Qırmaq tikinti deyil. İllər çəkmiş bir şeyi 5 dəqiqəyə sındıra bilərsiniz. Altı ay ərzində özünüzü daha pis və tamamilə dəyişə bilərsiniz. Bunun üçün yanlış həyat tərzi sürməli və bir neçə pis asılılıq vərdişləri inkişaf etdirməlisiniz. Məsələn, narkoman və qumar aludəçisi olmaq. Altı ay ərzində sosial dairənizin, görünüşünüzün və ətrafınızdakı bütün dünyanın necə dəyişəcəyini hiss etməyəcəksiniz. Heç kim səni tanımayacaq!

Yaxşılığa doğru dəyişmək başqa şeydir. Bu, səy tələb edir. Metodik, vasvasılıqla qurmalı və hər cür səy göstərməli olacaqsınız. Heç bir insan mükəmməl deyil və siz də istisna deyilsiniz. Hər kəsin öz zəif tərəfləri var.

İnsan gec-tez öz zəif cəhətlərindən birdəfəlik xilas olmaq və yeni, yaxşı vərdişlər əldə etmək üçün cəhdlər edir. Çox vaxt bu müsbət təsirə səbəb olmur.

Yaxşı bir nümunə (ən zərərsizlərdən biri) siqaret çəkənlərdir. Dəfələrlə işdən çıxmaq istəyi uğursuzluqla nəticələndi və onlar yenidən özlərinə tüstü çəkməyə başladılar. Təbii ki, imtina edənlər də var. Amma təəssüf ki, onların sayı xeyli azdır.

Aydındır ki, pis vərdişləri dəyişmək asan deyil. Yenisini almaq daha çətin işdir.

Özünüzü yaxşılığa doğru dəyişmək üçün bir neçə təsirli addım təklif edirik.

Maarifləndirmə

Hər şey bir düşüncə ilə başlayır. Birincisi, başa düşülməlidir ki, yaşadığın kimi yaşamaq mümkün deyil. Şüur böyük bir gücdür. Onsuz, özünüz üçün fərqli bir həyat arzulaya bilməyəcəksiniz, heç nəyi dəyişdirə bilməyəcəksiniz.

Anla ki, indi eybəcər, kasıb və bir çox pis vərdişlərin var. Bu gün özünüzü sevməyin. Özünüzlə daha bir müddət belə yaşamağa gücünüz olmadığı üçün çox sevməyin. Özünüzü itirən kimi buraxın və müvəffəqiyyətli özünüzə doğru gedin.

ne olmaq isteyirsen

Özünüzü necə görmək istədiyinizi aydın şəkildə müəyyənləşdirin. "Belə yaşaya bilməzsən" demək başqa şeydir, amma necə yaşamalısan, nə olmalısan demək tamam başqadır.

Tribunadan yekdilliklə ölkənin necə ölüb getdiyini, vətəndaşların necə kasıb yaşadığını və nəyisə dəyişmək lazım olduğunu deyən deputatlar kimi olmayın. Kifayət qədər danışıq, sizin içinizdə yaşayan yoldaş deputatlar!

“Bir şey” deyil, konkret olaraq “nə” və “bir şəkildə” deyil, konkret olaraq “necə”.

Dəyişiklik arzusu

Dəyişmək üçün alovlu bir arzunuz olmalıdır. Körpənin anasının qucağında tutulmasını istədiyi qədər siz də bunu istəməlisiz. İstək idarəolunmaz, həddindən artıq vacib və həyati olmalıdır. Bunu etmək üçün özünüzü uğurlu, xoşbəxt, zəngin, sevilən kimi çəkin. Allahın səndən istədiyi kimi.

Hər şeyi ətraflı təsəvvür edin:

• Görünüş - saçın rəngi, uzunluğu, qalınlığı, saç düzümü;
• bel ölçüsü (biceps);
• dişlər, dodaqlar və s.
• Sonra paltarlara, hər bir detala keçin: rəng, marka, uzunluq, krujeva, qol düymələri, saatlar və s.

Görünüşünüzə qərar verdiniz, indi harada olduğunuzu çəkin: mənzil, hansı növ, hansı yerdə. Ən xırda detallara qədər. Vacibdir. Otaqda temperatur nədir, işıqlandırma nədir, ölçülər, pəncərədən kənarda nə (səhər, axşam) və s.

İndi yanınızda olana yaxınlaşırıq. Və yenə də dairələrdə və kiçik şeylərdə.

Nə qədər diqqətlə çəksəniz, bir o qədər aydın şəkildə həyata keçiriləcəkdir. Kainatın sizin üçün kiçik şeyləri tamamlamasına imkan verməyin.

Şeytan təfərrüatlardadır! Bəs əgər kainat “pis əhval-ruhiyyədə”dirsə və o, təsəvvürünüzün boşluqlarına özünəməxsus bir şey əlavə edirsə, məsələn, xəstəlik və ya başqa bir şey... Etməyin! Düşüncələr maddidir.

