. Məsələn, dölün eninə təqdimatı qurulmuşdur. Sonra başının olduğu tərəfdə yat. Əgər beliniz varsa, gecə bir neçə dəfə mövqeyinizi dəyişdirin. Sadəcə bir tərəfdən digərinə yuvarlayın. Bu, həm də əkiz uşaq gözləyən qadınlar üçün doğru istirahət üsuludur.

Sağ tərəf

Sağ tərəfdə daha rahatdır? Bu mövqeyi tutmağa çalışın: sağ ayağınızı düzəldin və solunuzu əyin. Transvers təqdimatdakı dölün başı bu istiqamətə çevrilirsə, bu mövqe ona uterusda düzgün mövqe tutmağa kömək edəcəkdir.

Sol tərəf

Sol tərəfinizdə oturarkən, sağ ayağınızı bir yastıqla yuxarı qaldıraraq əyməyə çalışın. Sol ayağınızı mümkün qədər rahat şəkildə düzəldin.

Hamiləlik dövründə yatmaq üçün hansı tərəfi seçmək lazımdır: ekspert rəyi

Həkimlər hələ də uşaq gözləyən qadının sol tərəfində yatmasının daha faydalı olduğuna inanmağa meyllidirlər. Bu, onun və körpə üçün aşağıdakı səbəblərə görə daha yaxşıdır:

Ancaq əsas odur ki, hisslərinizə qulaq asın. Bir qadının sağ tərəfində yataraq yuxuya getməsi daha asan olarsa, bədənin mənfi reaksiyası meydana çıxana qədər bu vəziyyətdə istirahət edə bilər. Başgicəllənmə, meteorizm, nəfəs darlığı, ürək yanması - bütün bunlar vəziyyətin təcili olaraq dəyişdirilməsinə ehtiyac olduğunu göstərən əlamətlərdir.

Müddət sonunda zəif istirahət və onu yaxşılaşdırmaq yolları

Görülən bütün tədbirlərə baxmayaraq, gec saatlarda istirahət yenə də qadında narahatlıq yaradır. Dizlərinizin arasına qoyulan yastıq və ya qatlanmış ədyal yatmağınıza və ən azı bir az dincəlməyinizə kömək edəcək. Ən yaxşısı isə hamilə qızlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış aksesuar almaqdır.

İndi belə məhsulların bir çox növləri var. Məsələn, at nalı kimi bir yastıq. U şəklindədir. Təhlükəsiz şəkildə yan-yana fırlanmağa imkan verir. Bu modeli istifadə edərkən başınızı onun bazasına qoyun. G hərfi şəklində məhsulun üzərinə qarnınızı qoya, eyni zamanda onun bir hissəsini dizləriniz arasında sıxa bilərsiniz. Belə yumşaq köməkçilər sayəsində təhlükəli vəziyyətə yuvarlanma riski azalır.

Daha sonra istirahətinizi yaxşılaşdırmağa başqa nə kömək edəcək? Məsələn, yaxınlarınızdan sizə yüngül masaj etməyi xahiş edin. Ancaq qarnınıza toxunmayın! Xoş vuruşlar rahatlamağa kömək edir. Bu kömək etmirsə, xüsusi bitki çayı və ya maqnezium içməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq ən son vasitələrlə əlaqədar olaraq, həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Yatmazdan əvvəl təmiz havaya çıxmaq və qısa bir gəzinti etmək də yaxşıdır.

Nəticə

Birinci trimestrdə qızın rahat olduğu bir vəziyyətdə yatması qorxulu deyil. Ancaq qarnında və ya kürəyində istirahət etməyə öyrəşibsə, tələsmək və yeni mövqeyə öyrəşmək daha yaxşıdır. Hər iki mövqe uşaq üçün son dərəcə təhlükəlidir. Artıq ikinci trimestrdən etibarən sol tərəfinizdə yatmağı öyrənin. Bu ən məqbul tətil variantıdır. İstisna, valideynin böyrək patologiyalarının olması və ya dölün başı sağa qoyulmasıdır.

Ancaq əsas şey ən rahat mövqe axtarmaqdır. Bütün gecəni bir mövqedə dondurmağa çalışmaq lazım deyil. Və əlbəttə ki, uşağın özünün reaksiyasını dinləmək vacibdir.

Enerjini doldurmaq, bədəni hüceyrə səviyyəsində bərpa etmək və sinir sistemini gücləndirmək üçün insana həyati olaraq keyfiyyətli yuxu lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, tam bir gecə istirahəti olmadan insan bədəni yalnız dörd gün davam edə bilər, su olmadan isə - on qədər! Əgər söhbət hamilə qadından gedirsə, o zaman yuxu balanslaşdırılmış qidalanma ilə yanaşı, dölün normal inkişafının əsas aspektlərindən biridir. Bəs hamiləlik dövründə körpəyə və bədəninizə zərər verməmək üçün necə düzgün yatmaq olar?