Materiallaşma

Başa düşdün, tamamilə fərqli olmaq istədin, sonra reallaşmağın vaxtı gəldi, yəni. və gələcəyinizi qurun. Bəzi hallarda bu mərhələdə dayanma baş verir. Bunu istəmək bir şeydir, onu həyata keçirmək başqa şeydir. Biz ardıcıl hərəkət etməliyik. Və düşüncə formaları, şəkillər, siyahılar, vizualizasiyalarla başlayın. Bir sözlə, toxunulmayan düşüncəni əşyaya, o cümlədən maddiyyatına çevirmək lazımdır. Və bu mərhələdə sıçrayışlarla deyil, kiçik addımlarla getməlisiniz. Bu kimi bir şey:

• Dəyişiklikləri və ya yeni vərdişləri qeyd etmək üçün müəyyən bir müddət adlandırın. Yalnız illərlə bənzətmə ilə davam edin. Kimsə sıçrayış ilinin hər iki tərəfində dul, dul ili ilə gəldiyini xatırlayırsınız? Bu, təbii ki, cəfəngiyyatdır. Siz belə deyirsiniz: “Mən bu ili yenilənmiş mənim şərəfinə adlandırıram”. Və sonra ətraflı. İlin sonuna qədər fərqli olacaqsınız və bunun üçün apreldə siqareti atacaqsınız, noyabra qədər arıqlayacaqsınız və s. Daha da irəli gedə və ayı həftələrə, həftələri isə günlərə bölə bilərsiniz. Müəyyən bir hərəkətdən sonra hər bir müddətə ad verin. Hətta bir günü də nəyinsə adı ilə bölmək və adlandırmaq olar. Məsələn, bu səhəri şəkərsiz çaya, nahara iki ilə birlikdə bir dilim ağ çörəyə və s. Bu cür "adlar" əla motivator kimi işləyir.
• Gələcəkdən özünüzə bir məktub yazın, yəni. bir ildən sonra nə olacağınızdan bu günkü mənliyinizi.Özünüzə nə qədər xoşbəxt olduğunuzu, yolun əvvəlində özünüzə nə qədər minnətdar olduğunuzu, təslim olmadığınızı, özünüzə inandığınızı və həyat verdiyinizi ətraflı şəkildə söyləyin. yeni sən. Bu, böyük motivasiya, məşqçi və dəstəkdir. Ümidsizlik anlarında, gücün yarpaqlarının və istəklərinin yoxa çıxdığı anlarda məktubu mütləq oxuyun. Özünüzü incitmək və xəyanət etmək olmaz. Özünü çox sevirsən.

• Ətraflı fəaliyyət planı hazırlayın. Onu qəbz şəklində bir kağız parçasına yazın, yəni. “Mən filanam, filan günə qədər filan-filan etməyi öhdəmə götürürəm” və imzalayır. Dostlarınız arasında qəbzi təsdiq edəcək bir “notarius” tapın. Başqa sözlə, nəzarətçini, şahidi və ortağı cəlb edin.

Təhlil tamamlandı

Əgər plan (qəbz) varsa, plan və faktiki xərc kimi “fakt” da var. Müəyyən edilmiş vaxt keçdikdən sonra tamamlanmış tapşırıqlar cədvəlini tərtib edin, təhlil aparın və planın faktdan niyə fərqləndiyini özünüzə izah edin.

Xanımlar xarici görünüşlərini dəyişməyə gözəllik salonuna müraciət etməklə başlamalıdırlar. Hər hansı bir qadın görünüşünün əsas komponenti saç düzümüdür, ona görə də onu dəyişdirərək bir neçə saat ərzində dəyişə bilərsiniz. Uzun qıvrımları olanlar qısa saç düzümü seçə bilərlər. Həmişə qısa saçlı olan xanımlar, əksinə, buruqlarını böyüdə bilərlər.

Mütləq saç rənginizi kökündən dəyişdirməlisiniz - məsələn, parlaq bir sarışından yanan bir qaraşınlığa çevrilin. Saç düzümü və saç rəngi dəyişdirildikdən sonra başqaları tərəfindən yeni obrazın qavrayışı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.

Sonra makiyajınıza diqqət etməlisiniz.

Əgər həmişə qaranlıq olubsa, onu daha cəsarətli etməyə dəyər. Kosmetik çantanızın rəng palitrası yeni saç düzümü və qıvrım rənginizə uyğun olmalıdır.

İndi imicinizi dəyişdirməyə və qarderobunuzu yeniləməyə davam edə bilərsiniz. Keçmiş biznes xanımınızı başqalarının tanımasının qarşısını almaq üçün iş kostyumlarını idman kostyumlarına dəyişə bilərsiniz. Və ya romantik bir insandan vampaya çevrilin. Və mütləq rahat və görünüşünüzə uyğun ayaqqabı seçməlisiniz.

Hər cür aksesuar artıq olmaz, xüsusən də xanım əvvəllər onlara əhəmiyyət verməsəydi. Görünüşünüzü zərif papaq və ya sevimli şərflə tamamlaya bilərsiniz.

Görünüşdə dramatik dəyişikliklər əlavə funt itirməklə də əldə edilə bilər. Pəhriz saxlaya bilərsiniz, ancaq aclıq aksiyası ilə özünüzü çox yormamalısınız - düzgün menyu seçmək və ən azı 1-2 həftə ona əməl etmək daha yaxşıdır.

Və bunlar ədalətli cinsin görünüşünü dəyişdirmək üçün istifadə etdiyi bütün üsullar deyil. Xanımlar bu məsələdə çox bacarıqlıdırlar ki, bu da onlara kənar yardım olmadan həyatlarını dəyişməyə imkan verir.

Bir insan bir həftədə necə dəyişə bilər?

Kişilərin görünüşlərini dəyişdirmək üçün qadınlara nisbətən daha az seçimləri var. Və buna görə də tez-tez onları kökündən dəyişməyə kömək edəcək bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyac duyurlar. Ancaq kişilər hələ də öz görünüşlərini dəyişdirə bilərlər. Başlamaq üçün gözəl və heykəlli bədən yaratmaq üçün idmanla məşğul ola bilərsiniz.

Onda imicinizi dəyişə bilərsiniz - işgüzar kostyumlar əvəzinə gündəlik geyimlər geyinməyə başlayın, bığ və saqqal yetişdirin və ya əksinə, onları qırxın. Və ya bütün dostlarınızı və tanışlarınızı təəccübləndirərək başınızı tamamilə qırxa bilərsiniz.

Tanınmaz dərəcədə dəyişmək sizə dünya haqqında öz təsəvvürlərinizi dəyişməyə imkan verir. Buna görə də, həyatda hər şey yaxşılığa doğru dəyişməyə başlayır.

Bir neçə variant var, bəziləri ilə görünüşünüzü dəyişə bilərsiniz. Onlardan biri, süni və ya təbii olmasından asılı olmayaraq daxili dəyişikliklər və həyat tərzinin özündə bir dəyişiklik ilə əlaqələndirilir. Əks halda, görünüşünüzü dəyişə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə qəfil xarici dəyişikliklər daxili dəyişiklikləri təhrik edir. Çox vaxt belə bir hərəkət nağıllarda təsvir olunur və bir insanın başına gələn dəyişikliklər onun həyatına çox təsir edə bilər.

Dəyişikliyin özünə xüsusi transformasiya prosedurları və bir insanın baş verən dəyişikliklərə reaksiyası daxildir. İndi televiziyada bu cür dəyişikliklərlə bağlı çoxlu verilişlər var, burada qızlara özlərini dəyişdirmək və daha gözəl olmaq üçün möcüzəvi bir yol təklif olunur. Və güzgüdə yeni simasını görən gözəllik, demək olar ki, tanınmaz dərəcədə dəyişib, daxilən dəyişməyə başlayır. Onun əvvəllər mövcud olan kompleksləri yox olur, özünü gözəl və mənalı hiss etməyə başlayır. Beləliklə, sadəcə görünüşünüzü dəyişdirməklə həyata münasibətinizi və başqalarının sizə olan münasibətini dəyişə bilərsiniz.

İnsanlar deyirlər ki, şəxsi həyatınız yaxşı getmirsə, bir sıra problemlərdən əziyyət çəkirsiniz, dərhal bərbərə gedin və yeni saç düzümü edin. Saç müəyyən məlumatları daşıyır. Saçınızı kəsdirməklə neqativlərdən xilas ola bilərsiniz. Saçınızın yenilənmiş görünüşü isə sizi daha cazibədar edir, bir müddət də olsa, özünə inam və yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir. Beləliklə, məlum olur ki, saç düzümümüzü dəyişdirməklə həyatımıza yaxşı bir şey cəlb edirik. Sadəcə bu məsləhətdən sui-istifadə etməyin!

Hər kəs bilir ki, müasir cəmiyyətdə insanlarla geyimlə bağlı, yəni görünüşə görə görüşmək adətdir. Bir çox insan öz məqsədlərinə çatmaq üçün bu hiylədən istifadə edir. Məsələn, casuslar bundan istifadə etməyi xoşlayırlar. Geyimləri dəyişən aktyorlar rola tam öyrəşməyə başlayırlar, öz personajları kimi hiss edirlər, düşünürlər və hərəkət edirlər. Bir çox psixoterapevt müəyyən psixi pozğunluqları və pozğunluqları müalicə etmək üçün bu üsuldan istifadə edir. İnsanlardan növbə ilə müxtəlif geyimlərə keçmələri və güzgüdə özlərinə baxmaq tələb olunur. Eyni zamanda, hər bir iştirakçı özünü necə hiss etdiyini, bu obrazla hansı assosiasiyaları olduğunu söyləməli, özünü onun xarakteri kimi aparmağa çalışmalıdır. İnsanlar çox tez yeni rollara alışmağa başlayırlar ki, bu da insan üçün xarici obrazın vacibliyini daha da sübut edir.

Dəyişmək istəyirsinizsə, üslubunuzu dəyişdirin. məsələn, siz daim klassik geyinirsinizsə, çünki... Demək olar ki, bütün vaxtınızı işdə keçirirsinizsə, onu qadın və romantik bir üsluba dəyişdirin, xüsusən yaz və yayda bu vacibdir. Hal-hazırda romantik üslubunuz varsa, lakin fərqli bir şey istəyirsinizsə, təsadüfi bir üslub və ya başqa bir üslubu sınayın. Əsas odur ki, hədlərini aşsın. Yeni bir şey sınayın, bu sizə mütləq yeni emosiyalar bəxş edəcək, özünüzə fərqli gözlə baxacaqsınız.

Görünüş, daha doğrusu dəyişdirmək, şübhəsiz ki, faydalı fəaliyyətdir. Xüsusən də insan yeni həyata başlamaq istəyirsə, problemlərdən, qorxulardan, qərəzlərdən və aşağı özünə hörmətdən qurtulun. Görünüşün sürətli dəyişməsi insanın həyatını dəyişə bilər və bu dəyişikliklər düzgün aparılarsa, həyat mütləq yaxşılığa doğru dəyişəcəkdir.