"Sakit saat" üçün təhlükəli pozalar

Hamiləliyin erkən mərhələlərində (12 həftəyə qədər) olan gələcək analar hələ də hər hansı bir adi mövqedə yata bilərlər. Ancaq yavaş-yavaş bu vərdişlərdən imtina etməlisiniz:

İkinci trimestrdən etibarən mədədə yatmaq körpə üçün çox təhlükəlidir. Körpənin artıq qarın boşluğuna möhkəm bağlanmasına baxmayaraq, yaralanma riski hələ də qalır. Və zamanla qarın ölçüsünün artması bu mövqeyi tamamilə narahat edir.
İkinci trimestrin sonunda arxa üstə yatmaq xüsusilə təhlükəlidir. Bu dövrdə körpə artıq kifayət qədər böyükdür, buna görə də ananın belinə, bağırsaqlarına və bu sahədə yerləşən digər daxili orqanlara təzyiq göstərir. Bu qaydaya əməl etməyən hamilə qadında sürətli ürək döyüntüləri, əzalarda uyuşma, plasentaya və böyrəklərə qan axını pozulur. Bu vəziyyətdə, fetal hipoksiya riski var. Körpə ana bətnində sərt şəkildə itələməyə və yuvarlanmağa başlayır, bu da narahatlıq siqnalı verir.

Gec hamiləlik dövründə bir qadın arxası üstə yatmağa üstünlük verirsə, o zaman aşağıdakı problemlərlə qarşılaşa bilər: hemoroid, aritmiya, aşağı qan təzyiqi, huşunu itirmə, başgicəllənmə, ürək yanması meydana gəlməsi və kəskinləşməsi.

Yataq yerini necə düzgün təşkil etmək olar?

Bəzi hallarda, hətta hamiləlik dövründə gecə istirahəti üçün düzgün seçilmiş mövqe bədənin düzgün şəkildə bərpasına kömək etmir. Əgər yataq narahatdırsa və döşək onurğa sütununu dəstəkləmirsə, o zaman yaxşı bərpa haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. Düzgün təchiz olunmuş yuxu sahəsi də yaxşı bir gecə və ya gündüz yuxusu üçün çox vacibdir. Hamilə qadınlara bədənin konturlarını izləyən və fiziologiya üçün təbii vəziyyətdə onurğa sütununu dəstəkləyə bilən orta sərtlikli ortopedik döşək almaq tövsiyə olunur. Yuxuda dönərkən lazımsız vibrasiya yaratmamaq üçün yataq çox yaylı olmamalıdır. Onun ölçüsü kifayət qədər olmalıdır - çarpayının iki nəfər - gələcək ana və gələcək ata tərəfindən paylaşıldığını nəzərə almaq lazımdır.

Sol tərəfdə yatmaq hamilə qadınlar üçün düzgün mövqedir

Həkimlər yekdilliklə gələcək analara məsləhət görürlər sol tərəfində yat. Bu zaman qan bütün daxili orqanlara və plasentaya rəvan axır, dalaq və limfa sistemi normal fəaliyyət göstərir. Sağ tərəfdəki "sakit saat" böyrək və yoğun bağırsağın sıxılmasına, həmçinin limfa axınının pozulmasına səbəb ola bilər. Əgər ayağınızı dizdən büküb yuxarı qaldırılmış səthə (yastıq) qoysanız, o zaman bədəninizin sol tərəfində yatmaq daha da faydalı olar.

Niyə hamilə qadınların sol tərəfində yatması daha yaxşıdır?

bədən mövqeyinin səhv olması səbəbindən arxa və bel bölgəsində ağrı ehtimalı aradan qaldırılır;
qan tam olaraq plasentaya axır, körpənin oksigen açlığının qarşısını alır;
bacaklar və qollar daha az şişir, çünki böyrəklər normal işləyir;
ananın ürəyi tam gücü ilə işləyir;
qaraciyərə təzyiq azalır.

Əlbəttə ki, gecə "sakit saatda" bir tərəfə və ya digər tərəfə çevrilə bilərsiniz, əzalarınızdakı uyuşmanın qarşısını ala bilərsiniz, amma yenə də sol tərəf prioritet olmalıdır.

Hamilə qadınlar üçün xüsusi yastıqlar əsl qurtuluşdur

Hamilə qadınlar üçün yastıqların tərtibatçıları sevinclə körpə gözləyən qadınların bütün ehtiyaclarını və fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə almağa çalışdılar. Ən populyar formada olan məhsullardır hərfləri U qadının mədəsini və kürəyini düzgün şəkildə dəstəkləyən. Məhsullar adətən xüsusi hipoalerjenik material (qarabaşaq qabığı, polistirol köpük topları, holofiber) ilə doldurulur. Belə bir məhsulda yatmaq, maksimum əzələ rahatlaması səbəbindən çox rahat və rahatdır.