Bir qadının görünüşünü dəyişdirməsinin bir çox səbəbi var. İş dəyişikliyi, müəyyən bir insanı sevindirmək istəyi, bir dostun saç düzümünü dəyişdirməsi və daha çox şey yeni bir görüntü axtarışına təkan verə bilər. Qadınlarda o qədər dəyişkən əhval-ruhiyyə var ki, havanın şıltaqlığı onları dəyişməyə sövq edə bilər.

Haradan başlamaq lazımdır?

Özünüzü dəyişdirməyin bir çox yolu var.

Bunlara aşağıdakı tədbirlər daxildir:

• saç düzümü və makiyajın dəyişdirilməsi;
• qarderobun dəyişdirilməsi;
• çəki itirmək;
• salon prosedurları.

Əsas odur ki, haradan başlayacağınıza qərar verin.

Dəyişiklik yoluna qədəm qoyarkən, ətrafınızdakıların dəyişiklikləri dərhal hiss etməyəcəyini bilməlisiniz. Əgər imic dəyişikliyi uzun müddət bəyəndiyiniz bir oğlanı fəth etmək niyyətindədirsə, məyusluq yaşaya bilərsiniz.

“Şəkil” ilk tanışlıqda maraqlıdır, lakin bundan sonrakı rəğbət, məhəbbət və məhəbbət nədən asılı olduğunu elm adamları və insan ruhları üzrə mütəxəssislər – psixoloqlar hələ də aça bilməyiblər.

Asan yol

Görünüşünüzü necə dəyişdirmək problemini həll etməyin ən asan yolu saçınızla bir şey etməkdir. Bunu etmək üçün, əgər iplər həmişə "oğlan kimi" olubsa, radikal bir saç düzümü və ya saç uzatmaq lazım deyil.

Saçınızla işləməyin bir çox yolu var:

• ayrılma yerini dəyişdirin;
• sadəcə üslubunuzu yeniləyin;
• saç rəngi;
• çəkmək;
• qıvrımlarınızı qıvrın və ya əksinə, onlardan xilas olun.

Bu işin öhdəsindən özünüz gələ bilərsiniz və ya bir bərbərə baş çəkə bilərsiniz.

Eyni dərəcədə asan bir yol makiyaj tərzinizi dəyişdirməkdir. Unut məni, incə və hörmətli qızlar, "vamp" üslubuna doğru sıçrayış edərək, imiclərini kəskin şəkildə dəyişdirəcəklər.

Qırmızı pomadadan və qara göz laynerindən imtina edən klub aslanları dərhal zahirən incə və romantik olacaqlar.

Rəngli linzalar görünüşünüzə yeni xüsusiyyətlər əlavə edə bilər.

Qarderobunuzu dəyişmək də çətin deyil. Sadəcə nəzərə alın ki, kəskin dəyişikliklər edərkən yeni paltarlarda özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz. Ömrü boyu idman ayaqqabısı və cins şalvar geyinmək, sonra isə dərhal mini yubka və daban ayaqqabı geyinmək müəyyən mənada hətta təhlükəlidir.

Görünüşünüzü gülünc hiss etmədən və ayaq biləyini burmadan paltardan necə istifadə edə bilərsiniz?

• Yeni görünüşü əvvəlcədən sınamaq lazımdır.
• Evdə daban ayaqqabıda gəzməyi öyrənin.
• Mini çömbəlmə, dönmə, əyilmə məşq edin. Hərəkətlərin süpürülməməsi lazım olduğunu bilməlisiniz.

Qarderobunuzun dəyişdirilməsi bir çox hallarda davranışınızı dəyişdirməyi tələb edəcək, bu barədə düşünmək lazımdır. Bəlkə qəfil özünü sındırmamalısan, amma məqsədinə doğru kiçik addımlar atmalısan? Məsələn, idman üslubundan dərhal imtina etməyin, ancaq əvvəlcə cins şalvardan klassik şalvarlara keçin, kiçik bir sabit dabanı sınayın və yalnız bundan sonra təxribat platformalarında və ya stilettoda dayanın.

Kəskin dəyişikliklər

Xarici imicinizi daha köklü şəkildə necə dəyişmək olar?

Siz dəyişə bilərsiniz:

• arıqlamaq;
• fiqur formalaşdıraraq;
• əzələləri pompalamaq.

Siz iradənizi səfərbər edərək və özünüzü qələbəyə hazırlayaraq məqsədə uzun və çətin getməli olacaqsınız.

Əgər arıqlamaqla bağlı suallar yoxdursa - özünüzə uyğun pəhriz saxlayaraq əlavə funtlardan qurtula biləcəyiniz yeniyetməlik dövründən məlumdur - o zaman hər kəs fiqurun necə formalaşacağını bilmir.

Məsələn, büstün bütün ömrün boyu zəif nöqtə olubsa, cərrahlara müraciət etmədən döşlərinizi necə böyüdə bilərsiniz?1 və ya hətta 2 ölçü qazanmağınıza kömək edəcək xüsusi məşqlər dəsti var.

Kompleksə daxildir:

• "kobra" məşqi - uzanarkən arxa əyilir;
• nəfəs verərkən pektoral əzələlərin işlədiyi "pişik";
• divar təkanları;
• bir-birinin ovuclarını sıxmaq - əllər sinə önünə qoyulur.

Çəkili məşqlər və nəfəs məşqləri sinə əzələlərinin qurulmasına effektiv kömək edir. Protein qidalarını diyetə daxil etmək lazımdır - bədən əzələ kütləsini qurmaq üçün lazım olan maddələri onlardan çəkir.

Döşləri bərkitmək, ayaqlara və ombalara gözəl forma vermək üçün komplekslər var. Bir halqa gözəl bir bel yaratmağa kömək edəcəkdir. İdmanla məşğul olanda və pəhrizimi dəyişdirəndə dərimin keyfiyyətini unutmamalıyam. Salon üz müalicələri imicinizi dəyişdirməyə, daha cəlbedici olmağa və buna görə də tələbat qazanmağa kömək edir.

Əgər qadın zahiri görkəmində mükəmməl olduğunu başa düşürsə - baxımlı dərisi var, saçları qaydasındadır - özünü daha inamlı hiss edir. “Mən istəyirəm” xarici dəyişikliklər də daxili dəyişikliklərə gətirib çıxarır.

Dərin yanaşma

Yalnız təsviri deyil, həm də təsviri dəyişdirmək haqqında danışırıqsa, o zaman özünüzü daha da dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz - daxili məzmununuzu yaxşılaşdırmaq üçün.

Bunun üçün maraq dairənizi genişləndirməyə çalışmalı, əvvəllər rastlaşmadığınız insanlarla ünsiyyət qurmalısınız. Elə olur ki, yeni bir şirkət sizi o qədər maraqlandıracaq ki, keçmiş həyatınız mənasız görünəcək. Bu, xüsusi ədəbiyyat oxumaqla, maraqlı filmlərlə teatrlara və kinoteatrlara baş çəkmək və birlikdə vaxt keçirməklə ümumi söhbət mövzularını tapmağa kömək edəcək. Yeni bacarıqlar öyrənməli ola bilərsiniz.

Yeni insanlarla ünsiyyətə başlayanda istər-istəməz xarici görünüşünüzü dəyişirsiniz. Hər bir subkulturun müəyyən xarici fərqləri var. Kənardan göründüyü kimi, "estetlər" xarici görünüşə az əhəmiyyət verirlər. Eyni zamanda, o qədər təsadüfi romantik və ayrı görünürlər ki, düşünmək vaxtıdır: "Belə diqqətsiz üsluba nə qədər vaxt ayrıldı?"

Velosipedçilər dəri geyinirlər, kluba gedənlər dəbli brend əşyalar geyinirlər, hippilər şişirdilmiş “ölkə” üslubuna üstünlük verirlər. Daxili dəyişikliklərdən sonra istər-istəməz xarici dəyişikliklər gəlir.

"Bir addım irəli və bir addım geri"

Şəklinizi dəyişdirərkən yeni görünüşü düzgün əldə etmək həmişə mümkün olmur. Saç düzümü sizə uyğun olmaya bilər, siz heç vaxt yeni şeylərə öyrəşə bilməyəcəksiniz və onlarda rahat hiss edə bilməyəcəksiniz, əvvəlcə göründüyü kimi, nəhayət həmfikir insanlar tapdığınız sosial dairəniz sizi məyus edəcək.

Əgər xarici görünüşünüzü dəyişdirmək istəyirsinizsə, bilin ki, tək deyilsiniz. Bu, çox sayda insan, xüsusən də gənc qadınlar üçün olduqca normaldır. Çox güman ki, siz artıq gözəlsiniz, sadəcə bunu hələ dərk etmirsiniz. Əgər siz daha inamlı olmağı öyrənsəniz və zahiri görünüşünüzü daxili mənliyinizə daha uyğun gələnə dəyişdirsəniz, özünüzü tamamilə fərqli hiss edə və öz gözəlliyinizə inana bilərsiniz!

Addımlar

1-ci hissə

Kifayət qədər su içmək. Kifayət qədər su içmək diqqətinizi cəmləməyə və enerjili olmağa kömək edir və bir neçə əlavə funt atmağınıza kömək edə bilər. Gündəlik ehtiyacınız olan suyun miqdarını hesablamaq üçün çəkinizin hər kiloqramı üçün ən azı 30 ml su istehlak etməyiniz lazım olduğunu xatırlamalısınız.

Düzgün yeyin. Həddindən artıq şəkər, duz və yüksək işlənmiş qidalardan çəkinin. Pəhrizinizdə aşağıdakı komponentlər olmalıdır.

• dələlər. Sağlam protein mənbələrinə balıq, ağ ət, paxlalılar, qoz-fındıq və yumurta daxildir.
• Sağlam yağlar. Fındıq (xüsusilə badam), bitki yağları (əla seçimdir zeytun yağı) və avokado kimi yağlı tərəvəzlər sağlam yağların əla qaynaqlarıdır.
• Tam, işlənməmiş karbohidratlar. Bunlara meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və paxlalılar daxildir.
• Vitaminlər və minerallar. Pəhrizinizin sizə lazım olan bütün vitamin və minerallarla təmin edilmədiyini bilirsinizsə, onlar əlavə olaraq qəbul edilə bilər.