Yastıqların başqa hansı formaları var:

şəklində hərflər C- yastıq yatarkən mədənizi dəstəkləməyə imkan verir. Gecə boyu sol tərəfinizdə rahat yatmağa imkan verir.
Uniformada gecə istirahət etmək üçün cihaz hərf I zahiri olaraq bir roller kimi görünür. Mədə altına və ya arxanın altına yerləşdirilə bilər. Məhsul kiçik ölçülüdür.
L formalı məhsul başı və qarnı eyni vaxtda dəstəkləmək üçün istifadə edilir.
Formada kiçik və yığcam versiya hərfləri U yol şəraitində istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Doğru məhsul seçimini seçərkən hamilə qadının boyu, çəkisi və digər xüsusiyyətlərini nəzərə almalısınız. Qeyd etmək lazımdır ki, U formalı yastıq yalnız hamiləlik dövründə deyil, həm də laktasiya dövründə körpənin qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilər. Buna görə də universal və ən düzgün model hesab olunur.

Uzanmış yatmaq gələcək analar üçün uyğun seçimdir

Hamiləliyin sonlarında "uzanmaq" mövqeyi xüsusilə vacibdir. Bu zaman qarın maksimum həcminə çatır, körpə amniotik maye ilə birlikdə çox ağırlaşır və uterusun orqanlara təzyiqi artır. Hamilə qadının tez-tez sidiyə getmə istəyi ola bilər və o, gələcək doğuş haqqında düşünərək narahat bir vəziyyətdə ola bilər. Bu dövrdə tam və sağlam bir gecə istirahəti hər zamankindən daha vacibdir. Əgər kürəyinizin və ayaqlarınızın altına yastıq qoysanız, “uzanmış” vəziyyətdə qısa bir yuxu ala bilərsiniz. Bu vəziyyətdə diafraqma təzyiqi azalır, uterus əhəmiyyətli narahatlıq yaratmır, bu da rahat bir yuxuya getməyə imkan verir.

Vacibdir! Hamilə qadın yalnız düzgün yatmalı deyil, həm də yataqdan düzgün qalxmalıdır. Dərhal yataqdan atlaya bilməzsiniz - yan tərəfə yuvarlanmalı, oturma mövqeyi tutmalı və yalnız bundan sonra ayağa qalxmalısınız. Bu, təhlükəli uterus tonunun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, heç bir halda yuxu həbləri qəbul etməyin! Bir içki içmək daha yaxşıdır çobanyastığı, limon balzamı və ya nanə həlimi. Bal ilə bir stəkan isti süd, əlbəttə ki, laktoza və arı məhsullarına fərdi dözümsüzlüyünüz olmasa, əla "yuxuya kömək edəcək".
Qarşıdan gələn doğuşla əlaqəli qorxulardan əziyyət çəkirsinizsə (xüsusilə bu, ilkinizdirsə) və buna görə yuxusuzluq yaranıbsa, qeydiyyatdan keçin. xüsusi hazırlıq kursları. Orada suallarınıza cavab alacaq, artıq doğuşdan keçmiş qadınlarla ünsiyyət quracaq və xoş gecə istirahətini həyatınıza qaytararaq sakitləşəcəksiniz.
Morfey krallığına səyahət edərkən tez-tez kramplardan əziyyət çəkirsinizsə, onda istifadə edin çimdik masajı və kalsiumla zəngin qidalar yeyin.
Bədəninizi gündəlik rejimə alışdırmaq üçün eyni vaxtda (tercihen 22:00-da) yatın.
Hansı mövqedə yatmağın sizin üçün daha rahat olduğuna hələ qərar verməmisinizsə, o zaman bütün tövsiyə olunan üsulları sınayın və bütün müsbət və mənfi cəhətləri qeyd edin.
Mütləq otağı havalandırın istirahət gecəsindən əvvəl. Təmiz havada yavaş axşam gəzintiləri də qaranlıqda istirahətin keyfiyyətinə faydalı təsir göstərir.
Həddindən artıq yeməyin! Xüsusilə gecə sağalmadan bir neçə saat əvvəl. Əgər həqiqətən axşam bir şey qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, o zaman sadə kraker və az yağlı kefir olsun.

Yəqin ki, bütün hamilə qadınlar bilirlər ki, tərkibində kofein olan içkilər içmək zərərlidir, xüsusən də gecə istirahətindən əvvəl. Bu qayda qazlı su və güclü çaya da aiddir. Pambıq pijama və ya gecə paltarında yatmalısınız. Yatmazdan əvvəl həddindən artıq gərgin fəaliyyət yuxusuzluğa səbəb ola bilər, ona görə də axşam saatlarında sakit musiqi dinləmək, meditasiya etmək və gözəllik haqqında düşünmək daha yaxşıdır. Ən başlıcası, körpənizlə görüşməyi səbirsizliklə gözləyərək düzgün müsbət münasibət saxlamaqdır. Bu gün yatmazdan əvvəl hansı tərəfdə yatacağınızı düşünərkən şəxsi hisslərinizə diqqət edin, ancaq həkimlərin məsləhətlərini də unutmayın.