1. Öz bədəninizə qulaq asın. Susayanda iç, ac olanda ye. Əgər əvvəllər onlara diqqət yetirməmisinizsə, bədəninizin siqnallarına qulaq asmağı öyrənmək bir qədər vaxt apara bilər, lakin buna öyrəşdikdən sonra sağlam bir pəhrizə sadiq qalmağı və bəlkə də itirməyi asanlaşdıracaqsınız. bir az çəki.

   • Əgər sizdə baş ağrısına və ya xəstəliyə səbəb olan bir şey yeyirsinizsə və ya içirsinizsə, diqqətli olun və gələcəkdə bu yeməyi istehlak etməkdən çəkinməyə çalışın, xüsusən də müntəzəm olaraq istehlak etmək narahatlıq yaradırsa.
   • Hansı yeməklərin və içkilərin sizi yaxşı hiss etdiyinə diqqət yetirin. Kifayət qədər su qəbulu və əsas qida maddələri ilə təmiz pəhriz izləmək daha sağlam və xoşbəxt bir insan olmağa kömək edəcəkdir. Özünüzü daha sağlam və xoşbəxt hiss etdikdə, eyni zamanda öz gözəlliyiniz hissi də sizə gələcək.

2. Yaxşı gigiyenanı qoruyun.Üzünüzü yuyun və nəmləndirin və gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın. Ən azı iki gündən bir duş qəbul edin və saçlarınız yağlanmağa başlayanda saçınızı yuyun (bu, saçınızın növündən asılı olaraq hər gün və ya həftədə bir dəfə ola bilər).

   • Əgər üzünüzdə və ya kürəyinizdə sızanaq varsa, saçınızdakı yağlar üzünüzə, boynunuza və kürəyinizə keçərək sızanaqlara səbəb ola biləcəyi üçün saçınızı daha tez-tez yumağınız lazım ola bilər.
   • Dişlərinizi sağlam və güclü saxlamaq üçün hər altı ayda bir diş həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Gigiyena qaydalarına riayət etmək hər gün özünüzü təravətli və cazibədar hiss etməyə kömək edəcək. Əhvalınız olmasa belə, hər gün özünüzə diqqət yetirməyə çalışın.

3. Gündəlik qeyd edin. Müntəzəm jurnallar narahatlıq, stress və depressiyanı azalda bilər. Bu, problemləri təhlil etməyə və özünə hörməti gücləndirməyə kömək edir. Gündəlik 20 dəqiqənizi gündəlik yazmağa sərf etməyə çalışın.

   • Deyəcək bir şeyiniz olmasa belə, gündəlik saxlayın. Deməyə sözünüz olmadığını yaza və bu fikrin sizi daha sonra hara aparacağını görə bilərsiniz. Çox vaxt ağlına dərhal bir şey gəlir, bəzən hətta gözlənilməz bir şeyə çevrilir.

4. Optimist olmaq.Əksər insanların daxili səsi var ki, tez-tez hər şeydə pislik görür və bir insanın bir şeydə kifayət qədər yaxşı olmadığını söyləyir. Bununla taleyə minnətdar münasibət və baş verənlərin müsbət tərəflərini vurğulamaqla mübarizə apara bilərsiniz.

   gülümsə. Araşdırmalar göstərib ki, nə qədər xoşbəxt görünsən, başqaları üçün bir o qədər cəlbedicisən. Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, hətta kədərli olanda belə gülümsəmək əhvalınızı yüksəldə bilər.

   • Əsəbləşirsinizsə, özünüzə enerji artırmaq üçün 30 saniyə gülümsəməyə çalışın.

5. Özünə güvən.Özünə inam qazanmaq demək etməkdən asandır, amma yenə də üzərində işləməyə dəyər. Özünə hörmətin yaxşı olması sizi daha sağlam və xoşbəxt edəcək, bu da sizi avtomatik olaraq daha cəlbedici edəcək.

   Kifayət qədər yuxu alın. Kifayət qədər yuxu almasanız, beyniniz tam səmərəli işləməyəcək və sağlam qidalanma, idman etmək, müsbət münasibət və özünə inamı saxlamaqda çətinlik çəkəcəksiniz.

   2-ci hissə

   Saç düzümünün dəyişdirilməsi

   1. Saçınızı kəsdirin və/və ya rəngləndirin.İstər yeni saç düzümü olsun, istərsə də saçınızı başqa rəngə boyayın, saçınızın görünüşünü dəyişdirmək ümumi görünüşünüzə kəskin şəkildə təsir edə bilər. Sizə ən uyğun olan saç düzümü və saç rəngləri haqqında düşünün.

      • Özünüzə sual verin, saçlarınız sizin haqqınızda nə deməlidir? Ünsiyyətcilsiniz və risk etməyi sevirsiniz? Bu vəziyyətdə qısa saç düzümü və çox rəngli saçlar xoşunuza gələ bilər. Siz yer üzündə daha aşağı və bir az hippisiniz? Təbii rənglər və uzun laylı saç düzümü sizə uyğun ola bilər.
      • Hansı saç düzümlərini bəyəndiyiniz barədə fikir əldə etmək üçün saç jurnallarına baxın və ya onlayn axtarış edin. Saç düzümü haqqında jurnal və kitabları əksər kitab mağazalarından ala bilərsiniz.

   2. Üz tipinizi müəyyənləşdirin. Saç düzümünüzü dəyişdirərkən üz şəklinizi nəzərə almaq vacibdir. Bir neçə növ üz var. Üz tipinizi təyin etməyin üsullarından biri də dodaq boyası və ya göz layneri ilə onun güzgüdəki əksinin konturlarını izləməkdir.

      • Oval üzlər balanslı görünür və mərkəzi hissədə ən genişdir.
      • Kvadrat üzlər qaşlarda, yanaqlarda və çənədə bərabər genişliyə malikdir.
      • Üçbucaqlı üzlər aşağıdan genişlənir və qabarıq çənə xəttinə malikdir.
      • Ürək formalı üzlərdə (ters çevrilmiş üçbucaq forması) kiçik bir çənə və geniş yanaq sümükləri var.
      • Dəyirmi üzlər kifayət qədər müntəzəm bir dairə kimi görünür.
      • Almaz formalı üzlər bir qədər bucaqlıdır və yanaq sümüklərində qaş və çənəyə nisbətən daha genişdir.
      • Uzun üzlər alından çənəyə qədər demək olar ki, eyni genişlikdədir, bu da onları daha uzun göstərir.

   3. Hansı saç düzümünün üz tipinizə ən uyğun olduğunu müəyyənləşdirin. Saçınızın gözəl görünməsi üçün üz tipinizə uyğun saç düzümü seçin.

      • Saç düzümlərinin əksəriyyəti oval üzlərə uyğundur, lakin uzunluğu vurğulayan saç düzümləri üzü uzadılmış göstərə bilər.
      • Kvadrat üzlər çənə xəttinin altındakı saçlarla daha yaxşı görünür. Bu cür sifətə sahib olanlar xüsusilə saçın çənə xəttində bitdiyi yerlərdə saç kəsimindən çəkinməlidirlər, çünki bu, üzü daha kvadrat göstərir. Aydın düz xətləri olan saç düzümlərindən qaçınmaq da lazımdır, məsələn, bob saç düzümü və ya düz bangs istifadə etməyin. Bu vəziyyətdə yaxşı bir seçim, yandan süpürülmüş bangs və üzü çərçivəyə salan dalğalı və ya laylı saçlar olacaqdır.
      • Üçbucaqlı üzlər güclü çənəni tarazlayan və başın yuxarı hissəsinə həcm əlavə edən qısa saç kəsimlərindən faydalanır. Uzun saçlara üstünlük verirsinizsə, çənə xəttinizdən daha uzun olması vacibdir, əks halda üzünüzün dibində çox dolğun görünəcək.
      • Ürək formalı üzlər çənə uzunluğunda laylı saç düzümü ilə yaxşı görünür (onlarda boblar gözəl görünür). Bu tip üz tipli insanlar qalın saç düzümü və qısa saç kəsimlərindən çəkinməlidirlər, çünki bu, üzün yuxarı hissəsində çox kütləvi görünməsinə səbəb ola bilər. Sıx at quyruğu və digər sürüşkən saç düzümləri kiçik bir çənəni vurğulaya bilər və bundan da çəkinmək lazımdır.
      • Dəyirmi üzlər üzün genişliyini tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün asimmetrik və laylı saç kəsimlərindən faydalanır. Bu tip üz ilə, çənəyə qədər saç düzümü və hətta saç düzümü üzü daha dolğun göstərə bilər və eyni şey saç düzümündə mərkəzi hissəyə də aiddir. Bununla belə, bir ofset ayrılıq və yan süpürülmüş bangs yaxşı görünəcək!
      • Brilyant formalı üzlər yanları dolu, lakin üstü dolğun olmayan saç düzümləri ilə yaxşı görünür. Başqa sözlə, bu vəziyyətdə yüksək saç düzümündən qaçınmaq lazımdır. Döşəmələr və üz çərçivəli laylı saç düzümü bu üz növünə uyğun gəlir. Bununla belə, saç düzümündə mərkəzi hissələr yaratmaqdan çəkinmək lazımdır.
      • Oval üzlər uzanmış görünə bilər, buna görə saç düzümü üzün uzunluğunu pozmalıdır. Ancaq çox uzun saçlardan qaçınmalısınız. Bu tip üz ilə bob saç düzümü, laylı saç düzümü və düz bangs yaxşı görünəcək.

   4. Saçlarınızı sağlam saxlayın. Saçınızı lazım olduqda yuyun və saç tipinizə uyğun şampun və kondisionerdən (məsələn, boyanmış saçlar, normal saçlar, yağlı saçlar və s.) istifadə edin. Saç tipinizdən asılı olaraq iki gündə birdən həftədə bir dəfəyə qədər yuya bilərsiniz. Saçınız nə qədər qurudursa, bir o qədər az yuyulmalıdır.

   3-cü hissə

   Makiyaj tətbiqi

   Təbii makiyaj etməyi öyrənin. Təbii makiyaj tətbiq etmək, artıq sahib olduğunuz xüsusiyyətləri vurğulamaq deməkdir. Təbii makiyajın olması kosmetikanın minimal istifadəsini nəzərdə tutmur. Onunla tonal krem, ənlik, tuş, göz kölgəsi və pomada da istifadə edə bilərsiniz. .

   • Makiyaj dərinin daha hamar görünməsi (tonal krem ​​və ya örtücü ilə), kirpikləri uzatmaq (tuş ilə), almacıq sümüklərini vizual olaraq qaldırmaq (ənlik və ya kontur korrektorları ilə) və dodaqları böyütmək (dodaq konturu və pomada ilə) üçün istifadə edilə bilər.
   • Nümunə olaraq, şehli dəri effekti ilə məşhur makiyajın tətbiqi böyük miqdarda kosmetik vasitələrdən istifadə etməyi tələb edir.
   • Əgər makiyajda rahat deyilsinizsə, lakin dərinizin görünüşünü yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, rəngli nəmləndirici və ya şəffaf pudradan istifadə etməyə çalışın. Bu, ağır makiyaj tətbiq etmədən və ya yağlı görünmədən dərinizin ümumi görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

   1. Gözlərinizi vurğulamaq üçün göz makiyajından istifadə edin. Həqiqətən gözlərinizin görünməsi üçün müxtəlif rəngli göz layneri və göz kölgəsi istifadə edə bilərsiniz.

      • Mavi gözləriniz varsa, mərcan və şampan kimi təbii tonlardan istifadə edin. Tünd, dumanlı göz layneri gözlərinizə kölgə sala bilər, ona görə də çölə çıxmazdan əvvəl evdə bu tip makiyajı sınaqdan keçirmək daha yaxşıdır.
      • Boz və ya mavi-boz gözlər boz, mavi və gümüşün tünd və dumanlı çalarları ilə yaxşı görünür.
      • Yaşıl gözlər səssiz bənövşəyi və parıldayan qəhvəyi tonlarla əla görünür.
      • Açıq qəhvəyi və ya qəhvəyi-yaşıl gözlər metal və pastel çalarları ilə yaxşı görünəcəkdir. Açıq çəhrayı, səssiz mis və qızılı göz kölgələri açıq qəhvəyi gözlərlə yaxşı gedir.
      • Ən çox kölgələr və makiyaj növləri qəhvəyi gözlərə uyğun gəlir. Narıncı-çəhrayı və qızılı bürüncün neytral çalarları onlarla yaxşı görünür. Dumanlı bir görünüş üçün gözlərin xarici künclərində oxlar şəklində bir az qara kölgə əlavə edə bilərsiniz.
      • Populyar dumanlı göz makiyajı gradient rəng keçidi yaratmaq üçün göz qapaqlarında 2-3 kölgə kölgəsinin qarışdırılmasını nəzərdə tutur (adətən qaranlıqdan işığa göz qapağından qaşlara qədər).

   2. Dodaq boyası çəkin. Pomada dodaqlarınızı vurğulamaq və görünüşünüzü daha ifadəli etmək üçün əla üsuldur. Eyni zamanda qırmızı pomada rəngi ən populyar rənglərdən biridir. Hər kəs istifadə edə bilər. Sirr yalnız dəri tonunuza uyğun olan qırmızının düzgün çalarlarını seçməkdədir.

      Dodaq layneri çəkin. Pomada istifadə etməzdən əvvəl dodaq layneri tətbiq edin ki, daha uzun müddət qalsın. Dodaq layneri dodaqlarınıza forma vermək üçün də istifadə oluna bilər, istədiyinizdən asılı olaraq onları daha dolğun və ya incə göstərir.

   3. Makiyajınızı balanslı saxlayın. Eyni dərəcədə dramatik parlaq dodaqlarla birləşən dramatik parlaq göz makiyajı adətən tövsiyə edilmir, çünki bu, çox təhrikedici ola bilər. Məsələn, dumanlı göz makiyajı tətbiq etmisinizsə, dodaqlarınızı daha neytral edin.

      • Qırmızı pomada istifadə etmisinizsə, makiyajınızın qalan hissəsi nisbətən itaətkar olmalıdır. Klassik birləşmə qırmızı pomada və pişik gözü makiyajıdır.
      • Oxşar qaydalar saç rəngi və makiyajı balanslaşdırmaq üçün tətbiq olunur. Məsələn, alovlu qırmızı saçlar sizə uyğun olan pomada rəng seçimlərini məhdudlaşdıra bilər.

   4. Kontur makiyajı tətbiq etməyi düşünün. Kontur makiyajı üzünüzün görünüşünü vizual olaraq dəyişdirmək üçün tonal kremin tünd və açıq çalarlarından istifadə etməyi nəzərdə tutur. Məsələn, kontur makiyajı ilə burnunuzu vizual olaraq azalda və yanaq sümüklərinizi vurğulaya bilərsiniz.

      • Kontur texnikasına yiyələnmək bir az təcrübə tələb edir, amma özünüzdə həqiqətən bəyənmədiyiniz bir şey varsa, cəhd etməyə dəyər.

   5. Makiyajınızı yaxşıca yumağı unutmayın. Kosmetika dərini qıcıqlandıra və sızanaqlara səbəb ola bilər. Günün sonunda üzünüzü yaxşıca yumaq və qalan makiyajı silmək bunun qarşısını alacaq.

      • Sızanaqların qarşısını almaq üçün məsamələri bağlamayan kosmetika seçin. Bu, makiyaj məhsulunun qablaşdırmasında ayrıca qeyd olunacaq. Ancaq bu kosmetik vasitənin istifadəsi ilə belə, dəri səpgiləri görünə bilər.
      • Ağır göz makiyajı edirsinizsə, sizə xüsusi göz makiyajı təmizləyicisi və ya kokos yağı lazım ola bilər. Bununla, yatmazdan əvvəl göz makiyajını tamamilə silmək üçün zəmanət verilə bilər.